Правила особистої гігієни ніг. Догляд за ногами

Ноги людину відчувають дуже велике, навантаження. При тривалому ходінні або стоянні ноги втомлюються, з'являються хворобливі відчуття, печіння, поколювання в підошві, посилюється потовиділення.

· профілактика , зручне взуття, що не стискає стопу, щодня міняти панчохи та шкарпетки, давати ногам відпочинок і систематично доглядати їх.

· Для підтримки чистоти ніг потрібно щодня мити або робити ванни для ніг.

· Для гартування ніг слід робити ножні ванни поперемінно з теплою та холодною водою. Це покращує кровообіг і збільшує приплив крові до стоп. Для ванн беруть два тази, ставлять їх поряд і наливають в один гарячу (40-45 ° С), а в інший холодну (20 ° С) воду. Сидячи на стільці, потрібно опустити ноги спочатку у таз із гарячою водою на 20 з, потім у таз із холодною водою на той же час; Повторити процедуру 8-10 разів, закінчивши її холодною ванною. Корисно додати у воду один із настоїв трав – ромашки, липового кольору, кропиви – по 1/2 склянки на кожен таз.

спеціальні креми для ніг , після ножної ванни при сухості, шорсткості, потовщення на шкірі, особливо на підошвах.

Закінчивши ванну для ніг, добре провести самомасаж ніг за методикою, наведеною вище - масаж покращує кровообіг, знімає втому і набряки ніг.

гімнастики для ніг. Під час ранкової гімнастики і перед сном не слід забувати про стопи, корисно зробити наступні вправи: 10-15 разів піднятися на шкарпетки, бути схожими на шкарпетках, п'ятах, внутрішньому і зовнішньому краї

стопи; сидячи на стільці, по черзі зробити рух згинання, розгинання пальців ніг та кругові рухи стоп.

Деякі люди страждають на підвищену пітливість ніг. Як відомо, на підошві немає сальних залоз, але багато потових, які виділяють піт, змащують шкіру, оберігають від надмірної сухості підошви, зберігаючи їхню еластичність. При нормальному потовиділенні людина цього природного процесу не помічає. При надмірно великому потовиділенні слід звертатися за допомогою до лікаря-фахівця.

Причини підвищеного потовиділення в області підошв можуть бути різними: загальна підвищена пітливість внаслідок захворювань серцево-судинної, нервової, ендокринної систем, локальне захворювання ніг, деформація їх, неправильний загальний і місцевий гігієнічний догляд, постійне носіння синтетичних панчох, шкарпеток, гумової.

Крім неприємного запаху при пітливості ніг між пальцями спостерігається мацерація шкіри. Шкіра втрачає нормальний колір, набухає, збирається в складочки, тріскається, стає болісною, а при попаданні інфекції запалюється аж до утворення гнійників.

З метою профілактики підвищеної пітливості ніг слід щодня міняти панчохи, шкарпетки; мити з милом ноги спочатку теплою водою, потім холодною водою, поступово знижуючи температуру; після миття ретельно витирати підошви і міжпальцеві складки м'яким рушником, що добре вбирає вологу; припудрювати стопи та пальці тальком або порошком борної кислоти; 2-4 рази на тиждень робити ванни для ніг з додаванням трав, дубової та вербової кори, листя польового хвоща або ліщини.

Розчин для ванн готують наступним чином: 2 столові ложки сухої рослини заварюють двома склянками окропу, настоюють протягом 2-3 годин, проціджують та зберігають настій у холодильнику. При прийомі ванни для ніг додають в неї 1/2 склянки цього настою. Після ванни і витирання стоп проміжки між пальцями протирають розчином 2% борної кислоти (1 чайна ложка на одну склянку води).

При носінні вузького жорсткого взуття в результаті постійного тертя і тиску на шкіру з'являються обмежені щільні утворення шкіри жовтувато-білого кольору - мозолі. Поверхня мозолі є потовщеним роговим шаром, стрижень якого впроваджений більш глибоко в шкіру у вигляді цвяха. Стрижень тисне на нервові закінчення, спричиняючи біль. Мозолі можуть бути на тильній та підошовній поверхні пальців між пальцями.

Найкращий метод усунення мозолів- Це систематичний (один раз на місяць) педикюр.

Мозолі можна обробити самим. Після 10-15-хвилинної мильної розм'якшувальної ванни для ніг мозолі обробляють щіткою для нігтів або пемзою і накладають протимозольний пластир або спеціальну мазь, виписану лікарем.

У здорових людей зазвичай у літню пору сильно потовщується шкіра підошв, і іноді це супроводжується появою хворобливих тріщин. У тріщини можуть потрапити бруд, інфекція, які спричинять ускладнення у вигляді запалення. Для профілактики сильного зроговіння шкіри на підошвах та запобігання тріщинам необхідний систематичний гігієнічний догляд за ногами. Якщо тріщини вже з'явилися, слід кілька разів повторити теплу ванну для ніг, додавши розчин, що дезінфікує, з перманганатом калію (марганцівкою) або риванолом. Після ванни накласти мазеву пов'язку із синтоміциновою або левоміцетиновою маззю під вощаний папір на 2-3 години перед сном. Загоєння великих, глибоких тріщин настає через 7-10 днів.

Для попередження ороговіння шкірина підошвах та утворення тріщин необхідно щодня перед сном мити ноги теплою водою та змащувати шкіру будь-яким косметичним жирним кремом, злегка втираючи його в шкіру. Краще користуватися кремами з вітаміном А, "Дитячим" чи "Люкс".

При носінні вузького давить взуття може статися деформація нігтів: вдавлювання нігтя в шкіру, вростання країв, потовщення, розшарування. Щоб уникнути цього, необхідно ретельно підбирати взуття. Доцільно періодично відвідувати лікаря-ортопеда для отримання консультації про стан своїх ніг та рекомендації щодо носіння взуття з супінаторами.

Деформації нігтів може бути наслідком грибкових захворювань. В цьому випадку педикюр робити не можна і необхідно звернутися до лікаря-дерматолога.

Систематичний догляд за ногами – це запорука здоров'я, гарного настрою, високої працездатності.

Крім прийому медичних препаратів, спеціальної дієти та підтримки активного способу життя, догляд за шкірою при цукровому діабеті є одним із найважливіших пунктів у процесі лікування патології та захисту організму від розвитку ускладнень. Приділяючи достатній час гігієні, діабетик уберігає себе від свербежу шкіри, дерматитів, тріщин і виразок на тілі, розвитку карієсу та захворювань ясен.

Важливість гігієни при цукровому діабеті

При недостатньому контролі за чистотою тіла, одягу, взуття та вдома загалом, ослаблений імунітет діабетика легко піддається негативним зовнішнім факторам, провокуючи ускладнення основної патології.

Важливим моментом у лікуванні цукрового діабету є особиста гігієна. Через порушення обміну речовин імунітет діабетиків стає слабким, внаслідок чого погіршується регенеруюча функція організму: рани гояться довго, виникає ризик розвитку виразок. Крім цього, хворі часто стикаються із запальними процесами, вірусними та інфекційними захворюваннями. Насамперед такі ускладнення виявляються в ротовій порожнині та на ногах діабетиків.

При цукровому діабеті 2 типу підвищується ризик розвитку карієсу, а також часто виникає подразнення слизових оболонок ротової порожнини. Тому хворий повинен двічі на день чистити зуби пастою, що містить фтор. Вона сприяє зміцненню зубної емалі, захищаючи від розвитку карієсу. Для цього потрібно використовувати спеціальну щітку із силіконовою щетиною, яка призначена для очищення всієї ротової порожнини. Процедуру проводять вранці перед їжею та ввечері перед сном. Крім цього, протягом дня хворий повинен 1-2 рази полоскати рот спеціальним ополіскувачем, що дезінфікує, і по можливості чистити після вживання їжі міжзубні прорізи за допомогою зубної нитки.

Особливості гігієни та догляду за шкірою ніг

Одним із симптомів цукрового діабету є сухість шкіри, яка провокує лущення, тріщини і навіть виразки. Насамперед це стосується шкірного покриву нижніх кінцівок. Для виключення грибкових захворювань, утворення ран, що довго гояться, і дискомфорту в повсякденному житті потрібно суворо дотримуватися правил особистої гігієни ніг при діабеті.

Ноги людини проходять кілька кілометрів на день і потребують особливого догляду та піклування. Завжди важливо, щоб ноги були чисті та бездоганні. Для того щоб ноги тішили людину, необхідно дотримуватися ряду правил для особистої гігієни ніг.

Щоденне миття ніг. Ноги найчастіше інших частин тіла піддаються забруднення. Тому потрібно їх мити. Мити ноги потрібно щодня, завжди після приходу додому.

Мити ноги потрібно теплою водою із милом. Це усуне піт, бактерії, бруд на ногах, особливо між пальцями. Після миття потрібно ноги добре протерти рушником.

Нігті завжди мають бути чистими. Варто зробити педикюр, влітку мити ноги потрібно частіше.

Необхідно щодня зволожувати ноги. Лосьйон і крем для ніг допоможуть зробити шкіру та ступні м'якими та ніжними. Якщо потрібно домогтися зволоження, то можна нанести лосьйон або вазелін на ноги та надіти шкарпетки. Вранці шкіра ніг буде зволожена та м'яка. Надмірне зволоження між пальчиками сприяє виникненню грибка. Купити лосьйон та крем для зволоження можна через інтернет. Сплатити покупку найкраще через Paypal. Як здійснюється Paypal реєстрація в Україні, можна дізнатися на сайті easyxpress.com.ua.

Відповідне взуття. Ноги людини будуть здорові, якщо вона за розміром та сезоном. Погодні умови повинні допомогти у виборі взуття на день, щоб ніжки були сухими та чистими.

Взуття на літо слід вибирати відповідно до сезону. У такому взутті ногам буде вільно, не спекотно. Ну, а якщо вдягнути туфлі закритого фасону, то ногам буде некомфортно, спекотно. Ноги спітніють, тому, спочатку з'явиться нудотний запах, а потім, і грибок.

Взимку ногам потрібно тепло. Чоботи повинні бути непромокальними, а шкарпетки теплими. Взуття не за розміром і не взимку може призвести до обмороження ніг.

Неприємний запах. Ноги потіють найчастіше і потім неприємно пахнуть. Це відбувається через бактерії, які і виснажують запах від ніг. Якщо ноги смердять, потрібно терміново щось робити.

Варто брати з собою шкарпетки та міняти їх протягом дня. Як тільки ноги спітніли, терміново необхідно змінити шкарпетки.

Взуття має бути завжди в чистоті. Бактерії можуть накопичитися у взутті та виснажувати запах. При кожному взуванні кросівок, ноги смердітимуть через наявність там бактерій. Потрібно носити шкарпетки, мити взуття. Якщо запах не зникає, значить, час змінити взуття на нове.

В аптеці можна придбати тальк для ніг чи присипку.

Ноги завжди мають бути сухими. Грибок на ногах розвивається там, де волого.

Для усунення неприємних запахів, потрібно дотримуватися певних рекомендацій:

1.Чаще міняти шкарпетки. Це найкраща профілактика спітнілого запаху ніг.

3.Для того, щоб не придбати грибок, не варто приймати душ у громадському місці. Якщо виникла потреба помитися в громадському душі, то краще це зробити в капцях.

4.Не можна одягати чуже взуття і дозволяти іншим носити власне.

5.Нігті потрібно стригти правильно. Протягом двох тижнів потрібно підстригати нігті на ногах. Тоді вони будуть гарними та здоровими.

6. Якщо справа дійшла до нігтя, що вріс, то він може довго хворіти. Форму нігтя рекомендують зробити прямою. Стригти нігті дуже коротко також не варто. Можна занести інфекцію.

7.При обробці нігтів ніг, необхідно використовувати пилочку, щоб відшліфувати краї нігтя.

8.Не дивлячись ні на що, дуже важливо, щоб ноги були гарними. Щоб це сталося, потрібно доглядати і дбати про ноги. Тоді результат м'яких та доглянутих ніг забезпечений.

Шкіра – це орган тіла людини, що виконує життєво важливі функції: регулює температуру тіла, бере участь у водно-сольовому обміні, перешкоджає проникненню інфекції, захищає від дії ультрафіолету, виконує дихальну функцію.

Стан шкіри безпосередньо відбивається на здоров'я людини. Тому гігієна шкіри має велике значення при профілактиці різноманітних захворювань.

Необхідно дотримуватися основних принципів догляду за шкірою, щоб залишатися здоровим і молодим. Недоглянута шкіра – відмінне середовище для розмноження та зростання бактерій, щоб запобігти зараженню потрібно ретельно стежити за станом шкірних покривів. Розглянемо коротко правила гігієни шкіри.

Гігієна тіла

Умивання

Вмиватися найоптимальніше теплою водою. Після гарячої води шкіра стає в'ялою, а після холодної – відбувається спазм судин та порушується нормальна циркуляція крові та харчування тканин, що веде до затримки виділень із сальних залоз, порушує процес самоочищення. Це часто стає причиною почервоніння, формування вугрових висипань.

живлення

Шкіра чутлива до нестачі вітамінів:

• Гіповітаміноз А проявляється сухістю шкіри;
• недостатнє надходження з їжею вітаміну В2 призводить до ламкості нігтів, появи «заїду» в кутах рота;
• якщо в раціоні відсутні свіжі овочі та фрукти (вітамін С), з'являться точкові крововиливи в області волосяних фолікулів, верхніх та нижніх кінцівок.

Вживання алкоголю, жирної їжі несприятливо позначається на стані шкірних покривів, знижується еластичність, шкіра набуває тьмяного кольору, розвивається набряклість.

Купання

Особиста гігієна шкіри має бути гарною звичкою кожної людини. Сальні та потові залози на поверхню тіла щодня виділяють по 50г шкірного сала і приблизно літр поту, тому щоденний теплий душ необхідний підтримки чистоти шкіри. Купання із застосуванням мочалки та мильних засобів – не рідше одного разу на тиждень.

Корисно бувати в лазнях, тут шкіра максимально очищується і позбавляється надлишку води.

Для гігієни шкіри корисно застосовувати контрастний душ, це загартує організм, підвищує інтенсивність кровотоку.

Після купання потрібно витирати тіло насухо, тому що шкіра обвітрюється і на ній утворюються тріщини. Бажано, щоб усі члени сім'ї мали власний рушник.

Гігієна рук

Мити руки потрібно ретельно, тому що на відкритій поверхні шкіри збирається багато бактерій. Грип, вірусні інфекції передаються через брудні руки (втративши очі чи ніс не митими руками можна занести інфекцію).

Дизентерія – хвороба, що передається фекально-оральним шляхом, тому потрібно мити руки при вході до туалету та після нього, а також до їжі та після контакту з тваринами.

Щодня необхідно мити ноги водою кімнатної температури та мильними засобами, це зменшує потовиділення. Якщо не дотримуватися гігієни ніг, на стопах утворюватимуться тріщини, куди легко проникають мікроорганізми. Як наслідок на підошві з'являються шкірні дефекти, виразки, свербіж, печіння.

Щоб зняти втому і покращити кровообіг ніг, на ніч корисно зробити теплу ванну для ніг.

Догляд за нігтями та волоссям

Потрібно контролювати довжину нігтів та їх чистоту. Під нігтями збирається багато бруду та бактерій. Регулярно необхідно підрізати нігті, не рідше одного разу на тиждень: на руках – округло, на ногах – прямо (для запобігання вростанню нігтя в шкіру).

Волосся потрібно мити в міру їх забруднення, краще не дуже гарячою водою, тому що вона стимулює вироблення шкірного сала. Після миття краще витерти волосся теплим рушником і дати їм самостійно висохнути. Користуватися феном не бажано, потік гарячого повітря сильно сушить волосся. Щоб поліпшити ріст волосся корисно іноді підрізати їх кінчики, особливо коли вони січуться.

Гігієна одягу

Одяг служить людині захистом від несприятливих умов довкілля: дощу, вітру, снігу, спекотного сонця. Є бар'єром для мікроорганізмів, пилу, бруду. Одяг повинен бути легким і практичним, підбиратися за погодою, віком, статтю.

У зимовий період краще віддати перевагу вовняним або трикотажним виробам, в товщі таких тканин міститься багато повітря, яке погано проводить тепло. Через високу повітропроникність одяг дозволяє тілу дихати. Для літа краще вибирати вироби з бавовняних тканин (бязь, ситець, сатин), вони швидко випаровують вологу та охолоджують тіло.

Одяг не повинен сковувати рухи, заважати диханню (тугі пояси, корсети), порушувати кровотік. За день на поверхню одягу осідає пил, бактерії, тому слід переодягнутися, прийшовши додому, а на ніч одягти піжаму.

Після кожного купання білизну потрібно міняти. Шкарпетки, колготки також змінюються щодня.

Весь одяг повинен часто стиратися і чиститися, щодня потрібно стежити за його охайністю.

Гігієна взуття

Взуття – одна з важливих частин гардеробу, вибирати його необхідно з огляду на розмір та характер будови стопи. Тісне взуття ускладнює кровообіг і в холодну пору року воно не зігріває стопи. Взуття навіть на розмір більше натирає мозолі, ускладнює ходьбу. У дитячому віці особливо важливо носити взуття, яке підтримує склепіння стопи.

Теплі черевики, чобітки потрібно носити тільки на вулиці. Зайшовши в тепле приміщення, ноги почнуть перегріватись і потіти. Не слід взувати інших людей для запобігання зараженню грибковою інфекцією. Періодично слід робити дезінфекцію взуття (можна протерти 40% розчином формаліну).

Дівчата люблять носити взуття на високих підборах. Таке взуття ускладнює рух, вимагає додаткової роботи не тільки м'язів ніг, а й інших м'язів тіла, що спричиняє перевтому. Ще один мінус – це зміна правильного становища тіла та головне хребта. Стопа при тривалому носінні взуття на високих підборах необоротно деформується. У щоденному користуванні має бути взуття на невеликому підборі заввишки від 3 до 5 см.

Правильний догляд за стопами важливий у будь-якому віці, однак він має особливе значення для людей похилого віку. Недотримання ними правил гігієни може негативно позначитися з їхньої здатності до пересування, яка грає виняткову роль підтримці ними активного і самостійного життя. Нехтування основними правилами догляду за стопами може призвести до неприємних відчуттів та болів у стопі, а в більш серйозних випадках до неможливості пересуватися без сторонньої допомоги. Більшість ускладнень є наслідком невідповідності між будовою стопи та видом взуття у молодому віці та недотримання правил гігієни стопи. Обидва ці явища можуть бути вчасно запобігти. Зокрема, для цього слід поміщати ноги на невисоку лавку або підставку при виконанні повсякденної роботи або інших справ (як у літньому, так та у молодому віці). Це сприяє покращенню кровообігу в стопах.

Взуття та її відповідність будові стопи

Взуття призначається для захисту ноги, тому воно має бути легким і зручним для ходьби. Бажано купувати взуття в післяполудні години, оскільки протягом дня обсяг стопи збільшується. Протягом першого тижня після покупки слід носити нове взуття протягом коротких періодів часу. Не рекомендується носити взуття без задника (щонайменше необхідно, щоб ззаду розташовувався ремінець, що підтримує). Ми не рекомендуємо використовувати “в'єтнамки” та домашні капці, які не забезпечують якісної підтримки стопи.

Слід пам'ятати, Що зручність взуття є одним з міркувань при її виборі. Необхідно, щоб між кінчиками пальців та носком черевика залишався проміжок. Також слід простежити за тим, щоб взуття не тиснуло на якусь ділянку стопи.

Шкарпетки

Шкарпетки можуть призвести до порушення кровообігу в стопах та зайвого потовиділення. Тому слід вибрати відповідні шкарпетки та міняти їх щодня. Ми не рекомендуємо носити занадто короткі шкарпетки, а також постійно носити нейлонові шкарпетки (якщо вони не містять волокон вовни або бавовни) та користуватися гумками для утримання шкарпеток на місці.

Гігієна стоп

Слід щодня мити стопи прохолодною водою із милом. Потім слід ретельно висушувати їх (особливо проміжки між пальцями). Не слід тримати стопи у воді протягом більш ніж п'яти хвилин. Якщо стопи схильні до зайвого потовиділення, бажано очищати їх після миття ватою, змоченою спиртом. Можна також скористатися спеціальним засобом, призначеним для догляду за ногами (його можна придбати в аптеці без рецепта лікаря). Необхідно також змащувати всю поверхню стопи (за винятком міжпальцевих проміжків) зволожуючим кремом або жирною маззю.

Підстригання нігтів

З роками нігті людини стають товстішими, тому їх підстригання пов'язане з більшими труднощами, ніж у молодому віці. Додаткові складнощі виникають у зв'язку з погіршенням зору і важко нахилитися, щоб дістати до нігтя. Людям, які страждають на цукровий діабет або судинними захворюваннями, не слідсамостійно підстригати нігті. Необхідно, щоб їм допомагали у цьому члени сім'ї чи фахівці.

Неправильне підстригання нігтів або носіння тісного взуття призводить до т.з. "врослим нігтям". Для усунення цієї проблеми слід звернутися до фахівця.

Виникають проблеми

Люди, які страждають на цукровий діабет, одним із наслідків якого є порушення кровообігу, потребують спеціального підходу. Така потреба виникає внаслідок високого ризику розвитку інфекції вони. Їм слід звернутися до подіатра.