Спортивний масаж – це різновид масажу, який використовується на практиці з метою покращення фізичних здібностей та працездатності спортсменів. Він є частиною всього спортивного режиму та тренувань. Така процедура допомагає швидше досягти хорошої спортивної форми та підтримувати її тривалий час. Крім цього, спортивне масування широко використовується як підготовка спортсмена до участі у змаганнях, а також швидкої допомоги при утопленні.

Як спортивний масаж впливає організм людини?

Спортивний масаж має безліч позитивних якостей на організм. Як показують багато досліджень, він добре впливає на нервово-м'язовий апарат, лімфообіг, кровообіг і метаболізм, тому не дивно, що його визнали найефективнішим та найдоступнішим способом реабілітації серед спортсменів.

Під час сеансу стомлені м'язи забезпечуються киснем та поживними речовинами, їм легше позбавитися шлаків, відновлюється і навіть збільшується м'язова працездатність. Крім того, зв'язки стають більш еластичними, і кровообіг суглобів з усіма оточуючими тканинами значно підвищується, ніж допомагає розширити рух руху в суглобах. Особливо добре застосовувати спортивний масаж за наявності забитих місць у зв'язковому апараті, рубців у тканинах та будь-яких наслідках після травм та хвороб.

В основному, вплив такої терапії на організм людини зумовлюється його дозуванням, різновидами прийому, чутливістю організму та іншими показниками. У будь-якому випадку, це тонізуючий і заспокійливий засіб, який так чи інакше матиме лише позитивний результат.

Види спортивного масажу

Відштовхуючись від поставлених завдань, масаж для спортсменів ділиться на кілька видів, кожен з яких відрізняється особливістю техніки виконання впливом на конкретну групу м'язів або суглобів:

1. Тренувальний масаж – це значна складова частина тренувального процесу. Він застосовується як додатковий засіб поліпшення працездатності спортсмена. Найчастіше його використовують одночасно із тренуваннями. Це дозволяє поліпшити їхню продуктивність і навіть підвищити майстерність спортсмена. Ефективність таких сеансів прямо залежить від способу його застосування, який пов'язаний із основною системою проведення тренувань, конкретним видом спорту, інтенсивністю навантажень та обсягом тренувань.

Досягнення максимального результату слід брати до уваги як особисті особливості самого спортсмена, а й принцип тієї чи іншої виду спорту. Наприклад, ковзаняри та бігуни потребують масаж ніг, учасники водних видів спорту – плечового пояса, рук, спини тощо.

Тривалість тренувального прийому, як правило, варіюється в межах однієї години. До нього входять такі основні прийоми, як: розтирання, розминання, погладжування, допоміжні (на розсуд майстра). Сеанс такої маніпуляції призначається через 2-4 години після тренування, а слідом за ним рекомендується прийняти гарячу ванну (душ) або навіть відвідати сауну для покращення результату.

1. Попередній масаж – це короткостроковий метод, спрямований на кращу підготовку спортсмена до змагання або тренування. Його завданнями є: максимальна мобілізація функціональних можливостей організму та розігрів м'язів напередодні майбутньої активної фізичної діяльності, підвищення тонусу всього організму або зняття “стартової лихоманки”. Такий спортивний масаж проводиться за 10-20 хвилин до розминки в районі 5-20 хвилин перед або після тренувального заняття та турніру.

Попередній масаж буває розминальним, зігріваючим, мобілізуючим, заспокійливим та тонізуючим.

1. Відновлювальний масаж – це масаж, який проводиться після фізичного та розумового навантаження та за будь-якого рівня втоми для найвищого ступеня реабілітації різних функцій організму та покращення його дієздатності. У його завдання входить відновлення рухової працездатності, зняття почуття втоми та підготовка організму до майбутньої фізичної напруги.

Відновлювальні процедури використовуються після тренувань або змагань, а також в інтервалах між ними. Тривалість процедури, інтенсивність та глибина масажу індивідуально встановлюються кожному спортсмену, однак у середньому він займає 40-60 хвилин. Перед його призначенням потрібно обов'язково враховувати різновид спорту, навантаження, фізичне становище спортсмена, масштаб масованої площини і формування м'язового апарату.

Такий масаж найбільш ефективний, якщо його проводити по два сеанси щодня. У легкій атлетиці, боротьбі, плаванні, боксі тощо відновлювальний масаж робиться короткочасно й у перервах між змаганнями.

1. Масаж при спортивних травмах - такий вид масажу потрібен для того, щоб спортсмен якнайшвидше зміг повернути собі форму і взятися за звичні тренування. Така терапія є чи не єдиним методом, який здатний створити диво внаслідок отримання серйозних травм.

Цей масаж проводиться виключно досвідченим майстром, оскільки в його процесі будуть зачіпатися пошкоджені м'язові тканини та сухожилля, а їм у жодному разі не можна завдати другорядної шкоди.

Особливості та прийоми спортивного масажу

Спортивний масаж має свою особливість, тому що в ньому використовуються препарати, що розігрівають, і мазі для більш продуктивного прогріву м'язів, суглобів і зв'язок. Також він проводиться професійним масажистом, проте є вправи, які можна виконати самостійно.

Він націлений не так на розминку всього тіла, але в окремі групи м'язів. Крім того, масування застосовують зі збільшенням інтенсивності натискання, в цьому полягає його відмінність від класичного масажу.

Спортивний масаж і відмінно підходить всім людям, які ведуть активний спосіб життя. Не має значення, чим саме займається людина: фітнес або грає у футбол з друзями, ходить в піші походи, бігає вранці або просто має підвищене фізичне навантаження протягом кожного дня. Така процедура, у будь-якому випадку, здатна допомогти людині зняти напругу та розслабитися після інтенсивної напруги, а також мобілізуватись за короткий період часу.

Цей вид терапії є нерозлучною частиною всієї людської системи фізичного виховання, важливою гігієнічною панацеєю, яка є підтримкою загального розвитку тіла. Масаж зміцнює м'язи, суглоби, робить шкіру еластичнішою та усуває втому. Ця процедура – ​​це обов'язковий засіб для найшвидшої реабілітації сил організму після змагань, у походах, подорожах та поїздках.

Нині спортивний масаж широко впроваджують роботу всіх фізкультурних організацій. Він став масово поширюватися між спортсменами та фізкультурниками. Також його обов'язково застосовують у період тренувань і змагань. Усі великі спортивні добровільні угруповання тримають у своєму штаті масажистів. У тренувальних школах, спеціальних спортивних курсах, технікумах та інститутах – це обов'язкова наука вивчення. Окрім цього, майстри масажного мистецтва супроводжують різноманітні спортивні колективи, які виїжджають на змагання за кордон.

Прийомами масування є погладжування, розминання, вібрація, а також ритм рухів, що збільшується. Маніпуляція включає лімфодренажний масаж (покращує кровообіг і лімфовідтік у тканинах), що допомагає краще збагатити м'язи киснем і позбутися шлаків і молочної кислоти.

Потужність і глибина натискання індивідуально визначається кожному за спортсмена, підкоряючись показникам статі, віку та виду спорту.

Заняття спортом – невід'ємна частина життя багатьох людей. Гімнастика, плавання, біг, фітнес, силові та ігрові види – цей список можна продовжувати нескінченно: кожен шукає собі улюблене заняття до душі та можливостей. Важливо лише те, що правильне фізичне навантаження здатне принести організму колосальну користь, позбавити деяких захворювань, підтягнути тіло і оздоровити в цілому.

Спортивний масаж є найважливішою складовою будь-якого тренування.

Спортивний масаж: опис та основні види

Під цим терміном розуміють особливий вид на м'язи, суглоби, кістки і шкірні покриви людини, інтенсивно і регулярно займається спортом.

Спортивний масаж не лікує будь-які захворювання і не знімає больовий синдром! Підготувати організм до важких фізичних навантажень, зняти спазми, надати бадьорості та сили – ось основні цілі цієї корисної процедури.

В результаті такої процедури у спортсмена покращується кровообіг, клітини швидше забезпечуються киснем, прискорюється обмін речовин, знімається навантаження із суглобів та зайва напруга, м'язи розтягуються та швидше приходять у тонус, підвищується витривалість та загальна працездатність. Ті, хто націлений на найвищий результат, не нехтують цією методикою.

На сеанс можна записатися до професійного фахівця або навчитися цього виду масажу в домашніх умовах. Часто практикується і самомасаж.

Під час сеансу масажуватиметься окремо взята зона або все тіло (приватний та загальний).

Поділяється на такі види.

• Попередній.

Такий масаж робиться перед тренуванням чи виступом на змаганнях. Мета – розігріти та підготувати тіло до важких навантажень. Робиться як на суху шкіру, так і з використанням сильно мазей, кремів та гелів. Додаткові засоби здатні багаторазово посилити ефект від дій.

Розминальний масаж зазвичай триває від 5 до 20-30 хвилин. Як правило, рухи енергійні та сильні. Він може застосовуватися як разом із розминкою, і без неї.

Техніка включає у собі.

• Розтирання. Пальцями, ребром або основою долоні шкіра масажується у різних напрямках. Приділіть особливу увагу суглобам.
• Вижимання. Такий прийом схожий на погладжування, проте, виявляється сильніший тиск, шкіра як би вичавлюється під руками.
• Розминання. Вони повинні займати за часом більшу частину процедури. На цьому етапі добре проробляються м'язи: розтягуються, відводяться та притискаються.

У жодному разі не проробляються запалені м'язи! Зачекайте на повне відновлення, тільки потім проводьте сеанс масажу!

Зігріваючий масаж застосовують під час перерви між підходами, забігами чи запливами. Мета – не допустити охолодження організму. Таке трапляється, якщо змагання проходять на свіжому повітрі або відбувається досить довга перерва. Триває процедура недовго - 3-10 хвилин цілком достатньо, щоб добре розігріти м'язи та посилити кровообіг. Рухи такі ж, як і при розминочному масажі, проте виконуються ще енергійніше та інтенсивніше.

Починається масажування зі спини, потім переходять до кінцівок. Проводиться такий масаж безпосередньо перед виступом. Рекомендують робити його лежачи, але якщо такої можливості немає, роблять у положенні сидячи або стоячи. Часто для збереження температури тіла до старту спортсмена накривають пледом або ковдрою.

Тонізуючий масаж також робиться перед стартом. Мета – заспокоїти, зняти напругу, дратівливість, хвилювання та зайве збудження. Процедура є своєрідною підтримкою для спортсмена, щоб він був упевнений у своїх силах, налаштувався на перемогу та показав добрий результат. Крім стандартних рухів, виконуються легкі потряхування, ретельніше масажуються великі ділянки тіла, наприклад, спина, ноги.

Якщо ж у спортсмена, навпаки, передстартова апатія, його слід підбадьорити тонізуючим масажем. Використовують сильні та швидкі рухи, починаючи із зони спини та закінчуючи ногами. Окрім стандартних погладжень, розтирань та розминань, використовують потряхування та постукування. Це допомагає пробудити нервову систему, виникає приплив сил.

• Тренувальний.

Він є важливою складовою тренувального процесу. Такий масаж збільшує витривалість, у рази підвищує результати та показники, допомагає зняти симптоми втоми та перевтоми. Як правило, його роблять за кілька годин після тренування.

Результати цієї процедури залежать від цілей перед спортсменом: наприклад, для плавця дуже важлива амплітуда рухів, а для гімнасту в пріоритеті розтяжка.

Тривалість становить від півгодини до години. Рухи та інтенсивність вибираються залежно від виду спорту, яким займається людина. Найбільший наголос робиться на ті частини тіла, які зазнають більш інтенсивного навантаження. У легкоатлетів особливо ретельно масажуються ноги, у плавців – плечі, спина та руки.

Якщо масажований заснув під час сеансу, то не слід його будити. Під час сну в організмі відбуваються відновлення.

Тренувальний масаж може бути загальним (всього тіла) та приватним (якоюсь певною зоною). Ці різновиди можна чергувати між собою.

• Відновлювальний (реабілітаційний).

Застосовується після важких фізичних навантажень, змагань та тренувань для найшвидшого відновлення організму. Це допомагає уникнути різноманітних травм, зняти непотрібну напругу в м'язах, підвищити результат і витривалість, підготувати до наступних. Його можна робити після тренування чи змагань. Однак слід дочекатися, щоб пульс і дихання прийшли до норми!

Постукування та удари при такому вигляді масажу не застосовують.

Якщо процедура відбувається у перервах між змаганнями, її тривалість становить 5-10 хвилин, якщо період відпочинку – до 60 хвилин.

Найдовше масажуються ті зони, на які виявляється велике навантаження. Корисно поєднувати сеанси відновлювального масажу із гарячим душем чи сауною.

Спортивний масаж дуже корисний при реабілітації після травм, отриманих під час занять. Таку процедуру має проводити спеціаліст. Вона допоможе організму швидше впоратися з негативними наслідками та повернути колишню еластичність м'язам. По суті, техніка масажу залишається такою самою. Масажист підбирає та комбінує прийоми залежно від характеру ушкодження. Також використовуються спеціальні мазі та лікарські креми, які допомагають швидше зняти больовий синдром.

Сеанс призначається не відразу, а через кілька днів після травми, щоб не допустити сильнішого розриву тканин та погіршення стану. Може проводитись кілька разів на день, тривалість становить до 10-15 хвилин. Якщо масажується сильний біль, то сеанси слід припинити до встановлення точного діагнозу і з'ясування причин такої реакції.

Особливості спортивного масажу

Розглянемо техніку покроково.

Щоб правильно виконати спортивний масаж і принести організму лише користь, слід виконувати такі правила:

1. Рухи здійснюються по ходу струму лімфи та крові. Ноги масажуються лише знизу нагору!
2. М'язи мають бути максимально розслаблені.
3. Не рекомендується масажувати місця під колінами та внутрішній бік стегон, тому що вони близько розташовані до лімфатичних вузлів.
4. Сильного болю не повинно бути!
5. Масажується має бути зручно. Слідкуйте за тим, щоб температура у приміщенні була комфортною.
6. Більше уваги завжди приділяється тій частині тіла, яку припадає велике навантаження.
7. Можна застосовувати після кожного тренування.
8. Сеанс починається з найбільших ділянок тіла (спина), потім переходять до дрібніших.
9. Після масажу спортсмену слід відпочити кілька годин, можна навіть поспати – це максимально відновить витрачені сили.

Процедуру, як правило, проводить професіонал, проте, можливий і самомасаж, але він не настільки ефективний, оскільки самостійно дуже складно опрацювати всі м'язи та зони.

Як і за будь-якого іншого масажу, при спортивному можна під час сеансу використовувати різні ефірні олії. Завдяки активним діям вітаміни будуть проникати глибоко в тканини і приносити ще більше користі. Для масажу зазвичай використовують нейтральні масла-основи (персикова, абрикосова, оливкова, виноградної кісточки, авокадо, жожоба, кокосова, мигдальна), в які додаються інші інгредієнти. Наприклад, меліса, розмарин і лаванда мають заспокійливу дію. Бадьорять і піднімають настрій апельсин, грейпфрут, базилік, сосна та ялиця. Приємний запах перетворить корисну процедуру на приємну та розслаблюючу.

Користь спортивно масажу

За умови регулярного проведення сеансів у вас з'являться такі позитивні результати:

Спортивний масаж: техніка та правила виконання

До основних прийомів, що застосовуються у спортивному масажі, належать.

• Погладжування.

З нього зазвичай починають будь-який сеанс: тіло розігрівається, готується до подальших процедур, відбувається ефект легкого скрабування, тобто відлущування ороговілих частинок шкіри, посилюється приплив крові до тканин. Погладжування виконуються як однією, так і двома руками всією поверхнею долоні. Інтенсивність і частоту впливу змінюють в залежності від цілей процедури, яка дає хороший ефект, що розігріває.

• Вижимання.

Цей прийом схожий на попередній, але виконується інтенсивніше – з великим тиском на дію. Організм отримує заряд енергії та приплив бадьорості. При цьому задіяні не тільки поверхневі шари шкіри, але й глибші тканини. Виконувати рухи можна з додатковим тяжінням, для цього на одну основну руку накладається друга. У порівнянні з іншими прийомами, робиться стабільно, не поспішаючи. Запам'ятайте правило: що більше м'яз, то сильніший тиск, і навпаки.

• Розтирання.

Використовують основу або ребро долоні, пальці. Рухи дуже сильні, енергійні, активні, при цьому дія припадає не тільки на шкіру, але і на м'язи, суглоби, сухожилля. В результаті тканини збагачуються киснем, виводиться зайва рідина, покращується метаболізм, проходять набряки. Під час розтирання підвищується температура тіла. Рухи можуть йти прямо, по колу чи спіралі. Також можна задіяти поверхневі шари шкіри та глибші тканини.

• Розминання.

Це прийом, при якому захоплюється ділянка шкіри, відтягується та притискається до кісток. За допомогою нього можна дуже добре пропрацювати всі м'язи, розтягнути їх, повернути еластичність, привести до тонусу та зняти напругу. При розминанні м'язи мають бути максимально розслаблені. Дії масажиста дуже акуратні, плавні. Розминають не лише пальцями, а й кісточками пальців, зібраних у кулак. При цьому важливо, щоби спортсмен не затримував дихання, а спокійно і глибоко дихав.

• Потрушування.

Завдяки йому дуже швидко відбувається виведення зайвої рідини з тканин, покращується кровообіг. Часто застосовується на м'язах рук та ніг, але також може бути використано в ділянці спини, грудей і т.д. Зазвичай його роблять після розминки.

• Ударні (побиття, поплескування, рубання).

Подібні дії благотворно впливають на нервову систему, надають бадьорість спортсмену, відновлюють сили та енергію. Побиття є ритмічні удари кулаком або подушечками пальців однієї, або двома руками поперемінно. При поплескуваннях пальці щільно прилягають до основи долоні або долоня має форму ковшика. За допомогою такого прийому масажуються спина, стегна. Рубання – це удари рубом долоні, які найчастіше виконуються двома руками поперемінно.

При ударних прийомах масажу не рекомендується впливати на зону, де є нирки. Усі рухи мають бути досить сильними, але не різкими. Руки масажиста в жодному разі не повинні бути напружені та зайве зафіксовані. Удари наносяться швидко і поперемінно двома руками, але не одночасно.

Спортивний самомасаж

Нерідко спортсмени вдаються до масажу. Такій методиці нескладно навчитися самостійно, і її можна проводити в домашніх умовах. Процедура не така ефективна, якби сеанс проводив професійний фахівець, проте, дозволяє опрацьовувати основні м'язи і знімати напругу.

Для проведення слід знати основні правила, які не можна порушувати:

Такий масаж можна проводити через одяг, якщо ви знаходитесь на змаганнях або в спортивному залі.

Спортивний масаж для отримання найкращого результату можна поєднувати з іншими видами: лімфодренажний, вібромасаж, гідромасаж. У деяких випадках це дозволяє якісніше підготувати тіло до змагань. Для пауерліфтера або, як їх називають у народі – «качка», перед виступом важливо привести себе в ідеальну фізичну форму і максимально позбутися непотрібної рідини в організмі, що створює додатковий об'єм. Такі процедури допомагають у цьому без шкоди м'язів.

Протипоказання до спортивного масажу

Даний вид процедур, як і будь-які інші, має низку протипоказань:

Висновок

Спортивний масаж – процедура приємна та дуже корисна. Для професійних спортсменів вона необхідна, оскільки у багато разів збільшує їхню працездатність та відновлення після важких фізичних навантажень.

Такий масаж підійде і любителям, які активно, кілька разів на тиждень займаються спортом не професійно, а для себе. Він підтримає організм під час занять, і допоможе швидше упорядкувати фігуру.

Важливо пам'ятати, що масаж є частиною тренувального комплексу, нарівні з правильним харчуванням, режимом тренувань та повноцінним відпочинком. Для кращих результатів варто виконувати його не періодично, а регулярно, тоді це дасть помітний позитивний ефект!

Спортивний масаж - вид масажу, що застосовується на практиці для вдосконалення фізичних можливостей та збільшення працездатності спортсменів. Він становить одну з ланок у ланцюзі системи спортивного тренування. Застосування цього виду масажу сприяє якнайшвидшому досягненню спортивної форми, а також її утриманню. Крім того, спортивний масаж є гарною підготовкою для участі у змаганнях, а також допомагає боротися зі стомленням.

Вплив спортивного масажу на організм людини

Вплив спортивного масажу на організм багатогранний. Як показано в ході численних досліджень, він позитивно впливає на функцію нервово-м'язового апарату, покращує лімфо- та кровообіг, стимулює обмінні процеси в організмі та не дивно, що серед спортсменів масаж завоював визнання як одного з найбільш доступних та ефективних засобів відновлення.

При спортивному масажі стомлених м'язів покращується постачання їх киснем та поживними речовинами, вони легше звільняються від шлаків, м'язова працездатність не лише відновлюється, а й збільшується. Поліпшується і функція зв'язкового апарату (зв'язки стають еластичнішими); кровообіг суглобів та оточуючих тканин покращується, що дозволяє збільшити амплітуду руху у суглобах. З успіхом застосовується спортивний масаж при забитих місцях зв'язкового апарату, рубцевих зрощення тканин і інших наслідках травм і захворювань.

В цілому вплив масажу залежатиме від його дозування, прийомів, чутливості організму та інших факторів. Воно може бути тонізуючим та заспокійливим.

Види спортивного масажу

Залежно від виконуваних завдань, він підрозділяється кілька видів, кожен із яких відрізняється технікою виконань, впливом на певну групу м'язів чи суглобів.

Тренувальний масаж

Перший підвид, який є важливою складовою всього тренувального процесу, саме він є додатковим засобом підвищення працездатності спортсмена. В основному його проводять паралельно з тренуваннями, що дозволяє підвищувати їхню ефективність, а в окремих випадках навіть підвищує його спортивну майстерність.

Результативність такої процедури залежить від методики його проведення, яка пов'язана з основною схемою проведення тренувальних навантажень, з видом спорту, а також інтенсивності та обсягу тренувань.

Щоб досягти максимального результату, необхідно враховувати всі індивідуальні особливості спортсмена, а також специфіку виду спорту. Наприклад, у ковзанярів і бігунів основна спрямованість - це м'язи ніг, а ось у водних видах спорту особлива увага приділяється плечовому поясу, рукам та спині, тощо, залежно від виду навантажень.

Тривалість тренувального масажу зазвичай варіюється в межах однієї години, в яку включаються основні прийоми: погладжування, розтирання, розминання та додаткові прийоми, які припадають на розсуд майстра. Проводиться такий вид масажу через 2-4 години після тренування, після чого необхідно прийняти гарячий душ або відвідати сауну.

Попередній масаж

Це короткочасний масаж, спрямований на те, щоб якнайкраще підготувати спортсмена до змагання або тренувального заняття.

Завдання попереднього масажу:

• максимально мобілізувати функціональні можливості організму перед майбутньою руховою діяльністю;
• виключити можливе охолодження м'язів перед змаганням чи тренуванням;
• підвищити загальний тонус організму чи зняти так звану стартову лихоманку.

Цей вид спортивного масажу виконується протягом 5-20 хвилин за 10-20 хвилин до розминки перед змаганням або тренуванням або після неї.

Відомі такі різновиди попереднього масажу: розминочний, масаж у передстартових станах (заспокійливий та тонізуючий), зігріваючий та мобілізуючий.

Відновлювальний масаж

Застосовується після будь-якого роду навантаження (фізичного та розумового) і при будь-якому ступені втоми для максимально швидкого відновлення різних функцій організму та підвищення його працездатності.

Завдання відновлювального масажу:

• відновити рухову працездатність;
• зняти почуття втоми;
• підготувати організм до майбутнього фізичного навантаження.

Відновлювальний масаж проводиться після змагань чи тренувань та у перервах між ними. Тривалість сеансу, а також глибина та інтенсивність масажу мають бути індивідуальними для кожного спортсмена. При його призначенні необхідно враховувати вид спорту, застосовувані навантаження, фізичний стан спортсмена, величину поверхні, що масажується, і розвиток м'язового апарату. Тривалість загального сеансу відновлювального масажу дорівнює в середньому 40-60 хвилин.

Відновлювальний масаж найефективніший при проведенні щоденного як мінімум дворазового сеансу. У таких видах спорту як легка атлетика, боротьба, плавання, бокс та інші, відновлювальний масаж, короткий за часом, проводиться в перервах між змаганнями.

Особливості та прийоми масажу

Прийомами будь-якого спортивного масажу є: розминання, погладжування, вібрація та наростаючий темп рухів. Спортивний масаж поєднує в собі також лімфодренажний масаж, що покращує лімфооток і кровообіг, в результаті м'язи краще збагачуються киснем і позбавляються шлаків та молочної кислоти. Глибина та сила натискання визначаються індивідуально для кожного спортсмена і залежить від віку, статі та виду спорту.

Особливістю спортивного масажу є використання сильно розігрівають препаратів та мазей для кращого прогріву м'язів, суглобів та зв'язок. Масаж зазвичай виконується професіоналом, але можна також виконувати його самостійно. Він спрямований не на розминання м'язів всього тіла, а сконцентрований на окремій групі м'язів, крім того, масаж виконується зі збільшенням сили натискання, що його відрізняє від класичного масажу.

Спортивний масаж чудово підходить для всіх людей, хто веде активний спосіб життя. Не має значення фітнес це або гра в баскетбол з друзями, піші походи або просто підвищене фізичне навантаження. Такий масаж допоможе розслабитися, зняти напругу після інтенсивного навантаження та мобілізуватися за короткий термін.

Спортивний масаж є невід'ємною частиною всієї нашої системи фізичного виховання, серйозним гігієнічним засобом, що сприяє загальному розвитку тіла, зміцнює м'язи, суглоби, шкіру, запобігає втомі.

Спортивний масаж - незамінний засіб для якнайшвидшого відновлення сил організму після спортивних виступів, а також у туризмі. В даний час спортивний масаж широко впроваджується у роботу наших фізкультурних організацій. Він набув масового поширення серед спортсменів та фізкультурників. Його в обов'язковому порядку використовують під час тренування та змагань.

При найбільших спортивних добровільних товариства є свої масажисти; у тренерських школах та інших спеціальних курсах спортивний масаж є обов'язковою дисципліною; фахівці з масажу супроводжують спортивні колективи, які виїжджають за кордон на змагання. Обов'язкове вивчення спортивного масажу в технікумах та інститутах фізичної культури забезпечує подальший розвиток.

Спортивний масаж нещодавно почав пропонуватись населенню. Раніше він залишався доступним лише у спеціальних командах. Зараз досвідчені масажисти швидко пропагують відновлення власного тіла без докладання особливих зусиль.

Спортивний масаж

Спортивний масаж використовується як спосіб для покращення функціональної активності, зменшення втоми спортсменів, а також для лікування, профілактики різних травм. Відомо, що ще атлети Стародавньої Греції та Риму перед початком змагань розтиралися, намазуючи тіло оліями.

Спортивний масаж на дому

Сьогодні спортивний масаж вдома набув кількох видів. Зазвичай його пропонують лише професіонали, які добре знають, що таке катастрофічні навантаження на м'язи. Їм найпростіше правильно проводити процедуру, не упускаючи жодної важливої ​​деталі. Які види доступні людям?

· Попередній - триває він 5-10 хвилин і проводиться до або після розминки перед початком силового тренування. Завдання процедури – покращення функціональної активності спортсмена до максимально можливих показників перед майбутніми фізичними вправами;

· Відновлювальний – сеанс здійснюється після закінчення тренування. Необхідний для зменшення втоми спортсменів і відновлення функціональної активності в максимально короткі рядки. Тривалість сеансу підбирається масажистом індивідуально для кожного клієнта. Враховується загальний фізичний стан, розвиток м'язової тканини, а також вид фізичних навантажень. У середньому тривалість сеансу 60 хвилин;

· Посттравматичний - це вже процес лікування різних видів спортивних травм. Прийоми, що застосовуються в такому масажі в цілому схожі з іншими, але найчастіше застосовуються лікувальні мазі, які сприяють швидкому поповненню функцій травмованих частин тіла.

Застосовуючи традиційну техніку, масажисти позбавляють відвідувачів не лише втоми, а й серйозних наслідків отриманих травм. Реабілітація зазвичай набагато важливіша за процес лікування, оскільки вона гарантує швидке відновлення і повернення сил до людини. Так, лікарі радять відвідувати санаторії або лікувальну гімнастику, ефективність таких варіантів можна порівняти з тим, що дає лише розслаблення та відпочинок. Якщо хочеться в короткий термін повернути собі сили та впевненість у собі, слід звернутися за допомогою до фахівця.

Ефект закінченого сеансу

Спортивний масаж позитивно впливає на організм та тіло людини. володіють технікою, що раніше застосовувалася лише у професійному спорті. Медики команд застосовували її для прискореного відновлення після травм, а зараз у каталозі на сайті можна знайти відповідного фахівця для домашніх процедур. Якого ефекту варто очікувати?

· Приводить до почервоніння шкірного покриву, що масажується ділянки, внаслідок припливу крові до даної ділянки, а через це прискорюються обмінні процеси;

· Провокує активні скорочення м'язової тканини;

· знижується чутливість нервів, а разом із цим – зменшуються болі у місці травми;

· сприятливо впливає на процес розсмоктування гематом та набряків;

· Зупиняє атрофічні процеси м'язової тканини;

· Зміцнює м'язову тканину і покращує кровообіг у ній.

Скидати з рахунків такий ефект не можна. Він давно став необхідністю, оскільки іншим чином відновитись після надмірних навантажень неможливо. Можна спробувати піти іншим шляхом, але він не дасть жодних результатів. Масажисти Москви та інших міст невипадково знову і знову покращують власні навички, адже вони розуміють, що без них не вдасться правильно здійснити комплекс дій.

Спортивний масаж з роками стає все необхіднішим. Постійні навантаження призводять до швидкого руйнування непідготовлених м'язів і сухожиль, що зрештою змусить звернутися за допомогою до фахівця. Інші способи неприпустимі, тому що вони не дозволяють швидко впоратися з поганим станом організму.

Спорт став невід'ємною частиною здорового способу життя. Тільки регулярний тренінг часто перетворюється на причину травм, розтягувань, захворювань. Позбавити цих неприємностей здатний спортивний масаж.

Ця стаття призначена для осіб віком від 18 років.

А вам уже виповнилося 18?

Його дії та користь полягають у наступному:

• приведення мускулатури до тонусу;
• розслаблення м'язів;
• прискорення відновлювальних процесів;
• нормалізація роботи нервової системи;
• підвищення витривалості.

Види спортивного масажу

Дія, що надається спортивним масажем на організм, пов'язана з його видом. Техніка виконання підбирається в залежності від характеру та тривалості занять, виду спорту, інших показників. Спортивний масаж показаний для чоловіків та жінок. Може застосовуватися не тільки при заняттях спортом, а й важкій фізичній праці. Під час сеансу відбувається активне скорочення м'язів, прискорюються обмінні процеси, організм готується до навантажень.

Спортивний масаж буває загальним для всього тіла і приватним, наприклад, ніг або спини. Зональна форма може виконуватися не тільки масажистом, а й самостійно, а загальний масаж повинен робити тільки фахівець, інакше бажаного ефекту не буде досягнуто.

Види спортивного масажу:

1. Попередній, підготовчий чи мобілізаційний.
2. Тренувальний, розслаблюючий чи відновлювальний.
3. Реабілітаційний, але його часто називають відновним.

Кожен вид має свої особливості, такі як час проведення, частота, тривалість тощо.

Тренувальний масаж

Масаж, що називається тренувальним, здатний стати альтернативною заміною розминці, що передує будь-яким заняттям. Він підвищує витривалість, знижує стомлюваність, тонізує нервову систему, готує до інтенсивних навантажень та стресів, пов'язаних із ними. Зазвичай проводиться висококласними спортсменами для запобігання перевтомі та перетренованості.

Відгуки говорять, що належний ефект досягається лише у разі грамотного та постійного поєднання масажу з . Сеанс зазвичай триває трохи більше години і продовжується лише спортсменів зі значною м'язової масою.

Після сеансу відбувається розслаблення конкретних груп м'язів, але з тим підвищується амплітуда рухів, зміцнюються зв'язки. Інтенсивність виконання підбирається в індивідуальному порядку, але найчастіше вона буває середньою.

З появою почуття дискомфорту чи больових відчуттів, сеанс слід припинити. Це означає, що не дотримано техніки виконання, адже під час проведення спортивного масажу неприємних відчуттів бути не повинно. У разі, коли масажні сеанси та тренування поновлюються після травм або тривалої перерви, починати потрібно з мінімального навантаження.

Розслаблюючий сеанс починається через півтори години після тренування. Сауна або прийом гарячого душу має стати завершальним етапом. Після пізнього тренінгу проводиться нетривалий приватний масаж, а загальний переноситься на ранок.

Попередній масаж

Він буває:

• розминочним;
• зігріваючим;
• заспокійливим.

Такий сеанс нерідко називають тренувальним чи передстартовим, адже він завжди проводиться перед початком змагань. Він позбавляє стартової апатії або навпаки, надмірного збудження і так званої «стартової лихоманки». Завжди передує тренуванню і триває менше півгодини.

Він готує спортсмена до тривалих навантажень, регулює дихання, відповідає за терморегуляцію та роботу нервової системи. Після сеансу прискорюється рухова реакція та підвищується бойова готовність.

Тип підбирається в залежності від емоційного настрою спортсмена:

• розминочний та зігріваючий надає впевненості та підвищує бойову готовність;
• заспокійливий справляється з підвищеною збудливістю, передстартовою «лихоманкою»;
• тонізуючий застосовується при вияві млявості, невпевненості, «стартовій апатії».

Сеанс зігріваючого масажу проводиться за високої ймовірності переохолодження. Він виконується до та після змагань, що проходять за низьких температур повітря. Короткочасні сеанси (до 10 хв) показані у разі коли спортсменам доводиться тренуватися в холодних приміщеннях. Закінчується він перед стартом приблизно за дві хвилини.

Відновлювальний масаж

Хороші результати досягаються після якісної психологічної підготовки та відновлювального масажу. Він необхідний підвищення працездатності та досягнення високих результатів. Відповідає за швидке відновлення організму після активних та . Після сеансу рекомендовані водні процедури, наприклад плавання, прийом душа, відвідування сауни або лазні. Для посилення ефекту та максимального розслаблення його можна поєднувати з водним, вібраційним чи пневмомасажем.

Тривалість процедури рідко перевищує 10 хвилин і безпосередньо пов'язана зі складністю, тривалістю занять чи змагань та стану спортсмена після закінчення. Дуже ретельно опрацьовуються м'язи, що зазнали найбільшого навантаження. Сеанс починається після зниження частоти дихання та пульсу у спортсмена. Це відбувається приблизно за чверть години після закінчення тренінгу.

У деяких видах спорту, таких як вело або легка атлетика, максимальні навантаження трапляються досить часто. У таких випадках відновлювальний масаж виконується в процесі тренування, коли настає невелика перерва. Використовується інтенсивний темп, без рухів, що погладжують, сповільнюють реакцію і швидкість.

При тривалих перервах, що становлять щонайменше півтори години, сеанс масажу можна продовжити до чверті години. Після нього рекомендовано відпочинок та повторний п'ятихвилинний масаж, наприклад, для рук та ніг. Максимальні навантаження у деяких видах спорту також є показанням до проведення кількох сеансів один за одним, під час та після тренінгу для відновлення окремих груп м'язів.

Техніка спортивного масажу

Кожен вид спортивного масажу відрізняється технікою виконання. Від неї залежить те, яка дія буде надана на суглоби, тканини та м'язи. Іноді спортивний варіант порівнюють із класикою. Але між ними є відмінності: в останній формі розтирання набагато менше і вони менш інтенсивні.

У спортивному масажі більше розтирань та натисків, що і є його головною відмінністю від класичного варіанта. Для виконання спортивного масажу використовуються інтенсивніші натиски.

Прийоми бувають такими:

• потряхування;
• вичавлювання;
• розминання;
• розтирання.

Правила проведення сеансу дуже прості: процедура має бути максимально акуратною та обов'язково професійно виконаною. У випадку, коли вона проводиться людиною, яка не знає, як робити масажі правильно, підвищується ризик пошкодження м'язових волокон, що в результаті може призвести до травм.

Для розігріву і кращої , зв'язок і суглобів часто застосовуються препарати, що розігрівають, такі як масла, мазі і гелі. Якщо тренування проходить на обличчі або спортсмен не має змоги зняти одяг, масаж, зазвичай частковий, проводиться поверх нього. У цьому випадку доведеться докласти більше зусиль, щоб досягти очікуваних результатів і добре розім'яти потрібну групу м'язів.

Довіряти проведення процедури потрібно лише перевіреному фахівцю, тоді як частковий варіант можна зробити самостійно, наприклад після пішого походу або гри у футбол.

Де знайти курси спортивного масажу

В інтернеті є безліч відеороликів, тематика яких присвячена техніці та правилам виконання спортивного масажу. Але тим, хто не пройшов навчання, керуватися подібним матеріалом не варто, щоб не нашкодити собі чи іншим людям.

Найбільші спортивні організації зазвичай мають у своєму штаті масажистів, послугами яких користуються спортсмени. Для тих, хто бажає самостійно освоїти цей вид діяльності, у технікумах та вищих спортивних навчальних закладах є курси спортивного масажу, що входять до програми підготовки тренерів та спортсменів.