Масонабір

Оздоровча гімнастика спіраль вправи. Система - оздоровчо-бойова гімнастика "спіраль"

« : Червня 21, 2010, 02:09:03 am »

На другому етапі практик пропонується виконувати такі вправи. Їхнє “коріння” - козацькі вміння володіння шашкою. Від Бабая тепер чекаємо на ключі.

Відео-посібник:
Основа стилю:

Роз'яснення.

Про рухи:
Оздоровчо-бойова гімнастика "Спіраль".

Види тренувальних гімнастик різняться залежно від цілей, що їх ставляться. Зазвичай гімнастика, спрямовану розвиток загального здоров'я відрізняється від гімнастики покликаної розвинути навички самооборони. Багаторічна практика заняття різними видами гімнастичних вправ дозволила об'єднати низку необхідних і достатніх із них в оздоровчо-бойову гімнастику, яка може бути рекомендована кожному, зацікавленому у високій якості власного життя.

В основі оздоровчо-бойової гімнастики «СПІРАЛЬ» лежить робота двох противаг – плечового суглоба та тазостегнового поясу. Як відомо, цілісність руху людини можна розглядати як синхронну та асинхронну роботу різних рівнів, віссю яких є хребет.

У хребті можливі три основні типи рухів - коливання, завзяття та ресорна функція.

Обертання тазостегнових і плечових поясів усередині периметра тіла замкнутими траєкторіями (коло, вісімка) реалізує всі три можливості руху, причому абсолютно симетрично, оскільки робота відбувається з двох рук.

Для контролю за правильністю виконання вправ застосовуються такі тренажери:
1) дві дерев'яні палиці (держак від лопати вагою 800 гр.);
2) дві кілограмові кулі;
3) два кістені (ці ж кулі на мотузці).

Виходячи з того, що в суглобі можливий лише один рух, що повністю реалізує руховий потенціал суглоба - обертання, ми реалізуємо цей рух у кожному суглобі, досягаючи максимального ступеня свободи людського тіла, як біомеханічної системи в цілому. За рахунок обертання в суглобах та використання при цьому інерції, суглоби максимально розтягуються, зміцнюються, розвиваються зв'язки та суглобова сумка. У свою чергу, за рахунок зміцнення зв'язок та сухожилля розвиваються м'язи.

У вихідній стійці вага на передній частині стопи, коліна зігнуті, таз опущений (нагадує стійку хокеїста або баскетболіста), спина пряма, плечі трохи округлені. Згинати коліна необхідно правильно - не завалюючи корпус назад, визначаючи його так, ніби ви хотіли сісти на стілець, так і завмерли, почавши рух. При цьому відбувається осідання таза вниз на зігнутих ногах, оскільки саме зігнуті ноги є джерелом сили та рівноваги.

Вправи з тренажерами робляться в розслабленому стані, досягається за рахунок того, що інерція не прямує в простір, а закручується навколо хребетного стовпа і перенаправляється в наступні рухи, організму немає потреби боротися з самим собою - це економить сили, і дозволяє надійно тримати рівновагу. При цій схемі рух людини розглядається як цілісний хвилеподібний, що розтікається від плечей до стоп і не має точок і кутів. Ось базові елементи цієї системи гімнастичних вправ:
-«Завітуха» з прокруткою;
- «млин» уперед;
- «млин» назад;
- Заспінник;
- скресні спіралі;
- скресне коло;
- «завитуха» на вісімці.

Для тих, хто готує себе до бойового аспекту дій, крім базових вправ, рекомендовано додатково дещо ускладнений комплекс гімнастичних вправ:
-«Завитуха»;
- коло назад;
- Коло вперед;
- бічна вісімка;
- спіраль назовні;
- спіраль усередину:
- вісімка з плеча;
- Вісімка з подола.

Опанувавши всі ці рухи, людина привчає своє тіло рухатися максимально надійно і вільно, не втрачаючи рівноваги і не перевантажуючи м'язи.

При цьому через роботу всередині периметра тіла (периметр тіла обмежений стопами ніг) йде потужна робота хребта в природному для нього коридорі рухів. За рахунок цього всі хребці стають на місце, обростають м'язовим каркасом, перестають затискати нервові пучки-корінці, що виходять зі спинномозкового хребетного стовпа. Оптимізується та керуюча дія вегетативної нервової системи (симпатичного та парасимпатичного відділів) на функціонування внутрішніх органів.

В силу особливостей життєдіяльності сучасної людини, біль у спині, викликана хребцями, що змістилися, далеко не рідкість. Але мало звернутися до мануального терапевта за механічною корекцією хребта, це не усуне головної причини - слабких м'язів міжхребцевих, не здатних утримати хребці на місці. За короткочасним поліпшенням будуть ті самі, а то й нові проблеми.

І ще один найважливіший аспект, це аспект постави.

Те, що гімнастичні вправи корисні для збереження правильної постави – хрестоматійна істина. Але не очевидно, що правильна кривизна хребетного стовпа (а ідеальній формі вона відповідає пропорціям «золотого перерізу») сприяє розвитку психоенергетичної потужності цілісного організму.

У період з 1997 по 2007 рік Центром Нетрадиційної Медицини «Арієс» при Далекосхідній Народній Академії Наук під керівництвом професора С.А. Мельникова проводилися дослідження, у яких було встановлено достовірний зв'язок патології внутрішніх органів із відповідними їх нервовому наповненню хребцевими сегментами.

Дослідники вважають, що лікування будь-якого хронічного захворювання повинно починатися з виправлення постави хребта та ліквідації механічних та енергетичних блоків та паралельно, - з навчання пацієнтів простим гімнастичним вправам, які мають бути включені до системи належного способу життя.

При використанні гімнастики значно підвищується не тільки координація (оскільки всі кінцівки рухаються синхронно та асинхронно в узгодженому ритмі), а й зростає інтуїція, творча психоенергетика, почуття, здатність людини до екстрасенсорних здібностей.

Тренування, проходять під музику, людина слідує за ритмом, розслабляється і входить у стан зміненої свідомості, що дозволяє насичувати тіло енергією, поповнювати резерви організму.

Всі ми пам'ятаємо наочний прилад у шкільному кабінеті фізики - два пластикові круги закріплені на одній осі, ми крутимо рукоятку, кола починають обертатися назустріч один металевими кулями, закріпленими на штангах, починає проскакувати іскра. Те саме відбувається і в організмі, якщо врахувати, що одне коло - це плечовий пояс, а друге - кульшовий. Організм починає нагнітати енергію, яка йде на підживлення регулюючих систем (нервово-психічної, ендокринної, ефірного тіла) та захисних (системи імунітету, ретикуло-ендотеліальної системи, системи фагоцитуючих мононуклеарів) систем організму. Внаслідок чого починають омолоджуватися суглоби, м'язи, сполучна тканина (опорна тканина організму), внутрішні органи.

Загальновідомо, що все у світі піддається вібрації. Хвильовий резонанс збігаються періодів частот здатний творити дива (хрестоматійний історичний приклад цей відомий кожному школяру; коли загін солдатів, що марширує в унісон руху ніг на мосту, обвалює міст), - коливання настилу резонансно збіглися з частотою дружного кроку бійців. Подібно і людина, правильно спираючись на хребет, рухаючись спокійно, зміцнивши і підвищивши тонус м'язів (м'язи пружні і водночас розслаблені), рухаючись цілісно, психоенергетичною хвилею спонтанно створює собі ауральний біоенергопольовий захист і, до того ж, починає шкірою вловлювати небезпечні що виходять від противника або з навколишнього середовища, і підсвідомо моментально, автоматично - рефлекторно на них реагувати. На цих механізмах і розвивається нині практична кінезіологія - сучасний розділ психоневрології.

Звісно ж, дані коливання через вібрації м'язів передаються механізмом зворотний зв'язок периферичної нервової системі, надходять у спинний мозок і підкіркові центри регуляції автоматичних мимовільних реакцій. Відбувається все так, що людина, яка володіє своїм тілом, не тільки вловлює ці коливання, але може на них реагувати і підсвідомо використовувати на користь «справи», відповідно до цільової установки (див. роботи радянського психолога Узнадзе).

Така людина, рухаючись у такт коливанням довкілля, зберігає тривалу працездатність, високу активність, фізичні навантаження їй радість. Коливання ж, які випадають із ритму, якось: уловлений «шкірою» важкий погляд, недобрі наміри та інші хаотичні вібрації, що загрожує людині характеру, ним уловлюватимуться, на які він відразу підсвідомо спонтанно реагуватиме. Звернувши увагу на людину, що нервово рухається, ви здатні «шкірою» відчути зміну загального фонового рівня коливань, появу джерела напруги, підсвідомо відреагуєте. Тим більше в ситуації, коли ворожі вібрації, що вловлюються, потрапляють під ваш візуальний контроль, ви здатні без особливої напруги вчасно відреагувати і припинити будь-яку агресивну дію. Хто попереджений, той озброєний!

Те саме шосте інтуїтивне почуття досвідченому бійцю підказує, можливість засідки противника чи замінованість місцевості майбутнього маршруту. Необхідно зауважити, що попереджувальний сигнал про зміну обстановки йде минаючи свідомість, прямо в нервові центри і спинний мозок, які відповідають за рухову активність. Це зумовлює й іншу швидкість осмислення (на порядок швидше), і реакцію тіла. При цьому пам'ятаємо, що дії атакуючого завжди усвідомлені (подумав - зробив), а захищається - несвідомі, які здійснюються на рівні найдавнішого тваринного інстинкту, такого як інстинкт самозбереження. Гімнастика реалізує цілісний рух всього тіла організму, проконтролювати такі дії свідомо не виходить – надто складний рух. Функцію контролю перебирає підсвідомість - рухові центри хребта. При цьому між свідомістю та підсвідомістю створюється "місток" - перехід, що дозволяє зчитувати з глибин підсвідомості сигнали, переводити їх у свідому сферу та використовувати.

Слід зазначити, що залежить від того, як ми дивимося на об'єкт нашої уваги - треба вміти підключати периферійний зір, це дозволяє помітити будь-який рух навколо і вчасно на нього відреагувати. У підготовленої людини завдяки чутливості організму до вібрацій підсвідомість розпізнає бойовий рух (намір) атакуючого і вчасно на нього відреагує. Він ще не завдав удару, але ми (наше тіло) вже знаємо, куди прилетить його кулак.

"Смерч" - бойовий розділ оздоровчо-бойової гімнастики "Спіраль".

У бойовому аспекті застосування гімнастики дозволяє в короткі терміни (мова йде не про роки, а про місяці навчання) підготувати людину для реального бою в обмеженому просторі, опанувати будь-яку холодну зброю і будь-яку підручну предмет як зброю. З таким бійцем не пройде більша частина прийомів, його вкрай складно буде вивести зі стану рівноваги, оскільки він спиратиметься на таз (центр тяжіння) і скочуватиме атаки супротивника в рикошет. Причому така людина діятиме на рівні рефлексів. Завдяки завантаженню таза, в роботу кінцівок вкладається вся вага, але при цьому зберігається абсолютна рівновага, що дозволяє бійцю з малою вагою протидіяти людині більше, сильніше і важче за себе. При роботі в розслабленому стані витрачається мало сил, а через вкрай економний рух, що обтікає вектор атаки противника, такий боєць може надійно протидіяти групі нападників.

Бойова система включає удари, захист від ударів, кидки, звільнення від захоплення, бій одинаки з групою противників, робота з будь-якою холодною зброєю, підручними засобами. Завдяки типовим діям атака не відрізняється від захисту - хто атакує, той і підставляється під дії супротивника. Противник програє, бо просто вже напав. Він дає нам рух, який ми використовуємо проти нього. Як із ним боротися? Чи не нападати.

Система максимально пристосована для дій в обмеженому просторі, реальних умовах (ліфт, під'їзд, поверх, транспортний засіб, товкучка на ринку, окоп, кімната). Людина, оволодівши базовими принципами і невеликим обсягом вправ, здатна сама вивести собі оптимальний образ дій і навчити своє тіло надійно працювати у екстремальних обставинах.

Відомо, що понад 50% хвороб людини походить від неправильного розташування хребців, «СПІРАЛЬ» інтенсивно впливаючи на хребет, здатна попередити назрівають і вирішити поточні проблеми здоров'я. Гімнастика доступна у навчанні та не потребує спеціальних умов або тренажерів. Вона максимально розкриває руховий потенціал людини – йдеться про швидкість та надійність навчання. Вона розвиває інстинкт, координацію, творчі здібності. При оволодінні вібраціями навколишнього світу людина розцінюється, як частка природи, що злилася з навколишнім, - з ним приємно і легко спілкуватися, він максимально розташовує до себе, на нього рідше виплескується агресія. Система спрямована на самореалізацію та самосвідомість. Гімнастика "Спіраль" - ключ до руху людини, найшвидший спосіб навчитися володіти своїм тілом, система ідеального здоров'я. Приводячи в рівновагу широке коло систем людського організму, гімнастика «Спіраль» ефективно сприяє гармонійному настроюванню організму в резонанс із законами світобудови, активації психоенергетичних потоків циркуляції життєвої сили як універсальної основи стійкості організму до різних факторів навколишнього середовища фізичної, хімічної, біологічної природи. Високий потенціал психобіоенергетики організму – запорука ідеального здоров'я, збільшення тривалості активного творчого життя. В даний час автором оздоровчо-бойової гімнастики «СПІРАЛЬ» Євгеном Близєєвим проводяться індивідуальні та групові заняття в Хабаровську.

Передова гімнастична техніка може вже найближчими роками стати основою підготовки бійців російської армії. Ми зустрілися з розробником методики Євгеном Близєєвим, щоб дізнатися, чим унікальна «Спіраль» і що вона може дати людям у формі та не у формі.

«Повернувшись із другої чеченської кампанії, я став інструктором з фізичної підготовки бійців спецпідрозділів і зайнявся розробкою системи, яка б дозволила швидко і повноцінно готувати хлопців, причому так, щоб їх не поклали в першому ж бою, - каже Євген Близєєв. - Східні практики не підходили, бо пропонували надто довгий шлях. Я ж шукав основу, на яку природним чином можна було б покласти і рукопашний бій, і ножовий, і роботу зі зброєю, і військову акробатику. З цих вступних і народилася «Спіраль», але я не називаю себе автором цієї гімнастики з тієї простої причини, що за роки роботи до неї доклали руки дуже багато людей – від медиків до олімпійських чемпіонів, яким я нескінченно вдячний.

В основі гімнастики лежить робота кульшових та плечових суглобів та осі хребта. Всі рухи виконуються хвилеподібно при розслаблених м'язах з використанням противаг (ними можуть виступати звичайні живці від лопати, тільки важливо точно підібрати довжину під зріст). Це зміцнює зв'язки, даючи їм еластичність. У свою чергу те, що руки працюють синхронно, дозволяє тілу розвиватися гармонійно, вирішуючи проблему «однобокості» - людині стає однаково зручно працювати правою і лівою рукою. Методика складається з оздоровчої та бойової частини, де додаються перекиди та робота зі зброєю».

1. Армія

«Здавалося б, зараз рукопашний бій не потрібний. За три кілометри виявили супротивника, нацькували на нього артилерію, авіацію, скинули дві 500-кілограмові бомби, і на зачистку йти не треба. Якщо хтось вижив - нічого, ми ще зустрінемося, хлопці, удачі. Але все це добре працює на чужій території, де простіше зруйнувати місто, ніж зачищати його. А якщо все відбувається на своїй землі? Саме тому рукопашний бій залишається у системі підготовки армій усього світу, причому тут справа не лише у бійці.

Спробуйте попросити людину, навіть знайому зі зброєю, перекласти приклад на незручне плече - швидше за все, точність його стрілянини відразу впаде. При цьому в реальному житті ніколи не виходить стріляти як у тирі – ми весь час змушені рухатися та зміщуватися. Що слабше розвинена одна рука, то менш стабільний корпус, і навіть зміна магазину викликає дисбаланс. Раніше з цим боролися, виконуючи прийоми бойової акробатики - комплекс перекидів, переміщень зі зброєю, перекатів і обертань, що бере свій початок ще за часів царської охоронки та Смершу. «Спіраль» дає той самий ефект, тільки швидше та м'якше.

За дуже короткий період часу людина може навчитися керувати своїм тілом набагато ефективніше, а значить, вона краще зможе застосувати будь-яку зброю: швидше вдарити ножем, швидше і точніше вистрілити. Ми провели експеримент: за шість місяців роботи за системою «Спіраль» при тренуваннях через день у бійців на 40% збільшилася сила, на 6% – швидкість, та на 20% – витривалість. Можна було й сильніше підвищити швидкість – це регулюється вагою палиць, з якими триває тренування».

2. Громадянка

"Спіраль" чимось схожа на плавання (я сім років займався плаванням і знаю, про що говорю) - такі ж гармонійні рухи і така ж доступність для практично всіх бажаючих. Я спеціально брав собі найнекоординованіших і найскладніших учнів, і ефект проявлявся у всіх, при цьому рухатися кожен починає по-своєму (це залежить від довжини хребта та кінцівок, від товщини кісток, від ширини плеча). У мене є учень з підвищеним больовим порогом: прищемивши палець, він непритомнів на 15 хвилин.

Звісно, його все життя все били та грабували, а тут нещодавно на нього напали троє, то він вийшов переможцем. Злякавшись, автоматично ввімкнув напрацьовані на тренуваннях навички (його тіло вже знало, як рухатися): одного вирубав, решта втекла. Розповідав: «Кинувся добивати лежачого кривдника і думаю - що ж я роблю, я ж інтелігентна людина, у мене дві вищі освіти!» Тіло починає саме вирішувати питання. Але навіть важливіше за бойову частину «Спіралі» її оздоровчий ефект: доцентровими обертальними рухами ми знімаємо застій крові в тазу - бич офісного планктону, розробляємо хребет, масажуємо внутрішні органи, покращуючи циркуляцію крові, зміцнюємо сполучну тканину, полегшуємо роботу серця. Більше того, якщо певним чином напружити м'язи преса, живіт зникає прямо на очах: у мене після смугової операції він звисав через ремінь, і пішов».

Прості Рухи

Загалом "Спіраль" напрацьовує 13 базових рухових навичок. Ось одна з основних вправ, яка дасть тобі уявлення про гімнастику. Втім, ще зрозуміліше виглядає у відеороликах на сайті

Винахід відноситься до лікувальної фізкультури Оздоровча гімнастика включає рухи на розтягування та скручування. Рухи здійснюють хвилеподібно замкнутими траєкторіями. Виконання руху відбувається при розслаблених м'язах з вихідного положення, при якому спина рівна, коліна зігнуті, опущений таз, вага на передній частині стопи. Рухи тазостегнового та плечового поясів здійснюють у протилежних напрямках. Рухи тазового пояса здійснюють по замкнутій траєкторії, описуючи вісімку. Рух плечового пояса здійснюють за рахунок проворотів у ліктях рук, що тримають тренажери не менше 800 г, наприклад у вигляді палиць, наближаючи тренажер до себе, провертаючи руки в лікті, провертають плечовий пояс. Руки працюють синхронно, рухаючись одна за одною – одна внизу, інша вгорі, одна попереду, інша ззаду, описуючи кола. Спосіб виключає небезпеку травмування та надає оздоровчий ефект на організм під впливом вібраційних навантажень. 63 іл.

Винахід відноситься до лікувальної фізкультури і може бути використане для зміцнення суглобів та хребта, профілактики та лікування захворювань суглобів та хребта.

Відома оздоровча гімнастика для підвищення функціональних можливостей організму людини за патентом РФ №2286760, A61H 1/00, що включає використання фізичних вправ Йога для підвищення стійкості та орієнтації тіла у просторі, підвищення м'язової сили, витривалості та гнучкості. Статичне навантаження, що викликає фізичну втому, а також виконання поз у поєднанні з дихальними вправами, складні для сприйняття та ускладнюють правильність виконання вправ.

Відома коливальна гімнастика методом Миколи Михайлова, патент РФ №2117469, A61H 1/00. Відомий метод пропонує проведення фізичних вправ у вигляді багаторазових помірно різких ривкових коливальних рухів руками та іншими частинами тіла, що супроводжуються моментами розслаблення. Гімнастика викликає болючі відчуття в уражених суглобах, що негативно впливає на сприйняття гімнастики в цілому.

Відомо застосування біовібраційної імпульсної хвилі, що лікувально впливає на м'язову, кісткову та нервову системи, за допомогою механічного впливу, наприклад, за заявкою РФ №96109863. Але м'язи організму залишаються пасивними, ефект впливу недовгий.

Відомий спосіб оздоровчої гімнастики за патентом РФ №2266093, A61H 1/00, обраний заявником як прототип, як найбільш близький по забезпеченню м'якої корекції постави і включає серії рухів на розтягування і скручування. Спосіб виконується на навантажених м'язах з вихідного положення, включаючи також серію ковзаючих рухів, що нагадують танцювальні, розтягують і скручують м'язи, і серію рухів, що струшують, що дозволяють хребцям і суглобам прийняти зручне положення в м'язових сумках.

Технічним результатом запропонованого способу проведення гімнастики є оздоровчий ефект організму під впливом вібраційних навантажень на розслаблені м'язи за природного руху людини.

Технічний результат досягається за рахунок застосування відомих рухів на розтягування, скручування і струшування шляхом обертання тазостегнового і плечового поясів хвилеподібно всередині периметра тіла по замкнутих траєкторіях, що виконуються на розслаблених м'язах з вихідного положення, при якому коліна зігнуті, таз опущений, вага на передній частині стопи, причому рухи кульшових і плечових поясів здійснюються в протилежних напрямках, і коригування руху відбувається за допомогою взятих до рук тренажерів вагою не більше (не менше) 800 г, наприклад, у вигляді палиць.

В основі пропонованого способу гімнастики лежить робота двох противаг - плечового та тазостегнового поясів, обертання яких реалізується всередині периметра тіла (периметр тіла обмежений стопами ніг) по замкнутих траєкторіях (коло, вісімка), при цьому задіяні всі три можливості руху (розтягування, скручування та струшування) ). Виникаюча сила інерції кожного пояса не прямує в простір, а закручується навколо хребетного стовпа і перенаправляється в інші рухи, що значно полегшує виконання вправ і не втомлює тренуючого. Організм починає накопичувати енергію, яка йде на підживлення імунітету. Схема руху людини розглядається як цілісне явище, рух розтікається хвилеподібно від стоп до плеча і не має зупинок і кутів.

На фотографіях представлена послідовність рухів лікувальної гімнастики у 28 позиціях фронтальної проекції та 35 позиціях бічної проекції.

Через роботу всередині периметра тіла йде потужна робота хребта в природному йому коридорі руху. За рахунок цього всі хребці стають на своє природою призначене місце, обростають м'язовим каркасом, перестають затискати нервові коріння, що виходять зі спинномозкового хребетного стовпа. До того ж дані руху активізують стан ендокринних залоз і надають нормалізуючу дію на її секреторну функцію, тим самим здійснюється профілактика ендокринних порушень в організмі та запобігає розвитку захворювань ендокринних залоз.

За рахунок обертання в суглобі та використання при цьому інерції, суглоб максимально розтягується, зміцнюються та розвиваються зв'язки та суглобова сумка. У свою чергу за рахунок зміцнення зв'язок і сухожилля розвиваються м'язи, так як загальновідомо, що при навантаженні м'язова тканина рветься в області кріплення до сухожилля.

Розглянемо основні вправи, що у основі гімнастики.

Вихідне положення: ноги трохи зігнуті в колінах, проекція тазу спрямована назад, спина пряма, плечі трохи округлені. Тіло при цьому повністю розслаблене. Спочатку здійснюється осідання тазу за рахунок зусиль, що закручують, навколо хребетного стовпа, які перенаправляються в наступний рух «Коло назад».

Рух «Коло назад», рух плечового пояса, здійснюється за рахунок провороту в лікті руки, що тримає тренажер (палку), причому до руху підключається все тіло, починають працювати противаги – тазовий та плечовий пояси. Наближаючи тренажер до себе, провертаючи руку в лікті, провертаємо блок плечей єдиним коромислом. За рахунок роботи плечового пояса починає розгойдуватися грудний відділ хребта вправо-ліворуч, у міру розкручування тренажерів з обох рук. Руки із затиснутими в них тренажерами працюють синхронно, рухаючись одна за одною – одна внизу, інша вгорі, одна попереду, інша – ззаду, описуючи кола, геометрична площина яких проходить через корпус за рахунок провороту плечей.

Рух "вісімка", рух тазового пояса, таз обертається всередині периметра тіла (рух обмежений стопами ніг на підлозі) по замкнутій траєкторії, описуючи фігуру цифри 8.

Рухи плечового пояса «Коло назад» та рухи тазового поясу «вісімка» складають цілісність руху всього хребта та його відділів, при цьому відбувається стимуляція нервових корінців та спинномозкової рідини. У тілі реалізується принцип руху хвилі, у кожному суглобі виникає обертання, що оздоровчо позначається на суглобах та суглобових сумках. Через абсолютне розслаблення всього тіла виключається небезпека травмування.

Спосіб оздоровчої гімнастики, що включає рухи на розтягування, скручування, який відрізняється тим, що рухи здійснюють хвилеподібно по замкнутих траєкторіях, виконання руху відбувається при розслаблених м'язах з вихідного положення, при якому спина рівна, коліна зігнуті, таз опущений, вага на передній частині стопи; рухи кульшового та плечового поясів здійснюють у протилежних напрямках; причому рухи тазового пояса здійснюють по замкнутій траєкторії, описуючи вісімку, а рух плечового пояса здійснюють за рахунок проворотів у ліктях рук, що тримають тренажери не менше 800 г, наприклад, у вигляді палиць, наближаючи тренажер до себе, провертаючи руки в лікті, провертають плечовий пояс , при цьому руки працюють синхронно, рухаючись одна за одною - одна внизу, інша вгорі, одна попереду, інша позаду, описуючи кола.