Правильна техніка вправ у тренажерному залі. Базові вправи в тренажерному залі з повним розбором

Результат тренувань великою мірою залежить:

Від правильного виконання вправи. Тобто. Техніки виконання вправи.

Напевно, ця фраза прозвучала для вас порожнім звуком, хоча для атлета з досвідом у ній прихований дуже важливий зміст.
Тож спробую вам її пояснити.
Всі вправи задумані так, щоб змусити "робочий" м'яз скоротитися на всі сто!
Що це означає?
А ось що.
Якщо ви піднімаєте легку вагу, у м'язі скорочується мало м'язових волокон. Візьміть вагу більше - і волокон скоротиться більше.
Правило силових тренувань таке:

Че м більше волокон скорочується у м'язі,
тим швидше її зростання.

Вправи задумані так, щоб скоротилася максимальна кількість м'язових волокон.

Якщо виробите вправу технічно неправильно,
волокон скоротиться менше.

У результаті м'яз, який ви сподіваєтеся розвинути, не відповість ні зростанням сили ні маси, ні зміною форми!

Просто жінкам потрібно застосовувати іншу методику тренувань. Займатися не для збільшення м'язової маси, а для схуднення.

Жінкам потрібно робити ці ж результативні вправи, тільки з маленькими вагами та на більшу кількість повторень. І результати не забаряться.

Тільки не думайте, що результати з'являються в одну мить. Що б щось почало змінюватися в тілі, потрібно пристойно позайматися і через три місяці щось почне «виявлятися».

Повністю концентруйтеся на кожному повторенні. Уявляйте, як працюють ваші м'язи. Відчуйте, як вони долають опір заліза. Не відволікайтеся сторонні думки.
Старе добре правило говорить: «Залиште всі свої проблеми за дверима спортзалу!»

Не забувайте пророзминку та розтяжку.

М'язи спини:

Косі м'язи живота: Ротація (повороти) у тренажері

Нахили у бік з гантеллю

Грудні м'язи: Жим лежачи широким хватом

"Пулл-овер" для розширення грудної клітки.

Якщо ви займаєтеся у спортивному залі, то інструктор завжди простежить за технікою виконання вправ, і, якщо є така необхідність, обов'язково поправить та уточнить, як правильно виконувати фізичні вправи.

Якщо ж ви купили диск з певною програмою (каланетик, пілатес або фітнес), то вам доведеться самому контролювати правильність виконання вправ. Поставтеся дуже уважно до пояснень інструктора, оскільки для того, щоб досягти необхідного ефекту на певні групи м'язів, слід виконувати їх ПРАВИЛЬНО.

Подивіться, будь ласка, цей відеоролик, в якому Мілена говорить про найчастіші помилки, яких припускаються новачки у фітнесі.

Щоб закріпити сказане Міленою, сформулюємо основні правила виконання фізичних вправ.

1. Під час виконання вправи випад ногою вперед із присіданнямВиставлена ​​вперед нога повинна згинатися в коліні під кутом 90 градусів. Пам'ятайте, що, щоб уникнути травмування коліно при згині не повинно виходити вперед, інакше колінна чашечка дякую вам не скаже.

2. При виконанні вправи на задню поверхню стегна, потрібно звертати увагу як на згинання ноги, а й у ПОВНЕ її розгинання- І тільки після цього можна повертати ногу у вихідне положення. М'язи стегна при розгинанні працюють не менш інтенсивно, а часом і з більшим ефектом.

3. При виконанні вправи на внутрішню поверхню стегна потрібно знати особливості різних вихідних положень:

А) Якщо ви присідаєте з розведеними убік колінами, то пам'ятайте, що стопи повинні бути розгорнуті ПАРАЛЕЛЬНО плечим(як у балетній позиції № 1) чи хоча б максимально прагнути цього. Таз при цьому потрібно максимально подати наперед. Побачите, як одразу «запрацює» французька зона.

Б) Якщо ви виконуєте розведення ніг у сторони з положення лежачи на спині, то необхідно підняти ноги так, щоб кут між ними та тілом становив 90градусів. Інакше працюватимуть м'язи преса, що відверне вас від основної зони, а на прес ви ще встигнете попрацювати досить інтенсивно.

В) Якщо ви піднімаєте ногу від підлоги, лежачи на цьому ж боціу, то майте на увазі, що чим більше ви подасте таз вперед, тим важче і ефективніше виконувати вправу. Якщо ж "завалитися" на попу, то можливі два варіанти - або ви просто махаєте ногою і не досягаєте ніякого ефекту, або ви зовсім падаєте назад і починаєте опрацьовувати... стегно спереду. Адже ми, здається, працювали зовсім не на цю область.

4. Працюючи на бічну поверхню стегна принципи дуже схожі з технікою виконання вправи на внутрішню поверхню стегна. Так, при маху ногою вгору з положення лежачи на боціпотрібно нахилитися вперед, як би «впустивши» живіт на підлогу. При цьому коліно має дивитися в підлогу, а не в стелю або вбік. Щоб легше було контролювати правильне положення, можна вивернути п'яту в стелю, опустивши пальці ніг до підлоги. І вперед, точніше нагору!

Якщо ви просто махаєте ногою убік, п'ята також повинна видаватися у бік маху. А не залишатися повернутою назад.

5. Якщо ви виконуєте вправа на сідниці, піднімаючи вгору пряму ногу з положення «на колінах і руках»,то скосолапте стопу і стежте, щоб нога не йшла вбік. При цьому бажано втягнути в себе живіт - менше буде навантаження на спину.

Пам'ятайте – ви піднімаєте ногу сідничним м'язом, а не попереком. Краще не намагайтеся піднімати ногу надто високо, якщо це дається лише за рахунок прогину спини.

При піднятті ноги вгору з положення лежачи на животіпотрібно пам'ятати про правило «чотирьох кісток» ключичні кісточки повинні залишатися щільно притиснутими до підлоги. Іноді в цій галузі відчувається навіть невеликий біль від тиску кісточок на підлогу.

Підніматися повинна тільки нога, а не вся ліва частина живота разом із нею.

6. При виконанні вправи на верхню частину преса із положення лежачи на підлозі, коли ви просто піднімаєте верхню частину тулуба, підніматися повинні лопатки, а не весь корпус. І в жодному разі не «тягніть» руками головуякщо ви обхопили руками потилицю.

Краще розташуйте кисті рук не зчепленими в замок за головою, а розчепити їх і злегка розведіть один від одного в сторони. Так ви вже не зможете завдати шкоди шийним хребцям, оскільки не зробите різкого ривка у прагненні допомогти підняттю тулуба.

І ще одне загальне правило. Не намагайтеся зробити все так, як це роблять дівчатка на екрані.

Чи знаєте ви, Що часто при зйомках такої програми інструктор робить всього по одній вправі на день, щоб не було видно ефекту втоми від виконання попередніх. За таких умов і ви виглядали б бадьорком. Так що якщо не можете піднімати ногу так високо, це не означає, що вправа не буде ефективною. Головне – робити його до своєї межі.

Чи багато разів ви обіцяли собі, що почнете займатися спортом, але плани так і залишилися планами? З нашої статті ви дізнаєтесь, як правильно виконувати вправи, якщо ви все-таки налаштовані змінити свій спосіб життя.

Дотримуючись цих порад, ви отримаєте максимальну користь від вправ.

Робіть усе поступово

Головне, не просто почати робити фізичні вправи.Мета полягає в тому, щоб зберегти свій позитивний настрій у довгостроковій перспективі. Тому наші рекомендації не будуть надто суворими. Адже інакше ефект буде той самий, що і з дієтами: коли люди втомлюються обмежувати себе у всьому і «зриваються», швидко втрачаючи отриманий результат.

Почніть з малого та ставте перед собою реальні цілі. Правильно виконувати вправи дуже легко. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність ваших тренувань. За кожен пройдений етап ви можете винагороджувати себе (природно, корисними для здоров'я способами).

Тренування не повинно викликати неприємні емоції

Фізичне навантаження передбачає докладання деяких зусиль, але спорт не повинен перетворюватися на тортури. Правильно виконувати вправи ви зможете лише у тому випадку, коли ваш мозок отримує позитивні сигнали.

Ось чому так важливо вибирати вправи, які вам подобаються. Спробуйте записатись на групові заняття разом зі своїми друзями. Проводьте тренування під акомпанемент приємної музики або виконуйте вправи на свіжому повітрі.

Розігріти м'язи перед тренуванням і розтягнути після

- Це та частина вправ, про яку часто забувають. Але вона потрібна. А перед заняттям обов'язково потрібно розігріти м'язи. Це може бути будь-яке аеробне навантаження (велотренажер, біг або скакалка).

Під час виконання фізичних вправ м'язи скорочуються. Розтяжка допоможе відновити їхню еластичність і запобігти травмам, зміцнити зв'язки та суглоби.

Якщо правильно виконувати вправи з розтяжки, ваша постава помітно покращає, а напруга в м'язах зникне.

Пийте воду

Коли ми займаємося фізичною активністю, ми втрачаємо багато вологи. При цьому не тільки знижується якість виконуваних вправ, а й виникає загроза зневоднення організму.При порушенні водного балансу ми зазнаємо занепаду сил, зростає навантаження на серце, починають хворіти м'язи і суглоби, можуть з'явитися судоми.

Не забувайте брати із собою. Ви навіть можете приготувати собі ізотонік, додавши у воду лимонний сік, щіпку морської солі та мед. Під час тренування рекомендується пити по 150–250 мл води кожні 15–20 хвилин.

Контролюйте своє дихання

Коли ми виконуємо вправи, то дуже часто забуваємо про найголовніше - про дихання. При неправильному диханні обмежується доступ кисню до мозку. Найменшими наслідками такого порушення можуть бути уповільнення процесу втрати ваги, задишка та поколювання в боці. Але бувають і серйозніші: підвищення кров'яного тиску, загроза чи інсульту.

При різних видах фізичної активності різні правила техніки дихання:

• Якщо це силове тренування, зусилля потрібно робити на видиху.
• Кардіотренування: має бути узгоджений ритм між рухами тіла (біг, ходьба, велосипед) та частотою дихання. Тобто, на кожен вдих і видих має доводиться по 3-4 кроки за повільного руху. При середньому: 1-2 кроки на кожен вдих та видих. Ритм підбирається індивідуально.

При виконанні вправ в розвитку гнучкості вдих виробляється у положеннях, у яких грудна клітина розширюється, а видих — коли вона стискується.

Найскладнішою вважається техніка дихання у воді. І залежить вона від стилю, яким ви плаваєте. Якщо кролем, вдих робиться наприкінці гребка, коли обличчя повернуто убік і опиняється над водою. Якщо брасом, у момент підйому голови над водою.

Правильно виконуйте фізичні вправи

Часто, виконуючи ту чи іншу вправу, ми фокусуємо свою увагу на певній частині тіла, забуваючи про решту. Якщо ви займаєтеся з особистим тренером, то він допомагатиме вам правильно виконувати вправи, коригувати поставу. Якщо ні, вам доведеться стежити за цим самим.

Після закінчення тренування ви можете відчути втому або печіння в м'язах. Це цілком нормально пов'язано з фізіологічними особливостями організму.

Не нехтуйте масажем

Перші кілька тижнів ваше тіло поступово адаптуватиметься до нового навантаження.

Ви можете винагородити себе за зусилля, пройшовши сеанс масажу, фізіотерапії, остеопатії тощо.Професійний масаж допоможе вашим м'язам розслабитися, позбавить дискомфорту та відчуття втоми.

Їжте більше білка

Є однією з основ нашого раціону, але якщо ви збільшуєте фізичне навантаження, слід збільшити і споживання білка. Його можна отримати не лише із м'яса.

Слідкуйте за тим, щоб у вашому щоденному раціоні були присутні такі продукти:

• Молоко та молочні продукти
• Бобові
• Горіхи
• Гриби
• Цілісні злаки

Арніка допоможе при травмах, забитих місцях та розтягуваннях м'язів

Відмінним засобом для спортсменів є Арніка. Лікувальні препарати, у складі яких міститься арніка, використовують для запобігання та лікування травм. Вони допомагають при розтяганнях м'язів та забитих місцях.

• Крем з арніки:його можна сміливо наносити на болючі місця.
• Гірська арніка (Arnica Montana) у концентрації 15 CH: етой гомеопатичний засіб ідеально підходить для тих, хто тільки починає виконувати фізичні вправи. Ви можете класти по три гранули під язик тричі на день між їдою.

Зображення люб'язно надані marketing deluxe, repository та ponte1112.

До таких занять, як вправи в домашніх умовах, багато хто ставиться досить скептично, наводячи приклад свого досвіду. Але ми заперечимо на це тим, що самостійні тренування вдома можуть бути неефективними лише в тому випадку, коли проявляється лінь. Як правило, ентузіазм від занять згасає досить швидко, і незабаром тренування проводять все рідше і рідше. Тому ми скажемо абсолютно чесно, що для результату вам доведеться працювати не один місяць, але бажання перших 2-3 місяців у вас буде небагато. Вам доведеться змушувати себе виконувати тренування та не вигадувати відмовки. Також зазначимо, що хворіти на м'язи під час занять у вас не перестануть, але згодом без неприємних відчуттів ви зможете виконати набагато більше вправ, ніж могли на самому початку.

Що вам знадобиться для занять вдома

Якщо ви збираєтеся виконувати вправи вдома, вам знадобляться розбірні гантелі (це набагато краще, ніж цілісні, тому що займають мінімум місця, а вага можна змінювати в залежності від вправ). Також бажано придбати килимок для занять, спортивний одяг, скакалку (якщо ви її використовуватимете), (дівчатам) та таймер (для

Як часто виконуються вправи вдома

Заняття повинні проводитись регулярно – не менше 3-х разів на тиждень. Далі можна збільшити частоту і до 4-х разів, але між тренуваннями обов'язково має бути один день перерви.

Розминка

Як розігрівають вправ ви можете використовувати біг - це найкраще, що можна придумати для вашого тіла. Якщо вийти на пробіжку неможливо, виконайте легкий комплекс, розминаючи кожну частину тіла. Згадайте ранкові зарядки радянського часу, але не використовуйте гантелі та будь-які обтяжувачі. Махи руками, неглибокі присіди, підйом колін до грудей, обертання плечима, розворот корпусу, біг на місці – все це чудово підготує до майбутнього тренування.

Основні вправи вдома:

Присідання. Для початку вправи виконуються без обтяжувачів і лише після приведення м'язів у тонус можна займатися з гантелями.

Випади. Це можуть бути прямі, а також відведення ніг убік. При виконанні цієї вправи вдома завжди стежте за спиною. Вона має залишатися прямою.

Вправи для рук можливості не такі великі, але якщо є гантелі, то можна урізноманітнити комплекс. Крім віджимань від підлоги, виконуйте розведення рук з утруднювачами в положенні лежачи. Для цього знадобиться лава, але підійдуть і звичайні табурети. Також виконуйте махи руками в сторони з обтяжувачами або згинання рук із підйомом снаряда до грудей.

Вправи з гантелі вдома. Дані обтяжувачі використовуються як для присід, так і для спини, преса. Зазначимо, що використовувати додаткову вагу необхідно з обережністю, оскільки це навантаження може бути травмонебезпечним.

Кількість підходів

Підбирається виходячи з фізичної підготовки, але якщо ви можете подужати лише 1-2 підходи до 20-30 повторень, то починайте і з цього. Головне, через тиждень збільште їхнє число, поступово підвищуючи навантаження.

Більшість хлопців стикаються з цим питанням, коли вперше приходять до тренажерної зали, де немає індивідуального тренера. Найчастіше навіть наявності персонального наставника у тренажерному залі не допомагає, тому що помічав я, багато хто з них халтурить, постійно сидячи за комп'ютером або розмовляючи з лівими людьми. По суті, справді добрих та професійних тренерів не так уже й багато, і найчастіше вони зовсім відсутні. З таких причин, багатьом молодим атлетам доводиться займатися самостійно та вчитися на своїх помилках вивчаючи правильну техніку силових вправ. Багато хто робить дуже грубі помилки, внаслідок чого можна легко отримати травми, розтягування і таке інше. До того ж, якщо людина тренується довгий період без тренера і в нього все добре, це не означає, що вона тренується правильно і що в майбутньому через нароблені помилки не виникне проблем зі здоров'ям.

Найкраще не робити промахів і тренуватись із самого початку правильно. Щоб так і було, я розповім вам, як самостійно можна вивчити техніку силових вправу тренажерному залі та взагалі, чи можна це зробити без допомоги тренера. Поїхали! Для початку розглянемо часті причини, через які спортсмену важко вивчити правильну техніку.

РУХОВЕ ВМІННЯ АБО НАВИК

Щоб рух виконувався правильно і результативно, потрібна кооперація кількох рівнів, які будують рух. Таку взаємодію не можна виробити, натиснувши пальцем, потрібно довго працювати над цим. Саме ця робота і має на увазі під собою вправу. Рухове вміння, простіше кажучи, це співпраця свідомості людини і тіла. До чого я все це говорю. Багато хто вважає, що подивившись один відеоролик, де натренований спортсмен показує правильну техніку виконання якоїсь вправи, після чого можна з легкістю повторити ті ж рухи. Якщо ви початківець спортсмен, швидше за все у вас це не вийде, тому як потрібно якийсь час, щоб здійснювати рухи ідеально правильно, щоб не травмувати себе. У таких ситуаціях дуже допомагає тренер, тому що він може не тільки показати, як правильно виконувати ту чи іншу вправу, але направити вас у потрібному напрямку, поправляючи ваші рухи так чи інакше.

Найдіючим способом, про який я постійно говорю, це робота з маленькими вагами. Це дійсно правильне рішення, за допомогою якого ви можете відпрацювати правильно рух до автоматизму, а потім брати вже більш важкі ваги. Цей принцип роботи з невеликою вагою діяв, і діятиме завжди. Найголовніше це те, що навіть якщо ви виконуватимете рух не правильно, ви не зможете себе травмувати або якось потягнути зв'язки і так далі, оскільки вага досить невелика. Але це не означає, що вправу можна робити абияк, намагайтеся брати з собою роздруківки або ж дивитися відео і одночасно повторювати рух з усіма деталями (вигини в попереку, лікоть в той бік а не в інший і так далі).

Бувають такі ситуації, коли у людини формується неправильне рухове вміння. Це відбувається тоді, коли людина намагається повторити той чи інший рух, але в нього не виходить і сама того не підозрюючи, спортсмен звикає до саме таких рухів. Дуже погано, коли новачка чи навіть досвідченого спортсмена, який робить помилки, нема кому поправити, наставити на вірний шлях, так скажемо.

ПОГОНЯ ЗА ВЕЛИКИМИ ВАГАМИ

Як я помітив, абсолютна більшість спортсменів, надивившись на великих дядечок в інтернеті, ганятися за великими вагами. Особливо ви можете це бачити в жимі лежачи. Я думаю з кожним таке було, коли вже місяць займаєшся в тренажерному залі, і друзі, дізнавшись про це, одразу запитують: «Ну що, скільки тиснеш?». Погоня за великими вагами, страх здатися якимось хиленьким і так далі в очах оточуючих, це як на мене найчастіша причина порушення правильної техніки в силових вправах.

Давайте розглянемо приклад як працюють наші м'язи під час виконання тієї чи іншої вправи. Сильно заглиблюватися в наукові терміни ми не будемо, тож не лякайтеся. Людина, яка знає анатомію і фізіологію людини відразу може визначити яке вправу яку групу м'язів впливає. Та в принципі навіть це не обов'язково в плані того, що назва деяких вправ говорить сама за себе, наприклад, візьмемо той же підйом штанги на біцепс, відразу зрозуміло, що вправа, перш за все, спрямована на опрацювання біцепса. Ви не подумайте, анатомію потрібно знати, навіть потрібно, ну все приходить з практикою, так що йдемо далі. Ось ми взяли, наприклад, рух, який качає біцепс. Правильна техніка полягає в тому, щоб здійснювати підйоми штанги строго за рахунок скорочення біцепса, при цьому лікті та плечові частини рук (від дельт до ліктів) притиснуті до тулуба. У деяких моментах можна трохи піднімати лікті вгору, тим самим допомагаючи підняти штангу, але тільки лікті тіло зберігається в нерухомому стані. Виконуючи вправу правильно, належне навантаження отримує біцепс, внаслідок чого він починає поступово зростати. Що ж відбувається, якщо виконувати підйоми штанги на біцепс із великою вагою? Біцепс – це відносно маленька група м'язів, якщо її перевантажити, атлет просто не зможе підняти штангу. В даному випадку дуже часто спортсмени використовують силу інерції, допомагаючи тілом за рахунок розгойдування виштовхнути штангу вгору. Погодьтеся, що в цьому випадку суттєве навантаження йде, порушується техніка вправи.

Якщо виконувати неправильні вправи на біцепс, це ще нічого страшного. Однак є такі вправи, при виконанні яких велике навантаження отримує поперековий відділ, наприклад, станова тяга. Якщо виконувати подібні вправи не правильно, можна легко травмувати себе і погрожувати своє здоров'я. Як я вже говорив у першому пункті, не женіться за великими вагами, якщо вправу для вас у новинку, попрацюйте, виконуючи його з маленькими вагами, а вже після того, як відточити правильну техніку, поступово підвищуйте вагу.

СТАНДАРТНА ТЕХНІКА ВПРАВ

Справа в тому, що часто в різних відеороликах вам показують стандартну техніку, яку використовують у тій чи іншій вправі. У відео не враховується той факт, що людина може мати якісь індивідуальні потреби. Наприклад, після якоїсь травми краще виконувати вправу так, а не як показується на відео і так далі. Загалом стандартний підхід може підходити не всім. З таких причин спортсмен може виконувати вправу за загальноприйнятою схемою, а індивідуально їй вона не підходитиме.

ЧИ МОЖНА САМОМУ ВИВЧИТИ ТЕХНІКУ ВИКОНАННЯ СИЛОВИХ ВПРАВ І ЯК ПРАВИЛЬНО ЦЕ ЗРОБИТИ?

Техніка виконання силових вправбуває різних типів складності. Принаймні, першим кроком до вивчення правильної техніки повинен бути перегляд відеоролика. Необхідно, щоб у ньому показували не лише самі рухи, а й роз'яснювали різні нюанси тієї чи іншої вправи. Щоб надто довго не шукати подібні відеоролики, я пропоную вам ознайомитися з правильною технікою вправ ось у цьому розділі. Там зібрано великий відеоряд, у якому докладно пояснюють та роз'яснюють кожну деталь.

Щоб досконало, а головне, правильно вивчити практично техніку тієї чи іншої вправи, потрібно почати з маленьких ваг. Як говорилося вище, робота з невеликою вагою дозволить вам зрозуміти та відпрацювати кожен рух без будь-яких порушень. Дуже важливо відпрацьовувати рухи повільно та плавно, без ривків. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі з достатньою кількістю дзеркал, скористайтеся цим. Станьте перед дзеркалом, візьміть гантель або штангу невеликої ваги та почніть плавно відпрацьовувати кожний рух.

Зрештою, якщо все буде правильно з вашого боку, ви повинні відчути невелику втому в цільових групах м'язів, на які була спрямована дана вправа. Якщо в момент роботи у вас втомлюються зовсім інші м'язи, значить, ви не правильно виконуєте рухи. Спробуйте змінити кут нахилу, ширину хвата і таке інше.

Зараз, у вік прискореного розвитку технологій, ви можете записати відеоролик собі на телефон або зайти через вайфай і подивитися правильну техніку виконання силової вправи, яка вас цікавить і знову повторити рух, поки не відчуєте, що втомлюються саме цільові м'язи.

ГОЛОВНІ ПРАВИЛА, ЯКИХ СЛІД ПРИТРИМАТИСЯ ПРИ ВИКОНАННІ СИЛОВИХ ВПРАВ

• Запам'ятайте, в жодному разі не можна горбити спину. Це, мабуть, найголовніше правило, з яким ви дуже часто стикатиметеся. У будь-якій вправі завжди потрібно тримати спину прямою і трохи прогнутою в попереку.
• Коли ви піднімаєте вагу, потрібно робити це плавно та без ривків. Для спортсмена-початківця «читінг» ні до чого.
• Завжди розминайтеся перед самим тренуванням. Також, потрібно розминатися перед виконанням якоїсь базової вправи. Наприклад, багато хто напевно бачив, як здорові дядьки виконують той же жим лежачи з порожнім грифом, це робиться не просто так, а щоб нагнати крові в плечові та ліктьові суглоби. Загалом, розминайтеся, якщо бажаєте й уберегти себе від травм.

ВИСНОВКИ

Ну, я думаю, з цим все зрозуміло. Правильна техніка виконання силових вправ приходить із досвідом, коли ви відчуватимете своє тіло на тренуваннях. У всякому разі, вивчити її самому не важко, головне це бажання, а можливість є завжди. Запам'ятайте, краще вчитися не на своїх помилках, а на чужих. Саме тому існують такі портали як сайт, щоб допомогти початківцям або навіть досвідченим спортсменам розібратися з тією чи іншою проблемою, яка виникла на тренувальному процесі, або щоб її взагалі не виникало. Не повторюйте їх помилок:

2 shares