Дієти для дітей 10 років для дівчаток. Правила та принципи. Спосіб життя, здоровий сон і мотивація дитини

Набір зайвої ваги – це не лише проблеми зі здоров'ям, а й соціальна плюс психологічна сторона життя. Не тільки батьки, а й самі дівчатка та хлопчики замислюються, як схуднути дитині, тому особливо актуальні відповіді на питання про те, звідки з'являється зайва вага, які дієти та вправи допомагають скинути кілограми. Дізнайтеся, як застерегти ваше чадо та подолати проблеми у разі їх виникнення!

Повні діти

Проблема зайвої ваги в дітей віком з кожним роком поширюється дедалі більше, а проводити похуднення для дівчинки чи хлопчика складніше, ніж дорослому. Раніше з цим питанням стикалися рідше, адже дитина частіше займалася рухливими іграми, будучи позбавленими сучасних «благ» у вигляді комп'ютера, інших гаджетів. Подумайте тільки, як складно дається дієта для дитини 10 років, коли людині в роках і з мотивацією складно утриматися від спокус гастронома.

Повні діти частіше хворіють, ніж однолітки, оскільки у них знижена опірність до інфекцій, вони можуть мати проблеми серцево-судинної системи, схильність до серйозних захворювань, наприклад, таких як діабет. Вони не тільки схильні до ризиків зі здоров'ям, але й мають проблеми в соціальній сфері. Такі хлопці часто стають об'єктами глузувань серед однолітків або навіть ізгоями.

Причини ожиріння

Основним фактором, що сприяє набору зайвої ваги, є спадковість. Ця причина обумовлена ​​генетичною схильністю чи ендокринними захворюваннями. Фахівці зазначають і такі причини:

1. Неправильне харчування. Це особливо актуальний пункт зараз, коли доступний фастфуд, а борошняна їжа під час перерви – це норма. Навіть швидкий обмін речовин у рухомої дитини не допомагає при схудненні, якщо неправильно складений раціон.
2. Малорухливий спосіб життя, пов'язаний із проведенням часу за гаджетами, що призводить до недостатнього рівня фізичної активності.
3. Психологічні проблеми, які підлітки заїдають. Отримуючи задоволення від калорійної, солодкої їжі, діти заміщають невдоволення в інших сферах, таких як спілкування з однолітками, проблеми в сім'ї. Особливо піддаються цьому діти старших класів. При цьому леді вразливі, тому частіше наражаються на ризик переїдання. Результат: нерідко виникають питання про те, як схуднути дівчинці 10 років.

Ступені ожиріння

Зайва вага з невеликим рівнем надлишку ніяк не впливає на здоров'я, але може призвести до ожиріння. Це захворювання, яке має різні ступені тяжкості:

• I - 15-25% перевищення ваги над нормою;
• ІІ – 26-50%;
• ІІІ – 51-100%;
• IV - маса вдвічі і більше перевищує норму.

Як схуднути немовляті

Як правило, немовлят та дітей до року мами не обмежують у їжі, по кожному поклику заохочують у їжі. Особливо намагаються «загодувати» чадо, коли воно народилося недоношеним. Пам'ятайте, що найменші теж страждають від надмірної ваги! У такому віці дівчатка чи хлопчики не можуть самі контролювати те, скільки їжі необхідно їм, тому слід стежити батькам. Вага має відповідати зростанню малюка.

При боротьбі із зайвими кілограмами призначені свої методи та способи для дітей до року. Так, лікарі рекомендують дотримуватися режиму годування та відпочинку, стежити за обсягом молока, який приймає дитина. За недосипання зайва вага може з'являтися від загальної інертності малюка. Грайте більше з дитиною, змусіть її рухатися. Ще одним способом, як схуднути дітям до року, є масаж. З його допомогою ви покращуєте кровообіг. У цьому віці він сприяє правильному розвитку опорно-рухової системи.

Як схуднути дитині у 6 років

У дошкільні роки дітям ще важко самим контролювати своє харчування. Дитині буде непросто втриматися від постійних спокус солодкої та борошняної, якщо вона бачитиме, як безмежно споживають її дорослі. Тому, перш ніж використовувати методи та способи для дітей 4-6 років та старше, упорядкуйте свій раціон. Правильне харчування всією сім'єю стане не лише підтримкою при схудненні дитини, а й основою здоров'я всіх членів родини.

Скинути кілограми допомагають фізичні навантаження. Ви можете записати дитину на аеробіку, гімнастику, біг, басейн. Спорт вирішуватиме не лише питання про те, як схуднути дитині, а й допоможе оздоровитись. Завдяки фізкультурі організм розвиватиметься правильно, відбудеться «налагодження» швидкого обміну речовин. При цьому щеплена в дитинстві любов до спорту стане гарантією подальшої відсутності проблем із зайвою вагою.

Як схуднути школяру

У маленького громадянина в школі встановлюються нові знайомства, з'являється оцінювання, яке розвиває дух суперництва, тому дівчаткам та хлопчикам важливе завоювання авторитету. Зайва вага може спричинити невпевненість, яка негативно вплине на шкільні позначки, визнання серед ровесників, настрій. Методи та способи для дітей з 7 до 14 років будуються на тому, що підліток вже сам має достатню силу волі та самостійність.

Через це дієвою дієта для дітей 10 років. При ній раціон розраховується виходячи з кількості калорій. З меню виключається жирна їжа, обмежується кількість цукру та розмір порцій. Дієта для дитини 11 років для схуднення має бути побудована на достатній кількості овочів, адже в них міститься клітковина, яку щодня потрібно вживати не менше 30 грамів, що сприяє тому, щоб скинути кілограми.

Як допомогти дитині схуднути

Проблема повних дітей насамперед виходить із звичок сім'ї. Вирішувати, як схуднути дитині, потрібно разом із підлітком. Не вдаватися до обмежень у їжі можна, використовуйте інші способи боротьби з вагою:

• акупунктура – ​​фахівець з акупунктури може допомогти позбавитися кілограмів;
• заведіть собаку – обов'язки щоденної прогулянки виконуватиме підліток;
• рухливі ігри: влітку – командні, наприклад, футбол, баскетбол (де треба бігати), взимку – басейн та заняття у спортзалах;
• боріться з лінощами і не дозволяйте занадто багато сидіти за комп'ютером, заохочуючи активний спосіб життя.

Дитячі вправи для схуднення

Будь-які вправи бажано робити 3-4 рази на тиждень. Одним із найефективніших є біг, займатися ним можна як у літній період на відкритому повітрі, так і в закритих спортзалах у холодну пору року. Для схуднення рекомендується чергування швидкого та повільного темпу. Корисні інші кардіовправи, де темп змінюється, а процес спалювання калорій відбувається не тільки під час занять, але ще й деякий час після них:

• присідання зі стрибком;
• стрибки на височину (можна використовувати стілець або табурет);
• тренування з гантелями у домашніх умовах, які можна замінити наповненими водою пляшками.

Дитяча дієта для схуднення

Обов'язково дієтичне харчування має бути побудоване на принципах, які допоможуть схуднути:

1. До раціону обов'язково повинні входити такі каші, як пшенична, вівсяна, перлова. Рекомендується щодня включати щонайменше 50 г.
2. Необхідно щодня з'їдати 4 фрукти та 400 г овочів, щоб організм отримував потрібну кількість вітамінів/клітковини.
3. За день школяр повинен вживати 1 яйце та 150 г пісного м'яса, включити які краще в 1 половині дня.
4. Обов'язково ситно снідати, вечеря ж, навпаки, має бути легкою.
5. Влаштовуйте перекушування, щоб з урахуванням основних прийомів їжі їжа надходила кожні 3 години. Це необхідно, адже так організм не накопичуватиме жир у періоди голодування.

Відео: як допомогти дитині скинути зайву вагу

(44 оцінок, середнє: 4,27 із 5)

Багато дітей у віці 8-12 років страждають на порушення обміну речовин і зайву вагу. Близько 23% дітей цієї категорії на питання про використання дієт для схуднення відповідали ствердно. Причому використовують дієти навіть ті діти, хто надмірною вагою не страждає. Але чи можна застосовувати дієти в такому молодому віці, коли дитячий організм тільки формується?

Причини виникнення ожиріння у дітей

Основною причиною появи ожиріння у дитячому віці вважають перегодовування. Це первинна форма ожиріння. Схильність до надмірної ваги у разі передається у спадок. Приводять до ожиріння похибки в харчуванні: вживання фаст-фуду, жирної та смаженої їжі, солодких фарбованих напоїв, солодкого. Така форма ожиріння не супроводжується порушеннями організму.

У більшості випадків при активному способі життя надмірна вага не прогресує, у дітей до 10 років вага поступово приходить у норму. Лише у 25-30% відсотках ожиріння зберігається до підліткового періоду. Вторинна форма ожиріння виникає внаслідок різних захворювань, як спадкових, так і набутих, наприклад, при цукровому діабеті або відхиленнях у роботі та ендокринної системи.

Вплив надмірної ваги на дитячий організм

Діти з надмірною вагою не можуть самостійно справлятися з фізичними навантаженнями, займатися різними видами спорту, грати у рухливі ігри. Стан здоров'я поступово погіршується. У дітей з'являються комплекси, пов'язані із зайвою вагою. Нелегко таким дітям у школі: їх дражнять однолітки, не хочуть із ними дружити.

Виділяють чотири ступені ожиріння:

• ожиріння І ступеня - маса тіла дитини перевищує нормальну на 15-25%;
• ожиріння II ступеня - маса тіла малюка перевищує нормальну на 25-55%;
• ожиріння III ступеня - 50-100% надмірної ваги від нормальної маси тіла;
• ожиріння IV ступеня - понад 100% нормальної маси тіла.

Що ступінь ожиріння, то сильніше у дитини виражені порушення рухів і постави. У дітей з надмірною вагою спина знаходиться в згорбленому стані, м'язи живота дуже слабкі, ноги набувають ікс-подібної форми, з'являється плоскостопість. Такі діти сильніше пітніють. В результаті у дитини виникають попрілості, екземи, шкіра стає вразливою до різних інфекцій. Надмірне вміст глюкози в організмі призводить до раннього статевого дозрівання у дівчаток. У опасистих дітей швидше зношуються суглоби, з'являється остеоартроз у ранньому віці.

До групи ризику розвитку ожиріння ставляться діти:

У яких батьки мають надмірну вагу: якщо повнотою страждає один з батьків, ймовірність появи ожиріння у дитини зростає у 2 рази, якщо обидва батьки — у 5 разів;

- Батьки або близькі кровні родичі мають порушення у роботі ендокринної системи або цукровий діабет;

Які були переведені на штучне харчування, особливо коли суміш висококалорійна;

Недоношені діти та малюки з малою вагою;

З уродженими захворюваннями ендокринної системи.

Лікування ожиріння у дітей 8, 9, 10, 11, 12 років

Підбір дієти та фізичних навантажень залежить від ступеня ожиріння. Ожиріння І ступеня не потребує медикаментозного лікування. Достатньо збільшити фізичні навантаження, обмежити сидіння за комп'ютером до 2 годин на день та збалансувати раціон. Вага дитини поступово повернеться до нормального стану.

Другий ступінь ожиріння потребує більш ретельної корекції харчування. Необхідно обмежити кількість тугоплавких жирів у процесі приготування страв та зменшити калорійність їжі за рахунок вуглеводів. Паралельно з цим дитина має вести активний спосіб життя.

Третя та четверта стадії ожиріння потребують лікування в умовах стаціонару. Дитину необхідно жорстко обмежити у вживанні їжі. Під жорстким обмеженням мають на увазі дрібне харчування: маленькими порціями до 6 разів на день. Дитячий раціон у цьому випадку складає та коригує лише дієтолог. Лікарські препарати та біодобавки, які призначені для зниження ваги, дітям до 15 років не призначають. Не використовується також хірургічне лікування.

Як підібрати дієту для дитячого організму під час ожиріння?

Дієти у звичайному розумінні небезпечні для організму, що росте. Діти з надмірною вагою в їжі дуже вибагливі, тому підібрати меню такій дитині дуже складно. Спочатку спрацьовуватимуть старі звички та стереотипи. Головною умовою успішного схуднення дітей віком 8-12 років буде перехід усієї родини на правильне раціональне харчування. Їжа має бути не тільки корисною, а й смачною, інакше дитина просто відмовиться їсти.

Дитину необхідно привчати до вживання свіжих овочів та фруктів. Діти дуже люблять їсти яскраві продукти. Для меню можна підбирати овочі з різним поєднанням відтінків, заправляти салати оливковою олією. Страва має апетитно виглядати, викликати бажання спробувати ще. Необхідно обмежити вживання магазинних соків, вони містять велику кількість цукру та консервантів.

Напівфабрикати в харчуванні дітей, що повніють, допустимі, але тільки з мінімальною кількістю жиру, наприклад, риба, перепілка або курча. Такі напівфабрикати не можна смажити, краще згасити їх з мінімальною кількістю жиру. У меню використовувати продукти з великою кількістю крохмалю у складі: картопля, рис, інші крупи. Обмежити вживання макаронних виробів та хліба. Прянощі та сіль використовують в обмеженій кількості. Кількість солі не повинна перевищувати більше 10 г на добу.

Дієтичне лікування повинно проводитися постійно та послідовно.Режим живлення слід відкоригувати. Слід виключити вживання їжі у пізній та нічний час, виключити переїдання, особливо увечері. Виключити потрібно також вживання кондитерських виробів та відмежувати кількість цукру. Картопля та каші, що подаються як гарнір, необхідно зменшити до 2/3 порції. Решту порції краще доповнити овочами та несолодкими фруктами.

Які продукти потрібно виключити?

Рекомендується не привчати дитину до заборонених продуктів з дитинства, оскільки формування смакових пристрастей та манери харчування закладається саме в цей період. При ожирінні необхідно виключити такі продукти:

• солодкі напої, особливо синтетичного походження;
• печиво, морозиво, цукерки, випічку;
• вживання рідини не більше 1 л на день (30 мл на 1 кг ваги дитини);
• продукти для перекушування «на бігу»;
• десерти на основі молока чи йогурту високої калорійності;
• обмежити вживання яєчного білка;
• майонез та гострі приправи;
• жирні страви;
• смажені страви.

Профілактика появи надмірної ваги

Слід пам'ятати, що дитина успадковує те, як харчуються її батьки. До раціону зростаючого організму повинні входити каші, супи, м'ясо, риба, молоко, компоти, овочі, фрукти, хлібобулочні вироби. Завдання батьків полягає в тому, щоб раціонально розподілити акцент на ті чи інші продукти. Сніданки, обід та вечеря мають бути повноцінними. Не можна допускати випадки, щоб дитина йшла до школи і не поснідала.

Харчування дитини - дієта

Їжа у дитини 8-12 років необхідно розбити на чотири прийоми. Перший сніданок становить 25-30% всього раціону. Другий сніданок включає 10-15%, обід – 40-45%, вечерю – 15-20% добового раціону. На сніданок та обід необхідно готувати страви з великою кількістю білків (яйця, м'ясо, риба), а на вечерю підійдуть каші, овочеві страви, молочні продукти. Поєднання білків, жирів та вуглеводів має становити 1:1:3 (або до 4).

Добовий обсяг страв складає у малюків у віці 3-7 років - 1400-800 г, у школярів 7-11 років - 2100-2300 г, у підлітків 11-15 років - 2400-2700 г. При складанні режиму харчування необхідно враховувати харчування під час шкільних занять. У молодших школярів (7-10 років) у першій зміні мають бути повноцінні сніданки у школі, а у другій зміні (10-14 років) – повноцінні полуденки. Добова потреба у калоріях у дітей віком 5-8 років становить приблизно 2000-2400 ккал, у віці 8-12 років – 2400-2800 ккал, у підлітків до 16 років – до 3000 ккал.

Слід пам'ятати, що не можна замінювати одні продукти на інші. Це з тим, що з кожного продукту є певний набір вітамінів і мінеральних речовин. Овочі та фрукти, м'ясні страви мають свій унікальний склад амінокислот, деякі з яких відсутні в інших продуктах.

За даними ВООЗ, приблизно 155 млн. дітей шкільного віку у всьому світі мають зайву вагу у стадії ожиріння. І об'єктивних причин цього достатньо. Як схуднути хлопчику 10 років? Справа далеко не в глузуваннях однолітків, коли дитина не може втримати власну вагу на турніку, а в стані здоров'я, що погіршується.

Які заходи потрібно вжити батькам чада, чия вага вища за норму, щоб не травмувати дитячу психіку?

Причини зайвих дитячих кілограмів

Медичне питання дитячого ожиріння давно вийшло на світовий рівень і прийняло лякаючі масштаби. В останнє десятиліття дедалі частіше реєструються випадки ожиріння в дітей віком молодшого шкільного віку – до 10 років. Це період активного розвитку організму у хлопчиків та дівчаток. Дивіться також - . Тішить той факт, що батьки не заплющують очі на проблему, а звертаються до фахівців із питанням – як схуднути 10-річному хлопчику чи дівчинці?

Серед основних причин дитячої недуги медики виділяють кілька ключових факторів:

• гормональні збої;
• порушення у розвитку;
• індивідуальні фізіологічні особливості;
• неправильний спосіб життя батьків, як приклад для поведінки, у тому числі харчової;
• захворювання органів ШКТ;
• порушення у роботі ендокринної системи;
• незбалансоване харчування;
• малорухливе дозвілля;
• спадковий компонент.

У майбутньому для сьогоднішніх хлопчиків та дівчаток зайві кілограми можуть обернутися незворотними діагнозами:

• ниркова недостатність;
• безпліддя;
• варикозне розширення вен;
• проблеми з хребтом;
• рання гіпертонія;
• артрити та артрози;
• захворювання суглобів;
• серцево-судинні захворювання;
• цукровий діабет.

Якщо не почати протистояти зайвим кілограмам у 10 років, якщо така проблема з'явилася, то здоров'я дитини лише погіршуватиметься, а у доросле життя вона вступить із низкою серйозних захворювань. Як схуднути дитині – 10 років хлопчику, мають вирішувати батьки разом із фахівцями.

Як визначити стадію

Ступінь ожиріння встановлюється дитині навіть у 10 років і раніше, якщо проблема із зайвою вагою зайшла надто далеко. Від цього параметра залежить спосіб коригування. Стадія встановлюється за відхиленням ІМТ (індексу маси тіла) від норми, всього їх чотири:

1. Перший ступінь – відхилення від 15 до 25%;
2. Другий ступінь – від 25 до 50%;
3. ІІІ ступінь – від 51 до 85%;
4. IV ступінь – від 86 до 100%.

Для хлопчика 10 років існує своя норма – середнє зростання коливається від 133 до 142 см, а вага від 28 до 35 кг. Але дітей важко оцінювати за загальноприйнятою шкалою, оскільки кожна дитина має індивідуальні особливості розвитку. Порівнювати однолітків між собою недостатньо, оскільки фази росту можуть бути різними. Правильно порахувати ІМТ та врахувати всі ризики допоможе педіатр.

При початковому ступені ожиріння достатньо буде самостійно скоригувати дитяче меню, спосіб життя, звички та навантаження. В інших випадках потрібно пройти повне обстеження з метою виявити причину недуги в 10 років. Тільки після цього лікар призначить дитині адекватну її стану терапію, щоб допомогти схуднути.

Правильний раціон

На дитячому тілі надлишок шкідливих продуктів та дефіцит корисних помітніше, ніж на дорослому. У меню дитини 10 років повинні включатися всі необхідні її зростання речовини. А ось вживання "шкідливостей" батькам потрібно тримати під суворим контролем.

Щоб допомогти чаду схуднути насамперед батьки повинні привчити його переїдати. Через два тижні такої практики, у дитини 10 років увійде у звичку залишати стіл ситим належною нормою. Лише після цього можна коригувати дитяче меню, виключивши з нього такі ласощі:

• кондитерські солодощі;
• легкозасвоювані вуглеводи;
• солодкі напої;
• жирне м'ясо;
• банани;
• копченості;
• сухофрукти.

При цьому денну норму вживання цукру та хлібних виробів слід знизити вдвічі, а з жирної їжі залишити лише натуральне вершкове масло.

Це не означає, що дитина, щоб схуднути, голодуватиме і недоїдатиме. Просто шкідливі продукти замінюються кориснішими – дієтичними супами, морепродуктами, рибою, яйцями, гречаною кашею, кисломолочними продуктами зниженої жирності, перлівкою.

Також потрібно дотримуватись загальних правил здорового харчування для дітей 10 років із перевагою:

• вживати достатньо клітковини (овочі);
• накласти заборону на солодощі;
• дотримуватися дробового харчування (6 разів на день);
• калорійність – трохи більше 1700 ккал;
• вечірня трапеза – не пізніше 19:00;
• добова норма рідини – не більше 1,5 літрів, включаючи рідку їжу, овочі, фрукти;
• їсти повільно, насолоджуючись процесом.

Батькам варто налаштуватись на те, що їм доведеться кинути свої термінові справи і зайнятися приготуванням здорової їжі, бо напівфабрикати схуднути не допоможуть. Читайте також - . Та й самим потрібно буде дотримуватись раціонального харчування, щоб показати приклад своєму чаду та підтримати його.

Правильне дозвілля

Щоб схуднути однієї дієти мало. Важливу роль грає дозвілля дитини та частка фізичної активності у ньому. Малорухливий спосіб життя за уроками та за комп'ютером лише додасть зайвих кілограмів. Тому сплануйте день 10-річного хлопчика так, щоб енергія йшла у витрату:

1. Ранкова гімнастика, після якої слідує повноцінний сніданок. Саме зі здорових звичок має починатися день дитини цілий рік.
2. Обмеження у перегляді телевізора та комп'ютерних ігор, їх можна замінити прогулянкою у дворі, там точно знайдеться весела компанія однолітків для дитини.
3. Відвідування спортивної секції, вибирати потрібно виходячи зі стану здоров'я дитини та її переваг.

Якщо всі вжиті заходи не дали результату хоча б за півроку і зайві кілограми не пішли, зверніться до лікаря. Діагностика допоможе виявити причину стабільного стану та підібрати відповідне лікування. Схуднути допоможуть лікарі.

Заходи, які під забороною

Запитуючи себе – як схуднути дитині 10 років хлопчику, шукають відповідь на просторах інтернету. Але дитячий організм худне за своїми правилами, тому деякі поширені радикальні заходи йому не підходять. Це:

• голодування - нестача вітамінів, мінералів та інших необхідних елементів призведе до порушення формування дитячого організму;
• надмірні фізичні навантаження – негативно позначаться на навчанні та психічному стані;
• засоби для схуднення – народні рецепти та розрекламовані препарати ще сильніше вдарять по здоров'ю чада, це стосується і очисних чаїв та проносних засобів.

Питання зайвої ваги в 10 років дуже делікатний для хлопчиків та дівчаток. Перевага призводить не тільки до порушень у розвитку, а й до психологічних проблем. Тому корекцію потрібно проводити разом із дитячими фахівцями, щоб процес проходив правильно.

Один із дієвих способів схуднути в 10 років – це поєднання раціонального харчування та фізичного навантаження. У цьому віці формуються звички, правильність яких залежить від батьків. Мамам та татам не потрібно фанатично контролювати вагу свого чада, адже у цьому віці зайві кілограми можуть компенсуватись фазою активного зростання.

2016-07-13

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

Megan92 () 2 тижні тому

Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. ​​Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

Дарья () 2 тижні тому

Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало. Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

Дарья () 12 днів тому

megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.

Рита 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні.

Олена (СПБ) 8 днів тому

Читала відгуки та зрозуміла, що треба брати) Піду оформляти замовлення.

Dima () Тиждень тому

Теж замовив. Обіцяли протягом тижня доставити (), що ж чекатимемо

На жаль, вага багатьох хлопчиків та дівчаток зараз виходить за межі норм. Причин цієї проблеми безліч. Про те, як схуднути дитині у 10 років, мають замислитися батьки. Потрібно звернути увагу на режим дня, змінити підхід до харчування, збалансувати раціон та створити всі необхідні умови для швидкого схуднення. З урахуванням того, що організм дитини, що росте, категорично заборонено обмежувати в продуктах, підбір дієти може стати проблемою. Але є рекомендації, які допоможуть із нею впоратися буквально за кілька місяців і не зашкодять здоров'ю.

Причини дитячого ожиріння

Щоб знайти вирішення проблеми, необхідно зрозуміти, за яких умов дитина набрала надмірну вагу. Основними причинами дитячого ожиріння вважаються:

• малорухливий спосіб життя;
• неправильне харчування;
• захоплення шкідливими продуктами із високим вмістом жирів;
• гормональні та інші захворювання.

У сучасних умовах хлопчики та дівчатка ведуть дуже малорухливий спосіб життя, особливо в зимові місяці, проводять багато часу, не займаючись фізичними вправами, а сидячи за комп'ютером чи перед телевізором. Таке дозвілля не йде на користь здоров'ю дитини, тому першою причиною набору зайвої ваги є нестача фізичної активності.

Ще один серйозний привід для занепокоєння – захоплення дитини фаст-фудом, газованими напоями, чіпсами, снеками та іншими продуктами, які містять жири. Таке харчування згубно впливає організм. Важливо збалансувати раціон, підбирати для дитини правильні страви. Приблизно через місяць він сам почне вибирати собі продукти з низьким рівнем жирності і піклуватися про своє здоров'я.

Рекомендується проконсультуватися з дієтологом щодо того, як самостійно схуднути дитині в 10 років. Повнота може бути викликана різними захворюваннями, діагностувати які здатний лише лікар. Нерідко зайва вага накопичується у дитини при проблемах з органами травлення, порушення гормонального фону. Ожиріння може стати причиною варикозу, болю в спині і навіть безпліддя.

Як знизити вагу за 1 тиждень без шкоди здоров'ю

Не так просто зрозуміти, як схуднути за тиждень хлопчикам і дівчаткам 10 років, адже це дуже короткий термін. Тим більше, що жорсткі дієти у цьому випадку категорично заборонені. Треба переглянути раціон дитини та збалансувати її, підібрати правильні фізичні вправи з навантаженням на живіт та інші частини тіла. Двигуна активність сприяє схуднення, без неї скинути вагу не вдасться. Дитина із зайвою вагою не звикла до навантажень, тому запропонуйте їй швидку ходьбу, танці, катання на велосипеді, плавання. Бажано вибрати щадний режим тренувань.

Дітям не можна скорочувати кількість їжі, але в режимі дієти пропорції її рекомендується змінити. Сніданок дитини повинен становити не менше ніж 25% раціону, другий сніданок або полуденок – від 10 до 15%. Обід займатиме 40-45%, а вечеря – 20%. Ретельно слідкуйте, щоб усі прийоми їжі були повноцінними, інакше на вечерю дитина однозначно переїдатиме.

Як хлопчикам та дівчаткам допомогти схуднути без дієт

Незалежно від статі, дитину не можна садити на дієту чи обмежувати у вживанні тих чи інших продуктів. Батькам і хлопчиків, і дівчаток потрібно включити до них і свій спосіб життя:

• вибірковість у харчуванні та перегляд раціону;
• помірні фізичні навантаження;
• спільні тренування;
• психологічну підтримку.

Організм дитини повинен отримувати норму клітковини, поживних речовин, вітамінів, мінералів, тому від жодного продукту відмовлятися не можна. Але готувати їх краще більш щадними способами. Так, смажені страви слід замінити запеченими або приготовленими на пару, тому що рівень вмісту жирів у них менший. Обов'язково треба додати до дитячого меню салати з овочів, фруктів, зелені.

На сніданок дитині бажано давати страви, що містять яєчний білок, хліб, молоко, сир, овочі. Ідеальний варіант для шкільного перекушування – фрукти, сир. Магазинні соуси з меню дитини необхідно прибрати та замінити їх домашніми, на йогуртовій основі, які значно корисніші для здоров'я. Те саме стосується ковбасних виробів. Через кілька місяців харчування за такою системою питання про те, як схуднути дитині в 10 років, відпаде саме собою.

Схуднення обов'язково має супроводжуватись фізичними навантаженнями. У жодному разі не вибирайте виснажливі тренування, краще зупиніться на частих заняттях середньої інтенсивності. Хлопчику гарантовано сподобається якась спортивна гра чи бойові мистецтва. Дівчинці ж до душі буде аеробіка, танець живота, вправи у розвиток пластики.

Не варто зневірятися, якщо спочатку дитина не буде проявляти ентузіазму і докладати зусиль. Згодом позитивний ефект вправ і обмежень у харчуванні стане помітнішим, і малюк зрозуміє, як важливо схуднути дитині в 10 років. Надмірна вага нерідко стає проблемою для школяра. Дитину можуть зачіпати однолітки, а це неминуче розвиває комплекси, яких дуже складно позбутися віку.

Обов'язково потрібно виховувати дитину на власному прикладі, наскільки можна займатися вправами разом. Це позитивно позначиться і стані організму, і взаємовідносинах. Треба раз на місяць зважувати дитину та відзначати прогрес схуднення у спеціальному щоденнику здоров'я. Це буде дуже ефективно, тому що реальний результат буде помітним не одразу.

Для дівчаток питання зайвої ваги стоїть надзвичайно гостро, тому що в 10 років у більшості організм знаходиться на порозі статевого дозрівання. Через зростання рівня естрогену та накопичення жирової тканини, як схуднути такій дитині в 10 років, стає незрозуміло. Бажано, щоб процес схуднення контролював лікар. Психологічний аспект тут має більшого значення, ніж у випадку з хлопчиками, адже для дівчаток їхній вигляд дуже важливий. Зайва складка на животі стає приводом для істерики.

Батьки повинні пояснити дівчинці, що фігуру остаточно сформують лише до 20 років. Чим молодша дитина, тим легше даватиметься їй схуднення. Не варто дорікати дівчинці, показувати фото з дівчатами модельної зовнішності. Це негативно впливає на дитячу психіку. В результаті дитина може порахувати, що батьки соромляться його.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

До раціону дитини в 10 років необхідно включити салати з овочів з оливковою олією. Солити продукти треба помірно, загальна кількість солі, що споживається в день, не повинна перевищувати 10 грам. Бажано переводити дитину на дієту поступово. Замість випічки, цукерок, шоколаду, інших солодощів краще давати мед, пластівці, сир. Солодкі газовані напої слід замінити фрешами, соками та компотами із натуральних фруктів домашнього приготування.

Запитуючи про те, як схуднути дитині в 10 років, слід відразу забути про голодування, розвантажувальні дні. Не можна застосовувати ефективні дієти для дорослих, лікарські засоби або таблетки для схуднення до та після їди. Небажано користуватись народними рецептами. Всі ці заходи абсолютно не застосовуються до організму дитини, яка витрачає дуже багато енергії на розвиток. Вони можуть негативно вплинути на здоров'я.

Зразкове меню та дієта для дитини 10 років

Дитині молодшого шкільного віку обов'язково треба отримувати всі необхідні вітаміни, клітковину, мікроелементи. Режим харчування повинен сприяти нормалізації ваги і складатися щонайменше з чотирьох прийомів: сніданку, обіду, вечері, а також ланчу або полуденку. Солоні, солодкі, смажені продукти потрібно виключити з раціону, а кількість хлібобулочних виробів, що споживаються, знизити вдвічі. Приблизне меню на кожен день для дитини на 10 років може виглядати так:

1. Сніданок. Каша, або омлет з невеликим шматочком хліба та солодким чаєм.
2. Обід. 200 г борщу з чорним хлібом, тушковані овочі з паровою котлетою, чай або будь-який фрукт.
3. Полудень. Морквяний салат із сиром.
4. Вечеря. Сирна запіканка, варена куряча грудка, компот.

Другий варіант:

1. Сніданок. Сир з цукром, склянку молока.
2. Обід. Овочевий суп, картопляні оладки, сік з печивом.
3. Полудень. Скибочка сиру з помідором або іншим овочом.
4. Вечеря. Овочевий салат із відвареною або запеченою рибою, компот.

1. Сніданок. Кукурудзяні пластівці, залиті молоком.
2. Обід. Молочний суп, картопляне пюре зі шматочком риби низького ступеня жирності та буряковим салатом, чай із печивом.
3. Полудень. Салат із фруктів або овочів.
4. Вечеря. Капустяний салат з відвареними яйцями та сметаною.

Відео: ефективні дитячі вправи для схуднення

Щоб дізнатися, як швидко схуднути дитині в 10 років, перегляньте відео майстер-клас нижче. У ньому зібрано комплекс ефективних вправ зниження ваги для хлопчиків і дівчаток шкільного віку. Спочатку бажано виконувати їх разом з дитиною, контролюючи в процесі, чи правильно вона все робить. Потім школяр звикне, і робитиме вправи самостійно.