Вправи щоб прибрати жир з пахв. Частота їди. Фітнес, плавання та аеробіка

У будь-якому випадку з ними треба щось робити. Щоб зрозуміти, що саме, треба з'ясувати причину їхньої освіти.

Коли у жінки між пахвою і груддю багато жиру і/або шкіри і мало м'язів, то вся ця шкіра - з жиром або без неодмінно - повисне сумним мішком.

М'язи виконують у нашому організмі ще й роль фундаменту для жиру та шкіри. Якщо фундамент слабкий, то все, що над ним, стікає вниз, чи то жир, чи шкіра. На міцному, великому фундаменті жир лежить рівно, а шкіра натягнута.

У юності шкіра була натягнута і без розвинених грудних м'язів, але згодом вона розтяглася, її побільшало. Тепер щоб вона не висіла, потрібно збільшити обсяг того, що знаходиться під нею. Можна збільшити обсяг жиру, але він - м'який і легкий, а значить, повисне мішком разом зі шкірою. Залишається одне - збільшувати обсяг м'язів. Яких?

Пахвова западина обмежена з переднього боку великим грудним м'язом, з заднього - найширшим м'язом спини.

Найширші м'язи спини:

Великі грудні м'язи:

Збільшивши їх обсяг, нам буде на що натягнути шкіру. У жінок, у яких під м'язами встановлені силіконові імпланти, "мішки" зустрічається рідко саме тому, що шкіра натягується рахунок збільшення обсягу під нею.

Якщо під шкірою багато жиру, то жінці слід ще й схуднути.

Схуднете ви в одному і тільки в одному випадку: якщо за добу витрачатимете більше калорій, ніж споживаєте.

Про те, як тренувати грудні м'язи, я .

Вправи на найширші м'язи спини:

3) Тяга гантелі однією рукою до пояса у нахилі.

Це моя улюблена вправа на найширші, але технічно вона складніша, ніж підтягування чи тяга за голову. Щоб його виконувати правильно та ефективно, потрібний досвід тренувань.

Досвід дозволяє відчувати м'язи під час виконання вправи. Тягніть спиною, а не рукою. Підключайте плече тільки тоді, коли лікоть опиниться на рівні плеча.

4) Тяга нижнього блоку до пояса сидячи.

Ця вправа є ідеальною для вирішення нашого завдання, оскільки задіє і грудні м'язи, і найширші.

Щоб прибрати жир з рук та пахв, необхідно скинути зайву вагу та зміцнити м'язи. Тоді шкіра в цій галузі стане пружною та підтягнутою. Надлишок жирових відкладень у верхній частині тіла може турбувати як жінок, так і чоловіків. Ця проблема виникає з різних причин – від генетичних особливостей до гормонального збою. Щоб спалити жир, знадобиться дотримуватись дієти і проводити кардіотренування. Підтягти м'язи допоможуть вправи з гантелями чи власною вагою.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Причини скупчення жиру на руках і пахвах

Жир у жінок зазвичай відкладається внизу – на стегнах та сідницях. Але трапляється, що жировий прошарок утворюється і у верхній частині тіла. У цьому випадку в пахвових западинах утворюються складки, а задня поверхня рук стає в'ялою та обвислою. Найчастіше з такою неприємністю стикаються дівчата, але інколи вирішувати проблему доводиться і чоловікам.

Жир на руках і пахвах може з'являтися з кількох основних причин:

• гормональний збій у організмі;
• порушення кровообігу в області пахв та плечового поясу;
• неправильна постава;
• зайва повнота;
• слабкі м'язи рук, плечей та грудей;
• генетичні особливості статури.

У запущених випадках жир починає з'являтися нижче за лікті, в області передпліч. Доводити проблему до цієї стадії вкрай не рекомендується, тому що спалити жировий прошарок буде складніше.

Правильне харчування

Щоб прибрати жир з рук та пахв, необхідно правильно харчуватися і робити фізичні вправи.

Варто запам'ятати, що локального схуднення немає. Жировий прошарок спалюється по всьому тілу, незалежно від характеру виконуваних вправ. Тому позбутися жиру в проблемних областях можна лише скинувши зайву вагу за допомогою дієти і зміцнивши м'язи вправами.

Для схуднення необхідно дотримуватись кількох правил, що стосуються харчування:

1. 1. Обов'язково потрібно дотримуватися дефіцит калорій. Це означає, що протягом дня слід витрачати більше калорій, ніж споживати.
2. 2. Їжа має містити велика кількість білка. Необхідно їсти м'ясо, сир, рибу, яйця тощо.
3. 3. Вуглеводи бажано вживати у першій половині днятому що в цей час вони швидко перетворюються на енергію. Увечері солодке з високою ймовірністю відкладеться у вигляді жиру.
4. 4. Для очищення кишечника варто їсти більше продуктів, що містять клітковину.Це грубі волокна, які не переробляються травною системою. Разом із ними з організму виводяться шкідливі речовини.

Якщо дотримуватись цих правил, можна прибрати валики пахвами і зменшити об'єм рук за короткий термін.

Як легко та швидко прибрати "галіфе" на стегнах у домашніх умовах

Ефективні вправи

Але схуднення іноді недостатньо для вирішення проблеми. Шкіра, як і раніше, залишається обвислою і в'ялою. Щоб повернути їй гнучкість, необхідно зміцнювати м'язи за допомогою фізичних вправ.

Їх можна виконувати вдома чи у тренажерному залі. Для більшості рухів знадобляться гантелі, але деякі можна робити із власною вагою.

Програма тренувань має включати вправи на трицепс, біцепс, плечі та грудні м'язи.

Французький жим

Найбільш проблемною областю у верхній частині тіла у жінок найчастіше є задня поверхня рук. З віком шкіра тут починає провисати і покриватися брижами.

На задній поверхні рук знаходиться трицепс, зі слабкістю якого може бути пов'язана проблема. Щоб зміцнити його, можна виконувати вправи у домашніх умовах. Одним із найефективніших є французький жим або розгинання рук із гантеллю через голову.

Техніка виконання:

• взяти гантель, обхопивши її основу великими пальцями;
• стати прямо, ноги на ширині плечей;
• випрямити руки над головою;
• на вдиху зігнути їх у ліктях, заводячи гантель за голову;
• на видиху розігнути, напружуючи трицепс і повністю випрямляючи руки у ліктях.

Французький жим гантелі стоячи

Важливо стежити, щоб лікті протягом всієї вправи залишалися нерухомими. Вони не повинні переміщатися вперед, назад або убік. До того ж не можна прогинати поперек. Інакше рух виконуватиметься за рахунок інерції, і навантаження піде з цільового м'яза.

Випрямлення руки з гантеллю

На розвиток трицепса також спрямована така вправа, як випрямлення руки назад із гантеллю.

Техніка виконання:

• спертися лівою рукою на стіл або інший невисокий стійкий предмет;
• тіло має бути практично паралельно підлозі;
• ліву ногу виставити вперед так, щоб упор вийшов зручним;
• у праву руку взяти гантель і зігнути її в лікті під прямим кутом так, щоб плече було паралельно підлозі;
• на видиху зусиллям трицепса випрямити праву руку назад;
• у верхній точці зупинитись на пару секунд;
• потім повернутися у вихідне положення.

Також можна впертись коліном лівої ноги на цей же предмет.

Випрямлення руки з гантеллю назад в упорі

У процесі виконання лікоть має бути зафіксовано. На кожну руку варто зробити 12-15 повторень.

Підйоми на біцепс

Щоб підтягнути руки, потрібно виконувати вправи та на біцепс. Цей м'яз необхідно зміцнювати не тільки чоловікам, а й жінкам. Не варто боятися, що від цього об'єм рук сильно збільшиться. У жіночому організмі недостатньо гормону тестостерону, відповідального за нарощування м'язів.

Основною вправою для зміцнення біцепса є згинання рук із гантелями чи штангою.

Техніка виконання:

• взяти в руки гантелі;
• випрямитись і поставити ноги на ширині плечей;
• на видиху зігнути руки в ліктях, напружуючи біцепс;
• коли передпліччя практично торкнуться плеча, слід зупинитися на 1–2 секунди;
• після цього повільно випрямити руки та виконати ще 12–15 повторень.

Підйом гантелі на біцепс

Важливо робити рух зусиллям біцепса, а не закидати гантелі силою інерції, розгойдуючи вперед і назад корпус.

Віджимання

Якщо вдома немає гантелей, можна виконувати вправи із власною вагою. М'язи верхньої частини тіла можна швидко зміцнити за допомогою віджимань. До того ж ця вправа задіює інші м'язові групи: прес, ноги та сідниці.

Техніка виконання віджимань від підлоги:

• прийняти упор лежачи, випрямивши руки та ноги;
• тіло має бути витягнуте у пряму лінію;
• на видиху слід опуститись, згинаючи руки;
• при цьому не можна піднімати таз або прогинати поперек;
• лікті повинні йти паралельно корпусу, не варто розводити їх убік;
• коли груди практично торкнеться статі, потрібно випрямити руки, повернувшись у вихідне положення.

Правильна техніка виконання віджимань

Якщо віджиматися з широкою постановкою рук, у роботу включатимуться грудні м'язи. Вузька постановка більшою мірою задіє трицепс.

Дівчатам варто віджиматися 10-15 разів на 3 підходи. Чоловікам можна робити 20-30 повторень.

Дівчатам та чоловікам з великою зайвою вагою зазвичай складно виконувати класичні віджимання. В цьому випадку можна почати віджиматися від стіни та робити інші вправи з гантелями.

Віджимання від стіни

Коли м'язи трохи зміцніють, можна спробувати віджиматися від підлоги з колін, поступово переходячи до класичного варіанту.

Віджимання з колін

Зворотні віджимання

З власною вагою можна виконувати зворотні віджимання, спрямовані на зміцнення трицепса. Для їх виконання знадобиться знайти тумбу, лаву або інший стійкий предмет, що доходить приблизно до колін.

Техніка виконання:

• стати спиною до тумби, сісти і покласти долоні на її край;
• ноги витягнути перед собою, руки випрямити;
• на видиху опуститись, згинаючи руки в ліктях до прямого кута;
• спина повинна проходити практично впритул до предмета;
• з нижньої точки потрібно піднятися сильним рухом, виштовхнувши себе зусиллям трицепсів;
• зверху руки повністю випрямляють у ліктях.

Зворотні віджимання

Потрібно зробити 10-15 повторень. Якщо виконувати вправу важко, можна зігнути ноги в колінах.

Зворотні віджимання із зігнутими ногами

Чоловікам можна ускладнити зворотні віджимання, поклавши ноги на іншу лаву.

Зворотні віджимання з ногами на лаві

Жим гантелей лежачи

Щоб позбутися складок пахвами, варто зміцнювати м'язи грудей. Однією з найдієвіших вправ для цього є жим гантелей лежачи.

Техніка виконання:

• лягти на лаву, міцно впертись ногами в підлогу;
• взяти гантелі, поставити руки з боків корпусу лише на рівні грудей і зігнути в ліктях;
• на видиху вичавити гантелі вгору, випрямляючи руки і напружуючи грудні м'язи;
• у верхній точці руки повинні бути перпендикулярні до підлоги, а гантелі практично зведені разом;
• затримавшись на кілька секунд, потрібно повернутися у вихідне положення та виконати 12 повторень.

Жим гантелей лежачи

Чоловікам, які займаються у тренажерному залі, можна використовувати замість гантелей штангу.

Жим штанги лежачи

Розведення гантелей лежачи

Ще одна вправа для грудних м'язів - розведення гантелей убік.

Техніка виконання:

• лягти на горизонтальну чи похилу лаву;
• взяти гантелі і підняти руки так, щоб вони знаходилися над грудьми перпендикулярно до підлоги;
• пензлі повинні бути розгорнуті пальцями один до одного;
• з цього положення потрібно розвести гантелі в сторони рівня грудей, злегка згинаючи руки в ліктях;
• на видиху зусиллям грудних м'язів слід звести руки назад.

Розведення гантелей лежачи

У цій вправі важливо відчувати розтяг м'язів грудей. Але надто низько опускати гантелі не можна. Інакше можна розтягнути зв'язки.

У кожному з трьох підходів варто зробити 12–15 повторень.

Підйом гантелі в сторони

Щоб зробити контури верхньої частини тіла більш окресленими, потрібно виконувати вправи на плечі. Для цього знадобляться невеликі гантелі. З ними можна робити підйоми убік.

Техніка виконання:

• взяти гантелі та випростатися;
• на вдиху підняти руки до рівня плечей;
• затримавшись на секунду у верхній точці, опустити гантелі, але не торкатися руками ніг, щоб напруга не спадала.

Підйом гантелі в сторони

Головне в цій вправі - не розгойдувати корпус, полегшуючи роботу м'язів. Виконують вправу у 3 підходах по 15 разів. На останніх повтореннях повинно з'явитися печіння в м'язах, що проробляються.

Займатися варто 2-3 рази на тиждень. Орієнтуватися потрібно на біль у м'язах. Якщо вона ще не пройшла, тренування доведеться відкласти. Інакше м'язи не встигатимуть відновлюватися та зростати.

Разом з цими вправами бажано проводити кардіотренування. Це дозволить швидше скинути вагу і позбутися жиру на руках і пахвах.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

В'ялі пахви та верхня частина рук часто видають справжній вік. Як би ти не молодилася, варто підняти руки, поправляючи зачіску, - і ось уже негарні складочки і зморшки «пліткують», що 25 ти відсвяткувала досить давно…

В'ялі пахви: причини

Справа в тому, що з віком шкіра пахв втрачає колаген та еластин, які допомагали їй у міру потреби скорочуватися. Як тільки знижується виробництво організмом цих речовин, шкіра пахв швидко стає в'ялою, вона просто звисає під руками.

А може, ти сиділа на твердій дієті і різко скинула багато кілограмів? Від цього теж може розтягнутися шкіра пахв, причому у будь-якому віці.

Це, звісно, ​​невесело, але й не трагічно!

Вправи для пахв

Приймайся за справу просто зараз, а не з понеділка і не з першого числа! Тоді в'ялі пахви швидко поступляться місцем красивій і підтягнутій шкірі.

Перша вправа для пахв:

Друга вправа для пахв:

Ляж на підлогу, зігни ноги в колінах. В руки візьми гантелі, а тепер підіймай їх під прямим кутом, ніби над плечима. Після цього розведи руки убік, але вже не прямі, а зігнуті в ліктях. Повернися у вихідне положення. Ця вправа розрахована на 15-25 разів - скільки вистачить сил.

Третя вправа для пахв:

Встань у позицію «ноги ширші за плечі», візьми в руки гантелі і витягни їх вперед. А тепер починай по черзі згинати руки до плечей. Так потрібно зробити по 20 разів для кожної руки.

В'ялі пахви: застосовуємо косметику та масаж

Щоб в'ялі пахви пішли назавжди, необхідно підійти до справи комплексно. Поведемо наступ із усіх фронтів! Вправи для пахв повинні доповнюватись і іншими методами догляду.

• Щоранку, стоячи під душем, знижуй температуру води і масаж шкіру пахв жорсткою мочалкою.
• Щодня використовуй для шкіри пахв спеціальні підтягуючі лосьйони та креми для тіла.
• Один-два рази на тиждень користуйся скрабами для в'ялої шкіри. Якщо вибереш скраб із натуральним зволожуючим маслом, не доведеться користуватися після нього кремом. А тепер - маленький секрет: додай у будь-який засіб для в'ялих пахв трохи муміє (його можна купити в аптеці): приблизно 1 частина муміє на 4 частини крему або лосьйону.
• Дуже добре тонізує шкіру пахв масаж жорсткою мочалкою, яка змочена в розчині яблучного оцту (їдальня ложка на літр води).
• Вирушай у гарний косметичний салон. Досвідчений косметолог, оцінивши стан проблемних зон, обов'язково призначить спеціальні процедури: обгортання, пілінги, масаж для шкіри пахв… Усі ці заходи допоможуть відновити функції шкіри та покращать стан каркасу.
• Намагайся не «сидіти» на жорстких дієтах - вони послаблюють тонус шкіри, тому з'являються в'ялі пахви. У раціоні повинні бути риба, дієтичне м'ясо, молочні продукти, олії.

В'ялі пахви: вибираємо правильний одяг

Щоб не комплексувати з приводу млявої шкіри пахв, сприйми серйозно до вибору одягу. Хоча б на час, поки ти займатимешся відновленням еластичності шкіри пахв.

Насамперед, постарайся відмовитися від кофтин і майок без рукавів. Сама розумієш - як тільки ти піднімеш руки, у всій «красі» перед оточуючими постануть твої в'ялі пахви. Віддай перевагу одягу із витонченими рукавчиками. Якщо ж йдеться про улюблену сукню без рукавів, яку так хочеться одягти літнього вечора, спробуй замаскувати в'ялі пахви шикарною шаллю або модним болеро.

В'ялі пахви: хірургічне втручання

Якщо тобі за 40, можна порекомендувати, разом із вправами для пахв, косметичним доглядом та іншими процедурами, вирішити проблему кардинально. Хороші результати дає лапектомія. У шкіру пахв лікар вводить особливий розчин, який на клітинному рівні розщеплює жир. У цьому застосовується ультразвук, який посилює ефект процедури. Нарешті, на завершення проводиться лімфодренаж.

Крім того, в'ялі пахви сьогодні можна зробити знову пружними за допомогою брахіопластики (підтяжка шкіри в області плечей), іноді процедура проводиться в комплексі з ліпосакцією.

Словом, якщо ти візьмешся за в'ялі пахви енергійно і не відступиш від наміченого, вже через пару місяців зможеш знову носити улюблені маєчки!

Косметика для в'ялих пахв:

• Крем для покращення структури шкіри з ліфтинг-ефектом Insulinol Lipo-Lifting, Ericson Laboratoire (Франція)
• Скраб із відновлюючим ефектом Body Tonic Polisher Gommage Tonic Corps, Clarins (Франція)

Обвислі руки та складки над бюстгальтером досить часта проблема багатьох дівчат і жінок. Поспішаємо порадувати, проблема вирішувана! Щоб назавжди забути про висять «крильця» і жир, доведеться добре попрацювати і почати. Полегшити завдання не вийде, гарне тіло – це праця, а чи не генетика. Отже, сьогодні говоримо про те, як прибрати жир у ділянці пахв.

Чому з'являється жир пахвами?

Як не дивно, але навіть у цілком худеньких дівчат бувають складки шкіри над бюстгальтером. "Природа", - скажіть ви. І будете абсолютно неправі. Жирні «вушка» пахвами з'являються з п'яти причин:

• загальне ожиріння тіла;
• В'яла шкіра через малу активність;
• Горбатість та неправильна постава;
• Погано підібрана білизна;
• В'язані м'язи через відсутність фізичного навантаження.

Від усіх бід один рецепт – фітнес, легка атлетика та дієта. Дотримуючись його, питання: як схуднути в області пахв, щасливо вирішиться.

Як прибрати жир під пахвами: вправи та відео

Перед комплексними вправами потрібне гарне розігрів верхньої частини тіла, саме з нею ми попрацюємо. Беремо килимок, воду, включаємо музику та починаємо!

1. Розминаємо шию у всіх напрямках, роблячи нахили головою в сторони та повороти.
2. Проробляємо плечовий, ліктьовий та променево-зап'ястковий суглоби круговими рухами по 8 разів уперед і назад. Робимо оберти прямими руками також по 8 разів.
3. Виконуємо ривки руками перед грудьми точно, як у школі. Добре тягнемося ліктями назад і зводимо лопатки. Наше завдання ґрунтовно прогріти плечовий пояс. 10 повторів.
4. Одна рука вгорі, стиснута в кулачок, інша внизу. Змінюємо становище на дві рахунки. Виконуємо 8 разів.
5. Тепер ставимо прямі руки перед грудьми паралельно підлозі і розводимо махом убік, напружуючи м'язи. Слідкуємо за рівною лінією рук. 15 разів.
6. Імітуємо постановку рук злочинця, коли поліцейський спрямовує на нього пістолет. Тобто трохи віддалік від голови, долоні дивляться вперед. З цього положення піднімаємо руки нагору, витягуючись корпусом. Робимо 15 швидких повторень.
7. Вільно струшуємо руками і приступаємо до силового навантаження.

Отже, наша мета не прокачати біцепси, а привести до тонусу плечовий пояс. Тому вправи робимо з вагою власного тіла та мінімальним обтяженням. Підійдуть гантелі на 1–1,5 кг або пляшки 0,5 л із піском/землею. Відкриває наше тренування улюблену вправу – віджимання.

Вправа №1. Віджимання з упором на коліна - 15-20 разів

Стаємо на коліна, ноги піднімаємо вгору так, щоб між ікрами та стегнами утворився гострий кут у вигляді пташки «V». Руки на рівні грудей, долоні дивляться вперед. Відстань між руками вибирайте комфортне під себе. Тепер випрямляємо спинку, попу тримаємо на одному рівні з попереком і починаємо віджиматися.

Вправа №2. Віджимання з упором на гантелі + відведення руки убік – по 10 разів на кожну руку

Становище не міняємо, тільки руками упираємось у гантелі. Так трицепс, грудний і дельтовидний м'яз ще ефективніше попрацюють, а значить піде жир пахвами. Перша частина вправи – віджимаємось. Друга – відводимо руку з гантеллю убік до паралелі зі підлогою, трохи зігнувши в лікті.

Разом вийде 20 віджимань та по 10 відведень. Ніхто не казав, що буде легко. Виявляємо завзятість і рухаємось далі. Зрештою, це у вас жирні пахви.

Вправа №3. Потрійний ефект – 10 разів

Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Руками на грудях тримаємо гантелі. Виводимо одночасно їх вгору, потім розводимо руки на всі боки, знову вгору і опускаємо – це 1 раз. При розведенні тримайте лікті трохи зігнутими на 15 градусів. Саме таке положення забезпечує навантаження на м'язи, а не суглоби та зв'язки, якщо тримати руки строго рівно.

Вправа відмінно зміцнює і прокачує грудний м'яз, опрацьовує складки під пахвами та вибудовує дельтоподібну групу.

Вправа №4. Плавець на підлозі – 10 разів

Ух, руки вже підгоряють, але ми не здаємось! Залишаємося на підлозі, в руках гантелі і виконуємо просте вправу - зміна положень рук. Точно таке, як робили у розминці. Руки на підлогу не кладемо, напружуємо всі м'язи.

На відео тренер пропонує дещо інший варіант із почерговим відведенням рук із положення перед грудьми. Робіть як зручно. Ефект однаковий.

Вправа №5. Повороти гантелей за спину

Дивіться відео, як прибрати складки та жир пахвами. Уважно стежте за виконанням та постарайтеся не вдарити себе гантеллю у щелепу. Радимо робити вправу перед дзеркалом.

Гарного тренування і до зустрічі!

Непривабливі пахвові западини з жировими валиками – наболіла проблема багатьох жінок. Фахівці переконані, Що такі складки є не надмірна вага, а недостатньо розвинені і груди. Боротися з ненависними «вушками» можна і в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги тренажерів та фітнес-інструкторів.

Як прибрати жир з пахв швидко та ефективно? Найефективнішим методом вважається сукупність силового та аеробного навантаження. Аеробні вправи активно спалюють жир у проблемних зонах, а силові тонізують м'язи та надають їм пружного вигляду.

Регулярні заняття допоможуть скоригувати дефект вже за 3-4 тижні, а за кілька місяців зведуть його до мінімуму.

Комплекс з 5 вправ для пахв

Жир у зоні пахвових западин досить непросто вивести, але реально. Для цього необхідно щодня виділяти по 20-30 хвилиндля виконання вправ.

Найкращий ефект у рятуванні від зайвої ваги з будь-якої частини тіла дає аеробне навантаження у вигляді плавання. Заняття тричі на тиждень по 40 хвилинпринесуть перші плоди вже за кілька тижнів.

Але бувають ситуації, коли немає можливості відвідувати басейн чи пускати у хід еліптичний тренажер. Як прибрати жир у пахвовій зоні в такому випадку? Можна віддати перевагу комплексу тренувань у домашніх умовах та займатися тричі на тиждень. Інтенсивність програми забезпечить високу швидкість спалювання відкладень жиру в області пахв, а різноманітність тренувальних елементів дозволить задіяти абсолютно всі м'язи та привести їх у тонус.

Комплекс складається виходячи з власних переваг:

• Щоденнапрограма, що включає спочатку аеробне навантаження, потім силові вправи;
• Чергуванняпрограм: 3 рази на тиждень аеробіка та 3 рази на тиждень силові вправи, що повторюються через день. Неділя – день відпочинку.

Якщо вибір упав на другий варіант, то перед виконанням вправ слід провести розминку та підготувати тілоу наступному навантаженні:

• Ходьба по кімнаті прискореним кроком з високим підніманням колін протягом 5 хвилин;
• 30-50 махів руками перед грудьми, максимально вигинаючи спину під час спроби звести руки;
• Повороти торса з одного боку до іншого, при цьому таз залишається в незмінному положенні.

Отже, представляємо Вашій увазі вправи для схуднення пахв у домашніх умовах.