Вперше на сноуборді. Вчимося переміщатися на сноуборді з однією ногою. З чого розпочати навчання

Як класти сноуборд на схилі?

Стійка, в якій ви їздитимете на сноуборді.

Вчимося повертати.

Вчимося зупинятися з однією ногою.

Як стати зі снігу з двома пристебнутими ногами

Вчимося правильно кантуватися: спускаємося зі схилу - вправа траверс

Знайомимося з дошкою

У дошки є ковзна поверхня (ковзяк).
- По краях дошки йдуть тверді канти з металу. Вони потрібні для того, щоб повертати та зупинятися
- Зверху розташовані кріплення.
- Передня частина дошки називається носа
- Задня частина дошки – хвіст.

Вчимося переміщатися на сноуборді з однією пристебнутою ногою

Принципи керування дошкою простіше освоїти з однією пристебнутою ногою. Так вам легше буде звикнути до сноуборду, зрозуміти основи повороту, визначитися з провідною (передньою) ногою.

Крім того, ви не відчуватимете сильної первісної скутості, яка завжди з'являється у новачків при пристібання до сноуборду двох ніг.

Також це допоможе вам використовувати підйомник, так як за технікою безпеки категорично заборонено використовувати бугельний витяг з двома пристебнутими ногами.

Пристібаємо до сноуборду одну ногу

Зазвичай першою пристібають ту ногу, якою сноубордисту зручно рухатися вперед на дошці – це ведуча нога.
Швидше за все, ви ще не знаєте, яка нога у вас ведуча, тому пристебніть будь-яку ногу, а в процесі заняття поміняйте її на іншу. Так ви зрозумієте, на якій нозі вам зручніше їздити вперед, визначтеся з провідною ногою.

Спочатку поставте ногу в кріплення, якнайглибше, закріпіть її в такому положенні верхнім ремінцем. І тільки потім пристібаєте нижній ремінь, який остаточно зафіксує ногу. Якщо зробити навпаки – нижній ремінь заблокує ногу і ви не зможете поставити її до кріплення до кінця.

Пробуємо ходити на площині з однією пристебнутою ногою
Спробуйте трохи бути схожим на площині з однією пристебнутою до сноуборду ногою по снігу на рівній поверхні.

Тепер пройдіть "вісімкою". У цій вправі при поворотах вам доведеться переставляти вільну ногу перед або за сноубордом, залежно від того, в який бік ви повертаєте.

Увага: Коли ви стоїте на місці, тримайте вагу тіла на вільній (не пристебнутій) нозі. Інакше дошка на схилі некеровано поїде і ви впадете.

Рух на схилі з однією пристебнутою ногою

Вибираємо навчальний, досить пологий схил.
Часто новачки помиляються при виборі ухилу та початкової висоти схилу, що загрожує травмами. Тому я рекомендую вибирати найменший ухил (майже плоский), з викочуванням на рівну і довгу поверхню.

За правилами, без витягу піднімайтеся на гору з краю від схилу, щоб не заважати тим, хто катається, і не створювати небезпечних ситуацій.

Як класти сноуборд на схилі?
За правилами безпеки сноуборд кладемо на схилі лише кріпленнями вниз. Якщо ви покладете сноуборд ковзною поверхнею на сніг, він від вас покотиться. За один-два кілометри він набере таку швидкість, що зможе сильно покалічити людей.

Стійка, в якій ви їздитимете на сноуборді.
Ноги ставимо на ширині кріплень (інших варіантів тут і немає))), розвертаємо передню ногу, таз та плечі у бік руху. Передню руку тримаємо над носом дошки трохи зігнуту, задню навпроти кріплення. Трохи згинаємо коліна і трохи сутулюємося. Вагу розподіляємо рівномірно, 50 на 50 на кожну ногу.

Потренуйтеся спочатку приймати правильну стійку на снігу без дошки.
- Тепер на сноуборді з однією пристебнутою ногою до повної зупинки – якщо ви вибрали справді пологий схил, сноуборд зупиниться сам.

Увага:Часто новачки переносять вагу тіла на задню ногу, випинають таз назад, нахиляються вперед, їдуть на прямих колінах. Важливо повністю дотримуватися всіх елементів вашої стійки, щоб не впасти і тримати керування сноубордом під контролем

Вчимося повертати
Щоб правильно повернути, необхідно перенести вагу тіла на передню ногу з невеликим нахилом у бік повороту.

Кант в районі носа сноуборду вріжеться в сніг і по бічному радіусу почне поворот – це називається завантажити кант.

Після того, як ви перенесете вагу тіла на передню ногу дошка частки секунди не реагуватиме і продовжить їхати прямо. Знайте, що їй потрібно якийсь час, щоби врізатися в сніг і почати повертати.

Залежно від того, з якою силою ви тиснете у бік повороту, з такою швидкістю ви й повернете.
Тепер спробуйте рухаючись на сноуборді з однією пристебнутою ногою зробити свій перший поворот спочатку в один, потім в інший бік.

Увага:
Коли ви переносите вагу тіла, передня нога напружується, а задня розслаблена.
Часто "досвідчені" сноубордисти рухаються і повертають за рахунок того, що кидають сноуборд у поворот задньою ногою. Найчастіше це призводить до сумних падінь, оскільки втрачається баланс і контроль над дошкою.

Завжди тримайте таз над дошкою
Часто при перенесенні тіла новачки відводять таз назад. Зміщується центр ваги і тиск на дошку виходить неправильним, що призводить до помилок. Наприклад, дошка не поверне, а почне некеровано обертатися.

Вчимося зупинятися з однією пристебнутою ногою
Щоб зупинитися, поставте вільну від кріплення ногу навпроти переднього кріплення, поряд з дошкою на сніг.

Дошка при цьому продовжує їхати, її за інерцією розвертає. Коли вона встане впоперек схилу (тобто її розгорне на 90 градусів), трохи сядьте і одночасно закантуйте дошку, тобто встаньте на передній кант (ребро) сноуборду і підніміть п'яти ніг вгору. Це називається закінчуватися поперек схилу.

Увага:Якщо поставити ногу далеко від дошки і переднього кріплення, то вам не вистачить вільного місця для розвороту, і ви впадете.

Отже, ми навчилися пересуватися на сноуборді з однією пристебнутою ногою - саме ця техніка допоможе вам зрозуміти принципи керування дошкою, основи повороту, а в майбутньому навчитися користуватися витягом.

На сноуборді з двома пристебнутими ногами

Як стати зі снігу з двома пристебнутими ногами
Щоб встати зі снігу з пристебнутим сноубордом, підтягніть дошку якомога ближче до себе, виберіть будь-яку руку і потягніться їй у протилежний бік (наприклад, правою рукою за ліву ногу).

І таз піднімайте не рівно на дошку, а над протилежною ногою. Тобто, якщо тягнетеся правою рукою наліво, то таз піднімаєте праворуч наліво.

Щоб одразу не покотитися вниз, а зафіксувати своє положення не опускайте шкарпетки вниз.

Вчимося правильно кантуватися: спускаємося зі схилу

Зараз пробуємо спуститися зі схилу з двома пристебнутими ногами з дошкою, розташованою поперек схилу обличчям униз.

Ми підвелися зі снігу з двома пристебнутими ногами на схилі обличчям вниз. Коли ви готові почати рух, опустіть пальці ніг вниз.

Вагу розподіляємо 50 на 50, руки дивляться убік, таз не випинаємо, він знаходиться над дошкою. Важливо дивитися прямо, в жодному разі не дивіться під себе. Якщо ви дивитися під себе, це спотворить надалі вашу стійку, тому що ваш корпус прагнутиме за вашою головою.

Щоб розганяти швидше або повільніше, необхідно опускати або піднімати шкарпетки ніг. Чим нижче вони опущені, тим більша швидкість.

Увага: Не опускайте шкарпетки ніг надто низько. Якщо зачепите передній кант за сніг, ви запнетесь і впадете. Це називається зловити переднього канта.

Ви спробували себе на сноуборді з двома пристебнутими ногами – для першого заняття цього досить.

Як правильно падати

Щоб не зламати руки, не варто намагатися затримати себе ними або підставити їх під себе, тому що падіння завжди відбувається несподівано і швидко, відповідно ви навряд чи встигнете зреагувати і поставити руку правильно, а значить можете її пошкодити.
Під час падіння постарайтеся знизити свою висоту - зігніть коліна, пам'ятайте, що вище шафа, тим болючіше падати)))

Намагайтеся бути максимально розслабленим. Що більше ви розслаблені, то менше шансів щось пошкодити.

Коли ви падаєте обличчям уперед,Спробуйте розподілити вагу рівномірно між колінами, руки розслабляємо (наскільки це можливо) і підтягуємо до грудей, голову відвертаємо убік, щоб не пошкодити носа та підборіддя.

Якщо ви падаєте спиною назад,перед падінням грюкніть по схилу витягнутими руками, щоб зменшити енергію падіння. Підборіддя обов'язково притисніть до грудей, щоб потилицю не пошкодити сніг.

Отже, ми навчилися пересуватися на сноуборді з однією пристебнутою ногою, зупинятися та керувати сноубордом. Крім того, ми спробували себе на схилі з двома пристебнутими до сноуборду ногами. А також навчилися правильно падати.

Покрокова інструкція для першого уроку

Спочатку зробіть вправи з однією пристебнутою ногою:

На площині пристебніть до сноуборду ведучу ногу (для новачка – будь-яку ногу)
- Походьте по снігу з однією пристебнутою ногою
- Походьте "вісімкою", переставляючи ногу на поворотах перед або за дошку, залежно від боку повороту
- Прийміть правильну стійку і спробуйте проїхати в ній на сноуборді по пологому схилу
- Спробуйте повертати – перенесіть вагу тіла на передню ногу з невеликим нахилом у бік повороту.
- Спробуйте зупинятися – під час руху поставте вільну від кріплення ногу навпроти переднього кріплення, поряд із дошкою на сніг. Після того, як вона розгорнеться впоперек - закінчуйтеся.

Тепер переходьте до вправи із двома пристебнутими ногами

Спустіться зі схилу з дошкою, розташованою поперек схилу обличчям униз. Щоб поїхати шкарпетки опускаємо вниз, щоб зупинитися, піднімаємо нагору.
- Спробуйте падати обличчям уперед і спиною назад, стоячи на місці в м'який сніг.

У відео використана музика:
Awolnation - Not your fault

Вперше ставши на сноуборд, багато людей почуваються дуже некомфортно і не мають поняття, як на цьому можна їздити. Перші кроки у навчанні дуже важливі. Саме від них залежить швидкість розвитку нової майстерності. Нижчеописані поради допоможуть вам почуватися впевнено вже під час першого катання.

Ще 20 років тому дозволити собі таке задоволення мало хто міг. Ситуація стала змінюватися як завдяки будівництву нових схилів та гірськолижних курортів у країні, так і доступності спорядження, необхідного для катання.

І якщо з катанням на гірських лижах все теоретично зрозуміло, освоєння сноуборду для початківців - справжня загадка.

Як таке питання мучить тих, хто ще не вміє, але хоче навчитися. Звичайно, навчання краще довірити досвідченому інструктору або другові, який давно і впевнено катається, але, принаймні, зрозуміти теорію краще до першого досвіду катання.

Одяг та екіпірування

Перше, що не зовсім відноситься до катання, але необхідне, - це вибір одягу та заходів захисту. Одяг краще придбати спеціалізовану, не промокає і не стискує руху. бажано доповнити шоломом, наколінниками та захисними шортами, оскільки падіння у процесі навчання неминучі, краще убезпечити себе від отримання травм.

Черевики підбираються так, щоб вони жорстко фіксували ногу і при цьому не тиснули. Черевик, що бовтається на нозі, є травмонебезпечним. Комфортніше одягати черевики на високу шкарпетку.

Трохи теорії

Перед тим як кататися на сноуборді, а точніше, почати його освоювати, необхідно визначити свою провідну ногу, так як залежно від цього налаштовуються кріплення, і визначається яка нога буде попереду під час катання. Один із варіантів – ковзати по підлозі (як на ковзанах) та подивитися, яка нога зробить перший крок.

Кріплення сноуборду, що розташовуються приблизно на ширині плечей, потрібно затягувати досить туго, щоб черевики в них не переміщалися, при цьому вони не повинні давити. Після того, як сноуборд був одягнений вперше, можна встати на ньому і трохи пострибати, щоб визначити, чи правильно застебнуті кріплення. На цьому підготовчі етапи закінчено.

Навчання катання

Існує кілька методик навчання, проте суперечок про те, як правильно кататися на сноуборді, не ведеться, тут все прозоро: ноги мають бути трохи зігнуті в колінах, руки допомагають здійснювати керування. До речі, черевики виготовлені таким чином, що випрямити в них ноги - завдання не з простих. Проте техніка катання на сноуборді з'являється набагато пізніше вміння кататися на ньому, і ставиться або інструктором, або приходить на інтуїтивному рівні.

Основні навички

1. Одне з базових умінь, які необхідно освоїти перед тим, як кататися на сноуборді – стояти на дошці на рівній поверхні. Якщо це вийшло, можна переміститися на невеликий схил для початківців, де належить навчитися тримати рівновагу та освоїти катання на кантах. У дошки їх два: якщо стати на неї, поставивши ноги на кріплення, то передній буде розташовуватися на боці мисів черевиків, а задній на боці п'ят.
2. Для першого дня занять буде дивно, якщо вдасться навчитися зіскребатися схилом на задньому канті і їздити "ялинкою", переміщаючись з боку в бік поперек нього. Надалі необхідно освоїти гальмування, яке здійснюється мисами ніг. Так, якщо трохи розігнути їх, дошка почне рухатися вперед, зігнути - зупинятися.
3. Освоєння переднього канта. У попередньому параграфі описувалося те, як переміщатися на задньому канті, тепер те саме потрібно зробити, ставши обличчям до схилу і стоячи на передньому канті. Спочатку освоюється сповзання на канті вниз, при цьому керування також здійснюється мисками, потім потрібно навчитися кататися "ялинкою" та гальмувати. Багатьом психологічно важко почати кататися на передньому канті, і переважно перший час переміщення здійснюється у парі з повчальним, взявшись за руки. Тільки здається, що це просто, на практиці для придбання цих навичок може знадобитися кілька днів, але далі прийде почуття балансу та навчання піде швидше.
4. Їзда обертанням, яке досягається за рахунок переходів із переднього на задній кант і назад. Таке собі кружляння у вальсі на сноуборді... Для здійснення повороту необхідно трохи змістити у бік обертання, як би малюючи поворот, одночасно трохи більше згинаючи шкарпетки ніг. Для зворотного переходу на передній кант необхідно зробити те саме, тільки з іншою ногою.
5. Вправа, освоївши яку, можна поступово переходити до самостійного катання на пологих схилах, по суті, заснована на попередньому, тільки дошку не потрібно розгортати повністю, а необхідно навчитися пекидувати вагу тіла з переднього на задній кант, але залишаючись завжди провідною ногою вперед.

Коли вище перераховані п'ять базових вправ засвоєно, можна сказати, що початкове навчання катанню пройшло успішно, а далі слід лише їх відпрацьовувати і виконувати нові для вдосконалення свого стилю.

Таким чином, не потрібно гадати, як кататися на сноуборді - це не так складно, як здається, потрібно тільки не боятися падати і виявити трохи затятості.

Активний відпочинок є досить популярним напрямком і відмінно замінює безперервно дні перед телевізором. Він особливо поширений серед молоді, і все більше представників молодого покоління починають займатися різними напрямками такого відпочинку - походи, катання на роликах, велосипедах та інші, не менш цікаві речі. Один з найпопулярніших напрямків - це сноуборд. Катання на сноуборді викликає неповторні відчуття, а гірське повітря дуже корисне для людського організму. Однак цей вид спорту часто стає недоступним для початківців, оскільки персональний тренер коштує дуже дорого, а без належних умінь лізти на гору з дошкою дуже небезпечно. Тож як навчитися кататися на сноуборді тому, хто вперше став на дошку? Чи можна навчитися кататися правильно? У цій статті ми дамо відповіді на такі питання.

Техніка катання на сноуборді

Отже, ви взяли до рук сноуборд і вирішили поїхати у гори. Для того, щоб випробувати позитивні емоції, а не отримати травму, потрібна правильна техніка катання на сноуборді. Є кілька кроків, які будуть дуже корисні для новачків:

1. Правильно слід їздити на сноуборді боком. Тому спочатку потрібно визначитись, яка нога буде у вас опорною. Від цього залежить ваша стійка при катанні, оскільки опорна нога завжди буде спереду. Визначити передню ногу досить легко. Попросіть будь-кого зі своїх знайомих штовхнути вас ззаду в спину. Запам'ятали, якою ногою ви зробили крок? Вона і буде опорною під час катання на сноуборді.
2. Тепер настав час спробувати стати на дошку. Одягніться у форму, закріпіть черевики на дошці та встаньте на неї боком, опорною ногою вперед. Дивіться обов'язково вперед у напрямку дошки, а не вбік, як стоїть ваш тулуб. Спробуйте просто постояти на сноуборді самостійно, потримайте рівновагу руками, звикніть до дискомфорту через громіздке обладнання (досить швидко пройде). Не поспішайте розпочинати рух, у цій справі краще не поспішати, щоб уникнути травм.
3. Після того, як ви почали твердо стояти на дошці, можна спробувати рухатися. Зрозуміло, спочатку на плоскій ділянці. Закріпіть опорну ногу на сноуборді, а другу залиште вільною. Намагайтеся звикнути до такого стану. Потім починайте повільно рухатись: відштовхуйтеся вільною ногою від землі і рухайтеся прямо (як на скейтборді). Не робіть амплітудних рухів, кроки мають бути короткими та частими. Напевно ця вправа здасться вам дуже важким, але, перш ніж випробувати на собі принади катання на сноуборді, доведеться попотіти. Вам не потрібні неприємності?
4. Пристосувавшись до руху на площині, можете потихеньку забиратися на пологі ділянки з нахилом. Тут також рухайтеся дуже обережно, акуратність, взагалі, найголовніше правило для початківців. Скочуючись з похилій частині шляху, можна робити довші махи ногами і довше продовжувати рух, стоячи на дошці. Спробуйте поставити вільну ногу поруч із другим кріпленням, попружити ногами, поперекатуватись з одного боку на інший.

Якщо все вищеперелічене у вас почало виходити більш менш впевнено, це ще не означає, що можна йти на найкрутіший схил. Відповіді питанням: «Як навчитися кататися на сноуборді?» - для забезпечення безпеки та комфорту при їзді на дошці недостатньо. Найголовніше в цьому виді спорту - не так освоїти техніку їзди, як навчитися падати. Падати ви дуже часто, але цього не варто боятися. На ваших швидкостях пересування (ви ж не збираєтеся в перший день кататися швидко?) і крутості нахилу, падіння не страшно. Більше того, навіть на досить складних ділянках впасти досить безпечно, якщо дотримуватися техніки безпеки, одягнутися в захисний костюм, не забути про шолом і вміти падати.

Як правильно падати

Падіння бувають трьох видів - вперед, назад і вбік. Найнебезпечніше, мабуть, це падіння обличчям вперед. У цьому випадку краще постаратися повернутися і впасти вбік або задерти ноги вгору і впасти на спину. Якщо ви відчуваєте, що такого зробити не вдається, постарайтеся дотриматися кількох правил:

• Не спирайтеся на прямі руки під час падіння. Безумовно, підставляти руки на місце падіння необхідно, інакше існує висока ймовірність травмувати голову, шию або «прикрасити» обличчя, що теж не дуже приємно. Намагайтеся амортизувати падіння зігнутими руками в ліктях, щоб мінімізувати ймовірність травми. Навіть зігнуті руки вперед - не найкращий спосіб падіння, так що при можливості краще повертайтеся набік і падайте на плече, притискаючи руку до тулуба.
• Не розчепіруйте пальці на руках. Це дуже небезпечно і може призвести до вивиху кисті та травм пальців. Тому якщо падаєте - зберіть кисть у кулак, це є найбезпечнішим способом уберегти руки від неприємних наслідків.

Падіння на спину ризиковане тим, що ви не бачите точки приземлення. В цьому випадку, головне, не намагайтеся падати прямо. Падіння полум'я загрожує травмами опорної системи та неприємним відчуттям при диханні. Якщо падаєте на спину, постарайтеся згрупуватися: зігніть спину «колесом», притисніть руки та ноги до корпусу, упріться підборіддям у тулуб, щоб уникнути травм кінцівок та голови. Падіння на спину може пом'якшити рюкзак, якщо він був у цей час на вас. Постарайтеся тримати в рюкзаку запасний одяг, він не тільки м'якший, але і може стати у нагоді, якщо якийсь елемент форми прийде в непридатність.

Як правильно повертати

Після того, як усі попередні вправи освоєні, можна переходити на наступний рівень, поповнювати свої навички та розширювати вміння. Настав час дізнатися, як повертати на сноуборді, та застосувати ці знання на практиці. Тут не все так просто. Щоб освоїти повороти, необхідно навчитися деяким базовим вправ.

Зісковзування

Метою цього етапу є навчання зісковзування по лінії схилу вниз на кожному з кантів. У процесі навчання необхідно навчитися добре відчувати залежність кута нахилу дошки та швидкості руху. Для початку необхідно пристебнутись і стати обличчям у напрямку спуску. Це положення буде вихідним для подальшого навчання зісковзування. Далі, необхідно опустити миски черевиків, що приведе дошку в рух, і ви почнете зісковзувати зі схилу. На цьому етапі необхідно навчитися тримати під контролем швидкість руху шляхом опускання/піднімання шкарпеток свого взуття. Дошка повинна переходити в поздовжнє траверсне ковзання, яке здійснюється під кутом щодо схилу. Навчання варто починати з невеликих ділянок схилу і лише після успішних тренувань можна збільшувати швидкість та підкорювати більш тривалі ділянки.

Подібна вправа повинна виконуватися на обох кантах, що дозволить впевнено освоїти поворот з ковзанням, сноуборд при цьому необхідно добре відчувати. Ноги напружувати не варто, оскільки інакше буде складно орієнтуватися у ситуації та реагувати на поведінку дошки. І також не варто робити різких рухів.

«Лист, що падає»

Вже з назви зрозуміла сутність цієї вправи. Спуск матиме зигзагоподібну форму, зміна канта при цьому є неприпустимою. Для початку необхідно прийняти положення, з якого розпочиналося попереднє вправу. Рух дошки має бути траверсним (поперек схилу), а для цього вага тіла потрібно перенести вперед на передню ногу. При сильному завантаженні ноги дошка рухатиметься швидше. Рух на канті буде здійснюватися за дуже пологою площиною, зісковзування при цьому є неприпустимим.

Зниження швидкості руху досягається шляхом перенесення ваги тіла на задню ногу. У цьому випадку хвіст дошки повинен зробити невелике зісковзування, яке у професійних колах називається скиданням. Після зупинки дошка рухатиметься у зворотному напрямку, при цьому ваша задня нога буде спрямована вперед. Подібний рух називається фейки, або свитч. Після цього піде траверс у нормальній стійці, який чергуватиметься зі свитчем. Так продовжуватиметься доти, доки не завершиться спуск.

Освоївши цю вправу, можна навчитися добре керувати кантом, відчувати дошку та контролювати переміщення ваги. Щоб досягти хорошого рівня, необхідно виконувати тренування на обох кантах, комбінувати нетривалі траверси та довгі дуги. При скиданні швидкості не можна просто відхилятися назад. Такий рух виконують практично всі новачки, через що чимало страждають. Насправді потрібно залишатися на передній нозі і не завалюватися на хвостову частину.

J-повороти

Щоб освоїти повороти на сноуборді для початківців з використанням канта , Необхідно освоїти цю базову вправу. Цього разу нам потрібно буде вибрати велику висоту і пересуватися трохи швидше. Починаємо рух у плоскому веденні сноуборду. Ноги пристебнуті, спину тримаємо прямо, руки бачимо, але на них не дивимося, як і на ноги. Дивитись завжди потрібно в тому напрямку, куди рухається дошка.

У міру викладання схилу необхідно готувати себе до повороту. Спочатку він буде спрямований у бік мисків взуття. На дошку потрібно натискати передньою ногою миском черевика. У цьому випадку вага буде перенесена вперед, на кант. Стійка в цьому випадку грає велику роль, ніяких відхилень назад не повинно бути. Разом із натисканням на кант необхідно переводити погляд у той бік, у який планується здійснення повороту. Такі нехитрі маніпуляції змусять дошку розгортатися. У цей момент необхідно плавно і рівномірно навантажити шкарпетки обох ніг. Руки не повинні опущеними, плечі не можна повертати у бік здійснення повороту.

Повороти «гірляндою»

Такі повороти схожі з попередніми лише формою. На схилі доведеться вимальовувати зигзаги, які будуть складатися з J-поворотів. Починаємо з вихідної позиції, яка нам вже добре знайома з попередніх вправ. В цьому випадку необхідно завантажити передню ногу, розкантовуватись і поставити сноуборд практично в плоске положення. Дошка буде розгорнута на початковому етапі і в міру руху набиратиме швидкість, яка може бути знижена за рахунок J-поворотів.

Короткі повороти

Подібна техніка стане в нагоді під час проходження бугристих схилів, які вимагають від спортсмена високої концентрації, максимальної уважності та відмінної маневреності. Щоб освоїти короткі повороти на сноуборді, необхідно сконцентрувати вагу тіла на передній нозі та розпочати рух шляхом завантаження дошки згинанням. Коли ноги розпрямлятимуться, а дошка розвантажуватиметься, задня нога стає таким чином, щоб сноуборд ставав поперек схилу. Під час прямого зісковзування необхідно присідати, готуючись таким чином ще до одного повороту. Для кожного наступного повороту необхідно повторювати ці рухи, але змінювати бік.

Різані повороти

Подібна техніка втілює три елементи, які вже були описані вище. J-поворот містить у собі суть, яку містять різані повороти, сноуборд при цьому рухається аналогічно тому, що було описано вище. Далі слідує J-поворот з траверсного розгону, в цьому випадку потрібно вміти перекантовуватися. Завершує всю цю третю вправу, яку можна назвати «знак питання». Воно є поєднанням перших двох вправ, яке суть полягає у зв'язуванні поворотів. Якщо хоча б одному з цих вправ буде приділено недостатню увагу, то різані повороти не вийдуть.

Розвантаження

Повороти з розвантаженням вниз називаються down-unweighting. Також можна зустріти поняття крос-андер, або cross-under. Ця вправа передбачає виконання розвантаження використовуваного канта шляхом швидкого підтягування колін до тіла. У момент підтягування колін сноубордист повинен сісти. Виконуючи повороти з розвантаженням, сноуборд ніби гуляє під райдером.

Навіть після виконання всіх цих порад не намагайтеся одразу лізти на круту гору. У будь-якому випадку, щоб навчитися повноцінно кататися на сноуборді, потрібний добрий наставник. Нехай це буде не персональний тренер, але хоча б ваш друг, який вже досяг певного рівня в катанні і в разі чого зможе допомогти порадою або поправити техніку.

Напишіть, якщо стаття виявилася корисною.

Самовчитель сноубордингу. Прийоми та навички правильного катання. (10+)

Вчимося кататися на сноуборді правильно

Останнім часом все більшої популярності набуває катання на сноуборді. Люди буквально одержимі цим видом спорту, "дошки" розкуповуються, а прокатів спорядження, як і інструкторів, дедалі більше. То чому ж люди воліють саме сноуборд? Чи складно на ньому кататися? Спробуємо відповісти в цій статті на питання, пов'язані з навчанням катання.

Найголовнішим плюсом сноуборду є те, що якщо правильно підійти до навчання, то кататись Ви навчитеся відносно за невеликий проміжок часу. Причому не просто кататись, а також отримувати від цього захоплення задоволення. Лише при вірному підході Ви зможете уникнути неприємного періоду, коли постійні забиття і падіння можуть зробити так, що Ви відмовитеся від даного виду спорту. Наведений нижче метод навчання розрахований лише на 3 дні, після закінчення яких Ви будете відносно впевнено стояти на дошці, але тільки в тому випадку, якщо виконуватимете всі необхідні вправи, не звертаючи уваги на тих, хто катається вже тривалий період часу, і не намагатиметеся повторювати те, що роблять "професіонали". Іноді це найнеправильніший вчинок, який робить новачок. Звичайно ж, кожному хочеться відразу ж робити незвичайні трюки, кататися, як асс, пізнати всі принади сноуборду... Але пам'ятайте, що відразу нічого і ні в кого не виходить, для цього слід тренуватися і ще раз тренуватися. На всі змагання приїжджають лише підготовлені люди, навряд чи вони стали на борд і почали виконувати всі складні трюки. Пам'ятайте, що перші дні тренувань здадуться Вам складними, але якщо Ви їх пройдете, дотримуючись усіх інструкцій, то Ви будете на схилі кататися набагато краще за всіх інших новачків. Ніколи не забувайте пораду, яку наведено Вище. А найкраще додатково з собою взяти наколінники та непромокальні штани, куртку та рукавички. Повірте, вони Вам обов'язково знадобляться. Отже, приступимо до навчання.

Перший день або жаб'ячий вальс

Вище вже було сказано, що коли Ви вчитеся кататися, Ви не повинні звертати уваги на сноубордистів, що проїжджають повз Вас, а також забути і про непередаване почуття катання, яке зможе Вам подарувати дошка (принаймні на сьогоднішній день точно). Поспішаємо відразу відзначити, що це найскладніший день, але якщо Ви досягнете результату, то далі "крочати" вже буде простіше, а ряди сноубордистів будуть поповнені Вашою скромною кандидатурою.

У цей день найкраще вибрати ділянку схилу, ширина якого 2 метри, а довжина - 4, сніг на ньому має бути відносно жорстким, а от ухил схилу орієнтовно складатиме 20-25 градусів. Найкраще вибрати місце, яке буде подалі від трас, щоб Вас не відволікали, саме тут Ви вчитимете основ канта.

Отже, Ви знайшли подібне місце та готові приступити до тренування. Сядьте на сніг (саме тому Вам і потрібні штани, що не промокають!) і пристебніть до ніг дошку: спершу передню ногу, після цього задню. Ноги повинні щільно сидіти в черевиках, а черевики - у кріпленнях, у жодному разі вони не повинні "бовтатися"! Обережно переверніть на снігу і станьте обличчям до схилу, спираючись на руки. Подібне положення називається "front side" або передня сторона, кант, упор робитиметься на шкарпетки, а дошка спиратиметься стороною, що знаходиться під шкарпетками Ваших черевиків. Отже, робимо спробу випрямитись і зберегти рівновагу. При цьому площина дошки повинна бути горизонтальною, а ось передній кант повинен закінчуватися або врізатися в сніг, зігніть ноги в колінах. Після того, як Вам це вдасться, постарайтеся трохи пострибати на одному місці, задіявши м'язи гомілкостопа. Спочатку рівновагу можна утримувати спираючись руками в схил (ось і стали в нагоді непромокаючі рукавички), але потім Вам потрібно обходитися без їхньої допомоги. Після того, як Ви стійко триматимете рівновагу в цьому положенні, поміняйте положення і встаньте до схилу спиною (задня сторона, кант, або back side). Щоб це зробити, можна сісти на сніг, після чого перевернутись на спину. Але, як і завжди, є інший спосіб, кращий і складніший, який надалі стане Вам у нагоді для вивчення техніки поворотів. Далі слідує його опис. Ви повинні зайняти стійке положення (трохи притопчу сніг перед собою), заведіть руки вліво і вправо - закручуючи торс щодо ніг, а їх зігніть в колінах ноги. Після цього розкручуйте корпус, при цьому різким рухом спробуйте розпрямити ноги. Розраховуйте рух таким чином, щоб коли Ви підстрибнули, дошка під Вами розгорнулася на 180 градусів. Через деякий час Ви опинитеся спиною до слона. Не припиняйте вправи, намагайтеся запам'ятати основи заднього канта. Поспішаємо звернути Вашу увагу, що це трохи складніше, ніж попередня вправа, адже Ви не зможете пружинити м'язами гомілкостопа. До речі, Вам не вдасться від падінь тут застрахувати себе за допомогою рук. Через стрибок поміняйте стійку та поверніться на передній кант, повторіть все заново. Вправи, що розглядаються, варто закінчити лише тоді, коли Ви вільно відчуєте себе при розвороті і в обох стійках.

Після цього можна перейти до наступного завдання, яке полягає в прямому зісковзуванні. Спробуйте знову розпочати з переднього канта. Потроху випряміть коліна, а коли кант вийде із зачеплення зі снігом – дошка почне їхати вниз. Постарайтеся дошку тримати перпендикулярно схилу, це необхідно для того, щоб вона не скочувалась уздовж власної осі. Зігніть коліна, закантуйте дошку і знову зісковзніть. Ви повинні залишати слід у вигляді пральної дошки, причому чим менше "гребінка", тим краще. Подібно спускайтеся до нижньої межі обгородженої (подумки) ділянки, а потім стрибками постарайтеся піднятися до його верхнього краю, не допомагайте собі руками. Як тільки втомитеся стрибати - міняйте стійку. Але пам'ятайте, що практично неможливо спиною стрибати в гору, тому 2 вправи чергуйте в будь-якому порядку, але не забувайте і про розворот у стрибку. До речі, не обмежуйте себе 180 градусами – можете розвертатися і на 360 градусів – чим більше, тим крутіше.

Після посилених тренувань Ви відчуєте, що спокійно тримаєтеся на ногах, розвертаєтесь, стрибаєте, причому не допомагаєте собі руками. Після цього дня Ви сильно втомитеся. У жодному разі не перенапружуйтесь. Увечері слід прийняти гарячу ванну та масаж, адже при катанні на сноуборді задіяні інші групи м'язів, які не привчені до подібних навантажень, швидше за все деякі частини тіла будуть болювати. Відпочиньте, після чого можете продовжувати тренування далі.

Другий день або Черепаші біги: "Тихіше їдеш, далі будеш"

Якщо у Вас болить все тіло після вчорашнього тренування, значить попередній день пройшов не дарма. Найголовніше, що все складне залишилося позаду. Пам'ятайте, що багато хто долав труднощі, завдяки яким вони стали кращими. Попередній день допоміг Вам навчитися стояти на сноуборді та влитися до "доскеров". Що ж далі? Потрібно навчитися пересуватися на ньому. Близько 5 хвилин витратите на те, щоб перевірити впевненість стояння на сноуборді (порівняно з попереднім днем). Стати в стійку front size і перенести тяжкість на передню ногу, одночасно з цим зніміть з канта. Дошка траверсом (майже перпендикулярно схилу) почне рухатися схилом. Згинає ноги в колінах - дошка зупиняється. Ось ми і навчилися бічному прослизання, тільки в жодному разі не розгортайтеся сильно, інакше дошка швидко поїде, а швидкі зупинки Ви робити ще не вмієте.

Існує кілька правил, яким необхідно дотримуватися:

• Ніколи не робіть так, щоб дошка несла вздовж схилу вниз. Якщо це відбувається - занесіть руки в будь-яку сторону поворотом торса (вправа, що виконується в перший день), а при зворотному русі дошку ставте поперек схилу. Пам'ятайте, що центр цього обертання буде ближче до передньої ноги, адже вона є поштовховою, а отже на неї приходить основне навантаження. Якщо понесе дошку, то Ви втратите контроль, після чого неусвідомлено спробуєте сісти на задню ногу - вона навантажиться і перешкодить руху, що дозволить розгорнути поперек схилу дошку та погасити швидкість.
• Якщо раптом Ви набираєте швидкість, то не дозволяйте канту, протилежному до того, на якому Ви ковзаєте, торкатися схилу. Через це він уріжеться в сніг, станеться підсікання - і Ви в кращому випадку "проораєте" схил руками.

Третій день або художнє різання снігу

Сьогодні слід стати естетом. Перед катанням слід розім'ятися і повторити попередні тренування. Першим завданням буде те, щоб при кожному новому спуску збільшувалося суто траверсів. Коли воно стане постійним, а слід рівним і тонким - Ви відчуєте справжнє задоволення сноубордиста. Наступним кроком Вам потрібно буде навчитися розгортатися. В принципі, Ви вже вмієте це робити, але на невеликій швидкості, намагайтеся здійснювати цю вправу щоразу на все більшій швидкості, після чого Ви вже автоматично здійснюватимете цей рух, не боячись, що при великій швидкості у Вас нічого не вийде, головне в себе вірити та робити все правильно.

В принципі все інше вже залежить від Вас. Основні навички Ви знаєте, навчилися кантуватися та розвертатися. А що далі? Вам потрібно буде вибирати напрямок, в який Ви увілететесь, може Ви стрибатимете, а може кататися на швидкість.... М'якого Вам снігу та удачі!