Взуття

Вправи для хребта після радикуліту. Вправи за різних видів радикуліту. Гостра стадія хвороби

При запаленні корінців нервів спинного мозку з'являється радикуліт. Це поширена хвороба — до 15 відсотків жителів Земної кулі страждають від цієї недуги. Ця хвороба молодшає — з кожним роком радикуліт вражає молодших. Як і інші хвороби хребта, на радикуліт хворіють люди, які мають надмірне навантаження на хребет, наприклад ті, хто займається професійним спортом, а також ті, хто рухається занадто мало, наприклад офісні працівники. Щоб перемогти поперековий радикуліт, потрібно займатися лікувальною гімнастикою.

Характеристика хвороби

Можна виділити такі причини проявів запалення нервів, яких у хребті не тільки багато, але вони виконують важливу роль у роботі внутрішніх органів людини та рухливості кінцівок:

Радикуліт буває шийним, шийно-плечовим, грудним, і попереково-крижовим. Поперековий радикуліт найпоширеніший, симптоми виявляються у сильних болях спині, яка посилюється при ходьбі, нахилах. Під час гострих нападів біль може бути нестерпним, тому застосовують медикаментозну терапію.

Лікування

При виникненні гострого радикулітного болю внизу хребта або в області шиї потрібно лягти в ліжко з твердим матрацом, можна натерти хворе місце знеболювальною маззю і тримати поперек у теплі, краще замотатися вовняною хусткою. Краще без знеболювальних таблеток, тому що вони мають безліч побічних ефектів, але якщо біль нестерпний, то можна прийняти невелику кількість знеболюючих ліків.

Лікар, як правило, призначає протизапальні, знеболювальні медикаменти, а також для зовнішнього застосування - мазі, що розігрівають, і рідини для натирання на основі бджолиної, зміїної отрути, гіркого перцю, а також вітаміни В. Після пари днів перебування в спокої, приступають до активного лікування, яка, крім медикаментів, включає лікувальну фізкультуру ЛФК, лікувальну гімнастику, мануальну терапію, масаж. У крайніх випадках можливе хірургічне втручання, але якщо випав міжхребцевий диск.

Принципи занять

Роблячи фізичні вправи, слід дотримуватися таких правил:

Ціль лікувальної гімнастики:

вправи спрямовані на поліпшення кровообігу та зменшення застійних явищ у хребті та навколишніх тканинах;
створення м'язового корсета призводить до збільшення зазору між хребцями, що дозволяє уникати здавлювання корінця нерва, покращується харчування нервових закінчень;
відновлення функцій тканин призводить до поліпшення рухових функцій та зменшення болю;
хребет стає здоровішим і зменшується ризик майбутніх хвороб цього органу.

Переважне положення - лежачи, але можна сидіти або вправлятися навпочіпки, при таких положеннях хребет не навантажується. Але в деяких випадках, коли потрібне велике навантаження, можна вправлятися і стоячи. На початковому етапі потрібно розслаблювати м'язи плеча, рук та спини, після того, як рухи освоєні, можна навантажувати ці групи м'язів, таким чином зміцнюючи їх. При поперековому радикуліті також важливо зміцнити м'язи преса. Якщо відчуваєте гострий біль, згинати і розгинати хребет не можна, тому що не можна збільшувати тиск усередині хребта.

Протипоказання — неможливість рухатися через тяжкість становища та гострий біль, проблеми з серцем. Починати займатися потрібно з фахівцем ЛФК під контролем лікаря, адже за допомогою неправильно зрозумілої лікувальної гімнастики можна не тільки вилікуватися, а й ускладнити своє становище.

Вправи

Вправи робляться лежачи на спині чи животі. Рухи підходять як основні для поперекового радикуліту, так і допоміжні при радикуліті шиї. Для досягнення напівзігнутості ніг підкладіть під коліна валик. Повторювати кожну вправу від 10 до 15 разів.

Найпростіші вправи ЛФК при радикулопатії виконуються так:

Потрібно лягти на живіт та закласти руки за спину. Сплести за нею пальці. Не відриваючи ніг від підлоги, потрібно 8-10 разів підняти голову та груди. Вперше в цьому положенні потрібно залишатися 5 секунд. З кожним повтором час утримання збільшується та доводиться до кінця вправи до 20 секунд. Виконуючи такі рухи, хворий зменшує тиск на нервові коріння в ділянці попереку.
У лежачому положенні потрібно зігнути ноги в колінах, поставивши стопи на підлогу. Руки прикладаються до сідниць. Не відриваючи стопи від поверхні, слід наближати коліна до грудей, одночасно піднімаючи верхню частину тулуба, намагаючись дістати голову до колін. Вправа повторюється 10 разів. Воно сприяє розслабленню мускулатури в попереку та декомпресії нервових корінців.
Зігнуті ноги залишаються нерухомими, а руки схрещуються на грудях. Лежачи на спині, потрібно відривати від підлоги на кілька секунд голову та плечі. Руху потрібно намагатися робити плавно. Результат – ослаблення тиску на спинномозкові нерви.

Вправи зі стільцем

Гімнастика при радикуліті може проводитися за допомогою випорожнень або табурету. Цей комплекс виглядає так:

Встати перед стільцем, поставивши на нього зігнуту в коліні ногу. Потрібно робити прогини тулуба з одночасним посиленням згинання ноги в колінному суглобі. Після 5 повторів на стілець ставиться інша нога.
Сидячи на стільці, потрібно покласти долоні на коліна та по черзі піднімати та опускати ноги.
Наступну вправу краще виконувати на стільці без спинки. Потрібно сісти на його край та обхопити руками за спиною сидіння чи ніжки. Необхідно зробити кілька відхилень тулубом назад, не згинаючи спини.
Перебуваючи в тій самій вихідній позиції, слід підняти прямі ноги і по черзі, ніби гребучи, піднімати і опускати їх, не торкаючись підлоги.
Потрібно лягти на спину і схопити ніжки поставленого за головою на відстані витягнутих рук стільця. Повільно піднімаючи ноги, потрібно намагатися дістати його шкарпетками.
Наступна вправа також виконується лежачи на спині, але під зігнуті в колінах ноги підставляється стілець. Руки треба завести під таз і, спираючись на них, кілька разів підняти його.

Є вправи, з якими може впоратися пацієнт у будь-якій фізичній формі:

Потрібно встати рачки і, розслаблюючи м'язи живота, прогинати спину вниз. При напрузі живота слід вигинати спину. Вправа складається з 8-10 повторів. Прогинання робиться в момент вдиху, а вигинання – видиху.
При виконанні наступної вправи потрібно лягти на спину та зігнути ноги в колінах. Зведені разом ноги слід при видиху відводити по черзі ліворуч і праворуч, а при вдиху повертати у вихідне положення.

Уздовж задньої поверхні крижів горбки є остисті процеси злитих кісток. На широкому верхньому кінці, крижів (S1) формується попереково-крижовий суглоб, що відноситься до волокнистої хрящової тканини п'ятого поперекового хребця над ним (L5).

Криж звужується до точки на нижньому кінці (S5), де вона утворює крижово-куприковий суглоб, що з'єднує волокнисту хрящову тканину з крихітним куприком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ЛФК при хворобі пертесу у дітей

На лівій, і правій бічних сторонах крижів утворюється крижово-клубовий суглобів з здухвинною кісткою тазостегнового суглоба, щоб сформувати жорсткий таз. Зв'язки пов'язують крижово-клубові суглоби, щоб зменшити рух і зміцнити таз.

Передня поверхня крижів увігнута, щоб забезпечити більший простір у порожнині малого тазу. У жінок крижик коротший, ширший і вигнутіший до заду, ніж чоловічий криж, щоб забезпечити більше місця для проходження плоду через родові шляхи під час пологів.

Багато нервів кінського хвоста на нижньому кінці спинного мозку проходять через криж. Ці нерви входять у криж з хребетного отвору поперекових хребців через тунель крижового каналу.

Від крижового каналу ці нерви розгалужуються, і виходять з крижів через чотири пари отворів, з боків каналу називають крижові отвори або через крижову щілину в нижньому кінці каналу.

Види радикуліту

Радикуліт поділяється на дві категорії:

Гострий радикуліт (короткостроковий)

Гострий радикуліт зазвичай не потребує професійного лікування. Безрецептурні знеболювальні у поєднанні з гарячими та холодними компресами та фізичні вправи можуть значно зменшити симптоми. Гострий радикуліт зазвичай триває 4-8 тижнів.

Хронічний радикуліт латиною (Causes of sciatica)

Хронічний ішіас, з іншого боку, може вимагати фізичної терапії, яка може включати фізичні вправи, застосовується тепло, холод та інші методи. У поодиноких випадках може знадобитися хірургічне втручання. Хронічний ішіас зберігається протягом 8 тижнів та більше.

Ішіас (Causes of sciatica) є найпоширенішим симптомом різних захворювань; Проте, за оцінками, 90 відсотків випадків пов'язані з грижею міжхребцевого диска.

Ознаки захворювання

Попереково-крижовий радикуліт є хронічною патологією з різними за тривалістю та проявами періодами загострень. Основна скарга від пацієнтів із цим діагнозом це больовий синдром, що пояснюється здавленням нервових корінців.

При радикуліті біль має свої особливості, які допомагають вже під час огляду лікарем пацієнта правильно припустити діагноз. Вираженість хворобливості залежить і від стадії радикуліту.

Больові відчуття у більшості хворих зосереджені у самій попереку з переходом на сідниці. Болі також можуть іррадіювати вниз по нозі, захоплюючи стегно, гомілку, всю стопу.

Гострий біль може посилюватися при рухах, зміні положення тіла, при нахилах голови або підняття випрямленої ноги з положення лежачи.

Інтенсивність болів змушує людину приймати вимушену позу, що полегшує дискомфорт. Загострення радикуліту може тривати від кількох годин до двох-трьох тижнів.

Радикуліт можна відрізнити за такими ознаками:

біль з'являється раптово, сильні болючі відчуття;
посилення болю, при піднятті та випрямленні ноги;
нога рефлекторно згинається при піднятті з ліжка;
гострий біль при кашлі та чханні;
при нахилі вперед; посилення больових відчуттів;
складно перебувати довгий час в одному положенні;
у нерухомому стані біль стихає;
після 24 годин постільного режиму біль погіршується;
блідість обличчя;
пітливість.

Радикуліт можна сплутати з проявами інших захворювань: плоскостопості, варикозного розширення вен, захворювання внутрішніх органів, травми, яким також властивий аналогічний біль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шишка на спині біля хребта

Декілька ключових моментів:

Сідничний нерв найдовший нерв у людському тілі. Сідничний нерв - це гілка від нижньої частини спини, через сідниці, і вниз ноги.
Когнітивна поведінкова терапія може допомогти деяким людям керувати болем та радикулітом.
Найчастішою причиною радикуліту є грижа міжхребцевого диска.
Ішіас є умовою, це симптом.

Симптоми

Основним симптомом радикуліту є біль, що стріляє, в будь-якому місці вздовж сідничного нерва; від нижньої частини спини, через сідницю, і вниз по задній частині кожної ноги (як правило, страждає лише одна нога).

Цей біль може змінюватись від легкої хворобливості до гострого болю або сильного дискомфорту, і може посилюватись сидячи протягом тривалих періодів часу.

Симптоми затискання нерва в нижній частині спини може включати:

Слабкість при згинанні коліна / фут.
Патологічні рефлекси (слабкий, або відсутній гомілковостопний рефлекс).
Біль відтворюється, піднімаючи ногу прямо нагору, сидячи.
Різкий біль на одній стороні, що утруднює стояти або ходити.

Тиск на нерв може також походити від неправильної пози, сидячи, стоячи; або від травми м'язів у сідничній ділянці. Спортсмени велосипедисти дуже часто сприйнятливі до розвитку болю в нижній частині спини, через м'язи, що використовуються в цих видах спорту.

У 15% людей схильністю для розвитку попереково-крижового радикуліту через сідничний нерв, безпосередньо через грушоподібний м'яз. Як би біль не був спровокований, найважливіше, що необхідно зробити – це знеболити.

Хорошою новиною є те, в більшості випадків, відновлення попереково-крижового радикуліту не потребує хірургічного втручання, дорогих ліків.

Інші загальні симптоми радикуліту включають:

Поколювання (шпильки та голки) в ногах і пальцях ніг.
Оніміння в нозі вздовж нерва, іноді оніміння в одній частині ноги може супроводжуватись болем в іншій частині ноги.

Якщо симптоми радикуліту помірні і не тривають довше, ніж 4-8 тижнів, це, ймовірно, гострий радикуліт, і медична допомога зазвичай не потрібна, оскільки це зазвичай вирішиться само собою.

Повна медична історія хвороби цілком зможе допомогти прискорити діагностику. Лікарі також змушуватимуть виконувати індивідуальні вправи (звертаючи особливу увагу на ноги), куди поширюється сідничний нерв.

Розповсюджуючий біль вниз по нозі, виконуючи ці вправи, як правило, вказує на радикуліт. Якщо біль зберігається протягом більше 4-8 тижнів, необхідні будуть тести відображення, такі як рентген або МРТ, щоб допомогти визначити, що стискає сідничний нерв та викликає симптоми.

Альтернативні методи лікування

Лікування пацієнта з попереково-крижовим радикулітом починається з діагностики. Важливо виявити основну причину хвороби, для усунення якої потрібний курс спеціально підібраного лікування.

Терапія самого радикуліту проводиться з метою:

Зняття больового синдрому.
Поліпшення кровообігу у зоні ураження.
Відновлення нормальних обмінних процесів у здавленому нервовому корінці.

Лікарське лікування попереково-крижового радикуліту передбачає одночасне застосування медикаментів із системним та місцевим впливом на організм. Такий підхід до лікування дозволяє швидше досягти потрібного терапевтичного ефекту та допомагає підібрати мінімальні дози ліків.

При лікуванні радикуліту використовують:

Препарати із групи НПЗП. Ці засоби мають протизапальну, протинабрякову та знеболювальну дію на організм. НВПС повинен призначати тільки лікар, оскільки багато з цих препаратів мають досить серйозні побічні ефекти.
Міорелаксанти застосовуються для зменшення спазму м'язів.
Анальгетики застосовують для усунення больового синдрому.
У комплексну терапію радикуліту може входити і використання седативних засобів, снодійних та антидепресантів. Препарати цих груп усувають нервову напругу та покращують загальне самопочуття хворого.

Будь-який лікар скаже вам, що найкращий союзник у боротьбі із запаленням корінкового нерва – це лікувальна фізкультура. Правильно підібраний комплекс вправ допоможе зміцнити хребет, розвинути рухливість, зміцнити м'язи спини, нормалізувати їх тонус.

Що дає лікувальна фізкультура та гімнастика при радикуліті?

Фізичні вправи при радикуліті покращують обмін речовин у тканинах, сприяють зникненню застійних станів у м'язових тканинах та внутрішніх органах. Крім того, на загальному тлі покращується лімфо- та кровообіг.

Систематичні правильно підібрані вправи сприяють збільшенню стійкості м'язового корсету, збільшенню просвіту між хребцями. Як результат – зменшується здавлювання нервового корінця, покращується його харчування, а також ліквідується набряклість та нормалізуються обмінні процеси в організмі. Хворі відчувають спад інтенсивності больового синдрому, повертається рухливість м'язів та тканин, зменшується набряклість у зоні запалення.

Крім того, вправи значно знижують ризик виникнення хвороб хребта у майбутньому.

Принципи призначення ЛФК при радикуліті

При складанні комплексу вправ насамперед враховується: стан хворого, стадія та локалізація захворювання. Важливо також відзначити, що фізичні навантаження не можна застосовувати в гострій стадії корінцевого синдрому, оскільки це може лише посилити ситуацію.
Незалежно від загального стану хворого режим занять має бути щадним. Складність вправ має наростати поступово: від найпростіших до складніших, і з поетапним нарощуванням навантаження.
Вправи потрібно комбінувати. Курс має містити як статичні, і динамічні вправи. Під час занять допускається поява легкого нездужання, але з появою гострого та різкого болю заняття необхідно негайно припинити!
Заняття мають бути регулярними, а не курсовими, іноді цілюща фізкультура рекомендована протягом усього життя.

Правила проведення лікувальної фізкультури та гімнастики

1. Для максимального зниження навантаження на хребет, всі вправи виконуються в положенні лежачи, сидячи або рачки. У деяких випадках, залежно від стану пацієнта, лікарі можуть призначати вправи стоячи.

2. На початку комплексу вправи спрямовані на розслаблення м'язів плечей, рук та спини. Далі процес включаються фізичні навантаження, які сприяють зміцненню зазначених груп м'язів.

3. За наявності сильного больового синдрому із занять виключаються вправи на згинання-розгинання хребта. Вони можуть спровокувати збільшення внутрішньодискового тиску та посилити клінічну картину.

Протипоказання ЛФК при радикуліті:

тяжкий фізичний стан хворого;
гострий період перебігу захворювання;
декомпенсація серця

Лікувальна гімнастика при радикуліті має трохи протипоказань, проте не варто приступати до неї самостійно. Зверніться до лікаря, і підберіть оптимальний комплекс вправ.

ЛФК при радикуліті поперекового відділу

Високу ефективність ЛФК довело під час лікування попереково-крижового радикуліту. У разі, полегшені вихідні положення для хворого підбираються суто індивідуально.

Надаємо вам кілька прикладів вихідних положень під час занять лікувальною фізкультурою або гімнастикою.

Перед початком занять необхідно лягти на похилу площину з кутом нахилу 20-45 градусів. Упор повинен припадати на пахву. У такому положенні потрібно перебувати щонайменше 5-10 хвилин. Результатом цієї вправи є витягування хребетного стовпа, розширення міжхребцевих просторів та зменшення тиску на нервові коріння. Для витягування також застосовуються вправи типу змішаних висів біля гімнастичної стінки, які є качательные руху на витягнутих руках.

Для розвантаження хребта використовується вихідне положення: стоячи з упором на коліна.

При шийно-грудному запаленні корінцевого нерва вправи для кистей і передпліч виконуються з їхньою опорою об стіл, вправи для ніг – з опорою об кушетку. Надалі, за умови поліпшення стану хворого, вибираються вихідні положення, що ускладнюють виконання вправ.

Приклади вправ при радикуліті

Для проведення заняття підготуйте табурет або пуф, висотою до колін.

Початкове положення (І.П.): стоячи на одній нозі, друга зігнута в коліні на табуреті. Згинаючи ногу на табуреті сильніше, прогніть назад. Повторіть 5 разів для кожної ноги.
І.П.: сидячи на табуреті, обхопіть коліна руками. Випрямляйте по черзі ноги по п'ять разів.
І.П.: сидячи на краю табурету, тримаючись руками за сидіння. Відхиляйтеся назад із прямою спиною, щоразу намагайтеся відхилитися якнайдалі.
І.П.: лежачи на підлозі на спині, руки витягнуті над головою, ноги рівні. Піднімайте одночасно тулуб та ноги, утворюючи прямий кут. Повторіть 5 разів.
І.П.: лежачи на підлозі на спині, обхопивши руками випрямленими за головою ніжки табурету. Повільно, без ривків, піднімайте ноги, заводіть їх за голову до того моменту, поки шкарпетки не торкнуться табурету.
І.П.: упор на прямих руках, заведених за спину, об підлогу, ноги на табуреті зігнуті в колінах (становище коника). Піднімайте таз вгору, до утворення прямої лінії між колінами та підборіддям.

– це надійний засіб профілактики та лікування болю у спині. Лікарі завжди включають їх у комплексне лікування пацієнтів, поряд із ліками, масажем, фізіотерапією та іншими лікувальними процедурами.

Попереково-крижовий радикулітпроявляється найсильнішими болями в попереку та нозі. Болі такі, що їх неможливо терпіти і шалено хочеться швидше їх позбутися!

Що ви дізнаєтесь із цієї статті:

Причини та симптоми захворювання

Причини:

У 95% випадків в основі болю в спині та ногах лежить

У тканинах хребта утворюються грижі, знижується висота дисків, виникають м'язові спазми та інші дегенеративно-дистрофічні та запальні зміни. Вони призводять до деформації та звуження спинно-мозкових отворів, через які корінці виходять із хребетного каналу. Саме тут відбувається їх утиск, що викликає розвиток больового синдрому.

Інші причини:

У 5% випадків радикуліт викликається пухлиною, травмою, остеомієлітом, туберкульозом, гнійними інфільтратами у заочеревинному просторі.

Симптоми:

Болі

Гострі, що ламають, гризуть - не дають спокою хворому ні вдень, ні вночі. Поперек та криж – в епіцентрі! Болі поширюються в область сідниці і далі - в ногу, по ходу здавленого корінця. Найчастіше відбувається здавлення п'ятого поперекового (L-5) і першого крижового (S-1) корінців. А це означає, що біль сконцентрований по бічній поверхні стегна і гомілки, а також в області литкового м'яза.

Парестезії

Хворі відчувають оніміння або неприємне поколювання, відчуття печіння в тих же зонах, що і болі.

Рухливість хребта значно обмежена

Пацієнт не може нахилитися і дотягнутися руками до підлоги, випростатися і розігнути спину, нахилити тулуб праворуч або ліворуч.

Сколіоз хребта та defans м'язів попереку

S-подібне викривлення хребта та спазмованість м'язів у ділянці нирок – це рефлекторні симптоми, якими поперекові м'язи та хребет реагують на біль.

Лікар при неврологічному огляді виявляє ряд характерних симптомів, які свідчать про затискання корінців спинного мозку на поперековому та крижовому рівні. Вірогідність діагнозу підтверджується даними рентгена, знімками або томограмами. Детальніше прочитати про це ви можете у

значення лікувальної фізкультури (ЛФК)

Лікувальна гімнастика – один із провідних методів лікування остеохондрозу та його ускладнень. Значимість лікувальної фізкультури буде різною різних етапах медичної реабілітації. У початковому періоді хвороби вправи щадні. Вони готують хворого до поступового розширення рухового режиму.

Гостра стадія хвороби

У перші 5-6 днів після загострення фізичні вправи взагалі проводяться. Хворому рекомендується постільний режим. Поверхня ліжка має бути рівною і досить твердою. Основними засобами лікування є лікарські препарати у вигляді уколів, таблеток, мазей, що прогрівають, і компресів.

Підгостра стадія хвороби

У міру стихання болів руху в людини стають вільнішими і вона може виконувати найпростіші вправи. Найчастіше це стає можливим до кінця першого тижня після виникнення загострення.

Період реабілітації

Після другого тижня від початку захворювання та протягом 2-3 місяців поступово стихають болі, підвищується рухова активність, розширюється обсяг та складність гімнастичних вправ.

Міжприступний період

Після повного припинення болю самопочуття пацієнтів покращується. Багато людей думають, що настало повне одужання.

Однак морфологічні ознаки остеохондрозу залишаються. Відновлення дегенеративних руйнувань відбувається повільно.

У цей час особливо важливо активно і систематично займатися лікувальною фізкультурою. Це буде вашою гарантією від виникнення нових загострень та болів у попереку, нозі.

На всіх етапах захворювання мають на меті :

Поліпшити кровообіг у зоні уражених спинно-мозкових корінців;
Забезпечити приплив кисню та поживних елементів;
Посилити обмін речовин;
Зняти м'язові спазми та затискачі;
Підвищити еластичність м'язів хребта;
Посилити венозний відтік та видалення шлаків, солей, запального ексудату з вогнища ураження;
Дати свободу рухам у попереку та крижовому відділі (нахили та повороти тулуба, посилення поперекового лордоза);
Відновити статику та рухливість всього хребта, включаючи грудний та шийний відділи;
Повністю ліквідувати больовий синдром та попередити можливі загострення радикуліту;
Усунути морфологічні ознаки руйнування хребта (зменшення чи ліквідація міжхребцевих гриж, розсмоктування спайок та рубців навколо травмованих корінців, підвищення еластичності сполучної тканини).

Покрокові інструкції для тих, хто приступає до гімнастичних занять

Починати заняття ЛФК можна лише в тому випадку, якщо діагноз радикуліту на ґрунті остеохондрозу підтверджений лікарем-неврологом та даними рентгенографії, МРТ чи КТ. В іншому випадку можна пропустити пухлину або інші захворювання, що є причиною болю в попереку. Час буде втрачено, прогноз непередбачуваний.

Для кожного періоду захворювання слід підбирати відповідний лікувальний комплекс вправ. Звичайно, якщо ви лікуєтесь у поліклініці, за вас це зробить лікар ЛФК. Але зараз багато людей покладаються на ролики з Інтернету. Завжди дивіться, хто автор курсу. Довіряйте лише професіоналам із медичною освітою.

Ніколи не робіть таких вправ, які викликають у вас біль. Поява болю означає, що ви перенапружуєте м'язи, зв'язки, посилюєте тиск на коріння. Це може призвести до небажаних наслідків: травмування тканин, набряку, збільшення грижових випинань.

Усі вправи виконуйте повільно, розтягуйте м'язи максимально. Швидкий темп вправ викликає м'язові спазми. Завдання ЛФК розслабити спазмовані м'язи та одночасно зміцнити ті волокна, які втратили тонус, через порушення іннервації.

Здоров'я та цілісність хребта треба берегти, починаючи з молодого віку. Найкращим способом є профілактика. Щодня робіть ранкову гімнастику, не залежуйтесь на дивані перед телевізором, більше ходіть, відвідуйте фітнес-центри, студії танців, плавайте в басейні, навчайтеся на вебінарах у досвідчених лікарів та тренерів з лікувальної фізкультури.

Починати гімнастикою для здоров'я ніколи не пізно. Головне, коли почав діяти, ніколи не припиняйте фізичні вправи при попереково-крижовому радикуліті. Тоді у вас не буде жодних шансів заробити секвестровані грижі, відчувати нескінченні болі, що призводять до операції та інвалідності.

Які вправи допомагають знімати біль при загостренні попереково-крижового радикуліту

При дуже сильних болях, які характерні для початкового етапу хвороби, вправи проводяться з лежачи на спині або животі, а також на правому і лівому боці. Якщо ви не можете навіть повертатися в ліжку, робіть легкі рухи тільки лежачи на спині.

Положення на спині:

Лежачи на спині, маківкою голови тягніться до головного кінця ліжка, а п'ятами - до ножного. Витягуйте повільно шийні та грудні хребці. Одночасно тягніть донизу поперековий та крижовий відділ. Розтягніть хребет і розслабтеся. Відчуйте легкість у всьому тілі, ніякого болю, ніякої напруги м'язів. Полежте так 3-5 хвилин. Цю вправу повторюйте протягом дня тричі;
П'ятки притискайте до ліжка, шкарпетками стоп робіть кругові рухи назустріч один одному, потім у протилежний бік (по 8 кругових рухів);
Поперемінно тягніть пальці стоп себе і від себе (10-12 повторів);
Зігніть ноги в колінах, стопи поставте на поверхню ліжка. Руки розтягнуті убік. Повільно нахиліть обидва коліна вправо і торкніться ліжка. Поверніться до попереднього положення і зробіть нахил колінами вліво. Вправа повторюється по 5 разів праворуч і ліворуч.

Положення на животі:

Лбом упріться в схрещені перед собою руки. Підніміть пряму ногу догори. Опустіть. Підніміть іншу ногу. Повторіть по 5 разів із кожного боку.
Відведіть наскільки можливо пряму праву ногу праворуч і поверніться назад. Повторіть вправу по черзі кожною ногою по 8 разів;
Витягніть руки вперед, покладіть долоні на ліжко. Поперемінно піднімайте праву руку та ліву ногу догори. Здійснюйте зміну кінцівок 8-10 разів.

Положення на лівому та правому боці:

Ляжте на правий бік, зігнуту в лікті руку покладіть під голову. Іншою рукою спирайтеся на поверхню ліжка на рівні грудей. Підніміть догори пряму ногу і зробіть ряд вправ:

Похитайте витягнуту пряму ногу вперед, потім назад;
Робіть кругові рухи випрямленою ногою;
Зігніть ногу в колінному та кульшовому суглобі, притягніть до живота і потім випрямляйте.

Вправи при попереково-крижовому радикуліті – це обов'язковий та ефективний засіб лікування. У лікувальний процес вправи включаються дуже рано – через 5-6 днів з моменту загострення, коли болі трохи стихають. Лікувальна гімнастика при радикуліті розслаблює спазмовані м'язи, знімає біль, покращує рухливість хребта.

Поступово згладжується картина гострого періоду, болі йдуть, пацієнт повертається до колишнього життя та роботи. Все, що вам тепер потрібно робити, це правильно харчуватися, регулярно виконувати фізичні вправи та приймати.

Подивіться відео! Ці вправи для тих, хто часто відчуває хронічний біль у попереку. Робіть їх за методикою Олександри Боніної, лікаря ЛФК та спортивної медицини і у вас піде напруга м'язів, настане явне полегшення.

Тепер, коли болі значно зменшилися, настав час впритул зайнятися відновленням хребта від поперекового остеохондрозу. Займайтеся лікувальною фізкультурою щодня! Зміцнюйте м'язовий корсет. Розробляйте рухи в ділянці нирок і нижніх кінцівках. Освойте всі вправи, які виконуються з положення сидячи, лежачи та стоячи. Допоможе вам спеціальний курс ЛФК, а вашим наставником на шляху до одужання стане розумний і добрий лікар - Олександра Боніна. Клікайте по картинці нижче або завантажуйте безкоштовний курс!

Бажаємо вам міцного здоров'я, позбавлення болю в спині, стрункої постави і свободи в рухах хребта!

Фізичні вправи – це ваш незамінний помічник у боротьбі із запаленням корінкового нерва. Медикаменти при радикуліті здатні лише усунути зовнішні симптоми захворювання, але можуть впливати з його причину.

Лікувальна гімнастика, навпаки, призводить до значних позитивних зрушень: зміцнює м'язовий корсет та хребет, стимулює кровообіг на ураженій ділянці, зупиняє деструктивні процеси та нормалізує загальне самопочуття хворого. Її можна виконувати в домашніх умовах та у будь-який зручний час.

Чим корисні фізичні вправи

Лікування радикуліту завжди передбачає виконання спеціальної гімнастики, підібраної за участю лікаря. Коли гостра фаза недуги минула, можна розпочинати фізичні активності. Вони спрямовані на покращення стану хворого та запобігання рецидивам захворювання в майбутньому.
ЛФК при радикуліті спрямовано нормалізацію обміну речовин на ураженому ділянці, усунення застійних процесів, стимулювання кровообігу і лімфотоку. Як результат, відповідний відділ хребта починає одержувати більше кисню та корисних речовин, що сприятливо впливає на стан хрящової тканини.
М'язовий корсет робиться стійкішим, а просвіт між хребцями збільшується. У результаті здавлювання нервових корінців стає менш сильним, а запалення та набряки поступово зникають. Хворий відзначає зменшення болю та зростання рухливості м'язів на ураженій ділянці.

Комплекс вправ підбирається лікарем з урахуванням тяжкості хвороби, віку пацієнта та загального стану його організму. Сьогодні на різних стадіях недуги застосовують різні типи рухів, які можна виконувати в домашніх умовах. Їхня мета – не знеболювання, а глибше лікування: зміцнення м'язів та підвищення рухливості хребта.

Правила призначення ЛФК при запаленнях корінцевого нерва

Гімнастика при радикуліті призначається лікарем за дотримання таких правил:

Вона допустима лише тоді, коли гостра стадія корінцевого синдрому минула. В іншому випадку можуть виникнути тяжкі ускладнення.
Лікування фізкультурою завжди підбирається індивідуально кожному за конкретного хворого. На вибір вправ впливають вік пацієнта, локалізація недуги та ступінь її тяжкості.
Незалежно від стану хворого комплекс має бути щадним. Навантаження зростають поступово: від найпростіших вправ до складнішим.
Навантаження мають бути комбінованими: статичні вправи поєднуються з динамічними. Допустимо лише легке нездужання: з появою гострого болю заняття негайно зупиняється.
Лікувальна фізкультура має бути регулярною, а не курсовою. Вона узгоджується з лікарем, але виконується вдома. Іноді такі вправи потрібні протягом усього життя пацієнта.

Призначаючи лікувальну фізкультуру при радикуліті, лікар повинен врахувати протипоказання, до яких належить тяжкий стан хворого, його проблеми з серцем або гостра фаза недуги.

Правила виконання лікувальної гімнастики

Фізичні вправи під час радикуліту потрібно виконувати регулярно. Лікарі рекомендують приділяти їм по 15-20 хвилин щодня. Якщо ви не маєте часу, можете обмежитися 3-4 заняттями на тиждень, але більш рідкісні навантаження не дадуть належного результату.
Для того, щоб зробити ЛФК максимально ефективною, дотримуйтесь наступних правил:

займайтеся в добре провітрюваному приміщенні;
вибирайте для тренувань зручний одяг, який не сковуватиме ваші рухи;
стежте за диханням: воно має бути спокійним та рівним;
якщо ви відчуваєте біль при виконанні будь-якої вправи, відмовтеся від неї;
мінімізуйте навантаження на хребет: робіть вправи в положенні лежачи, сидячи і рачки;
навантаження зі становища стоячи допустимі лише хворих з явної позитивної динамікою;
починайте заняття з вправ на розслаблення м'язів рук, плечей та спини, а потім плавно переходьте до активностей, спрямованих на їхнє зміцнення.

Проводьте лікувальну гімнастику за радикуліту максимально обережно. Утримайтеся від підняття тяжкості, стрибків та інших різких рухів, здатних заподіяти біль. Якщо вправи на згинання-розгинання спини доставляють пацієнтові дискомфорт, вони теж виключаються з комплексу.

ЛФК при шийному радикуліті

Лікування корінцевого синдрому цієї локалізації має на увазі зміцнення пльового пояса та шийних м'язів. Поліпшити свій стан та уникнути рецидивів вам допоможуть наступні вправи:

Нахиліть голову далеко вперед, торкнувшись підборіддям грудей. З цього положення виконуйте ковзаючі рухи вправо та вліво.
Відхиліть голову назад максимально далеко, затримайте на пару секунд.
Нахиляйте голову в обидва боки, торкаючись плечей. Потім зробіть кругові рухи малої осі.
Робіть кругові рухи плечима, не задіявши решту тулуба. Спочатку працюйте обома, потім кожним по черзі.
Сядьте на стілець, обіпріться ліктями на стіл. Покладіть ліву долоню під підборіддя, праву - на потилицю. Поверніть руками голову вліво. Потім повторіть у протилежному напрямку.

ЛФК при поперековому радикуліті

Основна мета активностей – зміцнити м'язи попереку та спини, що суттєво прискорить лікування недуги. Приступаючи до заняття, зробіть розминку як спокійного бігу чи ходьби дома.

Стати рівно, витягніть руки вперед. Перекочуйте з п'яти на носок, допомагаючи собі руками.
З того ж вихідного положення підніміть руки вгору і одночасно максимально прогніть.
Встаньте прямо, покладіть руки на пояс. Нахилиться вліво, злегка зігнувши праву ногу в коліні. Повторіть за аналогією в інший бік.
З того ж положення робіть нахили до правої та лівої ноги (на вдиху) і торкайтеся руками колін. Розгинайтеся на видиху.
Присідайте (на видиху), розставивши ноги на ширині плечей і витягнувши руки вперед.
Ляжте на підлогу і одночасно піднімайте різноіменну руку та ногу.

Бажана кількість повторів для кожної вправи – 10-15 разів.

Лікування радикуліту неможливе без правильно підібраних рухових активностей. Виконуйте вправи щодня і ви помітите, наскільки прискориться ваше одужання.