При регулярних тренуваннях не йде вага - зростання м'язової маси, гормональні порушення та нестача калорій. Відео: чому не скидається вага під час занять спортом. Особливості схуднення в післяпологовий період

Відкат до заводського стану може знадобитися у кількох випадках. Наприклад: якщо з Вашим пристроєм виникла проблема і Ви не можете її вирішити або Ви хочете продати свій пристрій і не хочете, щоб в чужі руки потрапили особисті дані.

Навігація

Скидання Android до заводських налаштувань спосіб 1

Перед тим, як Ви скинете смартфон до заводських налаштувань, збережіть всю важливу для Вас інформацію (контакти, фотографії, відео, музику тощо) на комп'ютер або інший носій. Зарядіть акумулятор до 100% і починайте скидання налаштувань:

1. Вимкніть телефон
2. затискаєте одночасно 3 кнопки: збільшення гучності, кнопку включення телефону та кнопку під дисплеєм

Після цього телефон увімкнеться у режимі скидання налаштувань. Перед Вами відкриється консоль.

Меню recovery

Регулятором гучності вибираєте потрібні пункти, а підтвердження пункту кнопка блоку:

1. Пункт Wipe data/ factory reset
2. Далі Yes
3. Reboot system now

Після цього відбудеться тривале перезавантаження телефону. Далі на дисплеї з'явиться привітання, де Вам буде запропоновано вибрати мову і зробити всі ті налаштування, які Ви робили після придбання пристрою при першому його запуску.

Скидання Android до заводських налаштувань спосіб 2

Перш ніж зробити скидання налаштувань Android, вийміть Flash-карту:

• заходьте до пункту меню «Налаштування»
• відкриваєте розділ «Відновлення та скидання»

• натискаєте «Скидання налаштувань»
• якщо на карті телефону нічого не потрібно зберігати, встановлюєте галочку "Очистити пам'ять телефону-карту"
• натискаєте «Скинути налаштування телефону»
• далі «Стерти все»

ВАЖЛИВО! Перш, ніж скинути всі дані Android:

• відкрийте пункт меню "Налаштування"
• у розділі «Облікові записи» виберіть «Google»
• натисніть на Ваш обліковий запис (якщо він є)
• переконайтеся, що стоять галочки на всіх важливих пунктах

Це необхідно для того, щоб усі дані скопіювалися у ваш обліковий запис Google. Перш ніж скинути, синхронізуйте дані, щоб вони перейшли до Вашого облікового запису Google.

Скидання Android до заводських налаштувань спосіб 3

Через виклик наберіть:

1. *2767*3855#
2. *#*#7780#*#*

Також Ви можете знайти в Google потрібний код саме для Вашої моделі.

Прошивка пристрою на Android спосіб 1

Якщо попередні способи скидання налаштувань Вам не допомогли, спробуйте прошити пристрій. Для цього:

• скачайте прошивку із сайту http://4pda.ru
• на сайті відкрийте закладку «Форум»
• пункт «Android-пристрою»
• вибираєте Ваш пристрій
• шукайте необхідну прошивку
• завантажуєте

Надсилаєте прошивку в корінь карти пам'яті. Для цього під'єднайте пристрій через USB-шнур.

Копіюйте файл на картку пам'яті (заряджайте пристрій повністю). Після цього приступайте до наступного кроку:

• вимкніть пристрій
• одночасно затискаєте і утримуєте кнопку блокування дисплея, увімкнення та збільшення гучності
• відкривається меню Recovery
• вибираєте Wipe data/ factory reset
• натискаєте Yes
• після цього вибираєте wipe cache partition
• далі Yes
• після цього натискаєте advanced
• вибираєте wipe dalvik cache
• знову Yes

Повертаєтеся назад:

• натискаєте mount and storage
• тут натискаєте format/system

Повертаєтеся назад і встановлюєте саму прошивку:

• натискаєте install zip from sdcard
• вибираєте choose zip from sdcard

• відкриваєте файл
• натискаєте Yes

Після цього встановлюється прошивка. Ваш пристрій перезавантажується та прошивка повністю встановлюється.

Прошивка смартфона Android спосіб 2

Прошивка здійснюється через програму ROM Manager. Цей спосіб доступний лише користувачам, які мають права Root. Програму ROM Manager Ви можете завантажити та інсталювати у Google Play. Існують 2 види програми: безкоштовна та платна. Для прошивки пристрою достатньо безкоштовноюверсії:

• завантажуєте через інтернет необхідну прошивку
• запускаєте програму ROM Manager
• У вікні підтвердіть установку програми ClockworkMod

Програма ClockworkMod

Спершу Вам необхідно зробити резервну копію. Це можна зробити за допомогою пункту «Зберегти поточний ROM». Ви можете пропустити цей пункт і перейти до розділу "Встановити ROM з карти SD". У цій програмі є пункт «Завантажити прошивки», але він доступний лише платній версії ROM Manager. Отже:

• натискаєте кнопку «Встановити ROM з карти SD»
• Далі знаходите прошивку, яку закачали на Ваш пристрій (прошивка має бути з розширенням zip)
• ставте галочку на пункті «Зберегти поточний ROM»

Прошивка Samsung без Root прав

Якщо Ви любитель прошивки Стоку та праці розробника, то Вам чекає легкий шлях.

ВАЖЛИВО! Під час процесу зривати телефон із комп'ютера не можна!

Завантажуєте архів із прошивкою через сайт http://4pda.ru

Потім завантажуєте програму ODIN на комп'ютер:

• відкрийте програму
• натисніть кнопку Up та вкажіть шлях до архіву з прошивкою
• далі Ок
• на смартфоні затисніть 3 кнопки: назад, увімкнення та гучність вниз
• далі підключаєте до комп'ютера по оригінальному кабелю USB

Програма ODIN

Телефон з'явиться у програмі ODIN праворуч. Далі натискаєте Start, якщо Ви не передумали.

Якщо всі вищезазначені способи Вам не допомогли, зверніться до найближчого сервісного центру. Скидання налаштувань можна зробити завжди, але не завжди можна встигнути його зробити.

Відео: Скидання налаштувань Android, якщо пристрій гальмує

Якщо ви одна з тих вольових особистостей, хто не тільки може довго обмірковувати план схуднення, але також може приступити до його здійснення, то вітаю. Ви на правильному шляху. Але одна справа - вирішити і навіть почати діяти, і зовсім інша - досягти результатів.

Іноді, незважаючи на всі зусилля, вага стоїть мертвим вантажем. Чому? Ця стаття дасть відповіді на це запитання.

Причина 1: ви стали більше їсти

Так Так. Не дивуйтесь. Звучить трохи шокуюче, але часто люди, перейшовши на , починають справді більше їсти. Адже тепер совість чиста!

По-перше, пильність втрачається через корисність нової їжі. Ви віддаєте перевагу гамбургеру та картопля фрі надкорисному салату з бурого рису з кокосовим молоком, куркою без шкіри та овочами. То в чому ж проблема? Проблема у порціях! Ми інтуїтивно дозволяємо собі більше корисної їжі. Але ж у ній також є калорії. Не забувайте про це, коли рука потягнеться до добавки.

По-друге, заняття спортом, які часто супроводжують процес схуднення, цілком природно підвищують апетит. Виняток становить хіба що біг. Він стабілізує цукор у крові, і апетит після бігу, навпаки, падає. Що ж до силових тренувань, то часто після них настає стан «зараз слона б з'їв!».

Причина 2: у вас стрес

Як не дивно, але це замкнене коло. Як тільки ви обмежуєте себе у звичних порціях, організм насторожується та чекає, щоб запустити механізми захисту від стресу. Багато людей при цьому не лише обмежують поживну цінність своєї їжі, але ще й додають посилених тренувань. У перші тижні і навіть місяці це може дати швидкі результати, але потім багато хто стикається з тим, що вага або стоїть мертвим вантажем, або взагалі може почати зростати.

Крім цього, змушена порадити ті, хто вже набив оскому, йогу і теплу ванну для розслаблення.

Так. Я знаю, що тут я зовсім не оригінальна. Але це справді чудові методи проти стресу.

Якщо причини вашого стресу лежать глибше (нелюба робота, сімейна криза, особистісна криза, фінансові проблеми ...), поки ви не вирішите їх, ванна не допоможе. В цьому випадку пропоную спочатку розібратися з основним стресовим фактором, перш ніж перемикатися на нову фігуру.

Чесно. Якщо ви думаєте, що, схуднувши на 10, 20, 30 кілограм, ви знайдете роботу мрії або вийдете, нарешті, заміж, то маєте вас розчарувати. Це не спрацює. Треба діяти навпаки.

Причина 3: ви дуже хочете схуднути

Звучить знову ж таки дивно. Визнаю. Але коли у вас занадто сильне бажання чогось досягти, ви запускаєте знову ж таки механізми стресу. А далі все як у пункті вище.

Причина 4: ви мало спите

Будь-який гуру фітнесу або харчування вам скаже, що якщо ви, то всі ваші зусилля зі скидання ненависних кілограмів можуть бути марними. По-перше, справа знову у стресі.

По-друге, якщо ви не висипаєтеся як слід, то у вас росте апетит і ви з'їдаєте більше, ніж потрібно. При цьому зазвичай тягне саме на все заборонене: дуже жирне або дуже солодке.

По-третє, пильність та сила волі ослаблені. Тому вам буде не тільки складніше встояти перед шматком пирога на роботі, але й ймовірніше, що ви скасуєте намічене тренування. Якщо ж ви таки докладете титанічних зусиль і почнете тренуватися, то ви викладетеся не на повну…

Причина 5: ваш організм зашлакований

Що не дивно більшість сучасних людей. Нескінченні походи в перукарню, рясне використання косметики, їжа з численними хімічними добавками, дистильована вода замість мінеральної, загазоване повітря, куріння… Все це має властивість накопичуватись у нашому тілі.

І що робить тіло? Воно реагує збільшенням маси! Пам'ятаєте, коли вас кусає комар, місце укусу роздмухується? Те саме відбувається і у великих масштабах. Тіло намагається збільшитись у розмірах, щоб зменшити концентрацію отрути на кілограм ваги. Ось чому серед перукарів так багато опасистих людей.

Причина 6: п'єте мало чистої води

Коли організм зневоднений, він не може вивести всі відходи виробництва (читай - шлаки і токсини) в необхідному обсязі. Якщо організм зашлакований, то вага збільшується, як описано в пункті вище.

Причина 7: у вас інсулінова резистентність

Це предстадія діабету другого типу, коли глюкоза не потрапляє у клітини, оскільки клітини стають інсулінорезистентними.

Простіше кажучи, інсулін є ключем, який відкриває доступ глюкозі в клітину. Якщо клітина несприйнятлива до інсуліну, то глюкоза, замість забезпечити клітину енергією, залишається циркулювати у крові. А вся невитрачена клітинами енергія відкладається у жир! Тому люди з інсуліновою резистентністю можуть дуже мало їсти, але при цьому вони все одно одужують.

Інсулінова резистентність також може запускатися у відповідь! Тому обережніше з авралами на роботі.

Інші ознаки інсулінової резистентності:

• Постійна втома.
• Вічно хочеться щось з'їсти.
• Непереборна потяг до солодкого.
• Порушення менструального циклу.
• Неможливість завагітніти природним шляхом.
• При перерві між прийомами їжі більше 3-4 годин можливе запаморочення, тремтіння, погане самопочуття і дратівливість.

Причина 8: їсте занадто часто

Питання «скільки разів на день краще їсти?» активно обговорюється скрізь. Так, я знаю, що багато фітнес-гуру радять 5-6 прийомів їжі на день. Але! Так ви просто з'їдаєте більше. Адже нам дуже складно зупинитися після 100 кілокалорій. Апетит, як відомо, приходить під час їжі. Ви і обід не пропускаєте, і про перекушування не забуваєте. У результаті протягом дня виходить явний перебір.

Причина 9: у вас немає необхідної мотивації

Мотивація із серії «щоб влізти у улюблену сукню» чи «щоб подобатися собі» не підійде. Цього буде явно недостатньо, щоб день у день відмовлятися від печінок в офісі, які вам нав'язливо пропонують колеги. Переможе печінка та почуття колективізму. Ну, зрештою, що вам дорожче? Прославитися букою в новій сукні розміру XS або бути повненькою душею згуртованого колективу?

Але іноді причина може бути не лише у недостатній мотивації. Часто в глибині вашої свідомості може бути захована антимотивація.

Що я маю на увазі? Наведу приклад.

Нещодавно у мене на консультації була жінка за 40. Вона дуже хотіла схуднути! Її вага при зростанні 155 сантиметрів перевищувала 100 кілограм. І що вона тільки не перекуштувала за останні 15 років! Нічого не допомагало, чи допомагало, але ненадовго. Максимум, який їй колись вдавалося скинути, складав 9 кілограмів.

Отже, я склала їй програму харчування, вона навіть почала їй слідувати і почала худнути. Але коли ми зустрілися для повторної консультації та подивилися на результати, то думки наші розділилися.

Вона сяяла від щастя, а я була просто вбита таким мізерним результатом – 3 кілограми на місяць.

Спочатку я не могла зрозуміти, у чому річ. Адже за такою ж програмою інша дівчина за 1,5 місяця скинула аж 8 кілограмів! При тому, що їй треба було позбутися не 40 кілограм, а всього 10…

Ми почали копати в історію хвороби. І тут з'ясувалося, що схуднення для моєї клієнтки всі ці РОКИ було найкращим другом. Вона й не хотіла результату! Їй був важливий процес: походи по фахівцям, спілкування з людьми, нове харчування. Одним словом, схуднення було Метою її життя. Зверніть увагу: метою була не втрата ваги, а сам процес.

Тільки усвідомивши це і обравши нову реальність, переставши боятися життя без процесу схуднення, вона почала досить швидко втрачати вагу. При цьому саму програму харчування ми не змінювали.

Причина 10: вам вже нема куди худнути!

Так Так! Усьому є межа. Якщо Анджеліна Джолі важить 50 кілограмів при зростанні 180 сантиметрів (це чисте припущення), то це не означає, що вам треба важити стільки ж. Часто до мене звертаються люди, які хочуть схуднути, а я змушена їм відмовити. Я дивлюся на їхню вагу і зріст і розумію, що їм краще б навіть погладшати. Тому індекс маси тіла ніхто не скасовував.

Доброго здоров'я!

Дієта завжди є стресом для організму, від її особливості, суворості та раціону залежить те, як відреагує наше тіло. Чи піддасться воно «провокації» і запустить процес спалювання жиру чи навпаки, почне судомно запасати його.

1. Як правило, строгі дієти дають швидкий результат корекції фігури. Якщо тиждень вживати лише гречку, фрукти чи рис, можна скинути 2-3 кг. Але потім, повернувшись до звичайного харчування, ви ризикуєте не лише «відкотитися» до початкових показників, а й навіть трохи збільшити їх.
   

   Порада: Не варто худнути дуже швидко, оскільки тільки поступові та тривалі комплекси схуднення дадуть потрібний результат і закріплять його на тривалий час.

2. При дієті з низькокалорійними продуктами, Скидання зайвих кг теж може зупинитися. Якщо постійно сидіти на різних монотонних дієтах, організм починає звикати, і замість спалювання жирових відкладень відбувається уповільнення обміну речовин. У такому разі, навіть при мінімальному вживанні калорій вага не скидатиметься.
   

   Порада: Альтернативою таким дієтам стане збалансоване харчування. Додайте в свій раціон більше овочів та фруктів, замініть ними шкідливі продукти та харчуйтеся маленькими порціями.

3. Звичайно! Протягом ПМС і критичних днів відбувається затримка рідини в організмі і набряклість. Внаслідок цього, вага стоїть на місці або навіть збільшується.
   

   Порада: Для вирішення цієї проблеми можна використовувати сечогінні засоби. Також слід враховувати, що вживання занадто солоної або гострої їжі, теж затримують воду в організмі. Тому необхідно зменшити вживання солі та гострих приправ.

4. Роздільна їжа - відмінний засіб для схуднення без шкоди для здоров'я. Але досягти високих результатів буває складно. Тому, якщо вага перестала зменшуватися, слід трохи зменшити порції їжі та кількість калорій у них.
5. Вживання алкоголю під час будь-якої дієти не дасть позитивного результату. Навіть за найсуворішої та тривалої дієти невелика кількість алкоголю може звести всі старання нанівець. Тому під час будь-якої дієти алкоголь слід виключити.

Спорт проти зайвих кілограмів

1. При заняттях спортом, особливо у новачків, спочатку вага може не тільки не скидатися, а й додаватися. Цього не варто боятися. Під час інтенсивних тренувань м'язи починають рости та займати місце жирової тканини. Оскільки м'язові волокна важчі за жир, то в кг ви можете збільшитися. Але результат у дзеркалі вас порадує. Тіло стане спортивним та підтягнутим.
2. Для того, щоб зменшити вагу, необхідно правильно вибрати вправи для занять. Не обов'язково навантажувати організм силовими вправами і працювати в спортзалі по 2 години на день. Такі тренування не сприяють схуднення.
   

   Порада: Хорошим стартом для схуднення стануть кардіо тренування: велотренажери, бігові доріжки або просто тривалі ранкові пробіжки. Під час таких занять пришвидшується кровообіг та відбувається спалювання жиру. Але варто зазначити, що тривалість такого тренування має бути не менше ніж 40 хвилин.

3. При добрих фізичних навантаженнях необхідно стежити за харчуванням. Багато хто думає, що якщо сильно потіти у спортзалі, тобто можна вдвічі більше. У результаті навіть при дуже активних тренуваннях вага скидатися не буде. Сідати на строгу дієту теж не варто, це може завдати серйозної шкоди організму та послабити імунітет.
   

   Порада: Раціон повинен складатися зі свіжих овочів, фруктів та обов'язково білкової їжі. При цьому харчування має бути частим та дрібним. Обов'язково потрібно пам'ятати, що зі збільшенням фізичних навантажень необхідно збільшити вживання води – до двох літрів щодня.

Особливості схуднення в післяпологовий період

Дуже складно буває прибрати «животик» і запаси, що накопичилися за вагітність. після пологів. Кілограми, набрані за кілька місяців, не підуть за кілька днів. Організм жінки відновлюється після пологів приблизно за рік. Але іноді вага стоїть на місці, і цьому сприяють деякі фактори.

1. Дисбаланс гормонів.Період вагітності та народження малюка повністю змінює гормональний фон жіночого організму. Зазвичай протягом 1-2 місяців гормональний баланс відновлюється. Але не рідкісні випадки, коли виникає дисбаланс. Це сприяє надмірній вазі та іншим відхиленням.
   

   Порада: Якщо виникла така проблема, необхідно звернутися за консультацією до ендокринолога і здати аналізи на гормони.

2. Поганий сон.У період догляду за малюком усі мами рідко висипаються. Неповноцінний сон може погано впливати на обмінні процеси в організмі, і внаслідок цього гальмується схуднення.
3. Під час вагітності та перші місяці після народження дитини. Звичайно, це супроводжується появою зайвих кілограмів, і зниження ваги не відбувається.
   
   

   Революційна методика з очищення печінки від шлаків та токсинів, що допомагає розкрити генетичний потенціал та схуднути!

   Фігура мрії та здоровий організм:

   Без обмежень у їжі

   Без виснажливих дієт

   Без нескінченних тренувань

   Необхідно пам'ятати, що не кожній людині вдається схуднути швидко і з першого разу. Головне не зневірятися і виявляти завзятість. При необхідності переглянути свій спосіб життя та методи, які ви вибрали для схуднення. І тоді довгоочікуваний результат вас обов'язково потішить.

Ви перебуваєте в постійному русі, багато займаєтеся, а вага так і не йде? Застій у цьому процесі може розчарувати вас та позбавити мотивації. Але навіть не думайте попрощатися з активним способом життя! Можливо, ви застрягли на одній і тій же цифрі через шкідливі звички. Ось що може зменшити ефект від завзятих тренувань.

1. Вправи на порожній шлунок

Регулярно пропускаєте їжу перед початком занять? Настав час позбутися цієї поганої звички! Люди, які займаються на голодний шлунок, надають собі ведмежу послугу, тому що калорії, що спалюються, запозичуються з м'язів, а не з жирових відкладень. І що більше м'язова маса людини, то більше калорій спалює його тіло. Їжа перед тренуванням не лише допоможе зберегти м'язову масу, а й дасть більше енергії для завершення вправ.

2. Щедра винагорода за наполегливі тренування

Ви вважаєте, що, позаймавшись годинку, заслужили два шматки торта. Якщо, на вашу думку, таке навантаження цілком виправдовує поглинання додаткових калорій, то не дивуйтеся, що цифри на терезах далекі від бажаних. Багато жінок, коли починають тренуватися, дозволяють собі більше смачних насолод, т.к. переконані, що тренування спалитиме все зайве. Але найчастіше їм доводиться розчаровуватися. Чому? Тому що фізична активність, як правило, спалює набагато менше калорій, ніж вони це собі уявляють. Наприклад, 1 година аеробіки спалює близько 450 калорій, а 100 г звичайного шоколад містить їх близько 500. Після тренування рекомендується прийом їжі, що містить близько 150 калорій.

3. Ви їсте надто мало

Так, дійсно, якщо ви хочете схуднути, то маємо споживати менше калорій. Але, як не парадоксально, занадто їхня мала кількість може стати серйозною перешкодою на шляху до зниження ваги. Людське тіло створило свій захисний механізм виживання в екстремальних умовах. При надходженні занадто мало калорій він уповільнює обмін речовин і накопичує жир, тому що «думає», що голодування продовжиться. І в якийсь момент, незважаючи на завзяті тренування, ваша вага застряє на колишньому рівні. Загалом представниці прекрасної статі повинні отримувати щонайменше 1200 калорій на день.

4. Ви перетворили вправи на рутину

Це чудово, коли фізична активність стає звичкою, способом життя, але не в тому випадку, коли вправи стають рутинними та виконуються без зусиль. Повторення однотипних дій не є гарною стратегією втрати ваги, тому що організм звикає до тренувань і починає спалювати менше калорій. Щоб схуднути та мати максимальний ефект від вправ, ви повинні постійно змінювати їх різновиди, збільшити інтенсивність, змінити порядок та тривалість інтервалів.

5. Ви займаєтеся з маленьким обтяженням

Тренування з обтяженнями "будують" ваші м'язи, прискорюють метаболізм, що призводить до спалювання більшої кількості калорій. Вправи з малою вагою не призводять до збільшення м'язової маси. Вибирайте вагу, яка стомлюватиме м'язи після 12 повторень. Натреновавшись до того, що зможете легко зробити 15 повторень, трохи збільште вагу. Невеликий біль у м'язах – це нормально, але він не повинен бути гострим.

6. Не висипаєтеся, спіть менше семи-восьми годин

Можливо, вам ранній підйом — це єдиний спосіб вписати вправи в напружений день, але це неправильно. Нестача сну зможе зменшити позитивний ефект тренування та навіть створити протилежний. Щоби м'язи працювали на повну міць, їм потрібно дати необхідний відпочинок. Крім того, нестача сну знижує енергію, метаболізм уповільнюється, апетит збільшується і все це не підтримує зусиль, спрямованих на втрату ваги.

7. У вас є проблеми зі здоров'ям

Якщо ви робите все, що рекомендується для зниження ваги і бачите, як кілограми прибувають, а не зменшуються, потрібно звернутися до фахівців. Є певні медичні фактори, які можуть вплинути на вашу вагу, наприклад, полікістоз яєчників, гормональні порушення, проблеми із щитовидною залозою тощо. Крім того, збільшення ваги може бути пов'язане із прийомом деяких лікарських препаратів. У будь-якому випадку необхідно порадитись із професіоналом.

8. Надто рано очікуєте на результати

Якщо ви плануєте суттєво знизити вагу за перші один-два тижні вправ, то тільки розчаруєтеся. Щоб побачити ефект, вони мають тривати щонайменше 2-4 тижнів. Інтенсивність втрати ваги – показник індивідуальний, і ключем до вашого успіху є терпіння.

9. У вас немає потреби у схудненні

Якщо ви займаєтеся спортом, але цифри на терезах не поспішають змінюватися, можливо, тіло намагається підказати, що ваша вага оптимальна для зростання та особливостей організму. Чим більша ваша вага ближче до нормального, тим важче прибрати певну кількість кілограмів.

10. Вага не відображає результатів вправ

Багато людей вимірюють прогрес у кілограмах, але іноді вага може стояти на місці, а зовнішність явно змінюється на краще. Щоб одержати справжню картину, міряйте не лише масу, а й обсяг певних частин тіла. Цілком можливо, що ви важите стільки ж, скільки й раніше, а талія, стегна зменшилися на кілька сантиметрів.

Харчування правильне, калорійність денного раціону в нормі, дієта дотримується, а вага стоїть на місці? Не завжди схуднення проходить гладко, швидко і так, як хочеться. Є ряд помилок та деякі особливості організму, які заважають зниженню маси. Але не треба впадати у відчай і опускати руки, краще розібратися, чому не йде вага і чи є способи зрушити його з місця.

Зміст:

Справи жіночі

У другій половині циклу організм починає запасати воду. Вага може стати і навіть додатись. Залежно від початкової маси та індивідуальних даних стрілка ваги показує на 1-3 кг більше. Не треба цього боятися, пити сечогінні препарати та чаї. Через 3-4 дні менструації все піде, з'явиться виска.

Другою причиною, чому стоїть вага, може бути вагітність. Так влаштовано природою, що організм починає готуватися до материнства з перших тижнів. Перевірити це нескладно, в будь-якій аптеці можна купити тест, деякі ще до затримки дадуть позитивний результат.

Харчування: пошук помилок

Тільки чесне ведення харчового щоденника допоможе знайти помилки. Можливо, калорійність денного раціону надто висока чи більша частина їжі припадає на вечір або навіть на ніч. Також причина може ховатися у випадкових перекушуваннях калорійними продуктами. Зайва жменя горіхів чи насіння – це ще 200-300 ккал. Є ряд продуктів, які заважають худнути, але при цьому не дуже себе видають.

На що звернути увагу:

1. Сіль. Вона є не тільки на столі, а й у всіх готових продуктах, тримає воду в організмі, заважає внутрішнім процесам та схуднення.
2. Заправки. Оливкова олія корисна? Усього ложечка сметани у салат? Варто ознайомитись з калорійністю цих продуктів, використовувати лише через ваги.
3. Солодка вода. Склянку соку або лимонаду можуть перекреслити старання всього дня або навіть тижня.
4. Велика кількість фруктів та ягід. Безумовно, ці продукти корисні та смачні, але містять багато цукрів.

Також причиною застою може бути недостатнє вживання простої чистої води. Без неї організм не може розлучатися з жиром, очищатися та відновлюватися. Варто переглянути кількість. Худючій людині потрібно пити не менше 2 літрів на день.

Порада:Якщо не виходить пити просту воду, можна до неї додавати листочки м'яти, лимонний сік, роздавлювати кілька стиглих ягід, але зовсім трохи.

Стадія «плато»

Якщо людина худне неправильно або занадто швидко, то не уникнути застою. Дієтологи називають це явище стадією або ефектом «плато». Вага більше не йде, настрій псується, мотивація знижується. Стрілка ваги може триматися на одному місці від одного тижня до цілого місяця або навіть двох.

Основні причини плато:

• надто строга дієта;
• недостатнє надходження білка до організму;
• одноманітний раціон;
• висока фізична активність при низькокалорійному раціоні;
• немає зайвої ваги.

Є й менш невинні причини – скинуто багато кілограмів. Навіть при грамотному підході до схуднення та дотримання всіх рекомендацій вага може зупинитись на місці. Дуже важливо правильно подолати цю стадію. Не можна зриватися на їжу. Нехай організм звикне до нового тіла, адаптується, налагодиться внутрішня система. Після цього почнеться новий етап, все зайве неодмінно піде.

А чи є зайве?

Дуже часто вага не йде лише тому, що нічого зайвого в організмі просто немає. Не потрібно ганятися за худорлявістю, зводити себе дієтами, якщо кістка широка або вік перетнув позначку 40 років. Природою закладено так, що жінки з роками, ближче до періоду менопаузи, починають одужувати, обмін речовин знижується, форми округляються.

Якщо проблема виникла несподівано, потрібно зважитися, вирахувати ІМТ. Є спеціальні калькулятори, які вводяться дані. Можна навіть не вникати у розрахунки, достатньо подивитися результат та опис. Може, худнути й не треба.

Проблеми зі здоров'ям

Вага може не йти за наявності деяких захворювань. Якщо ніяка дієта не допомагає, то бажано відвідати лікаря та пройти діагностику.

Що веде до набору чи застою ваги:

• захворювання щитовидної залози;
• цукровий діабет 2 типу, переддіабет (порушення вуглеводного обміну).

Схильність до зайвої ваги також має люди із синдромом Дауна. Вони важко та повільно розлучаються з кожним кілограмом.

Відео: Олена Малишева розповідає, чому не знижується вага

Спорт не для схуднення

Будь-яка дієта стає ефективнішою, якщо супроводжується заняттям спортом. Але ваги так не рахують. Разом з підвищенням фізичної активності збільшуються м'язи, на відміну жиру, вони досить важкі. Якщо людина до цього вела пасивний і млявий спосіб життя, то в цьому випадку вага не тільки не йде, а може навіть зростати.

Що робити:

1. Зачекати кілька тижнів, вага все одно зрушить.
2. Перестати зважуватися щодня. Не треба катувати себе, спорт нашкодити не може.
3. Виміряти обсяги. Якщо вага стоїть, а зображення у дзеркалі змінюється, то в чому проблема?

Недостатній сон

Під час сну організм відновлює сили. Дуже важливо правильно відпочивати та робити це саме вночі. Пізні посиденьки, робота змінами, ненормований режим разом із дієтичним раціоном веде до ослаблення організму. Він починає працювати в енергозберігаючому режимі, уповільнюється метаболізм, кілограми не йдуть.

Всім відомо, що здоровий сон для людини має становити щонайменше 8 годин. При цьому мало хто знає, що дуже важливим є час засинання. Краще лягати в ліжко о 22-23 годині, тобто того дня, коли прокинувся. Після опівночі цінність відпочинку знижується.

Як зрушити з застійної точки

Якщо причиною застою перестав бути майбутній початок жіночого циклу, раціон переглянутий, вагітність виключена, можна спробувати зрушити вагу з мертвої точки.

Найпопулярніші способи:

1. Розвантажувальний день. Можна його провести на кефірі, овочах, гречці, яблуках або лише на напоях.
2. Молокочай. Це теж розвантажувальний день, але з вираженим сечогінним ефектом. Він дає струс організму, через добу виска може досягати 1,5-2 кг.
3. Спорт. Підвищення фізичної активності розжене метаболізм, сприятиме схуднення.

У жодному разі не можна збиватися з наміченого шляху. Застій при схудненні - це не привід кидати дієту або міняти правильне харчування на булочки та цукерки. Будь-яка праця буде гідно винагороджена, у цьому випадку подарунком стане гарна фігура.