Для новаків

Велла Марк «Анатомія фітнесу та силових вправ для жінок. Найкращі силові вправи та плани тренувань для жінок

Назва:Атлас анатомії для силових вправ та фітнесу.

Ключ до успішного тренінгу – у знанні того, на які м'язи слід звернути увагу, щоб максимально збільшити зусилля та водночас зменшити до мінімуму ризик травматизму. Подані в цій книзі детальні ілюстрації, що демонструють функції м'язів та сухожилля, дають наочне уявлення про те, що відбувається з вашим тілом під час виконання вправи. Навчившись визначати та виділяти м'язи, що використовуються для виконання вправи, ви зможете підвищити ефективність своєї тренувальної програми за допомогою цільового опрацювання окремих м'язів та м'язових груп, яким необхідно приділяти найбільшу увагу у процесі тренінгу. Також ця книга допоможе вам зрозуміти науку про рухи – структурну кінезіологію.
Понад 90 різноманітних фізичних вправ представлені у всіх подробицях, згруповані за принципом призначення для конкретних м'язів та м'язових груп окремих частин тіла. Опис кожної вправи та техніки її виконання супроводжується ілюстрацією (в т. ч. вихідних та кінцевих положень), а також додатковою інформацією у формі інструкцій та рекомендацій. Досягши оптимізації своєї тренувальної програми, ви зможете бути впевнені у досягненні бажаних результатів.
Понад 90 анатомічних ілюстрацій до вправ, призначених для тренування м'язів грудей, ніг та сідниць, спини та плечового поясу, рук та черевного преса.
Вправи для всіх рівнів фізичної підготовки – від початкового
Правильні вихідні положення та техніка виконання вправ для більш ефективного тренінгу.
Вправи на тренажерах, з вільними навантаженнями та з масою власного тіла, а також вправи на розтягування м'язів (стретчинг).

анатомія. Атлас, які займаються спортом. Бодібілдинг і фітнес є не лише візуальним і текстовим аналізом традиційних фізичних вправ, але й рекомендації про те, як слід правильно виконувати різні вправи. Ця книга складається з двох частин: перша частина - вступ, в якому дано основні анатомічні дефініції та терміни. Це важливо для забезпечення розуміння термінології, яка застосовується в другій частині книги, дозволяючи швидше дотримуватися інструкцій, представлених у цій частині.

ЗМІСТ
Частина 1.
Огляд анатомії 8
Частина 2
Анатомія для тренінгу
1. Вправи для м'язів грудей 24
2. Вправи для м'язів нижніх кінцівок та тазу 38
3. Вправи для м'язів спини та плечового пояса 60
4. Вправи для м'язів верхніх кінцівок 84
5. М'язи живота: стабілізація та баланс 100
6. Стретчинг 116
7. Вправи для м'язів всього тіла та силові вправи 131
Глосарій 140
Алфавітний покажчик 141

Безкоштовно завантажити електронну книгу у зручному форматі, дивитися та читати:
Скачати книгу Атлас анатомії для силових вправ та фітнесу - Марк Велла - fileskachat.com, швидке та безкоштовне скачування.

Завантажити djvu
Нижче можна купити цю книгу за найкращою ціною зі знижкою з доставкою по всій Росії.

Наталія Говорова

Час на читання: 7 хвилин

А А

Ще півтора-два десятки років тому доводилося неабияк «попітніти», щоб отримати цінний екземпляр якісної книги з «будівництва» свого тіла. А окремі раритетні варіанти взагалі можна було знайти лише в бібліотеках і прочитати під невсипущим поглядом її співробітника. Сьогодні подібну літературу можна побачити щокроку. Щоправда, знайти у книжкових завалах «ту саму» — це справжня проблема.

Більше шукати не треба! До вашої уваги — найкращі книги з фітнесу для правильних тренувань!

Автор - Марк Велла

Згідно з останніми дослідженнями, організму жінки потрібні спеціальні тренувальні програми, створені з урахуванням не лише статі та віку, але конкретних особливостей тіла та організму загалом.

У цій книзі, що є одночасно наочним посібником та довідником, є все, що потрібно знати жінці про процес тренування м'язів та створення своєї індивідуальної тренувальної програми. Ви знайдете тут для себе спеціальні тести (визначення рівня підготовки), максимально докладні фотографії вправ, а також понад 90 вправ для всіх м'язів тіла.

Моделюйте фігуру легко та в домашніх умовах!

Автор - Фредерік Ділав'є

Даний посібник є докладним посібником з ілюстраціями з техніки будь-яких вправ — як для чоловіків, так і для слабкої статі, новачків та професіоналів. Бестселер від французького спортивного лікаря, перекладений 30 мовами і є у світі найпопулярнішою книгою для складання своєї тренувальної програми.

Згідно з книгою Делав'є, дуже серйозного спортсмена і призера чемпіонатів з важкої атлетики, щоб стати справжнім художником свого тіла, насамперед слід детальніше поринути в його анатомію.

Шукайте у книзі найефективніші методи вирішення атлетичних проблем, ретельні розбори кожної вправи, застереження, ілюстрації з поясненнями, особливості анатомії та ін.

Ділова допоможе уникнути найпоширеніших помилок і травм, а також підвищити ефективність ваших тренувань.

Автори: В. та І. Турчинські

Одна з переваг книги – її універсальність. Питання фітнесу розглядається тут одразу з чоловічого та жіночого боку.

Крім того, книга - посібник з, посібник з тренувань і навіть рекомендації з релаксації.

Суть книги — зрозуміти та прийняти фітнес не лише як комплекс тренувань для м'язів, а й як культуру свого життя, що включає харчування, вправи та відновлення.

Автор - Сослан Варзієв

Ім'я автора досить довго передавалося «з уст в уста» за допомогою «сарафанного радіо». Авторитетний спеціаліст у сфері персонального тренінгу не «світився» на публіці, що не заважало звертатися до нього за допомогою таких відомих людей, як Руперт Еверетт, Ярмольник та Долина та ін.

У книзі викладено унікальну методику Варзієва, представлену у формі екскурсу у світ фізичної культури з ліричними відступами та добротним гумором.

Автор - Денис Семеніхін

Все, що ви хотіли знати про фітнес – в одній книзі!

До вашої уваги - зведення ключових правил для будівництва ідеальної фігури, вправи, харчування, і, звичайно, зміна своїх звичок.

Ця книга призначена для читача з будь-яким рівнем підготовки - чітка, виразна, з простим керівництвом, технікою вправ, фотографіями, алгоритмом харчування, і нічого зайвого! Черпайте цінний досвід автора, набувайте правильних звичок, мотивуйте себе та інших на довге і, головне, щасливе життя.

Автор - Олена Міро

Основна думка книги - настав час боротися з лінощами. Корисна книготерапія для того, щоб витягнути себе за вуха з дивана та повернути красу свого тіла.

Написано керівництво ясною, простою мовою (з часткою пафосу та гумору) без жодних сором'язливих висловлювань. Тут знайдуться корисні рекомендації навіть для тих, хто зовсім далекий від фітнесу, але мріє про повернення пружної фігури.

Автор - Джилліан Майклс

Книга від прекрасної 38-річної жінки-тренера, яка одного разу перемогла у боротьбі зі своєю надмірною вагою і сьогодні успішно мотивує жінок на схуднення та прагнення до спортивного способу життя.

Комплекс вправ від Джилліан - це унікальна формула "ідеальна фігура за короткий термін". Ви знайдете в цьому посібнику саме ті вправи, що й сприяють спалюванню зайвих сантиметрів на вашій талії.

Ефективна програма для початківців та «просунутих».

Автор - С. Розенцвейг

Керівництво для вирішення широкого кола жіночих проблем від американського лікаря.

У книзі висвітлено всі аспекти збереження та примноження свого здоров'я: вправи, підвищення працездатності, раціоналізація режиму харчування, складання персональної схеми тренувань та багато іншого.

Автор - Ярослав Брін

Проста, доступна книга, що є збіркою статей про елементарне і покрокове порятунок від зайвої ваги.

Девіз допомоги від Бріна — «Немає комплексів, зайвої ваги та дискомфорту!». Тут ви знайдете чітку схему дій на кожен день для швидкого та безповоротного спалювання жиру.

У вельми своєрідній (місцями цинічної, «без купюр») формі автор дає рекомендації не лише щодо боротьби з ненависними зайвими кілограмами, а й щодо зміни світогляду на позитивний бік.

Автор - за редакцією А. Кемпбелла

Повний посібник для прекрасної половини людства — для досвідчених спортсменок та новачків.

А крім того – план харчування, кардіотренування, корисні продукти та закуски, заборонені продукти та міфи про їжу та ін. Книга, яка допоможе вам швидко досягти результату!

А які книги допомагають вам тренуватися?

Доступно у форматах: EPUB | PDF | FB2

Сторінок: 140

Рік видання: 2011

Мова:Українська

Нові дослідження підтверджують, що жіночий організм через свої особливості потребує зовсім не таких вправ, як чоловічий, і що тренувальні програми повинні модифікуватися з урахуванням віку, статури і ваших індивідуальних особливостей. Ця унікальна книга поєднує у собі довідник та наочний посібник для кожної жінки, яка хоче скласти власну програму тренувань, а також зрозуміти, що відбувається з її м'язами під час виконання фізичних вправ. Тут ви знайдете: Більше 90 вправ, які допоможуть вам опрацювати все тіло – живіт, груди, ноги, спину, плечовий пояс та руки; Докладні кольорові ілюстрації кожної вправи, демонструють роботу всіх м'язів у його виконання; Спеціальні тести дозволяють визначити рівень вашої фізичної підготовки для складання плану тренувань, який повністю відповідає вашим потребам.

Відгуки

Віталій, Москва, 22.06.2017
Чудові книжки чудових авторів. Сайт - джерело корисностей на просторах інтернету.

Ольга, Сімферополь, 22.05.2017
Зручне користування сайтом, великий каталог нехудожньої літератури. Потрібна була книга "Анатомія фітнесу та силових вправ для жінок", знайшла без проблем, скачала ще парочку схожих і читаю на своє задоволення)))

Ті, хто дивився цю сторінку, також цікавилися:

Часто задавані питання

1. Який формат книги вибрати: PDF, EPUB чи FB2?
Тут все залежить від ваших особистих уподобань. На сьогоднішній день кожен з цих типів книг можна відкрити як на комп'ютері, так і на смартфоні або планшеті. Всі завантажені з нашого сайту книги однаково відкриватимуться і виглядатимуть у будь-якому з цих форматів. Якщо не знаєте, що вибрати, то для читання на комп'ютері вибирайте PDF, а для смартфона - EPUB.

3. У якій програмі відкрити PDF-файл?
Для відкриття PDF-файлу можна скористатися безкоштовною програмою Acrobat Reader. Вона доступна для завантаження на сайті adobe.com

Нескл., пор. pot pourri m. 1. застар. Різнорідна суміш, страва цього роду. Даль. Страва з різних сортів м'яса. Міхельсон 1877. 2. устар. Ваза із ароматизаторами повітря. Як діють на кімнатне повітря запашні горщики, Pots pourris, … Історичний словник галицизмів російської

- (фр. potpourri, від pot горщик, і pourrie гнилий). У музичному відношенні: твір, складений із різних мелодій, перемішаних із фразами актора, у довільному порядку або нічим не пов'язаних між собою; танець, складений із… … Словник іноземних слів російської мови

Незмін.; пор. [Франц. pot pourri] Музичний інструментальний твір, складений із популярних мелодій кількох творів одного жанру або певного композитора. П. народні теми. П. із кінофільмів. * * * попурі (франц. pot… … Енциклопедичний словник

- (фр. potpourri, буквально змішане блюдо) музична інструментальна п'єса, що складається з популярних мотивів інших творів. Термін використовується початку XVIII століття. Вперше був використаний французьким видавцем музики.

Мішанина, збірна солянка, п'єса, суміш Словник російських синонімів. попурі див. суміш Словник синонімів російської мови. Практичний довідник М: Російська мова. З. Є. Александрова. 2011 … Словник синонімів

ПОПУРРІ, неск., пор. Музична п'єса, що складається з уривків різних популярних мотивів. П. із російських пісень. Тлумачний словник Ожегова. С.І. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Тлумачний словник Ожегова

попурі- ПОПУРРІ, незкл., ср. Музичний жанр, а також твір, створений у цьому жанрі, інструментальна п'єса, складена з популярних мотивів інших творів. На естраді оркестр… грав попурі з різних опереток… (Пауст.) … Тлумачний словник російських іменників

Попурі- (Франц. Pot Pourri, букв. Змішане блюдо) інструмент. п'єса, що є послідовністю популярних мелодій, запозичених з відомих опер, повсякденний танець. музики, кінофільмів, естрадного репертуару і т. д. Що стосується музики… … Російський гуманітарний енциклопедичний словник

- (французьке pot pourri, буквально змішане блюдо), музично-інструментальна п'єса, складена з популярних мотивів опер, оперет, маршів та інших творів... Сучасна енциклопедія

- (франц. pot pourri букв. змішане блюдо), музична інструментальна п'єса, складена з популярних мотивів інших творів. Великий Енциклопедичний словник

Нескл., муз. твір, що представляє суміш відомих уривків. Із франц. potpourri, буквально гнилий горщик, потім змішане блюдо, всяка всячина: рот горщик, pourrir гнити; див. Маценауер, LF 13, 180 … Етимологічний словник російської Макса Фасмера

ПОПУРРІ- (фр. potpourri, від pot горщик, і pourrie гнилий). У музичному відношенні: твір, складений із різних мелодій, перемішаних із фразами актора, у довільному порядку або нічим не пов'язаних між собою; танець, складений із… … Словник іноземних слів російської мови

попурі- Незмін.; пор. [Франц. pot pourri] Музичний інструментальний твір, складений із популярних мелодій кількох творів одного жанру або певного композитора. П. народні теми. П. із кінофільмів. * * * попурі (франц. pot… … Енциклопедичний словник

Попурі- (фр. potpourri, буквально змішане блюдо) музична інструментальна п'єса, що складається з популярних мотивів інших творів. Термін використовується початку XVIII століття. Вперше був використаний французьким видавцем музики.

попурі- мішанина, збірна солянка, п'єса, суміш Словник російських синонімів. попурі див. суміш Словник синонімів російської мови. Практичний довідник М: Російська мова. З. Є. Александрова. 2011 … Словник синонімів

ПОПУРРІ- ПОПУРРІ, неск., пор. Музична п'єса, що складається з уривків різних популярних мотивів. П. із російських пісень. Тлумачний словник Ожегова. С.І. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Тлумачний словник Ожегова

ПОПУРРІ- (французьке pot pourri, буквально змішане блюдо), музично-інструментальна п'єса, складена з популярних мотивів опер, оперет, маршів та інших творів... Сучасна енциклопедія

ПОПУРРІ- (франц. pot pourri букв. змішане блюдо), музична інструментальна п'єса, складена з популярних мотивів інших творів. Великий Енциклопедичний словник

попурі- Неск., муз. твір, що представляє суміш відомих уривків. Із франц. potpourri, буквально гнилий горщик, потім змішане блюдо, всяка всячина: рот горщик, pourrir гнити; див. Маценауер, LF 13, 180 … Етимологічний словник російської Макса Фасмера