Силовий екстрим – новий рівень силових тренувань. Екстремальні вправи для очей

Існує безліч виснажливих кругових тренувань від різних тренерів, але ми вирішили написати про найшаленішу. Слово insanity так і перекладається з англійської – божевілля. Це тренування стало справжнім проривом у світі домашнього фітнесу. Insanity включає величезну кількість стрибків, і у вас просто не залишиться часу на відпочинок.

Поява Insanity

Тренування і справді, не з легких. Ваше тіло стає максимально витривалим, а одяг можна вичавлювати після таких навантажень. Людину, яку вигадав Insanity звуть Шон Ті, він був зіркою легкої атлетики, здобув спортивну освіту і навіть викладав танці. На основі свого досвіду і знань Шон розробив найшаленіше тренування, результати якого здатні мотивувати будь-кого. Розроблені для зірок ефективні тренування швидко пішли у народ.

Вперше люди дізналися про вправи Insanity у 2009 році. Тренувальний цикл розрахований на 60 днів і включає 6 тренувань на тиждень. Так, після таких шалених навантажень вам вдасться відпочити лише один день. Саме за два місяці за допомогою цієї програми ви маєте здійснити справжню трансформацію свого тіла.

Перший місяць

Щоденне тренування займе у вас близько 30 хвилин, але спочатку багато хто здатний протриматися лише 3- 4 хвилини, адже навантаження дається, м'яко кажучи, інтенсивне. Щоб організм зміг витримати усі 30 хвилин, рекомендується додавати по 30 секунд на день. Щотижня вам належить 6 варіантів тренування.

Найперший день починається з тренування Fit Test, яке може включати величезну кількість стрибків, таких як вистрибування з присіду, стрибки з розведенням рук, випади вперед зі стрибком і безліч інших варіантів. Також Fit Test доповнює величезну кількість вправ на прес, більшість з яких включає активну роботу ніг.

Крім того, до комплексу Insanity входять і кардіо дні і силові тренування. Кардіо тренування діляться відразу на кілька видів, досить сказати, що навіть після так званого відновного кардіо, всі, хто займається, не можуть відразу піднятися з підлоги. Силове тренування включає стрибки з однієї ноги на іншу, різні випади з підйомом ніг, а також кілька статичних навантажень.

Між двома місяцями звірячих тренувань існує і відновний тиждень, який включає різні кардіо навантаження виконувані з помірною інтенсивністю.

Другий місяць

Після першого місяця навантаження зростає, і це логічно, адже Insanity передбачає, що ви викладетеся на всі 100%. Специфіка вправ залишається та сама, проте час щоденного тренування вже не 30 хвилин, а всі 50-60. На другому місяці ви вже можете зустріти таке тренування, як Max Interval Circuit. Шон Ті вважає її однією з найжорстокіших у всьому комплексі. Max Interval Circuit складається з безлічі не найскладніших вправ, але з якою інтенсивністю їх потрібно виконувати, вселяє справжній страх. Часу на відпочинок у цьому тренуванні практично не залишається.

Одне з найкорисніших занять – це спорт. Одні займаються ним тому, що хочуть виглядати добре, інші тому, що їм подобається заряд енергії, який їм дає спорт. Але є й ті, що займаються екстремальним спортом, щоб отримати хорошу дозу адреналіну. Не кожен наважиться зайнятися таким видом спорту, оскільки він досить небезпечний. У цьому рейтингу ми розповімо про найекстремальніші та найнебезпечніші види спорту.

11

Це молодий вид спорту, що стрімко набирає популярність, основою якого є рух під дією сили тяги, що розвивається утримуваним і керованим спортсменом повітряним змієм. Це дуже модний та динамічний, видовищний та досить екстремальний вид спорту. За допомогою вітру кайт буксирує вас туди, куди ви хочете, а не вітер. Для кайтсерфінгу підійдуть будь-які місця з вітром до берега. Велике відкрите водоймище та зручне місце для зльоту та посадки змія мають дуже важливе значення. Багато людей займаються кайтсерфінгом як уздовж узбережжя океану, і великих озерах і річках. Все залежить від рівня серфера та його місця проживання.

10

Це мистецтво переміщення та подолання перешкод, дисципліна, що ґрунтується на простій філософії: немає кордонів — є лише перешкоди. Багато хто займається сприймається як стиль життя. Нині активно практикується та розвивається у багатьох країнах. Сутью паркуру є рух та подолання різноманітних перешкод, як існуючих архітектурних споруд типу перил, парапетів, стін та ін, так і спеціально виготовлених конструкцій. Людина, що займається паркуром, називається трейсер. Люди, які досить давно займаються паркуром, роблять це красиво і чітко, а от початківцям часом не обійтися без подряпин, синців і переломів.

9

Швидкісний спуск на довгому скейтборді в лежачому положенні з'явився в Південній Каліфорнії в 70-х роках минулого століття. Згодом організатори перегонів стали серйозніше підходити до питань безпеки, регулювання трас та вимог до інвентарю. Правила стрітлагінгу регулюються сьогодні декількома рейсерськими асоціаціями, а сам вид спорту включений до показової програми літніх X-Games. Загалом у світі налічується близько 1200 активних райдерів, проте можна припустити, що їх набагато більше і не всі вони мешкають за правилами офіційних організацій.

Із засобів безпеки у райдерів лише шолом, щитки на ліктях та колінах, рукавички та спортивний костюм. Це зовсім небагато, якщо врахувати, що скейт, що розігнався, складно змусити швидко скинути швидкість. У стрітлагінгу райдери гальмують про будь-які предмети, що попалися на шляху – стіни, автомобілі, каміння та дерева. Очевидно, що тільки найуспішніші райдери не отримують травми за такого способу зупинки!

8

Це сплав на якийсь час по гірських річках з проходженням природних і штучних перешкод на спеціальних 6-, 4- та 2-місних надувних човнах. Рафтинг – командний вид спорту та кожен учасник під час сплаву виконує певні функції, а екіпаж загалом виконує вказівки лідера-капітана. Як вид спорту внесено до Всеросійського реєстру видів спорту 2003 року. Рафтинг є комерційним видом сплаву, тобто для участі у сплаві не потрібно жодного попереднього досвіду. Це також досить небезпечний вид спорту, особливо, коли йдеться про маршрути третьої і вище категорії проблеми. Основні небезпеки є: подолання потужних порогів і водоспадів, попадання сплавляється в завали та підводні кишені, отримання травм, переохолодження, віддаленість від цивілізації і, як правило, відсутність зв'язку з рятувальними службами.

7

Підводне плавання зі спеціальним спорядженням, що забезпечує автономний запас повітря для дихання під водою від декількох хвилин до 12 і більше годин, залежно від глибини, типу дихального апарату та споживання пірнальником газової суміші. Існує 3 типи дайвінгу: рекреаційний дайвінг - підводне плавання для відпочинку та задоволення, професійний дайвінг та спортивний дайвінг. Щоб займатися підводним плаванням, необхідно мати набір навичок, що дозволяють вирішувати переважну більшість проблем під час занурення. Ці навички та знання набуваються в процесі навчання та підтверджуються сертифікатом однієї з асоціацій підводного плавання. Дайвінг завжди пов'язаний із небезпекою для життя та здоров'я. Основні небезпеки: утоплення, декомпресійна хвороба, баротравми, отруєння газами та вичерпання запасу кисню або технічна поломка.

6

Приборкання бика або Родео - це ковбойські спортивні змагання, що включають приборкання дикого коня, їзду без сідла на коні, упіймання за допомогою аркана бика, сутичку з диким биком і приборкання його із застосуванням ласо, верхову їзду на дикому бику. Поширені у США, Канаді та Австралії. Ковбой повинен не тільки протриматися верхи протягом 8 секунд, а й показати потенціал тварини, пришпорюючи її. Жоден інший вид спорту не може бути настільки небезпечним тілесними ушкодженнями як родео на биках. Тут повний набір для медичних досліджень: розтягування та розриви м'язів та зв'язок, переломи різних ступенів тяжкості, удари тощо. Наїзник ризикує щоразу, коли сідати верхи на бика.

5

Вид технічних занурень, що відбувається в печерах, де існує так зване надголовне середовище. По суті, це той же дайвінг, тільки в підводних печерах. Він є дуже небезпечним видом спорту і висуває вкрай серйозні вимоги до навичок плавця, надійності обладнання та конфігурації спорядження. Основна небезпека кейв-дайвінгу в тому, що утруднене або неможливе екстрене спливання. Але є й інші небезпеки. Ризик заблукати або не розрахувати запас повітря - тому резерв повітря. Завжди є можливість залишитися без штучного світла, тому потрібно вміти плавати та орієнтуватися у повній темряві. Існує небезпека пошкодити обладнання, вдарившись об стіну або стелю. Велика кількість мулу може утруднити видимість на довгий час, і як у темряві доведеться шукати вихід наосліп.

4

Параглайдинг - це польоти на параплані з використанням підйомної сили висхідних потоків повітря. Такі потоки виникають завдяки вітру та рельєфу місцевості, наприклад, коли вітер дме у бік гори або коли існує висхідний потік нагрітого повітря. Пароплан є нехитрою системою з тканинного крила, мотузок і системи. Рух здійснюється за рахунок спеціальної форми крила пароплана, в яке набирається повітря, за рахунок чого його підхоплює вітер та несе у будь-якому напрямку. Параглайдинг є досить небезпечним, але дуже модним різновидом авіаційного екстремального спорту.

Від спортсмена потрібна як хороша фізична форма, а й хороше знання фізики, атмосфери, поведінки повітряних потоків та інших. Як правило, політ починається на вершині гір, пагорбів чи скель, де потужний повітряний потік із швидкістю прямує вгору, огинаючи вершину. Пілот не повинен бути ні панікером, ні лихачем. Так само і з ризиком — розумний розрахунок завжди кращий. Причому не лише для самого пілота. Адже він буває у небі не один і, ризикуючи собою, може створити небезпечну ситуацію для інших парапланеристів.

3

Трійку найекстремальніших видів спорту відкриває альпінізм — сходження на вершини гір. Спортивна сутність альпінізму полягає у подоланні перешкод, створюваних природою на шляху до вершини. У спортивних змаганнях з альпінізму об'єктом змагання є висота вершини, технічна складність пройденого маршруту, його характер та протяжність. При проходженні гірських рельєфів та льодовиків існує небезпека падіння, вивихів, переломів, лавин та інших небезпечних ситуацій, які можуть статися навіть за дотримання техніки безпеки та всіх правил альпінізму.

2

Різновид гірськолижного спорту, фрірайду, сутність якого полягає у спуску незайманими сніговими схилами, вдалині від підготовлених трас з підйомом до початку спуску на вертольоті. Використання гелікоптера для підйому дозволяє знаходити різні варіанти спусків з гір в умовах первозданної, незайманої людиною природи, куди іншим способом швидко піднятися немає можливості. Залежно від типу вертольота, його вантажопідйомності у групі лижників може бути кілька людей. Групу, як правило, супроводжує гід, який добре знає особливості спуску по тих чи інших схилах. Там, де гори, завжди існують ризик і небезпека. Для хелі-скі лижники повинні добре володіти технікою спуску по цілині на схилах різної крутості. Для безпеки кожен лижник повинен мати лавинний датчик, лавинний зонд, лопату та інше необхідне обладнання для швидкого пошуку людей в лавині, т.к. існує небезпека попадання в лавину.

1

Найбільш екстремальний та небезпечний вид спорту, в якому використовується спеціальний парашут для стрибків із фіксованих об'єктів. Бейсджампінг вважається найбільш небезпечним видом стрибків з парашутом і зараз розглядається як вкрай екстремальний спорт. Висота, з якої здійснюється стрибок бейсджампера, може бути від 40 до 1000 метрів, тоді як звичайні парашутисти стрибають із висоти не менше 1000 метрів. Чим нижче об'єкт, тим вище вважається майстерність джампера, і тим небезпечніший стрибок. Ще одна складність цього виду спорту полягає в тому, що розкрити парашут потрібно всього за кілька секунд на самому початку стрибка.

Для бейсджампінгу використовуються спеціально розроблені парашути, які значно відрізняються від звичайних. У них немає запасного парашута, тому що він не знадобиться на такій маленькій висоті, і немає приладів, що страхують. Складність у бейсджампінгу полягає ще й у тому, що приземлення зазвичай відбувається на обмежені поверхні, і тому вимагає великого досвіду від бейсджампера пілотування парашута. Спроби самостійних бейс-стрибків без відповідного обладнання та навичок, як правило, призводять до важких травм чи смерті.

Якщо ви вважаєте, що ваше останнє тренування було занадто важким і виснажливим, у вас зовсім не залишилося після нього сил, то просто прочитайте трохи інформації про ці інтенсивні і трохи божевільні вправи.

Іноді складно уявити і повірити, що цими видами спорту можна захоплюватися і займатися, адже вони дуже важкі, вимагають від людини, так би мовити, нелюдських здібностей та зусиль. І все-таки є фанати у цих тренувань. Хто знає, може і ви зацікавитеся та поринете з головою в екстремальний вид спорту. Отже, 10 тренувань, найпопулярніших справжніх фанатів своєї справи!

Метання сокири

Так, ми говоримо про те, як кидати сокиру у залі чи на вулиці. Ця вправа призначена для розвитку спритності, сили рук і ґрунтується на традиціях вікінгів та корінних американців, які штурмують сучасні фітнес-центри. Такі вправи зміцнюють плечі, спину, руки та всю основну групу м'язів.

Акройога

Ця екстремальна практика передбачає виконання акробатичних рухів та позицій з партнером. Це незвичайне, складне тренування, яке допомагає вам спілкуватися з іншими людьми та будувати довірчі стосунки, розвивати силу та гнучкість. Заняття складаються з трьох основних елементів: акробатики, практики лікування та йоги. Під час тренувань з партнерами ви будете працювати в групі з трьох або більше людей. Ви справді відчуєте, як літаєте, балансуючи на животі на ногах вашого партнера. Сеанси включають масаж, такий як тайський або терапевтичний.

Забіг на надмарафонські дистанції

Сорок два кілометри для пробіжки – це вже надто екстремально, але для учасників ультрамарафонів пропонують новий рівень витривалості. Ультрамарафон – це відстань набагато більша, це не звичайний забіг на 42 км. Найважчий у світі ультрамарафон відомий як Badwater Ultramarathon, який вважається найбільш вимотуючим легкоатлетичним пробігом у світі. Це дистанція 217 км, точка старту знаходиться в Долині Смерті, а точка фінішу - на горі Вітні. Це відбувається щорічно в середині липня, природно, коли погодні умови найекстремальніші, а температура може досягати 54 °C. Дуже небагато людей, навіть якщо це ультрамарафонці зі стажем, здатні завершити цю виснажливу гонку, яка перевіряє не тільки силу і витривалість, але й силу волі людини.

Метання колоди

Цей традиційний шотландський спортивний захід збирає велику кількість учасників, які кидають великий стовп, так званий кейбер. У Шотландії колода, як правило, зроблена з модрини, зазвичай вона досягає в довжину 19 футів 6 дюймів (5,94 метра) і важить 175 фунтів (79 кілограм). Правило гри полягає в тому, щоб кинути колоду. Але цього замало, все не просто так. Воно має зробити переворот у повітрі, впасти, а коли опиниться на землі, та частина колоди, яка спочатку була вгорі, повинна знаходитися навпроти людини, що кидає. Це подвиг, який вимагає не лише грубої сили, а й координації рівноваги та швидкості. Як думаєте, це безумство? Використання важких предметів, таких як колоди набагато складніше, ніж гантелі або штанги, які набагато безпечніші, та й легше у використанні.

Витримування тіла на вазі

Можливо, ви бачили ці інтенсивні тренування з набору маси тіла на Instagram і швидше за все навіть подумали, що це не виглядає так жорстко. Це набагато складніше, ніж вам здається! Силовий тренінг з масою тіла має на увазі розташування людини на землі рачки, який повинен контролювати своє тіло. Оскільки більшість видів тренувань та фітнесу не пов'язані з тим, щоб виконувати вправи таким чином, але сенсорний зворотний зв'язок, який дає земля, може бути приголомшливою для більшості людей, навіть дуже спортивних. Обертання тіла на 180 градусів у такому непростому положенні та мікс комплексних вправ створюють коротке та інтенсивне тренування, яке дуже швидко приведе ваше тіло до ладу.

Кидання диску

Хоча сталеві диски – трохи примітивний інструмент, але вважається, що однією з причин еволюції людської руки було те, що люди використовували різні інструменти та зброю, і в процесі застосування вони розмахували ними. Це призвело до зростання м'язової маси. Хоча на перший погляд це може здатися відносно простим заняттям, але насправді це набагато складніше, ніж вам здається. Ті, хто беруть участь у різних спортивних змаганнях з метання дисків, мають бути сильними та витривалими. Таке тренування вимагає від спортсменів сили та хорошої координації рухів.

Випробування на витривалість за допомогою гирі

У той час як гирі стали звичайним інструментом у світі фізичної підготовки, цей інструмент для тренування у формі гарматного ядра тільки недавно з'явився на ринку фітнесу. Тільки з початку 2000-х років люди навчилися правильно використовувати цей дивний устрій. Хоча вправи з гирями і є одними з найвідоміших і найпопулярніших, це найпростіший і найкращий спосіб продемонструвати всім, наскільки ви сильні та витривалі.

Тренування «стилетто» (або фітнес на підборах)

Так, ви все прочитали правильно! Як випливає з назви, це тренування передбачає використання вашої улюбленої пари босоніжок або туфель на зручному підборі. Це незвичайний задум італійських фітнес-тренерів, який дуже швидко став популярним по всій Європі, у великих містах США, таких як Нью-Йорк і Лос-Анджелес, та що тут говорити - у всьому світі. Навіть у нас у країні практикують такі фітнес-тренування. Вправи досить прості. Це присідання, випади на підборах. Мало того, що ви навчитеся красиво ходити на підборах, так ви ще й прокачаєте свої ніжки та сідниці, і все це тільки за допомогою підборів. Тренування зазвичай супроводжуються танцями і зосереджені на балансуванні та прокачуванні м'язів ніг та сідниць.

Пряма стійка на турніку

Для більшості людей заняття на турніку вже досить складне тренування. Всім відома вправа, така як «планка» на турніку, пов'язана з гімнастикою і є однією з більш ніж просто складних вправ, які тільки одиниці можуть виконати в спортзалі. Це в основному перебування на турніку догори дригом, з балансуючими ногами в повітрі. Це може бути дуже складним, тому що вся ваша вага переноситься на ваші руки. Також слід додати, що для більш ефективного виконання цієї вправи у вас має бути достатньо впевненості, сили та балансу, щоб вистояти та не впасти.

Кросфіт, комплекс вправ Murph (система тренувань "Мерф")

Цілком можливо, що найважче тренування CrossFit існує, і це Murph – суперінтенсивний комплекс вправ для вашої серцево-судинної системи. Він включає біг на одну милю (1,6 км), виконання підтягувань - 100 разів, 200 віджимань і 300 присідань, а наостанок - знову біг на одну милю (1,6 км), при цьому ви одягнені в бронежилет вагою 25 футів (11 кг). Щоб повністю виконати весь цей виснажливий комплекс вправ, ви повинні бути добре мотивовані, розуміти, навіщо і для чого ви все це виконуєте, у вас повинна бути хороша фізична підготовка, сила і витривалість, тому що всі вправи потрібно виконувати якісно, ​​щоб тренування не пройшло даремно. Більшість людей важко справляються з цим комплексом. Якщо ви зайнялися бажанням, але розумієте, що не зможете виконати весь цей вправ якісно, ​​що дуже важливо, то скоротите кількість вправ і виконуйте їх без жилета.