Гімнастика шийно-грудний відділ шошина. Вправи для шиї від доктора шишоніна, опис, відео, відгуки. Розминка перед гімнастикою та закріплюючі вправи

Остеохондроз – серйозна патологія, яка суттєво знижує якість життя хворого. Особливо небезпечна вона при локалізації у шийному відділі, оскільки негативний вплив поширюється на головний мозок. Основним способом лікування є спеціальна гімнастика, спрямована на опрацювання глибоких та поверхневих м'язів шийних. Серед безлічі методик, розроблених відомими фахівцями у галузі захворювань спини, найбільш дієвим по праву вважається комплекс вправ доктора Шишоніна. Що ж є гімнастикою Шишоніна при остеохондрозі шийного відділу, і як її правильно виконувати?

Остеохондроз характеризується патологічними змінами у тканинах хребта, що проявляється такими неприємними симптомами, як біль у спині та шиї, обмеження рухливості, порушення чутливості у кінцівках. Чим сильніше прогресує хвороба, тим болючіші прояви, і згодом стан лише посилюється. Самостійно остеохондроз не проходить, а в занедбаному стані навіть комплексне лікування не дає гарантії повного лікування недуги, а тому звертатися за допомогою слід якомога раніше.

Метою методики Шишоніна є:

• усунення болю, викликаного дегенеративними процесами в хребті та супутніми ним патологіями;
• відновлення нормальної циркуляції крові та лімфи;
• нормалізація обмінних процесів у тканинах хребта;
• зняття набряків та м'язової напруги;
• покращення самопочуття хворого.

Все це досягається за рахунок активної роботи м'язів шийних, а основною умовою для отримання відчутного результату є регулярні заняття протягом 1-2 місяців.

Якщо ви хочете дізнатися, що робити під час хребта, а також розглянути симптоми та ефективні методи лікування, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Основні відмінності гімнастики Шишоніна

Чим зумовлена ​​висока ефективність гімнастики Шишонина? На відміну від інших методик, заснованих на фізичних вправах, ця гімнастика найменш травмонебезпечна і легко здійсненна навіть при сильних ураженнях хребців, коли будь-які рухи завдають болісного болю. Усі вправи, що входять до лікувального комплексу, виконуються дуже повільно і не потребують великих зусиль. Для занять не потрібні ні тренажери, ні спортивний інвентар, що не мають значення навколишні умови. Займатися можна у будь-якому приміщенні та у будь-який час, коли є вільні 10-15 хвилин.

Повний комплекс складається із трьох частин:

• розминки шийних м'язів;
• базових вправ;
• самомасажу.

Найкращий результат дає саме повний комплекс, але якщо з якихось причин немає можливості приділити заняттям більше часу, основний наголос роблять на вправах. На ранній стадії така гімнастика дозволяє повністю відновити здоров'я хребта, але у більш тяжкій формі можна лише зменшити симптоматику та полегшити стан хворого.

Важливо! Гімнастика Шишоніна показана не тільки при остеохондрозі, а й ряді інших захворювань: міжхребцевої грижі, гіпертонії, мігрені, безсонні. Як профілактика вона рекомендується при сидячій роботі та малоактивному способі життя, а також людям, схильним до психоемоційних навантажень.

Умови виконання вправ

Домогтися максимальної ефективності від занять гімнастикою можна лише за дотримання кількох умов. Насамперед, це стосується тимчасових обмежень для тренувань: робити вправи не можна при різкому підвищенні температури тіла, гострих болях у шиї та сильному запамороченні. Також варто відмовитись від занять при носових кровотечах. Абсолютних протипоказань гімнастика Шишонина немає, і після нормалізації самопочуття можна без побоювань приступати до вправ.

А тепер про основні правила:

• виконувати вправи потрібно повному обсязі, щодня, приділяючи заняттям 20-25 хвилин. Для підвищення результативності можна займатися двічі на день протягом місяця. Надалі достатньо тренуватися раз 3 дні, щоб підтримувати шийні зв'язки та м'язи у формі;
• виконуючи рухи, обов'язково слідкувати за диханням і тримати поставу, уникати різких нахилів, ривків, поворотів шиї;
• зазначені у гімнастиці пози слід утримувати деякий час – на початковому етапі по 10-15 секунд, надалі – не менше 30 секунд;
• навантаження має бути поступовим, так що докладати максимальних зусиль на перших заняттях не потрібно. Між вправами обов'язково давати м'язам відпочинок щонайменше на півхвилини.

Важливо! Незважаючи на легкість виконання, гімнастика дає певне навантаження на м'язи, тому надмірна старанність на перших заняттях може призвести до різкого погіршення стану хворого. Особливо це стосується людей похилого віку і тих, у кого остеохондроз супроводжується ускладненнями - підвищеним тиском, мігренями, проблемами з органами дихання і так далі.

Базовий комплекс вправ

Гімнастика включає дев'ять базових вправ, причому кожна з них має окрему назву. Так як задіяна тільки шия і голова, виконувати рухи можна і стоячи, і сидячи, кому як зручніше. Головне, щоб спина постійно залишалася рівною, а плечі розправленими.

Якщо ви хочете докладніше дізнатися, як проводитися, а також розглянути приклади вправ та показання до них, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Таблиця. Комплекс вправ гімнастики Шишоніна

Після основного комплексу необхідно виконати кілька вправ на розтяжку:

• правою рукою охоплюють голову і нахиляють до правого плеча те щоб добре відчувалося напруга м'язів. Утримують деякий час, потім виконують те саме в інший бік;
• руки з'єднують у замок на потилиці та тягнуть голову вниз. Утримують кілька секунд, випрямляються. Повторити потрібно 4-5 разів;
• руки з'єднують у замок на потилиці, нахиляють голову донизу і повертають корпус вліво. Утримують положення 10 секунд, випрямляються, знову нахиляють голову і повертають корпус праворуч.

Вже через 3-4 заняття еластичність зв'язок та м'язів підвищиться, амплітуда рухів збільшиться, і утримувати пози вийде довше – до 30 секунд. Завершувати кожне заняття рекомендується самомасажем шийної та плечової зони. Спочатку шкіру легко погладжують у напрямку від голови вниз і до плечей, потім приступають до інтенсивнішого масування зон за вухами, бічної частини шиї, поступово спускаючись на плечовий пояс. Розминати потрібно ретельно, щоб опрацювати кожну ділянку шийного відділу. Довго масажувати не варто, цілком достатньо 5-7 хвилин. Якщо все зробити правильно, з'явиться приємне відчуття розслабленості та тепла.

Відео - Гімнастика Шишоніна при остеохондрозі шийного відділу

Остеохондроз - клініки у Москві

Вибирайте серед кращих клінік за відгуками та найкращою ціною та записуйтесь на прийом

Остеохондроз - фахівці у Москві

Вибирайте серед кращих фахівців з відгуків та кращої ціни та записуйтесь на прийом

- ефективний спосіб позбавлення захворювань, які тривалий час не піддавалися зціленню, а також можливість запобігти розвитку хворобливих відхилень. Людина, зіткнувшись із патологією в хронічній формі, часто приймає, здавалося б, єдине правильне рішення – лікуватися за допомогою фармакологічних препаратів. Біда в тому, що пацієнти не завжди достатньо інформовані про альтернативні методи.

Шишонін Олександр Юрійович – науковий керівник клініки, що носить його ім'я. Автор багатьох робіт у галузі інтегративної реабілітації та корекції, розробник методу шийно-церебральної терапії. Основне значення в авторських роботах приділяється відновленню функціональних здібностей м'язових тканин у шийному відділі хребта.

Першопричиною прояву больового синдрому доктор Шишонін розглядає защемлення нервових закінчень. Проблема досить поширена і неприємна, оскільки стан супроводжується інтенсивним болем та обмеженістю у рухах. Відхилення розвиваються і натомість здавлювання нервових корінців хребцями, м'язами, сухожиллями, хребетними хрящами, протрузіями, новоутвореннями.

Показання

Клінічні дослідження підтвердили результативність регулярного проведення простого гімнастичного комплексу.

Виявленими свідченнями вважаються:

Звернути увагу на основний комплекс терапевтичних вправ має людям, які за родом своєї трудової діяльності ведуть малорухливий спосіб життя. Вправи досить прості, не вимагають спеціальних пристроїв, можуть виконуватись в умовах офісу.

Гімнастика для шиї Шишоніна при гіпертонії та остеохондрозі

Вікові зміни, сидяча робота та інші негативні фактори призводять до усунення шийних хребців. Складові частини хребетного стовпа перетискають судини, які живлять головний мозок, через що порушується правильний кровообіг. Мозковий центр реагує на такі зміни збільшенням сили та чистоти серцевих скорочень. Елементарно підвищується тиск, збільшується приплив крові.

Якщо у людини слабке серце, воно просто не може працювати у посиленому режимі. Тоді головний центр дає сигнал капілярам, ​​щоб вони стиснулися, не допускаючи кровоток у своє русло. Ось чому при гіпертонії у багатьох холодні кінцівки.

Гімнастика Шишонина для шиї дозволяє своєчасно усунути стиск шийних артерій та вен, стримувати кров'яний тиск у межах норми без застосування спеціальних препаратів.

Затискач судин провокує не тільки погіршення мікроциркуляції крові. Порушується харчування довколишніх тканин, слабшають міжхребцеві диски та зв'язки, з'являється нестабільність хребців, що призводить до спазму м'язових волокон. Цим пояснюються болі в шийному та грудному відділах при остеохондрозі.

Доктор Шишонін, розробляючи свою методику, ґрунтувався на даних УЗД, що дозволяють визначити, наскільки сильно, і в якій області защемлені артерії. За результатами досліджень виявилося джерело всіх болючих відхилень – перший шийний хребець. Елемент називається атлантом, тому що на нього припадає значне навантаження. Який перебуває у зв'язці з черепом, він відповідає за обертання голови. З різних причин, одна з яких висока подушка, атлант може зміститися, що загрожує стрибком тиску, а то й гіпертонічним кризом.

Комплекс вправ допомагає виправити ситуацію, усунути підвивих хребця. Ось чому гімнастика може використовуватися як ранкова зарядка.

Протипоказання

Гімнастичний курс відноситься до безпечних видів процедур, але як будь-який захід вимагає дотримання здорового глузду. Не варто перенапружувати організм при підозрі на серйозне нездужання.

Абсолютними протипоказаннями до проведення вправ є:

• анкілозуючий спондиліт;
• незадовго перенесений менінгіт, інсульт, інфаркт;
• головний біль та запаморочення нез'ясованої етіології;
• свіже хірургічне втручання;
• вроджені аномальні відхилення у будові верхнього відділу хребетного стовпа;
• спинальні інфекції;
• остеохондроз у активній фазі;
• зовнішні чи внутрішні кровотечі;
• підвищення температурних показників

Комплекс

Базовий комплекс включає 8 нескладних вправ. Усі гімнастичні рухи проводяться сидячи.

Приклад № 1 "Метроном". Випряміть спину. Неспішно схиліть голову до плеча. Відвівши верхню частину тіла до упору, замріть на 10 - 20 секунд і також неквапливо поверніться у вихідне положення. Повторіть рухи по 5 разів у праву та ліву сторону.

Приклад №2 «Пружина». Повільно схиліть голову, намагаючись дотягнутися підборіддям до шиї. Досягши бажаного, затримайтеся на 10 – 20 секунд. Потім закиньте голову назад, витягаючи шию вперед, зафіксуйте положення на такий самий час. Неквапливо випряміть голову. Спину протягом усієї вправи тримайте рівно. Кількість повторів – 5.

Приклад № 3 «Погляд у небо». Поверніть голову праворуч, добре розтягуючи бічні м'язи шиї. Витримайте позицію 10 – 20 секунд. Змініть положення повільним поворотом голови вліво. Виконайте рухи – 5 разів, при повороті спрямовуючи погляд у верхню точку.

Приклад № 4 "Рама". Покладіть праву руку на ліве плече. Ліву руку розташуйте на лівому коліні. Виконайте поворот головою в праву сторону. Зафіксуйте прийняте положення. Виконайте все у зворотний бік, поклавши ліву руку на праве плече, 5 разів.

Приклад № 5 "Факір". З'єднайте кисті долоньками один до одного. Злегка зігнувши руки в ліктьових суглобах, підніміть їх над головою, відчувши м'язи спини. Потім повторіть усі рухи, описані у прикладі № 3.

Приклад № 6 «Літак». Повністю випрямлені руки розведіть в різні боки, з'єднуючи лопатки. Утримуйте їх на рівні плечей до 30 секунд. Плавно опустіть кінцівки на коліна. Число повторів - 5. Виконайте ті ж рухи, але піднімаючи одну руку вгору, а другу приспускаючи злегка вниз.

Приклад № 7 «Чапля». Помістивши руки на коліна, випряміть спину. Ступіньним рухом висуньте підборіддя догори, закинувши голову назад. Підніміть випрямлені руки, нижче рівня плечей, розведіть їх убік, з'єднуючи лопатки. Замріть на 10 - 30 сек. Доповніть вправу нахилом голови у різні боки. Кількість підходів – 5.

Приклад № 8 "Дерево". Піднімайте руки на всі боки, згинаючи в ліктях. Піднявши нагору, з'єднайте кінчики пальців, вивернувши долоні назовні. Обрис рук має нагадувати крону дерева. Пробувши в такій позиції до 30 секунд, опустіть руки на коліна. Виконайте підйоми 5 разів.

По закінченні тренінгу затримайтеся кілька хвилин у розслабленому стані.

Особливості курсу

Скільки робити вправи? Протягом перших 2-3 тижнів заняття проводяться щодня. Потім регулярність зводиться до підтримуючого курсу – 3 рази на тиждень. Для усунення серйозних проблем знадобиться кілька циклів із двотижневими інтервалами між ними.

Вдавшись до лікувальної гімнастики Шишоніна для шиї, потрібно стежити за технікою виконання. Щоб скоригувати вправи спочатку їх краще проводити перед дзеркалом. Початківцям не варто фіксувати становище понад 10 секунд. Для посилення релаксуючого ефекту в домашніх умовах допустимо музичний супровід.

Необхідно стежити за поставою: під час виконання вправ тримайте спину рівно. Всі рухи виробляються плавно, розмірено, без зайвої метушливості. Обов'язкова вимога – рівне ритмічне дихання.

Слідкуйте за відчуттями: гімнастика має супроводжуватися проявом болю будь-яких ділянках тіла.

Остеохондроз хребців – типова проблема людей, які ведуть малоактивний спосіб життя. Болі в районі шиї, попереку та по всьому хребту створюють величезний дискомфорт, больові синдроми. Для усунення всіх перелічених симптомів застосовують гімнастику доктора Шишоніна, створену на лікування шиї та інших хребетних відділів.

Академік Шишонін розробив унікальну гімнастику, виконуючи яку можна повернути всім відділам хребця колишню рухливість, зробити м'язову тканину та суглоби міцнішими. Лікувальні вправи дають можливість без використання медикаментів та хірургічних втручань упорядкувати хребет.

Зарядку Шишоніна визнано одним із кращих ЛФК способів боротьби з шийним остеохондрозом та інших проблем з хребцями. Суть універсальної гімнастики полягає в усуненні больових симптомів та зупинці розвитку захворювання під час м'язової активності. В результаті хребці мають повернути собі природну рухливість.

Для виконання комплексу вправ особливі навички не потрібні. Достатньо мати вільний час, завзятість і бажання позбутися неприємних ознак.

Гімнастика Шишоніна включає три блоки:

Гімнастикою від доктора Шишоніна при проблемах із хребцями шиї слід займатися щодня протягом двох тижнів. У разі позитивного результату сеанси можна скоротити до 3 разів на тиждень.

При терапії шийного остеохондрозу та інших проблем з хребтом слід дотримуватися деяких моментів:

1. Положення слід фіксувати. Завдяки фіксації ЛФК терапія набуває унікальних властивостей. На перших етапах положення потрібно зафіксувати на 15 секунд. Після того, як м'язи зміцніють, час фіксації можна збільшити до 30 секунд кожної пози.
2. У моменти виконання гімнастичних вправ людина не повинна відчувати почуття болю.
3. Перші заняття краще виконувати перед дзеркалом. Це дозволить визначити правильне положення тіла, пряму поставу. За певним часом пацієнт звикає і тримає спину рівно постійно.

Гімнастика для шиї, створена доктором та академіком Шишоніним, використовується для опрацювання глибоких шарів м'язової тканини шиї, грудного відділу та попереку. Також вона усуває гіпертонус усіх видів м'язів хребетного стовпа.

Заняття сприяють повноцінному постачанню кров'ю головного мозку.Лікувальний комплекс не може повністю вилікувати хворобу, проте призупинити деформаційні процеси та прибрати хворобливі ознаки здатний.

Унікальність гімнастики у тому, що нею можуть займатися пацієнти будь-яких вікових груп.Виконувати вправи просто, для цього не знадобляться тренажери та спеціальна атрибутика.

Гімнастичний комплекс мінімізує ознаки гіпертонії, повертає природну рухливість скутим болем суглобам та м'язовим групам, відновлює сон, стабілізує кровопостачання мозку. Вправи призначаються людям, які страждають від міжхребцевої грижі та високого внутрішньочерепного тиску.

Показання до початку застосування лікувальної гімнастики для шиї

Унікальність методики Шишоніна полягає у простоті ефективних вправ, відсутності суворих протипоказань та обмежень до виконання. Гімнастику рекомендують пацієнтам з уже наявними захворюваннями та як профілактику. В основу ЛФК увійшли природні для людей рухи, які не завдадуть шкоди, не спровокують появу болю.

Зарядка Шишоніна для попереку, хребта та шиї показана в наступних патологічних ситуаціях:

Гімнастика Шишоніна корисна людям, які мають серйозних захворювань.

З її допомогою можна мінімізувати згубний вплив на здоров'я шийних м'язів:

Займатися гімнастикою Шишоніна можна всім категоріям пацієнтів, незважаючи на вік і здоров'я. Головне дотримуватися техніки виконання. Для досягнення потрібного результату слід виконувати рекомендації лікаря.

Протипоказання до виконання вправ

Критичних застережень до занять лікувальною гімнастикою немає. Проте лікарі виділили низку обмежень, за яких вправи слід відкласти до кращих часів:

Відсутність у людини будь-яких із вищеперелічених протипоказань не є приводом для самолікування.

Консультація з лікарем та посилена увага до власних відчуттів після початку терапії обов'язкові. Наявність дискомфорту чи болючих ознак після виконання перших вправ потребує негайного припинення занять гімнастикою.

Гімнастика доктора Шишоніна для шиї потребує попередньої підготовки.

Так вправи стануть максимально ефективними та корисними:

1. Починати лікування гімнастикою слід лише після повного огляду лікаря.Він має підтвердити, що займатися дозволено. У разі неправильної оцінки стану здоров'я можуть виникнути неприємні наслідки. Надмірна напруга м'язів може призвести до посилення ситуації та необхідності оперативного втручання.
2. За наявності сильного болю гімнастику слід відкласти на деякий час.Після перших вправ слід оцінити свій стан. Якщо біль зник, значить зарядка приносить користь, інакше знадобиться лікарська консультація.
3. Їсти необхідно щонайменше за годину до початку занять.Сили організму будуть спрямовані на гімнастику, а не травлення. Води можна пити необмежену кількість.
4. Не варто перенапружуватись, щоб виконати весь комплекс рухів.Робити вправ потрібно стільки, скільки вистачає сил.
5. Не слід виснажувати організм надмірною інтенсивністю занять.Виконувати гімнастику потрібно в міру своїх можливостей.
6. Завжди до початку зарядки необхідно надавати м'язам можливість розігрітися.Для цього використовують легкий масаж.
7. Заняття повинні мати систематичний та регулярний характер.Таким чином, звикнути до режиму набагато простіше, а тренування стануть набагато легшими.
8. На перших етапах гімнастикою потрібно займатись щодня. Після досягнення перших результатів інтенсивність знижують до 3 разів на тиждень.

Основний комплекс вправ для шиї Шишоніна

Гімнастика професора Шишоніна для шиї включає 7 базових вправ. Виконавши будь-який рух, слід постояти в прийнятій позі не менш як півхвилини.

Заняття для поперекових хребців

Розтяжка хребта

Суть розтяжки полягає у розслабленні та відновленні нормального стану хребта після трудового дня. Щоб повернути гнучкість хребетного стовпа, потрібно вивчити нескладні вправи та правильно виконувати їх.

Закріплення результату

Після усунення дискомфортних та хворобливих відчуттів слід подбати про те, щоб не виник рецидив захворювання.

Важливою перевагою зарядки є можливість виконувати вправи для запобігання хворобливому стану. З допомогою невролога чи вертебролога необхідно визначити частоту сеансів і тривалість терапії. Рекомендовано періодично виконувати комплекс вправ для збереження нормальної функціональності хребців, зв'язок та груп м'язів.

Думки про методику лікарів та пацієнтів

У мережі опубліковані лише позитивні відгуки як від пацієнтів, так і від фахівців. Думки лікарів сходяться до одного висновку – гімнастика Шишоніна ефективно справляється з патологіями у хребті та м'язових шарах. Вони рекомендують регулярно займатися цією зарядкою, незалежно від наявності хвороби.

Коли варто очікувати на ефект від вправ?

При дотриманні оригінальної техніки виконання рухів та дотриманні рекомендацій перші позитивні результати пацієнт може відчути вже після перших 3-4 занять. На перших етапах можливо з'явиться легкий біль. Це нормальне явище – м'язи адекватно реагують на навантаження. Далі організм звикає і виконання рухів проходить без проблем.

Гімнастика для шиї від доктора Шишоніна зарекомендувала себе як дієвий спосіб позбавлення остеохондрозу шийних хребців без застосування медикаментів.

Ефективність терапії залежить від періодичності виконання вправ, дотримання техніки виконання. Після усунення головної проблеми не варто закидати заняття. Гімнастика підійде для профілактичних заходів.

Відео: гімнастика доктора Шишоніна

Гімнастика для шиї Шишоніна:

Гімнастика для шиї Комплекс вправ:

Гімнастика для шиї Шишоніна – комплекс вправ, який призначений для тренування шийних м'язів. Це допоміжний терапевтичний метод, який допоможе зменшити симптоми захворювань опорно-рухового апарату і впоратися з проблемами, що з цього випливають. Регулярні тренування сприяють зупинці процесів, які є руйнівними для верхньої частини хребетного стовпа.

Вперше він представив світові свою методику на медичному конгресі міжнародного рівня, що проводився у США. Комплекс вправ був сприйнятий позитивно, після чого Олександр Шишонін став членом Нью-Йоркської академії наук.

У 2008 році розроблена ним методика стає затребуваною та активно використовується в даний час для лікування різних захворювань.

Показання до застосування

Гімнастика Шишоніна для шиї розроблена спеціально для тренування м'язів, розташованих у шийній зоні. Регулярні заняття призначаються пацієнтам, які страждають на ряд патологій.

До них входять:

• тривале та стійке підвищення артеріального тиску;
• здавлені хребетні артерії;
• защемлені нервові коріння;
• хронічна мігрень, головний біль та запаморочення;
• ослаблені судини;
• погане запам'ятовування нової інформації, погіршення розумових здібностей;
• порушення кровотоку у венах, які ведуть до мозку;
• пошкодження хребта у шийній зоні внаслідок травми;
• стан, у якому верхні кінцівки німіють і втрачають рухливість;
• збій у роботі головного мозку, що виник у результаті порушеного кровотоку в хребетній та базилярній артеріях.

Найчастіше метод Шишоніна призначається пацієнтам, які страждають від остеохондрозу у шийній зоні.

Помірні заняття спортом будуть корисні людям, які мало рухаються, часто працюють в одній позі, постійно займаються напруженою розумовою працею чи неправильно харчуються.

Фізичні вправи з метою профілактики

Нервова перенапруга, тривале перебування в одній позі, вікові зміни та ненормовані заняття спортом – фактори ризику розвитку шийного остеохондрозу. Щоб запобігти розвитку хвороби, лікар призначає гімнастику Шишоніна у профілактичних цілях.

• часті стреси та емоційні переживання;
• хронічне безсоння;
• фізична та розумова перенапруга;
• проблеми з концентрацією уваги;
• відкладення солей у шийному відділі хребта;
• переохолодження шийних суглобів;
• м'язові спазми, що обмежують рухливість шиї.

Завдяки створенню м'язового корсету в шийній зоні симптоми шийного остеохондрозу та інших патологій стають менш вираженими. Вправи знижують спазм глибоких м'язів, завдяки чому людина більше не відчуває хворобливих відчуттів, головного болю та тяжкості у шиї та плечах.

Переваги методу

Гімнастичний комплекс, придуманий Олександром Шишоніним, усуває хворобливі відчуття, що віддають у кінцівки, нормалізує струм крові та лімфи, активізує обмінні процеси та усуває набряк. Це допомагає стимулювати здатність тканин до відновлення та покращити загальний стан хворої людини.

Переваги методики на цьому не закінчуються:

• гімнастика для шиї є комплексом розмірених і повільних рухів, для яких не потрібна спеціальна підготовка. Вони підійдуть для будь-якого рівня, тому що унеможливлюють отримання травми;
• заняття підійдуть зайнятим людям, тому що не займають багато часу. Виконувати гімнастику достатньо 25-30 хвилин на день;
• Для виконання вправ Вам не знадобиться окреме приміщення, спеціальне обладнання або тренажер. Займатися можна вдома, на роботі чи на вулиці – головне, щоб у процесі тренування вам було досить зручно;
• на відміну від інших видів лікувальної фізкультури вам не знадобиться спортивний костюм. Досить одягти щось вільне, що не сковуватиме ваших рухів.

Протипоказання

Зверніть увагу, що при шийному остеохондрозі гімнастика проводиться лише на 1-й чи 2-й стадії захворювання. Якщо при діагностиці виявляється серйозне пошкодження хребта, комплекс вправ на відновлення шийної зони не допоможе. У цьому випадку пацієнту призначається хірургічна корекція ураженої зони.

Перед початком занять потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем та пройти медичне обстеження. Лікар може не допустити пацієнта до занять, якщо у людини виявлено хоча б одну з таких патологій:

• гострі запальні процеси, які у організмі;
• підвищена температура (від 37 градусів та вище);
• порушення у роботі ендокринної системи;
• внутрішні кровотечі;
• болючі відчуття в ділянці шиї, верхній частині спини та плечей;
• пухлинні новоутворення у шийному відділі.

Правила виконання

Щоб ефективно виконувати гімнастику Шишоніна, важливо ознайомитись із базовими правилами.

1. Не починайте робити вправи одразу після їжі. Їсти рекомендується за 1-1,5 години до початку занять.
2. Перед тим, як почати займатися, розігрійте шийну зону. Обережно помасажуйте потилицю, шию та плечі легкими круговими рухами.
3. На початковому етапі виконуйте зарядку перед дзеркалом – так ви зможете відстежувати свої рухи та за необхідності виправляти помилки.
4. Підвищуйте навантаження поступово - інакше ви ризикуєте пошкодити шийні хребці. У перший тиждень достатньо виконання 3 або 5 вправ з усього комплексу та 5 повторень кожного з них.
5. Не забувайте про регулярність. На перших етапах гімнастикою потрібно займатись щодня. Як тільки ваше тіло звикне до фізичних навантажень, а сформується м'язовий корсет, можна знизити кількість занять до 3 на тиждень. У період ремісії такої активності достатньо.
6. Намагайтеся виконувати щонайменше 5 підходів кожної вправи. Найменша кількість повторень знизить ефективність гімнастики.
7. Слідкуйте за положенням вашого тіла під час фізичної активності – тримайте шию та спину рівно.

Виконуйте всі рухи плавно та акуратно. Швидкі ривки не дадуть очікуваного результату і лише посилять ситуацію.

Гімнастика для шиї доктора Шишоніна є поєднанням з 7 вправ. У таблиці нижче ми докладно розглянемо кожне з них.

Розтяжка після тренування

Як тільки ви освоїте базові вправи, тренування можна доповнити невеликим ускладненням розтяжкою. Виконується вона в такий спосіб.

1. Підніміть ліву або праву руку і захопіть вухо долонею, розташоване з того боку, що знаходиться навпроти.
2. Нахиляйте голову на протилежні сторони, злегка натискаючи на неї рукою, що лежить на вусі.
3. Перекладіть долоню на потилицю, злегка натисніть і розгойдуйте голову вперед і назад.
4. Поміняйте руку та повторіть усі дії, описані вище.

Поєднання основного комплексу та розтяжки сприяє глибокому опрацюванню м'язового корсету та підвищує їх гнучкість.

Сучасні умови роботи та щоденні звички стають причиною хронічних болів у шиї. Доктор Шишонін розробив безпечну та ефективну систему вправ, що знімає напругу м'язів.

Її техніка дуже проста та підходить для домашнього виконання. Головна умова при виконанні гімнастики для шиї за доктором Шишонін - дотримання всіх правил і регулярність виконання.

Раніше на блозі вже говорилося, як можна розтягувати та зміцнювати м'язи всього тіла, без створення навантажень на суглоби, ця система називається . Для молодших і витриваліших підійде, яка добре прокачує всі групи м'язів. Зняти біль у спині та суглобах, допомагає. Для підкріплення м'язів ніг, верхньої частини спини та живота, покращення кровообігу головного мозку використовуйте .

При виконанні обов'язково враховувати всі можливі протипоказання і при необхідності консультуватися у свого лікаря.

Гімнастика для шиї по Шишонину

Олександр Шишонін надає колосальне значення здоров'ю м'язів і судин, що у шийній зоні. Спазмування цих судин призводить до деяких серйозних та поширених захворювань, у тому числі гіпертонії та згодом – до інсульту.

Однією з переваг методики, розробленої доктором Шишоніним, є те, що комплекс складається всього з 7 основних вправ і кількох додаткових по розтяжці м'язів шиї. Виконувати їх можна вдома чи робочому місці. Усі вправи прості. Робити їх можна у будь-якому віці, навіть за повної відсутності фізичної підготовки.

Хто такий доктор Шишонін?

Олександр Юрійович Шишонін – відомий російський лікар, який розробив методику лікування гіпертонії, хребетної грижі та інших захворювань опорно-рухового апарату. Молодий лікар має ступінь кандидата наук. Він відкрив власну клініку, де проводиться лікування виключно за авторськими методиками.

Пояснюючи свою методику та рекомендуючи її, лікар особливого значення надає лікуванню гіпертонії. Він небезпідставно вважає, що будь-які медикаментозні засоби лише тимчасово знижують підвищений тиск, не усуваючи саму причину цього явища.

Маючи досвід роботи в різних сферах медицини, включаючи мануальну терапію та онкогематологію, А. Шишонін знайшов своє покликання у лікуванні гіпертонії та захворювань хребта. Результати його багаторічних досліджень показали, що для успішного лікування цих та інших супутніх проблем необхідно налагодити кровопостачання у кровоносних судинах шиї.

Затиснуті шийні судини стають причиною підвищеного тиску, інсульту та інших проблем. Правильне розтягування шиї та усунення спазмів покращує повноцінне насичення кров'ю мозку. Це не тільки є найкращою профілактикою інсульту, а й сприяє комплексній нормалізації кровотоку в організмі.

Незважаючи на сумніви, яким методи Шишоніна піддають лікарі, які працюють за традиційною системою, лікування в більшості випадків виявляється дієвим. Поліпшення рухливості в шийному відділі спини допомагає покращити стан опорно-рухового апарату загалом та усунути конкретні проблеми. Успіх авторської методики підкріплений міжнародним зізнанням. На спеціалізованому конгресі в США гімнастика для шиї була з успіхом представлена ​​та схвалена міжнародними докторами.

Показання для застосування вправ. Протипоказання

Незважаючи на те, що спочатку методика Шишоніна була розроблена для лікування шийного остеохондрозу та гіпертонії, спектр показань дуже широкий. Гімнастика допоможе при:

• Наявність постійної напруги в шийному відділі хребта. Особливо це актуально для працівників розумової праці, які довго перебувають у положенні сидячи за комп'ютером;
• Хронічних болях у шийно-плечовому відділі;
• Порушення кровообігу в головному мозку. Про це явище сигналізують головний біль, запаморочення, сонливість або безсоння, погіршення пам'яті та інші розумові розлади;
• Підвищений артеріальний або внутрішньочерепний тиск;
• Шийному та грудному остеохондрозі;
• Міжхребцева грижа;
• Викривлення хребта (сколіоз, кіфоз, лордоз);
• Захворювання судин;
• вегето-судинної дистонії;
• Порушення мозкового кровообігу;
• Часті оніміння в плечах або руках.

Одне з важливих свідчень гімнастики по Шишонину - відновлення після травм хребта. М'яке витягування та покращення кровообігу в цій зоні – запорука успішного повернення до повноцінної рухливості хребта.

Авторська методика Шішоніна має мінімальну кількість протипоказань. Але все ж таки вони є. Заборонені будь-які вправи в гостру фазу захворювань опорно-рухового апарату. За наявності інфекційних захворювань чи запальних процесів різного характеру навіть нескладні фізичні навантаження протипоказані. Уникати занять варто і за підвищеної температури тіла, оскільки фізична активність може погіршити стан. Протипоказана гімнастика і за наявності кровотеч – внутрішніх чи зовнішніх.

Наявність пухлинного процесу у хребті може стати перешкодою для виконання вправ. У цьому випадку варто отримати дозвіл лікаря. Те саме стосується вагітних жінок та пацієнтів, у яких раніше були травми хребта.

Деякі обмеження стосуються і пацієнтів, які страждають на остеохондроз. Якщо немає інших вказівок лікаря, виконувати вправи можна лише на першій та другій стадіях захворювання. Будь-яке погіршення самопочуття, загальна слабкість чи серйозні нездужання – причина відкласти гімнастику.

У будь-якому разі перед початком лікування за методикою Шишоніна слід порадитись із лікарем. Особливо важливо заздалегідь отримати консультацію невролога.

Яку користь приносять вправи? Чи є від них шкода?

Користь методики Шишоніна перш за все полягає в усуненні застійних процесів у ділянці шиї. Насамперед ця проблема властива представникам «сидячої праці».

Основна користь від комплексу вправ лікаря - в нормалізації кровообігу, усунення спазмів м'язів і затискачів, активізації руху лімфи.

Вже через місяць регулярних занять відчувається зниження больового синдрому в шиї та спині, зменшення головного болю, налагоджується режим сну.

Методика допомагає нормалізувати кровотік у головному мозку. Тим самим запобігає виникненню інсульту. Користь гімнастики – насамперед у опрацюванні глибоких м'язових груп шиї, які часто спазмуються та призводять до затискань та больових відчуттів.

Проте, якщо ігнорувати приписи лікаря і робити вправи всупереч забороні, можна спровокувати додаткові проблеми. Одним із побічних ефектів вправ при сильному больовому синдромі та зміщенні хребців може стати ще більше защемлення нервів та посилення больового синдрому.

Вправи з напругою можуть погіршити стан тільки за наявності серйозних затискань хребців, в післяопераційний період, а також за наявності гострих станів і загострень. Особливо небезпечною може бути гостра стадія шийного остеохондрозу

Гімнастика для шиї по Шишонину - 7 вправ і масаж, що закріплює

Загалом у комплексі доктора Шишоніна 7 базових вправ. Виконуючи одну вправу за іншою, поступово покращується кровообіг судин головного мозку. Поліпшується загальне самопочуття, проходить запаморочення, сонливість. Поліпшується пам'ять, зір, слух.

Метроном

Вихідне положення – сидячи з прямою спиною та розправленими плечима. Далі потрібно нахилити голову ліворуч до плеча та зафіксувати в цьому положенні приблизно на 15 секунд. Ті ж дії потрібно повторити праворуч.

Під час руху головою потрібно стежити, щоб не виникало сильних дискомфортних відчуттів. Невеликі відчуття, що тягнуть, можливі. Це означає, що м'язи напружуються у межах норми. Якщо під час нахилу з'являється різкий біль, потрібно з'ясувати причину та тимчасово припинити вправу. Усього виконати 7 повторень.

Пружина

Передбачає почергове витягування та стиск шиї. Початкове положення - сидячи з прямою спиною з підігнутими під себе ногами. Щоб правильно повторити вправу, потрібно уявити, що верхівка витягується вгору. При цьому підборіддя прагне втиснутись у шию.

Витримати це положення протягом 15 секунд. Потім перейти у вихідне положення та відвести голову максимально назад. Коли потилиця практично буде втиснута в плечі, затриматися в цьому положенні 15 секунд, зберігаючи рівномірне дихання. У цей момент потрібно стежити, щоб голова не закидалася назад. При цьому передня поверхня шиї та грудна клітка розтягуються. Повторити 5 разів по 15 секунд.

Гусак

Так само сидячи, витягнути голову вперед. З цього положення підборіддя потягнути до пахви. Тут ефективно розтягується шия збоку та напружується з іншого боку. Витримати 15 секунд, фіксуючи усі проміжні положення. Те ж саме виконати в інший бік, повертаючи потім у вихідне положення. Зробити 5 повторень.

Погляд у небо

Ця вправа призначена для розвитку м'язів підзалилкової групи. Перший етап – поворот голови убік до упору. У цьому положенні підняти підборіддя вгору. Голова не повинна закидатися (ви просто не зможете її закинути). Витримати 15 секунд та розслабитися. Те саме повторити в інший бік, повертаючись у вихідне положення. При фіксуванні голови в початкове положення плечі не повинні рухатися.

Рамка

Вправа необхідна для опрацювання сходових м'язів збоку шиї, які знаходяться між грудинно-ключичною та трапецієподібною м'язами. Підняти руку нагору. Сильно натиснути на протилежне плече. Зігнута рука при цьому повинна тягнутися вперед, плече трохи піднімається.

Голову повернути до плеча зігнутої руки, підборіддям натиснути на плече. Напруга у руці постійно зберігається під час виконання. У цьому положенні потрібно перебувати 15 секунд, потім розслабитись. Опустити руку і виконати те ж симетрично на інший бік. Повторити 5 разів.

Факір

Проробляються м'язи шиї та плечового пояса. Руки підняти вгору через сторони. Долоні з'єднати над маківкою. Плечі повинні бути строго над головою, виводити вперед їх не потрібно. Зімкнені долоні рук повинні знаходитися прямо над верхівкою. Перебуваючи в цьому положенні, голову повернути убік. Тримати так 15 секунд, розслабити та опустити руки. Знову підняти руки та повернути голову в інший бік. Затримати на 15 секунд та розслабитися.

Літак

Тут відбувається опрацювання м'язів грудного відділу хребта. Руки через сторони підняти нагору так, щоб вони розташувалися горизонтально. Потім із силою відвести назад, намагаючись з'єднати лопатки. Зберігати це положення 10-15 секунд. Потім розслабитися опустити руки.

Знову підняти руки, щоб вийшла похила лінія. Тримати так 15 секунд із напругою в руках. Потім розслабитись. Те саме – в інший бік, постійно стежачи за розташуванням рук. Усього має бути від 5 повторень.

Чапля

Початкове положення – сидячи на стільці зі складеними на колінах руками. Виконується так: опустити руки, потім відвести їх назад, одночасно потягнувши голову вгору. У цьому положенні потрібно перебувати 15 секунд. Потім повернутися у початкове становище. Зробіть лише 5 повторень.

Поза дерева

Вправу на розтяжку можна виконувати як розминку (до або після основних вправ). Руки підняти вгору через сторони. Долоні повернути паралельно стелі. Потягнутися вгору, голову висуваючи вперед. При правильному повторенні відчується легка напруга м'язів шиї та поперекового відділу. Це положення витримати 15 секунд. Потім розслабитися, повернутися у вихідне становище. Повторити 5 разів.

Розминка перед гімнастикою та закріплюючі вправи

Перед початком виконання основних вправ необхідна розминка. Це дозволить привести м'язи в тонус та підготувати їх. Якщо фізична форма дозволяє, спочатку роблять віджимання. Для чоловіків – стандартний упор на руки та ноги, жінки можуть зробити віджимання, стоячи на колінах. Тримаючи спину прямо, потрібно нахилятись максимально низько. Дихання має бути рівним та ритмічним. Голова при цьому дивиться прямо, що дозволяє не перенапружувати спину.

Основні вправи повинен супроводжувати комплекс розтяжок. Важливо зробити розтяжку бічних груп м'язів шиї. Спочатку потрібно підняти руку вгору через бік, щоб пальці торкалися протилежного вуха. Затриматися в цьому положенні на кілька секунд і повернутись у вихідну позицію. Повторити те саме на інший бік, добре розтягуючи м'язи шиї.

Тепер, розтягування задніх м'язів шиї. Потрібно взятися руками за потилицю і нахилитися трохи вперед і вниз. В результаті розтягується верхній грудний відділ. Час фіксації – 15 секунд.

Завершує комплекс розтяжка бічних груп м'язів шиї. Руки потрібно покласти на потилицю і по черзі тягнутися головою вліво та вниз, потім управо та вниз. Повернутися до початкової точки. Повторити 2-4 рази.

Правила виконання вправ

Як і будь-які фізичні вправи, комплекс Шишоніна вимагає знання та виконання певних правил. Їхнє дотримання дозволить зробити лікування або профілактику максимально безпечною.

Основних правил кілька:

• не можна робити вправи на повний шлунок. Краще почекати 1 – 1,5 години після їди;
• Перед початком занять необхідно провести підготовку. Для цього м'якими погладжуваннями та масажними рухами розігріти потилицю, плечі та шию;
• навантаження підвищувати поступово, потроху додаючи інтенсивність. Це дозволить уникнути пошкоджень шийних хребців. Найкращий варіант - почати виконувати 3 - 5 вправ з комплексу і потім поступово підвищувати інтенсивність та тривалість;
• обов'язково дотримуватись регулярності. На першому етапі рекомендуються щоденні нетривалі заняття. Після того, як виробиться звичка і сформується м'язовий корсет, можна залишити заняття 3 рази на тиждень більшої тривалості;
• число повторень кожного вправи має становити не менше 5 разів.

При самостійних заняттях обов'язково стежити за поставою та положенням тіла. Необхідно повторювати вправи з рівною спиною та розправленими плечима.

Бажано уникати різких рухів та ривків під час занять. Чим плавнішими будуть рухи, тим менший ризик пошкоджень та травм.

Якого результату очікувати?

Хоча весь комплекс займає до 25 хвилин на день, при правильній техніці, результату можна досягти вже через кілька тижнів. Усі, хто випробували на собі методику Шишоніна, відзначають такі результати:

• зміцнення м'язового корсета в ділянці шиї та грудних м'язів;
• придбання м'язами шиї тонусу, усунення спазмів та відчуття скутості у цій зоні;
• зниження симптомів хронічної втоми; підвищення працездатності;
• усунення безсоння та інших проявів порушень роботи нервової системи;
• Поліпшення зору.

За результатами дослідження стану здоров'я пацієнтів, які застосовували цю методику, спостерігається нормалізація обміну речовин, покращення циркуляції крові у проблемних зонах. Вивчення стану здоров'я людей, які застосовували цю гімнастику, показало, що ризик розвитку гіпертонічної хвороби значно знижується. Це дозволяє позбутися і супутніх захворювань.

Відео про те, як зробити гімнастику для шиї за методикою доктора Шишоніна

Як показує досвід тих, хто випробував на собі авторську методику доктора Шишоніна, вона справді ефективна. При цьому вона корисна у профілактичних та лікувальних цілях. Правильна розтяжка для шиї сприяє покращенню сну, пам'яті та концентрації уваги.

Дивіться повний комплекс вправ з поясненнями лікаря:

А на цьому відео без музики. Доктор Шишонін сам показує, як потрібно робити вправи:

При регулярному виконанні йде спазм судин шиї. Цей ефект не тільки позбавляє больових відчуттів, а й підвищує працездатність, перешкоджає розвитку синдрому хронічної втоми. Все, що потрібно для початку занять – вивчити методику та виключити можливі протипоказання. За досвідом пацієнтів, відчутні результати стають помітними через 2 – 3 місяці.

У статтях блогу використовуються картинки з відкритих джерел Інтернету. Якщо ви раптом побачите своє авторське фото, повідомте про це редактору блогу через форму . Фотографію буде видалено або буде поставлено посилання на ваш ресурс. Дякую за розуміння!