Офіційна дієта олени малюкової, меню на місяць, відгуки, фото. Правила дієти Малишової. Зразкове меню за дієтичним курсом Олени Малишевої

Система харчування від знаменитої ведучої допомогла жінкам отримати фігуру мрії без особливих зусиль та витрат. На сьогоднішній день зайва вага є суттєвою проблемою. Щомісяця люди витрачають значні кошти, щоб упоратися з ним. Один із вірних шляхів для вирішення проблеми – дієта Олени Малишевої для схуднення.

Якщо ви вважаєте, що для схуднення потрібно не їсти, то ви докорінно неправі. Ще французький дієтолог М. Монтіньяк казав: хочете схуднути, почніть їсти. Такої ж політики дотримується і відома телеведуча Олена Малишева. У програмі «Жити здорово» регулярно звучать її поради щодо правильного харчування, а меню дієти Олени Малишевої дотримується чи не кожна глядачка.

Суть методики та основні правила

Система живлення від відомої телеведучої отримала лише позитивні відгуки щодо своєї ефективності. Дієта складається з низькокалорійних продуктів, які обумовлюють її дієвість. Для отримання бажаного результату вам потрібно дотримуватись запропонованого меню тривалий час. Позитивний момент методики - якщо вам захочеться урізноманітнити раціон солоденьким, то ви без проблем можете з'їсти шматочок натурального шоколаду, який не позначиться на фігурі.

Основні правила дієти Олени Малишевої полягають у наступному:

• Жодного голоду! Збалансоване харчування має стати основою вашого раціону.
• водний режим. Для швидкого та ефективного схуднення щодня випивайте близько 2-х літрів очищеної води.
• Невеликі порції. Дієта базується на вживанні 250 р їжі за один прийом, тобто обсяг порції повинен бути не більше склянки.

Якщо ви задумали дотримуватись раціону в домашніх умовах, то візьміть на озброєння деякі поради щодо його складання:

• Для початку ви повинні повністю відмовитися від алкоголю та обмежити сіль. Ці два компоненти сприяють затриманню рідини в організмі, що спричиняє зайву вагу.
• У сучасних умовах більшість людей веде малорухливий спосіб життя. Якщо ви хочете схуднути, але не хочете виснажувати себе фізичними навантаженнями, то потрібно знати кількість калорій, що рекомендується, що з'їдається за добу. Для жінок цей показник – 1200 ккал., а для чоловіків – 1400 ккал. Для якнайшвидшого схуднення можна знизити показники до 800-1100 ккал.
• У дієтичному меню слід замінювати смажені страви на варені, а жирну свинину - м'ясом птиці. Також обмежте споживання тваринних жирів до мінімальних обсягів.

Меню дієти Малишевої розраховано на 28 днів, за які ви доведете свою фігуру до мрії. Телеведуча радить розділити їжу на 5 прийомів і вживати її невеликими порціями - по 250 г. Також вам потрібно вибрати 4 розвантажувальні дні, в які ви харчуватиметеся тільки круп'яними кашами.

Олена Малишева радить не забувати і про фізичні тренування. Якщо у вас немає часу на відвідування спортивних залів, намагайтеся більше ходити пішки і робити ранкову зарядку.

Необхідні продукти та ціна набору

Дієта Малишевої на місяць передбачає дотримання особливого меню, продукти для якого можна купувати самостійно або замовити додому. Другий варіант обов'язково сподобається зайнятим людям, які не мають часу на приготування здорової та корисної їжі.

Скільки коштує дієта Олени Малишевої і що входить у набір? Телеведуча пропонує вам продукти, які доступні більшості людей і є ефективними у питаннях схуднення. Серед них :

• вівсяні або злакові пластівці, мюслі;
• шматочки фруктів та горіхи для перекушування;
• низькокалорійні заморожені страви;
• живильні батончики;
• овочеве рагу.

Набір для Малишевої дієти містить всього 900 ккал. Меню складено таким чином, щоб ви не відчували голод після прийому їжі. Серед заявлених продуктів ви не зустрінете жирної їжі, оскільки її повністю виключено. Насичення організму досягається за рахунок присутності білків.

Ціна набору на 28 днів варіюється:

• для жінок – 13700 рублів;
• для чоловіків – 15900 рублів.

Безперечно, така ціна досить висока, але чого не зробиш заради шикарної фігури. Ви можете купувати продукти і самостійно, що вигідніше за вартістю, проте особливість набору Малишевої полягає саме у способі приготування. Погодьтеся, ви не можете приготувати добове меню калорійністю всього 800 ккал. Відгуки жінок, які випробували унікальний набір, свідчать про його ефективність.

Дієта Олени Малишевої зветься «Скинь зайве для зниження ваги». Замовити коробочку з продуктами можна на офіційному сайті, а забрати товар у найближчому поштовому відділенні.

Скорочення обсягу шлунка та вироблення правильного раціону – ось мета дієти Олени Малишевої. Меню на тиждень складається із різноманітних збалансованих страв. Багато схудлих відзначають, що після закінчення дієти у них не виникає бажання повернутися до колишнього раціону і вживати шкідливі страви.

Якщо ви вирішили самостійно скласти свій раціон харчування, візьміть на озброєння список відповідних продуктів:

• яйця;
• кисломолочні продукти із низьким відсотком жиру;
• круп'яні каші;
• овочі та несолодкі фрукти;
• морепродукти;
• м'ясо птиці.

Для приготування їжі вибирайте лише парову обробку. Малишева запевняє, що наданий набір продуктів для дієти забезпечить організм необхідною кількістю калорій для його нормального функціонування. У свою чергу це принесе довгоочікуване зниження ваги.

У коробці з продуктами вам безкоштовно дістанеться книга, в якій детально описана система живлення та складений раціон. Також до книги-конструктора входить щоденник харчування, який допоможе вам стежити за вагою.

Продуктова коробка Олени Малишевої складається зі страв різних кольорів. Відповідно до їх класифікації, вживаємо:

• зелені – на сніданок;
• жовті – на обід;
• сині – на полудень;
• червоні – на вечерю.

Приготування дієтичних страв не викликає труднощів. Вам достатньо лише вийняти з холодильника коробочку з певним кольором та діяти далі за інструкцією:

Таким чином, дієта для схуднення цілком виправдовує свій принцип – щоб схуднути, потрібно їсти.

Меню на тиждень

Олена Малишева розробила унікальну систему страв, що становлять щоденний раціон. В обговоренні дієти можна прочитати на форумі тільки позитивні відгуки. Пам'ятайте, що одна порція не повинна перевищувати 250 грам. Отже, що ж є меню для схуднення.

Як бачите, дієта Олени Малишевої меню має різноманітне та збалансоване. Намагайтеся дотримуватися особливого режиму живлення:

• сніданок о 8:00;
• перекус о 10:00;
• обід о 12:00 чи 13:000;
• полудень о 16:00;
• вечеря о 19:00.

Правило дієтологів говорить: якщо ви прийматимете їжу в один і той же час, то згодом організм звикне до такого режиму і не «проситиме поїсти» в невідповідний час.

Раціон на 10 днів

Для ефективного схуднення дотримуватись запропонованого меню потрібно протягом 28 днів, з яких виділяється 4 розвантажувальні дні. Дієта Малишевої на 10 днів має на увазі наступне меню:

Нова для вас система харчування допоможе не тільки позбавити жирових відкладень, але й почистити організм від шкідливих речовин. Натуральні продукти не викликають харчової алергії та розладу травної системи. Навпаки, дієта сприяє нормалізації обмінних процесів та якнайшвидшому засвоєнню їжі.

Скринька рецептів

Смачна, різноманітна їжа, що пропонується вам на дієті, цілком може бути приготовлена ​​вами самостійно в домашніх умовах. Дієта Малишевого меню на кожен день включає рецепти низькокалорійних страв, які просто приготувати та смачно з'їсти.

Томатний суп

Поживний томатний суп за рецептом знаменитої телеведучої чудово вгамує голод в обідню пору.

Для його приготування знадобиться:

• 1 л. нежирного бульйону;
• 80 мл. оливкової олії;
• 150 г гречаної крупи;
• 6 середніх помідорів;
• 1 болгарський перець;
• 1 головка цибулі;
• зелень.

Етапи приготування:

1. Подрібніть цибулю і обсмажте її на сковороді з додаванням оливкової олії до золотистої скориночки.
2. Томати помістіть у духовку на 10 хвилин. Після запікання дістаньте їх, зніміть шкірку і розімніть вилкою.
3. З'єднайте томатне пюре та цибулю.
4. У каструльку влийте бульйон, засипте гречку, додайте трохи солі та овочеву суміш. Варіть на середньому вогні 20 хвилин.
5. В цей час наріжте болгарський перець соломкою та обсмажте його на сковороді.
6. Коли супчик звариться, налийте його в тарілку, зверху посипте смаженим перцем та зеленню.

Яблучний десерт

Для любителів солодкого Олена Малишева приготувала сюрприз - запечене яблуко з сиром та родзинками.

Для приготування смачного десерту на 6 персон вам знадобиться:

• 6 шт. яблук;
• 300 р. знежиреного сиру;
• 100 р. родзинок.

Приступаємо:

1. Відріжте верхівку яблук і обережно ложечкою вичистіть серединку.
2. У глибокій мисці змішайте нашу начинку - сир та родзинки. Якщо ви хочете надати страві ще більшої насолоди, додайте в неї трохи меду.
3. Десертною ложкою наповніть кожне яблуко начинкою, закрийте кришками, що відрізають.
4. Помістіть яблучка в духовку і чекайте, поки вони підрум'яняться.

Такі смачні та прості страви допоможуть вам залишатися у формі і дотримуватися обраного дієтичного режиму. А що ж думають про дієту Олени Малишевої люди, які випробували її? Вивчаємо відгуки із мережі.

У статті ви знайдете поради щодо схуднення від Малишевої, а також 2 варіанти її безкоштовної дієти.

Олена Малишева відома на всю країну як народний лікар, автор та ведуча телепередачі «Жити здорово!» Але Олена Василівна не просто читає текст, написаний нею справжніми медиками.

Вона й сама – дипломований терапевт, доктор медичних наук, професор. Для людей, які страждають від надмірної ваги, Малишева розробила кілька систем схуднення.

Безсолева дієта для схуднення Олени Малишевої

Малишева піклується про своїх телеглядачів, і на численні прохання зібрала всі свої поради щодо харчування в кілька систем зниження ваги. Опасисту людину телеведуча вважає нездоровою, а схуднення називає лікуванням від багатьох захворювань.

Першим етапом на шляху до стрункості Олена Василівна вважає зниження споживання солі.

• Сіль - продукт, який у великих кількостях негативно позначається на здоров'ї
• Властивість солі затримувати рідину також відбивається на зовнішньому вигляді
• Набрякле тіло виглядає непривабливо, а за рахунок виведення зайвої води з організму дуже повні люди можуть схуднути на 10 кг
• Будь-яку страву готуйте без цієї приправи, а соліть вже готову їжу.
• Існує також безліч хитрощів зробити їжу смачною та ароматною без солі. Спробуйте додавати лимонний сік і різні трави та спеції.
• Солоний смак стравам надасть натуральний соєвий соус

ВАЖЛИВО: До нового смаку їжі людина звикає приблизно за 2 тижні. Ви здивуєтеся, як швидко полюбите малосолоні страви.

Програма дієти Олени Малишевої для схуднення

Худне людина, на думку Малишевої, робить помилки, через які не може скинути зайву вагу або ж швидко набирає її назад. Таке схуднення перетворюється на справжнє катування з постійними позбавленнями та голодом. Телеведуча дає поради, як правильно дотримуватися будь-якої дієти.

• Не голодуйте! Голод не допоміг ще жодній людині стати струнким. Живучи надголодь, ви рано чи пізно зірветесь і накинетеся на їжу. У організмі, що недоїдає, відбувається реакція, яка призводить не до схуднення, а, навпаки, набору ваги. Організм, який тривалий час залишався без їжі, переходить у режим запасання. І тоді будь-яке, здавалося б невинне яблучко відкладеться в жирову тканину.
• Ведіть рахунок калоріям і записуйте все, що з'їли. Поступово ви почнете уявляти, наскільки небезпечні ті чи інші продукти. Малишева вважає 1200 калорій оптимальним добовим показником для жінки, що худне. У розвантажувальні дні енергетичну цінність можна знизити і до 800 калорій, але практикувати таке можна не частіше ніж 1 раз на тиждень. Ви здивуєтеся, як багато корисної їжі і як мало шкідливих продуктів на кшталт фаст-фуду або тістечок можна вмістити в ці 1200 калорій
• Добре пережовуйте кожен шматочок. Без первинної обробки слиною їжа потрапить у шлунок цілими шматками і засвоїться над повному обсязі. Ретельне жування дозволить вам дійсно отримати задоволення від страв, а також запобігає переїданню

ВАЖЛИВО: Малишева радить жувати кожен шматочок не менше 17 разів.

• Психологічний настрій Малишева вважає не менш важливим чинником успішного схуднення. Ви повинні бути націлені на перемогу, йти до своєї мрії легко та без зайвих думок. Ви вже почали худнути, з цієї хвилини. Отже, справа за малим — дочекатися, коли ваша мрія здійсниться, виконуючи для цього нескладні правила
• Займайтеся спортом. Фізична активність – запорука гарного тіла. Не важливо, який вид спорту ви оберете, головне, займатися регулярно. У разі нестачі часу на фітнес-зал буде достатньо 15-30-хвилинної фізкультури щодня

Правильне харчування від Олени Малишевої: меню

• Почніть пити достатню кількість води на добу. Це 1,5-3 л рідини, щоденний об'єм якої потрібно поступово збільшувати. Починаючи свій день зі склянки води, ви запускатимете травну систему та обмінні процеси організму ще до прийому їжі. До того ж, вода має нульову калорійність, зате відмінно заповнює шлунок, внаслідок чого ви напевно з'їсте менше. Випивайте 200 мл води до кожної трапези
• Зменшіть, а ще краще повністю приберіть зі свого меню швидкі вуглеводи - борошняні, кондитерські вироби, шоколад, морозиво та інші солодощі. Віддавайте перевагу повільним, тобто корисним для організму вуглеводам - ​​злакам, крупам, цільнозерновим продуктам, рослинній клітковині

ВАЖЛИВО: Не вживайте вершкове масло. Цукор та сіль зведіть до мінімуму.

• Вибирайте рослинні сорти м'яса, риби, птиці, нежирні молочні продукти. Відмовтеся від усіх продуктів з видимим жиром
• Їжте більше білка, це запобігатиме виснаженню м'язової тканини внаслідок схуднення. Протеїн міститься в нежирному м'ясі, птиці, рибі, морепродуктах, бобових, злакових, горіхах, насінні.
• Малишева виступає за щотижневі розвантажувальні дні. За порадою Олени Василівни, це мають бути дні на гречці чи рисі. Загальна калорійність денного раціону має перевищувати 800 калорій. Такий разовий, але різкий стрес для організму позитивно позначиться на процесі схуднення. Також це чудовий спосіб очищення тіла від шлаків і токсинів, що формуються з їжі нашого звичайного раціону.

Тримісячна дієта Малишева: меню на тиждень

ВАЖЛИВО: Готуючи дієтичні страви, вибирайте лише свіжі, натуральні та якісні продукти. Уважно вивчайте склад готових продуктів. Вони повинні використовуватися тільки натуральні компоненти.

Тривала дієта Малишевої базується на всіх описаних вище принципах. Її тривалість – від місяця до трьох. За бажання дієту можна продовжити ще більше, адже вона не завдає удару по здоров'ю та максимально наближена до правильного харчування.

Зразкове меню на кожен день:

• Сніданок (близько 8-ї ранку): запарена гарячою водою вівсянка, для смаку додайте трохи ягід, терте яблучко, грушу або інший фрукт. Можна почати свій день з порції сиру з ягодами та фруктами, нежирного йогурту чи кислого молока.
• Перекус (близько 10 ранку): 2-3 середні фрукти
• Обід (близько полудня): їжа, багата на протеїн. Це пісне м'ясо, риба, птиця, яєчні білки. На гарнір - велика порція свіжих овочів та зелені
• Полудень (близько 16.00): 2-3 середні фрукти
• Вечеря (близько 19.00): салати з овочів, склянка нежирного кефіру, курячі яйця
• За 2 години до сну: склянка кефіру, кислого молока або порція знежиреного сиру

Дієта Малишевої: меню на 10 днів

Незважаючи на те, що Малишева – противниця швидких дієт, вона розробила 10-денну систему схуднення з урахуванням усіх вимог організму до поживних речовин. Таке схуднення буде швидким, але нешкідливим для здоров'я. Результат дієти – 3-5 втрачених кілограмів.

Базою для програми стало роздільне харчування. 10-денний курс є чергуванням білкових і вуглеводних днів.

• Існують різні погляди щодо готової дієти Малишевої. Її вартість відлякує багатьох, хто худне. Якщо вважати тільки ціну продуктів, то готова дієта телеведучої і справді значно дорожча за ціни своїх складових.
• Але, на думку інших покупців, вже складений план харчування, звільнення від приготування на цілий місяць, підготовка меню дипломованим лікарем коштують своїх грошей.
• Позитивні відгуки отримали і безкоштовні системи схуднення Малишевої. Її 10-денна дієта, заснована на роздільному харчуванні, допомагає схуднути на 5 кг абсолютно без шкоди здоров'ю.

Відео: Як схуднути. Жити чудово з Оленою Малишевою

Олена Малишева – лікар, доктор медичних наук та відома телеведуча, вже багато років розповідає людям із блакитних екранів про здоров'я. Ще вона представила на суд громадськості кілька методик схуднення, які вже допомогли багатьом людям.

Принципи дієти Олени Малишевої

Методика, представлена ​​відомою телеведучою, полягає у скороченні споживання жирів та солі. Ще шкідливі для фігури прості вуглеводи, які є у випічці, солодощах, солодких овочах та фруктах. Малишева, дієта для схуднення якої схвалена дієтологами, стверджує, що досягти результатів можна за дотримання основних принципів харчування.

1. Голодування під забороною. Коли організм не отримує необхідну кількість їжі, то починає її відкладати про запас за будь-якої зручної нагоди. Якщо це правило не врахувати, то кілограми, втрачені за період голодування, повернуться назад.
2. Дробне харчування. Дієта Олени Малишевої має на увазі прийом їжі не менше п'яти разів на добу.
3. Підрахунок калорій. Щоб запустити процеси схуднення, добова кількість споживаних калорій має становити 1200.
4. Зробіть дієту способом життя. Харчування, запропоноване Малишевою, є збалансованим та здоровим, тому ним можна користуватися необмежену кількість часу.

Які продукти входять до дієти Олени Малишевої?

Щоб позбутися зайвої ваги, необхідно змінити харчування, видаливши з нього шкідливу їжу та додавши корисну. Є певний перелік продуктів, запропонований Оленою Малишевою. Спеціальні набори вона розділила на групи: сніданки, обіди, вечері та десерти. Запропоновані страви готуються із доступних продуктів, тому проблем із цим не повинно виникнути. Декілька прикладів того, що входить в дієту Олени Малишевої.

1. Ранкові прийоми: вівсянка, мюслі з корисними добавками, пшоняна каша та омлет.
2. Обідні прийоми: картопля з грибами під соусом з молока, філе птиці з картоплею або рисом, спагетті з фрикадельками або тефтелями.
3. Вечірні прийоми: суп-пюре з грибів, гарбуза, броколі, овочевий плов та курячий жульєн.
4. Десерти: горіхи, цукати, суфле з ягідним соком, зернові козинаки та фруктові батончики.

Дієта Малишевої – меню на тиждень

Лікар не рекомендує беззаперечно дотримуватися запропонованих раціонів харчування, оскільки вони не враховують індивідуальних особливостей організму та переваг людини. Найкраще використовувати їх як приклад і з урахуванням існуючих правил. Дієта Малишевої, меню якої має включати п'ять їд, збалансована. Врахуйте, що вага порції не повинна бути більше 250 г. Важливо пити багато рідини, щоб підтримувати обмін речовин, покращити травлення та забезпечити правильне очищення кишечника. Ще одне правило - вуглеводи їжте окремо від білків.

Рецепти Малишевої дієти для схуднення.

Орієнтуючись на заборонені та дозволені продукти, Олена запропонувала широкий асортимент страв, призначених для різних прийомів їжі. Не забула вона і про ласунів, запропонувавши кілька варіантів десертів. Рецепти дієти Олени Малишевої прості та будь-яких унікальних кулінарних секретів у приготуванні немає, головне, враховувати існуючі заборони та використовувати щадні варіанти термічної обробки.

Салат «Щітка» – рецепт від Олени Малишевої

Овочеві салати вважаються одними з найкорисніших страв для схуднення та оздоровлення. Пов'язано це з тим, що у складі овочів є вітаміни, мінерали та клітковина, від якої і виникла назва «метелик». Дієта «Щітка» від Олени Малишевої має на увазі очищення організму від шлаків і токсинів, які вимітаються як мітлою. На відміну від класичного рецепту салату, варіант запропонований лікарем не включає оливкову олію.

Складові:

• капуста – 250 г;
• морквина – 250 г;
• буряк – 250 г;
• лимонний сік - 0,5 ч. ложки.

Приготування:

1. Буряк і моркву очистіть, потім дрібно нашаткуйте всі овочі. Можна використовувати тертку для корейських салатів.
2. Змішайте овочі та додайте сік лимона. Перемішайте і відіжміть салат руками, щоб надати соковитості та м'якості.

Сир панір за рецептом Малишової

Багато сортів сирів, представлених у магазинах, містять шкідливі речовини, тому за можливості їх краще готувати в домашніх умовах. Сир панір – чудовий варіант для сніданку, що дозволяє прискорити обмін речовин. Продукт є некалорійним та натуральним, тому легко засвоюється. За бажання в рецепт можна додати зелень.

Панір - рецепт від Малишевої

Складові:

• молоко – 3 л;
• лимон – 2 шт.

Приготування:

1. Нагрійте молоко, але не доводьте до кипіння. Влийте в нього сік, видавлений із цитрусів. Постійно помішуйте рідину.
2. Майже відразу молоко почне згортатися. Через кілька хвилин відбудеться процес розшарування.
3. Візьміть сито і застеліть його марлею, а потім вилийте в туди вміст каструлі і зачекайте, поки сироватка стече. Обов'язково відіжміть сирну масу.
4. Залишиться лише покласти сир під прес на кілька годин, використовуючи тарілку та банку з водою. Відразу після цього його можна їсти.

Експрес дієта Малишової

Коли необхідно за нетривалий період скинути кілька кілограмів, тоді на допомогу можуть прийти експрес-методи. Варіант, запропонований відомою телеведучою, дозволяє за десять днів втратити до п'яти зайвих кілограмів. Експрес дієта Олени Малишевої передбачає чергування вуглеводних та білкових днів. Меню, запропоноване лікарем, необхідно дотримуватись без змін.

Білковий день:

1. Сніданок: 1 ст. води натщесерце, яйце, зварене круто, і салат із зелені.
2. Обід: 300 г філе, звареного у двох водах без додавання солі.
3. Перекус: 200 г відвареного філе із зеленню;
4. Вечеря: 300 г відвареного філе з салатом із зелених овочів. Протягом дня потрібно випити 2 л води.

Протягом вуглеводного дня необхідно їсти салат «Вілочка», рецепт якого ми розглянули раніше і використовується по 0,5 кг кожного овочу. Отриманий обсяг ділиться на 7-8 порцій, які розподіляються щодня. Крім цього, важливо не забувати про підтримку водного балансу. Для цієї дієти Олени Малишевої необхідно п'ять вуглеводних та білкових днів, які йдуть один за одним.

Дієта Малишевої – розвантажувальний день

Для покращення результату схуднення та роботи травної системи лікар рекомендує проводити розвантаження. З її допомогою відбувається нормалізація обмінних процесів, очищення від продуктів розпаду та зайвої рідини, відновлюється водно-сольовий баланс. Дієта представлений у кількох варіантах.

1. Білковий. За добу дозволяється з'їсти 5-6 порцій відвареного філе, а ще потрібно випити 2 л води. Сіль заборонено використовувати, а при варінні додайте сік лимона. За допомогою такого розвантаження можна втратити близько 800 г на добу.
2. Овочевий. Готується салат із селери, моркви та буряків. За добу потрібно з'їсти 6-7 невеликих порцій. Об'єм рідини зберігається. За допомогою цього варіанта можна за день втратити до кілограма.
3. Грейпфрутовий. Така розвантажувальна дієта Олени Малишевої дозволяє позбавитися одного кілограма. За день з'їдається 5 цитрусів та випивається 10 чашок зеленого чаю. Об'єм рідини такий самий.
4. Рисовий. За допомогою рисової крупи можна провести чищення організму. Добова кількість готової каші – 1 кг, і ця кількість ділиться на 5-6 порцій. Не забувайте про рідину.

Дієта Олени Малишевої – протипоказання

Завдяки тому, що представлена ​​методика схуднення розроблена лікарем, можлива шкода мінімальна. До мінусів можна віднести невелику кількість дозволеної солі, але Малишева запевняє, що необхідна норма знаходиться в овочах та фруктах. Протипоказання дієти Малишової такі: гастрит, холецистит, виразка, гепатит, часті запори та сечокам'яна хвороба. Не рекомендується дотримуватись цієї методики схуднення при захворюваннях нирок та серця, і при частих запорах.

Зайва вага – це загроза здоров'ю. У огрядному тілі органи працюють із подвійним навантаженням, а особливо страждають серце та суглоби. Струнка фігури багато в чому залежить від живлення.

Останнім часом стала дуже популярною дієта Олени Малишевої – знаменитої телеведучої програми здоров'я. Основна фішка режиму харчування в тому, що він не передбачає жодного голодування.

Тут ми розберемо усі нюанси системи: правила, меню щодня, рецепти, заборонені продукти. Ви дізнаєтеся про нюанси та всі інші складові цієї дієти абсолютно безкоштовно.

У чому основний секрет дієтичної програми Малишевої?

Головний секрет системи полягає в тому, що ніякого секрету тут немає. На офіційному сайті автор розробки пропонує всім бажаючим сплатити певну суму.
Але оплата йде не за саму програму, а за набір готових продуктів на 4 тижні , які доставляються адресату у замороженому вигляді:

Кожна порція упакована в окремий контейнер та позначена квітами. Для сніданків, обідів, вечерь та перекусів різні кольори. Все, що потрібно зробити – просто розігріти їжу.

Сама ж дієта - це відома багатьом, і абсолютно безкоштовна система здорового харчування . Ви можете готувати всі ці страви самостійно у себе вдома. До раціону входять цілком доступні, бюджетні продукти.

Принципи дієти

Не варто чекати на швидкі результати. Правильна програма розрахована на повільне зниження ваги. Різке схуднення може суттєво нашкодити організму.
Дієта передбачає 5-6 разове харчування, а значить - відчувати голод вам не доведеться.
Система немає строгих правил, інгредієнти страв можна коригувати під індивідуальні особливості.
Малишева рекомендує дотримуватися норм у 1200-1300 калорій на добу.
Обов'язковою складовою раціону є рясне пиття чистої води.
Сіль як приправа у стравах практично виключається.
Всю їжу треба дуже ретельно пережовувати – це має стати звичкою.
У 7-денному раціоні обов'язково є один розвантажувальний день.
Хоча б 3 рази на тиждень необхідно приділяти фізичній активності (біг, плавання, гімнастика, йога, тренажерний зал – на ваш розсуд).
До режиму потрібно підходити з позитивним настроєм – психологічний аспект дуже важливий. Не можна постійно

думати, що ви в чомусь обмежуєте себе. Відмова від деяких продуктів варто сприймати як правильний вибір, а не заборону.
Фахівці радять поставитися в цій програмі не як до дієти, а як до здорового способу харчування та дотримуватись його все життя.

Яка ціна у дієти Е. Малишевої?

Для багатьох дієтичне харчування є чимось вишуканим. Справді, є такі системи, де до раціону включені дуже рідкісні у нашому регіоні продукти.
Але такі програми прийшли до нас із Заходу.

Система Малишевої – це лише режим правильного харчування , складений вітчизняними дієтологами Жодних «заморських» і дивовижних продуктів у ній немає.

Багато жінок цікавляться, скільки коштує дієтична програма Малишевої. На офіційному сайті за місячний набір продуктів просять заплатити 14 000 рублів. Багато це чи мало – питання суб'єктивне, все залежить від доходів кожного.

Але якщо готувати їжу самостійно, то собівартість такого харчування коштує приблизно на 30-40% дешевше. А з урахуванням того, що з раціону виключаються всі шкідливі продукти, які найчастіше є дуже дорогими – виходить навіть економія.

Що дозволено, а що заборонено?

Всю їжу бажано готувати на пару, запікати в духовці, а при жарінні використовувати мінімальну кількість олії.
Ви також можете заготовити порції про запас, розфасувати їх у харчові контейнери і заморозити.

Меню на тиждень

Тепер перейдемо безпосередньо до раціону. Основна схема – вживання їжі через кожні 3 години . Сніданок є обов'язковим, після нього починається відлік часу до наступного перекушування. Не можна, щоб перерва між їжею була понад 3,5 години. Перші дні, якщо дуже важко, можна трохи скоротити час.

Важливо! Кожна порція має перевищувати 250-300 гг. Цього цілком достатньо, щоб наситити шлунок.

Отже, дієта Малишової – меню на тиждень (Безкоштовно) у вигляді таблиці:

Це було базове меню, Ви можете його трохи урізноманітнити на свій розсуд власними рецептами: замінювати тушковане або відварене м'ясо бульйонами, а на перекушування робити бутерброди з хлібців та нежирного сиру.

Як гарніри можна відварити перловку, пшеничну крупу, кукурудзяні зерна, сочевицю.

З напоїв допускаються будь-які чаї, помірна кількість кави, трав'яні настої, шипшина, компоти. Головне, щоб усі напої було приготовлено без цукру.

Дієта Олени Малишевої для схуднення: відгуки

Система харчування від доктора медичних наук та за сумісництвом популярної телеведучої справді дуже ефективна. Вже сотні людей переконалися у її результативності:

Катерина: Після пологів ніяк не могла скинути зайві 8 кг Спробувала різні дієти, але всі вони були виснажливі. Маленька дитина, безсонні ночі, тож нерви ні до біса, а тут ще й голодування, ні, це не для мене. Дієта Малишевої одразу сподобалася тим, що немає жодних голодувань. Так, багато не можна, але я постійно була ситою. за місяць скинула 3 кг. Тримаюся на дієті спокійно. Сподіваюся, поступово підуть усе зайве.

Тетяна Балашева: Для мене це найкраща дієта, легка, не шкодить здоров'ю Схудла на 2 розміри. Немає голоду, у тілі легкість, енергії побільшало. Це навіть не дієта, а спосіб харчування. Я ходжу до спортзалу 4 дні на тиждень, це теж зіграло свою роль.

Людмила: Малишева, звичайно, молодець Робить гроші на тому, що вже давно відомо. Почитайте книги про здорове харчування, там ви знайдете цю, нібито, супер дієту. Я вже багато років харчуюсь правильно і не знаю проблем зайвої ваги.

Rozaly: Протрималася пару тижнів, результат був - мінус 2 кг Але не можу я поки що без деяких продуктів, яловичини, наприклад, чи копченої рибки. Вирішила поки що не так суворо обмежувати себе.

Олена, Молода мама: Це єдина дієта, яка мені підійшла. Від інших паморочилося в голові, було темно в очах. Після пологів погладшала майже на 10 кг. Харчуючи за системою Малишева, за 3 місяці скинула 8 кг, спортом не займалася, ніколи. Дієта легка, я вже звикла до такого харчування.

Система схуднення Олени Малишевої - це харчування без шкоди організму. Така дієта відновлює здоров'я, підвищує імунітет, дарує бадьорість та гарну фігуру.

Доказом ефективності програми є зовнішній вигляд телеведучої – у свої 56 років вона виглядає просто чудово!

Спеціально для тих, хто прагне схуднення та стабілізації нормальної ваги, розроблена дієта Олени Малишевої, меню якої складено таким чином, що людині вдається скинути до 30 кілограмів зайвої ваги. Вся система має на увазі комплекс готових сніданків, обідів і вечерь, кожен з яких може бути доповнений деякими продуктами і спеціальними добавками.

Особливості дієти та важливі нюанси

У продуктах, запропонованих командою дієтологів, зведено до мінімуму сіль.

В результаті в організмі немає затримки рідини, не виникають набряклості. Комплекс відмінно підходить навіть тим людям, які страждають на гіпертонію, адже виведення з організму зайвої рідини – шлях до нормалізації артеріального тиску.

У підготовлених для споживання готових порціях знижено калорійність. Зводиться до мінімуму ризик розвитку атеросклерозу, а значить інсульту, інфаркту міокарда. Продукти підібрані так, що викликають у людини відчуття ситості.

Декілька правил зниження ваги

• Худнути – значить є

Принцип досить простий. Якщо людина їсть, значить її кишечник працює дуже активно і втрачає при цьому досить велику кількість калорій. Їжте часто, з невеликими інтервалами і потроху, можна не дати почуттю голоду стати надто явним. Крім цього, смакові рецептори одержують дуже багато різних відчуттів. В результаті підвищується почуття задоволення та ситості.

Тому в день буде не менше чотирьох прийомів їжі, саме так підібрано зразкове меню дієти Олени Малишевої.

Щоденний обсяг їжі не повинен бути більшим, ніж обсяг однієї склянки (250 грам). Це дуже важливо, оскільки шлунок за структурою складчастий. Отже потрібно бути націленим скорочення розмірів шлунка.

• Вода важливіша

Щодня слід випивати до двох літрів (близько 10 склянок). Це в жодному разі не повинно бути солодке газування або сік. Саме у водному середовищі відбуваються всі біохімічні процеси, які призводять до зниження ваги та нормалізують роботу всього організму.

Якщо людина не п'є – вона не худне. Бажано перед кожним прийомом їжі випивати склянку води. Крім того, якщо виникає сильне бажання поїсти, необхідно просто випити як мінімум склянку води.

Основні правила системи харчування:

До запропонованого меню можна додати такі продукти:

• На сніданок: склянка нежирного молока чи кефіру.
• На обід та вечерю: овочевий салат із рясним додаванням зеленого листя руколи, салату, петрушки.
• Десерт: кілька мандаринів або по одному апельсину, яблуку. Урізноманітнити меню можна і ягодами. Це може бути жменя, малина або лохина.

Обов'язково мають бути розвантажувальні дні. Бажано, щоб вони збігалися з робочими днями, щоб колись було думати про почуття голоду, що систематично виникає. Можна взяти на озброєння та готові рецепти дієти Олени Малишевої

до змісту

Це можна їсти!

• Біточки з курячого м'яса

50 гр. хліба чи білого батона занурити у молоко (100 мл). 500 г курячого філе ретельно прокрутити на м'ясорубці. Додати віджатий хліб. У фарш, що вийшов, влити молоко, що залишилося. Далі сформувати невеликі биточки і обсмажити на оливковій олії.

• Томатний суп

Одна цибулина нудиться на оливковій олії, тим часом у духовці шафи запікаються 5-6 помідорів. Після того, як шкірка з них буде знята, вони розминаються та з'єднуються з цибулею. У цю масу вливається 1 літр курячого бульйону, додається попередньо відварена гречана крупа (150 г), один солодкий перець.

Після того, як суп буде розлитий по тарілках, до нього можна додати 1 чайну ложечку сметани і гілочку зеленої петрушки.

до змісту

Як харчування впливає на організм

Приступаючи до контролю харчування, важливо запам'ятати, що стан шкіри (лущення, вугри, помітні вогнища запалення) завжди сигналізують про надлишок або нестачу якихось речовин. Наприклад, зайве лущення явно дає зрозуміти, що в організмі є нестача жиру. Адже саме він включає вітамін А, який підтримує шкіру в еластичному стані, запобігаючи старінню клітин.

Щоб шкіра була чистою і виглядала здоровою, достатньо додавати в салат трохи оливкової олії, споживати невелику кількість м'якоті авокадо або з'їдати кілька грецьких або лісових горішків. Цього, в принципі, достатньо для того, щоб обличчя знову набуло здорового вигляду.

Шкіра обличчя ніколи не буде еластичною, якщо організм не отримує добової норми жиру. Тому якщо дієта для загального зниження ваги виключає всі жирні продукти та будь-який жир у тому числі, не можна допускати, щоб вона була надто тривалою. Організму потрібен цей продукт, тому в прагненні придбати і зберегти привабливі форми важливо не перестаратися і пам'ятати, що протягом доби в загальному раціоні обов'язково повинні бути оливкова або лляна олія, горіхи, риба.

Забороненою стає і смажена їжа. Слід особливо звернути увагу на те, що негативно впливає на шкіру куріння, солодкі газовані напої, кава і, звичайно, алкоголь.

до змісту

Навіщо нам вітаміни

Правильне харчування не відкидає продуктів, що містять необхідні вітаміни. Відновлює шкіру, підвищує імунітет і стимулює вироблення колагену вітамін А.

Регенерує, наводить клітини в тонус вітамін В5. Без вітаміну С не оновлюється сполучна тканина. Віддаляє вікову пігментацію, загоює ранки вітамін Е.

Утворення епітеліальних клітин неможливе без алюмінію. За достатнє зволоження відповідає залізо. На колір шкіри впливає мідь. Зростанню клітин, їх оновленню сприяє цинк.

до змісту

Про важливість води

Будь-яка дієта неможлива без такого елемента, як вода. Якщо шкіра виглядає стомленою, сірою, їй властива в'ялість та ефект ранньої старості, отже клітини шкіри зневоднені. Щоб уникнути цих проблем, на добу необхідно випивати щонайменше літр чистої води (перші страви, кава, чай, будь-які інші напої не повинні враховуватися).

З метою профілактики можна додатково користуватися косметичними засобами, які передбачають додаткове зволоження.

до змісту

Збалансоване меню по Малишевій

Понеділок:

• Перший сніданок: курага, родзинки, біокефір, вівсяна каша.
• Другий сніданок: кожен фрукт, вівсяне печиво.
• Обід: овочевий суп-пюре, грудка курки, компот із сухофруктів.
• Полуденок: сухофрукти, зелений чай.
• Вечеря: тушковані печериці, гречана каша.
• Перед сном: склянка кефіру.

• Перший сніданок: сир, апельсиновий сік.
• Другий сніданок: фрукти, горіхи.
• Обід: курячий бульйон, зелень, салат із овочів.
• Полудень: сир, горіхи, сік.
• Вечеря: тушкована печінка, овочевий салат.

Четвер – субота. Повторюється меню понеділка – середи.

Неділя – день розвантаження.

Правильна система харчування обов'язково передбачає наявність достатньої кількості жирів, білків та вуглеводів. Не можна повністю виключати з раціону вуглеводи. Їхній недолік може призвести до зниження життєдіяльності. Важливо вибирати правильні вуглеводи. Вони містяться в муці грубого помелу, бобових, необробленій вівсянці, гречці, молочних продуктах, овочах та фруктах.

Перші три дні потрібно вживати лише один продукт. Це можуть бути цитруси, яблука або виноград. Не зайвими будуть також очисні клізми. Така профілактика для організму передбачає ще й споживання достатньої кількості води та оливкової олії (1 чайна ложка тричі на день), яка має проносний ефект.

до змісту

Результати дієти Олени Малишової

Під час дієти вітаються регулярне споживання соку лимона з додаванням невеликої кількості меду, грушеві, ананасові, виноградні фреші, соки селери, моркви, петрушки, трав'яні чаї, узвари із сухофруктів. Якщо принципи дієти припали до душі, то можна сміливо втілювати її в життя.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.