Для новаків

Забираємо жир з живота і боків у домашніх умовах - швидкі та ефективні способи. Продукти, що спалюють жир. Які засоби ефективні для схуднення живота? Вибираємо оптимальні рішення

Страшно дивитись, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад є небезпечними для здоров'я! Я навіть сказав би, що все.

Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про диво добавки та легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті, хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.

Як швидко прибрати живіт та боки.

Проста логіка – вам потрібно спалити калорій більше, ніж ви споживали. 1 кг жиру містить у собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен становити хоча б 7000, щоб спалити 1кг жиру на боках.

Бажаєте скинути 10кг за тиждень? Будь ласка! Спалить 70000-100000 ккал за тиждень за винятком їжі. Що слабко?

Я думаю, ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.

Скільки кілограмів жиру можна спалити за 1 тиждень?

Якщо створити дефіцит калорій, що дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг на тиждень це максимум, на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру на тиждень.

Якщо вага падає швидше, тобто. Ви втрачаєте більше 1 кг ваги на тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли ніякої не буде.

Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за перший тиждень - провести чистку організму. За життя у вашому тілі скупчилося стільки всякої погані, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, а й додає вам кг, змушує більше їсти і погано перетравлювати їжу.

Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника, попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дні пийте його, щоб прочистити кишечник. Це покращить всмоктування їжі та зменшить ваш живіт.

Наведу невеликий список дієт, які практично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже, уповільнять метаболізм.

Дієти небезпечні для вашого здоров'я:

Кефірна дієта – цілими днями сидіти на кефірі
Сокова дієта – п'ємо одні соки
Кавунова дієта – кілька днів їмо тільки кавуни
Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
Голодування
Та інші

Загалом всі дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи, вірна дорога до поганої фігури.

Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують у мережі для того, щоб спалити жир і прибрати живіт.

І знаєте, що мене жахнуло? Не те, що пишуть автори сайтів, а те, що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажувала на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну гаразд залишимо цих... навіть не знаю як їх назвати.

Що має входити у правильну дієту для спалювання жиру

Насправді нічого понад природне: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один із інгредієнтів, то організм заповнюватиме його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад, ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (у тому числі для мозку), то всю енергії ви отримуватимете тільки з білків і жирів. Весь жир буде згоряти, але і всі білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він натомість витрачається на обігрів організму, наприклад і т.д.

Або зворотний бік медалі – кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни та нічого крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?

В кавуні дуже мало калорій та й ті – вуглеводи. Відповідно у вас спостерігатиме страшний дефіцит білка в організмі. Щоб заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.

До того ж 1 кг жиру = 10000 ккал, а 1 кг м'язів = 3300 ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язів у вашому тілі, тим краще фігура і тим легше спалювати жир (навіть без вправ), т.к. багато м'язів = швидкий метаболізм.

А такі речі, як сокова дієта, це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені дійшли такого висновку: якщо щодня випивати 1склянку (або 1літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років даремно, то ви заробите цукровий діабет!

А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви думаєте, така дієта наситить вас усіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви й отримали відповідь.

Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», щоб він пропустив подарунок, підпишіться на оновлення.

Правильний раціон, щоб прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я

Єдине, що вам потрібно змінити в першу чергу у своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал на день, то щоб спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.

Проста порада: не шукайте легких шляхів!

Скільки потрібно білка на день, що правильно спалювати жир?

Звичайній людині на день потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60кг, то 60г білка на день це ваш мінімум. Для набору м'язової маси помножте цю цифру кілька разів. 60г білка міститься у трьох літрах молока, 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка щодня?

Скільки потрібно жирів та вуглеводів на день, щоб прибрати жир на животі

Жири повинні становити приблизно 20-30% від усієї споживаної їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи становлять 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, виправляйте.

Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі чи прості та повільні чи складні. Як видно з назви складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.

Прості вуглеводи засвоюються швидко та швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію не спалите, вона перетворюється на жир.

Як дізнатися, які вуглеводи прості, а які складні

Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:

Термічна обробка
Дроблення крупи, чим дрібніше, тим простіше вуглевод

Візьмемо за приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто. є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа (пшениця великого помелу), перемолоти ще борошно вищого ґатунку. Зробити з цього булочки і ми отримаємо високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.

Візьмемо звичайну моркву У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в аренному простим.

Яблуко у сирому вигляді складний вуглевод, витиснемо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.

Загалом ідея така: чим ціліша крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим придатніше для їжі цей продукт.

Продукти сприяють схуднення та ожиріння

Чим нижчий глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього одужуєш.

Складні вуглеводи:

Цільнозернові каші (не дробінка): пшенична, гречана,
Зернобобові: горох, сочевиця, продукти із сої, нут, маш
Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
Більшість овочів

Повний перелік продуктів я розмістю окремою статтею. Підпишіться на оновлення , щоб не пропустити.

Прості вуглеводи:

Чіпси
Хлібобулочні вироби
Будь-який сік (фруктовий, овочевий)
Картопля
Білий рис
Все солодке (цукерки, шоколад тощо)
Печиво, пряники

Як прибрати жир з живота

Є два способи: швидкий, але важкий та легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування + вправи, у другому випадку це лише дієта.

Вправи для спалювання жиру

Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин спалюватимете в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження і перебуватиме у «бойовій готовності».

Але одного силового навантаження буде мало. Вам потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання тощо.

Найдоступніше біг. Якщо ви тільки бігатимете, без силового навантаження, то ефект буде значно меншим.

Міфи та спалювання жиру на животі

Якщо качати жир піде з живота та боків
Аеробіка - найкращий спалювач жиру
Пояс для схуднення
Мазі та креми для схуднення
Можна перетворити жир на м'язи
Можна спалювати жир та набирати м'язову масу

Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир лише у всьому тілі. Гормони відкладають жир у деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж у інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.

Список вправ, щоб прибрати живіт і боки:

Присідання
Віджимання від підлоги, брусів
Підтягування
Жити гантелей
Біг між тренуваннями

Головне змусити працювати великі м'язові групи, такі як ноги і спина, там найбільше запасів глікогену (цукору). Після того, як глікоген витратитися у витрату йде підшкірний жир!

Навантаження має бути тривалим і регулярним. Обов'язково потрібна розминка.

Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатися

Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями та бігом! Перше, що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.

Щодня вам необхідно ходити щонайменше 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви спалюватимете енергію отриману з нього, а не жир.

Якщо ви дуже огрядна людина, то потрібно починати з ходьби. Щодня ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1:00. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки та швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати, коли ви будите важити близько 100кг.

Як прибрати живіт чоловікові

Біч сучасних чоловіків - це живіт, що стирчить. Багато хто не розуміє, чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається насамперед на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жирове коло, потім він росте боки, потовщується і перетворюється на кулю.

Але справа не лише у підшкірному жирі! Під м'язами черевного ростуть жировий гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більша)).

Крім живота, що стирчить, для чоловіків тут є інша біда. Цей внутрішній жировий прошарок працює як величезна залоза і виробляє жіночий статевий гормон - естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру і розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.

Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см у розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова залоза є і вам потрібно терміново худнути.

Будь-якому чоловікові, щоб прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років, включаючи строгу дієту.

Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи на лаві. Потрібно тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи та повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад підйоми на . Це збільшить вашу силову витривалість та дозволить спалити більше калорій.

Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, щоб спалити найбільше запаси глікогену. Коли його не вистачатиме, ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки зменшуватимуться. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування запасатимуться у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.

Як спалити жир і прибрати живіт, боки. Підсумки

Підіб'ємо короткий підсумок всього вищесказаного.

Щоб прибрати жир з живота потрібно:

Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
Є складні вуглеводи
Відмовитись від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
Ніколи не використовувати модні дієти
Харчуватися збалансовано
Не допускати дефіциту білків, жирів чи вуглеводів

Як прибрати живіт, тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир із живота, то дотримуйтесь рекомендацій і живіт обов'язково пропаде.

З вами був Сергій Трошин, ваш гід у світі бодібілдингу

P.S. У наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт у домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми та пара сюрпризів. Підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі, я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів у найближчий день.

Ефективне схуднення живота є предметом інтересу багатьох жінок, тип фігури яких фахівці називають " яблуком " . Плоский живіт і тонка талія надають жіночому силуету особливої привабливості та витонченості, тому надлишок обсягу на цій частині тіла зазвичай викликає серйозне невдоволення у своєї власниці. Пропонуємо дізнатися, чому виникає надмірне накопичення жиру в області живота і як прибрати живіт без ризику для здоров'я.

Чому талія "опливає"?

Зовнішній вигляд фігури залежить від особливостей розташування жирової тканини на тілі. Якщо одним жінкам доводиться спрямовувати всі зусилля, щоб позбавитися "галіфе" на стегнах і зробити сідниці більш пружними, то інші дами посилено шукають засоби для схуднення живота, щоб зробити цю частину тіла менш опуклою, прибрати "кільця Сатурна" в області талії або непривабливі. валики у нижній частині спини.

Все це обумовлено індивідуальними особливостями вашого організму – схильністю до того чи іншого типу накопичення жирових відкладень. У більшості людей вони розташовуються на тілі рівномірно, тому при наборі ваги відбувається пропорційне потовщення верніше і нижню частину тулуба. Такий тип жіночої фігури називають "пісочний годинник", і її володарками є багато знаменитостей, чию зовнішність, безперечно, знаходять дуже привабливою.

Якщо ж основний обсяг припадає тільки на верхню або нижню частину тулуба, навіть при наборі кількох кілограмів пропорції фігури помітно змінюються і питання, як прибрати живіт або зробити стегна стрункішими, набуває особливої актуальності. У жінок частіше зустрічається гіноїдне ожиріння (тип фігури "груша"), при якому жировий прошарок сконцентрований на стегнах і сідницях, тоді як талія і плечі залишаються досить стрункими. Такий тип ожиріння називають жіночим, оскільки він викликаний особливостями функціонування жіночої ендокринної системи, а чоловіки гіноїдне ожиріння пов'язані з гормональними порушеннями.

Якщо ж жирові відкладення переважно з'являються у верхній частині тулуба, включаючи живіт, область талії та нижню частину спини, йдеться про андроїдний тип ожиріння, який називають чоловічим (черевним), оскільки він частіше зустрічається у представників сильної половини людства, хоча жінки від нього також не застраховані.

Питання про схуднення живота виникає у більшості жінок після народження малюка. Під час вагітності жіночий організм зазнає чимало змін, і жирового прошарку належить дуже важлива роль, передбачена природою для збереження потомства. Жирова тканина виконує захисну функцію, формуючи комфортний мікроклімат у розвиток плоду, і навіть створює резерв поживних речовин у разі, якщо організм майбутньої мами відчуває у яких недолік.

На жаль, після появи дитини на світ зайві сантиметри на талії не поспішають залишати своє місце, навіть якщо вага починає зменшуватися. Перешкодою для схуднення живота після пологів стає не тільки збільшення об'єму жирового прошарку, але й втрата тонусу м'язів, що в свою чергу призводить до обвисання і нерівностей на поверхні шкіри, що невдоволення.

Чим небезпечне абдомінальне ожиріння?

Схуднення живота - це питання естетики, а й турбота про здоров'я. Як показали дослідження, надлишкові жирові відкладення в області талії небезпечніші, ніж у нижній частині тулуба, і можуть спровокувати розвиток патологій серцево-судинної системи, а також стати причиною цукрового діабету. Винуватцем подібних проблем є вісцеральний жир, за рахунок якого більшою мірою і формується жировий прошарок в області талії.

На відміну від підшкірного вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів, що призводить до ожиріння печінки та підшлункової залози, що порушує їх нормальне функціонування. Крім того, у людей, які страждають на абдомінальне ожиріння, спостерігається зниження чутливості до інсуліну, який відповідає за вуглеводний обмін, а це створює загрозу для виникнення діабету.

Виявити, чи є проблема схуднення живота для вас злободенні з точки зору здоров'я організму, дуже просто навіть в домашніх умовах. Для цього вам знадобиться звичайна сантиметрова стрічка, за допомогою якої необхідно виміряти коло талії. Для жінок критичним показником є позначка 88 сантиметрів, для чоловіків – 102 сантиметри. Якщо ваші обсяги перевищують ці параметри, це є ознакою абдомінального ожиріння і потребує негайного вжиття заходів.

Які засоби ефективні для схуднення живота? Вибираємо оптимальні рішення

Якщо ви зіткнулися з необхідністю вирішення завдання, як прибрати живіт, запропоновані нашим сайтом рекомендації допоможуть ефективно подолати цю проблему. Ось основні способи, які ви можете взяти на озброєння:

Грамотний підбір одягу

Безумовно, позбутися зайвих сантиметрів в області талії моментально або за кілька днів неможливо, проте ви все ж таки можете змінити ситуацію на краще за допомогою грамотного вибору одягу та аксесуарів. Якщо ви маєте тип фігури "яблуко", вам підійдуть наряди, які візуально відволікають від проблемної зони, акцентуючи увагу на перевагах силуету, якими найчастіше виступають стрункі ноги і гарний бюст. Візуальне схуднення живота забезпечать сукні та сарафани із завищеною лінією талії, а от від штанів та спідниць із низькою талією краще відмовитися, щоб не посилювати проблему. Уникайте речей, які сидять в обтяжку або, навпаки, нагадують балахон. Вбрання, що облягає, підкреслять кожну складочку на тілі, що зовсім не виграшно для фігури вашого типу, а мішкуваті речі замість маскування недоліків зроблять силует важким і безформним.

Ефект стрункості утворюють і діагональні лінії в одязі. Відмінним варіантом для миттєвого зорового схуднення живота стануть сукні та блузки із запахом, а також вироби з V-подібним вирізом, що привертають погляд до декольти. Також варто звернути увагу на моделі блузок та топів, прикрашені бахромою або воланами, які оптично врівноважують об'єм. Туніки із вільною лінією талії також вдало маскують опуклий животик та складки на боках.

Шанувальникам ділового стилю доцільно обзавестися жилетами, подовженими жакетами та кардиганами, які можна поєднувати і зі штанами, і зі спідницею. З аксесуарів вам найбільше підійдуть ремені та пояси середньої товщини, а для створення яскравого акценту в ансамблі вибирайте помітні сережки та намиста, оригінальні шийні хустки.

Що стосується довжини, то стилісти радять "яблукам" уникати міні, навіть якщо ноги є стрункими, оскільки такий одяг спотворить пропорції фігури, наголошуючи на її невідповідності. Щоб силует виглядав гармонійно, вибирайте довжину до коліна чи середини ікри.

Найпростіший спосіб, як прибрати живіт, можна знайти в магазині жіночої спідньої білизни. Тут можна придбати спеціальну білизну, що стягує, яка створює миттєвий ефект схуднення. Незважаючи на популярність методу, фахівці радять утриматися від його регулярного застосування, оскільки здавлювання тіла шкодить нормальному кровообігу та здатне завдати шкоди здоров'ю.

Правильне побудова раціону

Серед засобів для схуднення живота дієтам зазвичай відводиться особлива роль. Поза сумнівом, для повернення талії колишньої витонченості знадобиться переглянути свій повсякденний раціон, проте сподіватися на диво-дієти, що обіцяють схуднення живота за кілька днів, не варто. В силу наших фізіологічних особливостей неможливо змусити організм втрачати об'єм лише на певних ділянках тіла! Жорсткі обмеження у харчуванні призводять до загальної втрати ваги, але при поверненні до звичайного способу життя, що неминуче відбувається з кожним прихильником строгих дієт, ви ризикуєте набрати ще більше кілограмів!

На думку фахівців, нормальний показник вмісту жиру в організмі дорослої жінки становить від 17% до 24%, а за високих фізичних навантажень, зокрема професійного заняття спортом, відсотковий вміст жиру може знижуватися до 15%. Слід розуміти, що нестача жирової тканини шкодить здоров'ю, як і її надлишок, тому не варто повністю відмовлятися від вживання продуктів, які містять жири!

Дієтичне коригування при абдомінальному ожирінні, спрямоване на схуднення живота без шкоди для організму, виключає збалансоване харчування. Варто максимально прибрати зі свого меню кондитерську продукцію з великим вмістом швидких вуглеводів, які в організмі перетворюються на жири і провокують коливання рівня глюкози, викликаючи нестримне почуття голоду.

Також слід обмежувати вживання м'ясних напівфабрикатів та продуктів тваринного походження з високим вмістом жиру. Якщо ви шукаєте ефективний метод, як прибрати живіт, замініть салямі та тефтелі з підливою на відварене або запечене нежирне м'ясо, птицю чи морепродукти, а замість гарніру зі смаженої картоплі краще вибрати салат зі свіжих овочів з оливковою олією. Дуже корисним для фігури рішенням стане відмова від алкогольних напоїв, солодкого газування та соків промислового виробництва.

У меню варто включити достатню кількість молочних продуктів, які є джерелом кальцію та інших мікроелементів, продукти з високим вмістом клітковини (житній хліб, макарони з твердих сортів пшениці), свіжі овочі, фрукти та ягоди. Для детоксикації організму дуже важливо випивати достатню кількість чистої води, яка має бути гарної якості. Доцільним вирішенням цього питання стане придбання водяного фільтра.

Легко переконатися, що для схуднення живота не потрібно голодувати та сильно обмежувати себе в їжі! Для досягнення та збереження результатів знадобиться внести розумні зміни до своїх гастрономічних звичок, щоб навчитися харчуватися правильно!

Вправи для схуднення живота

Фізичні навантаження є найшвидшим і найрезультативнішим способом прибрати живіт і привести фігуру в порядок. Якщо ви прагнете позбавитися зайвих сантиметрів в області талії, можна займатися як у спортзалі під керівництвом досвідченого тренера, так і вдома. До переваг спортивних навантажень відносять те, що вони не тільки зменшують обсяг жирового прошарку, а й формують гарний рельєф м'язів, тому тіло виглядає не просто струнким, а пружним і підтягнутим!

Вправи для схуднення живота різноманітні та спрямовані на опрацювання цілої групи м'язів. Щоб зміцнити нижній відділ черевного преса, рекомендуються вправи, у яких працюють ноги, а тулуб залишається нерухомим. Махи ногами, піднімання та опускання, схрещування ніг – можна чергувати різні елементи. Для підвищення тонусу верхнього відділу черевного преса застосовують вправи, у яких навантаження посідає тулуб, а ноги залишаються нерухомими.

Для схуднення живота та формування красивої лінії талії варто приділити увагу косим м'язам, навантаження яким можна створити при виконанні перехресних вправ, що задіють ноги та тулуб. Дуже популярним варіантом для створення витончених форм є хулахуп, кручення якого дозволить позбутися підшкірного жиру та забезпечить масажний ефект.

При лікуванні абдомінального ожиріння ефективними є аеробні навантаження: біг, швидка ходьба, танці, плавання. Вони покращують метаболізм, отже, сприяють спалюванню жиру, і впливають попри всі групи м'язів, дозволяючи їм залишатися у тонусі. Крім того, такі варіанти фізичного навантаження можна чергувати, зберігаючи мотивацію та інтерес до занять.

Зверніть увагу: вибравши підходящий вам варіант тренування для схуднення живота, слід чітко дотримуватись графіка та правильності виконання вправ, оскільки ігнорування цих умов не принесе бажаних поліпшень стану фігури. Тренуючись по три рази на тиждень, ви помітите позитивні зміни вже за місяць. Нарощувати навантаження потрібно поступово, оскільки навантаження не йдуть на користь здоров'ю. Приступайте до занять не раніше, ніж через годину після їди, а після закінчення тренування також варто зробити годинну перерву до чергового вживання їжі.

Косметологічні процедури для схуднення живота

Багато салонів і центрів естетичної медицини пропонують спеціальні програми, що дозволяють прибрати живіт і позбутися надлишкових жирових відкладень на інших ділянках тіла. Завдяки розвитку технологій дані методики за своєю ефективністю цілком можуть суперничати з абдомінопластикою - хірургічною операцією, що дозволяє повернути фігурі естетичний вигляд за рахунок усунення надлишку жирової тканини та шкіри, які формують так званий фартух.

Безперечно, результативність хірургічного втручання дуже висока, але такий спосіб схуднення живота підходить не всім через високу травматичність, необхідність реабілітації, чималу вартість послуги та можливі ризики для здоров'я. Набагато простіше і безпечніше вдатися до ручних та апаратних методів корекції фігури, про які йтиметься в цьому розділі.

Серед численних методів безопераційної підтяжки найвідомішим є масаж, що дозволяє поліпшити кровообіг у проблемних зонах, що покращує обмінні процеси. Масаж виконують як вручну, інтенсивно розминаючи складочки, і з допомогою спеціальних апаратів. Сеанси масажу для схуднення живота раціонально чергувати з обгортаннями, активні компоненти яких прискорюють процес розщеплення жиру та забезпечать шкіру корисними речовинами.

Щодо салонних процедур для корекції фігури, то їх існує чимала кількість, тому практично кожна жінка може підібрати варіант, який їй підходить за ціною і не має медичних протипоказань. Кавітація, кріоліполіз, ІЧ-сауна, міостимуляція, вакуумний масаж, лазерні технології, ін'єкції препаратів з ліполітичним ефектом - кожен вид процедур має свої характерні риси, тому для вибору оптимального рішення краще проконсультуватися з лікарем-естетистом, який запропонує найбільш ефективну програму, як прибрати живіт і схуднути, залежно від індивідуальних особливостей організму, ступеня вираженості проблеми та в цілому стану здоров'я.

Порівнюючи ефективність ручних та апаратних методик, все більше жінок схиляються до останнього варіанту. Насамперед це безпосередньо пов'язано з тими відчуттями, які виникають під час процедури. Прибрати живіт, зменшивши товщину жирового прошарку, за допомогою класичного антицелюлітного масажу можна, проте такий спосіб досить неприємний через біль та подальшу появи гематом. Крім того, для досягнення видимого ефекту знадобиться не один, а десять і більше сеансів, тому далеко не всі жінки мають терпіння довести справу до кінця.

У цьому відношенні сучасні салонні процедури, які виробляються із застосуванням спеціального обладнання, набагато приємніші та комфортніші. Схуднення живота та корекція фігури відбувається без болю та травм, причому сеанс у середньому займає від кількох десятків хвилин до години, тому жінці не доводиться радикально змінювати свій звичний розклад.

По-друге, професійний підхід до процесу корекції фігури дозволяє досягти бажаних результатів за мінімальний період часу та надовго зберегти отриманий ефект! Ви отримуєте стрункий силует і потужну мотивацію вести здоровий спосіб життя, щоб завжди залишатися красивою та підтягнутою.

До найрезультативніших салонних методик усунення жирових відкладень фахівці одностайно відносять таку процедуру, як . Поєднання компресійного масажу та вібрації дозволяє за кілька сеансів зробити силует струнким, підвищити тонус м'язів та пружність шкіри, а ефект збережеться до півроку. Дана методика дозволить прибрати живіт після пологів, а також підходить тим, хто прагне упорядкувати фігуру і позбутися целюліту.

Ще одна апаратна методика, що заслуговує на увагу, заснована на радіочастотному впливі на проблемні зони, що призводить до вираженого дренажного та ліполітичного ефекту. Радіохвильовий ліфтинг тіла (RF) ефективно бореться з такими естетичними проблемами, як локальні жирові відкладення та втрата пружності шкіри. Результат від процедури, який полягає в зменшенні обсягів зони, що проробляється, ви помітите вже після першого візиту в салон, а проходження повного курсу здатне значно покращити стан вашої фігури і шкірних покривів.

Жир на животі не завжди залежить від статі чи ваги. Він спостерігається у худих чи повних чоловіків та жінок у будь-якому віці. Відкладається він, як правило, на стегнах і талії, загрожуючи не тільки зовнішньому вигляду, але й здоров'ю: жир на животі підвищує ризик цукрового діабету, хвороб серцево-судинної системи і навіть онкології. Тому питання про те, як прибрати жир із живота залишається актуальним завжди. Деякі намагаються прибрати жир за допомогою соди, інші – вдаючись до хірургічного втручання, але ефективніший комплексний підхід до цієї проблеми.

Ефективні способи видалити зайвий жир з живота

Найпоширенішими причинами виникнення жирової маси в області талії вважаються:

Неправильне харчування.
Погана робота кишківника.
Розтягнуті м'язи преса після вагітності.
Накопичення шлаків в організмі.
Надмірне накопичення жиру на органах, розташованих у ділянці живота.

Забрати з живота жир не так важко, як деякі люди думають. Головне у цьому процесі виявити самодисципліну, виконуючи кілька простих кроків:

Поступово схуднути, щоб прибрати зайві відкладення жиру з проблемних ділянок.
З допомогою нескладних фізичних вправ зміцнити м'язи преса.
Очистити кишечник, щоб налагодити добрий обмін речовин.

Поставлені завдання між собою взаємопов'язані, тому, щоб , слід працювати в декількох напрямках одночасно і тоді результат не забариться. Щоб прискорити процес, бажано вдатися до різних косметичних процедур для живота, послуг масажистів, робити обгортання та збалансовано харчуватися. Робити це потрібно регулярно, а не іноді, щоб остаточно розпрощатися з прошарками жиру на животі.

Правильне харчування від внутрішнього жиру

Дехто вважає, що переставши їсти, вони швидко позбудуться підшкірних жирових прошарків на животі, але це не так. "Дієти-камікадзе" не допоможуть, адже організм після виснажливого голодування зберігає ще більше жиру в животі, думаючи, що йому незабаром знову доведеться голодувати. Краще вибрати щадний метод харчування:

Щодня додавайте до раціону один корисний продукт, що дозволить з часом повністю перейти на збалансоване харчування.
Тривале зберігання їжі знижує її корисні властивості, тому купуйте стільки продуктів скільки зможете з'їсти за один день.
Не відмовляйтеся повністю від споживання жирів - вони уповільнять перетравлення, а повна відсутність жиру в раціоні призведе до того, що його місце займуть вуглеводи, а це не позбавить вас проблеми.

Головне, не забувати пити більше простої води: 2-3 літри на день. Вона прискорить обмін речовин, і жир на животі тане швидше. Хочеться відзначити такі продукти-жироспалювачі - молочні з низькою жирністю, овочі, фрукти, білкова їжа: риба, яйця, оливкова олія, горіхи. Важлива частина правильного харчування – контроль споживання вуглеводів. З раціону бажано зовсім прибрати цукерки, печиво, булочки, обмежити кількість цукру, замінивши його натуральним медом.

Фізичні навантаження

Найкращий стимулятор для спалювання жиру в області живота – регулярні фізичні навантаження. Якщо важко бігати вранці, то виручить швидка ходьба. Спочатку дозволяється просто ходити вулицями, поступово збільшуючи темп. Регулярне плавання теж є ефективним способом для того, щоб назавжди прибрати жир з талії та боків. А домашній орбітрек, велотренажер чи бігова доріжка – це просто знахідка для тих, хто не має часу на тривалі прогулянки свіжим повітрям.

Малорухливий спосіб життя - це одна з основних причин накопичення внутрішнього жиру, яка стоїть на другому місці за неправильним харчуванням за значимістю. Якщо не хочеться придбати з часом небезпечні захворювання, потрібно себе перебороти і постійно займатися будь-яким спортом, ранковою гімнастикою або вечірнім бодіфлексом. Види спорту кожен повинен вибирати в міру своїх переваг та можливостей.

Косметичні процедури

Якщо до правильного харчування та фізичних вправ додати косметичні процедури, то прибрати жир із живота вдасться набагато швидше. До засобів схуднення на талії та стегнах відносять:

російську лазню з віниками;
сауну;
контрастний душ;
гідромасаж;
масаж живота;
обгортання.

Гідромасаж допомагає боротися із жировими відкладеннями на животі, покращуючи кровообіг. Лазня та сауна теж швидко справляються із зайвими кілограмами, активуючи метаболізм і виводячи через пори шкідливі токсини. Тільки за один сеанс російської лазні з березовим віником втрачається до 3 кг жиру. При контрастному душі також відбувається активне спалювання жирових клітин та прискорення обміну речовин.

Обгортання

Як ефективно забрати жир на талії за допомогою обгортання? Дуже просто! Ця процедура має стародавнє коріння, і користувалися нею ще жінки Стародавнього Єгипту. Обгортання насичують киснем шкіру, посилюють кровотік, звільняють організм від токсинів, чим сприяють виведенню зайвої води та спалюванню жиру на животі. Цю послугу пропонують майже всі салони краси, проте в домашніх умовах її провести не важко.

Для цього шкіру в області живота потрібно очистити будь-яким скрабом, наприклад, меленою кавою або морською сіллю, помасажувати, пощипати, поплескати проблемні місця. Потім на живіт потрібно нанести вибрану суміш, наприклад шоколад, мед, оцет, водорості, глину, гірчицю і навіть вино. Якщо шкіра живота чутлива, робити деякі обгортання потрібно в пропорції з рослинним маслом 2:1. Далі слід намазати живіт та боки сумішшю, обернути харчовою плівкою, замотати місце теплим шарфом і активно рухатися протягом півгодини, а потім змити.

Масаж

Підшкірний жир із живота прибрати неважко за допомогою спеціального масажу. Але такий масаж має робити лише фахівець, адже у цій зоні розташовані внутрішні органи. Професіонал розминає проблемні ділянки живота, застосовуючи різні речовини, що зігрівають. Цим він посилює кровообіг, провокуючи розщеплення жирових клітин. Нерідко після процедури залишаються гематоми, які швидко проходять після закінчення курсу, що становить щонайменше 15 сеансів.

Як прибрати жир із живота вдома за допомогою вправ?

Забрати зайвий жир на стегнах та талії допоможуть фізичні вправи, якщо робити їх систематично, поєднуючи з правильним харчуванням та здоровим способом життя. До загальних правил, яких слід дотримуватися під час фізичних вправ, належать:

Будь-який комплекс вправ слід починати з розминки, наприклад, пострибати на скакалці, покрутити обруч або зайнятися велотренажером не менше 5 хвилин.
Щоб усунути жир з стегон і живота, всі вправи слід виконувати по черзі не зупиняючись. Між повтореннями допускається відпочинок за 30 секунд. Число повторень коливається від 15 до 20 до 3 підходу.
Розминка має закінчувати весь комплекс вправ.
Регулярність – запорука успіху. Виберіть тиждень 3 дні, коли ви зможете займатися по 30 хвилин.

Вправи для жінок для спалювання підшкірного жиру

Щоб прибрати жир з боків та талії, потрібно накачати прес, тому пропонуємо жінкам цілий комплекс для верхнього, бічного та нижнього преса.

Верхній прес: а) лежачи на спині, руки за головою, виконуємо скручування, навіщо піднімаємо верхню частину тулуба, а ноги залишаються внизу на підлозі; б) вихідне положення те саме, але ноги трохи підняті, зігнуті в колінах. Піднімаючи верхню частину тулуба, виконуємо скручування, не опускаючи донизу ніг.
Бічний прес: а) ноги поставимо на ширину плечей, зігнувши в колінах, а руки закріпимо в замку та закинемо за голову. Виконуємо нахили тіла у різні боки; б) лежачи на спині, ноги на підлозі та зігнуті в колінах. П'яту лівої ноги піднімаємо і впираємо у праве коліно, права рука – за головою, ліва – на підлозі. Завдання: потягнутися ліктем правої руки до лівого коліна, потім руки і ноги поміняти.
Нижній прес: а) стоїмо прямо, на ширині таза виставимо стопи, трохи зігнемо ноги. Потрібно максимально підтягнути до талії спочатку ліве коліно, потім праве; б) Стоїмо прямо, руки на поясі, живіт втягнутий. Переносимо вагу на ліву ногу, праву витягуємо убік і навпаки.

Ознайомтеся й іншими способами, .

На низ живота

Існує багато ефективних вправ на нижню частину живота. Пропонуємо кілька ефективніших:

Вертикальні ножиці. Лежачи на підлозі, руки під сідницями, поперек притиснутий до підлоги. Обидві ноги піднято під кутом 90 градусів. Повільно опускайте ліву ногу донизу, потім повертайте назад. Права нога нерухома. Поміняйте ноги та зробіть 20 повторів.
Складання. Сидячи на підлозі, ноги прямі, руки спираються об підлогу ззаду. Різко скрутитеся, підводячи обидва коліна до грудей, а корпус повинен прагнути до ніг назустріч. Поверніться у вихідне положення, але залиште ноги на вазі. Зробіть 20 повторів.
Скелелази. Упор лежачи як на віджимання: ноги на шкарпетках, руки прямі, долоні на ширині плечей. Праву ногу відірвіть від підлоги, зігніть у коліні і потім різко притягніть її до грудей, повільно повертаючи назад. Ноги поміняйте та зробіть 20 повторів.

Відео-тренування на прес та боки

Якщо терміново потрібно прибрати з живота жир, то поради щодо правильних тренувань та збалансованого харчування від професійного фітнес-тренера допоможуть вам у цьому. Як швидко прибрати підшкірні жирові відкладення за допомогою ефективної програми для схуднення, дивіться відео:

Комплекс вправ для чоловіків

Чоловікам також необхідно прибирати з живота зайвий жир, тому фахівці розробили програму для схуднення. Щоб швидко досягти позитивного результату, потрібно приділяти цим вправам щонайменше 20 хвилин щодня.

Положення лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. Лікті розсунуті в різні боки і зафіксовані в цьому положенні протягом усієї вправи. Слід піднімати та опускати тулуб, і стежити, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Для надійності закріпіть їх під батарею чи ліжко. Починайте з мінімального, щоразу збільшуючи кількість підйомів, щоб зрештою змогли зробити 50 разів.
Положення тулуба, рук і ніг таке саме, але під час підйому лікті підтягуйте до протилежного коліна, скручуючись.
Положення те ж саме, ноги прямі підняті і розташовані на 35 см від підлоги. Протримайтеся в цьому положенні наскільки зможете, а потім розслабтеся. Зробіть 20 повторів. Згодом до ніг знизу слід прив'язати гантелі для тяжіння.

Існує кілька видів жиру в організмі, які накопичуються та згоряють по-різному. Прибрати вісцеральний жир буває дуже складно, навіть дієти та вправи не дають позитивних результатів. Як прибрати з живота вісцеральний жир, розповість кандидат біологічних наук В. Тюнін у відео:

Хочете дізнатися секрет, як по-справжньому позбутися жиру на талії? Викиньте цукор...

Від жиру на талії, як і більшості видів черевного жиру, позбутися досить складно, а в багатьох він зберігається навіть після того, як їм вдається скинути вагу в інших частинах тіла.

Але, всупереч поширеній думці, вправи для преса, скручування, або навіть цілеспрямовані вправи для косих м'язів живота (ті, що знаходяться під валиками жиру на талії) не зменшать жир у проблемних місцях.

Ключом є комплексний підхід, що передбачає як зміни в раціоні харчування, так і високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ), про які я розповім трохи нижче.

Тим не менш, коли ви спалите надлишковий жир, ви зможете отримати значні переваги за допомогою більш цілеспрямованих вправ, як, наприклад, це 10-хвилинне тренування від жиру на талії.

Попрацюйте з жиром на талії лише за 10 хвилин тренування

Наступний комплекс, як рекомендує ресурс Health(Здоров'я), Треба повторювати тричі, а кожну вправу потрібно виконувати відразу ж після попереднього. Спробуйте включати його у своє звичайне тренування тричі на тиждень, щоб підтягнути косі м'язи живота та зміцнити м'язи кори.

40 вправ "дровосік" (по 20 з кожного боку)

"Візьміть вагу одну руку і встаньте, поставивши ноги на ширину стегон. Вагу тіла перенесіть на ліву ногу. Почніть з утримання ваги обома руками біля лівого плеча.

Потім виконайте скручування, щоб зробити рух вниз до правого стегна. Нехай ступні та коліна теж виконають поворот під час скручування. Підніміть вагу назад до лівого плеча та виконайте ще 20 повторень.Тепер поміняйте бік - виконайте те саме з правою стороною."

50 російських скручувань

" Сядьте на підлогу, зігніть коліна, а ступні поставте на підлогу. Корпус повинен розташовуватись під кутом 45 градусів до підлоги. Обома руками візьміть гантель. Відірвіть ноги від підлоги, схрестивши їх у кісточках і балансуючи на сідницях. З цього положення поверніть корпус праворуч і торкніться гантелем підлоги поруч із собою.

Потім поверніть ліворуч і торкніться гантелем підлоги ліворуч від себе. Повторюйте туди-сюди, утримуючи рівновагу за допомогою ніг, і стежачи, щоб корпус не торкався підлоги."

30 підйомів стегна із положення бічної планки (по 15 з кожного боку)

" Встаньте в положення бічної планки - обіпріться ліктем об підлогу, ноги і стегна лежать на підлозі. Напружте прес і, утримуючи тіло на прямій лінії, відірвіть нижню половину тіла від підлоги, щоб прийняти пряме положення планки. Спустіться на підлогу і знову повторіть. Виконайте 15 підйомів на правому боці та 15 - на лівому."

30 скручувань "велосипед"

" Ляжте на спину, зігніть коліна та заведіть руки за голову. Не зчіплюйте руки. Напружуючи прес, відірвіть від підлоги плечі та верхню частину спини.

Одночасно приведіть правий лікоть до лівого коліна, щоб вони торкнулися посередині корпусу. Тепер поміняйте бік – лівим ліктем тягніться до правого коліна. Продовжуйте якнайшвидше, стежачи, щоб корпус був відірваний від підлоги."

Хочете дізнатися секрет, як по-справжньому позбутися жиру на талії? Викиньте цукор

Коли 24 дорослі людини виконували сім вправ для живота, п'ять днів на тиждень протягом шести тижнів, вони не втратили ні грамажиру – ні на животі, ні на іншій частині тіла. Це пояснюється тим, що близько 80% здатності зменшити надлишок жиру в організмі визначається тим, що ви їсте, а решта 20% пов'язані з вправами для спалювання жиру та іншими звичками здорового способу життя.

Якщо ваш раціон заснований на цукрі/фруктозі та переробленій шкідливій їжі, ваші шанси позбавитися жиру на талії і обзавестися плоским рельєфним пресом дуже невеликі - навіть якщо ви фанатично тренуєтеся. Ви просто не побачите свій прес, якщо не зменшите загальний обсяг жиру, а поганий раціон буде змушувати організм утримувати надлишковий жир, незважаючи на всі ваші зусилля.

Двома найважливішими факторами харчування є:

Зменшення або вилучення цукру з раціону. Це включає ВСІ види цукру і фруктози, будь то рафіновані або "натуральні", такі як агава або мед, а також всі зернові (включаючи органічні), оскільки в організмі вони швидко розщеплюються до цукру.
Збільшеннявмісту корисних жирів у раціоні- наприклад, кокосової олії та омега-3 жирів тваринного походження

Один з найбільш згубних впливів на ваше завдання схуднути надає фруктоза,яка ховається у такій кількості оброблених продуктів та напоїв, що уникнути її практично неможливо, якщо тільки не змінити свої звички купівлі та приготування продуктів.

Уникаючи оброблених харчових продуктів в цілому і замість цього налягаючи на цілісні, переважно місцевого виробництва натуральні продукти, приготовлені вдома, ви зможете обійти одну з найсерйозніших на сьогоднішній день дієтичних перешкод.

Хороша новина полягає в тому, що як тільки ви внесете ці зміни, бажання є продукти, від яких ви відмовилися, зникне. Це особливо вірно у випадку чергування голодування , який є одним з найбільш ефективних способів позбутися жиру в організмі.

Для оптимального спалювання жиру виконуйте ВІІТ два або три рази на тиждень

Якщо ваша мета - позбавитися жиру на талії, приділіть 20 хвилин два або три рази на тиждень високоінтенсивного інтервального тренування(Більше не потрібно, тому що можна легко переборщити).

Ця схема короткого інтенсивного тренування є однією з кращих вправ зі спалювання жиру, оскільки вона покращує споживання та витрату енергії завдяки своєму позитивному впливу на зростання м'язової маси та підвищення якості м'язових волокон.

М'язова тканина спалює в три-п'ять разів більше енергії, ніж жирова, тому, у міру того, як ви нарощуватимете м'язи, буде збільшуватися швидкість метаболізму, що дозволить спалювати більшекалорій, навіть коли ви спите.

Крім того, у кількох дослідженнях було підтверджено, що вправи короткими серіями із проміжками відпочинку між ними спалює більше жиру, ніж безперервне виконання вправ протягом усього тренування.

Іншою важливою перевагою ВІІТ є їхня здатність природним чином збільшувати вироблення організмом гормону росту людини (HGH), який ще називають «фітнес-гормоном».

Гормон росту - це синергетичний, основний біохімічний фактор, що сприяє зростанню м'язів і зайвий жир, що ефективно спалює.

Спробуйте ці видозмінені віджимання, щоб опрацювати м'язи преса

Віджимання не просто зміцнюють верхню частину тулуба. Вони також зміцнюють та підтягують живіт. Дехто навіть вважає їх ідеальною вправою для преса, якщо виконувати їх правильно. Я включив коротку інформацію про основні правила виконання віджимань спеціально для преси.

Якщо хочете опрацювати прес, то, виконуючи віджимання, спробуйте:

Прийнявши положення планки, втягніть пупок.Пупок прикріплений поперечним м'язам живота - тій внутрішній оболонці, яка утримує кишечник зсередини і забезпечує хребту та хребцям хорошу, міцну підтримку, як пояс. Тому, втягуючи його, ви починаєте скорочувати глибоко лежачі внутрішні поперечні м'язи живота.
Потім виконайте вправу Кегеля.З цим терміном знайомі більше жінки, ніж чоловіки. Щоб виконати вправу Кегеля, напружіть м'язи в нижній частині таза і утримуйте їх у такому положенні, начебто втягнутими. Для чоловіків, які не знайомі з цим терміном, це як намагатися зупинити сечовипускання у середині процесу. Цей стиск допоможе відчути м'язи живота і зосередити на них свою увагу.
Спробуйте тягу з гантелями під час віджимання.Почніть з ваги, що підходить для вашого нинішнього рівня фізичної форми і переходьте на важчий, коли зміцнієте. Розташуйте гантелі під кутом 45 градусів; втягніть пупок; підтягніть м'язи тазового дна (вправу Кегеля) і робіть вдих, опускаючи верхню частину тіла до підлоги.

Робіть видих, піднімаючись, а коли повністю випряміть руки, виконайте тягу - підтягніть праву гантель до грудей. На наступному віджиманні підтягніть ліву гантель.

Ця вдосконалена техніка дозволить вам опрацювати м'язи преса з боків, а також м'язи кора, що глибоко лежать.

Молодь любить порівнювати такий дефект фігури з мафіном - кексом, який випікають у спеціальній формі, внаслідок чого у нього вгорі утворюється характерний наплив. Представники старшого покоління кажуть, що жир на боках виступає над поясом, як дріжджове тісто, що «втікає» з каструлі. Але й молоді та літні сходяться на тому, що пагорби на боках - це неестетично і їх потрібно позбавлятися. Як це зробити?

Інфографіка АіФ

Насамперед відмовитися від тісного одягу. Коли труси або штани вам замалі, пояс сильно врізається в м'які тканини під талією і порушує крово- і лімфообіг у цій галузі. Виникає перманентний прихований набряк, який стимулює клітини набирати жир.

По-друге, слід давати собі більше жироспалюючих навантажень - частіше ходити пішки, плавати, кататися на велосипеді.

І, нарешті, виконувати комплекс, який знизить набряк і допоможе спалити жир у тих «зачарованих» місцях. Ідеально доповнити вправи масажем, хоч би і власними руками.

Східний танець

Встаньте на килимок на коліна, руки на поясі. Опустіть таз праворуч, ніби хочете сісти на підлогу. Плечі направте у протилежний бік для утримання рівноваги. Сідати не треба, достатньо відчути, що правий бік розтягується. Поверніть нагору і повторіть ліворуч.

Зробіть 2 підходи по 10 разів на кожну сторону.

Скручування через бік

Лежачи на спині, притисніть лопатки та потилицю до підлоги, руки на грудях. Зігніть ноги і поставте їх на підлогу, широко розставивши ступні. Опускаючи підборіддя на груди, округліть спину і потягніть лоб до правого стегна. Амплітуда має бути зовсім маленька, щоб від підлоги відривалися лише плечі. Дивіться не вперед, а вниз. У верхній точці затримайтеся на 3 рахунки та опустіться назад на підлогу. Повторіть до лівого стегна.

Зробіть по 15 разів до кожної ноги.

Нахили лежачи

Ляжте на бік, верхньою рукою обіпріться на підлогу перед собою. Не повертайтеся на спину під час усієї вправи! Витягніть носок і піднімайте ногу, що лежить зверху, строго вгору, трохи згинаючи в коліні для зручності. Намагайтеся верхньою частиною стегна торкнутися ребер збоку - це, звичайно, неможливо, але напрямок руху повинен бути таким.

Відчуйте, як нижній бік тулуба витягується, а верхній бік скорочується.

Зробіть 2 підходи по 12 разів на кожну сторону.

Скручування вбік

Лежачи на спині, витягніть руки над головою, ноги зігніть, ступні та сідниці притисніть до підлоги. Злегка підніміть плечі та поверніть корпус на правий бік, намагаючись не нахиляти зігнуті коліна. Чи не відривайте таз повністю! Відчуйте розтягнення однієї сторони та стиснення іншої, порахуйте до 10 і поверніть корпус у вихідне положення.

Зробіть по 15 разів на кожну сторону.

Витягування стоячи

Встаньте прямо, руки на поясі, ноги на ширині стегон. Втягніть живіт і напружте сідниці, злегка «підвертаючи куприк» вперед-вгору. Тепер витягніть праву руку вліво на рівні грудей і повертайте корпус за рукою, не розвертаючи та не розслаблюючи таз. У крайній точці порахуйте до 10, відчуйте, як розтягується правий бік і лівий стискається. Поверніться у вихідне положення і повторіть те саме в інший бік.

Зробіть 2 підходи по 12 разів на кожну сторону.