Для новаків

Як правильно пити воду? Яку воду краще пити? Як пити воду в спеку і чи можна пити холодну воду? Як правильно пити воду протягом дня. Декілька правил

Як правильно пити воду, корисні поради та рекомендації

Вода – це невід'ємна складова всіх органів та тканин людського організму, при цьому вона бере безпосередню участь у всіх життєво важливих процесах. Без води просто неможливе повноцінне функціонування людського організму. Кожному корисно знати, як правильно пити воду протягом дня, щоб вона принесла максимальну користь організму.

Як правило, за один день людина втрачає близько двох літрів вологи, і її необхідно заповнити, інакше можуть бути не найприємніші наслідки для здоров'я, а іноді й зовсім необоротні. Якщо в людському організмі відбувається зниження рівня води на 1%, з'являється досить сильне почуття практично непереборної спраги. При втраті 5% відчувається сильна слабкість, спостерігається підвищена стомлюваність. Якщо буде втрачено 10%, починаються серйозні збої у свідомість, відбувається втрата зору. До смерті може призвести втрата 20% рідини.

Навіщо треба пити воду?

Мало хто уважно прислухається до власного тіла, при цьому дуже часто неправильно сприймаються сигнали, що посилаються їм. Щоб заглушити їх приймаються різноманітні лікарські препарати, але точно встановити причину появи цих сигналів багато хто просто не хоче. Адже більшість сигналів можуть бути банальними ознаками зневоднення, швидко позбутися яких допоможе проста склянка води. Для заміни питної води не рекомендується використовувати чай чи сік.

У тому випадку, якщо в організмі утворюється нестача вологи, людина починає страждати від сонливості, стає дуже дратівливою, з'являється часта стомлюваність та сильний головний біль. Турбують хворобливі відчуття у суглобах та спині, відбуваються порушення у роботі серця, запори. Внаслідок нестачі води згущується кров, відбуваються збої у роботі внутрішніх органів, відчувається різкий занепад сил та інші неприємні ознаки, що викликають сильний дискомфорт. Це лише ті симптоми, які впливають на стан здоров'я та загальне самопочуття.

Але також від води залежить наша краса, що не може не хвилювати представниць прекрасної половини планети. Напевно, багато хто помічав, що практично всі рекомендації та поради щодо догляду за зовнішністю та підтримання краси, зводяться до одного – потрібно пити якомога більше простої води. При цьому зовсім не важливо, це стосується дієти для схуднення, догляду за волоссям та шкірою або позбавлення від целюліту.

Отже, щоб мати здоровий колір обличчя, доглянуте, гладке і красиве волосся, а також позбавитися парочки зайвих кілограмів і повернути тонус м'язам, необхідно в день випивати не менше 1,5 літрів простої води. Також є одна примітивна формула, з огляду на яку норма води на добу на 30 кг ваги складає рівно один літр. Тому кожен може вирахувати норму для себе.

Як пити воду протягом дня?

Пийте воду лише маленькими ковтками і не поспішаючи. Людський організм за 15 хвилин може засвоювати лише 200 мл рідини. Саме тому дієтологи радять протягом дня рівномірно розподілити загальний об'єм рідини. За один прийом категорично заборонено випивати 2 літри води, особливо перед сном, щоб поставити «галочку».
Першу склянку води потрібно випивати практично відразу після пробудження. Це допоможе заповнити втрачену за ніч організмом вологу, швидше прокинутися і налаштуватися на лад. Щоб прискорити виведення з організму шкідливих шлаків із токсинами, треба двома склянками води запитати невелику дрібку солі. Проводити таку процедуру, що очищає, рекомендується в період з 5 і до 7 годин ранку.
Протягом дня не можна забувати про рідину. При сильних фізичних навантаженнях і в спеку пийте просту воду з появою перших ознак спраги, але тільки невеликими ковтками. Тому рекомендується завжди намагатися мати при собі невелику пляшечку води. Тим людям, які тривалий час працюють за комп'ютером, варто поряд поставити склянку із негазованою водою.
Пийте воду приблизно за 30-60 хвилин до початку трапези і через 2 години після їди. Досить часто спрага сприймається як сильне почуття голоду. Щоб заспокоїти уявний голод, перед їдою потрібно випити склянку води, завдяки чому під час трапези буде з'їдено порція набагато менше, ніж зазвичай.
Не рекомендується пити воду ночами. Якщо є проблеми з нирками, подібні дії можуть спровокувати появу на ранок досить сильних набряків.
Важливо пам'ятати, що різноманітні алкогольні та кофеїновмісні напої, а також сигарети, мають здатність зневоднювати організм. Якщо важко відмовити собі в задоволенні випити філіжанку ароматної кави, щоб компенсувати втрати організмом вологи, необхідно випити склянку простої води. Варто постаратися повністю позбутися всіх шкідливих звичок.

Тепер Ви знаєте, як правильно пити воду, сподіваємось наші поради допомогли Вам, удачі!

З цієї статті ви дізнаєтесь:

У чому полягає користь води
Скільки потрібно пити води
Яку воду треба пити
До чого призводить зневоднення
Чи може вода бути шкідливою
Як навчитися пити більше води

Якість та кількість споживаної людиною води багато в чому визначають стан її здоров'я та рівень працездатності. Для того, щоб успішно відновлювати сили після різних навантажень і зберігати хорошу фізичну форму, потрібно пити достатню кількість води і робити це правильно. Її дефіцит може негативним чином позначатися на самопочутті людини та ефективності її діяльності. Далі ви дізнаєтесь про те, як правильно пити воду.

У чому користь води

Причин, через які варто пити просту воду, кілька. Крім самих очевидних, на кшталт вгамування спраги в спеку або після солоної їжі, є й інші:

Без води обмін речовин не здійснюватиметься правильно. Тому всім, хто має зайву вагу, зазвичай радять насамперед переконатися в тому, що вони п'ють достатню кількість води.

Якщо регулярно пити чисту питну воду в потрібних кількостях, стан шкіри та волосся обов'язково покращиться.

Вода сприяє видаленню з організму непотрібних та шкідливих речовин.

Також вона потрібна для процесу травлення.

Ряд дослідників стверджує, що якщо пити чисту воду правильно, то вона допоможе нормалізувати артеріальний кров'яний тиск, а також позбутися суглобового, головного болю і навіть стресу.

Як правильно і скільки пити води

Досі немає єдиної точки зору на питання, скільки потрібно пити води на день. Є думка, що чим більший об'єм води, що випивається, тим краще: якщо пити її більше чотирьох літрів на день, то це буде корисно для організму, дозволить йому ефективно позбавлятися шлаків і позитивно позначиться на імунітеті.

Однак така порада зовсім не підходить людям, які мають проблеми зі здоров'ям, наприклад, захворювання нирок. Надмірне вживання води може спричинити вимивання з клітин мінеральних речовин та розрідження крові.

Згідно з рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров'я людям без проблем зі здоров'ям потрібно пити воду в обсязі 30 мл на 1 кг ваги. Тобто людині вагою близько 70 кг правильно вживатиме два літри води на добу. Людям із меншою вагою потрібен менший обсяг. Однак кількість рідини, що випивається, слід збільшити при заняттях спортом, активному способі життя або в спеку.

Нижче наведено таблицю, яка демонструє, в якій кількості правильно пити воду відповідно до маси тіла.

Існує кілька способів, що дозволяють визначити, чи достатньо води ви п'єте. При темному кольорі сечі потрібно збільшити об'єм рідини, що випивається. Ще один спосіб: необхідно подивитися, як швидко розгладжується шкіра на зовнішній стороні кисті після щипка. Покладіть руку на стіл, ущипніть її, і якщо складка на шкірі розгладжується нешвидко, значить, вам не вистачає води. Якщо такого не відбувається і шкіра розгладжується одразу, ви вживаєте достатню кількість води.

Як пити воду правильно протягом дня

Отже, на день потрібно пити 6-12 склянок води. Щоб визначити, як потрібно правильно пити воду, слід враховувати режим дня.

Вранці за півгодини до сніданку обов'язково пийте воду. Під час сну в організм вона не надходить, тому не слід забувати пити після пробудження.
Вибирайте правильний час: пити воду потрібно за півгодини до їди і через 2-2,5 години після. Такий режим сприяє гарному травленню і позбавить переїдання. Після м'ясних страв слід пити через 3,5-4 години.
Почуття спраги – добрий орієнтир, не забувайте його враховувати. Рекомендується пити воду перед тренуваннями, оскільки, як згадувалося вище, під час занять спортом організм втрачає багато рідини з потом.

Яку воду треба пити

З раннього віку нас вчили, що для пиття найкращий варіант – це кип'ячена вода і тільки пити її правильно. Під час кип'ятіння вона знезаражується і стає м'якшою. Однак таку воду правильно випити протягом двох годин після кип'ятіння, через вказаний час вона стає «мертвою», і вживати її не рекомендується. Не варто також кип'ятити воду повторно, корисніше вона від цього не стане.

Водопровідну воду можна пити після відстоювання, тільки якщо вона справді придатна для пиття, тобто містить мало заліза, кальцієвих солей та інших домішок. У цьому випадку після відстоювання вода звільняється від хлору та аміаку.

Хороший спосіб очистити воду для пиття - це встановити спеціальний фільтр, який видаляє всі непотрібні домішки, зберігши всі корисні мікроелементи. Така вода безпечна для пиття, за умови, що фільтри правильно експлуатуються: не служать довше визначеного терміну і вчасно замінюються новими. Слід зауважити, що в домашніх умовах перевірити якість роботи фільтра неможливо.

Широко рекламується нині бутильована вода. Так, вода у пляшках дуже зручна у поїздках та подорожах, її можна купити всюди, а в деяких ситуаціях альтернативи їй просто немає. Але пити весь час тільки таку воду не потрібно. Як правило, бутілюється все та ж водопровідна вода, яка проходить додаткове очищення. Якихось особливих переваг у такого пиття немає.

Корисною вважається тала вода. Її називають "живою", а також структурованою, оскільки вона має особливу структуру. Довголіття горян пов'язують навіть з тим, що вони п'ють талу льодовикову воду.

Корисно і правильно пити джерельну та колодязну воду. Її вживання дає ще й позитивні емоції.

Воду, отриману шляхом дистиляції, не варто постійно пити. Її водневий показник приблизно 6, а людському організму властивий рН із значенням близько 7,2.

Як правильно пити мінеральну воду

Про те, що мінеральна вода має лікувальні властивості, відомо вже давно. Протягом багатьох сотень років вода із природних джерел використовувалася людьми для зміцнення здоров'я. Так, наприклад, у XVIII столітті до мінеральних джерел Кисловодська, Єсентуків та П'ятигорська приїжджали на лікування представники російської аристократії. Вивченням лікувальних властивостей мінеральних вод займається спеціальний розділ медицини, що називається бальнеологією.

До вживання деяких видів мінеральної води потрібні певні медичні показання. Якщо пити її без рекомендації лікаря, то можна, навпаки, завдати шкоди здоров'ю.

За цілями використання, які залежать в першу чергу від того, які властивості має мінеральна вода, виділяють її види:

Їдальня мінеральна. Вміст мінеральних солей у ній не перевищує 1 г/л. Здоровим людям її можна без будь-яких обмежень використовувати для пиття, приготування їжі та напоїв. Людям, які мають хронічні захворювання, вона не підходить.
Лікувально-їдальня мінеральна. Вміст мінеральних солей у ній знаходиться в межах 1-10 г/л. Вода цього використовується для лікування та профілактики захворювань. П'ється лікувально-їдальня мінеральна вода за наявності показань до її вживання, які виявляються після проходження медичного обстеження.
Лікувальна мінеральна. Її мінералізація перевищує 10 г/л або в ній присутні активні мікроелементи. Лікувальну воду правильно пити лише за наявності відповідного призначення лікаря, оскільки вона є ліками.

Існує й інша класифікація, яка враховує іонний склад. В цьому випадку, залежно від переважання тих чи інших іонів у складі, виділяють мінеральну воду:

хлоридну;
гідрокарбонатну;
сульфатну;
зі змішаним складом: хлоридно-сульфатну, гідрокарбонатно-хлоридно-сульфатну та іншу.

За наявністю газів виділяють воду:

азотну;
сульфідну;
вуглекислу.

Окрема класифікація враховує наявність у складі мікроелементів, у цьому випадку виділяють мінеральну воду:

калієву;
натрієву;
магнієву;
йодисту;
бромисту;
крем'янисту.

Вода з будь-якого мінерального джерела має свій унікальний хімічний склад. Кожен вид мінеральної води має певні показання до застосування, які залежать від її характеристик та захворювань, що є у людини.

Хлоридна покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
Гідрокарбонатна використовується зниження кислотності шлункового соку, і навіть може призначатися за наявності каменів у нирках.
Сульфатна застосовується як лікувально-профілактичний засіб при цукровому діабеті та ожирінні.
Гідрокарбонатно-сульфатна, що містить невелику кількість вуглекислого газу, корисна при гастриті та виразковій хворобі.

Мінеральна вода може бути дуже різною за своїм складом. Перед вживанням лікувально-їдальні води варто проконсультуватися з фахівцем, а лікувальну правильно пити лише за призначенням лікаря. Тому купуючи мінералку в магазині, необхідно звертати увагу на її склад. Якщо на етикетці міститься інформація про велику кількість мінеральних солей, утримайтеся від покупки. Щодня та без призначення лікаря можна пити лише мінералку, яка класифікується як «Їдальня».

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Чи може вода допомогти схуднути? Схуднути та підтримувати нормальну вагу можна, якщо знати, як правильно пити воду, вживаючи достатній її об'єм із потрібною частотою та, звичайно, контролюючи її якість.

Яку кількість води слід пити?

Добовий обсяг, що рекомендується, становить від 1,5 до 2,5 літрів. Це 30-40 мг на 1 кг маси тіла. Щоб визначити оптимальний обсяг, краще звернутися до дієтолога. Не варто пити надто багато! Вода, що вживається у надмірних кількостях, не наблизить вас до бажаного результату. Не потрібно перевіряти організм на міцність. Питний режим має бути організований правильно.

Яка вода краща?

У рекомендованому добовому обсязі споживання враховується тільки чиста вода. Інші напої (соки, кава, чай) до уваги не йдуть. Кава має властивість зневоднювати організм, тому після чашки кави повинна вживатися вода (одна склянка). Напої, що містять цукор, краще не пити. Відмовтеся від солодких газованих напоїв, вони містять багато зайвих добавок, що не допомагають схуднення.

Пийте воду вранці, це правильно.

І ще одна порада: пити воду слід натще відразу після пробудження. Не займайтеся жодними справами, поки вип'єте склянку води кімнатної температури. За бажання до неї можна додати трохи меду або лимонного соку. Не варто снідати до цього.

Вчитеся пити воду правильно - одна склянка за півгодини до їди.

Це корисно для ШКТ і убереже вас від переїдання. А ось відразу після їжі пити не слід, це може перешкодити процесу травлення. Можна вживати воду через 3-4 години після білкової їжі та через 1-2 години після вуглеводної.

Пити потрібно лише чисту воду.Завжди звертайте увагу на її якість.
Правильно – пити повільно та невеликими ковткамиможна робити це через соломинку. Так ви вгамуйте спрагу швидше, ніж якщо відразу вип'єте цілу пляшку води. Не варто пити надто багато.

Ви довго працюєте за комп'ютером? Тоді кожні чверть години робіть по кілька ковтків води. Так можна контролювати почуття голоду, не плутаючи його із спрагою.
Вода для пиття має бути кімнатної температури, оскільки холодна посилює апетит і не корисна для роботи ШКТ. Тепла, навпаки, знижує апетит та добре впливає на роботу шлунково-кишкового тракту.
Якщо обід/вечеря ще нескоро, а їсти вже дуже хочеться, просто випийте склянку води – почуття голоду притупиться. Не їжте багато жирної їжі, солодощів та борошняного. Не варто думати, що склянка води, випита до їжі, може чарівним чином знизити калорійність жирних страв чи солодощів. Вживання такої їжі правильно обмежити.

Не використовуйте для пиття пластиковий посуд: склянки та чашки мають бути зі скла.

Тепер ви знаєте, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Наведені вище десять порад допоможуть вам повернутися до нормальної ваги. Поставтеся до поставленої вами мети з позитивним настроєм, і все обов'язково вийде. Це допоможе вам правильно організувати питний режим.

А щоб було легше дотримуватися наведених вище порад, зробіть так, щоб процес пиття асоціювався у вас із приємними емоціями: спеціально придбайте гарні келихи або чашки, включайте в цей час гарну музику, що розслаблює, тощо.

Як правильно пити воду при фізичних навантаженнях

При заняттях спортом чи іншої фізичної активності організм втрачає багато вологи, щоб охолонути. Охолодження організму відбувається за рахунок її випаровування рідини. Втрату потрібно компенсувати питвом, тому під час інтенсивної роботи м'язів виникає відчуття спраги. При великій втраті рідини виникає зневоднення, що позначається на працездатності. Однак, якщо випити занадто багато, з переповненим шлунком буде складно підтримувати потрібний рівень фізичної активності.

Іноді людина буває занадто захоплена роботою, що виконується, або фізичними вправами і забуває про необхідність пити воду. Правильно буде своєчасно поповнювати втрату рідини. Про те, що час це зробити, говорять такі ознаки зневоднення:

пересохло в роті, виникло сильне почуття спраги;
пересохли губи;
з'явився головний біль чи запаморочення;
виникло почуття сильної втоми.

Якщо з'явилися ці ознаки, необхідно перерватися на відпочинок і попити, заповнивши втрату рідини. Організуйте питний режим правильно.

Як правильно пити воду з лимоном

Вода з лимоном – це тонізуючий напій, засіб, що допомагає у боротьбі з застудою, сприяє зміцненню імунітету, а також схуднення. У напій можна додавати трохи меду чи кориці, він стане ще кориснішим і смачнішим.

Для приготування напою вам знадобляться такі інгредієнти:

Вода без газу – 1 склянка.
Лимон – 2 часточки.

Як зробити.Для приготування напою потрібна відфільтрована вода. Лимон попередньо вимийте і зіскобліть верхній шар шкірки, щоб очистити фрукт від парафіну, яким його обробили. Частки лимона помістіть у склянку із теплою водою.

Як вживати.Пийте лимонний напій до сніданку невеликими ковтками. Після цього правильно прополоскати рота і почистити зуби, оскільки лимонний сік погано діє на зубну емаль. Вживайте їжу через 45 хвилин після пиття.

Як діє. Через два тижні ви побачите, що ознаки зневоднення зникли, вплив напою на травлення також буде позитивним.

Людям, які мають хронічні захворювання (у тому числі хвороби ШКТ), правильно відмовитиметься від вживання води з лимонним соком, оскільки цей напій може бути для них шкідливий.

До чого призводить зневоднення

Якщо організм відчуває нестачу рідини, то він починає витягувати її зі шкіри та суглобів, прагнучи домогтися того, щоб життєво важливі органи продовжували працювати правильно. При зневодненні виникають такі проблеми:

А чи може вода бути шкідливою?

У всьому потрібна поміркованість. І це стосується навіть споживання звичайної води. Якщо випивати занадто велику її кількість, можна отримати проблеми зі здоров'ям. Надмірне вживання рідини протипоказано:

тим людям, які мають серцеве захворювання чи хворобу нирок;
вагітним жінкам (це може викликати набряки, які загрожують небезпечними ускладненнями).

Не варто давати організму додаткове водне навантаження, не звернувшись за порадою до фахівця. Щоб не нашкодити своєму організму, правильно буде проконсультуватися у лікаря.

Що буде, якщо замість чаю, кави та соків пити лише воду

Якщо ви відмовитеся на місяць від вживання будь-яких напоїв, замінивши їх водою, ваше самопочуття покращиться, приємні зміни відбудуться і у зовнішності. Отже, ви можете спостерігати наступне.

Що стосується питного режиму, то правильно пити воду вранці відразу після пробудження. Так ви стимулюєте обмінні процеси в організмі та роботу ШКТ. Слід пити одну-дві склянки відразу після пробудження.
Пиття має бути теплим, холодна рідина може спровокувати спазм судин. Китайська медицина вважає, що холодне питво сприяє набору ваги, оскільки уповільнює обмін речовин.
Правильно пити маленькими ковтками.
Під час занять спортом не потрібно випивати багато рідини за один раз і потім одразу приступати до вправ. Правильно спочатку віддихатиметься, неспішно зробити кілька ковтків і секунд через двадцять продовжити заняття.
Жодні напої (чай, кава, соки, компоти) не можуть замінити воду, тому що всі вони мають сечогінну дію.

Сформувати звичку пити правильно можна, керуючись такими рекомендаціями:

Намагайтеся приурочувати пиття до ключових моментів режиму дня: після пробудження перед роботою перед сном. Потім це стане звичкою.

Приступаючи до роботи, ставте поряд із собою повну склянку, – ви неодмінно захочете пити.
Додайте у воду сік лимона або шепітку кориці, якщо такий напій вам здається смачнішим.

Якщо ви відмовитеся від чаю та кави на користь води, це буде правильно, оскільки кава, наприклад, сильно зневоднює організм. Відмова від його вживання дає змогу зберегти нормальний водний баланс.
Використовуйте можливості програм для електронних пристроїв. Існують спеціальні програми, які допомагають контролювати водний баланс і мають функцію оповіщення. За допомогою цих програм можна стежити за дотриманням питного режиму.

Де придбати кулер для питної води

Компанія «Екоцентр» займається поставками в Росію кулерів, помп та супутнього обладнання, призначеного для розливу води з суліїв різного об'єму. Вся техніка постачається під торговою маркою "ECOCENTER".

Ми забезпечуємо найкраще співвідношення ціни та якості обладнання, а також пропонуємо своїм партнерам відмінний сервіс та гнучкі умови співпраці.

Скільки, з чим і як часто – вчимося пити звичайнісіньку воду за правилами.

Здавалося б, ми знаємо про воду майже все. Вода покриває близько 71% усієї земної кулі. Кожна людина (незалежно від статі, раси або кількості грошей на рахунку) в середньому на 70% складається з тієї ж води. І нехай у звичайному житті багато хто нерідко нехтує таким простим напоєм, але опинившись зовсім без води, людина здатна прожити не більше трьох днів.

Головний висновок, який можна зробити з усього перерахованого вище — воду слід любити і цінувати. І, як практично з кожним явищем нашого життя, вміти з ним правильно поводитися, щоб воно приносило нашому організму винятково користь. Навіщо людині взагалі потрібно пити воду, скільки склянок чи пляшок потрібно випивати протягом дня, і чи існують протипоказання для даного напою – про все це я розповім вам по порядку.

У чому полягає користь води

Навіть якщо ми виключимо банальне бажання вгамувати спрагу в спекотний день або запитати надто солону страву, причини пити просту воду в людини все ж таки залишаться. І навіть кілька причин:

вода потрібна для правильного обміну речовин. Недарма всім бажаючим розлучитися із зайвою вагою насамперед рекомендують звернути увагу на те, чи достатньо п'ють вони води;
регулярне вживання достатньої кількості чистої питної води не сповільнить позитивно позначитися на стані шкіри і волосся;
вода допомагає організму позбутися накопичених токсинів та інших шкідливих речовин;
вода відіграє важливу роль у процесі травлення.

Деякі дослідники також стверджують, що чиста вода здатна позбавити людину від головного болю, болю в суглобах, привести надмірно високий тиск у норму і навіть допомогти у боротьбі зі стресом.

Так що, хоч як крути, а плюсів у бік того, щоб регулярно пити не чай чи каву, а просту воду, більше. А якщо ми вас не переконали, знайомтеся з іншими аргументами.

Чи може вода бути шкідливою

Як любить говорити мій хороший знайомий, кожна медаль неодмінно має дві сторони. І навіть звичайна вода, якщо неправильно з нею поводитися, може викликати проблеми або посилити проблеми, що вже є в організмі. Існують дві основні групи людей, яким протипоказано надмірне споживання рідини:

всім, хто має проблеми з нирками чи серцем;
жінкам під час вагітності (велика кількість води може призвести до набряків, а це у свою чергу загрожує неприємними, і навіть небезпечними ускладненнями).

Якщо ви сумніваєтеся в тому, що ваш організм готовий до додаткового водного навантаження, краще проконсультуйтеся з лікарем.

Скільки потрібно пити води на день

У середньому здоровій людині для нормальної роботи всього організму потрібно півтора-два літри чистої води на день. Правда, різко пускатися з місця в кар'єр все ж таки не варто: якщо ви звикли обходитися практично без води, замінюючи її іншими напоями, то починайте привчати себе до нового розпорядку поступово. Наприклад, спочатку дайте собі завдання випити хоча б літр чистої води за добу і поступово доведіть цей показник до загальнолюдської норми.

Ще один важливий момент: у загальний водний залік не йдуть чай, кава і, тим більше, всілякі соки, лимонади та газовані напої. Запам'ятайте: все, в чому є калорії, — це не питво, а їжа! Чай і кава у свою чергу нехай і позбавлені калорій, але схильні мати сечогінний ефект, а отже, можуть призвести до додаткової втрати рідини.

Яку воду треба пити

Здавалося б, відповідь очевидна і прищеплювалася багатьом із нас з дитинства: пити треба тільки кип'ячену воду. Так, під час кип'ятіння вода точно позбавиться всіх мікробів і бактерій, до того ж стане не такою жорсткою. Однак важливо пам'ятати, що кип'ячена вода корисна для організму лише протягом кількох годин після того, як ви відключили чайник. А ще краще випити її ще тепленькою. Я і сама зовсім недавно дізналася про те, що кип'ячена вода, що охолола і відстояла в чайнику кілька годин, стає «мертвою» і не приносить колишньої користі організму. І тим більше фахівці не рекомендують кип'ятити одну й ту саму воду кілька разів.

Благо в наш час існують інші способи очищення води. Наприклад, встановлення будинку спеціальних фільтрів. Фільтрована вода зберігає всі корисні мікроелементи, при цьому проходить необхідне очищення і може вважатися безпечною. Якщо, звісно, господар будинку не забуває вчасно міняти фільтри. Втім, перевірити, як ретельно фільтр очистив вашу воду, в домашніх умовах завжди проблематично.

Є ще один варіант, який нам активно пропонують заповзятливі маркетологи — пити воду виключно з пляшок. Звичайно, у сучасному житті бутильована вода — це здебільшого не розкіш, а потреба. Захотілося пити в дорозі, чи потрібна вода для офісу чи треба взяти із собою запас рідини у тривалу поїздку — вода у пляшках прийде на допомогу. Однак її переваги перед іншими видами води дуже сумнівні. Швидше за все, у пляшки розливають ту саму воду з-під крана, звісно ж, ретельно очищену. Як sos-засіб без іншої альтернативи вона підійде, але пити її постійно особисто я б не стала.

І коротко зупинимося на мінеральній воді. Багато хто воліє пити саме мінералку, вважаючи її кориснішою. На здоров'я, якщо на етикетці вказано, що куплена вами вода — їдальня. Вміст солей у такій воді незначний, і її можна пити хоч щодня. А ось лікувально-їдальню і особливо лікувальну мінеральну воду на постійній основі краще не вживати без вагомої на те необхідності.

Вода та їжа

Як правильно пити воду: до, після чи під час їжі? Насправді серйозних наукових досліджень на цю тему не проводилося, тому вчені не висловлюють однозначної думки. А ось дієтологи радять випивати склянку чистої води приблизно за півгодини до їди: теоретично це допоможе вам з'їсти менше за столом. Пити воду після їжі не рекомендується: зачекайте принаймні годину-півтори. А ось на запитання «чи можна запивати їжу водою безпосередньо у процесі трапези?» відповім так: можна, тільки не перестарайтеся. Невеликий об'єм рідини (наприклад, півсклянки) допоможе їжі краще засвоїтись.

Як виміряти об'єм випитої води

Можу запропонувати кілька простих способів без зайвого клопоту підраховувати випиті мілілітри. Наприклад, купити собі спеціальну пляшку для води та, виходячи з її обсягу, встановити для себе, скільки разів на день вам потрібно її наповнити. Можна виміряти воду склянками. Для цієї мети найкраще підійде звичайнісінька гранована склянка з облямівкою. Якщо налити воду якраз до цієї облямівки, отримайте рівно 200 мілілітрів рідини, якщо наповнити його догори - 250 мілілітрів. Тобто за день ваша норма – щонайменше шість під зав'язку наповнених склянок.

Для тих, хто боїться забути про необхідність підняти за своє здоров'я чергову склянку, існують численні мобільні програми. Встановіть один з них на свій смартфон, і протягом дня додаток буде періодично нагадувати вам про те, що настав час пити воду.

Коли пити воду: зразковий графік

Отже, протягом дня вам потрібно випити шість склянок води. Як рівномірно розподілити їх протягом дня таким чином, щоб не напиватися від пуза посеред робочого дня і не вливати недопиті склянки перед сном? Спробуємо скласти зразковий графік пиття води, який кожен із вас може легко коригувати відповідно до особистого розпорядку дня.

Щоб не забувати пити воду, роздрукуйте гарфик пиття води та повісьте на чільне місце. Перетворіть пиття води на особистий челендж - закреслюйте кожну склянку, як тільки вип'єте її.

Як бачите, знайти у своєму щоденному раціоні місце для півтора літрів води цілком реально. І зовсім не обтяжливо, якщо рівномірно розподілити кількість рідини, що випивається, протягом дня.

Привчіть себе починати новий день зі склянки теплої води, випитої натще.
Не намагайтеся випити чергову порцію воду залпом, краще робити це маленькими ковтками.
Не захоплюйтеся холодною водою навіть у найспекотнішу пору року. Крижаний напій може спричинити спазм судин та інші малоприємні наслідки.
Пийте тоді, коли відчуваєте спрагу. Більшість лікарів сходиться на думці, що бажання промочити горло - найвірніша ознака того, що організму потрібна вода.
Пийте навіть тоді, коли вам захотілося їсти. Доведено, що часом ми схильні плутати голод зі спрагою. Але якщо навіть після склянки води вам, як і раніше, хочеться їсти, значить, дійсно настав час трохи підкріпитися.

Кожен школяр знає, що людський організм на 70% складається із води. Коли тіло втрачає 11% води, то без професійної медичної допомоги не обійтися, а якщо цифра досягне 20%, то смерть неминуча. Але мало хто знає, чим небезпечний прихований хронічний недолік води. За твердженням багатьох лікарів, організм сучасної людини дуже зневоднений. Здорові інстинкти ігноруються, тіло розучилося розпізнавати спрагу. Нас привчили пити чай, соки, газовану воду, є супи та інші рідкі продукти. Тим часом лише чиста вода повністю задовольняє потребу організму у волозі. Щоб зрозуміти, як правильно пити воду протягом дня, давайте розберемося, навіщо це взагалі потрібно.

Чому важливо пити воду

Вода – універсальний розчинник та основна Ось її найважливіші функції.

Входить до складу всіх рідин (кров, лімфа, травні соки, міжклітинна та внутрішньоклітинна речовина).
Поставляє поживні речовини до тканин та органів.
Розчиняє продукти, які потрібно вивести з організму через нирки, шкіру, легені.

Фізіологи стверджують, що за добу організм втрачає літр рідини тільки через легені з повітрям, що видихається, ще від двох до трьох літрів виходить з потом і іншими природними виділеннями. Без води людина не може прожити більше 3-4 днів. Будь-яка дієта і навіть передбачають споживання води, тому всім бажаючим скинути зайві кілограми важливо знати, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Яку воду пити?

Відразу уточнимо: будь-яке додавання до води перетворює воду на напій. Навіть простий лимонний сік. Є напої, що посилюють чай, каву, пиво. Всі вони мають сечогінний ефект, тому спрагу ними вгамувати неможливо. Соки містять поживні речовини, що вимагають переробки та виведення продуктів обміну – на це витрачається вода. Те ж саме можна сказати про супи та іншу рідку їжу. А солодка газована вода – це взагалі злочин проти організму! Так як правильно пити воду протягом дня і якою вона має бути? Тут думки розходяться.

Відстоялася вода з-під кранапридатна до вживання лише в тому випадку, якщо вона спочатку була гарною якістю: з низьким вмістом заліза, солей кальцію та інших забруднювачів. При відстоюванні протягом кількох годин з води йдуть хлор та аміак.

Всі думки сходяться в одному - вода має бути чистою, з низьким вмістом лугів та інших домішок, рН - близьким до нейтрального.

Гаряча чи холодна?

А як правильно пити воду протягом дня з погляду її температури? Можна вживати її будь-якої температури, але слід знати, що тепла вода швидше засвоюватиметься, гаряча - стимулюватиме виділення шлункових і кишкових соків і витягуватиме на себе шлаки.

Скільки води треба організму?

Середня норма для дорослої людини становить 2 літри на добу. Також можна розрахувати її від маси тіла: 30 мл на кілограм. Потреба у воді збільшуватиметься при фізичних навантаженнях, неправильному харчуванні, отруєнні, лихоманці, підвищенні температури повітря. У спеку тіло витрачає багато води на охолодження шкіри - людина інтенсивно потіє. Тому влітку норма зростає до 3 літрів.

Як визначити, наскільки зневоднений організм? Відмінний індикатор – колір сечі. У нормі вона майже безбарвна чи слабо-жовта. При середньому ступені зневоднення – жовта, а при тяжкому – помаранчева. Постійним супутником зневоднення є хронічні запори.

Склянка чи більше?

Як правильно пити воду протягом дня – ковтками чи залпом? Орієнтуються обсяг шлунка. Дієтологи не рекомендують випивати або з'їдати за один прийом більше 350 мл загалом. За один раз потрібно випивати одну склянку води, робити це неквапливо, невеликими ковтками. При ожирінні, депресії, ракових захворюваннях рекомендовано підвищити разову порцію до 2 склянок. Пити повільно, частина води цей час проходить у кишечник.

Коли і як часто

Отже, нам потрібно випивати 8-12 склянок на день. Перший прийом обов'язково вранці: після пробудження мінімум за півгодини до їжі. Адже під час сну організм зневоднюється, потрібно поповнити запаси рідини. Загальна думка про те, як правильно пити воду протягом дня: до їди за 30 хвилин, після їди через 2 – 2,5 години – обов'язково. Це допоможе почати і завершити процес травлення та позбавить помилкового почуття голоду. Якщо ви їли м'ясо, то випити склянку води потрібно через 3,5 – 4 години. Як пити у перервах між їжею: орієнтуйтеся на почуття спраги. Можна за годину після їди, перед тренуванням (створити запас води в організмі), за годину до сну. Якщо ви ночами не бігаєте в туалет, випивати останню склянку можна на ніч.

Не можна пити воду під час їжі та відразу після неї. Так ви завадите травленню, розбавите та збільшите об'єм вмісту в шлунку. Це шкідливо здоров'ю, адже правильної роботи потрібно заповнення шлунка максимум на 2/3 обсягу.

Вода та схуднення

За 15 хвилин до їди перед кожним їдою холодна проста вода - 1 склянка.
Всього п'ять прийомів їжі – 5 склянок.
Обов'язково склянку вранці натще.
Усього за день необхідно випити 2 літри.

Олена Малишева розробила свою дієту, ґрунтуючись на власному досвіді. Вона схудла на 23 кг і дотримується наступної думки: важливіше те, що скільки ви п'єте, ніж те, що ви їсте.

Як правильно пити воду протягом дня по Малишевій, ми довідалися. А при схудненні?

Хибне почуття голоду. Виявляється, часто людина плутає спрагу та голод. Достатньо випити склянку води, щоб зрозуміти це.
Вода потрібна організму для розщеплення жирів.

Вода та хвороби: що кажуть лікарі

Гастроентерологи стверджують, що прийом води за півгодини перед їжею дозволяє організму засвоїти воду та виділити її із травними соками. Тим, хто дотримується цього простого правила, легко уникнути печії, здуття, гастриту, виразки, грижі стравохідного отвору, діафрагми, раку кишечника та ожиріння.

Проведені дослідження показали, що у таких людей ризик захворіти на рак травних органів знижується на 45%. Менше ймовірність захворіти на цистит, рак сечового міхура (у тих, хто регулярно п'є воду, менш концентрована сеча), рак молочної залози. При нестачі води рідина розподіляється насамперед життєво важливим органам, а м'язи та суглоби обділяються – звідси проблеми з опорно-руховим апаратом.

Гіпертонікам, астматикам, людям, які страждають на ішемію серця, лікарі категорично забороняють пити воду відразу після їжі.

Тепер ви знаєте про те, як важливо вгамувати спрагу і як правильно пити воду протягом дня. Вислів лікаря, доктора медицини Фірейдона Батмангхеліджа тільки підтверджує все вищесказане: "Вода - це найдешевші ліки для зневодненого організму". Іранський лікар, доктор медицини Ф. Батмангхелідж кілька років провів у в'язниці. Там він лікував ув'язнених, а оскільки ліків практично не було, випадково відкрив цілющі властивості води. У 1982 році його стаття була опублікована в іранському медичному журналі, а в 1983 - у науковому розділі Нью-Йорк Таймс. З того часу написано чимало наукових праць, зроблено не один десяток відкриттів і засновано цілий інститут, завданням якого є глибоке вивчення цієї теми.

З початку 1990-х років доктор Батмангхелідж розпочав широку кампанію за просвітництво громадськості в галузі хронічного зневоднення організму. Саме воно, на думку лікаря, є причиною диспепсії, ревматоїдно-артритного та головного болю, стресу та депресії, гіпертонії, підвищеного вмісту холестерину в крові, надмірної ваги, астми та алергії. Можливо, механізм зневоднення лежить в основі розвитку інсуліннезалежного цукрового діабету. У своїх книгах лікар також радить, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Крім вгамування спраги, лікар Батмангхелідж рекомендує підтримувати електролітний баланс, стежачи за споживанням кухонної солі та калію. На 10 склянок води необхідно вживати по півчайної ложки солі на день (3 г). Якщо до вечора набрякають ноги – кількість солі зменшити, води – збільшити. Також важливо мати повноцінне вітамінне та мінеральне харчування. Нирки при такому навантаженні мають бути здоровими.

Коли не можна пити воду?

Своєчасно вгамовуючи спрагу, прислухаючись до свого організму, неможливо нашкодити здоров'ю вживанням води. З обережністю збільшувати літри, що випиваються, потрібно при вагітності, набряках і проблемах з нирками.

Тим, хто хоче знати, як правильно пити воду протягом дня для схуднення, також потрібно мати на увазі, що більшість набряків від зневоднення. Найчастіше вони можуть бути викликані тим, що організм утримує воду для того, щоб розбавити сіль. У будь-яких проблемних випадках насамперед обмежують споживання солей натрію та регулюють споживання калію, при цьому продовжуючи пити воду. Також слід знати, що вода - це найефективніший і натуральний сечогінний засіб.

Деяким людям важко привчити себе до регулярного вживання води. Для цього постійно носіть із собою пляшечку з водою, завжди робіть вибір на користь води між чаєм чи соком, привчіть себе пити після відвідин туалету. Навчіться слухати своє почуття спраги, задовольняйте цю потребу негайно - і ви позбавитеся багатьох проблем зі здоров'ям і зайвою вагою.

Як правильно пити воду? Цим питанням задаються багато хто. У наш прогресивний вік, мабуть, жоден продукт харчування не обходиться без підсолоджувачів, барвників, смакових добавок та іншої хімії. Єдиний природний елемент, який зберіг свої якості у первозданному вигляді, – це вода. Звичайно, і її корисні властивості зводяться до нуля після очищення, фільтрації та хлорування та іншого. Але якщо знати, як треба правильно пити воду, і як зробити її живою, сильною і корисною, то можна досягти приголомшливих результатів в оздоровленні власного організму. Про це йтиметься у цій статті.

Трохи статистики

Жодна жива істота на планеті не може існувати без води. Без їжі організм може прожити кілька безрадісних днів і навіть тижнів, а без рідини протягне буквально два-три дні. У складі тіла людини є 60-65% води, причому 5/8 посідає внутрішньоклітинну рідину. Мозок, як не дивно, складається із вологи майже повністю. Рідина у цьому важливому для життєдіяльності органі становить 85%. Згодом кількість води в організмі неухильно знижується. Тримісячний плід на 95% складається з неї, тіло новонародженого немовля - вже на 70%. У тілі людини функціонує приблизно дев'ять літрів води на добу. Сім із них присутні в організмі постійно, і лише два надходять із їжею, диханням та питтям. Доросла людина в середньому за добу виводить за допомогою бруньок 0,8-1,5 літра рідини, а 0,6 літра у неї випаровується через пори шкірного покриву і втрачається разом із диханням.

Тест на ступінь зневоднення

Щоб дізнатися, чи достатньо води в організмі, існує відмінний тест. Якщо тіло добре насичене вологою, воно виробляє практично безбарвну сечу, яка може бути пофарбована лише деякими компонентами їжі. При невеликому зневодненні виділення бувають жовтими. Яскраво-жовтогаряча сеча - у людей, організм яких страждає від сильної нестачі води. Безбарвні виділення бувають у тих, хто зловживає сечогінними засобами і цим максимально себе зневоднює.

Роль водного середовища в організмі

Вода є універсальним розчинником, який бере важливу участь у підтримці водно-електролітної рівноваги в організмі. Це основний засіб для виведення та перенесення речовин, що беруть участь в обміні. Процес перетравлення їжі в кишечнику та шлунку без водного середовища неможливий. Вода забезпечує організм механічним захистом органів та клітин, бере участь у процесі теплорегуляції, протидіє тертю у серозних рідинах тощо.

Ознака того, що людині необхідно поповнити запас рідини в організмі, - це відчуття спраги. Воно формується з допомогою активізації певних відділів мозку.

Чи можна пити воду перед їжею?

Щоб переварити їжу, шлунково-кишковим трактом виробляються певні ферменти (травні соки). Якщо якусь рідину випити безпосередньо перед їдою, то вона розбавить травний сік і змиє необхідні ферменти в нижні відділи шлунково-кишкового тракту. Цей процес небажаний, тому що їжа потрапить у непідготовлений шлунок і лежатиме там доти, доки організм не виробить нову порцію ферментів. Тим часом їжа може потрапити до кишечника, де, не оброблена належним чином, буде приречена на гниття. Отруєні речовини почнуть проникати в лімфу та кров, і організму доведеться витратити додаткові зусилля для того, щоб усунути негативні наслідки цього процесу. Результатом можуть стати різні кишкові розлади та порушення функціонування деяких життєво важливих систем у тілі людини. Тому на питання про те, як правильно пити воду перед їжею, є цілком обґрунтована відповідь: приблизно за півгодини до їди.

Чи можна пити воду відразу після їди?

Травлення в організмі триває від двох до чотирьох годин. Тому пити одразу після їжі теж шкідливо. Якщо відчувається гостра необхідність, то можна прополоскати рота і випити два-три ковтки чогось гарячого. Після того як їжа в організмі грунтовно перетравиться, тобто через дві з половиною години, можна випити води, щоб змити залишки їжі і нейтралізувати кислоту, що накопичилася в шлунку. Якщо людина прислухається до порад спеціалістів про те, як правильно пити воду після їжі, то вона забезпечує собі нормальне травлення.

Мінеральна вода

Мінеральною водою називається рідина, яку взяли із підземного джерела, що пройшло офіційну реєстрацію. Залежно від складу та ступеня мінералізації така вода буває лікувальною (10-15 г солей на один літр), лікувально-їдальні (1-10 г солей на один літр) та їдальні (менше 1 г на один літр). З усіх перелічених вище тільки столову мінералку можна пити скільки завгодно. Як правильно пити мінеральну воду? Насамперед, потрібно визначитися з тим, які солі в ній містяться. Наприклад, бікарбонатна мінералка "Архиз" хороша для людей, які віддають перевагу активному відпочинку, дітям, а також пацієнтам, які страждають на цистит, але не рекомендується хворим на гастрит. А хлоридні води "Аксу" та "Єсентуки № 4" нормалізують роботу печінки, кишечника та жовчних шляхів, але шкідливі при гіпертонії.

Щоб точно знати, як правильно пити мінеральну воду, варто проконсультувати зі своїм лікарем. Якщо людина віддає перевагу газованій воді, то їй потрібно знати, що пити її слід не більше двох склянок на день.

Свята вода

Освячена у церкві вода вимагає до себе благоговійного ставлення. Її особливою властивістю є те, що вона передає свої благодатні якості тієї рідини, з якою її змішують. Про те, як пити святу воду правильно, можна дізнатися у храмі. Як правило, вона вживається віруючими натщесерце разом із невеликим шматочком просфори. Крім того, святою водою прийнято окроплювати своє житло. Існує спеціальна молитва, яку потрібно вимовляти при вживанні освяченої рідини. Але всі ці умови можуть не дотримуватися людиною, яка страждає на якусь недугу або потребує термінової допомоги сише. Святі отці стверджують, що святу воду вживати потрібно і можна у будь-який час і за надзвичайних обставин. При належному відношенні святиня залишиться приємною та свіжою на смак тривалий час. Зберігати її потрібно окремо від інших продуктів, краще поряд із іконостасом. Питання, як пити святу воду правильно, скоріш духовного, а чи не гастрономічного характеру, тому відповідь нього кожен віруючий дає собі сам.

Тала вода

Існує думка, що тала вода має лікувальні властивості, і її можна готувати в домашніх умовах. Вона має чітку і рівну структуру, подібну до тієї, яку має клітина людини, тому приймається організмом як близький, споріднений продукт. Люди, які знають, як правильно пити талу воду, мають гарну працездатність, високу мозкову активність та міцне здоров'я.

Заморожувати рідину краще у пластмасових ємностях. Щоб вона була чистою, без домішки речовин, що містять хлор, її краще попередньо профільтрувати. У жодному разі не можна нагрівати воду для того, щоб вона швидше відтавала. За температури понад 37 градусів вона повністю втрачає свої лікувальні властивості. Дуже важливо знати, як правильно пити талу воду після заморожування. Найбільшу силу вона має одразу після відтавання. Тому вживати її можна ковтками, не чекаючи, поки набереться повна склянка. Ідеальну талу воду можна приготувати буквально за пару годин, якщо налити рідину в контейнер і дати їй постояти в морозилці. За дві години на поверхні рідини утворюється тонкий шар льоду, який відразу прибирають, тому що в ньому концентруються всі важкі елементи. Приготовлена таким чином вода має всі лікувальні властивості талої і може вживатися нарівні з нею.

Вода Сассі

Класична вода Сассі є вітамінно-мінеральним коктейлем, в якому підібрано оптимальні для вживання інгредієнти. Щоб приготувати такий напій, потрібно взяти два літри джерельної або бутильованої води, додати до неї одну столову ложку подрібненого імбиру, одну нарізану тоненькими скибочками огірочок і десяток листів м'яти перцевої. Місткість з цією сумішшю слід поставити в холодильник на нижню полицю і потримати там десять-дванадцять годин. Протягом цього часу всі мікроелементи та вітаміни змішаються з водою і перетворяться на освіжаючий та корисний коктейль.

У рамках спеціальної дієти використовується вода Сассі. Як правильно пити цей коктейль, можна дізнатися із відповідної літератури. Напій можна вживати щодня, проте дотримуючись деяких умов:

Для приготування використовувати лише якісну сировину.
Фрукти та овочі необхідно старанно мити, імбир та огірок – ретельно очищати від шкірки.
Зберігати напій краще у холодильнику. Сонце та тепло руйнують у ньому корисні речовини.
Об'єм випитої води не повинен перевищувати чотирьох літрів на добу. Інакше напій дасть зайве навантаження на серце, нирки та шлунок.
Рекомендується випивати не більше однієї склянки води за один прийом.
Щоб не спровокувати набряки повік, напій не варто вживати безпосередньо перед сном. Найкраще зробити це за 1,5 години до засинання.

Оздоровлення водою

Люди, які знають, як правильно пити воду, почуваються набагато краще за інших. Справа в тому, що людина часто плутає голод і спрагу, тому що ці два відчуття виникають з однієї причини - зниження енергетичного потенціалу мозку. Якщо організм перестав вимагати воду, то він пристосувався до того, що його господар її не п'є, і замінив почуття спраги відчуттям голоду. Щоб поставити все на свої місця, потрібно наповнити клітини тіла вологою, для цього кілька днів необхідно пити воду об'ємом 2,5 літра на добу.

Коли нормальний механізм виникнення спраги в тілі людини буде відновлено, він перестане плутати спрагу голодом. Адже, чинячи таким чином, він приймає їжу, яка не може потім переваритись через відсутність рідини. Так виникають проблеми із зайвою вагою. Найкращий спосіб змусити організм визначитися з тим, чого він дійсно хоче, це випити воду за півгодини до їди. За цей час наше тіло встигне зрозуміти, чи воно наситилося вологою в потрібному обсязі і перейде до питання про те, скільки потрібно з'їсти, щоб заповнити витрачену енергію. Баланс буде відновлено. Беручи до уваги поради, як правильно пити воду і слідуючи їм, людина забезпечує себе здоров'ям та довголіттям.

Думка кардіолога

Відразу після пробудження необхідно випити дві склянки води, тоді внутрішні органи швидше активізуються.
Якщо вгамувати спрагу однією склянкою води перед прийняттям ванни, то знизиться артеріальний тиск.
Усього одна склянка води перед сном - і людина убезпечить себе від виникнення серцевого нападу чи інсульту.

Питання про те, як правильно потрібно пити воду, потрібно вивчати довго та ретельно, перевіряючи відповідні реакції в організмі. Адже тіло кожної людини потребує індивідуального підходу. Тому, слідуючи мудрим порадам, не забувайте прислухатися до себе та свого внутрішнього стану.