Характеристика станів, що виникають під час занять фізичною культурою. Самоконтроль у процесі занять фізкультурою

До негативних реакцій організму при заняттях фізичними вправами та спортом відносяться: втома та перетренування, непритомний стан, гостра фізична перенапруга, гравітаційний та гіпоглікемічний шоки, ортостатичний колапс, сонячний та тепловий удари, гострий міозит.
Втома– фізіологічний стан, що виникає внаслідок напруженої чи тривалої діяльності організму. Часта повторна фізична робота за відсутності відпочинку, на тлі недостатнього сну, нерегулярного харчування, а також при відхиленнях у стані здоров'я може призвести до хронічної втоми. Явлення перевтоми можуть наростати поступово, непомітно, порушується сон, погіршується апетит, потім відчуття втоми, небажання займатися, посилюється потовиділення, знижується вага, з'являються інші порушення. Для цього потрібний повноцінний відпочинок, який. розд. на: - активний, коли робота перекл-ся з раніше задіяних груп м'язів на др.групы, чи 1 вид деят-ти змінюється іншим. І тут, процес восст-ия протікає якісніше, ніж при пасивному відпочинку. - Пасивний відпочинок хар-ся повним м'язовим спокоєм. Непритомні стани- Це відносить знекровлення тканин головного мозку в результаті зниження тонусу стінок вен або спазму артерій у відповідь на переживання, на отриц.емоції. Для надання першої допомоги потерпілого слід укласти на спину, щоб ноги та нижня частина тулуба розташовувалися трохи вище за голову, відкрити доступ свіжому повітрю. Гостра судинна недостатністьможе наступити при раптовій зупинці після інтенсивного бігу по середній дистанції через припинення дій венозном'язового насоса. При цьому велика маса крові застоюється в капілярах і судинах м'язів нижніх кінцівок, в результаті чого до головного мозку не доходить необх. у ні піт-х в-в, ні кисню. Це вияв-ся різким зблідненням, слабкістю, головокр-м, нудотою, втратою свідомості, зникненням пульсу, зниженням артер.тиску. Перша допомога: становище на спині, ноги вище голови, нашатирний спирт. Профілактика: після проходження дистанції не зупинятись, а продовжити повільний біг. Гіпоглікемічний шок– наслідок нестачі в організмі глюкози (цукору), гострого порушення вуглеводного обміну внаслідок тривалої напруженої фізичної роботи (бігу на довгі дистанції, лижного марафону, туристичного походу, подолання наддовгої дистанції у плаванні, велоспорті тощо). Основні симптоми гіпоглікемічного шоку - слабкість, блідість шкірних покривів, нездужання, рясне виділення поту, запаморочення, прискорений пульс слабкого наповнення, розширені зіниці, відчуття гострого голоду, іноді сплутаність свідомості, у тяжких випадках - холодний піт, відсутність зірочкового, сухожи. різке падіння кров'яного тиску, судоми. Для профілактики гіпоглікемічного стану корисно перед майбутньою тривалою м'язовою роботою (за 10–15 хвилин) приймати спеціальні поживні суміші (комбінації цукру, глюкози та крохмалю). У разі перелічених вище ознак гіпоглікемічного шоку слід негайно випити міцний чай з цукром, можна дати воду з цукром або один цукор. При непритомності необхідна медична допомога.

сонячний ударвиникає за тривалої дії сонячних променів на оголену голову чи тіло. Тепловий удар- Болючий стан, що різко розвивається, обумовлений перегрівом організму в результаті впливу високої температури навколишнього середовища. Ознаки теплового удару: втома, біль голови, слабкість, біль у ногах, спині, нудота; пізніше - підвищення температури, шум у вухах, потемніння в очах, занепад серцевої діяльності та дихання, втрата свідомості. Для профілактики на заняттях у спекотну сонячну погоду необхідно надягати на голову світлий головний убір, уникати тривалих інтенсивних навантажень, періодично в тіні виконувати вправи на розслаблення. Для надання першої допомоги постраждалого негайно перенести у прохолодне місце, у тінь; зняти одяг, укласти, трохи піднявши голову; забезпечити спокій, охолодити ділянку серця та голову, поступово поливаючи холодною водою з руки або прикладаючи холодний компрес; рясно напоїти. Гострий міозитнастає у зв'язку з непідготовленістю м'язів до інтенсивного навантаження. Для профілактики перед стартом необхідна повна розминка (розігрів м'язів). З появою м'язових болів необхідно знизити інтенсивність та обсяг фізичного навантаження.

48. показники пропорційності статури, розвитку грудної клітки, коеф. пропорційності.Встановлено, що між зростанням, масою тіла та окружністю грудної клітки людини є певні співвідношення, які допомагають краще оцінити пропорційність її статури. Найбільше практичне значення мають такі показники чи індекси. Росто-ваговий показник, що відображає пропорційність зростання та маси,визначається за формулою: М x 100: Р, де М - маса тіла, кг, Р - ріст, див. Нормальне співвідношення росту і маси виражається індексом 37-40, нижчий показник свідчить про знижену вгодованість хворого, вищий - про підвищену. Індекс пропорційності між зростанням - Р(см) та окружністю грудної клітки - Про(см), Який визначається за формулою: Р x 100: 0, де нормою є індекс 50-55; нижчий індекс свідчить про вузькогрудість, вищий - на широкогрудость. Індекс Піньє, що визначає пропорційне співвідношення між цими трьома параметрами: Р - (О + М).У нормі він коливається в межах 20, а при непропорційності додавання буває значно більше або менше цієї цифри. Для оцінки фізичного розвитку використовують різні методи, залежно від поставленого завдання – індексів, сигмальних відхилень (методом антропометричного профілю), шкали регресії (метод кореляції), центілі та ін.

49. опорно-руховий апарат. вплив на нього спрямованої фізпідготовки.Опорно-двигат.апарат - кістково-м'язова система, єдиний комплекс, сост.з кісток, суглобів, зв'язок, м'язів, їх нервових утворень, що забезпечує опору тіла і пересування людини або тварини в просторі, а також руху окремих частин тіла та органів (голови , кінцівок та ін). Пасивною частиною о.-д.ап. явл-ся Скелет – це міцна основа тіла, осущ-ая також захист внутрішніх органів від низки мех-х впливів (напр., від ударів). До кісток скелета прикр-ся поперечносмугасті (скелетні) м'язи, діяльність кот-х через нервові закінчення в них управ-ся центр.нервової системою. М'язи становлять активну частину о.-д.ап. Благодаая узгодженої деят-ти всі мускулатури тіла осущ-ся багаточисельні та багатообр-і руху.. При захворюваннях і пошкодженнях будь-якої частини О.-д.ап. порушуються динаміка та статика всього організму. Страждає весь о.-д.-ап. а часто і всередину органи. Фізичні вправи діють організм всебічно. Так було під впливом физ-их упражн. відбуваються значні зміни в м'язах. Якщо м'язи приречені на тривалий спокій, вони починають слабшати, стають в'ялими, зменшуються обсягом. Систематичні заняття физ-ими упраж-ями сприяють їх зміцненню. При цьому зростання м'язів відбувається не за рахунок збільшення їх довжини, а за рахунок потовщення м'язових волокон. Під впливом фіз-ой навантаження м'язи як краще розтяг-ся, а й стан-ся твердішими. Заняття фіз-ими упраж-ми сприяють кращому харчування та кровопостачання м'язів. Під впливом фізичних навантажень розвинулися такі якості як сила, швидкість, витривалість. Фіз-ие тренування також способ-ют розвитку та укрепл-ию кісток, сухожиль і зв'язок. Кістки стане більш міцними і масивними, сухожилля і зв'язки міцними і еластичними. А чим більше міцність скелета, тим надійніше захищені внутрішні органи від зовнішніх пошкоджень.

Сторінка 1

На основі медичного обстеження, лікарсько-педагогічних спостережень та інших даних про стан здоров'я, фізичного розвитку та підготовленості робиться медичний висновок, за яким студенти розподіляються для практичних занять за програмою фізичного виховання на три медичні групи, характеристики яких наведені в таблиці 1.

Таблиця 1

В окремих випадках при виражених порушеннях функції опорно-рухового (параліч, порізи та ін.) апарату та значних порушеннях здоров'я, що перешкоджають груповим заняттям в умовах навчального закладу, студенти направляються для обов'язкових занять лікувальної фізкультури до лікувально-профілактичних закладів.

Переведення студентів з однієї медичної групи до іншої проводиться після додаткового обстеження.

Лікарське обстеження студентів-спортсменів, які мають І розряд або вище, здійснюється безпосередньо лікарсько-фізкультурним диспансером, де заводиться картка диспансерного спостереження (форма 227 а) за вказаним спортсменом.

Лікарями лікарсько-фізкультурного диспансеру проводиться поглиблене обстеження стану тренованості спортсмена. І на підставі цього обстеження робиться медичний висновок, даються рекомендації тренеру щодо планування та проведення тренувального процесу.

Під терміном тренованості мають на увазі комплексне поняття, що включає здоров'я, функціональний стан, рівень фізичної, технічної, і тактичної, і вольової підготовленості спортсменів. Тренованість визначає рівень працездатності спортсмена, його готовність до досягнення максимального результату у конкретному виді спорту.

При повторних медичних обстеженнях у медичному висновку вказується, які зрушення відбулися у здоров'ї та стані тренованості з часу попереднього обстеження, які зміни потрібно зробити в режимі та методиці занять, які лікувально-профілактичні заходи провести.

Викладачі фізичного виховання та тренери повинні будувати свою роботу з урахуванням медичного висновку, воно є обов'язковим також і для суддів спортивних змагань.

Заняття фізичними вправами приносять користь лише за раціональної системі тренувальних занять. Порушення в дозуванні фізичних навантажень та методики можуть несприятливо позначитися на фізичному розвитку, фізичній підготовленості та здоров'ї. Внаслідок тривалої та напруженої м'язової активності виникає стан організму, що називається втомою. Воно проявляється у зниженні працездатності, зменшенні м'язової сили, погіршенні точності та координації руху тощо. Втома є своєрідною захисною реакцією організму, що не дозволяє йому перейти межу, за якою виникають функціональні та біохімічні зміни, несумісні з життям. Сутність цієї реакції полягає у зміні координації функцій, що призводить до обмеження працездатності та утруднення подальшого продовження роботи. Швидкість настання втоми залежить від інтенсивності роботи: що вище інтенсивність, то швидше з'являється втома. Ступінь стомлення залежить як. від інтенсивності, і від тривалості роботи.

Дивіться також

Висновок
При цьому основними факторами, що пошкоджують при авіаційній травмі є: -ударні інерційні навантаження; -хвиля вибухових газів; -Термічні фактори; -хімічні факто...

Допоміжні речовини у технології емульсійних мазей
Як допоміжні речовини при виготовленні емульсійних мазевих основ також використовуються емульгатори. Емульсійні мазеві основи Емульсійні основи...

Висновок
Таким чином, можна зробити наступний висновок: Специфічними рисами будови мозку людини, що відрізняють його від мозку найбільш високорозвинених тварин, є максимальне переважання молодих часток.

1.Введение…………………………………………………………………………… 3

2.Самоконтроль у процесі занять фізичною культурою……………………… 4

2.1.Діагностика та лікарський контроль спортсмена ……………………………….. 4

2.2.Самоконтроль, його основні методи, показники, критерії оцінки,

щоденник самоконтролю……………………………………………………………… 7

2.3.Корекція змісту та методики занять фізичними вправами

і спортом за результатами контролю…………………………………………….. 16

3.Висновок………………………………………………………………………….. 17

4.Список використаної литературы……………………………………………… 18

1. Введення.

Самоконтроль- це метод самоспостереження за станом свого організму у процесі занять фізичними вправами та спортом. Будь-яка людина, яка починала систематично займатися фізичними вправами, повинна регулярно спостерігати стан свого організму, що допоможе правильно регулювати величину навантаження під час виконання фізичних вправ, оцінити результати самостійного тренування і при необхідності змінювати режим тренування.

Фізичні вправи діють всебічно на організм людини. Під впливом систематичних занять фізичними вправами збільшується неспецифічна стійкість організму по відношенню до різних несприятливих факторів: інфекцій, різких температурних впливів, радіації, інтоксикацій та ін.

При регулярних заняттях фізичними вправами активізується діяльність всіх органів прокуратури та систем, збільшується обсяг м'язів, посилюються обмінні процеси, удосконалюється серцево-судинна система. Тим самим, покращується фізична підготовленість, навантаження переносяться легко, а колишні раніше недоступними результати в різних видах фізичних вправ стають нормою.

В основі досягнення професійними спортсменами спортивного результату та його зростання лежать адаптаційні процеси, що відбуваються в організмі. Використовуючи самоконтроль, оцінюють свій фізичний розвиток, рухові якості та функціональні можливості.

Самоконтроль необхідний у тому, щоб заняття надавали тренуючий ефект і викликали порушення стані здоров'я.

2. Самоконтроль у процесі занять фізичною культурою

2.1 Діагностика та лікарський контроль спортсмена.

Кожен, хто вирішив займатися спортом, повинен знати, що одного бажання мало, слід чітко уявити і визначити, які фізичні вправи та тренування підходять вам, відповідають вашому здоров'ю та рівню фізичної підготовки. Перед тим, як почати самостійно займатися, необхідно пройти діагностику

Діагностика включає в себе теорію та методи визначення стану та рівня підготовленості спортсменів, а також принципи визначення та побудови діагнозу. Основа діагностики – накопичена роками, статистично проаналізована інформація, що дозволяє зіставити та оцінити результати останнього тестування з аналогічними даними минулих років. Спортивно-педагогічна діагностика органічно вписується у систему підготовки спортсменів. Вона спрямована на отримання інформації (діагнозу) про фізичний стан та спеціальну підготовленість спортсменів. Програма діагностики включає функціонально-діагностичне обстеження та тестування провідних для даного виду спорту фізіологічних систем та функцій:

В· центральної нервової системи,

·Вегетативної нервової системи,

· Серцево-судинної та дихальної систем,

В· нервово-м'язового апарату,

В· внутрішнього середовища,

·фізичного розвитку,

·соматичної та біологічної зрілості (у тих видах спорту, в яких високі спортивні результати досягаються в юному віці),

В· психофізіологічного стану.

Для вирішення всіх цих завдань були розроблені спеціальні програми дослідження професійних спортсменів та тих, хто займається оздоровчою фізкультурою. Дослідження проводяться у стані спокою та при виконанні фізичних навантажень. Так, наприклад, комплекс досліджень у стані спокою включає:

· Лікарський огляд, складання медичного та спортивного аналізу;

В· електрокардіографію (з проведенням активної ортопроби);

·ультразвукове дослідження серця (при необхідності - внутрішніх органів: печінки, нирок тощо);

· Біохімічний аналіз крові (при необхідності визначення гормонального статусу);

В· антропометричні дослідження (вимір розмірів тіла), склад тіла (співвідношення жирової та м'язової маси), біологічного віку та ін.

При дослідженнях з фізичними навантаженнями важливе місце займає підбір засобів та методів завдання тестового навантаження. Залежно від віку, статі, спеціалізації та кваліфікації спортсменів можуть бути використані фізичні навантаження наступного характеру:

· східчасто зростаючого субмаксимальної потужності з обмеженим часом роботи (типу PWC 170) і "вщент";

· граничного характеру з постійною потужністю від 1 до 7-12 хв (типу утримання критичної швидкості, потужності, швидкості (потужності) анаеробного порога і т.п.);

· Зі змінною швидкістю (потужністю) повторного або інтервального характеру;

В· моделювання змагальної діяльності.

Під час проведення діагностики ретельно фіксуються об'єктивні показники самоконтролю: частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, дихання, вага, антропометричні дані. Діагностика також застосовується визначення тренованості займається. Оцінка реакції серцево-судинної системи проводиться за вимірюванням частоти серцевих скорочень (пульсу), яка у спокої у дорослого чоловіка дорівнює 70-75 ударів на хвилину, у жінки – 75-80.

Узагальнення та аналіз досліджень, проведених на спортсменах дозволяє сформулювати фактори, що визначають та формують рівень функціональної підготовленості обстежуваних:

·фізичний розвиток,

·функціональні можливості основних фізіологічних системорганізму,

В· імунний статус,

В· психологічний статус,

Наступну групу факторів, що формують функціональну підготовленість, становлять:

В· спортивна діяльність, її специфіка, співвіднесена з видом спорту,

В· тривалість занять,

·Успішність у досягненні спортивних результатів.

Ще одна група факторів, що формують функціональну підготовленість, представлена ​​методичними засадами організації тренувального процесу:

В· режим тренувань,

В· обсягом і інтенсивністю тренувальних навантажень,

· Співвідношенням засобів та методів розвитку фізичних якостей, психофізичної напруженістю,

· Календарем та регламентом змагань.

Відсутність контролю за фізичним станом та підготовленістю спортсменів, що спирається на об'єктивну діагностику, може призвести до розвитку перевтоми, значного зниження працездатності та надалі – до виникнення захворювань та травм.

Заняття фізичною культурою не можна проводити без лікарського контролю. Лікарський контроль – система медичного забезпечення всіх контингентів населення, які займаються фізичною культурою, спортом, туризмом.Основна мета лікарських обстежень - визначення та оцінка стану здоров'я, фізичного розвитку та фізичної підготовленості обстежуваних. Отримані дані дозволяють лікарю рекомендувати види фізичних вправ, величину навантаження та методику застосування відповідно до стану організму. При нормальному стані людини всі її органи та системи функціонують найбільш правильно, відповідно до умов життя. Діяльність всіх органів взаємопов'язана, узгоджена та представляє єдиний складний процес. Весь організм у цілому доцільно та ефективно пристосовується до зміни умов, посилення режиму діяльності, та відрізняється високим рівнем дієздатності, у тому числі й фізичної працездатності. При лікарському обстеженні, визначаючи та оцінюючи стан здоров'я та рівень фізичного розвитку, лікар виявляє тим самим рівень фізичної підготовленості.

Лікарський контроль у процесі занять фізичною культурою спрямований на вирішення трьох основних завдань:

1. виявлення протипоказань до фізичного тренування;

2. визначення рівня фізичного стану (УФС) для призначення адекватної тренувальної програми;

3.контроль за станом організму в процесі занять (не менше двох разів на рік).

У Положенні про лікарський контроль за фізичним вихованням населення визначено такі основні форми роботи:

1. Лікарські обстеження всіх осіб, які займаються фізичною культурою та спортом.

2.Диспансерне обслуговування окремих груп спортсменів.

3.Лікарсько-педагогічне спостереження в процесі навчально-тренувальних занять та змагань.

4. Медико-санітарне забезпечення виробничої гімнастики.

5. Медико-санітарне забезпечення змагань.

6.Профілактика спортивного травматизму.

7. Попереджувальний та поточний санітарний нагляд за місцями та умовами проведення фізкультурних занять та змагань.

8. Лікарська консультація з питань фізкультури та спорту.

9.Санітарно-просвітницька робота з фізкультурою та спортом, що займаються.

10.Пропаганда оздоровчого впливу фізичної культури та спорту серед населення.

11.Підвищення кваліфікації медичних працівників з питань лікарського контролю.

12.Використання в роботі сучасних методів діагностики та застосування апаратури, комп'ютерне програмування, функціональні та біохімічні методи дослідження, психологічне тестування тощо.

Лікарський контроль забезпечується фахівцями лікувально-профілактичних установ, диспансерами спортивної медицини та під їх організаційно-методичним керівництвом всією мережею лікувально-профілактичних закладів. Допуск до організованих занять фізичною культурою здійснюється на підставі медичного огляду із застосуванням методів лікарського контролю. Дозвіл на участь у змаганнях видається особами, які пройшли відповідну підготовку та лікарський контроль. Керівники колективів фізичної культури та спортивних клубів, директори та ректори навчальних закладів, викладачі, тренери та інструктори фізичної культури повинні стежити за своєчасним проведенням медичного огляду.

2.2.Самоконтроль, його основні методи, показники, критерії оцінки,

щоденник самоконтролю.

Оздоровче значення фізичної культури загальновідомо має безліч досліджень, що показують позитивний вплив фізичних вправ на опорно-руховий апарат, центральну нервову систему, кровообіг, дихання, виділення, обмін речовин, теплорегуляцію, органи внутрішньої секреції. Водночас відомі випадки, коли надмірні фізичні навантаження завдають шкоди здоров'ю, тому дуже важливо систематично стежити за своїм самопочуттям та загальним станом здоров'я. При вирішенні питання про дозування тренувальних навантажень важливе значення має грамотний самоконтроль. Найбільш зручна форма самоконтролю - це ведення щоденника самоконтролю (таблиця №1).

Таблиця №1

Щоденник самоконтролю.

Щоденника самоконтролю дозволяє виявити ранні ознаки перевтоми та вчасно внести відповідні корективи до тренувального процесу. Він служить для обліку самостійних занять фізкультурою та спортом, а також реєстрації антропометричних змін, показників, функціональних проб та контрольних випробувань фізичної підготовленості, контролю за виконанням тижневого рухового режиму. У щоденнику також слід зазначати випадки порушення режиму та те, як вони відбиваються на заняттях та загальній працездатності. Регулярне ведення щоденника дає можливість визначити ефективність занять, засоби та методи, оптимальне планування величини та інтенсивності фізичного навантаження та відпочинку в окремому занятті.

Поточний самоконтроль та періодичний лікарський контроль підвищують ефективність та забезпечують безпеку занять оздоровчою фізичною культурою. Для ведення щоденника самоконтролю необхідний зошит, який слід розграфити за показниками самоконтролю та датами. Показники самоконтролю умовно можна поділити на дві групи - суб'єктивні та об'єктивні.

Основним об'єктивним критерієм переносимості та ефективності тренування є частота серцевих скорочень (пульс) . Пульс можна підрахувати на променевій артерії, скроневій артерії, сонній артерії, в ділянці серцевого поштовху. Для цього необхідні секундомір або звичайний годинник із секундною стрілкою. Пульс здорового нетренованого чоловіка у стані спокою дорівнює 70-80 ударів за хвилину, жінки 75-85 ударів. Будь-яке фізичне навантаження, навіть невелике, викликає почастішання пульсу. Величина ЧСС, отримана за перші 10 секунд після закінчення навантаження, характеризує її інтенсивність. Вона має перевищувати середніх значень цього віку і рівня тренованості. Сумарним показником величини навантаження (обсяг плюс інтенсивність) є величина ЧСС, виміряна через 10 та 60 хв після закінчення заняття. Через 10 хв пульс не повинен перевищувати 96 уд/хв, або 16 ударів за 10 с, а через 1 год повинен бути на 10-12 уд/хв (не більше) вище робочої величини. Наприклад, якщо до початку бігу пульс був 60 уд/хв, то у разі адекватності навантаження через 1 годину після фінішу він повинен бути не більше 72 уд/хв. Якщо протягом кількох годин після тренування значення ЧСС значно вище вихідних, це свідчить про надмірність навантаження, отже, її необхідно зменшити. Тривале збільшення ЧСС (протягом кількох діб) зазвичай спостерігається після подолання марафонської дистанції.

Об'єктивні дані, що відображають сумарну величину тренувального впливу на організм і рівень відновлення, можна отримати, щодня підраховуючи пульс вранці після сну, у положенні лежачи. Якщо його коливання не перевищують 2-4 уд/хв, це свідчить про хорошу переносимість навантажень та повне відновлення організму. Якщо ж різниця пульсових ударів більше цієї величини, це сигнал перевтоми, що починається; у цьому випадку навантаження слід негайно зменшити.

Стан серцево-судинної системи можна контролювати ортостатичною та клиностатичною пробами. Ортостатична проба проводиться в такий спосіб. Потрібно порахувати пульс, лежачи в ліжку. Потім повільно встати і за 1 хв, знову порахувати пульс у вертикальному положенні. Якщо різниця пульсу у вертикальному та горизонтальному положенні не перевищує 10-12 уд/хв, значить навантаження цілком адекватне і організм відмінно відновлюється після тренування. Якщо приріст пульсу становить 18-22 уд/хв, отже, стан задовільний. Якщо ж ця цифра більша за зазначені величини, це явна ознака перевтоми, яка, крім надмірного обсягу тренування, може бути викликана іншими причинами (постійне недосипання, перенесене захворювання тощо).

Кліностатична проба-перехід із положення стоячи в положення лежачи. У нормі відзначається урідження пульсу на 4-6 ударів на хвилину. Більше виражене уповільнення пульсу свідчить про підвищення тонусу вегетативної нервової системи.

Важливим показником стану здоров'я є артеріальний тискдо та після навантаження. На початку навантажень максимальний тиск підвищується, потім стабілізується певному рівні. Після припинення роботи (перші 10-15 хвилин) знижується нижче за вихідний рівень, а потім приходить у початковий стан. Мінімальний тиск при легкому або помірному навантаженні не змінюється, а при напруженій важкій роботі підвищується на 5-10 мм рт.ст.

Слід зазначити, що суб'єктивним симптомом підвищеного артеріального тиску служить пульсуючий головний біль, тяжкість у потилиці, миготіння перед очима, шум у вухах, подташнивание. У цих випадках необхідно припинити заняття та звернутися до лікаря.

Відомо, що величини пульсу та мінімального артеріального тиску в нормі чисельно збігаються. Кердо (угорський лікар) запропонував вираховувати індекс за формулою

ІЧ(індекс Кердо) = Д/П,

де Д – мінімальний тиск, П – пульс.

У здорових людей цей індекс близький до одиниці. При порушенні нервової регуляції серцево-судинної системи він стає більшим або меншим одиниці.

Про стан нормальної функції серцево-судинної системи можна судити і за коефіцієнтом економізації кровообігу (КЕК), що відображає викид крові за 1 хвилину. Він обчислюється за такою формулою:

Пекло макс. -ПЕКЛО хв., помножене на частоту пульсу.

КЕК у здорової людини дорівнює 2600. Збільшення КЕК вказує на утруднення роботи серцево-судинної системи.

Також дуже важливо зробити оцінку функцій органів дихання . Слід пам'ятати, що з виконанні фізичних вправ збільшується споживання кисню, що пов'язані з вентиляцією легких з допомогою поглиблення дихання чи почастішання числа дихальних рухів. З перших занять фізичними вправами людина має навчитися правильно дихати.

Розрізняють три типи дихання: грудний, черевний (або діафрагмальний) та змішаний. Цей поділ полягає в тому, які м'язи переважно беруть участь у диханні. Тип дихання може змінюватись в залежності від фізичного навантаження, характеру тренування та інших причин. Правильно дихати - це означає дихати глибоко, ритмічно, на повні груди. Однак ритм дихання може змінюватись при фізичному навантаженні у зв'язку зі змінами температури навколишнього середовища, емоційними переживаннями. По частоті дихання можна будувати висновки про величині фізичної навантаження. У нормі частота дихання дорослої людини становить 16-18 разів на хвилину. Число їх вважають, поклавши долоню руки на нижню частину грудної клітки та верхню частину живота (вдих та видих приймають за одне дихання). За рахунку потрібно намагатися дихати нормально, не змінюючи ритму.

Для оперативного контролю за інтенсивністю навантаження можна також використовувати показники дихання, які можуть визначатися безпосередньо під час бігу. До них належить тест носового дихання . Якщо під час бігу дихання легко здійснюється через ніс, це свідчить про аеробний режим тренування. Якщо повітря не вистачає і доводиться переходити на змішаний носа - ротовий тип дихання, значить, інтенсивність бігу відповідає змішаній аеробно-анаеробній зоні енергозабезпечення і швидкість слід дещо знизити.

Також успішно може використовуватися розмовний тест . Якщо під час бігу, хто займається, можете легко підтримувати невимушену розмову з партнером, значить, темп оптимальний. Якщо він починає задихатися і відповідати питанням складними словами, це сигнал переходу в змішану зону.

Важливим показником функції дихання є життєва ємність легень - Об'єм повітря, отриманий при максимальному видиху, зробленому після максимального вдиху. Вимірюється ЖЕЛ за допомогою водяного, повітряного чи портативного спірометрів, які завжди є у медичних пунктах на спортивних спорудах. Вимір ЖЕЛ бажано повторювати кілька разів з інтервалом 0.5-1 хвилина до отримання однакового результату. Його величина, що вимірюється в літрах, залежить від статі, віку, розміру тіла та фізичної підготовленості. У середньому у чоловіків він становить 3,5-5 літрів, у жінок – 2,5-4 літри. При правильному тренуванні величина ЖЕЛ збільшується, але дуже швидко.

Ще є один досить простий метод самоконтролю "за допомогою дихання" - так звана проба Штанге (На ім'я російського медика, який представив цей спосіб у 1913 році). Зробити вдих, потім глибокий видих і знову вдих затримати дихання, по секундоміру фіксуючи час затримки дихання. У міру тренованості час затримки дихання збільшується. Добре підготовлені спортсмени затримують подих на 60-120 секунд. Перевтомився, перетренувався – можливість затримати дихання різко знижується.

Важливе значення для підвищення працездатності взагалі і за фізичного навантаження зокрема мають рівень фізичного розвитку, маса тіла, м'язова сила, координація рухів віком - антропометричні показники.

З віком вагатіла збільшується за рахунок відкладення жиру в ділянці живота, грудей, шиї, зменшується загальна рухливість. Повнота заважає людині, її витривалості, здоров'ю. Відомо, що вага тіла знаходиться в прямій залежності від росту, кола грудної клітки, віку, статі, професії, характеру харчування, особливостей статури. Постійно стежити за вагою тіла при заняттях фізичної культури так само необхідно, як і стан пульсу і артеріального тиску. Для визначення нормальної ваги тіла використовуються різні способи, так звані вагоростові індекси. У практиці широко застосовується індекс Брока . Нормальна вага тіла людей зростанням від 155 до 165 дорівнює довжині тіла в сантиметрах, з якого віднімають цифру 100. Усі відхилення у бік збільшення чи зменшення вважаються надлишком чи недоліком ваги. При зростанні 165-175 віднімається цифра 105, а при зростанні 175 і вище - 110 см. Можна користуватися вагоростовим індексом зіставлення ваги та зростання ( індекс Кетля ). Вагу тіла в грамах ділять на зріст сантиметрів. Нормальною вважається вага, коли на 1 см зростання припадає у чоловіків 350-400 г, у жінок 325-375 г.

Надлишок ваги до 10% регулюється фізичними вправами, обмеженнями у вживанні вуглеводів (хліб, цукор та ін.), при надлишку ваги понад 10% слід різко скоротити прийом тваринного масла та вуглеводів, повністю виключити борошняні та круп'яні страви, картопля, солодощі. Слід використовувати в раціоні фрукти та овочі, їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. Маса тіла також знижується при обмеженнях у харчовому та, особливо, у питному режимі.

У спортивній практиці для зниження ваги широко використовуються парна лазня та сауна. Користування лазнями має бути узгодженим із лікарем. При цьому організм втрачає багато рідини, відбувається його зневоднення.

Хорошим регулятором ваги є процес заняття фізичними вправами. Протягом перших 15-30 днів маса тіла зазвичай знижується рахунок зменшення в організмі кількості жиру і води. Надалі вона підвищується з допомогою потовщення м'язів, та був залишається одному рівні.

Форсоване зниження маси тіла пов'язане з великою зміною в організмі, і якщо виникає необхідність часто вдаватися до цієї міри та знижувати її на 3 кг і більше, то ця процедура може завдати явної шкоди здоров'ю. Допустимою нормою зниження маси прийнято вважати 2 кг. Зменшення маси тіла має проводитися поступово шляхом регулювання питного та харчового раціону. Проте це повинно викликати зменшення поживності харчового раціону, чи кількість білків, вітамінів, мінеральних солей.

При заняттях фізичною культурою також важливо знати, як реагує нервово-м'язова система на фізичні вправи. М'язи мають важливі фізіологічні властивості: збудливість і скоротливість. Скоротимість м'язів, отже, і м'язову силу, можна виміряти. У практиці зазвичай вимірюється сила кисті ручним динамометром і обчислюється так званий силовий індекс шляхом розподілу величини сили (показаний динамометрі)на вагу. Середня величина сили кисті у чоловіків дорівнює 70-75% ваги, у жінок-50%-60%.

При систематичних заняттях фізичними вправами сила кисті поступово зростає.

Сила м'язів спини, попереку, ніг – так звана станова сила – вимірюється становим динамометром. Перевіряти свою силу за допомогою динамометра потрібно регулярно, краще за кожні три місяці занять.

При систематичному фізичному тренуванні зростає як м'язова сила, а й координація руху. Функціональний стан нервово-м'язової системи можна визначити за допомогою простої методики-виявлення максимальної частоти руху кисті (тепінг-тест). Для цього беруть аркуш паперу, розділений олівцем на 4 рівні квадрати розміром 6*10см.

Сидячи за столом, по команді починають із максимальною частотою ставити крапки на папері протягом 10 секунд. Після паузи за 20 секунд руку переносять на наступний квадрат, продовжуючи виконувати рухи з максимальною частотою. Після чотириразового повторення по команді «стоп» робота припиняється. При підрахуванні крапок, щоб не помилятися, олівець ведуть від точки до точки, не відриваючи його від паперу.

Показником функціонального стану нервово-м'язової системи є максимальна частота за перші 10 секунд та її зміна протягом решти трьох 10-секундних періодів. Нормальна максимальна частота руху пензля у тренованих молодих людей дорівнює приблизно 70 точок за 10 секунд, що вказує на функціональний стан рухових центрів центральної нервової системи. Частота рухів кисті, що поступово знижується, вказує на недостатню функціональну стійкість нервово-м'язового апарату.

Крім того, можна проводити дослідження статистичної стійкості у позі Ромберга. Проба на стійкість тіла ( проба Ромберга ) полягає в тому, що спортсмен стає в основну стійку: стопи зрушені, очі закриті, руки витягнуті вперед, пальці розсунуті (ускладнений варіант -стопи знаходяться на одній лінії, носок до п'яти). Визначають максимальний час стійкості та наявність тремтіння кистей. У тренованих людей час стійкості зростає з поліпшенням функціонального стану нервово-м'язової системи.

Необхідно також систематично перевіряти гнучкість хребта. Під гнучкістю розуміють здатність здійснювати рухи з більшою амплітудою в суглобах (хребті) за рахунок активності відповідних груп м'язів. З віком гнучкість хребта зменшується внаслідок відкладення солей, травм, зменшення еластичності зв'язок. Тому фізичні вправи, особливо з навантаженням на хребет, покращують кровообіг, харчування міжхребцевих дисків, що призводить до збільшення рухливості хребта та профілактики остеохондрозів.

З віком знижується гнучкість хребта, яку визначають виміром амплітуди руху тулуба вперед – вниз. Для цього використовують простий пристрій з планкою, що переміщається. На вертикальній частині штатива нанесені поділки див. з нульовою позначкою на рівні поверхні лави. Обстежений, стоячи на лавці, згинається вперед - униз і пальцями рук повільно пересуває планку наскільки можна нижче. Результат фіксується в міліметрах зі знаком (-), якщо планка залишається над рівнем нуля, або знаком (+), якщо нижче за нього. Негативні показники свідчать про недостатність гнучкості.

Не менш важливе значення для самоконтролю мають і суб'єктивні показники стану організму (сон, самопочуття, апетит, працездатність, настрій, бажання тренуватися та ін.). Самопочуття після занять фізичними вправами має бути бадьорим, настрій хорошим, той, хто займається, не повинен відчувати головного болю, розбитості та вираженої втоми. За відсутності комфортності може (млявість, сонливість, роздратованість, м'язові болі, немає бажання займатися фізичними вправами) слід припинити заняття.

Сон при систематичних заняттях фізкультурою, як правило, хороший, зі швидким засипанням та бадьорим станом після сну. Міцний сон, гарне самопочуття та висока працездатність протягом дня, бажання тренуватися свідчать про адекватність тренувальних навантажень. Якщо після занять важко заснути і сон неспокійний (і це повторюється після кожного заняття), слід вважати, що застосовні навантаження не відповідають фізичній підготовленості та віку.

Апетит після помірних фізичних навантажень також має бути добрим. Посилення енерговитрат та процесів обміну речовин, що викликаються діяльністю організму, підвищує апетит, що відображає збільшення потреби організму в їжі. Відразу після занять не рекомендується вживати їжу, краще почекати 30-60 хвилин, для вгамування спраги слід випити склянку мінеральної води або чаю.

Особливо важливим є стан апетиту вранці. Зазвичай людина вранці через 30-45 хв після пробудження відчуває потребу в їді. Це цілком нормальне явище. Трапляються випадки, що людина вранці протягом 2-3 годин і більше не відчуває бажання їсти. Така ознака вказує на якесь порушення функцій в організмі. Зокрема, діяльність органів травлення.

При погіршенні самопочуття, сну, апетиту необхідно зменшити навантаження, а при повторних порушеннях - звернутися до лікаря.

Працездатність -Це дуже важливий показник самоконтролю. Якщо врахувати, що людина працює або навчається за добу в середньому 8 годин, а це становить половину часу неспання, то стане ясно, що в період роботи людина витрачає багато сил та енергії.

Чим напруженіша і складніша робота чи навчання, тим вищі енергетичні витрати організму. Тому при побудові тренування необхідно враховувати характер та умови роботи. При здійсненні самоконтролю у графі «Працездатність» відзначається тривалість робочого дня та дається загальна оцінка працездатності: хороша, нормальна, знижена.

Бажання займатися фізичними вправами характерно здорових і, особливо, молодих людей, яким фізичні вправи, за образним висловом І.П.Павлова, приносять «м'язову радість», фізично їх розвивають, зміцнюють здоров'я, сприяють поліпшенню самопочуття, підвищують працездатність.

Якщо немає бажання займатися фізичними вправами, а іноді є навіть відраза до занять спортом, то це є ознакою перевтоми і початкової фази пере тренованості.

У щоденнику самоконтролю слід зазначати випадки порушення режиму і як вони відбиваються на заняттях фізичної культури та загальної працездатності. Особам, які займаються спортом, досить добре відомо про значення режиму. Якщо людина дійсно серйозно вирішила займатися фізичною культурою і прагнути досягти високих результатів, то дотримання режиму для неї має бути обов'язковим і ніщо, ніякі спокуси не повинні його похитнути.

У приблизній схемі ведення щоденника самоконтролю ми наведемо один негативний приклад (дані взяті з щоденника самоконтролю баскетболіста В. (таблиця № 1)), що показує, як вплинуло порушення режиму на всі показники самоконтролю. Спортсмен провів час на вечірці до першої години ночі, випив багато вина, переїв, прийшов додому о 2 годині, довго не міг заснути, вночі прокидався, долала спрага, вставав, пив воду. Вранці піднявся насилу, оскільки сон не відновив сил, весь день йому хотілося спати, апетит був поганим, працездатність була зниженою, спортом цього дня не займався, пропустив тренування. Об'єктивні дані: пульс, спірометрія, дихання, маса тіла наступного дня були дещо гіршими за звичайні. Відзначалися періодичні біль у ділянці кишечника.

Інші дані . У цьому графі самоконтролю фіксується будь-яке відхилення у стані здоров'я, наприклад виникнення сильної втоми після змагання чи тренування, відчуття болю у сфері серця, шлунка, м'язів, отримане ушкодження та інших.

Жінки повинні записувати все, що пов'язане з менструальним циклом: його початок, тривалість, болючі відчуття та ін.

Якщо регулярно здійснюється самоконтроль, акуратно ведеться щоденник самоконтролю, то поступово накопичується надзвичайно корисний матеріал, який допомагає тренеру та лікарю в аналізі тренування, у правильному її плануванні.

2.3.Корекція змісту та методики занять фізичними

вправами та спортом за результатами контролю.

Як показали дослідження, у процесі близько третини спортсменів потребують індивідуальної корекції з використанням медико-біологічних засобів та приблизно 10-20 % - корекції тренувального процесу. У рекомендаціях щодо тренувального режиму враховується необхідність його корекції - підвищення аеробних можливостей, швидкісної витривалості, або збільшення інтервалів відпочинку у тренуванні, або тимчасове зниження обсягу та інтенсивності навантаження.

Наприклад, на заняттях ритмічною гімнастикою оздоровчої спрямованості вибір темпу рухів і серій вправ повинен здійснюватися таким чином, щоб тренування мало в основному аеробний характер (зі збільшенням ЧСС в межах 130-150 уд/хв). Для досягнення позитивного ефекту тривалість виконання вправ має бути не менше 20-30 хв, а інтенсивність - не вище за рівень ПАНО. При збільшенні ЧСС до 180-200 уд/хв необхідно змінити вправи та темпи рухів.

При заняттях атлетичною гімнастикою з метою загального фізичного розвитку можуть бути помічені великі перепади артеріального тиску, пов'язані із затримкою дихання та напруженням. Для виключення цього необхідно змінити методику тренувань: поєднувати атлетичні вправи з тренуванням на витривалість (біг та ін.). У масовій фізичній культурі широко використовується оздоровчий біг. Оптимальна ЧСС при заняттях бігом повинна дорівнювати 180 мінус вік, що відповідає 60% МПК. Якщо ЧСС перевищує оптимальний рівень, необхідно зменшити швидкість або перейти на оздоровчу ходьбу.

Якщо часті тренування призводять до перевтоми та травм опорно-рухового апарату, то частоту занять необхідно зменшити до 3-х разів на тиждень. Інтервали відпочинку між заняттями залежать від величини тренувального навантаження. Вони мають забезпечувати повне відновлення працездатності до початкового рівня.

Якщо не вжити відповідних заходів і не знизити навантаження, пізніше можуть з'явитися більш серйозні симптоми перетренованості - біль у серці, порушення ритму (екстрасистолія), підвищення артеріального тиску та ін. У цьому випадку слід на кілька тижнів припинити заняття та звернутися до лікаря.

Після зникнення зазначених симптомів та відновлення занять необхідно розпочинати з мінімальних навантажень, використовувати реабілітаційний режим тренувань. Щоб уникнути таких неприємностей, потрібно правильно оцінювати свої можливості і збільшувати тренувальні навантаження поступово.

Вибір оптимальної величини тренувального навантаження, а також тривалості, інтенсивності та частоти занять визначається рівнем фізичного стану. Індивідуалізація тренувальних навантажень у оздоровчій фізичній культурі є найважливішою умовою їхньої ефективності; в іншому випадку тренування може завдати шкоди.

3.Висновок.

Регулярні заняття фізичною культурою не лише покращують здоров'я та функціональний стан, а й підвищують працездатність та емоційний тонус. Однак, слід пам'ятати, що самостійні заняття фізичною культурою не можна проводити без лікарського контролю та самоконтролю. Самоконтроль сприяє правильному використанню засобів та методів виконання фізичних вправ, зміцненню здоров'я, досягнення високих результатів та спортивному довголіттю.

Добре знаючи особливості впливу фізичного навантаження на організм, вміючи стежити за станом свого здоров'я, правильно розбираючись у змінах стану організму, ми можемо найбільш обґрунтовано регулювати навантаження, визначити ранні ознаки порушень у здоров'ї та тренованості і тим самим вчасно вживати необхідних заходів.

Правильно організований комплекс фізичних навантажень, регулярний контроль медичного фахівця та постійний самоконтроль – єдина система, спрямована на зміцнення здоров'я, на всебічний гармонійний розвиток людини.

4. Список використаної літератури.

1. «Самоконтроль під час занять фізичної культури» -П. І. Готовцев, В.І.Дубровський, Москва, «Фізкультура та спорт», 1984 р.

2. «Здоров'я та фізична культура» - Г.М. Куколівський, Москва. «Медицина». 1979р.

3. «Фізична культура у житті» - С.М. Оплавін, Ю.Т.Чихачов, Ленінград, 1986р.

4. Вид. «Фізкультура та спорт» Москва 1991 рік.

5. "Самоконтроль фізкультурника" Синяков А.Ф.

6. «Лікарський контроль при заняттях ФК», Дьомін Д.Ф.

7. «Лікувальна фізкультура та лікарський контроль»: Підручник за редакцією В.А.Єпіфанова, Г.Л. Апанасенка. - М: Медицина, 1990.

8.. Методичні вказівки для студентів «Самостійні заняття фізичними вправами», Челябінськ, 1987.

9. Спортивна медицина: Навч. для ін-тов фіз.культ./Под ред. В.Л. Карпмана. - М.: Фізкультура та спорт, 1987.

На основі медичного обстеження, лікарсько-педагогічних спостережень та інших даних про стан здоров'я, фізичного розвитку та підготовленості робиться медичний висновок, за яким студенти розподіляються для практичних занять за програмою фізичного виховання на три медичні групи, характеристики яких наведені в таблиці 1.

Таблиця 1

В окремих випадках при виражених порушеннях функції опорно-рухового (параліч, порізи та ін.) апарату та значних порушеннях здоров'я, що перешкоджають груповим заняттям в умовах навчального закладу, студенти направляються для обов'язкових занять лікувальної фізкультури до лікувально-профілактичних закладів.

Переведення студентів з однієї медичної групи до іншої проводиться після додаткового обстеження.

Лікарське обстеження студентів-спортсменів, які мають І розряд або вище, здійснюється безпосередньо лікарсько-фізкультурним диспансером, де заводиться картка диспансерного спостереження (форма 227 а) за вказаним спортсменом.

Лікарями лікарсько-фізкультурного диспансеру проводиться поглиблене обстеження стану тренованості спортсмена. І на підставі цього обстеження робиться медичний висновок, даються рекомендації тренеру щодо планування та проведення тренувального процесу.

Під терміном тренованості мають на увазі комплексне поняття, що включає здоров'я, функціональний стан, рівень фізичної, технічної, і тактичної, і вольової підготовленості спортсменів. Тренованість визначає рівень працездатності спортсмена, його готовність до досягнення максимального результату у конкретному виді спорту.

При повторних медичних обстеженнях у медичному висновку вказується, які зрушення відбулися у здоров'ї та стані тренованості з часу попереднього обстеження, які зміни потрібно зробити в режимі та методиці занять, які лікувально-профілактичні заходи провести.

Викладачі фізичного виховання та тренери повинні будувати свою роботу з урахуванням медичного висновку, воно є обов'язковим також і для суддів спортивних змагань.

Заняття фізичними вправами приносять користь лише за раціональної системі тренувальних занять. Порушення в дозуванні фізичних навантажень та методики можуть несприятливо позначитися на фізичному розвитку, фізичній підготовленості та здоров'ї. Внаслідок тривалої та напруженої м'язової активності виникає стан організму, що називається втомою. Воно проявляється у зниженні працездатності, зменшенні м'язової сили, погіршенні точності та координації руху тощо. Втома є своєрідною захисною реакцією організму, що не дозволяє йому перейти межу, за якою виникають функціональні та біохімічні зміни, несумісні з життям. Сутність цієї реакції полягає у зміні координації функцій, що призводить до обмеження працездатності та утруднення подальшого продовження роботи. Швидкість настання втоми залежить від інтенсивності роботи: що вище інтенсивність, то швидше з'являється втома. Ступінь стомлення залежить як. від інтенсивності, і від тривалості роботи.

Відновлення працездатності після втоми, зазвичай відбувається тим повільніше, що більше був ступінь стомлення.

За інших рівних умов швидко розвивається втома ліквідується швидше, ніж повільно, що розвивається, але досягає високих ступенів.

Виконання фізичної роботи на фоні великого ступеня втоми, без достатнього відновлення, може призвести до перевтоми, яка вимагатиме значно більшого часу для приведення організму в працездатний стан, а іноді є причиною негативних фізіологічних зрушень органів та систем людини.

Ефективний засіб зниження стомлюваності роботи – правильне чергування роботи та відпочинку нервових клітин, змінність роботи функціональних одиниць.

При заняттях спортом настання втоми віддаляється різноманітністю засобів, методів і форм занять, а також зміною обстановки, в якій вони проводяться. Але ліквідація стомлення настає у період відпочинку, тривалість якого між заняттями має індивідуалізуватися залежно від характеру та величини навантаження та ступеня тренованості спортсмена.

У боротьбі зі стомленням та прискоренням відновлення працездатності допомагають деякі харчові фактори, зокрема вітаміни. Однак слід пам'ятати, що втома є захисною реакцією організму, тому боротися з ним за допомогою фармакологічних стимуляторів не завжди є корисним для організму.

За різкої невідповідності між фізичним навантаженням і підготовленістю до неї спортсмена, тобто. коли виконувана на тренуванні чи змаганнях робота перевищує функціональні можливості організму спортсмена настає перенапруження. Перенапруга буває частіше результатом одноразового впливу надмірно напруженого тренування чи змагання. Воно може також виникнути внаслідок форсованого тренування. Появі перенапруги нерідко сприяє тренування з великим навантаженням або участь у змаганнях, невдовзі після перенесеного інфекційного захворювання (грипу, ангіни та ін.). При перенапрузі з'являються ряд розладів в організмі спортсмена, що стоять на межі з болючими, іноді стан здоров'я різко погіршується. Характерні ознаки перенапруги; сильна слабкість, блідість шкірних покривів, різке зниження артеріального тиску, іноді запаморочення, блювання, поява білка та формених елементів у крові, сечі і т.д. При більш тяжкому перенапрузі розвивається недостатність правого шлуночка серця, з'являється синющність обличчя, задишка, біль у правому підребер'ї, серцебиття, збільшуються розміри серця та печінки.

Найчастішим наслідком перенапруги є підвищення артеріального тиску (гіпертонія). При ознаках перенапруги потрібно вчасно вжити заходів до встановлення правильного режиму тренування та відпочинку, а за необхідності провести необхідне лікування.

В результаті недоліків у режимі та методиці тренування може погіршитися стан спортивної працездатності, нервово-психічного та фізичного стану спортсмена. Цей стан називається перетренованістю. Воно, як правило, розвивається вже при досягненні спортсменом достатньої тренованості чи навіть спортивної форми. Це відрізняє перетренованість від перенапруги, що виникає частіше у людей, мало тренованих. Стан перетренованості перш за все виявляється у змінах з боку нервової системи, одночасно або дещо пізніше з'являються зміни або порушення у стані та ін. систем організму. Часто при перетренуванні спостерігаються відхилення з боку серцево-судинної системи, обмінних процесів.

У розвитку стану перетренованості можна назвати три стадії. Для першої характерні: деякі зниження спортивних результатів чи припинення їх зростання; непостійні або завжди виразні скарги спортсмена на погіршення фізичного стану; погіршення пристосовуваності організму до швидкісних навантажень, що об'єктивно виявляється при лікарському обстеженні.

На цій стадії перетренованість вдається ліквідувати за допомогою режиму тренування протягом 15-30 днів.

У другій стадії перетренованості відзначаються: вираз зниження спортивних результатів, скарги на погіршення самопочуття, зниження працездатності, погіршення пристосовуваності організму до фізичних навантажень на швидкість і витривалість. При другій стадії перетренованості потрібні використання спеціального відновлювального режиму та деяких засобів лікування, можливе повне відновлення здоров'я та працездатності спортсмена протягом 1-2 місяців.

У третій стадії перетренованості нарівні зі змінами в стані організму вже спостерігається стійке погіршення спортивних показників, незважаючи на тривале тренування. У цій стадії не завжди вдається досягти суттєвого поліпшення спортивної працездатності навіть за значно більші терміни. Тому своєчасна діагностика перетренування є дуже важливою умовою для успішного відновлення здоров'я та спортивної працездатності спортсмена.

У початковому періоді інтенсивної фізичної роботи утворюється так звана «мертва точка» - стан гострої втоми організму спортсмена. Вона спостерігається під час бігу на середні та довгі дистанції: у плаванні, веслуванні, лижних гонках, велогонках, бігу на ковзанах. При

«Мертвій точці» відзначаються зниження працездатності, підвищення витрат енергії на одиницю роботи, порушення координації рухів, погіршення уваги, пам'яті та ін, негативні прояви вищої нервової діяльності, пульс частішає до 180 - 200 ударів на хвилину, різко підвищується артеріальний тиск. У спортсмена виникає тяжке відчуття в «грудях», нестачі повітря та бажання припинити роботу. Однак якщо зусиллям волі він долає це бажання та продовжує рух, то «мертва точка» змінюється станом полегшення, відомим під назвою «другого дихання».

Основна причина виникнення "мертвої точки" полягає в тому, що напружена м'язова робота починається, як правило, відразу після старту, а діяльність органів дихання та кровообігу розвивається поступово, досягаючи високого рівня через 3-5 хвилин. З самого початку роботи значної інтенсивності в організмі виникає дискоординація між соматичними і вегетативними процесами, яка призводить до стану «мертвої точки». Ця дискоординація функцій організму у процесі виконання роботи долається, про що свідчить поява «другого дихання». Отже, «мертва точка» і «друге дихання» пов'язані з явищем врабатываемости організму, що має значення у спорті, а спостерігається за будь-якої м'язової діяльності. Попередження настання «мертвої точки» або пом'якшення її прояву допомагає інтенсивна розминка до старту (до помітного потовиділення), а також поступове збільшення інтенсивності фізичної роботи під час змагань. Під час виконання фізичних вправ (переважно на витривалість) у спортсменів іноді з'являються біль у правому підребер'ї (область печінки). Це явище носить назви «печінково-больовий синдром». Після припинення вправ ці болі зазвичай зникають. Основна причина «печінкового синдрому» - невідповідність фізичного навантаження функціональним можливостям організму спортсмена, зокрема його серцево-судинної системи. В результаті зниження діяльності серця в печінці затримується велика кількість крові; збільшення печінки і розтягнення при цьому глісонової капсули, що покриває її, рясно забезпеченої первинними волокнами викликає біль. Іноді відзначаються болі одночасно в правому та лівому підребер'ї (або тільки в лівому), що вказує на переповнення кров'ю селезінки, здатної також як і печінку депонувати значну кількість крові.

При різкому припиненні фізичної напруги після бігу, коли спортсмен на фініші відразу ж зупиняється або сідає, може виникнути функціональне порушення стану організму, так званий гравітаційний шок.

Ознаки гравітаційного шоку: різке збліднення обличчя, сильне потовиділення, нудота та позиви до блювання, частий, слабкого наповнення пульс, значне падіння кров'яного тиску, у важких випадках непритомний стан. Гравітаційний шок викликається судинною недостатністю, що миттєво виникає, головним чином в результаті різкого, раптового відтоку крові з верхньої половини тіла в нижню. Переміщення крові веде до зниження кров'яного тиску, особливо в судинах, розташованих вище рівня серця, кількість циркулюється в них різко зменшується. У зв'язку з недостатнім припливом венозної крові до серця зменшується ударний об'єм крові. Порушення кровообігу в першу чергу позначається на стані головного мозку (анемія), що призводить до розвитку ознак ортостатичного колапсу. Гравітаційний шок частіше спостерігається у недостатньо тренованих спортсменів або перетренованості, а також у осіб з підвищеною лабільністю судинного тонусу.

Щоб уникнути гравітаційного шоку, не можна відразу зупинятися або сідати після перетину лінії фінішу, необхідно деякий час продовжувати біг у повільному темпі або бути схожим.

Під час походу, тривалого пробігу, тренувального заняття чи змагань на довгій дистанції з лиж, велосипеда тощо. в результаті великого витрачання в організмі вуглеводів може виникнути знижений, порівняно з нормальним вмістом цукру в крові (менше 80 мг %), так звана гіпоглікемія. Гіпоглікемія супроводжується найчастіше раптовою появою загальної втоми, м'язової слабкості, відчуття голоду. Тяжкий гіпоглікемічний стан, що виникає в спорті: затемнення свідомості, холодний піт, падіння кров'яного тиску, слабкий пульс.

Для попередження гапоглікемії, вирушаючи у далекі походи та на тренування, доцільно брати із собою цукор, печиво, цукерки. На довгих змаганнях, пробігах, пропливах необхідна організація харчування учасників у дорозі.

При появі шляху перших ознак гіпоглікемії потрібно з'їсти трохи цукру, а при можливості випити склянку 50% розчину глюкози або цукру з ягідним сиропом. При тяжкому стані необхідна термінова лікарська допомога.

Referats

Лікарський контроль, його цілі та завдання

План:

1. Завдання, зміст, організація, форми та методи лікарського контролю.
2. Морфофункціональні властивості вікових особливостей школярів. Лікарський контроль за школярами, юними спортсменами, студентами, особами середнього та похилого віку.
3. Лікарський контроль за жінками, які займаються фізкультурою та спортом.
4. Оцінка стану здоров'я, фізичного розвитку та тренованості. Негативні явища у процесі тренування.
5. Антидопінговий контроль.

Завдання, зміст, форми, методи та організація лікарського контролю.

У нашій країні вперше у світі лікарські спостереження стали обов'язковими всім фізкультурників і спортсменів. Система медичного забезпечення осіб, які займаються фізичною культурою та спортом називається лікарським контролем у фізичному вихованні.

Як наукова дисципліна лікарський контроль являє собою самостійну галузь медичної науки, що вивчає стан здоров'я, фізичний розвиток та функціональні можливості осіб, які систематично займаються фізичними вправами та спортом.

Лікарський контроль є важливою ланкою в науковому обґрунтуванні теорії та практики Російської (Радянської) системи фізичного виховання. Разом із комплексом інших наукових дисциплін: фізіологією, біохімією та гігієною фізичних вправ, спортивною травматологією – лікарський контроль становить спортивну медицину.

Основна мета лікарського контролю у фізичному вихованні -сприяння ефективному використанню засобів та методів фізичного виховання для зміцнення здоров'я, підвищення фізичного розвитку та фізичної підготовленості трудящих нашої країни.

Відповідно до цього завданнями лікарського контролю є:

спостереження за станом здоров'я, фізичним розвитком та працездатністю осіб, які займаються фізичними вправами та спортом; спостереження за правильним використанням засобів та методів фізичного виховання з урахуванням статі, віку, стану здоров'я та фізичної підготовленості котрі займаються, попередження та усунення негативних явищ у процесі тренування (пере тренованості, перевтоми та ін.); нагляд за санітарно-гігієнічними умовами місць занять, попередження спортивних травм, а також їх лікування.

В даний час вся робота з організації, планування та керівництва лікарським контролем здійснюється органами охорони здоров'я. Ними також проводиться підготовка лікарів-фахівців з фізичної культури у системі інститутів удосконалення лікарів та кафедр з лікарської фізкультури медичних університетів (інститутів). Загальний контроль за постановкою медичного обслуговування тих, хто займається фізичною культурою та спортом, покладено на Комітет з фізичної культури та спорту при РМ Росії (раніше при РМ СРСР), який у цій роботі спирається на Науково-методичну Раду та Федерацію спортивної медицини. В обласних центрах та великих містах діють фізкультурно-лікарські диспансери, які безпосередньо здійснюють лікарський контроль за провідними спортсменами, забезпечують медичне обслуговування найбільших змагань, контролюють санітарний стан спортивних споруд, контролюють ведення лікарського контролю на підприємствах, навчальних закладах, спортивних організаціях. Лікарський контроль покладено на лікарів міських та сільських лікувально-профілактичних установ. У вищих навчальних закладах, школах вищої спортивної майстерності, на великих спортивних спорудах та тренувальних центрах створено кабінети лікарського контролю.

Основна форма В.К. - Лікарське обстеження. Проводяться первинні, повторні та додаткові обстеження. Іншими формами в. є: лікарсько-педагогічні спостереження під час занять фізичними вправами, санітарно-гігієнічний контроль за місцями та умовами проведення занять з фізичної культури та спорту, запобігання спортивному травматизму та захворюваності; медичне обслуговування масових оздоровчих, фізкультурних та спортивних заходів: медичне обслуговування оздоровчо-спортивних таборів; санітарно-просвітницька робота та пропаганда фізичної культури та спорту.

Лікарські обстеження можуть проводитись у лабораторних умовах та в умовах спортивної діяльності. Комплексне лікарське обстеження в лабораторних умовах включає наступні методи:

загальноприйнятий комплекс методів - аналіз загальний та спортивний, визначення фізичного розвитку, фізикальне обстеження систем та органів, комбінована функціональна проба, клінічні аналізи крові та сечі, електрокардіофафія, рентгеноскопія грудної клітки, рентгенокімографія серця; додатковий комплекс інструментальних методів

У разі спортивної діяльності застосовуються методи: визначення впливу тренувального заняття використовуючи показники частоти пульсу, частоти дихання, кров'яного тиску, динамометрії, спірометрії. ваги тіла та додаткові інструментальні методи; випробування з повторними навантаженнями використовуючи показники пульсу та частоти дихання, визначення кров'яного тиску, реєстрація зовнішніх ознак втоми, облік показників працездатності, облік суб'єктивних відчуттів та додаткові інструментальні методи.

Медичне обстеження охоплює всіх студентів вищих навчальних закладів та проводиться відповідно до інструкції про організацію лікарського контролю за фізичним вихованням студентів вищих навчальних закладів країни, введеної в дію у 1972 році.

На початку навчального року студенти обов'язково проходять медичний огляд, антропометричні виміри. Періодичні медичні огляди, що займаються фізичною культурою та спортом, проводяться не менше одного разу на рік. Окремі студенти за призначенням лікаря чи викладача проходять медичні огляди повторно.

Морфофункціональні властивості вікових особливостей школярів. Лікарський контроль за школярами, юними спортсменами, студентами, особами середнього та похилого віку.

Організм школяра за своїми анатомо-фізіологічними та функціональними можливостями відрізняється від організму дорослої людини. Діти чутливіші до чинників довкілля (перегрівання, переохолодження та інших.) і гірше переносять фізичні навантаження. Тому правильно сплановані заняття, дозовані за часом та складністю, сприяють гармонійному розвитку школяра, і, навпаки, рання спеціалізація, досягнення результатів будь-якою ціною часто ведуть до травматизму та серйозних захворювань, гальмують зростання та розвиток.

У дітей молодшого шкільного віку (7-11 років) ще недостатньо тверда кісткова система, тому можливість порушення їхньої постави найбільша. У цьому віці часто спостерігаються викривлення хребта, плоскостопість, зупинка росту та інші порушення.

Великі м'язи розвиваються швидше за малих, чому дітям важко виконувати дрібні і точні рухи, у них недостатньо розвинена координація. Процеси збудження переважають процеси гальмування. Звідси - недостатня стійкість уваги та швидший наступ втоми. У зв'язку з цим під час занять спортом чи уроці фізкультури слід вміло поєднувати навантаження і відпочинок.

У початкових класах особливо важливою є профілактика втоми. Потрібні правильний режим дня, процедури, що гартують (душ, прогулянки на вулиці в будь-яку погоду), ігри, ранкова гімнастика, в школі - гімнастика до занять, уроки фізкультури, фізкультурні хвилинки між уроками і т.п.

У середньому шкільному віці (12-16 років) діти мають майже оформлену кісткову систему. Але окостеніння хребта та тазу ще не закінчено, навантаження на силу та витривалість переносяться погано, а тому великі фізичні навантаження неприпустимі. Зберігається небезпека виникнення сколіозів, уповільнення зростання, якщо школяр займається штангою, стрибками, спортивної гімнастикою та інших.

М'язова система у віці характеризується посиленим зростанням (розвитком) м'язів і збільшенням їх сили, особливо в хлопчиків. Удосконалюється координація рухів.

Цей вік пов'язаний також з початком статевого дозрівання, яке супроводжується підвищеною збудливістю нервової системи та її нестійкістю, що несприятливо позначається на пристосовності до фізичних навантажень та процесів відновлення. Тому при проведенні занять рекомендується і необхідний індивідуальний підхід до тих, хто займається.

У старшому шкільному віці (17-18 років) формування кісткової та м'язової систем майже завершується. Відзначається посилене зростання тіла у довжину, особливо під час заняття іграми (волейбол, баскетбол, стрибки висоту та інших.), збільшується маса тіла, зростає ставала сила. Інтенсивно розвивається дрібна мускулатура, удосконалюється точність та координація рухів.

На зростання та розвиток школярів істотно впливає рухова активність, харчування, а також загартовувальні процедури.

Дослідження показують, що лише 15% випускників середніх шкіл здорові, решта мають ті чи інші відхилення стану здоров'я від норми. Однією з причин такого неблагополуччя є знижена рухова активність (гіподинамія). Нормою добової рухової активності школярів 11-15 років є наявність (20-24)% динамічної роботи в денному розпорядку, тобто 4-5 уроків фізкультури на тиждень. При цьому добова витрата енергії має становити 3100-4000 ккал.

Два уроки фізкультури на тиждень (навіть здвоєні) компенсують щоденний дефіцит рухової активності лише на 11%. Для нормального розвитку дівчаток необхідно 5-12 годин на тиждень, а хлопчиків - 7-15 годин занять фізичними вправами різного характеру (уроки фізкультури, фізкультпаузи, танці, активні зміни, ігри, фізична праця, ранкова гімнастика тощо). Інтенсивність щоденних занять має бути досить високою (середня ЧСС при цьому – 140-160 уд/хв).

Велика роль спостереженні за зростанням, розвитком та станом здоров'я школярів поряд з учителем фізкультури (тренером) відводиться лікарю-педіатру та медичній сестрі. Завданням медичного контролю є визначення медичних груп для занять фізкультурою та спортом, а надалі - постійний контроль за станом здоров'я та розвитком школярів, коригування фізичних навантажень, їх планування тощо.

Поняття про лікарський контроль не повинно обмежуватися тільки медичними оглядами, інструментальними дослідженнями, воно значно ширше і включає широкий комплекс заходів, а саме:

контроль за станом здоров'я та загальним розвитком тих, хто займається фізичною культурою та спортом;

лікарсько-педагогічні спостереження під час уроків фізкультури у процесі тренувальних занять, змагань;

диспансерне обстеження у шкільних секціях;

медико-санітарне забезпечення шкільних змагань;

профілактика спортивного травматизму на уроках фізкультури та на змаганнях;

профілактика та поточний санітарний контроль місць та умов проведення занять та змагань;

лікарські консультації з питань фізичної культури

та спорту.

Важливою ділянкою роботи шкільних медичних працівників є лікарсько-педагогічний контроль за тими, хто займається, який повинен охоплювати всі форми фізичного виховання в школі - уроки фізкультури, заняття в спортивних секціях, самостійні ігри на великій зміні і т.д. І головне – визначення впливу занять фізкультурою на організм школяра.

Шкільний лікар (або медична сестра) визначають інтенсивність уроку фізкультури (за пульсом, частотою дихання та зовнішніми ознаками втоми), чи достатня розминка, чи дотримані принципи розподілу дітей на медичні групи (іноді дітей з тими чи іншими відхиленнями у стані здоров'я усувають від занять, але ще гірше, коли вони займаються разом із здоровими дітьми).

Лікар (медсестра) стежить дотриманням обмежень у заняттях тієї чи іншої школяра, має відхилення у фізичному розвитку (порушення постави, плоскостопість та інших.).

Важливим напрямом лікарсько-педагогічних спостережень є перевірка виконання санітарно-гігієнічних правил щодо умов та місць проведення занять фізкультурою (температура, вологість, освітлення, покриття, готовність спортивного інвентарю тощо), відповідності одягу та взуття, достатності страховки (при виконанні вправ на спортивних снарядах).

Про інтенсивність навантаження на уроках фізкультури судять за моторною щільністю уроку фізкультури, фізіологічною кривою уроку за пульсом та зовнішніми ознаками втоми.

Ефект від фізкультури мінімальний, якщо навантаження занадто мале, з великими перервами між підходами до снарядів, коли пульс нижче 130 уд/хв і т.д.

Крім того, лікар (медсестра) та вчитель фізкультури перед допуском до занять повинні тестувати школярів, які перенесли ті чи інші захворювання. Тестуючим навантаженням може бути степ-тест, підйом на гімнастичну лаву протягом 30 з підрахунком пульсу до і після сходження. Вчитель фізкультури повинен знати термін допуску до занять фізкультурою після перенесених захворювань.

Приблизні терміни звільнення з уроків фізкультури: ангіна - 14-28 днів, слід побоюватися різких переохолоджень;

бронхіт – 7-21 день; отит – 14-28 днів; пневмонія – 30-60 днів; плеврит – 30-60 днів; грип – 14-28 днів; гострий неврит, попереково-крижовий радикуліт – 60 і більше днів; переломи кісток – 30-90 днів; струс головного мозку – 60 і більше днів; гострі інфекційні захворювання – 30-60 днів.

Важлива форма роботи лікаря та вчителя фізкультури – профілактика спортивних травм при заняттях фізкультурою. Основними причинами травматизму у школярів є: погана розминка, неполадки в оснащенні та підготовці місць занять, відсутність страховки при вправах на снарядах, раннє поновлення занять школярем, які перенесли захворювання, погане освітлення, низька температура повітря в залі та багато інших причин.

Двигуна активність школярів. Між руховою активністю та здоров'ям дітей існує прямий зв'язок. Рух – запорука здоров'я – це аксіома. Поняття “рухова активність” включає у собі суму рухів, виконуваних людиною у процесі життєдіяльності.

У дитячому та підлітковому віці рухову активність можна умовно розділити на три види: активність у процесі фізичного виховання; фізичну активність під час навчання, суспільно-корисну та трудову діяльність; спонтанну фізичну активність у час. Усі ці частини тісно пов'язані між собою.

Для контролю за руховою активністю використовують хронометраж (визначення її тривалості та виду, одночасно враховуючи тривалість перерви, відпочинку тощо), кроко-метрію (підраховують рухи за допомогою спеціальних приладів - крокомірів) та ін. кількість кілометрів, пройдених протягом дня. За кордоном розроблені електрокроки, які вмонтовані в підошву взуття. При кожному торканні землі в спеціальному пристрої виникають електричні сигнали, якими мініатюрний лічильник підраховує кількість кроків і енергію, витрачену при ходьбі (бігу). За даними Всесвітньої Організації Охорони здоров'я (ВООЗ) сумарна величина рухової активності представлена ​​таким чином: заняття у школі (4-6 год), легка активність (4-7 год), помірна (2,5-6,5 год), висока (0 5 години). До цього показника додають величину енерговитрат на добове зростання (її максимум посідає вік 14,5 років).

У юних спортсменів добова величина енерговитрат може бути значно вищою залежно від виду спорту, яким вони займаються.

Слід зазначити, як і недолік рухів (гіподинамія), та його надлишок (гіперкінезія) негативно впливають здоров'я школярів.

Влітку, для забезпечення школярам умов для достатньої рухової активності, слід ширше використовувати рухливі ігри, плавання, що коригують вправи для нормалізації постави та склепіння стоп.

Лікарський контроль за молодими спортсменами. Стресовий вплив фізичних навантажень на молодого спортсмена, якщо спеціалізація починається в молодому віці без достатньої різнобічної підготовки, веде до зниження імунітету, затримки зростання та розвитку, до частих захворювань і травм. Рання спеціалізація дівчаток, особливо у гімнастиці, стрибках у воду, акробатиці та інших видах спорту, впливає на статеву функцію. Вони, зазвичай, пізніше починається менструація, іноді пов'язані з порушеннями (аменорея та інших.). Прийом фармакологічних препаратів у таких випадках згубно діє на здоров'я та дітородну функцію.

Лікарський контроль (ВК) при заняттях фізкультурою та спортом передбачає:

диспансерне обстеження – 2-4 рази на рік;

додаткові медичні огляди з включенням тестування фізичної працездатності перед участю у змаганнях та після перенесеної хвороби чи травми;

лікарсько-педагогічні спостереження із застосуванням та додаткових повторних навантажень після тренувань;

санітарно-гігієнічний контроль за місцями тренувань, змагань, інвентарем, одягом, взуттям та ін.;

контроль за засобами відновлення (по можливості – виключати фармакологічні препарати, лазню та інші сильно діючі засоби);

Фізична (спортивна) підготовка дітей та підлітків має такі завдання: оздоровчу, виховну та фізичного вдосконалення. Кошти та методи їх вирішення мають відповідати віковим особливостям організму школяра.

Спортивна спеціалізація - це планомірна різнобічна фізична підготовка дітей та підлітків до досягнення високих спортивних результатів у вибраному ними виді спорту найбільш сприятливому при цьому віці.

Тренеру (викладачеві фізкультури) слід пам'ятати, що вік, що дозволяє допускати школяра до вищих тренувальних навантажень, залежить від виду спорту.

акробатика – з 8-10 років;

баскетбол, волейбол – 10-13;

бокс – 12-15;

боротьба – 10-13;

водне поло – 10-13;

веслування академічне - 10-12;

легка атлетика – 11-13;

лижний спорт – 9-12;

плавання – 7-10;

важка атлетика – 13-14;

фігурне катання – 7-9;

футбол, хокей – 10-12;

гімнастика спортивна – 8-10 років (хлопчики), 7-9 років (дівчатка).

Недооцінка тренером вікових та індивідуальних морфо-функціональних особливостей юних спортсменів нерідко є причиною припинення зростання спортивних результатів, виникнення передпатологічних та патологічних станів, а іноді призводить і до інвалідизації.

До тренувань слід припускати абсолютно здорових дітей! Якщо вони спостерігаються якісь відхилення, їх переводять у підготовчу чи спеціальну медичну групу.

Особливості харчування школярів. Правильно організоване (у кількісному та якісному відношенні) харчування дітей є обов'язковою умовою їх нормального фізичного розвитку та відіграє важливу роль у підвищенні працездатності та опірності організму інфекційним захворюванням. Переважання в їжі дітей вуглеводів веде до різних захворювань (діабету, ожиріння, зниження імунітету, каріозності зубів та ін).

Харчування школярів пов'язане з анатомо-фізіологічними особливостями зростаючого організму та умовами діяльності учнів. Підвищена калорійність харчування у дітей у порівнянні з дорослими пояснюється інтенсивним обміном речовин, більшою рухливістю, співвідношенням між поверхнею тіла та його масою (у дітей на 1 кг ваги припадає більша зовнішня поверхня, ніж у дорослих, а тому вони швидше охолоджуються і, відповідно, втрачають більше тепла).

Розрахунки показують, що на 1 кг ваги тіла припадають такі розміри поверхні шкіри: у дитини 1 року – 528 см 2 , 6 років – 456 см 2 , 15 років – 378 см 2 , у дорослих – 221 см 2 .

Посилені тепловтрати потребують більшої калорійності харчування. З урахуванням відносної поверхні тіла на 1 кг ваги дорослому необхідно отримати на добу 42 ккал, дітям 16 років – 50 ккал, 10 років – 69 ккал, 5 років – 82 ккал.

Потреба жирах у школярів також збільшується, оскільки вони містять жиророзчинні вітаміни А, Д, Е, До.

Найбільш сприятливою умовою для зростання та розвитку є співвідношення, коли на 1 г білка припадає 1 г жиру. Споживання вуглеводів у молодшому віці менше, ніж у старшому, тоді як споживання білків із віком збільшується. Надлишок вуглеводів у харчуванні так само шкідливий, як і недолік (надлишки йдуть на відкладення жиру; знижується імунітет; діти-солодень більше схильні до простудних захворювань, а надалі не виключено захворювання на діабет).

У дітей потреба у всіх вітамінах підвищена, вони більш чутливі до їх нестачі, ніж дорослі. Так, недолік вітаміну А викликає припинення зростання, зниження ваги та ін., а при нестачі вітаміну Д виникає рахіт (вітамін Д регулює фосфорно-кальцієвий обмін). Нестача ультрафіолету та вітаміну Д веде до рахіту, карієсу зубів та ін.

Харчування у школі різних вікових груп має будуватися диференційовано, з урахуванням фізіологічних потреб у харчових речовин та енергії. Порції не повинні бути надто об'ємними. Велике значення мають шкільні сніданки, які своєчасно задовольняють потребу в їжі і позитивно впливають на самопочуття та успішність протягом дня. Калорійність сніданку у міських школах має становити приблизно 25% загальної калорійності добового раціону, а сільській місцевості при віддаленості житла – 30-35%.

Тривалі перерви в прийомі їжі та їжа всухом'ятку завдають істотної шкоди здоров'ю школяра.

Загартовування школярів проводиться у системі гігієнічних заходів, вкладених у підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних чинників (холод, тепло, радіація, перепади атмосферного тиску тощо.). Це свого роду тренування організму з використанням цілої низки процедур.

При проведенні загартовування необхідно дотримуватися ряду умов: систематичність та поступовість, облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я, віку, статі та фізичного розвитку; використання комплексу загартовувальних процедур, тобто застосування різноманітних форм та засобів (повітря, вода, сонце та ін.); поєднання загальних та локальних впливів.

У процесі загартовування школярі здійснюють самоконтроль, а батьки стежать за реакціями дитини на процедури, що гартують, оцінюють їх переносимість і ефективність.

Засоби загартовування: повітря та сонце (повітряні та сонячні ванни), вода (душі, ванни, полоскання горла та ін.).

Послідовність виконання водних процедур, що гартують: обтирання, обливання, прийом ванн, купання в басейні, розтирання снігом і т.д.

Починаючи гартування дітей і підлітків, необхідно пам'ятати, що у дітей висока чутливість (реакція) до різкої зміни температур. Недосконала терморегуляційна система робить їх беззахисними перед переохолодженням та перегріванням.

Починати гартування можна практично в будь-якому віці. Краще починати влітку чи восени. Ефективність процедур збільшується, якщо їх проводити в активному режимі, тобто у поєднанні з фізичними вправами, іграми тощо.

При гострих захворюваннях та загостренні хронічних захворювань проводити загартовувальні процедури не можна!

Відповідно до державної програми, обов'язкові заняття фізкультурою у ВНЗ проводяться перші два роки навчання, у наступні роки – факультативно. Заняття проводяться двічі на тиждень, медичне обстеження – 1 раз на рік.

Лікарський контроль за фізичним вихованням студентів включає:

дослідження фізичного розвитку та стану здоров'я;

визначення впливу фізичних навантажень (занять фізкультурою) на організм за допомогою тестів;

оцінку санітарно-гігієнічного стану місць занять, інвентарю, одягу, взуття, приміщення тощо;

лікарсько-педагогічний контроль у процесі занять (до занять, у середині уроку та після його закінчення);

профілактику травматизму на уроках фізкультури, яка залежить від якості страховки, розминки, припасування інвентарю, одягу, взуття тощо;

пропаганду оздоровчого впливу фізкультури, загартовування та занять спортом на стан здоров'я студента з використанням плакатів, лекцій, бесід та ін.

Лікарський контроль проводиться за загальною схемою із включенням тестування, огляду, антропометричних досліджень та, за потребою, огляду лікарем-фахівцем (урологом, гінекологом, терапевтом, травматологом та ін.).

Заняття мають проводитися з урахуванням анатомо-фізіологічних особливостей. Морфологічні, функціональні та біохімічні особливості організму в період старіння впливають на його найважливішу властивість – здатність реагувати на впливи зовнішнього середовища, фізичних навантажень тощо. Реактивність визначається станом рецепторів, нервової системи, вісцеральних органів та ін.

Вікові зміни починаються з периферичних судин. Відбувається витончення м'язового шару артерій. Склероз насамперед виникає в аорті та великих судинах нижніх кінцівок. Коротко зміни в організмі при старінні можна сформулювати так:

порушується координація рухів, змінюється структура м'язової тканини із втратою рідини, сухістю шкіри тощо;

зменшується виділення гормонів (наприклад, адренокортикотропного гормону АКТГ), з цієї причини знижується ефективність синтезу та секреції гормонів надниркових залоз, відповідальних за обмінні та пристосувальні процеси організму, зокрема, при м'язовій роботі;

знижується функція щитовидної залози (гормон тироксин), що регулює обмінні процеси (біосинтез білків);

порушується обмін жирів, зокрема їх окислення, а це веде до накопичення в організмі холестерину, який сприяє розвитку склерозу судин;

виникає інсулінова недостатність (функціональні порушення підшлункової залози), утруднюється перехід глюкози в клітини та її засвоєння, послаблюється синтез глікогену: інсулінова недостатність ускладнює біосинтез білка;

послаблюється діяльність статевих залоз, що, у свою чергу, викликає послаблення м'язової сили.

З віком м'язи зменшуються в обсязі, знижується їхня еластичність, сила та скоротливість.

Дослідження показують, що найбільш вираженою віковою зміною протоплазми клітин (м'язів) є зниження гідрофільності та водоутримуючої здатності білкових колоїдів.

З віком інтенсивність обмінних процесів знижується і величина хвилинного об'єму серця зменшується. Швидкість вікового зниження серцевого індексу становить 26,2 мл/хв/м2 на рік.

Відзначається також зменшення частоти серцевих скорочень та ударного об'єму. Так, протягом 60 років (з 20 років до 80 років) ударний індекс знижується на 26%, а частота скорочення серця – на 19%. Зменшення максимального хвилинного обсягу кровообігу та МПК у міру старіння пов'язане із віковим зниженням частоти серцевих скорочень. У людей похилого віку, через порушення еластичності артерій, систолічний тиск має тенденцію до підвищення. Під час фізичного навантаження воно також зростає більшою мірою, ніж у молодих.

У разі виникнення гіпертрофії міокарда, коронарокардіосклерозу порушується метаболізм м'язів, підвищується артеріальний тиск, виникає тахікардія та інші зміни, які суттєво лімітують фізичну діяльність.

Крім того, відбувається часткова заміна м'язових волокон сполучною тканиною, виникає атрофія м'язів. Через втрату еластичності легеневої тканини знижується вентиляція легень, а отже, і постачання тканин киснем.

Практика свідчить, що помірні фізичні тренування затримують розвиток багатьох симптомів старіння, уповільнюють прогрес вікових та атеросклеротичних змін, покращують функціональний стан найголовніших систем організму. А якщо врахувати, що для осіб середнього, і особливо похилого віку характерна гіподинамія і надлишкове харчування, стає очевидною необхідність регулярних занять фізкультурою.

Найбільш ефективні в цьому відношенні циклічні види рухової активності - ходьба по пересіченій місцевості, лижні прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, тренування на велотренажері, тредбані (тредмілле) та ін, а також щоденна ранкова гімнастика (або тривала прогулянка в лісі сквері), контрастний душ, раз на тиждень - відвідування сауни (бані), помірне харчування (без обмеження у тварин білках, овочах, фруктах) тощо.

Не слід включати у тренування біг, стрибки, вправи з тяжкістю, які призводять до травматизму та захворювань опорно-рухового апарату. Свого часу популярним був "біг підтюпцем", який приводив до захворювань нижніх кінцівок (періостити та інші структурні зміни окістя, м'язів, сухожиль і ін.), виникнення (або загострення) остеохондрозу хребта. Його довелося замінити більш фізіологічним виглядом – ходьбою.

Лікарський контроль за жінками, які займаються фізкультурою та спортом.

При заняттях фізичною культурою та спортом, а також при відборі у секції необхідно враховувати морфофункціональні особливості жіночого організму.

Фізичний розвиток та статура жінок багато в чому відрізняються від чоловічого. По-перше, це стосується зростання та маси тіла. М'язова маса у жінок становить приблизно 35% маси тіла, а у чоловіків – 40-45%. Відповідно, і сила у жінок менша. Так, у студенток інституту фізкультури кістова динамометрія 36,5 кг, у чоловіків – 60,1 кг; станова, відповідно, - 91,4 кг та 167,7 кг. Жирова тканина в жінок становить середньому 28% маси тіла, а чоловіків - 18%. І топографія відкладення жирів у жінок відрізняється від чоловічої.

Заняття спортом суттєво змінюють морфологічні показники, особливо у таких видах спорту, як метання диска, штовхання ядра, важка атлетика, боротьба та ін.

У здорових жінок плечі вже, таз – ширший, ноги та руки коротші. Структура та функції внутрішніх органів також різні. Серце у жінок менше, ніж у чоловіків, на 10-15%, об'єм серця у нетренованих жінок становить 583 см 3 у чоловіків - 760 см 3 . Така відмінність відзначено і в спортсменів.

Ударний об'єм серця у чоловіків у спокої на 10-15 см 3 більший, ніж у жінок. Хвилинний об'єм крові (МОК) більший на 0,3-0,5 л/хв. Отже, в умовах виконання максимального фізичного навантаження серцевий викид у жінок суттєво нижчий, ніж у чоловіків. У жінок також менше об'єм крові, але ЧСС у спокої у жінок вище, ніж у чоловіків, на 10-15 уд/хв. Частота дихання (ЧД) у жінок вища, а глибина дихання менша, менша також МОД. ЖЕЛ на 1000-1500 мл менше. Тип дихання у жінок грудної, а у чоловіків – черевної. МПК у жінок менше, ніж у чоловіків, на 500-1500 мл/хв. PWC170 у жінок – 640 кгм/хв, а у чоловіків – 1027 кгм/хв. Тому і спортивні результати у жінок нижчі, ніж у чоловіків, у всіх видах спорту.

Усе це свідчить про нижчі функціональні можливості серцево-судинної системи жінок проти чоловіками.

Під впливом систематичних занять спортом функціональні показники різних систем організму у чоловіків та жінок ще більше відрізняються. Так, за даними PWC170, фізична працездатність у спортсменок у циклічних видах спорту (лижні перегони, ковзани, академічне веслування) становить 70,1% (1144 кгм/хв), у чоловіків – 1630 кгм/хв. Пов'язано це з можливостями кардіореспіраторної системи.

У зв'язку з нижчим основним обміном у жінок на 7-10% менше, ніж у чоловіків, серцевий індекс, нижчий ударний об'єм (відповідно 99 мл та 120 мл) під час навантаження у положенні лежачи на спині.

Крім сказаного вище, при побудові навчально-тренувального процесу необхідно враховувати функціональний стан спортсменки у різні фази оваріально-менструального циклу, психоемоційний стан. У цей період слабшає увага, погіршується самопочуття, з'являються болі в ділянці нирок і внизу живота та ін. Фізична працездатність (по тестуванню) в середині менструального циклу (у період овуляції) помітно знижується. У цьому періоді тренування протипоказано.

У період менструації не слід відвідувати сауну (лазню), басейн, проводити заняття в тренажерному залі. Забороняється приймати фармакологічні засоби, що сприяють затримці чи прискоренню (передчасному настанню) менструації. Така штучна регуляція призводить до порушення дітородної функції, раннього настання клімаксу та інших ускладнень.

Народження дитини позитивно впливає на спортивні результати. Практика спорту знає чимало випадків, коли жінка, маючи одного, двох та навіть трьох дітей, показувала визначні результати на чемпіонатах Європи, світу, Олімпійських іграх.

З настанням вагітності слід припинити інтенсивні тренування, а зайнятися ЛФК, дозованою ходьбою, плаванням, лижними прогулянками тощо. Виключаються вправи на напругу черевного пресу та промежини (особливо в ранні терміни вагітності), затримку дихання, стрибки, підскоки та ін.

У післяпологовому періоді корисні лікувальна гімнастика, масаж спини та ніг, прогулянки у лісі (сквері, парку). Помірні навантаження сприяють збільшенню лактації, а інтенсивні – зниженню або навіть припиненню. Через 6-8 міс. після пологів, припинення годування дитини грудьми можна відновити тренування, але вони мають бути помірними (бажано у циклічних видах спорту), з поступовим включенням загальнорозвиваючих вправ та занять на тренажерах.

У гімнасток, фігуристок і стрибунів у воду після багаторічних тренувань у дитячому віці відзначається пізніше початок місячних (у 46-64% вони починалися в 15-17 років). Затримка менструального циклу пояснюється перевантаженнями в ході тренувального циклу, а також впливом холоду у фігуристок, мікротравмами геніталій у гімнасток та некоректним (нетехнічним) входженням у воду стрибунів.

Анаболітичні стероїди жінкам протипоказані, особливо небезпечні для дівчат. Від їх застосування змінюється структура м'язів, змінюється голос, з'являється агресивність, підвищується травматизм, порушується менструальний цикл аж до аменореї, а також дітородна функція (характерні викидні), відзначається підвищення артеріального тиску, захворювання печінки, виникають ракові захворювання навіть зі смертельним результатом. Від застосування анаболіків у юних спортсменок виникає також небезпека зупинки зростання.

Оцінка стану здоров'я, фізичного розвитку та тренованості. Негативні явища у процесі тренування.

На основі медичного обстеження, лікарсько-педагогічних спостережень та інших даних про стан здоров'я, фізичного розвитку та підготовленості робиться медичний висновок, за яким студенти розподіляються для практичних занять за програмою фізичного виховання на три медичні групи, характеристики яких наведені в таблиці 1.

Таблиця 1

В окремих випадках при виражених порушеннях функції опорно-рухового (параліч, порізи та ін.) апарату та значних порушеннях здоров'я, що перешкоджають груповим заняттям в умовах навчального закладу, студенти направляються для обов'язкових занять лікувальної фізкультури до лікувально-профілактичних закладів.

Переведення студентів з однієї медичної групи до іншої проводиться після додаткового обстеження.

Лікарське обстеження студентів-спортсменів, які мають І розряд або вище, здійснюється безпосередньо лікарсько-фізкультурним диспансером, де заводиться картка диспансерного спостереження (форма 227 а) за вказаним спортсменом.

Лікарями лікарсько-фізкультурного диспансеру проводиться поглиблене обстеження стану тренованості спортсмена. І на підставі цього обстеження робиться медичний висновок, даються рекомендації тренеру щодо планування та проведення тренувального процесу.

Під терміном тренованості мають на увазі комплексне поняття, що включає здоров'я, функціональний стан, рівень фізичної, технічної, і тактичної, і вольової підготовленості спортсменів. Тренованість визначає рівень працездатності спортсмена, його готовність до досягнення максимального результату у конкретному виді спорту.

При повторних медичних обстеженнях у медичному висновку вказується, які зрушення відбулися у здоров'ї та стані тренованості з часу попереднього обстеження, які зміни потрібно зробити в режимі та методиці занять, які лікувально-профілактичні заходи провести.

Викладачі фізичного виховання та тренери повинні будувати свою роботу з урахуванням медичного висновку, воно є обов'язковим також і для суддів спортивних змагань.

Заняття фізичними вправами приносять користь лише за раціональної системі тренувальних занять. Порушення в дозуванні фізичних навантажень та методики можуть несприятливо позначитися на фізичному розвитку, фізичній підготовленості та здоров'ї. Внаслідок тривалої та напруженої м'язової активності виникає стан організму, що називається втомою. Воно проявляється у зниженні працездатності, зменшенні м'язової сили, погіршенні точності та координації руху тощо. Втома є своєрідною захисною реакцією організму, що не дозволяє йому перейти межу, за якою виникають функціональні та біохімічні зміни, несумісні з життям. Сутність цієї реакції полягає у зміні координації функцій, що призводить до обмеження працездатності та утруднення подальшого продовження роботи. Швидкість настання втоми залежить від інтенсивності роботи: що вище інтенсивність, то швидше з'являється втома. Ступінь стомлення залежить як. від інтенсивності, і від тривалості роботи.

Відновлення працездатності після втоми, зазвичай відбувається тим повільніше, що більше був ступінь стомлення.

За інших рівних умов швидко розвивається втома ліквідується швидше, ніж повільно, що розвивається, але досягає високих ступенів.

Виконання фізичної роботи на фоні великого ступеня втоми, без достатнього відновлення, може призвести до перевтоми, яка вимагатиме значно більшого часу для приведення організму в працездатний стан, а іноді є причиною негативних фізіологічних зрушень органів та систем людини.

Ефективний засіб зниження стомлюваності роботи – правильне чергування роботи та відпочинку нервових клітин, змінність роботи функціональних одиниць.

При заняттях спортом настання втоми віддаляється різноманітністю засобів, методів і форм занять, а також зміною обстановки, в якій вони проводяться. Але ліквідація стомлення настає у період відпочинку, тривалість якого між заняттями має індивідуалізуватися залежно від характеру та величини навантаження та ступеня тренованості спортсмена.

У боротьбі зі стомленням та прискоренням відновлення працездатності допомагають деякі харчові фактори, зокрема вітаміни. Однак слід пам'ятати, що втома є захисною реакцією організму, тому боротися з ним за допомогою фармакологічних стимуляторів не завжди є корисним для організму.

За різкої невідповідності між фізичним навантаженням і підготовленістю до неї спортсмена, тобто. коли виконувана на тренуванні чи змаганнях робота перевищує функціональні можливості організму спортсмена настає перенапруження. Перенапруга буває частіше результатом одноразового впливу надмірно напруженого тренування чи змагання. Воно може також виникнути внаслідок форсованого тренування. Появі перенапруги нерідко сприяє тренування з великим навантаженням або участь у змаганнях, невдовзі після перенесеного інфекційного захворювання (грипу, ангіни та ін.). При перенапрузі з'являються ряд розладів в організмі спортсмена, що стоять на межі з болючими, іноді стан здоров'я різко погіршується. Характерні ознаки перенапруги; сильна слабкість, блідість шкірних покривів, різке зниження артеріального тиску, іноді запаморочення, блювання, поява білка та формених елементів у крові, сечі і т.д. При більш тяжкому перенапрузі розвивається недостатність правого шлуночка серця, з'являється синющність обличчя, задишка, біль у правому підребер'ї, серцебиття, збільшуються розміри серця та печінки.

Найчастішим наслідком перенапруги є підвищення артеріального тиску (гіпертонія). При ознаках перенапруги потрібно вчасно вжити заходів до встановлення правильного режиму тренування та відпочинку, а за необхідності провести необхідне лікування.

В результаті недоліків у режимі та методиці тренування може погіршитися стан спортивної працездатності, нервово-психічного та фізичного стану спортсмена. Цей стан називається перетренованістю. Воно, як правило, розвивається вже при досягненні спортсменом достатньої тренованості чи навіть спортивної форми. Це відрізняє перетренованість від перенапруги, що виникає частіше у людей, мало тренованих. Стан перетренованості перш за все виявляється у змінах з боку нервової системи, одночасно або дещо пізніше з'являються зміни або порушення у стані та ін. систем організму. Часто при перетренуванні спостерігаються відхилення з боку серцево-судинної системи, обмінних процесів.

У розвитку стану перетренованості можна назвати три стадії. Для першої характерні: деякі зниження спортивних результатів чи припинення їх зростання; непостійні або завжди виразні скарги спортсмена на погіршення фізичного стану; погіршення пристосовуваності організму до швидкісних навантажень, що об'єктивно виявляється при лікарському обстеженні.

На цій стадії перетренованість вдається ліквідувати за допомогою режиму тренування протягом 15-30 днів.

У другій стадії перетренованості відзначаються: вираз зниження спортивних результатів, скарги на погіршення самопочуття, зниження працездатності, погіршення пристосовуваності організму до фізичних навантажень на швидкість і витривалість. При другій стадії перетренованості потрібні використання спеціального відновлювального режиму та деяких засобів лікування, можливе повне відновлення здоров'я та працездатності спортсмена протягом 1-2 місяців.

У третій стадії перетренованості нарівні зі змінами в стані організму вже спостерігається стійке погіршення спортивних показників, незважаючи на тривале тренування. У цій стадії не завжди вдається досягти суттєвого поліпшення спортивної працездатності навіть за значно більші терміни. Тому своєчасна діагностика перетренування є дуже важливою умовою для успішного відновлення здоров'я та спортивної працездатності спортсмена.

У початковому періоді інтенсивної фізичної роботи утворюється так звана "мертва точка" - стан гострої втоми організму спортсмена. Вона спостерігається під час бігу на середні та довгі дистанції: у плаванні, веслуванні, лижних гонках, велогонках, бігу на ковзанах. При

"Мертвій точці" відзначаються зниження працездатності, підвищення витрат енергії на одиницю роботи, порушення координації рухів, погіршення уваги, пам'яті та ін, негативні прояви вищої нервової діяльності, пульс частішає до 180 - 200 ударів на хвилину, різко підвищується артеріальний тиск. У спортсмена виникає тяжке відчуття у “грудях”, нестачі повітря та бажання припинити роботу. Однак якщо зусиллям волі він долає це бажання і продовжує рух, то "мертва точка" змінюється станом полегшення, відомим під назвою "друге дихання".

Основна причина виникнення "мертвої точки" полягає в тому, що напружена м'язова робота починається, як правило, відразу після старту, а діяльність органів дихання та кровообігу розвивається поступово, досягаючи високого рівня через 3-5 хвилин. З самого початку роботи значної інтенсивності в організмі виникає дискоординація між соматичними і вегетативними процесами, яка призводить до стану "мертвої точки". Ця дискоординація функцій організму у процесі виконання роботи долається, про що свідчить поява “другого дихання”. Отже, "мертва точка" і "друге дихання" пов'язані з явищем впрацьовування організму, яка має значення не тільки в спорті, а спостерігається за будь-якої м'язової діяльності людини. Попередження настання "мертвої точки" або пом'якшення її прояву допомагає інтенсивна розминка до старту (до помітного потовиділення), а також поступове збільшення інтенсивності фізичної роботи під час змагань. Під час виконання фізичних вправ (переважно на витривалість) у спортсменів іноді з'являються біль у правому підребер'ї (область печінки). Це явище носить назви "печінково-больовий синдром". Після припинення вправ ці болі зазвичай зникають. Основна причина "печінкового синдрому" - невідповідність фізичного навантаження функціональним можливостям організму спортсмена, зокрема його серцево-судинної системи. В результаті зниження діяльності серця в печінці затримується велика кількість крові; збільшення печінки і розтягнення при цьому глісонової капсули, що покриває її, рясно забезпеченої первинними волокнами викликає біль. Іноді відзначаються болі одночасно в правому та лівому підребер'ї (або тільки в лівому), що вказує на переповнення кров'ю селезінки, здатної також як і печінку депонувати значну кількість крові.

При різкому припиненні фізичної напруги після бігу, коли спортсмен на фініші відразу ж зупиняється або сідає, може виникнути функціональне порушення стану організму, так званий гравітаційний шок.

Ознаки гравітаційного шоку: різке збліднення обличчя, сильне потовиділення, нудота та позиви до блювання, частий, слабкого наповнення пульс, значне падіння кров'яного тиску, у важких випадках непритомний стан. Гравітаційний шок викликається судинною недостатністю, що миттєво виникає, головним чином в результаті різкого, раптового відтоку крові з верхньої половини тіла в нижню. Переміщення крові веде до зниження кров'яного тиску, особливо в судинах, розташованих вище рівня серця, кількість циркулюється в них різко зменшується. У зв'язку з недостатнім припливом венозної крові до серця зменшується ударний об'єм крові. Порушення кровообігу в першу чергу позначається на стані головного мозку (анемія), що призводить до розвитку ознак ортостатичного колапсу. Гравітаційний шок частіше спостерігається у недостатньо тренованих спортсменів або перетренованості, а також у осіб з підвищеною лабільністю судинного тонусу.

Щоб уникнути гравітаційного шоку, не можна відразу зупинятися або сідати після перетину лінії фінішу, необхідно деякий час продовжувати біг у повільному темпі або бути схожим.

Під час походу, тривалого пробігу, тренувального заняття чи змагань на довгій дистанції з лиж, велосипеда тощо. в результаті великого витрачання в організмі вуглеводів може виникнути знижений, порівняно з нормальним вмістом цукру в крові (менше 80 мг %), так звана гіпоглікемія. Гіпоглікемія супроводжується найчастіше раптовою появою загальної втоми, м'язової слабкості, відчуття голоду. Тяжкий гіпоглікемічний стан, що виникає в спорті: затемнення свідомості, холодний піт, падіння кров'яного тиску, слабкий пульс.

Для попередження гапоглікемії, вирушаючи у далекі походи та на тренування, доцільно брати із собою цукор, печиво, цукерки. На довгих змаганнях, пробігах, пропливах необхідна організація харчування учасників у дорозі.

При появі шляху перших ознак гіпоглікемії потрібно з'їсти трохи цукру, а при можливості випити склянку 50% розчину глюкози або цукру з ягідним сиропом. При тяжкому стані необхідна термінова лікарська допомога.

Антидопінговий контроль.

Допінгом - називається речовина, що тимчасово посилює фізичну та психічну діяльність організму. Такі речовини заборонені застосування спортсменами під час змагань.

Дія стимулюючих препаратів на організм індивідуально та значною мірою залежить від виду спорту, статі, стану здоров'я, функціонального стану, тобто тренованості, а також кліматичних умов.

Викладачі, тренери та спортсмени повинні знати, які фармакологічні речовини класифікуються як допінг, та принципи антидопінгового контролю, техніку його проведення та відповідні юридичні нормативи.

Фармакокінетика лікарських речовин в організмі хворої та здорової людини різні.

Розрізняють терапевтичні (лікувальні), токсичні (отруйні) та летальні (смертельні) дози. Різниця між терапевтичними та токсичними дозами у ряду препаратів дуже незначна, тому прийом ліків слід суворо дозувати. Навіть такі, на перший погляд нешкідливі препарати, як вітаміни, при передозуванні можуть викликати серйозні розлади в організмі. Так, зловживання вітаміном Д може призвести до порушення функції нирок та кальцієвого обміну; тривале вживання великих доз вітаміну С сприяє утворенню тромбів тощо.

Не менш небезпечні в цьому відношенні і допінги, що діють збудливо на центральну нервову та серцево-судинну системи, що активізують фізичну та психічну діяльність організму. Серед цих ліків багато відмінних, просто рятівних для хворого організму засобів, але нерідко допінг завдає величезної, іноді непоправної шкоди здоров'ю спортсмена і може стати причиною раптової смерті.

Не можна приймати їх без консультації з лікарем, лише за порадою тренера чи знайомих. Самолікування у спорті небезпечне. Самостійне застосування лікувальних засобів та методів без рекомендації та контролю лікаря призводить до ускладнення захворювання, а іноді – до інвалідності та загибелі людини, оскільки в таких випадках їх використовують без урахування віку, статі, функціонального стану нирок, печінки, залоз внутрішньої секреції, шлунково-кишкового. тракту, перенесених раніше хвороб та багатьох інших факторів. Один і той же препарат у певній дозі в одних випадках дає позитивний результат, в інших – малоефективний чи навіть шкідливий.

Спостереження показують, що самостійний прийом стимуляторів, які у звичайних дозах допомагають хворим, у спортсменів нерідко викликає судоми і серйозніші ускладнення, що ведуть навіть до смерті, оскільки у спортсмена підвищена активність психоемоційної сфери, багатьох залоз внутрішньої секреції тощо.

Вкрай небезпечно самостійне застосування лікарських препаратів юними спортсменами, у яких особливо чутливі нервова та ендокринна системи.

На Олімпійських іграх у Мексиці в 1968 р. було вперше проведено вибірковий допінг-контроль, а вже з 1972 р. (Мюнхен, ФРН) він став обов'язковим на всіх Олімпійських іграх та великих міжнародних змаганнях.

При Міжнародному Олімпійському Комітеті (МОК) створено спеціальну комісію, яка 13 січня 1994 р. ухвалила Медичний кодекс, який передбачає заборону допінгів у спорті. Вимоги цього кодексу мають виконувати спортсмени, тренери, лікарі та офіційні особи, які беруть участь у підготовці спортсменів до відповідальних змагань (чемпіонати Європи, світу, Олімпійські ігри).

В даний час список заборонених фармакологічних препаратів, що міститься в положенні Комісії МОК, складається з понад 10 тис. різних лікарських засобів та їх аналогів. Багато міжнародних спортивних федерацій мають власні списки допінгових засобів, які, крім списку МОК, включають і низку інших ліків з урахуванням специфічних видів спорту.

Тренерам, спортсменам та спортивним лікарям слід пам'ятати, що кожен допінговий препарат може зустрічатися як у вигляді різних лікарських форм, як одна речовина (наприклад, як аналептик), так і в комплексі полівітамінних, білкових, вуглеводних препаратів тощо. Вони нерідко випускаються різними фірмами під різними назвами, іноді з включенням аналептиків, гормональних препаратів тощо.

У боротьбі з допінгами беруть участь також медичні комісії при ООН, ЮНЕСКО, Європарламенті та інших міжнародних організаціях.

Медична комісія МОК відносить до допінгу такі групи фармакологічних речовин:

стимулятори центральної нервової системи (ЦНС): амфетамін, амінептин, сіднофен, мезокарб, кофеїн, ефедрин, салбутамол, кокаїн, пемолін, стрихнін та інші споріднені сполуки - етаміван, мікорен та ін;

наркотичні речовини: героїн, петидин, кодеїн, дипіпанон, етилморфін та ін;

анаболічні речовини: болденон, метенолон, тестостерон, метилтестостерон, даназол, тренболон, міболен, стенозолол, надролон, метандріол та ін;

діуретики: фурасемід, мерсаліл, індапамід, амілорид, канкренон та ін;

пептидні та глікопротеїнові гормони та їх аналоги: соматотропін (СТГ), кортикотропін (АКТГ), еритропоетин (ЕРО), хоріонічний гонадотропін людини.

Заборонені методи:

аутогемотрансфузія – переливання власної крові спортсмена за кілька днів до змагань з метою підвищення фізичної працездатності;

фармакологічні, хімічні та фізичні маніпуляції - використання речовин та методів, які можуть змінити склад сечі для проведення аналізів; ректальне запровадження повітря плавцям тощо.

Класи, речовин, які мають певні обмеження:

алкоголь у концентрації 0,5%о і вище, який використовується стрілками та в інших видах спорту для зняття тремору;

місцеві анастетики, що застосовуються у вигляді мазі або ін'єкцій, якщо спортсмен має травму або захворювання ОДА (за наявності письмового дозволу медичної комісії);

кортикостероїди можуть застосовуватися в дерматології, офтальмології, травматології у вигляді інгаляцій, внутрішньосуглобових ін'єкцій (тріамсіналон, дексаметазон, преднізолон, гідрокортизон та ін.) тільки з офіційного дозволу медичної комісії (з поданням документів про захворювання спортсмена, діагнозу та випис);

бета-блокатори (ацебуталол, атенолол, соталол, надолол та ін.), що застосовуються в деяких видах спорту (стрільба, сучасне п'ятиборство та ін.), відповідно до правил міжнародних спортивних федерацій, підлягають тестуванню.

Антидопінговий контроль - це визначення рідких біологічних середовищах (крові, сечі, слині та ін.) наявності допінгів. Зазвичай, всі деталі антидопінгового контролю обумовлюються в інструкції, що розсилається Федераціями або Національними Олімпійськими Комітетами. Антидопінговий контроль проводить країна-організатор змагань. До комісії повинні входити фармакологи, біохіміки, генетики, ендокринологи, лікарі-клініцисти, судові експерти та юристи.

До змагань усім країнам-учасникам надсилається список заборонених лікарських засобів, які вважаються допінгами. Вказується склад антидопінгової комісії, апаратура, на якій визначатимуть наявність допінгу, методи забору проб тощо. Так, на Олімпійських іграх проби сечі беруться у всіх фіналістів, в ігровиків – за жеребом (вибірково по одному спортсмену з команди) тощо. Якщо спортсмен не з'явився для здачі проб на аналіз, це розцінюється як визнання спортсмена прийомі допінгу.

На Олімпійських іграх, чемпіонатах світу спортсменів та офіційних осіб команди (тренерів, лікарів, масажистів та функціонерів) знайомлять із процедурою допінгового контролю.

Дослідження на наявність в організмі спортсмена фармакологічних препаратів, що класифікуються як допінг, включає: відбір біологічних рідин (кров, сеча, слина та ін.), наступний фізико-хімічний аналіз на місці проведення змагань або в одній з лабораторій, визнаних міжнародною Медичною комісією МОК та інші медичні тести, необхідні для повноцінного висновку. Найчастіше досліджують сечу. Після її забору керівник антидопінгової служби перевіряє рН сечі, про що робиться запис у протоколі.

Аналіз здійснюється за допомогою газової хроматографії та радіоімунологічного методу. В останні роки з'явилася точніша апаратура. В даний час апаратура настільки чутлива, що вдається визначити навіть найменші сліди того чи іншого допінгу та термін його застосування.

Якщо проба позитивна, то голова Медичної комісії МОК письмово інформує представників відповідної країни (Федерації). У разі подання протесту проводиться повторне дослідження в нейтральній країні (лабораторії), яка має повноваження (визнання) МОК, у присутності представників Медичної комісії МОК та представника країни, у спортсмена якої виявлено допінг.

Рішення про відповідні санкції – дискваліфікацію спортсмена – приймає суддівська комісія. Терміни дискваліфікації залежить від характеру застосованого препарату. Найсуворішим покаранням зазнають спортсмени, викриті у застосуванні анаболіків.

З введенням допінг-контролю випадки їх вживання, на жаль, не зменшилися, а, навпаки, збільшилися, особливо у таких видах спорту, як легка атлетика, плавання, важка атлетика та ін.

Література:

О.Г.Черноусов, Фізична культура. Навчальний посібник - Томськ: Томський міжвузівський центр дистанційної освіти, 1999р.

В.І.Дуюровський, Спортивна медицина. Підручник для студентів ВНЗ. М.: Гуманіт. вид. ВЛАДОС, 1998р.

За ред. Л.Б.Кофмана. Настільна книга вчителя фізичної культури.- М.: Фізкультура та спорт, 1998р.

Н.М.Амосов.Роздуми про здоров'я.-Свердловськ, 1987р.