Розміщення оголошень - безкоштовно та реєстрація не потрібна. Але є премодерація оголошень.

Дієта на м'ясі

М'ясна дієта - ідеальний варіант для тих, хто хоче скинути зайві кілограми, але не бажає відмовлятися від деяких улюблених продуктів, зокрема, від відомого джерела білка. Основний продукт дієти – нежирне м'ясо птиці або яловичина.

Існує кілька варіантів дієти, розрахованої на різну кількість днів. Є також способи схуднення, що ґрунтуються на поєднанні м'яса з яйцями, рибою, кисломолочними продуктами, а також овочами та фруктами. Розглянемо кожний варіант докладно.

Найпопулярнішими м'ясними дієтами вважаються Кремлівська система харчування та дієта Дюкана. Про них докладно дізнатися ви можете у статтях на нашому сайті.

Чому така дієта допомагає схуднути? У м'ясі міститься багато білка і щоб його перетравити потрібна енергія. Оскільки кількість вуглеводів обмежена, організму нічого не залишається, як витрачати власні запаси, за рахунок чого відбувається схуднення.

Переваги м'ясної дієти

Невелика кількість білкової їжі дозволяє швидко насититися і не відчувати голод протягом всієї дієти.

Вживання дрібних порцій їжі поступово призводить до того, що шлунок зменшується в розмірах і з часом нашому організму досить невеликої кількості їжі.

Зміцнення м'язів та кісткової системи при постійних фізичних навантаженнях.

Недоліки м'ясної дієти

М'ясо досить важко перетравлюється, що може вплинути на роботу шлунково-кишкового тракту.

Недолік простих вуглеводів може стати причиною головного болю та постійної втоми.

Протипоказання

Наявність будь-яких хронічних захворювань.

Вік до 18 років. Це стосується не тільки м'ясної дієти, але і будь-яких обмежень у здоровому харчуванні, які заборонені організму, що росте і розвивається.

Захворювання нирок та літній вік, коли активність нирок знижується природним чином.

Правила м'ясної дієти

1. М'ясо можна відварювати, запікати чи готувати на пару.

2. Овочеві салати заправляють виключно олією.

3. Їжу приймають невеликими порціями 5-6 разів на день.

4. Останній прийом їжі пізніше 8 годин вечора.

5. Щодня випивають щонайменше 1,5 літрів води.

6. Разом з м'ясом та м'ясними продуктами можна вживати рибу, яйця та деякі овочі.

7. Заборонені: каші, картопля, морква, кукурудза, кондитерські та хлібобулочні вироби, цукор, алкоголь та солодкі напої.

Можливі кілька варіантів меню, які включають загальну кількість дозволених продуктів. Їх необхідно з'їсти у 5 прийомів.

Меню 1. 300 г відвареного м'яса, 2 склянки овочевого соку, 2 склянки несолодкого чаю.

Меню 2. 400 г нежирного м'яса (відвареного), 600 г овочів, 1 склянка відвару шипшини.

Меню 3. 400 г відвареного м'яса, 600-800 г фруктів (крім винограду та бананів), 1 чашка несолодкої натуральної кави.

Дієта на 7 днів: розширене меню

Оскільки білкове харчування не обмежується вживанням одного м'яса, рекомендуємо урізноманітнити харчування, додавши яйця, кисломолочні продукти, рибу, овочі та фрукти.
Зразкове меню таке:

1 день

Сніданок. 100 г відвареної яловичини, салат із огірків із зеленню.

Ланч.Відварене яйце, сосиска.

Обід. 100 г курячого філе або м'яса індички, приготовленого на пару.

Полудень.Скибочка твердого сиру та ½ склянки домашнього йогурту.

Вечеря.Відварена чи запечена риба.

2 день

Сніданок.Відварена яловичина чи телятина – 100 г.

Ланч.Легкий салат з овочів із зеленню та олією.

Обід.Відварена телятина (100 г), 1 томат.

Полудень.Відварена сосиска або 100 г вареної ковбаси.

Вечеря.Відварене куряче філе – 200 г.

3 день

Сніданок.Куряче філе відварене (100 г).

Ланч.Відварене яйце, 100 г вареної ковбаси.

Обід.Запечена риба (100 г), салат зі свіжих овочів із олією.

Полудень.Легкий салат з овочів та листової зелені.

Вечеря. 100 г відвареної телятини.

4 день

Сніданок.Відварена яловичина (100 г), салат із овочів.

Ланч.Відварена сосиска, огірок.

Обід.Відварена яловичина (100 г), ½ склянки нежирного кефіру.

Полудень.Салат з овочів та зелені, відварене яйце.

Вечеря.М'ясо курки (200 г).

5 день

Сніданок.Відварена нежирна свинина (100 г).

Ланч.Салат з огірка та зелені з олією.

Обід.Смажена риба з овочами.

Полудень.Овочевий салат з олією, відварене яйце.

Вечеря.Варена ковбаса (100 г).

6 день

Сніданок. Філе індички (100 г).
Ланч. Сосиска, салат зі свіжих овочів.
Обід. Філе курки (100 г), салат з відвареного яйця та зеленої цибулі.
Полудень. Салат з помідорів, огірків та зелені.
Вечеря. 2 відварені сосиски.

7 день

Сніданок.Відварена риба (100 г).

Ланч.Яйце, салат з огірків та зелені.

Обід.Відварена телятина (200 г).

Полудень.Салат з відвареного буряка з горіхами.

Вечеря.Відварене куряче м'ясо (100 г), салат зі свіжих овочів.

М'ясна дієта на 10 днів

Меню такої дієти практично не відрізняється від тижневого раціону. Єдине, що слід трохи збільшити порції. Приблизний щоденний раціон такий:

Сніданок. 100 г відвареного м'яса індички або курки, 100 г салату із зелені з олією.

Ланч.Салат з відвареного яйця та зеленої цибулі з олією.

Обід. 200 г відвареного м'яса курки або індички, 200 г салату із зелені з олією.

Полудень.Порція салату з помідорів, огірків та зелені.

Вечеря. 100 г будь-якого відвареного м'яса, салат із овочів.

Така система живлення розрахована на 5-7 днів.

Зразкове меню м'ясної дієти

Сніданок. Фруктовий чай з медом.
Обід. Відварена риба чи м'ясо (200 г).
Полудень. Відварене яйце, сосиска.
Вечеря. 500 г фруктів (крім винограду та бананів).

Дієта на м'ясі індички

Розрахована на 6 днів. За цей час можна схуднути на 2-3 кг.

Зразкове меню

Сніданок.Салат з томатів, огірків та болгарського перцю.

Обід.

Полудень.Склянка нежирного кефіру.

Вечеря. 200 г відвареного м'яса індички.

Щоб не виникло проблем із спорожненням кишечника, слід додати до раціону висівки (2-3 столові ложки на день) і щодня випивати близько 2 літрів чистої води.

Чоловічий варіант дієти дозволяє скинути за 3 тижні до 6 кг жиру. За бажанням можна вибрати один із кількох варіантів зразкового меню та змінювати їх на свій розсуд, зберігши основну концепцію. Отже

Варіант 1

Сніданок.Відварена ковбаса з цільнозерновою булочкою, свіжий апельсиновий сік.

Обід. 300 г відвареного м'яса кролика або індички, салат із огірків із зеленню, 2 томати.

Вечеря. 300 г відвареного м'яса курки, салат зі свіжої капусти.

Варіант 2

Сніданок. 200 г відвареного м'яса індички, томатний сік.

Обід. 200 г відвареної яловичини, салат з огірків і томатів, сік з грейпфрута.

Вечеря. 200 г нежирної свинини, приготовленої на грилі, салат із листової зелені.

М'ясна дієта: відгуки та результати

Результати за 7-10 днів – втрата 5-6 кілограмів, до того ж раціон харчування дозволяє зміцнити м'язи та кісткову тканину, надати тілу необхідного рельєфу. Якщо говорити про самопочуття, то жодних серйозних відхилень чи погіршення здоров'я помічено не було.

На думку лікарів, така система харчування є досить строгою і дотримуватись дієти більше 10 днів не варто. Частота застосування – не частіше 1 разу на 3 місяці. До того ж після переходу на звичайний раціон харчування слід їсти більше каш, овочів та фруктів. Крім того, від даного раціону краще відмовитися у весняний і осінній період, оскільки організм і так відчуває нестачу вітамінів і мінералів, частіше схильний до простудних захворювань.

17 квітня в Москві відбудеться конференція компанії Mesopharm "Науковий підхід до естетичної медицини. Актуальні питання та тренди індустрії."

Останні топіки форуму на нашому сайті

• Що краще - хімічний пілінг чи лазерний?
• Юлія-78 / Чи є результат від мезотерапії?
• VeronikaX_83 / Які сонцезахисні засоби краще використовувати?

Інші статті розділу

Привіт друзі. Радий вас знову бачити у себе в гостях! Сьогодні ми поговоримо про одну дуже популярну дієту для схуднення. Ця замітка буде цікава насамперед дівчатам, тим більше тим, що займаються фітнесом. Інтернет зараз щодня шириться все новими і новими порадами, як схуднути, якого раціону дотримуватися. У цій статті ми спробуємо розвіяти міф про неможливість поєднувати м'ясо з овочами і позбавлятися при цьому зайвої ваги. Ви переконаєтеся, що дієта м'ясо та овочі дійсно ефективна для зниження ваги.

Раціон на основі білкової їжі та чергування різних видів овочів може підійти кожному. Особливо режим рекомендують використовувати людям, які займаються інтенсивною фізичною чи інтелектуальною роботою. Дієта користується великою популярністю у мам, які мріють повернути втрачену після народження дитини форму. Вона допоможе також відновити сили після навантажень, перенесених захворювань, зміцнює кісткову та м'язову тканину. Активно її використовують бодібілдери. Сприяє прояву кубиків преса, надасть спокусливої ​​форми сідницям та стегнам.

Багато хто стверджує, що при дотриманні раціону, що представляється, не можна навіть наближатися до борошняних виробів або кондитерських. Ласунам теж підійде м'ясо-овочева дієта. Курс дієти розрахований досить великий термін, тому повна відмова від продуктів, що містять вуглеводи, може призвести до небажаних наслідків. Ви закриєте доступ організму до основного джерела енергії, що є згубним для налагодженої роботи органів. У невеликій кількості вранці можна з'їсти вівсянку або випити каву з ложкою цукру. Але потім треба буде «відпрацювати» у спортзалі. Не відмовляйте собі у маленьких ласощах, що допоможе вам виробити силу волі.

Суть дієти та її переваги

Вибираючи представлену дієту, ви обмежуєте себе кількома продуктами, що містять мало калорій: нежирне м'ясо, приготовлене різними способами, та овочі. Овочі можна споживати свіжими чи готувати на пару, гасити. Допускається застосування молочних продуктів із невисокою жирністю. Порівняно з іншими режимами харчування м'ясо-овочевий раціон має масу переваг:

• Порівняно невеликі обмеження харчування.
• Збалансованість.
• Поживність.
• Наявність білків означає постачання організму енергією, необхідної посилених занять спортом, тонізації м'язів.
• Овочі насичують організм потрібними амінокислотами, вітамінами, клітковиною.
• З таким режимом ви не відчуватимете голоду та виснаження сил від фізичних навантажень.
• Результат стає помітним незабаром.
• Безпека для здоров'я гарантована, адже ви отримуватимете всі необхідні для повноцінного функціонування всіх систем речовини. Ви ніколи не зіткнетеся з проблемою дистрофії.

Протипоказання

Приступаючи до будь-якої дієти, слід ретельно вивчити розділ про протипоказання. Адже у гонці за шикарним тілом можна втратити здоров'я, якщо не дотримуватись рекомендацій. М'ясо-овочева дієта протипоказана вказаних недугах:

• Захворювання шлунково-кишкового тракту.
• Серцево-судинної системи.
• Під час вагітності.
• При онкологічних захворюваннях.
• У разі проблем із нирками та печінкою.

Які продукти слід виключити із раціону?

Незважаючи на назву дієти, з вашого меню мають зникнути продукти з високим вмістом крохмалю, жирів, цукру.

Ну і зрозуміло, що випічка та солодощі у будь-якому вигляді не повинні бути частими гостями на вашій кухні. Але не варто засмучуватися і відмовлятися від подібного режиму через неможливість насолоджуватися улюбленими ласощами. Після завершення курсу та досягнення бажаного результату, раніше заборонені продукти знову зможуть увійти у ваше життя, чому сприяє більша ефективність м'ясо-овочевого харчування.

Які продукти стануть вашими улюбленими?

1. Пам'ятайте! Ви намагаєтеся для себе, тому не варто уникати обмежень, робити собі поблажки. Ви нікого не обдурите, окрім себе. Ви повинні бути націлені на високий результат, тому візьміть себе в руки і не сходіть із вибраного шляху.
2. Харчуватись рекомендується кілька разів на день, але невеликими порціями. Це прискорить і їжа краще засвоюватиметься.
3. Ретельно вибирайте м'ясо. Звертайте особливу увагу на птахів, телятин, кроликів.
4. Знижуйте кількість жирної їжі, жири повинні споживатись у найменшій кількості.

Варіанти дієтичного режиму

А тепер розглянемо різні плани харчування, які зарекомендували себе як досить ефективні і не дуже складні у дотриманні:

1) Куряча дієта на сім днів. Знадобиться 800 г курячого філе. Відваріть м'ясо в несолоній воді, для смаку додайте цибулю та зелень. Розділіть приготоване на 5 частин та вживіть протягом дня. Намагайтеся пити багато рідини.

2) Курочка та овочі. Це збалансоване харчування, оскільки організм насичується білком та життєво важливими вітамінами, мікроелементами. Її тривалість складає 9 днів. Протягом цього часу дозволяється їсти варене куряче м'ясо, овочі. Овочі краще приготувати на пару, то вони принесуть максимум користі.

3) Тритижнева дієта. Щодня їжте по 200 грамів відвареної курячої грудки. З м'ясом добре поєднуються свіжі або тушковані овочі (у кількості не більше 400 г). У день можна вжити трохи більше трьох штук несолодких фруктів. Алкогольні напої заборонені.

4) П'ятиденний режим. Перший день: почати потрібно з овочів, краще відварених. Можна з'їсти кілька шматочків житнього хліба. Пити на початковому етапі корисно томатний сік. Його кількість може досягти 2 літрів.

Другий та третій день: на сніданок можна дозволити чай та тост. Пообідати краще нежирним курячим бульйоном, відвареною курочкою або яловичиною. Як гарнір підійде тушкована капуста. На полудень підкріпіться чаєм, але не з цукром, а з ложечкою меду. Це додасть вам сил і задовольнить ваше бажання поласувати солоденьким. На вечерю приготуйте пару зварених круто яєць або нежирне м'ясо. Можна з'їсти трохи (не більше 200 г) сиру з низьким рівнем жирності.

Четвертий та п'ятий день: поснідайте сиром із фруктами. При цьому не забувайте, які містять багато цукру, їх уникайте. Обід ваш на цьому етапі складе овочевий суп, можете вживати скибочку хліба та якийсь один фрукт. Його можна з'їсти і на полудень також. Повечеряти бажано салатом і сиром (не більше 150 г).

За допомогою цього варіанта можна скинути близько 4 кілограмів.

5) 4 кілограми за 4 дні. Вранці випийте трохи знежиреного кефіру. Через деякий час можна вгамувати голод ще однією склянкою кефіру і сиром (не більше 100 г). Пообідати дозволяється супчиком з овочів та не калорійним салатом. Вечеря має скласти нежирне м'ясо (краще відварене). Для гарніру – свіжі овочі. Чай корисно заварити з ягід шипшини. Він може наситити необхідним відновлення після навантажень вітаміном З.

6) Втрата у вазі 2-3 кілограми. Курс складає 3-4 дні. У цьому варіанті його шанувальників приваблює те, що дозволяється самим складати раціон щодня. Головне – включати до нього зазначені продукти харчування:

• М'ясо або риба у відвареному вигляді в кількості 100 г на день.
• Щодня 1 яйце, зварене круто.
• 100 г знежиреного сиру.
• Відварена шинка (не більше 50 г).
• Овочі у свіжому вигляді або приготовлені на пару.

Так, і не забувайте про те, що дієта яка б вона не була - це далеко не все. Всім відомо, що правильне харчування рекомендується поєднувати з комплексом вправ, що підвищить ефективність режиму. Так що фітнес ніхто не скасовував, дорогі пані.

Першими показниками дії дієти буде втрата води і, як наслідок – порятунок від зайвої ваги. Але потім настане період зупинки - кілограми перестануть йти. Головне не опускати руки. Саме тоді відбувається формування м'язового скелета. Не зупиняйтеся, тренуйтеся далі, незабаром результат виявить себе. Найважливіше, що ця дієта не призведе до анорексії. Тіло стане підтягнутим і стрункішим.

На цьому я закінчую цю замітку і сподіваюся, вона була вам корисна. Якщо хтось пробував на собі цю дієту на м'ясі та овочах, буде цікаво дізнатися про це в коментарях. Не соромтеся та ділитесь своїм досвідом. До нових зустрічей, друзі!

comments powered by HyperComments

P .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не проґавити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування чи добавки - можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

М'ясна дієта приваблива різноманітним меню та швидкісним зникненням зайвого жиру. Дізнайтеся її основні правила, виберіть один із 8 раціонів і втрачайте до 6 кг за 10 днів без голоду та тренувань!

М'ясну дієту зараховують до категорії білкових, які гарантують відмінний результат при схудненні, а тому такі популярні серед охочих скинути кілька кілограмів. Чи реально схуднути на 6 кг за 10 днів? Реально якщо практикувати м'ясне меню. Про особливості цієї методики йтиметься прямо зараз.

Основні правила

1. Під час м'ясної дієти можна їсти будь-яке нежирне м'ясо, але добова порція не повинна перевищувати 0,5 кг.
2. Відмінним доповненням до стейку або іншої м'ясної страви стануть овочі, проте споживання крохмалевмісних (картопля, морква) слід обмежити. Овочі краще варити чи готувати на пару.
3. Не заборонено їсти яйця.
4. Від вживання солодкого, борошняного та алкоголю слід відмовитися.
5. Не можна їсти крупи та солодкі фрукти.
6. Для смаження та заправлення салатів використовуйте оливкову олію.
7. Від солі бажано відмовитись.
8. Для ефекту програму зі спалювання жиру можна доповнити фізичними навантаженнями, обгортаннями та масажем.
9. Останній прийом їжі – пізніше 8 годин вечора.

Користь

Багато хто з тих, хто сидів на м'ясній дієті, кажуть, що під час заходу їх не мучили напади голоду і дні пролетіли дуже швидко. Воно і не дивно, адже продукт містить необхідні мінерали і вітаміни, тому при такому раціоні не тільки йдуть кілограми, а й організм насичується корисними речовинами.

Протипоказання

М'ясо вважається грубою їжею та потребує багато часу для перетравлення. Саме тому існує ризик виникнення проблем зі шлунком та випорожненням (часто при такому харчуванні виникають запори). Мінімальне надходження вуглеводів при такому раціоні нерідко провокує появу головного болю, почуття втоми, апатії.

Не підходить дієта особам молодше 18 років, вагітним жінкам та людям похилого віку. За наявності хронічних захворювань теж бажано відмовитися від ідеї худнути на білковому раціоні.

У будь-якому разі перед зміною звичного меню потрібна консультація фахівця!

Меню

М'ясна програма схуднення може бути різною за тривалістю. Найкоротший варіант дієти розрахований на 3 дні. Але тим, хто хоче отримати більший ефект і при цьому мають відмінну витримку і величезне бажання схуднути, можливо, сподобається двотижнева методика. Поговоримо про кожну з них докладніше.

На 3 дні

Дієту тривалістю 3 дні називають ще швидкою. За цей час йде до 2-3 кілограмів. Комусь цей вивіс здасться недостатнім, проте з огляду на те, що вам не доведеться голодувати, це досить непоганий результат. Є кілька варіантів триденної методики.

Перший

Протягом дня потрібно з'їсти 400 г несоленої вареної пісної свинини, розділивши м'ясо на 5 прийомів. На гарнір допускається вживати варену капусту та/або буряк. Необхідно також багато пити – крім зеленого несолодкого зеленого або трав'яного чаю, яким потрібно завершувати їжу, потрібно випити ще 1,5-2 літри звичайної води.

Другий варіант

Денний раціон цього варіанта м'ясної дієти повинен включати чверть кілограма тушкованої нежирної свинини, індички або курки, салат з томатів та варених яєць, присмачений оливковою олією та лимонним соком. Вгамовувати спрагу рекомендується відваром шипшини. Врахуйте - у його складі є речовини, які руйнують зубну емаль, тому відвар треба пити через трубочку, а після прополіскувати рот. Крім нього, доведеться випити, як мінімум, півтора літра води без газу.

На 5 днів

Запропоноване на 3 дні меню можна практикувати і 5 днів. В даному випадку вам вдасться скинути 4-7 кг. В один із прийомів їжі м'ясо можна замінити яйцями. Не забувайте дотримуватися питного режиму. Плюс методики в тому, що навіть за такий нетривалий період часу організм звикає до системи правильного харчування, тому в майбутньому вам вдасться позбутися згубної звички переїдати.

на 7 днів

Тижневий марафон витримати не так складно, як здається, оскільки раціон дієти досить збалансований. Відмінним стимулом є той факт, що за 7 днів можна скинути до 8 кг. Підсумок залежить від індивідуальних особливостей організму, а також кількості зайвих кіло.

Зразкове меню на тиждень

Понеділок

• сніданок: зелений салат; 100 гр. вареної свинини.
• Ланч: яйце; домашня сосиска (рецепт буде дано нижче).
• Обід: 100 гр. вареного білого м'яса.
• Полудень: варений буряк.
• Вечеря: 100 г риби – гриль.

• Сніданок: 100 гр. вареної яловичини.
• Ланч: помідор чи огірок.
• Обід: 100 г телятини, виготовлений на грилі; помідор.
• Полудень: сосиска.
• Вечеря: невелика варена куряча грудка.

• Сніданок: 100 г тушкованої тріски.
• Ланч: яйце некруто; сосиска.
• Обід: 100 гр. вареної пісної свинини.
• Полуденок: овочевий салат.
• Вечеря: 5-6 варених креветок.

• Сніданок: 100 гр. червоного м'яса; зелений салат.
• Ланч: сосиска; томат.
• Обід: 100 гр. індички.
• Полудень: 2 перепелині яйця; салат з огірків.
• Вечеря: 100 гр. курячої грудки.

• Сніданок: 100 гр. вареної свинини.
• Ланч: капустяний салат.
• Обід: 100 г риби на пару.
• Полудень: буряк варений або на пару.
• Вечеря: домашня сосиска.

• Сніданок: 50 гр. вареної індички; листя салату.
• Ланч: яйце; томат.
• Обід: огірок. 100 гр. відвареного курячого філе;
• Полудень: нашаткована капуста, збризкана оливковою олією та лимонним соком.
• Вечеря: 6-7 відварених креветок.

Неділя

• Сніданок: 100 гр. риби на пару або запечені у фользі.
• Ланч: зварене некруто яйце; огірок.
• Обід: 200-грамовий шматок відвареної свинини.
• Полудень: салат з помідорів та зелені.
• Вечеря: 100 г курячого м'яса.

На 10 днів

Оптимальний термін проведення м'ясного марафону для скидання 5-7 кг – 10 днів. Основні принципи заходу схожі на ті, про які вище ми вже поговорили. Допускається їсти м'ясо у будь-якому вигляді, проте споживання смаженого все-таки бажано обмежити, пити багато рідини та займатися фізичними вправами, тоді досягнення поставленої мети вам не доведеться довго чекати.

Меню на день виглядає так:

• 100 гр. яловичини, курки, свинини чи індички;
• 100 гр. кропу, петрушки, шпинату чи інших листових овочів.

• зварене некруто куряче яйце;
• листя салату.

• такий же, як і перший прийом їжі, але порцію потрібно збільшити в 2 рази.

• овочевий салат, збризканий лимонним соком та оливковою олією.

• 100 гр. приготовленої на грилі риби чи вареного м'яса;
• свіжі або тушковані овочі.

Доповнювати їжу можна зеленим чаєм або чорною кавою без цукру. Щодня необхідно також випивати по 1,5-2 літри мінеральної води або відвару шипшини.

На 14 днів

Дієтологи не рекомендують практикувати білкову програму схуднення довше 10 днів, оскільки дефіцит вуглеводів загрожує порушеннями у роботі нирок та ШКТ. Однак якщо переглянути раціон м'ясної дієти та додати до нього злакові та трохи молочних продуктів, то вона може тривати і 2 тижні.

Приблизно меню

У перший тиждень дієти на сніданок треба випивати філіжанку чаю або чорної кави без цукру. У другий тиждень напої для сніданку потрібно чергувати, тобто у понеділок – чай, у вівторок – каву і т.д. За 2 години до сну можна випивати склянку томатного соку, зеленого чаю чи кефіру.

Перший день

• Ланч: варене яйце; салат із капусти.
• Обід: 100 гр. вареного білого м'яса; така сама порція бурого рису.
• Полуденок: 200 гр. знежиреного сиру.
• Вечеря: 100 гр. мінтаю або тунця на пару; овочевий салат.

Другий день

• Ланч: 150 г салату з капусти та консервованого горошку; сухар.
• Обід: 150 гр. вареної риби; 100 г рису.
• Полуденок: овочевий салат.
• Вечеря: 200-грамовий шматок яловичини на парі.

Третій день

• Ланч: яйце; зелене яблуко або пара ківі.
• Обід: яйце; морквяний салат, присмачений оливковою олією.
• Полудень: салат з капусти, моркви та перцю.
• Вечеря: 100 гр. курячі грудки на пару.

Четвертий день

• Ланч: 3 скибочки сиру твердих сортів; яйце.
• Обід: 100 гр. пісного м'яса; стільки ж кабачків на грилі.
• Полуденок: грейпфрут.
• Вечеря: 2 огірки.

П'ятий день

• Ланч: 150 гр. овочевий салат.
• Обід: 150 гр. риби на пару; 50 г рису.
• Полудень: салат із моркви.
• Вечеря: яблуко.

Шостий день

• Ланч: такий самий, як першого дня.
• Обід: меню другого дня.
• Полуденок: аналогічний вчорашньому.
• Вечеря: яйце; 150 гр. заправленого оливковою олією морквяного салату.

Сьомий день

• Ланч: зелене яблуко чи цитрус.
• Обід: 200 гр. яловичини.
• Полуденок: 7 столових ложок сиру мінімальної жирності.
• Вечеря: 200 г овочевої нарізки.

Восьмий день

• Ланч: яблуко.
• Обід: розмір порцій такий самий, як другого дня, тільки замість риби – курка, замість рису – гречка.
• Полудень: 3 скибочки сиру.
• Вечеря: овочевий мікс.

Дев'ятий день

• Ланч: порція капустяного салату.
• Обід: 150 гр. курки; 50 г рису.
• Полудень: порція морквяного салату.
• Вечеря: пара яєць; шмат хліба.

Десятий день

• Ланч: такий самий, як і вчора.
• Обід: вчорашня порція рису, а замість курки риба.
• Полуденок: склянка томатного соку.
• Вечеря: грейпфрут.

Одинадцятий день

• Ланч: яйце.
• Обід: овочеве нарізування.
• Полудень: пара скибочок сиру.
• Вечеря: яблуко, пара ківі чи апельсин.

Дванадцятий день

• Ланч: яблуко.
• Обід: 150 гр. вареної яловичини; Рис.
• Полудень: салат із капусти.
• Вечеря: 4-5 перепелиних яєць.

Тринадцятий день

• Ланч: вчорашній полудень.
• Обід: учорашня порція яловичини; на гарнір – вівсянка.
• Полудень: апельсиновий фреш.
• Вечеря: 150 гр. риби на пару; 50 г рису.

Останній чотирнадцятий день

• Ланч: 7 столових ложок сиру.
• Обід: те саме меню, щоб було вчора ввечері.
• Полуденок: овочі.
• Вечеря: пара яєць; шмат хліба.

Варіанти дієти

Якщо запропоновані методики не підходять вам для схуднення з будь-яких причин, можливо, ви знайдете відповідний саме вам варіант м'ясної дієти з тих, які будуть представлені нижче.

Фруктово-м'ясна

Багатьом може здатися, що поєднання м'яса та фруктів не гармонійне, проте якщо правильно чергувати продукти, ви отримаєте справжнє задоволення від їжі і водночас будете із задоволенням худнути. До речі, багато хто з тих, хто практикував подібну систему, за тиждень (а тривалість програми саме така) скидали близько 5 кіло.

Зразкове меню на день:

• 8:00: чашка зеленого чаю, можна додати в нього ложечку натурального меду;
• 12:00: 200 г відвареного м'яса або риби;
• 15:00 та 18:00: улюблені фрукти (від бананів краще відмовитися) у кількості не більше кілограма.

Між їдою треба пити воду і/або несолодкий чай у необмеженому обсязі.

Овочево-м'ясна

Раціон дієти, що складається з овочів та м'яса, вважається досить збалансованим. Програма схуднення з таким меню розрахована на 5 днів і дозволяє позбутися 3-4 кг.

Головне правило – потрібно відмовитися від картоплі, алкогольних та газованих напоїв.

Схема харчування

Перший день

• Має їсти свіжі і варені овочі, з'їсти пару шматочків бородинського хліба і випити 8 склянок томатного соку.

Наступні два дні

• 8:00: несолодкий чай, тост із цільнозернового хліба, 20 г вершкового масла|мастила|;
• 12:00: курячий бульйон зі шматочком м'яса, порція вареної квасолі, скибочка хліба;
• 15:00: філіжанка чаю з ложкою меду;
• 18:30: пара яєць, 200 г м'яса (можна замінити аналогічною порцією сиру).

Два останні дні

• 8:00: 150 г сиру, огірок чи помідор;
• 12:30: овочевий суп, скибочка хліба, улюблений фрукт;
• 18:00: овочеве нарізування, хліб, ранкова порція кисломолочного продукту.

Молочно-м'ясна

Цю методику схуднення можна назвати ще білково-м'ясною, адже основу раціону складають білки, що містяться у продуктах, що вживаються. Утриматися від неї доведеться у разі індивідуальної непереносимості лактози.

З понеділка по четвер харчуватися можна у звичному режимі, лише змінивши сніданок та скоротивши порції. Основна виска відзначається в останні 3 дні дієти, тому в п'ятницю, суботу та неділю потрібно приділити особливу увагу харчуванню та повністю переглянути свій раціон.

Сніданок із понеділка по четвер

• 250 гр. бринзи;
• 200 мл натурального йогурту з мінімальним відсотком жирності;
• лимонно-медовий напій (200 мл води розчиніть чайну ложку меду і таку ж кількість лимонного соку).

• Після пробудження відразу ж випийте 100 мл гарячої води.
• Сніданок: чашка гарячого шоколаду.
• Ланч: грейпфрут чи апельсин, літр води.
• Обід: стейк вагою 150 гр. або варене біле м'ясо.
• Полуденок: натуральний йогурт.
• Вечеря: несолона овочевий бульйон, 500 гр. варені овочі.
• Перед сном: йогурт.

• Як такий сніданок відсутній, замість нього слід випити 1,5 літра води протягом двох годин.
• Обід: 500 мл бульйону, гарячий шоколад, склянка грейпфрутового фрешу.
• Полуденок: йогурт.
• Вечеря: форель, запечена в духовці, вінегрет.
• Перед відходом до сну: йогурт.

Неділя

• Сніданок: 2 склянки води, склянка грейпфрутового соку, гарячий шоколад.
• Після сніданку потрібно протягом двох годин випити літр води.
• Обід: запечена у фользі курка або індичка (200 г), або аналогічна порція риби з овочевою нарізкою.
• Вечеря: запечена картопля.
• Перед сном: йогурт.

Рецепти

Запечена форель

Вам знадобляться:

• форель;
• лимон;
• зелень;
• спеції.

Спосіб приготування

1. Очищену тушку риби натираємо спеціями (від солі краще відмовитися) і поливаємо лимонним соком.
2. Фаршируємо улюбленою зеленню та викладаємо на фольгу. Зелень, що залишилася, кладемо зверху.
3. Формуємо з фольги конвертик та відправляємо в духовку.
4. Запікаємо півгодини за температури 180 градусів.
5. Викладаємо на тарілку.

Овочевий суп

Вам знадобляться:

• цвітна капуста - 1 качан;
• помідори – 2 штуки;
• морква – 1 штука;
• цибуля ріпчаста - 1 штука;
• картопля – 1 штука;
• сіль – мінімум;
• зелень – за смаком;
• вода – 2,5 літри.

Спосіб приготування

1. У киплячу воду опускаємо нарізану кубиками картопля.
2. Капусту ділимо на суцвіття.
3. Моркву натираємо на середній тертці.
4. Цибулю шаткуємо.
5. Помідори ріжемо невеликими шматочками.
6. Відправляємо всі овочі до картоплі, як тільки вода знову закипить.
7. Додаємо спеції.
8. Варимо до готовності картоплі.
9. Подаємо до столу, посипавши зеленню.

Сосиски курячі

Вам знадобляться:

• гомілки курячі – 4 шт.;
• стегенця - 4 шт.;
• куряча грудка – 1 шт.;
• молоко – 1 склянка;
• часник – 2 зубчики;
• спеції (сіль, чорний перець, паприка) – за смаком.

Спосіб приготування

1. Готуємо м'ясо, відокремлюємо його від кісток.
2. Часник чистим. Пропускаємо через прес.
3. Заливаємо філе підготовлене молоком.
4. Додаємо часник.
5. Забираємо на пару годинників у холодильник.
6. Через вказаний час подрібнюємо м'ясо в блендері на максимальній швидкості або кілька разів пропускаємо через м'ясорубку.
7. Кладемо у фарш спеції. Перемішуємо.
8. На харчову плівку викладаємо невелику кількість фаршу та формуємо сосиску, загорнувши його в кілька шарів та зав'язавши краї. У такий спосіб обробляємося з усім фаршем.
9. Зберігати продукт слід у холодильнику. Перед подачею їх слід відварити протягом 20 хвилин у окропі, не знімаючи плівки (не забудьте зняти її перед вживанням!).

Гарячий шоколад

Молочно-м'ясна дієта дозволяє вживати гарячий шоколад. Для його приготування вам знадобляться:

• стакан молока;
• чайна ложка якісного какао;
• чайна ложка натурального меду

Спосіб приготування

1. Молоко доводимо до кипіння.
2. Всипаємо какао, постійно помішуючи, досягаємо практично повного його розчинення.
3. Знімаємо з вогню, чекаємо остигання і додаємо мед. Увага: додавання меду в гарячий напій робить його не тільки солодшим, а й небезпечнішим, оскільки під впливом високих температур продукт бджільництва набуває канцерогенних властивостей.

Схуднення до 4 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 820 ккал.

М'ясна методика схуднення допомагає трансформувати тіло без почуття голоду, яке так часто заважає набути бажаної фігури. Багато людей думають, що для схуднення потрібно харчуватися фруктами, овочами та іншою легкою їжею або практично голодувати. Але насправді скинути непотрібний жирок можна, харчуючись досить ситно і переважно білковою продукцією. Давайте сьогодні зупинимося на двох найпопулярніших м'ясних варіантах, розрахованих на 7 та 10 днів.

Вимоги м'ясної дієти

Секрет ефективності цієї методики полягає в тому, що м'ясна продукція постачає в організм багато білка, що є будівельним матеріалом для м'язів. А організму потрібно на переробку компонентів, що містять білок, багато енергії. Отже, ви їсте і худнете.

Незалежно від того, чи сидите ви на м'ясній дієті або просто намагаєтеся правильно і збалансовано харчуватися, потрібно враховувати те, що дорослій людині рекомендовано вживати в день близько 500 г продукції, що містить білок. Звісно, ​​під такою розуміється як безпосередньо м'ясо, а й сир, сир, кефір, інше молочне і кисломолочное продовольство, риба з морепродуктами, горіхи, бобові тощо.

При дотриманні правил м'ясної дієти, залежно від кількості витриманих дієт-днів, як правило, йде від 4 до 8 непотрібних кілограм.

Білкове харчування виключає споживання простих вуглеводів, які, як відомо, можуть викликати появу зайвої ваги. Веське немає потрібно сказати борошняним здобним виробам, цукру та його замінникам, солодощам, будь-яким крупам, напоям із вмістом алкоголю та цукру. Основою раціону будуть риба та м'ясо, молочні та кисломолочні нежирні продукти.

Сіль на дієт-період рекомендовано виключити. Але не лякайтеся, що вся їжа буде несмачна і не викликає апетит. Вирішити цю проблему допоможуть соєвий соус (який дозволено додавати у страви в невеликій кількості), свіжий лимонний сік, сухі трави, різні приправи та спеції.

Страви рекомендовано варити, запікати, тушкувати, але не смажити. Можна використовувати для приготування їжі рослинні олії (бажано оливкова), але у свіжому вигляді (наприклад, заправляючи ними овочеві салати). Можна пити несолодкий чай та каву і, звичайно, негазовану воду у достатній кількості. Дуже рекомендовано не забувати про фізичне навантаження. Тим більше, що білкова продукція - відмінний будівельник м'язів. Зараз саме час підтягнути тіло та надати йому бажаного рельєфу.

Вечеря має бути не пізніше 19-20 години вечора.

Хоча м'ясна дієта є досить збалансованою і повноцінною, як би добре і вдало вам не худнело, категорично не рекомендовано сидіти на ній довше за рекомендовані терміни. Інакше в кишечнику може відбутися зменшення нормальної кількості мікрофлори, необхідної для здорового функціонування. Якщо пересидіте на м'ясній дієті, можливе виникнення проблем із шлунково-кишковим трактом, печінкою, нирками, може підвищитися рівень шкідливого холестерину, виникнути дисбактеріоз, у жовчних протоках можуть з'явитися камені.

Меню м'ясної дієти

Раціон харчування на семиденній м'ясній дієті

Понеділок
Сніданок: відварене куряче яйце; один житній сухар; горнятко кави.
Перекушування: одне маленьке яблуко.
Обід: 100-130 г нежирної вареної чи запеченої яловичини; одна середня відварена картоплина; 200 г салату з сирих некрохмалистих овочів; чай.
Полуденок: 100 г некрохмалистих фруктів.
Вечеря: відварене куряче яйце; нежирна шинка (до 80 г); огірок чи помідор; склянку будь-якого несолодкого соку.

Вівторок
Сніданок: шматочок житнього чи цільнозернового хліба та чашка чаю.
Перекус: кілька сирих морквин у цілому вигляді або салату (до 200 г).
Обід: 100 г відвареної картоплі; 50 г нежирної яловичини у тушкованому чи відвареному вигляді; пара часточок дині.
Полуденок: чашка неміцної кави з додаванням нежирного молока.
Вечеря: риба (до 150 г) у запеченому чи відвареному вигляді; стільки ж шпинату (при його приготуванні не використовуємо масло).

Середа
Сніданок: житній хлібець із скибочкою нежирної шинки; чашка чаю.
Перекушування: м'якоть одного грейпфрута.
Обід: 150 г нежирного м'яса у відвареному або запеченому вигляді; 200 г варених моркви та картоплі.
Полуденок: томатний сік (200 мл).
Вечеря: 100 г відвареної або запеченої картоплі; 50 г нежирного сиру; чай каву.

Четвер
Сніданок: шматочок житнього хліба із скибочкою маложирного сиру; кава.
Перекушування: невеликий апельсин.
Обід: 100-150 г запеченого або відвареного курячого філе без шкірки; відварена картоплина; пара свіжих огірків.
Полудень: яблуко.
Вечеря: омлет, приготований із двох курячих яєць та невеликої кількості пісної шинки або нежирного м'яса; великий свіжий помідор і склянку улюбленого соку.

П'ятниця
Сніданок: 100 г сиру та житній хлібець (можна змайструвати бутерброд та прикрасити його зеленню); чашка чаю.
Перекус: склянка овочевого чи фруктового соку.
Обід: будь-яке пісне м'ясо, приготовлене без додавання олії (100-150 г); одна запечена або відварена картоплина та склянка несолодкого компоту.
Полуденок: 200-250 мл нежирного кефіру або домашнього йогурту.
Вечеря: порція овочевого салату із некрохмалистої продукції; склянку овочевого соку.

Субота
Сніданок: 2 яблука та кілька скибок кавуна.
Перекус: 200 г свіжого салату з моркви.
Обід: 100 г телятини, яку можна протушкувати у нежирному соусі (наприклад, з йогурту чи невеликої кількості маложирної сметани); одна відварена картоплина середнього розміру; 100-150 г капустяного салату.
Полудень: кілька редисок.
Вечеря: 100 г тушкованих чи відварених грибів; варене куряче яйце; пара свіжих огірків.

Неділя
Сніданок: 50 г сиру; скибочка житнього хліба; чай.
Перекушування: молоко або кефір (200 мл).
Обід: 150 г свинини, відвареної чи смаженої на сковороді без додавання олії; відварена картоплина та до 150 г салату з некрохмалистих овочів.
Полудень: чашка неміцної кави/чаю з додаванням нежирного молока в невеликій кількості плюс до 200 г квасолі тушкованої або відвареної.
Вечеря: склянка кефіру та 1-2 шт. галетного печива (або іншого некалорійного та нежирного).

Раціон харчування на десятиденній м'ясній дієті

Сніданок: 100 г відвареного м'яса та салат з одного огірка та помідора.
Другий сніданок: парочка некрохмалистих овочів або відварене яйце та салатне листя.
Обід: 200 г риби в запеченому або відвареному вигляді та пара некрохмалистих овочів (можна все це разом запекти).
Полудень: стаканчик овочевого соку або кілька столових ложок некрохмалистого салату овочевого.
Вечеря: 100 г вареного пісного м'яса плюс кілька листків листового салату або 1-2 свіжі огірочки.

Примітка. Перед сном добре випити ромашковий чи інший трав'яний чай.

Не обов'язково чітко дотримуватись саме такого раціону. Головне – не вживайте надто багато їжі. Рекомендована норма м'яса – до 400 г на день.

Протипоказання м'ясної дієти

• Існують вікові обмеження дотримання запропонованого раціону. Так дієтнювати не можна до 18 років.
• Також більш збалансоване меню варто вибрати людям похилого віку, оскільки з віком знижується активність нирок, і м'ясне харчування може завдати шкоди. Звичайно, при наявних проблемах із цим органом нікому не варто звертатися до такого роду дієти.
• Не потрібно сідати на м'ясну дієту та людям із наявністю хронічних захворювань. Не бажано жити за цією методикою в літній період, набагато прийнятніше худнути на м'ясі в холод.

Переваги м'ясної дієти

1. Витримати м'ясну дієту досить просто. Адже вона - сита, різноманітна, допомагає худнути без слабкості і мук голоду, підтримувати нормальну фізичну активність і при цьому з кожним днем ​​перетворювати своє тіло бажаним чином.
2. Після дієти велика можливість утримати нову вагу, тому що завдяки помірності порцій під час життя за цією методикою розмір шлунка відчутно скоротиться. І якщо ви не примудритеся розтягнути його знову, то цілком зможете насолоджуватися схудлими формами тіла дуже довго.
3. М'ясо багате величезною кількістю корисних речовин і мікроелементів: натрієм, магнієм, залізом, кальцієм, фосфором, калієм і т.д. .
4. Також вживання м'яса сприяє мінімізації ризику розвитку серцево-судинних захворювань, хвороб ШКТ та безлічі інших захворювань.

Недоліки м'ясної дієти

Потрібно враховувати, що всі організми – індивідуальні. Трапляється, що в деяких м'ясна дієта, навпаки, викликає занепад сил і настрою. Через те, що м'ясо важко перетравлюється, його споживання може призвести до незасвоюваності продукції та запорів.

Повторне проведення м'ясної дієти

Перед повторним перетворенням фігури м'ясним чином рекомендовано почекати хоча б один місяць.

Струне тіло і здоровий спосіб життя останнім часом набули небувалої популярності.

Практично кожен другий прагне вживати лише якісні продукти, які сприяють зміцненню організму та не впливають на вагу та фігуру.

Білково-овочева дієта досить різноманітна і вам не доведеться голодуватиабо їсти несмачну або одноманітну їжу.

Різноманітність рецептів різних народів та країн стало причиною появи усіляких спеціальних режимів харчування та дієт. Правильне поєднання продуктів, особливості термальної обробки та кількісне обмеження є складовими будь-якої дієти.

Чому саме м'ясо та овочі

Чи реально стати стрункішою чи наростити м'язову масу, споживаючи лише овочі та м'ясо? Як таке харчування позначиться на здоров'ї та загальному стані організму? І чи є протипоказання цієї дієти? Ось основні питання, які ставить більшість людей, вибираючи з безлічі дієт саме ту, яка буде для них більш підходящою та комфортною.

Особливість дієти на м'ясі та овочах полягає в тому, що потрібно чергувати білкову їжу - м'ясо різної термальної обробки та вуглеводну - різні овочі. Змінюючи щоденний раціон з білкової їжі на овочеву, і навпаки, ви насичує організм корисними мікроелементами та планомірно нарощує м'язову масу.

Всі зайві жирові накопичення, завдяки оптимальній кількості спожитих вуглеводів, поступово залишають організм, а ваше тіло набуває витончених форм. Таке харчування допоможе не лише скоригувати фігуру, а й нормалізувати усі обмінні процеси в організмі.

До того ж білкова їжа сприяє нарощуванню м'язової маси. Збільшення в раціоні саме білка тваринного або рослинного походження дозволить зміцнити м'язи. Але надто захоплюватись не варто. Основна норма споживання білка на день становить 2 г на кілограм ваги людини. У середньому це 40% від щоденного раціону.

М'ясо та овочі – ідеальне поєднання для схуднення. Білок дуже довго перетравлюється, тому організм витрачає багато енергії. При розщепленні вуглеводів у організмі виробляється багато енергії. Іншими словами, для перетравлення білка організм використовуватиме отриману з вуглеводів енергію. І тут йому доведеться витрачати власні запаси.

Які продукти їсти не можна на дієт з м'яса та овочів

Основна ідея дієти на м'ясі та овочах в обмеженні споживання жирів, цукру та продуктів, у яких міститься крохмаль. Іншими словами, вам не можна буде споживати:

Буряк та морква, а з фруктів: банани, виноград та абрикоси;

Будь-які борошняні вироби, здобу та солодощі;

Крупи, у тому числі гречану та рисову;

Картопля та кукурудза, оскільки в них міститься крохмаль;

Будь-які бобові.

Незважаючи на такий великий обмежувальний список, білково-овочева дієта настільки ефективна та корисна, що після її закінчення ви спокійно зможете знову вминати свої улюблені ласощі.

Які продукти потрібно їсти на дієті з м'яса та овочів

Вирішивши використовувати саме цю дієту, в першу чергу вам потрібно буде значно збільшити споживання деяких продуктів. Якщо помідори доведеться споживати з обережністю, то огірки, перець, капусту та баклажани потрібно їсти у великих кількостях. Помідори сприяють збільшенню апетиту, в той час як огірки та баклажани дуже поживні, тому ви відчуватимете ситість довгий час.

До дозволених продуктів належать такі продукти:

Різні гриби. Можна вживати печериці, лісові гриби. А ось гливи захоплюватися не варто;

Нежирну рибу. Можна готувати горбушу та скумбрію. Лосось та сьомга, хоч і дорогі види риби, але ідеально підходять для дієтичного харчування. Тому можна буде побалувати себе невеликим стейком на пару;

Яловичина, свинина та м'ясо птиці — варене, приготовлене на пару або запечене без додаткових жирів. Бажано, навіть після закінчення дієти, не захоплюватися смаженим м'ясом. Добре протушковане м'ясо зі спеціями набагато смачніше і корисніше, ніж смажене;

Сало в дуже невеликих кількостях. Можна замінити м'ясо шматочком вареного сала, тоді кількість спожитих жирів буде не такою великою;

Чорний та зелений чай без цукру, також можна використовувати трав'яний чай. Використовуйте листовий чай для заварювання. Максимальний час використання завареного чаю – два дні. Потім заварку краще замінити свіжою.

Варіації дієти на м'ясі та овочах та меню по днях

Основних варіантів білково-овочевої дієти лише три види. Але є безліч різних варіацій. Можна самостійно скласти свій раціон харчування, враховуючи основні заборони та дозволи на споживання продуктів.

Варіант 1. Тривалість дієти – 5 днів. Основне обмеження – не можна їсти картопля, вживати будь-які алкогольні чи газовані напої. Результат – втратите у вазі 3-4 кілограми зайвої ваги.

День перший. Снідати сирими овочами та двома шматочками житнього хліба. На обід та вечерю тільки овочі, сирі чи варені. Як напій можна використовувати томатний сік, але не більше 2 літрів за весь день.

День другий. Ваш сніданок складатиметься з чаю без цукру та тосту з олією. Для тосту можна використовувати пшеничний хліб, а олія має бути низькокалорійною. На обід відваріть курячу грудку з квасолею, можна буде також з'їсти шматочок житнього хліба та склянку курячого бульйону. На полудень – чорний чай із однією чайною ложкою меду, але без цукру. А ось вечеря буде більш білковою – протушкуйте 200 г м'яса, бажано нежирного, на гарнір підійдуть два варені яйця та знежирений сир.

День третій. Повторіть раціон другого дня.

День четвертий. Снідати можна сиром знежиреним та свіжими фруктами. На обід відваріть легкий овочевий суп. Можна буде з'їсти його зі шматочком житнього чи хліба з висівками. А фрукти підуть на десерт. Вечеряти будете знежиреним сиром з овочевим салатом і шматочком хліба з висівками.

День п'ятий, останній. Використовуйте раціон четвертого дня. Тільки на обід та вечерю свіжі фрукти замініть печеними яблуками.

Варіант 2.Тривалість дієти – 3-4 дні. Основне обмеження – не можна їсти картопля. Результат - втратите у вазі 2-3 кілограми зайвої ваги.

Щоденний раціон складаєте так, як вам буде зручно. Основна вимога, обов'язкове вживання таких продуктів:

Відварене м'ясо або риба, але не більше 100 г на добу;

Одне варене яйце на день;

Нежирний або знежирений сир – 100 г та твердий жир зі зниженою жирністю – не більше 50 г;

Варена шинка – до 50 г;

Свіжі або приготовлені на пару овочі.

Варіант 3.Тривалість дієти – до 4 днів. Результат – втрачаєте у вазі до кілограма зайвої ваги щодня.

Снідати можна склянкою нежирного кефіру. На другий сніданок, через кілька годин від основного, випиваєте ще склянку нежирного кефіру, на десерт – 100 г знежиреного сиру. На обід приготуйте легкий овочевий суп та салат із зелені, заправлений лимонним соком. На вечерю – відварене нежирне м'ясо зі свіжими овочами на гарнір. Як напій можна використовувати свіжий відвар з ягід шипшини.

Дієта на м'ясі та овочах та фізична активність

Дотримуючись дієти, ви споживатимете в достатній кількості тварин і рослинних білків, а також вуглеводів. Відповідно, ваш організм не відчуватиме стресу через різку зміну хімічного складу продуктів. Почуття голоду докучати не буде, а спожиті вуглеводи сприятимуть позбавленню зайвих накопичень жиру в організмі.

Прагнення повернути струнку фігуру похвально. Але одними тільки дієтами не можна досягти повного ефекту. Тому не варто забувати і про фізичні вправи. Щоденна зарядка вранці не тільки покращить фігуру, а й загартує організм. Крім того, ранкова зарядка допомагає прокинутися, тонізує організм і заряджає енергією на весь день.

Визначившись із варіантом дієти, потрібно правильно організувати свій день. У вихідні найкраще зайнятися ходьбою, пішими прогулянками на свіжому повітрі. Так як у будні дні весь час забирає робота і домашній клопіт, крім зарядки можна також використовувати ходьбу на місці або танцювальну гімнастику.

Загартовування також ефективно застосовувати для схуднення та посилення імунної системи організму. Можна буде чергувати фізичні навантаження та загартовування, щоб досягти кращого результату. Тільки не потрібно ходити в напівголому вигляді в холодну пору. Через переохолодження організм відчуватиме стрес і почне запасатися жирком для утеплення.

Їсти можна до шести разів на день, але після восьмої вечора не можна навіть чай без цукру пити.

Кількість мінеральної води без газу, випитої на день, не повинна бути меншою за 2 літри.

Щоб добре почуватися, повернути еластичність шкірі та нормалізувати роботу кишечника, за три години до сну припиніть будь-яке споживання їжі – печінки, булочки, насіння, жувальні гумки та інші маленькі ласощі, які призводять до великих проблем.

Якщо схильність до повноти є суто фізіологічною особливістю, забудьте назавжди про картоплю, цукор та будь-які вироби з пшеничного борошна.

Голодування ефективне лише в тому випадку, якщо вам терміново потрібно позбутися зайвих 2-3 кілограмів, щоб влізти у суперкласну сукню для вечірки. Тривале голодування або дуже жорстка дієта лише зруйнують організм, всі обмінні процеси будуть порушені і ви, попри недоїдання, почнете швидко набирати додаткові кілограми.

Правильне і здорове харчування краще за всілякі дієти, до того ж не шкодить організму.

Вживати потрібно тільки свіжі продукти. Природні та рослинні жири та білки ще не почали розпадатися на складові та принесуть більше користі.

Сирі овочі містять велику кількість вітамінів. Але у вареному вигляді або приготовлені на пару встигають розлучитися з марними речовинами, які організмом не засвоюються, а лише заповнюють шлунок.

Можна чергувати тиждень овочевої дієти з м'ясною. Таке комбіноване харчування по тижнях може тривати не більше місяця, в результаті ви втрачаєте до 6-7 кг зайвої ваги.

Занадто захоплюватись м'ясом не варто. Це важкий продукт та його перетравлення займає багато часу. До того ж з'їдене на вечерю м'ясо змусить організм всю ніч працювати, і ранок ви зустрінете втомленим і не повністю відпочили.

Нестача вуглеводів у раціоні призводить до апатії та депресії. Тому потрібно стежити за кількістю спожитих свіжих овочів та фруктів. Саме вони є основним джерелом вуглеводів.

Овочі та фрукти найкраще з'їдати у першій половині дня. Тоді ваш організм буде мати достатній запас енергії для перетравлення білка, який надходить із продуктами в обід та на вечерю.

Замість риби можна іноді використовувати морепродукти, особливо креветки. Приготовлені на пару без соусу або в салаті з овочами вони за кількістю білка дорівнюватимуть невеликому стейку лосося або горбуші.