Практично кожна дівчина замислюється, як надати своєму тілу привабливої ​​форми. Будь-яка дієта буде неефективна без фізичної активності. Для того щоб тіло набуло належного вигляду, необхідно збалансувати харчування та підібрати поєднання вправ. Руки та плечі не виняток. У цьому допоможуть вправи для схуднення рук та плечей.

Як робити вправи для схуднення рук у домашніх умовах

Багато хто помилково приділяє основну увагу області преса та сідниць, зовсім не звертаючи уваги на руки. Здійснюючи кілька простих занять, ви зможете буквально через місяць надати рукам і плечам акуратного вигляду і невеликої рельєфності.

Про важливість вправ для схуднення рук та плечей

Не можна схуднути лише в якійсь конкретній галузі, потрібен комплексний підхід, розрахований на все тіло. Але підтягну шкіру і надати тонус м'язам можна локально. Тут без вправ для схуднення рук у домашніх умовах не обійтись. Саме тому вони є важливими. Розберемо найбільш детально заняття на руки та плечі.
Якщо ви хочете, щоб було видно ефект, заняття потрібно робити регулярно – 2-3 рази на тиждень.

За допомогою вправ для схуднення рук та плечей їх можна підтримувати у постійному тонусі та зробити їх оформленими та підтягнутими.

Заняття ви можете виконувати:

• на тренажерах;
• з гантелями;
• без гантелей.

5 вправ для схуднення рук без гантелей

Всі заняття можна легко виконати вдома в час, що найбільш влаштовує вас.

Заняття №1. Класичні жими. Для початку необхідно прийняти упор лежачи, для зручності краще впертись ступнями у стіну. Ноги повинні бути на носочках, розташовані на ширині плечей, а кисті рук необхідно навпроти грудної клітки. Згинаючи лікті, виконайте жими, по черзі опустивши тулуб униз і піднявши вгору. Спину потрібно тримати, не варто горбитися і задирати вгору сідниці. Лікті варто тримати паралельно тілу, а не повернутими на всі боки. Необхідно зробити 2-3 повтори по 10-15 разів.

Заняття №2. Зворотні жими. Для початку необхідно знайти опору скористатися міцним стільцем, журнальним столиком чи диваном. Поверніться до опори спиною, обіпріться долонями, а ноги варто протягнути вперед перед собою. Далі слід згинати руки в ліктях та опускати таз, наскільки це можна нижче. Важливо, щоб таз був у підвішеному стані, не варто сідати на підлогу. Лікті повинні згинатися назад, але ніяк не розвертатися убік. Робимо 3 повтори по 15-20 разів.

Вправа для схуднення рук без гантелей № 3 . Стаємо на м'які ніжки (вони не напружені і лише ледь зігнуті в колінах), тіло слід опустити трохи вперед, і далі почніть виконувати махи, що схрещуються, напруженими руками, імітуючи роботу ножиць. Зробити 2 повтори по 25-30 разів.

Заняття №4. Стаємо на м'які ніжки, трохи зігнувши їх у колінах. Опускаємо верхню частину тулуба вперед, спину тримати рівно, руки висять перед собою. Стискаємо кисті в кулаки, далі згинаємо руки і відводимо за спину, після чого знову випрямляємо. Це заняття необхідно робити з легкими надривами. Варто зробити 3 повтори по 10-15 разів.

Заняття №5. Стаємо на м'які ніжки, спину потрібно тримати постійно рівно. Спочатку руки слід розвести у різні боки та зігнути у ліктях. Після чого їх напружуємо і починаємо опускати і піднімати передпліччя. Варто зробити 3 повтори по 10-15 разів.

5 вправ з гантелями для схуднення рук

Заняття №1 . Стаємо на м'які ніжки, в руки взявши гантелі і опускаємо паралельно тілу. Починаємо рахувати. "Один" - при цьому витягуємо руки вперед. «Два» - потрібно розвести руки у різні боки. "Три" - тепер слід повернути руки у вихідне положення. Необхідно виконати 2 повторення по 10 разів.

Заняття №2 . Стаємо на м'які ніжки, руки тримають гантелі і опущені донизу вперед долонями, лікті необхідно притиснути до тіла. Дуже важливо, щоб лікоть знаходився на місці. Далі починаємо піднімати гантелі, при цьому руки згинаємо у ліктях. Виконати 2 повторення по 10 разів.

Заняття №3 . Стаємо на м'які ніжки. Витягаємо руки нагору над головою і стискаємо одну гантель, спину потрібно постійно тримати рівно. Щільно притиснуті руки до голови згинаємо під прямим кутом, щоб гантель перемістилася за голову, після чого повертаємо у вихідне положення руки. Виконати 2 повторення по 10-15 разів.

Заняття №4 . Стаємо на м'які ніжки, руки тримаємо попереду, зігнутими під прямим кутом у ліктях. Після чого в даному положенні варто розвести руки в різні боки і далі повертаємо їх у вихідне положення. Постійно необхідно стежити за поставою, не можна опускати лікті. Зробити 2 повторення по 20-25 разів.

Вправа з гантелями для схуднення рук №5 . Стаємо на м'які ніжки, м'які коліна (не напружені, трохи зігнуті), тулуб нахилено вперед, спину тримаємо прямо. Опускаємо руки з гантелями до колін. Починаємо виконувати вправи, піднімаючи руки до живота та опускаючи вниз. Виконати 3 підходи по 10-15 разів.

Після вправ для схуднення рук з гантелями і без гантелей ви надасте їм підтягнутий і оформлений вигляд, позбавтеся в'ялості. Крім цього за допомогою занять ви зможете позбутися болю в шиї і плечах, атрофії м'язів.

Відео вправ для схуднення рук

Також ви можете скористатися тренуванням з вправами для схуднення рук і зміцнення плечей.

Важливо:слід чергувати заняття, щоб м'язи могли відпочити.

Після тренування обов'язково робіть.

Не тренуйтеся більше 3 разів на тиждень, інакше м'язам буде важко відновитись. Бажано, перед початком тренувань, проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є проблеми зі здоров'ям. Для кращого схуднення краще поєднувати вправи, масаж та правильне харчування.

Згодом змінюються стандарти жіночої фігури, але у всі часи існували єдині вимоги до красивої жіночої руки.

Вона повинна бути досить тонка, але округла, з пружною і здоровою шкірою, з тонкими витонченими пальчиками.У районі плеча вона теж повинна бути округлою, але не повною, тому що в іншому випадку не можна буде надіти спокусливе вбрання без рукавів або з вирізом, що відкриває плечі.Товсті руки і схожі насоси пальці доведеться ховати під довгими об'ємними рукавами.

Проблема схуднення Рук

Саме тому багато жінок стурбовані проблемою схуднення рук. Ефективні для загального схуднення дієти в цьому випадку діють не ефективно, тому що руки, як правило, худнуть довше за решту частин тіла. А у разі успіху отримуємо тонкі руки, але здряблою та обвислою шкірою, що теж виглядає неестетично.

Тому головний метод для придбання гарних ручок – це ефективні вправи для схуднення рук. Додатково можна використовувати також обгортання та масаж, а також дуже ефективні такі види спорту, як фітнес та плавання.

Для початку потрібно визначити, яка частина руки (плечо, передпліччя, частина руки нижче ліктя, кисть, пальці) найбільш проблемна, тому що жирові відкладення можуть бути не на всій руці, а на окремих її ділянках.

Відео Вправи для схуднення Рук: Трицепси

Потім підбираємо відповідні вправи для схуднення рук, які тренують певні м'язи. Найчастіше особливої ​​уваги вимагають трицепси - м'язи, відповідальні за розгинання рук. Недостатньо активна його робота може призвести до появи зайвого жирку і відвисання шкіри. Тоді спеціально підібрані вправи для схуднення рукповинні бути спрямовані на тренування трицепсів.

Відео Вправи для схуднення Рук: Шукаємо Причину

Якщо ж причина неестетичного зовнішнього вигляду руки — у недорозвиненому м'язі, наслідком цього будуть не тільки груди, що відвисли, а й жирові складки в пахвовій западині. Потрібні ефективні вправи для схуднення рук у цій галузі та тренування грудного м'яза. Для зменшення об'єму кисті і пальців призначена інша група вправ і т.д.

Займатися цими вправами можна під керівництвом тренера або самостійно, переглядаючи вправи для схуднення рук відео. Це можуть бути як прості вправи без пристосувань, і вправи сутяжелітелями – гантелями чи м'ячем. Дуже ефективні звичайні віджимання, зверніть увагу також на різні варіації цього вправи для схуднення рук відео.

Відео Вправи для схуднення Рук: Руки на Мільйон

Стрункі руки – роблять дівчат привабливішими від молодих людей. Повні чи в'ялі руки завжди надають неохайного вигляду тіла.

Якщо за допомогою тренувань ви досягли ідеальних форм, повні або в'ялі лінії рук завжди виглядають некрасиво.

За статистикою, перше, на що звертають увагу чоловіки – жіночі руки. Досягти ідеальної рельєфності та стрункості рук допоможе нескладний комплекс вправ.

Коли руки в ідеальному стані, можна вибрати будь-яку сукню, і не підбирати постійно собі закритий варіант. Приділіть собі 10-15 хвилин на день, і ви досягнете чудових результатів.

Вправи для схуднення рук для жінок

Правильно підібрані фізичні вправи допоможуть зробити вам не лише гарні руки, а й покращити поставу.

« Літак» - Спіна пряма, руки на поясі, ноги разом, робимо почергові повороти вправо і вліво. Вважаємо, раз - поворот праворуч, одночасно розводимо в сторони руки. Два – початкове становище. Три – поворот праворуч, руки убік, намагаючись звести разом лопатки. Чотири – зупинилися. Зробити 10 разів.

« Маленький вертоліт- руки в сторони, ноги разом, спина пряма, живіт підтягнутий. Кругові рухи руками. Тривалість вправи: 1 хвилину вліво, потім вправо.

« Ривок» - Виконуємо з прямою спиною, ноги разом, одна рука над головою, інша рука вздовж тіла, кисті рук зімкнути разом. На чотири рахунки робимо ривки, відводимо назад руки. Потім міняємо становище рук. Робимо 10 разів.

« Протидія» - живіт підтягнутий, ноги складені разом, руки навпроти грудей. Сильно притискаємо долоні один до одного 5 секунд, далі опускаємо руки вниз. Зробити 10 разів.

« Кабіна» - Спіна пряма, виконуємо стоячи, ноги разом, руки вздовж тіла. На рахунок разів - зігнули руки в лікті. Два – руки убік. Три – опустили руки. Повторити 8-10 разів.

« Вертушка- ноги на ширині плечей, руки вздовж корпусу. По черзі опускаємо руки. Важливо робити махи із великою швидкістю.

« Ножиці- ноги разом, живіт підтягнуті, руки витягнуті навпроти грудей, права рука лежить на лівій руці. Швидкими рухами міняємо становище рук, наче «режим ножицями». Робимо близько 1 хвилини.

« Віджиманнялежачи на підлозі, руки зігнуті в ліктях. Віджимаємось від підлоги. Намагаємося якомога вище підняти груди та живіт. Робити віджимання можна упершись на диван, стілець. Якщо робити вправу дуже важко, можна віджиматися від стіни. Зробити віджимання 10 разів.

Вправи з гантелями

« Згинання у ліктях- руки опущені по довжині тіла, ноги розставлені. На рахунок разів - зігніть руки в ліктях. Два – опустили руки. Зробити 10-15 разів.

« Піднімаємося перед собою- руки вздовж корпусу, ноги розставлені. На рахунок разів – піднімаємо руки перед собою, але не вище за плечі. Два – опустили руки. Робимо 10-15 разів.

« Притискаємо до плечей- руки перед собою, долонями вгору, ноги розставлені. На рахунок разів - згинаємо руки, притискаючи гантелі до плечей. Два – руки перед собою. Згинати руки 10 – 15 разів.

« Закидаємо за голову- руки підняті над головою, долонями один до одного, ноги на ширині плечей. Намагаємося якнайбільше закинути лікті за голову. Робимо 10-15 разів.

Вправи для схуднення рук (відео)

Щоденні заняття допоможуть вам досягти бажаного результату. Заняття вдома допоможуть вам заощадити гроші на фітнес клуб, не доведеться витрачати час на дорогу. У комфортній домашній обстановці, під улюблену музику чи телепередачу приємніше та легше підтримувати себе у формі.

Поставте собі чітке завдання, важливо правильно організувати своє тіло для тренувань, тоді плани обов'язково виконаються. Намагайтеся щодня виконувати комплекс вправ.

Нижче наведене відео допоможе зробити вправи правильно.

Жир у жінок на руках досить поширене явище, яке виникає внаслідок двох факторів: рідко працюють м'язи рук або спостерігається загальне ожиріння організму. Я за багато років не зустрічала жінок з ідеальним животом та товстими руками. Організм влаштований таким чином, що спочатку він накопичує вагу на животі та стегнах, а далі розподіляє його на всі можливі зони нашого тіла. Давайте все ж таки розглянемо як схуднути в руках швидко і з мінімальними витратами.

клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннями у тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати як добавку до харчування і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

Найкращим засобом для схуднення рук, плечей або будь-якої іншої області тіла є поєднання та фізичних вправ, описаних нижче. Причому навіть ця комбінація не може дати якогось значного ефекту за кілька днів. Щоб схуднути в руках, потрібно мати силу волі і трохи терпіння.

Дієта для схуднення рук

Так само як і у випадку особливої ​​дієти для схуднення рук і плечей не існує. Організм худнутиме по всьому фронту, але на руках жир йде в першу чергу, оскільки накопичення відкладень на кистях і передпліччях не властиве людському організму. Щоб запустити процес схуднення на руках і плечах скористаємося наступними рекомендаціями.

Що слід обмежити для схуднення рук:

• Для початку нам доведеться виключити з раціону всі хлібобулочні вироби, солодкі газовані напої та соки, напівфабрикати, цукерки, будь-які солодощі та цукор. Ця категорія продуктів (за винятком деяких сортів житнього хліба) відноситься до харчового сміття, яке не несе жодної користі, лише зайві калорії.
• Не варто налягати і на такі фрукти як банани та груші. Та й у принципі бажано обмежити споживання фруктів у другій половині дня.
• Намагайтеся не їсти смажене, а віддавайте перевагу вареній, тушкованій і приготовленій на пару їжі з мінімальним додаванням олії.
• Не їжте за 3 години до сну. Все, що залишається в шлунку на ніч, трансформується в жирові відкладення, у тому числі і на руках.
• Не їжте жирне м'ясо та бульйони, виготовлені з нього. Також постарайтеся виключити картоплю.

Корисні продукти для схуднення рук:

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Доброго дня! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокослими. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла хлопця, який уже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

• Будь-які крупи, навіть білий рис підуть на користь людині, що худне. Сидіти на тій же дієті гречаної зовсім не обов'язково, але крупи повинні стати вашими повсякденними друзями і товаришами.
• Зелені листові овочі – знахідка для схуднення рук. На перетравлення тієї ж капусти потрібно більше калорій, ніж міститься в ній. Салат із квашеної або морської капусти буде найкориснішою вечерею для схуднення.
• М'ясо бажано замінити рибою (наприклад, мінтаєм) або вживати лише курячі грудки, зварені або запечені без шкіри.
• Пийте часто і якнайбільше води. Не виходьте з дому, не взявши з собою пляшечку води. Вона не тільки вгамовує спрагу і прискорює обмін речовин, але так само знижує апетит, якщо випивати склянку за десять хвилин до їжі.

Читайте також:

Як змусити схуднути

Дотримуйтесь цих простих правел у харчуванні і навіть без фізичних вправ ви худнутимете в руках, плечах і по всьому тілу в цілому. Але поєднуючи дієту та тренування на м'язи рук, процес схуднення проходитиме набагато швидше.

Вправи для схуднення рук та плечей

Для того щоб схуднути в руках і плечах в домашніх умовах бажано мати кілограмові гантелі та килимок проти ковзання. Купити їх можна в будь-якому спортивному магазині, уклавшись у 600-700 рублів. Тренуватися потрібно щонайменше тричі на тиждень по 40 хвилин.

Перед кожним тренуванням на схуднення рук не забувайте розминатися протягом 10 хвилин. Розминкою можна вважати будь-які активні рухи рук і ніг, будь то стрибки та біг на місці, махові та кругові рухи руками та зап'ястями тощо. Головна умова — треба зпотіти та розігнати кров.

Багато жінок вважають, що вправи з гантелями можуть зробити їхні руки більш товстими, але це помилка. Старі м'язи на руках виглядають обвислими та негарними. Зміцнення рук фізичними вправами прибере зайвий жир і шкіру, що обвисла, роблячи руки красивими і підтягнутими. А щоб зробити руки як у культуриста, знадобляться стероїди і кілька років як мінімум.

Вправи з гантелями

Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися своїм тілом і купили гантелі, то це правильний вибір і гарне вкладення грошей. Це навіть краще ніж купити крем від зморшок або чергову порцію морозива (першого часу гантелі можна замінити пляшками з водою або піском).

Підйом гантелі на біцепс + над головою на плечі.

Дану вправу на схуднення рук і плечей потрібно зробити по 20-30 разів у кожному з трьох підходів. Почніть з вихідного положення і виконуйте так, як показано на малюнку.

Багато жінок хочуть привести себе у форму, виконуючи для цього всілякі вправи, але часто забувають про руки і плечі. Адже обвисла шкіра в цій галузі виглядає досить некрасиво. Саме тому цю статтю ми присвятимо відповіді на питання про те, як схуднути у плечах та руках.

живлення

Насамперед, слід розуміти, що для того, щоб привести себе до ладу, необхідно закрити свій холодильник або, принаймні, прибрати звідти продукти, що містять всілякі барвники та консерванти, копченості, солодощі, газовані напої, напівфабрикати та іншу непотрібну у вашому випадку їжу . Адже перш ніж ставити питання про те, як схуднути в плечах і руках, необхідно задуматися про свій раціон.

В основне меню слід включити овочі, багаті на вітаміни, клітковину, мікроелементи і білки. Дуже добре допоможуть при схудненні розвантажувальні дні, які краще здійснювати раз на тиждень. Такий крок дозволить позбавити організм токсинів і шлаків.

Декілька способів, які дозволять прибрати зайві сантиметри з рук та плечей

Дуже добре допоможуть схуднути в руках швидко грязьові та глиняні обгортання. Ці процедури сприяють покращенню кровообігу, а також обмінних процесів у клітинах.

Також досить ефективний регулярний масаж рук та плечей. Він повинен здійснюватися м'яко за допомогою рухів, що погладжують і розминають. Це допоможе позбутися непотрібних сантиметрів.

Крім фізичної дії на проблемні зони слід задуматися про психологічні аспекти, адже це також дуже важливо при схудненні. Найчастіше жир в області рук і плечей з'являється через те, що жінки беруть на себе всю відповідальність, у тому числі й за інших людей. Тому навчитеся говорити чарівне слово «ні», воно дуже стане в нагоді в житті і прискорить процес позбавлення зайвих сантиметрів.

Вправи для схуднення рук та плечей з гантелями

1. Прийміть положення сидячи на стільці. Пензель однієї руки покладіть на ногу трохи вище коліна. В іншу руку візьміть гантелі (якщо таких немає, не біда, в даному випадку можна скористатися звичайними пластиковими пляшками об'ємом 1,5 літра і наповнити їх водою). Лікоть має бути на нозі трохи вище стегна. Починайте піднімати гантелі так, щоб навантаження здійснювалося на м'язи. Далі переходьте на іншу руку. Зробіть три підходи по 12 разів.
2. Прийміть стоячий стан. Підніміть руки паралельно підлозі та опустіть. Повторіть вправу 16 разів. Воно дозволить дати гарне навантаження на м'язи рук.
3. Прийміть положення сидячи на стільці так, щоб живіт торкався його спинки. Згинайте випрямлені руки з гантелями у ліктях. Повторіть 12 разів на три підходи. Важливо: рухи повинні здійснюватися лише у ліктьових суглобах, не потрібно задіяти інші.
4. Становище те саме. Руки повинні згинатися в ліктях так, щоб вони тулилися до плечей. Повторіть 12 разів на три підходи.
5. Становище те саме. Піднімайте руки, не згинаючи ліктів. Опускайте повільно рівня колін. Повторити 12 разів на три підходи.

Як схуднути у плечах та руках без додаткових вантажів?

1. Обіпріться руками на диван або будь-яку поверхню так, щоб сідниці звисали. Далі починайте опускатися та підніматися. Рухи мають здійснюватись повільно.
2. Встаньте навколішки, прямими руками спираючись на підлогу. Починайте віджиматися. Повторіть близько 25 разів.
3. Вставте на диван або стілець. Починайте віджиматися. Дану вправу необхідно здійснювати із прямою спиною. Повторіть близько 25 разів.
4. Прийміть стоячий стан. Руки підніміть паралельно підлозі. Робіть ними кругові вправи. Повторіть 30 разів для кожної сторони.
5. Вправу слід виконувати у положенні стоячи. Руки зігніть у ліктях, а пальці розташуйте на плечах. Робіть кругові рухи по 30 разів на кожну сторону.
6. Займіть положення стоячи. Ноги на рівні плечей. Коліна трохи зігніть. Трохи нахилиться вперед. Візьміть рушник і натягніть його руками за спиною так, щоб м'язи рук були напружені. Потім піднімайте руки нагору і опускайте. Повторіть по 20 разів на два підходи.

Як схуднути у руках? Вправи з використанням грифа

1. Слід прийняти положення лежачи на лаві або іншій твердій поверхні. Руки підніміть так, щоб вони були перпендикулярні до підлоги. Візьміть гриф і нахиліть його приблизно на 45° від вертикалі у бік обличчя. Це становище і буде вихідним. Опускайте гриф до рівня чола (область від плечей до ліктя не повинна рухатися, інакше бажаної ефективності від цієї вправи не буде) і піднімайте, повертаючись у вихідну позицію. Руки тримайте паралельно один одному і не розводьте їх. Робіть по 12 віджимань у три підходи.
2. Дана вправа може виконуватися у двох варіантах, все залежить від форми грифа. Прийміть стоячий стан. Ноги – на рівні плечей. Притисніть лікті і нахиліться трохи вперед. Візьміть гриф. Зігніть руки. Область від плечей до ліктів має рухатися. Вправу рекомендується виконувати у повільному темпі. Тіло має бути нерухомим. М'язи спини не задіяні, працюють тільки руки. Повторіть по 12 разів на три підходи. Ця вправа виконується за допомогою вигнутого грифа. Якщо робити те саме з прямим, то навантаження буде на весь біцепс, але при цьому сильно перенапружуються зап'ястя.

Якщо ви ставите питання про те, як схуднути в руках за тиждень, то вправи з грифом - те, що потрібно. Виконуйте їх регулярно, і ви позбавитеся зайвих сантиметрів у цій галузі дуже швидко.

Вправи для пальців рук

1. Випряміть долоню правої руки, пальці мають бути вертикально спрямовані. Це буде опора. Вказівний палець лівої руки слід зігнути і фалангою впертись у пальці правою. Потім випрямляти його, застосовуючи силу. Зробіть те саме з усіма пальцями, потім перейдіть на іншу руку.
2. Ще один корисний спосіб щодо того, як схуднути в пальцях рук – масажувати їх спіралеподібними рухами.
3. Зігніть руку в лікті так, щоб долоня була поруч із плечем. Пальці витягніть. Вони мають бути стиснуті. Потім нахиляйте їх на 90 і затримуйтеся в такому положенні на 7 секунд. Виконайте вправу 12 разів.
4. Обертайте пальці, тримаючи їх за кінчики по черзі.
5. Витягніть руки вгору. Долоні стисніть у замок за спиною. Утримуйтесь у такому положенні близько 15 секунд. Далі повторіть ті ж дії, розташувавши руки спочатку над головою, потім спереду.
6. Посмикуйте всі пальці по черзі так, ніби хочете їх витягнути з руки. Повторіть тричі.

Ніщо так не видає віку жінки, як руки. Можна скільки завгодно застосовувати дорогі креми та лосьйони, але при обвислій шкірі вони не зможуть допомогти. Тому проблема, що стосується того, як схуднути в плечах і руках, може легко вирішитись, якщо жінка знайде небагато часу та сил для того, щоб виконати ці нескладні вправи. Удачі вам!