Набираю вагу щодня що робити. Сильно, різко набираю вагу. Що жінці робити? Характерні особливості «наднирникового» набору ваги

Кожна людина має свій певний генетичний код. Ще до народження в нас закладено колір очей, волосся, зростання. Також це стосується певних захворювань. Фігура також часто дістається нам від батьків. Якщо кожен із них важить по 100кг, то навряд чи дочка виросте Дюймовочкою.

Жирові клітини закладаються у дітей у перші 2 роки життя. Тому їх не потрібно перегодовувати, із зайвою вагою важко буде потім боротися.

Фізіологічні причини збільшення у вазі

Жінки фізіологічно додавати можуть у таких випадках:

• у процесі статевого дозрівання. Саме тоді відбувається становлення гормональної системи. Можна набрати зайвих 5-10 кг.
• при вагітності, годуванні груддю видужати можна на 10-15кг.
• у другій фазі менструального циклу (тобто перед місячними). Причиною є затримка рідини в організмі. Вага може збільшитись до 5кг.
• перед клімаксом та при клімаксі, в 45-50 років.

Якщо перераховані випадки до вас ніякого відношення не мають, ви фізично активні, не змінювали свій спосіб життя, не дозволяєте собі надмірностей у їжі, необхідно звернутися до ендокринолога, щоб знайти причину різкого збільшення у вазі.

Ендокринні захворювання, що призводять до появи зайвої ваги

Різко набрати вагу можна за таких захворювань:

1. Гіпотиреоз. При цьому стан вироблення гормонів щитовидної залози знижується. Відбувається уповільнення метаболічних процесів, і вага починає швидко зростати. У деяких випадках це може бути пов'язане з нестачею в організмі йоду. Симптоми: слабкість, сонливість, ламкість нігтів, волосся.
2. Полікістоз яєчників. Відбувається збільшення вироблення яєчниками тестостерону – чоловічого гормону. Він є причиною появи зайвих кілограмів. Ознаки цього захворювання: безпліддя, нерегулярна менструація, підвищене оволосіння на тілі.
3. Порушення роботи підшлункової залози. Воно сприяє підвищенню у крові рівня цукру.
4. Ниркова та серцева недостатність, що призводить до серйозних захворювань, які потребують тривалого лікування.
5. Вживання деяких лікарських препаратів: антидепресантів, стероїдних гормонів, протизаплідних засобів тощо.
6. Часте дотримання дієт. Відчуття голоду сприяє появі в організмі сигналу тривоги, що знижує метаболічні процеси. Після дієти вага накопичується, і, найчастіше, із збільшенням.

Як схуднути, впоравшись із дисбалансом гормонів

Дисбаланс гормонів: інсуліну, кортизолу, греліну, лептину, естрогенів можуть бути причиною різкого збільшення у вазі.

Лептін, відповідальний за придушення апетиту Виробляється він жировими клітинами. Якщо цього гормону недостатньо, можна довгий час не «чути» сигнал про насичення. У людей, яких є зайва вага, зазвичай, цей гормон підвищений. З цієї причини необхідно до раціону включати продукти, що містять жирні кислоти омега-9, а також забезпечити собі повноцінний сон.

Грелін, який називають «гормоном голоду» Активується цей гормон, коли падає рівень цукру в крові. Людина відчуває голод. Після закінчення дієти, скинуті кілограми повертаються через те, що при різкому схудненні відбувається викид греліну. Щоб цей гормон «утихомирити», необхідно:

• не дотримуватись голодування, «радикальних» дієт. Худнути краще поступово.
• висипатись. При постійному недосипу вироблення греліну підвищується на 28%.
• підтримувати постійне відчуття ситості. Харчуйте кожні 2-4 години, вживаючи невеликі порції.

До речі, плавання в холодній та прохолодній воді веде до підвищення вироблення греліну.

Інсулін. Він впливає швидкість обмінних процесів, регулює у крові рівень цукру. Якщо організм знижується рівень сприйнятливості до інсуліну, то вага може різко набиратися. Намагайтеся вживати більше їжі білкової, а вуглеводної – у меншій кількості. Також потрібна фізична активність.

Кортизол- "Гормон стресу". У критичній ситуації відбувається його вироблення у підвищеній кількості. Через це метаболізм уповільнюється. У зниженні рівня кортизолу допоможуть вживання вітаміну С, фізичні навантаження, відмова від кави, міцного чаю.

При дисбалансі естрогенівзайві кілограми осідають на стегнах та талії. Для відновлення балансу необхідна допомога ендокринолога.

За кожним відкладеним грамом жиру стоїть ціла обмінна система організму. У нормі вона служить тому, щоб людина була здоровою, сильною і бадьорою. Якщо ж вага починає зростати, значить обмінні процеси порушені.

Замість м'язів – жир

Чоловіки – головні кандидати на повноту ще до досягнення 30 років. Метаболізм у них швидший, тому що "розрахований" на велику м'язову масу та активніше життя. Але багато сучасних альфа-самців проводять дні за робочим столом, а вечори біля телевізора. Виходить, м'язи нарощувати нема де. Змінюється співвідношення жирової та м'язової маси – і ось, будь ласка, у мачо виріс животик та боки.

Щоб погладшати, чоловікові навіть не треба багато їсти, досить мало рухатися. Але неправильне харчування – каталізатор процесу набору зайвих кіло. Чим менше корисного в їжі, тим гірше для фігури. Тож малорухливим чоловікам не рекомендується хлібобулочна продукція, напівфабрикати, фаст-фуд. Краще налягати на білок та складні вуглеводи (крупи, овочі).

Ще одна "чоловіча" проблема - накопичення шлаків у судинах. Жінки до віку (до початку менопаузи) захищені від цього – рятує естроген. Холестеринові бляхи здатні перетворюватися на тромби та стати причиною раннього інфаркту чи інсульту у чоловіка. Профілактика: те саме правильне харчування та фізичні навантаження.

Переїдати небезпечно і для фігури і для серця, навіть якщо корисна їжа. Дієтологи рекомендують скорочувати порцію у 2-3 рази, якщо працювати доводиться лише головою. Чоловікам - офісним співробітникам треба їсти хоча б на 500 Ккал на добу менше (відніміть від норми 2500-3000 Ккал).

Жінки до 30 років повніють із тієї ж причини – гіподинамія. Звичайно, багато хто набирає зайву вагу під час вагітності і потім не може його позбутися. Причина повноти тут у гормональній перебудові організму майбутньої матері та безконтрольному вживанні шкідливої ​​їжі. Зазвичай активне життя в перші місяці після народження малюка (спробуйте "пасивно" його доглядати!) веде до втрати ваги. Деякі відзначають, що схудли після того, як перестають годувати грудьми – причина все в тій же гормональній зміні.

Але якщо не брати до уваги набір ваги, пов'язаний з виношуванням та народженням дітей, то молоді жінки гладшають з тих же причин, що й чоловіки – мало рухаються і їдять будь-що. У результаті співвідношення жирової клітковини та м'язів – не на користь останніх.

Вік чи лінощі?

Відповідь – вік. З кожним десятиліттям швидкість метаболізму людини зменшується приблизно на 5%. Навіть стрункі відзначають, що після 30-ти стали одужувати потроху. Що робити?

Запустити метаболізм, штучно його пришвидшувати. Для цього переходьте на дрібне харчування - порції по 200-250 г 5-6 разів на день. До 15 годин – фрукти, овочі, білок (м'ясо чи риба). В обід вуглеводи (наприклад, каша). Потім овочеві салати. Рибу та м'ясо не їжте пізніше, ніж за 4 години до сну. Вечеряти можна і за 1,5 години до сну, але бажано, щоб це було легке. Салатик чи кисломолочний продукт, – рекомендує дієтолог Борис Скачко.

Спорт теж стоїть на варті стрункості та краси. До того ж із віком лише спорт і тримає нас у тонусі (якщо, звичайно, ваша професія не парашутист). Рекомендовані навантаження – півгодини на день. Вправи треба робити інтенсивно, щоби спітніти. Якщо вам нудно повторювати те саме в спортзалі, допоможуть, наприклад, танці. Вони змушують працювати практично всі м'язи, при цьому починаються з розминки і дарують ні з чим не порівнянне задоволення творчості.

Небезпечна спадщина

Схильність до повноти передається по крові. Точніше – по клітинах. Як з'ясували вчені з університету у Кембриджі, за ожиріння відповідає кілька генів. Один з них - ген KSR2, що мутував, - відповідає за розщеплення цукру і жирів. Іноді він поводиться ще в дитинстві. Повні дітки можуть витягнутися у підлітковому віці, але почати повніти після 25-ти.

Другий ген повноти – FTO – викликає бажання їсти солодке та жирне. Очевидно, має відношення до контролю емоційного стану людини. Як відомо, і солодощі та жирні страви приносять відчуття щастя, оскільки позначаються на синтезі позитивних гормонів. На жаль, відчуття швидкоплинне, а зайві кіло потім дуже складно "зігнати".

Справа характеру

Різкий набір ваги, не пов'язаний із вагітністю, - дуже небезпечна ознака. Найчастіше свідчить про гормональне порушення. Насамперед, треба звернутися до ендокринолога, зробити УЗД щитовидної залози та здати гормональну панель. Також доведеться перевіряти статеві гормони та роботу надниркових залоз. Про гормональний збій говорять і зміни в поведінці – примхливість, млявість, агресія та дратівливість.

Збій може бути спровокований сильним стресом, але іноді говорить про системні порушення, наприклад, про розвиток діабету. Ігнорувати цей тривожний дзвіночок не можна не тільки для повернення хорошої фігури, але й для збереження здоров'я в цілому.

До речі, у чоловіків гормональний збій може спричинити і пиво. Багато медиків вважають, що пиво впливає на вироблення естрогену. У чоловіків (як і жінок) в організмі присутні обидва головні статеві гормони - і тестостерон і естроген, просто в різних пропорціях. Якщо порушити пропорційність, почнуться різні неприємні явища. Наприклад, у чоловіка – набір ваги в області талії, сідниць, стегон, боків. На жінку від цього, звичайно, не перетворишся, але й у форму повернутися буде дуже складно. До речі, деякі медики вважають, що на потенції надмірне вживання хмільного напою також позначається.

У жінок "перекіс" у бік тестостерону зазвичай призводить до абдомінального типу повноти.

Такі жінки можуть бути дуже сексуальними та привабливими, проте відрізняються більшою цілеспрямованістю, силою волі, характером. Абдомінальна повнота – це коли росте живіт, а чи не стегна. Тобто зайві кіло осідають саме на животі та талії, – каже Борис Скачко. - Щоб схуднути, треба робити вправи на прес, застосовувати аеронавантаження зі змінним темпом, грати у спортивні ігри і, знову ж таки, дрібно харчуватися.

Сезонне

Як правило, кожна людина трохи повнішає ближче до зими. Це пов'язано з природним процесом: організм набирає запасів про запас. Адже зима може бути й голодною.

Крім того, жирні та солодкі продукти швидко дають енергію, тобто чудово зігрівають у мороз. З цією метою нас і тягне на смачненьке з першим похолоданням.

Нестача сонячного світла в осінньо-зимовий період призводить до нестачі позитивних гормонів і так званої нудьги. Під час неї також дуже хочеться побалувати себе солодощами (або жирностями), тому що продукти цього типу дарують короткочасне відчуття ейфорії.

Що робити, якщо одужуєш до зими? Насамперед, контролювати розмір порції. Холодний та голодний зимовий час – це у нас у генетичній пам'яті. Але у міської людини зазвичай зима цілком у прийнятних умовах минає. На обігрів, звичайно, витрачаються зусилля організму, але заради цього цукерки є кілограмами не варто. Адже все одно велику частину дня ми проводимо в опалюваних приміщеннях, а частіше – ще й у сидячому положенні за робочим столом. Так що не налягайте на смакоти, а для швидкого обігріву в екстремальній ситуації носите пару фруктів і пляшку води. Фрукти дають енергію не гірше за солодощі, а вода допоможе врівноважити процес терморегуляції.

До весни (квітня, а не холодного березня) зазвичай настає період схуднення - легко губиться 1-3 кіло. Особливо цьому сприяє перехід на "городню" їжу - зелень та овочі.

Стежити за своєю вагою та вести здоровий спосіб життя – це сьогодні модна тенденція. Фахівці стверджують, що коливання стрілки ваг у межах 2-3 кг вранці та ввечері можна вважати нормальними. Але буває так, що маса тіла починає швидко зростати. Якщо вам прийшла думка "я занадто швидко набираю вагу", причини можуть бути різні:

• Досить часто з цією проблемою стикаються жінки та чоловіки віком від 40 років і більше. На цьому етапі різко уповільнюється обмін речовин, тому кількість жирових відкладень збільшується.
• Те саме стосується жінок, у яких розпочався клімакс. У них загальний обмін знижується через зміну гормонального тла. Це стає причиною швидкого накопичення жирових відкладень.
• Іноді швидкий набір маси тіла пов'язаний з порушенням роботи ендокринних залоз - щитовидної залози та надниркових залоз, підшлункової залози.
• Сильні стреси та дефіцит сну підривають нормальний обмін речовин – ось чому людина швидко набирає вагу.
• Причиною швидкого набору кілограм можуть стати медикаментозні препарати, що вживаються.
• Якщо маса тіла збільшується в лічені години і дні, варто замислитися над тим, що причиною є накопичення рідини організмом, і зайві кілограми - це не що інше, як набряк.

Наслідки перелічених порушень у вигляді надлишкових жирових відкладень допомагають усунути правильне харчування та помірні фізичні навантаження.

Особливо це стосується людей, у яких обмін речовин уповільнюється із віком. Їм потрібно зменшити добову норму споживання калорій.

У багатьох випадках потрібна психологічна допомога для корекції харчової поведінки. Крім того, низка захворювань ендокринної системи потребує консультації у відповідних спеціалістів.

Запитуючи "швидко набираю вагу", причини цього далеко не у всіх випадках людина може встановити самостійно і почати вживати заходів.

Ми знаємо, чому людина швидко набирає вагу

Це з'ясовується за допомогою бесіди з пацієнтом, на підставі результатів аналізу крові, імуноферментного аналізу та інших досліджень, які дають уявлення про рівень основного обміну, переносимість різних продуктів, відсоток жирової тканини в організмі. Знаючи справжню причину накопичення зайвої ваги, фахівці розробляють найбільш ефективну методику її усунення та боротьби з жировими відкладеннями.

Вам не доведеться міркувати над питанням "швидко набираю вагу – що робити?", адже в індивідуальному порядку дієтологи надають висококваліфіковану допомогу кожному пацієнту, розробляють план харчування залежно від потреб організму. На підставі цього консультацію дієтолога в центрі Slimclinic можна вважати запорукою успішної боротьби зі швидким набором ваги.

Поклавши руку на серце, варто визнати, що нам, жінкам, набагато важче боротися із зайвими кілограмами, ніж чоловікам. Від подібної несправедливості іноді прямо-таки сльози навертаються на очі!

При цьому ми більшою мірою схильні до прагнення виглядати підтягнутими і мати струнку фігуру.

Але чому так відбувається? Що робить нас такими схильними до набору ваги?

Сьогодні я хочу розповісти про 7 причин, через які жінки швидко набирають надлишкові кілограми. Я сподіваюся, наведена інформація допоможе вам внести в своє життя зміни та дозволить завжди залишатися у чудовій фізичній формі.

1. Любов до шоколаду

Так, за нашу пристрасть до солодкого доводиться гірко розплачуватися.

Історія кохання між жінками та шоколадом нескінченна та надто романтична, щоб швидко закінчитися.

Леді, давайте зізнаємося – нам потрібен шоколад. Це факт, від якого нікуди не подітися.

Однак не варто об'їдатися цими ласощами до напівнепритомності, а якщо і балувати себе час від часу, то слід вибирати тільки 100% натуральний продукт.

2. Клімакс

Менопауза – ще одна причина, через яку ми набираємо вагу швидше за чоловіків.

Кожна з нас у певний момент життя буде змушена пройти цей період.

З природою не посперечаєшся.

Однак ви не повинні дозволити зайвій вазі взяти гору над собою!

У міру наближення клімаксу почніть відстежувати харчування і намагайтеся внести до раціону більше здорових продуктів.

Також регулярно виконуйте фізичні вправи або просто щодня робіть піші прогулянки.

Користь буде колосальна!

3. Знижений метаболізм

З невідомої причини Бог нагородив жінок не настільки швидким обміном речовин, як у чоловіків.

Можливо, це пояснюється необхідністю живити дитину, що росте всередині, або просто тому, що Богові більше подобаються «пампушки».

Я не знаю чому так сталося, але це факт.

У нашому випадку єдиний спосіб прискорити метаболізм – приймати вітаміни та мінерали. Одним з них є ніацин, який легко можна придбати в будь-якій аптеці.

Моя вам порада - включайте його в кожен прийом їжі.

4. Відсутність сніданку

Я на власному досвіді переконалася, що пропуск сніданку є причиною, через яку багато жінок швидко набирають зайву вагу.

Ми найбільш схильні робити цю помилку через нескінченні обов'язки: необхідно щоранку збирати дітей до школи, стежити за тим, щоб вони нічого не забули і взагалі думати про те, як складеться їхній день. Не дивно, що в такій метушні перший прийом їжі відбувається лише в обід.

Дослідження показують – здоровий збалансований сніданок допомагає схуднути!

Тому що чим раніше ми запустимо процес метаболізму, то більше калорій спалимо протягом дня!

5. Менше м'язів, більше жиру

Середньостатистична жінка, як правило, фізично менш активна, ніж чоловік (хоча, звичайно, є винятки). А менший обсяг м'язової маси означає більший обсяг жиру.

Щоб змінити таку неприємну пропорцію, нарощуйте масу м'язів за допомогою тренувань.

Паралельно з цим ви спалюватимете більше калорій, а значить і жирових відкладень.

Крім того, як бонус отримаєте чудову фігуру!

Зрозуміло, це потребує зусиль, терпіння та послідовності. Проте результат у такому разі гарантовано.

6. Тривале перебування на кухні

Однією з причин швидкого набору ваги може бути тривале перебування на кухні. На наших плечах лежить відповідальність за приготування їжі, в тому числі постійна її дегустація!

Щоб менше часу проводити за приготуванням їжі та уникнути зайвих спокус, спробуйте підключити до цього процесу чоловіка.

Адже не секрет, що багато чоловіків – чудові кухарі!

Хто знає, може, в ньому розкриється справжній талант кулінара!

Про це ви ніколи не дізнаєтесь, якщо не поставите його біля плити.

Загалом, поговоріть зі своєю коханою людиною і постарайтеся за допомогою скоротити час перебування на кухні.

7. Непереборна тяга

Багатьом із нас добре відоме непереборне бажання з'їсти той чи інший продукт, яке часто виникає, наприклад, під час вагітності.

Все б нічого, але здебільшого нас тягне на нездорову їжу.

Нам мріють морозиво, шоколад, печиво тощо.

На мій погляд, ви повинні задовольняти таку тягу і їсти улюблені страви, щоб у майбутньому не зірватися і повністю не порушити режим харчування. Однак головне – дотримуватися помірності, уникати надмірностей і не передати.

Коли я була вагітна, моєю слабкістю були чіпси. Двох годин мені вистачало, щоб засудити цілу банку Pringles!

Це напевно поганий приклад для наслідування!

Але що ж нам, жінкам, робити у такому разі?

Як я вже сказала, треба навчитися контролювати себе. Звичайно, ми не такі сильні духом, як багато чоловіків, але це не означає, що ми не здатні подолати власні слабкості!

Зверніть увагу на ці 7 причин швидкого набору ваги і постарайтеся внести відповідні зміни в своє життя, щоб завжди залишатися здоровим і підтягнутим.

Якщо у вас є якісь поради чи зауваження, будь ласка, залишайте коментарі!

Ми завжди раді реакції у відповідь від наших читачів!

Для боротьби із зайвою вагою, перш за все, потрібно виявити причину її виникнення. Можна досить чітко визначити ці причини виникнення зайвої ваги:

1. Основною та найпоширенішою причиною зайвої ваги є неправильне харчування.

Найчастіше кожна людина вранці трохи перекушує, а ввечері після роботи наїдається до відвалу і лягає спати. Харчування незбалансоване. Організм у відповідь відкладає зайві жири.

2. Зайва вага найчастіше є наслідком якоїсь хвороби.

Існує безліч хвороб, при яких порушуються функції організму та обмін речовин. Люди лікуються пігулками, багато лежать та їдять. Через малу рухливість набирається зайва вага.

3. Зайва вага у жінки нерідко з'являється після вагітності та народження дитини.

Під час вагітності жінка їсть двох, не контролює своє харчування. Малюк від цього немає жодної шкоди, а ось на фігурі мами така поведінка після народження дитини відбивається за повною програмою.

4. Схильність до повноти часто визначається соматотипом.

Схильність до повноти залежить тільки від набутих генів, а й від типу будови людського тіла (соматотип). Висока людина з тонкою кісткою має менше шансів набрати зайву вагу, ніж присадкуватий важкокісний чоловік. І схуднути йому відповідно набагато простіше. Якщо хоча б один із батьків схильний до повноти, то людина має всі шанси бути повною. Знову ж таки організм деяких людей спалює жири швидше, ніж організм інших.

5. Причина зайвої ваги нерідко у різних емоціях.

Після сварок, конфліктів людей завжди тягне на їжу – заїсти горе. Комусь хочеться солодкого, комусь жирного. Улюблена їжа може допомогти зняти стрес. І від гарного настрою апетит підвищується. Це можна помітити за молодятами, після весілля протягом року обидва зазвичай товстіють, якщо у них все добре в сімейному житті.

Потрібно завжди з увагою ставитись до того, чим ми харчуємося. Адже наш організм складається з того, що ми їмо, п'ємо і чим дихаємо.