Гольф вправи на тренуваннях з плавання. Девід донатуччі, новий тренер зі спеціальної фізичної підготовки національної збірної з гольфу

Єдиний державний іспит, 2017 р. Математика, 11 клас Тренувальні варіанти № 169 використання в освітніх комерційних цілях http://pin.it/KQpMwh3Яку найменшу площу можна скласти трикутник, використовуючи всі палички? (Розламувати палички не можна) Завдання Дідони. https://vk.com/video4689112_456239254 Чи можна, використовуючи всі палички, скласти прямокутний трикутник? На малюнку клітка має розмір 1см х 1см. Знайдіть площу трапеції АРКВ. Відповідь дайте у квадратних сантиметрах. 4. Гольфіст на тренуванні намагається за п'ять ударів закрити лунку (потрапити м'ячем у спеціальну ямку у землі). Імовірність влучення в лунку при першому ударі дорівнює 0,1, при другому – 0,3, при третьому – 0,5, при четвертому – 0,8, при п'ятому – 0,9. Яка ймовірність того, що гольфіст зможе закрити лунку за п'ять або менше ударів 5. Знайдіть корінь рівняння. У рівнобедрену трапецію АВСD вписано коло. Знайдіть висоту трапеції, якщо ВС=9, АD=25. 7. Функцію у = f визначено на проміжку . На малюнку наведено графік її похідної. Знайдіть кількість точок графіка функції у = f , дотична в яких утворює з позитивним напрямом осі Ох кут 45. У конус вписаний циліндр так, що його нижня основа лежить у площині основи конуса, а верхнє стосується кожної утворюючої конуса і перетинає висоту конуса в його середині . Знайдіть об'єм конуса, якщо об'єм циліндра дорівнює 45. Знайдіть значення виразу 3log5log7log9. При адіабатичному процесі деякого газу виконується закон pVk = const, де p – тиск газу паскалях, V – обсяг газу кубічних метрах. У ході експерименту з цим газом (для нього k = 1,5) з початкового стану, в якому const = 105 Па м5 газ починають стискати. Який найбільший об'єм V може займати газ при тисках p не нижче 1,25 107 Па Відповідь виразіть у кубічних метрах. Є два розчини з різним відсотковим вмістом солі. Якщо змішати 1 кг першого розчину та 3 кг другого, то отриманий розчин міститиме 32,5% солі. Якщо змішати 3,5 кг першого розчину та 4 кг другого, то отриманий розчин міститиме 26% солі. Яким буде відсотковий вміст солі в розчині, якщо змішати рівні маси першого та другого розчинів. Знайдіть точку максимуму функції. Знайдіть залишок від розподілу 2015 2016 на 3. в) Знайдіть залишок від розподілу 2010 2011 на 17. На початку січня 2017 року планується взяти кредит у банку на S млн. рублів, де S - ціле число, на 4 роки. Умови повернення такі: кожен липень борг зростає на 10% порівняно з початком поточного року; із серпня по грудень кожного року необхідно виплатити частину боргу; у січні кожного року борг повинен становити частину кредиту відповідно до наступної таблиці: Знайдіть найбільше значення S, при якому різниця між найбільшою та найменшою виплатами не перевищуватиме 2 млн. грн. руб. Знайдіть усі значення параметра а, при кожному з яких рівняння не має коріння. а) Знайдіть залишок від поділу 2013 2014 на 5. Комплексні числа зведення в ступінь Російська електронна школа американського фізика Алекса Едвардсона методи Султанова.

Гольф входить до списку спортивних ігор та передбачає, як будь-який вид спорту фізичне навантаження. Безумовно, смішно порівнювати партію в гольф із біговим марафоном у кілька годин чи футболом, проте фізичну форму слід підтримувати у будь-якому разі. Даний вид спорту передбачає безперервні нахили, повороти тулуба та розтяжку м'язів. За час гри гольфіст намотує пристойний кілометраж з багажем за плечима (сумка з ключками та необхідним інвентарем).

Щоб підготувати організм до необхідних навантажень, слід провести напередодні гри невелику розминку. Безумовно, Ви не знайдете дане правило в жодному посібнику з гольфу, проте для розігріву м'язів та поліпшення кровопостачання слід зробити комплекс вправ. Таким чином, Ви убезпечите себе від можливих розтягувань та травматизму. Професіонали та досвідчені спортсмени ніколи не виходять на ігрове поле без розминки, гольф не є винятком. Багато гольфістів приділяють увагу своєму здоров'ю і тому складають спеціальний комплекс вправ підтримки тіла в тонусі.

Для гри в гольф слід опрацьовувати окремі групи м'язів, на які передбачається максимум навантаження. Наш гольф-центр пропонує наступну систему фізичних вправ для підтримки здоров'я гравців. Крім цього, ми завжди готові запропонувати додаткові послуги: організація конференцій , свят та веселих заходів, до Ваших послугам конференц сервіс у Києві.

Вправи для розтягування м'язів попереку

Положення лежить на спині. Робимо захоплення колін руками та підтягуємо до грудей. За умови правильного виконання Ви відчуєте натяг у області попереку. У такому положенні потрібно перебувати приблизно 15 секунд.

Вправи для розтягування грудних м'язів та плечового поясу

Потрібно прийняти положення стійка рівно, спина розпрямлена, ноги на ширині плечей, при цьому трохи зігнуті в колінах. Руки розташовуємо за спиною, замкнені в замок і піднімаємо їх у такому положенні нагору, наскільки це можливо. М'язи шиї не повинні перенапружуватися. Руки фіксуємо у максимально високому положенні та максимально низькому на кілька секунд.

Вправи для розтягування м'язів ніг

Для опрацювання м'язового тонусу ніг максимально результативними є присідання та біг. Якщо під час присідань Ви не відчуваєте напруги у м'язах, варто додати обтяжувачі у вигляді гантелей. Протягом виконання присідань коліна не повинні виходити за лінію ступнів.

Щоб розвинути рівновагу, варто зробити присідання на одній нозі. Для цього слід підготувати стільчик. Стійка прямо, спина розпрямлена, одна нога на стільці, інший робимо присідання.

Крім цього, ефективним вправою є випади ногами вперед і назад. Руки на поясі, спина рівно. При потребі можна використовувати обважнювачі.

Розтяжка класичного типу дозволяє зробити тіло гнучким. Положення, сидячи на підлозі, ставимо ноги вперед. Вправа полягає в тому, щоб дотягнутися до ступнів і утримати це положення на кілька секунд.

Цей комплекс вправ слід застосовувати перед кожним тренуванням. Це допоможе Вам залишатися в хорошій фізичній формі та уникнути небажаних травм.

Дорогі гольфісти!

Нещодавно ми запустили спеціальну програму фітнес для гольфістів GOLF & GYM, і щоб відповісти на всі питання, починаємо серію статей, присвячених фітнесу для гольфу.

Ми почнемо:

• з базових речей, що пояснюють корисність комбінування фізичних вправ із тренуванням техніки,
• детально опишемо нашу нову програму Golf & Gym,
• зупинимося на найбільш часто зустрічаються фізичних проблемах у гольфістів і способах їх вирішення,
• торкнемося основ правильного харчування та дієти.

Сьогодні Алан Волтерс, творець програми фітнесу для гольфістів Golf & Gym, поділиться, як важливо кожному гольфісту, незалежно від його рівня гри, правильно тренувати потрібні для гольфу групи м'язів, розвивати гнучкість та силу. І як проходження програми Golf & Gym зможе радикально вплинути на вашу гольф форму та вашу гру на полі. Алан є фахівцем у галузі гольф-фітнесу та реабілітації і багато років працює як з аматорами, так і з професіоналами турового рівня. Ті, хто займався у нас взимку за нашою методикою, вже трохи знайомі з основами цієї програми, і ми раді, що нарешті змогли реалізуватиповний комплекс у нас у Сіті Гольф.

Навіщо мені як гольфісту потрібний фітнес

Фітнес, націлений на гольфістів, останнім часом став набирати.популярність у світі, хоча більшість гравців-аматорів досі вважають, що основним критерієм успіху є правильна техніка гри, і у своєму прагненні стати краще проводять багато часу, відпрацьовуючи лише технічні аспекти. Але кілька фактів:

Багато років тренуючи гольфістів різних рівнів, ми звернули увагу, що ні в кого з наших клієнтів тіло не функціонувало на повну силу, незалежно від того, чи це був новачок, ветеран, любитель елітного рівня або гравець Тура. Усі з них мали свої проблеми фізичної властивості. Ці проблеми завжди впливають на оптимальну техніку, що негативно відбивається на результатах гри.

Саме тому ми розробили спеціальну програму, яка може довести фізичну форму будь-якої людини від рівня новачкадо рівня, що відповідає стандартам Турового гравця. Ми послідовно працюємо з функціональними проблемами в організмі і поетапно створюємо міцне тіло, що ефективно функціонує, здатне правильно виконувати кінетичну послідовність рухів (kinematic sequencing).

Як працює програма?

Програма була розроблена гольф-професіоналом і тренером з фізичної підготовки та увібрала в себе багаторічний досвід роботи з гольфістами різних рівнів.

Ми починаємо з тесту на політ м'яча

Гравець здає тест, який складається із 10 ударів 7-5 айроном. Траєкторія вильоту м'яча фіксується і класифікується як "політ м'яча наліво", "політ м'яча прямо" та "політ м'яча направо". Ми дивимося на виліт м'яча незалежно від його приземлення. Даний тест є відображенням того, як функціонує тіло будь-якого гравця і яку програму необхідно слідувати, щоб отримати найкращий результат.

Відповідно до результатів тесту для вас визначається персональна програма, що оптимально підходить саме вам.

Програма на початкових етапах націлена на покращення таких фізичних показників як м'язовий баланс, покращення мобільності (у необхідних областях), активацію необхідних м'язів, необхідних не тільки для гольфу, але й для запобігання травмам, а також збільшення функціональних рухів, що використовуються у свинзі. Як тільки досягається баланс і включається базова функція ключових м'язів, або, іншими словами, створюється стабільна основа, програма починає поступово працювати у напрямку специфічних вправ для гольфу і, що важливіше, правильної кінетичної послідовності свінгу для точних ударів без застосування значних зусиль.

Найкраще комбінувати фізичну програму з тренуванням техніки.

В ідеалі тренування технічних елементів свінгу необхідно поєднувати з нашою програмою. Ця програма підходить для будь-якої техніки свінгу, включаючи ту, яку ми викладаємо в рамках нашого курсу.

Чим наша програма відрізняється від інших програм, зокрема TPI?

TPI – це, сутнісно, ​​великий набір вправ, що варіюються від мобілізації до силових вправ. Тренер, сертифікований TPI, порівнює вашу статистику як любителя гри в гольф із статистикою гольфіста Тура, щоб дати вам «фізичний гандикап». Або ж ви можете самостійно підібрати собі комплекс вправ.

Відмінність нашої програми полягає в тому, що:

• Через тест на політ м'яча ми розуміємо, як функціонує у свинзі саме ваше тіло
• Програма структурована так, щоб гарантувати, що у кожної людини, яка виконує вправи, правильно функціонують сідниці, нижній прес та верхній плечовий пояс
• Програма є багаторівневий, тобто. від рівня до рівня. Однак це відбувається після того, як виробляється правильна функція і компетенція певних груп м'язів. Потім програма перемикається на тренування кінетичної послідовності у свинзі (правильний порядок активації м'язів) для розвитку сили, точності та уникнення травм.

Ключем нашої програми є строго структурований підхід від мобільності та гнучкості, потім до м'язової стабільності, потім до розвитку м'язової сили та, нарешті, вироблення правильної послідовності рухів (синхронізації всіх м'язів при ударі). Замість того, щоб вибирати загальні «вправи для гольфу» навмання і сподіватися, що вони покращать саме ваш гольф.

Для клієнтів Сіті Гольф дана методика доступна на території клубу вівторок середа четверза попереднім записом. Заняття веде Георгій Мещеряков, професійний інструктор з фітнесу, реабілітації та функціональних тренувань.

Бажаєте спробувати, щоб переконатися у величезній ефективності тренувань?
Зателефонуйте нам, і наші менеджери із задоволенням проконсультують вас докладніше та запишуть на перше заняття!

+7 499 750 05 05

До зустрічі у CITY GOLF!

- АГР:Донатуччі, добрий день і ласкаво просимо! Знаю, що це ваш перший приїзд до Росії. Інтерв'ю я хотіла б почати з питання про вашу біографію: де ви народилися і як почалася ваша кар'єра?

- Д. Донатуччі: Доброго дня, ви можете називати мене Девід, немає проблем.

Декілька слів про мою біографію? Добре.

Я народився в штаті Пенсільванія, США, у 1967 році. В університеті Дейтона (Dayton, USA) я здобув ступінь бакалавра за спеціальністю «фізична підготовка», потім продовжив навчання в університеті Клівленда (Cleveland) та здобув ступінь спеціаліста.

10 років я працював у департаменті спортивної медицини у «Cleveland Clinic Foundation» з професійними чоловічими та жіночими баскетбольними командами. Мені також пощастило попрацювати як спеціаліст з футбольною командою «Клівленд Браунс», з кількома олімпійськими призерами у фігурному катанні, наприклад, з Тімоті Гейблом (Timothy Richard Goebel), який завоював бронзову медаль на Олімпійських іграх у Солт-Лейк-Сіті в 2 .

Через деякий час я почав працювати на посаді директора в IMG International performance institute, де співпрацював і брав участь у розробці спільних проектів та програм для баскетбольних, футбольних, гольф, тенісних шкіл.

Мені випала можливість попрацювати з Національною футбольною лігою: я займався тестуванням фізичних навантажень для гравців, розробляв індивідуальні програми спільно з їхніми фахівцями та тренерами.

У серпні 2008 року я перейшов на роботу на позицію директора з фітнесу, де писав програми підготовки для інструкторів з фітнесу, брав участь у розробці та тестуванні нових програм з фітнесу та фізичної підготовки.

У PGA Village наша команда фахівців працює з професійними гольфістами, готуючи для них програми підготовки до сезону та комплекси вправ для вдосконалення техніки гри.

Я беру участь у програмах, спрямованих на популяризацію та залучення людей, і, зокрема, дітей у гольф спільно з Мішель Обама (дружина Президента США Барака Обами, прим.ред.). Ми створили і зараз просуваємо кілька програм дитячого гольфу.

- АГР:Як сталося ваше знайомство з гольфом і чому сьогодні ви все ж таки більшу частину часу зайняті роботою з гольфістами?

- Д. Донатуччі: 1994 року знайомий подарував мені сет ключок, так і відбулася моя «зустріч» з гольфом.

Я познайомився і почав співпрацювати з великим спортивним агентом, який працював з Грегом Норманном (Gregory John Norman), Девідом Дювалем (David Robert Duval) та іншими відомими гольфістами.

На початку моєї роботи над розробкою індивідуальних планів та комплексів вправ для гольфістів, я отримував багато важливих та корисних порад. Через те, що на той час вже мав багаторічну практику роботи з професійними спортсменами в інших видах спорту, мені було цікаво вивчити новий вид спорту з погляду своєї спеціалізації та використати свій досвід для створення нових програм підготовки.

Я справді захопився гольфом і почав складати програми для гольфістів, досліджуючи та аналізуючи їхню гру. У мене з'явилася можливість співпрацювати з професійними консультантами і, використовуючи накопичені знання та професійний досвід, я почав розробляти нові комплексні програми підготовки.

Протягом останніх 10-ти років я складаю програми фітнес - підготовки для гольфістів, які доповнюють їхні щоденні тренування на полі та роботу над технікою та свінгом.

Вивчаючи гольф, я побачив, що це дуже гарна і захоплююча гра, але через професію він цікавив мене більше з точки зору розробки планів підготовки до гри, роботи над покращенням фізичної форми спортсмена.

Маю зізнатися, що сам я ще не брав участі в жодному турнірі як гравець. Це в планах, але поки що у мене дуже багато роботи.

- АГР:Девід, гольф це гра, в якій люди дотримуються певного стилю та тенденцій. Бути «атлетичним» гольфістом дедалі більше входить у тренд, що ви про це думаєте?

- Д. Донатуччі: Я думаю, це вже відбувається Подивіться на Тайгера Вудса (Tiger Woods)! За останні 10 років він дуже змінився; видно, що багато часу він приділяє роботі над фізичною формою.

Багато успішних гравців: Рорі Маклрой (Rory McIlroy), Падрейг Херінгтон (Padraig Harrington), Лі Вествуд (Lee Westwood), Люк Дональд (Luke Donald) використовують спеціальні програми фізичної підготовки.

Я думаю, у найближчі п'ять років необхідність цього стане ще очевиднішою. Є, якщо хочете, традиційний підхід – стара школа, коли концентруються лише на свинзі та роботі над ним, але сьогодні все більше спортсменів щодня тренуються із фітнес інструкторами у залах, використовують індивідуальні програми роботи над розвитком м'язів тіла.

І я не кажу про роботу лише у спортзалі. Все, що сприятиме розвитку, поліпшенню вашого фізичного стану, вашого тіла: йога, пілатес, будь ласка, нехай це буде плавання, прогулянки, ігри з м'ячем, що завгодно, якщо це приносить вам задоволення і вчить ваше тіло рухатися правильно, розвиває його.

Займайтеся чим вам більше подобається, але займайтеся регулярно і з віддачею.

- АГР:Яким, на вашу думку, є відсоткове співвідношення між ментальними та фізичними процесами під час гри?

- Д. Донатуччі: На мою думку, фізична підготовка, робота над фізичною формою має становити 50, а краще за 60% часу підготовки до гри

Скажімо так, існує три великі блоки роботи для гольфіста, це:

Перше - фізична форма, ваше тіло,
друге - техніка вашої гри та свінг,
третє - вибір найбільш придатного для вас обладнання.

Робота над усіма трьома доданками важлива, але якщо ви не приділяєте достатньо часу фізичним вправам, то все одно не зможете контролювати свою гру, якою б гарною не була ваша техніка.

Стан вашого розуму, ваша концентрація, точність та впевненість у собі під час гри дуже сильно залежать від стану вашого тіла. Звичайно, є й інші фактори, здатні вплинути на них під час гри, але фізична непідготовленість виявить себе одразу.

Якщо ви втомилися на полі, гарної гри чекати не доведеться. Якщо ж, навпаки, ви в хорошій фізичній формі, чудово почуваєтеся, витривалі, то ви впевнені в собі, своїх силах, гра приносить задоволення.

Що ж до ментальної підготовки, у моєму розумінні, то це робота над постановкою мети. Голфіст повинен розуміти, що його гра не завжди буде ідеальною… але зациклюватись на невдачах – це вірний шлях до програного раунду. Зробив помилку, зробив висновок, граєш далі…

Знову ж таки повертаючись до відсоткового співвідношення, для більшості гольфістів ментальна підготовка це приблизно 30%, фізична – 20%, а 50% складає робота над технікою ударів.

Звичайно, це все дуже індивідуально, але я вважаю, якщо гольфіст ще молодий, то для нього це співвідношення має бути: 30% гольф, 50% фізична підготовка, 20% ментальна підготовка.

Потрібно вміти відчувати своє тіло, вміти його контролювати, потрібно домагатися, щоб рухи були стабільними. Працюючи лише над свінгом, цього не досягти.

- АГР:Девіде, розкажіть, будь ласка, про ваші враження від роботи з членами Російської Національної збірної команди. Як ви оцінюєте їхній потенціал?

- Д. Донатуччі: Я зустрівся з хлопцями цієї зими під час їхнього приїзду до США, де вони 3 місяці тренувалися на базі PGA Village Ми познайомилися і розпочали спільні тренування.

Девід Донатуччі та його підопічні

Я розробив для них індивідуальні плани підготовки та роботи у спортзалі, а також запропонував вправи на гольф-полі. У гольфі, як і в будь-якому іншому виді спорту, фізична підготовка вкрай важлива для досягнення високих результатів. Якщо не приділяти цьому достатньо уваги, я не думаю, що вдасться досягти світового рівня гри.

Я дуже радий, що ваші спортсмени розуміють це. Під час тренувань я бачив їхній інтерес до процесу: вони старанно працювали, ставили багато запитань, я розумів, що їм важливо вивчити предмет до кінця.

Ефект від щоденних комплексних тренувань не змусив себе чекати, адже ми займалися щодня вранці та ввечері: хлопці стали краще рухатися, швидше сприймати інформацію, їм полегшало і простіше виконувати певні фізично-складні удари, тому вони змогли сконцентруватися на точності, не так сильно замислюючись про механіку ударів.

Я думаю, що дотримуючись режиму регулярних тренувань у спортзалі, дуже скоро вони сильно додадуть у грі.

- АГР:Який у вас подальший план співпраці зі Збірною?

- Д. Донатуччі: Я приїхав на кілька днів під час Відкритого Чемпіонату Росії, щоб попрацювати з командою Вже провів низку тестів, написав для кожного індивідуальний план підготовки на найближчі місяці.

Мені було важливо приїхати та побачити реальні умови, в яких тренується Збірна. Зараз це відбувається в , де є сучасний професійний тренажерний зал та чудове поле.

Я розумію, що зусилля, витрачені на спільні заняття у США, не були марними, хлопці у гарній формі та налаштовані на успішний сезон. Для них поки що не просто дотримуватись режиму тренувань вранці і в другій половині дня після гри на полі, але під час Чемпіонату я їх у цьому підтримаю, а після мого від'їзду, впевнений, що їхні тренери також не дадуть їм розслабитися.

Звичайно, важливо дотримуватись балансу і встигати відновити сили, але я точно знаю, що Валерій, Уляна та Ігор за цим простежать.

Що ж до наступної зустрічі - думаю, що на Чемпіонаті Світу в Туреччині мені вдасться їх підтримати, принаймні постараюся зробити для цього все можливе.

- АГР:Дякую вам, що знайшли час на інтерв'ю та від імені нашої Збірної та всім співробітникам Асоціації гольфу дякую за роботу та підтримку нашої команди. Сподіваємося незабаром знову зустрітися з вами!