живлення

Юні гімнастки моделі 7 14. Юні гімнастки: художня гімнастика для початківців. Елеонора Романова. Україна-Росія

Художня гімнастика є одним із найпопулярніших видів спорту для дівчаток. І це не дивно, юні гімнастки у захопленні від яскравих костюмів, спілкування з однолітками та перших маленьких перемог. Для батьків, у свою чергу, важливо, щоб їхні дівчатка виросли граційними, сильними та успішними. Гімнастика є ідеальним спортом для досягнення цієї мети. Вона включає танцювальні елементи, акробатичні етюди і хорошу психологічну підготовку. Завдяки цьому, гімнастки з юних років мають грацію, пластичність, гнучкість, почуття ритму і психологічну стійкість.

Для батьків важливо, щоб їхні дівчатка виросли граційними, сильними та успішними.

Батькам слід знати, що за зовнішнім лиском цього романтичного спорту може ховатися прихований світ: перші поразки та розчарування, нелегка праця і навіть травми Вашої дитини. Також слід співвіднести бажання із фінансовими можливостями, гімнастика – не дешевий спорт. Пошиття яскравих костюмів, купівля необхідних снарядів та взуття ляже на плечі батьків.

Оцінивши плюси та мінуси спорту, а також потенціал та бажання Вас та Вашої дитини, необхідно неодмінно віддавати дівчинку на навчання художній гімнастиці.

Початок занять художньою гімнастикою

З скільки років можна займатися

З якого віку починати займатися гімнастикою залежить від поставленої мети. Починати заняття особисто собі, тобто підтримки стрункості, формування гнучкості і пластичності можна у віці. Проте, слід пам'ятати, що з серйозного заняття гімнастикою існує жорсткий вікової ценз.

Вперше на тренування слід прийти у віці 3-х років. У цьому віці наводьте дитину в зал для художньої гімнастики на одну годину на тиждень. Це необхідно, щоб малюк звик до обстановки. У 4 роки малюка можна наводити на заняття 2-3 рази на тиждень, проте для подолання психологічного дискомфорту батьки повинні тим часом перебувати поблизу зі спортшколою.

Офіційний набір юних спортсменів у секції з художньої гімнастикою починається з п'яти років. У цьому віці кваліфіковані тренери можуть проводити жорстокий відбір, після чого у спорті залишаються ті діти, які добре розвинені як фізично, так і психологічно.

Батьки мають бути готовими, що на тренування витрачається чимало часу. До 12-14 років гімнастка проводитиме у залі по 5 годин щодня. Тому слід з дитинства готувати дитину до того, що спорт потребує певних зусиль, без яких не досягти успіху.

Як зацікавити дитину художньою гімнастикою

Діти і спорт нерозривно пов'язані між собою, проте коли дитина починає займатися спортом, вона відчуває психологічне і фізичне потрясіння, це нормально. Рано чи пізно юний спортсмен зіткнеться з труднощами та не захоче йти на заняття.

Коли дитина починає займатися спортом, вона відчуває психологічне та фізичне потрясіння, це нормально.

Часто батьки думають, що діти нічого не розуміють через вік і можна просто змушувати їх ходити на гімнастику. Однак, пам'ятайте, що діти у спорті психологічно дорослішають дуже рано, тому постарайтеся пояснити малюку переваги занять спортом:

Перспективи у майбутньому
Можна рано здобути професію
Фігура дівчини гімнастки відрізняється стрункістю та підтягнутістю
Внутрішній психологічний стрижень

Якщо дитина занадто мала для серйозних розмов про майбутнє та зацікавленості в перспективах, постарайтеся не змушувати її, а відволікти:

Купівля красивої форми для занять
Тренуванням з макіяжем та зачіскою
Тренуванням у купальнику для виступів
Покупкою інвентарю та аксесуарів (скакалка, м'яч тощо)

Найголовніше відволікати дитину до першого виступу. Якщо результат буде успішним, то він ще надовго залишиться стимул до занять. Якщо перший раз виявиться не вдалим, не сваріть спортсмена, а похваліть за ті елементи, які вийшли. В обох випадках необхідно трохи часу приділити помилкам, щоб наступного разу маленький спортсмен покращив свій результат.

Ніколи не порівнюйте дитину з іншими, і в жодному разі не говоріть при ньому, що на змаганнях мало шансів, тому що виступатимуть дуже сильні конкурентки. Цим ви прирікаєте вашу юну спортсменку на низьку самооцінку. Якщо ви вважаєте, що дитина ще занадто мала і нічого не розуміє - ви глибоко помиляєтеся. У юному віці діти вбирають будь-яку інформацію, неначе губка.

Гімнастика для початківців

Найкращим варіантом для початку занять є запис до спортивної школи. Проте гімнастика доступна всім віком. Якщо Ви вирішили зайнятися спортом у свідомому віці, найкраще почати з індивідуальних занять з художньої гімнастики. Кваліфікований тренер оцінить ваші спортивні можливості та стан організму. Він зможе побудувати методику навчання для дівчини таким чином, щоб отримати бажаний результат за мінімальну кількість часу та без негативних наслідків.

за зовнішнім блиском цього романтичного спорту може ховатися прихований світ: перші поразки та розчарування, нелегка праця і навіть травми.

Якщо немає можливості брати по художній гімнастиці індивідуальні заняття у спортзалах, почніть вправлятися в домашніх умовах. Придбайте килимок та зручну спортивну форму, проконсультуйтеся з лікарем про відсутність протипоказань та починайте виконувати вправи гімнастики для початківців.

Художня гімнастика для початківців включає правила, виконання яких допоможе в досягненні результатів:

Тренування мають бути регулярними (3-4 рази на тиждень)
Тривалість заняття має бути не менше 30 хвилин
Не вживати їжу за 40 хвилин до початку тренування
Розминка – це обов'язковий елемент тренування, необхідно пам'ятати, що потрібно розробити всі групи м'язів для уникнення травм
Після тренування необхідно проводити затримку та розтяжку

Базові вправи

Навчитися художній гімнастиці будинку допоможуть гімнастичні базові вправи, вони включають загальну офп, тому виконання новачками даних елементів не потребує спеціальних навичок. Їх слід виконувати фізично окремо. Коли ваші м'язи зміцніють і організм звикне до навантажень, слід переходити до складніших елементів.

Випади

Початківцям слід виконувати вправу з опорою на стілець. Виробляємо по 15 повторень лівою та правою ногою. Кут попереду ноги, що стоїть, повинен бути тупим, коліно не повинно виходити за п'яту. Коліно опорної ноги опускається до підлоги. Вправа задіює м'язи преса, стегон та сідниць.

Нахили

Виконуються із опорою на стіну. Ноги ставимо на ширині плечей, рука тягнеться до коліна. Виробляємо 10-15 повторень. Виконуємо вправу виключно на розігріті м'язи. Задіяні м'язи корпусу.

Присідання

Слід широко розставити ноги, щоб шкарпетки дивилися точно вперед. Переносимо вагу тіла з лівої ноги на праву, виконуємо 15 підходів. Вправа задіює внутрішню поверхню стегна та сідниці.

Віджимання

Початківцям потрібно починати вправу з упором на коліна. Для отримання необхідного ефекту потрібно тримати спину і діставати грудьми до підлоги. Вправа задіює м'язи спини, грудей, живота та плечей.

Підйом колін

Руки витягуємо паралельно підлозі, починаємо ходьбу, коліна тягнемо до рук.

Графік та успішність у школі

Люди вважають, що серйозний спорт неможливо поєднувати з добрим навчанням. Ця думка цілком хибна. Часто спортсмени навчаються краще за однолітків завдяки дисциплінованості та відповідальності. Щільний графік з дитинства дозволяє дитині концентруватися на домашньому завданні та виконувати уроки швидше за однолітків.

В останню суботу жовтня відзначається Всеросійський день гімнастики. Цього року він припав на 25 жовтня. На честь свята ми вирішили згадати найкрасивіших російських гімнасток.

Яна Батиршина

Заслужений майстер спорту Росії представляє художню гімнастику в індивідуальних вправах. Дівчина почала займатися гімнастикою у 5 років, а вже у 12 вона пройшла найскладніший відбір до збірної Узбецької РСР. Після розпаду СРСР сім'я переїхала до Росії, і на змаганнях Яна виступала за нашу країну.

З великого спорту Батиршина пішла у 19 років, а за рік вже стала головним тренером збірної Бразилії з художньої гімнастики. Загалом, за свою спортивну кар'єру дівчина здобула 180 медалей та понад 40 кубків. Крім того, Яна працювала на телебаченні, де вела спортивні передачі. В особистому житті у гімнастки теж все добре — Яна одружена з відомим продюсером Тимуром Вайнштейном, від якого народила двох дочок.

Аліна Кабаєва

Аліна, якій зараз 31 рік, залишається однією з найсексуальніших та найбажаніших жінок-спортсменок. Так само, як і Яна Батиршина, Аліна народилася в Ташкенті. Перші спортивні кроки почала робити у 3,5 роки, а у 12 років Кабаєва разом із матір'ю перебралася до Москви, щоб тренуватися у Ірини Вінер.

У 12 років Кабаєва разом із матір'ю перебралася до Москви, щоб тренуватися у Ірини Вінер.

За збірну Росії виступала з 1996 року, здобула безліч нагород. Спортивну діяльність припинила у 2007 році. Завершивши спортивну кар'єру, Аліна не покинула світське життя, у свій час вона часто миготіла на телеекрані, знімалася для журналів. 2007 року стала депутатом Держдуми, а через сім років залишила цю посаду. У ЗМІ активно обговорювалося особисте життя Кабаєвої, зокрема, ходили чутки про її роман із президентом Путіним. Щоправда, жодного підтвердження цієї інформації не було.

Аліні присвячені три пісні: «Гра слів» - «Аліна Кабаєва», Мурата Насирова - «Не плач, моя Аліна!» і Максима Бузнікіна - "Аліна - долі моєї половина".

Євгенія Канаєва

Мати цієї уродженки Омська була майстром спорту з художньої гімнастики, але у спорт дівчину привела бабуся. У віці 12 років Євгену покликали на збори до Москви у складі групи молодих гімнасток. Після першого серйозного виступу на Канаєву звернули увагу та запросили тренуватися до школи олімпійського резерву. Її, як і багатьох успішних російських гімнасток, взяла під своє крило Ірина Вінер. У ході своєї спортивної кар'єри Женя практично завжди завойовувала золото, а Ляйсан Утяшева якось сказала про неї: «Канаєва — це Чащина та Кабаєва разом узяті».

У 2012 році молода гімнастка завершила спортивну кар'єру, за рік вийшла заміж за хокеїста Ігоря Мусатова, а ще за рік стала мамою. Чим займається Євгенія тепер, достеменно невідомо. Швидше за все, здійснює свої мрії: вчиться малювати, грати на піаніно, освоює іноземні мови та комп'ютер, а також виховує сина.

Ляйсан Утяшева

Спочатку батьки хотіли віддати Ляйсан у балет, але випадково у черзі до магазину дівчинку помітила тренер із гімнастики Надія Касьянова, відзначивши надзвичайну гнучкість суглобів. З того часу дівчинка займалася гімнастикою. У 12 років Ляйсан переїхала до Москви, а за два роки отримала звання майстра спорту. Гімнастка здобула безліч нагород, але у квітні 2006 року була змушена завершити спортивну кар'єру.

Після завершення кар'єри Ляйсан стала спортивним коментатором та телеведучою, а також знялася у кількох серіалах. Наразі Утяшева щасливо живе у шлюбі з резидентом Comedy Club Павлом Волею, виховує сина Роберта та веде телепередачу на каналі ТНТ «Танці».

Ірина Чащина

Дівчина почала займатися гімнастикою у 6 років, а вже у 12 увійшла до складу збірної Росії. Ще юніоркою, Ірина посіла перше місце на Спартакіаді СНД і двічі поспіль вигравала першість Росії серед дівчат. У 17 років Ірину помітила Ірина Вінер, яка почала виховувати з гімнастки олімпійську чемпіонку. Разом з Аліною Кабаєвою Чащина стала зіркою художньої гімнастики, її ім'я гриміло на весь світ. Але в 2001 році стався допінговий скандал, гімнастка втратила нагороди і була дискваліфікована на два роки зі спорту.

Разом з Аліною Кабаєвою Чащина стала зіркою художньої гімнастики, її ім'я гриміло на весь світ.

Завершивши спортивну кар'єру, Чащина розпочала розвивати інші проекти. Гімнастка брала участь у кількох творчих проектах («Цирк із зірками» та «Танці на льоду»), написала книгу, відкрила власну школу з художньої гімнастики та не раз знімалася для російської версії журналу Maxim.

Варто зазначити, що Чащина невільна — 2011 року вона одружилася з другом Дмитра Медведєва, бізнесмена Євгена Архіпова. Дітей у пари поки що немає.

Маргарита Мамун

Маргарит лише 18 років, але вона вже встигла потрясти світ спорту своїми досягненнями в гімнастиці. У семирічному віці разом із сестрою Рита почала відвідувати секцію гімнастики, а в одинадцять років почала усвідомлено готуватися до кар'єри гімнастки. Перших великих успіхів Мамун досягла у 2011 році, коли стала чемпіонкою Росії у вправах з булавами, м'ячем та обручем, а у 2013 закріпила свої результати. Цікаво, що через її походження Ірина Вінер називає Риту "Бенгальським тигром". (Вона наполовину російська, наполовину бенгалка. Її батько родом із Бангладеш). Багато хто порівнює дівчину з Євгенією Канаєвою, тільки сама Мамун не бачить ніякої подібності, крім любові до гімнастики.

Кароліна Севастьянова

У віці 5 років мати привела Кароліну до школи художньої гімнастики. Першого місяця занять дітей оцінювали, відбирали перспективних. Відбір дівчина не пройшла, до школи не взяли. Тільки ось про гімнастику Кароліна не забула і будь-що вирішила стати гімнасткою. Пізніше дівчинка потрапила до спортивного центру, куди брали всіх поспіль, а ще за деякий час зіткнулася з Іриною Вінер. З того часу Кароліна виступала у збірній Росії. Але після Олімпійських ігор 2012 вирішила завершити спортивну кар'єру (у 17 років).

До речі, Севастьянову визнали найкрасивішою спортсменкою країн СНД на Іграх у Лондоні. У свій час в інтернеті ходили чутки про роман Кароліни з відомим хокеїстом Олександром Овечкіним. Єдине підтвердження цих пліток - спільні фотографії Кароліни та Олександра на відпочинку в Сан-Тропі.

Уляна Донскова

Перемога надала гімнастці сил, і вона почала тренуватися ще наполегливіше.

Як і Кароліна, Уляна почала займатися гімнастикою з 5 років. Перші кілька років тренувань практично не давали результатів, але Уляна не відступала. Старання не пройшли даремно, і 2000 року дівчина перемогла на першості області за першим розрядом. Перемога надала гімнастці сил, і вона почала тренуватися ще наполегливіше.

Вперше чемпіонкою світу гімнастка стала 12 вересня 2009 року на чемпіонаті світу з художньої гімнастики у Японії. Цю дату Уляна не забуде ніколи! Після перемоги в Олімпійських іграх 2012 року у Лондоні дівчина разом зі своєю подругою Кароліною Севастьяновою завершила спортивну кар'єру. Чим зараз займається Донська, достеменно невідомо.

Яна Луконіна

Про цю російську гімнастку мало що відомо. Знаємо лише, що народилася Яна у Рязані та виступала за збірну Росії з 2006 року. Порівняно з колегами у Луконіної не так багато нагород. У всьому винна травма, через яку Яні довелося кинути спорт та зайнятися тренерською роботою.

Втім, від тренерської роботи Яна отримує величезне задоволення: «Мені подобається працювати тренером, займатися з дітьми – одне задоволення. Відповідальність, звісно, відчувається. Крім гімнастики вони можуть якісь побутові питання ставити, питати поради. Звісно, я намагаюся їм допомогти».

Дарія Дмитрієва

Ще одна гімнастка, яка вже завершила спортивну кар'єру. Дар'я почала займатися гімнастикою у 8 років під керівництвом заслуженого тренера СРСР Ольги Буянової. На чемпіонаті Росії з художньої гімнастики, що проходив у 2009 році, Дмитрієва отримала цілих три медалі. Це було неймовірно!

Завершила спортивну кар'єру Дар'я у вересні 2013 року через травму гомілкостопу.

Завершила спортивну кар'єру Дар'я у вересні 2013 року через травму гомілкостопу. Прийняти таке рішення було дуже важко як Дмитрієвій, так і її тренеру. Але здоров'я найважливіше. В даний час дівчина працює тренером у клубі художньої гімнастики, передаючи свій досвід підростаючому поколінню.