Як дізнатися скільки зайвої ваги у тілі. Оптимальна вага для чоловіка. Формула Кетле, яка враховує вік, статуру

ІМТ, або індекс маси тіла, - це показник, який дозволяє оцінити, наскільки маса тіла людини відповідає його зростанню. Обчислити його нескладно. Для цього вага тіла в кілограмах потрібно розділити на зріст за метри, зведений у квадрат.

Наприклад, якщо ви важите 70 кг, а ваш зріст - 1 м 65 см, то ІМТ дорівнюватиме 70/1,652 = 25,7 кг/м 2.

Щоб оцінити цей показник, слід звернутись до таблиці, розробленої Всесвітньою організацією охорони здоров'я.

Просунутий: вимірювання відсотка жиру в тілі

В останні роки багато лікарів критикують визначення надлишку ваги за допомогою індексу маси тіла. Справа в тому, що ІМТ – дуже усереднений показник. Він зовсім не підходить, наприклад, для спортсменів: у них дуже розвинені м'язи, за рахунок цього вони багато важать, але зайвою цю вагу не можна назвати. Не враховує ІМТ і вікових чи, скажімо, статевих особливостей. Тим часом, з часом набирати масу тіла в певних рамках для людини цілком природно, а у жінок при тому ж ІМТ, що у чоловіка, швидше за все, буде більше жиру.

Тому зараз на додаток до визначення ІМТ зазвичай призначають аналіз складу тіла. Зайва вага – це надлишок не м'язів, не води, а саме жирової тканини. Його й треба виявляти. Як не парадоксально, такий надлишок нерідко спостерігається і у людей із нормальним ІМТ. Таким людям теж потрібно коригувати фігуру: сідати на дієту необов'язково, а ось займатися фізкультурою дуже варто. Вона зміцнить м'язи, у яких згоряє жир.

Дізнатися відсоток жиру дозволяє біоімпедансний аналіз складу тіла. Через організм пропускають слабкий електричний струм, змінюючи його частоту. Різні тканини мають різний опір до електрики, це і дає можливість визначити, яка вага тіла припадає на м'язову масу, який - на кістки, а який - на жир. Для цього достатньо купити електронні ваги із функцією визначення жиру. Принцип їх роботи такий самий, але вони менш точні, наприклад, до жирової маси вони можуть зараховувати і воду, що міститься в організмі. Але для визначення динаміки схуднення це все ж таки непоганий варіант.

Що означає ідеальна вага жінки, які показники вважаються оптимальними у сильної статі? У цілому нині, ці значення є сукупністю низки чинників: статі, зростання, обсягу тіла, психологічного стану, схильності до повноті та інших. Їх враховують, використовуючи методики розрахунку показників, наближених до ідеальних. Користуючись ними варто пам'ятати, що видаються середньостатистичні результати. У реальному житті орієнтуються не на цифри, а на відчуття комфорту та внутрішньої гармонії.

• зростання, віку;
• співвідношення маси, об'ємів тіла;
• методиці Брока, Кетле;
• формулам Наглера, Джона Маккаллума, Девіна.

Індекс маси тіла (ІМТ)

ІМТ - показник, що визначає, наскільки пропорційне співвідношення ваги та висоти людини. Часто вираховують лікарі, які підбирають оптимальну методику терапії при дистрофії, ожирінні. Індекс корисно знати тим, хто хоче провести комплексну оцінку стану здоров'я та підрахувати кількість відсутніх або надлишкових кілограмів. Вважається цей показник просто: необхідно вага людини (в кг) розділити на її зростання (в метрах), зведену у квадрат.

Вирізняють такі значення ІМТ: менше 15 - гострий дефіцит ваги; від 15 до 18,5 – дефіцит ваги; від 18,5 до 24 – нормальна вага; від 25 до 29 - надмірна вага; від 30 – 40 – ожиріння; більше 40 – сильне ожиріння.

Людям з високим ІМТ (понад 35) складно пересуватися, долати відстані пішки, підніматися сходами. Надлишок жиру стає причиною серйозних хвороб:

• гіпертонії, мігрені;
• атеросклерозу, варикозного розширення вен;
• захворювань суглобів, серця;
• цукрового діабету, уражень шкіри.

Від ваги з надлишком варто позбутися, розробивши комплекс заходів, що включають дієту, фізичні навантаження, режим сну, відпочинку, нормалізацію психологічного стану.

Зайнятися спортом, збалансувати раціон рекомендується і у випадках, коли ІМТ нормальний, а фігура виглядає змарнілою, немолодою, шкіра стає обвислою, в'ялою. Виправлять ситуацію спеціальні дієти, помірні спортивні навантаження, спрямовані на набір сухої м'язової маси.

Оптимальні показники зростання, віку

Як зрозуміти з урахуванням віку, висоти, що маєш зайві кілограми? Рекомендується скористатися підрахунком, розробленим ВООЗ. Обчислити ідеальну масу тіла представницям слабкої статі можна так:

• зростання (сантиметри) помножити на 3, відняти 450, додати вік (роки);
• отриману цифру помножити на 0,25 додати 40;
• Перевірити результат допоможе порівняльна таблиця.

Визначити зайву вагу чоловіків допоможе інша методика розрахунку:

• висоту в сантиметрах множать на 3, віднімають 450, додають вік;
• одержаний результат множать на коефіцієнт 0,25, додають 45;
• перевіряють дані таблиці.

Метод Броку

Порахувати зайву вагу допоможе технологія розроблена французьким хірургом антропологом Полем Броком. За основу беруть зростання людини. До 165 см, віднімають 100, 166-175 см, забирають 105, при показниках більше 170 см – 110.

• Нормостенічне (нормальне) - фігура пропорційно складена, середній ріст, ноги стрункі, талія тонка. М'язи добре розвинені, жирового прошарку мінімум, необхідний для гарного самопочуття.
• Астенічне (дрібне) - тіло витягнуте, поперечні параметри менше поздовжніх. Грудна клітка вузька, плоска, шия, кінцівки тонкі, довгі, обличчя типаж худорляве, ніс тонкий. Мускулатура астенічних людей розвинена слабо, схильність до повноти мінімальна. Ожиріння виникає за серйозних захворювань: після хірургічного втручання, травми, порушення метаболізму, гормональних збоїв.
• Гіперстенічне (велике) – поперечні параметри тіла більше поздовжніх, кістки, скелет широкі, важкі, короткі ноги щільні. Зростання людини зазвичай менше середнього, схильність до повноти - висока.

Тонкокістним астеникам з поперечними розмірами значно менше поздовжніх, необхідно від отриманої цифри відібрати 10%. Гіперстеникам з короткими ногами, широкими стегнами, грудною клітиною слід отриманому показнику додати 10%. Нормастеникам з пропорційним тілом не потрібно змінювати кінцевого значення, основним вважати фінальну цифру.

Методика Брока, нюанси обчислень

Користуючись методом, параметр вирахованої ідеальної ваги коригують із виправленням на вік. Дієтологи, натуропати, фахівці вважають цифри вірними для представниць слабкої статі 40-50 років. Дівчатам від 20 до 30 років варто зменшити цифри на 10-12%, жінки 50+ додають 5-7%.

Свою зайву вагу методикою Брока немає сенсу з'ясовувати підліткам молодше 18, вагітним, жінкам, що годують. Вона неактуальна для спортсменів, бодібілдерів, тим, тренування яких спрямовані на активне нарощування м'язової маси. Для них існують інші способи обчислити співвідношення жирової тканини, м'язів, які допоможуть визначити худорлявість, ожиріння.

Індекс Кетле

Зайві кілограми допоможе визначити формулу розрахунку Кетле. Отримані результати показують ступінь ожиріння, худорлявості жінок, чоловіків віком 20-65 років. Підсумки обчислень спотворюються при вагітності, годівлі, підлітковому віці до 18, у дорослих 46+, спортсменів.

Для визначення нормальної ваги розраховують ІМТ: масу (кілограми) ділять на зріст у квадраті (квадратні метри). Приклад:

• у мене маса 67, зростання 170;
• виходить: 67: (1,7 х 1,7) = 23,18

Результати порівнюємо з даними таблиці:

Формула Кетле, яка враховує вік, статуру

Норми вираховують за формулою, яка враховує статуру, вік. При обчисленнях масу (грами) ділять зростання (сантиметри), отримані дані порівнюють по таблиці.

Індекс Кетле вказує кількість жиру в організмі, але не дозволяє дізнатися, як прошарок розподілено по різних ділянках тіла. Чи допоможе перевірити фігуру на ідеальність формула, описана нижче.

Залежність маси від об'ємів тіла

Як дізнатися за обсягами фігури, що настав час сідати на дієту? Якщо різні методики випробувані, але зовнішній вигляд відштовхує, перевірити надмірну вагу допоможе варіант підрахунку, що враховує обсяги:

• вимірюють на рівні пупка обхват талії, см;
• визначають обсяг сідниць, см;
• перший показник ділять на другий, результат порівнюють із даними, що відповідають нормі.

Скільки має вийти? Коефіцієнт наступний: жінки – 0,65–0,85, чоловіки – 0,85–1.

Методика Джона Маккаллума

Точною вважається формула Джона Маккаллума, заснована на вимірі кіл різних частин тіла. Отримані середньостатистичні показники, підходять для людей різного віку, комплекції, за ними ви точно зрозумієте, пропорційна фігура чи ні.

Як визначається, чи є зайва вага згідно з Маккаллумом? Вчений-теоретик запропонував орієнтуватися на коло зап'ястя (см). Спочатку вимірюємо, результат множимо на 6,5. В ідеалі цифра буде відповідати обхвату грудей. Далі, взявши за основу отримані дані, обчислюємо відсоткове співвідношення параметрів зап'ястя до інших частин тіла:

• 70% - обхват талії;
• 85% - коло стегон;
• 37% - обхват шиї;
• 53% - коло стегна;
• 29% - обхват передпліччя;
• 36% - коло біцепса;
• 34% - обхват гомілки.

Формула обчислень при схильності до повноти

При вродженій схильності до повноти є окрема методика, що визначає параметри фігури. Детальний опис зустрічається у книзі «Дієта для людей зі зниженим обміном» Барбари Едельштейн.

Розрахунки проводяться поетапно. Спочатку визначаємо, яка вага могла бути при нормальному метаболізмі. Приклад: оптимальна маса 50 кілограм, до неї додаємо 1 кілограм на кожен сантиметр зростання понад 150. До отриманої цифри додаємо ½ кілограма з розрахунку на рік, починаючи з 25. Загалом додається не більше 7 кілограмів.

Переходимо коригування даних:

• додаємо 4,5-7 кілограмів;
• потім плюсуємо 4-7 кілограмів (якщо маса більша за 90);
• плюс 2-3 кілограми (якщо маса тіла більше 100 кг).

Приклад: зростання 48-річної жінки 155, вага 95. Отримуємо: 45 + 1 х (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 кг.

Отримана цифра – зразковий показник безпосередньо взятого випадку. Схуднення до 60-62 кілограмів спричинить проблеми здоров'я. Якщо в майбутньому жінка захоче видужати, вона швидко повернеться до вихідних позицій. Більш того, стане повніше, апетит при цьому буде некерованим, що загрожує ожирінням.

Як не помилитися у розрахунках

Використовуючи формулу, що сподобалася, враховують, що параметри фігури змінюються залежності від часу доби, дня тижня, місяця. Це нормально, адже кожен організм схильний до індивідуальних фізіологічних коливань. Маса тіла вагається, виною тому харчування, режими відпочинку, сну, клімат, самопочуття, різні чинники. Точні дані отримують при зважуванні не частіше ніж 1 раз на тиждень.

Жіночий організм - тонка структура, де маса коливається в залежності від критичних днів, кількості випитої води. Якщо вранці вага становила 61 кілограм, а надвечір став 62 – не варто панікувати, терміново худнути, підключати дієту. Така повнота - тимчасове явище, що не заслуговує на пильну увагу.

Зайва вага бодібілдерів, спортсменів – звичайна справа. Їхні тренування в більшості випадків спрямовані на побудову рельєфної м'язової фігури. М'язи людей, які займаються спортом, важать вдвічі більше жирового прошарку. Це нормальне, природне явище.

ІМТ, чи варто сліпо вірити отриманим результатам?

Індекс маси тіла – величина відносна, виходить з статистиці, враховує особливості статури людей різних країн. У більшості випадків ІМТ буває вище за норму, наприклад, якщо кістки людини широкі, важкі, фігура мускулиста, щільна. Це нормально, вкотре доводить, що не потрібно відразу сідати на дієту, виснажувати організм тренуваннями.

Згідно з даними ВООЗ у Росії першою стадією ожиріння страждає більше половини населення. Якщо порівняти дані США, виявляється, американці набагато частіше росіян схильні до переїдання, огрядності.

1. Дієтологи, лікарі-натуропати вважають, що людина має стежити за власною вагою, самопочуттям. Це мобілізує організм, підвищує прагнення вести здоровий спосіб життя, дотримуватись правил харчування, займатися спортом.
2. Виступають проти підрахунків ІМТ психологи, глибоко переконані, що онлайн-калькулятори винні у кількості користувачів, незадоволених фігурою.

Яку б формулу розрахунку Ви не обрали, орієнтуйтеся на загальне самопочуття, дослухайтеся до відчуттів усередині організму. Різке зниження маси може призвести до серйозних наслідків, особливо при хронічних захворюваннях. Якщо самому важко визначити наскільки виражене ожиріння, варто вдатися до допомоги дієтолога.

Для того щоб зрозуміти, чи варто худнути, необхідно дізнатися свою нормальну вагу та надлишок, якщо така є. Для багатьох залишається загадкою питання про те, як визначити зайву вагу. Існує безліч методик, що дозволяють самостійно обчислити оптимальну масу тіла.

Найпопулярнішою формулою для отримання ідеальної для вас ваги є така:
Зростання (см) - 100 - 10% (для чоловіка) або 15% (для жінки). Таким чином, наприклад, зростання чоловіка дорівнює 164 см, тоді ми отримаємо наступне обчислення:

164 – 100 – 10% = 57.6 (кг) – це ваша ідеальна вага, при якій організм працюватиме нормально, і ви почуватиметеся чудово. Вам залишається тільки зважитися і провести необхідні обчислення, тобто відібрати від того, що ми маємо параметр ідеальної ваги. Наприклад, ви важите 60 кг, отже, при зростанні 164 вам можна скинути лише 2.4 кг.

При аналогічному зростанні у жінки ми отримаємо:

164 - 100 - 15% = 54.4 (кг).
Ця формула є найпростішою, але ми розглянемо ще кілька методик виявлення зайвої ваги.

Індекс маси тіла

ІМТ є ефективним методом того, як визначити зайву вагу. Отримана під час обчислень величина дозволяє побачити ступінь відповідності зростання людини його масі. В результаті ви зрозумієте, чи є маса недостатньою чи надмірною, а може бути оптимальною для вас.
За формулою маса тіла в кілограмах поділяється на подвійну суму показників зростання за метри. Вимірювання провадиться в кг/м².

Приклад:
Маса людини дорівнює 75 кг, а її зріст 180 см. З цього випливає, що індекс дорівнюватиме:
75: (1.8 × 1.8) = 23.15 – це і є ІМТ.

Визначити нормальну чи вага відповідно до зростання ІМТ можна за допомогою таблиці. У нашому випадку вага нормальна, схуднення не потрібно. Якщо рівень ІМТ вийшов нижче 16, тоді прогнозується сильний дефіцит маси тіла, людині потрібно набирати вагу. Рівень від 16 до 18.5 показує малу вагу та набір маси бажаний.

Показник від 18.5 до 24.99 показує, що вага цілком нормальна (як і в прикладі). Від 25 до 30 свідчить про невелику зайву вагу, худнути бажано. Показник 30-35 демонструє серйозну проблему – ожиріння. Від 35 до 40 ІМТ говорить про наявність ожиріння в другому ступені, а від 40 починається третій рівень. Але висновки ІМТ можуть бути відносними, оскільки професійних спортсменів такий метод обчислення зайвого жиру не підійде. Тут потрібно використовувати спеціальну техніку, яка здатна обчислити співвідношення жирової та м'язової тканини.

Визначення за допомогою ваг та складок

Досить простим методом є звичайне зважування. Сучасні ваги мають функцію визначення жирового відсотка з маси людини, що зважується. Такі ваги показують відсоткову кількість жиру, а ви вже самостійно визначаєте, чи вона перевищує норму. Для чоловіка нормальним показником є ​​відсоток від 12 до 18, а для жінки – 18-25. Кількість зайвого жиру в грамах ви таким шляхом не дізнаєтеся, але зрозумієте, чи потрібно слідувати у напрямі схуднення.

Зрозуміти, чи є у вас зайві жири можна і завдяки своєму животику. Сядьте на стілець і виміряйте складочку, що утворилася на животі, взявши за неї великим та вказівним пальцями. Для жінки допустима норма становить від 5 до 10 сантиметрів максимум, а для чоловіка від 2 до 5. За словами фахівців, якщо розмір складочки становить від 10 сантиметрів, тоді можна вважати, що людина страждає на зайву вагу. Такий підхід не дозволить вам виявити точну цифру, яку потрібно скинути, але він підкаже, чи варто перейматися цим.

Узагальнення

Як визначити зайву вагу детальніше вам може розповісти лікар. У клінічних умовах існує можливість вдатися до біоімпедансного аналізу. Він допоможе визначити точний вміст кісткової, жирової та м'язової маси у вашому організмі. Після отримання результатів при необхідності призначається індивідуальне лікування ожиріння або нестачі маси тіла. Такий метод дозволяє виявити прихований жир, який часто не можна діагностувати за допомогою звичайного зважування.

Ідеальна вага - це усереднений зразок, який обчислюється на основі даних про велику кількість людей. Але ж усі люди різні. Спосіб життя, культура харчування, національність і тип статури - все це впливає на ідеальну вагу. Наприклад, нормальна вага людей з міцною статурою буде на 2-3% вищою, ніж у людей із середньою. А норма для худорлявих на 3-5% менша. Тому не обов'язково прагнути саме ідеальної ваги, що показує калькулятор ваги. Цілком достатньо, якщо ваша вага вкладається в розрахований діапазон.

Крім ваги калькулятор вважає ІМТ- Індекс маси тіла (ідеальна вага), який широко використовується для визначення ступеня відповідності маси тіла і росту.

Як розрахувати ідеальну вагу (ІМТ) самостійно