Універсальний спортивний агрегат на всі м'язові групи. Механічне розподілення навантаження. Велотренажер: особливості, плюси та мінуси

Давно ні в кого не викликає сумніву той факт, що фізичні навантаження мають величезне значення для нашого організму. Треноване тіло – це не просто красиво, це більш висока опірність інфекціям та стресам і просто гарне самопочуття. Але з огляду на те, що практично весь день доводиться проводити у справах, часу на відвідування спортзалу чи тренування на свіжому повітрі просто не вистачає. Тоді й рятують домашні тренажери.

Але який тренажер краще вибрати для власного будинку? Адже не хочеться щоб дороге придбання виявилося неефективним або марним і з часом перетворилося на вішалку, що просто займає місце в квартирі. Перш ніж купувати тренажер, необхідно визначитися зі своїми вимогами та побажаннями, а потім вивчити різні пристрої.

У чому полягають переваги домашніх тренажерів

Переваг, як і вад, у домашніх тренажерів чимало. Але ми сконцентруємося на найпомітніших перевагах. Перше, що спадає на думку під час розмови про тренажерів вдома – можливість самому вирішувати, коли займатися. Майже кожної вільної хвилини можна приділити спорту. Е то дуже зручно для працюючих людей, тому що займатися можна хоч рано-вранці, хоч серед ночі.Вигідно це і домогосподаркам чи молодим мамам у декреті, можна займатися поки що спить, поки вариться суп або навіть за переглядом телепередач.

Ще одна перевага домашнього тренажера – вартість. Хоча на перший погляд ціни можуть і відлякати. Але, якщо порівняти вартість тренажера та вартість річного абонента до спортзалу, то ціна на тренажер здасться вже не такою великою. А якщо врахувати, що для походу в спортзал знадобиться купувати нову спортивну форму, взуття тощо, а вдома можна займатися чим завгодно, то вигода стане ще помітнішою. Крім того, тренажер буде вашим завжди, а для відвідування спортзалу наступного року знову доведеться купувати абонент.

І ще одне Досить важлива перевага домашнього тренажера – гігієнічність.Ви ніколи не можете бути довірені, що в спортзалі тренажери належним чином очищають, а займається на них дуже багато різних людей. Придбавши тренажер для дому, ви завжди знатимете, хто на ньому займався, і зможете проконтролювати його чистоту.

Яким вимогам має відповідати домашній тренажер

Для занять у домашніх умовах найкраще підійдуть досить прості в експлуатації та якісні тренажери. Якщо у вас невелика квартира, необхідно звернути увагу на розміри пристрою, воно не повинно бути громіздким і займати половину кімнати. Бажано також, щоб тренажер можна було легко скласти або трансформувати. Дуже важливо враховувати функціональність тренажера. Бажано, щоб він міг використовуватися всіма членами сім'ї, незалежно від віку, ваги та фізичної підготовки.

Приступаючи до вибору тренажера, важливо визначитися, для чого він вам потрібен. Різні тренажери мають різні функції, але їх можна умовно розділити на кардіотренажеры і силові.Якщо ви плануєте за допомогою тренажера трохи схуднути та покращити свою фізичну форму, то краще вибирати кардіотренажери. допомагають підвищити витрату калорій, що призводить до втрати ваги, паралельно вони чудово тренують серцево-судинну систему, тому покращиться самопочуття та підвищиться витривалість.

Якщо ж ваша фізична форма вас цілком задовольняє, але є претензії до сили та рельєфності м'язів, то варто віддати перевагу силовому тренажеру. Силові тренажери призначені для нарощування м'язової маси та формування рельєфного тіла.

Домашні крадіотренажери

Кардіотренажери покликані давати рівномірне навантаження на всі частини тіла та на весь організм. Вони підвищують витривалість людини, тренують серцево-судинну систему і роблять нас сильнішими загалом.. Існує чимало видів домашніх кардіотренажерів, а ми розглянемо найпопулярніші:

• бігова доріжкадозволяє імітувати біг, при якому найбільше задіяні стегна, сідниці та ікри, але й інші частини тіла також виходять досить високе навантаження. Залежно від нахилу доріжки, вашої ваги та інтенсивності навантаження за 25-хвилинне тренування можна втратити приблизно 200-350 ккал. При виборі бігової доріжки необхідно пам'ятати, що вона досить громіздка і в маленькій квартирі може стати справжньою проблемою.
• Велотренажерне так сильно навантажує стопи та коліна, при цьому непогано навантажує також м'язи. Велотренажер має кілька режимів навантажень, ви можете їхати швидко і спалювати більше калорій, або вибрати велике навантаження та підкачати м'язи. З урахуванням швидкості обертання та режиму тренажера можна втратити від 200 до 450 ккал на годину. Щодо компактності, то місця для розміщення велотренажера також потрібно чимало.
• Орбітрек- Тренажер, який дозволяє імітувати біг на лижах. Прекрасно навантажує не лише ноги, а й руки та спину. Є чудовим засіб для спалювання зайвого жиру. Але орбітрек досить громіздкий пристрій, тому в малогабаритних квартирах він може виявитися зайвим.
• Степер- Найкомпактніший з кардіотренажеров. Він дозволяє імітувати ходьбу сходами, що допомагає позбутися зайвої ваги в області сідниць, отримати стрункі ноги та зміцнити серцево-судинну систему. Займаючись на степер можна втратити приблизно 380 ккал за годину. Окремо варто згадати про його компактність, степер легко можна заховати під ліжком, шафою або балконом.

Тим, хто любить рух, але не може виділити час для прогулянок або поїздок на велосипеді, обов'язково треба задуматися про покупку кардіотренажера, оскільки він дозволить рухатися, не залишаючи власного будинку.

Домашні силові тренажери

Силові тренажери призначаються для нарощування м'язів та формування рельєфного силуету. Найпростішим силовим тренажером можна вважати звичайні гантелі, які є практично у кожному будинку.Якщо ваша мета не наростити собі мускулатуру, а просто трохи підтягнути фігуру, то простих пристроїв типу гантелей або навіть пляшок з водою буде цілком достатньо, але тим, хто має серйозніші плани, необхідно буде вибрати один із силових тренажерів.

Усі силові тренажери можна розділити умовно на дві групи – вільні ваги та вбудовані ваги.Вони мають радість особливостей, які обов'язково треба враховувати при виборі тренажера.

• До групи «Вільні ваги»відносяться такі тренажери як різноманітні бруси, турніки та шведські стінки. Такі тренажери розраховані на навантаження, що дорівнює вазі тіла спортсмена. При правильно вибраних вправах саме такі тренажери дозволяють швидше досягти по-справжньому красивих атлетичних форм, крім того, тренується координація рухів. Однією з переваг таких тренажерів є їхня невисока вартість та простота в експлуатації. Крім того, вони вимагають зовсім небагато місця для встановлення та можуть легко поміститися з будь-якою квартирою.
• До групи «Вбудовані ваги»відносяться тренажери, в яких застосовуються плоскі вантажі, що рухаються у жорстко заданих напрямках. Заняття на таких тренажерах зазвичай не вимагають спеціально підготовлених, тому підійдуть навіть тим, хто ніколи не цікавився силовими вправами. Даний тип тренажерів дуже простий у використанні, але потребує достатньо місця для розміщення, тому може здатися незручним для невеликих квартир.

Більшість силових тренажерів є дуже універсальними та багатофункціональними. Вони дозволяють працювати з різними групами м'язів та досягати високих результатів.

Декілька рекомендацій щодо вибору та використання тренажерів будинку (Відео)

Вирішуючи, який тренажер все ж таки придбати для дому, багато хто забуває, що практично кожен з них має як показання, так і протипоказання. Перед придбанням дуже важливо уточнити, які саме групи м'язів навантажуватимуться. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, то перед придбанням тренажера буде необхідно порадитися з лікарем.

Який би тренажер ви не вибрали для себе, потрібно пам'ятати, що справжнього успіху вдасться досягти лише за умови регулярних занять на ньому. Якщо немає можливості тренуватись довго, то вистачить 15-20 хвилин щодня або через день. Це буде набагато краще, ніж одне тривале виснажливе тренування раз на тиждень.

Дуже важливо починати будь-яке тренування з розминки та розігріву всіх м'язів.. Це допоможе уникнути багатьох неприємних наслідків, наприклад, і розтягувань. Під час самого тренування важливо стежити за пульсом, тому що він не повинен бути надто швидким і перевищувати допустимі норми. Для новачків допустимий пульс можна визначити за формулою – 220 – вік = максимально допустимий пульс.

Якщо слідувати всім порадам і регулярно займатися на тренажері, то він подарує радість і здоров'я і допоможе завжди залишатися у формі та в хорошому настрої.

Зайва вага — проблема, яка потребує обов'язкового вирішення, адже ожиріння не лише впливає на зниження зовнішньої привабливості, а й може спричинити неприємні наслідки для здоров'я. Спорт і правильне харчування - найважливіші та незамінні складові боротьби за стрункість. Регулярно відвідувати фітнес-клуб часом неможливо, а біг, велопробіжки або плавання часто недоступні. На допомогу прийдуть домашні заняття, організовані із застосуванням тренажерів. Як вибрати той тренажер, який найкраще підходить для схуднення? Варто розібратися у видах пристроїв для тренувань тіла, їх вплив на організм, перевагах і недоліках.

Різновиди спортивних тренажерів

У магазинах товарів для фітнесу представлено широкий вибір тренажерів. Існують пристрої, що забезпечують рівномірну роботу всіх груп м'язів тіла. Інші спрямовані на тренування основних проблемних зон або однієї з них. Для того, щоб не помилитися з вибором і купити додому саме той тренажер, який допоможе схуднути швидше і ефективніше, потрібно оцінити основні види пропонованих моделей.

Існує 2 великі групи, на які класифікують тренажери:

Силові снаряди

Призначені підвищення фізичної сили, витривалості, збільшення обсягу м'язової маси. Найчастіше подібні тренажери вибирають ті, хто не має особливих проблем із зайвою вагою або мріє замінити жирову тканину на пружні, накачані м'язи. Самостійно розрахувати навантаження, якому можна буде чинити опір на силовому тренажері, досить складно. Тому спортсмени найчастіше відвідують спортзал для тренувань на таких пристроях, спрямованих на роботу та прокачування всіх груп м'язів.

До того ж, силові снаряди для будинку досить габаритні та мають безліч протипоказань до використання.

Кардіотренажери

Завдяки невисокому навантаженню та великому числу повторів вправ заняття на кардіотренажерах дозволяють наситити кров киснем, а клітини – такими необхідними поживними речовинами, прискорюють метаболізм і виводять шлаки із зайвою рідиною. Отже, такі тренажери ідеальні для «спалювання» надлишку енергії, отриманої з їжею, та схуднення тіла.

Заняття на кардіотренажерах також зміцнюють м'язи, сприяють їх підкачування, але без явного нарощування маси тіла.

Внаслідок регулярних занять жирова тканина розщеплюється, а на її місці утворюються пружні м'язові волокна. До того ж, аеробні тренування зміцнюють серце та судини, легені, кісткову тканину, підвищують імунітет.

Який кардіотренажер найкращий для схуднення?

З усіх різновидів тренажерів для аеробних занять найбільш популярні бігові доріжки, еліптичні снаряди, степери, велотренажери та гребні тренажери. Менш покупними через високу ціну або великі габарити є тренажери-райдери, протиспрямовані сходи, гірськолижні тренажери, «ескалатори» тощо.

Якщо метою є загальне схуднення тіла, потрібно звернути увагу на важливу характеристику пристрою: скільки груп м'язів задіюється в процесі тренування та наскільки інтенсивними будуть заняття. Що більше «проблемних зон» бере участь у занятті, то швидше відбувається розщеплення підшкірного жиру.

Рівень опору пристрою та можливість підвищення навантаження у міру розвитку витривалості також має значення для успішного схуднення: чим більше калорій «згорить», тим швидше тіло набуде бажаних форм.

Основні характеристики кардіотренажеров, що мають значення для втрати зайвої маси тіла:

Степер

Найменш дорогий пристрій, що дозволяє прокачати сідниці і ідеально підходить для тренування стегон і поверхні ніг. Особливо добре худнуть литкові м'язи, адже степер імітує підйом сходами.

Тренування зі степером дуже прості, ефективні для втрати маситіла, але мають суттєвий недолік:вони можуть бути шкідливі людям з хворими на суглоби, а також практично не залучають верхню частину тіла. Є й дорожчі пристрої, які мають важелі для рук. Такі тренажери забезпечують прокачування м'язів плеча та частково преса. Все ж таки, навантаження на організм під час занять зі степером не надто високе, дихання не глибоке, а амплітуда руху дуже обмежена, тому при значному ожирінні краще поєднувати такі тренування з більш інтенсивними вправами. Число витрачених калорій за годину занять - від 380.

Гребні тренажери

Всупереч поширеній думці, заняття, що імітують веслування, можуть допомогти у схудненні не лише плечового поясу, а й живота, спини, боків. Переваги купівлі гребного тренажера безперечні для тих, хто страждає від відкладень жиру у верхній частині тіла, але не має особливих проблем із нижньою. Особливо часто тренажер вибирають чоловіки, які прагнуть ідеального зовнішнього вигляду рук і преса.

Тренування на «греблі» дуже інтенсивні: за годину навіть за середнього рівня навантаження «згоряє» близько 520 кКал.

Недолік:якщо фігура повніє саме в частині стегон і ніг, заняття веслуванням можуть виявитися малоефективними для схуднення, тому краще вибрати інший тренажер. Також при тривалих та регулярних заняттях є ймовірність непропорційного формування тіла, слабкості нижніх груп м'язів та «перекачування» верхніх.

Найбільш часто вибирається вид спортивних пристроїв для дому: такі тренажери не дорогі, ефективні, малогабаритні . За допомогою велотренажера можна добре схуднути, особливо - в області талії і преса, ніг, стегон, сідниць. Навантаження при заняттях на домашньому велосипеді досить високі: за годину можна позбутися від 515 (середній рівень складності) до 1000 ккал (дуже активна велопробіжка). Мінусом є навантаження на хребет під час тренувань на вертикальному велотренажері, а також те, що заняття протікають у сидячому положенні (для загального схуднення краще займати положення стоячи).

Серед недоліків такого тренажера – високий рівень навантаження та інтенсивний ритм бігу, який може виявитися не під силу новачкам у фітнесі. Щоб витратити 600-800 Ккал, доведеться вправлятися з повною віддачею. Якщо ж бігти з низькою інтенсивністю або просто крокувати доріжкою, витрачається всього 200-500 ккал, що занадто мало для швидкого схуднення. Біг дуже корисний для організму, але високоударні вправи можуть негативно позначитися на стані колін, гомілкостопів та хребта. Тому перед покупкою бігової доріжки потрібно добре оцінити свої фізичні можливостіі стан здоров'я, і, за потреби, вибрати інший тип тренажера.

Еліптичний тренажер

Сучасний пристрій для комплексних тренувань всього тіла, що по праву займає лідируючі позиції в рейтингах снарядів для схуднення.

Такий тренажер задіює практично всі групи м'язів - стегон, ніг, спини, живота, рук, грудей.

До того ж, еліпсоїд відмінно підходить тим, хто має проблеми із суглобами та хребтом: імітація ходьби на лижах настільки м'яко впливає на організм, що не шкодить. Під час тренування можна спалити близько 700 ккал (середній рівень навантаження), при цьому кров ефективно насичується киснем, а серце і судини добре зміцнюються. Професіонали спорту та фітнес-інструктори найчастіше рекомендують еліптичні тренажери тим, що безуспішно намагався схуднути раніше, а також людям із вираженим ожирінням: навіть їм подібні навантаження не протипоказані та підуть лише на користь.

Оцінивши всі плюси та мінуси кардіотренажерів для схуднення, можна сказати: купивши додому еліпсоїд, можна не лише оздоровити організм, а й швидко та без наслідків скинути зайві кілограми. Навіть незважаючи на вищу ціну, еліптичні тренажери зайняли міцні позиції у топі популярності серед спортсменів і навряд чи їх втратять.

Як краще організувати тренування на еліпсоїді?

За допомогою еліптичного тренажера можна здійснювати 2 види тренувань- аеробні та інтервальні. Перші проводяться у щадному режимі, але протягом тривалого часу. Такий вид вправ, безсумнівно, принесе величезну користь організму, але більш орієнтований на його оздоровлення та відновлення серцево-судинної системи, а також на підтримку тіла у формі.

Інтервальні навантаження на еліптичному тренажері - найвірніший шлях до успіху у боротьбі з жировими відкладеннями. Заняття тривають недовго, але дуже інтенсивні. В цьому випадку слабкі навантаження чергуються з високими. Після різкого «струсу» організм отримує заряд бадьорості, тому процеси метаболізму починають протікати в рази швидше. Завдяки цьому навіть протягом кількох годин після заняття відбувається розщеплення та «згоряння» жирової тканини.

Порядок дій, що тренується для правильного проведення інтервального тренування:

1. Розминка. 2-4 хвилини потрібно м'яко і плавно тренуватися з метою розігріву м'язів та сухожилля.
2. Прискорення темпів. 2-хвилинне інтенсивне тренування (якщо на тренажері є 10 рівнів навантаження, необхідно займатися на 5-му або 6-му).
3. Високошвидкісне тренування. Хвилину потрібно займатись дуже швидко (9 або 10 рівень навантаження).
4. Відпочинок (не більше 30 секунд).
5. Повторення циклів (до часу заняття 20-25 хвилин).
6. Затримка (тренування в дуже повільному темпі зниження частоти пульсу).

Перед проведенням таких занять слід перевірити роботу серця та проконсультуватися з лікарем. Також необхідно стежити за пульсом (хоча б спочатку), вимірюючи його і доводячи до оптимальної частоти.

Зручно налаштований по зростанню тренажер, зміна поз спортсмена та кута нахилу поверхні, а також залучення в роботу рук допоможе спалити більше калорій, отже, швидше та результативніше схуднути!

Якщо ви з якихось причин не можете або не хочете займатися у фітнес-клубі, і у вас є можливість влаштувати собі, ви повинні ретельно підійти до питання вибору інвентарю. Давайте з'ясуємо, які тренажери для дому на всі групи м'язів варто придбати і як це зробити?

Насамперед, вам необхідно вирішити, яку мету ви переслідуєте від домашніх тренувань: схуднути, набрати м'язову масу, просто тримати себе в фізичній формі і т.д.

Також, дайте відповідь спочатку собі на наступні питання:

• Скільки часу ви готові приділяти тренуванням і як часто?
• Ви займатиметеся один чи з кимось? Якщо з кимось, то як багато людей займатимуться разом із вами? Ви повинні врахувати вагу всіх, хто займається.
• Яку площу будинку ви готові виділити під тренажери?
• Яку суму ви готові витратити на покупку?

Залежно від того, які відповіді ви дасте, запишіть собі найголовніші критерії, на які ви спиратиметеся під час купівлі тренажера, тобто. сума, розмір, технічні характеристики, функціональність та ін.

Якщо у вас є знайомий тренер, проконсультуйтеся у нього, на що варто звернути увагу, які саме тренажери і для яких м'язів купувати.

Відразу скажемо, що не треба спиратися на бренд та зовнішній вигляд тренажера. Обов'язково спробуйте продукт «у справі» — будь-який магазин, що поважає себе, дозволяє пробувати обладнання на місці до здійснення покупки. Навіть якщо ви плануєте замовити через інтернет-магазин, все одно спочатку сходіть до реального магазину та спробуйте вибрану модель.

Кардіотренажери

Найпопулярнішими в домашніх умовах є кардіотренажери. Кардіо тренування будинку зручне тим, що дозволяє привести в тонус усі групи м'язів, підвищити кровообіг, тобто. пропотіти, спалити зайві калорії. Тому вона вважається універсальною, і люди з метою підтримки тонусу зупиняють свій вибір на таких універсальних тренажерах. Вибрати відповідне собі – завдання не просте, якщо ви раніше не намагалися займатися ними. Розглянемо по порядку найпопулярніші кардіотренажери для дому.

бігова доріжка

З
чудовий класичний варіант. Є моделі для малогабаритних квартир, які не займають багато місця та ще й складаються, що дозволяє зберігати їх під ліжком або в шафі. Вони бувають механічними, тобто. включаються під час ходьби або бігу, та електричні – запускаються вручну. Зрозуміло, механічні в рази дешевші, але у них є незручності:

• Працюють на батареях;
• Полотно доводиться рухати власними зусиллями (що робить ці тренажери протипоказаними певним категоріям громадян);
• Немає жодних тренувальних програм.

• Невелика вага;
• Економія місця;
• Економія електроенергії;
• Економія грошей.

Як і в електричних моделей, механічні також мають вимір пульсу, калорій, дистанції і т.д.

Електричні тренажери набагато дорожчі, але мають масу переваг:

• Можна міняти кут нахилу;
• Полотно рухається самостійно завдяки електромотору;
• Велика кількість тренувальних програм;
• Система амортизації.

Більш дорогі моделі оснащені системою Bluetooth, синхронізацією з ПК, мають монітор для перегляду кіно, ключ безпеки, спеціальні пристрої для згладжування нерівностей підлоги і т.д.

Велотренажер (велоергометр)

Заняття на велотренажері також можна вважати універсальним – зміцнюються м'язи ніг, живота, спини, серцево-судинна система, підвищується витривалість і т.д. Особливо цей вигляд підходитиме тим, кому не рекомендуються вертикальні та ударні навантаження, наприклад, у кого проблеми з суглобами ніг або хребтом. До речі, спеціально для таких людей випускаються велоергометри – їх часто можна зустріти у тренажерних залах оздоровчих центрів та санаторіїв.

Велотренажери для дому також бувають механічними та електричними. Механічні поділяються на:

• Ремінні;
• Інерційні.

Електричні ґрунтуються на електромагнітній технології. Тут все працює за тим же принципом – механічні дешевші, простіші, не мають додаткових програм, можна лише регулювати рівень опору (тобто натягувати ремінь та збільшувати навантаження). Електромагнітні мають різні програми, де система сама автоматично визначає навантаження відповідно до вашої мети. Крім того, є безліч додаткових опцій від синхронізації з ПК до професійних спортивних програм.

Це унікальне, але досить дороге обладнання. Воно вже давно користується великою популярністю серед відвідувачів фітнес клубів та домашніх користувачів, тому що дозволяє робити безпечне та ефективне кардіотренування на всі групи м'язів. Тут також є окрема категорія ергометрів.

Еліптичні тренажери для дому бувають з механічним регулюванням навантаження та з електронним. Розміри моделей також бувають різні, тому ви цілком можете знайти відповідний варіант під розміри вашої кімнати.

Степери

Це, мабуть, найпростіший, найдешевший і зручний варіант для дому. Він імітує ходьбу сходами, особливо опрацьовує литкові м'язи і м'язи стегон і сідниць. Звичайно, має кардіо ефект. Більш дорогі моделі, наприклад, оснащені додатковими рівнями навантаження, вимірюють пульс, кількість витрачених калорій, кількість кроків тощо.

Силові тренажери

Для дому можна взяти звичайні силові тренажери на різні групи м'язів, тобто:

• Гантелі (набірні);
• Штангу;
• Турник та бруси;
• Шведську стінку;
• Лаву для пресу.

А можна взяти силову станцію, яка включатиме функціонал для опрацювання всіх м'язових груп. При цьому є станції з вільною вагою, а з вбудованим. Такі станції включають все необхідне:

• Лаву для преса;
• Лаву для жиму штанги;
• Блок для ніг;
• Вертикальну чи горизонтальну тягу;
• Батерфляй;
• Парта для біцепса і т.д.

Вибрати найбільш підходящу модель вам допоможе ваше особисте рішення щодо того, які саме групи м'язів ви хочете тренувати та як.

Що краще – кардіо чи силові тренажери?

Оптимальним рішенням буде поєднання обох варіантів. Для набору м'язової маси вам не обійтися без силових тренажерів, але й просто зміцнення м'язів та схуднення також будуть ефективнішими за наявності силових тренажерів. Кардіотренажери підійдуть для розминки перед тренуванням, для ранкової зарядки, для зміцнення здоров'я та підвищення витривалості, для жироспалюючих ефектів, але останнього все одно не досягти, якщо не зміцнювати і не задіяти м'язи.

Якщо ви хочете бути красивим, здоровим та молодим, обов'язково придбайте хоча б мінімальний набір силових тренажерів та один кардіотренажер.

Висновок

Який саме тренажер вибрати, залежить насамперед від ваших особистих переваг та фінансових можливостей. Як ви могли переконатися, за добрі гроші можна придбати багатофункціональні тренажери на всі групи м'язів, які будуть служити вам багато років і приносити здоров'я та радість. Але і дешеві тренажери також можуть бути дуже ефективними, якщо ви дійсно хочете займатися, незважаючи на зручність, комфорт та ергономіку.

Домашні тренування стають все популярнішими серед людей, які цінують свій час. Бажання мати гарне підтягнуте тіло виливається у розміщення спортивного обладнання вдома та самостійні заняття. Сучасна фітнес-індустрія пропонує різні варіанти тренажерів для опрацювання основних м'язів. За своєю спрямованістю обладнання для занять фітнесом поділяється на силове та кардіо. Вони мають свої особливості та відмінності, але об'єднуючим фактором є те, що вплив виявляється на все тіло.

В основі ефективної роботи кардіотренажера лежить аеробний принцип: інтенсивні рухи збагачують кров киснем, який розганяє метаболізм. Прискорений обмін речовин є запорукою швидкого поглинання енергії з продуктів харчування та перешкодою відкладанню зайвого жиру. Якщо в процесі тренування енергії недостатньо, організм витягує її з жирових запасів, таким чином знищуючи їх.

Кардіотренування допомагають знизити вагу, зміцнити м'язи та витривалість всього організму, зміцнити серцево-судинну систему. Посилена циркуляція крові та укріплена дихальна система попереджають застої в лімфі, знижують ймовірність виникнення целюліту та венозних захворювань.

Еліптичний кардіотренажер замінює 4 види окремих апаратів.

Для розміщення в домашніх умовах найбільш зручні такі кардіомеханізми:

1. : здатний імітувати 4 види руху: біг, ходьбу, лижну прогулянку, велосипед. Складається із двох частин: верхньої у вигляді важелів; та нижньої у вигляді педалей, що допомагає навантажувати всі м'язи тіла.
2. Бігова доріжка. Домашні моделі мають різні комплектації, що включають регулювання швидкості і темпу, зміна кута нахилу, регулювання складності, запрограмовані схеми тренувань.
3. , що імітує сходження сходами.
4. Райдер: рухи схожі з верховою їздою. Крім тренування серця, у роботі бере участь вага тіла, що дозволяє відносити цей спортивний снаряд і до силових.

Домашня бігова доріжка з комп'ютером

При всіх своїх перевагах зі спалювання жиру та покращення здоров'я, кардіообладнання мають один істотний недолік: робота на ньому не створює необхідної умови для нарощування м'язової маси. Для зростання м'язів потрібні мікроушкодження м'язової тканини, які здатна створити тільки робота з вагою. Для формування м'язового рельєфу потрібні силові тренажери.

Степпер – кардіотренажер. що імітує ходьбу

Тому домашньому кардіо віддають перевагу люди, які бажають підтримати стрункість тіла, але не визначають своєю метою рельєфні м'язи.

Устаткування для силових тренувань

Розміщення тренажерів для силових занять вдома потребує вдумливого підходу. Багато обладнання вузькоспеціалізоване та спрямоване на опрацювання окремих м'язів. Щоб прокачати все тіло, знадобиться робота на кількох спортивних снарядах, що важко здійснити вдома.

Райдер у будинку дозволяє тренувати серце

Для невеликої площі розумніше придбати універсальну конструкцію, до якої включено кілька видів навантаження. Таке обладнання зветься силова станція або мультифункціональний тренажер.

Види силових станцій

Силові станції поділяють на два види: з фіксованою та вільною траєкторією руху. Перший варіант оптимальний для спортсменів-початківців, не знайомих з технікою виконання вправ. Конструкція коригує рух, спрямовуючи його за правильним напрямом. Для обтяження використовують блоки, які стримуються в стеку фіксаторами. Переміщаються вони спеціальними полозами або стрижнями. Блокова система дозування навантаження допомагає швидко перемикати ваги в процесі тренування і відстежувати прогрес, поступово підвищуючи робочу вагу. Для зміни ваги потрібно переключити фіксатор у потрібний отвір на стійці вантажів.

Робота з фіксованою траєкторією безпечна, тут не потрібно замислюватися про рівновагу та зміщення вантажу.

Вільні ваги включають штанги, грифи, млинці. Вони не обмежують руху спортсмена, але тут важлива техніка. Функціональність подібної конструкції набагато вища. Навіть незначна зміна напрямку допомагає вмикати в роботу різні м'язи. Крім основної групи, у роботі беруть участь м'язи-стабілізатори.

Вільна силова станція - заняття

У комплект силової станції зазвичай входять петлі та троси для тренування верхнього відділу, установка для роботи на ножні групи м'язів, лава для прокачування черевного пресу та жиму, ручки для підтягування. Окремо комплектуються додатковими блоками обтяжень та обтяжувачами. Можуть оснащуватися вбудованим комп'ютером, який відстежує показники життєдіяльності людини, що тренується.

Як вибрати багатофункціональну станцію

Багатоцільова силова станція досить дорога, тому до її вибору слід підійти ґрунтовно:

1. Перед покупкою обов'язково пробують роботу тренажера на собі. Слід переконатися в комфорті та плавності рухів, заняття має приносити задоволення.
2. Під час роботи відсутня вібрація чи коливання. Конструкція повинна бути стійкою та не розгойдуватися.
3. Перед покупкою слід переконатися, що габарити тренажера у зібраному вигляді підходять до приміщення, в якому він стоятиме.
4. Найбільш міцними вважаються рами з листової сталі; сталеві троси покриті нейлоном; сидіння литі; рукояті з поліуретану.
5. Обов'язково наявність можливості змінити вантаж.

Силовий тренажер для двох

Зміна навантаження має проводитися якнайшвидше, оскільки багато силових тренувань вимагають зменшення ваги в останніх підходах. Силова станція повинна легко трансформуватися при перемиканні роботи на іншу м'язову групу.

Якісні багатофункціональні домашні комплекси передбачають кілька робочих місць, що дозволяє займатися одночасно двом і більше людям.

Ціни на різні види тренажерів

При виборі тренувального комплексу з вільною вагою необхідно уважно поставитися до максимального навантаження, яке може витримувати конструкція. Докладно дізнатися, як регулюється висота стійок, кут нахилу лави і які є додаткові пристрої.

Правила тренування

Перед покупкою власного універсального тренажера рекомендують випробувати подібну конструкцію у фітнес-центрі під наглядом інструктора. Це визначить сильні та слабкі сторони тіла та допоможе дізнатися, чи сумісне навантаження обладнання з силами та можливостями людини.

Тренування повинне починатися з легкої розминки. Для цього підійдуть стрибки, елементи суглобової гімнастики, біг дома. Важливо розігріти тіло та підготувати його до подальшої роботи.

Вправи для розминки перед кардіотренуванням

У процесі заняття потрібно стежити за поставою, тримати спину прямою, і не горбиться. Опускати вантаж слід неквапливо на вдиху, повільніше вдвічі, ніж здійснювався підйом. Вагу підбирають у процесі занять, існують спеціальні тести, які допоможуть розрахувати робоче навантаження індивідуально. Оптимальною стане вага, з якою спортсмен може виконати 2-3 підходи по 15 повторів, і наприкінці відчути печіння та втому у м'язах. Працювати починають із основних груп м'язів, на закінчення тренування залишають ізольовані вправи.

Види вправ на силових тренажерах

Універсальні тренажери для дому – це можливість провести тренувальний комплекс у будь-який час, не витрачаючи його на поїздки до фітнес-клубу.

Укомплектованість декількома механізмами дозволяє опрацювати всі групи м'язів і зробити фігуру підтягнутою та рельєфною. Кардіотренажери спрямовані на загальне зміцнення м'язової тканини тіла. Вони допомагають спалити зайвий жир та підтримати тонус тіла. При виборі слід визначитися з метою занять та відштовхуватися від особистих уподобань у тренуваннях.

Як поєднати турботу про здоров'я, бажання бути красивим, постійну нестачу часу, нестачу руху та суворий бюджет? Не винаходитимемо велосипед: багато хто давно вже вирішив для себе цю проблему за допомогою покупки власного кардіотренажера. Цей вид тренажера створений насамперед для тренування серцево-судинної та дихальної системи (звідси і загальна назва даного типу тренажерів). Він зміцнює здоров'я, дозволяє скинути зайву вагу або просто підтримувати себе у формі, не витрачаючи часу на походи до тренажерних залів.

Звісно, ​​покупка кардіотренажера потребує серйозного підходу. Нижче будуть розглянуті різні види кардіотренажерів за декількома параметрами, які особливо важливі при його виборі для дому:

Ефект від тренувань.Інформація про те, які групи м'язів розвиває тренажер, яку силу дає навантаження. Адже всі кардіотренажери за визначенням зміцнюють організм, тренують серцево-судинну систему та дихання. Тому «прокачування» м'язів для них вторинне. Але вона є і кожен вид тренажерів дає свій зовнішній ефект.

Протипоказання.Чи можна займатися з цією моделлю саме вам, і яких застережень потрібно дотримуватися. Без консультації з лікарем не можна розпочинати тренування хворим на серцево-судинні захворювання, астму, діабет, людей з проблемами хребта та суглобів, різними травмами, високим тиском. Під час хвороби (навіть легкої застуди) та загострення хронічних захворювань тренуватися також не слід. Це загальні протипоказання всім тренажерів, але в кожного виду є свої особливості.

Співвідношення ціни та якості.Практично будь-який вид кардіотренажера можна купити за суму до 20 тисяч рублів, але в більшості випадків (степери не в рахунок) за цією ціною ховається неякісний, незручний, малофункціональний тренажер. Можна знайти непогані варіанти, але для цього потрібно бути дуже уважним, вимогливим і навіть прискіпливим, оглядати кожен вузол, кожну деталь та буквально приміряти покупку на себе у магазині. По-справжньому добротні, надійні і функціональні тренажери пропонуються в широкому ціновому діапазоні 20 - 300 тисяч рублів залежно від виду. Захмарні ціни в 500-800 тисяч не обговорюватимемо, такі мега-тренажери зустрічаються далеко не в кожному залі, а ми шукаємо «домашній» варіант.

Ефект.Навантаження на м'язи ніг, живота, спини. Біг – ідеальна вправа для тренування серцево-судинної та дихальної системи.

Протипоказання.Варто обговорити з лікарем, чи можна займатися бігом на доріжці, навіть якщо ваші захворювання здаються не настільки серйозними (може знадобитися спеціальний режим). Строго протипоказаний біг хворим на бронхіальну астму з частими нападами, мітральним стенозом, стенокардією, що мають легенево-серцеву недостатність або високий тиск, вади серця. У список протипоказань входять і багато форм остеохондрозу, так само і з порушеннями функцій суглобів.

Ціна.Бігові доріжки не входять до розряду дешевих тренажерів. Тільки в китайських магазинах (і магазинах, що продають дешеву китайську продукцію), ви можете знайти пропозицію близько 20 тисяч рублів, але якість таких моделей залишає бажати кращого. Сервісне обслуговування у разі поломки, як правило, доступне лише жителям Москви та Санкт-Петербурга, а з ладу така покупка виходить досить швидко. У діапазоні від 20 до 40 тисяч рублів вона буде досить простою, всього з двома-трьома кутами нахилу (спортсменам потрібно куди більше), досить вузькою (не підійде людині з високим зростанням) менш стійкою, ніж дорогі моделі. Найкраще взяти електричну модель (на механічній, без керівництва тренера можна отримати неприємну травму коліна). Лише за 40 УРАХУВАННЯМ. і більше можна отримати дійсно хорошу бігову доріжку, маючи можливість вибрати з декількох моделей.

Придбати.На цьому сайті є великий вибір бігових доріжок (у тому числі недорогих).

Ефект.Підвищується витривалість, зміцнюються м'язи ніг та преса. Велике навантаження дає вертикальний велотренажер. Горизонтальний щадить спину та суглоби.

Протипоказання.Заняття на велотренажёрі не підходять хворим на гострі серцеві захворювання, стенокардію, астму, тахікардію, діабет, тромбофлебіт. Гіпертонікам потрібно радитись із лікарем до початку тренувань. Вертикальний велотренажер не підійде людям з надмірною вагою, людям із захворюваннями хребта, суглобів та серцево-судинної системи. Для них навантаження, що отримується хребтом і суглобами, при використанні такого типу велотренажера є зайвим і навіть небезпечним. Зате лежачи або напівлежачи в кріслі горизонтального тренажера, вони можуть тренуватися (обов'язково отримавши показання лікаря). Загалом горизонтальний тренажер стає ідеальним варіантом для більшості людей, яким заборонені сильні навантаження.

Ціна.Витративши менше 20 тисяч рублів, можна купити простенький механічний вертикальний велотренажер. Але краще віддати трохи більше, купивши магнітний тренажер, який матиме кілька програм і гарний функціонал. Не забувайте, що дуже дешева модель може «відкликатися», наприклад, горизонтальним усуненням осі при швидкій їзді або швидким виходом з ладу. Так що не прагнете знайти найдешевший велотренажер і обов'язково будьте прискіпливі до його якості.

Ціни на горизонтальні велотренажери починаються приблизно від 50 тисяч. На такому тренажері Ви і відпочиватимете, і тренуватиметеся одночасно, хоч зовнішній ефект буде не такий помітний, упор буде саме на зміцнення серця і дихання. Ну, а якщо Ви серйозно налаштовані і готові не поскупитися, сміливо купуйте вертикальну модель для сайклінгу, яка дозволяє вправлятися сидячи і стоячи. Отже, і працювати над різними групами м'язів, за різними програмами.

Придбати.Тут ви знайдете хороший вибір велотренажёрів.

Ефект.Працюючи на степері, ви ніби крокуєте нескінченними сходинками. Відповідно, м'язи ніг та сідниць працюють дуже активно. Отже, їх «прокачування» додається до загальнозміцнюючого ефекту. За стрункі ноги, які займаються на ньому (переважно дівчат), степпер отримав прізвисько «жіночого» тренажера. Крім м'язів ніг навантаження отримує прес.

Протипоказання.Захворювання хребта та суглобів, хронічні легеневі захворювання. Людям із серцево-судинними захворюваннями потрібна консультація лікаря.

Ціна.Степпер – найдешевший тренажер, і дуже компактний, це і є причиною все більш частої появи степерів у квартирах. Більшість моделей коштує менше 20 тисяч рублів. Цілком ймовірно, що ви знайдете їх у найближчому до вас спортивному магазині. Головне при виборі – переконатися у надійності механізму та зручності педалей тренажера особисто для вас. Але якщо хочеться більшої зручності (опори для рук) та гнучкості в налаштуваннях та програмах, придивіться до степперів від 20 тисяч. Шукайте модель із гарною амортизацією, що захищає ваші суглоби.

Придбати.Ну і звичайно, ось вам великий вибір степерів.

Ефект.Новий тип тренажерів. Бігова доріжка + велотренажер + степпер з усіма витікаючими. При занятті на такому тренажері працюють майже всі м'язи ніг, сідниці, стегна. Трохи менше – руки, груди, спина (завдяки рухливим ручкам).

Протипоказання.Патології серця, тромбофлебіти, важкі форми цукрового діабету, хронічні захворювання суглобів.

Ціна.Дешевий орбітрек можна купити за ціною до 30 000 рублів. Звичайно, при цьому він буде позбавлений практично всіх датчиків і програм у ньому буде мало. Такий еліптичний тренажер необхідно вибирати з максимальною прискіпливістю. При виборі є сенс орієнтуватися відомих виробників. Також дешевий орбітрек, швидше за все, матиме короткий розбіг важелів, а педалі можуть швидко вийти з ладу. Також часто у дешевих моделей відмовляє механізм зчеплення, внаслідок чого потрібен дорогий ремонт.

Вище порога в 30 тисяч з'являються надійніші моделі, і їх дуже багато. Тому найкраще орієнтувати свій вибір саме на ціну. Але треба розуміти, що занадто велика кількість програм, як правило, не використовується при домашніх тренуваннях. Так що за їхньою максимальною кількістю можна не гнатися. Цілком достатньо 12-15. Хоча все залежить від ваших особистих уподобань.