Гімнастика мозку. Нейрогімнастика та Освітня Кінезіологія. Вправи «Гімнастика Мозку

Кінезіологія- спосіб активації природних механізмів роботи мозку за допомогою певних фізичних вправ, здатних поєднувати рух та думку. Виявляється, певні фізичні рухи здатні проводити розвиток інтелекту людини.

Доведено, що кінезіологічні вправи покращують мозкову діяльність, підвищують стійкість уваги та психіки, допомагають відновити мовні функції та синхронізувати роботу півкуль. Мало того, вони бадьорять, тонізують, знімають втому та перемагають стрес!

Чому б не спробувати? Всього 15 хвилин на день здатні докорінно змінити твоє життя. Редакція "Так просто!"підібрала 8 найкращих вправ, які ти неодмінно полюбиш.

Гімнастика для мозку

1. Вправа «Святоша»
   Ця вправа – ідеальний спосіб розслабитись після роботи. У положенні сидячи (можна і стоячи, і лежачи) розташуй ноги паралельно, не схрещуй їх. Розташуй кисті біля грудей і з'єднай кінчики пальців попарно, ніби намагаєшся обхопити кулю долонями.

   Очі дивляться вниз, язик затиснутий між зубами. Знаходься в такому положенні кілька хвилин, поки не настане почуття достатності або до появи позіхання. Ця вправа знімає м'язова та психічна напруга, заспокоює та покращує роздільну роботу правої та лівої півкуль мозку.
   

2. Вправа «Енергетизатор»
   Така вправа допоможе розслабити м'язи плечового пояса та шиї, збільшити рівень кисню в крові та активізувати вестибулярний апарат. Ця нехитра вправа показана всім, хто працює сидячи, та ще й за комп'ютером! Поклади схрещені руки перед собою на стіл. Підборіддя притисніть до грудей.

   Відчуй, як розслабляються плечі та розтягується спина. Глибоко вдихни і закинь голову назад, прогинаючи спину та розкриваючи грудну клітку. На видиху повернися у вихідне положення. Якщо виконувати цю вправу регулярно, невдовзі ти відчуєш, що втома як рукою зняла.
   
   

3. Лобно-потилична корекція
   Ця вправа врятує під час тривоги, хвилювання, невпевненості чи навіть стресу! Одну долоню поклади на потилицю, а другу на лоб. Дихай рівно, глибоко, сконцентруйся. Тепер спокійно озвуч свою проблему. Можеш проговорити її, а можеш подумати. Якщо полювання позіхати, значить тіло позбавляється негативної напруги.

   Коли рука стосується чола, кров краще циркулює в лобових частках. Саме там відбувається усвідомлення, аналіз та пошук рішень тієї чи іншої проблеми. А на потилиці розташована зорова зона, яка сприймає образи, які зберігає наша пам'ять. Вправа завжди дає позитивний результат. Обов'язково спробуй!
   
   

4. Вправа «Слон»
   Воно активізує всю цілісну систему організму та концентрує увагу. "Слон" дозволить розширити межі можливостей твого мозку. Уперед! Вухо щільно притисни до плеча, витягни одну руку перед собою, наче хобот слона, і намалюй горизонтальну вісімку.

   Рух починай від центру зорового поля, і далі вгору проти годинникової стрілки. Під час виконання вправи стеж за кінчиками пальців. Поміняй руку. Виконуй вправу повільно та вдумливо, 4-5 разів для кожної руки.
   
   

5. «Вухо-ніс»
   Така вправа особливо подобається дітям. Виконання звичайної дії незвичною рукою активізує нові контактиміж клітинами мозку Лівою рукою візьмись за кінчик носа, а правою – за ліве вухо. Одночасно опусти руки, лясни в долоні і поміняй становище рук на протилежне. Повторіть таку дію кілька разів.
   
   
6. Дзеркальне малювання
   Для виконання цієї вправи тобі знадобиться аркуш паперу та два олівці. Починай малювати обома руками дзеркальні симетричні фігури, цифри чи літери. Ця вправа дозволяє чудово розслабити очі та руки. А синхронна діяльність лівої та правої півкуль помітно збільшує ефективність роботи всього мозку.
   
   
7. Вправа «Крюки»
   «Гаки» - найкраща вправа для зняття нервової напруги, вона допомагає зосередитися та швидко відновити психоемоційна рівновага. Сядь на стілець, схрестивши ноги і поклавши кісточку лівої ноги на праву. Скребти руки. Зап'ястя правої руки знаходиться на лівій зап'ясті. З'єднай пальці в замок таким чином, щоб великий палець правої руки опинився над лівим.

   Виверни руки «виворіт» перед грудьми, пальці спрямовані догори. Голова пряма, погляд спрямований нагору, язик притиснутий до піднебіння. Знаходься в такому положенні 3-5 хвилин до появи позіхання або почуття достатності.
   
   

Ольга Філімонова
"Гімнастика мозку"

Мозок, добре влаштований,

коштує більше, ніж мозокдобре наповнений.

Мішель де Монтень.

Сухомлинський В. А. стверджував, що «розум дитини знаходиться на кінчиках її пальців». Співробітники Інституту фізіології дітей та підлітків Російської Академії психологічних наук встановили, що рівень розвитку психічних процесів перебуває у прямій залежності від ступеня сформованості тонкої моторики рук. І. І. Сєченов вважав: «Нерухливе око також сліпе, як нерухома рука». Роботи В. М. Бехтерева, А. Р. Лурія, А. Н. Леонтьєва, Л. Н. Анохіна довели вплив маніпуляцій рук на функції Ст Н. Д., розвиток мови.

Кінезіологія - наука про розвиток розумових здібностей та фізичного здоров'я через певні рухові вправи. Витоки кінезіології слід шукати майже у всіх відомих філософських системах давнини та прогресивних течій сучасності. Так, давньокитайська філософська система Конфуція демонструвала роль певних рухів для зміцнення здоров'я та розвитку розуму. Безперечно, всі ми знаємо, що наш мозокзнаходиться в черепній коробці безперервного зв'язку з іншими частинами нашого тіла. Але на практиці, коли ми досліджуємо мислення, пробуємо стимулювати його, створювати сприятливі умови для розвитку та творчості, ми прагнемо розглядати його як безтілесний процес, немов роль тіла полягає лише в тому, щоб «переносити» мозокз місця на місце і таким чином забезпечувати його важливу роботу. Але не все мислення та вчення зосереджено лише в голові. Навпаки, наше тіло відіграє об'єднуючу роль у всіх інтелектуальних процесах, починаючи з раннього дитинства до глибокої старості. Найважливіша роль тіла у процесі вчення вже виразно доведена багатьма науковими дослідженнями. Чим докладніше вчені розглядають складні зв'язки, що існують між мозком та тіломтим виразніше виявляється головне: рух необхідний для вчення. Рух пробуджує та активізує багато розумових здібностей. Вчення потребує оволодіння навичками, а навички будь-якого виду пов'язані з освоєнням руху м'язів. Усі наші вміння – це частина роботи м'язів, які грають найважливішу роль розвитку навичок людини. Останні дослідження доводять: рух приносить безпосередню користь нервовій системі

Існує так звана Гімнастика Мозок, вправи якої активізують повноцінну діяльність розуму і тіла, допомагають керувати своїм емоційним, фізичним та розумовим життям. Ці вправи пробуджують систему «інтелект-тіло»і приводять їх у готовність до навчання.

Програма « Гімнастика Мозок» була розроблена в 1970-х роках американським доктором Полом Деннісоном у Центрі групового навчання для неуспішних «Долина»у Каліфорнії, де він протягом 20 років допомагав дітям та дорослим. Деннісон розробив систему швидких, простих, специфічних рухів, які приносять користь кожному, хто навчається незалежно від його проблеми. Особливо ефективною виявилася вона щодо дітей, діагностованих як «нездатних до навчання». У 1987 р. результати ГМ (гімнастики мозку) були оцінені експериментально. У цьому експерименті брали участь 19 учнів спеціальної школи. Кожен учень робив вправи ГМ по 10-15 хвилин щодня. Показники прогресу учнів за 1 здатність учнів концентруватися на заданому завданні. У 1987 році в Америці було засновано Організацію Освітньої Кінезіології. У Росії її ГМ вперше з'явилася в 1988 р. Зараз її використовують у своїй роботі в установах психологічної допомоги в 15 великих містах країни (Москва, Санкт - Петербург, Томськ, Уфа, Оріхово-Зуєво та ін.). Величезна користь та привабливість ГМ полягає в її простоті та практичності. Людина може виконувати ці вправи в будь-який час і в будь-якому місці, для підвищення ефективності того, що вона в даний момент робить. Головна ідея, яку пропагують кінезіологи, така – робота, що розвивається, має бути спрямована від руху до мислення, а не навпаки. Основною вимогою до кваліфікованого використання спеціальних кінезіологічних комплексів є точне виконання рухів та прийомів. Вправи повинні проводитися в емоційно комфортній, доброзичливій обстановці, якщо є можливість під спокійну музику, тривалістю від 5 до 7 хвилин на день, щодня. З кожним днем ​​вправи можуть ускладнюватись, обсяг завдань збільшуватись, нарощуватися темп виконання завдань. ГМ є простими і доставляють задоволення руху та вправи, вони допомагають дітям дошкільного віку розкривати ті можливості, які закладені в нашому тілі. Декілька хвилин виконання вправ дають високу розумову енергію, тому що пластичність дитячого мозкує сприятливим підґрунтям для його розвитку.

У своїй роботі ми використовуємо такі кінезіологічні вправи: «Кулак-ребро-долоня», «Лізгінка», «Вухо-ніс», «Кільце», «Змійка», метою яких є:

Розвиток міжпівкульної взаємодії;

Розвиток пам'яті, уваги, мови, мислення;

Сприяють стійкості запам'ятовування, підвищують стійкість уваги, полегшують лист.

1. «Кільце». По черзі і якнайшвидше перебирайте пальці рук, з'єднуючи в кільце з великим пальцем послідовно вказівний, середній і т. д. Проба виконується у прямому та зворотному (від мізинця до вказівного пальця)порядку. Спочатку вправа виконується кожною рукою окремо, потім відразу двома руками.

2. «Кулак – ребро – долоня». Три положення руки на площині столу, що послідовно змінюють один одного. Долоня на площині, стиснута в кулак долоня, долоня руба на площині столу, випрямлена долоня на площині столу. Виконується спочатку правою рукою, потім – лівою, потім – двома руками разом по 8-10 разів. Можна давати собі команди (Кулак - ребро - долоня).

3. «Лізгінка». Ліву руку складіть у кулак, великий палець відставте убік, кулак розгорніть пальцями до себе. Правою рукою прямою долонею в горизонтальному положенні торкніться мізинця лівою. Після цього одночасно змініть положення правої та лівої рук. Повторити 6-8 разів.

4. «Змійка». Схрестіть руки долонями один до одного, зчепить пальці у замок, виверніть руки до себе. Рухайте пальцем, який вкаже ведучий. Палець повинен рухатися точно та чітко. Торкатися пальця не можна. Послідовно у вправі повинні брати участь усі пальці обох рук.

5. «Вухо – ніс». Лівою рукою візьміться за кінчик носа, а правою рукою – за протилежне вухо. Одночасно відпустіть вухо та ніс, лясніть у долоні, поміняйте положення рук «з точністю навпаки».

Особливо ефективною виявилася кінезіологічна гімнастика у дітей, тому що пластичність дитячого мозкує сприятливим підґрунтям для його розвитку. Кінезіологічна гімнастика, Потенціюючи одночасность роботи півкуль, допомагає дитині активно розвиватися, більш повно використовуючи ресурси своєї психіки, здібностей.

Вимоги до виконання кінезіологічних вправ: точне виконання рухів та прийомів;

Вправи гімнастики мозкудають можливість задіяти ті ділянки мозку, які раніше не брали участь у навчанні, і вирішили проблему неуспішності.

Вищим досягненням дорослого, що працює за запропонованою методикою, було б навчання цих вправ дитини для того, щоб вона самостійно, у потрібний момент, могла виконати набір відповідних вправ. Наприклад, під час виконання домашніх завдань чи контрольної роботи.

Загалом робота Пола Деннісона та Гейл Деннісон є абсолютно новим явищем, і адаптація їхньої роботи до умов російської освітньої системи є дуже актуальною. Вона стає першим кроком в освітній кінеспології - науці, що покращує навчання на рівні роботи цілісного мозку.

П'ємо воду- обов'язкова умова

перед початком занять. Безперервно, безперервно, протягом 1-2 хвилини.

Черевне дихання.

1. Вдихніть через ніс. Видих проводиться маленькими порціями через стислі губи. Видихаючи, уявіть, ніби намагаєтесь утримати на вазі над губами пушинку. Цей пункт є підготовчим до вправи.
2. Покладіть руки на живіт. Вдихніть повітря через ніс таким чином, щоб під вашими руками утворилася кулька.
3. Затримайте дихання та повільно порахуйте до трьох.
4. Повільно видихайте, при цьому живіт здувається та трохи втягується. Затримайте дихання на 3 секунди та зробіть вдих.

5. Повторіть вправу трохи більше 3 раз. Зверніть увагу: дихання під час вправи має бути ритмічним.
Дана вправа розвиває діафрагмальне дихання, покращує дихальний процес, розслабляє центральну нервову систему, сприяє гнучкості та точності виконуваних рухів, допомагає зняти надмірне збудження та заспокоїтися. Воно покращує навички читання – кодування та декодування, а також сприяє зв'язному емоційно забарвленому мовленню. Його добре виконувати перед контрольними роботами чи ситуації напруги.

Активуємо «Кнопки мозку» – виконується стоячи або сидячи.

Для початку подумки проведемо лінію від чола до носа, підборіддя і нижче – вона поділяє тіло на праву та ліву половини. Рухи, що перетинають цю лінію, інтегрують роботу півкуль мозку. Тому "Перехресні кроки" сприяють розвитку координації та орієнтації у просторі, роблять більш успішними набуття навичок читання, письма, слухання, засвоєння нової інформації. А ще знімають біль у попереку та підтягують м'язи живота.

Ноги стоять зручно, паралельно один до одного. Якщо ви стоїте, то коліна розслаблені. Одна рука кладеться на пупок. Пальці іншої руки торкаються двох точок, розташованим під ключицями між першим і другим ребром, таким чином, що великий палець виявляється на одній точці, а середній - на іншій.

Змінюємо руки і повторюємо вправу, по 30х30 секунд.

Виконання вправи "Кнопки мозку" сприяє збагаченню мозку киснем, за рахунок цього покращується сприйняття інформації.

"Гаки Деннісона" - виконується сидячи або стоячи.
Вправа покликана гармонізувати емоції та процеси мислення. Воно послаблює душевну напругу, сприяє адекватним діям та вчинкам, допомагає сприймати нову інформацію, краще розуміти точку зору іншого та свою власну. Вправа і двох частин.
Стривайте так, розслабившись, ще трохи.
За часом ця вправа займає від двох хвилин і більше.

Ноги перехрещуємо (ніжка ніжку обіймає).

Витягаємо руки вперед, складаємо пальці рук у замок та притискаємо до грудей (пальці не відпускаємо).

Рот закритий, язичок упирається в піднебіння (щоб не проговорився про мрію!).

Закриті очі «дивляться нагору» (на мрію, яка, як завжди, витає у хмарах!). Важливо! Тільки закриті очі «дивляться нагору», голова при цьому нагору не піднімається!

«Гаки Деннісона» сприяють зниженню рівня напруги, стресу, тривожності. Ця вправа допомагає об'єднати потреби голови та тіла. Допомагає зосередитись.

"Перехресні кроки".
Для початку подумки проведемо лінію від чола до носа, підборіддя і нижче – вона поділяє тіло на праву та ліву половини. Рухи, що перетинають цю лінію, інтегрують роботу півкуль мозку. Тому «Перехресні кроки» сприяють розвитку координації та орієнтації у просторі, роблять успішнішими набуття навичок читання, письма, слухання, засвоєння нової інформації. А ще знімають біль у попереку та підтягують м'язи живота.
1. Ліктем лівої руки тягнемося до коліна правої ноги. Легко торкаючись, з'єднуємо лікоть та коліно.
2. Цей рух повторюємо правою рукою і лівою ногою. Виконувати стоячи чи сидячи.
3. З'єднуємо ліву ногу та праву руку за спиною та навпаки. Повторити 4-8 разів.
Перехресні кроки бажано робити в повільному темпі і відчувати, як працюють м'язи живота. Якщо цього відчуття немає, простежте, чи не низько опускається лікоть, чи не надто високо піднімається коліно, чи немає зайвого нахилу в попереку.

Візьмемося за вуха, друзі!

Позитивні точки
Можна виконувати стоячи та сидячи.
Покладіть середній та вказівний пальці обох рук на точки, що знаходяться на лобі посередині між лінією брів та волосся. Вертикальна вісь крапок – посередині зіниці.
Потримайте пальці на цих точках до появи під ними тепла або пульсації. При цьому можна подавати позитивне вирішення проблемної ситуації.
Вправа допомагає школярам уникнути ситуації "Вчив, знаю відповідь, але ніяк не можу згадати". З його допомогою діти активніше засвоюють нову інформацію, покращується пам'ять. Крім того, воно допомагає впоратися зі стресом, швидше знайти вихід із проблемної ситуації, послабити емоційне напруження. Вправа особливо актуальна перед написанням контрольних робіт, публічними виступами та під час іспитів.

Думаючий ковпак
Можна виконувати стоячи та сидячи.
1. Тримайте голову прямо, не напружуючи шию та підборіддя.
2. Візьміться руками за вуха таким чином, щоб великий палець опинився з тильного боку вуха, а решта пальців – спереду.
3. Масажуйте вуха зверху вниз, трохи розвертаючи їх у бік потилиці.
4. Дійшовши до мочки, м'яко помасажуйте її. Повторіть вправу 4 рази.
Ці рухи загострюють слух, допомагають роботі короткочасної пам'яті, підвищують розумові та фізичні здібності. До речі, вони чудово покращують рівновагу.
На думку психологів, «ковпак, що думає» допоможе швидко сконцентрувати увагу. Вправа також дуже доречна перед публічними виступами і для зосередження під час роботи з комп'ютером.

Свободу шиї.

Перед іспитами шия, замість того щоб витягнутися, зняти затискачі і поліпшити забезпечення мозку киснем, звішується під вагою наповнюваної знаннями голови. Щоб легше сприймати інформацію, дайте шиї свободу!

1. Встаньте прямо, голова по серединній лінії.
2. Підніміть плече до вуха. Покладіть на нього голову.
3. Дозвольте голові скотитися до серединної лінії та опустіть плече. Підборіддя опущене досить низько і стосується грудей. Ви відчуваєте натяг задніх шийних м'язів. Рот трохи відкритий. Уявіть, що ваша голова – важка куля.
4. Повільно починайте повертати голову вправо та вліво. Максимальна амплітуда повороту – не далі за плече.
5. Зробіть чотири-п'ять проходів від плеча до плеча. Не поспішайте. У місцях сильної напруги в шиї трохи довше затримайте голову в цій позиції та подихайте спокійно та глибоко.
6. Поверніться до вихідного положення. Ледве відкиньте голову назад до м'якого натягу м'язів шиї спереду. Не забудьте відкрити рот.
7. Починайте повільно обертати головою з боку на бік. Амплітуда рухів має бути меншою, ніж у п. 4.
Дана вправа сприяє розслабленню ЦНС та зняття м'язових затискачів у ділянці шиї, плечей, спини. Допомагає кращому сприйняттю та обробці інформації, покращує математичні здібності та навички читання.

Зарядися енергією

Літо – це свобода! Нарешті можна більше бігати, стрибати – вести активне життя. Завдяки цьому знімається затискач поперекової групи м'язів, тіло розслаблюється, покращується координація рухів загалом. Отже, саме час освоїти корисну вправу «Заземлювач». Воно знадобиться з початком навчального року, щоби вміти максимально сконцентрувати енергію на виконанні роботи.
Рухи знімають напругу поперекових м'язів, покращують зір, нормалізують дихання. Це сприяє підвищенню концентрації уваги, актуалізує короткочасну пам'ять, розвиває математичні навички, логіку.
1. Встаньте, розставивши ноги шириною плечей, руки на поясі.
2. Права стопа розгорнута носком праворуч, ліва – вперед, руки на поясі.
3. М'яко зігніть праве коліно, спираючись усім тілом на стопу.
4. Тримайте спину прямо і рівномірно опускайте корпус вниз.
5. Зробіть випад у бік опорної правої ноги. Голову теж поверніть праворуч. Вага тіла залишається центром. При цьому корпус не повинен повертатися та зміщуватись у бік опорної ноги. Стопи від землі не відривати!
При правильному виконанні рухів ви напружуєте поперек і відчуваєте натяг внутрішнього м'яза стегна витягнутої ноги. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою.
Зробіть вправу тричі, потім поміняйте опорну ногу і повторіть.

Тягнемо - потягнемо
Дані вправи нормалізують дихання, знімають напругу у верхній частині грудної клітки, руках, за рахунок чого покращується велика та дрібна моторика. Це призводить до точності у маніпулюванні інструментами, покращує почерк. Наші потяги також сприяють концентрації уваги. Вони допомагають зробити промову виразнішою, чіткіше викладати свої думки у розмові і папері.
Що може бути приємнішим, ніж від душі потягтися! Ось кішка припадає на передні лапи та прогинає спину. Птах на гілці витягає шию.
Ми прокидаємося вранці і потягуємось усім тілом, готуючись до нового дня. Пропоновані рухи допоможуть дітям та дорослим швидко налаштуватися на виконання важливої ​​роботи.
1. Встаньте чи сядьте, випрямивши спину, і витягніть перед собою руки.
2. Підніміть праву руку вгору. Лівою рукою рухайте праву у різних напрямках: наближаючи до голови, від голови, намагаючись опустити руку вниз, відвести її за спину. При цьому витягнута права рука чинить легкий опір лівої.
3. Рух у кожному напрямі робимо по чотири рази і обов'язково на довгому видиху. Видих допоможе вам відчути розслаблення м'язів руки.
4. Поверніться у вихідне положення та витягніть руки перед собою. При правильному виконанні вправи права рука за відчуттям здається довшою за ліву!
5. Повторіть вправу, змінивши руки. Після цього витягніть їх перед собою та відчуйте повну розслабленість плечового пояса. Корисно також активно повертати чи потрясти плечима.
Дані вправи нормалізують дихання, знімають напругу у верхній частині грудної клітки, руках, за рахунок чого покращується велика та дрібна моторика. Це призводить до точності у маніпулюванні інструментами, покращує почерк.
Наші потяги також сприяють концентрації уваги. Вони допомагають зробити промову виразнішою, чіткіше викладати свої думки у розмові і папері. Тому фахівці рекомендують особливо активно використовувати такі вправи при підготовці до контрольних та інших творчих робіт, зокрема до твору та викладу, а також перед складанням іспитів.

Вісімка» на удачу
Регулярні вправи «Алфавітна вісімка» допомагають стати уважнішими, швидше вирішувати математичні завдання, запам'ятовувати іноземні слова, читати і, що важливо, грамотніше писати. Такі успіхи у школярів будь-якого віку спостерігаються завдяки ефективному зняттю стресу.
Регулярні вправи «Алфавітна вісімка» допомагають стати уважнішими, швидше вирішувати математичні завдання, запам'ятовувати іноземні слова, читати і, що важливо, грамотніше писати.
Такі успіхи у школярів будь-якого віку спостерігаються завдяки ефективному зняттю стресу. На думку фахівців, ці рухи дуже актуальні для учнів випускних класів перед здаванням ЄДІ.
Для активізації пам'яті щодо іноземної мови психологи радять писати в колі букви досліджуваного алфавіту. Відтворення цифр у вісімці, як вважають фахівці, допомагає інтегрувати роботу півкуль мозку для вирішення складних математичних завдань. Батькам варто також знати, що корисно робити вправи разом дітьми, оскільки така спільна діяльність покращує взаєморозуміння та психологічний клімат у сім'ї.

Прийміть зручну позу. Намалюйте перед собою у повітрі «ліниву» вісімку. Через її центр проведіть зверху вниз вертикальну лінію, розділивши тим самим вісімку на два кола.

Праворуч або ліворуч від вертикального перерізу впишіть букву в коло, використовуючи її лінію. Таким чином, лінія кола стає частиною літери. Ви самі вирішуєте, де алфавітної вісімки ця літера виглядає більш доречно.

Вписавши одну літеру, знову кресліть вісімку та розділяєте її вертикальною лінією. Вправа з однією літерою виконується кожною рукою тричі і тричі двома руками одночасно. Щоб максимально швидко розслабитися або налаштуватись на майбутню роботу, рекомендується заповнювати кола вісімки актуальними для вас фразами, використовуючи вказаний вище спосіб написання.

Зняти стрес – легко!
Розтягуючі рухи знімають стрес і розслаблюють м'язи, допомагаючи учневі заспокоїтися, прийти до робочого стану. Тому такі вправи сприяють посиленню різних навчальних навичок – слухання, читання, творчого листа, що розуміє, висловлювання думок за допомогою мови. А також вони дозволяють звільнитися від напруги, трохи менше сутулитися і бути пластичним.
Спеціалістам відомо, що вправи на розтягування, які часто використовуються під час уроків фізкультури, а також у практиці атлетів, танцюристів, йогів, допомагають розслабитися, здобути пластику, граціозність, свободу та витонченість рухів, хорошу поставу. Але чому такі рухи роблять навчання школярів успішнішим?
Зрозуміло, що хороша успішність передбачає активне освоєння нової інформації. Але, наприклад, коли школяр потрапляє у незнайому ситуацію, або над ним висить загроза контрольної роботи, або коли батьки несхвально косять через отриману трійку, то м'язи дитини скорочуються. Це нормальний фізіологічний рефлекс у відповідь на небезпеку та стрес. Однак при цьому сигнал не доходить до передніх відділів мозку, які відповідають за розуміння, моторний контроль, раціональну поведінку, настільки необхідні навчальної діяльності і при комунікаціях.
Розтягуючі рухи знімають стрес і розслаблюють м'язи, допомагаючи учневі заспокоїтися, прийти до робочого стану. Тому такі вправи сприяють посиленню різних навчальних навичок.
ов – розуміючого слухання, читання, творчого листа, висловлювання думок з допомогою промови. А також вони дозволяють звільнитися від напруги, трохи менше сутулитися і бути пластичним.

"Помпа"
1. При правильному виконанні вправи вага тіла завжди припадає на ногу, що стоїть попереду. Це легко перевірити. Якщо можете відірвати другу ногу від землі – отже, вага розподілена правильно.
2. Встаньте, виставивши ліву ногу вперед із опорою на всю стопу, права нога – ззаду, на носінні. Вага тіла на лівій нозі. Корпус вертикальний. У разі труднощі в цьому положенні обіпріться на стілець або стіну руками.
3. Починайте присідати на виставленій вперед нозі, при цьому права, відставлена ​​назад, опускається зі шкарпетки на всю стопу. Вага залишається на лівій нозі.
4. Відчуйте натяг литкового м'яза правої ноги.
5. Змініть положення ніг і повторіть вправу.
Пропоновані рухи також покращують соціальну поведінку, допомагають довести до кінця справу, збільшують час зосередження та уваги, активізують мовні здібності.

Ці вправи допомагають легше вчитися та частіше отримувати хороші позначки. Адже від них помітно підвищуються увага та зібраність, та й навчальний матеріал запам'ятовується швидше.
"Слон"
1. Встаньте зручно, ноги на ширині плечей, коліна розслаблені. Праву руку підніміть та опустіть на неї голову. Плечо має бути притиснуте до вуха так щільно, що якщо покласти між ними аркуш паперу, то він утримається. Погляд – на пальці витягнутої руки.
2. Малюємо ліниву вісімку всім тілом. Для цього трохи присідаємо, починаємо хвилеподібний рух від колін через стегна та вище в корпус. Поруч із цим гудимо «у-у-у». Уявним кінчиком "пензлика" є ваша рука.
3. Очі стежать за рухом руки та проектують вісімку на відстань.
4. Повторюємо ці ж рухи іншою рукою.

Вправа поєднує всі канали сприйняття: аудіальний, візуальний, кінестетичний. Воно також стимулює внутрішню мову та творче мислення. Як наслідок, покращуються навички читання, слухання, письма, мови, підвищується увага, покращується пам'ять. Виконуючи рухи, важливо домогтися, щоб працювало все тіло.

"Сова"
1. Права рука захоплює лівий надостний м'яз (між шиєю та плечем). Долоня має бути м'якою, як би «приклеєною» до м'яза.
2. Стискайте м'яз і повільно повертайте голову зліва направо. Доходячи до крайньої зручної точки, починаємо рух у зворотний бік. При цьому губи складені трубочкою і на видиху вимовляють "ух". Шия злегка витягується, підборіддя рухається вперед, а очі при кожному «вуханні» округляються, як у сови. Зазвичай однією поворот голови доводиться 5 звуків. Усі рухи виконуються синхронно! Виконайте вправу не менше 3 разів.
3. Поміняйте руки і повторіть, розслаблюючи правий м'яз. Вправа знімає напругу в районі шиї, покращує приплив крові до головного мозку. Воно сприяє розвитку таких навчальних навичок, як слухання та математичні обчислення.
Завдяки «вуханню» знімаються щелепні затискачі, що робить мова більш зв'язковим. Ця вправа особливо корисна після тривалого листа, роботи з комп'ютером, водіння машини (для дорослих).

Хай живе творчість!
Ці вправи допоможуть зняти втому очей, напругу шиї, біль у спині після роботи за комп'ютером або керування машиною, тому батькам корисні не менше, ніж дітям. Особливо вони рекомендуються «очкарикам», оскільки покращують роботу очних м'язів, зміцнюють зв'язок «рука-очей». І, мабуть, найголовніше – стимулюють бажання фантазувати та активно творити.

Ледачі вісімки
1. Уявіть собі на рівні очей вісімку, що лежить на боці (знак нескінченності). Її центр проходить на рівні перенісся.
2. Витягніть руку, трохи зігнуту в лікті. Стисніть пальці в кулак, великий палець підніміть нагору. Ведіть рукою в повітрі від центру вліво-вгору проти годинникової стрілки по колу вниз і знову в центр. Продовжуйте малювати вправо-вгору, повертаючись у вихідну точку. Рух має бути плавним та безперервним. За великим пальцем стежте очима, голова залишається нерухомою. Повторити тричі кожною рукою.
3. З'єднайте руки до замку. Знову малюємо ліниву вісімку і стежимо поглядом за пальцями. Повторити тричі.

Подвійні малюнки
1. Вихідна поза – обидві руки вільно випрямлені собі. Уявіть, що в руках по олівцю, а перед вами – полотно.
2. Одночасно двома руками від центру починайте малювати на уявному полотні дзеркальні зображення. Сюжет не має значення, але малюнки повинні розташовуватися у верхній та нижній частинах полотна. Тіло розслаблене, дихання у природному темпі, рухи рук вільні.
Варіанти: малюємо крейдою чи маркерами на дошці, пастеллю на папері, прикріпленому лише на рівні очей.
Вправи рекомендують робити без окулярів, щоб вони не обмежували поле зору.

Мозок керує рухами м'язів – науковий факт. Не менш наукова та підтверджена експериментами і зворотна залежність: рухи м'язів навчають мозок. Так, маленьким дітям для розвитку мозку необхідно рухатися. Саме тому вони можуть годинами повзати, ворушити пальчиками, намагатися встати, падати і знову намагатися… Навчити, наприклад, ходити чи жувати, пояснюючи словами, неможливо. Тіло має пробувати, а мозок навздогін за м'язами усвідомлює і знімає навичку. Таке тренування формує в мозку зв'язку, без яких людина в майбутньому не зможе успішно навчатися будь-чого.

Чого можна досягти за допомогою цієї гімнастики?

Поліпшити концентрацію, увагу та пам'ять.

Повернути винахідливість.

Навчитися говорити більш переконливо.

Розвинути почуття рівноваги та координацію рухів.

Творче підходити до роботи.

Повторюємо тричі

Вправа 1- Допомагає говорити переконливо.(Наприклад, коли треба виступити на засіданні). Покращує рівновагу.

Вправа 2- сприяє творчому викладу думок письмово та усно.Воно активізує області мозку, що відповідають за мовлення, креативні здібності та спілкування. Також покращує координацію.

Поставте руки на спинку стільця для опори. Відставте одну ногу назад. Корпусом подайтеся вперед, злегка згинаючи ногу, що стоїть попереду. Повністю перенесіть на неї вагу тіла, відриваючи п'яту позаду ноги, що стоїть від підлоги. Тепер плавно «хитніться» назад, переміщуючи всю вагу на задню ногу. Її п'ята опускається, а носок передньої ноги піднімається. Повторіть 3-6 разів, потім змініть ноги.

Вправа 3- дозволяє ефективніше використовувати логічне мислення, вирішувати математичні завдання чи організовувати роботу колективу. Крім того, воно зміцнює черевний прес.

Лежачи на підлозі, зігніть коліна та поставте ступні на підлогу. Руки під головою, сплетіть пальці. Не розтискаючи рук, підніміть і поверніть корпус, злегка спираючись одним ліктем на підлогу. Направляйте тіло по діагоналі: лівий лікоть до правого коліна, потім правий лікоть до лівого коліна. Повторюйте по черзі по 3-6 разів на кожну сторону.

Вправа 4 -допомагає виступати зі сцени, брати участь у змаганнях, складати іспити.Підвищує точність рухів.

Вправа 5 -покращує координацію у просторі.Наприклад, якщо доводиться готувати їжу на чужій кухні або провести кілька днів у гостях, де вам все незвично та речі у незнайомих місцях. Також покращить рівновагу та координацію тіла.

Візьміть аркуш паперу двома руками та помахайте ним. Зробіть це також стоячи, задіявши не тільки кисті, а й лікті та плечі.

Вправа 6- дозволяє зібратися з думками, підвищує концентрацію, увагу та покращує пам'ять.

Візьміть себе лівою рукою за праве плече, промацайте та розімніть м'язи. Поверніть у цей бік голову, погляньте через праве плече. Зробіть глибокий вдих, відводячи плечі назад. Повільно, не опускаючи і не піднімаючи підборіддя, поверніть голову до лівого плеча. Якщо можете, подивіться через нього. Поверніть голову в середину, опустіть підборіддя на груди, глибоко видихніть і розслабтеся всім тілом. Тепер виконайте все це в інший бік (правою рукою за ліве плече…). По 3 рази на кожну сторону.