Масонабір

Вправи для гормональної системи. Відео Ольги Орлової із докладним поясненням гімнастики. Правила для виконання тибетської гімнастики

"НЕ ПРОХОДЬТЕ ПОВЗ!!!" Тибетська гормональна гімнастика, яку придумали ченці Тибету, дійсно працює! Якщо виконувати сумлінно і регулярно вправи, то підвищиться ваш життєвий тонус, а приблизно через 6 місяців ви позбавитеся всіх хронічних захворювань, яких вже і не сподівалися вилікуватися! Для лікування більш серйозних недуг може знадобитися триваліший час: рік чи два. Крім того, гімнастика Тибету дозволяє підтримувати всі ендокринні залози, які виробляють гормони, в молодому віці, приблизно 25-30 років.

Про її цілющу дію у нас дізналися ще за радянських часів. Вправи було надруковано в одному з номерів газети «Комсомольська правда». Про них редакції розповіли фахівці, які збудували електростанцію в горах Тибету. На знак подяки ченці поділилися з ними своїм секретом довголіття. Відомо, що навіть у свої 80 років наші співвітчизники почувалися чудово.

Чому «гормональна»?

Коли ви розтираєте або масажує біологічно активні точки, розташовані по всьому вашому тілу, запускається процес. Виробляється окситоцин, у результаті гормональна система з допомогою залоз внутрішньої секреції тонізує органи та інші системи. Тіло заряджається енергією та омолоджується. Тому тибетську гімнастику можна одночасно назвати гормональною та гармонізуючою.

Користь гормональної гімнастики Тибету

допомагає прокинутися,
покращує рухливість суглобів,
позбавляє від запорів,
виводить токсини з організму,
нормалізує травлення,
позбавляє від нежитю та гаймориту,
покращує слух,
позбавляє від хронічного запалення вух,
покращує зір,
нормалізує кровообіг,
очищує енергетичні канали,
нормалізує тиск,
підтягує шкіру,
покращує лімфатичний відтік,
заряджає енергією,
підвищує настрій,
виробляє гормони щастя,
стимулює розумову діяльність,
має омолоджуючий ефект.

Щоб тибетська гормональна гімнастика дала позитивний ефект, необхідно дотримуватись регулярності виконання її вправ. Тобто перерви робити небажано. Коли ви займаєтеся гімнастикою щодня, то у вашому тілі починає накопичуватися позитивний і цілющий результат. А перерви порушують цей процес.

Кажуть, що можна відпочивати від вправ максимум 2 дні, інакше все доведеться починати з самого початку. Ми рекомендуємо намагатися не робити перерв протягом 1-2 місяців. (за умови, якщо не загострилися хронічні захворювання), а потім можна «зупинитися» для спостереження за своїм організмом. Прислухайтеся до себе: що ви відчуваєте, як змінилося ваше здоров'я за цей час, як ви почуваєтеся без гімнастики і т.д.

Повторимося, що помітні результати почнуть з'являтися приблизно через 6 міс.

Протипоказання тибетської гімнастики

хвороби серця в гострій формі,
гіпертонічний криз,
хвороба Паркінсона,
виразка шлунку,
артрит у гострій формі,
патології хребта,
післяопераційний стан.

На гімнастику потрібно витрачати всього 5 ХВИЛИН на день, робити її слід відразу після пробудження (краще прокинутися до 6 ранку). Вправи дуже прості, виконувати їх можна, не встаючи з ліжка. Але слід врахувати, що гормональну гімнастику Тибету необхідно робити із задоволенням, або не робити її зовсім. Також важливо врахувати, що вона не є заміною фітнесу чи йоги.

Отже, приступимо (для наочності наприкінці статті буде представлено відео «Тибетська гормональна гімнастика» з техніки виконання).

Вправа 1. Розтираємо руки

Лежачи в ліжку, розтирайте свої руки протягом 5-7 секунд, долоні мають стати гарячими. Ця вправа заразом допоможе вам продіагностувати стан свого біополя. Якщо долоні сухі та гарячі, то з енергетикою вашого організму все гаразд. Якщо долоні після розтирання теплі – біополе трохи знижено. Якщо долоні зовсім не зігріваються і стають вологими - це вірна ознака того, що ваш організм здав збій, у нього серйозні проблеми. Такі люди часто страждають.

Якими б не були ваші долоні, приступайте до виконання наступних вправ гормональної гімнастики Тибету, так як вона позбавить вас від усіх неполадок і хвороб.

Вправа 2. Пальмінг

Після розтирання своїх долонь кладемо їх на область очей. Злегка натискайте на них, дотримуючись темпу: 1 с - 1 рух. Зробити потрібно 30 таких рухів за 30 с. Після виконання цієї вправи, не поспішайте прибирати долоні з очей, залиште їх у такому положенні ще на 30 с, а якщо ви страждаєте поганим зором, то на 2 хв. Таким нехитрим способом, ви можете покращити свій зір, оскільки йде харчування очного яблука та всіх рецепторів навколо. Що цікаво, окрім зору відновлюється і натуральний колір волосся.

Вправа 3. Прокачуємо вуха

Тепер таким же способом натискайте руками на вуха - пальці ззаду на потилиці, долоні притисніть до вух. Темп: 1 с - 1 рух. Усього 30 рухів. Виконуючи цю вправу гімнастики Тибету після деякого часу (у кого через кілька днів, у кого через кілька тижнів або місяців) можуть «прокинутися» симптоми хронічних захворювань пов'язані з вухами, якими ви страждаєте. Не варто лякатися і не в жодному разі не кидайте виконувати вправи, варто тільки робити їх «м'якше», якщо з'явилися болючі відчуття. Повірте! Через якийсь час у вас повністю пройде хронічне запалення вух та покращиться слух.

Вправа 4. Підтяжка обличчя

Руки стисніть у кулак, великий палець розмістіть за вухом і приступайте до підтяжки обличчя від підборіддя до вух. Повторювати цю дію слід також 30 разів. Після виконання цієї вправи ви відчуєте приплив крові до обличчя, можливо навіть трохи спітнієте. Завдяки цій техніці підтягується овал обличчя, покращується лімфатичний відтік.

Підтяжка обличчя

Вправа 5. Масаж чола

Тепер покладіть праву долоню на лоб, ліву зверху і приступайте до масування чола: рухайте долоні від скроні до скроні. Шкіри торкатися необов'язково, але якщо ви хочете позбутися зморшок, то слід все ж таки торкатися чола. 30 рухів - 30 с. За рахунок цієї вправи гормональної гімнастики Тибету очищаються носові пазухи (проходить нежить, гайморит), крім того активізується робота гіпофіза.

Вправа 6. Масаж темряви

Перед тим, як приступити до виконання цієї вправи, покладіть під шию валик або поверніть подушку. Руки сплітаємо в обручку. Права долоня, як завжди, знизу, ліва поверх неї. Рух руками виконуємо за 2-4 см від голови від чола до потилиці — 30 повторень. На 30 разів «зависаємо» над тім'ячком на кілька секунд, а потім рухайте руками від одного вуха до іншого. Також 30 разів. Ця вправа допоможе нормалізувати тиск. До того ж, через активацію м'язів рук покращується рухливість плечових суглобів.

Вправа 7. Масаж щитовидної залози

Праву долоню кладемо на щитовидку, ліву руку зверху. Потім лівою рукою рухайтеся від щитовидної залози до пупка на відстані кілька сантиметрів від тіла. Повторіть цей рух 30 разів. По закінченні виконання повертаємо ліву долоню на праву та затримуємось у цьому положенні на 5-7 с.

Вправа 8. Масаж живота

Не відриваючи рук один від одного і від тіла, повільно сповзаємо на живіт. Зробіть 30 кругових рухів за годинниковою стрілкою в області живота. Завдяки цьому масажу, проходять хронічні запори, покращується робота кишечника.

Масаж живота

Вправа 9. Струшування

Якщо у вас недостатньо тверде ліжко, то для виконання цієї вправи варто переміститися на підлогу. Руки та ноги підніміть вгору, долоні та ступні спрямовані паралельно до підлоги. «Розминаємося»: обертайте зап'ястя та ноги в гомілковостопних суглобах. Тепер добре ними потрясіть протягом 30 с. Ця вправа покращує кровообіг у капілярах та очищає дрібні енергетичні канали. Виконуйте його і вечорами перед сном. Завдяки йому уповільнюється процес старіння та нормалізується діяльність усіх систем в організмі.

Ця вправа зустрічається і в.

Вправа 10. Розтирання стоп

Сядьте. Помасажуйте по черзі стопи. Якщо виявилися больові точки, то варто добре «промассувати» їх. На стопах розташовані біологічні активні точки, тому буде дуже доречним для усунення тих чи інших недуг зі здоров'ям. Після закінчення масажу розітріть ноги знизу догори.

Ось і весь комплекс! Як ви бачите, тибетська гімнастика для оздоровлення та довголіття дуже проста в техніці виконання.

Через вже півроку, за умови регулярного виконання, ви зможете значно покращити своє здоров'я та позбутися багатьох недуг. Також відмічено, що зовнішність змінюється на краще. Вас буде наповнювати енергія і гарний настрій. Ви будете більш привабливі.

Ви полюбите гормональну гімнастику Тибету, і не зможете без неї обходитися. :)

Спробували гімнастику? Які результати? Діліться, будь ласка, з нами у коментарях. ;) :) :)

Відео «Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття»

Здрастуйте, шановні друзі! Я виконую свою обіцянку докладно познайомити вас з практикою «Тибетська гормональна гімнастика».

Цю разючу гімнастику придумали ченці, які проживають в одній зі святинь Тибету. Є цікава легенда, як ця гімнастика потрапила до нас. Наскільки це правда — судити важко, та насправді це й не важливо.

Колись радянські будівельники в горах Тибету будували ЛЕП. Якось вони побачили монастирську будову, в якій ченці мешкали без світла. Монтери пошкодували старців, підвели світло.

Ченці дуже зраділи цьому диву, але сказали, що не мають грошей, щоб розплатитися. Замість грошей вони подарували будівельникам чарівну гімнастику, яка на довгі роки дарує людині молодість, енергію, здоров'я.

Відновлюємо здоров'я

Що дає практика Тибету:

Раніше пробудження в бадьорому стані
Загартовування організму
Зникає шум у вухах
Поліпшується слух, зір
Зникає живіт, а також
Виправляється постава
Зберігається цілісність кісток
Збільшує тривалість життя років на 20
від шкідливих речовин, збагачуючи всі клітини киснем.

Крім цього, практика ченців Тибету покращує розумову діяльність людини. Яким чином?

За регулярного виконання практики здоров'я відновлюється за період від 6 місяців до 2-3 років, залежно від серйозності ваших недуг. Виконувати її треба в ліжку, найкраще до 6:00 ранку.

Десять вправ тибетських ченців

Розтирання долонь

Починається ця гімнастика у ліжку. Лежачи в ліжку, з натиском розтирайте один до одного долоні 15 секунд. Якщо руки гарячі, сухі, то у вас чудова енергетика. Якщо долоні просто теплі, то ваше біополе дещо знижено. Якщо долоні залишаються холодними та ще зволожилися, то у вас небезпечні порушення здоров'я.

Ця гімнастика вам обов'язково допоможе налагодити роботу всіх органів та систем

Прикладіть нагріті долоні до очних яблук, натискайте на них у такому темпі: 1 секунда – 1 натискання. Необхідно зробити 30 натискань за 30 секунд. Після таких рухів потримайте долоні на очах ще 30 секунд, а якщо у вас знижений зір, то ще пару хвилин.

Ваш зір покращуватиметься, а разом із ним відновлюватиме природний тон волосся.

Гімнастика для вух

Натисніть долонями на вушні раковини, а пальці перемістіть на потилицю. Притисніть долоні до вух, виконайте 30 натискань за 30 секунд. Якщо з'явилися болі у вухах, то натискання робіть трохи м'якшим. Скоро у вас покращає слух, пройдуть хвороби вуха.

Підтяжка обличчя

Великий палець покладіть за вухо, руки стисніть у кулаки, починаючи від підборіддя, ведіть кулачок до вух, з силою натискаючи на цю частину обличчя. Виконайте 30 разів. Потім у зворотному напрямку.

Ви повинні відчути приплив крові до обличчя. У вас покращиться колір і .

Масаж чола

Права долоня лежить на лобі, ліва зверху, почніть кругові рухи від однієї скроні до іншої.

Можна навіть не торкатися чола руками, а підняти руки на 4-5 см над обличчям. Робимо за 30 секунд 30 рухів.

Ця вправа сприятливо впливає на носові пазухи, покращує роботу гіпофіза.

Масаж темряви

Кладемо під шию валик, руки змикаємо в кільце, причому права рука знизу, а ліва рука лежить зверху. Робимо 30 «польотів» в 5-6 см від голови від чола до потилиці. Потім завмираємо над тім'ячком, проробляємо 30 рухів від одного вушка до іншого.

Цей рух добре нормалізує тиск, прибирає біль у плечах, робить рухомим плечовий пояс. Ви легко підніматимете руки, якщо до цього вам не вдавалося їх підняти.

Масаж щитовидної залози

Праву руку покладіть на шию, а ліву на - праву. Робіть 30 рухів лівою рукою, починаючи від щитовидки до пупка на відстані 5-6 см від тіла.

На останніх секундах цього переміщення ліву долоню кладемо на праву руку, застигаємо в цьому положенні на 5-6 секунд.

Виконуємо 30 кругових рухів руками по животу (права рука внизу, ліва зверху).

Зникають застарілі запори, починає правильно працювати кишечник, покращується робота печінки, підшлункової залози.

Руки, ноги підняти вгору, долоні і ступні тримати паралельно підлозі, обертаємо руками в зап'ястях, а ногами в гомілковостопних суглобах. Потім зробимо струшування 30 секунд.

Покращується кровообіг у капілярах, прочищаються дрібні канальці, якими йдуть енергетичні потоки.

Сидячи на підлозі, помасажуйте стопи, особливо у центрі. Де відчуєте болючість, там масажуйте до зникнення болю. Потім добре розітріть ноги знизу до верху.

Велика популярність гормональної гімнастики Тибету, пояснюється її високою ефективністю і доступністю - багато вправ можна виконувати прямо в ліжку. Вона не вимагає спеціальної підготовки та надмірних зусиль, надаючи при цьому сприятливий вплив на весь організм людини.

Визначення «гормональна» у назві пов'язане з тим, що багато вправ тибетської гімнастики, що виконується найчастіше в ліжку, у своїй основі містять масажні рухи, які стимулюють активні точки, тим самим активізуючи вироблення адреналіну.

Тибетська гормональна гімнастика проводиться щодня вранці у ліжку. Вона підходить всім, незалежно від статі та віку, що займається.

В результаті цього гормональна система починає працювати більш інтенсивно, наводяться в тонус тканини та органи, організм насичується енергією, виявляється комплексна омолоджуюча дія.

Який ефект має тибетська гімнастика

Вважається, що ченці Тибету зобов'язані своїм довголіттям і міцним здоров'ям саме спеціальної гормональної гімнастики, що виконується прямо в ліжку, яку для досягнення максимального ефекту потрібно робити щодня. Ця гімнастика надає всеосяжний вплив на організм людини.

Можна виділити такі позитивні ефекти:

Стабілізується функціонування гормональної системи, нормалізується робота залоз внутрішньої секреції та вироблення гормонів.
Поліпшується стан серцево-судинної системи, стінки судин стають міцнішими.
Зір стає чіткішим, відновлюється слух.
Зменшуються жирові відкладення, вдається позбавитися целюліту.
Підвищується настрій та тонус, з'являється енергійність.
Відбувається омолодження організму, швидше проходять різні захворювання, зростає тривалість життя.

Як правильно виконувати тибетську гімнастику

Незважаючи на те, що гормональна гімнастика Тибету може виконуватися прямо в ліжку, є певні правила, яких необхідно дотримуватися. Якщо займатися вправами безсистемно, то не варто очікувати на якийсь швидкий видимий ефект.

Слід дотримуватися таких правил:

Протипоказання

Тибетська гормональна гімнастика, що виконується в ліжку, підходить практично всім людям, незалежно від їхнього віку та фізичного стану.

Але все ж таки існують деякі протипоказання:

гіпертонія;
виразкові ураження шлунково-кишкового тракту;
патології хребта;
післяопераційний період;
будь-які психічні захворювання;
дитячий вік віком до 16 років.

Наявність будь-якої з перелічених ознак не означає суворої заборони на виконання гімнастики ченців Тибету, але передбачає обов'язкову консультацію з фахівцем і індивідуальний підхід, що враховує конкретні особливості організму.

Комплекс вправ у ліжку для оздоровлення та довгожиття

Тибетська гормональна гімнастика в ліжку включає базовий комплекс вправ, виконання яких забезпечить зарядом бадьорості та енергії на весь день.

Комплекс:

Масаж долонь.Лежачи на ліжку, потрібно почати терти долоні один об одного, щоб вони нагрілися. Ченці використовують цю вправу для сканування власного біополя: гарячі долоні свідчать про те, що біополе в порядку, якщо долоні не нагріваються – біополе знижено, а якщо вологі руки – стався якийсь збій або навіть спостерігається захворювання в організмі.
Пальмінг. Після виконання першої вправи розігріті долоні прикладають до закритих очей і починають давити на очні яблука - по 1 натисканні на секунду і так 30 разів. Після виконання натискань долоні рекомендується на деякий час залишити на очах оптимально до 2 хвилин. Дана вправа сприяє живленню очного яблука та покращує роботу нервових закінчень, що, у свою чергу, веде до нормалізації зору та зменшення сивини.
Вплив на вуха. Зчеплені пальці рук поміщають під потиличну частину голови, притискаючи долоні до вух. Потім необхідно почати натискати на вуха з періодичністю одне натискання на секунду. Якщо з'являються хворобливі відчуття, тиск слід послабити. У такий спосіб виконується 30 повторів. Подібний вплив сприяє поліпшенню слуху, а також завдяки впливу на багато нервових закінчень, що знаходяться у вушних раковинах, покращується робота різних органів і загальне самопочуття.
Підтяжка обличчя.Кулак притуляють до нижньої частини обличчя таким чином, щоб великі пальці були за вухами. Встановивши таким чином руки, виконують масажні рухи кулаками від центру підборіддя кушам. Ця дія сприяє підтяжці овалу обличчя, сприяє зникненню другого підборіддя, покращує кровопостачання тканин, підвищує тонус шкіри.
Масаж чола. На лоб необхідно покласти спочатку долоню правої руки, а зверху долоню лівої руки. Масажуючі рухи виконують по колу від одного краю чола до іншого. Така дія сприятливо позначається на роботі гіпофіза і допомагає очищенню носових пазух.
Масаж темряви. Долонями, складеними як у попередній вправі, здійснюються погладжуючі рухи від одного вуха до іншого через тім'яну область. Ця вправа сприятливо позначається на роботі суглобів та стабілізує артеріальний тиск.
Масаж щитовидної залози.Права рука кладеться на місце, де розташовується щитовидна залоза, а ліва здійснює масажні рухи до центру живота. На завершальному 30 дії обидві долоні кладуться на пупок. Ця вправа стимулює роботу щитовидної залози, сприяє виробленню власного імунітету.
Масаж живота.Поклавши ліву долоню поверх правої, необхідно не поспішаючи масажувати живіт по колу, у напрямку годинникової стрілки (при русі у зворотний бік можуть виникнути збої в роботі кишечника). Така дія покращує травлення та допомагає нормальному функціонуванню кишечника.
Струшування рук та ніг.У положенні лежачи необхідно підняти руки та ноги перпендикулярно поверхні та потрясти ними протягом півхвилини. Потім потрібно робити кругові рухи кистями та стопами. Така вправа покращує роботу серцево-судинної системи та підвищує рухливість суглобів.

Комплекс «Вік відродження»: енергетичний — для схуднення

Тибетська гормональна гімнастика включає не тільки комплекси вправ для виконання в ліжку. Методика «Вік відродження» або «5 перлин тибету»- це ще один комплекс вправ,розроблений ченцями Тибету, який став широко відомий завдяки працям П.Келдера.

Якщо відштовхуватися від утвердження самих ченців, у тілі людини є певна кількість енергетичних центрів («вихорів»), які забезпечують організм енергією. При проблемах зі здоров'ям швидкість цих вихорів падає, що не дає енергії у необхідній кількості надходити до органів. Дані ж вправи допомагають запустити потоки енергії та нормалізувати їхню швидкість.

Внаслідок цього відбувається омолодження організму, відступають хвороби, активізуються обмінні процеси. Ще одним результатом, який приніс методиці широку популярність, є звільнення від надмірної ваги.

Вправи, що входять до цього гімнастичного комплексу, рекомендується виконувати 1-2 рази на день.Найсприятливіший час для занять – ранок, оскільки гімнастика дарує організму великий заряд енергії та бадьорості. Важливою умовою є щоденний повтор вправ, оскільки перерви можуть спричинити погіршення самопочуття.

На початковому етапі занять фахівці радять виконувати кожну вправу не більше 5 разів та поступово доводити кількість повторів до 21. Якщо виконання більшої кількості повторів викликає дискомфорт та неприємні відчуття, то рекомендується дещо зменшити їхню кількість. Нижче наведено вправи методики «Вік відродження»

Вправа 1

Необхідно прийняти вихідну позицію – стати рівно і витягнути руки в бік під прямим кутом. Потім починають кругові рухи тулубом за годинниковою стрілкою навколо власної осі. Мінімальна кількість обертань – 3, максимальна – 21. При відчутті запаморочення слід зупинитися та припинити виконання.

Вправа 2

Потрібно лягти на спину на рівну поверхню, витягнути верхні кінцівки і притулити долоні із щільно стиснутими пальцями до підлоги. Після цього слід підняти голову і сильно притулити нижню частину обличчя до грудей. Потім потрібно підняти ноги під прямим кутом до поверхні, намагаючись при цьому не піднімати тазу.

Коли все виходить добре, ноги можна поступово рухати далі у бік грудей, не згинаючи їх у колінах. Як тільки таз починає відриватися від підлоги, необхідно повільно повернути ноги у початкове положення. Головне, спостерігати за диханням: на початку вправи робиться видих, при підйомі голови та кінцівок – глибокий вдих, при опусканні – знову видих.

Вправа 3

Для виконання цієї вправи треба стати на коліна, утримуючи корпус у вертикальному положенні, а руки покласти ззаду на стегна нижче сідниць. Обличчя при цьому слід нахилити вперед і притулити підборіддя до грудей. Далі голову потрібно відкинути назад, прогнувшись у спині і упираючись при цьому руками у стегна. Потім голова перетворюється на вихідну позицію.

Як і в попередній вправі, на початку слід зробити видих, при прогині - глибокий вдих, а при поверненні в початкове положення - знову видих.

Вправа 4

Вихідна позиція: сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами на невеликій відстані один від одного, спина при цьому пряма, а долоні впираються в підлогу з боків тулуба, нижня частина обличчя притиснута до грудей. Треба відкинути голову назад, а тіло підняти вгору паралельно до підлоги, спираючись на руки і гомілки, які залишаються у вертикальному положенні.

Прийнявши цю позу, слід на кілька секунд напружити всі м'язи, а потім перейти до початкового положення. Рекомендації щодо дихання:у вихідній позиції робиться видих, на початку дії – вдих, у момент напруги слід затримати дихання, а повертаючись у вихідну позицію, – знову видих.

Вправа 5

Для початку слід прийняти упор лежачи, упираючись на долоні та пальці ніг і прогинаючись у спині. Потім голова починає закидатись назад. Далі сідниці піднімаються нагору до утворення гострого кута, а підборіддя притискається до грудей. Кінцівки повинні залишатися прямими. Затримавшись у такому положенні кілька секунд, слід повільно повернутися до початковій позі.

Уважно стежать за тим, щоб початку та закінчення вправи відповідав видих, а руху – вдих.

Принципи правильного дихання для схуднення

Велику роль під час виконання цих вправ грає правильне дихання. Тибетські ченці радять, перш ніж приступити до виконання гімнастики, потренувати дихання. Вдих слід робити через ніс, а потім видихати через рот, вимовляючи при цьому звук "хе". На видиху потрібно подумки випускати з себе всі негативні емоції і подразнення, що накопичилося.

Дихання при цьому поділяється на 3 етапи руху:

Нижнє діафрагмальне- На вдиху необхідно направити діафрагму вниз, живіт вип'ятити вперед, щоб легені заповнилися повітрям, втягнути область промежини.
Середнє грудне– потрібно максимально підняти живіт, щоб міжреберні м'язи розширили грудну клітину.
Верхнє ключичне- Розправити плечі, не піднімаючи вгору, дозволяючи м'язам шиї підняти верхні ребра без напруження грудної клітки. Видих здійснюється аналогічними етапами при русі частин тіла у зворотному порядку. При правильному виконанні вдиху та видиху організм при заняттях перебуватиме у додатковому тонусі, що підвищує їхню ефективність.

Вправи для хребта «9 ниток»

"9 ниток" - різновид гімнастики, спрямована на профілактику та усунення різних проблем хребта. Ці вправи рекомендується виконувати двічі на день. Згідно з тибетською практикою, розробка гнучкості спини вважається дуже важливим фактором довголіття. Перешкодою до цього може бути викривлення різних відділів хребта: кіфоз, лордоз чи сколіоз.

Комплекс вправ «9 ниток» має на меті виправлення хребта та розробку міжхребцевих дисків.

Перші 3 нитки мають загальне позначення «3 скручування»:

Якщо при виконанні даних вправ з'являється невелике похрумкування в хребті, то цього не варто боятися - це звичайний прояв. Лише потрібно уникати надто різких рухів.

Принципи тибетської гімнастики для очей

Спеціальна тибетська гімнастика для очей має комплексний вплив, надаючи позитивний вплив на зір, зовнішній вигляд очей.

Щоб досягти максимального ефекту, слід дотримуватися таких умов:

Вважається, що найбільш сприятливий вплив на зір має зелений колір, тому слід при оформленні робочого місця використовувати зелені елементи, що дають можливість відпочити очам.
Протягом дня потрібно час від часу масажувати повіки легкими рухами пальців.
Умивання холодною водою сприятливо впливають на здоров'я очей.
Посмішка перед дзеркалом та гарний настрій наповнюють очі позитивною енергією.

Вправи для очей

Існує базовий комплекс вправ для очей, що дозволяє підтримувати їхнє здоров'я.

Для послідовного виконання вправ потрібно:

Кожну вправу слід повторювати по кілька разів, поступово доводячи кількість повторів до 10. Завершувати комплекс вправ слід легким масуванням повік.

Гімнастика Ольги Орлової: відео

Усі, хто намагався виконувати тибетську гормональну гімнастику, у тому числі ту, яку можна робити в ліжку, залишилися задоволені результатом. Комплекси вправ, засновані на методиках ченців Тибету, завоювали велику популярність, завдяки високій ефективності і простоті виконання.

Щоденні заняття сприяють омолодженню організму, допомагають упоратися з різними захворюваннями та збільшують тривалість життя.

Відео про тибетську гормональну гімнастику в ліжку

Що таке тибетська гормональна гімнастика: вправи:

Тибетська гормональна гімнастика в ліжку для оздоровлення організму:

Тибетська гормональна гімнастика останнім часом набирає популярності, і це не дивно, оскільки нині все більше молодих людей скаржаться на проблеми зі здоров'ям.

Гімнастика ченців Тибету може послужити прекрасним профілактичним методом для запобігання ендокринних захворювань. Сутність її буде описано нижче. Наші співвітчизниці також освоїли комплекс, на високому рівні проводиться гормональна гімнастика Тибету Ольги Орлової.

Трохи передісторії

До нас гімнастика Тибету для оздоровлення і довгожительства прийшла з віддаленого монастиря, де практикувався даний метод. Вважається, що така гімнастика може підтримувати в нормі ендокринну систему, спрямовану на вироблення гормонів. При цьому ендокринні залози довгий час залишатимуться молодими і відповідатимуть віку 20-25 років.

За переказами ще за часів Радянського Союзу в Тибетських горах наші робітники будували електростанцію. Там же був розташований невеликий монастир, де мешкали місцеві ченці. Робітники, пошкодувавши їх, провели електричну гілку. Монахи сказали, що їм нема чим заплатити за це, але вони мають інший спосіб віддячити: вони подарують робітникам довге, активне і щасливе життя. І щоб досягти цього, необхідно виконувати гімнастику. Після закінчення певного часу люди, які стали виконувати ці вправи розповіли про метод Тибету газеті «Комсомольська правда», на той момент їм усім було по 80 років, і всі вони відчували себе чудово.

В основу гімнастики входить активізація точок, які відповідають за енергію організму. Робити вправу бажано щодня в ранкові години, так ви почуватиметеся бадьорим, активним, а організм стане швидше відновлювати свої сили.

Навіщо використовувати вправи

Вправи допоможуть зняти такі явища:

Часта втома.
Погана пам'ять, забудькуватість.
Проблеми зі слухом та зором.
Нервова перенапруга.
Напруга м'язів.
Проблеми із травним трактом.
Застійні процеси у лімфовузлах.
Викривлення постави.

Які протипоказання?

До протипоказань можна віднести таке:

Серцеві порушення.
Хвороба Паркінсона.
Виразкова хвороба шлунка чи кишечника.
Грижі, в тому числі і хіотальна.
Операції, що були перенесені в недавньому часі.
Підвищений кровний тиск.
Артрит у гострій стадії.
Патології хребетного стовпа.

За наявності будь-якої хронічної недуги перед виконанням усіх вправ необхідна консультація лікаря.

Як виконувати вправи?

Перша вправа. Розтирання долонь. Ще лежачи в ліжку в ранковий час починайте розтирати долоні, робіть до тих пір, поки вони не стануть більш ніж теплими. Таким чином, ви зможете визначити своє біополе в даний момент. Якщо долоні стали гарячими, а шкіра при цьому суха, ваше біополе гаразд. При теплих руках можна говорити про знижену енергетику. Якщо в момент даної вправи долоні залишаються вологими – у вас є серйозні порушення в організмі. У будь-якому випадку гормональна гімнастика ченців Тибету (за умови її тривалого виконання) повинна нормалізувати ваш стан.

Друга вправа. Воно здатне покращити зір людини. Накрийте очі долонями і трохи натисніть на очне яблуко. Кожне натискання визначається 1 секундою, таких натискань за 30 секунд має бути 30. При цьому всі рухи підраховуйте. Якщо є проблеми із зором, варто залишити долоні на очах ще на 1-2 хвилини. Тибетські ченці стверджують, що дана вправа здатна покращити зір, а сиве волосся почне поступово набувати кольору.

Третя вправа. Потім долоні перекладаються на вуха, і також виконуються рухи, що давлять. Ви знову ж ведете підрахунок натискань за 30 секунд їх має бути 30. Після початку гімнастики Тибету в перші 2 тижні ви можете відчути загострення хронічних хвороб. І насамперед дані загострення можуть бути пов'язані з вухами. Не варто переживати, продовжуйте виконувати вправи, тільки натискання в цьому випадку здійснюється м'якше. Через певний час ви відчуєте покращення слуху, а хронічні запалення вух пройдуть.

Четверта вправа. Воно спрямоване на природну підтяжку лицьової частини. Стисніть долоні в кулак і відстовбурьте великий палець, прикладіть зігнуті пальці до щок, так щоб великий палець був направлений до вуха. І починайте підтягуючі рухи від нижньої частини щелепи до вух. Рухи здійснюються м'яко, але при цьому натиск помірний. Великі пальці рук при цьому постійно повертаються у вихідне положення за вухами. У цьому випадку кожен рух повторюється 1 раз на секунду, таким чином за 30 секунд здійснюється 30 рухів.

Виконуючи подібну гормональну гімнастику, ви зможете відчути, як кров приливає до обличчя. І, можливо, з'являться краплі виступаючого поту на лобі. Це гарячі потоки починають процес харчування та оздоровлення шкіри. Овал обличчя перестає обвисати, якщо ж ви ще молоді, то зміцняться м'язи в цій галузі, що надалі запобігатиме передчасному старінню.

П'ята вправа. Прикладіть до лоба долоні, одна повинна лежати на іншій. Проводьте таким чином від однієї скроні до іншої. Щоразу вважаючи, ви повинні здійснити 30 таких рухів за 30 секунд. Ця вправа не тільки розгладжує зморшки на лобі, а й призводить до активності діяльності гіпофіза, а також покращує роботу носових пазух.

Шоста вправа. Покладіть праву руку на місце трохи вище темряви, зверху на неї ставиться ліва долоня. Рухайте в такому положенні руки від темряви до чола і назад, всього 30 рухів.

Сьома вправа. Рука на тому самому місці, що й у шостій вправі, тобто над тім'ям. Інша рука розташована поверх правої руки. Водіть долоні від одного вуха до іншого. Таких циклів знову ж таки має бути 30 за 30 секунд.

6 і 7 гімнастичні дії приводять до норми тиск, м'язи рук і спини стають міцнішими.

Восьма вправа. У районі розташування щитовидної залози прикладається права долоня, ліва розташована зверху. Потім ліва рука в повітрі здійснює рух до живота, а потім назад до правої руки. Це один цикл, який потрібно здійснити 30 разів за 30 секунд. Під кінець гімнастичної дії обидві руки на щитовидці, які рухом, що сповзає, прямують до живота.

Дев'ята вправа. Рука на руці, що знаходяться на животі, здійснюють рух по колу. Ця вправа впливає на нормальне травлення.

Десята вправа. Ляжте на спину і підніміть руки і ноги. Кистями та стопами робіть кругові дії, потім потрясіть ними. У середньому слід зробити 30 таких дій, можна й більше. Ця вправа сприяє нормальній кров'яній циркуляції.

Все більш популярними стають альтернативні способи покращення стану здоров'я, одним з яких є гормональна гімнастика Тибету. Вся медицина Тибету заснована на пізнанні людини самим себе, своїх думок і почуттів, зовнішнього світу і його лікувальних можливостей. Вона має багато різних способів лікування: біоенергетичних, розслаблюючих та фітотерапевтичних і спрямована на лікування не окремої недуги, а людини як складової природи. Одним з таких методів є гормональна гімнастика ченців Тибету для оздоровлення і довгожительства.

Показати все

Що являє собою гімнастика

Основою гімнастики є 21 класична вправа, що використовується в йозі. Але від останньої гімнастика Тибету відрізняється тим, що для довгожиття і оздоровлення організму необхідно виділяти по десять хвилин щодня, в той час як в йозі потрібно тренуватися протягом 2 годин.

В даному випадку заняття спрямовані на вплив на 7 основних енергетичних центрів, розташування яких відповідає місцезнаходженню ендокринних залоз, тому ця гімнастика називається гормональною. За результатами досліджень, саме це і є причиною довголіття та оздоровлення.

Вплив на певні точки на тілі, на думку буддійських ченців, сприяє розкриттю енергетичних чакр, посиленню біополя та покращенню діяльності ендокринних органів, які відповідають за загальний стан організму. Внаслідок цього відбувається помітне омолодження.

Тибетська гормональна гімнастика потребує невеликої кількості часу. Її дуже просто та легко виконувати жінкам та чоловікам різних вікових груп, незалежно від стану здоров'я та рівня фізичної підготовки. Така зарядка займає від 5 до 15 хвилин, вправи можна робити прямо в ліжку за умови жорсткого матраца.

Користь та шкода для організму людини

Тибетські ченці вважають, що з довголіття, зовнішньої привабливості та міцного здоров'я, значну роль виконує правильна робота енергетичних центрів. Для їхнього активізації призначена східна гормональна гімнастика. Її користь для оздоровлення та довгожительства полягає в наступних властивостях:

правильна робота всіх органів та систем людського організму;
поліпшення гостроти слуху та зору;
нормалізація гормонального балансу;
омолодження організму;
покращення пам'яті;
стимуляція діяльності травної системи;
усунення психоемоційної напруги та хронічної втоми;
лікування від хронічних захворювань;
збільшення тривалості життя;
відновлення еластичності кровоносних судин;
покращення лімфовідтоку;
зміцнення м'язів, суглобів, лікування болю;
поліпшення тонусу шкіри, схуднення та позбавлення від целюліту;
поліпшення овалу обличчя, підтяжка підборіддя та розправлення зморшок;
бадьорість та гарний настрій на весь день.

Шкода східна гімнастика Тибету завдає лише тим людям, у яких є протипоказання до її виконання.

До них належать такі стани:

період від 6 до 12 місяців після операції;
гіпертонічний криз;
низький артеріальний тиск;
хвороба Паркінсона;
виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки;
вік молодше 16 років;
вагітність;
хвороби хребта та суглобів, особливо у фазі загострення.

Вирішити питання можливості занять гормональної тибетської гімнастикою здатний лише лікар.

Тибетська гормональна гімнастика для схуднення

Давно доведено, що зниження ваги відбувається швидше після відновлення роботи енергетичних центрів. З цією метою використовується гормональна гімнастика Тибету, що складається з 5 вправ. Кожне їх слід повторювати трохи більше 21 разу.

Комплекс вправ необхідно виконувати щодня у проміжок часу з 6 до 8 години ранку. Результат стане помітним через тиждень регулярних занять. Жінці не варто забувати про правильне і здорове харчування, прогулянки на свіжому повітрі та чудовий настрій.

Вправа №1

Техніка виконання:

1. Необхідно встати, розвести руки в сторони на висоті плечового пояса і обертати корпусом праворуч наліво та у зворотний бік до появи легкого запаморочення, що свідчить про правильне виконання вправи.
2. Після його виконання слід відпочити до зникнення запаморочення.

Вправа №2

Техніка виконання:

1. У лежачому положенні на спині необхідно підняти голову, торкаючись підборіддям грудей і на вдиху підняти рівні ноги.
2. На видиху їх треба повернути у вихідне положення.

Вправа №3

Техніка виконання:

1. Необхідно стати на коліна, тримаючи долоні під сідницями та притиснувши підборіддя до грудей.
2. На видиху голову потрібно нахилити вперед, витягаючи груди та вигинаючи хребет, на вдиху слід прийняти вихідну позицію.

Вправа №4

Техніка виконання:

1. Необхідно сісти на підлогу та витягнути ноги перед собою.
2. Спочатку слід нахилити голову вперед, потім на видиху назад, на вдиху піднімають тіло до того моменту, коли воно стане паралельним підлозі.
3. Потрібно трохи затриматися в такому положенні, а потім повернутися у вихідне положення.

Вправа №5

Техніка виконання:

1. Початкова поза лежачи на підлозі животом донизу.
2. Необхідно прогнути в попереку, спираючись на рівні руки, закинувши голову назад. Дуже важливо тримати коліна та таз на вазі.
3. Далі слід підняти тіло так, щоб воно утворило гострий кут та зафіксувати таке положення на кілька секунд.
4. Після цього слід прийняти початкову позицію.

Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття за методом Ольги Орлової

Східна гімнастика за методикою Ольги Орлової є легкою та переконливою, в описі всіх вправ розкриваються тонкі особливості, необхідні для досягнення результату.

Елементи цієї гімнастики зосереджені на нормалізації гормональної рівноваги, що узгоджує діяльність усіх органів прокуратури та систем, і підвищення тонусу організму.

Гімнастика позитивно впливає на судини, сприяючи зміцненню їх стінок, позбавляє хронічних хвороб і підвищує еластичність шкірних покривів.

За допомогою цього комплексу вправ можна досягти довголіття та збільшити тривалість свого життя на 30 і більше років у здоров'ї.

Східна гімнастика методом Ольги Орлової складається з 13 нескладних вправ.

Вправа №1

Тримаючи руки над грудьми, необхідно розтерти долоні внутрішніми поверхнями один одного. Достатньо виконання 10 розтирань.

Слід акцентувати на своїх відчуттях:

сухі та гарячі долоні є ознакою здорового організму;
теплі та сухі долоні говорять про те, що біополе людини знижено;
мокрі долоні свідчать про значні гормональні порушення, які потребують лікування. Це може вказувати на наявність вегетосудинної дистонії.

Вправа №2

Техніка виконання:

1. Розігріті за допомогою першої вправи долоні необхідно покласти на заплющені очі і злегка натиснути на очні яблука протягом 1 секунди.
2. Після цього тиск слід послабити. Потрібно повторити цю вправу 30 разів.
3. У разі наявності хронічних хвороб очей після заключного натискання необхідно затримати долоні на очах протягом кількох хвилин.

При виконанні вправи покращується кровопостачання очей, живлення тканин та нервових закінчень. Це сприяє підвищенню гостроти зору та запобіганню розвитку офтальмологічної патології.

Вправа №3

Долоні необхідно покласти на вушні раковини та злегка натиснути на них. Потрібно зробити 30 таких натискань.

Під час цієї вправи активуються біологічно активні точки, які розташовані на вушній раковині, та покращується приплив крові до вуха, що дозволяє попередити виникнення вушних хвороб.

Вправа №4

Техніка виконання:

1. Розташовані на вушній раковині долоні необхідно розгорнути вгору так, щоб великий палець розташовувався за вушною раковиною.
2. Пальці, що залишилися, слід скласти в кулак і, не віднімаючи рук від поверхні шкіри, потрібно плавно їх просунути від мочки вуха по контуру обличчя до підборіддя.
3. Зігнуті пальці трохи відтягують шкіру, а великий палець масажує її під підборіддям.
4. Після цього плавно, не відбираючи пальців від шкіри, відбувається зворотний рух від підборіддя до вух.
5. Описану процедуру необхідно виконати 30 разів.

Вправа №5

Техніка виконання:

1. Праву долоню потрібно розташувати на лобі і накрити її зверху лівою долонею.
2. Необхідно переміщати руки від однієї скроні до іншої без натиску.
3. Потрібно виконати 30 таких переміщень.

Вправа №6

Техніка виконання:

2. Необхідно переміщати складені долоні від лобової до потиличної частини та назад.
3. Кількість таких переміщень має дорівнювати 30.

Вправа №7

Техніка виконання:

1. Права долоня розташовується над головою, на 5 см вище темряви, на неї зверху лягає ліва долоня.
2. Необхідно переміщати складені долоні від однієї вушної раковини до іншої та назад.
3. Потрібно повторити вправу 30 разів.

Вправа №8

Техніка виконання:

1. Праву долоню необхідно покласти на проекцію щитовидної залози та зверху накрити її лівою.
2. Слід переміщати складені долоні середньою лінією тіла від щитовидки до рівня пупка.
3. Виконати 30 таких елементів і на останньому повторенні потрібно притиснути руки до тіла та опустити їх на живіт.

Вправа №9

Техніка виконання:

1. Необхідно покласти на живіт праву долоню та накрити її лівою.
2. Слід виконати 30 колоподібних рухів протягом годинної стрілки.

Вправа №10

Техніка виконання:

1. Потрібно підняти руки та кистями проробити по 5-6 колоподібних рухів по ходу та проти годинникової стрілки.
2. Не опускаючи рук, необхідно потрясти кисті протягом кількох секунд.

Вправа №11

Техніка виконання:

1. Необхідно підняти нижні кінцівки та гомілковостопними суглобами виконати 5-6 колоподібних рухів в обидві сторони.
2. Не опускаючи ніг, протягом 5 секунд потрібно трохи потрясти гомілковостопними суглобами.

Вправа №12

Сидячи на підлозі, слід по черзі або водночас розтирати стопи.

При вираженій сухості шкіри стоп можна користуватися будь-яким натуральним маслом.

Вправа №13

Техніка виконання:

1. Сидячи на підлозі, необхідно розтирати зовнішню поверхню гомілок у напрямку знизу вгору.
2. Потім погладити коліна по ходу годинникової стрілки та стегна від зовнішньої до внутрішньої сторони.

Тибетську гормональну гімнастику за методом Ольги Орлової необхідно проводити щодня на світанку, у проміжок часу з 4 до 6 години ранку. Забороняється вживання наркотичних речовин, алкоголю та тютюнопаління.

На виконання цієї гімнастики потрібно витрачати близько 10 хвилин, починати її дозволяється у будь-якому віці без попередньої підготовки. Усі вправи складаються із 30 схожих рухів, які необхідно виконувати зі швидкістю 1 рух за 1 секунду.

Вправи слід виконувати на твердій, рівній поверхні. Після закінчення зарядки рекомендується випити 1 склянку теплої води, яка активує лімфатичну систему та очистить стінки травного каналу.

Протягом кількох перших днів можлива поява неприємних і навіть болючих відчуттів. Ольга Орлова вважає, що вони є нормальною реакцією організму на порятунок від хронічних захворювань.

Тибетська гормональна гімнастика за методом Неллі Шишацької

Тибетська гімнастика з Неллі Шишацькою є більш розширеною і дієвою методикою, що полягає у впливі на точки ендокринних залоз у напрямку зверху вниз: шишкоподібна залоза, гіпофіз, щитовидна та паращитовидна залози, тимус, підшлункова залоза, надниркові залози, статеві залози великим органом та залозою в людському організмі.

Усі вправи відбуваються у строгому порядку і кілька разів.

Ранкова зарядка за методом Неллі Шишацької складається з наступних вправ:

№	Опис вправи	Кількість повторень
1	Необхідно розтерти долоні та натискати ними на область очей	30
2	Слід повторно розтерти долоні, накласти на вушні раковини і натиснути.	30
3	Потрібно пальцями помасувати козелок - виступ спереду від вушної раковини, потім відтягнути вниз і відпустити мочки вух	10
4	Необхідно скласти пальці рук у кулак і масажувати ними ділянку підборіддя.	30
5	Слід водити вказівними пальцями обох кистей вгору та вниз по бокових поверхнях носа.	30
6	Праву долоню потрібно покласти на лоб і накрити її лівою. Складеними руками проводиться масаж лобової частини	30
7	1. Для цієї вправи потрібен м'який валик або згорнутий рушник, який необхідно покласти під спину і лягти хребтом так, щоб голова тільки торкалася валика. 2. Слід з'єднати руки і покласти на підлозі над головою, торкаючись ліктями підлоги. 3. Виконувати підйоми рук на видиху та їх опускання на вдиху	30
8	1. Початкова позиція: лежачи спиною на валику із з'єднаними руками, розташованими над головою. 2. Потрібно виконувати нахили тулуба у різні боки	30
9	1. Лежачи на підлозі спиною на м'якому валику, необхідно покласти руки на шию. 2. Права рука повинна залишатися над щитовидною залозою, а ліва опускається по серединній лінії тулуба до рівня пупка і знову піднімається	30
10	1. Лежачи на спині на рівній підлозі слід розташувати обидві руки вертикально, потім натиснути на пупок. 2. Відчувши пульсацію у центрі пупка, дорахувати до 30 ударів	1
11	1. Необхідно покласти праву долоню на область пупка та накрити її лівою. 2. Виконати ними кругоподібні рухи навколо пупка за годинниковою стрілкою, розкручуючи вихор до нижніх ребер, лобка і потім назад	30
12	Потрібно покласти руки на область правого підребер'я і трохи натиснути, відчуваючи внутрішні органи	1
13	Покласти руки на верхні відділи живота та відчути свої відчуття	1
14	Слід покласти руки на область лівого підребер'я та прислухатися до власних почуттів	1
15	За допомогою плавних рухів, що розминають, виконати масаж зони від здухвинних кісток праворуч і ліворуч у напрямку до лобкової кістки і по середній лінії живота у напрямку до пупка і точки, що розташовується на 2 см нижче пупка	2
16	Боковими поверхнями обох долонь потрібно виконувати рухи, що розтирають, уздовж клубових кісток в обидві сторони.	30
17	Необхідно схрестити ноги в стопах, підняти їх вгору і здійснювати ними бовтання в різні боки.	30
18	1. Лежачи на спині, потрібно випрямити ноги та витягнути руки вгору. 2. Одночасно слід стискати пальці рук та ніг	не менше 50
19	1. Необхідно підняти руки та ноги. При утрудненні утримування ніг у такому положенні можна підкласти валик під сідниці. 2. Слід обертати долонями та стопами у напрямку годинникової стрілки та у зворотному напрямку по 10 разів, після цього виконати 10 рухів долонями та стопами у напрямку до голови	10
20	1. Залишаючись у позиції лежачи на спині з піднятими ногами та руками, виконати легку вібрацію всім тілом, руками та ногами протягом 2 хвилин. 2. Ця вправа для капілярів покращує тонус судинних стінок. 3. Після його завершення слід розслабити тіло	2 хвилини
21	Лежачи на спині, треба закинути руки за голову і по черзі витягувати їх, ніби крокуючи по землі	15
22	1. У позиції лежачи на спині необхідно зігнути ноги в колінних та кульшових суглобах і широко їх розставити. 2. Руки мають бути відведені у сторони. 3. Потрібно опускати обидва коліна в різні боки на вдиху так, щоб вони торкалися підлоги, одночасно повертаючи голову в протилежний бік.	10
23	1. Залишаючись у положенні лежачи на спині зі зігнутими в колінних та тазостегнових суглобах ногами і складеними перед колінами руками, необхідно на вдиху опустити коліна убік і закинути руки за голову. 2. На видиху повернутися у вихідну позицію	10
24	1. Вихідне положення: лежачи на спині із зігнутими ногами в колінних та тазостегнових суглобах. 2. Руки необхідно розвести в сторони та зігнути у ліктьових суглобах під прямим кутом. 3. Необхідно по черзі торкнутися кожним коліном підлоги, супроводжуючи кожен рух приведенням або відведенням рук та поворотом голови у протилежний бік.	10
25	У положенні сидячи, якнайширше розкривши таз, необхідно розтерти внутрішню та зовнішню поверхні стоп	30
26	У положенні сидячи слід розташувати стопи перед собою і робити їх масаж, спочатку розтираючи шкіру між пальцями, а потім по центральній та бічній лінії стопи від її основи до п'яти	10
27	Для поліпшення відтоку крові та лімфи легкими рухами, що розтирають, необхідно виконати масаж гомілки та стегна у напрямку знизу вгору по 10 разів кожної ноги	10
28	Слід вирівняти ноги і виконати масаж області коліна рухами, що розминають.	10
29	1. У позиції сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами потрібно з'єднати п'яти та розвести шкарпетки. 2. Слід нахиляти тулуб вперед, проводячи долонями по зовнішній поверхні ноги та повертаючись у вихідне положення по внутрішній стороні ноги	10
30	Сидячи на ногах, потрібно розтерти сідниці, поперекову область та зону вздовж хребта кісточками пальців	1
31	Необхідно виконати ковзні рухи по зовнішній поверхні руки у напрямку до пальців та по внутрішній поверхні у зворотний бік	10
32	Виконати розтирання зап'ясть, міжпальцевих проміжків та пальців рук	1
33	Слід активізувати точку, розташовану в місці з'єднання великого та вказівного пальців шляхом інтенсивного натискання на неї.	10
34	Рухами, що поплескують, необхідно виконати масаж голови, шиї, плечового пояса, грудей, живота, сідниць, ніг, рук	1
35	Стоячи в положенні "кішка", на вдиху потрібно витягнути одну ногу назад і прогнутися, на видиху привести коліно до голови. Виконати вправу для кожної ноги	10
36	У позиції "кішка" необхідно виконати обертання головою в один і в інший бік	10
37	У позиції стоячи потрібно покласти руки на коліна. Після видиху виконати вібрацію живота та кілька спокійних вдихів та видихів	10