Чи підійде йога Айєнгара новачкам і з чого розпочати практику? Окремий розділ про жіночу йогу. Кому підходить йога Айєнгара

Наше століття багате на різноманітність. Ми живемо в умовах інформаційної доступності та певної свободи вибору.

З одного боку, за такої кількості інформації, найчастіше суперечливої, легко загубитися і так і не знайти істини, а з іншого - подібна ситуація може стати найкращим учителем, який розвиває нашу здатність жити розсудливо, формувати власний погляд на речі, відрізняти справжнє від хибного.

Говорячи про різноманітність, варто відзначити, що йога не є винятком. На сьогоднішній день існує маса шкіл і напрямків, деякі з яких зовсім позбавлені спільних рис з тим, що прийнято вважати йогою. Деякі ж, перебуваючи під гнітом ярликів та упереджень, не втрачають при цьому своєї самобутності, своєї гідності та права вважатися школою класичного зразка: до одного з таких напрямків належить йога Айєнгара.

Чого тільки не почуєш про неї: "фітнес-йога", "йога для тіла", "йога для інвалідів", "меблева йога" та інше.

Найчастіше так міркують люди, або зовсім не знайомі з цим стилем, або ті, кому довелося займатися під керівництвом не найсумліннішого наступника традиції, який не зміг зрозуміти її суті та донести до своїх учнів. У будь-якому разі, такі люди просто не удостоїли себе труднощів познайомитися з життєвими поглядами Шрі Б. К. С. Айенгара - основоположника цього напряму.

Чим відрізняється хатха-йога від Айєнгара йоги

Спираючись на вищезгадане розсудливість, давайте спробуємо розібратися: у чому полягає філософія даного стилю і в чому його особливості. Взагалі кажучи, сам Айєнгар ніколи не називав сформовану ним систему практики йогою Айєнгара. Він завжди казав, що займається хатха-йогою, називаючи її наукою волі. Таким чином, якщо ви запитаєте: «Чим відрізняється хатха-йога від йоги Айєнгара?», відповідь, найімовірніше, буде: «Нічим». І це чиста правда, якщо дивитися на суть.

Проте особистий досвід будь-якої людини, навіть найпросвітленішої, не може не накласти відбиток на традиції. Тому і здається, що стиль Айенгара дивний, з точки зору «канонічної» йоги.

Можливо, в наші часи саме це і потрібно: адже людина змінюється так швидко, перебіг часу прискорюється так стрімко, що будь-яка практика, щоб бути максимально ефективною, має бути адаптована до цих еволюційних процесів. Всі ми знаємо, що людина 21 століття далеко не та, що була 2500 років тому (коли були дані основні трактати про йогу). У нас більше ментальних проблем, більше закріпачень у тілі, менш стабільна психіка. Відповідно, і підхід до йоги потрібен дещо інший.

З цим і прийшов Айєнгар у маси - з інноваційним, перевіреним на особистому досвіді і відточеним часом способом досягнення внутрішньої єдності.

І як би доповнюючи тему розсудливості, Айєнгар закликав розвивати стан неупередженості, щоб досягти цілісності. Адже лише стан неприв'язаності до форми дає людині можливість повної внутрішньої інтеграції з усім навколишнім світом, що згодом призводить до відчуття повноти, гармонії та сенсу життя.

Так що, якщо ви приділите час самостійному вивченню питання, почитаєте книги Шрі Б. К. С. Айенгара, то зрозумієте, що для нього навіть найпростіші асани - це не тільки і не стільки фізичні вправи, скільки засіб для єднання тіла з розумом, а розуму – з душею.

«Асани вдосконалювалися протягом століть так, щоб впливати на кожен м'яз, нерв та залозу організму, – каже майстер. - Вони забезпечують гарне додавання, з сильними та еластичними м'язами, що не випирають назовні, і оберігають тіло від хвороб. Вони знімають втому та заспокоюють нерви. Але їхнє головне значення полягає в тренуванні та дисципліні розуму. Багато артистів, акробатів, атлетів, танцюристів, музикантів і спортсменів також мають чудову статуру і чудово володіють своїм тілом, але не вміють володіти своїм розумом, інтелектом, і тому вони знаходяться не в ладі самі з собою, і серед них рідко можна зустріти врівноважену особистість . Вони часто ставлять тіло понад усе. Не можна сказати, що йог недооцінює своє тіло, але він думає не тільки про його вдосконалення, а й про свої почуття, розум, інтелект і душу. Виконуючи асани, йог підпорядковує собі своє тіло, робить його інструментом духу. Він знає, що тіло – це необхідний інструмент духу. Душа без тіла подібна до птаха, позбавленої здатності літати.

Йога – шлях, який розвиває тіло, очищує розум, виховує розум і сповнює душу. На жаль, багато людей, які не спіткали всієї глибини йоги, бачать у цьому шляху до самореалізації лише фізичну дисципліну, а практика хатха-йоги розуміється як гімнастика. Але йога – щось більше, ніж фізичні вправи. Вона охоплює всю істоту людини – на клітинному, психічному, інтелектуальному та духовному рівнях,» – так говорив Айєнгар.

У чому ж індивідуальні особливості цього напряму? Що відрізняє йогу Айєнгара від багатьох інших стилів? І чи так кардинально відрізняється підхід Айенгара від початкових принципів йоги? Поговоримо про це у цій статті.

А також розкриємо тему обмежень (статевих, вікових, фізіологічних): чи є вони для зайняття цим стилем йоги?

Багато хто напевно задається питанням: «Чи підходить йога Айенгара для початківців»?

Так, безумовно. Це продемонстрував сам Айєнгар своїм життям. З дитячих років, страждаючи від безлічі недуг, вислуховуючи і покірно приймаючи «пророцтва» лікарів про свою швидку смерть, він мав таку силу волі, що займався невпинно щодня.

Саме такий підхід через роки регулярної практики зробив його тіло сильним та витривалим, дав розуміння всієї глибини поз. І надалі, ставши учителем, він був першим, що докладно пояснив і підкріпив особистим прикладом традиційні постулати йоги, що заново відкрив і систематизував асани і пранаями, що дав опис терапевтичного ефекту йоги.

Спочатку Айєнгар займався надактивною і силовою йогою. Однак, занурюючись у практику, він зрозумів згодом, що такий жорсткий підхід є ефективним лише для цілком здорових людей. Проблеми зі здоров'ям, властиві більшості сучасних людей різного віку та статі, ставали певною перешкодою. У пошуках універсального способу прогресування в йозі, який би підійшов усім без винятку, Айенгар відкрив для себе переваги статичної практики.

Він зрозумів, що тривале перебування у позі посилює її вплив як у м'язи, суглоби і зв'язки, і на внутрішні системи, і навіть у емоційний стан і розум. Отже, він дійшов висновку, що асани впливають як на фізичному, а й більш глибинному рівні.

Так сталося, що фізичні недуги переслідували майстра до кінця його днів, але на жодний день він не залишав своєї практики. І більшість складних поз йому довелося освоювати не під час тривалих регулярних занять, а під час публічних показів, коли асану потрібно було виконати бездоганно з першого разу.

Отримавши чимало травм за своє життя, Айенгар невпинно шукав методи полегшення виконання асан для людей з обмеженими можливостями. І знаходив їх у вигляді «пропсів» – допоміжних матеріалів (валиків, блоків, ковдр, ременів та мотузок, килимків, стільців), – які допомагають розташувати тіло у просторі правильно.

Так, ця людина, яка повною мірою пережила на своєму досвіді провальність освоєння йоги «приступом», робила серйозний наголос на «мистецтво обережності», аж до такого підходу, як уявна імітація асани паралізованою людиною, і, як уже було сказано вище, активне використання пропсів. Але вони (пропси) надалі стали служити потужним інструментом вдосконалення вже досвідчених практиків. Яким чином?

Як зміна точки опори в асанах (з ніг на руки, наприклад) принципово змінює рівень усієї практики, так і зміна поверхні опори може змінити якість свідомості, відкрити новий погляд на деякі речі. І багато інструкторів, які практикують йогу Айенгара, використовують додаткові пристрої для освоєння ускладнених асан.

Є ще один важливий критерій. Стосується він медитативного аспекту практики асан (адже в йозі Айєнгара не надається значення сидячим медитаціям). Основною метою йоги, згідно з Його Сутра Патанджалі, є читта вритті ніродха (усунення коливань розуму). Тобто, свідомість повинна очиститися від уявлень і поступово перетворитися на чисту самосвідомість. Коли медитація є частиною практики асан (до чого і закликає Айєнгар), то при тому, що необхідно намагатися утримати якесь становище, потрібно ще максимально розслабити тіло. І, як не парадоксально, саме впровадження в практику пропсів дозволяє вловити те саме положення, що сприятиме розслабленню. Надалі, коли тіло «запам'ятає» те саме положення, його з легкістю можна буде відтворювати і без «милиць» (як жартома іноді називають пропси).

Адже головне не створювати залежність, а використовувати запропоновані інструменти як виклик подальшого розвитку. Вибір тут залежить від практикуючого. Загалом, якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, можете спробувати саме цей стиль, який відрізняється системним походом, м'якістю та розміреністю. Ще цікаво знати, що вперше ідея використання додаткових пристроїв належала не самому Айєнгару, як заведено вважати, а його вчителю - Крішнамачар'є.

Саме Крішнамачарья, зустрівши в трактаті дев'ятнадцятого століття «Шрі Таттва Нідхі» асани, які виконуються на канаті та на перекладині, ввів у практику пропси для полегшення виконання складних асан, що пізніше стало відмінною рисою йоги Айенгара.

До речі, відсутність медитацій у системі Айенгара у вигляді, у якому ми звикли розуміти цю практику (сидячи нерухомо, із заплющеними очима), також має місце з подачі Кришнамачарьи, який вчив тому, що практика асан самоцінна і дозволяє вдосконалювати здатність до самосвідомості.

Що стосується вікових аспектів, то Б. К. С. Айєнгар, який до кінця своїх днів приділяв практиці по 6 годин на день, закликав до того, щоб люди будь-якого віку займалися собою. Інакше, на схилі років на нас чекають недуги та суцільне розчарування.

«Що станеться з ножем, якщо не користуватися ним? Він іржавіє, чи не так? Щоб він різав, його потрібно постійно точити», - таку аналогію з практикою проводив учитель.

І питання: «А чи не пізно мені в 50/60/70 років почати займатися йогою?» відповідає: Чому старий гріховодник не замислюється про свій вік? Варто йому побачити молоду дівчину, його розум починає блукати навіть якщо фізичної сили ні на що не залишилося. Про що він думає? Про те, щоб опанувати її, чи не так? Але запропонуйте йому трохи позайматися йогою або чимось корисним для здоров'я, і ​​він скаже: «Ні, що ви, я вже старий». Таким чином, розум творить, і розум руйнує. З одного боку, він створює вас, а з іншого – займається вашим знищенням. Вам слід утихомирити руйнівну сторону свого розуму – тоді ви зможете вчитися».

Йога Айєнгара для жінок

Окремо варто відзначити такий напрямок, як йога Айєнгара для жінок. І тут Шрі Б. К. С. Айєнгар виявився новатором, вперше ставши навчати йоги жінок. Він чимало досягнув успіху в цьому, залишивши після свого відходу гідних послідовниць своєї методики.

Дана практика побудована таким чином, що в ній враховані всі особливості жіночого організму, пропонується пропорційний розподіл навантажень у періоди гормональних змін, і головною метою ставиться досягнення внутрішньої гармонії та вміння керувати своєю енергією.

Якщо говорити про теоретичні засади йоги Айєнгара, то свою систему майстер докладно виклав у книзі «Йога Діпіка. Прояснення йоги». У ній дано докладні вказівки щодо виконання 200 основних асан з додатком 592 фотографій, включені характеристики основних бандх, крій, пранаяв.

Також у книзі описуються легенди про походження багатьох асан, які дійшли до нас від мудреців давнини, розшифровуються їхні назви.

У рамках цієї статті ми не розбиратимемо їх, а приділимо більше уваги фундаментальним принципам практики, які озвучував Айєнгар, пояснюючи свій підхід.

1. Як будівля може бути стійким без надійного фундаменту, як і саморозвиток особистості немислимо без дотримання моральних принципів (ями і ниями). Практика асан повинна базуватися на цих принципах, інакше вона перетворюється лише на гімнастику.
2. Невід'ємні якості кожного, хто хоче прогресувати на практиці, - віра, дисципліна, завзятість, постійність. Виконуючи будь-яку асану, слід повністю занурюватися в цей процес, не шкодуючи себе, наполегливо та уважно. Потрібно бути чесним із самим собою, і на додаток до абсолютної чесності наберіться сміливості, рішучості, усвідомленості. Розвивайте здатність занурюватися в будь-який предмет, яким ви займаєтеся, і таким чином розвиватиметься цілісність.
3. Слідкуйте за своїм диханням. Ви можете повністю витягнути тіло, тільки якщо синхронізуєте рухливість тіла з перебігом дихання. Входження в асану та її виконання на затримці дихання потребує додаткових м'язових зусиль, не дозволяє розслабитись належним чином. Асана, що виконується на вдиху, виконується лише як фізична дія, що не приносить глибинного результату. Асана ж, що виконується на видиху, «стає життєздатною та органічною, впливає на фізіологічному рівні та дарує здоров'я клітинам». Видих і правда здатний допомогти в правильному виконанні пози, так як позбавляє тіло від напруги, що накопичилася.
4. «Кожну асану потрібно вивчати арифметично та геометрично, щоб виявити її справжню форму, – говорив Айєнгар. - Вивчайте конфігурацію асани. Вона може бути трикутною, круглою, дугоподібною, овальною, прямою або діагональною. Відзначайте її форму під час практики, спостерігайте, вивчайте та дійте відповідно, щоб тіло змогло виконати асану у її первозданній красі». Залучайтеся до цього процесу повністю, підключайте все тіло, почуття, розум, свідомість - дійте всім вашим єством.
5. Розподіляйте вагу тіла рівномірно між м'язами, зв'язками, суглобами та кістками. Має бути баланс між рухом і опором. Неправильне виконання асан дуже швидко викликає напругу. Правильна методика їх виконання приносить відчуття легкості і бадьорості.
6. Розум новачка не готовий діяти цілісно. Він повністю розчленований. Ось чому так важливо вчитися усвідомлювати спочатку готельні ділянки тіла: Подивіться на ступню, потім на кісточку, потім об'єднайте спостереження за кісточкою і ступнею, потім погляньте на коліно, з'єднайте коліно з кісточкою, зі ступнею, перейдіть до стегна, об'єднайте спостереження за стегном, коліном, кісточкою і ступнею, підніміться вище до нижньої частини корпусу, потім до верхньої, до пахв, шиї, обличчя і так далі». У такий спосіб відбуватиметься перемикання розуму зі стану розсіяної концентрації до стану концентрації односпрямованої. Далі вже можна поступово привчати розум відчувати рух, «дізнатися тіло як єдине». Наступним етапом буде стадія особистого знання, коли до пізнання тіла ви підключаєте розум. «Подібно до того, як двох незнайомих людей представляє один одному третю особу, так і розум представляє тіло розуму, третьому знаряддя людини. Розум каже розуму: "Подивися, що тут відбувається. Дозволь мені уявити тобі коліно. Дозволь мені уявити тобі кісточку. Дозволь мені уявити тобі руки". Це і є знайомство розуму з тілом, що відбувається за сприяння розуму». Айенгар каже, що, здійснивши цю роботу, розум ніби зникає, а ваш розум і тіло «стають друзями», тобто єдиним цілим.
7. Як навчав Айєнгар, існує два способи занять йогою. Перший - коли ви повністю занурюєтеся в неї, не розмірковуючи про минулі враження, але займаєтеся, постійно виправляючи помилки і прагнучи точності та досконалості. Це є духовна йога. Якщо ж ви вагаєтесь, якщо ваш розум блукає або виникає розкол між вашим «Я», тілом, розумом та думками, тоді це чуттєва практика. «Кожен із вас новачок у йозі. Я теж новачок - щодо того моменту, на якому закінчив практику вчора. Я не переношу вчорашні пози у сьогоднішню практику. Я пам'ятаю їх, але коли я виконую вчорашні пози сьогодні, я знову стаю новачком. Мені не потрібний вчорашній досвід. Я хочу пережити те нове розуміння, яке може прийти до мене сьогодні на додаток до того, що відчував учора. Пам'ятайте, що досвід і знання, народжене з досвіду, в мільйони разів перевершують набуте та накопичене знання. Знання, засноване на досвіді, є суб'єктивним і реальним, тоді як набуте знання, об'єктивним, вводить у сумніви. Тому навчайтеся, робіть, навчайтеся знову з впевненістю, відвагою та ясністю» (Б. К. С. Айєнгар).

Ось ми й розібрали основні особливості стилю «Йога Айенгара», і, як бачите, навіть у такому, на перший погляд, терапевтичному методі закладено глибинніші принципи та ідеї.

Бачимо також, що немає жодних обмежень для того, щоб займатися системою Айєнгара.

Головне – щире бажання. Результат залежить від вашої мотивації, початкової мети.

Якщо, наприклад, вас приведуть до йоги проблеми зі здоров'ям, вона, безумовно, допоможе вам його зміцнити та відновити. Але, як говорив Б. К. С. Айєнгар, це лише побічні ефекти, приємні бонуси, так би мовити.

«Візьмемо, наприклад, завод, побудований виробництва певного продукту, - розмірковував Айенгар з цього приводу. - Одночасно з головним продуктом на ньому виробляється ряд побічних, які також мають ринкову цінність. У цьому випадку часом забувають, заради чого зводився завод, і виробляють на продаж лише побічні продукти. Йога також має кілька граней, і, хоча мета і кульмінація йоги - бачення душі, вона дає безліч благотворних побічних результатів, у тому числі здоров'я, щастя, мир і спокій. Як у будь-якому виробничому процесі є побічні продукти, так здоров'я, щастя та лікування є побічними результатами занять йогою».

Айенгар розглядає «бачення душі», або, іншими словами, «розуміння себе самого» як основну мету йоги. Однак він каже: «Йога не закінчується тоді, коли ви досягли єднання із самим собою. У потрібній мірі дисциплінувавши тіло, розум, почуття, розум і свідомість, йогу належить жити у світі, не залучаючись до своїх дій. Між філософією та практичним життям має встановитися повна рівновага. Якщо вам вдасться навчитися цього, ви перетворитеся на філософа-практика. Займатися чистою філософією не найбільше досягнення. Філософи – ті ж мрійники. Але ми повинні привнести філософію у повсякденне життя - так, щоб усі її негаразди та радості були сповнені філософією. Чи можливо бути успішним членом суспільства, залишаючись вірним власному розвитку та не сходячи зі стежки індивідуального духовного зростання? У цьому полягає практична філософія».

Таким чином, засновник «Йоги Айенгара» закликає, займаючись саморозвитком, не забувати про головну мету життя кожної людини – служіння на благо інших.

Успіхів вам на цьому шляху.

Використовувана література:

Б. К. С. Айєнгар «Йога Діпіка. Прояснення Йоги».
Б. К. С. Айєнгар «Дерево Йоги. Щоденна практика».
Ніколаєва Марія «Учень перед стіною».

Кому під силу йога Айєнгара?
Вивчати йогу можна у будь-якому віці, підготовлені ми чи ні. Навіть якщо ви знаєте багато чи тільки збираємося осягнути цю науку. Давайте спробуємо визначити: що таке йога, навіщо вона нам потрібна? Не секрет, що захоплення йогою Айєнгара все більше набирає популярності серед активних сучасних людей.

У ЦІЙ СТАТТІ:
- Корисність та сучасність йоги;
- Напрями йоги;
- Йога Айєнгара: асани, комплекси вправ;
- Йога Айєнгара: відео уроки.

Що таке йога?

Це поняття прийшло від наших стародавніх предків. Це одна із систем індійської філософії. У культурі Індії її трактували як науку підпорядкування розуму. Прихований потенціал управління всіма функціями організму. Безперечні авторитети в галузі йоги, такі як Патанжалі, Крішнамачар'ї заявляють про можливість розвитку виняткових здібностей людей – лікувати, удосконалювати тіло та дух. Підсумок – гармонія всередині людини.

Навіщо потрібна йога?

В результаті практики ми маємо:

Поліпшення здоров'я,
здатність керувати своїм тілом,
можливість попередження деяких захворювань,
активне життя та працездатність,
довголіття.

Регулярно займаючись, ми:

Позбавляємося від головного болю, болю в спині та шиї,
відновлюємо роботу щитовидної залози, підшлункової, роботу кишечника,
зміцнюємо нервову систему.

Йога підвищує еластичність м'язів, зміцнює їх. М'язи спини починають тримати хребет, біль зникає. Сильні м'язи рук та ніг дозволяють досить довго, безболісно переносити навантаження.

Для здоров'я суглобів корисні вправи рухливості: скручування, згинання.

Ми вчимося керувати диханням. Виявляється саме правильне дихання допомагає усувати фантомні болі.

Організм, нормалізуючи фізіологію, починає позбавлятися зайвих кілограмів.

У деяких напрямках є вправи для омолодження обличчя, шиї.

Йога для вагітних готує жінку до пологів.

Така філософія як йога допомагає впоратися з тяжкою депресією.

Відбуваються зміни у всіх життєвих аспектах. Змінюється доля!

Існує безліч видів: спокійна, легка, спортивна, ближча до акробатичної.

Ось деякі з них:

Хатха:

Найбільш відомо. Якщо практикувати 1-2 рази на тиждень, в короткий час можна стати стійким до стресів, навчитися контролювати емоції, забезпечити спокійний сон, гарний настрій.

аштанга-віньяса:

Схоже на заняття аеробікою. В результаті користується популярністю у тінейджерів. Упродовж години виходить спалити 500 ккл.

інь-йога:

Показано офісним співробітникам. Повний робочий день нерідко проходить у напрузі фізичному та розумовому. Ми навчимося розвантажувати свої думки та заспокоювати тіло. Мозок після занять розслаблюється. За допомогою правильного дихання досягаємо душевного, психологічного комфорту.

хатха, кундаліні, сахаджа-йога:

Нам хочеться спілкуватися із однодумцями, ділитися досвідом, разом практикувати щось нове? Зазначені напрямки проводять майстер-класи, семінари. Є можливість здобувати знання у колективі.

Але, хочеться зупинити увага на йозі Айєнгара. Чому?

Айєнгар-йога

Історія:

Беллура Крішнамачара Сараджа Айєнгара створив власну систему подолання недуг. Гуру у дитинстві був дуже слабкий здоров'ям і вирішив вивчити йогу знаменитого Крішнамачар'ї. Айєнгар кинув виклик проблемам. Завдяки вірі та завзятості, здобув успіх у їх вирішенні. В наслідок, допоміг багатьом тим, хто потребує одужання.

Переваги:

Даний вид йоги підходить навіть тому, кому прості асани (пози) на перший погляд здаються неможливими: людям після операцій, травм, з хронічними захворюваннями, набутими проблемами здоров'я, літнім, дітям, вагітним. Його метод — навчити ослабленого та неповороткого керувати своїм тілом.

Йога Айєнгара є поступовою. Для безпеки та комфорту, гуру вигадав підручні пристосування: ковдри, валики, ремені, дерев'яну цеглу, мати. Це основне, що відрізняє метод занять Айєнгара, наприклад, від аштанга-віньяси. З тим чи іншим додатковим матеріалом можна досягти виконання завдань.

Дуже важливо, що протипоказань на навчання немає.

Досягнення:

На кожному занятті досягається терапевтичний ефект. У тонус приходять усі групи м'язів, суглоби. Йога Айєнгара призводить до витягування людського тіла, що позитивно діє на хребет. Зміщені хребці стають на місце. При регулярних уроках, можливе звільнення від гриж. Ми стаємо гнучкими, суглоби не болять. Навіть якщо людина ще зовсім небагато практикує заняття, вона починає відчувати душевний комфорт.

І так, мета вчителя Айєнгара– лікування від травм, реабілітація після операцій, усунення хронічних хвороб, гарний настрій та оздоровлення організму.

Йога Айєнгара: асани, комплекси вправ

Багато людей відкрили для себе йогу Айєнгара! Займаючись методом оздоровчої програми гуру, ми досягаємо своїх цілей. Айєнгар-йогу по праву можна назвати лікувальною.

Зміни у житті як наслідок занять.

Кожен практикуючий йогу Айенгара наводить свій розум у стані гармонії, що позитивно впливає на емоційний стан. Врівноважена, спокійна, самодостатня, здорова людина мислить позитивно. Вчені довели – думка матеріальна. Життя змінюється на краще!

Йога Айєнгара: Відео уроки

Багато століть, доступне лише індійським аристократам, у наші дні переживає нове народження. Близько 100 років тому для європейської цивілізації почали відкриватися секрети мистецтва, за допомогою якого можна вдосконалити дух та тіло.

Один із сучасних напрямів класичної хатха-йоги названо ім'ям його засновника Шрі Б. К. С. Айєнгара, який присвятив понад 60 років практиці, навчанню людей та удосконаленню авторської школи Айєнгара йоги.

Особливості та історія

На початку свого шляху, займаючись йогою, Б. К. С. Айєнгар практикував традиційний динамічний стиль, спрямований на розвиток фізичної сили. Однак проблеми зі здоров'ям націлили його на пошук методу занять, доступного не лише молодим, фізично розвиненим та здоровим учням. За сім десятиліть практики та викладання методи класичної йоги були на власному досвіді переосмислені, систематизовані та адаптовані для людей, які мають проблеми з , що раніше не практикували йогу, та похилого віку.

Важливо! Медитація допомагає налагодити роботу нервової системи, серця, органів травлення.

Дослідження довели терапевтичний ефект Айєнгара йога, довели, що це такий напрямок, який дозволить відновити та оздоровити організм людини у будь-якому віці. Особливостями школи Айєнгара, які дозволяють розпочати та успішно освоїти практику людям будь-якого рівня фізичної підготовки, віку та стану здоров'я, є:

• Більше статична практика і тривале перебування у позі.
• Вирівнювання тіла та свідомості в асані.
• Точне вибудовування пози, індивідуальний підхід.
• Використання у заняттях допоміжних предметів, які допомагають тілу прийняти правильне становище в асані.
• Докладне пояснення порядку входження та виходу з асани.
• Тривале знаходження та плавна зміна поз.
• Поступовий перехід від найпростіших асан до складнішим у міру розвитку фізичних здібностей практикуючого.
• Концентрація уваги на диханні та власному тілі.
• Чергування практики груп асан по тижнях, що дозволяє закріпити у м'язовій пам'яті отримані навички.

Чи знаєте ви? Жак-Ів Кусто був знаменитий не лише як океанограф, винахідник, а й як пірнальник рекордсмен. У своїх тренуваннях він використав йогу.

Кому підійде

Один з базових принципів методу – доступність Айєнгара йога для початківців. Цей стиль підходить практично всім:

• людям із слабким здоров'ям;
• раніше не практикували йогу;
• без підготовки;
• які мають проблеми зі здоров'ям і бажаючим їх виправити.

Поступове освоєння асан від простого до складного дозволить позбутися недуг, пов'язаних із застійними явищами, малорухливим способом життя, стресом та іншими факторами.

Користь та ефект від занять

Якщо ви хочете вдосконалити тіло та заспокоїти розум, йога за методом Айєнгара – найкращий шлях до такого результату. Мета занять:

• Тренування та посилення глибоких, стабілізуючих тіло та внутрішні органи.
• Поліпшення та рухливості.
• Поліпшення рівноваги, контролю над тілом.
• Поліпшення форми тіла, фігури.
• Усунення м'язової асиметрії.
• Профілактика стресу та нервових розладів.

Йога Айєнгара для початківців

Бажаючим освоїти слід підготуватися до занять. Для повноцінних тренувань будуть необхідні спеціальні аксесуари та зручний одяг.

Екіпірування

Для занять знадобиться:

• костюм;
• зручне змінне взуття;
• килимок;
• рушник;
• блоки, пледи, подушки, стільці, інший допоміжний інвентар.

Важливо! Специфіка йоги передбачає концентрацію, тому колір одягу не повинен відволікати увагу та впадати у вічі. Кожен колір несе певну енергетику, помаранчевий надає сил, бузковий налаштовує на роздуми, таким чином правильно підібраний колір костюма може допомогти у тренуванні.

Варто уникати заклепок, блискавок, гудзиків та інших декоративних елементів, які можуть давити та натирати.
Ідеальний варіант - лосини та футболка або топ по фігурі. Перевага прилеглої еластичної в тому, що вона не заважатиме при виконанні скручування, нахилів та інших асан. Також тренер бачитиме правильність становища колін та інших суглобів. Жінкам необхідний топ або для підтримки грудей.

Заняття проводять босоніж, але для переміщення клубом потрібне змінне взуття.

Для занять знадобиться килимок для йоги. Виготовлений із міцної спіненої гуми, він дозволяє комфортно розташуватися на підлозі. Розміри 60 х 170-190 см. Для зручного транспортування килимок набувають разом із чохлом або ременем-стяжкою.

Йога за методом Айенгара передбачає використання пледів і подушок під час а також блоків, валиків, полотен, ременів та інших пристосувань для практики асан.
Цей інвентар, зазвичай, є у школах, де практикують йогу Айенгара.

Техніки медитації

Айенгар не відокремлював медитацію від решти практики та життя в цілому, вважаючи усвідомленість їх невід'ємною частиною.

• асану, концентруючи увагу на роботі тіла, зв'язок та м'язів.
• пранаяму - техніку дихання, її освоюють окремо від асан.

Пози йоги

Асана - мистецтво розташувати тіло у певній позі, зібравши як єдине ціле тіло, думки та дух. Особливу увагу йога Айенгара приділяє асанам, що їх стоячи.

Це база, освоївши яку новачок зможе підготувати тіло і дух і перейти до складніших вправ.

Спочатку учень освоює прості пози і техніки дихання, переходячи до складніших у міру того, як його тіло стає сильнішим і гнучкішим, а концентрація уваги глибшою.

• Головний принцип - ненасильницький, м'який вплив практики на організм. Не варто поспішати і заганяти себе в часові рамки, ставити завдання сісти на шпагат за місяць. Результату можна досягти, лише дозволивши тілу розвиватися природно.
• У йозі Айєнгара важливий індивідуальний підхід, для чого розмовляйте з тренером про свої відчуття. Щоб описати свої відчуття, потрібно прислухатися до організму, почуватися під час тренування як єдине ціле, усвідомлено та без насильства виконуючи асани.
• При місячних або вагітності потрібно повідомити тренера, оскільки практика в цей період має свої тонкощі.
• При застудах та ГРВІ краще залишитися вдома, не варто ґвалтувати свій організм та поширювати інфекцію.

Важливо! Переосмислення поз класичної йоги, використання допоміжних пристроїв дозволяє учням досягати правильного перебування в асані, незалежно від рівня підготовки та стану здоров'я.

Індивідуальний підхід, щадний режим занять, правильне опрацювання асан допоможуть початківцям покращити здоров'я, удосконалити тіло і розум.

Айєнгара-йогу можна охарактеризувати як реальну можливість приведення свого тіла в бездоганний, анатомічно природний вигляд. Даний різновид Хатха-йоги є своєрідною методикою, де основна увага приділяється використанню додаткових опор з метою утворення найвищої гармонії. Саме тому вкрай важливо для початківців не прогаяти жодного нюансу щодо виконання поз та підготовки до них.

Йога Айєнгара: переваги для кожного

Заняття йогою Айенгара впливають як на стрессоустойчивость організму, душевний лад, але й благотворно впливають на зв'язки, суглоби, м'язи, внутрішні органи людини.

Будучи нерухомим та статичним напрямом йоги, акцент у навчанні для початківців необхідно поставити на відбудові асан. Вправи в комплексі здатні допомогти в досягненні вагомого результату - налагодженні психо-емоційного фону - лише у разі правильного до найдрібніших деталей виконання кожної асани.

Виконання потрібних поз цього витка Хатха-йоги не зовсім підходить для дому. В основному, вибудувати асани можна лише, вдаючись до використання допоміжних предметів: спеціальні подушки, ремені, валики, цегла та інші засоби, які сприяють максимальному стимулюванню або навіть повному лікуванню хворобливих зон як у жінок, так і у чоловіків. Якщо ви таки вирішили займатися самостійно, шукайте заміни інвентарю з предметів домашнього вжитку: книг, поясів, ковдр тощо.

Переважно, заняття проходять у тихому місці без сторонніх факторів, здатних порушити увагу тренуючого. У разі, коли вправи виконуються у приміщенні, необхідно забезпечити провітрювання. При цьому під час занять на відкритому просторі бажано ухилятися від вітру та прямого сонячного проміння.

Також важливим питанням у підготовці до навчання є вибір правильного одягу. Вона повинна виключати синтетичні тканини та мати вільний крій, не перешкоджати кровообігу та не обмежувати рухи. Практикувати асани інструктори з йоги радять у купальниках чи плавках.

Як приготувати свій організм?

Другий етап Айєнгар йоги: Ширшасана

Початок тренувань має супроводжуватись порожнім шлунком. До того ж, бажано випити склянку води, а потім — спорожнити кишечник та сечовий міхур. Правильно розпочинатиме вправи не раніше, ніж через годину після нещільної їжі. При цьому ідеальним вважається вибудовування асани натще. Однак якщо почуття голоду серйозно заважає зосередженню на заняттях, то найкраще випити трохи молока. Після важкого обіду необхідно почекати приблизно 4 години перед початком тренування, і близько години бажано не приймати їжу після занять.

Деякі асани за методом Айєнгара для початківців практично неможливо виконати з першого разу. Протипоказано тренуватися силоміць, змушуючи свій організм перенапружуватися, адже тіло новачка ще не готове до подібних навантажень. Йога та її пізнання полягають у поступовому досягненні кожного рівня шляхом невпинного осмисленого уявлення кінцевого результату.

Айєнгара-йога поетапно: чотири рівні занять, від простого до складного

Йога Айєнгара складається з декількох основних комплексів. Кожен блок має різницю за складністю. Вправи початкового рівня є навчання найпростішим асанам, своєю чергою, двох останніх блоків характерні пози складніше.

• Вправи першого рівня є пози стоячи, нахили, прогини, а також відновлювальні асани;
• Другий етап вивчає Адхо Мукха Врікшасани, а також Ширшасани, дихальні вправи;
• Третьому рівню присвячена підготовка до Пранаями, у найдрібніших подробицях освоюються основні види асан;
• Четвертий рівень спрямований на вдосконалення та опрацювання найважчих поз без напруги.

Відео-уроки з Айенгара-йоги допоможуть безпомилково виконувати тренувальні вправи на початкових рівнях та сприяти самовдосконаленню початківців на останніх етапах пізнання.

Багато людей останнім часом стали цікавитися здоровим способом життя. Причому це стосується не лише зміни смакових уподобань, а й вибору відповідної фізичної активності. Зокрема, все більшої популярності набирає йога Айєнгара. Що це таке, як нею займатися, ми розповімо докладніше.

Загальна інформація про йогу Айєнгара та її гуру

Айенгара є різновидом вже відомої багатьом хатха-йоги. Вона була заснована 1975 року Беллуром Крішнамачаром Сундарараджею Айєнгаром. На той момент у гуру були певні проблеми зі здоров'ям, тому в пошуках рішення він і зайнявся йогою, впровадивши в лікувальний комплекс безліч своїх доповнень. За словами шанувальників творчості автора, до комплексу входить понад 200 різних асан, кожну з яких він уже випробував на собі.

Як раніше стверджував гуру, йога Айенгара (що це ефективний різновид фізичної активності, сьогодні говорять багато шанувальників здорового способу життя) допоміг йому позбутися проблем зі здоров'ям і налагодити гармонію власного тіла.

Поширення вчення Айєнгара

Впроваджуючи власну методику оздоровлення, майстер навіть подумати не міг, що його уроки йоги Айенгара отримають такий гучний резонанс. До останнього дня свого життя автор комплексу займався викладацькою діяльністю, лікував людей, ніс у світ знання, які він здобув від свого вчителя Шрі Крішнамачар'ї багато років тому. На момент смерті гуру було 95 років.

За словами багатьох поціновувачів йоги, навіть після смерті Б.К.С. Айенгар продовжує вважатися одним з найавторитетніших гуру, що колись викладають комплекс вправ для загального розвитку всього тіла. Крім того, за весь час свого довгого та цікавого життя майстер написав докладні інструкції з йоги, серед яких: «Світло життя: йога», «Прояснення пранаями», «Мистецтво йоги», «Дерево йоги» та «Прояснення сутр йоги Патанджалі».

У чому суть, ідея та особливості йоги?

Під час занять йогою Айєнгара головна увага приділяється правильному положенню людського тіла. При цьому вчення спрямоване на максимальне розкріпачення та розслаблення у кожній позі. Але для цього всі вправи повинні виконуватися без тремтіння в м'язах і всілякої напруги. Домогтися ж цього, на думку автора, можна за дотримання простих правил, які і описав у книзі «Пояснення йоги». У ній він не лише детально розповів про тонкощі кожної вправи, а й запропонував кілька варіантів виконань для кожної асани. Примітно, що кожна з варіацій має свій ступінь складності та розрахована на різні види підготовки учня.

На відміну від інших Айенгара дозволяє займатися як учням-початківцям, так і тим, у кого вже є певний досвід.

За рахунок чого знижується навантаження на м'язи?

Виходячи з навчань гуру, йога Айєнгара (що це, можна дізнатися, досконально вивчивши курс автора методики) дозволяє знизити навантаження на м'язи у процесі занять. А відбувається це за рахунок використання наступних підручних матеріалів:

• дерев'яних брусків або цегли;
• спеціальних ременів;
• валиків;
• стільців;
• ковдр і т.д.

Йога Айенгара для початківців передбачає використання всього перерахованого вище інвентарю. Наприклад, якщо під час виконання нахилів до ніг ви не можете дотягнутися до шкарпеток, вам на допомогу прийде ремінець. Для цього необхідно спочатку витягнути його та захопити обома руками, а потім накинути на підошви ніг. Після цього тягтися до шкарпеток ніг буде набагато простіше. До того ж, за задумом автора, такий підхід не тільки дозволяє полегшити процес виконання і знизити ймовірність отримання травми, а й дає можливість продовжити час перебування в цій асані.

Те саме стосується нахилів вниз. Якщо, стоячи на розставлених (приблизно на подвійну ширину стегон) ногах, ви не можете дотягнутися до підлоги, доцільніше підставити на нього один або кілька брусків, щоб потім на них спертися. Коли ваше тіло звикне до такої пози, цеглу можна буде поступово прибрати. За таким же принципом виконується одна з найвідоміших поз, яка називається "Перевернутий трикутник".

Що таке курс йоги?

Зараз силами послідовників майстра Айєнгара були відкриті школи йоги, що діють по всьому світу. При цьому в кожній із них навчання поділяється на кілька етапів. Одним із найпростіших з них, так би мовити нульовим, вважається ознайомлювальний курс. Він розрахований саме на тих людей, які лише чули про йогу або хочуть докладніше дізнатися про вчення гуру.

Під час цього класу присутні можуть освоїти таке:

• значення та походження йоги;
• інформацію про засновника методу;
• принципи роботи методу;
• супутні матеріали для навчання;
• результати, яких можна досягти, регулярно займаючись йогою, тощо.

У цій програмі присутні можуть отримати докладне роз'яснення про асани, що входять до складу комплексу. За словами учнів, яким вдалося потрапити на один із таких курсів, сама ознайомча програма розрахована на один місяць. А за її підсумками учасники можуть ознайомитись із базовими кроками до стійки на плечах.

Які курси діють у школах йоги?

Якщо після ознайомлювального курсу ви вирішуєте піти вчитися далі, на вас чекає спеціальний курс для новачків. Під час нього учні у різних положеннях (лежачи, стоячи, сидячи) вивчають базові асани, готують м'язи більш складних перевернутих поз і навчаються процесу релаксації. Тут новачки виконують вправи, спрямовані на подальше зміцнення кінцівок та спини.

Другий етап навчання передбачає поглиблене вивчення перевернутих поз, а також асан, що виконуються з положення лежачи, стоячи та сидячи. У цю програму, як правило, додаються більш просунуті види скручування та прогинів. На цьому етапі учні проходять базове навчання пранаяме (вчаться керувати внутрішньої енергією з допомогою спеціальних дихальних вправ).

І, нарешті, на завершальному етапі учні отримують знання про те, як робиться стійка на передпліччі та руках. У програму також включені скручування, нахили та прогини назад, а навантаження поступово збільшується. У цей час вони вже отримують достатній досвід, щоб самостійно виконувати складніші прогини та застосовувати пранаяму. Так і освоюється йога. Практика Айенгара дає можливість вивчити всі можливості нашого тіла, використовуючи нехитру методику.

За яким принципом здійснюється перехід між курсами?

Перехід між курсами, як правило, заснований на індивідуальних особливостях учнів та швидкості засвоєння ними теоретичного та практичного матеріалу. Якщо брати в середньому, то при заняттях 2-3 рази на тиждень освоїти перший курс можна лише за 1-2 роки. Продовжуючи так само, 2 рівень можна пройти за рік-півтора. Третій – за 1-2 роки. Однак за умови, що ви повністю засвоїли весь матеріал і чудово почуваєтеся в перевернутих позах (можете спокійно в них простояти 5 і більше хвилин).

Окремий розділ про жіночу йогу

Програму, за словами автора, було розроблено з урахуванням існуючих фізіологічних особливостей жіночого організму. Крім того, багато вправ з даної методики були безпосередньо пов'язані з нормалізацією та відновленням емоційної сфери жінок.

У створенні жіночого комплексу вправ також брала участь дочка гуру – Гіта Айєнгар. стала однією з найпопулярніших практик від дня смерті дружини автора методики. Декількома роками пізніше Гіта написала власну книгу під назвою «Йога - коштовність для жінки». Вона описала всі нюанси вправ для прекрасної половини людства.

Автор підкреслила, що регулярні заняття дозволять жінкам розібратися в собі, навчать слухати свій організм та дозволять виграти нелегку боротьбу зі старінням. До речі, в жіночому комплексі присутні спеціальні вправи, спрямовані на розгладження і поліпшення стану шкіри всього тіла, включаючи обличчя.

Айєнгар-йога: шлях до здоров'я

Методика йоготерапії зараз вважається однією з найбільш затребуваних. На її основі було розроблено деякі вправи, спрямовані на відновлення фізичної форми пацієнтів, які перенесли ту чи іншу операцію. Її використовують у своєму повсякденному житті багато зірок шоу-бізнесу, популярні ведучі, журналісти, політики та вся столична і зрозуміло, адже йога – це шлях до здоров'я. Так, наприклад, одна з перевернутих поз – стійка на плечах – позитивно впливає на ендокринну систему, відновлює рухливість хребта і, подейкують, повертає процеси старіння назад.

А вся справа в тому, що саме завдяки йозі реально усунути існуючі проблеми з хребтом, суглобами, а також позбутися різних захворювань. Яскравим прикладом стала одна з успішних учениць майстра - колишня танцівниця, яка після невдалого падіння мало не перетворилася на інваліда. Причому жоден із лікарів не зміг їй допомогти.

Однак після звернення до гуру Айєнгару, їй не просто вдалося стати на ноги, а й покращити стан свого здоров'я. У результаті вона вирішила все життя присвятити вченню майстра та розповідати всім, на що здатна йога Айєнгара. Що це, тепер ви теж знаєте. А ось займатись цим чи ні, вирішувати вам.