Спортпіт

Що таке кундаліні йога для початківців. Головні цілі практики йоги кундаліні

Завжди вважалося, що йога є як оздоровчим, і небезпечним комплексом відновлення. У багатьох фітнес-центрах практикуються групові заняття цим видом гімнастики, який дозволяє швидко прийти у форму та навчитися «чути» своє тіло. Далі описані вправи під час заняття, історія поширення, особливості Кундаліні йоги, а також багато відомостей про те, як вона допомагає чакрі та тілу. Читайте поради лікарів та тих, хто проходив практику цього комплексу.

Що таке кундаліні йога

Напрямок йоги Kundalini yoga вважається найкращим варіантом початком духовної практики для новачків. Під час медитацій за правильного підходу досягається психотерапевтичний ефект, здатність повністю розслабити тіло та відпустити думки. Гімнастика добре позначається на метаболізмі, за рахунок чого нормалізується обмін речовин, покращується сон, розумові здібності. Ефективність такої гімнастики підтверджено багатьма лікарями, психологами.

Назва «кундаліні йога» з санскриту перекладається як «згорнута у спіраль; спляча змія; сила, яка знаходиться у прихованому місці». Їм визначають енергію, яка утворюється біля основи хребта (кіпця). Щоб відкрити та поширити енергетичні центри, проходить кілька етапів. Енергія поступово піднімається вгору від основи хребта до верхівки, охоплюючи всі сім чакр.

Історія поширення

Вперше цей напрямок почали практикувати у 1969 році. Початковий урок провів у Америці Йоги Бхаджан. Йому ці секретні знання передали відомі вчителі, які вважали його за гідного учня, проте за однієї умови: ніхто не повинен цього дізнатися, інакше обрушиться прокляття. В Америці на той час рівень життя був дуже низьким (було багато наркоманів, алкоголіків, інших неблагополучних верств). Бхаджан бачив усе це і наважився передати техніку Кундаліні, навіщо провів перше офіційне заняття.

Філософія кундаліні йоги

За допомогою Кундаліні адепти осягають духовну трансформацію під час вправ. Це допомагає практикуючому на занятті розкрити свій потенціал Нескінченного, щоб наповнити його Радістю, Здоров'ям, Творчістю та Благословенням. Також йога допомагає побудувати особисту практику Садхану, щоб отримати досвід своєї Душі, Нескінченності та впустити щось Божественне. Заняття допомагають трансформувати свідомість, яка потім веде до процвітання, усвідомлення.

Основні характеристики та цілі

Кундаліні йога – це індійська практика, яка робить нахил на духовність. З її допомогою досягаються різні цілі. Основний її зміст - зосереджене самопізнання, розкриття істинного сенсу та піднесення духу. Вона допомагає позбутися внутрішньої двоїстості, яка заважає піднятися над матеріальними благами, сприяє повному пробудженню свідомості, її розширенню, очищенню.

Крії кундаліні йоги

У багатьох фітнес-клубах Кундаліні ділять на Крії, які здійснюють одночасно з медитацією. Це допомагає розкрити свої таємні потенціали, розвинути самопізнання, відкрити всі свої чакри, щоб досягти істинної гармонії та піднесення. Далі розглянемо всі крії Кундаліні, які допоможуть позбутися багатьох хвороб і набути спокою, умиротворення. Детальний опис можна знайти онлайн.

Чим небезпечна кундаліні йога

Вважається, що енергія кундаліні небезпечна. Існують докази того, що ті, хто практикують цей напрямок самостійно, божеволіють. Такі чутки масово поширювалися наприкінці 80-х – початку 90-х. Тоді на прилавках з'явилися книги про Кундаліні. Люди скуповували їх, починали займатися нею без підготовок, досвідченого майстра. Асани піднімали Кундаліні, які надто потужні для непідготовлених людей.

Внаслідок цього розвивалися різні зрушення свідомості, виникали психічні, фізичні ушкодження. Кундаліні є божественною енергією, що ховається всередині людини. Сама ж практика допомагає направити її у потрібне русло, надихає на різні творчі звершення, наповнює наше життя радістю за правильного підходу. Рекомендується не займатися цією гімнастикою самостійно, а звернутися до майстра.

Протипоказання

Кундаліні йога має багато протипоказань. Нею не рекомендується займатися у тяжкому фізичному стані, яке викликане загостренням хронічного захворювання будь-якого органу після операції. Щодо психологічного стану людини, то тут теж є протипоказання:

депресія (важка форма);
епілепсія;
невроз;
інтелектуальна неспроможність людини

Не рекомендується займатися гімнастикою з тахікардією, аритмією та іншими серцевими захворюваннями. З обережністю практикувати або не займатися взагалі гімнастикою за високої температури тіла, важкої фізичної діяльності, частого прийому різних ліків, перегріву або переохолодження, менструації, великого навантаження в тренажерному залі – це може призвести до негативного ефекту або травми.

Йога кундаліні для початківців

Сама собою Кундаліні йога вважається внутрішньої роботою. Її можна виконувати сімейним парам або людям, які хочуть досягти гармонії із самим собою: весь процес спрямований на порятунок від поганих думок. Асани йоги для новачків є енергетичним контуром, щоб досягти певного стану. Більшість асан практикується групами або крій. Останні складаються із спеціальних асан, звукових вібрацій та правильного дихання. Вправи роблять у потрібному порядку для необхідної мети.

Що потрібно для занять

Для початку занять Кундаліні необхідно мати при собі:

Спеціальний килимок. Він повинен бути на 20 см довшим за зростання практикуючого, інакше голова і ноги не будуть опинятися на підлозі. Товщина килимка має бути 6 мм. Килимок з натуральної бавовни або каучуку з джутовими волокнами буде м'яким, теплоізоляційним прошарком.
Для практики йоги рекомендується вибирати білий одяг із натуральних тканин. Вона повинна пропускати повітря та бути легкою.

З чого почати

Перед початком занять рекомендується уважно вивчити список протипоказань. Починати виконувати вправи потрібно повільно, плавно прислухаючись до свого організму. Протягом гімнастики не доводьте себе до дискомфортних відчуттів у сфері стоп, попереку, суглобів, хребта. Час занять йогою потрібно поступово збільшувати, перед кожною новою вправою даючи собі відпочити лежачи або сидячи з прямою спиною.

Йогу не можна поєднувати з прийомом алкоголю, курінням, кавою та наркотичними речовинами. Якщо є проблеми зі спиною, проконсультуйтеся з майстром, щоб допомогли підібрати оптимальний варіант вправи. Слухайте мантри, оскільки вони допоможуть очистити підсвідомість, звільнити таємні ресурси. Під час практики йогою ваш мозок, як і завжди, відвідуватиме думки. Не намагайтеся їх відігнати або надати значущості, краще просто не концентрувати на них увагу.

Вправи кундаліні

Система вправ Кундаліні йоги складається з поз (асани), особливих способів дихання (пранаями), звукових вібрацій (мантри), жестів (мудрі), м'язових замків (бандхі), кількох видів концентрації. За допомогою цієї системи можна зміцнити імунітет, підвищити гнучкість хребта, загострити інтуїцію. За допомогою йоги ви станете активнішими в сексуальному плані, покращите своє здоров'я.

Порядок такий:

Практика Кундаліні йоги починається з настрою за допомогою особливого співу мантр.
Потім проводять розминку, щоб підготувати тіло, свідомість до основного тренування – це важливість крій. Вона спрямована на певний вплив на свідомість із тілом.
Потім відбувається релаксація протягом 10 хвилин, після чого медитація, яка націлена на певну проблему.
Після медитування група співає мантри задля досягнення результату.

Муладхара

Муладхара-чакра - це коренева чакра, яка розташовується на початку хребетного стовпа: у чоловіків - біля промежини, жінок - між яєчниками. Чакра допомагає вивести енергетичні шлаки з організму людини. Йога допомагає керувати імунною, лімфатичною системами. Сюди входять такі органи як матка/простата, пряма кишка, опорно-руховий апарат.

Асана має здійснюватися так, без порушення порядку:

Схрестіть ноги, сидячи по-турецьки. Ліва п'ята має упиратися в промежину, а права - бути перед лівою. Спину тримайте прямо, шия, хребет повинні утворити лінію.
З'єднайте великий, вказівний палець.
Долоні покладіть зовнішнім ребром на коліна. Закрийте очі, зверніть до точки між брів.
Сконцентруйте увагу на диханні.
Під час заняття йогою вимовляйте подумки мантру «ЛАМ».
Через 15 хвилин піднесіть руки до грудей, дайте їм спокійно прослизнути тілом вниз.
Слідуйте за руками, лягайте на землю на спину.

Свадхістану

Свадхістан є енергетичним центром, який пов'язаний з отриманням насолоди від життя. Вона спрямована на розвиток сексуальної енергії, кульшових суглобів. Фізично чакра знаходиться в районі куприка, лобка. Свадхістан сприяє поліпшенню функцій тілесних рідин у власному організмі. Колір Свадхістану – помаранчевий. До цієї чакри належать статеві органи, органи чуття.

Приступайте до вправи (фото наведено далі):

Свадхістан починається з положення сидячи. Перенесіть праву ступню до паху. Ліву ногу тримайте прямо, як спину.
Видихніть, нахилиться вперед, щоб торкнутися руками лівої ступні.
Утримуйте позицію протягом 11 вдихів повним животом та видихів через ніздрі.
На завершення сядьте в позу для медитації, виконуючи подумки мантру «ВАМ».

Маніпура

Маніпура знаходиться в районі пупка, якщо її правильно використовувати, сприяє правильному функціонуванню м'язів травного апарату. Колір Маніпури – жовтий. Вона включає ретельне опрацювання всього тіла. Щоб схуднути, займаючись Маніпурою, слід правильно харчуватися, виключивши з раціону солодку, стимулюючу речовину, робити вправи для зору, очей. Розгляньте вправу:

Встаньте на ноги, зробіть широкий крок назад правою ногою. Ступні мають бути фронтально повернуті. Ліва ступня спирається на землю повністю, права ж - тільки носком.
Зігніть ліве коліно на 90 градусів, а праву ногу залиште прямою.
Руки складіть у позу для молитви.
Видихніть, торкніться правим ліктем зовнішньої частини лівого коліна.
Залишайтеся в позиції протягом 8 вдихів, 8 видихів.
Потім проведіть медитацію, промовляючи мантру "ВАМ".

Анахата

Анахата пов'язана із ритмом серця. Фізично чакра знаходиться поряд із цим органом. Вона допомагає функціонувати серцю, кровоносній, дихальній системі, шкірі. Колір Анахати є зелений. Чоловічим божеством Анахати є Іша (що виглядає молодо), а жіночим – Какіні (красива, граціозна, символізує любов). Сама вправа:

Присядьте навколішки, розставивши ступні. Коліна тримайте разом. Необхідно сісти на землю між п'ятами, тримаючи спину прямою.
Ляжте на спину, не відриваючи коліна від землі, утримуйте їх.
Тримайтеся у цій позі протягом 30 вдихів, 30 видихів, після чого знову сядьте.

Вішудха

Вішудха знаходиться в області горла і глоткового сплетення. До неї належить елемент ефір, який допомагає функціонувати щитовидній залозі, роті, горлі, небі, вухам. Кольором чакри Вішудха є блакитний чи блакитний, вона допомагає розвинути в людині здатність до комунікації, особливо це стосується мистецтва та символізму. Після вправ у думках читайте мантру «ХАМ».

Порядок виконання вправи наступний:

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Ступні повинні стояти на підлозі, а ноги краще розставити на ширину плечей. Великі пальці ніг ставте паралельно одне одному.
Потім, вдихаючи, піднімайте таз нагору за допомогою передньої частини стегна. Голову і плечі слід притискати до землі, не рухати і не напружувати.
Руки витягніть на підлозі до п'ят, тримайте пальці зчепленими.
Залишайтеся в позиції 7 вдихів та видихів.

Аджна

Аджна знаходиться біля третього ока, допомагає керувати функціями гіпофіза, центральної та периферичної нервової системи. Колір Аджни є синій (індиго). За допомогою наступних вправ ви зможете обміркувати свої думки і отримати той настрій, який асоціюється з потрібною ідеєю. Під час медитації рекомендується виконувати мантру «ОМ».

Для Аджни потрібно виконати рухи:

Встаньте на ноги.
Зігніть ліве коліно.
Праву ногу під прямим кутом із кроком поставте вперед.
Праву руку підніміть паралельно до правого стегна.
Великий та вказівний пальці з'єднайте.
На видиху поверніть торс праворуч.
Хребет та шия повинні утворити пряму лінію.
Виконуйте позицію протягом 8 вдихів та видихів.

Сахасрара

Сахасрара знаходиться біля епіфіза, тобто глибоко поза психікою та тілом. Колір асани є фіолетовий, який переходить до білого. Символом такої чакри є розкритий лотос із 1000 пелюстками. Сахасрара вважається центром досконалості та величезною бібліотекою знань. Після вправ рекомендується виконувати медитацію, виконуючи мантру "ОМ".

Порядок виконання асани:

Встаньте, перенесіть вагу тіла праву ногу.
Ліву руку підніміть, ступня має упиратися в промежину, а коліно зігніть, поверніть назовні.
Таз залишайте повернутим передньо.
Хребет тягніть нагору, з'єднайте руки на грудях у позі для молитви і на видиху повільно підніміть руки долонями вгору над головою.
Утримуйте положення протягом 8 вдихів та видихів.

Кундаліні йога у Москві

У таких місцях ви завжди отримаєте користь для розуму та тіла. Школи Кундаліні є й у Москві. Заняття мають проводити лише досвідчені інструктори. Середня тривалість курсу, який пропонує школа Кундаліні йоги – 21 день. Займатися нею можна будь-якої доби. У спеціалізованому центрі ви отримаєте відеопоради, якісну підтримку, вільне спілкування. Після курсу занять ви зможете відчути легкість, приплив сил, навчитеся розслаблятися.

Відео

Наталія Говорова

Час на читання: 14 хвилин

А А

Що є практика йоги кундаліні? Насамперед, це певний рівень концентрації, безліч асан, дихальні вправи, експресія в рухах та особливе виголошення слів. Основне значення надається асанам і рухам, які не можна сприймати як класичні заняття для підтримки своєї форми.

Особливості техніки кундаліні йоги

Закриті очі.
Концентрація свідомості(найчастіше, на звуку дихання).
Поза схрещених ніг.
Мантри.
Пряме(як правило) становище хребта.
Різні методики контролю дихання.

Ключова відмінність кундаліні від інших варіантів практик полягає в тому, що увага переважно приділяється руху життєвої енергії через чакри та стимуляції цієї енергії в більш низьких чакрах для направлення у високі. Чакри - Це енергетичні центри (всього їх сім, основних), в яких здійснюється концентрування людської енергії. Вони розташовуються від основи хребта до самої верхівки.

Мета практики йоги кундаліні

Згідно з навчаннями, кундаліні називають ще йогою усвідомлення . Суть - зосередження на самопізнанні та досягненні досвіду вищого розуміння, піднесення духу без будь-яких меж. У розумінні Йоги Бхаджана, кундаліні – йога для сімейних і трудящих людей, на відміну від тих «класиків»-йогів, вибором яких ставали абсолютний відхід від людей і целібат. Головні цілі практики кундаліні полягають у:

У повному пробудженні потенціалу свідомості.
У визнанні свідомості , його очищення та розширення до нескінченності.
В очищенні від внутрішньої , властивій людині двоїстість.
У здобутті сили для глибокого слуху , заохочення спокою всередині себе та сприяння досягненню вищих результатів у справах.

Кундалині йоги. Вправи

Асани для розслаблення та порятунку від негативу в думках:

Асани, які приносять успіх та щастя

Призначення асан - звільнення розуму від застарілих емоційних блоків , лікування тіла. Для досягнення максимального ефекту рекомендовано легке харчування, вживання дині протягом дня. Асани практикуються протягом сорока днів, щовечора .

Мета – відкриття легенів, покращення травного процесузвільнення від болю на емоційному рівні. Положення – сидячи, ноги схрещені, спина пряма. Очі відкриті. Тильні сторони долонь лягають навколішки, лікті не напружені. Руки піднімаються вгору і максимально назад, до упору, ніби ви намагаєтеся що-небудь кинути собі за спину. Одночасно з «кидком» - видих через рот з висовуванням язика. Повернення рук у вихідне положення здійснюється з глибоким вдихом, мова теж повертається на місце. Час вправ – від шести до одинадцяти хвилин. На завершення – глибокий вдих, затримка дихання на двадцять-тридцять секунд та одночасне натискання на верхнє небо кінчиком язика. Видих. Два повторні цикли вправ.
Цілі – закріплення відчуття радості та щастя в аурі.Положення – сидячи. Спина пряма, ноги схрещені. Руки витягуються над головою, лікті не згинаються, долоні – вперед, відтягнуті великі пальці рук дивляться один на одного. Очі закочуються вгору. Руками здійснюються обертальні рухи, як із описуванні кіл (якщо дивитись знизу – права рука рухається проти годинникової стрілки, ліва – навпаки). Синхронізація рухів не важлива, зупинки небажані. Час вправ – одинадцять хвилин. На завершення – видих, витягування рук та голови до неба, розтягування хребта.
Цілі – збільшення обсягу легень, об'єднання роботи обох півкуль мозку, врівноваження тонких енергій у головних каналах тіла Положення – сидячи. Спина пряма, ноги схрещені. Права ніздря закривається великим пальцем правої руки, решта пальців має дивитися вгору. Видих здійснюється через ліву ніздрю. Далі положення пальців змінюється: ліва ніздря закривається вказівним пальцем з правої руки, а через відкриту праву ніздрю здійснюється видих. Час вправи – від трьох до одинадцяти хвилин.
Цілі – розподіл дихальної енергії у центральному каналі хребта, закріплення ефекту від усіх вправ, пробудження здібностей самолікування. Ноги схрещені, спина пряма, положення сидячи. Коліна міцно вхоплюються руками. Далі – нахил уперед з видихом та прямою спиною. З вдихом – випрямлення у вихідну позицію. Час на вправу (глибоке дихання та рівний ритм) – від трьох до одинадцяти хвилин. На завершення – видих та напруга всього тіла одночасно із затримкою дихання. Всім тілом слід тремтіти не менше п'ятнадцяти секунд, після чого весь курс повторюється чотири рази.

Кундаліні-йога є одним із напрямків йоги. Вона є системою вправ як фізичного, і духовного характеру. Ці вправи служать засобом для підняття певного виду енергії, що зветься Кундаліні. При їх виконанні потрібно обов'язково дотримуватися суворої послідовності – Крію.

Кундаліні - опис

Кундалініу перекладі з латині позначає «згорнута, як змія». У теорії та практиці йоги так називається особлива енергія, яка знаходиться у людини на самому початку хребта. Її потрібно підняти звідти шляхом проходження через сім чакр. Вони розташовані вздовж хребетного стовпа.

Чакра- Поняття, характерне для індуїстських духовних практик, що означає психоенергетичний центр у тонкому тілі людини. Тонке тіло визначається як симбіоз енергетичного, ментального та свідомого тіл. Поєднуючись із причинним та кармічним тілами, воно зазнає реінкарнації та переходить у наступне життя.

Мета підняття Кундаліні– досягнення нею вищої чакри – Сахасрари – «тисячелепесткового лотоса», в якій вона зливається з Божественною сутністю.

Щоб підняти Кундаліні, використовуються такі вправи, як:

Медитація.
Пранаяма.
Асани.
Мантри.

Вправи

Подробиці просування

У виставі йогів, енергія Кундаліні «спить» на підставі хребта, згорнувшись, як змійка в три з половиною обороти. Крізь хребет проходить центральний канал, якому надається особливе значення. Він зветься Сушумна і тягнеться до Сахасрари. Заснування каналу, де знаходиться Кундаліні, називається Муладхара. Її уявляють, як тонку нитку, схожу на спалах блискавки.

Коли Кундаліні «прокидається» і починає свій рух по Брахма-наді - проходу, що знаходиться всередині центрального каналу Сушумни, енергія долає шість наступних один за одним чакр і розв'язує вузли, що знаходяться між ними.

Після цього вона виходить через отвір Брахми, що відповідає місцю, де у немовлят знаходиться джерельце, і потрапляє у верхню чакру Сахасрару. Тим самим людина досягає стану мокші – злиття з Брахманом, тобто з Абсолютом, душею світу. У вікіпедії підкреслюється, що наукові кола не поділяють теорію про існування чакр, але водночас їх часто співвідносять зі сплетеннями нервових волокон, які у людському тілі.

Пробудження материнської енергії

Кундаліні вважається материнською, тобто первісною Божественною енергією, замкненою в тілі людини. Представники індуїзму вважають, що її пробудження дарує людині найвище блаженство. При цьому він припиняє шлях переродженьвиходячи з кола Сансари.

Але також пробудження первородної енергії сприймається як особливий стан, що дозволяє стати шлях самопізнання, самореалізації. Людина починає почуватися невід'ємною частиною навколишнього світу. Він усвідомлює єдність із космосом і долає ілюзію двоїстості.

Люди, які практикують Кундаліні-йогу, стверджують, що такий стан не піддається опису, щоб зрозуміти його сутність, потрібно поринути в нього самому. Як вже було сказано вище, пробудити Кундаліні можна, практикуючи медитації, вимовляючи мантри та роблячи фізичні та дихальні вправи. При цьому необхідно займатися очищенням організму, а також позбавлятися поганих думок і бажань. Допомогти пробудити може благословення, отримане від гуру.

Сучасні трактування

Сьогодні у трактуванні природи Кундаліні спостерігаються розбіжності. У деяких джерелах ця таємнича енергія розглядається поряд із сексуальною стороною життя. Інші говорять про те, Що сексуальна функція пов'язана не з Кундаліні, а з Муладхара-чакрою, яка знаходиться нижче того місця, де розташовується «змійка». У цьому сексуальна активність йде спад.

Різні думки спостерігаються щодо ознак, що свідчать про пробудження материнської енергії. Одні з них свідчать, що пробудження не тягне за собою жодних негативних змін чи відчуттів, у тому числі болю. Навпаки, людину «охоплює» прохолода, умиротворення, гальмується його розумова діяльність.

За іншими джерелами, пробудження Божественної енергії пов'язане з небезпекою для людини.

При цьому можуть спостерігатися такі негативні прояви, як:

Що дає йога Кундаліні для початківців

Початківець займатися пробудженням Кундаліні виконує самі комплекси вправ, як і просунутий практик. Відмінність у тому, що перший робить вправи повільно і не завжди правильно, а отже, і ефект він відчуває на собі не повною мірою. А також у нього йде більше сил та часу.

Що дає цей вид йоги початківцям? Серед плюсів занять люди, що практикують її, відзначають, що її дія проявляється вже на ранніх етапах. Позаймавшись кілька тижнів, можна вже на 15-й хвилині відчути ефект вправи.

Але для повноцінного заняття необхідно відвести щонайменше півгодини. Воно ділиться на частини по 10 хвилин кожна. Після десятихвилинної вправирекомендується прийняти Шавасану - позу трупа, тобто просто лягти на підлогу, витягнувши руки вздовж тулуба, і розслабитися.

Практика забезпечує душевний підйом та приплив фізичних сил. Іноді цей підйом буває надмірним, і людина здатна приймати невиважені рішення та робити спонтанні вчинки. Звичайно, тут потрібен контроль. Саме тому і рекомендується розслаблятися між вправами та наприкінці занять. Описи комплексу вправ для початківців можна знайти в інтернеті. До них часто додаються фото та відео.

Користь для організму

Яку користь організму дає Кундаліні-йога? – Пробудження материнської енергії, в тому числі, позитивно діє на роботу гормональної системи. Виконання вправ вимагає дотримання суворої послідовності, що має назву Крія. Порушувати Крію неприпустимо, оскільки вона має на меті досягнення будь-якого конкретного ефекту. Це може бути «чистка» жовчного міхура чи печінки, зняття «жіночого» болю, стимуляція лімфотоку, занурення у стан глибокого трансу.

Вважається, що заняття напрямом йоги, що розглядається, можуть сприяти лікуванню від наркоманії та алкоголізму. Як свідчення наводяться в приклад факти про колишніх наркоманів і алкоголіків, які стали викладачами йоги Кундаліні, і, пропагуючи свій вдалий досвід, допомагають іншим людям позбавлятися згубних уподобань. Пояснюється це тим, що в результаті виконання вправ відбувається перемикання свідомості на інші види насолод, пов'язані з духовним розвитком.

Для чого потрібний тюрбан та духовне ім'я

Як кажуть йоги, тюрбан чи інший головний убір допомагають краще сконцентруватися. Тканина, з якої вони виготовляються, обов'язково має бути натуральною та мати білий колір. Як правило, це довгий відріз бавовняного матеріалу, що обмотує голову. За допомогою цього створюється невеликий тиск, що сприяє покращенню мозкового кровообігу та підвищує концентрацію думок. Зазвичай тюрбан носить викладач, а його послідовники можуть обмежитися шапочкою.

Одяг для занять також має бути з бавовни та білого кольору. Йоги вважають, що біле вбрання розширює ауру, посилюючи електромагнітне поле, що випромінюється організмом.

Практикуючі підняття Божественної енергії часто приймають друге ім'я – духовне. Таке ім'я не вибирається довільно. Воно «обчислюється» складним шляхом із застосуванням нумерологічних методів, що враховують дату та час народження. Вібрації нового імені при виголошенні покликані пробудити душу до здійснення її вищого призначення. Таким чином, коли називається духовне ім'я, відбувається спілкування із душею.

Кундаліні-йога та медицина

Існують медичні дослідження, внаслідок яких було зроблено висновок про те, що медитації, які проводяться в рамках пробудження Кундаліні, мають певний психотерапевтичний ефект. А також було виявлено, що один з видів медитації Кундаліні-йоги благотворно впливає на обмін речовин в області мозку та сприяє поліпшенню його роботи.

У цього виду йоги існує й критики. Вони кажуть, що техніки, що розглядаються, направивши в мозок потік енергії, тримають її там по 10 годин і більше. І це створює генні мутації у структурах мозку. Один із відомих медиків вважає, що енергетичний потенціал необхідно повертати назад в організм та зберігати там. Він рекомендує застосовувати для цього поєднання Кундаліні з Даоської йогою, що служило б запобіганням ускладнень.

Духовний розвиток чи збій?

Інший лікар медицини підкреслює, що медицина у країнах не визнає теорію пробудження Кундалини. Він вважає, що симптоми, які нібито притаманні цьому процесу, такі як скручування тіла, жар, больовий синдром можуть і не бути свідченням пробудження енергії. Цілком ймовірно, що вони можуть говорити про збої в роботі організму, розлади розумової діяльності.

Таким чином, існують дві діаметрально протилежні позиції щодо Кундаліні-йоги. Одна з них – апологетична, що передбачає небачене духовне зростання, пов'язане з її практикою. Друга – критична, заснована на тому, що Кундаліні-синдром може бути проявом кризи, що має психофізіологічний характер. Отже, для того, щоб зробити остаточний висновок, потрібно дочекатися результатів подальших досліджень.

Багато людей вважають, що йога - це абстрактна практика, якою може займатися кожен у будь-який час. Але це велика помилка, тому що насправді йога вимагає набагато більше підготовки, ніж багато видів спорту. Більше того, простий її назвати вже точно не можна - це з боку вона може здаватися нехитрою, але насправді вона включає в себе величезну кількість елементів, кожен з яких має своє значення, ці елементи повинні бути збудовані в певному порядку, і вам обов'язково потрібно серйозно налаштовуватись на кожне заняття йогою. Більш того, існують різні види цього заняття, серед яких ви можете вибрати той, який вам найбільше підходить. Наприклад, останнім часом починає набувати особливої популярності Кундаліні-йога - для початківців існують навіть спеціальні відео-уроки, за якими ви зможете займатися. Але для початку вам потрібно отримати уявлення про те, що це взагалі за вид йоги і в чому його особливість.

Що таке Кундаліні-йога

Як усім чудово відомо, йога спрямована далеко не тільки на медитацію та розвиток гнучкості тіла - насправді у неї можуть бути різні цілі, залежно від типу занять. Кундаліні-йога для початківців і просунутих у цьому плані людей є можливість взяти під контроль свою внутрішню енергію. Це означає, що в ході занять більший акцент робитиметься на моральну активність, а не на фізичну. Вам потрібно буде відчути всі потоки енергії, що проходять через ваше тіло, навчитися ними керувати, щоб різні види енергії не марнувалися, а були спрямовані вами в потрібне русло. Як ви можете уявити, це далеко не найпростіше заняття, тому Кундаліні-йога для початківців зазвичай проводиться в групі з досвідченим викладачем, який зможе вас навчити.

Основи

Як і в будь-якому іншому виді діяльності, починати тут потрібно з основ - Кундаліні-йога для початківців вимагатиме від вас граничної уваги до деталей, тому що будь-яка дрібниця тут має важливе значення. Асани (позиції, що практикуються в йозі) в даному випадку виступають лише як обрамлення - як уже було сказано вище, акценту на фізичну діяльність тут немає, основний наголос робиться на ваших думках, почуттях, відчуттях. Відразу варто відзначити, що асани в Кундаліні-йозі виконуються в невеликих групах, званих крії - ця термінологія буде для вас важлива, коли ви тільки починатимете займатися. Власне кажучи, ви виконуватимете вправи, які складатимуться із заняття правильної позиції (асани), коректного дихання, а також звукових вібрацій, які ви будете в процесі видавати. І, природно, вкрай важливою буде послідовність виконання всіх дій – саме на цьому й ґрунтується Кундаліні-йога для початківців. Уроки є заняття, розбиті на три частини з максимальною інтенсивністю в другій, основній частині.

Початок сеансу

Найкращий спосіб займатися даним видом йоги - це відеоуроки під назвою "Кундаліні-йога для початківців з Олексієм Шеляковим". Саме цей майстер є найбільш адекватним, який пропонує максимально повні та зрозумілі уроки у мережі. Але що ж є одне заняття даним видом йоги? Починається все із вступної частини, в якій відбувається читання певних мантр, а також розігрів м'язів вашого тіла за допомогою спеціальних вправ. Все це відбувається в спокійному і помірному темпі, який не змушує вас перенапружуватися і потіти – ці вступні вправи просто готують вас до тривалої та вкрай змістовної основної частини, про яку йтиметься далі. Отже, ви вже знаєте трохи про те, що є Кундаліні-йога - з чого почати заняття ви теж вже зрозуміли. Настав час переходити до найважливішої частини.

Основна частина

Що ж є основна частина заняття даним видом йоги? Почати варто з того, що ця частина є найтривалішою – у середньому вона займає близько трьох годин. Справа в тому, що всього вам необхідно виконати 21 крийю, кожна з яких складається з декількох асан, що супроводжуються побічними діями, такими як дихання і особливі звукові вібрації. А після виконання всіх асан вам потрібно буде відвести час на медитацію - так і виходить, що дана частина заняття займає так багато часу, тому вам заздалегідь потрібно виділяти для йоги той день, в якому вам не шкода витратити три з невеликою годиною на те, щоб знайти душевний спокій та навчитися контролювати свою енергію. Власне, ви можете скоротити тривалість основної частини, зменшуючи кожну крию відповідно, щоб вийшло збалансоване заняття. Але новачкам цього робити не рекомендується – починати варто із повноцінних занять.

Завершальна частина

Що стосується останнього етапу, то тут ви маєте виконати ще трохи спеціальних мантр, які спрямовані на закріплення вашого контролю над потоками енергії, які ви розкривали і відчували в процесі заняття. Відповідно, цією частиною не варто нехтувати, тому що якщо ви закінчите на медитації і не виконаєте останні мантри, весь ефект тривалого заняття може зійти нанівець.

Як займатися

Якщо ви замислюєтеся про те, щоб почати займатися Кундаліні-йогою, то вам потрібно вирішити, як саме ви це робитимете. Якщо у вас є можливість - записуйтесь в секцію "Кундаліні-йога для початківців" у Мар'їно. Але за бажання ви можете завантажити відео-уроки з інтернету та займатися вдома.

Відмінним стартом практики для початківців. За допомогою медитацій досягають психотерапевтичного ефекту. Виявляється позитивний вплив на метаболічні процеси, що відбуваються у мозку, посилюється розумова діяльність. Ці дані підтверджені медичними та психологічними дослідженнями.

Зміст статті:

що означає "кундаліні"
характеристики цього виду йоги
історія поширення
секрети ефективності занять

Що означає поняття "кундаліні".

Кундаліні — у перекладі з санскриту означає: "згорнута в спіраль, як змія, що спить, сила, що знаходиться в затишному місці". Так називається енергія, яка утворюється в основі нижньої частини хребта – на рівні куприка. Існує ряд прийомів, завдяки яким ця енергія піднімається вгору хребтовим стовпом і поширюється основними семи чакрами.

Одним із дослідників був біохімік та психолог з Австрії Герхард Еггетсбергер, який писав:
… я звернув увагу на зв'язок між розташованим у основі тазу м'язом і головним мозком. Коли цей м'яз напружується у певному положенні тіла, життєва енергія починає перетікати через спинний мозок і далі поширюватися через нервову систему. Я встановив, що при багаторазовому повторенні цієї вправи відбувається енергетичне підживлення головного мозку, що посилюється.

Практика цього виду йоги не передбачає попередньої фізичної підготовки. Але перші заняття потрібно проводити разом із тренером, який практикує кундаліні-йогу.

Вже починаючи з першого ознайомлювального заняття можна відчути результати: побачити та зрозуміти зв'язки всіх систем організму, отримати ключі та інструменти для самопізнання, духовного та фізичного розвитку.
Що характеризує кундаліні-йогу?

Підготовка свідомості, енергетичний та фізичний настрій всього організму на «пробудження» Кундаліні. В основі даної практики лежать крії – послідовні вправи динамічного, статичного характеру та релаксації, які прямують на досягнення певних ефектів (наприклад: легше проходження енергії вздовж хребетного стовпа, виходу накопиченого болю).

Основні характеристики Кундаліні-йоги.

Усі практики цього виду йоги припускають:
. медитації,
. спів мантр,
. певні йогічні пози (асани),
. дихальні практики (пранаями),
. концентрацію свідомості.

Ця йога не тільки «найшвидша» для досягнення результату, а й найважча, навіть у деяких випадках небезпечна зі всіх східних практик. Все тому, що енергія Кундаліні є дуже потужною. Пробуджуючи її повністю і досягаючи вершин у цій дії, людина змінюється на клітинному, фізичному рівні, відбувається трансформація енергетики, виявляються здібності до інтуїції, ясновидіння, управління гравітацією та інші незрозумілі наукою здібності.
На початковому етапі практик відбуваються зміни на краще нашого сприйняття, свідомості, зміна пріоритетів. Відбувається нейтралізація карми – неправильних вчинків у минулих життях. Помітними стають результати омолодження та очищення організму, з'являється впевненість у собі та своїх силах, прокидається життєва мудрість, почуття терпимості, кохання, співчуття.

Коли з'являється можливість зайнятися кундаліні-йогою, запитайте себе про мету, якої хочете досягти. Якщо рухає лише бажання досягти вершин розвитку духовного, не поборів своєї гордині, не упокоривши свого его, то навряд чи що у вас вийде. А ось якщо метою занять буде набуття гармонії, можливість дарувати любов оточуючим, це призведе до бажаних результатів.

Історія розповсюдження.

Для широкого загалу Кундаліні-йога стала доступною з 1969 року. Перший публічний урок було проведено в Америці вчителем Йоги Бхаджан. До цього вона була секретним індійським вченням, що передається від вчителя лише одному учневі, який був гідним цих знань.

Приїхавши до Америки 60-х, Йогі Бхаджан побачив країну, де люди загрузли в наркотиках, пияцтві, стресах, нездатності знаходити спільну мову один з одним. Він, усупереч повір'ю, що прокляття наздожене того вчителя, який відкриє таємницю всім, зрозумів необхідність цих знань для широкого загалу. Це стало справжнім подарунком для людей. Техніка швидко поширилася у всьому світі. Зараз мільйони людей практикують Кундаліні-йогу і мають можливість удосконалюватись та відчути на собі реальні результати та зміни.

Кундаліні-йога була створена для людини, щоб вона була здоровою, щасливою, благословенною і усвідомленою.

Йоги Бхаджан

Це незвичайна і найдивовижніша техніка з усіх різноманітних йоги. Вона приносить помітні результати у 16 разів швидше за інших і її вплив можна відчути вже через 11 хвилин після початку практики.

Секрети її ефективності.

Це інтегральна йога. Вона сильна об'єднанням найкращого, що є в інших видах класичної йоги: використовує форму тіла, звук, візуальні форми, кожна з яких, як грань діаманта, розкриває і відбиває світло з різних боків.
Вона має у своєму наборі інструменти, що вирішують конкретні проблеми із душевним чи фізичним станом. Наприклад, мучить людину нежить, вона часто застуджується. Отже, варто вибирати комплекси, де за допомогою певних крій, медитацій та пранаяв задіюються імунна та лімфатична системи, серцевий центр.
Широкий спектр комплексів і медитацій спрямовані на різні проблеми та їх усунення робить систему унікальною та неповторною: «очищення лімфатичної системи», «подолання залежностей», «подолання депресії», «позбавлення від гніву», «трансформація сексуальної енергії», «добра для зовнішньої краси» та багато іншого.
Окрім цього, йде робота із залозами, які відповідають у нашому організмі за наші думки, здоров'я, настрій.
Кундаліні-йога є тим способом впливу на нервову та одночасно ендокринну системи, який робить наше існування якісним, усвідомленим.

Не зупиняючись на фізичних складових, вона змінює все наше життя: особисті та робочі відносини, допомагає вибудовувати свій внутрішній світ. Змінюючи своє існування на краще за допомогою медитації та крії, ми розуміємо ті процеси, які проходять усередині нас, вчимося ними управляти, тим самим, керуючи навколишнім світом і подіями, що відбуваються. Здатність зрозуміти себе, свої бажання, думки, емоції ще раз наголошує, що кундаліні-йога є йогою усвідомленості.
Вона дає сили, дозволяє стати успішним у сучасному світі без відриву від реального життя, вчить не лише розуміти себе, а й долати складності та перешкоди на шляху без втрат моральних, етичних та матеріальних, якісно змінює вашу дійсність.

У Кундаліні-йозі найголовніше ваш досвід. Він іде до серця. Жодні слова не можуть замінити досвід. Ваш розум може прийняти слова або не може, але вашій підсвідомості одних тільки слів буде недостатньо.

Йоги Бхаджан

Практика Кундаліні-йоги.
Починається практика із розігріву. Цей комплекс може складатися з вправ, різних за кількістю та часом виконання. Кожен комплекс вправ називається крия. Він призначений для чогось конкретного, спрямований на профілактику, зміцнення певного органу, системи чи групи м'язів. Є крії, які діють на енергію та енергетичні канали. Комплекси містять 1-2 вправи та тривають від однієї-трьох хвилин до 20 хвилин.
За одне заняття виконуються кілька крій.
Іноді включаються ритмічні рухи, які доводять організм до розігріву, зі збільшенням темпу. Після закінчення вправи виконується вдих, потім видих та затримка дихання.

Деякі вправи, можливо, здадуться дуже складними для виконання. У цьому випадку виконуємо полегшений (скорочений) варіант. Скорочуючи час та інтенсивність, не можна повністю відмовлятися від виконання. Не пропускати!
Очі слід тримати завжди закритими, фокусуючись на точці між бровами (її ще називають місцем третього ока). Зведені до центру та підняті вгору очі, розвивають інтуїтивне мислення, покращують роботу гіпофіза.

Виконання медитації. Ви зігрілися, заспокоїлися, зосередилися, розбудили енергію. Призначення медитацій різне, кожна з них має свою назву та тривалість (від трьох до одинадцяти хвилин).
Саме тоді повторюються подумки, слухаються чи співаються мантри, приймаються різні пози і застосовуються різні види дихання.

Мантри - це не просто абстрактні звуки. Це «хвилі розуму». При їх вимові частини язика по черзі активізують точки, які знаходяться на верхньому небі, зубах. Стимулюється гіпоталамус, оновлюються мозкові процеси, ендокринна система краще працює, посилюється метаболізм.

Настає час релаксації. Це обов'язкова складова практики - для енергії, вивільненої в тілі та розумі, потрібен час, щоб пройти коло циркуляції та врівноважитись. У цей час слід зосередитись на стані свого тіла, відчути потоки енергії життя. Релаксація змінює роботу залоз внутрішньої секреції, кровоносної системи та діяльність мозку. Якісна релаксація протягом п'ятнадцяти хвилин здатна замінити двогодинний сон.

Після закінчення релаксації співається мантра, яка закриває простір і означає: «Істина – моє ім'я». Вимовляється вона як довге «САТ» та коротке «НАМ». (СА-А-АТ НАМ)

Щоб відчути ефект від практики, слід пам'ятати час виконання вправ:

Кровообіг посилюється після 3 хвилин виконання.

Аура набирає сили через 7 хвилин занять.

Ендокринна система налагоджує свою роботу, заспокоюється нервова система і починає відбуватися порятунок від негативу, починаючи з 11-ї хвилини тренування.

22 хвилини потрібно для запуску механізму очищення підсвідомості.

Через 31 хвилину настає баланс роботи ендокринних залоз та роботи чакр.

Заняття відбуваються в одязі вільного крою. Тканини, з яких вона виготовлена, повинні бути тільки натуральними. Переважним буде одяг білого кольору - кольору чистоти, умиротворення та спокою.
Голову покривають також хусткою або накидкою білого кольору.
Під час релаксації буде потрібно плед, щоб використовувати його як для підстилання, так і для того, щоб сховатися.
Для практики слід взяти із собою 1.5 - 2 - літрову пляшку чистою

Занять починати не раніше, ніж через 2-4 години після їди - шлунок повинен бути порожнім.
Якщо під час співу мантр не відчуваєте потреби вимовляти їх уголос, можна промовляти чи співати про себе, чи просто слухати, як співають інші. У цей час обов'язково дотримуватись правильного дихання і не змінювати пози.
Медитуючи, можна відчути гарячі хвилі, жар, тепло – це рухається ваша енергія. Слід спокійно продовжувати.

Існують протипоказання до виконання деяких вправ для вагітних жінок у початкові критичні дні. Не всі вправи можуть діти.
Перед початком занять бажано проконсультуватися з лікарем та визначити вид навантажень, які протипоказані за станом здоров'я, щоб уникати їх у процесі практики.

Заняття щодня протягом кількох хвилин на день, дадуть стан рівноваги, цілісності та гармонії. Додадуть яскравих фарб у життя, кардинально змінять ставлення до неї, додадуть здоров'я. Займайтеся, радійте насолоді від нових відчуттів.