4 стиль спортивного плавання. Плавання в басейні та схуднення. Основні способи плавання

За класифікацією Міжнародного Олімпійського комітету (МОК) плавання, як вид спорту, включає: спортивне плавання, водне поло, стрибки у воду і синхронне плавання. Координацією розвитку плавання у світі займається Міжнародна федерація плавання (FINA), заснована в 1908 році і проводить чемпіонати світу з 1973, а в Європі - Ліга європейського плавання (LEN), створена в 1926 році і проводить чемпіонати Європи з 1926 року. За кількістю медалей, що розігруються на Олімпійських іграх, плавання знаходиться на другому місці, поступаючись лише легкій атлетиці.

Можна розглянути плавання не як сукупність водних видів спорту, а з погляду мети пересування. Тоді плавання можна поділити на кілька видів (спортивне, прикладне, оздоровче, фігурне, ігрове, підводне). Кожен із видів плавання характеризується особливими рухами чи способами пересування у водному середовищі. А спосіб пересування у воді, у свою чергу, визначає техніку плавання.

Уявімо вищесказане у вигляді схеми і розглянемо докладніше види плавання та деякі види водного спорту.

Спортивне плавання

Дистанцію потрібно подолати різними строго регламентованими правилами змагань методами. До спортивних способів плавання відносяться: вільний стиль (кроль на грудях), батерфляй (дельфін), брас, спосіб на спині (кроль на спині). За швидкістю найшвидшим способом плавання є кроль на грудях, потім батерфляй, кроль на спині та брас.

Спортивні способи плавання (зліва направо): кроль на спині, брас, батерфляй, вільний стиль

Спортивне плавання було включено до програми Перших Олімпійських ігор 1896 року, що відбулися Афінах. Тоді були представлені такі дистанції: 100 метрів, 500 метрів, 1200 метрів вільний стиль та 100 метрів для матросів.

У теперішній час олімпійська програма з плавання у 50-ієтровому басейнівключає 32 номери (16 дистанцій у чоловіків та 16 - у жінок):

• одиночне плавання спортивними способами на різні дистанції: вільний стиль (50, 100, 200, 400, 800 метрів для жінок та 50, 100, 200, 400 та 1500 метрів для чоловіків), кроль на спині (100 та 200 метрів), бра 100 та 200 метрів), батерфляй (100 та 200 метрів),
• комплексне плавання (200 та 400 метрів). рівні відрізки дистанції долаються різними способами плавання, що змінюються в чіткій послідовності;
• естафети вільним стилем 4*100 і 4*200 метрів. Чотири плавці пливуть по черзі вільним стилем однаковий відрізок;
• комбіновану естафету 4*100 метрів. Кожен учасник пропливає свій етап певним способом плавання.

Програма чемпіонатів світу та інших міжнародних змагань дещо відрізняється від олімпійської. Крім того, окремо проводяться змагання на "короткій воді" (у 25-метровому басейні).

Різновидом спортивного плавання є пропливи- запливи великі відстані (понад 2 км), проведені на природних водоймах. Марафонські запливи проводиться на дистанції 5, 10, 25 км. Відомі пропливи довжиною до 100 – 150 км. Учасники пропливів мають право застосовувати на дистанції будь-які способи плавання, міняти їх під час подолання дистанції, а також приймати їжу, перебуваючи при цьому у воді у безперечному положенні.

Спортивне плавання на різні дистанції входить як обов'язкова вправа у різні види багатоборства(сучасне п'ятиборство, офіцерське п'ятиборство та ін.).

Пройшовши за посиланнями можна ознайомитися з успіхами радянських і російських олімпійців, прочитати про видатних плавців і плавчих світу, почитати.

Ігрове плавання

– спортивна командна гра з м'ячем на воді, мета гри – якнайбільше разів закинути м'яч у ворота суперника і не пропустити м'яч у свої ворота. Гра відбувається в басейні розміром 30х20 метрів, глибиною не менше 180 см. На дні водного поля є лінії розмітки, вони також позначаються поплавцями різного кольору вздовж межі басейну. У грі беруть участь 2 команди, по 7 гравців у кожній, один із них - воротар. Розмір воріт: 3 метри завширшки, 90 см заввишки. Воротар – єдиний гравець команди, який може чіпати м'яч обома руками. М'яч для гри у водне поло схожий на волейбольний, він не повинен вбирати воду, колір м'яча зазвичай жовтий, довжина кола від 68 до 71 см, вага від 400 до 450 грамів (всього 3 розміри: для дітей, юніорів та дорослих). Гра складається із 4 періодів, тривалістю 8 хвилин чистого часу. Кожна команда може мати м'яч не більше 30 секунд.

Водне поло винайшов у другій половині ХІХ століття шотландець Вільям Вілсон. Прототипом гри послужило регбі. Водне поло – один із найстаріших олімпійських видів спорту. Водне поло серед чоловічих команд увійшло до олімпійської програми у 1900 році, а жіночих – лише через 100 років. Найбільше медалей на Олімпійських Іграх (золотих і загальна кількість) завоювали угорські ватерполісти. Радянські ватерполісти беруть участь в Олімпійських іграх з 1952 року і неодноразово завойовували олімпійські медалі (2 золоті, 2 срібні, 3 бронзові) В активі російських ватерполістів 1 срібло та 2 бронзи.

Чемпіонат світу з водного поло серед чоловіків проводиться з 1973 року, серед жінок – з 1986 року під егідою ФІНА.

Спортивні стрибки у воду

Спортивні стрибки у воду

Снарядами для стрибків у воду служать:

1. Трамплін- Спеціальна пружна дошка, один кінець якої закріплений на борту басейну. Розмір дошки: довжина - 4,8 метра, ширина 50 см. Передній край трампліну виступає за край басейну не менш як на 1,5 метра. Виконуючи стрибок з трампліну спортсмен спочатку розгойдується на ньому і потім, потужно відштовхуючись, стрибає у воду. Трамплін буває метровий та триметровий.
2. Вишка- Споруда з декількома платформами на різних висотах. Ширина кожної платформи 2 метри, довжина – 6 метрів. Край платформи виступає за край басейну не менше ніж на 1,5 метра. Стрибки виконуються з вишки 5, 7,5 та 10 метрів.

Як вид спорту стрибки у воду з'явилися у середині ХІХ століття у Німеччині. Вперше до програми Олімпійських ігор поодинокі стрибки увійшли 1904 року, синхронні 2000 року. Найбільше в цьому виді спорту досягли успіху спортсмени зі США, які виграли до 2013 року понад 130 олімпійських медалей (більше третини з яких золоті). На Олімпійських іграх розігрується 8 комплектів медалей: по 4 комплекти розігруються у чоловіків та жінок у стрибках з 3-х метрового трампліну (поодинокі та синхронні) та 10-метрової вишки (поодинокі та синхронні). Стрибки у воду включені до програми Чемпіонату світу та Чемпіонату Європи з водних видів спорту.

Фігурне плавання

Синхронне плавання виникло Канаді в 1920-ті роки, тоді цей вид плавання називався " водний балет " . Олімпійським видом спорту синхронне плавання стало 1984 року. Змагання складаються з технічної (обов'язкової) та довгої (довільної) програм. У технічній програмі спортсменки мають виконати певні постаті під музику. У довільній програмі жодних обмежень на музичну чи хореографічну композицію немає. Журі з 10 суддів оцінює техніку та артистичність виконання за 10-бальною шкалою. За загальною кількістю медалей за Олімпійську історію цього виду спорту поперед японки (12 нагород). На Олімпійських іграх у 2000, 2004, 2008, 2012 роках. всі золоті медалі завойовувала збірна Росії - це найбільша кількість золотих медалей в олімпійському синхронному плаванні.

Прикладне плавання

Прикладне плавання використовується при виконанні певних прикладних завдань, таких як переправа вплав через водну перешкоду, надання допомоги потопаючому або втомленому плавцю, діставання з дна будь-яких предметів, транспортування предметів через водну перешкоду і т.п. Вміння плавати необхідно людям багатьох професій, наприклад, рибалкам, працівникам флоту, біологам, військовослужбовцям, геологам, рятувальникам.

Прикладне плавання включає:

• плавання спортивними, самобутніми та комбінованими способами плавання
• пірнання та пересування під водою
• прикладні стрибки у воду
• порятунок потопаючих і допомога втомленим плавцям
• плавання в екстремальних умовах
• подолання водних перешкод

Найчастіше для транспортування потопаючих використовуються брас, брас на спині, плавання на боці; для швидкого підпливання до об'єкта – кроль на грудях (якщо плавець не обмежений одягом); для подолання великих відстаней - брас, кроль на грудях без виносу рук, для транспортування вантажів - брас на спині, брас на грудях, плавання способом на боці.

Велике прикладне значення має пірнання та стрибки у воду. При пірнанні застосовується дещо видозмінена техніка спортивних способів плавання: брас, кроль або комбінація техніки цих способів. Також можуть використовуватися елементи плавання способом на боці та стилі дельфін. Для швидкого занурення з опорного положення (з берега, човна) використовують стрибки у воду ногами вниз і вниз головою. З беззаперечного становища також можна зануритися головою або ногами.

Порятунок тонучих і допомога втомленим плавцям – також є розділом прикладного плавання. Дії рятувальника можна поділити на етапи: входження у воду, підпливання до постраждалого, пошук постраждалого під водою, звільнення від можливих захоплень, транспортування до берега, перша допомога на суші. Кожен із цих етапів дуже важливий, адже від кваліфікації рятувальника залежить життя рятованого (а часом і самого рятівника).

Оздоровче плавання

Регулярні заняття плаваннямблаготворно впливають на здоров'я та працездатність людини, тренує максимальну кількість органів і систем організму, при цьому є одним із найменш травмонебезпечних видів фізичного навантаження. Плавання зміцнює серцево-судинну та дихальну систему, розвиває та зміцнює кістково-м'язову систему, допомагає сформувати гарний силует, дозволяє контролювати вагу, підвищує гладкість шкіри. Діти, які багато і регулярно плавають, ростуть швидше. Плавання сприяє розвитку витривалості та координації рухів. Плавання дозволяє до глибокої старості зберігати відмінну гнучкість хребта та нормальну амплітуду рухів суглобів, що запобігає розвитку остеохондрозу. Благотворний вплив надає плавання і нервову систему котрі займаються. Плавання сприяє покращенню сну, знижує рівень стресу, знімає напругу та збільшує працездатність. Людина, що регулярно займається плаванням, менше схильна до простудних захворювань за рахунок вдосконалення механізму терморегуляції.

Плавання рекомендується як лікувального засобупри різних викривленнях хребта, дефектах постави, дегенеративних захворюваннях суглобів, захворюваннях дихальної та серцево-судинних систем, ожирінні, неврозах, для відновлення після операцій та травм.

У оздоровчому плаванні можуть використовуватися найрізноманітніші способи плавання (як спортивні, і самобутні), і спеціальні вправи у питній воді, елементи ігрового плавання.

Підводне плавання

Підводне плавання- це плавання людини під водою за допомогою різних підтримуючих засобів та пристроїв. Підводне плавання існує як і вид (точніше група видів) підводного спорту. Підводний спорт - поняття широке, що включає сукупність спортивних дисциплін, пов'язаних із перебуванням спортсмена частково або повністю під поверхнею води. Міжнародною федерацією підводного спорту є Всесвітня Конфедерація підводної діяльності (CMAS), визнана Міжнародним Олімпійським комітетом. Однак наразі підводний спорт не входить до програми Олімпійських ігор.

Підводний спорт (зліва направо): підводне орієнтування, плавання в ластах, підводне регбі, підводна стрілянина

До дисциплін підводного спорту відносяться:

1. Апное (фрідайвінг)
   Група дисциплін підводного спорту, що вимагають виконання певних вправ або подолання дистанції спортсменом на затримці дихання. Змагання відбуваються у басейні та на відкритій воді. Можна виділити такі напрями апное:
   • Динамічне апное з ластами (моноластою) і без. Ціль - подолання максимальної відстані в довжину на затримці дихання. Змагання відбуваються у басейні.
   • Статичне апное. Мета: продемонструвати максимально довгу затримку дихання у нерухомому стані, лежачи на поверхні води із зануреним у воду обличчям. Змагання відбуваються у басейні.
   • Занурення з постійною або змінною вагою. Ціль: зануритися на максимальну глибину на затримці дихання і спливти. Залежно від різновиду може використовуватися чи ні спеціальне обладнання (вантажі, що скидаються, візок, ласти). Також залежно від різновиду дозволяється чи ні спуск/підйом тросом за допомогою рук. Змагання проводяться на відкритій воді.
   • Апное-квадрат. Ціль: подолання максимальної відстані по траєкторії вздовж граней куба зі стороною 15 метрів. Змагання проводяться на відкритій воді.
2. Спортивний дайвінг
   Змагання зі спортивного дайвінгу проводяться у басейні з таких дисциплін:
   • Комбіноване плавання 300 метрів. Ціль: подолати дистанцію за максимально короткий час. Частина дистанції потрібно пройти під водою з використанням базового автономного дихального апарату, частина - поверхнею, використовуючи дихальну трубку.
   • Смуга перешкод 100 метрів. Мета: подолати дистанцію за максимально короткий час, виконуючи при цьому певні вправи, що є демонстрацією базових навичок дайвера і долаючи спеціальні перешкоди.
   • Нічний дайвінг. Ціль: зібрати за максимально короткий час три вантажі, вагою по 1 кг, розташовані на заданій відстані від спускового кінця. На маску спортсмена одягається світлонепроникний чохол.
   • Підйом вантажу. Ціль: за максимально короткий час досягти 6-кілограмового вантажу, розташованого під водою на відстані 25 метрів від лінії старту. Потім здійснити підйом вантажу за допомогою стандартного буя.
3. Підводне плавання у ластах
   Мета змагань з підводного плавання в ласта - подолання дистанції під поверхнею води за найменший час. Спорядження спортсмена: плавальний костюм, біласти чи моноласта, маска. У цій групі дисциплін існує дуже велика кількість дистанцій змагань, ряд яких проходить з використанням трубки і аквалангу.
4. Підводне орієнтування
   Змагання з підводного орієнтування проводяться у відкритих водоймах. Спорядження спортсмена: гідрокостюм, акваланг, маска, ласти, магнітний компас, лаг (лічильник відстаней) та глибиномір. Завдання спортсмена – подолати певний маршрут з максимальною точністю за мінімальний час. Програма змагань включає різні індивідуальні ("зони", "орієнтири", "зірка", "карта", "паралелі") та групові вправи ("MONK", "командний пошук"). Оцінка результатів проводиться за точністю орієнтування та за часом подолання дистанції.
5. Підводний туризм
   Підводний туризм – участь в експедиціях для вивчення різних водойм. Підготовленість підводного туриста оцінюється кількістю та ступенем складності експедицій, виконанням спеціальних контрольних нормативів.
6. Підводна спортивна стрілянина
   Підводна спортивна стрілянина - ураження нерухомих і рухомих мішеней з певної дистанції з підводної рушниці. Стрілянина провадиться без аквалангу на затримці дихання. Змагання відбуваються у басейні.
7. Підводне полювання
   Підводне полювання проводиться у відкритих водоймах і має на увазі пошук і ураження живої мішені – риби за певний час на заданій ділянці. Полювання складає затримці дихання. Спорядження: маска, ласти, підводна рушниця чи арбалет.
8. Акватлон (підводна боротьба)
   Акватлон – це змагання двох спортсменів, які здійснюють короткі сутички у воді та під водою на затримці дихання, прагнучи заволодіти стрічкою, закріпленою на щиколотці суперника. Поєдинок відбувається на рингу 5*5 метрів, глибина басейну 2-6 метрів. Змагання складається із трьох 30-секундних раундів. Спорядження борців: купальний костюм, ласти, маска, 2 манжети на щиколотках, 2 матер'яні стрічки, що прикріплюються до манжетів.
9. Підводний хокей
   У грі беруть участь 2 команди, кожна з яких складається з 6 гравців, екіпірованих ластами, масками, трубками, ключками. Мета гри: забити шайбу у ворота противника, проштовхуючи її дном басейну. Розмір хокейного басейну 2581582 метри. Довжина воріт 3 метри. Гра триває 2 періоди по 15 хвилин кожен.
10. Підводне регбі
    Змагання відбуваються під водою у басейні глибиною 3,5-5 метрів. На ігровому полі розміром 10-12 метрів завширшки і 15-18 метрів завдовжки перебувають 2 команди, по 6 осіб у кожній. Екіпірування гравців: ласти, маска та трубка. Мета гри: забити м'яч, що має негативну плавучість, у кошик суперника, розташований на дні басейну. Діаметр кошика 40-45 см, діаметр м'яча – 25 см. Гра триває 2 періоди по 15 хвилин кожен.
11. Підводна фотозйомка
    Підводне фотографування проводиться у відкритих водоймах. Завдання спортсменів – за певний час та маючи обмежену кількість кадрів зробити найбільш вдалу з художньої точки зору фотографію. Спорядження: цифровий фотоапарат, базовий набір дайверського спорядження.

Для того, щоб бути здоровим, необхідно займатися спортом. Але який вид спорту вибрати, щоби він підходив для всієї родини. Оптимальним є плавання. Займатися ним можуть навіть ті люди, які мали травми або проблеми з хребтом. Не обов'язково знати, які стилі плавання, щоб відвідувати заняття без індивідуальної роботи з тренером. Достатньо вміти триматися на воді. Також до переваг плавання можна віднести відсутність навантаження на суглоби під час заняття. Корисно плавати вагітним жінкам. Крім того, що заняття цим видом спорту зміцнюють фізичне здоров'я, вони сприятливо впливають на емоційний стан і відновлюють нервову систему. Не важливо, займаєтеся професійно і знаєте всі стилі плавання або просто відвідуєте басейн - користь для організму однакова.

Діти та плавання

З якого віку можна вчити дитини плавати? У спортивні секції приймають із 6 років. Проте навчати плавання батьки можуть із перших днів. Щоправда, вони не повинні це робити у формі тренування. Привчати до води потрібно у формі гри. Багато дітей бояться води. Це можна пояснити низкою причин. Можливо, перший контакт з водою був неприємний (надто холодна або надмірно гаряча) або малюк сьорбнув води, що викликало неприємні відчуття. Може, йому просто потрапив у вічі шампунь, і це викликало роздратування. Бувають ситуації, коли дитина спочатку приймала ванну із задоволенням, а потім раптом почала боятися води. У такому разі слід згадати, з якого моменту з'явився цей страх, і зрозуміти його причину. У цьому віці діти повинні познайомитися з властивостями, якими має вода.

Після року можна вчити дитину плавати. А починати треба з уміння тримати своє тіло на воді у горизонтальному положенні. До речі, використання кола для плавання не є бажаним. Адже дитина не може, перебуваючи у колі, приймати горизонтальне положення. А коли виробиться навичка плавати вертикально, навчити триматися на воді горизонтально стане набагато складніше, не кажучи про небезпеку використання цього плавального засобу. Краще використовувати нарукавники чи коміри.

Після того, як дитина навчиться триматися на воді, можна показати, як повинні працювати руки та ноги. Проте надто заглиблюватись у теорію не потрібно. Йому не обов'язково знати про те, що існує вільний стиль плавання або батерфляй. Якщо ви плануєте віддати дитину у спортивну секцію, то цим займеться тренер. В іншому випадку дитині буде достатньо навичок, які вона отримає самостійно. Вже у спортивній секції тренер розповість про те, які є стилі плавання.

Плавання для дорослих

Якщо ви займалися спортивною секцією, то самі знаєте, як потрібно організовувати тренування. Якщо ж такого досвіду у вас немає, то краще перші заняття працювати з тренером. Він навчить правильно розподіляти навантаження під час заняття, розповість про правильне дихання та техніку плавання. Залежно від мети ваших занять, інструктор підкаже, яким стилем краще плавати і скільки часу потрібно приділяти тренуванням. Також він навчить вибирати оптимальний темп роботи саме для вас. Адже тренування у повільному темпі може не дати бажаних результатів, а надмірно високий темп не є корисним для здоров'я. Особливо серйозно поставитися до цього питання потрібно людям, які вирішили відвідувати басейн з метою схуднення. Та й до вибору стилю потрібно підійти з особливою акуратністю. Стиль плавання кроль, наприклад, вимагає великих витрат енергії, а тому ефективний для позбавлення зайвих калорій.

Незамінними є заняття плаванням для людей, які відновлюються після травм. Адже практично всі інші фізичні навантаження такої категорії людей заборонені. Також корисно плавати вагітним жінкам. Правда, стиль плавання під час заняття потрібно вибирати, виходячи з цілей відвідування басейну.

Стилі плавання

Незалежно від того, який з них ви вибрали, всі м'язи будуть підтягнуті та мати гарну форму. Займаючись плаванням, ви не тільки впорядкуєте свою фізичну форму, а й продовжите життя. Існують різні стилі плавання.

Брас

Не дарма ми розглядаємо найпершим брас. Цей стиль плавання найпоширеніший у людей, які не є плавцями. Це пов'язано з тим, що насамперед людину вчать триматися на воді. Потім у цьому становищі слід намагатися долати відстані. Якщо трохи відкоригувати рухи рук і ніг, то отримуємо брас - стиль плавання, під час якого рухи рук і ніг повинні бути симетричними. При

Почати навчання слід з роботи ніг. Вони нагадують роботу лап жаби під час плавання. У руках при цьому має бути дошка з пінопласту. Якщо дитина добре тримається на воді, дошку можна і не використовувати. Руки мають бути витягнуті вперед, голова опущена вниз.

Найповільнішим із усіх є брас. Стиль плавання цей все одно дуже популярний. Адже якщо необхідно подолати велику відстань або переглянути простір під водою, то треба плисти саме їм.

Кроль

Стиль плавання кроль найшвидший. Однак у цьому випадку йдуть значні втрати енергії. Тому подолати велику відстань буде дуже складно. Вільний стиль плавання, з погляду координації, дещо складніший за брас. Людина пливе, як і попередньому випадку, на животі. Руки та ноги хоч і працюють одночасно, проте напрямок рухів різний. Ноги виконують рухи вгору-вниз, а руки тим часом здійснюють гребки вздовж тіла.

Починати уроки плавання вільним стилем необхідно з теорії. Юний спортсмен має насамперед навчитися працювати ногами. З цією метою використовуються дошки із пінопласту. Руками дитина тримається за дошку або борт басейну, а ногами здійснює рухи вгору-вниз. Тільки після того, як плавець навчиться працювати ногами, потрібно підключати роботу рук. Під час плавання вільним стилем задіяні м'язи спини та грудей.

Є навіть серіал, який висвітлює історію життя плавця, який отримав травму, повернувся до рідного містечка та почав тренувати дітей. Назва фільму - «Контужений, або Плавання вільним стилем».

Батерфляй

Цей стиль настільки ж складний, наскільки гарна його назва. Під час плавання спортсмен справді нагадує метелика. Однак з погляду фізичного навантаження це найважчий стиль. Руки та ноги плавця рухаються одночасно. Рухи рук синхронні. Вони виконують гребки. А ось рухи ніг нагадують рухи хвоста міфічної русалки.

Цей стиль змушує працювати практично всі м'язи плечового пояса. Крім цього, під час плавання батерфляєм ваші м'язи стають витривалішими та сильнішими.

Як і в інших стилях, розпочинати навчання слід з роботи ніг. У руках у плавця має бути спеціальна дошка, а ногами він повинен здійснювати хвилеподібні рухи. На наступному етапі необхідно підключити роботу рук та правильно дихати.

Плавання на спині

Цей стиль є ідеальним для людей, які страждають на проблеми з хребтом. Він не є ні швидким, ні повільним. Рухи рук та ніг аналогічні рухам при плаванні вільним стилем. Єдина відмінність від кроля полягає в тому, що плавець знаходиться на спині.

Навчати можна як із використанням додаткових плавальних засобів, так і без них. На спині дитина пливе, працюючи лише ногами. Оскільки плавання на спині вивчають, як правило, після освоєння вільного стилю, юний спортсмен із характером руху ніг знайомий. Тому практично відразу можна підключати і роботу рук.

Під час плавання на спині основну роботу виконують найширші м'язи спини. Також задіяні м'язи задньої поверхні стегна.

Дихання під час плавання має бути спокійним. Незалежно від стилю вдих здійснюється над водою, а видих у воду. Крім того, плавець повинен знати, що вдих треба робити вдвічі швидше, ніж видих. Для того, щоб навчитися правильно дихати, знадобиться деяка кількість часу і чимало терпіння. Існує цілий комплекс вправ на формування правильного дихання під час плавання.

В якій черзі потрібно навчати дітей різним стилям, немає єдиної думки. Багато хто починає з брасу, а закінчує «дельфіном». Однак це має вирішувати тренер.

Харчування Оцінка: 5 під час занять плаванням

Займаючись плаванням, слідкуйте за режимом свого харчування. Оскільки заняття у басейні вимагають багато енергії, потрібно подбати про її поповнення. А отримує її організм у результаті розщеплення жирів та вуглеводів. Це не означає, що потреби у білках організм не відчуває. Їхня роль в організмі - це будівництво м'язових тканин та їх відновлення. Якщо жирів та вуглеводів у раціоні недостатньо, то організм починає розщеплювати білки. Грубо кажучи, відбувається процес спалювання м'язової тканини. Цього треба намагатися уникати.

Перш ніж вирушити в басейн, можна з'їсти продукти, які містять повільні вуглеводи. Таким чином організм отримає досить великий запас енергії, яка знадобиться під час тренування. Для того, щоб м'язи під час інтенсивного тренування не страждали, потрібно перед тренуванням, крім вуглеводної їжі, з'їсти продукти харчування, що містять білок. А ось із кількістю жиру потрібно бути обережнішими. Їхня норма не повинна перевищувати 5 грам. І обов'язково потрібно дотримуватись водного режиму. Адже зневоднення негативно позначиться на стані організму загалом.

Раціон залежить від того, наскільки інтенсивним буде тренування. Їсти потрібно приблизно за 2 години до тренування.

Бажаєте отримати заряд позитивних емоцій? Тоді вам у басейн

Заняття плаванням мають масу переваг. По-перше, займатися в басейні можна усією родиною. По-друге, ці заняття приносять як користь для здоров'я, а й задоволення. Адже не всі одержують задоволення від інтенсивного навантаження. А у воді втома практично не відчувається. Заняття в басейні - це відмінне кардіотренування. Та й немає більше жодного виду спорту, де постійно змінюється фаза роботи та відпочинку. Під час заняття краще використати різні стилі плавання. У басейні створено максимально комфортні умови підтримки фізичної форми гаразд.

Особливо відвідувати басейн подобається дітям. Спробуйте змусити зробити їхню зарядку. А в басейн вони підуть із задоволенням. Головне, не перетворювати відвідування басейну на інтенсивне тренування. Нехай виберуть вільний стиль плавання і насолоджуються емоціями.

Плавання є важким олімпійським видом спорту, який чудово розвиває м'язи та тренує всі системи організму. Вже після перших тренувань можна відчути, які м'язи працюють при плаванні в басейні, як активізується дихальна та серцева системи, і які сприятливі наслідки має таке фізичне навантаження. Не дивно, що плавання в басейні приваблює все більше людей як молодого, так і похилого віку.

Насамперед, необхідно знати, які бувають водні дисципліни. Розрізняють звичайне спортивне плавання від стіни до стіни, плавання під водою, стрибки, ігри та аквааеробіку. Аквааеробіка – комплекс простих фізичних вправ, що виконуються у неглибокому басейні. Зазвичай цим видом гімнастики займаються вагітні жінки, або жінки, які бажають схуднути та зміцнити м'язи. Існує також дитяча аквааеробіка, що дозволяє вилікувати або полегшити перебіг багатьох захворювань. Плавання та аквааеробіка часто поєднуються, і одне служить розминкою для іншого.

Існує кілька десятків технік плавання. Спортивні змагання проводяться з плавання на животі та на спині, синхронного плавання та стрибків у воду з вишки.

Осторонь загальної класифікації стоїть прикладне плавання. Особливість цієї дисципліни - вміння швидко пересуватися над водою і під водою, пірнати, триматися на поверхні в екстремальних умовах і долати великі відстані. Такому пересування по воді навчають професійних водолазів та рятувальників, від дій яких залежать людські життя.

Спортивне плавання

Існує три основні способи переміщення у басейні або відкритій воді.

Кроль на спині та грудях. Кроль часто називають вільним стилем, оскільки цей тип плавання вважається найшвидшим і найменш енерговитратним, і за можливості міняти стиль спортсмени переходять на кроль на грудях. Суть плавання в басейні таким стилем у тому, що руки спортсмена роблять широкі гребки, та працюють не синхронно, а поперемінно. Інакше висловлюючись, у процесі плавання цим стилем права рука робить замах, загрібає воду і йде вниз, до тулуба. У цей же час, поки права рука внизу, ліва рука покушує. Ноги спортсмена в цей час рухаються вниз у воді, даючи тілу додатковий імпульс. Вільний стиль вважається найпростішим і найшвидшим способом пересування, тому його обов'язково включають у програми тренування спортсменів як обов'язкове вправу.

Вільний стиль можна використовувати на спині та на животі. В обох випадках руки та ноги спортсмена працюють однаково. Кроль на спині часто рекомендують дітям або людям, які не вміють плавати, тому що під час вправи обличчя постійно знаходиться над водою, і легше контролювати правильність дихання. При виконанні вправи на животі голова постійно нахилена до грудей, і вдихнути повітря можна тільки тоді, коли робиться помах рукою і обличчя повертається до плеча.

Кроль на спині добре розслаблює всі м'язи, і корисний при лікуванні хвороб спини і суглобів. Плавання на спині цим стилем допомагає зняти стрес і розславитися після важкого тренування чи важкого дня.

Вільний стиль досить близький за технікою виконання до батерфляю або дельфіна. Батерфляй дослівно перекладається як метелик, і вже за цим словом можна судити про спосіб виконання вправи. Суть тренування в тому, щоб робити одночасні помахи та гребки двома руками, піднімаючи торс над водою, і занурюючись знову. У цьому виді спорту руки спортсмена працюють синхронно, а ноги при цьому роблять особливий хвилеподібний рух. Батерфляю неможливо навчитися онлайн навіть теоретично, оскільки для правильного тренування тіло має бути повністю занурене в басейн, і не повинно мати опори.

Баттерфляй вважається найкрасивішим, але й найскладнішим, що розвиває м'язи, стилем. Початківцям плавцям складно навіть дотримуватися техніки, синхронно використовувати руки і ноги, не кажучи вже про красу вправи. Але стилі плавання на основі батерфляю відмінно розвивають і приводять у тонус м'язи, а вміння одночасно правильно працювати руками та ногами тренує координацію та відточує навички володіння власним тілом.

Брас – один із найпростіших і найпопулярніших стилів плавання на відкритій воді та в басейні. Суть його полягає в тому, що руки та ноги синхронно рухаються під водою, штовхаючи тіло спортсмена вперед. Тіло плавця спочатку стискається, коліна згинаються, стопи вигинаються перпендикулярно гомілки, а лікті притискаються до корпусу. Потім відбувається поштовх: руки роблять гребок у горизонтальній площині, а ноги випрямляються. Тіло, що отримало такий імпульс, рухається вперед швидко і майже безшумно.

Плавання брасом має більше прикладне, ніж спортивне значення. Цей стиль витрачає менше енергії, ніж батерфляй чи вільний стиль, не надто навантажує м'язи, і не особливо видовищний, тому його рідко включають до програми тренувань чи змагань. Але при цьому плавання брасом навчають військових, моряків, рятувальників і пірнальників, тому що плисти брасом у відкритій воді можна дуже швидко і практично непомітно.

Усі стилі плавання мають на увазі розминку та освоювання рухів на суші, а не у воді. Плавці-початківці можуть освоїти різні техніки та рухи онлайн, через інтернет, а практику відпрацьовувати вже у воді. Але такий підхід до цієї дисципліни має своє «підводне каміння». Наприклад, вільний стиль складно освоїти новачкам, оскільки необхідно одночасно робити рухи руками, і повертати голову. Часто в басейні плавцю-початківцю, що виконує вправу неправильно, не вистачає повітря. Вивчення та відпрацювання вправ онлайн або на березі дозволить і розім'ятися, і уникнути неприємних ситуацій.

Не всі змагання з плавання проводяться у басейні. Існує така дисципліна як пропливи, тобто плавання на довгі дистанції. Мінімальна дистанція для запливу – 2 км, а максимальна сягає 150 км. Світові змагання з плавання у відкритій воді зазвичай проводяться у Великій Британії чи Туреччині, і переплисти спортсменам потрібно, відповідно, Ла-Манш чи Босфор. Стилі плавання для подолання водних перешкод можна вибирати будь-які, і не забороняється міняти їх у процесі виконання завдання.

Що таке оздоровче плавання

Не всі займаються плаванням заради спортивних змагань. Більшість людей відвідує басейн заради того, щоб зняти стрес, підтягнути м'язи всього тіла та потренувати дихальну та серцево-судинну системи. Для таких плавців існують певні програми тренувань, які змусять працювати всі м'язи, але при цьому не вимотають людину до бажання займатися.

Оздоровче плавання застосовується і людьми без проблем зі здоров'ям, і тими, хто проходить курс лікування чи реабілітації. Крім того, що в роботу під час знаходження у воді залучаються всі м'язи тіла, плавання стимулює легені, які працюють більш активно, споживаючи більше повітря, та серцево-судинної системи, яка змушена більш активно качати кров. Оздоровче плавання рекомендується тим, хто страждає на зайву вагу: за рахунок щільності та підтримки води, навантаження на суглоби мінімальне, а витрата калорій, навпаки, вища. Вага при регулярному відвідуванні басейну сходить швидше та нешкідливіше, ніж при занятті будь-яким іншим видом спорту.

Для швидкого оздоровлення та навчання різним стилям плавання використовуються ігри у відкритій воді чи басейні. Емоції, азарт та командна робота дають не тільки швидші позитивні результати, а й впевненість у собі, і гарний настрій. Такі ігри, як водне поло, розвивають координацію і дозволяють почуватися в басейні більш впевнено.

Багато тренерів рекомендують новачкам, які не можуть виконати різні елементи обов'язкової програми, сходити на кілька тренувань з водного поло або взяти участь у аналогічних іграх. Активний рух у басейні в рухливих іграх та азарт дозволяють учневі не зациклюватися на нескінченному повторенні складного елемента. Найчастіше тіло у воді під час гри саме виконує правильні рухи, і на тренуваннях залишається лише закріпити техніку.

Але не лише різні ігри дозволяють навчитися тримати на воді та не боятися занять спортом. Існують і цікавіші види цієї дисципліни, наприклад, синхронне або підводне плавання.

Синхронне плавання – командний вид спорту, яким займаються переважно дівчатка. Цей вид спорту вважається одним із найкрасивіших, і розвиває не лише м'язи, а й гнучкість, та витривалість. У формі гри та виконання трюків дівчаток вчать надовго затримувати дихання та виконувати різні хореографічні вправи руками та ногами. Це чудово розвиває м'язи, координацію та дихальну систему.

Не менш цікаво плавання під водою, які включає різні стилі і дисципліни, такі як:

• Плавання в ластах розвиває м'язи ніг та спини. Ця дисципліна перетинається із дайвінгом;
• Дайвінг, тобто занурення у воду та подолання відстаней під водою. Видів цієї дисципліни є два: занурення з аквалангом і без нього. Стилі плавання теж мають значення, а навчання може проходити як у формі гри, так і у формі жорсткої муштри;
• Орієнтування під водою. Мета цієї дисципліни – не тільки розвинути м'язи та дихальну систему, а й навчитися визначати своє місцезнаходження. Змагання з цієї дисципліни не проводяться у басейнах;
• Підводний туризм близький до дайвінгу, але особливість цієї дисципліни її характер. Туризм не розвиває м'язи і не починається заради гри, навпаки, він має на меті вивчення водойм та їх мешканців;
• Підводна боротьба - малопоширений вид спорту, але набирає популярності з кожним роком;
• Підводне полювання чи спортивна стрілянина – види спорту, які практикуються як у басейні, так і у відкритих водоймах. У таких іграх необхідно зануритися без аквалангу та вразити задану кількість мішеней.

Плавання та ігри у воді подобаються і дорослим, і дітям. Не всі онлайн ігри про дайвінг або підводне полювання можуть подарувати справжні враження, такі як дає плавання в басейні або морі. Хоч би який стиль був обраний для навчання, брас, батерфляй, кроль на спині чи грудях – плавання принесе величезну користь всьому організму. Не важливо, вибрано прикладне плавання, дайвінг або аквааеробіка – вода, що обволікає тіло, зніматиме стрес і напругу з м'язів, а тому вже через короткий час людина буде набагато здоровішою, стрункішою та впевненішою в собі.

За довгу історію людство розробило безліч різних стилів плавання. В даний час основними стилями плавання є: вільний стиль (кроль), плавання на спині, брас та батерфляй. Нижче ми розповімо про основні особливості кожного з них.

Зміст статті :

Вільний стиль

Йєн Джеймс Торп - п'ятиразовий олімпійський чемпіон, який спеціалізується на даному стилі плавання.

Всеросійська Федерація плавання визначає плавання вільним стилем так: «Вільний стиль означає, що плавцю дозволяється плисти будь-якими способами, довільно змінюючи їх на дистанції». Раніше як вільний стиль використовувалися: брас, плавання на боці і треджен-стиль. У 1920-х роках усі ці стилі плавання витіснив досконаліший і швидший кроль.

Кроль відомий людству з найдавніших часів. Незважаючи на це, європейські та американські спортсмени довгий час нічого не знали про кролю, віддаючи усі свої переваги іншому стилю плавання – брассу. Наново «познайомитися» з кролем західна цивілізація змогла в 1844 р. на змаганнях у Лондоні, де американські індіанці, які використовували кроль, легко випередили іменитих англійських спортсменів, що плавали брасом. Європейці довгий час не могли подолати забобонів і відмовлялися плавати таким «варварським», на їхню думку, способом. Але незабаром (у 1870-х рр.) англієць Джон Треджен, який подорожував Аргентиною, навчився техніці кролю у корінного місцевого населення і через кілька років представив свій новий стиль на змаганнях у Британії (правда, Джон перейняв у індіанців тільки рухи рук - ногами він як і раніше працював у горизонтальній площині). Потім його техніку вдосконалили брати Дік і Тумс Кевілл з Австралії (величезний вплив на яких зробив стиль плавання жителів Соломонових островів). Так званий «австралійський кроль», що виник таким чином, був доопрацьований трохи пізніше американцем Чарльзом Деніелсом, який включив до нього ще й шеститактові гребки ногами. Таким чином, Деніелс створив "американський кроль", від якого і йде розвиток сучасного стилю.

Кроль (від англ. crawl - «Повзти») - стиль плавання на грудях, при якому плавець робить широкі гребки вздовж тіла поперемінно лівою і правою рукою, одночасно безперервно і поперемінно піднімаючи і опускаючи ноги. Обличчя спортсмена знаходиться у воді, і лише періодично під час одного з гребків плавець повертає голову, щоб зробити вдих.

Урок плавання вільним стилем

Плавання на спині

Климент Колесніков - шестиразовий чемпіон Олімпійських ігорспеціалізується на даному стилі плавання.

Плавання на спині – стиль плавання на спині, візуально схожий на «перевернутий кроль». Так само, як у кролі, плавець робить тут поперемінні гребки руками (щоправда помах виконується прямою рукою, а не зігнутою), водночас безперервно і поперемінно піднімаючи та опускаючи ноги. Так як обличчя спортсмена завжди (крім старту і поворотів) знаходиться над водою, відпадає необхідність видихів у воду. Цікаво, що для плавання на спині спортсмени використовували техніку, яка виглядала як «перевернутий» брас, а не кроль. Саме у такому вигляді плавання на спині було вперше включено до програми Олімпійських ігор 1900 року у Парижі. Але вже 1912 року американець Гаррі Хебнер, застосувавши для плавання на спині «перевернутий» кроль, зміг стати золотим призером Олімпіади у Стокгольмі. Після цього кроль на спині дуже швидко витіснив брас. Плавання на спині - 3-й за швидкістю стиль плавання, і єдиний, у якому старт виконується безпосередньо з води.

Урок плавання на спині (англ.)

Брас

Юлія Єфімова - п'ятиразова чемпіонка Олімпійських ігор, що спеціалізується на даному стилі плавання.

Брас (від фр. brass - «рука») - стиль плавання на грудях, при якому плавець здійснює одночасні та симетричні рухи рук, а також одночасні та симетричні рухи ніг у горизонтальній площині під поверхнею води. Серед усіх стилів плавання брас - найдавніший і водночас найповільніший.

У наскальному живописі єгипетської «Печери плавців» (бл. 9000 років до н.е.) зображені плаваючі люди, положення тіл яких нагадують положення тіла людини під час руху сучасним брасом. Описи цього стилю плавання зустрічаються у деяких середньовічних авторів: наприклад, про брасу писав датчанин Ніколя Вінман (1538), а також француз Мелкіседек Тевено у своїй праці «Мистецтво плавання» (1699). Цікаво, що довгий час, аж до XX століття, брас продовжували називати просто «плаванням по-жабенячому».

Спочатку спортсмени плавали брасом, постійно тримаючи голову над водою. Але в 1930-х роках. багато плавців, у тому числі й представники Радянської школи плавання, стали опускати голову у воду під час виведення рук уперед. З тих пір цей стиль плавання включив ще кілька змін і продовжує змінюватися і до цього дня.

Незважаючи на невисоку швидкість руху, брас відрізняється безліччю характеристик, незамінних у прикладному плаванні: можливістю плисти безшумно, добре переглядати надводний простір, долати великі відстані.

Урок плавання брасом (англ.)

Батерфляй

Майкл Фелпс - знаменитий 23-разовий олімпійський чемпіон, який спеціалізується на даному стилі плавання.

Баттерфляй (від англ. butterfly - "метелик", альтернативна назва "дельфін") - стиль плавання на грудях, при якому плавець здійснює одночасні та симетричні рухи лівою та правою частинами тіла. Руками спортсмен виконує потужний гребок широкою траєкторією, за рахунок чого передня частина його корпусу піднімається над водою, здійснюючи в той же час симетричні хвилеподібні рухи ногами і тазом. Серед усіх стилів плавання батерфляй - найбільш енерговитратний, що вимагає максимальної витривалості та точності виконання.

Баттерфляй виник у 1935 році, і вважався тоді новим різновидом брасу, дозволеним для застосування на змаганнях. Але в 1953 році, за рахунок величезної переваги швидкості перед класичним брасом, батерфляй був виділений в окремий стиль плавання.

Урок плавання батерфляєм (англ.)

Плавання відноситься до тих видів вправ, які спалюють багато калорій, підвищують м'язову витривалість та силу, розвивають координацію рухів, покращують роботу серцево-судинної системи, сприяють зміцненню нервової системи, покращенню обміну речовин та не надають негативного впливу на суглоби.

У цій статті наводиться опис чотирьох основних стилів плавання: кроль (вільний стиль), брас, батерфляй та плавання на спині.

Плавання стилями брас і батерфляй вважаються складнішими порівняно з вільним стилем та плаванням на спині.

Кроль (вільний стиль)

Відповідно до своєї назви, не обмежений якоюсь певною технікою, плавцю дозволено плисти будь-якими способами, змінюючи їх довільно на дистанції. Стиль, який у наші дні називається вільним, а також відомий як кроль на грудях або австралійський кроль, використовується з початку минулого століття. Дехто вважає, що вільний стиль був винайдений австралійцем Річмондом Кевіллом, який поєднав стиль овер-арм із поперемінними гребками руками.

Вільний стиль є найпопулярнішим і найшвидшим серед усіх стилів. Техніка цього стилю є досить простою, руки при плаванні вільним стилем створюють основну силу, що рухається. Спортсмен пливе на грудях, здійснюючи поперемінні довгі потужні гребки руками вздовж тіла (руху вітряка) і одночасно виконуючи удари ногами вгору-вниз у вертикальній площині. Ноги мали бути зацікавленими трохи зігнуті в колінах і розслаблені, т.к. напруга в ногах може призвести до судом.

Найважчою частиною цього стилю є координація дихання під час виконання ударів, оскільки обличчя майже постійно залишається у питній воді. Під час одного з гребків спортсмен повертає голову у бік руки, яка йде вгору із води, щоб зробити вдих. Голова не повинна бути піднята над водою, оскільки це уповільнює швидкість руху, вона повинна бути повернена настільки, щоб рот виявився вищим за воду. Після швидкого глибокого вдиху через рота голова повертається у воду і робиться видих через рот, а потім через ніс. Разом з ударом руки необхідно повернути голову в протилежний бік і повторити той самий процес. Неправильне дихання може вплинути на витривалість та швидкість.

При плаванні вільним стилем пропливти під водою можна лише 15 метрів (після старту та після кожного повороту), в решту часу будь-яка частина тіла спортсмена завжди має знаходитися над водою.

– стиль плавання на грудях, де плавці повинні дотримуватися певних правил – здійснення одночасних та симетричних гребків руками з одночасними та симетричними поштовхами ногами (удар жаби) у горизонтальній площині, без винесення їх із води. Ноги є основною рушійною силою у брасі. Найважливішим елементом при плаванні брасом є ковзання після поштовху ногами, без ковзання сповільнюється швидкість і збільшується витрата сил. При узгодженості рухів плавець безперервно рухається вперед із найбільшою швидкістю та найменшими витратами енергії.

Після завершення гребка руками під час підняття ніг і виведення рук плавець піднімає голову для вдиху. Вдих завершується до того моменту, коли ноги будуть підтягнуті. Пловець починає видих на початок удару ніг, коли голова опущена обличчям у воду.

При поворотах і кінці дистанції обидві руки повинні одночасно торкнутися стінки одному рівні. На старті, при першому гребку та поштовху після повороту плавцям дозволяється виконати один повний гребок руками до стегон та один поштовх ногами. У будь-який інший час голова плавця повинна бути над поверхнею води. Не дозволяються дельфіноподібні, ножицеподібні та вібруючі рухи ногами, а також повороти шкереберть.

Брас вважається найповільнішим стилем плавання, але він має й деякі переваги перед іншими стилями – можливість переглядати простір перед собою, плисти майже безшумно, пропливати великі відстані та плавати під водою.

Брас є стилем плавання зі складною технікою, він не повинен вибиратися для навчання плаванню.

(Дельфін) - стиль плавання на животі, є одним з найбільш технічно складних стилів плавання. При плаванні стилем батерфляй права та ліва частини тіла синхронно здійснюють симетричні рухи: руки виконують потужний широкий гребок, який піднімає верхню частину корпусу плавця над водою, а ноги та таз виконують хвилеподібні рухи. При плаванні батерфляєм тулуб бере активну участь у русі ніг, його рухи допомагають виконанню проносу рук над водою і вдиху.

Спортсмени не повинні пливти під водою, за винятком першого гребка після старту та кожного повороту. Пропливти під водою можна лише 15 метрів на старті та після повороту, а торкатися стінки необхідно двома руками одночасно.

Баттерфляй вважається найенерговитратнішим стилем плавання, що вимагає від спортсмена граничної витривалості та бездоганного володіння технікою. За швидкістю плавання цей стиль знаходиться на другому місці після вільного стилю.

Батерфляй – молодий стиль плавання. Він народився завдяки експериментам з плавання брасом. Можливо, ця техніка була винайдена німцем E. Радемачером у 1926 р. і вдосконалена американцем Генрі Мейєром, після чого стала застосовуватися на змаганнях у 1933 р. Тільки у 1953 р. батерфляй був офіційно визнаний самостійним стилем плавання та включений до програми Олімп 1956 р.).

Стиль плавання на спині подібний до стилю «кроль навпаки». Пловець робить поперемінні гребки руками, але над водою рука витягується прямо, а не згинається, як у кролі, і одночасно відбуваються поперемінні удари ногами вгору-вниз у вертикальній площині. Обличчя спортсмена постійно перебуває над водою, крім старту та поворотів.

Належить не до найшвидших стилів, але плисти їм можна швидше, ніж брасом. Старт у плаванні на спині виконується із води.

Так само, як і у вільному стилі, лише 15 метрів можна пропливти під водою після старту та кожного повороту. При повороті плавці не повинні торкатися стінки рукою, що дозволяє виконувати поворот набагато швидше.

Комплексне плавання

Комплексне плавання - вид плавання, який включає всі чотири стилі і плавець змінює техніку способів плавання, в залежності від довжини дистанції, кожні 50-100 метрів.

Дистанція долається у такому порядку:

• батерфляй
• плавання на спині
• брас
• кроль

Очевидно, що спортсмени, які беруть участь у комплексному плаванні, повинні мати різнобічну технічну підготовку.