Білий рис на пп. Чи можна рис при схудненні? Зразкове меню рисової дієти на день-тиждень

Яких дієт для схуднення не існує! Кожен, хто вирішив скинути зайву вагу, підбере саме ту, що підходить у кожному індивідуальному випадку. Одні вважають за краще сидіти на яблучно-кефірній дієті, іншим більше подобається вівсянка, треті швидше наближаються до ідеальної фігури, споживаючи овочі. Але багато хто, збираючись вибрати дієтичне меню, запитують: чи корисний рис при схудненні, які його властивості і які поради щодо вживання існують.

Властивості рису

Ця зернова культура представлена ​​кількома видами. Звичніший, який найчастіше можна побачити на столі в багатьох сім'ях – це білий. Коричневий використовують значно рідше. Обидва види містять вітамінний та мінеральний комплекс, антиоксидантні речовини, клітковину.

У темному рисі набагато більше корисних мікроелементів, ніж у білому, але смакові якості краще у білого.

Відповідно, багатьом подобається саме з нього готувати страви. Білий, у свою чергу, теж поділяється на види. Наприклад, круглий розварюється швидше і з нього дуже добре виходять каші та інші страви, де рис має бути клейким. А ось довгі зерна виходять розсипчастими, і більше підходять для гарніру та плову.

Сорти, що відносяться до швидко розварюються, швидше підвищують цукор у крові, ніж сорти з довгими зернами, у яких глікемічний індекс значно нижчий, а вміст клітковини вищий. І це несе організму більше користі. Те саме можна сказати і про бурий рис, плюс до всього в ньому міститься багато антиоксидантів. З цього випливає, що при дієті захоплюватися рисом не слід.

Але якщо й включати його в меню, то тільки бурий або білий рис довгозерний.У розумних кількостях при дієтичному меню правильно вибраний і приготовлений рис забезпечує організм необхідними корисними речовинами.

Користь та шкода

Багато хто вважає, що рис – ідеальний продукт для схуднення з тієї причини, що в Японії та Китаї він є головною стравою в меню, а люди в цих країнах на ожиріння не страждають, товстого китайця чи японця зустріти дуже складно.

Але тут ще потрібно враховувати безліч інших факторів: проведення часу, темп життя, рух, вживання в їжу крім рису інших продуктів і спецій, кількість їжі, що споживається, і багато інших.

Тому, включаючи продукт до свого раціону, потрібно розуміти, що можна їсти рис, але в невеликих кількостях, вибираючи бурий, пропарений або довгозерний. До дієти слід додати фізичні навантаження. Тільки тоді від неї може бути відчутний ефект. Використовуючи в дієті цей продукт, на додаток до нього потрібно їсти більше овочів, пити багато води, виключити з меню все жирне та солодке. А рис варити на воді без додавання молока, цукру, олії та інших калорійних інгредієнтів. На ніч не можна їсти не лише цю зернову культуру, а й інші страви. Оптимальним рішенням випити склянку кефіру або зеленого чаю.

При схудненні з використанням рисових страв потрібно враховувати загальний стан організму. Якщо робота шлунково-кишкового тракту викликає сумніви і трапляються часті запори, рис може завдати шкоди організму. Якщо є хронічні захворювання нирок, печінки, жовчного міхура, краще не сидіти на рисовій дієті, а дотримуватися того меню, яке схвалив лікар.

Який вид дієти вибрати?

Схуднути за допомогою рису можна, але розумно поєднуючи його з різними продуктами. І до швидкого способу такий варіант віднести не можна, потрібно запастись терпінням.

• Сувора рисова дієта.Полягає в тому, що основними продуктами, які додаються до рису, стають фрукти та овочі. Низька кількість калорій дозволяє скинути зайву вагу. Але якщо після закінчення дієти почати харчуватись як раніше, вага може повернутися.
• Більш щадна та повноцінна дієта,в якій є риба, курка, яйця. При цьому організм отримує необхідний білок. Вага поступово знижується і довше не набирається, якщо дотримуватися правильного харчування.
• Швидка.За три дні можна позбутися п'яти кілограмів, якщо є невеликі порції рису, додаючи до них фрукти або овочі. З овочів допустимі буряки, морква, капуста, огірки, помідори. Із фруктів – яблука, груші, сливи, апельсини.

• Ще більш складна дієтатриває тиждень і дає результат до шести – восьми кілограмів, якщо від нього не відступати. Суть її в тому, що зварену крупу без солі та спецій (приблизно триста грамів) ділять на три прийоми їжі. У перервах між їжею потрібно пити зелений чай та воду. На день можна з'їдати три яблука. На четвертий день на обід можна додати трохи курячого м'яса, а ввечері доповнити чай ложечкою меду.
• Наступна дієта складається із двох страв.За п'ять днів має піти стільки ж кілограмів. Дворазове харчування ділиться на сніданок та вечерю. Ранкова страва – 200 г відвареного рису, вечірня – 300 г риби, приготовленої без масла.
• Не кожен витримає і таку дієту, розраховану три дні.Склянка рису відварюється та ділиться на три порції. Це вся їжа на день. Допускається пити свіжі соки – апельсиновий та яблучний. Через три дні такого харчування вага має знизитися на п'ять кілограмів.

• Більш щадна дієта розрахована на два тижні.І в цей час допускається вживати їжу, а на додаток до крупи – яйця, сир, нежирне м'ясо, рибу, овочі та фрукти. Все це є маленькими порціями. Пити можна зелений чай та каву без цукру. При такій дієті на сніданок можна з'їсти два відварені яйця, випити кави. На обід допускається з'їсти порцію рису з куркою (все це має бути відвареним), свіжий огірок, попити чай. Полудень може складатися з сиру та яблука, а на вечерю їдять рис із овочевим салатом. При такій дієті меню виходить різноманітним, і протриматися на ній не так вже й складно. Організм буде забезпечений необхідними жирами, білками та вуглеводами, і не отримає такого стресу, як при жорсткіших рисових дієтах. За два тижні вага знизиться на сім кілограмів.
• Рисово-овочева дієта.Обіцяє втрату дев'яти кілограмів за дев'ять днів, якщо дотримуватись суворих правил. Щотри дні змінюється товар. У перші дні потрібно їсти лише відварений рис: двісті грамів розподіляються на добу. У другі три дні на день можна з'їсти кілограм курячого м'яса, і останні – кілограм овочів. Щодня потрібно з'їдати кілька маленьких ложечок меду, але між основними прийомами їжі.
• Ще одна тижнева дієта передбачає вживання в їжу рису та кисломолочних продуктів.Більше нічого додавати не можна.

Схуднення за допомогою рису зручне тим, що він є унікальною крупою, здатною поєднуватися з багатьма продуктами – овочами та фруктами, рибою та м'ясом, з усіма спеціями та соусами. Будь-яку страву за бажання можна поліпшити і зробити її смачнішою.

Використовуючи будь-який із цих варіантів, можна скинути зайву вагу. Але при виборі дієти потрібно орієнтуватися на своє здоров'я та індивідуальне самопочуття. За найменших сумнівів краще проконсультуватися з лікарем.

Докладніше про рисову дієту ви дізнаєтесь, подивившись наступне відео.

Скинути кілька зайвих кілограмів можна за допомогою коротких, але дуже ефективних дієт. Рис є однією з найяскравіших «зірок» раціонів зниження ваги, він входить у авторські методики. Є різні рецепти і системи з цим корисним злаком. Як підтверджують відгуки схудлих, з цією культурою можна дуже просто позбутися жирових складок у проблемних зонах.

Рисова крупа – справжня знахідка для тих, кому потрібно очистити організм. Зернятка нагадують пористу губку, вони є натуральними сорбентами. Потрапляючи в організм, рис вбирає солі важких металів, токсини, шлаки, жири і все те, що забруднює кишечник і заважає його нормальному функціонуванню. Саме проблеми із травленням найчастіше є головною причиною зайвої ваги, тому вживання злаку допомагає певною мірою коригувати фігуру. У складі є корисні для організму вітаміни та мінерали, а також слиз, який чудово захищає шлунок від термічних, механічних та хімічних ушкоджень, не дарма рис входить до багатьох лікувальних дієт.

Види злаку та їх властивості

Вживати ми звикли білий шліфований або пропарений рис, але він категорично не підходить для схуднення. Справа в тому, що після обробки зерна втрачають більшість своїх корисних компонентів.

При шліфуванні знімається найцінніша частина злаку - його оболонка, адже саме в ній міститься корисна для організму клітковина. Для корекції фігури найкраще підійде коричневий або, як його ще називають, бурий рис і дикий .

Який краще, однозначно відповісти не можна, оскільки багато залежить від самої системи живлення, в якій використовується продукт, та від поставленої мети. Розглянемо властивості обох сортів, щоб вибрати найбільш підходящий.

Коричневий

Бурий сорт має менш тривалий термін зберігання ніж оброблений. Його колір пояснюється відсутністю механічного чищення. Саме в лушпинні міститься найбільше харчових волокон, які створюють відчуття насичення та виводять з організму шлаки. Для того, щоб зерна не втрачали корисні компоненти, їх не рекомендовано піддавати тривалому варінню. За допомогою цього дієтичного продукту можна легко перенести корекцію фігури, оскільки голоду ви не відчуватимете.

Дикий злак

Зернятка дикорослої трави, які за своїми зовнішніми даними нагадують всім відомий злак, прийнято називати рисом, хоча вони такими не є. Однак вживати цей продукт для схуднення також можна, і це буде корисніше, ніж бурий рис. У насінні містяться такі цінні речовини:

Енергетична цінність продукту досить висока - цілих 360 кілокалорій на 100 р. Тому виникає питання, чи можна їсти рис при схудненні? Користь для фігури від цього продукту очевидна – він виводить із організму всі шкідливі речовини та прискорює метаболізм.

Завдяки великому вмісту клітковини, дикий рис створює тривале відчуття ситості, тому дієти з його участю вважаються одними з найефективніших.

Рисова вода для корекції фігури

У країнах Азії рисовий відвар п'ють вранці замість кави, буквально. Натщесерце потрібно вжити 200 мл цього напою, який надає бадьорості та сил на цілий день. Крім того, ви можете худнути на такому незвичному засобі. Воно чудово справляється з проблемами зашлакованості кишечника, надає м'яку проносну дію, виводить зайву рідину, запускає метаболізм, насичує організм корисними вітамінами (групи В, А, Е та С), мінералами та антиоксидантами.

Перед тим, як готувати напій, потрібно вибрати правильний рис, найкраще, якщо він буде бурим. Самі азіатки заливають склянку крупи 4-6 мірними склянками води і томлять його на маленькому вогні від 2-х до 4-х годин.

Також є експрес-варіант приготування відвару. Для цього потрібно взяти 1 склянку коричневого рису, добре промити, залити 1 л холодної води, варити 15 хвилин після того, як він закипить. Воду потрібно пити вранці натще, а кашу можна їсти як гарнір.

Квас із рису

Рисовий квас також використовують для ефективного очищення кишечника та зниження ваги. Це продукт натурального бродіння, який діє на організм як сорбент, а й насичує його корисними речовинами.

Для приготування напою знадобиться будь-який сирий рис, але краще віддати перевагу нешліфованому. У жодному разі не можна використовувати січку.

Відмірюємо 4 столові ложки зерен, заливаємо їх 1 л кип'яченої води, що остигнула, кладемо в суміш 3 столові ложки цукрового піску і 4-6 ягід родзинок, ретельно перемішуємо напій і залишаємо бродити при кімнатній температурі на 2-4 дні. Після того, як квас готовий, проціджуємо його, виливаємо у пляшку чи графин. Зберігаємо в холодильнику.

Варіанти рисових дієт

Професійні дієтологи та народні умільці придумали масу варіацій на тему схуднення з рисом, тому ви можете вибрати для себе найбільш підходящий та комфортний метод очищення організму та корекції фігури.

Сирий рис натщесерце

Цей метод схуднення також має кілька варіантів, розглянемо найпопулярніші. Замочіть на ніч у холодній воді крупу, зранку з'їжте стільки зернят, скільки вам повних років. Сніданок потрібно ретельно пережовувати, після нього заборонено пити і їсти як мінімум 4 години.

Другий варіант полягає у приготуванні 4 окремих порцій рису на кожен день. Візьміть 2 столові ложки крупи і залийте 1 склянкою холодної води, залиште на ніч, вранці промийте все і залийте свіжою рідиною, паралельно підготуйте ще одну таку ж склянку. Наступного ранку повторіть процедуру. Так треба робити до 5-го дня. На п'ятий день вранці з'їдаємо рис, приготований насамперед, у всіх інших склянках міняємо воду, у цю склянку засипаємо нову порцію. Повторюємо так до 2 тижнів.

Цікаво знати! Заливати рис водою, промивати його і наполягати потрібно для того, щоб з нього вийшов весь крохмаль, і відкрилися пори, в які зернятка вбиратиме всі шкідливі відкладення в нашому організмі.

Вживати їжу та напої протягом 4-х годин після рисового сніданку не можна, тому що необхідно, щоб рис видаляли весь «бруд» саме із ШКТ. Якщо ж у цей час ви вирішите перекусити або випити чашку чаю, то робота сорбенту буде спрямована на продукти.

Крупа із соєвим соусом

Цей варіант експрес-дієти підійде тим, кому потрібно терміново скинути вагу. Щодня можна їсти рис, приправлений соєвим соусом, та пити воду. Норма їжі не повинна перевищувати 1,5 кг на день, та й навряд чи вам вдасться з'їсти більше, адже крупа добре насичує. За 2 тижні можна позбутися 3-5 кг ваги.

Можливі небезпеки

При вживанні великої кількості рису в будь-якому вигляді у людини може виникнути авітаміноз, так як злак є сорбентом, а ці речовини не розуміються на тому, що вбирати, корисні компоненти або шкідливі, вони виводять з організму все підряд. Особливо важливо приймати комплекси вітамінів при рисових монодієтах, вживанні відварів чи інших напоїв з його основі.

Також потрібно порадитись з лікарем перед початком очищення організму, якщо у вас є такі порушення:

• проблеми з роботою ШКТ;
• геморой;
• серйозні захворювання нирок та печінки;
• злоякісні та доброякісні новоутворення;
• захворювання серцево-судинної системи

Ефективність для схуднення

Сказати однозначно, який рис найкорисніший для корекції фігури, ніхто не може, ви повинні самі вибрати найбільш комфортну та дієву систему вживання злаку. Однак не варто сподіватися, що, дотримуючись своїх шкідливих харчових звичок і вживаючи рис або напої на його основі, ви зможете схуднути.

Поєднувати прийом продукту бажано з активними тренуваннями та переходом на корисне дієтичне харчування.Сам по собі рис не впливає на накопичені жирові відкладення, він лише сприяє активному метаболізму. Працюйте над собою, досягайте поставленої мети і завжди будьте у формі!

Рис відноситься до продуктів, найчастіше рекомендованих для схуднення. Вважається, що за його допомогою можна позбавитися зайвих кілограмів без шкоди для власного здоров'я. Тому було створено кілька популярних дієт на основі відвареного рису. До них вдаються багато жінок, які страждають від надмірної ваги.

Проте насправді не так однозначно, як здається здавалося б. Деякі дієтологи сумніваються, чи можна їсти рис при дієті та схудненні і всерйоз рекомендують відмовитися від цього дива продукту, якщо є бажання гарантовано скинути зайву вагу! І така думка має вагомі підстави.

Що являє собою рис

Рис у відвареному вигляді дійсно низькокалорійний продукт. На кожні 100 грамів у нього всього 125 калорій. Але при цьому глікемічний індекс виходить за допустимі межі та становить 60-85 одиниць залежно від сорту. Найбільш небезпечні сорти, що при варінні виділяють клейку масу (каша виходить не розсипчастою, а напіврідкою).

З'ївши таку порцію на сніданок, людина не отримає достатньої кількості енергії, а швидке підвищення цукру в крові спровокує напад голоду. Утриматись від поїдання зайвого тут допоможе виключно сила волі! Але вона не завжди утримує від поглинання надлишкових калорій. Саме на цей неприємний факт і вказують деякі дієтологи.

Слід уточнити, що йдеться про звичні для європейців білі сорти цього злаку. У дикого рису з глікемічним індексом все гаразд. Але, на жаль, ця дикоросла рослина, що відрізняється чорними, коричневими або бурими зернами, нечастий гість на вітчизняних прилавках. Та й вартість його помітно вища.

Як працює рисова дієта

Звичайна дієта на основі білого рису передбачає його вживання без солі. Злак відварюється на воді та вживається протягом усього дня невеликими порціями.

В результаті вага йде. Але таке схуднення дуже шкідливе! Адже тіло втрачає «зайві кілограми» за рахунок м'язових волокон (білок не надходить з їжею і тому витрачається з м'язової тканини) та води (сіль не утримує воду, і вона втрачається організмом).

Тому результат буде нестійким. Як тільки людина повертається до звичного меню, вага починає збільшуватися та повертатися до колишніх показників. Відбувається це, насамперед, рахунок відновлення водного балансу. А жирові клітини нікуди не діваються. І це головна проблема.

При грамотному підході до харчування в меню включаються продукти, що забезпечують поступове жироспалювання без стресів для організму, виснаження м'язової маси та втрати води. І ці продукти добре відомі таким, що худне! Наприклад, позитивно впливає на обмінні процеси куряча грудка, морська капуста, чай мате, оливкова олія, малина та свіжомелений чорний перець.

Сорту рису для схуднення

Дієтичними властивостями, як було зазначено вище, мають лише певні дорогі сорти рису. Такі бурі чи чорні зерна готуються без солі з невеликим додаванням свіжої зелені.

Готування краще здійснювати на пару або за повільного томлення. Будь-які калорійні добавки виключені! Якщо є рис із жирними соусами або вершковим маслом, про бажаний ефект можна забути.

Темні сорти ідеальні для розвантажувальних днів та нетривалих дієт. Зазвичай каші вживають вечерю, щоб перемогти напади вечірнього голоду.

Також непоганим вибором буде нешліфований злак червоного кольору. Це дуже смачний сорт з м'якими оболонками та солодкуватим смаком.

Цікавий факт: калорійність злаку помітно знижується при варінні за рахунок поглиненої рідини! Якщо у сухої крупи показник близько 300-350, то готова каша має всього 100-125 кілокалорій. Це стосується як світлих, і темних сортів.

Особливе приготування

Якщо рис готувати особливим способом, його можна їсти без жодних побоювань навіть при найсуворішій дієті. Калорійність зменшиться одночасно з глікемічним індексом!

Секрет приготування простий. Злак потрібно вимочувати у воді три доби. Для цього зерна заливаються холодною чистою водою та витримуються добу. Після цього вода зливається і замінюється свіжою. Варити крупу через три дні не потрібно - вона повністю готова до вживання та безпечна для фігури.

Якщо вживати рисову кашу на воді як сніданок, вона допоможе запустити обмін речовин. А вживання замоченої протягом чотирьох днів крупи допомагає позбутися 3-5 кілограмів на місяць (вода змінюється щодня!). Для цього 50 г злаку вживається на сніданок щодня.

Якщо є тільки одну рисову кашу протягом кількох днів, результат теж не забариться. Щоправда, таку дієту можна назвати напівголодною. Ефект у неї короткостроковий, а витримати обмеження у калорійності багатьом людям не під силу. Що призводить до зривів. Чи варто таке схуднення витрачених зусиль і мук кожен вирішує собі самостійно.

3 коментарі

Сьогодні багато хто використовує рис для схуднення і очищення організму - благо всіляких способів і дієт з цим злаком безліч. Без сумніву, правильно приготований злак має корисні властивості, що дозволяють не тільки скоригувати фігуру, а й оздоровитися. Питання, чи можна їсти рис при схудненні, виникає лише за деяких індивідуальних особливостях здоров'я. Давайте розглянемо можливості цього злака докладніше - чи можна схуднути на рисі, як його правильно готувати і який рис краще для схуднення та очищення.

Користь та протипоказання

Користь рисового злаку для схуднення обумовлена ​​його очищаючими якостями, здатними позбавити організм шлаків і поліпшити обмін речовин. Цей злак добре засвоюється, він поживний і надовго створює відчуття ситості (особливо бурі сорти). Споживання рису сприяє виведенню зайвої води, завдяки чому зменшуються набряки. Крім того, цей злак благотворно впливає на нервову систему та активізує роботу мозку, що дуже важливо при дієті, особливо для людей, зайнятих розумовою працею.

Як бонус, споживання рису при схудненні покращить Ваш колір обличчя, структуру шкіри та волосся. Протипоказань споживання рису для схуднення не так багато – це насамперед виразки, усілякі коліти та інші захворювання органів травлення. Не варто сидіти на рисовій дієті при серйозних порушеннях обміну речовин та цукровому діабеті. Крім того, рис не підходить для схуднення, якщо у Вас спостерігається схильність до закрепів або індивідуальна непереносимість продукту.

Який рис краще

1. Білий злак найбільш поширений і є звичайною основою багатьох страв. Серед плюсів даного продукту – доступність, звичні нам смакові якості, тривалий термін зберігання та здатність добре засвоюватися організмом. Серед мінусів – високий глікемічний індекс, через який почуття ситості зберігається не так довго, як нам хотілося б. Крім того, білий рис містить набагато менше клітковини та корисних речовин, ніж нешліфований бурий.
2. Коричневий рис для схуднення є найкращим варіантом. Це неочищений (нешліфований) злак, при обробці з якого знімають тільки лушпиння і залишають висівки. Його калорійність дещо вища, ніж у звичного нам білого злаку, проте додаткові корисні речовини та клітковина з лишком перекривають цей недолік. Коричневий рис не тільки насичує надовго, але також сприяє очищенню організму та кращій роботі ШКТ, містить багато антиоксидантів.
3. Індійський морський рис (не плутайте з басматі) – це вельми умовний «злак». Насправді він є мікроорганізмом і лише на вигляд трохи нагадує рис. Цей продукт використовують для приготування кисломолочних напоїв для схуднення та оздоровлення організму. Він покращує імунітет та обмін речовин, сприяє травленню та має інші корисні властивості, але все-таки це – не рис.
4. Червоний рис відрізняється здатністю надовго втамовувати почуття голоду. З усіх існуючих видів червоний злак – найситніший. Користь його безперечна, хоча калорійність дещо перевищує енергетичну цінність білого та бурого рису.
5. Чорний рис вважається найкориснішим та поживнішим з усіх сортів. Він ситний, легко засвоюється, містить багато вітамінів та корисних речовин. На додаток до всіх переваг він створює хорошу профілактику онкологічних захворювань.
6. Пропарений рис теж непоганий варіант для схуднення. Цей злак не шліфується, а обробляється парою, завдяки чому корисні речовини зберігаються у зернах. До того ж калорійність цього продукту – найнижча.

Висновок - найпростіше схуднути на бурому рисі. Друге місце за відгуками займає пропарений - через його доступність, а для здорового схуднення підійдуть також чорний і червоний рис.

Рисовий сніданок

Існує чимало рекомендацій худнути на даному продукті, споживаючи його зранку натще. Найшвидший варіант такого сніданку – їсти рис сирим, попередньо замоченим у холодній воді (можна з вечора). Пропонується з'їсти стільки зернят, скільки річок Вам «стукнуло». Рис треба ретельно розжовувати, перш ніж проковтнути, а от запивати чимось – не можна. Мало того - їсти або пити не рекомендується ще три-чотири години, а тому такий "сніданок" краще приймати дуже рано (о шостій ранку).

Для тих, кому сирий злак не підходить, можна з'їсти вранці натще порцію вареного рису. Столову ложку зерен треба замочити звечора, а вранці відварити протягом п'яти хвилин. Як варіант - замочений з вечора рис можна вранці запарити, попередньо зливши з нього воду і заливши зернятка окропом. Готувати таку кашу треба без солі, а після сніданку нічим не запивати. Наступний прийом їжі повинен бути не раніше, ніж через три-чотири години.

Розвантажувальні дні

Раз на тиждень можна робити розвантажувальні дні на рисі, споживаючи його у вигляді каші без солі. Сто п'ятдесят грамів зерен потрібно вимочити з вечора, зварити та розділити на три порції. У розвантажувальний день потрібно їсти тільки цей рис і пити чисту воду – у проміжках між їжею, але не менше ніж півтора літри. Якщо витримати день на одному злаку для Вас проблематично, доповніть раціон ще одним продуктом – яблуками чи кефіром.

Рисова дієта. До -5 кг за ТИЖДЕНЬ. Меню рисової дієти на 3 дні.

Як схуднути за 3 дні: рисова дієта

Для різноманітності можна чергувати прийоми рисової каші та рисової локшини. Замість води можна пити зелений чай без цукру (з чайною ложечкою меду та кількома краплями лимонного соку). Добре урізноманітнюють день розвантаження на рисі свіжі фруктові соки або смузі. Практикуючи такі дні щотижня протягом кількох місяців Ви ефективно очистите організм і поступово позбавитеся зайвих кілограмів (за відгуками при даній схемі харчування за місяць йде від 1 кг до 3 кг). Зрозуміло, інші дні тижня необхідно дотримуватися збалансованого раціону – не переїдати і не споживати шкідливої ​​їжі.

Триденна та п'ятиденна дієти

Якщо Вам треба скинути вагу швидко, можна вдатися до рисово-молочної дієти, розрахованої на три дні. На сніданок випивайте склянку зеленого чаю навпіл із нежирним молоком. На обід щодня потрібно їсти тарілку каші з бурого рису та випивати склянку нежирного молока. На вечерю знову випийте склянку напою із зеленого чаю та молока. Крім того, не забувайте пити чисту воду – півтора літри на день.

Якщо бажаєте дотримуватися дієти довше – на четвертий день введіть у раціон варені овочі, а на п'ятий – відварену нежирну рибу. Як овочами, так і рибкою можна доповнити обід, а склянку молока залишити на вечерю.

Довше за п'ять днів рисову дієту продовжувати не рекомендується, але якщо дуже хочеться - поступово вводите в меню інші продукти, намагаючись збалансувати раціон і правильно вийти з дієти. Так, на шостий день можна додати в меню варені яйця та фруктовий кисіль, на сьомий – суп чи вівсяні пластівці, на восьмий – м'ясо курки тощо. Як під час дієти, так і після неї намагайтеся обмежувати споживання солі і не їжте на ніч.

Рецепти

Рис з помідорами та тофу

Складність: легка

Час приготування: 40 хв.

Допоможе вам лише за тиждень зменшити обсяги та знизити вагу. Чи всім підійде такий режим харчування? Які продукти не можна вживати при рисовій дієті? Відповіді на ці та інші питання містяться у статті.

Загальна інформація

Рисова дієта на тиждень підійде тим, хто бажає очистити свій організм від зайвої рідини і шлаків, що накопичилися. Вона має масу переваг. По-перше, рис повністю покриває добову норму вуглеводів. По-друге, при такому режимі харчування ви не відчуватимете почуття голоду.

Який результат дозволяє отримати рисова дієта? 10 кг за тиждень можуть скинути ті, хто має зайву вагу. Головне правило - вживати сирий або Про те, якими продуктами його можна доповнити, ми розповімо трохи пізніше. Найкращі результати в аспекті зниження маси тіла показав, що він повинен бути необробленим, з оболонкою. У таких зернах зберігається максимальна кількість вітамінів, мікроелементів та рослинних волокон.

Рисова супер-дієта: що можна їсти

Що потрібно враховувати при складанні меню? Рис є основним, але не єдиним продуктом. Найкраще використовувати коричневий сорт. Його калорійність у 100 грамах становить лише 109 ккал.

Для успішного зниження ваги та виведення шлаків з організму необхідно дотримуватися питного режиму – 2-2,5 літра рідини на добу. Це може бути трав'яний або зелений чай (без підсолоджувачів), звичайна вода або сік яблучний, розведений водою. При недостатньому надходженні води до організму можливий запор.

Рисова дієта припускає використання мінімальної кількості солі. Її додають у їжу перед вживанням. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, слід приймати вітамінно-мінеральні комплекси, що містять калій. Цей елемент забезпечує нормальну роботу серця.

Існує кілька варіантів рисових дієт. Кожен із них передбачає свій список дозволених продуктів. Найкращого результату дозволяє досягти жорстка рисова дієта (10 кг на тиждень). Але мало хто з дівчат витримує раціон, що складається лише з рису. Однак його можна урізноманітнити двома-трьома зеленими яблуками.

Заборонені продукти

А ви знаєте, хто є головним ворогом стрункої постаті? Звісно ж, фаст-фуд. гамбургери та піца - все це містить величезну кількість вуглеводів та холестерину. Тому на час дієти про фаст-фуд треба забути.

Відмовтеся від таких продуктів, як:

• горіхи;
• бобові;
• хліб та булочки;
• консерви;
• жирне м'ясо та риба;
• кава.

Варіанти рисової дієти

Вибираючи той чи інший режим харчування, потрібно враховувати свою вагу та стан здоров'я. Добре, якщо ви заздалегідь проконсультуєтеся з лікарем. Сила волі у цій справі також грає не останню роль. Не кожна дівчина здатна протриматися тиждень на одному рисі чи фруктах. Нижче наведені варіанти рисової дієти. Можливо, якийсь із них підійде саме вам.

Жорстка дієта на рисі

Потрібно терміново схуднути до важливої ​​події чи початку пляжного сезону? Тоді вам підійде рисова дієта. 10 кг за тиждень підуть безповоротно. Від вас потрібна сила волі та чітке дотримання раціону. По суті це монодієта, адже єдиним продуктом у ній є коричневий рис. Добова норма – одна склянка. Цю кількість поділяємо на два-три прийоми. Якщо ви не можете впоратися з почуттям голоду, то можете з'їсти пару яблук протягом дня. За такої жорсткої дієти фізичні навантаження протипоказані.

"5 обсягів"

Правила цієї дієти є простими. Ставимо на стіл п'ять склянок. У кожен із них насипаємо по дві столові ложки коричневого рису і вливаємо двісті мілілітрів води. Можна теплою, але не гарячою. Протягом чотирьох діб міняємо воду у склянках. А на п'яту добу чинимо так. Зливаємо рідину з першої склянки, а рис з'їдаємо, не відварюючи. Що далі? Заповнюємо цю склянку рисом та водою. Відставляємо убік. Вранці наступного дня зливаємо воду з другої склянки, з'їдаємо рис із неї. Сподіваємось, що ви зрозуміли подальшу схему.

Для отримання максимального ефекту треба їсти набряклий рис натще. Потім можна харчуватися у звичному режимі. Йдеться про здорову їжу, а не про копченості, соління і фаст-фуд. Тривалість дієти "5 обсягів" становить 14 днів. За цей час ви отримаєте видимий результат.

Легка дієта

Це щадний варіант. Він передбачає такий добовий набір продуктів: 500 г рису, 200 г риби чи м'яса, трохи зелених овочів. Існує певна технологія приготування страви. Рис на декілька годинників заливається яблучним соком, розведеним водою. Потім з нього зливають рідину і варять, додаючи рибу (м'ясо) та подрібнені овочі. Готову страву поділяють на 2-3 прийоми. Але слідкуйте за тим, щоб їх кількість не перевищувала 500 г.

Результати

Жорстка монодієта вимагає неймовірної сили волі, але гарантує відмінний результат. Всього за 3 дні ви позбавитеся від 3-4 кг. Більш інтенсивне схуднення розпочнеться на п'яту добу. Лікарі не рекомендують дотримуватись монодієти більше 7 днів. В іншому випадку не вдасться уникнути проблем зі здоров'ям.

Тепер інший варіант – легка рисова дієта. 10 кг за тиждень скинути вона не обіцяє, зате допомагає позбутися шлаків та набряків. Жодного почуття голоду! Дотримуючись такого харчування протягом 10 днів, ви скинете 4-5 кг. Погодьтеся, що це непоганий результат.

Рисова дієта для схуднення: відгуки

Що ж кажуть дівчата? Чи вдалося їм зменшити вагу завдяки рисовій дієті? Щоб зрозуміти це, достатньо прочитати відгуки. Більшість панянок залишилися задоволені отриманими результатами. У середньому їм удалося скинути 7-8 кг за тиждень жорсткої монодієти. Інші дівчата віддати перевагу харчування. Тому їх результати виглядають швидше - 2-3 кг за 7 днів.

Негативні відгуки теж надходять, але у мінімальній кількості. Вони жінки скаржаться і одноманітний раціон. Комусь із них не вистачило сили волі для отримання бажаних результатів.

На закінчення

Ви дізналися про особливості та варіанти рисової дієти. Її плюси та мінуси також були озвучені у статті. Підходить ця дієта чи ні – вирішувати тільки вам.