Що заважає нам схуднути – причини. Негативні харчові звички. Чому ми кидаємо

Здрастуйте, дорогі читачі. Важливою проблемою багатьох людей є зайва вага. Причому зайві кілограми ми можемо спостерігати як у жінок, так і чоловіків. Перепробувавши різні дієти, люди знову набирають зайві кілограми. Але як нам відомо, немає не вирішуваних питань. Усі ситуації можна вирішити. Правильне харчування, спорт, масаж, рух, достатнє вживання води, ось ключові моменти, що допомагають позбутися зайвих кілограмів. Важливим правилом у питаннях схуднення є не дієти, а правильне харчування та режим дня. Дієти, як правило, це голодування, а потім вживання великої кількості пиши, що знову призводить до набору ваги. Важливими моментами щодо зниження ваги це не швидкість, а правильний підхід.

Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів дуже швидко, то швидко вони до вас і повернутися, причому з плюсом. Зараз існує багато різних дієт: безсолева дієта, фруктова, овочева, дієта кефіру, огіркова, середземноморська і багато інших. Але чи дають вони бажаний результат і як надовго?

Іноді ми замислюємося, що заважає схуднути? У чому річ і що не так? Сьогодні поговоримо про 3 механізми, що ускладнюють схуднення. Можливо, ці ключові моменти допоможуть вам зрозуміти, чому не вдається схуднути?

Матінка природа забезпечила людський рід різними інструментами, які допомагають виживати за суворих умов. Останні означають, передусім, відсутність чи недостатню кількість їжі. Існує три механізми, які ефективно справляються з малою кількістю їжі, що доставляється.

До них відносяться механізм, що уповільнює метаболізм, механізм швидкого нарощування жиру та механізм атаки голоду. Вони покликані захищати нас від недоїдання, але також впливають на бажаний та продуманий процес схуднення.

Що заважає схуднути або 3 механізми, що ускладнюють схуднення

Тож тепер розглянемо все за пунктами. Перше, це механізм атаки голоду, він є одним із ключових механізмів.

Механізм атаки голоду

Цей механізм функціонує з деяким запізненням, спричиненим постійним дефіцитом їжі. Нестача продуктів харчування є ситуацією, що запам'ятовується організмом та небажаною.

Після голодування або низькокалорійнийдієти кожен контакт з їжею може викликати переїдання.

Атака посиленого бажання поїсти викликана необхідністю акумулюваннязапасів на майбутнє.

Організм боїться виникнення повторного харчового дефіциту та намагається витягти з кожного контакту з їжею максимум.

Це дуже сильний механізм, що часто відключає раціональне мислення і впливає на нас за допомогою стимуляторів апетиту: інсуліну, глюкагону, лептину, допаміну, серотоніну та холецистокініна.

Він «включається» не тільки після низькокалорійнийдієти або голодування, але також і в результаті пропуску одного з прийомів їжі, наприклад, обіду.

Організм запускає вищезгаданий механізм, у разі під час вечері . Результатом може бути ожиріння, ефект «йо-йо» або булімія, тобто неконтрольованепоглинання їжі поперемінно з блювотою, що провокується. Насправді, це дуже небезпечно, небезпечно саме наслідками.

Механізм, що викликає уповільнення метаболізму

Він також є реакцією організму на відсутність їжі. Їжа - це паливо, завдяки якому він працює.

Внаслідок нестачі їжі настає уповільнення метаболізму (обміну речовин) з метою зберегти життєву енергію. Уповільнений обмін речовин спричиняє зменшення сил, меншу фізичну та психічну активність.

Слідом за цим йде акумулюваннята збереження енергії для основних фізіологічнихпроцесів.

Після різних дієт організм може утримувати повільний темп метаболізму, навіть до 7 тижнів після їх завершення і початку нормального харчування. Тому слід розрахувати свою енергетичну потребу, що ефективно блокуватиме можливі ризики зниження темпів метаболізму.

Механізм швидкого нарощування жиру

Третій механізм пов'язаний із двома вищезгаданимиі активується після завершення процесу схуднення або внаслідок дефіциту їжі. Він є спадщиною предків, від яких з погляду генів ми не дуже відрізняємося. Як він діє і що заважає схуднути?

Він , передусім , пов'язані з гормоном , званим , інсуліном , саме з його швидким зростанням може голоду . Прискорена переробка отриманих із їжі цукрів у жир було б неможливе без швидкого збільшення рівня цього гормону, який, своєю чергою, рахунок зниження концентрації глюкози у крові стимулює апетит.

Другою причиною швидкого осадження жирової тканини є наш мозок, який повинен мати енергетичні резерви для належного функціонуваннята управління життєвими процесами.

Саме він відрізняє наш вид від інших і це він поглинає 20% енергії, що доставляється разом з їжею. Результат? Жир збільшується в обсязі, а ми стає володарями соковитого тіла.

Але організувавши свій режим дня, включивши спорт, піші прогулянки, танці, йогу, правильне харчування, масаж, у вас вийде позбутися зайвих кілограмів. Нехай не відразу, тому що поспіх нам не потрібний, але поступово вага приходитиме в норму.

Люди, які мають пристрасне бажання схуднути, часто не розуміють, що можуть саботувати зміну ваги. Виявляється, ваші щоденні звички або хибні переконання можуть бути найлютішими ворогами на шляху до вашої мети. Провідні спеціалісти у галузі харчування діляться з вами своїми секретами.

Ви споживаєте здорову їжу без обмежень

З того часу, як схуднення стало вашою метою, ви з особливою ретельністю вибираєте продукти в супермаркеті. Здорова їжа – це правильний шлях, проте ви не можете споживати її без обмежень. У винограді та бананах містяться фруктоза, а ваші улюблені горіхи надто калорійні. Ось що говорить сертифікований ендокринолог і дієтолог Джилліан Годдард: "Мої пацієнти часто повідомляють про дієту з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка. Однак вони забувають про те, що м'ясо має бути пісним, а листові овочі, кіноа, горіхи, сир, оливкова олія або ягоди що неспроможні споживатися без обмежень".

Ви не маєте контролю над собою

Приборкати потяг до переїдання - не легке завдання. Ваш природний контроль апетиту далеко не завжди підкоряється законам здорового харчування. На жаль, у більшості випадків мозок вимагає солодощів, хлібобулочних виробів, смаженої або крохмалевмісної їжі. Щоб приборкати імпульсивні рішення, радимо вам не пропускати їжу та розраховувати свої сили правильно. Не треба утримуватися від їжі півдня, щоб на вечерю пуститися на всі тяжкі. Не варто 3 тижні сидіти на твердій дієті, щоб потім зірватися і за тиждень повернутися в колишню форму. Щоб мати владу над поганими звичками, збільште кількість білкової їжі у раціоні. Робіть акцент на пісне м'ясо, яйця, кисломолочні продукти та рибу.

Ви сприймаєте дієту як покарання

Не всім вдається правильно настроїтись на втрату ваги. Іноді рішення сісти на дієту або розпочати пробіжку дається колосальним зусиллям волі. Але якщо ви розглядаєте нове меню як покарання за попередні місяці ненажерливості, вам не бачити прогресу. Коли люди ходять повз продуктові прилавки в супермаркеті, вони часто сприймають цукерки або тістечка як подарунок за свої страждання. Вам необхідно перепрограмувати свою свідомість. Не варто розглядати обмеження в їжі як позбавлення або вимушений захід. Дивіться на їжу з погляду користі для вашого організму. Наприклад, овочі є цінним джерелом клітковини, вітамінів та макроелементів, а шоколадний брауні – надмірністю, порція якого містить 466 калорій.

Ви не враховуєте рідкі калорії

Стійкі питні звички заважають вам схуднути навіть більше, ніж потяг до жирної їжі. Наприклад, одна велика склянка газування містить 6 чайних ложок цукру, а 100 мл латте з сиропом та іншими добавками може сягати 175 калорій. За день на самих напоях ви зможете заощадити третину добової норми споживання, що рекомендується. Чи не можете відмовитися від кави? Замініть вершки знежиреним молоком, повністю виключивши при цьому цукор.

Ви відмовляєтесь від перекушування

Коли проходить більше трьох годин між їдою, складно утриматися від переїдання під час обіду або вечері. Дієтолог із Нью-Джерсі Дафна Чейзін розповідає, що більшості людей необхідні два перекушування у другій половині дня. Найкраще віддавати перевагу білковій їжі, це допоможе вам довше зберігати відчуття ситості та утримає контроль над імпульсами. Найкращими варіантами стануть грецький йогурт, варене яйце, горіхи, сир та фрукти.

Ви спираєтеся на підрахунок калорій

Багато дієтологи досі дотримуються методів 20-го століття, коли з різних причин схуднути було простіше, ніж зараз. Згідно з висновками нових революційних досліджень, підрахунок калорій, як мірило у втраті ваги, вже втратив свою актуальність. Так, невелика упаковка печива по калорійності дорівнює зеленому смузі, але не має поживної цінності. Порожні калорії не насичують ваше тіло, лише провокують голод.

Ви не їсте жири

У 90-х роках минулого століття були популярні знежирені дієти, але зараз вони також втратили свою актуальність. Щоб зберегти почуття ситості на кілька годин, вашому тілу потрібне збалансоване харчування, що складається з жирів, білків та цільного зерна. Знайте, більшість продуктів з низьким вмістом жиру наповнені цукром і консервантами, щоб компенсувати втрату смаку. Тому віддавайте перевагу авокадо, кокосовому маслу, рибі, горіхам та насенню.

Ви пропускаєте їжу

Логічно думати, що пропуск їди позбавить ваше тіло від деякої кількості калорій протягом дня, проте ця стратегія рідко працює. Насправді відмова від сніданку чи обіду призводить до неконтрольованого голоду та ненажерливості пізніше протягом дня. Дієтолог Сьюзан Бауерман пропонує розподіляти щоденну кількість калорій, принаймні, на три повноцінні прийоми їжі та один або два перекушування. Набагато легше контролювати кількість з'їденого, коли ви практикуєте регулярне харчування.

Активність не замінює дієту

Багато людей дозволяють собі переїдати через те, що практикують активний спосіб життя. Однак великою помилкою є впевненість у тому, що з'їдене вдень тістечко ввечері можна відпрацювати на біговій доріжці. Слідкуйте за тим, скільки калорій ви витрачаєте під час тренування, ведіть харчовий щоденник і порівнюйте "прихід" із "витратою".

Самобичування

Якщо вам буде важко дотримуватися встановлених правил, не надумайте докоряти собі або дорікати слабкохарактерності. Складно бути досконалим, особливо коли довкола стільки спокус. Але якщо зусилля вашої волі не вистачає, тоді озирніться довкола і заручіться підтримкою друзів чи родичів. Напевно, хтось із них складе вам компанію для бігу або походів у тренажерний зал.

Ви п'єте мало води

Недостатня кількість пиття не дає обмінним процесам в організмі працювати максимум. Крім того, вода, заповнюючи шлунок, допомагає вам приборкати апетит і допомагає спалювати жирові клітини. Дієтологи рекомендують випивати до 8 склянок води на щоденній основі, збільшувати норму слід у спекотні дні та при інтенсивному фізичному навантаженні.

Ваша дієта має вихідні

Важко досягти блискучих результатів, коли ви робите крок уперед і два кроки тому. Ваша тактика з п'ятьма днями утримання від садочку та двома днями "індульгенції" у вихідні зовсім не обґрунтована. Утримуватися на правильному шляху дозволить щотижневе зважування не по понеділках, а по п'ятницях. І вже якщо ви дозволяєте собі "свято живота" стежите за калорійністю спожитої страви.

Занадто багато протеїнів

Білок є основою високоефективної дієти, проте все добре має бути в міру. Залиште протеїнові коктейлі та порошки для спортсменів, які готуються до змагань з культуризму. Наголошуйте на натуральний білок, отриманий з м'ясомолочних продуктів, риби та рослинної їжі.

Ви мало спите

Дієтолог Ребекка Льюїс каже, що навіть одна ніч поганого сну може зробити вас більш голодними протягом наступного дня. Переконайтеся, що ви отримуєте від семи до восьми годин безперервного сну на добу, а для цього вам доведеться позбутися впливу електронних пристроїв принаймні за годину до відходу в ліжко.

Ви їсте занадто швидко

Коли ви розтягнете трапезу і станете усвідомлено, вам вистачить часу, щоб сигнал про насичення надійшов від шлунка до мозку. Коли ви їсте швидко або поспішайте перекусити на ходу, ви схильні продовжувати їсти. Тому постарайтеся розтягувати трапезу хоча б на 20 хвилин.

Коли людина хоче схуднути, особливу увагу він звертає на своє харчування та фізичні навантаження. Причому іноді – надто пильну увагу, не усвідомлюючи, що цим заважає своєму схуднення. А ось про деякі інші, не менш важливі для схуднення фактори, забуває геть-чисто. Ви можете навіть не здогадуватися про те, що вам заважає схуднути.

…відсутність сніданку. Хоч це і не нове, але бажаючі схуднути завзято продовжують нехтувати сніданком, сподіваючись тим самим зменшити кількість калорій, що споживаються. Тільки виходить навпаки: нестача «ранкових» калорій з лишком компенсується «вечерніми», а це набагато небезпечніше для схуднення. Крім того, вирушивши на роботу без сніданку, нам важко зосередитись, і ми ходимо розбиті. Адже саме сніданок заряджає нас енергією та гарним настроєм на півдня. До обіду ще далеко, а наші думки крутяться навколо їжі, тому шоколадка або печиво, що підвернулася під руку, будуть бездумно з'їдені, і не один раз.

Навіть якщо часу на приготування сніданку немає, можна легко та швидко зробити коктейль на основі низькокалорійної коктейльної суміші від Гербалайф.

…недосип.Не всі, хто худне, знають, що дефіцит сну організм намагається заповнити через їжу і, як правило, через швидкі калорії. Тому при недосипанні нас дуже легко спокусити чимось солодким чи жирним. Для успішного схуднення потрібно спати 8 годин.

…голодування.Голодування і пропускання їжі аж ніяк не сприяють схуднення. Такий підхід не тільки викликає головний біль або навіть запаморочення, але і загрожує тим, що при наступному прийомі їжі ви неодмінно переїсте. З іншого боку, тривале голодування уповільнює обмін речовин, оскільки за дефіциті поживних речовин організм автоматично перетворюється на режим економії енергії.

Обов'язково перекушуйте. Якщо не встигли забігти в магазин або на роботі неймовірне завантаження і на обід немає часу, перекусіть батончиком білковим від Гербалайф. Це краще, ніж вистачати печиво і глазуровані сирки.

…інтенсивні тренування.Так Так! Хто б міг подумати, що фізичні навантаження можуть заважати схуднення. Інтенсивні, і особливо потогінні, тренування вважаються неодмінним супутником схуднення. Однак, по-перше, потіючи, ми втрачаємо не жир, а зайву воду, яка невдовзі після занять відновлюється. По-друге, інтенсивні тренування просто небезпечні для непідготовлених людей із зайвою вагою, оскільки організм у відповідь на перевантаження швидко втомлюється і сповільнює обмін речовин. У той час як від тренувань ми очікуємо якраз бадьорості та прискорення метаболізму.

…ваги.Хоча ваги є приладом для вимірювання ваги, що для тих, хто худне, є актуальним питанням, їм не можна безоглядно довіряти. Напевно, ви не раз помічали при схудненні, що вага падала-падала, а потім узяла та й «встала». Це дійсно має місце, тому що при заняттях спортом спостерігається не тільки спалювання жиру, а й зростання м'язової маси, яка важить більше за сам жир. Не варто забувати і про можливість виникнення «плато». І саме тому зниження маси може зупинитись. Це завжди засмучує і спричиняє втрату мотивації. Крім того, вага протягом доби коливається в межах 1 – 2 кг. Але жоден із перелічених феноменів не ілюструє динаміку схуднення.

Ви сидите на дієті, бігаєте щоранку або регулярно займаєтеся в спортзалі, замінили насолоди фруктами, а жирне м'ясо - овочами. Проте вага залишається незмінною. Що заважає схуднути? Представляємо основні причини, що заважають схуднути.

1. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше їсте

Збільшення фізичних навантажень викликає зростання апетиту, оскільки організм прагне відшкодувати витрачену енергію. Може виявитися, що калорійність вашого раціону вища, ніж витрати енергії. Звичайно, в такій ситуації схуднути неможливо.

Крім того, в 2016 році американський журнал Current Boilogy опублікував результати дослідження, що довело, що організм, адаптуючись до фізичного навантаження, зменшує кількість калорій, що спалюються. Тому ті, хто завзято тренуються або багато бігають, одного разу помічають, що вага перестала знижуватися.

Потрібно продовжувати тренування, але суворо контролювати калорійність свого раціону. Енергетичні витрати не повинні компенсуватись печивом або чіпсами.

2. Ваш день починається зі солодощів

На думку Huffington Post, тим, хто снідає кукурудзяними пластівцями, солодким чаєм або смачною булочкою, вже не допоможе те, що весь день вони дотримуються дієти. Снідавши вуглеводами, ви позбавляєте організм дуже важливих для нього білків і це те, що може заважати схуднути. Давно відомо, що для схуднення потрібний повноцінний сніданок. Саме він дозволяє утримувати себе від переїдання.

Щоб інсулін не «стрибав» прямо з ранку, потрібно снідати не тостами з джемом та солодким сиром, а вареними яйцями та знежиреним йогуртом з горіхами.

3. Ви весь день відчуваєте голод

Більшість людей не здатні витримувати дієти, які змушують голодувати. Вчені з'ясували, що під час дефіциту енергії в організмі людини активізуються специфічні нейрони, які змушують думати лише про їжу та з'їдати більше, ніж потрібно. Тобто, на перший план виходить не бажання скинути вагу, а потребу отримати калорії.

Враховуючи неврологічний аспект голоду, важливо позбавити організм страждань під час схуднення. По-перше, потрібно вживати достатню кількість жирів та білків. По-друге, почуття насичення з'являється швидше, а то й відволікатися під час їжі. По-третє, щоб відчувати, що шлунок наповнений, потрібно пити достатню кількість води та включити в меню якнайбільше низькокалорійних, але об'ємних продуктів — наприклад, капусту.

Не можна допускати гострих нападів голоду. Щойно з'явилася думка про необхідність щось з'їсти, потрібно зараз же «дозаправитися» стравою, яка не ставить під загрозу ваші плани щодо схуднення.

4. Вам не вдається позбутися стресу

Психологічні причини, що заважають схуднути. У стресовому стані організм посилено виробляє кортизол та білок бетатрофін, що пригнічує розщеплення жиру. Відповідно, починається відкладання зайвих грамів та кілограмів. Як показали дослідження, підвищення рівня кортизолу провокує появу жирових запасів на животі навіть у худих людей.

Через хронічний стрес часто порушується сон. В результаті гормони лептин і грелін, що регулюють процес травлення, перестають правильно «працювати». Це спричиняє постійне відчуття голоду.

Щоб схуднути, необхідно взяти емоції під контроль. Впоратися зі стресом допомагають йога, медитація, відвідування психотерапевта та деякі хобі — наприклад, малювання чи в'язання.

5. Ви не бажаєте відмовлятися від спиртного

Ті, хто поставив за мету скинути зайву вагу, повинні пам'ятати: разом із келихом червоного вина організм отримує 120 калорій, банка пива містить 150 калорій, а 50 грамів горілки — 125 калорій. Здається, що це не так багато. Але більшість людей не обмежуються однією банкою пива чи келихом вина. А після «продовження банкету» ви раптом відчуваєте, що по-звірячому голодні, і готові з'їсти навіть зовсім не дієтичний бургер.

Тому на час дієти краще взагалі забути про алкоголь. У крайньому випадку обмежуватися однією порцією. Один келих вина дійсно не настільки калорійний, щоб завдати шкоди вашій фігурі, і не змусить вас втратити голову, побачивши піцу або жирну котлету.

Ось такі основні 5 причин, що заважають схуднути, пропрацювавши які, ви вже незабаром помітите результат.

Все свідоме життя намагаюся позбутися зайвих кілограмів. Але що б я не робила, схуднути до ладу не виходить. У чому моя помилка?

Марина Єгорова, Томськ

Відповідає Марія Чайковська, лікар-кардіолог Російського наукового центру хірургії:

Кардіологам частіше, ніж лікарям інших спеціальностей, доводиться з'ясовувати з пацієнтами причини їхньої зайвої ваги - без корекції маси неможливо позбутися серцевих недуг. Всупереч поширеній думці, зайва вага не вирок генетики і не особливість конституції. Ось помилки тих, хто худне, які зазвичай заважають скинути вагу.

Суворі дієти

Зниження добової калорійності раціону нижче за рівень обміну речовин дійсно призводить до використання як «палива» жиру з підшкірної клітковини. Однак тривале обмежене харчування – стрес для організму, під час якого в організмі включається режим економії – витрати енергії знижуються, обмін речовин уповільнюється, а процес схуднення зупиняється.

Відмова від сніданку

Немає після 18.00

Організм сприймає 12-14-годинну перерву в їжі як голодування. В результаті рівень глюкози в крові різко падає, що призводить до неконтрольованого апетиту.

Сидяче голодування

Для схуднення поряд з харчовими обмеженнями потрібна фізична активність. Це змушує організм витрачати свої запаси. До того ж, фізична активність розвиває м'язову масу, яка є основним споживачем енергії в організмі.

Надмірне захоплення фізкультурою

Навантаження, до яких тіло не адаптоване, а тому не встигає відновлюватися в перервах між ними, - такий самий стрес для організму, як і голодування. А схуднення та стрес – процеси несумісні. До речі, вправи на ізольовані групи м'язів (тварин, стегна, сідниці) не дозволяють досягти спалювання жиру в цій галузі. Процес схуднення відбувається або у всьому тілі, або ніде.

Недосипання

Недостатній сон виводить із рівноваги нормальні процеси та реакції здорового організму. Нестачу сну людина зазвичай компенсує посиленим харчуванням.

Прийом сечогінних та проносних

Прийом цих препаратів, звичайно, зрушить стрілку терезів у потрібний бік. Проте зменшення маси тіла відбудеться не рахунок зменшення обсягу жирової тканини, а рахунок виведення рідини з організму. Як тільки ви заповните її, вага повернеться.

Куріння

Заміна чергового прийому їжі сигаретою дійсно на якийсь час притуплює апетит. Але незабаром він повертається з подвоєною силою, що призводить до переїдання. А куріння перетворюється на згубну звичку, яка псує колір обличчя та стан шкіри, а також погано позначається на зубах.

Аріна Горустович, 21 рік, схудла на 55 кг:

Уявити страшно, що кілька років тому моя вага була 105 кг при зростанні 165 см. На мене часто дивилися косо в громадському транспорті, в школі, іноді я навіть слухала на свою адресу образи: «Бегемот, корова, эй, фу, ти смотри, яка вона жирна! Звісно, ​​через це у мене розвинулася купа комплексів. І лише після того, як вага перевалила за 105 кг (я важила більше своєї мами!), я зрозуміла: більше так продовжуватися не може. Я почала худнути. Насамперед заради здоров'я: у мене вже починалася сильна задишка навіть за незначних фізичних навантажень.

У листопаді 2012 року я почала займатися спортом, замикаючись у своїй кімнаті на 5-8 годин на день. Допомогли у цьому різні фітнес-уроки з Інтернету. На жаль, у цей момент я не думала, що паралельно потрібно ще й правильно харчуватися. Тільки через місяць після цього я почала рахувати з'їдені калорії і вже потім розробила свою програму збалансованого харчування. Найважче було перестати їсти солодке, переборювати себе і займатися натомість спортом. Я завела щоденник харчування, де підраховувала все, що з'їла і скільки займалася. Перші місяці я намагалася їсти 5-6 разів на день, але не пізніше ніж за 4 години до сну. Потім було все суворішим, я обмежувалася вже триразовим, а то й дворазовим харчуванням - це було помилкою.

Зараз я щоранку випиваю склянку води натще, це дуже допомагає з'їдати менше. Їм все строго без солі та цукру, нічого жирного, копченого та борошняного. Вже через 6,5 місяця я позбулася 55 кг.

Після схуднення життя кардинально змінилося. Що я зрозуміла, схуднувши? Головне – не починайте дієту з понеділка, почніть прямо з сьогоднішнього дня!

• Їжте - процес перетравлення їжі сам собою досить енерговитратний. Щоб перетравити їжу, організм витрачає багато енергії. Тому їсти потрібно часто, але потроху.
• Дотримуйтесь «правило склянки» - обсяг з'їденої за один прийом їжі повинен уміщатися в одній склянці. Спочатку така порція здається занадто маленькою, але за нетривалий час приходить насичення.
• Більше пийте – почуття спраги ми часто плутаємо із почуттям голоду. Тому, перш ніж накинеться на їжу, випийте склянку води.
• Їжте свіжі овочі та фрукти – по-перше, вони займають великий обсяг у шлунку, по-друге, завдяки високому вмісту клітковини швидко очищають шлунково-кишковий тракт.
• Не відмовляйте собі в милих радощах - іноді можна дозволити собі і "заборонені продукти", які вважаються злом, тільки якщо поглинати їх у великій кількості. У малих «дозах» вони не завдадуть шкоди.

Лейла Алекперова, 24 роки, схудла на 60 кг:

За своїм досвідом можу сказати, що всі слова повних людей про те, що їм комфортно і в такій вазі - самонавіювання. Таким чином, людина просто намагається відгородити себе від негативного сприйняття оточуючими людьми. Я безрезультатно намагалася схуднути багато разів: лягала до спеціалізованих лікарень, сиділа на численних дієтах. Але через те, що внутрішнього бажання не було, я не худла.

Мої зовнішні зміни пов'язані із внутрішніми змінами. Чотири роки тому я чітко зрозуміла, що я хочу змінити спосіб життя. Спочатку я змінила все коло своїх знайомих і друзів, позбавившись тих, хто підтримував мої шкідливі звички. Потім почала ходити на службу до церкви і вирішила витримати Великий піст. Не знаю, як мені це вдалося, адже до цього я не звертала уваги на те, що саме я їм. Головне – мені було смачно! І, навіть перебуваючи на Великому посту, я не ставила собі за мету схуднути. Коли я зрозуміла, що можу прожити 40 днів без м'яса та молочних продуктів і при цьому нормально почуватися, вирішила повністю від них відмовитися.

У цей же період я випадково потрапила на вегетаріанський сайт, вивчила все, що дає людині вегетаріанство, точно вирішила, що продукти тваринного походження більше не їстиму.

Пост мені допоміг скинути всього 5-7 кг, що для моєї ваги було незначним, але я відчула легкість. І вже не змогла від неї відмовитись.

За 4 роки я втратила 60 кг. Можливо, за такий період це й небагато, натомість я це зробила без насильства над собою. До того ж моя шкіра теж не зазнала сильного стресу від різкого схуднення.

Мій результат – це лише харчування. Я намагалася займатися спортом, але поки що в мене немає для цього достатньої мотивації. Натомість я переконана, що 80-90% проблем повних людей у ​​тому, що вони їдять.

Після того як я скинула більшу частину ваги, я зустріла своє кохання. Тепер у моїх планах - схуднути ще більше до весілля, яке відбудеться цього літа.