живлення

Жорстка дієта на воді для швидкого схуднення. Експрес-дієти, відгуки про них. Наслідки тижневих голодувань для організму юних дівчат та жінок

Кажуть, жорстка дієта – найефективніший спосіб скинути вагу швидко та без шкоди здоров'ю. Однак, на практиці, все зазвичай трапляється з точністю до навпаки - неправильно підібрана жорстка та швидка дієта для схуднення провокує виникнення непередбачуваних проблем зі здоров'ям і, як наслідок, значне збільшення зайвої ваги.

Будьте уважні! Жорстка дієта для схуднення в результаті може дати зворотний результат - кілограми додадуться, а вашими постійними супутниками стануть стрес, дратівливість і почуття глибокого розчарування.

Жорстка дієта - оцінюємо реальні ризики

Під жорсткою дієтою найчастіше розуміють якусь радикальну методику схуднення, коли денний раціон обмежується до 600-700 калорій. У ряді випадків цю строгу норму зменшують до вже явно ризикованих 500 калорій на день.

Також до розряду жорстких дієт можна віднести і будь-яку монодієту (дієта, заснована на вживанні одного продукту), оскільки через явно незбалансоване харчування протягом декількох днів в організмі неминуче виникає нестача найважливіших мікроелементів, що негативно позначається на вашому здоров'ї.

Жорсткі дієти для схуднення, як правило, обіцяють вам порятунок щонайменше від 1 кг зайвої ваги щодня.

Навіть якщо так і відбувається в реальності, потрібно розуміти: лише мізерна частина цієї втраченої ваги - жирові відкладення, тоді як все інше - це вода, так зване харчове сміття (неперетравлена їжа в кишечнику, токсини та ін.) та м'язова тканина.

В результаті вже через місяць усі втрачені кілограми швидше за все повернуться – адже організм буде змушений «запустити» режим заощадження, накопичення та компенсації втраченого.

Жорстка дієта для схуднення може стати початком ожиріння

Рано чи пізно, «помучившись» на жорсткій дієті і «відчувши» реальну загрозу, організм запустить програму максимального збереження енергетичних запасів. Це означає: він взагалі припинить «віддавати» жир на спалювання, обмін речовин порушиться. М'язової тканини для спалювання жирів також стане недостатньо – і це ще одна причина, через яку жир стрімко накопичуватиметься. Таким чином, ви почнете товстіти буквально на порожньому місці...

Крім того, за час жорсткої швидкої дієти в організмі порушиться водний баланс - а значить тіло намагатиметься заповнити його, посилено утримуючи воду в тканинах. Все в сумі дасть збільшення як мінімум у півтора рази більшу в порівнянні з тією вагою, яку ви з такою працею скинули на жорсткій дієті.

Результатом жорсткої дієти може стати не лише повернення втрачених кілограмів, а й придбання захворювань шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок та інших проблем із здоров'ям.

До того ж тверда дієта позначиться і на вашій зовнішності. Через нестачу поживних речовин ваша шкіра відчуватиме дискомфорт і згодом зіпсується. Про ту ж причину погіршиться стан волосся і нігтів, а на обличчі можуть з'явитися прищі і вугрі і колір обличчя мало нагадуватиме здоровий.

Обережно, тверда дієта!

Отже, використовувати жорстку дієту протягом 5-7 і більше днів - не тільки небезпечно з погляду здоров'я, а й неефективно з точки зору процесу схуднення. Інша справа - будь-яку так звану жорстку дієту для швидкого схуднення можна використовувати як

Навіщо зайві складності, якщо можна худнути без голоду, суворого меню та підрахунку калорій? Дізнайтеся, які звичайні продукти допомагають позбавлятися зайвих кг, як смачно їх приготувати і як прискорює процес звичайна зубна щітка!

Міф про те, що дієта - це жорсткі харчові обмеження, остаточно розвінчаний. Ефективним для схуднення сучасні дієтологи схильні вважати той харчовий режим, який не завдає дискомфорту і легкий у дотриманні. Продукти, які використовуються для приготування встановлених раціоном страв, завжди знайдуться в найближчому магазині або навіть власному холодильнику. Тривалість простих дієт – від 3 до 7 днів. За цей період можна стати легше на 3-9 кг, зберігаючи гарний настрій та бадьорість.

"Ні" газованим напоям!

Науково доведено, що щоденне вживання солодких газованих напоїв та пакетованих соків підвищує шанси збільшити свою вагу на 65%. Товари з позначкою «дієтичний» теж під забороною, оскільки це лише маркетинговий прийом. Більш того, цукрозамінники, що застосовуються в дієтичних напоях, розпалюють апетит і провокують переїдання. Щоб безболісно перейти з газування на чисту воду, спочатку можна додавати до останньої листок м'яти, часточку лимона або скибочка огірка.

Увага на деталі.

Великі супермаркети розташовують у найпомітніших для людського ока місцях їжу, присмачену цукром, транс-жирами та сіллю. Привабливою її робить не лише барвиста упаковка, а й обіцянка швидкого насичення. Щоб уникнути спокус і пов'язаного з ними набору ваги, полиці в зоні прямої видимості краще оминати. За тим же принципом має бути організований порядок у холодильнику: насамперед погляд має падати на корисну їжу, тобто фрукти та овочі.

У будь-якій ситуації… чистимо зуби.

Чищення зубів - простий і дієвий спосіб зробити будь-яку дієту простіше та ефективніше. Що таке полоскання рота? Науковці відповідають: сигнал організму про закінчення процесу поглинання їжі. Зубна щітка має колосальний психологічний та фізіологічний вплив на організм, оскільки допомагає зупинити бажання жувати.

Найпростіша дієта

Найпростіший спосіб схуднути – позбутися шкідливих харчових звичок. Щодня віддаючи перевагу лише корисній їжі, можна досягти приголомшливих результатів. До дотримання рекомендовано низку інших правил:

Їсти до 18:00. Все, що потрапило в організм після автоматично відкладається у вигляді жирових запасів.
Організувати чотириразовий прийом їжі. Коли їжа надходить часто і невеликими порціями, організму набагато простіше впоратися з її перетравленням та засвоєнням поживних речовин. Оптимальна перерва між їдою – 3-3,5 години.
Сідати за стіл лише за відчуття голоду. При цьому помилково налягати на їжу, як тільки шлунок відгукнеться бурчанням. Можливо, він банально відчуває спрагу. І в цьому випадку достатньо випити склянку води.
Чи не переїдати. При відчутті насичення тарілку з їжею краще відставити навіть якщо порція здається невеликою.
Готувати їжу корисними способами. Це означає, що смажити продукти на рослинній або вершковій олії заборонено. Варіння, гасіння, приготування на пару допоможуть зберегти корисні властивості продуктів.
Нормалізувати питний режим. Пити не менше 1,5 літра чистої води на добу.

Для безболісного схуднення з раціону рекомендується виключити всі крупи, крім вівсяної, гречаної та перлової. Під забороною банани та виноград. Про алкоголь та продукти, що стимулюють апетит (насамперед, це гострі страви) слід забути.

Режим для швидкого схуднення

Тривалість та раціон дієти визначається самостійно. За основу беруться запропоновані варіанти сніданку, обіду та вечері. Потрібно просто вибрати оптимальні для себе та почати втрачати вагу.

Сніданок:

Яблуко, мюслі чи вівсяна каша зі свіжими ягодами. Кава з мінімальною кількістю цукру.
Яблуко, мікс із фруктів (банани під забороною) з додаванням кількох ложок нежирного кисломолочного продукту, липовий або ромашковий чай.
Яблуко, нежирний сир з додаванням фруктів (крім банана) та лимонним соком.

Обід (використовувати невеликі порції – близько 200 мл або 100 г):

Перші страви

бульйон курячий, скибочка цільнозернового хліба;
овочевий суп (кабачок, білокачанна капуста, морква, броколі, зелений горошок).

Другі страви

тушкована риба;
нежирне м'ясо;
відварене яйце.

тушкована морква з додаванням часнику та лимонного соку;
тушкована броколі з додаванням лимонного соку.

За кілька годин після обіду потрібно випити склянку мінеральної води без газу.

Полудень:

компот;
фрукт;
чай із чорносливом.

Через годину слід випити склянку чистої води.

Вечеря:

один ківі чи апельсин;
склянку нежирного кефіру.

Для досягнення кращих результатів важливо організувати останній прийом їжі за 4 години до сну. Перед тим як лягти в ліжко можна випити склянку води.

Особливого виходу з програми немає, оскільки дієта не накладає харчування жорстких обмежень. Навпаки, дотримуючись цього режиму, можна перенести любов до всього шкідливого на корисні страви. Від цього виграє не лише фігура, а й організм загалом.

Проста дієва програма

Харчуватись суворо за часом і підраховувати калорії не потрібно. Достатньо приймати 2 літри чистої води на день і дотримуватися двох пунктів меню – звичайного та розвантажувального. Втрата ваги відбувається за рахунок відсутності в раціоні вуглеводів, тоді як жирні страви та солона їжа залишаються. Категорично протипоказаний кетчуп та майонез.

Меню звичайного дня:

Сніданок: яйця некруто (2 шт.), салат з огірка та селери.
Обід: смажена куряча ніжка без шкірки, скибочка шинки, капустяний салат.
Полудень: скибочка сиру, жменя горіхів.
Вечеря: тушковане м'ясо (200 г), яєчня із помідором.
Перед сном: сир, кефір середньої жирності.

Меню розвантажувального дня:

Сніданок: запечена курка, рис, фруктово-овочевий коктейль.
Обід: макарони із сиром, мікс із овочів, сік.
Вечеря: гречка, варена риба, йогурт.
Перед сном апельсин, нежирний сир.

Дні треба чергувати. За тиждень вдасться скинути не менше ніж 3 кг. За бажанням програму можна використовувати місяць. Особливого виходу з раціону не передбачено, оскільки він різноманітний та збалансований.

Раціон на 1600 ккал на день

Дієта розроблена з урахуванням добових потреб організму у поживних речовинах. Її секрет у строгому дотриманні балансу між енергією, що надходить з їжею, і витрачається. Вага в такому разі знижується швидко та природно за рахунок очищення організму.

Меню дієти на 1600 ккал містить необхідну кількість вуглеводів, жирів та вітамінів, що допомагає худнути та зберігати фізичну активність.

До вживання дозволені:

молочні продукти;
злаки (рис, пшениця, гречка);
свіжі фрукти, включаючи банан;
м'ясо (індичка, яловичина, курка);
риба;
овочі, включаючи картоплю;
цільнозерновий хліб.

Виключення підлягає:

борошняне;
жирне;
солодкий.

Меню на 7 днів

З-к: каша пшоняна на молоці з додаванням меду, зелене яблуко, жменя сухофруктів, зелений чай.
П-с: кефір, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба.
О-д: капустяний суп, 2 шматочки цільнозернового хліба, салат з огірка з йогуртом, зелений чай.
П-с: жменя кураги, знежирений сир.
У-н: перець, фарширований рисом та курячим м'ясом, помідорний салат.

З-к: каша гречана молочна, скибочка сиру, огірок, трав'яний чай.
П-с: фруктовий салат із йогуртом.
О-д: буряк, рис із курячою грудкою, компот без цукру.
П-с: зелене яблуко, нежирна ряжанка.
У-н: салат з помідора та огірка з ложкою рослинної олії.

З-до: молочна геркулесова каша з медом, яблуко, чай.
П-с: кефір та банан.
О-д: філе індички, мікс із болгарського перцю та помідора, гречка, скибочка цільнозернового хліба, склянка томатного соку.
П-с: легкий салат з олією.
У-н: риба з овочами.

З-к: кукурудзяні пластівці з медом та молоком, яблуко.
П-с: сухофрукти та сир.
О-д: перець, фарширований яловичиною та картоплею, дієтичний салат із огірком, чай.
П-с: банан та ряжанка.
У-н: тушкована з овочами риба, трав'яний відвар.

З-к: каша рисова молочна з родзинками, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба.
П-с: запечене з медом яблуко.
О-д: суп дієтичний, скибочка хліба, мікс з огірків та помідорів, гаряча вода.
П-с: скибочка сиру та кефір.
У-н: овочевий салат, відварений лосось.

З-к: молоко із сухофруктами, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, трав'яний чай.
Пс: банан.
О-д: курячий бульйон з картоплею, 2 шматочки хліба, капустяно-морквяний салат, відварене яйце.
П-с: жменя сухофруктів.
У-н: огірок, запечена риба.

З-к: скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, кефір.
П-с: сир з морквою та йогуртом.
О-д: тушкована з рисом і капустою індичка, томатний сік.
П-с: фруктова вирізка.
У-н: ряжанка та сухофрукти.

На восьмий день не варто накидатися на шкідливу їжу. Запропонований раціон можна дещо змінити, додавши улюблені продукти в обмеженій кількості. До чаю можна почати додавати мед. Дозволяється випити чашку ранкової кави.

Топ-3 простих дієт

Білкова

Вживання багатої білками їжі сприяє швидкому насиченню та відновленню сил. Вуглеводні продукти і жир, що містять, виключаються, за рахунок чого організм починає витрачати власні енергетичні запаси.

Плюси методики очевидні:

швидке насичення;
різноманітний раціон;
відсутність потреби у підрахунку калорій;
висока ефективність;
збереження ваги у довгостроковій перспективі.

Мінуси є:

відмова від солодощів;
утримання від жирної їжі;
нестача вітамінів та мінералів.

Правила

Білкова програма зниження ваги проста, але вважається однією з найнебезпечніших. Уникнути наслідків можна, дотримуючись правил дієти:

Пити досить чистої води – не менше 2-х літрів на добу.
Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Дозволено такі продукти:

нежирна риба;
пісне м'ясо без шкірки;
морепродукти;
субпродукти;
яєчні білки;
знежирені молочні продукти;
цільнозерновий хліб;
крупи;
фрукти;
овочі.

Під забороною:

напівфабрикати;
консерви;
випічка;
солодощі;
жирні молочні продукти;
цукор та його замінники;
овочі із вмістом крохмалю;
пакетовані соки, газовані напої.

Їжу можна відварювати, запікати, гасити. Смажити заборонено. Заборона накладається на використання олії, соусів та майонезу.

Перш ніж присісти на просту білкову дієту, потрібно підготувати організм. За кілька днів до старту рекомендується очистити раціон від надто калорійної їжі. Ідеальна для вживання страва – детокс-суп.

Раціон на тиждень

День перший

Сніданок: чашка без цукру.
Перекус: відварена яловичина (не більше 120 г).
Обід: парова риба 170 г, рис 110 г.
Полудень: половина зеленого яблука.
Вечеря: мікс із капусти, селери та зеленого горошку.
Перед сном: свіжий сік з яблук і моркви.

День другий

Сніданок: кефір низької жирності (не більше склянки).
Перекушування: рисова каша на воді (порція близько 220 г).
Обід: яловичина запечена 150-170 г.
Полудень: яблуко.
Вечеря: овочевий салат (не більше 220 г).
Перед сном: яблучний сік приготування.

День третій

Сніданок: несолодкий трав'яний відвар.
Перекус: кілька скибочок цільнозернового хліба, білки двох відварених яєць.
Обід: нежирне яловиче м'ясо та рис (по 120 г).
Полудень: кілька ківі.
Вечеря: відварений коричневий рис та парова риба (порція близько 200 г).
Перед сном апельсиновий сік.

День четвертий

Перекус: сир знежирений.
Обід: куряча грудка відварена 150 г, нарізка з огірків, моркви та капусти.
Полудень: половина яблука.
Вечеря: салат із помідора та зелені (не більше 180 г).
Перед сном: томатний сік без солі.

День п'ятий

Сніданок: несолодкий відвар шипшини.
Перекус: відварена яловичина 100 г.
Обід: овочевий суп.
Полуденок: рис відварений коричневий (порція близько 170 г).
Вечеря: салат із моркви та капусти, відварена телятина або куряча грудка 100 грамів.
Перед сном: апельсиново-яблучний сік.

День шостий

Сніданок: зелений чай.
Перекус: сухар і відварене м'ясо 70 грамів.
Обід: відварений рис та овочева нарізка (100 та 150 грамів).
Полудень: салат із білокачанної капусти, огірка та моркви 120 грамів.
Вечеря: курка відварена (порція 150 г).
Перед сном: кисломолочний продукт.

День сьомий

Сніданок: сухар, чашка молока.
Перекушування: морквяний салат 100 грамів.
Обід: запечена риба (порція в 170 г), дві відварені картоплини.
Полудень: салат із овочів.
Вечеря: молода відварна баранина або тушкована (100-120 г).
Перед сном: кефір.

Вихід

При дотриманні правильного режиму протягом усіх семи днів набору ваги після схуднення не відбудеться. Нові продукти слід вводити обережно, не забуваючи про розміри порцій. Істотне обмеження солодкого та борошняного вітається. Раціон має бути багатий молочними продуктами, крупами, овочами та фруктами, нежирним м'ясом.

Протипоказання

Серцево-судинні патології.
Порушення в роботі печінки та нирок.
Хвороби суглобів.
Патології органів травлення.
Вагітність та годування груддю.
Літній вік.

Гречана

Дієта на гречці проста та ефективна. Вона може тривати 3 чи 7 днів. У середньому протягом тижня можна втратити близько 6 кг. Видима втрата ваги при дотриманні раціону дієти поєднується з покращенням зовнішнього вигляду та самопочуття. Гречка містить великий запас мінералів і вітамінів, які благотворно впливають на організм:

Вітамін С допомагає впоратися з вірусами.
Вітамін В покращує еластичність шкіри.
Вітамін РР протистоїть стресам.
Фолієва кислота зміцнює стінки судин.
Клітковина очищає від шлаків.

Суть програми схуднення полягає у запуску активних механізмів спалювання жиру. Це відбувається на четвертий день, як тільки з організму виведено зайву рідину. Істотна втрата ваги стартує на 5 день дієти.

Правила

Гречана крупа готується без солі. Використання олії заборонено.
Останній прийом їжі повинен відбуватися пізніше 7 годин вечора.
Норма рідини – 1,5 літри на день (сюди відносять воду та чай).
Після закінчення курсу до раціону можна вводити звичні продукти, трохи зменшивши порції і не налягаючи на жирну їжу.

Крупу для дієти краще запарювати. 250 г гречки відправляють у термос і заливають 0,5 літрами окропу. На ранок каша готова до вживання.

Меню на 3 дні

Класична триденна дієта на гречці має на увазі вживання каші і нічого більше. Як тільки долає голод – треба їсти гречку. З напоїв допустима чиста вода. Раціон простий і економний, але може здатися занадто мізерним, особливо для тих, хто не вважає гречку улюбленою стравою. Спеціально для таких людей розроблені полегшені раціони, що включають скромні добавки.

Гречка+кефір

Додавання кисломолочного продукту підвищує користь раціону. Кефір служить джерелом білка, багатий на вітаміни. Він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Дотримуючись гречано-кефірної дієти, потрібно їсти в достатній для насичення кількості крупу і випивати на добу літр кефіру 1% жирності.

Гречка+сухофрукти

Вживання сухофруктів обіцяє заряд бадьорості та підвищення працездатності. Вони не тільки урізноманітнюють раціон, а й подарують організму натуральний цукор, вітаміни та клітковину. Дотримуючись смачної програми, слід харчуватись гречкою та додавати в меню не більше 10 штук кураги, чорносливу або родзинок.

Гречка+овочі

Витримати комбінований у такий спосіб раціон дуже просто. Монодієта перетворюється на багатокомпонентну дієту. Головне – відмовитись від вживання картоплі. Хороші салати з моркви, болгарського перцю та білокачанної капусти. Гречка відмінно поєднується з броколі та селера. У раціоні може бути свіжа зелень, яка підходить як альтернатива спеціям.

Раціон на тиждень

Проста семиденна гречана програма для схуднення дозволяє стати легшою на 6-7 кг.

З-к: кефір та каша.
Пс: яблуко.
О-д: гречка, відварена риба, мікс з огірків та помідорів.
П-до: кисломолочний продукт.
У-н: каша, кефір.

З-до: гречка, трав'яний чай.
П-с: кисломолочний напій.
О-д: куряче філе на пару, овочі із зеленню.
П-до: кефір.
У-н: гречка, кефір.

З-до: гречка, йогурт без добавок.
Пс: апельсин.
О-д: овочеве рагу, каша, скибочка сиру.
П-до: кисломолочний напій.
У-н: гречка, ряжанка.

З-до: відварене яйце, гречка.
Пс: грейпфрут.
О-д: гречка, овочевий салат, сир.
П-до: кефір.
У-н: гречка, йогурт.

З-к: гречка, скибочка цільнозернового хліба.
П-с: відварений буряк.
О-д: парова куряча котлета, гречка, помідор.
П-к: ряжанка.
У-н: гречка, кисломолочний напій.

З-до: гречка, білок 1 яйця, сир.
П-с: ківі.
О-д: каша, салат із капусти та моркви, рибне філе.
П-до: кефір.
У-н: гречка, кефір.

З-до: гречка, кисломолочний продукт.
П-с: кисломолочний продукт.
О-д: гречка, стручкова квасоля, відварена куряча грудка.
П-до: кефір.
У-н: каша, ряжанка.

Вихід

Виходити з простої дієти тривалістю три дні потрібно аналогічну кількість часу, продовжуючи споживати гречку і поступово вводячи м'ясо, бобові, рибу.

З семиденного режиму слід виходити ґрунтовніше. Наступний тиждень не варто налягати на шкідливу їжу. На сніданок кращі відварені яйця або сир, вдень слід їсти борщ або легкий суп, вечеряти - овочевим рагу і шматочком відвареної риби. Останній прийом їжі – за 2,5-3 години до сну. Перед сном можна пити натуральний йогурт.

Протипоказання

Гіпертонія.
Виразка дванадцятипалої кишки.
Діабет.
Вагітність.
Період лактації.

Вівсяна

Дієта без небажаних наслідків для здоров'я, проста і обходиться без екзотичних продуктів – це вівсяна. Вона позитивно позначається на фігурі та самопочутті, оздоровлює організм загалом.

У складі вівса є клітковина, що працює на очищення організму. У ньому ж присутній полівітамінний комплекс, що підвищує імунітет і покращує роботу ендокринної системи. Вівсяна каша бореться із поганим холестерином, відновлює кишкову мікрофлору, запускає обмінні процеси. Все це призводить до зниження ваги.

Режим на вівсяній каші:

різноманітний;
не потребує жорстких обмежень;
постачає організму поживні речовини;
підходить людям із патологіями ШКТ.

Триденний раціон

Його називають розвантажувальним. За 3 дні відновлюється баланс в організмі, відбувається очищення від токсинів та шлаків. Переноситься дієта, незважаючи на мізерне меню, дуже просто. На сніданок, обід і вечерю можна вживати вівсянку в будь-якому вигляді - каша, пластівці, печиво домашнього приготування. З рідини можна пити чай та воду.

на сім днів

Сніданок: порція вівсяної каші, склянка знежиреного молока, жменя родзинок.
Перекус: смузі з чорниці, смородини та малини.
Обід: вівсянка, банан, йогурт.
Полуденок: порція сирих овочів.
Вечеря: куряча грудка на пару (100 г), зелений салат, порція вівсянки, кефір.

Сніданок: порція каші, кисломолочний напій, скибочка сиру, чайна ложка льону.
Перекушування: порція вівсянки, жменя кураги, компот.
Обід: риба відварена (100 г), мікс з моркви та капусти, скибочка цільнозернового хліба, чай.
Полудень: яблуко.
Вечеря: курка на пару, вівсянка, апельсиновий фреш.

Сніданок: вівсяна каша, сік з яблука та моркви.
Перекус: порція сиру низької жирності, зварювання.
Обід: куряча грудка тушкована з овочами, скибочка сиру, вівсянка, кава з молоком.
Полудень: ківі.
Вечеря: куряча ніжка, вівсянка з тертим сиром, салат зі шпинату та огірка.

Четвертий день повторює перший, п'ятий – другий, шостий – третій. 7-й день передбачає таке харчування:

Сніданок: вівсянка із шматочком цільнозернового хліба, сік із яблук.
Перекус: жменя сухофруктів чи горіхів, сир.
Обід: макарони, куряча грудка, салат із зелених овочів з додаванням олії.
Полудень: сир і чай.
Вечеря: вівсянка з чорносливом, кисломолочний напій.

Вихід

Тиждень після програми схуднення має залишатися дієтичним. Харчування – легке, порції – скромні. Кількість цукру та солі продовжує бути обмеженою. Жирна їжа та гострі страви не рекомендовані. Потрібно вживати більше фруктів та овочів, ввести в раціон суп на неміцному бульйоні. Борошно дозволено лише на 2-му тижні (раніше лише галетне печиво). У разі почуття голоду слід пити кисломолочні напої середнього % жирності.

Протипоказання

Ниркова недостатність.
Хвороби серцево-судинної системи.
Індивідуальна нестерпність.
Вагітність та період лактації.

Режими для лінивих

Назва таких дієт цілком виправдана: у них немає складних правил та заморських страв. При цьому ефект схуднення вражаючий.

На воді

Режим входить до числа найдієвіших і найпростіших для схуднення. За тиждень можна стати легшим на 3-5 кг, особливо не напружуючись. Умови дієти прості:

За 20 хвилин до їди випити склянку негазованої води.
Не пити воду протягом двох годин після їди.

Воду треба пити не залпом, а невеликими ковтками, наче розтягуючи задоволення.

Харчуватися допускається звичним чином, дещо зменшивши порції та виключивши солодке та борошняне. Можна скористатися спеціальним меню, сидячи на якому є можливість покращити результати:

Сніданок: відварене яйце, скибочка житнього хліба, фруктова нарізка.
Обід: тушковане філе курки, салат з овочів, скибочка цільнозернового хліба.
Вечеря: запечена риба, макарони із твердих сортів пшениці, салат із овочів з додаванням нежирного йогурту, яблуко.

Як перекушування підійдуть горіхи, сухофрукти і свіжі фрукти.

Особливого виходу з дієти не потрібно через відсутність жорстких харчових обмежень. Головне – поступово знижувати кількість води, що споживається, доводячи його до звичайної норми. Режим дуже корисний для організму, що визначає його переваги:

Вода виводить з організму шлаки та токсини, стимулює обмінні процеси, оновлює фізіологічні рідини.
Випита до їди вода сприяє виділенню шлункового соку, що найкраще позначається на процесі перетравлення їжі.
Завдяки воді організм звикає до менших порцій їжі.
Випита до їди вода помітно прискорює обмін речовин. У жиру просто немає шансів відкластися у проблемних зонах.

Протипоказання до дієти мінімальні:

ниркові патології;
порушення у роботі ШКТ;
проблеми з печінкою.

З медом

Мед – «комора» корисних властивостей та відмінна альтернатива цукру. Великий плюс медового режиму для лінивих – відсутність несмачної їжі. Від солодкого також не доведеться відмовлятися. Дотримуватись системи можна від 3-х до 7 днів. Все впирається у початкову вагу.

Мед має бути високої якості. Ідеальний вибір – отриманий під час збору з різних кольорів. Купувати продукт краще на ринку "з рук". Такий мед вважається найбільш натуральним та корисним.

Правила медового режиму:

Виключити жирне, смажене, борошняне та солодке (крім меду).
Вранці натщесерце і за годину до сну випивати склянку теплої води з ложкою меду та часточкою лимона.
Перед кожним їдою з'їдати чайну ложку меду.

Раціон на день:

Перший сніданок: яблуко, сир низької жирності із ложкою меду, чай із лимоном.
Сніданок: склянка фруктово-овочевого фрешу, йогурт без добавок.
Обід: парова брокколі, яблуко, чай із медом.
Полудень: апельсин або яблуко.
Вечеря: кефір з ложкою меду або овочевий бульйон та мед.

Медова дієта низькокалорійна (близько 1200 ккал на добу), тому дотримуватись її довше тижня небезпечно. На 8-й день можна включити в меню цільнозерновий хліб, твердий сир та вівсянку. Поступово до раціону слід вводити нежирне м'ясо та рибу.

На яблучному оцті

Режим, що відрізняється простотою виконання, популярний і недарма: його дотримання звільняє від необхідності змінювати звичний спосіб життя. За ефективністю оцтове схуднення порівнюють з інтенсивними тренуваннями у спортивному залі та суворими розвантажувальними днями. Обмеження мінімальні: відмова від шкідливої їжі, тобто жирного, смаженого та алкоголю. Дотримуватися схуднення на оцті можна 3 дні і більше самостійно коригуючи харчування.

Як такої оцтової дієти немає. Під нею потрібно розуміти включення до раціону натурального яблучного оцту, який знижує вагу та покращує стан шкіри.

Справжньому яблучному оцту приписують чимало корисних властивостей:

знижує апетит;
нормалізує обмінні процеси;
покращує метаболізм;
прискорює перетравлення їжі.

Без «ложки дьогтю» теж не обходиться. Яблучний оцет – це кислота, схуднення за допомогою якої категорично заборонено при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та органів травної системи.

Важливо! Оцтова кислота негативно впливає на стан зубної емалі. Для запобігання неприємним наслідкам оцтовий напій п'ють швидко, а відразу після обполіскують ротову порожнину чистою водою.

Для схуднення можна використовувати оцет із магазину, але краще приготувати його власноруч. Готувати треба з простих продуктів - яблук, води та цукру.

Вимиті та дрібно подрібнені яблука складають в емальований посуд та заливають гарячою водою (60 градусів). Вода має покрити яблука на 4 см.
Додають цукор (100 г на 1 кг яблук).
Місткість ставлять у тепле місце на кілька тижнів, ретельно перемішуючи яблука двічі на день.
Після закінчення терміну яблука проціджують. Настій розливають у скляні пляшки та залишають на 2 тижні у теплому місці для бродіння.
Готовий оцет яблучний зберігають у темному прохолодному місці. Пляшки мають бути щільно закупорені.

Режим передбачає використання одного із запропонованих варіантів вживання оцту:

Після пробудження п'ють склянку теплої води, в якій попередньо розчинено столову ложку яблучного оцту та половину чайної ложки меду.
За сніданком приймають склянку води, до якої додано 2 столові ложки яблучного оцту. Вдень повторюють прийом. Перед сном знову п'ють склянку води з оцтом.

Меню на 3 дні може бути таким:

Сніданок: вівсяна каша та яблуко.
Обід: парове філе індички, рагу овочеве.
Вечеря: мікс зі шпинату, капусти та моркви.

Сніданок: рисова каша, малиново-полуничний мікс.
Обід: відварене філе окуня, салат зі шпинату, помідора та моркви.
Вечеря: парова грудка курки, кефір.

Сніданок: яблуко.
Обід: яблуко.
Вечеря: запечене з медом яблуко.

Останній день дієти розвантажувальний, тому на 4-й їжу потрібно приймати з особливою обережністю. Для сніданку варто використовувати легку кашу на знежиреному молоці, як обід підійде легкий овочевий суп або рагу, на вечерю слід взяти овочевий салат і склянку нежирного йогурту.

За бажання продовжити режим можна використовувати запропоноване меню як основу створення подальшого раціону.

Середземноморський

Дієта будується на вживанні великої кількості повільних вуглеводів, фруктів та овочів, морської риби, олії оливи. З раціону виключають:

яйця;
червоне м'ясо;
солодощі та випічку.

Протягом дня слід пити настій шипшини, імбирний чай, відвар глоду.

Вітаються невеликі порції та достатній питний режим. Їсти після 19:00 заборонено. Страви повинні готуватися корисними способами: гасіння, відварювання, приготування на пару та в мультиварці. За тиждень вдається схуднути та стати легше мінімум на 3 кг.

Протягом тижня після закінчення режиму не слід містити в меню шкідливі продукти. Обмежені повинні вводитися плавно: не більше 1 яйця на 2 дні, червоне м'ясо – один раз за 4 дні.

Фруктово-овочевий

Тривалість дієти - 7 днів, протягом яких потрібно харчуватися виключно фруктами та овочами (з'їдати по 2 кг на добу). При виборі фруктів необхідно орієнтуватися на тип шкіри. При жирній підійдуть кислі і незрілі плоди, сухий - солодкі і повністю зрілі. Нормальної та змішаної шкіри підійдуть обидва варіанти. Втрата ваги протягом тижня – від 6 кг.

Практикувати дієту не рекомендується людям із підвищеною секрецією шлунка та патологіями шлунково-кишкового тракту. Виходити слід плавно, поступово вводячи в раціон продукти, багаті на білок. Ранок 8-го дня можна почати з відвареного яйця та ложки вівсянки, вдень вжити шматочок печеної риби, а на вечерю випити кисломолочний продукт.

Рецепти простих страв

Детокс-суп

Складові:

рукола (пучок);
броколі (3 головки);
цукіні (чверть);
цибуля ріпчаста (половина);
корінь імбиру (шматочок);
зубчик часнику;
олія оливкова (їдальня ложка);
сік половини лимона;
негазована мінеральна вода (2 склянки);
перець чорний мелений;
сіль морська.

Приготування

У глибокій сковороді обсмажити цибулю та часник (до появи приємного аромату).
Через пару хвилин додати броколі, нарізані імбир та цукіні.
Через 3 хвилини додати|добавляти| воду, накрити кришкою. Гасити на повільному вогні трохи більше 7 хвилин.
Суміш викласти у чашу міксера. Туди ж додати руколу, поперчити, посолити та влити сік лимона.
Збивати 3 хвилини на середній швидкості.
Подати до столу.

Куряче філе з овочами

Складові:

філе куряче;
гарбуз (300 гр.);
броколі (200 гр.);
болгарський перець (2 шт.);
зубчик часнику.

Приготування

Свіже куряче філе нарізати на шматочки, укласти на папір для випічки, відправити в духовку (180 градусів) на 15 хвилин.
Гарбуз нарізати шматочками, перець - смужками, броколі розділити на суцвіття.
Овочі додати до філе, готувати 15 хвилин|мінути|.
Часник подрібнити, додати до м'яса та овочів. Готувати 2 хвилини.

Риба з овочами

Складові:

2 шматочки охолодженої тріски;
половина червоної цибулини;
1 штука болгарського червоного перцю;
2 томати;
скибочка лимона;
зелень (кріп, петрушка, селера).

Приготування

Тріску нарізати на порційні шматки.
Приготувати овочі: перець порізати смужками, цибуля - півкільцями, зелень подрібнити. Викласти пергамент.
На овочі покласти рибу. Зверху додати томати та лимон.
Накрити аркушем паперу, відправити до духовки (180 градусів) на 20 хвилин.

Салат для схуднення

Складові:

огірок свіжий;
помідор свіжий;
болгарський червоний перець;
пучок зеленої цибулі та руколи;
сік лимона;
олія оливи.

Приготування

Зелень промити та залишити у воді на 5 хвилин для очищення від пилу.
Огірок, помідор та перець нарізати, зсипати в ємність.
Нарубати руколу та зелень, додати до овочів.
Збризкати салат соком лимона і додати ложку оливкової олії. Перемішати.

Детокс-салат

Складові:

велика морква;
молодий буряк;
половина качана молодої капусти;
по половині пучка кропу та петрушки;
пучок шпинату;
сік половини лимона;
половина чайної ложки олії оливи;
велика морська сіль.

Приготування

Моркву та буряк натерти на середній тертці. Капусту нашаткувати, скласти в миску і додати щіпку морської солі.
Додати до капусти моркву та буряк, рубану зелень. Перемішати.
Додати олію та лимонний сік. Перемішати.

Легке овочеве рагу

Складові:

молодий кабачок;
помідор;
150 г томатного соку;
головка цибулі ріпчастої;
морська сіль на кінчик ножа.

Приготування

Кабачки промити та очистити від шкірки, нарізати невеликими квадратами.
Помідори обшпарити, зняти шкірку, дрібно нарізати.
Дрібно подрібнити цибулю. Разом із кабачком відправити до сковороди. Чекати поки що не пустять сік. Після цього накрити кришкою і гасити 7 хвилин.
Додати|добавляти| помідори. Гасити до випаровування рідини без кришки.
Влити сік томатів, гасить 10 хвилин до набуття густого стану.
При подачі прикрасити блюдо зеленню і посолити.

Печиво вівсяно-бананове

Складові:

3 банани;
склянка вівсяних пластівців;
50 г нежирного вершкового масла;
ложка меду.

Приготування

Банани очистити та нарізати невеликими шматочками. За допомогою блендера перетворити на пюре.
Половину склянки пластівців подрібнити у блендері до дрібної крихти. Всипати до пюре із бананів. Туди ж додати цілі пластівці.
Влити розтоплене вершкове масло|мастило|, додати мед. Перемішати.
Сформувати невеликі кульки, плескати долонею і викласти на пергамент.
Випікати у духовці при 180 градусах половину години.

Кефір з ківі

Складові:

склянку знежиреного кисломолочного напою;
2 ківі;
40 грамів висівок;
ложка меду.

Приготування

Ківі очистити та нарізати дрібними кубиками. Третину помістити на дно склянки.
Викласти на ківі кисломолочний продукт. Додати висівки.
Знову викласти шар ківі. Зверху додасть кефір. Останній шар – ківі.

Прості вправи для кращого ефекту

Щоб підсилити дію простої дієти під час схуднення, корисно щодня виконувати нескладні вправи:

Втягування живота.
Стискання сідниць.
Ходьба сходами.
Присідання.

Для цих же цілей хороші «випади»: зі становища «стоячи на підлозі» (ноги на ширині плечей) зробити глибокий крок уперед однією ногою. Діюча нога згинається в коліні. Коліно другої ноги має торкнутися підлоги. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення. Повторити з іншою ногою. Щодня слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.

Хороший ефект демонструє вправу "велосипед". Потрібно лягти на підлогу, покласти руки поруч із корпусом, ноги підняти над рівнем живота, трохи зігнувши в колінах. Виконати імітацію крутіння педалей у повітрі близько 20-30 разів.

Непоганого ефекту можна досягти за допомогою звичайного обруча. Він допомагає спалити жирові відкладення в області талії та прискорити обмін речовин. Крутити потрібно щонайменше 15 хвилин щодня. При цьому вправа має бути безперервною. Якщо обруч упав, слід розпочати відлік часу заново.

Щодня ми бачимо струнких дівчат з точеною фігурою, що хизуються у відкритих вбраннях - це підстьобує почати щось робити зі своїм тілом, привести його до ладу, причому негайно. Більшість жінок, які вирішили ґрунтовно взятися за свій зовнішній вигляд, не хочуть чекати на перетворення, вони мріють прокинутися в один день і побачити в дзеркалі струнке, красиве відображення. Ось тут і починається штурм спеціальної літератури у пошуках методів швидкого схуднення.

Частина представниць прекрасної статі починає виснажувати себе фізичними вправами, частина вдається до допомоги чудо-засобів на кшталт ягід годжі або зеленої кави, а деякі взагалі віддають перевагу таблеткам сумнівної якості.

Є й такі жінки, які обирають найвірніший шлях – дієту. Однак коригування раціону не завжди проходить успішно, знову ж таки, причиною цього є бажання отримати миттєвий результат.

Багато жінок думають, що це та, яка допомагає за 3-7 днів втратити всі кілограми, які були «наїдені» за кілька місяців, а то й років. Справді, такі системи живлення існують і вони працюють. Але є кілька важливих нюансів.

Недоліки жорстких дієт:

незбалансований раціон;
нестача поживних речовин;
погана психологічна переносимість;
втрата м'язової маси;
шкоду здоров'ю;
одноманітність раціону;
короткочасний ефект.

Сучасна мода на жорсткі дієти

Більшість дам віддає перевагу вкрай мізерним і важким у плані психологічної та фізичної переносимості раціонам, оскільки вони мають «зоряні» назви. Дієти, якими нібито користуються вітчизняні селебретіс та зірки Голлівуду, дуже популярні серед тих, хто худне. Ще б! Адже з екранів телевізорів на нас дивляться гарні та стрункі леді. Це і формує попит на монодієти та експрес-дієти. Однак не завжди звичайним жінкам вдається досягти того ж результату, що й теледів.

Відсутність очікуваного результату від жорсткого раціону переважно трапляється через зриви. Доведено, що люди найчастіше просто не витримують аскетичного харчування і починають прямо посеред дієти їсти торти, ковбаси та смажене м'ясо. Це психологічний фактор, який дуже складно побороти, особливо, якщо немає мотивації, що підстьобує.

Також жінки розчаровуються у результатах своїх нелегких випробувань. Їм вдається скинути обіцяні 2-3 кг, але вже через тиждень після переходу до звичного раціону вони знову повертаються. Причин тому кілька. Насамперед, жорсткі дієти припускають очищення кишечника, з нього виводиться вся неперетравлена їжа та продукти її розпаду, а це також частина нашої сумарної ваги. Також з організму йде волога, що накопичилася, вона може дати втрату цілих 2-3 кг! Однак після завершення системи схуднення всі ці «добавки» у будь-якому випадку повертаються до нас, тому і результат виходить нульовим.

Коли можна використовувати жорсткі дієти

Якщо ви повністю обізнані про всі недоліки суворих систем харчування, але все ж таки вирішили ними скористатися, потрібно порадитися з лікарем перед початком схуднення і переконатися, що у вас немає жодних протипоказань. Дотримуватися не зовсім гуманних дієтичних систем варто лише в крайніх випадках, наприклад, перед важливою урочистістю, поїздкою на курорт або виходом у світ. Коли у вас немає дуже вагомої причини, краще не вдаватися до занадто жорстких заходів схуднення. А якщо така потреба вже виникла, можете скористатися одним із запропонованих меню для швидкої втрати ваги.

Дієта моделей на 3 дні

Це дуже складний раціон, дотримуватись якого зможуть лише сильні духом жінки. Втратити під час дієти можна від 3 до 5 кг. Найбільша проблема системи харчування – відсутність вечері, тому будьте готові до перегляду снів про бутерброди з ковбасою та шоколадні батончики.

Меню щодня:

Снідаємо вареним некруто курячим яйцем.
На обід їмо знежирений сир, не більше 175 г, і випиваємо чашку чаю без цукру або цукрозамінників.
Полудень складатиметься з таких самих «блюд», як і обід.

Білково-вуглеводна дієта на тиждень

Цей раціон різноманітніший, ніж попередній, але він також дуже скоро втомить вас. Передбачається, що за рахунок вживання протеїнової та вуглеводної їжі, ви насичуватимете організм енергією, і при цьому втрачати зайву вагу за рахунок розщеплення жирів, а не м'язових тканин. За тиждень можна скинути 2-4 кг. Весь продуктовий набір, призначений кожного дня, необхідно розділити на 5 елементів і використовувати ці порції з рівним інтервалом часу.

Список продуктів по днях:

Бразильська дієта на 2 тижні

Мабуть, це один із найскладніших для сприйняття раціонів, оскільки він має велику тривалість та низьку калорійність. Вам не доведеться страждати від одноманітності їжі, але цілком можливо втратити свідомість від виснаження, так як їсти доведеться дуже мало, щодня передбачено всього 3 прийоми їжі. Натомість скинути вдасться 4-5 кг.

Підбираючи собі дієту, кожна людина має певну мету: одні бажають швидко скинути пару-трійку кілограм перед важливим заходом, другі позбутися ненависного живота, а треті кардинально змінити вагу, закріпивши результат раз і назавжди. У цій статті розглянутонайефективніші дієти для схуднення , які припадуть до вподоби кожному.

Дієта «Американські гірки»

Розробив цю систему харчування Мартін Катан (американський психолог) на підставі неймовірного відкриття:

За кілька днів після початку дієти організм звикає до нової схеми харчування. Заниженої кількості калорій стає достатньо і вага перестає йти. Цей момент зветься «плато».

"Американські гірки" - по праву, найефективніша дієта для схуднення.

Щоб цифра на терезах приносила радість тривалий час, необхідно дотримуватись наступного розпорядку:

Перші 3 дні:

Калорійність денного раціону має переходити межу в 600 ккал. Час їжі не контролюється, головне правило - не вийти за рамки калорійності. При такому раціоні організм втрачає жири та рідину.

На 4, 5 та 6 день:

Калорійність раціону сягає 900 ккал. Цієї кількості цілком достатньо для нормальної життєдіяльності, але вага продовжить йти.

7 день - Завершальний.

Калорійність раціону вбирається у 1200 ккал.

Після закінчення семиденного «струсу» організму, можна переходити на . Якщо вага знову перестане зменшуватися, повертаємось до «американських гірок».
Такий підхід дозволить скинути потрібну кількість кілограмів, не змінюючи основну дієту і не спричиняючи додатковий стрес організму.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Поряд із найбезпечнішими експрес-дієтами, що дозволяють швидко підготувати фігуру до важливої події, існують і ті, якими не варто зловживати. Але зрідка вдатися до їх допомоги все ж таки можна.

Кефірна дієта: скинути вагу за 72 години

Головний продукт, присутній в дієті кефіру на всій протяжності - кефір. Вага йде завдяки строгому режиму живлення з інтервалом о 2 год.

Зразкове меню для дієти кефіру:

Починається кожен день із чашки неміцного зеленого чаю. І жодного цукру!
Через 2 ч. можна поласувати тертою морквою, злегка присмачений оливковою олією.
Ще через 2 ч. – яблуком та 1 склянкою знежиреного кефіру.
Для обіду підійде 100-150 г відвареної яловичини, курки або індички. М'ясо птиці очищається від шкіри!
Одне несолодке яблуко.
Чорнослив.
На вечерю передбачено склянку кефіру.

Дієта топ-моделей

Одна з найнебезпечніших і найважчих дієт, оскільки їсти дозволяється лише одне відварене яйце та 400 грам нежирного сиру на добу.

Дієта топ-моделей допомагає позбутися 5-ти кілограмів всього за 3 дні. Але не можна дотримуватися дієти довше відведеного терміну і проводити більше першої процедури на місяць.

Дієта на свіжих соках

Ще одна дуже дієва, але дуже важка експрес-дієта, вдатися до якої можна тільки в крайній ситуації.

Протягом 3-х днів можна пити тільки свіжі соки цитрусових: апельсин, грейпфрут, лимон. Також рекомендовано велику кількість чистої води.

Переваги: за кілька днів можна скинути до 4 кг! Недолік: таку дієту дуже важко витримати.

Важливо! Вдаючись до допомоги експрес-дієт, не варто забувати про їх шкоду для організму. Щоб екстрене схуднення принесло лише користь, важливо дотримуватисякількох золотих правил і розуміти фізіологічний принцип таких дієт.

Ефективні дієти для схуднення за типами фігури

Кожній жінці властивий свій тип фігури. Існує кілька типів фігури: «груша», «пісочний годинник», «яблуко», «трикутник» та «прямокутник». Іноді саме фізичні особливості тіла створюють масу проблем із підбором ефективної дієти.

Так, типу фігури «яблуко» властиве відкладення жиру в ділянці боків і живота, люди з типом «груша» страждають від об'ємних стегон, а у «прямокутників» відсутня талія. Як же схуднути у проблемному місці?

Як перемогти випираючий живіт

Найефективніша дієта для схуднення живота та боків – це розвантажувальна дієта. Найчастіше застосовується після пологів, оскільки жінки схильні набувати фігури типу «яблуко» після народження дітей.

Цікаво!Найпримітніша володарка типу фігури «яблуко» - співачка Єва Польна.

Дівчата з фігурою «яблуко» особливо схильні до повноти в ділянці живота, мають стрункі ноги та витончені плечі. Щоб позбавитися живота і небажаних боків їм необхідні: правильне харчування, постійні фізичні вправи, здоровий спосіб життя.

Почати звільнення від жиру в проблемній зоні необхідно з очищення організму. З цим завданням чудово справляється зелений чай і корінь імбиру.

Потім слід додати до раціону харчування:

клітковину (бобові, висівки та коренеплоди);
фрукти;
горіхи;
риби.

Виключити із раціону доведеться:

смажені страви;
тваринні жири;
копчене м'ясо;
білий хліб;
банани;
консервовані овочі.

Як позбутися жиру в області стегон

Дієта, розроблена для людей з типом фігури "груша", включає такі продукти:

сир та будь-які молочні продукти;
рис, бажано чорний;
зелень;
томати;
морської риби.

Під забороною:

картопля та будь-які крохмалевмісні продукти;
напої з газами;
макаронні вироби;
тваринні жири.

Цікаво!Типом фігури «груша» має ДженіферЛопес.

Дієта для придбання жіночних вигинів

Жінкам, які не мають вигинів в області талії (тип фігури «прямокутник»), необхідно будувати дієту на наступних продуктах:

білкові продукти;
овочі та фрукти;
нежирне м'ясо;
зелений чай.

Виключити доведеться:

солодощі, здобу;
алкоголь;
картопля.

Фігура «пісочний годинник»: раціональне схуднення

Для жінок з «пісковою» фігурою властивий рівномірний розподіл ваги та жиру. Тому дієта для них підбирається більш щадна.

У раціоні повинні бути:

білок (будь-яке м'ясо та яйця);
зелені овочі (спаржа);
свіжовижаті соки.

Виключити необхідно:

солодощі;
сухофрукти;
банани.

Найефективніші дієти на тиждень

Серед усіх дієт найактуальнішими є дієти на тиждень. Це досить швидке схуднення, що супроводжується щадним раціоном і завдає мінімальної шкоди організму.

Дієта на тиждень - ефективна дієта, заснована на поступовому або різкому зниженні добової норми калорій та різкій зміні звичного раціону.

Серед найпопулярніших тижневих дієт виділяють такі:

Гречана дієта – мінус 1,5 кг на день

Важливий принцип побудований на способі приготування гречки. Її дозволяється запарювати, як правило, на ніч.

Харчуватись при білковій дієті необхідно кожні 3 години.
Сніданок за чверть години після пробудження.
Вечеряти можна за 2 години до сну.
Для покращення ефекту важливо займатися спортом.

Худнемо вдома! Секрети успіху

Самостійно скласти грамотний раціон для схуднення, не вдаючись до допомоги фахівців, не так уже й складно.

Необхідно дотримуватись основних правил, на яких побудована будь-яка дієта:

Золоте правило дієт - повна відмова від смажених страв, а також простих вуглеводів, представлених булочними та хлібобулочними виробами, цукром.
Наступне правило - зниження загальної калорійності добового раціону. Однак, без консультації з фахівцями, рекомендується знижувати калорійність поступово, щоб не завдати організму суттєвої шкоди.
І не можна забувати, що продовження дієти більше 2-х тижнів поспіль може негативно вплинути на здоров'я. Зниження ваги припиниться за рахунок звикання організму до нового режиму харчування.

Не менш важливий і грамотний підбір продуктів, що поєднуються:

Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах:

Однією з найефективніших домашніх дієт є білково-вуглеводна , що приносить мінімальний стрес організму Триває не більше 3 днів, а скинути з її допомогою можна більше 5 кілограм.
Не менш ефективно впливають на зайву вагу та розвантажувальні дні , які мають особливу популярність після свят. Застосовують їх не тільки для спалювання «святкового» жиру, а й для швидкого відновлення працездатності травної системи після надмірного навантаження.

Білкове меню розвантажувальних днів:

пів кілограма нежирного сиру на день;
500 г відвареного білого м'яса без солі в обід;
на вечерю допустимо 2 відварені яйця і не більше 100 г нежирного сиру;
з напоїв дозволено кефір.

Вуглеводне меню розвантажувальних днів:

на сніданок вжити 200 г висівок;
1 кг відвареної картоплі на весь день;
150 г відвареного рису розділити на 3 частини та вживати: з ранку з корицею, на обід з яблуком, на вечерю з морквою;
з напоїв дозволено кефір.

Висновок

Існує велика різноманітність ефективних дієт. вважається та, яка найбільше підходить за гастрономічними уподобаннями і не викликає дискомфорту. Дієта повинна даватися легко і приносити лише радість та задоволення.

А для тривалого закріплення результату дієта має стати частиною вашого життя та основою здорового харчування.

Жорстка дієта - це найбільш поширений спосіб зниження ваги у жінок, які бажають схуднути в короткий термін.

Жорстка дієта: особливості, плюси та мінуси ^

Суть жорстких ефективних дієт полягає у зменшенні маси та об'ємів тіла за кілька днів. Такий результат досягається через відсутність або обмежену кількість жирів і вуглеводів, що надходять, тому організм починає їх добувати самостійно, розщеплюючи вже наявні жирові відкладення.

Жорсткі дієти: користь та шкода

Жорсткі дієти шкідливі тим, що їхній раціон є незбалансованим, а отже, організм не отримує необхідні йому речовини в потрібній кількості. При тривалому застосуванні строгих методик зниження ваги може з'явитися гастрит, виразка шлунка, хвороби нирок, але 2-3 дні розвантаження приносять велику користь:

Очищується кишечник;
Поліпшується метаболізм;
Активізується обмін речовин.

Існують і більш тривалі дієти, розраховані на 2 тижні, але вони, як правило, включають кілька продуктів, тому для організму не становлять ніякої шкоди.

Найжорсткішою дієтою вважається та, за якої доводиться протягом кількох днів вживати той самий продукт: кефір, огірки, фрукти чи овочі. Їх можна їсти нетривалий час, а потім все ж таки повернутися до звичного раціону.

Нерідко допомагає і жорстка дієта при алергії: вона дозволяє позбавитися алергічних симптомів, знімає набряклість і покращує самопочуття людини.

Враховуючи наслідки жорсткої дієти, необхідно з обережністю ставитись до вибору меню та не використовувати її за наявності протипоказань:

Хвороби шлунково-кишкового тракту;
Вагітність та грудне вигодовування;
Гіпертонія.

Скільки можна скинути на твердій дієті

На строгому раціоні харчування за день йде до 1,5 кг зайвої ваги – цей показник вважається безпечним, але використовувати жорстку дієту довше двох тижнів заборонено.

Жорсткі дієти для швидкого схуднення: меню, правила, популярні рецепти

Правила для успішного схуднення на твердій дієті:

Щодня необхідно пити багато води – щонайменше 1,5 л;
Не використовувати у раціоні жирні, солодкі, смажені, солоні, копчені страви;
Відмовитися від спорту, оскільки організм у цей час може бути ослаблений.

Жорстка дієта на 3 дні

Протягом трьох днів пропонується харчуватися лише однією вівсянкою та кефіром:

З ранку варимо 1 склянку геркулесу на воді, нічого не додаємо. Їмо зварену кашу протягом дня;
Випиваємо 1 л кефіру (1%).

Жорстка дієта на 7 днів

Для ефективного схуднення – на 7 кг на тиждень – рекомендується використовувати це меню:

День перший: випиваємо 0,5 л нежирного кефіру, з'їдаємо 1 варену картоплину;
День другий: випиваємо 2 склянки кефіру, з'їдаємо 300 г м'яса;
День третій: їжте яблуко, також п'ємо 1 л кефіру;
День четвертий: харчуємося сиром (100 г) та кефіром у тому ж обсязі, як і раніше;
День п'ятий: їмо курагу (100 г), п'ємо 1 л кефіру;
День шостий: з'їдаємо сметану (100 г), п'ємо кефір;
День сьомий: тричі випиваємо по 2 склянки кефіру.

Жорстка дієта: за тиждень 10 кг

Не менш суворий раціон, який допомагає знизити вагу до 10 кг:

День 1: виключно воду (1,5 л);
День 2: п'ємо знежирене молоко (1 л);
День 3: повторення першого дня;
День 4: харчуємося салатом з овочів, що не містять крохмалю;
День 5: повторюємо меню другого;
День 6: з'їдаємо варене яйце, п'ємо склянку овочевого відвару на обід, їжте 100 г вареної курятини та на вечерю – яблуко;
День 7: випиваємо по 0,5 л маложирного кефіру та молока, з'їдаємо 200 г сиру.

Жорстка дієта на 2 тижні

Найжорсткішим варіантом раціону харчування вважається саме цей, оскільки в 14 днів дозволяється їсти тільки рисову кашу, зварену на воді та без добавок, а також пити рідину:

Мінералку без газу;
Зелений або чорний чай з лимоном та медом;
Неміцна кава без цукру.

Жорстка питна дієта

За тиждень вживання тільки рідких страв можна знизити вагу на 7-8 кг, меню питної дієти:

Понеділок: п'ємо 1,5-2 л маложирного кефіру (1%);
Вівторок: овочевий або м'ясний бульйон;
Середовище: натуральні соки, що розбавляються відфільтрованою водою (2 л);
Четвер: різні види чаю;
П'ятниця: кисіль без цукру;
Субота: вівсяний кисіль;
Неділя: відвари із фруктів та ягід.

Жорстка білкова дієта

Білкову дієту можна використовувати для схуднення на 3-4 кг:

Перший день: п'ємо лише кефір (2 л);
Другий день: з'їдаємо 5-7 яєчних білків, випиваємо багато води;
Третій день: харчуємося вареним курячим м'ясом (0,5 кг).

Жорстка гречана дієта

Для схуднення на 5-6 кг за тиждень потрібно їсти гречкою з кефіром:

На ніч заливаємо 200 г гречки 0,5 л окропу;
Весь наступний день їжмо її, розбавляючи кефіром (1%).

Жорстка дієта на кефірі

Для розвантажувального дня можна скористатися кефірно-яблучним раціоном:

За весь день випиваємо 1,5 л нежирного кефіру;
З'їдаємо 1 кг яблук зеленого ґатунку.

Жорстка молочна дієта

Альтернативним варіантом попереднього меню вважається молочна дієта, але використовувати її можна 2 дні:

Першого дня кожні 2 години п'ємо по склянці молока;
На другий день приймаємо молоко вже з інтервалом о 1,5 годині.

Яблучна тверда дієта

Як варіант розвантажувального дня на яблуках можна використати таке меню:

З'їдаємо 1,5 кг яблук;
Вживаємо 2 л очищеної води.

Жорстка рисова дієта

Схуднення на рисі може тривати від 1 до 3 днів.

Добу запарюємо склянку рису в окропі, потім варимо 2 хвилини у воді. З'їдаємо за 1 день;
П'ємо 0,5 л кефіру та 1 л води.

Жорстка огіркова дієта

Для детоксикації організму за 1-2 дні дуже корисно це меню на огірках з кефіром:

З'їдаємо до 2 кг свіжих огірків;
П'ємо кефір (1л).

Жорстка вегетаріанська дієта

Для того, щоб скинути до 5 кг на тиждень на веганській дієті, необхідно виключити м'ясо і рибу, а харчуватися за прикладом меню:

Вранці їсти ягоди, п'ємо зелений чайок;
Обідаємо овочевим салатом;
Полудничаємо горішками;
Вечеряємо тушкованими овочами.

Жорстка дієта на воді

Раціон для схуднення на воді вважається найсуворішим:

За день випиваємо 2 л негазованої води;
З появою почуття голоду перекушуємо яблуком.

Жорстка дієта для схуднення живота

Для зменшення об'єму живота підходить картопляна дієта, розрахована на тиждень:

Щодня з'їдаємо 1,5 кг відвареної картоплі, поділеної на порції;
П'ємо лише воду, при голодуванні – склянку кефіру (1%).

Відгуки, результати та правильний вихід ^

Практично всі дієтологи негативно відгукуються про жорсткі методики схуднення, і не радять практикувати їх довше за тиждень і частіше 2 разів на рік - це може несприятливо вплинути на організм. Розвантажувальні дні дозволяється проводити щотижня.

Як виходити з твердої дієти:

Не різко підвищувати калорійність раціону – її необхідно збільшувати поступово;
Намагатися уникати вживання смачних страв у перші 2 тижні: як правило, за однією порцією слід друга, і через це скинуті кілограми найчастіше повертаються з доважкою;
Мати позитивний моральний настрій.

Результатів жорсткої дієти для схуднення може бути лише 3:

Зниження ваги;
Звільнення від алергії;
Очищення організму.

Якщо хочеться додаткового косметичного ефекту – доведеться використовувати м'якіші та ситніші варіанти, що сприяють зміцненню волосся та нігтів, а також покращенню стану шкіри.

Відгуки читачів

Відгуки про найжорсткішу дієту для схуднення наших постійних читачок також дуже позитивні:

Інна, 23 роки:

«Я щотижня роблю розвантаження на огірках – це дозволяє мені тримати вагу в нормі і не товстіти після тривалої тижневої дієти, завдяки якій я скинула 8 кілограмів»

Аріна, 39 років:

"Хоч і не люблю жорсткі методи зниження ваги, але для себе обрала дієту на гречці: на мій погляд, вона практично не дозволяє голодувати, та й відвіс непоганий - 6 кіло за тиждень"

Оксана, 34 роки:

«Пробувала пити весь день воду, і ввечері ледве стрималася – думала, з'їм усе, що є в холодильнику. Щоправда, виска справді потішила: мінус 1,5 кілограма за день»

happy-womens.com

Секрет успішного схуднення за короткий період часу полягає в тому, що раціон стає гранично низькокалорійним, і вживання більшості звичних продуктів обмежується. Найбільш популярними видами швидких дієт є різні монодієти, що передбачають вживання тільки одного продукту, вегетаріанська дієта, що передбачає виключення всіх продуктів тваринного походження, і безвуглеводна, при якій у раціоні є максимум білків і мінімум вуглеводів.

Дотримуючись будь-якої швидкої дієти, необхідно дотримуватися здорового питного режиму. Перед тим як почати дієту, обговоріть це питання з вашим лікарем. Можливо, у вас є протипоказання до таких екстремальних способів схуднення. Не забувайте про те, що, швидше за все, дуже обмежений раціон призведе до появи слабкості, занепаду сил і втрати тонусу.

Худнемо за п'ять днів

Пропонуємо до вашої уваги ефектну швидку дієту, засновану на вживанні рису. Вона отримала назву китайської дієти. Завдяки цьому раціону ви зможете розлучитися з 3-4 кілограмами за п'ять днів. Велика перевага цієї програми схуднення полягає у тому, що це не монодієта. Її раціон набагато ширший, що передбачає вживання як рису, а й інших продуктів. Відповідно до правил цього режиму харчування, їсти потрібно тричі на день. Перекушування забороняються. Голод між прийомами їжі рекомендується втамовувати склянкою теплої води із соком лимона. Ця найжорсткіша дієта для схуднення передбачає наступне меню на п'ять днів:

З ранку – маложирний сир або сир (200 гр.) та цільнозерновий хліб (невеликий шматочок);
В обід – пісне м'ясо або риба (150 гр.) та варений рис (200 гр.);
Увечері – рис (200 гр.) та овочі.

Худнемо за тиждень

Якщо у вас є цілий тиждень, то ви можете скористатися іншою швидкою дієтою для ефективного схуднення. Вона допоможе вам не лише скинути зайву вагу, а й очистити організм. Харчуючи протягом семи днів відповідно до запропонованого меню, ви втратите до 5 кілограмів. Ця програма є монодієтою на гречці, запареної в окропі. Крім такої каші, можна пити кефір та несолодкий чай без молока. Денна норма гречки - 200 гр. (Маса вказана для сухого продукту). Цю норму слід використати за 4-5 разів. Дотримуючись цієї дієти, приймайте полівітамінні комплекси, щоб уникнути дефіциту вітамінів та мінералів в організмі. За такого підходу високий результат вам забезпечений.

Худнемо за місяць

Місяць - теж не дуже великий термін для схуднення, але він надає набагато більше можливостей для позбавлення від зайвої ваги, ніж тиждень або кілька днів. Ця дієта заснована на низькокалорійному раціоні та дробовому харчуванні. Їсти потрібно не менше 4-5 разів на добу. Це найкраща програма для безпроблемного порятунку від великої кількості кілограмів. Деяким жінкам вдавалося скинути 20 кг на місяць. Меню передбачає відмову від жирного, смаженого, солодкого, швидких вуглеводів. Необхідно також вживати більше води. Засноване на цих принципах меню ефективно сприятиме схуднення.

Найжорсткіша та найефективніша дієта на місяць може будуватися на такому меню:

З ранку – сирна запіканка, омлет із білків або 100 гр. каші;
Другий сніданок – стаканчик кефіру чи фрукти з низьким вмістом цукру;
Пообідати можна пісним вареним м'ясом (100 гр.), макаронами або кашею (100 гр.) та овочами (200 гр.). Приклад гарного обіду – рагу з м'ясом та овочами, суп чи гречка з грибами.
Полудень – несолодкі фрукти чи кефір;
Увечері можна з'їсти рибу (150 гр.) та овочі (200 гр.). Відмінна страва для вечері – це гаспачо, салат із морепродуктами та запіканки.

Цю методику застосовують моделі, щоб підготуватися до зйомок чи показів. Вона забезпечує втрату 2-4 кг за три дні. При цьому необхідно суворо дотримуватись зазначеного раціону. Тільки тоді результат відповідатиме очікуванням. На час дієти порції мають бути мінімальними. Незважаючи на всі обмеження, дієта має досить широкий набір продуктів, тому страждати від постійного голоду або одноманітності їжі вам не доведеться. Для того щоб переконатися у відповідності до раціону вимогам дієти, вважайте калорії. Калорійність денного раціону має перевищувати 1100 калорій. Пропонуємо до вашої уваги приблизне триденне меню для такої дієти:

З ранку – фрукт з низьким вмістом цукру, одне варене яйце та стаканчик маложирного кефіру;
Перший перекус – банан;
В обідню пору з'їжте маложирний сир (200 гр.) і порцію зеленого салату (200 гр.);
Друге перекушування – один фрукт з низьким вмістом цукру;
Вечірня трапеза – нежирне м'ясо (200 гр.) та порція салату (200 гр.) без овочів, багатих на крохмаль.

2womans.ru

Що таке тверда дієта

Так називають схеми живлення, що забезпечують за короткий відрізок часу велику виска. Швидкі дієти для схуднення – серйозне випробування для організму, тому сидіти на них можна лише тим людям, у яких не розхитано здоров'я. Усі жорсткі програми мають різні раціони, але є кілька загальних правил, яких треба дотримуватися:

Обов'язково пити багато очищеної води.
Рекомендується приймати корисні вітамінні комплекси.
Загальний вміст калорій у їжі, що споживається за добу – максимум 1200.
Обов'язково приділяти час фізичним вправам, але не можна перенапружуватися.
Не дозволено їсти солодощі, смажене, випічку, жирне та продукти зі швидкими вуглеводами.

Жорсткі програми для схуднення мають низку переваг:

за добу йде до півтора кілограма ваги;
людина звикає їсти меншими порціями як при дієті, а й у звичайний час;
відбувається ефективне чищення кишечника;
спадає набряклість;
покращується обмін речовин.

Недоліки:

Організм одержує мало вітамінів, поживних речовин. Це може призвести до хвороб органів шлунково-кишкового тракту, нирок.
Якщо звертатися до жорстких дієт занадто часто, організм звикне. В результаті виска буде щоразу менше.
Швидке схуднення супроводжується постійним почуттям голоду, через що людина відчуває стрес, у нього спостерігається слабкість, дратівливість.
Раціон більшості дуже одноманітний, тому їх важко витримувати.

період вагітності та лактації;
питну дієту не можна дотримуватися людей, схильних до набряку;
вік молодше 18 років;
алергія на продукти, що становлять основу раціону;
хронічні хвороби шлунка, кишківника, печінки, нирок;
відновлювальний період після операції;
гіпертонія.

Варіанти жорстких дієт

Системи харчування відрізняються не лише раціоном, а й своєю тривалістю. Є строгі системи харчування для швидкого схуднення на кілька днів, тиждень, два. Кожен варіант забезпечує різний схил і це головний критерій, на який потрібно звертати увагу, щоб визначитися з вибором. Крім того, потрібно врахувати свої смакові уподобання, переконатися у відсутності непереносимості будь-яких продуктів, це допоможе зупинитися на найкращій жорсткій дієті для вас.

На тиждень

Цей спосіб скинути вагу – один із найрезультативніших і найшвидших. Меню на тиждень:

У перші два розвантажувальні дні організм має звикнути до низькокалорійного раціону. У кожен із них дозволено з'їдати по три яйця (варених) та кілограму яблук. Краще обмежитись водою, але можете дозволити собі чай.
Сніданок третього дня – два яйця варених некруто. Обід – 150 грам яловичини вареної та трохи шпинату. Вечеря - салат з огірків з капустою, одне яйце круто.
Четверту добу доведеться поголодати. Вранці можна з'їсти варене яйце, вдень шматочок парової риби з овочами (смажити її не можна). Увечері слід обмежитися двома яйцями, вареними некруто, і чашкою несолодкого чаю.
Вранці п'ятого дня випийте неміцну каву. Зваріть і з'їжте одне яйце. Пообідайте двома помідорами. Вечеря – відварена риба із половиною огірка.
Сніданок шостого дня – яйце некруто і чашка трав'яного чаю. Обід – 100 г вареної телятини та салат з буряка. Вечеря – 100 г індички на пару та яйце.
За останній день ви зможете м'яко повернутись до звичайного режиму. На сніданок потрібно буде з'їсти одне яйце, грінку із сиром та чай. В обід треба приготувати 150 г запеченої телятини із салатом. Вечеря дуже легка – тост із помідорами, чай ромашковий.

На 3 дні

Завдяки такій схемі харчування скинути вам вдасться до трьох кілограмів, а якщо правильно з неї вийдете, то до п'яти. Жорстка дієта на 3 дні базується на споживанні знежирених кисломолочних продуктів, овочів, фруктів, пісного м'яса. Вечеряти потрібно пізніше чотирьох годин вечора. Меню:

Снідайте пісним борщем, а на десерт з'їжте три кураги. В обід залийте йогуртом 50 г пластівців, згасіть трохи овочів на воді. Вечеряйте грейпфрутом та 200 мл кефіру.
Вранці другого дня з'їжте пару печених картоплин, посипаних кропом та помідорами. Обідайте бутербродом із тонкою пластинкою шинки, морквяним салатиком та склянкою ряжанки. Вечеря – варене яйце та йогурт.
На третій день поснідайте скибочкою солоного сиру та двома маленькими помідорами. Обіднє меню – 250 г сиру та кілька салатних листків. Вечеряйте грейпфрутом та зеленим чаєм.

Четвертий день зробіть сирним.
У наступні три доби повністю відмовтеся від солі. Продукти варіть чи готуйте на пару.
Наступні два тижні складайте меню так, не перевищуйте максимальної норми в 1300 ккал.

Схуднення на 20 кг

Досягти такого результату дуже важко і ви повинні це добре розуміти. Жорстка дієта для схуднення на 20 кг розбита на 5 блоків по 4 дні кожен. Дотримуючись її, треба відмовитись від занять спортом. Меню:

1-4 дні. Вранці – 160 г знежиреного сиру, велике кисле яблуко та зелений чай. Обід – 120 г рису, 180 г вареної курятини без шкірки, 200 г салату (морквяний, капустяний, буряковий, шпинатний).
Дні 5-8. Сніданок – чашка чаю. Вдень готуйте по 200 г філе білої риби на пару, 100 г гречки та одне варене яйце. Вечеряйте 200 г салату овочевого та зеленим чаєм.
Дні 9-12. Вранці належить їсти 200 г салату, а в обід пити лише зелений чай. Вечеряти рекомендується вареною квасолею та 200 г парової курячої грудки.
Дні 13-16. Ранок – нежирний сир (150 г), слабка кава. День – 200 г броколі на пару. Вечір – 200 мл зеленого чаю.
Дні 17-20. Вранці пийте зелений чай, вдень з'їдайте 200 г білої парової риби і овочевим салатом, вечеряйте 200 г рису з помідором.

На 5 днів

Жорсткий режим харчування допоможе вам скинути до 5 зайвих кілограмів. Жорстка дієта на 5 днів передбачає харчування по годинах. Щоденне меню однакове:

7:30 – несолодкий чай;
9:30 - терта морквина, перемішана з оливковою олією;
11:30 – 200 г філе вареного курча;
13:30 – кисле яблуко;
15:30 – яйце круто;
17:30 – яблуко;
19:30 – 5-7 штук чорносливу;
21-30 - 200 мл кефіру.

Продукти для швидкого схуднення

Є багато їжі, які прискорять зниження ваги. Як правило, продукти, що сприяють швидкому схуднення, мають жироспалюючу дію. Якщо ви хочете покращити фігуру, їжте більше:

болгарського перцю;
чорниці;
капусти;
гречки;
моркви;
буряків;
селери;
огірків;
шпинату;
гарбуза;
кабачків;
філе індички;
цибулі;
пісної яловичини, вареної чи печеної на грилі;
кальмарів;
кавунів;
яблук;
редиски;
грейпфрутів;
малини;
шпинату;
жироспалюючих спецій (хрона, імбиру, кориці, чорного та червоного перцю, цикорію, гірчиці);
пісної яловичини;
зелені;
ананасів;
лимонів;
журавлини;
сиру;
тріски;
помідорів;
курячого філе;
вівсянки;
авокадо;
динь;
ківі;
злив;
полуниці.

Якщо хочете схуднути, відмовтеся від:

фаст-фуду;
борошняного та особливо здоби;
майонезу;
солодощів;
копченості;
картоплі;
жирного м'яса;
консервів;
м'ясних бульйонів;
ковбасні вироби.

Екстремальні дієти для схуднення

Переконатись у тому, що варіантів дуже багато, ви вже встигли, але вирішити, на якому з них зупинитись, все одно важко. Вивчіть дієві дієти для дуже швидкого схуднення, ефективність яких підтверджена величезною кількістю позитивних відгуків в мережі. Пам'ятайте, що до вибору потрібно підходити дуже серйозно, ні на мить не забуваючи про своє здоров'я. Оцініть стан свого організму, поставте собі реальну мету і лише потім приймайте рішення.

Питна

На такій можна сидіти від дня до місяця. Чим довше буде жорстка питна дієта, тим більше ви зможете скинути. Ключові правила:

Слід повністю відмовитися від твердої їжі на користь рідкої та не відхилятися від меню.
Місячну дієту дозволяється повторно дотримуватись лише через рік.
Потрібно не лише їсти рідку їжу, а й пити воду.
Вітаміни, риб'ячий жир приймайте додатково.
Прийомів їжі на день має бути чотири-п'ять.
Якщо займаєтеся спортом, тренуйтеся з мінімальною інтенсивністю.

Найжорсткіша дієта для швидкого схуднення має такі переваги:

Продукти для питної дієти легко готувати.
Вже в перші дні схуднення ви відчуєте бадьорість, приплив сил та енергії.
При дієті з таким меню організм чудово чиститься.

Дозволено вживати:

негазовану мінералку без солі;
бульйони курячі, м'ясні, рибні, овочеві (тільки домашні);
компоти несолодкі натуральні;
овочеві супи-пюре;
кисломолочні та молочні напої нежирні;
киселі та морси;
фреші свіжі.

твердих та напівтвердих продуктів;
соусів, кетчупу, майонезу, маринадів;
харчових добавок;
консервів;
алкоголю;
вершкового масла та тваринних жирів;
напоїв із кофеїном;
свинячих, баранячих бульйонів;
газування.

Гречана

Неймовірно простий та доступний варіант для охочих схуднути за один тиждень. Крупу цієї системи харчування слід заливати окропом за співвідношенням 1:2, закривати кришкою і наполягати ніч. Солити її не можна, додавати олію теж. Гречана дієта на 7 днів представлена двома різновидами:

Сувора. Протягом доби можна їсти будь-яку кількість гречки. Можна пити лише воду чи трав'яні чаї.
Помірно тверда дієта для швидкого схуднення. Дозволено їсти будь-яку кількість гречаної крупи. За добу можна випивати літр кефіру і скільки завгодно води.

Білкова

Дотримуватись її треба тиждень. У раціоні мають бути лише продукти, багаті на білок. Дозволено невелику кількість складних вуглеводів. Жорстка білкова дієта забороняє їсти солодкі фрукти, багаті на крохмаль овочі, консерви, напівфабрикати, кондитерські вироби. Зразковий варіант добового меню:

Сніданок. 4 варені яєчні білки, 150 г вівсянки на воді (заборонено додавання цукру та солі).
Обід. Варена куряча грудка (150 г), броколі на пару.
Полудень. 50 г тунця, виготовленого на пару, 100 г рису, помідор.
Вечеря. 180 г знежиреного сиру зі столовою ложкою товчених горішків.

Кефірна

Цей варіант дієвий, хоч і суворий. Кефірна дієта мінус 10 кг за тиждень забороняє вживання жирного, спиртного, цукру, борошняного, солі, солодкого, тому що всі ці продукти перевантажують печінку. Щодобу треба випивати півтора літра нежирного кефіру (поділивши на рівні порції) і один додатковий продукт на день:

4 варені картоплини, посипані зеленню.
150 г вареного курячого філе.
120 г вареної яловичини.
120 г вареної риби.
Будь-яка кількість овочів чи фруктів.
Тільки кефір та вода.
Той самий раціон, що й у шостий день.

Рисова дієта

Харчуватися за цією програмою слід три, максимум чотири дні, і за цей період позбавитися вдасться від 5 кг. Жорстка рисова дієта вимагає попереднього очищення кишечника. Можете зробити спеціальну клізму чи випити проносний препарат. На кожну добу варіть собі по склянці рису. Вживайте його за п'ять прийомів однаковими порціями. Дозволено пити воду, зелений чай, трав'яні відвари, натуральні соки. Якщо дуже важко, з'їжте яблуко або свіже стебло селери.

Низьковуглеводна

Харчуючи за наступною програмою два тижні, ви втратите 5-8 кг. Швидка низьковуглеводна дієта має на увазі споживання мінімальної кількості калорій, але дотримуватися її не дуже важко. Обов'язково в період схуднення пити дуже багато чистої води. Категорично заборонено спиртні напої, фрукти, соки. Один із варіантів денного меню:

Сніданок. Невеликий грейпфрут, чай, тонка платівка солоного сиру з скибочкою чорного хліба.
Обід. 215 г сиру знежиреного, 2 ст. л. квасолі, скибочка сірого хліба, несолодкий чай.
Вечеря. 125 г вареного м'яса чи нежирної риби, чай, кілька томатів чері.

Дієта моделей

Кожну жінку хвилює, як вдається дівчатам з обкладинок журналів завжди виглядати ідеально. Рятує їхня жорстка дієта моделей, яку розрахували на три дні. Харчуватися нею важко, зате скинути можна від одного до півтора кілограма за добу. Дотримуватись даної системи живлення можна раз на місяць, не частіше. Меню на день, від якого категорично заборонено будь-які відхилення:

Сніданок (9:00). 200 мл води, одне яйце, варене некруто.
Обід (12:00). 185 г знежиреного сиру, зелений чай несолодкий.
Вечеря (15:00). 125 г знежиреного сиру, часточка лимона, зелений чай без цукру.

Наслідки жорсткої дієти

Експрес програми можуть завдати шкоди здоров'ю, особливо якщо ви порушуєте правила. Небезпека швидкого схуднення полягає в наступному:

Знижується працездатність.
Нігті стають ламкими, може погіршитися стан волосся, шкіри.
Можливий розвиток атеросклерозу, коліту, сечокам'яної хвороби, подагри.
Менструальний цикл збивається.
Є ризик порушення функціонування травної системи, виникнення проблем із печінкою.

Відео про найжорсткіші дієти для швидкого схуднення

Якщо ви мрієте скинути вагу, але ще не визначилися з тим, як краще це зробити, подивіться наступні ролики і вам буде простіше прийняти рішення. Завдяки відео ви зможете дізнатися особливості найпопулярніших жорстких дієт, їх переваги, мінуси та секрети. Пам'ятайте, що для того, щоб мати гарну фігуру, потрібно докласти певних зусиль, але підсумковий результат безперечно вартий того.

Грейпфрутова дієта

Морквяна дієта для швидкого схуднення

sovets.net

Переваги та недоліки жорстких дієт

До переваг жорстких дієт насамперед можна віднести їх низьку собівартість. Як правило, швидкі дієти не вимагають великих фінансових витрат. До того ж за допомогою їх можна за добу втрачати від 500 г до 1 кг зайвої ваги. Жорстка дієта - це найкращий вибір при необхідності швидкого схуднення перед будь-якою значущою подією.

Недоліком швидкого схуднення є стрес, який відчуває організм. Стрімке схуднення може завдати відчутної шкоди здоров'ю. Саме тому експрес-дієта має тривати не більше 2-3 днів. За цей час подібна система харчування не завдасть особливої шкоди. Дієтологи не рекомендують застосовувати жорсткі дієти понад 3 дні, протягом яких можна втратити до 3 кг зайвої маси тіла.

Ще одним суттєвим мінусом швидкого схуднення є його оборотність. При недотриманні режиму харчування після завершення дієти втрачені кілограми швидко повернуться назад.

Не слід забувати і про те, що практично всі жорсткі дієти мають протипоказання. До таких відносяться серцеві захворювання, порушення роботи шлунка та травного тракту, застуда та загальна ослабленість організму.

Ще одним істотним мінусом такої дієти та швидкої втрати ваги можна назвати появу на шкірі розтяжок. Причому шрами можуть залишатися навіть після ваги. Щоб такого не сталося, лікарі рекомендують поєднувати дієту та використання особливої косметики, такої, як крем, що моделює. Але вибирати цей продукт слід дуже уважно, і ось чому.

Багато виробників додають у свою продукцію такі речовини, як тваринні жири, мінеральні олії та синтетичні консерванти – парабени. Останні накопичуються в організмі та можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям у майбутньому. Так що, купуючи крем, уважно прочитайте етикетку та переконайтеся, що у складі лише натуральні інгредієнти. Наприклад, як у крему, що моделює, від російської компанії Mulsan Cosmetic. Натуральний крем цієї фірми пройшов лабораторні випробування та має всі необхідні сертифікати. Жінки, які скуштували продукцію Mulsan Cosmetic, залишилися їй дуже задоволені. Про це свідчать численні позитивні відгуки на сайті Mulsan.ru.

Альтернатива жорстким дієтам

Як альтернатива жорстким дієтам часто застосовуються розвантажувальні дні. За своєю суттю, розвантажувальний день є одноденною експрес-дієтою. Меню такого дня схоже на раціон жорсткої дієти. Однак, на думку медиків, таке схуднення не завдає шкоди здоров'ю. Застосування розвантажувального дня є корисною процедурою для організму, оскільки сприяє його очищенню. Тому навіть людям, які не страждають від надлишку ваги, рекомендується час від часу влаштовувати розвантажувальні дні.