Помилково думати, що фізичні навантаження корисні для всіх і завжди. Звичайно, прагнути виглядати ідеально і постійно тренувати власне тіло – похвальна ініціатива і свідчить, як мінімум, про бадьорість духу. Але ні для кого не секрет, що, наприклад, у 40 років далеко не кожна жінка здатна виконувати комплекс спортивних вправ, розрахований на молоденьких дівчат.

Перш ніж вибрати комплекс вправ, який допоможе зберегти відмінну фізичну форму і не завдасть шкоди здоров'ю, необхідно об'єктивно оцінити стан свого організму.

Прислухайтеся до нього та дайте собі правдиву відповідь, чи не стане спорт після 30 причин загострення серцево-судинних захворювань, проблем із суглобами та спиною. Якщо ви вже стикалися з цими захворюваннями, то комплекс вправ повинен мати щадний характер - слід уникати серйозних навантажень на ці основні "механізми" тіла, інакше спорт після 30 лише погіршить ваше самопочуття.

Противікові спортивні вправи повинні бути спрямовані на те, щоб зміцнити м'язи та суглоби, нормалізувати кровообіг організму та постачання головного мозку киснем, підкоригувати поставу.

Одним словом, спорт після 30 передбачає, що жінка не буде старатися заради того, щоб кардинально змінити свою фігуру, а постарається стати бадьорою, підтягнутою і, що важливо, впевненою в собі. Тому основний наголос при виборі програм для тих, хто вирішив, що спорт після 30 їм все ж таки необхідний, повинен робитися на помірність та збалансованість фізичних навантажень.

Слід також враховувати, що програма, яку ви оберете, має мати індивідуальний характер і бути спрямована на вирішення саме ваших проблем.

Вибір комплексів вправ для далеко не молодих жінок дуже різноманітний, адже спорт після 30 передбачає корекцію різних частин тіла і загальне зміцнення фігури. Так, зміцнити хребет та позбутися зайвих жирових складок на животі допоможуть спеціальні силові вправи так званого функціонального тренінгу. А для виправлення постави добре підійдуть пілатес або велнес-тренінг.

Слід також пам'ятати, що під час тренувань необхідно уникати різких та одноманітних рухів. Так, якщо ви качаєте прес, то не варто робити 15-20 хвилин поспіль. У цьому випадку клуб «Кому за 30» рекомендує розбити заняття на кілька частин, а у перервах приділити увагу м'язам ніг чи шиї.

Але на чому б ви не зупинили свій вибір, слід у всьому знати міру і проводити заняття під наглядом досвідченого інструктора, адже спорт після 30 може бути не тільки корисним, а й шкідливим для здоров'я.

Спорт після 30: що можна і треба робити?

• У зрілому віці жінкам рекомендовано різні комплекси вправ на розтяжку та координацію рухівТому можна зайнятися спортивними видами танцю, такими, як боді-балет, латина, трайбл. Головне, пам'ятати про те, що під час занять ваші рухи мають бути плавними та м'якими.
• Для зміцнення фігури чудово підійдуть такі силові комплекси вправ, як пілатес, велнес-тренінг, стретч-курси, фітбол.
• Спорт після 30 має на увазі нормалізацію функцій всього організму, тому якщо є можливість пройти курс дихальної гімнастики, не варто цим нехтувати.
• Для любительок плавання відмінно підійдуть заняття у басейні, які дозволять зміцнювати м'язи при мінімальному навантаженні на суглоби та хребет.
• Спорт після 30 – це не лише фізичні навантаження, а й тренування концентрації увагиТому можна спробувати зайнятися східними видами спортивного мистецтва, такими, як йога і тай-чі.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Види вправ, які слід виконувати лише під контролем тренера

• Заняття на будь-яких тренажерах повинні відбуватися у присутності фахівця, який правильно допоможе підібрати вид занять та комплекс вправ.
• До занять на вертикальних тренажерах варто ставитися досить обережно, оскільки вони дають підвищене навантаження на хребет, який без того потребує щадного режиму. Спорт після 30 повинен допомогти вам вирішити основні проблеми, а не посилити їх.

Те, що робити не можна в жодному разі

• Необхідно пам'ятати, що різкі та монотонні рухи- Це не для вас, тому доведеться забути про такі види спорту, як легка атлетика, теніс, біг на великі дистанції.
• Спорт після 30 також виключає будь-які заняття, в яких є такий елемент, як стрибки. Додаткове навантаження на суглоби та хребет можуть закінчитися дуже плачевно і привести вас на лікарняне ліжко.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "direct"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertical"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");

Тобі вже 30 років. Ти думаєш, що пізно починати займатися бойовими мистецтвами, та й ті роки, коли бився мало не щодня, позаду. Але ти глибоко помиляєшся, адже ніколи не пізно ставати краще і набувати нових навичок. Тим більше, заняття подібного роду одного разу можуть допомогти врятувати своє чиє життя. Якщо ти з тих, хто думає, що після 30-ти пізно починати займатися бойовими мистецтвами, то ця стаття допоможе тобі поглянути на це питання інакше.

1. Ти навчаєшся чогось нового, удосконалюючи тіло

Ти вже перебуваєш у тому віці, коли особистість сформувалася, цілі на майбутнє поставлені, і ти йдеш до них семимильними кроками. Це час, щоб почати займатися своїм тілом. Зробити з себе бійця, який може захистити себе і свою сім'ю, ніколи не пізно, а в зрілому віці ти чіткіше розумітимеш, навіщо потрібні ці тренування і як правильно вдосконалювати своє тіло. До того ж відвідування секції з бойових мистецтв – можливість знайти фігуру, про яку ти завжди мріяв, та збільшити функціональність свого тіла.

Це чудовий вік, щоб переносити: тіло чудово справляється з навантаженнями, а голова здатна до сприйняття нових технік та знань. До того ж, завдяки подібним тренуванням, ти набудеш гармонії зі своїм тілом і духом.

2. Нові цікаві знайомства

Після 30 років твоє коло спілкування, як правило, сформоване і ти не поспішаєш його розширювати. Поруч лише перевірені люди, з якими ти плануєш далі йти життям.

Повір, нові знайомства можуть зробити твоє життя набагато яскравішим. Як правило, займатися самовдосконаленням буде лише людина, якій не все одно, як вона виглядає, і яка прагне кращого для себе. Отже, ти зможеш знайти безліч нових знайомих, які будуть близькі за духом. До того ж, дружба зі спортсменами не буде зайвою, адже ніколи не знаєш, у якій життєвій ситуації можеш опинитися. Ти завжди можеш налагодити нові соціальні зв'язки – особливо приємно робити це у суспільстві однодумців.

3. Можливість поглянути своє життя по-іншому

Починати освоювати нове хобі чи займатися спортом завжди хвилююче. Бойові мистецтва відкриють тобі новий світ, де ти пізнаєш своє тіло і здивуєшся його можливостям, здобудеш нові здібності та впевненість у собі. Воїн усередині тебе прокинеться, і це позначиться на всіх сферах життя: роботі, стосунках та спілкуванні в соціумі.

Все, що відбуватиметься на тренуваннях, стане тобі одкровенням про себе. Через рік ти, подивившись на себе колишнього, будеш радий, що й прийшов до цього спорту.

4. Один із найкращих способів вести здоровий спосіб життя

Коли тобі стукне 30 років, ти виявиш, що похмілля є цілком реальним явищем, а зайвий бургер може осісти на твоїх боках. З кожним днем ​​тіло все більше і більше потребуватиме тренувань. Щоб не перетворитися на оббрюзлого товстуна, тобі необхідно буде підтримувати себе у формі.

Звичайні дієти не наростять м'язів, хоча правильне харчування стане чудовим помічником у веденні здорового способу життя. Бойові мистецтва допоможуть тобі швидко відновити колишню форму. На тренуваннях ти не тільки махатимеш кулаками. Щоб твоє тіло було підготовлене до спарингів, доведеться покращити розтяжку, привести в тонус м'язи і витратити чимало часу на кардіо, інакше ти не протримаєшся й трьох хвилин. Заняття у подібній секції допоможуть різнобічно розвинути своє тіло, зробивши тебе функціональнішим, ніж раніше.

5. Бойові мистецтва – відмінний антидепресант

Крім того, що цей спорт розвиває тебе з фізичної точки зору та загартовує твій дух, бойові мистецтва – це ще й чудовий антидепресант. Після важкого робочого дня мозку необхідне перезавантаження. Вантаж прожитих років, що накопичився, стрес і конфлікти чинять величезний тиск на психіку і несприятливо впливають на здоров'я.

Тренування допоможе залишити весь негатив у залі. Емоції, які ти переживаєш на тренуванні, зусилля, які ти вкладаєш у кожен удар, - все це допоможе розвантажити психіку і, повернувшись додому, бути для сім'ї перезавантаженою версією себе, доброзичливою та відкритою до спілкування.

6. Маячні причини, через які ти боїшся почати

Хоч би як манили перспективи нових починань, кожен з нас може страждати від сумнівів і власної невпевненості, які часто закривають двері до нових звершень.

Деякі новачки думають, що прийшовши в той чи інший спорт, будуть висміяні через свою фізичну форму або відсутність навичок. Помилка, спричинена лише невпевненістю та маревними думками. Жодна людина не приходить на тренування із напрацьованими навичками. Всі вміння набуваються в ході занять, і ти, як і інші, згодом зрозумієш і опануєш своє тіло. Соромитись того, що ти не можеш чогось на початковому етапі, безглуздо.

Лише подолавши себе та власні страхи ти зможеш, здатним захистити свою сім'ю.

Ось і пройдено кордон у 30 років. Старість ще далеко, але для того, щоб вона відвідала вас не так швидко, слід підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі.

Не йдеться про спортивні рекорди та досягнення, вони для 20-річних. У 30 це ще, по суті, молодість, а ось з 40 років вже починаються процеси старіння, тіло все насилу переносить фізичні навантаження.

Ось для уповільнення процесів старіння вашого організму і варто зайнятися фізичними вправами. Звичайно, виникає питання: яким спортом зайнятися в 30-40 років і чи варто? Тренувати тіло треба обов'язково, адже з кожним роком ви все більше старітимете без фізичного навантаження.

І в тридцять, і в сорок, і в п'ятдесят можна займатися будь-яким видом спорту, тільки на серйозні спортивні досягнення і спортивну кар'єру розраховувати вже не варто. Сходьте перед початком тренувань до лікаря та обстежтеся, чи немає протипоказань та обмежень для занять вибраним вами видом спорту. Розглянемо коротко найбільш популярні та доступні види спорту для зміцнення фізичної форми.

Кросфіт

Для тренувань не потрібно багато часу. Працюйте переважно з вільними вагами – гантелями, гирями. По суті кросфіт – система фізпідготовки, яка складається з постійно змінних вправ із високою інтенсивністю. Кросфітом можна замінити інші види фізичної підготовки, оскільки в ньому зібрані різноманітні вправи.

Починати заняття Кросфітом слід поступово, навантажуючи своє тіло мінімальними навантаженнями (малі ваги та невелика кількість повторів). Не можете віджиматися від підлоги - віджиматися від стіни, важка штанга - працюйте з грифом, не вдається підтягнутися - підстрибуйте.

Достатньо буде займатися по 20 хвилин три рази на тиждень, і ви суттєво зміцните свою серцево-судинну систему та м'язи. Докладніше про кросфіт я писав у цій статті.

Плавання

Приступивши до занять ви відразу відчуєте корисну дію водного середовища на свій організм: зміцните тіло, станете здоровішим і загартуєтеся. Плавання добре тим, що навантажує майже всі м'язи тіла, які працюють за підтримки «пози плавця» та долають опір води, воно зміцнює системи кровообігу та дихання.

При цьому отримати травму, займаючись плаванням ви майже не ризикуєте. Завдяки горизонтальному положенню тіла у воді знижується напруга серцевого м'яза і полегшується кровотік, що дозволяє виконувати більший обсяг навантажень, ніж на землі.

З віком накопичується тягар хвороб. Вам допоможе водна терапія, яка рекомендована при коронарній недостатності, гіпертонії, вегетосудинній дистонії, ревмокардиті, астмі, бронхіті, атеросклерозі, емфіземі легень, бронхіті, ожирінні, хворобах суглобів, розширенні вен, неврозах. Для того, щоб заняття були ефективними, плавати треба одним із класичних стилів – брасом чи кролем. Ну а зимове купання в ополонці загартує ваш організм.

Біг

Біг один із найкращих способів тренування серцево-судинної системи, результат досягається набагато швидше, ніж у більшості видів спорту, це легка, природна форма фізичних вправ.

Щоб бігати, не треба ходити на спеціальні тренінги в спортзали, достатньо вийти на бігову доріжку стадіону або путівець, тренуватися можна практично скрізь і будь-якої пори року, за будь-якої погоди. Навантаження у бігу суто індивідуальні – можете долати дистанцію на швидкість, можете бігати у повільному темпі.

Тут, щоб уникнути виникнення ускладнень, варто виходити зі стану вашого здоров'я. Звичайний оздоровчий біг збільшує можливості серцево-судинної системи, збільшує споживання легкими кисню, розвиває витривалість та спалює калорії. Важливо перед бігом розігрівати і розтягувати м'язи, оскільки він не сприяє їхній гнучкості і може закріпощувати м'язи. Для досягнення кращого результату та гармонійного розвитку тіла можете поєднувати біг із плаванням та силовими вправами для плечового поясу.

Це лише кілька варіантів того, як ви зможете зміцнити ваше тіло та здоров'я.
Насправді після 30-40 років ви можете займатися майже будь-яким видом спорту: туризмом, велоспортом, єдиноборствами, гімнастикою, пауерліфтингом та іншими. Важливо підходити до тренувань відповідально – враховувати вікові зміни в організмі та стан здоров'я, тоді ваші заняття спортом будуть вам на радість та принесуть користь вашому здоров'ю.

avtor: Ігор Круглов, для сайту

Як почати тренуватись, якщо мені 30 років, і я нічим до цього не займалася? Питання глобальне, тому ми підготували інструкцію із 7 пунктів – що робити і чого не робити на початку шляху.

Почати регулярно тренуватись (і не кинути це заняття через пару тижнів) – у будь-якому віці не просте завдання. Але коли вам вже більше 30, і ви ніколи до цього спортом не займалися, то вона взагалі здається нереальною. Звички сформовані, розпочинати нове складне. Що робити? Розбити цю гігантську, на перший погляд, недосяжну мету на кілька маленьких. Тоді вона перестане здаватися страшною, прийде розуміння, з чого почати і куди ці кроки приведуть.

Чекліст - ідеальний для цього інструмент. Він допомагає побудувати алгоритм дій. Виконуйте пункти поступово. Нічого, якщо це триватиме тиждень чи місяць. Чим спокійнішим і свідомішим ви входите у будь-який процес, тим більший шанс довести справу до кінця та інтегрувати нове у своє життя на постійній основі.

Чек лист

1. Запишіть причину, через яку ви вирішили почати займатися фітнесом

Ваша мета може змінюватися в процесі справи або її може бути зовсім. Це нормально. Важливо знати, з чого починаєте.

2. Прийміть той факт, що якщо ви 30 років не займалися фізичною активністю, то на підготовку до інтенсивних тренувань може знадобитися час: місяці, роки

Тіло потрібно підготувати: навчити рухатися правильно, збудувати м'язовий корсет. Це правильний шлях, який призведе до здоров'я, а не до травм. Починайте з любові до свого тіла.

Я виділила цей абстрактний пункт, бо треба домовитись із собою. Працюючи з людьми, я бачила, як люди ламалися та лікувалися по кілька років після різкого входження до тренувального процесу. Я не виключення. Тому точно знаю, що треба вміти домовлятися із собою.

Дайте відповідь чесно – чи вистачить у вас часу на регулярні тренування? Оптимальна кількість для початку – 2 рази на тиждень по 1 годині.

Якщо відповіді немає, це не означає, що все зникло. Просто до цього моменту ви не виділяли час на спорт, бо не було такого завдання. Тепер вона є, складіть зручний розклад.

4. Пройдіть базові обстеження організму

Перевірте кров, серце та суглоби. Результати дадуть уявлення про стан здоров'я загалом.

5. Знайдіть персонального тренера

Завдання тренера – підібрати індивідуальне навантаження, навчити тіло коректним рухам. Вибрати тренера складно, спробуйте займатися з різними фахівцями і в результаті знайдете потрібне.

6. Не йдіть одразу на групові тренування.

На групових тренуваннях тренер фізично не може стежити за всіма та коригувати техніку виконання вправ. А правильна техніка – запорука мінімізацій травм у майбутньому.

7. Підготуйтеся до першого тренування.

Розкажіть тренеру про своє життя, здоров'я, травми.

Вам може здатися, що ця інформація зайва, але ні. Нормальний тренер буде радий докладній розповіді. Жоден тренер не хоче, щоби на його тренуванні хтось зламався.

Викреслюйте виконані пункти з чекліста, записуйте думки та результати по ходу. Так ви не втратите в процесі і зможете зрозуміти, на якому етапі знаходитесь. Завжди приємно повертатися до нотаток і бачити, який великий та корисний шлях пройдено.

Джерело

Post Views: 7

Березень 4, 2018

Маючи тренерський досвід понад 20 років, я помітив кілька основних вікових груп новачків, які починають тренування у тому чи іншому виді спорту.

• Перша і, мабуть, основна група – це діти віком від 7 років.

Це той вік, коли діти зазвичай не мають особливого права вибору, за них вирішують батьки.

• Друга вікова категорія – це підлітки від 14 до 17 років.

Це той вік, коли вже самі можуть із тих чи інших причин прийти до зали.

• Ну і третя вікова категорія – це люди за 30, і про неї я й хотів би зараз детальніше поговорити.

Найчастіше до тренерів різних спортивних секцій приходять люди за 30-40 років.

Зазвичай вони діляться на дві групи: ті, хто колись тренувався і з якихось причин покинув: зазвичай, це навчання, сім'я, маленькі діти і, звичайно, робота, та й ті, хто взагалі вперше прийшов у спортзал.

І всіх у них одне й те саме питання: “А чи не пізно мені починати?”.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

__________________________________________________________________________________________

"А не пізно мені починати?"

Ні, не пізно! Це якраз правильний вік, коли з багатьох причин потрібно починати або відновлювати заняття спортом.

✅ Перша та одна з основних – це вибір напрямку.

Не секрет, що багато хто з нас у дитинстві був відданий у різні секції не на наш вибір, і дитина, яка хотіла займатися боксом або карате до, займалася танцями, бо так захотіла мама.

✅ Друге – це ресурси, і не лише фінансові. Здебільшого – це банальна нестача часу.

До 30 років темп життя надзвичайно напружений: армія, навчання, створення молодої сім'ї, кар'єра, діти. Все це забирає весь вільний час і тільки після 30 наш побут трохи набуває стабільних форм.

Це якраз найкращий час зайнятися собою. Адже до 30 років наш організм починає трохи зношуватися. З'являються перші дзвіночки старості: біль у попереку та колінах, падає життєвий тонус, у багатьох починаються проблеми з тиском. І саме в такому віці час задуматися про здоров'я!

Але як це правильно зробити? Адже кожен може сказати, що здорових спортсменів не буває, і спорт лише шкодить здоров'ю… і це так!

АЛЕ ТІЛЬКИ НЕ ТРЕБА ПЛЮТАТИ СПОРТ І ФІЗКУЛЬТУРУ.

У спорті все спрямоване на досягнення: в ударних єдиноборствах - це змагання і, відповідно, травми, в інших - за принципом: швидше, вище, далі, більше. Все це не може йти на користь організму!

Наш вибір фізкультура! Власне, саме слово говорить за себе – ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА.

Ваші тренування повинні орієнтуватися не на результат – будь першим, а на – БУДЬ АКТИВНИМ І ЗДОРОВИМ!

Це все можна в будь-якому спортивному напрямку, будь то гімнастика чи єдиноборства на кшталт кікбоксингу та карате-до. Головне, знайти тренера, який розумітиме ваші цілі.

Для багатьох професійних тренерів спортивні досягнення своїх вихованців стають частково ще одним змаганням: виховати чемпіона міста, країни тощо.

Хоча якщо Ви хочете себе реалізувати, це теж можливо. Марат Балаєв – боєць змішаних єдиноборств (MMA) ліги ACB почав знову тренуватися у 37 років після величезної перерви та терміну у в'язниці, став чемпіоном у 40 років. Все можливо, вам потрібно розставити пріоритети.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

__________________________________________________________________________________________

Чим хороші індивідуальні тренування

Особисто я рекомендую після 30 років індивідуальні тренування, особливо коли у вас вже є якісь фізичні обмеження: слабка фізична кондиція, травми тощо. Тільки так тренер може убезпечити вас від заподіяння шкоди організму.

• Тренувальний процес будується з урахуванням вашого фізичного стану та мети, яку ви собі намітили: увійти у форму, скинути вагу, сісти на шпагат, перевірити себе у рингу чи клітці.
• Персональні тренування будуються з урахуванням вашого графіка, відповідно ви зможете максимально спростити "пошук" вільного часу. Персональне тренування орієнтоване лише на Вас.
• Вам не потрібно нікого наздоганяти або робити фізичне навантаження більше, ніж ви можете.
• Якщо в процесі тренування у вас з'явилися неприємні болючі відчуття, вам простіше про це сказати один на один тренеру, в групових заняттях люди замовчують про те, що вони по необережності щось потягнули або т.п. І після цього продовжують намагатися тренуватись у загальному груповому темпі, що призводить до появи серйозних травм.
• Серйозним плюсом є те, що на індивідуальному тренуванні ви знаходитесь віч-на-віч з тренером і вам не потрібно бороти властиву багатьом природну сором'язливість, а тому тренування однозначно буде більш продуктивним.

Позаймавшись якийсь час, ви зможете комфортно влитися у процес групових тренувань.

Тому ще раз: тренуватись після 30-40-50 можна – і, головне, треба!