Інтимні м'язи. Комплекс Кегеля під час опущення матки. Техніка виконання вправ Кегеля

"Вагінальна важка атлетика - найкращий спосіб зміцнити та підтягнути м'язи своєї піхви."

Що робить жінку по-справжньому бажаною? Красива зовнішність, струнка фігура, розум, гарне почуття гумору? Звісно. Але найголовніша «сила» жінки – у натренованості її інтимних м'язів, вагінальному тонусі. Саме вони під час сексу дарують таку гаму почуттів та емоцій, одного разу скуштувавши які, чоловік повертатиметься до них знову і знову.

Керуючи своїми вагінальними м'язами, розвиваючи в собі сексуальну енергію за допомогою спеціальних практик та тренажерів, жінка демонструє чоловікові всю свою чуттєвість, усі свої можливості та бажання. Вона і сама дарує партнеру неймовірну насолоду, і отримує від процесу не меншу насолоду.

Тренування для інтимних м'язів

Жінки намагалися підтримувати у формі свої інтимні м'язи, починаючи з часів стародавнього Китаю, Японії та Індії. Існували навіть справжні школи, де дівчата навчалися мистецтву, ази якого передавалися з покоління до покоління. Насамперед, тренуванням інтимних м'язів займалися дружини імператорів, щоб не просто насолоджуватися, а щодня дивувати свого пана. На той час використовувалися кам'яні та дерев'яні яйця, вигадувалися різні вправи для зміцнення вагінального каналу. Згідно з легендами, вони вміли керувати своєю вагінальною мускулатурою настільки майстерно, що могли довести чоловіка до оргазму, зберігаючи нерухомість. Описи таких тренувань нерідко можна зустріти в Камасутрі та інших не менш відомих стародавніх трактатах.

А ось перший вагінальний тренажер налічує 4 тис. років, його було знайдено та виставлено на огляд в одному з численних Музеїв сексу. До Європи ж вчення про тренування вагіни дісталося лише ХХ століття. І то воно спочатку вважалося лише терапевтичним, а не любовним засобом.

У цих м'язів є не менш важлива роль - участь в актах сечовипускання, дефекації, якраз і називаються правильно ці м'язи як "ано-генітальні". Потрібні вони для правильного функціонування органів малого тазу, але, як і будь-які інші м'язи, потребують тренування. Імбілдинг, вумбілдинг та інші вправи для м'язів тазового дна особливо хороші в післяпологовий період, коли жінці треба повертати звичні для неї та чоловіка об'єми та підтягнути вагінальну мускулатуру.

Вправи для м'язів піхви

Існує безліч способів покращити своє інтимне життя. Вагінальна важка атлетика – один із них. Вумбілдінг(Вагінальні Керовані М'язи (ВУМ) + білдинг (англ. побудова) або імбілдинг(Інтимні М'язи + білдинг) - тренажерна методика розвитку тазових та інших вагінальних м'язів з метою набуття природних та необхідних навичок володіння ними у сексі, при вагітності, пологах та для профілактики різних жіночих захворювань. Це як йога, але для вашої піхви. Такий інтимний фітнес дає жінкам сексуальну впевненість і силу. Є низка й інших переваг.

ПРИЧИНИ ЗАНЯТИСЯ ВАГІНАЛЬНОЮ АТЛЕТИКОЮ

1. Ви зможете випробовувати по кілька оргазмів за ніч;
2. Оргазми траплятимуться частіше; вони будуть глибшими, сильнішими;
3. Поліпшиться здоров'я ваших внутрішніх органів, зосереджених у тазовій ділянці;
4. У вас легше пройдуть пологи. І вам буде простіше відновитись після них;
5. Вас перестане турбувати ваше лібідо. Коли м'язи піхви слабкі, воно почувається онімілим;
6. У вас зникнуть або ослабнуть проблеми з нетриманням сечі під час фізичних навантажень;
7. Мастило виділятиметься більш рясно. Болі при сексі зникнуть назавжди;
8. Ви навчитеся вкладати сексуальну енергію у все, чим займаєтесь. Коли піхва пашить енергією та здоров'ям, життєва енергія прийде до вас сама собою;
9. Ваша особа стане виглядати молодшою ​​і Ви відмовитеся від ідеї ін'єкцій ботоксу після того, як практикуватиметеся.

Як показує практика, переважній більшості жінок потрібно щонайменше 2-3 тижнів занять лише у тому, щоб виконавши набір вправ, просто відчути свої м'язи піхви. У когось краще схильність до «накачування» м'язів, а комусь доводиться присвятити не менш як півроку заняттям, щоб досягти відчутного результату в підтяжці. Методика складається з цілого комплексу вправ з тренажерами та без, прокачування преса та дихальної гімнастики.

Качаємо та зміцнюємо вагінальну мускулатуру

Вправи Кегеля - це початкова стадія тренувань. Розробник цього комплексу вправ – гінеколог Арнольд Кегель (1894-1981). Суть вправ Кегеля у тому, щоб відчути інтимні м'язи і навчитися усвідомлено керувати ними, як іншими м'язами тіла. Перед виконанням рекомендується підготуватися до них, освоївши техніку дихання.

Для цього:
- зручно ляжте на спину;
- максимально розслабтеся;
- покладіть одну долоню на груди, іншу – на живіт;
- під час дихання намагайтеся дихати лише животом.

Вумбілдінг | Прокачуємо м'язи піхви

Початкове положення аналогічно першій вправі - розслаблений стан, рівне дихання, руки вздовж тулуба, стопи на ширині плечей. У цій вправі будуть задіяні м'язи ануса. Намагайтеся напружувати та розслабляти анус так, щоб не підключати до цього процесу м'язи сідниць та преса. Тривалість вправи аналогічна першій - 5 хвилин. Обидві вправи бажано виконувати щодня – спочатку лежачи, потім – сидячи чи стоячи. Мета - навчитися управляти м'язами піхви та ануса окремо, без залучення інших м'язів (тазу та сідниць).

Дана вправа дещо складніша за перші два, оскільки в ній необхідно по черзі (і окремо!) напружувати і розслаблювати спочатку м'язи піхви, потім - м'язи ануса. Спочатку не поспішайте – намагайтеся вдосконалити техніку вправи, після цього можете сміливо збільшувати інтенсивність та швидкість стиснення м'язів.

Спочатку вам доведеться робити тренування м'язів піхви тільки лежачи. Але при регулярних практиках зможете навчитися не напружувати інші м'язи і зможете займатися вумбілдінгом будь-де, навіть сидячи на роботі. Почергово втягуємо та розслабляємо піхву та анус. Збільшувати темп і силу стиснення потрібно лише тоді, коли ви навчитеся не напружувати живіт. Також корисним доповненням до вищеописаних вправ стане місток лежачи. Коли Ви освоїте наведені вище вправи вумбілдингу для новачків, можете обзавестися спеціальними тренажерами, а саме - вагінальними кульками (конусами) і нефритовими яйцями.

Вправи з тренажерами

Вам знадобляться кульки для вумбілдингу (на початковій стадії) або нефритове яйце (для тих, хто тренується вже давно). Введіть кульки у піхву і намагайтеся утримати їх у положенні лежачи. Після цього можете пробувати ходити чи підстрибувати, утримуючи кульки всередині. Спробуйте рухати нефритове яйце всередині піхви вгору-вниз та вліво-вправо. Введіть нефритове яйце у ​​піхву тупим кінцем вперед і лежачи на спині, намагайтеся витягнути його за ниточку, утримуючи м'язами піхви. На останньому етапі можна підвісити на ниточку яйця якийсь вантаж і утримувати його за допомогою м'язів піхви. Вагу можна поступово збільшувати.

Мануальна техніка (доповнення)

Щоб м'язи не тільки ставали сильними, а й набували еластичність, роби регулярно масаж інтимної зони за допомогою оливкової олії. Особливої ​​техніки немає-просто втирай, не поспішаючи, в стінки піхви олія 2 рази на тиждень. До речі, у рамках цієї практики можна сміливо поєднувати приємне з корисним.)))

ПОПЕРЕДЖЕННЯ

При експлуатації тренажерів або пристроїв у разі недотримання заходів гігієни можна собі серйозно нашкодити. Все, що потрапляє у піхву, має бути попередньо вимито з милом, що б не говорили про те, що це ваша особиста річ. Якщо ви використовуєте вагінальні кульки, яйця або інші предмети, не забувайте про те, що на них треба наносити та мастило на водній основі. Не можна користуватися тренажерами при лікуванні ІПСШ (інфекцій, що передаються статевим шляхом), вагітності, запаленнях, за наявності неушкодженої цноти, тобто. незаймана.

Як ще зміцнити інтимні м'язи:

М'язи, призначені підтримки деяких внутрішніх органів у правильному становищі, називаються анально-генитальные. Простіша назва, що використовується, – інтимні м'язи. На жаль, не багато хто приділяє достатньо уваги збереженню їх у працездатному стані.

Результат ослаблених інтимних м'язів

Якщо не приділяти належної уваги тренуванню цієї частини тіла, можуть розвинутись неприємні наслідки.

Найчастіше зустрічаються такі:

• патологічне розташування матки та піхви (вони зміщуються донизу, іноді жінка навіть може відчувати наявність якогось предмета між ніг);
• геморой (розвивається в результаті великого завантаження відповідних м'язів, при якому вони не можуть впоратися з роботою через брак тонусу);
• нетримання чи запори;
• можливі ускладнення при вагітності.

Траплялися випадки розвитку злоякісних утворень на тлі недостатньо розвинених м'язів малого тазу. Відзначаються проблеми у сексуальному житті. Жінка не одержує задоволення від близькості, знижується чутливість. Мало радості принесе такий секс чоловікові. Він проникатиме, ніби в безодню. Звісно, ​​чуттєвість у разі зовсім втрачається.

Причини виникнення проблеми

Основною причиною слабкості будь-якого виду м'язів є відсутність навантаження. Без тренування м'язи в'януть, стають слабкими, втрачають еластичність. А єдина робота, при якій напружуються ці частини організму – похід у туалет та статевий акт. Тому, якщо виникла проблема поганого функціонування нижніх м'язів тазу, спочатку необхідно визначити рівень їх тренованості.

Погіршити стан організму, при слабких інтимних м'язах можуть травми, отримані під час пологів. Часто призводять до опущення органів нижньої частини тіла хвороби, що розвиваються в організмі.

Якщо жінка не може регулярно отримувати задоволення в ліжку, вона також ризикує заробити негативні наслідки для інтимних м'язів, адже в цьому випадку втрачається природне навантаження для цієї частини організму.

Втрачається еластичність всієї м'язової системи з віком. Що старша людина, то складніше підтримувати своє тіло в тонусі.

Патогенний вплив може мати екологічні чинники.

Негативно позначиться здоров'я, зокрема і стані м'язів, різке припинення заняттями спортом. Найчастіше така проблема наздоганяє колишніх спортсменів.

Користь тренування

За відсутності достатнього навантаження будь-які м'язи втратить високу працездатність. Тому фізичні вправи - це перше, що слід робити для того, щоб повернути силу мускулатурі, що ослабла.

Завдяки тренуванням інтимні м'язи зміцніють, стануть більш еластичними, справно почне виконувати свою функцію. При регулярних заняттях зміщені органи повернуться на своє місце, з'явиться велика чутливість. У сексі це стане помітно як самій жінці, і її партнеру.

Складність полягає в тому, що ці м'язи неможливо накачати у спортзалі чи з використанням звичайних вправ.

Засоби для завантаження м'язів тазового дна

Найдоступніший і найпростіший засіб для тренування інтимних м'язів – фізичні вправи. У практиці використовуються спеціальні вправи Кегеля. Вони розроблені з метою зміцнення ослаблених м'язів і приносять відчутні плоди вже протягом двох місяців.

Вправи

1. По черзі треба давати напругу та розслаблення для мускулатури малого тазу. Стан напруги слід утримувати близько трьох секунд. Якщо утримувати довше, ефект буде відчутнішим.

Перед повторною напругою слід витримати такий самий час у розслабленому стані. Після виконання вправ можна навіть відчути легкий біль у ділянці промежини. Це говорить про те, що м'язи добре попрацювали.

2. Дуже ефективна вправа, що зветься «ліфт». Суть його в наступному: спочатку м'язи промежини напружуються незначно, у цьому стані їх треба утримати кілька секунд. Потім додається сила стиснення, також витримується ще кілька секунд. Далі треба затиснути ще сильніше і також витримати час.

Такі дії потрібно робити неодноразово. Чим більше тим краще. Розслаблення також відбувається поступово з паузами.

3. Швидкі скорочення та розслаблення. Найкраще розробляти найвищу швидкість виконання. Продовжувати до відчуття втоми у м'язах.

4. Натужування. Виконуючи таке завдання, необхідно трохи тугіше. Не варто переборщувати. У разі участь беруть також м'язи живота.

Виконувати вправи слід як мінімум 5 разів на день по 20 повторень. При виконанні всього комплексу можна з упевненістю чекати результату вже через два місяці. Найголовніше – регулярність. Пропустивши один день, доведеться його довго надолужувати.

Цикл занять, розроблений спеціально для того, щоб підтримувати м'язи піхви в ідеальному стані, називається вумбілдінгом. З їхньою допомогою набагато швидше виходить вилікувати нетримання сечі, анемічність і обвислість м'язів в інтимній ділянці. Завдяки вумбілдингу здійснюється повноцінна підготовка до пологів та полегшується відновлення після них. Заняття для зміцнення м'язів піхви зовсім нескладні, тому вони дуже швидко залишаються в пам'яті і ще легше виконуються.

Воно здійснюється при сечовипусканні. Для успішного проведення даної вправи необхідно мінімум 2-3 рази перервати та утримувати протягом декількох секунд виведення сечі. Це стає можливим за рахунок вагінальних вхідних м'язів, а їх необхідно тренувати в першу чергу.

Після цього протягом дня слід виконати не менше 25 разів представлену вправу. Для цього знадобиться:

• втягнути первинні м'язи і дуже сильно стиснути їх;
• утримувати їх у подібному положенні близько 10 секунд (слід довести даний відрізок часу до п'яти хвилин);
• дихати при цьому потрібно рівномірно, не затримуючи вдих та видихи.

Бажано проводити дані тренування для вагінальних м'язів у кожному з положень тіла: як стоячи, так і лежачи. Тому, якщо здійснювати їх виключно сидячи, то під час пологів активувати їх буде вкрай складно.

Вправа друга

Це заняття спрямоване на полегшення потуг. Запорука правильного здійснення полягає у почерговому стисканні м'язів ануса та вхідних м'язів у область піхви. Необхідно спочатку якнайшвидше напружити і настільки ж форсовано розслабити анус. Після цього аналогічні дії слід зробити з областю піхви. Комплекс потрібно буде повторити від 15 до 20 разів.

Для посилення ефекту заняття можна проводити в комплексі з дихальним тренуванням. Здійснюється це за наступним алгоритмом: видих, затримування дихання, стиснення вагінальних м'язів, вдих, у якому м'язи досі перебувають у напрузі. Лише після цього допустимо їх розслабити та видихнути. Повторювати представлений цикл занять найкраще разом із сфінктером.

Вправа третя

Воно запам'ятається багатьом, тому що його можна здійснювати у рамках статевого акту. Для правильної реалізації слід припустити, що щось виштовхується з піхви за рахунок його м'язів. При здійсненні цієї вправи необхідно відчути, в чому полягає різниця між м'язами внутрішнього і вхідного значення. Подібна необтяжлива зарядка припаде до смаку кожному з партнерів.

Допустимо використовувати якийсь невеликий предмет, наприклад, кулька на щільній і міцній нитці (його можна придбати в секс-шопі).

При перших спробах можуть виникати труднощі зі сприйняттям роботи м'язів, проте завдяки такому предмету це буде відчути набагато простіше. Слід робити цю вправу не менше 5 разів на добу та згодом довести цю кількість до 15 разів. З часом від легких кульок можна переходити до більш важких.

Вправа четверта

Тренування черевних м'язів і стегон допомагає зміцнити додатково і саму піхву.

Для здійснення такого заняття необхідно:

• стати, помістивши руки пояс на одному рівні;
• ноги розставити на ширині плечей, шкарпетки повернути у різні боки;
• повільно почати присідання, згинаючи при цьому коліна нарізно. Здійснювати присідання слід максимально низько;
• затриматися в подібному положенні на 12-15 секунд і якомога повільніше піднятися.

Необхідно відчути на повну силу, як м'язи піхви функціонують. Здійснювати цей комплекс потрібно від трьох до семи разів.

Вправа може складатися також із окремих елементів, але найрезультативнішою вона виявиться при здійсненні їх усіх разом.

Відео - вправа для тренування інтимних м'язів для жінок

Інші способи тренування

Відомий латвійський психотерапевт і сексолог Яніс Залітіс радить представницям жіночої статі якнайчастіше здійснювати одну вправу. Для проведення слід ввести в область піхви палець і напружити стінки таким чином, щоб вони його затиснули. Сила повинна бути такою, щоб було неможливо витягнути палець.

Спочатку досягти такого результату буде дуже складно, але з часом м'язи піхви будуть натреновані настільки, що можна буде утримувати будь-який предмет виключно силою цих м'язів.

Відомо багатьом ще зі шкільних часів вправа «берізка» теж може надати істотну допомогу у зміцненні м'язів піхви. Воно є стійкою на плечах. При цьому ноги мають бути підняті догори. Ними можна також спертися на стіну, якщо при перших спробах важко утримувати рівновагу.

Для зміцнення м'язів у подібному положенні кінцівки необхідно зводити і розводити в сторони з рівною амплітудою.

Ця вправа добре ще й тим, що дасть змогу оптимізувати приплив крові та відновити ідеальний рівень активності гормонів.

Комплекс Кегеля

Заняття, розроблені американським гінекологом Арнольдом Кегелем, включають кілька різновидів вправ. Ті, які виконуються лежачи, у сидячому та стоячому положенні. Кегель розробив значну кількість різних вправ, деякі з яких здійснюються виключно в домашніх умовах. Інші універсальні, тому що ними вдасться займатися навіть під час поїздки в автобусі чи метро.

Відео – зміцнення тазових м'язів. Вправи Кегеля.

Наприклад, "Утримання", яке можна виконувати лише в домашніх умовах. Для цього потрібно:

• лягти на спину, помістивши під голову та шию м'яку подушку;
• нижні кінцівки зігнути в колінах і розвести їх убік;
• напружити м'язи піхви, і постаратися утримувати їх у такому стані хоча б протягом кількох секунд.

Після цього потрібно розслабитися, відпочити, але недовго, і потім продовжувати. Вперше бажано здійснити не менше восьми підходів, а потім допустимо збільшувати кількість разів до двох або навіть трьох десятків.

Ще одна вправа називається "Ліфт". Відомо, що жіноча піхва складається з кількох кілець. Всім разом вони формують трубку, у зв'язку з чим просто уявити собі, що це шахта ліфта. Насамперед, необхідно якомога старанніше напружити нижню групу м'язів. Після цього, не послаблюючи при цьому натискання, дійти до наступної групи (або поверху) і так просуватися, зупиняючись на якийсь час на кожному з рівнів.

Це лише частина циклу занять Кегеля. Інші мають на увазі під собою варіації представлених раніше тренувань зі спеціальними кульками, які необхідно здійснювати у різних позах.

Тренажери для м'язів піхви

"Працювати" з вагінальними м'язами вийде за рахунок спеціальних тренажерів, які не тільки знімають частину фізичних навантажень. Вони також дозволяють контролювати сам процес, покращуючи його та роблячи більш ефективним.

Перший – це пневматичний (діючий, завдяки стиснутому повітрі) з монітором. Він перебирає всі обов'язки тренера, вказуючи те що, коли необхідно активувати м'язи піхви. Також він дає можливість чергувати між собою етапи розслабленості та напруженості. Передбачено також технологію, яка визначає те, наскільки натреновані м'язи піхви: від одного до дев'яти. Залежно від цього і вибирається рівень інтенсивності тренувального процесу.

Не менш сучасною варіацією є електроімпульсний тренажер. Він працює від батареї, як будь-який смартфон. Складається цей тренажер із двох елементів: виносної панелі та зонда. Другий впроваджується у область піхви. Жінці необхідно просто вибрати на екрані необхідну програму, яка визначить силу мікроімпульсів. Після цього можна розслабитися на кілька годин, протягом яких тренажер працюватиме.

В цей час жінка відчуватиме, як імпульси дають можливість м'язам піхви постійно скорочуватися. Подібні відчуття не пов'язані навіть із найменшим дискомфортом і сприймаються як незначні вібрації, які можуть пробудити ерогенні зони.

Тренування м'язів піхви – це заняття, яке дасть змогу представниці жіночої статі підготуватися до пологів та максимально швидко відновити свої сили після них. Також міцні стінки піхви є запорукою гарного сексуального життя та уповільнюють природні процеси старіння.

Гімнастика для інтимних м'язів– це вправи, спеціально розроблені для природного зміцнення та відновлення м'язів жіночих органів малого тазу.

Гімнастику для інтимних м'язів лікарі-гінекологи рекомендують виконувати для профілактики гінекологічних проблем, підготовки до вагітності, відновлення тонусу інтимних м'язів після пологів, підвищення сексуальності та чутливості під час інтимної близькості, нівелювання неприємних факторів, що супроводжують період клімаксу.

Тестування стану м'язів

Перед початком занять рекомендується провести нескладний тест визначення стану м'язів тазового дна . Для цього сядьте на край стільця. Введіть у піхву вказівний та середній пальці, розведіть їх у вигляді англійської літери V. Потім стисніть тазові м'язи навколо пальців, не допомагаючи мишами живота та не стискаючи сідниці. Пальці мають з'єднатися. Запам'ятайте силу скорочення м'язів. За допомогою цього способу періодично Ви можете самостійно перевіряти стан своїх інтимних м'язів, визначати наскільки добре вони зміцнилися.

Докладніше про те, як правильно самостійно визначити, де знаходяться м'язи тазового дна і чи правильно виконуються вправи, Ви можете познайомитися за наведеним посиланням.

Попередня підготовка

Займатися зручно лежачи на підлозі. Для комфорту можете покласти на підлогу плед або килимок для фітнесу. Закрийте штори. Увімкніть приємну музику.

Скільки займатися

Перші заняття продовжуються до повної втоми, зазвичай 20-30 хвилин. У міру зміцнення м'язів збільште тривалість занять до 40-45 хвилин. Перевищувати рекомендований час не слід, це не прискорить процес м'язів.

Ваші відчуття

Спочатку, після занять, у Вас можуть з'явитися невеликі виділення і болі, що тягнуть внизу живота. Не турбуйтеся, це цілком нормально, так реагують м'язи, що добре попрацювали, які раніше відпочивали, а слизова оболонка, таким чином, оновлюється і очищається.

Можливо, через слабке тонусу м'язів малого тазу, Вправи навіть початкового рівня здадуться складними. Перший тиждень можна обмежитись лише вправами Розминка, Ліфт, Пульс, Sos. Через тиждень занять м'язи адаптуються та зміцніють, вправи легко та вільно виходитимуть.

Початковий рівень необхідно виконувати повністю до того часу, поки всі вправи цього рівня виходити у вас легко.

Важливо! М'язи зміцнюються в момент розслаблення, чим більше м'язів було напружено під час вправи, тим більше вони отримають кровопостачання та кисневого забезпечення під час розслаблення, стануть сильнішими та здоровішими.

Ми наведемо тільки комплекс вправ для зміцнення інтимних м'язівпершого рівня. Повний комплекс вправ інтимної гімнастики для жінок, у тому числі з вагінальним тренажером Яйце, Ви зможете вивчити самостійно, завантаживши електронний варіант або купивши друковане видання книги «Інтимне здоров'я жінки».

Комплекс вправ початкового рівня

Починати тренування слід з розминки для того, щоб підготувати, розігріти потрібні м'язи, розігнати кров і лімфу по органах малого тазу.

Інтимна гімнастика - Розминка

Вправа Жим

У положенні лежачи, ноги трохи зігнути в колінах і розсунути. Руки покладіть на низ живота.

Стисніть сфінктер піхви і постарайтеся підтягнути його догори. За часом одне скорочення з підтяжкою має тривати близько 1 секунди. Повторіть 100 разів. Відпочиньте 30 секунд. Виконайте ще 2 підходи.

На початку кількість скорочень можна зменшити, але їх має бути не менше 50 за один підхід.

Під час стиснення сфінктера намагайтеся піднімати, підтягувати м'яз високо догори та втягувати сфінктер усередину.

За кожним скороченням з підтяжкою догори слідує фаза розслаблення м'яза.

Дихайте вільно, не затримуйте дихання.

Якщо відчуваєте, що м'яз дуже втомився, трохи відпочиньте та почніть заново.

Вправа Жим із утриманням

У положенні лежачи, ноги трохи зігнути та розсунути. Руки покладіть на низ живота.

Сильно напружте вагінальний м'яз, починаючи зі сфінктера, і постарайтеся утримати його в стислому стані 60 секунд. Потім розслабтеся, кілька секунд відпочиньте.

Виконайте ще 2 підходи.

На перших заняттях час утримання м'яза можна дещо скоротити.

Стискайте тільки вагінальний м'яз, живіт, сідниці, ноги не напружуйте.

Інтимний фітнес, вумбілдинг чи кульки кегеля (нефритові яйця) все це вважається ефективним комплексом вправ, спрямованих на зміцнення еластичності стінок піхви та м'язів органів малого тазу.

Багато хто може скептично поставитися до вагінальних кульок та тренувань, які розробив американський гінеколог Арнольд Кегель.

Методика націлена не лише на усунення таких вікових змін у жінок, як нетримання сечі та опущення матки. Але й за допомогою них можна покращити якість інтимного життя, отримувати яскраві оргазми та доставляти неймовірні відчуття партнеру.

Сьогодні ми розповімо, які найдієвіші тренування, як правильно робити в домашніх умовах і як підготуватися.

Якщо ви давно хочете перевершити в такому інтимному фітнесі, як вумбілдінг, можна розпочати тренування з кульками кегеля. За допомогою них ви не тільки зміцните здоров'я та сечостатеву систему, але й здивуєте коханого.

Базові вправи

І ось ви вирішили накачати інтимні м'язи, і перше питання виникає з чого розпочати вправи, щоб був результат?

Як і перед будь-яким тренуванням існують поради та рекомендації для початківців. Застосовуючи кулі кегеля, потрібно ґрунтовно підготуватися.

Правила:

1. Найголовніше - антисептична обробка та змащення лубрикант тренажеру перед його введенням. Щоразу дезінфікуйте та мийте кулі як до, так і після. Гігієна – основне правило успішних тренувань.
2. Робиться на порожній сечовій. З повним міхуром може з'явитися дискомфорт, болючі відчуття та підтікання урини, що зробить уроки неякісними.
3. Під час вправ всі м'язи крім інтимних повинні бути в розслабленому стані. Для цього необхідно правильно дихати, втягувати повітря і видихати не різко і не затримувати його, щоб тренування були на останньому подиху. Все має проходити плавно та ритмічно, сконцентрувавшись лише на зоні статевих м'язів.
4. Обов'язково має бути прийнята зручна поза на твердій поверхні. Наприклад, на підлозі з килимком цілком підійде. Ноги зігнуті в колінах, руки паралельно до тулуба. Для початківців рекомендується в лежачій позі, потім можна робити сидячи, стоячи, на животі, загалом, вибрати свою.

На фото показані самі кульки, а який принцип роботи та як користуватись ними ми розповімо нижче. Тренування інтимних м'язів мають на увазі кілька підходів та етапів.

Опис тренувань поетапно

« Повільний обхват і стиск». Введіть кулі всередину на глибину до 3 см, зовні повинен залишитися шнурок. Як запровадили нефритові яйця на потрібну глибину, повільно здавлюйте і розтискайте їх, у своїй поступово і різко посилюйте напругу органів малого таза.

Ви повинні їх відчувати протягом усього тренування. Засікайте годинник, перший сеанс не більше 20 секунд, з кожним разом треба додавати. Так протягом заняття потрібно напружувати тонус інтимних м'язів і розслабляти.

« Звуження мускулатури». Відбувається це за допомогою інтенсивності тренувань, шляхом тих же маніпуляцій (стиснення-розтискання), завдяки їм накачуються вагінальні м'язи, вхід у вагін стає гранично вузьким.

Робити початкові тренування можна починаючи з 15-20 секунд та максимально швидко. Відразу можемо сказати, що під час цих вправ ви отримаєте приємні відчуття, деякі жінки одержують навіть оргазм.

« Різке вивільнення». За допомогою цієї вправи можна підготуватись до успішних пологів, привести в тонус органи малого тазу. Тут задіяні м'язи, які беруть участь у поході в туалет «за великим».

Мета тренувань - навчитися виштовхувати яйце шляхом чергування по кілька секунд спочатку стиснути, а потім розтиснути вагінальну мускулатуру. На кожний підхід за 5-8 сек. Загалом це займає лише 20-25.

Якщо на день приділяти по 5-10 хвилин даним тренуванням, то через 1-1,5 можна відчути зміни в інтимній зоні. Побачити, як помітно зміцніли м'язи, і здивувати їх силою стиснення та розтискання свого коханого чоловіка.

Нетримання та як вирішити проблему за допомогою куль

• Вибрати позу стоячи. Розставте ноги на ширину плечей, покласти руки на сідниці, щоб усвідомити, як вони напружені. Підтягуємо м'язи вагіни, утримувати 20-25 секунд. Зробити для початку 5 підходів, з кожним разом збільшуючи час та кількість;
• Вибрати позу на ліктях та колінах (кішка). Голова підпирається руками, робити такі ж рухи м'язи підтягують вгору. Кожен підхід, їх також 5 по 20-25 сек.
• Лежачи на животі. Гранично розслабившись і піднявши ногу зробити стиснення-розтискання до 20-25 секунд, поміняти, повторити маніпуляцію. Таким чином, робіть по 2-3 підходи на кожну.
• Легти на спину. Ноги розставити на всі боки і зігнути в колінах. Одна рука під сідницями, друга трохи вище лобка.

Мускулатуру так само підтягуйте силою стискування і розтискання по 20-25 секунд, повільно, не швидко. Зробити першому етапі до 4 раз. З кожним тренуванням інтимної зони збільшуйте кількість вправ.


У положенні сидячи. Ноги скласти у позі лотоса, рівна спина, руки відведені назад, лежать на підлозі. Робіть ті ж рухи м'язами піхви до 5-8 секунд. По 5-6 підходів першому етапі тренувань.

Знову поза стоячи. Тільки тут необхідно зігнутися і спертися долонями на коліна. При цьому пряма спина. Робіть по 5-7 секунд до 5-6 разів, з кожним разом їх збільшуючи.

Вправи кегеля для жінок в домашніх умовах із кульками

Як виглядають нефритові яйця:

• Форма тренажера у вигляді овалу.
• Кількість куль вбирається у 2-3 прим.
• Їхній діаметр варіює від 1,5-3,5 см.
• Структура – ​​гіпоалергенний медичний силікон.

Купуючи собі такий тренажер, ви повинні подивитися сертифікат якості, бажано купувати потрібно в спеціалізованих магазинах «Секс-Шоп», в аптеках. Ціна в інтернеті на цю продукцію коливається від 440 рублів.

Для посилення ефекту, можна придбати лубриканти, знаменитих фірм виробників Контекс та Дюрекс.

Вони допоможуть не тільки легкого ковзання та введення куль, але й стимуляції мускулатури статевих органів. Тренування вправи кегеля відбувається у будь-якій для вас позі, які ми описали вище.

Виконання занять має бути при максимально розслабленому стані, без зовнішніх подразників, щоб успішно розпочати та закінчити їх. Обов'язково потренуйтеся правильно дихати, не поспішайте.

Робіть повноцінний вдих і не різкий видих, на вході піднімайте м'язами піхви кульки вгору. За схемою та інструкцією знаменитого гінеколога Кегеля вправи робляться по 10 разів, але спочатку можна починати з мінімальної кількості.

У першу чергу ці тренування допоможуть багатьом народжуючим і дорослим жінкам, при опущенні матки і домогтися усунення симптомів нетримання сечі.

А також отримати нові відчуття та внести фарби в інтимне життя. Кульки кегеля використовуються партнерами для різноманітності сексу та отримання нових неймовірних відчуттів.

На початковому етапі, для недосвідчених початківців беріть побільше кульки за розміром і м'які на дотик, їх краще буде відчувати всередині себе і відчувати мускулатурою при стисканні і підтягуванні вгору. Для ефективності тренувань проводити їх потрібно не рідше 3-х разів на тиждень, можна частіше.

Коли призначають, протипоказання

Як і перед будь-яким видом спорту потрібна консультація лікаря, перед застосуванням тренажера Кегеля порадьтеся з гінекологом.

Показання:

• Нейтралізація розривів та розтягувань вагінальних м'язів.
• Збільшити тонус вагінальної мускулатури.
• Післяпологове чи вікове нетримання сечі.
• Усунення випадаючої чи опущеної матки.
• Поліпшити якість інтиму, експерименти у сексі.
• Боротьба з аноргазмією.

Протипоказання:

• Гострі недуги сечовидільної системи.
• Інфекційні, венеричні.
• Варикозна хвороба малого тазу.
• Варикоз нижніх кінцівок.
• Онкологія інтимних зон.
• Післяопераційний та післяпологовий період.

Плюси та мінуси занять:

1. Тренажер допоможе покращити якість інтимного життя, усунути багато жіночі патології органів малого тазу.
2. Тренування як спосіб легких пологів, швидка реабілітація після народження дитини.
3. Жінки, які інтенсивно займалися до вагітності, не мають проблем з виношуванням та дозволом.

Якщо робити вправи кегеля під час вагітності, це допоможе легко народити, відновитись, не відчувати розтягування інтимних м'язів та насолоджуватися сексом як раніше.

Займайтеся тренуваннями, ставайте красивішими та щасливішими. Передплатіть наш сайт. Будьте здорові!