Як тренувати вестибулярний апарат Навіщо тренувати вестибулярний апарат? Як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах

Є ефективний комплекс вправ для тренування та розвитку вестибулярного апарату та рівноваги . Він підходить і дітям, і молодим активним людям, і літнім – різниця лише в мірі інтенсивності при виконанні комплексу вправ.

Людям старшого віку при виконанні комплексу слід дотримуватись максимальної обережності: навантаження збільшувати поступово і тренуватися поруч із надійною опорою (наприклад, «шведською стінкою»), за яку завжди можна вхопитися при втраті рівноваги. Кожна вправа виконується 5-10 разів залежно стану здоров'я.

1. Вихідне становище (і.п.) – стоячи, руки перед грудьми, зігнуті у ліктях. Ривки руками назад на рахунок 1,2,3, на рахунок 4 - розвести прямі руки убік.

2. І.П. – стоячи, руки на поясі, ноги разом. Не відриваючи ступнів від підлоги, підніміть носок правої ноги та п'яту лівої ноги, потім навпаки.

3. І.П. – стоячи, руки вздовж тулуба. Повільні нахили корпусу вправо та вліво.

4. І.П. - Те саме. Підніміть зігнуту в коліні праву ногу, випряміть її, знову зігніть, опустіть на підлогу. Повторіть вправу лівою ногою. Спочатку виконуйте опору для збереження стійкості.

5. І.П. - Те саме. Поперемінно відводьте руки убік з поворотом корпусу у той самий бік, дивлячись у своїй пальці відведеної руки.

6. «Ластівка». І.П. - Те саме. Нахиляйтеся вперед, одночасно піднімаючи ногу та руки убік. Спочатку обов'язково тримайтеся рукою за опору.

7. І.П. – стоячи, ноги на ширині плечей, у руках м'яч. Підкидайте м'яч на різну висоту і намагайтеся зловити його. Виконуючи вправу, слідкуйте за польотом м'яча.

8. І.П. те саме. Вдарити м'ячем об стіну, дати йому стукнутися раз чи два об підлогу, повернутися за цей час навколо і зловити м'яч.

9. І.П. – стоячи, руки на поясі. Ходьба поперемінно на шкарпетках та п'ятах: два кроки – на шкарпетках, два кроки – на п'ятах.

10. І.П. – стоячи, руки вздовж тулуба. Ходьба приставним кроком, після чотирьох кроків поворот кругом через праве та ліве плече поперемінно.

11. І.П. - Те саме. При ходьбі: на два кроки – одна рука убік, інша – вгору. На наступні два кроки становище рук змінюється. Вправу можна ускладнити, повертаючи голову та стежачи очима за однією з рук.

12. І.П. - Те саме. Ходьба звичайним кроком вперед і назад (не розгортаючись), спочатку з розплющеними очима, потім із закритими.

13. І.П. - Те саме. Руки витягнути вперед. Однією рукою зробити вільні рухи перед грудьми, другою рукою одночасно окреслити трикутник.

14. І.П. - Те саме. Руки витягнути вперед. Одночасно однією рукою описувати кола за годинниковою стрілкою, а іншою – проти годинникової стрілки. Для ускладнення вправи можна в цей час малювати ногою квадрат.

15. І.П. – стоячи, одна рука на поясі, другий триматися за опору, очі заплющені. Піднятися на шкарпетки, постояти 15 секунд, намагаючись зберегти рівновагу і повернутися у вихідне положення. Потім, так само тримаючись за опору і не розплющуючи очі, стати на шкарпетки, постаратися підняти ногу і утримати рівновагу.

16. І.П. – стоячи, руки на поясі. Піднятися на шкарпетки і зробити кілька обережних кругових рухів головою. Закрити очі і виконати цю вправу. І.П. - Те саме. Тримаючись за опору, виконувати по черзі кругові махи ногами. Ускладнюючи вправу, виконувати кругові махи однією ногою, піднявшись на носок іншої ноги.

17. І.П. — те саме. Тримаючись за опору, виконувати по черзі кругові махи ногами. Ускладнюючи вправу, виконувати кругові махи однією ногою, піднявшись на носок іншої ноги.

Також корисно знати, як тренувати вестибулярний апарат , розвивати координацію рухів і почуття рівноваги за допомогою ігор. Все це можна робити в ігровій і навіть жартівливій формі метанням тенісного м'яча в ціль, киданням м'яча в баскетбольний кошик, ходінням на долівці досить вузької (приблизно 15см).

Як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах, які способи тренування вестибулярного апарату допоможуть позбутися неприємних симптомів, що допомагає розвивати вестибулярний апарат – з'ясовував «Радянський спорт Life&Style».

Вестибулярний апарат. Що це таке

Вестибулярний апарат - орган, який допомагає нам орієнтуватися у просторі та утримувати рівновагу. Він розташований у т.зв. внутрішньому вусі - кістковому та перетинчастому лабіринті в районі скроневої кістки.

Рецептори вестибулярного апарату реагують на нахили голови, руху тіла, і доставляють цю інформацію до центральної нервової системи - у відповідь вона реагує рефлексами, що дозволяють тримати тіло в рівновазі.

Вестибулярний апарат легко привести до «збентеження». Часто для цього достатньо кількох обертальних рухів тіла (наприклад, їзда на каруселі), що хитається під ногами ґрунту (поїздка на кораблі), швидкої зміни висот (швидкісний ліфт) або просто інтенсивних поворотів голови. В результаті людині здаватиметься, що земля під нею обертається, орієнтація та здатність до рівноваги будуть утруднені, виникне запаморочення, нудота та головний біль.

Ці симптоми можуть проявлятися швидше з віком через малорухливий спосіб життя. Якщо не йдеться про патологічні зміни, натренувати вестибулярний апарат можна в домашніх умовах.

Вестибулярний апарат. Тренування бігом та йогою

Доведено: сидячий спосіб життя послаблює вестибулярний апарат так, що навіть найменший рух може згодом призводити до його «перевантаження» та неприємних симптомів.

Біг, швидка ходьба, активні ігри (футбол, хокей, баскетбол) – одні з головних способів, які допоможуть тренувати витривалість вестибулярного апарату. Намагайтеся ходити щодня хоча б по 40 хвилин на день - буде краще, якщо ходьбу ви чергуватимете з біговими прискореннями. 1-2 рази на тиждень грайте у футбол – активні ігри, із частою зміною кутів тіла, прискореннями, добре тренують вестибулярний апарат.

Інший метод тренування вестибулярного апарату в домашніх умовах – йога. Навіть прості асани хатха-йоги, при яких часто тіло та голову доводиться тримати в положенні нахилу, допомагають підвищити витривалість вестибулярного апарату. Починайте вчити йогу з простих позицій, поступово ускладнюючи їх у міру того, як ви знайдете комфорт. Якщо практику йоги одразу розпочати зі складних асан, що потребують рівноваги та координації, неприємні симптоми, пов'язані з розладом вестибулярного апарату, можуть повернутися.

Вестибулярний апарат. Гімнастика

Тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах допоможе проста гімнастика. Почніть із гімнастики для очей. Зробіть кілька рухів очима вправо-ліворуч, вгору-вниз. Спробуйте описати очима вісімку - спочатку дивіться вгору і вліво, потім опускайте очі вліво і вниз, перенесіть погляд праворуч і вгору, праворуч вниз, і поверніть його до перенісся, звідки починали вправу. Крім того, що очна гімнастика збільшує витривалість вестибулярного апарату, вона корисна також для тренування м'язів очей і благотворно впливає на зір.

Після очної гімнастикою приступайте до гімнастики на рівновагу. Заплющте очі і просто постій близько 30-45 секунд, намагаючись якнайменше розгойдуватися в сторони і утримувати тіло максимально нерухомо. Повторіть ту ж вправу, вставши на шкарпетки, а потім на одній та іншій нозі.

Наступна вправа для тренування вестибулярного ходьба. Ідіть прямо, повернувши голову і дивлячись вліво. Через 5-10 кроків поверніть голову праворуч, не перериваючи ходьби. Ціль - йти при поворотах максимально рівно і прямо.

Зупиніться і трохи зігніть коліна. Починайте швидко крутитися вліво, поступово збільшуючи швидкість кручення. Зробіть 5-10 кіл, відпочиньте, потім покрутіть праворуч.

Пройдіться бордюром або по прямій лінії 5-10 метрів. Поверніться назад, намагаючись не сходити з прямої траєкторії руху.

Робіть цю гімнастику щодня. Беріть паузи, якщо під час вправ ви відчуваєте запаморочення. Повертайтеся до гімнастики для зміцнення вестибулярного апарату, коли голова перестане паморочитися. Вже через 2-3 тижні ви відчуєте зміни: голова кружлятиме менше при перепадах висот, крученнях, катаннях на дитячих атракціонах, швидкій їзді на автомобілі, поїздці на кораблі.

Вестибулярний апарат. Тренування гойдалками. Тренування десантника

Можна спробувати тренувати витривалість вестибулярного апарату звичайними дитячими гойдалками. Сядьте на гойдалку та починайте розгойдуватися з невеликою амплітудою. Поступово збільшуйте її. Додайте катання на гойдалках до гімнастики з тренування вестибулярного апарату, описаної ши. Качайтесь через день-10-20 хвилин (за самопочуттям).

Відомий і армійський метод тренування вестибулярного апарату: наприклад, десантників тренували до перевантажень майбутніх парашутних стрибків, підвішуючи та розкручуючи на стропах. Цей метод можна повторити в домашніх умовах або у дворі, якщо у вас є турнік або досить міцна гілка дерева.

Прив'яжіть до турніки ціпок на міцній мотузці. Закрутіть мотузку, обертаючи палицю за годинниковою стрілкою: схопіться за неї, підтисніть ноги і починайте розкручуватися. Повторіть рух, тільки тепер крутіться в інший бік. Закручуючи мотузку, регулюйте кількість обертів і збільшуйте їх у міру тренування.

Додайте цю вправу до гімнастики з тренування вестибулярного апарату.

Увага! Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем!

Вестибулярний апарат - окремий орган людського організму, який є складовою внутрішнього вуха і служить для сприйняття змін у просторі положення тіла, голови та напрямків переміщень тулуба. Завдяки йому ми зберігаємо рівновагу і не падаємо на кожному повороті, підйомі, різкому русі корпусу та ін.

Працює він у тісній взаємодії із зором, «орієнтується» на чутливість стоп, інформацію від периферійних елементів, яких безліч у зв'язках, м'язах, суглобових сумках тіла людини. Якщо все перебуває в порядку, то вестибулярний апарат спеціальних тренувань не потребує. Але якщо відбувається збій, то слід вживати заходів щодо його відновлення.

Тренування вестибулярного апарату будинку

Найпростіше тренування вестибулярного апарату у дорослих та дітей вдома – часте катання на гойдалках. Тривалість перших вправ та амплітуда розгойдувань має бути невеликою. Згодом вони збільшуються. Для різноманітності та підвищення ефективності занять можна міняти гойдалки на більш «серйозні» і довести час до 20 хв. в день.

Морська хвороба – один із проявів порушень вестибулярного апарату. Позбутися її допоможуть вправи на рівновагу, наприклад, ходіння по бордюру, встановленому поряд з будинком. Хорошим заняттям у тому плані є обертання щодо своєї осі (10 оборотів) почергово в різні боки і спроба відразу ж пройти прямою. Згодом довжина пройденого наприкінці виконаних «дзиґів» має збільшуватися.

Хорошим тренуванням рівноваги у домашніх умовах є спроби носіння предметів на голові. Крім відновлення почуття рівноваги, така вправа сприяє становленню гарної постави. Починати варто з чогось стійкого, наприклад, пластикової ємності з будь-яким привантаженням; потім можна переходити до інших предметів.

Помічники у тренуванні вестибулярного апарату в будинку та поряд з ним

Рівновага добре «тренується» більшістю видів спорту, якими займаються більшість людей із раннього віку:

• гімнастика, катання на ковзанах (звичайних, роликових) та лижах;
• «Робота» з надувним м'ячем – фітболом: тренування з ним зводиться до утримання рівноваги в різних позах з опорою на м'яч;
• улюблені всіма ігри: футбол, будь-який вид (через сітку, у колі), волейболу, баскетбол.

Вправи для тренування рівноваги

Нижче наведено 11 вправ, які сприяють тренуванню на рівновагу. За хорошого здоров'я їх виконують без проблем. Якщо ж вони виявляться вам не під силу, то у вас є проблеми з вестибулярним апаратом.

Вправи можна використовуватиме відновлення вестибулярного апарату. Починати можна з перших двох і, освоївши їх, переходити далі.

1. Стоячи на підлозі, необхідно зрушити п'яти і шкарпетки ступнів разом, зафіксувати на поясі руки, заплющити очі і просто постояти, не змінюючи положення ~20…30 сек.
2. Розсунути ноги вперед-назад, розмістивши стопи вздовж однієї лінії; помістити руки на пояс і постояти, не рухаючись, ~20...30 сек. Далі все повторити (тривалість 15 ... 20 сек.), Але тільки заплющивши очі.
3. Скласти ступні ніг разом, покласти руки на пояс; піднятися на шкарпетках і простояти так 15...20 сек. Повторити все із заплющеними очима.
4. Вправа подібна до попереднього, але виконується на одній (наприклад, правій) нозі - інша (ліва) згинається в коліні і відривається від підлоги. Далі потрібно змінити ноги.
5. Стати, звівши ноги разом і поставив руки на пояс; піднятися на носки ніг і робити нахили тулубом вперед до горизонтального положення. Кількість рухів 5 ... 8, тривалість кожного 1 сек. Після виконання все повторюється, але заплющивши очі.
6. Положення стоп ніг - розведене вперед-назад, руки на поясі; робиться 8 ... 10 коливань корпусу з нахилами в різні боки. Тривалість кожного нахилу 1 сек. Потім повторити вправи із заплющеними очима.
7. Виконати вправу №3, але тільки із закинутою назад головою.
8. Піднятися на шкарпетки зведених разом ніг і робити рухи (8…10) головою по черзі убік. Рухи пружні, з тривалістю одного нахилу 1 сек.
9. Стоячи на одній нозі (на носінні), з руками, опертими на пояс, іншою ногою (витягнута прямо) здійснити 8…10 махових рухів вперед-назад з максимальною амплітудою. Повторити вправу, змінивши ноги.
10. Скласти ноги разом, руки помістити на пояс; підняти тіло на носки ніг і зробити 10...12 нахилів головою в швидкому темпі вперед-назад.
11. Стояти на одній нозі (підвівшись на носінні), іншу зігнути і відірвати від підлоги; закинути назад голову і постояти 10...15 сек. із заплющеними очима. Після змінити ноги.

Як я зміцнила вестибулярний апарат простими, доступними для кожного методами. З дитинства мучаюся у транспорті. Лікарі говорили слабкий вестибулярний апарат. Особливо вранці, якщо потрібно кудись їхати автобусом чи машиною – біда. Давно поставила за мету зміцнити вестибулярний апарат. Але виявляється необхідне його тренування.

ВЕСТИБУЛЯРНИЙ АПАРАТ , орган рівноваги, рецепторний апарат, що сприяє орієнтуванню тіла у просторі та підтримці його рівноваги у спокої та під час руху. Розташований вестибулярний апарат у внутрішньому вусі.

Людина отримує інформацію у вигляді п'яти основних органів чуття: очі — зір, вуха — слух, мова — смак, ніс — нюх, шкіра — дотик. Є шосте почуття: вестибулярний апарат - почуття рівноваги та положення у просторі.

Вестибулярний апарат складається зі скупчення чутливих волоскоподібних клітин. Волоскоподібні клітини знаходяться на кісткових гребінцях розширених частин напівкружних каналів – ампулах. Ендолімфи - внутрішньоканальцева рідина з включеними до неї "вапняними камінцями" - отолітами і желеподібної маси - купули.

Згодом помітила, якщо машина їде без сильних змін у русі, тобто. прямо, проблем немає. Якщо відбуваються часті повороти, гальмування, розвороти – мені погано мене всю вивертає. Що ж відбувається?

При зміні положення тіла або його русі у вестибулярному апараті відбувається подразнення чутливих волосків. При кутових прискореннях, наприклад, при поворотах і нахилах голови і тіла - рахунок інерційного зміщення стосовно них ендолімфи. При лінійних прискореннях і змінах сили тяжіння, наприклад, горизонтальне або вертикальне рух - політ літаком, підйом на ліфті - рахунок переміщення отолітів.

Наявний у складі вестибулярного апарату овальний мішечок - утрикулюс, з'єднує півкружні канали, бере участь у сприйнятті положення тіла і, ймовірно, у відчутті обертання. Круглий мішечок - саккулюс, доповнює овальний і, мабуть, сприймає вібрації.

Порушення, що виникає при подразненні чутливих клітин, передається від них по вестибулярній гілки слухового нерва в центральну нервову систему, а звідти - до м'язів. Це обумовлює скоординовану зміну їхнього тонусу і дозволяє людині зберегти рівновагу при зміні положення тіла навіть із заплющеними очима.

Якщо роздратування вестибулярного апарату сильні і тривають досить довго, то в деяких людей можуть наступати порушення його функції, що проявляються так званим симптомокомплексом «захитування». Виявляється це запамороченням, порушенням серцевої діяльності, ритму дихання, нудота, блювання, втрата рівноваги. Можна навести приклад при морській хворобі під час плавання на пароплаві або катання на човні.

І звичайно нормалізувати функцію вестибулярного апарату, значить необхідно його тренувати. Для цього слід виконувати спеціальні комплекси фізичних вправ.

Тренуватися слід щодня, навіть тоді, коли напади запаморочення припиняться для попередження рецидивів. Тривалість виконання комплексу не триватиме багато часу-10-15 хв.

Тренування у деяких людей спочатку можуть посилити запаморочення, спричинити появу шуму у вухах. Проте їх треба продовжувати, поступово збільшуючи навантаження. Через 3-4 місяці тренувань напади запаморочення, нудоти в транспорті, що рухається, виникають рідше і самопочуття покращується. Так само сталося зі мною.

Систематичне тренування допомагає повністю позбутися неприємних відчуттів, що затьмарюють подорожі та поїздки.

Комплекс вправ, що виконуються сидячи на стільці, з вихідного положення – ноги прямо, п'яти прямо разом, руки опущені.

1. Нахил голови вниз – видих, підняти голову вгору – вдих.

2. Поворот голови ліворуч, праворуч.

3. Нахил голови до лівого плеча, випрямити, те саме до правого плеча.

4. Круговий рух головою зліва направо, те ж справа наліво, опускаючи голову - видих, піднімаючи - вдих.

Через 10 днів вводяться додатково вправи 5-7, з вихідного положення - ноги ширші за плечі, руки опущені.

5. Вдих, видихаючи, нахилитися до лівої ноги, потягнутися до неї руками, повернутися у вихідне положення, те саме до правої ноги.

6. Руки на поясі - вдих, повернути тулуб праворуч - видих, те ж ліворуч.

7. Руками взятися за сидіння стільця, відвести тулуб назад – вдих, повернутися у вихідне положення – видих. Кожну вправу слід повторити 5-10 разів, плавно, без ривків, дихання у вправах 1 та 5 ритмічне, через ніс чи довільне.

Через 10 днів при задовільному самопочутті цей комплекс вправ виконують у положенні стоячи, ноги на ширині плечей, тримаючись за спинку стільця.

Через 20 днів за відсутності запаморочення можна перейти до вихідного положення стоячи без підтримки, ноги ширші за плечі, руки опущені вниз і додати вправи під номером 8-10.

8. Руки підняти вгору - вдих, нахилитися вперед, намагаючись торкнутися руками підлоги - видих, ритмічне дихання, через ніс, виконують спочатку з відкритими очима, потім із закритими.

9. Руки на поясі, обертання тулуба вправо, потім вліво, нагинаючи тулуб вниз – видих, випрямляючи – вдих.

10. Руки стиснути в кулаки і зігнути в ліктях, викинути праву руку з силою вперед і вліво (при цьому голова і тулуб здійснюють напівобіг вліво), коли права рука повертається у вихідне положення, викинути з силою ліву, довільне дихання, виконують спочатку з відкритими очима, потім із закритими.

Кожну вправу слід виконувати 5-10 разів.

Після освоєння вправ до гімнастичного комплексу включається ходьба.

11. Слід пройти 2 м вперед і, не обертаючись, пройти стільки ж тому (повторити 2 рази).

12. Ходять спочатку з відкритими, потім із заплющеними очима, задкують - з відкритими.

Досягши стійкості, переходять до ходьби із заплющеними очима як уперед, так і назад. Поступово кількість повторень збільшують до 10 разів.

Можна тренувати вестибулярний апарат і на саморобному тренажері.

Дуже простий, доступний спосіб підказав сусід по сходовому майданчику, який одного ранку підвозив мене на роботу і природно, мені стало недобре.

На табурет, бажано з круглим сидінням, розміщується диск обертання "Грація". Ось і весь тренажер.

Сидіння та диск скріплюються металевою віссю з нарізною гайкою внизу. Це дозволяє регулювати рівень легкості обертальних рухів. На день виконують кілька разів по 2-3 обертання в будь-який бік, поступово збільшуючи кількість обертань.

Ще один дуже легкий та доступний тренажер – крісло-гойдалка. Тренуванню вестибулярного апарату сприяє також похитування в кріслі-качалці.

Ряд професій та видів спорту пред'являє до вестибулярного апарату підвищені вимоги, задовольнити які навіть за досить високої його функції можна тільки шляхом систематичних тренувань за спеціальними схемами та зі спеціальним обладнанням (наприклад, у цирковому мистецтві, льотній справі, космонавтиці, акробатиці тощо). ).

Не лінуйтеся, тренуйтеся щодня і через деякий час ви досягнете успіхів, зміцните вестибулярний апарат. Бажаю удачі.

Доброго дня, шановні читачі спортивного блогу sportivs. Сьогодні я хотів би поговорити про таку цікаву тему під назвою як тренувати вестибулярний апарат. Стаття буде корисною для людей зі слабким вестибулярним апаратом, які страждають від дискомфорту, а також для бійців, які не хочуть піти в нокдаун після легкої плюхи. За прочитанням статті ви дізнаєтеся про найбільш ефективні вправи для тренування, я поділюся корисними порадами, які допоможуть покращити самопочуття.

Як влаштована наша система

Місце розташування вестибулярного апарату знаходиться в середині вуха, без нього людина не змогла нормально рухатися, а також перебуває в стані рівноваги. У цьому процесі бере участь також зір, чутливість шкіри, і навіть інстинкти.

У внутрішньому вусі знаходиться ендолімфа – спеціальна рідина. Волокна вестибулярного нерва підходять до цяток, які складаються з рецепторних клітин з волосками. Ці волоски занурені в масу із кристаликами карбонату кальцію.

У круглому мішечку цятка розташовується у вертикальному положенні, в маточці і овальному горизонтальному мішечку. Завдяки силі тяжкості кристали тиснуть на волоскові клітини, які допомагають визначити положення тіла. Активні рухи змінюють тиск, відбувається збудження волоскових клітин.

Цікавий факт: Блокування функціонування лабіринту голуба призводить до того, що він перестане літати. Таким чином влаштована наша система. У докладному вигляді я розписав для того, щоб у вас не виникало питань по ходу статті.

Збій вестибулярного апарату настає через активне залучення рецепторів, які перезбуджують орган, що відповідає за орієнтування у просторі. Результатом стає так звана морська хвороба, яка супроводжується нудотою, погіршенням роботи серця та дихання.

Якщо людина раніше захоплювався спокійними іграми, то одного разу при спуску гірською звивистою дорогою або морською прогулянкою може статися збій роботи апарату.

також у єдиноборствах якщо ви пропустили і маєте слабку вестибулярну систему, то однозначно підете в нокаут. Щоб цього не було потрібне регулярне тренування. Як розвинути вестибулярний апарат, спитаєте ви?

Тренуємо вестибулярний апарат

Фахівці стверджують, що зміцнювати рефлекторний апарат корисно для людей будь-якого віку. Невід'ємним плюсом є те, що його можна тренувати у домашніх умовах. Слабка робота рефлекторного апарату не завжди говорить про проблеми зі здоров'ям. Просто цей апарат подібний до м'яза, якщо його не тренувати, він атрофується, перестане нормально функціонувати. Нормальне функціонування апарату безпосередньо залежить від життя людини – пасивного чи активного.

Займаючись звичайними вправами, можна повноцінно розвинути рефлекторний апарат. Регулярне виконання таких вправ як перекиди, берізка, повороти голови, обертання тазом допоможуть вам у цьому.

Існує ще один метод, який потребує повного контролю над своїм тілом та думками – йога. Завдяки регулярним заняттям йогою та медитацією можна досягти вищого рівня концентрації, дихання стане спокійнішим, думки очистяться, стан життя покращиться.

Вихідне положення всіх наступних вправ буде наступним: сидячи на стільці з випрямленими ногами, опустіть руки вниз.

• На видиху нахиліть голову вниз, на вдиху повертаємось у вихідне положення. Відмінною підійде як для дорослих, так і для дітей.
• Повороти голови убік. Повертайте голову вліво-вправо, при цьому зберігаючи спокійне глибоке дихання.
• Нахили голови. На два рахунки нахиліть голову до лівого плеча, поверніться у вихідне положення. Повторіть із іншим плечем. Вправа допомагає розвинути гнучкість та пластичність м'язових волокон шиї.
• Чортаємо коло головою.

Кожну вправу слід виконувати 8-10 разів.

Після застосування вищезгаданих тренувань, коли трохи зміцнійте, можна переходити до кругових обертань стоячи виставивши перед собою руку, голову піднявши вгору. Достатньо по 10-15 оборотів у кожну сторону.

Якщо ви відвідуєте спортивні секції, де є матове покриття виконуємо без зупинок 6-10 перекидів. Після чого піднімаємось і намагаємось зловити себе у просторі.

Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, біг, їзда велосипедом, плавання також покращує вестибулярний апарат.

1. Постійність. При починанні будь-якої справи пам'ятайте, щоб вона у вас стала звичкою потрібно робити її протягом 21 дня. За цей час організм починає звикати та адаптуватися до нововведень, а через зазначений термін тіло людини сприймає те чи інше як належне.

2. Правильне дихання. Незалежно від того добрий чи поганий у вас вестибулярний апарат, я рекомендую ретельно попрацювати над своїм диханням. Якщо людина напружена - вона дихає швидко і помалу, якщо людина знаходиться в спокійному стані її дихання повільне і глибоке. При спокійному диханні очищаються думки, які створюють наше життя. Для тренування дихання найкраще використовувати медитацію.

3. Регулярні прогулянки та заняття спортом на відкритому повітрі. Давні ченці, що у горах, постійно займаються медитацією, спортом у разі перших променів сонця. Вони регулярно проводять час на свіжому повітрі. Виробіть у собі звичку по 20 хвилин гуляти перед сном, таким чином ви покращите стан сну, розвинете вестибулярний апарат.

Якщо у вас виникли проблеми з координацією в ранньому віці, то в цьому випадку будуть корисні вправи, представлені в цьому відео. Спочатку виконання може бути важким, але з часом ви самі помітите що це не важко, до того ж варте того. На питання чи можна розвинути вестибулярний апарат за тиждень, я відповім ні. Важливо займатися цим постійно, з кожним днем ​​ваш апарат буде кращим.

Дорогі друзі, я описав таку цікаву тему, як тренування вестибулярного апарату, а також пропоную подивитися відео тренування вестибулярного апарату в боксі. За виконання моїх рекомендацій ви неодмінно покращите свій апарат і життя в цілому. До швидких зустрічей друзі, гарного та плідного вам тижня.