Фігурне катання. Поліпшується психологічний стан. Де почати вчитися кататися на ковзанах

Ми попросили Сергія Новицького – чемпіона Європи з фігурного катання – розповісти, що треба робити, щоб впевнено триматися на ковзанах та почуватися на ковзанці ферзем чи королевою.

1. Виберіть правильні ковзани

Якщо ви хочете впевнено розсікати по льоду на ковзанах та розвивати свої навички, то обійтися прокатними ковзанами вже не вдасться. Потрібно придбати свої, до того ж асортимент у магазинах дозволяє підібрати оптимальну модель, яка повною мірою відповідатиме вашим цілям (тобто хокейні ковзани для звичайного катання на льоду не підходять). Головне у цій справі, звичайно, не помилитися з розміром. Завжди орієнтуйтеся на устілку ковзана - вона повинна бути на пів сантиметра більше ніж стопа. І обов'язково перед покупкою повністю зашнуруйте ковзани і походьте в них магазином. Найпоширеніша помилка полягає в тому, що багато людей вибирають ковзани на розмір більше, ніж їм насправді потрібно – під час руху нога згинається і стопа трохи від'їжджає назад. Шнурувати ковзани потрібно так само, як і взуття – хрестоподібним перехльостом. Простежте, щоб гомілковостоп був зафіксований - черевики мають бути продовженням ноги.

2. Одягайтеся на ковзанку за погодою

Якщо температура на закритих ковзанках досить висока, то до катання на свіжому повітрі потрібно ґрунтовно підготуватися та одягнутися за погодою. Ідеальний варіант – це три шари одягу. Перший шар, він же нижній, вбирає піт і швидко випаровує вологу, рятуючи вас від переохолодження - бавовняна білизна чудово для цього підійде. Другий шар відповідає за зігрівання - вибирайте м'які светри і теплі зручні штани (лижні теж підійдуть). Верхній, третій шар захищає від вітру та снігу – легкий пуховик не завадить. У будь-якому випадку основна вимога до одягу – це комфорт; вона повинна бути достатньо обтягує, але при цьому не сковувати рухів. Плюс на відкритій ковзанці велика ймовірність заробити обмороження, тому не забувайте про рукавички, шарф (він не повинен бути довгим, щоб випадково за щось не зачепитися) та шапку. Але не слід надягати занадто товсті шкарпетки, тому що стопа повинна відчувати коник, інакше можуть виникнути проблеми з керуванням.

3. Перед тим як виходити на лід, зробіть розминку

Так як для катання на ковзанах характерні не найзвичніші для людини рухи, обов'язково розімніть всі м'язи перед тим, як виходити на лід. Така розминка мало чим відрізняється від того, що ви робите чи . Зверху вниз, починаючи з голови, розробіть плечі, руки, таз, коліна та гомілковостоп. Цих п'яти хвилин буде цілком достатньо, щоб уберегти вас від непотрібних травм та розтягувань. Ковзани - це в принципі складний координаційний вид спорту, який вимагає хороших спортивних навичок, таких як уміння тримати рівновагу та координувати свої рухи. Щоб правильно та впевнено кататися, ви повинні розвивати гнучкість та витривалість, знати своє тіло та прислухатися до власних відчуттів. Плюс, звичайно, потрібні м'язи. Дуже сильні м'язи.

4. Зберігайте правильне положення тіла під час катання

Дві найпоширеніші помилки під час катання на ковзанах – це прямі ноги та випнуті назад сідниці. Так, замість ковзати, людина починає йти. Правильне становище тіла – те, в якому ви звикли себе відчувати. Уявіть, у вас є два плечі та дві стегнові кісточки, разом вони утворюють квадрат, і ваше завдання полягає в тому, щоб під час катання не порушити такий квадрат. При цьому постійно контролюйте коліна – вони завжди мають бути зігнутими. Руки також не повинні бовтатися без діла – вони допомагають підтримувати рівновагу, тому їх краще відвести убік. Не ставте носки паралельно одне одному, навпаки, розведіть їх трохи назовні, щоб під час руху зберігався кут 45 градусів. Намагайтеся відштовхуватися внутрішнім ребром леза ковзана (а не зовнішнім краєм або зубцем) і по черзі переносити вагу з однієї ноги на іншу, випрямляючи та згинаючи коліна. На формування ідеального кроку, що ковзає, можуть піти роки - потрібно регулярно займатися, робити на підлозі спеціальні вправи, що імітують катання, і вчитися балансувати, зокрема, переносити центр тяжіння з однієї ноги на іншу.

5. Освойте правильну техніку повороту

Насправді навчитися повертати не так складно, для цього потрібно розуміти, який саме поворот ви хочете здійснити – назад чи вперед. Якщо ви повертаєтеся з ходу вперед на хід назад, то намагайтеся повернути п'яту, натискаючи ногою ближче до передньої частини черевика. А якщо йдеться про поворот з ходу назад на хід вперед, натискайте ближче до п'яти, повертаючи зубчик ковзана, а не лезо цілком. При цьому намагайтеся не крутити корпусом.

6. Навчіться гальмувати

Варіантів гальмування існує кілька, найпростіший – це гальмування п'ятою. Для цього поставте ноги паралельно один одному і підніміть носок однієї ноги на себе. Є, звичайно, і більш складні способи гальмування, наприклад літерою «Т» - одну ногу виведіть вперед, а лезом другого ковзана проведіть поперек, нога, що гальмує, може бути як ззаду, так і спереду. Тут важливо тримати ногу гомілковостопом і не ставити коник ні на зовнішнє, ні на внутрішнє ребро - інакше можна впасти.

7. Падайте правильно

При падінні в першу чергу рятуйте голову: потрібно згрупуватися, притиснути підборіддя до грудей і виставити одну руку - використовуйте тільки кисть і в жодному разі не лікоть. Під час катання нахиляйте корпус трохи вперед, тому ви знизите ризик найнебезпечнішого падіння на спину. Якщо ви довго не виходили на лід, то спочатку додатковий захист вам не завадить. У США та Європі в принципі прийнято кататися в шоломах і наколінниках, але в нас ця практика поки що не прижилася.

8. Знайдіть хорошого тренера

Чисто теоретично освоїти правильну техніку можна і самостійно, але в будь-якому випадку необхідно хоча б зрідка звертатися до фахівця, який може подивитися на ваші рухи з боку та за необхідності внести корективи. Все-таки вивчити техніку - значить її освоїти, і більше правильно. Якщо людина катається на ковзанах і не падає, це ще не означає, що вона все робить правильно. А якщо ви хочете не тільки розвинути свої навички, а й удосконалювати їх, освоюючи складні технічні елементи, то вам просто необхідний тренер, оскільки один некоректний рух може призвести до серйозних травм. При цьому пам'ятайте: кататися два рази на місяць для того, щоб навчитися впевнено триматися на ковзанах і досягти прогресу, недостатньо, а ось 3-4 годинні тренування на тиждень буде якраз.

Фігурне катання - один із улюблених видів спорту. У дитинстві всі каталися на ковзанах, і спогад про ці світлі часи сповнює душу щастям. Що означає кататися на ковзанах уві сні? Про що говорить цей сновидіння, які події пророкує? Подивимося у тлумачах.

Катання на ковзанах – це заняття спортом. На думку тлумачів спорт у сновидінні означає прагнення створити міцний союз, сім'ю, знайти надійного супутника життя.

Однак лезо ковзанів небезпечне і може поранити людину, тому тлумачі розглядають і інше значення сюжету — ходити ножем. Це може віщувати сварку з близькими.

Лезо ковзанів дає ілюзорну стійкість - у реальному житті ваше становище буде хитким і ненадійним. Можливо, ви стали на слизький шлях? Також сон може вказати, що сновидець вміє маневрувати в будь-яких ситуаціях, навіть «слизьких».

Розглянемо наступну складову сюжету – швидкість. Катання на ковзанах має на увазі розгін і швидкість, тобто гостроту відчуттів. По якому льоду ви каталися — гладкому, талому чи шорсткому?

Катання по гладкій поверхніна ковзанці під музику - не добрий символ. Сон говорить про можливі порушення в опорно-руховому апараті або координацію рухів.

Катання на замерзлій річціпо шорсткій або горбистій поверхні — сновидець намагається втекти від відповідальності за скоєне, приховати правду, перекласти відповідальність на іншу людину.

Кататися та падати на льоду- Звичка нічого не робити, жити бездіяльно і безтурботно. Зламати ковзанипід час катання - чекайте неприємностей на службі, догани чи скандалу.

Якщо на ногах були різні ковзани, має бути розбіжність з коханим і бурхливі з'ясування стосунків. Хтось постарається внести дисгармонію у ваше сімейне життя, нашкодити словами та справами.

Уві сні несподівано розв'язалися шнурки, і ви впали? Незабаром надійде пропозиція сумнівного характеру – слід відмовитись. Якою б привабливою не здалася пропозиція, це чиста вода афера.

Інші сюжети

Готуватися до катання на ковзанах, приміряти та шнурувати фігурки— до нового проекту, який обіцяє прибуток. Сміливо беріться за справу, удача буде з вами.

Впевнено ковзати по людуна ковзанах - ви сповнені ентузіазму та рішучості. Однак, не переоцініть свої сили, продумуйте кожен крок.

Стрімко котитися крижаною поверхнею- У вашому житті відбудуться стрімкі зміни. Постарайтеся встигнути скрізь і всюди, не позіхайте.

Бачити, як по льоду катаються незнайомі люди- Не провокуйте своєю поведінкою плітки. Варто бути обачнішим і менше розповідати про себе.

Якщо ви впевнено котитесь по крижаній поверхні уві сні, а у житті жодного разу не стояли на ковзанах— сон попереджає бути обачнішим і не братися за справу, в якій мало розумієте.

Під ковзанами проламався лід? У вашому оточенні є ненадійні люди під маскою друзів. Не довіряйте всім підряд, будьте обачнішими.

Невпевнено стояти на ковзанах і боятися впасти— сон каже, що вам бракує впевненості у житті. Не бійтеся провалів – на помилках навчаються.

Спостерігати за фігуристами- До благополуччя, успіху і веселого проведення часу в компанії друзів.

Кататися в парі з коханим— у ваших відносинах є недомовки. Намагайтеся з'ясувати все до кінця, не доводьте до конфлікту.

Кататися з коханим по траві- У ваших відносинах не все гладко. Ви не чуєте один одного, намагаєтесь нав'язувати свою думку і не йдете на поступки.

Сонники про ковзани

Сонник Міллера вважає, що сюжет віщує звільнення чи втрату цінної речі. Якщо під ногами проламався лід — не всі ваші друзі справжні. Спостерігати за іншими людьми на ковзанці — ви опинитеся в центрі пліток, чималий внесок у цю брудну справу зробить людина, якій ви довіряєте. Кататися на роликових ковзанах – до міцного здоров'я.

Сонник Фройда бачить у сюжеті натяк на статевий акт. Якщо леза на ковзанах виявилися тупими, тому, хто сновидить, загрожує проблема з потенцією.

Сонник Цвєткова віщує благополучне завершення проекту чи якоїсь справи. Кататися на роликах – ви станете альтруїстом.

• Сонник Хассе говорить про майбутні веселощі з друзями та вдало проведених вихідних.
• Сонник Менегетті закликає не ризикувати, якщо уві сні довелося впасти на кригу.
• Любовний сонник обіцяє розлучення з коханим.

Сонник 21 століття . Якщо ви брали участь у змаганнях з ковзанярського спорту, у житті чекає визнання заслуг та повний успіх. Тренуватися перед змаганнями — на вас чекає захоплююча справа, яку запропонують друзі.

Сонник Медеї вважає, що катання уві сні говорить про невдачі: людина постійно виявляється не біля справ, не у своїй тарілці.

Сонник Мандрівника стверджує: гладкий лід під ногами каже, що й у житті все буде рівно та гладко. Почуватися на льоду впевнено і відчувати щастя - ви всі життєві ситуації тримаєте під повним контролем.

Сучасний сонник вважає, що падіння на лід символізує відповідальне доручення, з яким сновидець не зможе впоратися. Майстерно кататися на льоду або брати участь у змаганнях — на велику удачу та щастя.

Пам'ятайте настанову ісламського сонника: як розтлумачиш сон, так і збудеться. Тому намагайтеся знаходити для пояснення позитивне тлумачення сну, щоб справдилося лише добре.

Погадайте сьогодні за допомогою розкладу Таро "Карта дня"!

Для правильного ворожіння: зосередьтеся на підсвідомості і ні про що не думайте хоча б 1-2 хвилини.

Як будете готові – тягніть картку:

Наш експерт – лікар-травматолог-ортопед, дійсний член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР, спеціаліст у галузі спортивної травматології та лікування суглобів, кандидат медичних наук Юрій Глазков.

Фігурне катання - це цікавий, захоплюючий і дуже гармонійний для організму дитини вид спорту, який розвиває не лише фізично, а й музично, художньо. До того ж, дивлячись на гострі фігури спортсменів і особливо спортсменок на ковзанах, відразу розумієш, чому цей вид спорту названий фігурним катанням (до речі, за годину тренування спортсмен спалює в середньому 400 ккал).

Загартування організму та характеру

Катання на ковзанах зміцнює м'язи та сприяє їхньому гарному тонусу, а також допомагає формуванню гарної постави, розвитку вестибулярного апарату, збільшує витривалість, спритність та силу, покращує гнучкість, пластичність. До того ж усім відомо про користь загартовування, а тренування спортсменів відбуваються на льоду за невисокої температури навколишнього середовища, що зміцнює імунітет, захищає від застуд. Недарма багато відомих фігуристів, зокрема наші олімпійські чемпіони. Євген Плющенкоі Ірина РоднінаУ цей спорт прийшли, так би мовити, за медичними показаннями. Євген був слабкою дитиною і часто хворів, а Ірина у ранньому дитинстві навіть перенесла пневмонію. Такі ж історії є й інші світові спортсмени.

Як і будь-який вид спорту, фігурне катання загартовує як організм, а й характер. Вміти щоразу вставати після падіння і продовжувати рух знову - якість, яка, напевно, стане в нагоді будь-якій людині, і маленькій, і великій.

Для батьківських амбіцій

Якщо батьки віддають своє чадо у фігуристи заради того, щоб дитина гармонійно розвивалася і зміцнювала здоров'я, цей спорт принесе лише користь. Як, зрештою, і заняття будь-яким іншим видом спорту (особливо на аматорському рівні). Інша річ, якщо за рахунок дітей вони намагаються задовольнити свої власні амбіції та мрії. Це може призвести до занадто високої інтенсивності тренувань, підвищеної стомлюваності і в результаті травмами. Найчастіше у фігуристів страждають суглоби нижніх кінцівок та хребет. Початок занять до 6 років (а цей спорт приймають і чотирирічок) може вести до перевантажень стоп дитини, склепіння яких ще не сформувалися. Що стосується падінь на льоду, то вони небезпечніші не для малюків, а для дорослих спортсменів. Нескоординовані падіння знижують еластичність сполучної тканини, і на цьому фоні часто виникають розриви зв'язок, м'язів, сухожиль та травми суглобового хряща. Нерідко страждає хребет. Ні для кого не секрет, що Євген Плющенко має великі проблеми з хребтом, а у Олексія Ягудіна- З тазостегновим суглобом. Обидва були оперовані.

Не кожен може танцювати на льоду

Фігурне катання не підійде дитині, яка має проблеми з хребтом, слабкість кісткової тканини, вроджені вивихи суглобів та проблеми зі зв'язковим апаратом. Також важливо адекватно оцінювати фізичний та психічний потенціал юного спортсмена – адже два тренування на день протягом усього тижня винести нелегко. Особливу увагу потрібно приділити вибору тренера - хороший наставник приділяє достатньо часу загальної фізичної підготовки та навчає дитині правильної техніки виконання елементів, вчить, як правильно розминатися та розтягуватися перед тренуванням, що допомагає уникнути ризику серйозних ушкоджень.

Катання на ковзанах стає все більш популярною та модною розвагою. Сюди можна прийти і дорослим, і дітям як одному, так і всією сім'єю або в компанії друзів. Але багатьох лякає можливість впасти на льоду або, того гірше, збити когось іншого з ніг у процесі навчання. Насправді все набагато простіше і легше, ніж здається на перший погляд.

Вважається, що перші уроки ходьби на ковзанах можна розпочинати вже з 3-4 років. Якщо ви плануєте віддати дитину у спортивну секцію, оптимально починати саме у такому віці. Але не впадайте у відчай, якщо ви вже набагато старше: вчитися їздити на ковзанах дорослому з нуля не пізно ніколи!

Вперше відвідуючи ковзанку, не поспішайте відразу опинитися на льоду, краще трохи самостійно пройтися в ковзанах, звикаючи до них.

Як тільки точку балансу знайдено, виходьте на кригу. Дотримуючись однією рукою за борт, спробуйте ковзати, максимально утримуючи рівновагу без допомоги борту. Ідеально знайти людину, хто вам зможе допомогти – тренер чи друг, який візьме під руку, прокотивши кілька кіл.

Займіть основну позицію: коліна трохи зігнуті, корпус нахилений уперед, основна мета цієї вправи – знайти точку балансу та утримувати рівновагу, запам'ятовуючи свої відчуття.

Коли відчуєте себе впевненіше, попросіть розвернути вас спиною, прокативши такій позиції. Якщо ви не бачите, куди їдете, рівновагу утримувати складніше, зате простіше відчувати своє тіло та його сигнали.

На першому тренуванні краще не старатися, обмежившись 15-20 хвилин. Більше тривалий підхід закінчиться крепатурою, навіть якщо ви ведете активний спосіб життя, а м'язи звичні до навантажень. Найчастіше з незвички страждають колінні суглоби.

На що звертають увагу на першому занятті:

• Правильне становище тіла (основна позиція);
• Точка балансу та рівноваги.

Як тільки ви звикнете до нових відчуттів, ви підсвідомо запам'ятаєте, як правильно утримувати себе на льоду. І вже незабаром навчитеся вільно кататися на ковзанах.

Основна техніка

Чим би ви не планували займатися надалі, правильну техніку їзди завжди ставлять поетапно та поступово. Не поспішайте: на другому занятті почніть біля бортика, посунувши ногами, згадуючи, як правильно потрібно балансувати на льоду. Згадавши основи, переходьте до розминки:

1. Рухайтеся вперед невеликими кроками без допомоги борту. Ноги працюють так, ніби ви йдете у звичайному взутті – це допомагає навчитися балансувати.
2. Як тільки відчуєте, що вмієте і почало стабільно виходити, повертайтеся до бортика і спробуйте зробити те саме, але вже розвернувшись спиною вперед.
3. За допомогою бортика зробіть кілька присідань паралельно льоду, трохи нахилившись уперед.

Як тільки ви навчилися тримати рівновагу на льоду, переходять до безпосереднього навчання техніки катання на ковзанах. Завжди починають із ходьби «ялинкою».Для цього діагонально виставте одну ногу вперед, а внутрішнім рубом задньої ноги відштовхніться. Чергуючи стопи таким чином, ви немов малюєте "вісімку", синхронно розводячи і зводячи їх - це стійка техніка, яка дозволяє швидко навчитися їздити і відчувати себе на льоду. Можна просуватись як обличчям, так і спиною вперед.

Коли рух освоєно вперед, переходять до навчання поворотів.Щоб повернути з руху "ялинкою", достатньо звести стопи паралельно один одному і, зігнувши коліна, трохи нахилитися в потрібну сторону. Для скорочення траєкторії в повороті штовхайтеся зовнішньою ногою, а не внутрішньою. Силою нахилу регулюється градус повороту.

Ну і звичайно потрібно вміти правильно гальмувати та робити зупинки на ковзанах. Коли ви вже впевнено виконуєте «вісімки», то гальмування не повинно викликати особливих труднощів: для цього достатньо розвести ноги в сторони, ніби ви просувалися вперед, але після різко звести їх в одній точці, упираючись п'ятами в лід. Попрактикуйтеся гальмувати неподалік бортика, маючи можливість підстрахувати себе.

Ще одна складніша техніка – упиратися п'ятою стопи перпендикулярно до своєї траєкторії. Коли гальмуйте, приймайте основне положення: корпус нахилений вперед, коліна трохи зігнуті!

Вчимося правильно та безпечно падати

Хоч би як ви намагалися, але падати на льоду доведеться. Подолати свій страх можна, знаючи принципи техніки правильного падіння. Найкраща профілактика травм – це навчання правильно падати.

Найголовніше, що потрібно пам'ятати на льоду: якщо ви втратили рівновагу, ви його навряд чи відновите.Чим вища швидкість, тим менше шансів. Тому не намагайтеся схопитися, гальмувати інших людей, а максимально спробуйте знизити швидкість і згрупувати все тіло перед падінням.

Для безпечного падіння потрібно максимально зігнути коліна, притискаючи руки до корпусу швами. Під час падіння руку (чисто рефлекторний жест, який потрібно контролювати), ви ризикуєте її серйозно травмувати або взагалі зламати.

Падають завжди боком, в ідеалі на стегно: це найміцніша частина в нашому тілі і навіть з великою швидкістю при такому падінні вам загрожує максимум парочка синців та легких ударів. І ніколи не махайте ковзанами, втративши рівновагу. У ковзана гостра основа, якою можна серйозно травмувати людей поряд з вами, не забувайте про це.

А ось постають після падіння з колінної позиції.Якщо поруч немає того, хто може допомогти, а ви не впевнені у своїй можливості встати, просуньтеся до бортика, щоб піднятися на ноги.

Досвід приходить з часом: чим більше часу ви проводитимете на ковзанах, тим швидше навчитеся їздити. Катання на ковзанах це чудовий спосіб скинути стрес, приємно провести час і оздоровитися, адже заняття навчать знаходити баланс і утримувати рівновагу у будь-якому положенні тіла.

Ваш відгук на статтю:

Ковзани - вид спорту дивовижний. І гарний, і поетичний, і здоров'я корисний. За багатовікову історію ковзанів про них написано багато добрих слів, створено багато літературних творів та чудових живописних полотен.

Ось що розповідав народний артист Михайло Жаров:

«Була у мене спочатку інша пристрасть: хлопчиськом стояв у воротах московської команди «Уніон», але, пропустивши 13 голів, був «виставлений» із футболу та поставлений на ковзани. З тих пір полюбив їх, щиро тішуся, коли приходить пора ковзанок і горох різнокольорових шапочок розсипається по слизькій поверхні льоду.

Роки минули, зовсім сивий став, а перше кохання не забувається. Адже молодості не зрадиш, її не розлюбиш. Говорячи правду, з роками я навіть сильніше став чекати приходу зими: пара ковзанів стала для мене невпинною молодістю.

Життя не зробило з мене чемпіона, але я не гніваюсь на неї за це. Зрештою я взяв від спорту головне – сили та здоров'я. Знаю, що люди по-різному розуміють спорт. Для одних він молодість, для інших – чи не перешкода. І нерідко останні кажуть: зайнятий, пізно починати... Але якщо склянку розіб'єш, з неї вже не нап'єшся; якщо розхилиш на дорогах життя своє здоров'я, як воду, не збереш його потім. Мені, наприклад, ще щось не доводилося зустрічати коваля, який, пославшись на зайнятість, не загартував би клинок, не підкував вчасно коня. А хіба ми не ковалі своєї радості та нашого спільного великого Щастя та Здоров'я! Так, поганими ми станемо ковалями, якщо не загартуємось у спорті.

А для мене спорт був і залишається найкращою, найнадійнішою запорукою здоров'я. І насамперед це стосується ковзанів. Я ніколи не шкодував годин, проведених на ковзанці. Зараз, коли вже стільки десятків років пролетіло, ковзани для мене – це побачення з юністю, а раніше були частиною життя, прожитого на стрімкій швидкості.

Ковзани - це такий вид спорту, де новачок отримує не менше задоволення, ніж досвідчений майстер.
Адже повітря для всіх однакове, дуже свіже, дуже снігове. А що до швидкості, то її все одно завжди не вистачає, будь ти хоч майстром спорту, хоч моїм сусідом по дому на Котельницькій набережній - Олегом Гончаренком, чемпіоном з чемпіонів…
Звертаючись до всіх знайомих і незнайомих мені людей, до своїх друзів і друзів, кажу: не забувайте, братики, що є на землі хороші речі: мороз, сонце і швидкі і швидкі ковзани…».

Катання на ковзанах м'язів ніг, спини, живота, суглобів, зв'язок, виховує почуття рівноваги, координації рухів.
Багато майбутніх зірок спорту починали з ковзанів лише тому, що батьки вважали це чудовим загартуванням. Так, «фея льоду» – десятикратна чемпіонка світу з фігурного катання, триразова олімпійська чемпіонка норвежка – Соня Хенн вийшла на лід, коли їй не було ще й чотирьох років. Її батько – чемпіон світу з велосипеда Вільгельм Хенн – навчив дівчинку кататися на бігових ковзанах. І лише через два роки, помітивши у дитині спортивні здібності, Вільгельм відвів малечу до школи фігурного катання.

Так, усі чемпіони починали з того самого дня, коли, «взувши гострим залізом ноги», вони виходили на лід, щоб зробити перший крок.

Коли дивишся, як тікають по льоду наші найкращі майстри, то захоплює дух від захоплення, від свідомості того, що ми стаємо свідками справжнього мистецтва.

І, напевно, кожному новачкові хочеться навчитися кататися так само красиво та швидко, як вони.

Зробити це непросто, але спробувати можна. Зміст цього матеріалу - прописи, буквар, самовчитель спортсмена-початківця.

Перш ніж вийти на лід, уважно вивчимо поради доктора медичних наук, професора, завідувача кафедри гігієни Центрального інституту фізичної культури Олександра Лаптєва:

- На ковзанці в першу чергу треба остерігатися обморожень.Перші ознаки - збліднення шкіри, поколювання, почуття оніміння. Помітивши це, енергійно розітріть уражене місце рукою, вовняною рукавицею, шарфом. Не можна розтирати шкіру снігом, тому що дрібні крижинки можуть її поранити та внести інфекцію. Добре запам'ятайте: обморозитися можна навіть за порівняно невеликого морозу. Супутники обмороження - вітер, тісне та мокре взуття, одяг, що не відповідає погоді.
Не можна відпочивати на відкритому повітрі – лише у приміщенні. Якщо там тепло, зніміть куртку та шапочку, розстебніть комір, розшнуруйте черевики. Після занять обов'язково переодягніться. Суха білизна захищає від застуди. Прийшовши додому, прийміть теплий душ.

Гігієнічні правила, очевидно, нескладні. Але дотримуватися їх необхідно, щоб катання на ковзанах стало святом та радістю.

Розпочинає розмову про секрети «крижаної кухні» олімпійська чемпіонка Людмила Тітова.

Як вибрати ковзани?
Ковзанів, які б годилися для всіх видів ковзанярського спорту, немає. Одні потрібні для швидкісного бігу, інші – для фігурного катання, треті – для хокею, четверті – для простого катання.

Ковзани діляться на прості та бігові. Простими називаються ковзани системи «снігуронька», «нурміс», «англійський спорт» та хокейні.
Бігові ковзани спортсмени називають «бігашами» та «норвежками». Лезо у них тонше і довше, ніж у простих. Стійкості у них для новачків менше, проте бігти на таких ковзанах можна швидше.

Навчитися кататися можна на будь-яких ковзанах.
Але в ранньому дитинстві найкраще починати на «снігурочках» чи хокейних. Перші кроки на льоду, вироблення стійкості та рівноваги, навички правильного ковзання, знайомство з основами ковзанярської техніки, навіть участь у перших змаганнях - весь цей шлях більшість відомих радянських скороходів зробили на простих ковзанах. На них легше опанувати техніку бігу.

Друге питання – взуття ковзаняра. Черевики для ковзанів бажано купувати на розмір більше розміру взуття, який ви носите в повсякденному житті.

Знаю, що серед деяких батьків, які бажають навчити своїх малюків бігу на ковзанах, існує думка: черевики для ковзанів нібито мають бути значно більшими за нормальне взуття. З чого виходять ті, хто бореться за зайві номери? Вони вважають: треба одягати кілька пар шкарпеток, щоби не відморозити ноги. Потрібно дійсно одягати теплі шкарпетки, але одну пару. Якщо одягнути дві пари шкарпеток або великі черевики, що вільно бовтаються на ногах, ви не зможете відчувати лід і вам важко буде керувати лезами ковзанів. І тоді у дитини народиться почуття невпевненості.

Катання на ковзанах тільки тоді принесе задоволення, якщо леза наточені.
Точіть ковзани! Заповідь одна з найперших. Точать ковзани там, щоб не було задирок - на всіх чотирьох ребрах. Точильні бруски змащуються машинним маслом або сумішшю олії з гасом.

Щоб запобігти лезу ковзанів від затуплення(Коли виходять з роздягальні на ковзанку) та механічних пошкоджень, потрібно обов'язково вдягати чохли. Якщо не купите їх у магазині, то чохли можна пошити з товстої шкіри або зробити з велосипедної трубки.

Ну а якщо у вас спочатку не буде верстата для точки, то закріпіть коник перпендикулярно столу або верстату. Карборундовим бруском, водячи їм паралельно столу, зніміть верхній шар. Потім нігтем спробуйте лезо: чи задирки. Коли переконайтеся, що всі ребра лез гострі, візьміть вузький брусочок і усуньте задирки. Проведіть вказівним пальцем вздовж ребер лез. Якщо подушечка пальця не зустріне жодної перешкоди, значить ви правильно наточили ковзани. Якщо ж відчуєте шорсткість хоча б в одній точці, продовжуйте знімати задирки маленьким бруском.

Як шнурувати черевики?
Часто мені доводилося бачити хлопців, які настільки затягували шнурками черевики, що важко було навіть поворухнути пальцями. Більше того, не знаю, правда, з якою метою, але деякі новачки в найнеймовірніших напрямках «бинтують» черевики.

Шнурувати черевики над хрестоподібним перехлестом. Шнурки не повинні бути товстими, цілком придатна звичайна тасьма для білизни. Кінець її вставте в отвори черевика зверху, і тоді при стягуванні шнурівка не розпускатиметься. Нижню частину черевика не слід стягувати сильно, середню обов'язково затягуйте тугіше, а верхню шнуруйте вільно, щоб при нахилі вперед тасьма не заважала руху.
Швидкісний біг – це не хокей: нозі потрібна свобода. Я не радила б затягувати шнурки так, щоб пальці ніг не могли рухатися. Коли ноги стягнуті, вони швидше втомлюються. І мерзнуть!

Як одягатися на ковзанку?
Найкраще, збираючись на лід, одягнути вовняне трико (рейтузи) та светр. Якщо ж у дитини немає такого костюма, нехай одягне звичайний тренувальний або лижний. І ще не зайвим буде надіти поверх светра курточку з брезента або болонії - це захистить вас від вітру.

Одяг ковзаняра повинен бути легким, зручним, що облягає фігуру, щоб менше було опір повітря при бігу. Під костюм зазвичай одягають теплу трикотажну білизну.

На ноги – вовняні шкарпетки, а якщо дуже холодно, то пальці ніг обгортають папером, на неї – ще одну пару шкарпеток (можна еластичні із вовною). На голову надягніть шапочку; вона повинна закривати не тільки волосся, а й вуха, дуже чутливі до морозу.

Є хлопчики, які вважають, що чим легше вони одягнуться на тренування, тим вони, мовляв, сміливіші, їм сам мороз не страшний. Але така сміливість нікому не потрібна.

Найкращі спортсмени світу завжди тренуються у теплому одязі.

Нарешті ви одяглися, взулися... На льоду початківець скорохід почувається на ковзанах незручно: вони роз'їжджаються вбік, тіло гойдається, ноги не тримають. Щоб якнайшвидше навчитися рухатися на льоду, радимо ще до виходу на ковзанку повправлятися вдома. Трохи потопайте по підлозі, надівши на леза чохли, щоб і ковзани не затупити, і підлогу не зіпсувати. Або підстеліть стару половину. Походивши по кімнаті, відчуєте стійкість. Коли оволодієте технікою рівноваги на незвичній для вас зменшеній опорі, переходьте до складніших вправ. Тримаючись за спинку стільця, спробуйте зробити напівприсідання. Потім поступово ускладнюйте рухи. Присідайте, виставляючи ногу вперед.
Ці вправи в кімнаті потрібно робити по 8 - 10 хвилин на день.

Коли ви будете, одягнувши ковзани, ходити по підлозі, постарайтеся підгинати ковзани полозами назовні, щоб зміцнити зв'язки ступнів.
Опанувати секрети ковзанярської техніки спортсменам-початківцям допоможуть не тільки тренування на льоду, а й заняття, які можна проводити вдома.

Звичайно, кожен з тих, хто мріє навчитися кататися на ковзанах, запитував себе: «Чому одні люди катаються добре, швидко і красиво, а інші коряво і повільно?». У поганого ковзаняра ноги як дерев'яні, коліна не згинаються, корпус випрямлений, руки безпорадно шукають собі місця під час катання.

Умілий спортсмен плавно опускається на одну ногу, згинаючи ногу в коліні, потім, випрямляючи, переходить на іншу ногу і корпус нахиляє в туж бік. Неважко зрозуміти, що для того, щоб добре кататися на ковзанах, потрібно вміти, головним чином, правильно використовувати тяжкість тіла. Ковзаняр, опускаючись на праву ногу і згинаючи її в коліні, нахиляючись в той же бік, дещо присідає. Тяжкість тіла дає поштовх ковзана. Те саме відбувається і при перенесенні ваги на ліву ногу.

Отже, щоб навчитися правильно кататися, треба вміти переносити вага корпусу з однієї ноги на іншу, а ноги вчасно згинати. Цьому таки можна навчитися до того, як виходити на лід. Спробуйте виконати такі імітаційні вправи.
1. Вихідне положення (і. п.) - руки за спиною щільно притиснуті до тулуба, ступні та коліна разом. Зігнувши ноги в колінах, нахиліть тулуб (приблизно до 45′ до площі опори). Зробіть кілька присідань. Змінюючи висоту посадки, спробуйте знайти зручну позу.
2. І. п. - те, що і в попередній вправі. По черзі відводьте ноги (на довжину кроку) убік і назад, злегка згинаючи в коліні, ставте на носок, п'ятою вгору.

До цих вправ додайте ходьбу на шкарпетках, п'ятах, зовнішніх склепіннях стоп, випадами правим і лівим боком, «гусячим» та хресним кроком, з маховими рухами рук…

Цінність цих імітаційних вправ у тому, що вони за своїм характером подібні до бігу на ковзанах і, отже, розвивають необхідні навички, точну координацію.

Ледве ознайомилися з азбучними істинами - тепер можна і на лід!
Якщо є можливість, то покатайтеся на малолюдній ковзанці. Перші кроки краще робити там, де нема великого руху. Виходячи на лід, простежте за своїми ногами: шкарпетки мають бути розгорнуті назовні. Це забезпечить стійкість. Зробіть кілька кроків, потім спробуйте ковзати на лезах, поставлених паралельно. Освоївши цю вправу, ковзайте на одній нозі. Можете навіть провести змагання серед новачків – хто далі проїде в такий спосіб.

Коли на вулиці мороз, при диханні ротом можна викликати різке переохолодження легень та гортані. Моя порада-дихайте не тільки ротом, а й носом. Холодне повітря, пройшовши через носову порожнину, нагрівається і стає нешкідливим для горла та легень.

Корпус під час катання нахиліть уперед. Якщо ви, нахиляючись уперед, раптом впадете (а що гріха таїти - при льодових дебютах ви немало нападаєтеся!), Ви не ризикуєте вдаритися потилицею в лід. Не засмучуйтеся через такі невдачі. Усі починали з падінь.
Посадка ковзаняра. Освоїти посадку – це означає навчитися кататися на зігнутих ногах.

Говорячи про посадку, ще раз звертаю увагу на нахил корпусу, який допомагає робити поштовхи глибшими та сильнішими. Крім того, посадка надає тілу обтічного положення.

Голова скорохода при бігу трохи піднята, погляд спрямований на 10-15 метрів уперед.

Біг прямою.
Одна з помилок, які чатують на новачка, полягає в прагненні бігти по льоду, а не ковзати. Тренер триразової чемпіонки світу Марії Ісакової Іван Аніканов радив: «Привчайтесь робити рівні, однакові по довжині кроки. Використовуйте кожен крок до кінця. Кожен черговий поштовх робіть легким та плавним, не втрачаючи при цьому швидкості. При поштовху не забудьте одночасно переносити тягар тіла на ковзну ногу».

Плавність і рівномірність руху, відсутність ривків - ось основа гарного кроку. При бігу по прямій потрібно навчитися рівномірно ковзати на обох ногах, щоб рухи виконувались з однаковою легкістю як лівою, і правою ногою. Уважно треба стежити за тим, щоб ноги не поверталися і по льоду ковзали ковзани, а не ранти черевиків.

Щоб виробити довгий крок, рекомендую таку вправу: на кожній нозі потрібно котитися по 8 - 10 метрів. Права нога після поштовху відривається від льоду, згинається в коліні і описує над льодом «петлю». Потім посилається вперед, ставиться трохи попереду лівого ковзана, на якому ковзає ковзаняр. У той момент, коли правий коник опустився на лід, лівий іде убік і ставиться на ребро для підготовки поштовху. Все це відбувається в невловимі частки секунди. Під час бігу усі рухи тисячоразово повторюються. Вони мають бути по можливості плавними. Щоб перевірити, чи правильно виконується поштовх, подивіться свої сліди - вони зазвичай схожі на гілки ялинок. Якщо "ялинка" дуже широка, значить, ви при поштовху занадто розкидаєте ковзани в сторони. Виправте помилку-«ялинка» стане вже.

Як робити повороти?
На ковзанці, де стрімголов пролітають десятки ковзанярів, які не завжди точно дотримуються встановлених правил, новачок, який не вміє круто повернути, наражає себе на деякий ризик: якщо він сам не впаде, то його зшибають інші. Тому з перших днів катання на ковзанах треба навчитися правильно робити повороти, або, як зазвичай кажуть, їздити «через ніжку».
На всіх змаганнях ковзаняри біжать проти годинникової стрілки. Усі повороти робляться вліво, і тому головна робота на повороті лягає на ліву ногу – на неї, як на вісь, спирається все тіло.

Злегка нахиліть корпус вліво, перенесіть вагу на ліву ногу і поставте її на зовнішню сторону леза. Після цього проробіть те, що ковзаняри називають перебіжкою: перехрещуйте правою ногою ліву. Потім підніміть ліву ногу і, перехрещуючи праву ногу ззаду, плавно поставте її на лід попереду правою.

На поворотах не підстрибуйте. Тіло нахиляйте у бік повороту, тобто вліво. Ноги мають бути злегка зігнутими. Зауважте: на повороті ви ковзаєте на обох ногах більше, ніж під час бігу прямою.

Дещо складніше їзда через ніжку в бік, зворотну звичайному руху по колу. Принцип повороту в цьому випадку мало чим відрізняється за технікою від описаного вище.

На поворотах слідкуйте за рухом плечей. Вони повинні бути паралельні льоду в міру руху. Як гальмувати на льоду? Вміти загальмувати – теж мистецтво. Особливого значення воно набуває під час масового катання, коли потрібно миттєво перервати біг, зупинитися, щоб не зіткнутися з кимось, не наїхати на того, хто впав.

Гальмування.
Найпростіший спосіб гальмування - це упор у кригу внутрішнім ребром ковзана виставленої вперед ноги. Інший варіант: зведіть коліна та шкарпетки, розсуньте задники ковзанів у сторони та зігніть ноги. Як у лижах – «плугом».

Третій спосіб гальмування – напівоборотом – дещо складніше, і ним слід користуватися лише тоді, коли ви навчилися досить добре володіти ковзанами. Виглядає так: спортсмен робить на ходу різкий поворот на 90 градусів, ставить ковзани перпендикулярно напрямку руху - один на внутрішнє ребро, інший - на зовнішнє. При цьому корпус трохи відхиляється назад.

Нарешті, якщо ви катаєтесь на поганому льоду і боїтеся пошкодити ковзани, гальмуйте задником ковзана, виставивши ногу вперед і піднявши носок.
Як їздити назад? Їздити назад не так просто, як це здається, коли ми дивимось на телеекрані змагання фігуристів, хокейні матчі. Абсолютно недостатньо обернутися спиною і намагатися пересувати ногами. Секрет їзди «спиною вперед» полягає в тому, щоб правильно використовувати тягар корпусу та поштовхи ковзанами об лід. Рекомендуємо спочатку вивчити особливий спосіб їзди вперед.

Станьте на лід і розведіть шкарпетки в різні боки, а потім спробуйте їх зрушити, почавши рух уперед. Коли ноги з'єднаються, знову розсуньте їх. При розведенні ніг наголос треба робити на зовнішні леза ковзана, а при зведенні - на внутрішні. Коли вам вдалося в такий спосіб просунутися вперед, можна перейти до наступної вправи, яка привчить вас до правильної їзди назад.

Замість того, щоб розводити шкарпетки, розведіть у сторони п'яти. Розводячи ноги в різні боки, зосередьте вага корпусу на внутрішніх ребрах. Ноги також згинаються, і корпус нахиляється вперед, щоправда, не так низько, як при їзді вперед.

Описаний нижче спосіб їзди назад, або спиною вперед, найбільш доступний. Більш досконалим способом їзди назад слід вважати перенесення тяжкості корпусу з однієї ноги в іншу.

Ковзання «спиною вперед».
ефектний елемент бігу на ковзанах. Він більше взятий на озброєння фігуристами та хокеїстами, ніж ковзанярцями. Але якщо ковзаняр уміє і спиною вперед бігати, значить, він опанував секрети ковзанів. Бігати «спиною вперед» часто доводиться тренерам, коли під час занять потрібно щось підказати учням, що мчать по дистанції.

Як зберігати ковзани?
Коли скінчиться зима, не поспішайте кидати ковзани в комірчину або на антресолі. Протріть їх, змастіть машинною олією леза, а шкіру черевиків вазеліном, акуратно загорніть у папір - і сховайте в заповітне місце.