МІНІСТЕРСТВО ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я РЕСПУБЛІКИ БАШКОРТОСТАН

ЦЕНТР ЗДОРОВ'Я ГУЗ РЕСПУБЛІКАНСЬКИЙ ЛІКАРСЬКО-ФІЗКУЛЬТУРНИЙ ДИСПАНСЕР

Школа здоров'я

Лекція №5

Правильна постава – ознака здоров'я

Правильною поставою прийнято називати звичну позу людини, яка невимушено стоїть, здатність без напруги тримати прямо тулуб і голову. Хребет при цьому має бути не прямим, а з невеликими природними вигинами: у шийному та поперековому відділах – вигин уперед, а у грудному та крижовому – назад.

У Тлумачному словнику записано: «Під поставою розуміють стрункість, велич, пристойність і красу». У практичній роботі постава характеризується як невимушене становище людини у спокої та під час руху.

Постава формується з раннього дитинства і залежить від гармонійної роботи м'язів, стану кісткової системи, зв'язково-суглобового та нервово-м'язового апарату, рівномірності їх розвитку, фізіологічних вигинів хребта.

Підтримка правильної постави – головна вправа для хребта, яку він виконує все життя. Правильна постава має бути запрограмована в нас із самого дитинства. Вона є непостійною, але важко змінюється. Особливу увагу треба звертати на поставу дітей, оскільки у дитячому віці вона доступніша виправленню. Треба вчити дитину "тримати спину".

Для перевірки постави рекомендується стати спиною до стіни і притиснутись до неї потилицею, сідницями та п'ятами. Запам'ятавши це положення, відійдіть від стіни і пойдіть по кімнаті, спостерігаючи за собою в дзеркало, простежте, чи правильна постава зберігається. Зверніть увагу і на інші ознаки правильної постави:

1. горизонтальні лінії ключиць

2. симетричне розташування лопаток

3. симетричне розташування сідниць.

4. . симетричне розташування крил тазової кістки.

Постава – дзеркало здоров'я

Хребет - це основа скелета, він виконує в людини дві найважливіші функції. Перша функція – опорно-рухова. Друга – захисна. Хребет оберігає спинний мозок від механічних ушкоджень. До нього підходять численні нервові закінчення, які відповідають за роботу всіх органів організму людини. Образно кажучи, кожен хребець відповідає за роботу певного органу.

Якщо функції хребта порушені, важко проведення нервового імпульсу до тканин і клітин у різних ділянках тіла. Згодом саме у цих ділянках тіла розвиватимуться різні захворювання.

При правильній поставі навантаження на хребет при навчанні чи роботі рівномірно розподіляється і не відбувається перевантаження окремих ділянок. Це дозволяє зберегти хребет здоровим до похилого віку.

Неправильна постава найчастіше свідчить про хвороби хребта, зокрема і сколіоз.

Дитячий скелет має більшу рухливість, ніж скелет дорослої людини, тому раннє звернення до лікаря допоможе вирішити цю проблему.

Згадаймо, що відбувається із нашою спиною, коли ми змушені довго сидіти? Через якийсь проміжок часу нетреновані м'язи спини починають втомлюватися. Вони не можуть забезпечувати правильну поставу, і хребет згинається. У цьому неправильному фізіологічному положенні відбувається здавлювання передніх відділів міжхребцевих дисків, в той час як задні відділи розтягуються. У такому положенні міжхребцевий диск втрачає свою еластичність, зношується. Нервові коріння ущемляються і гірше проводять сигнали від мозку до органів та тканин. Особливо чутливий до таких перевантажень хребет підлітка, що не зміцнів.

Більшість дітей вимушено ведуть "сидячий" спосіб життя. Високе навчальне навантаження, комп'ютери, телевізори тощо. Тому проблема профілактики захворювань опорно-рухового апарату у дітей набула масового характеру.

Від чого залежить постава?

Постава багато в чому залежить від різноманітності рухових навичок, що набувають людина в результаті її розвитку та виховання. Чим більше та різноманітніше рухається дитина, тим краще розвиваються її кістки, зв'язки, м'язи, тим міцніше та надійніше формується природний м'язовий корсет хребта, який оберігає від викривлень, деформацій. Гіподинамія – ворог правильної постави.

Від кількості жирових відкладень. Ожиріння, надмірна вага послаблюють м'язи та зв'язки, сприяють появі викривлень.

Від положення хребта, від натягу м'язів та зв'язок, що оточують хребетний стовп. М'язові тяги згиначів та розгиначів повинні бути врівноважені, тому рівномірний гармонійний розвиток усіх м'язових груп сприяє придбанню та збереженню правильної постави. При хорошій поставі м'язи, які утримують хребет у правильному положенні, повинні бути помірно напружені.

Від загального самопочуття, здоров'я людини, тому що будь-яке захворювання, що послаблює організм, викликає порушення постави.

Від неправильної робочої пози, неправильного становища хребта під час сну (прогнута постіль), від несиметричного носіння тяжкості.

Від настрою. Поганий настрій, зневіра, депресія ведуть до порушення енергетики, послаблюють м'язи і псують поставу.

При неправильній поставі природні вигини хребта помітно збільшені. Крім того, можуть розвиватися бічні викривлення хребта – сколіози.

Багато викривлень хребта можна попередити, а на початковій стадії - виправити. У дошкільному та молодшому шкільному віці постава ще не зовсім сформована. Несприятливі фактори найбільш сильно впливають на здоров'я та поставу дітей у період їх бурхливого зростання (у 6 – 7 та в 11 – 15 років).

Порушення постави нерідко супроводжується розладами діяльності внутрішніх органів: зменшуються екскурсія грудної клітки та діафрагми, коливання внутрішньогрудного тиску, знижується життєва ємність легень. Ці зміни несприятливо впливають на серцево-судинну та дихальну системи, призводячи до зниження фізіологічних резервів дитячого організму. Чому у сучасної дитини розвивається порушення постави?

Очевидно, до найважливіших причин слід віднести високий відсоток народжуваності ослаблених дітей, захворювання в післяпологовому і пізнішому періоді розвитку дитини, пов'язані з обмеженням рухової активності. Все це негативно позначається на стані кістякових м'язів та хребта.

Важливо якомога раніше розпочати профілактику дефектів постави або корекцію наявного виду її порушення, щоб у школі у дитини не виникли проблеми з підвищеною стомлюваністю, головними болями та болями у м'язах тулуба.

При характеристиці вигинів хребта використовуються поняття: кіфоз (вигин хребта взад) і лордоз (вигин хребта вперед).

https://pandia.ru/text/78/288/images/image004_84.gif" width="588 height=234" height="234">

Кругла постава (рис.характеризується збільшенням вигину грудних хребців, згладжуванням шийного і поперекового лордозів. М'язи спини і живота слабкі, розтягнуті. Грудна клітина недорозвинена, впала, плечі «звисають» вперед, лопатки випинаються. Функції органів дихання і серця.
- При сутулій поставі (рис. яскраво виражений вигин грудного відділу хребта. Грудна клітина впала, лопатки відстають, плечі виступають уперед, голова нахилена вперед).
- Для лордотичної постави (рис.характерно збільшення поперекового вигину. Кут нахилу тазу збільшується, живіт випинається.

При кругловогнутій спині (рис. збільшені вигини в грудному і поперековому відділах хребта. Кут нахилу таза збільшений, сідниці різко виступають назад, живіт вперед, грудна клітина впала, талія дещо укорочена.


- При плоскій спині (рис. недорозвинені всі вигини хребта, кут нахилу тазу зменшено, живіт втягнутий, сідниці надмірно випнуті. Переднезадній розмір грудної клітини зменшено, а поперечний збільшений. Дитина тримається напружено, підкреслено прямо, рухи її незграбні.
- Коса спина (асиметрична постава) (рис.виникає при асиметричному положенні плечового пояса та таза, різній довжині ніг або косому положенні таза. Якщо не вжити заходів для виправлення постави, можуть виникнути зміни в міжхребцевих дисках та кістковій тканині, характерні для важкого захворювання - сколіозу.

Різні порушення постави завжди супроводжуються порушеннями функцій нервової системи та деяких внутрішніх органів, що робить організм дитини більш схильним до цілого ряду захворювань, і в першу чергу - хребта.

Як же зробити так, щоб постава залишалася правильною?

Ліжко дитини не повинно бути надмірно м'яким, а подушка високою. Довжина ліжка має бути більшою за зростання дитини на 20 - 25 см, щоб можна було спати з витягнутими ногами. Для дітей із порушеннями постави жорсткий матрац (волосяний, трав'яний чи ватний) кладеться на щит із дощок чи фанери.

Особливо псує поставу неправильна поза при сидінні за столом. Потрібно сидіти так, щоб мати опору для ніг, спини та рук при симетричному положенні голови, плечового пояса, тулуба, рук та ніг (мал.

Висота столу повинна бути на 2 - 3 см вище за ліктя опущеної руки дитини. Якщо ноги не дістають до підлоги, підставити під них лаву, щоб ноги в кульшових та колінних суглобах були зігнуті під кутом 90°. Сідати на стілець потрібно так, щоб впритул торкатися спинки стільця, відстань між грудьми та столом 1,5 - 2 см (ребром проходить долоня), голова трохи нахилена вперед, відстань від очей до столу 30 см. Передпліччя повинні симетрично лежати на столі, книгу треба тримати в похилому положенні, а зошит класти під кутом 30 ° (кут, відкритий вправо, утворюється краєм столу та нижнім краєм зошита).
- Погіршують поставу звички читати лежачи на боці, носити в одній і тій же руці тяжкості. Порушує її і їзда на самокаті (через відштовхування весь час однією ногою) та їзда велосипедом у зігнутому положенні.

Перед початком виконання комплексу, після 12-ї вправи та після закінчення вправ – ходьба 1 – 2 хв. Дихання довільне, рівномірне. Чи не сутулитися, всі вправи робити в спокійному темпі, без затримок дихання. Кожна вправа виконується 4 – 5 разів, потім кількість повторень поступово збільшується до 10 – 12 разів. Виконувати можна відразу всі вправи, а, по 10 - 12 за заняття. Займатися можна 3 - 4 десь у день годину до й через 45 - 60 хв після їжі різний час, але востаннє пізніше 19 годин.

Для виправлення дефектів постави слід виконувати такі вправи, коли в роботу одночасно залучається кілька м'язових груп і суглобів.

При схильності до сутулості та круглої спини приділяйте велику увагу вправам, пов'язаним з вирівнюванням хребта, з вигинанням тулуба у грудному відділі хребта без прогину в ділянці нирок.

Ті, хто має крилоподібні лопатки, а також зведені вперед плечі, рекомендується збільшувати кількість повторень рухів руками назад. Наприклад, легкий біг вперед з поперемінними круговими рухами руками в бічній площині, злегка з'єднуючи нижні кути лопаток і напружуючи міжлопаткові м'язи (живот не розслабляти), значно ефективний вплив при цих порушеннях.

При схильності до асиметричного положення плечового пояса дуже корисні різноманітні симетричні вправи: повороти, хвилеподібні рухи, помахи, вправи, що розвиваються.

Щоб виховати звичку триматися прямо, з піднятою головою, розгорнутими плечима і трохи підтягнутим животом, дітям необхідно протягом дня багаторазово повторювати вправи на відчуття правильної постави.

Виконуючи вправи, що коригують, можна навчитися вільно володіти своїм тілом і красиво триматися.

Для виправлення постави може бути рекомендований зразковий комплекс вправ, які мають поєднуватися з ранковою гігієнічною гімнастикою, рухливими іграми, систематичним гартуванням.
1. Вихідне положення (І. п.) – лежачи на спині. Голова, тулуб, ноги становлять пряму лінію, руки притиснуті до тулуба. Підняти голову та плечі, перевірити правильне положення тіла, повернутися до в. п.
2. І. п. - те саме. По черзі зігнути і розігнути ноги в колінах та кульшових суглобах.
3. І. п. - те саме. Зігнути ноги, розігнути, повільно опустити.
4. І. п. – лежачи на животі. Підборіддя на тильній поверхні кистей, покладених один на одного. Підняти голову та плечі, руки на пояс, лопатки з'єднати.
5. І. п. - те саме. Пензли рук перекладати до плечей або за голову.
6. І. п. – лежачи на правому боці, права рука під щокою, ліва над собою. Утримуючи тіло в цьому положенні, підняти та опустити ліву ногу. Те саме лежачи на лівому боці.
7. І. п. – лежачи на спині, руки за головою. По черзі піднімати прямі ноги нагору.
8. І. п. – лежачи на спині. Перейти з положення лежачи в положенні сидячи, зберігаючи правильне положення спини,
9. І. п. - те саме. Почергове піднімання прямих ніг не відриваючи таз від підлоги. Темп повільний.
10. І. п. – лежачи на животі, підборіддя на руки. Відвести руки назад і підняти ноги («Рибка»)
11. І. п. – лежачи на спині – «Велосипед».
12. І. п. – лежачи на правому боці. Підняти обидві прямі ноги, утримати їх на вазі на 3 - 4 рахунки, повільно опустити їх. п.
13. І. п. - те саме на лівому боці.
14. І. п. – сидячи, ноги зігнуті. Захопити пальцями ніг дрібні предмети та перекласти їх на інше місце.
15. І. п. – сидячи, ноги зігнуті, стопи паралельні. Піднімання п'ят одночасно і по черзі, розведення стоп убік.
16. І. п. – стоячи, стопи паралельні на ширині ступні, руки на поясі. Перекочування з п'яти на носок.
17. І. п. – стоячи. Напівприсідання та присідання на шкарпетках, руки в сторони, вгору, вперед

18. І. п. – сидячи на стільці. Захоплення ніжок стільця ногами зсередини та зовні по 8 – 10 разів.
19. І. п. – лежачи на спині. «Ножиці» - горизонтальні та вертикальні рухи прямими ногами
20. І. п. – стоячи. "Замочок" - завести одну руку за голову, другу за лопатки. «Попиляти» кілька разів, змінюючи положення рук
21. І. п. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Зробити вдих і повільно підняти таз («напівмостик»), на видиху опуститися в і. п.
22. І. п. – сидячи. Катання м'ячів (тенісного, волейбольного) вперед, назад, по колу, і проти годинникової стрілки.

Підготували: , лікар ОМО,

Лікар з лікувальної фізкультури ГУОЗ РВФД

Часто у людей виникає запитання: що таке постава? Відповідь досить проста. Поставою прийнято називати звичну позу, коли спина людини перебуває у вертикальному положенні стоячи чи сидячи. Коректна постава людини включає здатність тримати тулуб у різноманітних положеннях, а також без зайвих активних напруг тримати прямо корпус і голову.

Типи постави

Існують різні , що кардинально відрізняються один від одного. Серед них зокрема виділяють:

Нормальна постава покликана досягти кількох основних цілей: забезпечувати таке положення тіла, під час якого можливо максимально збільшити об'єм і результативність рухів, знижувати ризики травмування, особливо при високих рухових активностях, зберігати вертикальну позу при мінімальних навантаженнях на м'язи, кістки та зв'язки.

Недотримання елементарних правил гарної постави викликає стрес, сприяє незбалансованому розташуванню тулуба, спричиненому хронічним скороченням та укороченням постуральних м'язів. Некоректна постава веде до викривлень спини, що здатне викликати усунення будь-якого внутрішнього органу та порушення його нормальної роботи.

Погана постава

Причинні фактори поганої постави

Причини порушення постави дуже багатогранні. Часто один із її дефектів з'являється при спільному впливі певної кількості факторів. Насамперед, постава може змінюватися як наслідок тривалого перебування у неприродній позі, через погане освітлення, некомфортних меблевих аксесуарів (наприклад, столу, який відповідає росту), постійного носіння вантажу однією рукою. Значний вплив на появу порушень постави має і недостатня рухова активність, коли слабшають спинні м'язи.

Неправильна поза

Багато людей цікавляться, від чого залежить постава. Існують різні фактори, які можуть вплинути на її погіршення, і вони включають деякі види професійної діяльності та біомеханічні фактори, такі як сила та повторення виконуваної роботи. Фактори ризику поганої постави також включають психосоціальні фактори, такі як стрес на робочому місці. Працівники, які мають підвищений рівень стресу на роботі, більш схильні до розвитку хвороб, пов'язаних із викривленням хребта. Також важливо знати, який вид спорту може негативно вплинути на формування постави. Шкідливими для правильної постави будуть:

• їзда велосипедом, коли людина низько нагинається до керма;
• заняття певними видами спорту, у яких потрібно здійснювати рухи асиметричного характеру (наприклад, теніс і бадмінтон);
• заняття акробатикою, художньою та спортивною гімнастикою, що призводять до надмірної гнучкості хребта;
• підйом ваг і вантажів, відвідування тренажерного залу.

Інші фактори, що визначають поставу:

Погана постава є відправною точкою порушень функціонування органів та систем, у деяких випадках – незворотних. Саме тому необхідно намагатися вживати ефективних заходів, щоб не допустити викривлення хребта та виробляти формування правильної постави, тим самим убезпечивши себе від вкрай несприятливих наслідків.

Характеристики та переваги правильної постави

Під поставою розуміється те, як людина тримає своє тіло, і правильна постава може розглядатися як належне вирівнювання хребта та тіла. Правильна поза часто не береться до уваги, навіть, незважаючи на те, що вона має цілу низку переваг.

Значення правильної постави велике. Зокрема, правильна поза:

Який тип постави вважається нормальним? Поняття про поставу полягає у виборі звичного становища тіла людиною, яка стоїть невимушено. Вона може вважатися правильною, коли середня вертикальна вісь тіла бере свій початок від центральної частини черепного склепіння і спускається далі по дотичній до опуклості шийного відділу.

При спробі зберегти правильну позу в положенні стоячи, людина може уявити умовну лінію, проведену вниз уздовж його тіла. Дана лінія повинна проходити від плечей вниз до кульшових та колінних суглобів, і, нарешті, по бічній поверхні до кісток кісточки. На думку експертів, голова має бути спрямована вгору та прямо, а не опускатися вперед, назад чи убік. Крім того, мочки вух повинні збігатися з центром плеча, яке має бути відведене трохи назад паралельно зі стегнами. Ноги бажано ставити на ширині плечей, щоби допомогти рівномірно розподілити вагу.

У положенні сидячи правильна постава не менш важлива. Нормальна постава у цій ситуації може підтримуватись при знаходженні колін приблизно на рівні стегон. Як і в попередньому випадку, людина повинна випрямляти свої плечі та тримати паралельно зі стегнами. Сидячи за комп'ютерним столом, людина не повинна нахилятися вперед і сутулитися у кріслі, щоб дивитися на екран монітора. Крім того, доцільно робити часті перерви, щоб розім'яти м'язи спини при сидінні протягом тривалого часу.

Значення правильної постави полягає в тому, що вона підтримує оптимальне здоров'я організму та допомагає зменшити знос суглобів, м'язів та зв'язок. Крім того, що вплив постави на здоров'я людини дуже суттєвий, також вважається, що постава може допомогти покращити зовнішній вигляд людини та, у свою чергу, підвищити самооцінку. не сумісна із зайвою вагою.

Формування правильної постави

Коли у людини є надмірна маса тіла, перший крок на шляху до стрункого хребта полягатиме в зниженні рівня ваги. Визначення правильного положення тіла має відбуватися без напруги м'язів, оскільки ця дія здатна призвести до поступової втрати сил та енергії, а також створити додаткове навантаження на спину.

Багато компаній мають ергономічні відділи чи фахівців, які можуть допомогти окремим співробітникам визначити, наскільки їхні робочі місця сприяють чи негативно впливають формування правильної пози. Досягнення належної постави може бути простим. Наприклад, можна відрегулювати висоту стола або стільця і ​​висоту монітора комп'ютера. Фахівець також може порекомендувати використання спеціального зручного випорожнення, що має ергономічну конструкцію.

Коректна постава

Нормальна постава може формуватися довгі роки, проте вона здатна покращити багато аспектів повсякденного життя. Зокрема, тренування хребта може зберегти цілісність кісток, зменшити ймовірність артриту та усунути біль у спині.

Простий факт полягає в тому, що спосіб життя людини (виключаючи вроджені патології та травми), значно впливає на всі складові формування правильної постави. Для багатьох людей реальність така, що вони практикують сидячий спосіб життя, що згубно впливає на спину та формування правильної постави. Під цим мається на увазі робота в офісі та вибір відповідного неактивного дозвілля, коли необхідно сидіти протягом тривалого часу. У зв'язку з цим значення гімнастичних вправ для збереження правильної постави, а також помірних фізичних навантажень важко переоцінити.

Коректна постава здатна сформуватися лише тому випадку, коли спина абсолютно здорова. У разі виникнення будь-яких труднощів з хребтом необхідно вживати невідкладних заходів та відвідати спеціаліста (ортопеда) для отримання консультації. Лікар, завдяки нескладним маніпуляціям, зможе визначити діапазон симптоматики для уточнення діагнозу та призначити відповідний курс лікування чи профілактики.

Важливо не забувати про те, що дотримання правильної постави формує красиву та струнку фігуру людини, а також позитивно впливає на нормальну діяльність опорно-рухової системи. Саме тому правильна постава - одна з головних складових вимог естетичної культури та здоров'я.

З самого дитинства нам відомо, що спину потрібно тримати прямою, а плечі розправленими, тобто підтримувати правильну поставу. Всі знають, що це важливо для здоров'я, проте багато хто не надає цьому великого значення і ходить зіщулившись. То що таке постава і чому за нею слід стежити?

Постава – природна поза, правильне розташування хребта і спини, що стоїть на ногах людини. При хорошій, правильній поставі він тримає голову прямо, його плечі розгорнуті, ліва, права сторони тіла розташовані симетрично, а живіт підтягнутий. При наявних порушеннях ми спостерігаємо згорблені плечі, опущену або закинуту голову, викривлену спину і т.д.

Правильна та порушена постава та здоров'я людини як співвідносяться? Яким є її вплив, від чого залежить формування, вправи для її виправлення, які існують? Поговоримо про це сьогодні:

Від чого залежить постава людини?

З розвитком еволюції людина знайшла здатність тримати тіло у вертикальному положенні та пересуватися на двох ногах. Сучасна людина давно не замислюється про це, вважаючи цю здатність звичайною та природною для себе. Тим не менш, пряме положення тіла пов'язане з багатьма складними рефлекторними процесами, в якому беруть участь:

Кісткові утворення (п'ятки, стопи, гомілки, стегна, кістки тазу та інші відділи хребта);
- м'язові структури: м'язи кінцівок, шиї, спини, навколохребетні м'язові групи та інші м'язи тулуба.
- зв'язки хребта та кінцівок;

Крім того, у утриманні тіла у вертикальному положенні, вмінні ходити на двох ногах беруть участь складні нейро-рефлекторні механізми.

Причини порушення постави

Вони можуть бути вродженими чи набутими. Вроджені пов'язані з внутрішньоутробними порушеннями і трапляються не часто, становлять лише 10 % порушень. Інші, 90% - це набуті порушення, пов'язані з неправильною позою під час сидіння, стояння, ходьби, неправильним становищем тіла під час сну.

Як визначити наявні порушення?

Щоб визначити, чи правильна постава або порушена, проводять нескладний візуальний тест (проводиться в нижній білизні): потрібно встати прямо на рівній підлозі, спиною до стіни, де немає плінтуса. Слідкуйте, щоб навантаження на ноги було рівномірним.

Якщо порушень немає, тіло стосуватиметься поверхні стіни на кількох ділянках: п'яти, ікри, сідниці, а також лопатки та потилицю. Області шийного та поперекового відділу хребта повинні відходити від поверхні, не більше ніж на 3 см. Якщо є невідповідності, то є порушення.

У звичайних, життєвих умовах людини з доброю поставою можна визначити за певними ознаками. Коротко познайомимося з основними:

Плечі розправлені, голова пряма;
- кути лопаток, надпліч, сосків розташовані симетрично;
- Довжина умовної лінії, що проходить від вуха до плечового суглоба, справа і зліва однакова;
- умовна лінія, що проходить через остисті відростки хребців – спрямована прямо;
- Вісь таза розташовується строго горизонтально, його кісткові орієнтири розташовані симетрично. Нижні кінцівки мають однакову довжину, а склепіння стоп – нормальні характеристики.

Якщо спостерігається невідповідність цих характеристик, говорять про порушення постави.

Також при визначенні описаних ознак слід враховувати вік людини, оскільки вони змінюються відповідно до зростання та розвитку організму. Хоча відмінності виражені неявно, фахівці розрізняють відповідні характеристики у дітей дошкільного, шкільного, підліткового віку. Юнацька постава вже практично не відрізняється від дорослої.

Порушення, що спостерігаються у молодших, старших школярів та студентів найчастіше пов'язані з неправильно обраною робочою позою, що нерівномірно розподіляється навантаженням на хребет. Такі порушення трапляються надзвичайно часто і потребують своєчасної корекції. Якщо не вживати заходів для їх виправлення, зростає ризик розвитку досить серйозних захворювань у майбутньому.

Вплив постави на здоров'я людини

Не секрет, що організм людини - має складну структуру і все в ньому взаємопов'язане. У тому числі неправильна, неприродна поза нашого тіла прямо впливає на хребет, викривляючи його. Це, своєю чергою, порушує нормальний кровообіг, веде до усунення внутрішніх органів, порушуючи їх природні функції.

Причому, якщо на початковому етапі ці порушення практично не виражені, то згодом дана патологія стає причиною розвитку патологій. Ось кілька прикладів:

Бокове викривлення хребта веде до деформації грудної клітки, від чого виникають проблеми з диханням;

Неправильне положення шийного відділу викликає порушення кровообігу цієї ділянки, провокуючи головний біль, сприяє розвитку;

Постійно опущені плечі, згорблена спина створюють зайвий тиск на грудну клітину, діафрагму. Виникає негативний вплив на внутрішні органи, розташовані в черевній порожнині, органи малого тазу, на всю сечостатеву систему організму.

Постава тіла людини порушена протягом багатьох років, провокує виникнення , що є, в тому числі, причиною найсильнішого болю в області спини, попереку у людей середнього та старшого віку, аж до неможливості нормально рухатися.

Як усунути порушення? Вплив фізичних вправ на поставу людини

Виправити неправильну поставу, безперечно, можна. Але процес цей тривалий, тому запасіться терпінням, бо він пов'язані з виправленням щільної м'язової структури скелета. Тут потрібно як виконувати спеціальні вправи (ЛФК), але й змінити звичний спосіб життя.

Зокрема, потрібно нормалізувати, підвищити рухову активність, за необхідності, носити корсети. Необхідно покращити якість харчування, пройти курси масажу, мануальної та фізичної терапії. Хороший допоміжний ефект дає санаторно-курортне лікування.

Тому краще, якщо усунення порушень проводитиметься під контролем спеціаліста-ортопеда, після необхідного обстеження. Ми ж з вами розглянемо зразковий комплекс лікувальної гімнастики, спрямованої на покращення постави та усунення її порушень:

Формування постави людини за допомогою вправ

Зміцнюємо хребет

Ляжте на спину, випрямлені руки – убік. Не відриваючи плечей та спини від підлоги, піднімайте голову, напружуючи м'язи шиї. У цьому положенні потягніть шкарпетки на себе. Утримуйте положення щонайменше 10 сек. Потім розслабтеся, прийміть вихідне положення. Через 5 сік. все повторіть. Необхідно виконати по 5 повторень, чергуючи їх із відпочинком (півхвилини).

Не змінюючи положення, розташуйте руки вздовж тіла. Не відриваючи ніг від підлоги, не згинаючи колін, намагайтеся підняти спину із силою напружуючи м'язи. При цьому можна трохи підтримувати тулуб руками. При кожному зусиллі підвестися, дихання затримуйте. Виконайте вправу 5 разів. Після відпочинку 30 сік, ще повторіть. Необхідно зробити лише 10 повторень.

Змініть положення, ляжте на живіт. Вхопіть долонями кісточки, підтягуйте їх до голови, яку теж підніміть. При цьому м'язи мають бути сильно напружені. Утримуйте положення 5 секунд. Ляжте на підлогу, розслабтеся. Повторіть ще п'ять разів. Після короткочасного відпочинку повторіть вправу. Потрібно 5-10 таких повторень, що чергуються з відпочинком.

Сядьте на стілець зі спинкою. Спина пряма. Зчепить руки за головою, зусилля прогинайте спину протягом 5 секунд. Розслабтеся. Порахуйте до п'яти, повторіть вправу. Зробіть ще 5 вправ. Потім півхвилини відпочинку і все повторіть. Усього за одне заняття потрібно зробити 10 таких повторів.

Поліпшуємо поставу

Вихідне становище – стоячи. Розпряміть спину, плечі. Якомога вище підніміть одне плече, потім інше. Утримуйте кожне положення 10 с. Відпочиньте 30 секунд, все повторіть. Потрібно щонайменше 10 повторень.

Не змінюючи положення, утримуючи спину прямою, плавно відведіть плечі до упору вперед, не схиляючи тулуба, а потім назад. Повторіть 10 разів.

Заведіть руки за спину, долоні зчепить у замок. Утримуючи спину прямо, підніміть зчеплені руки якомога вище, затримайте таке положення на 10 с. Розслабтеся. Повторіть ще 10 разів.

Стоячи прямо, зробіть глибокий вдих, зведіть разом лопатки, якомога ближче один до одного. Одночасно втягніть живіт, а хребет прогніть назад. Утримуйте положення на кілька секунд. Розслабтеся та зробіть видих. Повторіть 10 разів.

Сядьте на стілець зі спинкою. Тримаючи спину прямо, підніміть прямі руки над головою, зчепить кисті замком. Згинаючи лікті, заведіть руки за лопатки, напружуючи м'язи спини, роблячи вдих. Утримуйте кілька секунд. Прийміть вихідне положення, видихніть. Повторіть 10 разів.

Виправляємо поставу

Встаньте біля стіни, покладіть на голову невеликий стійкий вантаж. Книга навряд чи підійде, краще використовувати заздалегідь пошитий щільний полотняний мішечок, наповнений піском. Притисніть спину якомога щільніше до поверхні стіни, намагаючись утримувати вантаж протягом 5-7 хвилин. У цьому відбувається зміцнення м'язів шиї. Щодня виконуйте цю вправу, збільшуючи за часом до 25 хвилин.

Щоб привчити себе сутулитися і горбитися, стоячи біля стіни з випрямленою спиною, потягніться вгору, якнайсильніше, ніби вам потрібно дістати якийсь високо розташований предмет. Утримуйте це положення 15 с, потім розслабтеся. Повторіть ще 10 разів.

Не змінюючи вихідного положення, якомога сильніше напружте м'язи спини, повільно присідайте і так само повільно вставайте. При цьому спина не повинна відриватися від поверхні. Повторіть 10 разів.

Для виправлення постави, фахівці рекомендують використовувати старий добрий метод, що застосовується з давніх-давен: покладіть на голову нестійкий вантаж. Підійде товста книга з твердою обкладинкою. Утримуючи її, ходіть по кімнаті, присідайте, плавно піднімайтеся на шкарпетках. Щоб книга не впала, доведеться хоч-не-хоч, утримувати спину випрямленою, а голову тримати прямо. Поступово тіло звикне перебувати у правильному положенні.

Ляжте на підлогу. Повільно повертайтеся на живіт, сильно прогинаючи спину, напружуючи м'язи. Одночасно піднімайте ноги, наскільки це можливо, а руками тягніться вперед. Утримуйте положення напруги щонайменше 10 с. Розслабтеся. Повторіть 5-10 разів, поступово з кожним днем ​​збільшуючи кількість повторень до 25.

Інші способи виправлення:

Як ми вже казали, дорослій людині важко виправити поставу, оскільки згодом відбулася деформація м'язів. Щоб повернути м'язам нормальний стан, потрібно докласти чимало зусиль. Однак регулярне виконання спеціальних вправ дозволяє досягти дуже хороших результатів. Крім того, існують інші умови, які також необхідно виконувати. Перерахуємо основні:

Замініть свій звичний матрац, високу подушку на ортопедичні. Їх можна придбати у спеціалізованих магазинах.

Більше рухайтеся, ходіть пішки, робіть ранкові пробіжки.

Слідкуйте за становищем свого тіла, коли сидите. Тримайте спину прямо, не закидайте ногу на ногу. Якщо умови роботи передбачають довге сидіння, використовуйте офісне крісло з спинкою, що регулюється, підлокітниками і з можливістю регулювання висоти.

Носіть зручне взуття, яке не стискає руху. Бажано придбати спеціальну, ортопедичну.

Запишіться в басейн, займіться плаванням.

Пам'ятайте, що стан фізичного здоров'я залежить від постави. Вона також впливає на настрій, впевненість у собі. Напевно, ви помічали, що люди життєрадісні, благополучні зазвичай тримають голову прямо, у них завжди розправлені плечі, впевнена хода. А людей втомлених, сумних, що мають безліч проблем, завжди можна помітити по опущених плечах, стулутій спині.

Отже, давайте виправляти свою поставу, а разом з нею покращувати своє ставлення до життя. Будьте здорові!

Світлана, www.сайт
Google

- Шановні наші читачі! Будь ласка, виділіть знайдену помилку та натисніть Ctrl+Enter. Напишіть нам, що не так.
- Залишіть, будь ласка, свій коментар нижче! Просимо Вас! Нам важливо знати Вашу думку! Дякую! Дякуємо Вам!

Не горбись! Чи не згинайся! Не морочись! Що ти зігнувся. як старий (стара)? Випрянися! Не вмоч ноги! - кажуть, просять, вимагають, благають батьки, вчителі, лікарі...

ЩО Є ОСАНКА

ОСАНКА. Одне з найважливіших понять визначення положення тіла дитини у просторі. Поставою прийнято називати звичну позу людини, яку невимушено стоїть, яку вона приймає без зайвої м'язової напруги.

Провідними факторами, що визначають поставу людини, є положення та форма хребта, кут нахилу тазу та ступінь розвитку мускулатури. Завдяки наявності фізіологічних вигинів (шийного та поперекового лордозів, грудного та крижово-копчикового кіфозів) хребетний стовп людини має ресорні властивості, що оберігають головний та спинний мозок від струсу; крім того, при цьому збільшуються його стійкість та рухливість. Фізіологічні вигини хребта формуються у розвитку рухових навичок дитини під впливом м'язової тяги, які вираженість залежить від кута нахилу таза. При збільшенні кута нахилу хребетний стовп, що нерухомо зчленований з тазом, згинається і для збереження вертикального положення тіла відповідно збільшуються поперековий лордоз і розташовані вище вигини. При зменшенні кута нахилу таза вигини хребетного стовпа відповідно зменшуються.

У дошкільному та молодшому шкільному віці постава має ще нестійкий характер. У періоді вторинного витягування, коли різко посилюється зростання тіла дитини на довжину, характерна дисоціація у розвитку кісток, суглобів, зв'язок і м'язів дитини. Ця дисоціація зменшується в міру зниження темпів зростання дитини, оскільки до її закінчення постава людини стабілізується.

Струнка, пряма постава, легка хода прикрашають людину. Не випадкові порівняння: «Яка струнка дівчина. Ну, прямо берізка. Прекрасно складний юнак-стрункий, як Аполлон». Струнка людина маленького зростання здається вище.

В.І. Даль визначав хорошу поставу як поєднання стрункості, величності, краси і наводив прислів'я: «Без постави-кінь-корова».

Ноги, що волочаться, і зігнута спина можуть зіпсувати враження від красивого обличчя дівчини. І навпаки, легка хода та струнка фігурка «згладять» недоліки некрасивого обличчя.

Ось яке тлумачення дають цьому терміну вчені:

«Постава-звичне становище тіла людини у спокої та під час руху; формується з раннього періоду дитинства у процесі зростання, розвитку та виховання. Правильна постава робить фігуру людини красивою та сприяє нормальному функціонуванню рухового апарату та всього організму людини».

Отже, необхідність вироблення хорошої постави викликається як естетичними вимогами, а й медичними.

При правильній поставі природні вигини хребта виражені помірно, лопатки розташовані симетрично, плечі одному рівні і злегка розгорнуті, живіт підтягнутий, ноги прямі, склепіння стоп нормальні, м'язи добре розвинені, хода красива. Розвиток мускулатури впливає формування скелета. Різні типи неправильної постави добре видно на малюнку.

хребет постава фізкультура сколіотичний

Порушення постави здатне призвести до зміни скелета, погіршення діяльності органів кровообігу, дихання, травлення та ін. Іноді зміни в скелеті можуть бути вродженими, є результатом перенесеного захворювання. Акушери-гінекологи наголошують на особливій важливості хорошої постави для дівчаток, зазначаючи, що сутулість - не лише естетичний дефект. Вона веде до порушення розвитку внутрішніх органів, але це небезпечно майбутньої матері.

Якщо лікар призначить лікування, наприклад направить на спеціальну гімнастику, що коригує, то ухилятися від цього не можна.

Виробленню оптимальної постави сприяють фізична культура, спорт, різноманітні фізичні навантаження на мускулатуру. Слабкі м'язи погано утримують скелет. Дуже важливо повноцінне різноманітне харчування для організму, що росте, харчування, яке сприяє нормальному розвитку мускулатури і скелета.

Існує навіть, здавалося б не зовсім очікувана, взаємозв'язок між зниженням слуху одне вухо і поганою поставою. Людина, бажаючи краще чути, весь час схиляє або повертає голову до того, хто говорить. Це входить у звичку та викликає порушення постави.

На формування постави впливають звички повсякденного життя манера стояти, ходити, сидіти за обіднім столом, під час перегляду телевізійних передач.

Певне значення для вироблення гарної постави мають одяг та взуття. Про ці фактори ми поговоримо у відповідних розділах.

Постійна неправильна посадка, неправильна робоча поза, тривале носіння портфеля або інших тяжкостей в одній і тій же руці та інші порушення спричиняють нерівномірний розвиток певних м'язових груп. Поступово розвиваються кособокість, сутулість, грудна клітка стає більш вузькою і плоскою, кути лопаток відходять від хребта, набувають вигляду крилець, живіт випинається. В результаті рухливість грудної клітки зменшується, дихання стає менш глибоким, знижується життєва ємність легень, самопочуття погіршується, людина швидше втомлюється.

Слід зазначити, що розвитку порушень постави сприяють і вроджена слабкість опорно-рухового апарату, деякі захворювання (рахіт, ожиріння, плоскостопість, інфекційні хвороби).

При порушеннях постави потрібна консультація лікаря-ортопеда. Якщо зміни виражені незначно, то зазвичай призначають коригуючу гімнастику. Якщо її робити регулярно і відповідно до порад лікаря, то можна досягти хороших результатів у виправленні дефектів кістково-м'язової системи. Для кожного випадку існує своя система, свій комплекс вправ. Наприклад, при бічному викривленні хребта в будь-який бік призначають вправи, що розвивають м'язи протилежної сторони; при сутулості роблять вправи, що зміцнюють м'язи спини та задньої поверхні шиї.

Дуже важливо неухильно виконувати ці вправи точно, дотримуватися медичних рекомендацій. Інакше можна запустити порушення постави, тоді доведеться вдаватися до складніших методів лікування.

Нормальна постава характеризується симетричним розташуванням частин тіла щодо хребта.

При огляді людини, що має нормальну поставу, визначається вертикальне положення голови, коли підборіддя злегка піднесене, а лінія, що з'єднує нижній край орбіти та козелок вуха, горизонтальна. Лінія надпліч також горизонтальна; кути, утворені бічною поверхнею шиї та надпліччям (так звані шийно-плечові), симетричні. Грудна клітка при огляді спереду та ззаду не має западінь чи випинань і симетрична щодо середньої лінії. Так само при нормальній поставі симетричний живіт, черевна стінка вертикальна, пупок знаходиться на передній серединній лінії. Лопатки притиснуті до тулуба, розташовані на однаковій відстані від хребта, які кути на одній горизонтальній лінії.

При огляді збоку нормальна постава характеризується дещо піднятою грудною клітиною та підтягнутим животом, прямими нижніми кінцівками, наявністю помірно виражених фізіологічних вигинів хребта. Кут нахилу тазу при нормальній поставі знаходиться в межах 35-55 °. Він менший у хлопчиків (і чоловіків).

Дефекти постави. Відхилення від нормальної постави прийнято називати порушеннями або дефектами постави. Порушення постави є захворюванням. Вони пов'язані з функціональними змінами опорно-рухового апарату, при яких утворюються порочні умовно-рефлекторні зв'язки, що закріплюють неправильне положення тіла, а навичка правильної постави втрачається.

Причини дефектів постави. Умови довкілля, і навіть функціональний стан мускулатури можуть вплинути на поставу дитини. Порочне положення тіла при різних позах набуває характеру нового динамічного стереотипу і таким чином неправильна постава закріплюється. Несприятливі зовнішні умови особливо позначаються на поставі дітей, організм яких ослаблений. Насамперед мають значення такі хвороби, як перенесений у ранньому дитинстві рахіт, туберкульозна інфекція, різні дитячі інфекційні, а також часті застудні захворювання. p align="justify"> Для формування неправильної постави дуже істотне значення мають дефекти фізичного виховання і пов'язане з цим поганий фізичний розвиток дитини.

Види дефектів постави. У сагітальній площині розрізняють такі варіанти порушення постави: Порушення постави із збільшенням фізіологічних вигинів хребта:

а) сутулість - збільшення грудного кіфозу та зменшення поперекового лордоза;

б) кругла спина (тотальний кіфоз) - збільшення грудного кіфозу з майже повною відсутністю поперекового лордозу. При цьому вигляді порушення постави для компенсації відхилення центру тяжкості від середньої лінії дитина стоїть із зігнутими у колінних суглобах ногами.

При сутулій і круглій спині груди западають, плечі, шия та голова нахилені вперед, живіт вистоює, сідниці ущільнені, лопатки крилоподібно випнуті;

в) кругло-увігнута спина - всі згини хребта збільшені, збільшений кут нахилу тазу. Голова, шия, плечі нахилені вперед, живіт виступає. Коліна максимально розігнуті; м'язи задньої поверхні стегна, що прикріплюються до сідничного бугра, розтягнуті в порівнянні з м'язами передньої поверхні. Порушення постави зі зменшенням фізіологічних вигинів

а) плоска спина - сплощення поперекового лордоза, нахил тазу зменшений. Грудний кіфоз при цьому варіанті порушення постави виражений погано, грудна клітка зміщена вперед. Нижня частина живота вистоїть. Лопатки крилоподібні;

б) плоско-увігнута спина - зменшення грудного кіфозу при нормальному або дещо збільшеному поперековому лордозі. Грудна клітка вузька, м'язи живота ослаблені.

Порушення постави у передній площині називається асиметричною поставою. При цьому є виражена асиметрія між правою та лівою половинами тулуба. Хребет при огляді дитини, що стоїть прямо, є дугою, зверненою вершиною вправо або вліво. Відзначається нерівномірність трикутників талії (простір між бічною поверхнею тіла та внутрішньою поверхнею вільно опущеної вниз руки). При порушенні постави у фронтальній площині одне плече та лопатка опущені порівняно з іншою.

Порушення постави, окрім значного косметичного дефекту, нерідко супроводжується розладами діяльності внутрішніх органів (серця, легень, шлунково-кишкового тракту).

Зниження ресорної функції хребта у людей з плоскою спиною призводить до постійних мікротравм головного мозку під час ходьби, бігу та інших рухів, що негативно позначається на вищій нервовій діяльності, супроводжується швидким настанням втоми, а нерідко і головним болем.

Корекція. Для виправлення дефектів постави необхідно вжити заходів, що сприяють поліпшенню фізичного розвитку (харчування, режим дня, створення та дотримання гігієнічних умов), а також цілеспрямоване використання засобів фізичного виховання.

До завдань такого виховання належать такі:

Поліпшення та нормалізація перебігу нервових процесів, нормалізація емоційного тонусу дитини. Стимуляція діяльності органів прокуратури та систем, поліпшення фізичного розвитку, підвищення неспецифічної опірності дитячого організму.

Активізація загальних та місцевих (у м'язах тулуба) обмінних процесів. Вироблення достатньої силової та загальної витривалості м'язів тулуба, зміцнення «м'язового корсету».

Виправлення наявного дефекту постави.

Формування та закріплення правильної постави.

Особливості методики фізичного виховання при дефектах постави

Виправлення різних порушень постави – процес тривалий. Формування нового, правильного стереотипу постави та ліквідація хибних умов рефлексів вимагають особливо суворого підходу до організації занять з фізичного виховання. Ці заняття повинні проводитися систематично, не рідше 3 разів на тиждень, і обов'язково підкріплюватися виконанням комплексу вправ, що коригує, в домашніх умовах.

У дитячих закладах, школах та кабінетах лікувальної фізкультури поліклінік та диспансерів заняття коригуючою гімнастикою з дітьми, які мають порушення постави, проводяться групами по 10-15 осіб.

У підготовчому періоді таких занять у дітей виробляється уявлення про правильну поставу та шляхом підбору спеціальних та загальнорозвивальних вправ створюються фізіологічні передумови для її формування. В основному періоді послідовно вирішуються всі лікувальні та виховні завдання.

Загальні завдання вирішуються шляхом широкого використання загальнорозвиваючих вправ, що відповідають віку та фізичній підготовленості.

Виправлення дефектів постави досягається за допомогою спеціальних вправ. Їх застосування дає можливість змінити та нормалізувати кут нахилу тазу, нормалізувати порушені фізіологічні вигини хребта, виправити положення та форму грудної клітки, а також положення голови, домогтися симетричного стояння плечового пояса, зміцнити м'язи черевного преса. Правильне становище частин тіла під час рухів, роботи та при найважливіших позах закріплюється шляхом створення природного м'язового корсету.

Ефективність застосування спеціальних вправ багато в чому залежить від вихідних положень. Найбільш вигідним з них для розвитку та зміцнення м'язів, що складають м'язовий корсет, є таке, при якому можливе максимальне розвантаження хребта по осі та виключається вплив на тонус м'язів кута нахилу тазу. До таких відносяться положення лежачи на спині, животі, стоячи в упорі на колінах і рачки.

При асиметричній поставі основну роль грають симетричні вправи. Вони дають виражений позитивний ефект, забезпечуючи вирівнювання сили м'язів спини та ліквідацію асиметрії м'язового тонусу. Така дія симетричних вправ пов'язана з фізіологічним перерозподілом навантаження. Для збереження серединного положення тіла більш ослаблені м'язи на стороні відхилення хребта під час виконання вправи працюють з більшим навантаженням, ніж сильніші м'язи на протилежному боці (так звана фізіологічна асиметрія).

При дефектах постави в сагітальній площині використовуються такі спеціальні вправи: при збільшенні кута нахилу тазу вправи, що сприяють зміцненню м'язів задньої поверхні стегон, міжпоперечних м'язів попереку, черевного преса; при зменшенні кута нахилу таза вправи для зміцнення м'язів поперекового відділу спини та передньої поверхні стегон.

Нормалізація фізіологічних вигинів хребта досягається у ряді випадків поліпшенням рухливості хребта в місці найбільш вираженого дефекту (наприклад, у грудному відділі при сутулій спині).

Крилоподібні лопатки та наведені вперед плечі можуть бути виправлені за допомогою вправ з динамічним та статичним навантаженням на трапецієподібні та ромбоподібні м'язи, а також на розтягування грудних м'язів.

Вистояння живота усувається вправами для м'язів черевного преса, що здійснюються переважно з положення лежачи на спині. Найбільш ефективні такі, коли одночасно викликається максимальне для даної людини напруга прямих і косих м'язів живота.

Одночасно з вправами для м'язів формується навичка правильної постави. Він виробляється з урахуванням м'язово-суглобового почуття, що дозволяє створити необхідне становище певних елементів тіла. Після пояснень, необхідних уявлення про правильну поставу, і показу її приступають до вироблення відповідних такій поставі м'язово-суглобових відчуттів. Для цього використовують тренування перед дзеркалом (зоровий самоконтроль); взаємоконтроль, що здійснюється тими, хто займається один за одним; прийняття правильної постави з виправленням її дефектів біля стіни, коли до м'язово-суглобових відчуттів додаються тактильні (під час притискання спини, сідниць та п'ят до стіни); виправлення дефектів постави за вказівкою інструктора чи методиста лікувальної фізкультури.

Вироблення та закріплення навички правильної постави відбуваються також під час виконання різних загальнорозвивальних вправ, при яких обов'язково зберігається правильне положення тазу, а також вправ у рівновазі та на координацію. Широко використовують ігри з правилами, що передбачають дотримання гарної постави.

Лікувальна фізкультура при захворюваннях хребта (сколіоз)

СКОЛІОЗ (від грецького scolios – кривий, зігнутий), сколіотична хвороба – тяжке прогресуюче захворювання хребта, що характеризується дугоподібним викривленням у фронтальній площині та торсією (torsio – скручування) хребців – навколо вертикальної осі.

Сколіотична хвороба виникає в період зростання хребта. Це поліетиологічне захворювання. І.А. Мовшович (1965) запропонував розділити всі етіологічні фактори сколіотичної хвороби на первинні, статико-динамічні та загальнопатологічні.

Первинно-патологічні фактори, що викликають порушення росту та розвитку хребта, можуть мати як вроджений, так і набутий характер: вроджений клиноподібний або напівклиноподібний хребець з асиметрією осі росту, дисплазія (диспластичний сколіоз), коли одна сторона хребта зростає активніше за іншу, наявність додаткового ребра на одній стороні, відсутність ребра на будь-якій стороні, зрощення V поперекового хребця з крижом (сакралізація), перехід I крижового хребця до поперекової області (люмбалізація) і т.п.

Первинно-патологічні чинники набутого характеру, що призводять до порушення росту та розвитку хребта та сколіотичної хвороби, можуть бути пов'язані з рахітом, неправильним лікуванням компресійного перелому хребта, туберкульозним ураженням хребців тощо.

Статико-динамічні чинники призводять до розвитку сколіозу внаслідок тривалого асиметричного положення тіла, що сприяє викривленню хребта (наприклад, різниця в довжині нижніх кінцівок вродженого характеру, односторонній вроджений вивих стегна, одностороння плоскостопість, перелом кісток однієї з кінцівок, що неправильно зрісся).

Загальнопатологічні чинники сприяють прогресу сколіозу, або його виникненню у зв'язку з різким зниженням опірності організму хворого та зменшенням компенсаторних можливостей.

Особливо несприятливо для хворого поєднання всіх етіологічних факторів, при якому спостерігаються найважчі, швидко прогресуючі форми сколіотичної хвороби.

Лікувальна фізкультура – ​​найважливіший засіб комплексної терапії сколіотичної хвороби. Вона забезпечує вирішення наступних суттєвих завдань.

1. Створення фізіологічних передумов відновлення правильного становища тіла. Розвиток та поступове збільшення силової витривалості м'язів тулуба, зміцнення м'язового корсету.
2. Стабілізація сколіотичного процесу, але в ранніх його стадіях виправлення у межах межах наявного дефекту.
3. Виховання та закріплення навички правильної постави.
4. Нормалізація функціональних можливостей найбільш важливих систем організму хворої дитини – дихальної, серцево-судинної тощо.
5. Підвищення неспецифічних захисних сил організму хворої дитини.

Методика лікувальної фізкультури

Для створення фізіологічних передумов відновлення правильного положення тіла використовують гімнастичні вправи для м'язів спини та черевного преса переважно у положеннях розвантаження, тобто не пов'язаних із збереженням вертикальної пози. Це дозволяє не тільки збільшувати силову витривалість м'язів спини і черевного преса в найбільш вигідних умовах для формування природного м'язового корсету, але і створює можливість закріпити максимальну корекцію, досягнуту в горизонтальному положенні (оскільки при виключенні статичної напруги м'язів сколіотична деформація зменшується).

У лікуванні хворих дітей для надання дії, що коригує, застосовуються спеціальні коригувальні гімнастичні вправи двох типів - симетричні та асиметричні.

До симетричних коригувальних вправ відносяться такі, при яких зберігається серединне положення хребетного стовпа. Їхній коригуючий ефект пов'язаний з неоднаковою напругою м'язів при спробі зберегти симетричне положення частин тіла при сколіозі: м'язи на стороні опуклості напружуються інтенсивніше, а на стороні увігнутості дещо розтягуються. У цьому відбувається поступове вирівнювання м'язової тяги з обох сторін, усувається її асиметрія, частково слабшає і піддається зворотному розвитку м'язова контрактура за ввігнутості сколіотичної дуги.

Симетричні вправи не порушують, як свідчать дослідження, які у хворого компенсаторні пристосування і призводять до розвитку противикривлень. Важливою їх перевагою є відносна простота методики проведення та підбору, яка не потребує врахування складних біомеханічних умов роботи деформованого опорно-рухового апарату при сколіозі.

Асиметричні вправи, що коригують, дозволяють сконцентрувати їх лікувальну дію локально, на даній ділянці хребетного стовпа. Наприклад, при відведенні ноги у бік опуклості дуги сколіозу змінюється положення тазу та дуга сколіозу зменшується. При піднятті вгору руки з боку увігнутості дуга сколіозу сплощується за рахунок зміни положення плечового пояса.

Коригувальний ефект при торсіонних змін може бути досягнутий шляхом повороту таза або тулуба.

Підбір асиметричних вправ повинен проводитись лікарем та інструктором лікувальної фізкультури зі строгим урахуванням локалізації процесу та характеру дії підібраних вправ на кривизну хребта.

В даний час у методиці лікувальної фізкультури при сколіотичній хворобі ширше використовуються симетричні вправи.

Обов'язковим є включення до дихальних вправ як статичних, і динамічних, тим паче, що сколіотичний процес нерідко поєднується із захворюваннями органів дихання і вираженими порушеннями дихальної функції.

Вихованню та закріпленню навички правильної постави, на всіх етапах лікування сколіозів також приділяється велика увага.

У ряді випадків лікувальна задача виправлення наявного дефекту хребта не може бути вирішена без збільшення рухливості хребта, його мобілізації. Для цього використовуються вправи в повзанні рачки, змішані виси і вправи на похилій площині.

Лікувальну фізкультуру можна поєднувати з масажем, що посилює лікувальний ефект фізичних вправ.

При включенні масажу враховується його фізіологічна дія. На боці спастично скорочених м'язів у ділянці увігнутості сколіозу використовують прийоми розслаблення (вібрацію, погладжування). На боці опуклості сколіозу, де м'язовий тонус ослаблений, застосовують усі прийоми масажу (у великій дозі).

Схема побудови заняття лікувальною фізкультурою

Вступна частина: ходьба, вправи в побудовах та перебудовах, вправи для виховання та закріплення навички правильної постави, дихальні вправи.

Основна частина: вправи, що забезпечують вироблення та тренування загальної та силової витривалості м'язів спини, черевного преса та грудної клітини для створення «м'язового корсета», що коригують вправи у поєднанні із загальнорозвиваючими та дихальними. Переважне вихідне становище - лежачи і стоячи рачки. Наприкінці основної частини – рухлива гра, правила якої передбачають збереження правильної постави.

Заключна частина: ходьба, вправи в координації, вправи дихання, гра на увагу з одночасним збереженням правильної пози.

Ефективність лікувальної фізкультури враховується на підставі сприятливої ​​динаміки клінічних ознак, позитивних функціональних рентгенографічних зрушень, поліпшення антропометричних даних, а також оцінки придбаної в результаті занять лікувальної фізкультури правильної постави, вмінню зберігати її протягом тривалого часу.

Початкове положення стоячи; правильна постава забезпечується за рахунок торкання стіни або гімнастичної стінки сідничною областю, ікрами ніг та п'ятами.

Початкове положення, як у вправі 1. Відійти від стіни на 1 -2 кроки, зберігаючи правильну поставу.

Початкове положення лежачи на спині. Голова, тулуб, ноги становлять пряму лінію, руки притиснуті до тулуба. Підняти голову та плечі, перевірити пряме положення тіла. Повернутись у вихідне положення.

Початкове положення лежачи на спині. У правильному положенні притиснути поперекову ділянку до підлоги. Встати, прийняти правильну поставу, надаючи поперекової області те саме положення, яке було прийнято в лежачому положенні.

Ходьба з мішечком на голові з одночасними різними рухами: у підлозі присіді, з високим підніманням колін тощо. Вправи для зміцнення «м'язового корсета».

Для м'язів спини.

Початкове положення лежачи на животі, підборіддя на тильній поверхні кистей, покладених одна на одну. Перевести руки на пояс, піднімаючи голову та плечі, лопатки з'єднати, живіт не піднімати. Утримувати прийняте становище за командою інструктора.

Вихідне становище те саме. Піднімаючи голову та плечі, повільно перевести руки вгору, в сторони та до плечей (як при плаванні способом брас).

Вихідне становище те саме. Підняти голову та плечі. Руки в сторони. Стискати та розтискати кисті рук.

Вихідне становище – на животі, руки під підборіддям. Почергове піднімання прямих ніг, не відриваючи тазу від підлоги. Темп повільний.

Вихідне становище - те саме. Піднімання обох прямих ніг із утримуванням їх до 10-15 рахунків.

Початкове положення - лежачи на животі попарно один проти одного, м'яч у зігнутих руках перед собою. Перекочування його партнеру і лов із збереженням піднятого становища голови та надпліч.

Для черевного пресу.

Вихідне положення для всіх вправ - лежачи на спині, поперек притиснутий до опори.

Згинати і розгинати ноги в колінному та кульшовому суглобах почергово.

Зігнути обидві ноги, розігнути вперед, повільно опустити.

Почергове згинання та розгинання ніг на вазі – «велосипед».

Руки за головою, почергове піднімання прямих ніг уперед.

Та ж вправа, але у поєднанні з різними рухами рук.

Для бічних м'язів тулуба. 1. Вихідне положення лежачи правому боці, пряма права рука піднято вгору, ліва розташована вздовж тулуба. Утримуючи тіло в положенні на боці, піднімати та опускати ліву ногу. Те саме, лежачи на іншому боці. Коригувальні вправи. Симетричний.

З вихідного положення лежачи на животі, підборіддя на тильній поверхні кистей, покладених одна на одну, лікті розведені в сторони (пряме положення тулуба і ніг перевіряє інструктор), підняти руки вгору, тягнутися у напрямку рук головою, не піднімаючи підборіддя, плечей та тулуба. Повернутися у вихідне становище.

Початкове положення лежачи на животі, руки під підборіддям. Зберігаючи серединне положення хребта, відвести назад прямі руки, ноги, розігнуті в колінах, підняти – «рибка».

З цього ж вихідного положення підняти голову і груди, підняти вгору прямі руки, підняти прямі ноги, зберігаючи правильне положення тіла, кілька разів хитнутися (човник).

В якості симетричних вправ, що коригують, можуть бути використані вправи для зміцнення м'язів черевного преса і спини з вихідних положень лежачи за умови збереження симетричного положення частин тіла щодо осі хребта.

Асиметричні.

У вихідному положенні стоячи перед дзеркалом, зберігаючи правильну поставу, підняти плече з поворотом його на стороні увігнутості грудного сколіозу.

Початкове положення лежить на животі, руки вгору, тримаючись за рейку гімнастичної стінки. Підняти напружені ноги і відвести їх у бік опуклості поперекового сколіозу.

Ходьба на гімнастичній лаві з мішечком на голові та відведенням ноги у бік опуклості поперекового сколіозу.

Список літератури

1. Коростальов Н.Б. Від А до Я. - 2-ге вид., перераб. та дод. - М: Медицина, 1987.
2. Довідник з лікувальної фізкультури Під ред. М.І. Ліхтарьова. М: Медицина, 1983.

Про поставу всі, безперечно, чули ще з дитинства. Звичайні фрази батьків: «Сядь прямо!», «Не сутулься», «Тримай спину рівно», «Ну що в тебе за поставу!». Про неї говорять багато: і батьки, і викладачі, і лікарі. Так що така постава, як правильно вона формується, і чому так важливо тримати Про це сьогодні йтиметься у статті.

Визначення терміна

Зараз дізнаємося, що таке постава і якою вона може бути. Отже, це слово означає здатність людини тримати своє тіло у різних положеннях. Постава може бути двох видів:

1. Правильна.

2. Неправильна.

У першому випадку - це звична природна поза людини, що стоїть. Тут люди без зайвої активної напруги можуть тримати корпус і голову правильно. У людини з бездоганною поставою легка хода, плечі трохи опущені та відведені назад, живіт підтягнутий, груди розправлені.

У другому випадку людина не вміє правильно тримати своє тіло, ходить і стоїть на напівзігнутих кінцівках, сутулиться, опускає голову та плечі, випинає живіт. Неправильна постава не тільки псує фігуру, а й шкодить здоров'ю. При такій манері тримати себе у багатьох людей ускладнюється діяльність органів, що в результаті виливається в суцільний букет різних недуг.

Ознаки правильної постави

1. Положення голови та хребта пряме.
2. Симетричними повинні бути контури надпліч і шиї.
3. Лопатки розташовуються одному рівні.
4. Лінія ключиць має бути горизонтальною.
5. Однакова довжина ніг.
6. Положення сідниць має бути симетричним.
   

Що таке постава, ми визначили. Тепер саме час розглянути, як самостійно людина може дізнатися, в порядку її спина і фігура чи ні.

Власна діагностика

Потрібно підійти до стіни і, повернувшись спиною, притиснутися до неї потилицею, лопатками та сідницями. При цьому п'яти необхідно на кілька сантиметрів відставити від стіни. Тепер слід спробувати вставити руку між стіною та попереком, при цьому не можна відривати плечі та голову від поверхні. Якщо у вас це вийшло, значить проблем із поставою немає.

Причини порушення

Що таке правильна постава, зрозуміло, тепер потрібно визначити, які фактори призводять до її порушення. Причини потрібно шукати ще в дитинстві, і це можуть бути такі обставини:

Неправильне положення тіла під час занять (сутулість, закидання однієї ноги на іншу).

Проведення часу перед телевізором, за комп'ютером.

Носіння на спині важких портфелів, які роблять поставу неправильною.

Формування правильної постави у дитини

У хлопчиків і дівчаток хребет у молодому віці тільки утворює свої вигини, м'язи формуються поступово, і малюку легше, ніж дорослому, звикнути до певного положення тіла у просторі.

Формування постави в дітей віком обов'язково має відбуватися під наглядом дорослого. Як батьки повинні допомагати дитині зберегти цей важливий показник, що характеризує фізичний розвиток? Для цього потрібно дотримуватись таких простих рекомендацій:

Мама з татом повинні стежити за тим, як сидить їхнє маля, чи правильно обрана в нього поза під час виконання уроків. Дитина не повинна сутулитися, тримати плечі не на одному рівні, нахилятися набік.

Необхідно правильно облаштувати сина чи доньки. Важливо підібрати стіл, а також стілець, який би підходив до зростання сина. Також необхідно забезпечити школяреві правильне освітлення робочого столу (місцеве, а також загальне).

Потрібно купувати дитині якісне взуття, яке б не тиснуло, не стискало рухів.

Важливо придбати своєму синові правильний рюкзак, портфель (бажано з ортопедичною спинкою), і не класти туди багато книжок та непотрібних речей.

Необхідно долучати дитину до ранкової гімнастики. дуже важлива у період зростання малюка. Можна робити піші прогулянки - вони теж підуть на користь поставі.

Бажано записати сина чи доньку на заняття з плавання, адже воно відмінно впливає на правильне звичне становище тіла дитини.

Можна навчитися гартуватися самому і привчити до цього заходу та свого сина.

Важливо, щоб малюк правильно харчувався. У їжі повинні бути свіжі овочі, фрукти, м'ясо, риба, яйця, зелень.

Важливим чинником у розвитку правильної постави є вибір меблів для сну. Хлопчики і дівчатка повинні відпочивати на жорстких матрацах, причому важлива також поза, де сплять. Бажано спати на животі, а краще - на спині, а не згортатися калачиком.

Не можна забувати і про користь сонця, адже воно допомагає зміцнити кістки і сформувати правильну поставу. Тому необхідно виходити в теплу сонячну погоду на вулицю зі своєю дитиною (але не в самий сонце) і займатися цікавими та корисними для здоров'я заняттями (гра у футбол, баскетбол, теніс тощо).

Постава та плоскостопість: чи пов'язані ці поняття?

В організмі людини все тісно взаємопов'язано, тому, якщо виникає збій в одному якомусь органі, то страждають інші. Це можна сказати і про плоскостопість, що призводить до Як же це відбувається?

При гладкій стопі центр тяжіння змінюється і людина відхиляється назад, у результаті порушується рівновага, і під час ходьби корпус тіла нахиляється вперед. Утворюється ланцюгова реакція, що призводить до розвитку сутулості. Звичайно, плоскостопість - не смертельна недуга, проте, якщо вона присутня, то людина відчуває масу інших проблем: у неї швидко втомлюються ноги, страждають на коліна. Тому, щоб не запустити таку ланцюгову реакцію, необхідно стежити за своєю дитиною ще з дитинства; Треба спостерігати, як він ходить, відвідувати дитячого ортопеда. І якщо фахівець виявить якісь проблеми з ніжками, слід виконувати всі рекомендації лікаря, щоб у сина не з'явилася плоскостопість, яка згодом призводить до ряду проблем.

Тепер ви знаєте, що таке постава і яких наслідків може призвести неправильна манера сидіння, стояння, лежання. Ми з'ясували, яких рекомендацій варто дотримуватися людям, які бажають зберегти рівну і Дізналися також про те, який існує зв'язок між плоскостопістю та поставою.