Жіночий бодібілдинг: гола щоправда. Чоловіки та жінки в бодібілдингу. у чому різниця

Міркувати на тему естетичного сприйняття жінок, які займаються бодібілдингом, можна нескінченно. Зайдіть на будь-який форум бодібілдерів та спробуйте висловити негативну думку щодо зовнішнього вигляду нинішніх учасниць конкурсів «Міс Олімпія» або інших престижних міжнародних змагань у цьому виді спорту. І скільки невтішних епітетів можна почути на свою адресу, а також безліч залізних аргументів. Так, справді, що приємніше: споглядати бронзову амазонку з кожним м'язом, ніби висіченою зі скелі або жертву фаст-фуду з тими ж об'ємами рук і стегон, але так разюче відрізняється від першої? Тому, залишивши цю тему для дискусій, спробуємо розібратися в тому, що дають жінці заняття бодібілдінгом. Лікує бодібілдинг жінку чи калічить?

Починаючи займатися бодібілдингом, кожна жінка ставить перед собою певну мету: , втратили тонус, привести себе у форму після і багато подібні мотивування. Взявши до рук гантелі або штангу, жінці не слід одразу побоюватися того, що фігура одразу стане схожою на чоловічу, і їхня жіночність почне зникати прямо. Така думка може викликати лише посмішку у спортсменок-бодібілдерш, які довго й завзято домагалися роками своїх професійних перемог.

Поза всяким сумнівом, фізичні вправи приносять тілу виняткову користь, адже це природний стан людського організму. Статичне положення та відсутність навантажень для людини веде до атрофії м'язів та повної втрати рухових функцій. Але, як і в будь-якому іншому виді спорту, пов'язаному з важкими фізичними навантаженнями, у бодібілдингу не виключено травматизму. Враховуючи особливості жіночого організму, їх слабший від природи, порівняно з чоловічим, м'язовий корсет, неконтрольовані обтяження та неправильно розподілені навантаження можуть призвести до таких травм, як тендиніт зв'язок або навіть розрив м'яза.

Цих травм можна уникнути, якщо жінка, яка обрала для себе бодібілдинг, починає заняття під керівництвом досвідченого тренера-професіонала, який побудує індивідуальний графік тренувань та грамотно розподілить навантаження на всі м'язи, що задіяні. Займатися індивідуально можуть дозволити собі вже досвідчені бодібілдерки, які вже легко вибирають для себе режим тренувань, регулюють кількість сетів, підходів і робочих ваг.

Тепер звернемо увагу на очевидно корисний аспект жіночого бодібілдингу. Успіхи у «будівництві тіла» невіддільні від правильного збалансованого харчування. У раціоні харчування жінок-культуристок акцент робиться на білкову їжу, як на основний будівельний матеріал для м'язів. Але в ньому присутні і розумна кількість жирів, «швидких» і «повільних» вуглеводів, вживання яких грамотно розподілено за часом їх прийому і кількості. Режим живлення розбитий на кілька прийомів, які правильно узгоджуються з тренувальним режимом. У цьому раціоні немає місця солодким газованим напоям, цукеркам та іншим надмірностям, без яких спокійно може існувати людина та вести здоровий спосіб життя.

Також у раціоні харчування у жінки, яка займається бодібілдингом, присутні збалансовані вітамінні комплекси, біологічно активні добавки як креатин та L-карнітин, які допомагають їм підтримувати фізичну витривалість та енергію. А необхідний прийом добавок, що містять кальцій, взагалі сприяє профілактиці остеопорозу - ворога будь-якого жіночого організму.

До плюсів бодібілдингу належать не лише режим харчування та дисципліна. Серед них грамотне поєднання силових тренувань із кардіонавантаженнями. Бодібілдинг невід'ємний від аеробних вправ, що тренує в організмі витривалість, надовго залишаючи серце здоровим, а суглоби рухливими.

На жаль, не є секретом, що відчутне послаблення інтересу до жіночого бодібілдингу викликане поряд не найпозитивніших чинників у цьому виді спорту. Багато жінок, які починають займатися бодібілдингом, стають справжніми фанатками цього спорту і, як наслідок, прагнуть досягти все більших і більших результатів. Метою таких спортсменок можуть бути участь у професійних світових конкурсах асоціації бодібілдингу ІФББ (IFBB). У природному гормональному фоні жінки панує жіночий гормон естроген, наявність якого і робить жінку жіночною. Про присутність естрогену в організмі жінки свідчить жировий прошарок у потрібних «жіночих» місцях на тілі.

Тепер, якщо навіть по-дилетантськи порівняти зовнішній вигляд чемпіонок з бодібілдингу вісімдесятих років і спортсменок початку нашого століття, можна легко побачити, що нинішні спортсменки відрізняються більш розвиненою мускулатурою з чітким рельєфом. На жаль, не можна не помітити, що ці спортсменки мають явні маскулінізації, тобто набувають майже чоловічого зовнішнього вигляду. Виною тому, ні для кого це не буде секретом, стало фармакологічне втручання у жіночий організм. Чоловічий гормон-тестостерон, активна речовина препаратів, відомих під назвою «анаболічні стероїди», прийом якого дає спортсменкам досягти ефективних результатів за досить невеликий термін, став вельми популярним способом серед багатьох культуристок, особливо аматорського рівня. На професійному рівні прийому гормонотерапії спортсменок утримує антидопінговий контроль, введений асоціацією ІФББ в обов'язкову процедуру змагань.

Але це теж не факт, що спортсменки повністю відмовляються від гормонів. Серед побічних дій тестостерону на жіночий організм гірсутизм (інтенсивний ріст волосся за «чоловічим типом»), статева активність із різкими змінами настрою, що доходить до агресивності, сухість шкіри та висипання на ній. Останній фактор можна віднести ще й до побічних ефектів від прийому діуретичних (сечогінних) препаратів, які спортсменки можуть приймати в період передзмалювання для так званої «сушіння». Але, однак, з вищеописаного зовсім не слід, що почавши займатися, жінка відразу починає споживати гормональні препарати і перетворюватися на чоловіка. Цей вибір для себе робить кожна спортсменка індивідуально і вже, мабуть, досягла чималих результатів у цьому виді спорту роками титанічних праць та інтенсивних тренувань.

Ці слова можна назвати маніфестом усіх жінок, які тренуються, щоб бути красивими та здоровими, жити довго та весело. Текст дуже американський, але ми не стали його русифікувати, щоб ви відчули зв'язок з усіма дівчатами Землі, які люблять силові тренування.

початок

На початку ери сучасного бодібілдингу однією з героїнь була Рейчел Макліш. Вона перемогла на першому конкурсі "Міс Олімпія". Вона стала зіркою. І вона пішла, перш ніж жінки-бодібілдери стали нагадувати чоловіків.

Рейчел Макліш

Але ким була Рейчел до того, як ступила на подіум? Вона просто була дівчиною, яка тренується із залізом. Вона будувала м'язи ще до того, як з'явилася нагода показати їх на конкурсі. Вона піднімала штангу, не переймаючись оцінкою суддів. І вона намагалася виключно для себе, навіть не підозрюючи, скільки жінок надихне в наступні десятиліття.

Рейчел Макліш

Звісно, ​​і сьогодні можна виступати, не змінюючи стать. Дівчата, що зберігають природний вигляд, теж можуть підкачатися, підсушитися, позасмагати і попозувати на сцені в категорії «бікіні» і т.д. Але як бути тим, хто хоче будувати саме тіло? Яку мету ставлять перед собою люди, яких не приваблює маргінальна мішура?

Бодібілдери без сцени

Чи є ім'я для жінок, які піднімають важкі снаряди, щоб виглядати краще – для себе, а не для групи суддів? Так. Цих леді слід називати бодібілдерами.

Регулярно і інтенсивно тренуються жінок постійно дістають питаннями, до чого вони готуються. Наче єдиною метою тренувань може бути лише виступ на конкурсі. Такий «комплімент» лише ображає шанувальниць заліза.

Ліза Лайон та Арнольд

Чому? Тому що вони дисципліновано працюють у залі, незалежно від того, чи збираються змагатися. Вони можуть підготуватися та виступити, якщо захочуть. Але це зовсім не та причина, яка змушує їх ходити на тренування, а не сидіти на дивані та товстіти.

Маніфест жінок-бодібілдерів

Ми бодібілдери, і наші м'язи – наша прикраса. Ми регулярно тренуємось. Ми добре харчуємось, заправляючи організм. Ми не караємо себе голодом або шаленими дієтами. Кардіо – за бажанням, засмага не потрібна, думка суддів не має значення. Ми оцінюємо себе самі, не покладаючись на чиюсь думку.

І нам слід заново визначити значення слова бодібілдер. Відібрати у тих, хто його збочив. Усіх цих «про», у яких «вітаміни» мало не походять із пір, і суддів, які нагороджують першими призами наймужчеподібних мутантів.

Чому це потрібно зробити? Тому що стереотип, що склався в суспільстві, просто жахливий. Ми не прагнемо виглядати як чоловіки. Ми жінки, які хочуть показати силу, волю, цілеспрямованість та красу збудованими, але натуральними фігурами. Громадська думка про жіночий бодібілдінг зіпсована професіоналками, які пожертвували своїм здоров'ям заради перемоги. І їм поклоняються лише фетишисти, які віддають перевагу неадекватній м'язовій масі натуральній красі жіночого тіла.

Ми не хочемо бути частиною цього паноптикуму. Відмінну фігуру можна створити наполегливою працею, нормальним харчуванням та здоровими методами. І ми повинні розвінчувати безглузді міфи. Усім набридло чути, що тренування з обтяженнями перетворюють жінок на бугристих істот, які виступають на бодібілдерських конкурсах.

Дівчина ЗОЖ

Уявіть, наскільки краще стало б сучасне суспільство, якби жінки ставали красивішими і зміцнювали здоров'я за допомогою силових тренувань. А тепер подумайте, скільки з них відмовляються доторкнутися до штанги через страх, що стануть чоловікоподібними. Так, це дурний, безпідставний страх. але образ стероїдної культуристки та слово «бодібілдинг» для багатьох нерозривно пов'язані. І мало хто з жінок розуміє, що це помилка.

Тим часом категорія «бодібілдинг» поступово йде з жіночих змагань. Так, я говорю саме це: конкурси з жіночого бодібілдингу повільно, але вірно зникають. Цього не відбувалося б, якби судді не винагороджували за застосування хімії та відповідне спотворення жіночої краси. Але не слід ненавидіти цих нещасних професійних спортсменок, краще їм поспівчувати.

Що знають ті, хто тренується

Ми знаємо, що жінка не перетворюється на страшного чоловіка від правильних тренувань та повноцінного харчування. У цю нісенітницю не можна було повірити за часів Рейчел МакЛіш. Так, ми хочемо помітні м'язи і ми не виносимо слова на кшталт тонус, підтягнути, промалювати. Не треба боятися слова «м'язи». Щоб їх додати хоч трохи, треба наполегливо орати.

Бодібілдінг – це будівництво тіла. Буквально. Ви стаєте м'язистішим і виглядаєте краще. А ще це підвищує самооцінку та впевненість у собі. І щоб зробити м'язи сильнішими, потрібна також сильна воля.

А ще ми знаємо, що для побудови чудової фігури не потрібна жодна аудиторія. І ви справжній бодібілдер, якщо регулярно піднімає важкі снаряди, формуючи своє тіло. Навіть за повної відсутності бажання виступати.

Що думають ті, хто не тренується

Деякі жінки переконані, що для створення гарної фігури необхідно присвятити все життя кардіотренуванням, постійно голодувати та досягти мінімальної можливої ​​ваги. Багато хто вважає, що треба весь час рахувати калорії, не можна пропустити жодне тренування, а також знадобиться витратити купу грошей на тренерські послуги. Це дуже поширені помилки.

Це приклад раціону — наполегливої ​​та гарної дівчини з добрими очима, яка любить тягати залізо.

По-перше, щоб змінити себе, зовсім не обов'язково наймати дорогого тренера. По-друге, якщо ви знаходите привабливим виснаженість, то почніть з накачування розсудливості. Коли ви голодуєте, то не займаєтеся бодібілдингом, тому що не будуєте ваше тіло, а руйнуєте його. Жодна жінка, яка присвятила частину життя мистецтву бодібілдингу, не пожертвує тим, чого досягла така праця.

Вага не визначає вигляд. Ви будуєте м'язи, які формують фігуру, а й ефективно працюють, наприклад, витрачають зайву енергію. І вам не потрібно страждати, вираховуючи кожну калорію або бігаючи годинами. Звичайно, підрахунок і кардіо корисні, якщо ви хочете досягти більшого, але у вас вже добрий обмін речовин від силових тренувань.

Бодібілдинг - для всіх

Чи не видно всі шість кубиків? Нічого страшного. Вам не потрібно підтримувати низький відсоток жиру, займаючись бодібілдінгом. І також не потрібно кидати танці, альпінізм, йогу та випічку смачних пирогів (з наступним поїданням). Ви просто додаєте до свого життя ще одне заняття – вирощувати м'язи, щоб виглядати краще та прожити довше.

Тренується вдома сама та надихає інших

Саме для цього ви ходите на тренування, а не для того, щоб покарати себе за з'їдений пончик. Тренажерна зала – це не ваша в'язниця. Це місце зростання та розвитку. Вправи з обтяження потрібні не для того, щоб руйнувати своє тіло. Ви збільшуєте м'язи, які допомагають вам худнути.

І після тренувань ви не тільки стаєте стрункішими, витрачаючи жирові запаси. Ви зміцнюєте здоров'я, піднімає настрій, а також можете з'їдати нормальні порції страв, що, до речі, зовсім не заважає, а допомагає вашій меті.

Причому збільшення м'язів - цілком реальна мета, на відміну від досягнення шалено малих цифр на терезах. У вас формується корисна звичка: регулярно ходити в зал, наполегливо тренуватися, чудово виглядати. Ви хочете на тренування, тому що отримуєте задоволення, а не прагнете ухилитися, бо це якесь покарання. Ваше тіло, ваш стиль.

Рейчел Макліш казала, що бодібілдинг показує ваш генетичний потенціал. Як це розуміти? Ось так: ви повинні визначити, на що здатні, та розвивати свої персональні переваги. Не треба порівнювати себе з іншими людьми і прагнути того, що вам недоступне. Люди різна генетика.

Рейчел Макліш

Чи не можете стати схожою на іншу жінку? І чудово - вона теж не зможе стати схожою на вас. Але ви обидві, навіть надзвичайно розрізняючись, можете стати красивішими за допомогою тренувань. Ви можете бути круглий від природи зад. А може, не бути. Але тренуйтеся у будь-якому випадку. Присідайте, тягніть штангу різними способами, робіть сідничний місток та випади. З'ясуйте потенціал своїх сідничних. Коли вони добре розвинені, ви дивитесь чудово, і це не залежить від форми конкретних м'язів.
Будуйте СВОЄтіло та створюйте власний стиль.

Наказ початківцям

1. Виступайте. Або не виступайте. Це лише ваше рішення. Змагання можуть надихати та дисциплінувати, працюючи на вас. Але не йдіть на них під зовнішнім тиском. Спершу просто тренуйтеся для себе. Потім, коли вирішите, виступайте. Ця можливість завжди буде у вас, у будь-якому віці та з будь-яким тренувальним стажем.

2. Не думайте, що бодібілдинг – це нарцисизм, яким соромно займатись. Це не так. Багато жінок (а також чоловіків) просто хочуть виглядати краще. Тренуватися з естетичними цілями цілком нормально. Тільки ви ще отримаєте купу корисних бонусів, значно більше ніж від складного педикюру або стильної сумки. І якщо майже всі люди хочуть сказати щось своїм виглядом, що поганого у вашому посланні: я сильна і цілеспрямована?

3. Не соромтеся. Декому здається, що бодібілдингом можуть займатися лише вибрані, генетично обдаровані та забезпечені люди. Це нісенітниця. Усі люди рівні – хоча б у тренажерному залі. Ніхто нікого не може засуджувати. Ми завжди раді новачкам. Якщо, звичайно, вони не чіпляються з розпитуваннями серед підходу.

4. Фітболи, джгути, петлі TRX та легкі гімнастичні вправи не допоможуть, якщо ви хочете дійсно перетворити своє тіло. Це хороші речі, але для побудови м'язової маси потрібні снаряди, з якими ви робите силові вправи. Гантелі, штанги, гирі, блочні тренажери. Якщо тренер не підпускає вас до них, знайдіть іншого.

Навіщо ж ми таки тренуємося?

Але ми працюємо не тільки заради надзвичайної зовнішності. Ми накачуємо більше впевненості в собі як для кар'єри, так і для спальні. Ми зміцнюємо кістки. Поліпшуємо чутливість до інсуліну. Подовжуємо життя. Підвищуємо її якість. Нам подобається мати більше енергії. Інвестиції в залізо приносять чудові дивіденди.

Ми ставимо надихаючі цілі. Тренування для схуднення – це нудно та похмуро. Ми тренуємось, щоб бути Wonder Woman, а не Барбі. Ми почуваємося впевненіше. Ми гартуємо волю. Ми стаємо кращими. Ми тренуємось для себе.

«Мужику, в старості все це обвисне, і ти виглядатимеш як виродок!» — так зазвичай кажуть заздрісники ненависники бодібілдингу (і взагалі будь-якого спорту), проте люблять піцу, телевізор і диван. А чи це так?

Люди дуже люблять контрастні фотографії у стилі «до» та «після». Зараз в інтернеті дуже розкручено комбінацію з пари фотографій Арнольда Шварценеггера, де на фото «до» він гарний і молодий бодібілдер, а на фото «після» — сутулий Арнольд із обвислим животом.

Цікаво, чому люди так люблять споглядати брудну білизну? Адже всі чудово розуміють, що Арнольду зараз не до занять спортом, він повністю перейшов у політику, але побалакати і потішитися так приємно і весело! Адже Арнольд — по-справжньому успішна і легендарна людина, і він точно заслужив гідне і поважне ставлення до своєї персони.

Давайте встанемо на захист бодібілдингу та з'ясуємо, чи сприяє цей вид спорту довголіттю. Чи це все-таки шлях до передчасної болісної та потворної старості?

Один мій знайомий бодібілдер-француз розповідав, що приблизно 1997 року йому довелося провести тренування в одному спортзалі з уже немолодим Шварценеггером. Арнольд з'явився у супроводі двох охоронців, і один з них виконував під час заняття роль «тренера, що страхує». Незабаром стало помітно, що найкращий бодібілдер у світі виконує вправи, долаючи сильний біль у плечовому суглобі. Виконуючи жими він кусав губи, очі його сльозилися, а обличчя спотворювала хвороблива гримаса. Між підходами він тримався за плече, не маючи сил винести сильний дискомфорт.
Виникає питання, невже людина, як біомеханічна конструкція, зношує свої суглоби вправами, і в старості перетворюється на інваліда?

Насамперед, мені хотілося б висловити свою особисту думку щодо спорту, здоров'я та довголіття. Бодібілдинг - важка праця в спортзалі і, працюючи суто механічно, ви своєю завзятістю дійсно можете зносити свій організм, завдати непоправної шкоди суглобам, а зрештою - втратити здатність тренуватися і підтримувати свої м'язи в красивому та потужному стані.

Однак саме «бодібілдери-довгожителі», які зберігають чудову мускулатуру в 50, 60 і навіть 70 років своїм прикладом доводять, що за допомогою бодібілдингу можна не тільки не постраждати, але й принести собі користь.

Але для цього недостатньо демонструвати силу волі та дотримуватися сталості тренувань. Такі люди ставляться до бодібілдингу як до комплексного науково-спортивного процесу.

Збереження здатності тренуватися і підтримувати свою мускулатуру в хорошій формі протягом максимально тривалого життя — справжнє мистецтво. Потрібна наявність знань та здатність аналізу та застосування на практиці накопиченої інформації. Програма бодібілдера має бути складена з вправ комфортних для його суглобів та всього організму з точки зору біомеханіки та фізіології.
Величезну роль у цьому питанні також відіграють харчові добавки, правильна дієта та, головним чином, спортивна фармакологія. Для сучасної медицини вже є фактом необхідність застосування гормональної терапії на благо молодості та довголіття, тому не дивно, що у літніх бодібілдерів терапевтичні дози певних препаратів не допінг, а розумна необхідність.

Але повернемося до наших баранів і розглянемо найвідоміших бодібілдерів, яким вдалося пристойно прокачувати свою мускулатуру в літньому віці.

Френк Зейн

Френк Зейн народився 28 червня 1942 року в містечку Кінгстоун, штат Пенсільванія. Бодібілдінг він почав займатися в чотирнадцять років. Зейн вступив до Уїлкського університету в Уїлкес-Бейн, і закінчив його в 1964 році, став інженером-хіміком (напевно знадобилося в майбутньому).

Френк — переможець знаменитого конкурсу «Містер Олімпія» 1977, 1978, 1979. Нехай Френк не мав значних параметрів, але він показав, яка має бути гармонія в тілі, співвідношення та пропорції між усіма групами м'язів.

Антропометричні параметри Френка Зейна: зріст 175 см, вага 93 кг, коло грудей – 132 см, рук – 48,5 см, талії – 76 см, стегон – 67 см, гомілок – 44 см.

Містер Всесвіт 1966. Це ще один атлет із «золотої ери бодібілдингу».

Він народився 16 квітня 1942 року в Нью Джерсі, був актором та автором статей. Спочатку він вразив світ виступами на подіумі з молодим Арнольдом Шварценеггером, Френком Зейном, Франком Коломбо, прославившись на прізвисько «Білий Бомбардувальник».

Цікаво, що він зайнявся бодібілдінгом віком 10 років. До вашої уваги пропонується фотосесія, що демонструє пишність його мускулатури в 62 роки.
У своїх статтях він наголошує, що зумів продовжити тренування до такого віку завдяки відмові від більш травмонебезпечних вправ (наприклад, жим лежачи і жим із-за голови) на користь комфортніших і безпечніших для суглобів (жимки гантелей під різними кутами).

Таких прикладів, коли чоловік 50, 60 і навіть 70 років підтримує свою мускулатуру у відмінному стані не так уже й мало, і їх все можна було б привести в цій статті, але давайте звернемо трохи уваги на прекрасну стать!

Зрозуміло, жінки, які займаються бодібілдингом і підтримують своє тіло в хорошому тонусі незалежно від вікових обмежень, мають не менший інтерес, ніж чоловіки.

Особливо відомий дует Коллін Фішер та Келі Нільсон, обидві чемпіонки з бодібілдингу, мати та дочка.
Вік Келлі Нільсон становив 75 років, а Коллін Фішер - 46 років, коли вони виграли Національний Гранд-Майстерський і Майстерний турнір відповідно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship). Обидві стали досить відомими, пропагуючи свою методику «для будь-якого віку» на телебаченні та за допомогою свого персонального сайту в інтернеті.

Стає очевидним, що рівень маси та рельєфу мускулатури, а також «твердість», «щільність» і «глибина» присутні тільки у тих літніх атлетів, хто приніс цей цінний багаж із собою з минулого, маючи за плечима величезний стаж занять.

Ще одна обов'язкова умова: ці бодібілдери здатні аналізувати свій тренінг та коригувати свою програму тренінгу та харчування, адаптуючи її до власних індивідуальних та вікових особливостей.

Як тренер і щирий шанувальник бодібілдингу я бажаю всім читачам спортивного довголіття і запевняю, що для вашого здоров'я, хребта та суглобів відсутність навантаження з часом стане ще більш згубною, ніж систематичні неправильні тренування та травмонебезпечна техніка виконання вправ, що зношує. Тренуйтеся розумно!

Повільний темп виконання вправ, скорочена амплітуда руху, циклування навантажень, періодизація тренінгу та інші прийоми з грамотного спортсмена арсеналу дозволять вам знайти цю золоту середину і максимально довго підтримувати себе в хорошій формі.

Заняття фізичними вправами і, зокрема, бодібілдинг завжди були в пошані і користувалася величезною популярністю. Причому популярно це, як раніше, так і зараз, не тільки серед чоловіків. Представники прекрасної статі теж не відстають, а в чомусь і обганяють суперників – чоловіків щодо бодібілдингу.

Що ж таке жіночий бодібілдінг і чим він відрізняється від чоловічого?

Так, фізична діяльність - це правильно, красиво і корисно, але є певна грань-стероїди (гормони), переступаючи через яку жінка позбавляє себе деяких жіночих якостей і все-таки наражається на якусь небезпеку.

Мотиви

Що змушує прекрасних, тендітних та витончених дам йти до спортзалу та навантажувати себе залізом? Пояснень можна знайти кілька.

1. Кожна жінка прагне краси і досконалості, намагається бути красивою у очах оточуючих чоловіків, а й собі самої. Адже відомо, що самооцінка та впевненість у собі безпосередньо залежить від зовнішніх даних. Але також відомо і те, що більшість жінок незадоволені своєю фігурою і весь час знаходять якісь явні і не дуже недоліки.
2. З метою самовдосконалення та підняття планки самовпевненості прекрасна дама починає шукати шляхи вирішення своїх проблем з фізичними даними та знаходить їх у заняттях бодібілдингом. Але перед початком тренувань варто пам'ятати: у жодному разі не можна розпочинати силові навантаження без тренера. Тільки після того, як ваш тренер проведе відповідну роботу з навчання та розкаже, з чого саме краще починати, які навантаження вам підходять, та розрахує частоту тренувань, ви можете «влазити» у спортивний костюм і підходити до тренажерів.

Багато жінок як вогню бояться бодібілдингу. І це лише завдяки стереотипу про те, що регулярні силові навантаження перетворять жінку на щось грубе та чоловікоподібне. І як після таких занять виглядатимуть жінки на старості? Жахливо? Але це зовсім негаразд.

1.Во - перше, бодібілдинг - це не тільки непосильно важкі вправи і «накачування» себе стероїдами(гормони), як це роблять професійні виступаючі культуристи, тобто якщо ви не будете вживати або колоти чоловічі статеві гормони(тестостерон), або до Наприклад гормон росту-скільки б ви не займалися, ви ніколи не станете схожі на чоловікоподібних дівчат, що виступають в жіночому бодібілдингу.

2. По - друге, ваш персональний тренер не дозволить вам займатися до знемоги і тим самим завдавати шкоди своєму здоров'ю. Заняття бодібілдингом передбачають регулярні фізичні навантаження різного ступеня важкості.

Звичайно ж, у жіночому бодібілдингу ви самі вирішуєте, якого результату хочете досягти і як вам виглядати після тренувань. Можливо, вам достатньо буде просто підтягнутого живота і злегка підкачаних ніг, тоді досить легких тренувань, навіть існують змагання фітнес бікіні. Крім того, нікому не завадило б загальне зміцнення м'язів як живота, а й спини.

Проблеми жіночої постаті

Деякі жінки побоюються занять бодібілдингом тому, що бояться наростити м'язову масу. Але мало хто думає про те, що один кілограм жиру буде набагато помітнішим на жіночій фігурі, ніж один кілограм м'язової маси. Крім того, слід пам'ятати про різницю. Кілограм жиру істотно додає обсяг фігурі візуально, тоді як кілограм м'язів не видно практично ні як. Тобто він не «роздасть» боки та талію, за те поки ви «напрацюєте» його, то жирових відкладень у процесі роботи втратите значно більше.

Багато хто хоче скоригувати недоліки фігури за рахунок занять бодібілдингом, а не пластичних операцій, але бояться приходити до спортзалу. Але як приміром накачати жінці грудні м'язи в домашніх умовах, якщо вона гадки не має, як це робиться?

Не варто прагнути до повного позбавлення жиру, тому що саме масивність фігурі додають жирові відкладення. Але в процесі тренувань слід координувати свої дії так, що «перегнати» недоліки у гідності, у цьому допоможе жіночий бодібілдинг.

Ще кілька міфів

Багато жінок, як було сказано, думають, що регулярні тренування в спортзалі зроблять їх схожими на чоловіків. Але це не так. Швидше за все, тут відіграє роль стереотип про те, що у спортзалі місце лише для чоловіків, а жінці там робити нема чого. Насправді, для того, щоб все стало на свої місця, слід зрозуміти одну елементарну деталь:

Чоловіки швидко нарощують у спортзалі м'язову масу лише завдяки тому, що у чоловічому організмі є спеціальний гормон – тестостерон. Саме цей гормон і відповідає за стрімке збільшення обсягів м'язів. Для того, щоб жінці наростити такі м'язи, їй слід просто цілодобово не відходити від тренажерів, а також вживати чимало стероїдів. Якщо ви не робите ні того, ні іншого, то «перетворення на чоловіка» вам точно не загрожує.

Ще дуже поширена думка про те, що після припинення тренувань жіночим бодібілдингом м'язи перетворюються на жир. Ця помилка дуже відлякує представниць прекрасної статі від спортзалу. Але тут слід розуміти, що м'язи є активно – скоротливою структурою, чия природа – дуже далеко від жирових відкладень, і на цей кошторис існують численні книги.

Жир в організмі накопичується внаслідок неправильного харчування та неправильного способу життя. При цьому накопичується він у різних місцях, що неможливо регулювати і контролювати. М'язи з'являються тільки там, де їх накачують, і в жир вони не можуть перетворитися так само, як і яблуко не може стати апельсином.

Потрібна частота тренувань - запорука гарного результату
Багато жінок все життя незадоволені своєю фігурою, та й взагалі зовнішніми даними, але при цьому нічого не роблять для поліпшення ситуації. Одна з відповідей, чому так відбувається, дуже проста. Стереотип мислення «непосвячених» жінок полягає в тому, що для хорошого результату необхідно прописатися у спортзалі та практично жити там. Милі жінки, ніхто не забирає у вас можливість відпочинку, прогулянок, роботи та інших занять.

Для того, щоб досягти гарного результату, зовсім не обов'язково сидіти цілодобово у спортзалі. Насправді, достатньо двох (ну може трьох, якщо хочете) тренувань на тиждень. Ваш тренер розповість вам, як саме потрібно займатися, які групи м'язів опрацьовувати (а опрацьовувати потрібно формоутворюючі м'язи).

Тривалість тренувань залежить від вашої фізичної підготовки та вашого власного бажання. Як правило, для початківців достатньо 35 – 40 хвилин силових навантажень. Згодом тренер збільшить час до 50 хвилин.

"Хороший тренер - половина роботи"
Безперечно, результативність тренувань багато в чому залежить не тільки від вашої завзятості та старанності, а й від тренера. Якщо з першої зустрічі у вас склалися добрі стосунки з тренером, то проводити тренування, та й взагалі відвідувати спортзал вам буде набагато приємніше. Потоваришуйте зі своїм тренером, встановіть довірчі стосунки.

Багато жінок зізнаються, що їм важко спілкуватися із тренерами – чоловіками. По суті, проблем тут немає взагалі. Тренерів – жінок зараз дуже багато. З жінкою вам буде куди простіше подружитися і відкрито розповісти про свої недоліки та бажання. Такий тренер допоможе накачати груди жінці, прибрати недоліки із проблемних зон. Тренер – дружина чудово розуміє не лише фізіологію жіночого організму, а й почуття та емоції своїх клієнток. При цьому займатися бодібілдингом з таким тренером буде так само легко, як під наглядом чоловіка.

Переваги бодібілдингу перед дієтами
Звичайно ж, іноді легкі дієти та розвантажувальні дні потрібні всім, але робити основну ставку на дієту як на панацею зі спалювання жиру не варто.

1. По-перше, під час дієти організм голодує, тому часто це упускається з уваги, і кілограми, що пішли, повертаються дуже швидко.
2. По-друге, силові навантаження коригують фігуру, надають потрібні обсяги там, де їх немає, а не лише забирають зайвий жир. При дієті таке неможливо. Навпаки, деякі недоліки лише «випинаються».
3. В - третіх при дієті в організм (найчастіше) не потрапляє необхідну кількість жирів, білків і вітамінів. Це все можна використовувати при силових навантаженнях.
4. Фізичні вправи піднімають настрій і тонус м'язів, дієти ж – навпаки – «заганяють» людину в похмурий стан, сприяють постійному почуттю втоми, млявості та голоду.

Чому варто займатися жіночим бодібілдінгом?
Очевидно, у цьому випадку ви завжди будете задоволені своєю фігурою самі та почнете ловити на собі захоплені погляди на вулиці. Крім того, регулярні тренування фітнес бікіні зміцнять м'язи рук, ніг, плечей, спини, тобто ви станете більш витривалою. Під час тренувань у залі ви знайдете собі нових друзів та знайомих, зможете розширити свій кругозір та коло інтересів, набудете впевненості у собі та своїх силах, що сприятиме активній діяльності вдома та у робочому колективі.

Чим відрізняється чоловічий бодібілдинг від жіночого, і які тренування допоможуть зробити жіночу фігуру ідеальною, а чоловічу – рельєфною, об'ємною та потужною. Це та багато іншого ви дізнаєтеся зі статті.

Напевно, багатьом буде цікаво дізнатися, чи є різниця у тренуваннях бодібілдерів та бодібілдерш. Звісно є! Це і фізичні показники, і витривалість, і рівень підшкірного жиру, і гормонів в організмі. А тепер давайте про все по порядку.

Вплив бодібілдингу на організм

На швидкість прогресу великий вплив має вік. Так, у молодому віці м'язи та сила розвиваються швидше, адже рівень анаболічних гормонів у цей період досить високий, та й організм відновлюється набагато швидше.

Завдяки природній гнучкості, жінки показують найкращі показники в динамічній силі - як в ексцентричних, так і концентричних скороченнях.

• Чоловіки найчастіше більші та сильніші, ніж жінки.
• Жінки в середньому гнучкіші.
• У жіночому тілі більше жиру.
• Больовий поріг у представниць слабкої статі вищий.
• Завдяки більшому об'єму серця, представники сильної статі витриваліші, у них показники гемоглобіну вищі. Ще можна відзначити значне споживання кисню.
• Чоловіки сильніші у верхній частині тіла, а жінки – у нижній. Тому спортсменкам слід бути обережними під час виконання вправ, під час яких необхідно піднімати навантаження за рахунок верхньої частини тіла. Не можна створювати велику напругу в області плечових та ліктьових суглобів.

Чоловіки у бодібілдингу

На думку психологів, причиною інтересу до цього виду спорту чоловіки мають стереотип про мужність. Більшість чоловіків вважають, що жінка має бути стрункою, а чоловік - підкачаним, з значними м'язами, рельєфним тілом.

Здебільшого чоловік іде до спортзалу не для того, щоб отримати задоволення від процесу тренувань, а тому, що перебуває під потужним пресом соціальних переконань, нібито чоловік має бути сильним. Саме так вважають дослідники із університету Сіднея.

Жінки та бодібілдинг

Більшість жінок приходять у цей спорт для того, щоб зробити гарною фігуру. Достатньо розвинути м'язи плечей та стегон, і талія виділиться. Тобто, перше, що приводить дівчину в бодібілдинг – це зовнішній вигляд. Якщо не переборщувати з "хімією", тренуваннями можна досягти величезних успіхів.

За допомогою бодібілдингу вдається виправити безліч недоліків. Наприклад, цілком можливо вирішити проблеми з хребтом. Достатньо правильно розвивати необхідні м'язи, і хребець стане на потрібне місце.

Крім того, цей вид спорту – чудовий помічник у боротьбі зі старінням. Адже старіє не тільки шкіра, можуть постаріти і м'язи – вони стають старими. Отже, потрібно зробити все можливе, щоб цього не допустити, і тримати їх у потрібній формі.

До речі, якщо є проблеми в сексуальному плані, то за допомогою спеціальних вправ можна вирішити їх. Кілька років тому було навіть розроблено спеціальний комплекс вправ - сексобілдинг. Але її так і не дали озвучити всенародно.

Набір м'язової маси у жінок

1. Рівень гормону тестостерону у чоловіків у десять разів вищий, ніж у жінок. Адже саме цей гормон відповідальний за зростання маси м'язів.
2. Чоловічі м'язові волокна товстіші, тому маса значно більша.
3. Найчастіше чоловіча стать більш скоординовано виявляє силу, для виконання фізичних вправ вони краще залучають усі необхідні м'язи.

Завдяки гнучкості, дівчата здатні виконувати вправи з більшою амплітудою, що важливо. Зростання м'язової маси в ногах у жінок відбувається швидше, адже, як було сказано вище, у них краще розвинена нижня частина тіла. Це стосується стегон та ніг. Але й жиру у цих частих у жінок більше, ніж у чоловіків. Тому спортсменки виконують вправи, що дозволяють прибрати зайві жирові відкладення, і тільки після цього беруться за зростання маси м'язів.

Відео про жіночий бодібілдінг: