Тренажер для преса своїми руками. Лава для жиму лежачи своїми руками: креслення. Універсальний тренажер для занять своїми руками

Для занять силовим тренінгом вдома знадобиться лава для жиму та підставка під штангу, оскільки класти між підходами снаряд на підлогу вкрай складно та незручно. Завдання полегшується, коли поруч є партнер, але трапляється це рідко, оскільки тренування зазвичай проводяться самостійно.

В інтернеті багато статей, які описують, як виготовити саморобну лаву для жиму, що є одним цілим зі стійкою для штанги – такий собі тренажер для жиму два в одному. Варіант цей найпростіший, але полегшує проведення тренувань.

Зручніший варіант, коли саморобна лава, виконана з регульованою по висоті стійкою окремо.

Але він у виготовленні складніший. Висоту стійки для штанги легко змінювати, а сама вона — окремий елемент тренажера. Виготовляють конструкцію згідно з наведеними нижче кресленнями, обладнають трубкою, яка дозволяє робити захоплення ногами. Це дає можливість виконувати на тренажері інші вправи: розгинання на трицепс, прокачування преса і т.д.

За допомогою креслень та фантазії легко зібрати багато комбінацій: саморобну лаву для жиму в положенні «лежачи» можна виконати як одне ціле з регульованою по висоті підставкою під штангу, а так само виконати їх як два окремі елементи – саморобна лава для жиму та підставка незмінною заввишки.

Трубку для захоплення ногами за бажанням — робити чи ні. Це вирішує майстер, який взявся виготовити тренажер. В результаті має бути конструкція, аналогічна пропонованої нижче.

Тепер докладніше про процес виготовлення.

Верхньою цифрою малюнку позначений номер самої деталі, нижньої – номер тієї, до якої її кріплять. Обійтися можна без кришок, що вставляють у торці труб, які використані для того, щоб тренажеру надати естетичного вигляду, але ніякого функціонального навантаження не несуть.

Щоб зібрати тренажер, потрібно 3,2 метра труби профільної сталевої, яка є найбільш дорогим матеріалом конструкції. Щоб «не зв'язуватися» зі зварюванням, кріплення, необхідне фіксації дошки, можна спростити, як показано нижче.

Спростивши кріплення, саморобну лаву кріплять до труби через два середні отвори, заздалегідь просвердлені. Зібравши її, переходять до виготовлення підставки, висоту якої можна регулювати.

Як і в попередньому кресленні, деталь позначена верхньою цифрою, а той елемент, до якого вона кріпиться нижньою.

Профільні прямокутні труби, зазначені в кресленні, моно замінити товщиною металу 2 або 3 міліметри, оскільки такі знайти простіше, ніж з товщиною 2,6 мм. Зрозуміло, що краще взяти товщину 3 міліметри, щоб підвищити надійність конструкції. Різниця у ціні за метр невелика – до 1 долара. Потрібно її для виготовлення двох стояків 1,5 метра.

На квадратні труби припадає основне навантаження, тому, незважаючи на те, що простіше знайти їх товщиною металу 3 мм, постарайтеся знайти товщину 4 мм.

У майбутніх стійках свердлять отвори для клинів (див. мал.). Зовнішня Внутрішня

Два отвори свердлять у зовнішній трубі, розміром 40х40 і 8 — у внутрішній. Який оберуть діаметр отворів неважливо, як не грає ролі та відстань між ними. Головне, щоб вони не були меншими, ніж зазначено в кресленні.

Дозволяється висоту стійок закріплювати спрощено, використовуючи для кожної штанги один клин. Але тоді товщина клинів і отворів повинна бути вдвічі більшою, ніж на кресленні. У такому варіанті не обов'язково свердлити у зовнішніх трубах по 2 отвори.

Для зручності роблять по одному клину для стійки (а не по 2), але виготовити їх доведеться товстішим. Простіше їх зробити із цвяхів. У такому випадку, вибирайте 200-тку: вони і по довжині підійдуть, і будуть товщі 6 мм. Але, при такому рішенні, бажано щоб на кожній саморобній стійці було по 2 клина. Щоб використовувати по одному клину, потрібно щось товстіше.

Якщо наявність є лист, тримачі виготовляють згідно креслення. Для простоти виготовлення замініть їх важелями, які доведеться зварити з товстої арматури з профілем «U» або «Y».

Зробивши саморобну лаву для жиму та регульований тримач штанги, можна й сам снаряд, тобто. штангу, спробувати зробити самостійно.

Відео: Тренажер своїми руками, частина №1

Відео: Тренажер своїми руками, частина №2

Відео: Тренажер своїми руками, частина №3

У цій статті ви можете завантажити креслення тренажералава для жиму лежачи. Лава для жиму лежачи- найпопулярніший і найпоширеніший спортивний тренажер, особливо улюблений усіма атлетами. Заходячи в тренажерний зал, спортсмен-початківець, як втім і багато професіоналів біжать саме до лави для жиму лежачи. Звичайно ж її роль у нарощуванні м'язової маси сильно перебільшена і спортсмени надмірно концентруються на ній, забуваючи про інші не менш важливі групи м'язів, а насправді – важливіші. Такі як м'язи ніг, спини, преса та інших. Тим не менш, лава для жиму лежачи - мій перший тренажер, який я виготовив вручну.

Зараз лава виглядає ось так. Регульована спинка з фіксатором, максимальний кут 90 градусів, тобто перпендикулярно до горизонтального положення. Стійки, що висуваються, які при піднятій вгору спинці дозволяють використовувати їх як стійки для присідань. В інтернеті можна знайти безліч простих, базових креслень тренажера, але найчастіше його конструкція вже застаріла і креслення містить мінімум інформації та даних.

На самому початку я виготовив простий варіант Лавки для жиму, без регульованої спинки, просто з дошкою оббитою дерматином і без стійок, що висуваються, а так само без брусів для віджимань. Але згодом я змінював її і доопрацьовував.

Існує багато різних видів лави для жиму. Зізнатися було бажання виготовити стандартну лаву на чотирьох опорах із простою горизонтальною дошкою, як у багатьох спортивних залах зі старими, радянськими тренажерами. Благо жодних проблем зняти розміри лави під час одного з відвідувань тренажерної зали не було. У спортзалі ніхто не заважає перемалювати креслення тренажера. Але після порівняння з магазинним варіантом стало зрозуміло, що Лава на чотирьох опорах дуже важка та громіздка. Тому для виготовлення ми вибрали лаву на трьох опорах: дві ззаду – самі стійки для штанги та одна попереду – під сидінням.

Звичайно від того, що тренажер громіздкий і важкий - він нітрохи не гірший за легкий і компактний. Але багато елементів таких конструкцій - просто зайві. Також у більшості випадків тренажерних залах для жиму під кутом завжди стояла поруч лава з похилою дошкою, тобто окремо дві лави - для двох різних вправ. Такий варіант добре підходить для вільних приміщень, де багато місця, але не для домашнього спортзалу. Тому, як ми вже сказали, вибір ліг на простішу і компактнішу модифікацію лави для жиму, ніж схожу на цю:

Як бачите, тут спинка – регульована, але стійки – не висуваються. До того ж помітно, що лава – розбірна, вона складається з окремих профільних труб, які з'єднуються між собою болтами. Це менш міцний і менш надійний варіант, ніж цільна зварна конструкція.

Лава для жиму лежачи

Отже, каркас Лави виглядає так.

Вся конструкція виконана із профільної труби 4х4см. Пелюстки стійок для штанги виготовляються із металевої смуги шириною 4см. Затиснувши відрізані від смуги пластини в лещатах, їх потрібно загнути ударами молотка під потрібним кутом. Потім вони просто ставляться вгорі профільної труби майбутніх стояків і приварюються зварювальним апаратом.

В кінці залишиться лише прикріпити вузьку фанеру (приблизно 30см завширшки) або дошку до рами лави. Для цього потрібно просвердлити три отвори під болти діаметром 8мм, як показано на фото.

Креслення тренажера Лава для жиму лежачи:

Увага! У кресленнях тренажерабула допущена помилка - неправильно зазначено відстань від підлоги до горизонтальної поверхні, довжина опорної профільної труби. Воно має становити 340мм. Креслення тренажераоновлено.

Якщо ж вам потрібна лава з регульованою спинкою і стійками, що висуваються - читаємо далі.

Похила Лава з простою спинкою, що регулюється.

Насамперед хотілося б відзначити, що в кінцевому рахунку Лава для жиму лежачи була модифікована нами для установки модуля: "Приставка для ніг". Для цього ми замінили опорну профільну трубу 4х4см на таку ж, тільки товщі - 5х5см, щоб у неї можна було встановити приставка.

Для подальших пояснень на фото ми будемо використовувати такий варіант Лавки – з опорною профільною трубою 5х5см. Ви можете використовувати просту конструкцію, описану вище, якщо не плануєте встановлювати приставку для ніг.
Отже, для установки регульованої спинки і сидіння потрібно приварити довгасте металеве кільце до рами лави, до якого і кріпиться спинка і сидіння, як показано на фото нижче.

Свердлити три отвори в лаві для дошки тут вже не потрібно, тому що дошка буде кріпитися до металевої конструкції, що регулюється.

Нижче на фото Лава для жиму лежачи із встановленим у те саме металеве кільце каркасним скелетом для спинки та сидіння, що регулюється. Виготовляється цей каркас із профільної труби 2х2см.

У похилому положенні спинка лави лежить на поперечній металевій балці діаметром 20-22мм, яка вставляється в попередньо просвердлені отвори в стійках лави (фото вище). Усього таких отворів в одній стійці – 4, їх діаметр – 24мм. Для точного збігу отворів їх необхідно свердлити окремо з кожного боку, а чи не наскрізь. У підсумку у вас вийде в одній стійці по 4 отвори, з двох сторін - 8, і в другій стільки ж разом - 16.

Просвердлити такі отвори можна звичайним дрилем, якщо у вас немає свердлильного апарату. Для цього потрібно купити таку коронку по металу, на 24мм. Усередині коронки знаходиться звичайне свердло на 6 або на 8мм. Спочатку до металу входить це свердло, далі стружку знімає вже коронка.

Креслення тренажераПохила Лава для жиму такі ж, як і у Горизонтальної Лави (див. вище), за винятком довжини стійок, в даному випадку вона становить 105см, замість 87см. Відстань між отворами для поперечної балки становить 12см. Відстань від горизонтальної площини лави до першого отвору – 8см.

Чому ми назвали цю регульовану спинку – простий? Так як при такій конструкції вона має лише п'ять положень: нижнє і чотири похилих, і максимальний кут нахилу при такій конструкції складає всього 45 градусів. Вище підняти спинку лави вже не можна, тому що оперти її не буде на що, і тим більше не можна закріпити її у вертикально рівному положенні, під кутом 90 градусів.
Вирішити цю проблему дозволяє інша конструкція фіксування спинки у похилому положенні.

Похила Лава з регульованою спинкою та стійками

Щоб спинка піднімалася у вертикально рівне положення необхідно приробити до її середини додаткову конструкцію, яка впиратиметься в низ лави. Свердлити наскрізні отвори у стійках тепер уже не треба, як видно на фото нижче.

Самі тримачі стійок для штанги можна спиляти. Якщо ви робите лаву з нуля – тоді просто не приварюйте їх до стійок.
Далі вид зверху. Добре проглядається механізм кріплення.

Додаткова конструкція містить значно більше отворів. Використовуючи штир для фіксування, можна підібрати потрібний кут нахилу. Також опору можна переміщати ближче до основи спинки, збільшуючи таким чином кут нахилу. Щоб опора трималася в такому положенні і не з'їжджала назад - потрібно просвердлити в самій рамі збоку отвір, в який буде входити штир і фіксувати опору в потрібному положенні.

Нахильна креслення тренажера Лава для жиму лежачи:

Увага! У кресленнях тренажерабула допущена помилка - неправильно зазначено відстань від підлоги до горизонтальної поверхні, довжина опорної профільної труби. Воно повинне складати 330мм – для пофільної труби 50х50мм та 340мм – для профільної труби 40х40мм. Креслення тренажераоновлено.

Конструкція простої похилої спинки
Як видно на фото нижче, конструкція для простої похилої лави з'єднується штирем, з його боків накручуються закриті або звичайні гайки.

Між великою і малою рамою на штир із двох боків нанизуються товсті шайби, їх потрібно виготовити самому.

Рама похилої спинки з опорною конструкцією, розміри
До стандартного каркаса спинки додається такий елемент, фіксується також на штирі, затискається гайками з боків.

Розібрана конструкція спинки та опори виглядає ось таким чином.

Креслення тренажера Лава для жиму лежачи, рама спинки:

1. Дві широкі шайби, що виготовляються вручну, зовнішній діаметр:
20мм, внутрішній: 11мм, товщина: 10мм.
2. Шість закритих гайок на 10мм, можна – прості.
3. Два штирі. Відрізаються від металевого кола діаметром 10мм, довжиною 180мм, різьблення з двох сторін приблизно на 15мм.
4. Малий штир, виготовляється так само, довжина: 100мм.
5. Шматок профільної труби 2х2см, довжина: 40мм.

Стійки, що висуваються
Слід зазначити, що використання такої конструкції для нахилу спинки є необхідністю для стійок, що висуваються, про які далі піде мова. Якщо використовувати попередню схему - то встановити стійки, що висуваються, не вийде, так як їм заважатиме поперечна балка.
Стійки виготовляються з профільної труби 3х3см, її розмір потрібно підібрати, щоб вона могла увійти в конструкцію лави, що несе. Тобто якщо лава у вас буде виготовлена ​​із труби 5х5см, то стійки потрібно буде виготовляти із 4х4см.

Для того, щоб вони не хиталися бажано купити проф. трубу 3,5 х3, 5см. Але не завжди метал таких проміжних розмірів є на металобазі. Тримачі стійок виготовлені з металевої смуги за тим же принципом, що описаний вище для горизонтальної лави. Довжина стояків - 82см. Відстань між отворами – 15см, але можна робити менше, по 7см наприклад. Діаметр отворів – 10,5-11мм, під штир діаметром 10мм.

На фото вище у стійках закріплені ручки, які замінюють бруси для віджимань. Виготовляються вони з кола діаметром 30мм, довжиною - 14см (можна більше). У відрізаних брусах свердляться неглибокі отвори 2-3см, діаметром 8мм. Мітчиком у них нарізається різьблення на 10мм. У самих стійках зверху потрібно просвердлити отвір для болта, як показано на фото. Залишилося лише взяти болт на 10мм завдовжки 4-5см, шайбу до нього, вставити в просвердлений отвір і накрутити на нього ручку.

Додаткові фотографії стійк, що висуваються, з ручками є на , в розділі Виготовлення тренажерів.

Оббивка спинки
Залишається тільки вирізати фанеру та обшити її дерматином. Товщина фанери 8-12мм. На фото нижче фанера покрита фарбою з нижнього боку. Якщо ви хочете виготовити звичайну горизонтальну лаву без спинки, що регулюється, то фанера в цьому випадку повинна бути цільна з одного прямокутника.

В принципі спочатку навіть підійдуть непотрібні двері у ванну кімнату, що залишилися після ремонту. Автор при виготовленні своєї першої Лави для жиму лежачи саме так і чинив, поки не була виготовлена ​​повноцінна спинка з фанери - хотілося швидше випробувати тренажер на практиці.

У малій і великій фанері свердляться по чотири отвори діаметром 8мм. З верхнього боку в них забиваються спеціальні гайки із зубчиками для дерева, як на фото нижче. Усього потрібно купити вісім пар: болт + така гайка, довжина болта – 30мм, діаметр болта та гайки 8мм.

Креслення тренажера Лава для жиму, дошка:

Далі вирізаємо ножицями дерматин, яким наприклад обшивають металеві бронедвері. Для малої фанери потрібно вирізати шматок розміром 44х32см, для великої довжини - 92см, ширина з вузького боку: 29см, з широкою: 33см.

Далі ножем-лезом вирізаємо поролон, за розмірами фанери, висота поролону – 2см, можна купити у будівельному магазині або на базарі.
Забиваємо в отвори гайки із зубчиками, змащуємо фанеру клеєм Момент по периметру та в центрі (не обов'язково), щоб поролон не з'їжджав при оббивці тканиною.

Кладемо зверху поролон і зверху дерматин (тут на фото тканину, оскільки останній раз спинка була перешита тканиною замість дерматину).

Найскладніше тут обшити кути. Хоча насправді процес простий, спочатку завертаємо один бік кута – пробиваємо, потім – інший.

Обшита по периметру велика та мала фанера. Витрачений час: 5хв.

У результаті отримуємо ось такі дві м'які спинки.
Залишається тільки покласти обшиті спинку та сидіння на металеву конструкцію, яку ми описували вище та закріпити болтами.

Ось так виглядає конструкція знизу, при піднятому сидінні. Посередині повстяний квадрат позбавиться від металевого стуку при опусканні лави в горизонтальне положення.

Головне, щоб отвори в дошці збіглися з отворами в металевій рамі лави. Якщо ви робили все за нашими кресленнями, то з цим не виникне труднощів. Те саме стосується і спинки тренажера, вона кріпиться на чотири болти.

З самого початку для Домашнього спортзалу ми хотіли виготовити такий тренажер з підстраховкою з боків. У цьому випадку виконувати вправи можна самому, з вагою без сторонньої допомоги. При цьому почуваєшся більш впевнено, тому що знаєш, що нижче за бічні поперечки штанга не опуститься.

Але після виготовлення нами Силової Рами, необхідність у такому тренажері відпала, оскільки Силова Рама дозволяє досягти того самого результату, якщо засунути всередину звичайну лаву для жиму лежачи.

Якщо якісь моменти після прочитання залишаються не зрозумілими, ставте питання на нашому, якщо недостатньо фотографій – можна зробити ще.

Сьогодні багато людей серйозно піклуються про стан свого здоров'я, докладають чимало зусиль до того, щоб мати справді підтягнуту та струнку фігуру, заради чого регулярно займаються у тренажерному залі. Будь-який комплекс вправ обов'язково включає і жим в лежачому положенні, для якого необхідна відповідна лава. Тим, хто не може постійно відвідувати клуб для занять фітнесом і бажає тренуватися в домашніх умовах, зовсім не обов'язково купувати подібну лаву, витрачаючи чимало коштів. У такому разі прекрасним помічником стане лава для жиму своїми руками, таке пристосування людина може виготовити і самостійно. В результаті кожен охочий отримає можливість займатися вдома у зручний для себе час, не підлаштовуючись під розклад тренажерних залів.

Необхідні якості лави, призначеної для жиму у лежачому стані

Розміри такого тренажера повинні мати конкретні властивості, він повинен бути відповідним встановленим параметрам. Наявна у лави спинка повинна без будь-яких зусиль регулюватися, мати фіксатори з максимальною міцністю, величина кута не може перевищувати 90 градусів.

Є чимало методів для розробки такої лави, але більшість із них зараз уже можна вважати застарілими. Варто звернути увагу на найпростіший варіант виготовлення домашнього тренажера, в чому чимало сприятиме креслення лави для жиму лежачи своїми руками. Можна створити лаву стандартного плану, що включає 4 опори зі звичайною дошкою, що перебуває в горизонтальному стані, подібні тренувальні пристрої зараз присутні в багатьох фітнес-клубах.

Перебуваючи у спортивному залі, бажаючий зробити лаву власноруч може відразу зняти зі зразка мірки. Але такий варіант стане достатньо об'ємним, важити лава буде чимало.

Непоганою альтернативою в цій ситуації стане лава для преса своїми руками, що складається з трьох опор. Самостійно найкраще робити тренажер із двох опор у задній складовій та одній, розташованій спереду. У клубах для жиму, що виконується під кутом, пропонується встановлена ​​поблизу лава, оснащена особливою дошкою похилого плану, але для будинку подібний варіант є не найкращим, оскільки займатиме досить багато місця. Для проведення тренувань в умовах стандартної міської квартири бажано виготовити максимально легкий і водночас оптимально надійний пристрій для регулярних тренувань.

Використання креслень під час виробництва лави для жиму

Для грамотного виконання необхідних робіт, пов'язаних з виготовленням лави для виконання жиму в лежачому стані, необхідно передусім детально розібратися з наявним кресленням. Насамперед варто зафіксувати увагу на конструкції каркаса, що виробляється з відповідної профільної труби. Вона повинна мати розміри 4 х 4 сантиметри. Складові стійки для штанги робляться з металевої смуги, її найкраща ширина також становить 4 сантиметри.

Надалі лава для жиму лежачи своїми руками створюється так. Затискаються пластини від смуги із металу, потім вони максимально акуратно загинаються з використанням молотка. Після цього їх встановлюють у верхньому відділі профільної труби, що відноситься до стійок, і закріплюють приварюванням. На завершальному етапі потрібно лише приєднати досить вузьку фанеру, її ширина має перевищити 30 сантиметрів.

Можливі й інші варіанти подібних тренувальних пристроїв для занять на дому. Існує різновид похилої лави, що має спинку регульованого характеру і стійки. Для того щоб спинці в результаті була притаманна максимальна функціональність, в середині слід встановити спеціальну споруду, вона може впиратися в нижню складову готової лави. Отвори наскрізь у такому разі не потрібні. В окремій конструкції є більша кількість отворів. Вибір відповідного кута нахилу можна здійснити за допомогою штиря. Опора може не залишатися весь час в однаковому положенні, воно здатне змінюватися, завдяки чому зростатиме і кут нахилу.

Обшивка фанери займе зовсім небагато часу. В результаті вийдуть зручні та м'які спинки. Якщо правильно застосовувати креслення лави для жиму своїми руками, то обов'язково буде створено прекрасний пристрій, який дійсно допоможе тренуватися вдома з комфортом і швидко досягти досить високих результатів навіть людині, яка раніше взагалі не займалася спортом.

Щоденне виконання спеціального комплексу вправ, куди обов'язково включається і жим лежачи, призведе до значного прогресу за стислі терміни, людина сама зможе помітити позитивних змін у своєму стані здоров'я та рівні фізичної підготовки. Незабаром він зуміє з легкістю виконувати й ті дії, які раніше уявлялися йому абсолютно непосильними.

Вирішивши качати прес у домашніх умовах, перш за все, потрібно визначитися з тим, що для цього потрібно. Конкретніше, чи потрібний для цього тренажер. Але перш ніж відповісти на запитання, пригадаємо, що інвентар дуже корисний для тренування м'язів ніг, спини, рук.

Гантелі, штанги, гирі, бруси, турнік – без них не обійтися тим, хто зацікавлений у збільшенні силових показників.

Для розвитку м'язів черевного преса існує кілька програм, які за популярністю та поширеністю виглядають так:

• перше місце займають різні скручування на дошці для преса чи підлозі;
• друге місце належить вправам з підняття ніг на лаві, підлозі, брусах та перекладині;
• потім слідують вправи з використанням фітболу або гімнастичного ролика;
• укладають список менш поширені вправи для преса, які виконуються за допомогою різноманітних тренажерів, які посилено рекламують телемагазини.

Вартість цієї продукції низькою не назвеш, а велику частину тренажерів для нарощування м'язів преса в домашніх умовах виготовити можна своїми руками, наприклад:

• гімнастичний ролик;
• лаву для преса;
• римський стілець
• лаву навісну, що кріпиться до шведської стінки;
• тренажер для занять у дворі;

Гімнастичний ролик, або ролик для преса – найпростіший тренажер, який виготовити нескладно. Він розвиває м'язи персу, насамперед прямий м'яз живота, і навіть інші групи м'язів. Популярний тренажер має багато різновидів, які відрізняються, кількістю коліс, тобто. мають їх більше ніж одне. Одна з основних переваг цього тренажера – стійкість. Особливо популярний ролик у країнах СНД та Китаї, який і є його основним виробником. В інших він не нажив такої слави, що свідчить про його перебільшену ефективність.

Але, оскільки у нас його використовують багато хто, то давайте подивимося, як його виготовити своїми руками. Основне, що для цього потрібне – колесо діаметром 10-20 сантиметрів. Головне, щоб під час виконання вправ, груди не торкалися статі, і була достатня відстань для кистей. Це дозволить робити глибокі нахили вперед. Цілком підійде колесо від старого дитячого велосипеда чи коляски. Можливо, його можна зняти із дитячої іграшки – варіантів багато. Можна поставити поряд або на невеликій відстані один від одного відразу два колеса, щоб легше було утримувати рівновагу.

Друге, без чого не обійтися, пластикова, а краще металева труба (можна використовувати і дерев'яний кругляк). Довжиною труба має бути не менше 30 см, а в діаметрі – 3 см. Ну, якщо розмір отвору в колесі дозволяє. Головне підібрати її діаметр максимально близький до розміру отвору. Трубу, яка виконує роль осі, протягують в отвір, що є в колесі, і фіксують з обох боків за допомогою ізоленти (найпростіший спосіб), намотаною по обидва боки колеса. Можна використовувати й інше кріплення (див. рисунок 1, де автор використовував кришки від пластикових пляшок).

Мал. 1. Саморобний ролик

Є й інший спосіб виготовлення гімнастичного ролика. Він дозволяє зібрати надійніший тренажер, але й дорожчий. Для виготовлення такого ролика (див. рис.2) знадобиться колесо і металевий стрижень з нарізаним різьбленням, поливний шланг, дві гайки.

Мал. 2. Другий варіант виготовлення ролика для пресу

Шланг надівається на стрижень для зручності, решту виготовлення легко простежити за малюнком.

Збирати самостійно більш серйозну конструкцію, наприклад, з використанням підшипників складно і не доцільно, оскільки обійдеться вона дорожче, ніж купити готовий ролик з Китаю. Якщо матеріалів для його виготовлення в будинку немає (того ж колеса), то також дешевше купити ролик, оскільки, щоб купити нове колесо, доведеться заплатити половину суми китайського ролика. Головною перевагою у разі його самостійного виготовлення буде розуміння того, наскільки він необхідний вам і чи є необхідність придбання ролика промислового виготовлення.

Як самостійно виготовити лаву для пресу

Ще один найпоширеніший тренажер для опрацювання м'язів живота – лава для преса. Вона буває стандартною, яка називається часто «Римським стільцем» (рис.3), і навісною, що кріпиться до шведської стінки (рис.4).

1. Римський стілець, або стандартна лава для преса;

Рис.3. Римський стілець

2. Підвісна лава для преса.

Рис.4. Лава навісна

Плюси та мінуси кожного з варіантів(зеленим кольором відзначені переваги, а червоним – недоліки)

Обидві лави можуть мати модифікації, але принцип занять на них та тренування м'язів аналогічні.

Як виготовити «римський стілець» самостійно?

Нижче наведено готове креслення, яке допоможе умільцям змайструвати тренажер для преса (рис.5).

Рис.5. Римський стілець

Докладно про принцип складання розказано у статті «Як зробити саморобну штангу та лаву для жиму лежачи». Але знову обмовимося: якщо необхідних матеріалів немає в будинку, простіше купити готову лаву. Її вартість лише трохи відрізнятиметься, від виготовленої своїми руками, якщо потрібний матеріал доведеться купувати.

Якщо є вуличний майданчик, простіше зробити лаву з дерева і встановити її у дворі (рис.6).

Рис.6. Лава для преса дерев'яна

Головним недоліком буде те, що розміщена лава буде поза домом. Значить, у холодну пору року займатися на ній буде не комфортно. Можливо краще розташувати її в гаражі?

Як виготовити лаву навісну

Знову знадобиться дошка шириною від 40 см і довжиною, яка залежить від зростання спортсмена та місця кріплення дошки. Щоб кріпити дошку на шведській стінці, достатньо до одного її кінця (зі зворотного боку) прикріпити брус, який і чіплятиметься за поперечину стінки (рис.7).

Рис.7. Брус кріпиться зі зворотного боку навісної дошки для пресу

Звичайно, можна чіплятися ногами і за верхній ступінь стінки, але це не всім. Кращим варіантом буде кругляк, прибитий до дошки (також зі зворотного боку), за який можна чіплятися, згинаючи в колінах ноги (рис.8).

Рис.8. Кругляк для утримання ногами

Можна також використовувати ремінь, закріплений на дошці, (показано на рис.9), за який також доведеться чіплятися стопами.

Рис.9. Ремінь для утримання тіла за допомогою ніг

Рис.10. Більш складний варіант лави для преса навісний

Рис.11. Креслення для цього варіанта лави

Як бачите, і матеріалів тут набагато більше потрібно і кмітливості.

Ще один варіант тренажера для преса, що встановлюється у дворі

Подібний снаряд для преса бачили ті, хто проходив службу в армії. Іноді він зустрічається у шкільних дворах. Змайструвати його легко.

Рис.12. Тренажер для преса з кресленням

Найефективніший і найдоступніший тренажер для преса

Як би це не звучало банально, але таким тренажером є бруси та турнік. Для «знищення» живота та розвитку м'язів преса вони є найбільш доступними (рис.13).

Рис.12. Бруси для преса та турнік

Навантаження цих спортивних снарядах хороша, а можливість займатися ними максимально доступна. Ноги на них піднімати потрібно прямими і по можливості високо, намагаючись торкнутися поперечини (на брусах якомога вище). Якщо це важко, можна просто згинати їх у колінах, що теж буде ефективно. Дошка, прикріплена за спиною, допоможе уникнути розгойдування.

Підсумок

Зі статті зрозуміло, що виготовити тренажери для преса легше, ніж лаву для жиму чи штангу. Але навіть прості вправи, що виконуються на брусах, підлозі та перекладині можуть дати непогані результати. За допомогою обтяжувачів можна створити додаткове навантаження. Наприклад, при скручування на підлозі можна використовувати гантелі, утримуючи їх на грудях або за головою, а при заняттях на перекладині, додатковий вантаж можна прив'язати до ніг.

З цієї нотатки ви дізнаєтеся як за 30 хвилин зробити міні-бруси для занять вдома чи на природі. Це відмінний тренажер для преса та плечей. Було зроблено та перевірено у справі один варіант брусів. Виявлено деякі недоліки конструкції. Нещодавно купив навчальний курс з тренувань. вдома (http://bodyweightevolution.com/).У форматі pdf описано як, коли і скільки робити вправ. Наведено фото з детальним описом. Курс англомовний. Звідки автори я не розбирався. Не в цьому суть. Одна з вправ робиться на маленьких брусах (parallettes).

Міні-бруси для занять вдома.

Багато разів бачив ці тренажери для преси у західних відео на YouTube. Дивно, але їх дуже мало на наших сайтах. Трапляються не дуже красиві варіанти з дерева.

Наприклад, такий.

Дерев'яні упори для віджимань.

Зроблений із живців для лопати. Дешево, швидко але не дуже естетично та надійно. Згодом розхитається і можна травмуватися.

Коротше. Перейнявся ідей, що міні-бруси дуже потрібний та корисний снаряд для преса та плечового поясу у домашніх тренуваннях. Можна тренувати віджимання, стійку на руках, віджимання у стійці на руках, куточок та багато комбінацій цих вправ у динаміці. Все це відмінно розвиває м'язи преса, спини та плечей, які особливо потрібні чоловікам після 50.

Для початку вирішив у лоб повторити конструкцію, побачену на You Tube. Для цього купив 3 метри поліпропіленової труби діаметром 25х4, 4 куточки, 4 трійники та 8 заглушок. Труба 25 мм мені відразу здалася хисткою. Тож купив трубу для опалення. Вона армована алюмінієвою стрічкою і трохи жорсткіша, ніж труба для водопроводу.

Крім того, для зварювання труб потрібен спеціальний паяльник. Наразі прийнято звертатися до фахівців. Але найчастіше цей фахівець таким не є. Замість того, щоб платити "майстрам", волію витрачати ці гроші на хороший інструмент і робити самостійно. Власне, коли робив водогін у лазні, тоді й купив такий паяльник. Тепер ось і для фітнесу став у нагоді). Припускаю, що можна обійтися і тепловим пістолетом, який вдвічі дешевший за паяльник. Зручність роботи та краса шва будуть напевно нижчими. Треба спробувати.

Деталі та інструмент для виготовлення міні-брусів.

Трубу нарізав на наступні заготовки. 2х610 мм, 4х203мм та 8х121 мм. Все це рівно укладається у 3000 мм. Відходів не лишається.

З цих деталей за 15 хвилин зварив справжні міні-бруси. Процес складання докладно показує відео в кінці статті.

Після складання відразу провів ходові випробування та виявив переваги та недоліки даної конструкції.

Переваги:

• легкий, зручний тренажер для занять вдома чи на свіжому повітрі
• можна робити безліч вправ. Різні віджимання, стійки, куточки.
• дешевий, зручний у різанні матеріал. Приємно лежить у руці. Чи не слизький.

Недоліки:

• вимагає спеціального паяльника для зварювання
• дана конкретна конструкція заслабка для стійок на руках. Вертикальні стійки роз'їжджаються. Особливо на гладкій поверхні.
• потрібно доопрацювання

Недолік легко усувається невеликою доробкою, яку опишу трохи згодом.

Якщо повторювати цей варіант, слід взяти велику трубу. Наступний варіант планую зробити із труби із зовнішнім діаметром 40 мм. Вона й краще лежить у руці і буде напевно міцнішою.

І ще. Чому за бугром люди роблять такі міні-бруси часто-густо і вони у них не роз'їжджаються? Подивіться на YouTube посилання за словом parallettes.

Там є інші труби. Ті труби просто склеюються спеціальним клеєм. Вони не розм'якшуються від нагріву і тому міцніше. Ну, а масовому виготовленню сприяє доступність матеріалу та простота складання без спеціального паяльника. В нас таких труб не знайшов.

І відразу ж подивіться, як я допрацював цю конструкцію. Якщо повторюватимете, то відразу робіть з урахуванням доопрацювання.