Які дієти найефективніші та безпечніші. Нешкідлива дієта. Корисні фруктові дієти

Безпечна дієта обов'язково має враховувати фізіологічні потреби нашого організму. Багато популярних способів схуднення, особливо якщо вони спрямовані на швидкий результат, провокують величезні проблеми зі здоров'ям. Наприклад, надто низькокалорійні дієти порушують обмін речовин, дієти на основі безвуглеводної їжі викликають дисфункцію шлунково-кишкового тракту тощо. Однак це не означає, що схуднення завжди пов'язане із ризиками для здоров'я. Прислухавшись до рекомендацій дієтологів, ви зможете позбавитися зайвих кілограмів, не завдаючи шкоди організму.

Основні принципи безпечної дієти

Ефективна та безпечна дієта для схуднення базується на принципах здорового харчування. Фахівці в галузі дієтології одноголосно сходяться на думці, що для активної втрати зайвої ваги необхідно прискорити обмінні процеси організму. Зробити це можна за таких умов:

• Повна відмова від шкідливої ​​їжі.

Фаст-фуд, випічка, напівфабрикати, солодощі та консервація є головними ворогами гарної фігури. Ці продукти не відрізняються абсолютно ніякими корисними властивостями, переважно складаються з легких вуглеводів та насичених жирів. Навіть якщо ви не дотримуватиметеся суворої дієти, але при цьому відмовтеся від шкідливої ​​їжі, ви вже зробите перший крок на шляху до схуднення.

• Режим харчування.

Багато людей, які мають проблеми із вагою, дотримуються неправильного режиму харчування. Бажаючи схуднути, вони зазнають голоду протягом дня, переносячи основний прийом їжі на вечірній час. При даній схемі організм у будь-якому випадку накопичуватиме зайві жири, навіть якщо загальна сума з'їдених калорій не перевищує допустиму норму. Щоб шлунково-кишковий тракт зміг остаточно переробити отриману їжу, а калорії не перетворилися на жири, харчуватися потрібно дробово – 5-6 разів у день.

• Нормальна фізична активність.

Найбезпечніша і найефективніша дієта для схуднення може виявитися безрезультативною в тому випадку, якщо людина звикла вести пасивний спосіб життя. Коли організм не встигає переробити отриману з їжею енергію, вона неминуче трансформується у зайві жирові відкладення. Саме тому дієтологи завжди рекомендують своїм пацієнтам займатися спортом – фітнесом, танцями, плаванням тощо.

Варіант безпечної дієти

Однією з найрезультативніших і найбезпечніших дієтичних програм вважається «Середземноморська дієта». Програма цієї дієти не має на увазі суворий підрахунок калорій, а її меню складається зі здорової натуральної їжі – овочів та фруктів, м'яса та риби, яєць та круп, молочних продуктів, горіхів та рослинних олій.

Оскільки в цій дієті враховується баланс поживних елементів, вона не викликає поганого самопочуття, і переноситься без виснажливого почуття голоду.

Безпечна дієта - це спеціальна схема харчування, де можна їсти все, але в певних кількостях. Правильна дієта ніколи не обмежуватиме людину в чомусь (за винятком випадків, пов'язаних зі здоров'ям). У такому повинні бути всі необхідні продукти харчування для повноцінного функціонування людського організму.

7 правил безпечної дієти

1. Меню повинне складатися з корисних натуральних продуктів;

2. Прийом їжі має бути не менше 5 разів на день.

3. Одна порція повинна бути не більше 250 грамів (у готовому вигляді) і містити не більше 250 калорій. Якщо ви посилено займаєтеся спортом, то можна збільшити порцію до 300 грам (така порція повинна містити не більше 300 ккал).

4. правильної дієти - каші, сир, фрукти, ягідний компот, мед, горіхи та ін. Ідеальний обід - пісне м'ясо, риба, бурий рис, гречка, дієтичні супи, овочі, імбирний чай з лимоном та м'ятою та ін. овочеве рагу, легкі салати, супи, риба на пару з овочами та ін.

Слово «дієта» грецького походження, воно перекладає просто раціон, система харчування. Під цим мається на увазі обмеження вживання шкідливих продуктів, заміна їх менш калорійні. Серед сучасних порад, що обіцяють швидке скидання ваги, є небезпечні для здоров'я. Якщо постійно підтримувати одноманітний раціон, виключаючи продукти, багаті на мікроелементи, з'являться ускладнення:

• авітаміноз;
• головні болі;
• занепад сил;
• проблеми зі шлунком та кишечником;
• захворювання серця та судин;
• запори;
• нервозність.

Вибираючи одну з дієт для схуднення, потрібно подбати про те, щоб вона мала на увазі вживання натуральних продуктів, тримала баланс БЖУ (білків, жирів, вуглеводів). Добова калорійність повинна бути не нижчою за норму – 1100 ккал. Якщо для зниження ваги віддано перевагу монодієті, коли дозволяється їсти тільки 1 продукт, то вона триває не більше тижня.

Які дієти найефективніші та безпечніші

Серед різноманіття сучасних дієт складно вибрати відповідну. Загалом у світі налічується кілька десятків тисяч систем для схуднення. Деякі з них обіцяють досягнення результату за короткий час – 3-5 днів. Дієтологи попереджають, що вага, яка швидко йде разом із зайвою рідиною, так само швидко повертається, але замість рідини з'являються додаткові жирові відкладення.

Цей ефект отримав назву «гойдалка» або «йо-йо». З часом м'язи заміщаються жировою тканиною, якої набагато складніше позбутися. Такий результат виходить, якщо харчування для схуднення підібрано неправильно і немає достатнього фізичного навантаження, яке допомагає витратити зайві калорії. За відгуками тих, хто худне, найбільш нешкідливими і дієвими є дієти:

• Дюкана;
• Японська;
• Голівудська;
• на супі;
• Сходи;
• М'ясна.

Найбезпечніша дієта на думку дієтологів

Фахівці в галузі правильного харчування вважають, що не існує одночасно універсальної, швидкої та безпечної дієти. Екстрене схуднення викликає стрес у організму, завдає лише шкоди. Крім того, для кожної людини потрібно підбирати індивідуальний режим харчування з урахуванням віку та комплекції. На думку дієтологів та фітнес-тренерів, в ідеалі дієта має стати способом життя, коли людина усвідомлено відмовляється від певної групи продуктів.

Нешкідливе харчування для схуднення має бути збалансованим, триватиме не менше тижня, щоб результат залишився надовго. Крім того, вона повинна відповідати таким правилам:

1. Протягом дня допускається 4-6 дробових прийомів їжі.
2. Добова енергетична цінність відповідає способу життя, рівню здоров'я, віку та статі худне.
3. Включені продукти, багаті на клітковину.
4. Кількість води, яку потрібно пити, береться із розрахунку 30-35 мл на кг ваги.
5. Раціон складено з урахуванням гастрономічних уподобань людини.

Найбезпечніші дієти для схуднення

Якщо потрібно знайти спосіб безпечного схуднення, з яким можна досягти хорошого результату за певний період, але немає можливості проконсультуватися з фахівцем з харчування, потрібно:

• вивчити відгуки схудлих жінок та чоловіків в інтернеті;
• дізнатися, яка із систем живлення допомагає швидко схуднути;
• прочитати думки дієтологів щодо цих дієт;
• вибрати вподобаний раціон, що поєднує улюблені продукти і потрібний час для схуднення.

Деяким людям, які мають хронічні хвороби, слід порадитися з лікарем, тому що багато дієт мають протипоказання та обмеження по здоров'ю. З особливою обережністю слід поставитися до схуднення жінкам у період вагітності та годування дитини. Фахівці не рекомендують починати схуднення підліткам віком менше 18 років. До цього часу це може призвести до гормонального дисбалансу та порушення обміну речовин.

Для швидкого схуднення

Як швидкі системи, що забезпечують схуднення за 5-7 днів, підходять різні монодієти. Вони мають єдиний недолік – одноманітність раціону. У період дотримання дієти можна їсти лише один продукт. Серед монодієт особливо популярні:

• гарбузова;
• грейпфрутова;
• кефірна;
• капустяна;
• селери.

Жінки, які отримали позитивні результати, радять чергувати монодні. Якщо дотримуватися цього правила, можна уникнути одноманітності і швидко схуднути. Обов'язковою умовою, що поєднує всі монодієти, є вживання 1,5-2,5 літрів чистої води (крім іншого пиття), яка допоможе уникнути запорів та вивести шлаки з організму.

На місяць

Якщо потрібно схуднути за місяць, підійдуть будь-які дієти, що дозволяють не обмежувати себе в їжі. Довге голодування погано позначається на здоров'ї. Хороші відгуки отримала низьковуглеводна дієта, яка має багато переваг:

• дозволено різні продукти;
• не потрібно голодувати;
• зниження ваги відбувається поступово та залишається надовго.

Головний принцип програми полягає в тому, що рекомендується звести до мінімуму вживання вуглеводів – круп, солодощів, хлібобулочних та макаронних виробів. Потрібно замінити їх на білкову їжу - м'ясо, гриби, рибу, яйця, горіхи. Дозволяється їсти практично всі фрукти, овочі, знежирені молочні та кисломолочні продукти, але в обмежених кількостях.

На тиждень

Для ефективного схуднення чудово підійде семиденна гречана дієта. Якщо дотримуватися всіх умов, то за цей час вийде скинути до 5 кг. Ось основні умови програми для зниження ваги:

1. Гречку можна вживати у будь-якому вигляді, але краще не варити, а запарювати кефіром чи водою.
2. Крупу треба замочити звечора, щоб їсти вранці.
3. Перші кілограми той, хто худне, почне втрачати на третій день, раніше не слід чекати результатів.

Ця дієта хоч і однакова, але допускає додавання кисломолочних продуктів, фруктових та овочевих соків. Крупа містить багато вітамінів та речовин, корисних для організму, тому система не відноситься до суворих. Після тижневого схуднення на гречці потрібно поступово переходити на звичайний раціон, додаючи яйця, нежирне м'ясо, супи-пюре та бульйони.

Відео: як схуднути без шкоди організму

Схуднути – так схуднути!

Мабуть, немає на світі жінки, яка була б задоволена своєю фігурою. Тому кожна жінка не з чуток знає, що таке дієтичне харчування. Без нього не можна позбутися зайвої ваги. На світі існує безліч різноманітних і різноманітних дієт. Але не всі вони здатні швидко і надійно позбавити жінку непотрібних кілограм. На допомогу приходять справді ефективні дієти, дія яких перевірена часом.

Але вибирати такі дієти треба з розумом. Адже кожен організм індивідуальний, а харчування має йому ідеально підходити. Іноді одне меню допомагає легко скинути зайві кіло одній людині, але іншій зовсім не допомагає. Тому перш ніж ви наважитеся на підтримку дієтичного харчування, зверніться за консультацією до лікаря. З огляду на ваші особливості, лікар підбере хороший дієтичний варіант харчування саме для вас. Робимо висновок, що ефективні дієти - це те харчування, яке допоможе не тільки прибрати зайву вагу, але й подолати різні захворювання та покращити самопочуття. А в жодному разі не навпаки.

Дієти, які допоможуть позбутися зайвої ваги

Є взяти до уваги статистику, то більше половини населення всієї Землі хворіють на ожиріння. Тому режим харчування, який допоможе скинути зайву вагу – це питання, яке є найбільш актуальним у наші дні. На перший погляд, здається, що найправильніші дієти, це більше пити і менше їсти. Насправді, це далеко не так, це глибока помилка. Тому що якщо ви почнете різко обмежувати себе у харчуванні, ви відчуєте погіршення самопочуття.

Швидше за все, на вас чекає:

Тож знайте головне правило. Будь-яка дієта для схуднення має бути, перш за все, збалансована. Тобто в ній у рівних кількостях повинні міститися білки, вуглеводи та жири. На такому харчуванні можна жити досить довго. Щоправда, існують звані моно дієти, але їх можна підтримувати лише короткий термін.

Отже, тепер розглянемо, яке харчування для схуднення вважається найефективнішим. Ми підібрали одразу кілька способів, які зібрали більшість жіночих голосів. З їхньою допомогою змогли повернути собі ідеальні форми чимала кількість жінок. Перше місце у нашому списку – раціон Аткінса.

Ох вже цей Аткінс

Вважається, що цей раціон – один із найефективніших. Але тут є безліч протиріч і сумнівів. Справа в тому, що сам Аткінс мав проблеми зі своєю вагою, в буквальному сенсі – страждав на ожиріння. Але при цьому він зумів успішно розробити власну дієту. Її принцип у тому, що людина різко перестає вживати у їжу всі вуглеводи. Саме тому така дієта – найшвидша. Буквально за два тижні, підтримуючи суворий режим харчування, людина втрачає 10 кіловаги. При цьому не можна їсти дуже багато різних продуктів. Наприклад, не можна їсти ніякі каші, не можна їсти борошняне, макарони, і навіть не можна їсти фрукти.

Можна їсти у необмеженій кількості лише яйця, птицю, м'ясо, морепродукти. Можна їсти деякі овочі, а саме капусту, огірки, зелень, гриби. За рахунок того, що людина їсть багато жирів, вона зовсім не відчуває голоду. Але при цьому вага в буквальному значенні тане на очах.

Але якщо ми візьмемо до уваги не лише позитивні, а й негативні відгуки, ми дізнаємось ось що. Якщо протягом тривалого часу не вживати в їжу вуглеводи, можна буквально підірвати здоров'я. У результаті, у людини, яка підтримує цей раціон дуже довго, може розвинутися цукровий діабет, можуть з'явитися в нирках каміння, може погіршитися імунітет, і навіть можуть виникнути проблеми із серцем.

Але найпоширеніші проблеми, які виникають при цій дієті, це:

З Франції – з коханням

Йдеться про найвідомішу у світі дієту – про дієту Монтеньяка. Цей француз створив свій режим харчування у 80-ті роки, і з того часу він користується величезною популярністю.

За цією системою, в їжу не можна вживати:

При цьому сам раціон розрахований на два етапи. У першому етапі, який розрахований на тиждень, різко скорочуються вуглеводи, вага стрімко знижується. На другому етапі вага треба просто підтримувати. При цьому можна їсти все, що завгодно, але з розумом.

Будь-коли в їжу можна вживати тростинний цукор, макарони, злаки та хліб. У результаті організм насичується корисними вітамінами, і немає відчуття голоду. Але дієта має і зворотний бік. Щоправда, вона не дуже серйозна – доводиться багато страв готувати своїми руками, оскільки магазинні страви не можна їсти.

Поменше калорій, побільше овочів

Відповідаючи на запитання, яка найефективніша дієта у світі, не можна не згадати про жирове харчування. Цей режим був придуманий ще в давнину, дякую індусам. Головне правило цього харчування такого: треба їсти менше калорійних страв, і більше зелені та овочів.

У цієї дієти багато прихильників, є позитивні відгуки. Вся справа в тому, що під час дієти можна їсти будь-які овочі, фрукти, а також молочні продукти і будь-які страви, в яких мало калорій. При цьому доведеться відмовитися від жирного і борошняного, а також від солодкого. Якщо зуміти підтримувати цей режим досить довго, результати вас здивують. Вага піде, причому надовго.

Ця дієта розрахована на 2 тижні. Але крім хорошого ефекту, це харчування має й недоліки. Наприклад, багато людей, які підтримують такий режим харчування, скаржаться на часті озноби, на проблеми з волоссям, шкірою, нігтями. Але найголовніше, це смакові відчуття. Тому дуже важко відмовитися від смачних жирних страв.

Улюблена дієта жінок

Це - найшвидша і найулюбленіша жіноча дієта. Її сенс у тому, що їсти не можна після 18.00 нічого. Жодних послаблень, навіть фрукти та кефір заборонені. У цього харчування маса переваг. Головне те, що вага йде дуже швидко. У цьому організм ефективно очищається. Поліпшується загальний стан організму. Жінки, які довго підтримують цей режим, хваляться відчуттям легкості та комфорту. Ми рекомендуємо спробувати це харчування тим людям, які рано піднімаються і рано лягають спати. Їм буде не складно підтримувати це харчування.

Але ця, на вигляд найпростіша дієта, має і свої недоліки. Найголовніше те, що дуже складно змінити свій звичний раціон, змінити звички. Якщо ви любите їсти увечері, вам буде особливо важко. При цьому складно відмовитися від їжі, наприклад, у гостях, або якщо ваш коханий приготував гарну вечерю. Але якщо вперто йти до своєї мети, то все вийде.

Швидко, безпечно, з користю

Це харчування розраховане не так на 3 дні, але в все життя. Все тому, що його основа – дрібне харчування. Воно вважається найбільш безпечним, ефективним та корисним. Але тільки якщо дотримуватися всіх необхідних правил, і не займатися самодіяльністю. Наприклад, не можна їсти продукти в будь-яке панірування, не можна їсти смажене, солодке, борошняне. Але найголовніше, це є рівно шість разів на день, і обов'язково невеликими порціями.

Отже, що можна їсти:

У цього харчування маса переваг. Підтримуючи його, ви не відчуватимете почуття голоду. При цьому ви і не зможете переїдати, і ваш шлунок буде комфортно. Тому вважається, що це найлегша дієта з різних. Вага на ній втрачається повільно, але правильно. За тиждень можна скинути один кілограм.

Давайте підіб'ємо підсумки

Як бачите, сказати яка дієта найпростіша, але при цьому найефективніша, дуже складно. А все тому, що кожне харчування, мабуть, підібрано з урахуванням усіх особливостей конкретного організму. Тільки якщо людині буде комфортно підтримувати режим, вона зможе схуднути. А найголовніше, ще й не набрати знову зайву вагу. Адже немає такого харчування, яке б за три дні позбавило всіх проблем із вагою. Будь-яка дієта – це основа життя. Раціон харчування, за бажання мати шикарну струнку фігуру, треба міняти один раз і вже назавжди.

Чому іноді разом із схудненням приходять хвороби, хоча, здавалося б, має бути навпаки? Як кажуть мудреці, важливо не що ви робите, а як ви це робите. Це можна застосувати і до процесу корекції маси тіла. Нерідко жертви зайвих кіло в прагненні зробити фігуру бездоганною втрачають дещо важливіше ніж краса – здоров'я. А все через безграмотний вибір методики. Чи існують безпечні дієти для схуднення, що дозволяють не тільки надзвичайно виглядати, але і не втратити здоров'я?

Худнемо по-науковому – дієта Здоров'я

Є люди – по життю «відмінники», які вважають за краще все робити найправильнішим, перевіреним, науковим способом, причому, не роблячи винятків ні на що, навіть схуднення. Такий підхід похвалений, бо вони зберігають ідеальні форми без шкоди здоров'ю, оминаючи поширену думку про те, що краса вимагає жертв. Виявляється, можна і без них обійтись. Хочете піти таким шляхом? Тоді знайомтеся з дієтою Здоров'я і робіть свою фігуру досконалою.

На думку лікарів, "Здоров'я" - це найбезпечніша дієта для схуднення, яка відрізняється і ефективністю, і в міру ситним раціоном. Медики розробили цю методику з урахуванням потреб організму, подбавши про те, щоб система живлення була доступна всім і фінансово, що, погодьтеся, важливо у наш непростий час. Тому худнути на дієті «Здоров'я» можуть і студенти, які існують на стипендію, і люди похилого віку, які задовольняються пенсією.

Тривалість методики – тиждень. В результаті ви станете легше щонайменше на 3 кіло, а то й на всі 5, якщо, звичайно, вам є, що втрачати. Погодьтеся, чудовий результат за відносно легких правил?!

Отже, меню дієти «Здоров'я» (номер відповідає дню за рахунком):

Протягом кожного з днів ваша норма рідини – 2 літри. Повторювати дієту "Здоров'я" частіше разу на місяць лікарі не рекомендують.

Знаменитості доводиться тримати себе «в їжакових рукавицях» у плані харчування, оскільки зовнішність для них – свого роду «робочий інструмент». Однак для таких прихильників краси здоров'я теж має значення, оскільки кар'єра зірок важка, терниста і потребує величезного вкладення сил. Для популярних особистостей створена жорстка, але нешкідлива дієта для схуднення, заснована на харчуванні системою чергування продуктів.

Причому ви будете здивовані, на алкоголь ця методика заборону не накладає, а це дуже важливо для іменитих осіб, які часто бувають на різних церемоніях і вечірках. Кажуть, ця дієта в акторському середовищі – найпопулярніша. Хочете спробувати?

Вивчайте меню та худніть за зірковим сценарієм:

Виходити з акторської дієти слід плавно, харчуючись пару днів корисною кашею та овочевим рагом. Вдаватися до методики можна раз на місяць, і тоді ваша фігура буде модельною, ось побачите.

Це важливо знати! Користуватися акторською дієтою лікарі рекомендують лише здоровим людям. Якщо ви чимось хворі, то обов'язково погодьте меню з лікарем.

до змісту

Змінюємо культуру харчування – дієта Назавжди

Вирішили підійти до процесу корекції фігури глобально – з усією відповідальністю, тому всерйоз подумуєте над зміною культури харчування загалом? Мудра думка, але втілюйте в життя свій задум поступово, щоб не вводити організм у стрес, а себе – у депресію. Почніть з кількох місяців харчування за зміненими правилами, якщо впораєтеся і залишитеся задоволені результатом та самопочуттям, отже, ви готові до нового життя з правильною культурою харчування. Для такої тестової перевірки лікарі вигадали особливу методику – дієту «Назавжди», яка вже своєю назвою натякає на глобальні зміни у вашому раціоні. Щоправда, цікаво?

Що це за чудо-система? По суті, "Назавжди" - це технологія корекції ваги зі збалансованим меню, яка допускає навіть деякі "пустощі", наприклад, раз на тиждень можна з'їсти порцію улюбленої вами страви, нехай навіть і дуже шкідливої. Подібна «струс» потрібна і організму, щоб «підстебнути» обмін речовин, і вам – щоб трохи розслабитися і покращити собі настрій.

Харчуючи за такою методикою, ви ставатимете легше на кілька кілограмів щотижня, а потім – коли маса тіла нормалізується, легко утримуватимете результат. Спочатку спробуйте посидіти на дієті "Назавжди" місяць, потім перервіться і зробіть "забіг" вже на 2 місяці. Якщо знову потрібен перепочинок – на здоров'я, адже в запасі є ще третя спроба – на 3 місяці. Все пройшло успішно? Трансформуйте дієту в культуру харчування, тоді ви завжди будете стрункими та привабливими.

Меню дієти "Назавжди" - приклад на 1 день:

• Прокинувшись, слід випити чашку води (дозволяється додати трохи лимонного соку або меду). Вранці (до 12.00), проте не раніше ніж через 30 хвилин після пробудження, можна дозволити собі з'їсти корисну кашу (зварену на воді, без цукру) або хлібець із цільового зерна із зеленню. Також можете поласувати фруктовим фрешем або свіжими фруктами/ягодами. Ви можете розділити вказані продукти на 2 трапези або з'їсти їх за 1 раз
• Вдень (до 16.00) побалуйте себе пісним м'ясом, або рибою/морепродуктами, або яйцями (на вибір) та салатом, що не містить картоплі та майонезу. Порції – на ваш розсуд, але не переїдайте. Запийте обід зеленим чаєм із парою гілочок м'яти.
• Вечеряти слід сідати до 19:00. Складатися трапеза може з таких продуктів: йогурт, кисле молоко, нежирний сир. Дозволено для смаку додати кілька шматочків кураги. Чи не любите кисломолочні продукти? Тоді віддайте перевагу легкому салату або овочевому рагу. На десерт – ложка меду та трав'яний чай.

до змісту

П'ятихвилинний комплекс вправ для тонкої талії

Як ви пам'ятаєте, раз на тиждень можна з'їдати улюблену страву, але не більше 1 порції. Пити потрібно рясно – від 8 склянок щодня. Чим швидше ця дієта трансформується у вашу культуру харчування, тим ближче виконання заповітної мрії – мати бездоганну фігуру.

Завдяки безпечним дієтам для схуднення ви збережете і красу, і здоров'я. Успіхів!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.