Чим хороша скакалка для фігури. Координація та рух. Скакалка для ефективного схуднення

Колись у дитинстві багато хто любив стрибати на скакалці. Притому стрибали скрізь - у дворі, на вулиці, разом із подружками та поодинці. Стрибали на двох ногах, на одній, з поворотом, з перекручуванням тощо. Тоді ми ще не знали, наскільки важлива для організму звичайна скакалка. Користь від неї неймовірна! З її допомогою можна і здоров'я зміцнити, і скинути зайві кілограми, і серцево-судинну діяльність налагодити, і навіть целюліту позбутися.

Чим же такі корисні стрибки на скакалці? Користь від новомодного захоплення, яке називається на заході «скіпінг» (стрибати) – велика. У процесі здійснення стрибків задіяні м'язи ніг. Це, у свою чергу, призводить до схуднення в стегнах, посилює тонус м'язів та надає їм пружності. За допомогою скакалки можна помітно скинути вагу, що важливо для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя і не бувають у спортзалах чи фітнесклубах. Занадто багато кілограмів не скинути, але до 6 кг за місяць-два можна запросто.

Кожній людині фізична активність просто необхідна здоров'ю. Всі ми знаємо, що рух - це життя, але не всі поспішаємо бігти за своїм здоров'ям. Для тих, хто не має можливості займатися бігом або на будь-яких тренажерах - найпростіший спосіб покращити своє здоров'я та фізичну форму - скакалка. Користь від неї велика, а витрат на придбання дорогих тренажерів - ніяких та й місця в малогабаритній квартирі практично не займає. Якщо ви вирішили зайнятися своїм здоров'ям, та ще й схуднути на додачу з мінімальними витратами, цей міні-тренажер – для вас.

"Яка користь від скакалки?" - іронічно запитаєте ви. можуть бути навіть ефективнішими за плавання або бігу. Вони не лише тренують і ніг, вони зміцнюють дихальну систему, тренують підвищують витривалість людини, розвивають координацію рухів. Ну, чим не диво-тренажер? Усі баскетболісти та боксери використовують скакалку для своїх тренувань. Вона розвиває стрибучість і робить фігуру помітно стрункішою. А якщо ще врахувати мінімальну вартість скакалки та можливість займатися у будь-якому місці – ціни їй немає.

Для того, щоб заняття були максимально ефективними, спочатку треба визначитися, якою має бути скакалка. Користь буде лише тоді, коли цей предмет буде обрано правильно. Довжина скакалки повинна відповідати вашому зростанню, інакше вам буде важко з нею керуватися. Купуючи візьміть скакалку в руки, склавши її вдвічі, витягніть руки вперед паралельно підлозі і візьміться за кінці. Якщо вона провисла до самої статі, це ваш розмір. Далі – взуття. Взуття повинно бути м'яким, зручним і бажано пружним.

Важлива також поверхня, на якій ви займатиметеся. Це не повинен бути килим, краще поліпшити ковзання скакалки. Спочатку потрібно виконувати вправи не більше 5 хвилин, щоб не давати відразу занадто велике навантаження. Особливо обережними повинні бути люди, які страждають на серцеві захворювання, а також мають надмірну вагу. Починайте потроху, стрибаючи на обидві ноги або по одній змінно, опускаючись на пальці ніг.

Які вправи робити із тренажером скакалка? Користь буде максимальною, якщо ви, потренувавшись кілька днів у простих стрибках, перейдете до складніших вправ. А саме:

Пострибати на одній нозі;

Потім стрибки поперемінно змінюючи ноги;

Схрещуючи скакалку;

Крутячи скакалку назад;

Стрибаючи, імітуючи біг на місці.

Порада: якщо гладка жінка займається стрибками на скакалці з метою схуднення - треба одягати спеціальну білизну, щоб запобігти утворенню розтяжок. Максимальний ефект можна отримати, довівши поступово кількість стрибків на день до 2000 і займаючись кілька разів на тиждень, хвилин по 30 на день. Якщо дозволяє здоров'я та час, можна займатися щодня, але не перестарайтеся, все добре, коли воно в міру.

Стрибки на скакалці – один з найпоширеніших варіантів кардіо-навантаження, що застосовується як для схуднення, так і для покращення функціональних якостей атлета. Їх використовують практично у кожному виді спорту: фітнесі, єдиноборствах, кросфіті та багатьох інших.

Ця знайома всім з дитинства вправа дозволяє витратити величезну кількість калорій, покращити координацію та анаеробну витривалість та збільшити загальну інтенсивність тренування та будь-якого функціонального комплексу. Саме тому ми й рекомендуємо взяти цю нехитру (на перший погляд) вправу на озброєння і частіше вносити її у свій тренувальний процес.

У цій статті ми розповімо про те, чим корисні стрибки на скакалці, розглянемо правильну техніку виконання стрибків та дамо деякі практичні рекомендації.

Користь стрибків на скакалці

Користь цієї вправи очевидна:

• ви стаєте набагато витривалішими;
• витрачаєте велику кількість калорій;
• скидаєте зайву вагу;
• покращуєте рельєф м'язів;
• розвиваєте спритність та координацію;

Для тих, хто прагне підтримувати тіло в тонусі і не має часу для відвідування тренажерних залів, стрибки на скакалці - ідеальний спосіб схуднути. Цей вид занять офіційно є професійним спортом та називається скіпінг.

Скіпінг (від англійського слова "Skip" – стрибок, підстрибування) Один із видів спортивних навантажень. Вправи, що виконуються за допомогою стрибків через скакалку.

Шкода

Стрибки на скакалці: протипоказання

Однак стрибки на скакалці підходять не всім. Якщо ви бадьорі та молоді, за допомогою нехитрих вправ можна створити чудову базу для здорового самопочуття на довгі роки. Але після досягнення рубежу 30 років слід обережно підходити до будь-якого виду спортивних вправ і враховувати протипоказання стрибків на скакалці.

• Людям, у яких порушено функції суглобів або є проблеми з хребтом
• При серцево-судинних захворюваннях
• Якщо діагностовано менінгіт
• При частих мігренях
• Якщо діагностовано варикозне розширення вен
• У період вагітності
• При гіпертонії
• Людям, які страждають на ожиріння
• Під час менструацій та у післяпологовому періоді

Також протипоказання стрибків на скакалці стосуються власниць об'ємного бюста - від таких занять їм доведеться відмовитися зовсім або придбати спеціальну білизну, що підтримує. Не рекомендуються заняття скіпінгом відразу після їди. Для того, щоб стрибки на скакалці принесли користь, а не шкоду, необхідно протягом двох-трьох годин до тренування не вживати важкої їжі.

Користь

Користь стрибків на скакалці

Активне спалювання зайвих жирових відкладень та хороше тренування серцевих м'язів – основна користь стрибків на скакалці для людини. Під час нехитрих рухових маніпуляцій зі скакалкою організм виробляє навички уваги, швидкості руху та рівноваги.

Під час тренувань опрацьовуються такі групи м'язів:

Спинні

Ікроніжні

Сідничні

Черевний прес

М'язи обох рук та плечового пояса

При 10.15-хвилинному інтенсивному тренуванні на скакалці організм втрачає кількість калорій, що дорівнює годинній пішій прогулянці або 7-кілометровій пробіжці (близько 200 ккал).

Користь стрибків на скакалці виражається у такому впливі на організм:

• Організм інтенсивно спалює зайві калорії
• Відбувається стабільне покращення кровообігу.
• Поліпшується метаболізм
• Спостерігається тренування дихання та функцій легень
• Іде в'ялість м'язів ніг, зникає целюліт.
• З'являється гарна постава
• Організм знаходить енергію та відмінну витривалість

Для підтримки тіла у чудовій формі достатньо буде 15-хвилинних тренувань кілька разів на тиждень. Оптимальним варіантом будуть стрибки на скакалці за день. З метою схуднення слід приділяти вправам більше часу – тривалість тренування має бути в межах півгодини.

Починати тренування слід з невеликої розминки для м'язів, а тривалість перших вправ у спортсменів-початківців повинна бути мінімальною. Починати слід з 3.5 хвилин стрибків та з кожним підходом додавати по 2.3 хвилини часу тренування.

Види стрибків на скакалці

За технікою виконання стрибки на скакалці поділяються на такі категорії:

1. Прості (поодинокі)
2. Швидкісні

Прості стрибки від швидкісних низькими темпами виконання. Користь стрибків на скакалці посилюється, якщо комбінувати прості стрибки в цілу програму, поєднувати їх із складними швидкісними вправами та збільшувати їхню швидкість. При виконанні швидкісних стрибків темп настільки великий, що скакалка в русі майже не видно.

За типом виконання стрибки на скакалки можна поділити на такі види:

1. Виконання стрибків на одній нозі
2. Подвійні стрибки
3. Стрибки на скакалці з високо піднятими колінами
4. Виконання вправ двома ногами, схрещеними між собою

Найскладнішим вважається подвійний стрибок. При його виконанні в одне прокручування скакалки виконується два стрибкові рухи.

ДОДАТКОВО

Вправи на скакалці

Вправи на скакалці не такі прості, як здаються. Щоб користь стрибків на скакалці виявилася вже найближчим часом, а організм втратив максимум калорій, необхідно в процесі тренування застосовувати якнайбільше комбінацій стрибків. На початковому етапі тренувань необхідно виконувати вправи з невисокою швидкістю, потім поступово прискорюватися.

Високе підняття стегнаСтрибки виробляються по черзі лівою та правою ногою. Ноги слід піднімати до рівня пояса. Тренування призначене для підтяжки сідниць, м'язів живота та спини.

«Гірськолижник» Стрибки виробляються на двох ногах, корпус тримаємо максимально прямо. Під час рухів спина не прогинається, корпус при стрибку відводиться убік.

«Розвороти» Основне рухове навантаження проводиться на коліна. Корпус намагаємось тримати прямо. Під час стрибка коліна потрібно спрямовувати у різні боки по черзі: «вліво – вперед – вправо – вперед». Тренування направлене на усунення жирових відкладень на талії.

«Вправа Мохаммеда Алі»На початковому етапі стрибаємо у звичайному режимі «ноги разом». Потім у процесі стрибків слід викидати вперед випрямлену в коліні ногу по черзі. Вправа активно використовується боксерами та спортсменами для згонки зайвої ваги.

«Тренування Майка Тайсона»Розминаємося звичайними стрибками, які переходять у своєрідний «танець»: п'ятою лівою ногою необхідно торкнутися підлоги попереду та ззаду. Повторюємо вправу по черзі для обох ніг. Тренування має відбуватися на високій швидкості.

Вконтакте

Однокласники

Найчастіше жінка рідко буває задоволена собою. Її мрія - мати ідеальну фігуру, шикарну копицю волосся і бархатисту шкіру обличчя. Починаючи із 30 років, вона веде щоденну боротьбу зі старістю. Але не так просто відвоювати позиції у часу, воно часом буває жорстоко і не прощає легковажного ставлення до себе в молодості.

А тим часом, є чудова можливість придбати граційну поставу, гарні ніжки та пружні м'язи. І допоможе в цьому звичайна скакалка – своєрідний міні-тренажер, який простий у застосуванні та доступний у ціні. Скакалка завжди під рукою. З нею можна займатися у невеликій кімнаті та на вулиці. 10 хвилин занять на день може собі дозволити будь-яка жінка, незалежно від віку та наявності вільного часу. Ефект та користь від стрибків на скакалці рівносильні щоденній годинній пробіжці, заняттям у басейні або їзді велосипедом.

Скакалка - ворог в'ялої шкіри

Целюліт – це величезна проблема багатьох жінок. В'яла шкіра, що нагадує шкірку апельсина, не дозволяє почуватися вільно і розкуто.
Як хочеться часом позасмагати на білому пісочку, продефілювати в новому купальнику по пляжу, викликаючи захоплені погляди у чоловіків. Але доводиться відмовлятися від коротких спідниць, вузьких брючок та спокусливих бікіні. І причина тому, що ворог жіночої фігури - целюліт. Час оголосити йому війну. І допоможе в цьому скакалка, завдяки якій за короткий термін можна перемогти цю напасть. Секрет її ефективності в тому, що під час стрибків відбувається активне надходження крові, насиченої киснем та поживними речовинами до всіх тканин та органів. Жирові відкладення області сідниць і стегон починають інтенсивно розщеплюватися і виводитися з організму. Це ефективніший засіб, ніж використання дорогої косметики проти целюліту. Одягайте теплий спортивний костюм, присвятіть 30 хвилин стрибкам, добре пропотійте, і через пару тижнів ви здивуєтеся отриманим результатам.

Користь скакалки для здоров'я

Стрибки благотворно впливають на стінки судин, зміцнюють м'язи ніг і допомагають позбутися зайвих кілограмів. Якщо ще зовсім недавно ви не могли подолати сходові прольоти, піднімаючись на верхній поверх без ліфта, пара тижнів занять дозволить вам з легкістю підніматися на високий поверх. При цьому ви не відчуватимете задишки та слабкості в ногах.

Худнемо за допомогою скакалки

Якщо ви поставили за мету скинути зайві кілограми, вам просто необхідно придбати скакалку. Забудьте про виснажливі дієти та багатогодинні фізичні навантаження. Не витрачайте даремно грошей на відвідування тренажерних залів. У вас тепер є свій чарівний тренажер – звичайна скакалка.

Достатньо прозайматися 15 хвилин на день протягом 3 тижнів - і ви відчуєте легкість та гнучкість у тілі. Скакалка - відмінний "жироспалювач", завдяки якому можна з легкістю позбавитися від 6 кг протягом місяця. Година занять допоможе витратити до 650 калорій, а це набагато більше, ніж під час пробіжки кілька кілометрів. При цьому, не треба залишати квартиру, а все можна зробити в зручній для вас обстановці. Достатньо відкрити кватирку для доступу свіжого повітря.

Навантаження на ноги в 30 разів сильніше, ніж за інтенсивного бігу. Це говорить про те, що порівняно за невеликий проміжок часу можна досягти дивовижної форми ніжок. Під час занять зі скакалкою задіяні усі м'язи. Достатньо 1000 стрибків на день з перервами в 5 хвилин, і ваші сідниці стануть пружними та підтягнутими. Користь скакалки для фігури - безперечна і корисна в усіх відношеннях. Головне не шкодувати себе та проводити регулярні заняття.

Протипоказання

Стрибки зі скакалкою дозволені далеко не кожній жінці. Все-таки це навантаження, і не мала. Тому для тих, хто має проблеми із суглобами, міжхребцеві грижі чи патології серця, краще вибрати невелике навантаження у вигляді фізичних вправ. Крім того, слід вести контроль за пульсом, щоб уникнути ускладнень після занять.

Поради для початківців

У перші дні тренування мають бути нетривалими, 5-10 хвилин. Навіть якщо навантаження здасться незначним, не поспішайте збільшувати час занять. Додайте щотижня по 5 хвилин, довівши час до 30 хвилин. Цього достатньо, щоб отримати чудовий результат.

Постарайтеся вибрати такий темп, щоб за хвилину виходило близько 75 стрибків. Не варто намагатися стрибнути якомога вище. Вам має бути комфортно під час стрибків. Але ідеально буде, якщо висота стрибка становитиме 30 см.

Перш ніж приступати до занять, варто з'ясувати, навіщо потрібна скакалка. Це зробить тренування цілеспрямованими та ефективнішими.

Висока здатність спалювати калорії

Усім, хто цікавиться, скакалка, буде приємно дізнатися, що це один із найефективніших тренажерів. За середньої швидкості стрибків на скакалці можна спалити 900 калорій.

Тепер не потрібно відмовлятися від чаювання з подругами, посилаючись на дієту. Жорсткі обмеження в їжі залишаться в минулому, варто тільки зрозуміти, чим корисна скакалка організму та навчитися правильно на ній стрибати.

Крім того, цей снаряд завжди можна брати із собою, а для занять не потрібно багато місця. Можна сміливо стверджувати, що скакалка здатна замінити персонального тренера.

Фізичний вплив

На питання, для чого потрібна скакалка, насамперед напрошується відповідь – для схуднення. Звичайно, стрибати можна і просто так, але інвентар задає ритм, змушує тіло працювати у посиленому режимі та не дає занудьгувати під час тренування.

Що розвиває скакалка? По-перше, литкові м'язи та м'язи стегон. Завдяки цьому ноги стають підтягнутими, пропорційними, більш рівними. Так-так, стрибками на скакалці можна візуально зменшити кривизну в області колін. До того ж, якщо при качанні квадрицепсів на інших тренажерах вони можуть стати непомірно великими, то під час стрибків м'язи тренуються і одночасно витягуються.

Крім м'язів ніг снаряд черевні м'язи. Під час стрибків зі скакалкою спина залишається прямою, живіт автоматично підтягується та напружується. Отже, заняття з інвентарем – це одна з альтернативних вправ на прес.

Тим, хто хоче знати, скакалка, варто докладніше розпитати про це лікаря-кардіолога. Фахівець може розповісти, наскільки благотворно цей снаряд позначається на роботі серцевого м'яза та судин, попереджаючи інфаркти та інсульти.

Корисні «побічні» ефекти

Хто ще не пробував стрибати на скакалці, обов'язково має виправити свою помилку найближчим часом. Цей інвентар не тільки коштує дешево, зручний у застосуванні та тренує майже всі групи м'язів, він до того ж сприятливо позначається на психологічному здоров'ї.

По-перше, стрибки на скакалці упорядковують думки, знімають нервову напругу і уберегають від депресії. Якою б не була погода за вікном, завжди можна потренуватися та підняти собі настрій.

По-друге, скакалка не забирає дорогоцінного часу. Не потрібно їздити до фітнес-клубу, витрачаючи більше часу на дорогу, ніж на заняття. Стрибати можна під час перегляду улюбленого серіалу.