Позитивний вплив плавання на організм людини. Доповідь "Плавання та його вплив на організм людини". Плавання у басейні: у чому користь для здоров'я

Плавання – це унікальний вид спорту, яким може займатися кожна людина незалежно від віку та стану здоров'я. У більшості випадків походи в басейн, навіть на аматорському рівні, виступають як ефективний метод профілактики і навіть лікування багатьох захворювань.

Якщо порівнювати з іншими видами аеробних тренувань, при яких тіло стикається з опором повітря, ця дисципліна матиме найбільшу ефективність. Вода, як зовнішнє середовище, чинить опір рухам у 12 разів більше, ніж повітря. Навантаження здійснюється одразу на все тіло.

11 Причин, чому варто відвідувати басейн

Плавання в басейні призводить до оздоровлення всього організму, такі заняття покращують настрій та сприяють формуванню гарної статури. Розглянемо 11 основних причин, згідно з якими потрібно займатися плаванням:

1. Поліпшення м'язового тонусу

Під час плавання опрацьовуються всі групи м'язів, тому що для підтримки тіла на поверхні води потрібна участь кожного м'яза. Рівень фізичного навантаження залежить від обраного виду плавання, чи то брас, кроль чи батерфляй.

• Навантаження, що отримується під час занять, сприяє збільшенню не тільки сили, але і витривалості м'язових тканин.
• Тренування в басейні є найкращим способом відновити втрачену форму або придбати розвинений м'язовий корсет, не надаючи навантаження на суглоби та міжхребцеві диски.
• Зусилля, що здійснюються під час занять у басейні, безпечніші, ніж у залі, оскільки вода охолоджує тіло, а послідовне напруження і розслаблення м'язів веде до зниження ступеня стомлюваності.

2. Розвиток рухливості хребта та суглобів

Під час плавання на суглоби, на відміну інших видів спорту, не виявляється навантаження, знижується ймовірність отримати травму. При заняттях у басейні вони перебувають у постійному русі, рахунок чого розвивається їх рухливість і еластичність. Рухи руками сприяють опрацюванню ліктьових та плечових елементів, а при веслуванні ногами – суглоби колін та стегон.

Плавання є ефективним методом лікування захворювань суглобів різної етіології. Рекомендовані тренування людям, які мають:

• коксартроз (запалення стегнового суглоба);
• артрит плечового суглоба;
• артроз колінного суглоба;
• порушення рухливості колінної чашки;
• атрофія м'язів гомілки та берду.

3. Поліпшення стану хребта

Особливу користь має плавання для хребта, тому що під час занять із хребетного стовпа йде все навантаження, за рахунок чого хребці стають на своє місце.

1. За допомогою плавання лікують численні дистрофічні та дегенеративні зміни.
2. Піддається корекції викривлення хребетного стовпа легкого та середнього ступеня виразності.
3. Дієвий метод лікування та профілактики сколіозу, кіфозу та лордозу.

Вода підтримує тіло, завдяки чому компресійні явища стають менш вираженими. Здавлені міжхребцеві диски та їх коріння (грижі хребта) звільняються, через що люди, які мають остеохондроз шийного або грудного відділу, після занять плаванням відчувають суттєве поліпшення стану та легке запаморочення – це означає, що в організмі відновився транспорт кисню.

4. Звільнення від зайвої ваги

Це найефективніший з точки зору жироспалювання вид спортивних занять, що дозволяє швидко втрачати зайву вагу та формувати спортивну фігуру. Особливість тренувань полягає в тому, що тіло у воді (як у морі, так і в басейні) змушене виробляти більше тепла, щоб підтримувати оптимальну температуру.

Інтенсивна енерговитрата – головний інструмент, що веде до схуднення. Вченими було підраховано, що кожен із стилів плавання має конкретну витрату енергії за 10 хвилин:

• брасом – до 60 калорій;
• на спині – до 80 калорій;
• кролем – до 100 калорій;
• батерфляєм – до 150 калорій.

Вода справляє на тіло масажний ефект, позбавляючи целюліту і в'ялої шкіри. Щоб зростання м'язів було ефективним, а втрата ваги інтенсивною, необхідно проводити систематичні тренування (2-3 заняття на тиждень). Стилі плавання слід чергувати постійно підтримуючи тіло на поверхні води.

5. Відновлення після травм

Довге знаходження у воді збільшує здатність м'язів залишатися в тонусі протягом тривалого часу без ризику перенапруги. Тому плавання вибирають для комплексного розвитку зв'язкової та м'язової системи та у вигляді інструменту, що дозволяє максимально швидко відновитися після отриманої травми.

Особливість полягає в тому, що під час занять у басейні м'язи, зв'язки та суглоби залишаються задіяними, але навантаження на них мінімальне. Така умова дозволяє відновлювати функції травмованих кінцівок або вузлів зв'язку. Даний вид спорту використовується як відновлювальний метод, що включається до практики лікувальної фізкультури.

6. Зміцнення серцево-судинної системи

Величезну користь має плавання для роботи серця та всієї судинної системи. Під час занять тіло займає практично горизонтальне положення, за рахунок чого серцевий м'яз набагато легше переганяти рідку тканину по кровоносній системі. У басейні навантаження на серцеві клапани збільшується, що зумовлює ефективне тренування органу.

1. Серцевий м'яз стає сильнішим, збільшується об'єм крові, що виштовхується органом до периферії. Серце плавця може за хвилину скорочуватися до 200 ударів, збільшуючи обсяг перегоняемой крові від 4 літрів за хвилину до 40. Цей ресурс дозволить краще постачати киснем весь організм, покращуючи харчування кожної клітини тіла.
2. Систематичні тренування призводять до суттєвого зниження серцевого ритму (у професійних плавців пульс становить 40-60 ударів за хвилину). Така динаміка зумовлена ​​збільшенням потужності серцевого м'яза, що виштовхує більше крові – її діяльність стає більш ефективною. Серце при зниженій частоті скорочень у період спокою менше зношується. З цієї причини плавання призначають як фізіотерапію при гіпертонії.
3. Тренування розвивають витривалість за рахунок збільшення об'єму кров'яної маси, що супроводжується зниженням стомлюваності, зникнення задишки та запаморочення при навантаженнях високої інтенсивності.
4. Плавання позитивно впливає на роботу внутрішніх органів. Тому його призначають з метою боротьби з варикозом, геморою, серцевою недостатністю та ін.

7. Поліпшення роботи дихальної системи

Заняття плаванням вимагають великої кількості повітря, яке у плавців узгоджено з рухами руками та ногами і є основним рушійним інструментом. З цієї причини обсяг легень у плавців навіть на непрофесійному рівні суттєво вищий, ніж у людей, які не мають до водних видів спорту відношення.

• Тиск води на легені змушує повітря виходити повністю та стрімко, за рахунок чого ускладнюється вдих. Це призводить до розвитку грудних м'язів та мускулатури, що відповідає за рух грудної клітки.
• Так як вдихати повітря доводиться максимально сильно, у плавців розробляються легені повністю, у звичайних людей залишаються незадіяні на 20-25 %.
• Глибоке грудне дихання формує великий обсяг легень, що може досягати п'яти літрів. Цей факт дозволяє підвищити витривалість та провести профілактику багатьох захворювань респіраторного типу. У ході систематичних тренувань збільшується життєвий обсяг легень та їх функціональні можливості.

8. Врівноважування роботи нервової системи

Плавання позитивно впливає на перебіг нервових імпульсів в організмі, врівноважуючи процеси гальмування та збудження. Будь-які водні заняття, у тому числі водне поло, синхронне плавання, аквааеробіка або навіть плавання в ластах – це найкращий інструмент для зміцнення нервів.

• Вода розслаблює, заспокоює, знімає нервово-психічну напругу.
• Позитивно впливає перебіг психічних процесів в дітей віком, поліпшуючи пам'ять і увагу. Цей вид спорту дисциплінує, виховує відповідальність та формує силу духу.
• Чинить лікувальну дію при депресивних станах, безсонні, тривозі і фобіях.
• Є ефективною профілактикою церебрального паралічу, нервового тику, хвороби Паркінсона.
• Поліпшує зір, сприяє формуванню гарного настрою, збільшує життєві сили і, як довели психологи, розвиває впевненість у собі.

9. Зміцнення імунного захисту

Водні процедури є ефективним інструментом загартовування, що сприяє зміцненню імунної системи. Вчені довели, що якщо вранці плавати у басейні, то ризик розвитку різних вірусних захворювань знижується у 10 разів. Для зміцнення здоров'я підійдуть будь-які види плавання, головне – дотримуватися режиму та відвідувати басейн регулярно.

• Покращує бар'єрні властивості організму, підвищуючи його опірність до патогенного середовища.
• Знижує ризики розвитку запальних процесів сечостатевої системи інфекційної етіології як у чоловіків, так і у жінок.
• Є гарною профілактикою простатиту, циститу, уретриту, вульвовагініту.

10. Зниження впливу стресу на організм

У ході занять плаванням в організмі підвищується вироблення ендорфінів (гормонів, які відповідають за позитивний настрій та гарне самопочуття). Походи в басейн знімають не лише фізичну, а й психологічну втому, через що психологи рекомендують плавати після важкого робочого дня. Позаймавшись протягом 30 хвилин можна помітити приріст життєвих сил та зниження внутрішньої напруги.

Спортсмени ставлять світові рекорди. Люди, які страждають на недуги, швидше одужують. Жінки стають стрункішими, а чоловіки - сильнішими. Діти щиро отримують задоволення і вже від народження дуже люблять це заняття.

Мова про плавання - найуніверсальніший і найбезпечніший вид спорту.

Він не має побічних ефектів. Навпаки, вода має заспокійливі та часто цілющі властивості. У цьому плавання лікує і тіло, і душу. У його історії чимало прикладів, коли люди з обмеженими можливостями знаходили своє покликання і мету життя, варто було їм лише залишитися віч-на-віч зі стихією води.

Регулярні заняття у басейні творять дива. Усі вправи виконувати легше. Навантаження абсолютно не відчувається, але задіяні всі групи м'язів. Не потрібно перейматися тим, чи достатньо працюють різні групи м'язів. Навантаження рівномірно розподіляється.

Користь плавання для організму

Вода впливає на організм, навіть якщо просто стояти в ній, нічого не роблячи. Підвищується рівень гемоглобіну, покращується кровообіг. Сила води відчувається кожною клітиною, сповільнюється старіння. І це все завдяки пасивному перебування у воді. Після цього важко переоцінити всю користь плавання здоров'ю.

Заняття в басейні тренують максимальну кількість органів та систем організму. Плавання не перевантажує і водночас є відмінним профілактичним засобом проти багатьох захворювань:

Хребет

Способів дати хребту відпочити та розслабитися дуже мало. Наприклад, можна використовувати масаж спини, про шкоду і користь якої можна прочитати.

Плавання - теж один із прекрасних способів розслаблення та зміцнення м'язів спини. Адже наш хребет практично не відпочиває. Ми багато часу проводимо сидячи, не стежимо за поставою, носимо важкі сумки, а ще мучаємо організм тренуваннями. Потім ми скаржимося на біль у спині, зовсім не замислюючись, що від стану хребетного стовпа залежить повноцінна робота більшості внутрішніх органів.

Заняття плаванням тренують м'язи спини і водночас знімають із них зайве навантаження. Вони створюють міцний м'язовий корсет, який підтримує хребет у правильному фізіологічному положенні.

Суглоби

Рис.1 Вплив плавання на суглоби
Від захворювань суглобів страждає багато хто, навіть сам того не підозрюючи або не бажаючи визнавати проблему. Вправи у воді благотворно впливають на опорно-руховий апарат та є ефективним методом лікування та профілактики захворювань суглобів. З ними слід поводитися дуже акуратно. Будь-який неправильний рух або надмірне навантаження можуть призвести до серйозних наслідків. В окремих випадках біг та спортивна ходьба при цьому протипоказані.

Зате плавати можна на своє задоволення, не думаючи про наслідки. Під час плавання суглоби навантаження не зазнають. Навпаки, рухи у воді знімають больовий синдром та зменшують ступінь запального процесу.

М'язи

Заняття плаванням, як і наприклад, допомагають сформувати красиву рельєфну фігуру. І все це завдяки щадному і зовсім непомітному тренуванню м'язів. Це гідна альтернатива фізичним тренуванням та навантаженням. Достатньо кілька разів на тиждень відвідувати басейн. Під час плавання зміцнюються м'язи рук, грудей, плечей, спини, ніг. При цьому результат від подібних тренувань буде набагато ефективнішим, ніж від багатьох інших видів занять.

Легкі

Плавання зміцнює дихальну систему. Пловець постійно долає опір води, здійснюючи вдих і видих. При цьому тренується дихальна мускулатура, рухливість грудної клітки збільшується, легені збагачуються киснем, які потрапляють у всі органи та системи організму.

«Вдихнути на повні груди» - це про плавців. Відомо, що ті, хто регулярно займаються плаванням, виконують за хвилину до 8 дихальних циклів.

У людини, яка не займається плаванням, цей показник дорівнює 14-16. Перевага рідкісного дихання в тому, що у легенів з'являється час на відпочинок і повноцінне харчування. В результаті тренувань у воді еластичність легень підвищується, а їх обсяг збільшується.

Психіка

Заняття плаванням завжди асоціюються з приємним проведенням часу. Багато хто сприймає тренування в басейні як відпочинок і задоволення, що не може не позначитися на психічному стані. У світі постійної напруги, криз та щоденних проблем, які ніхто за нас не вирішить, має бути місце для розслаблення та відпочинку.

Рис.2 Вода чудово знімає стрес та фізичну напругу

Вода має на організм масажний ефект, заспокоює, допомагає зосередитися. На підсвідомому рівні плавання навіть впливає формування особистості. Воно дисциплінує, зміцнює силу волі, розвиває рішучість, наполегливість та сміливість.

Плавання для всіх

Для жінок регулярні заняття у басейні замінять. Заняття у воді нормалізують обмін речовин, спалюють калорії, і зайві сантиметри немов тануть. При цьому шкіра стає еластичною та пружною, а фігура – ​​підтягнутою. Плавання діє набагато ефективніше, ніж заняття на тренажерах, у спортзалі чи .

До того ж, регулярні вправи в басейні допоможуть позбутися злощасного целюліту, а також запобігти появі варикозу. Щоб фігура набувала жіночних форм, слід приділяти однакову кількість часу плавання різними стилями.

Не лише жінки переживають за свою постать. Чоловіки годинами займаються у спортзалах, заради кубиків на животі та рельєфності м'язів. Плавання дозволяє чоловікам сформувати класичний Т-подібний силует.

Поки діти сприймаю плавання виключно як веселощі, вода робить своє. Заняття допомагають дитині бути фізично міцною та врівноваженою. Діти, які регулярно плавають, рідше хворіють та добре сплять. Вони більш врівноважені і з дитинства виявляють самостійність. Маленькі плавці стають уважнішими на уроках та вдома, краще сприймають навчальний матеріал.

З віком люди дедалі менше рухаються. Бабусь і дідусів частіше побачиш, що сидять на лавках, ніж на стадіоні. Для людей похилого віку складно виконувати фізичні навантаження, але вони також необхідні для них, як і для молодих.

Плавання замінить цілий комплекс вправ, зробити які їм здається не під силу. Заняття у воді підвищують загальний тонус організму та мінімізують можливість травми.

Плавання та захворювання

Слід враховувати і тривалість тренувань та навантаження при різних захворюваннях:

Стиль плавання кролем не тільки один з найпоширеніших, а й найкорисніший. Звісно, ​​якщо виконувати його правильно. Що менше рухів буде виконано, то більша ефективність плавання кролем. Один помах руки або гребок повинен бути зроблений приблизно на метр шляху. Важливо при цьому правильно дихати: робити максимально глибокий і одночасно швидкий вдих та повний видих

Де найкорисніше плавати

Ефективність плавання залежить тільки від стилю, а й від місця. Сьогодні найдоступнішим залишається плавання у басейні. Але, на жаль, це штучна водойма - не найкорисніша. Найкраще використовувати спекотний сезон, коли можна побалувати себе купанням у морі, озері чи річці.

Природна водойма відрізняється не тільки якістю води, але й іншими перевагами:

• Хвилі створюють додаткові перешкоди, що збільшує навантаження під час плавання
• Морська вода, насичена солями та мінералами, має оздоровчий ефект на шкіру та на все тіло.

Заняття в басейні залишаються найдоступнішими, особливо в умовах великого міста. Серед явних переваг можливість відвідувати басейн цілий рік. І взимку, і влітку можна виділити час для тренувань, тим самим поєднуючи приємне з корисним, зміцнюючи своє фізичне та психічне здоров'я.

Але при цьому слід пам'ятати і про те, чим басейн може бути шкідливим, і чому лікарі постійно акцентують на цьому увагу:

• У воді живе величезна кількість мікроорганізмів, які активно розмножуються у теплому та вологому середовищі. Регулярна обробка води не знищує їх, а підтримує їх кількість у нормі
• Після купання в басейні можуть з'явитися бородавки, грибкова інфекція та навіть лишай.
• Басейни, в які пропускають без довідки про стан здоров'я, мають насторожувати та викликати підозри. Вирушаючи сюди за здоров'ям, можна лише позбутися його
• Великі дози дезінфікуючих засобів негативно впливають на стан шкіри. Хлорка здатна викликати подразнення та алергічні реакції. Рекомендується відвідувати басейн з комбінованим очищенням - хлорка плюс озон

З водою жарти погані

Згадуючи про користь плавання, не слід забувати і про запобіжні заходи. Інакше плавання може спричинити несподівану трагедію. Вирушаючи на пляж або в басейн, всі передчують приємний відпочинок та веселощі, але часто забувають про елементарні правила, без перебільшень здатних іноді врятувати чиєсь життя:

Рис.3 Правила безпечної поведінки на воді

• Ходити до водойми однієї, особливо в дуже спекотну погоду не рекомендується
• Вибирати місця для купання слід там, де чисте дно, немає течій та вир
• Входять у воду обережно, особливо не знаючи місцевості
• Кожні 10-15 хвилин, проведених у воді, слід робити перерву. Переохолодження загрожує появою небезпечної для життя судоми
• Не потрібно плавати та приймати їжу одночасно
• При сильних хвилях заходити у воду не рекомендується
• Не намагайтеся плисти проти течії. Навпаки, пливіть за течією до берега
• Стережіться вир і течій
• Заплутавшись у водоростях, не робіть різких рухів, щоб петлі рослин не затягнулися ще більше

У сенсі безпеки басейн має явну перевагу.

Для тих, хто боїться води і не вміє плавати, однаково страшно, що у басейні, що у природній водоймі. Страх сковує тіло, не дає розслабитися та заважає навчитися плавати. Чим старша людина, тим складніше подолати її. Таким людям не можна заходити далеко від берега, тим більше не маючи з собою рятувальних засобів.

Секрет гарного настрою, краси, бадьорості і навіть успіху у справах у простому і доступному занятті. Адже кожен метр шляху, який вам вдалося подолати в басейні, на морі, в озері або в річці – це ваша інвестиція у міцне здоров'я та гарне самопочуття на довгі роки.

Подивіться цікаве відео про корисну дію плавання на організм

Тим не менш, часті випадки, коли клієнти відвідують басейн за рекомендацією лікаря, але не отримують бажаного результату, навіть якщо заняття проходять протягом тривалого часу.

В деяких випадках, здоров'я навіть може погіршитися. Щоб не допустити цього, достатньо дотримуватись кількох простих правил. Але спочатку давайте розберемо вплив плавання на організм людини.

Правда про вплив плавання на здоров'я людини та організм загалом

Навіть якщо відвідувач басейну не вмієте плавати, йому знайдеться корисне заняття, наприклад, популярна в наш час аквааеробіка.

Разом з тим, у рідкому середовищі відсутнє вертикальне навантаження на хребет, яке людині доводиться постійно відчувати через прямоходіння. Звідси можна зробити висновки, що плавання досить корисне для хребталюдини.

Під час руху у воді, з іншого боку, доводиться утримувати тіло та долати силу самої води. Для цього використовуються м'язи, які практично не задіяні у повсякденному житті.

Під час плавання в роботу додатково включаються автохтонні м'язи, які відповідають за підтримку хребта у вертикальній позі. Ці м'язи у 90 відсотків людей недостатньо розвинені, що призводить до порушень постави та проблем зі спиною.

При заняттях плаванням підвищується здатність людського організму до адаптації до несприятливого впливу коливань температури та високої вологості. Плавання також виступає одним з оптимальних засобів для профілактики гострих респіраторних та вірусних захворювань.

Також помітно покращується координація рухів, виробляється почуття постави та зміцнюється весь скелет.

Варто відзначити сприятливий вплив плавання на кровообіг, підвищення сили легень та зміцнення тонусу.

Як правильно плавати, щоб отримати більше користі для здоров'я

Якщо у вас є неприємні відчуття в спині або проблеми з поставою, то найбільш корисно Вам буде плавати брасом.

Більшості людей з болями у хребті також не радиться плавати батерфляєм, тому що в цьому випадку відбуваються вельми інтенсивні рухи хребта.

Крім того, все тіло людини постійно з водного середовища переходить у повітряне.

Сили тяжкості та навантаження на спину при такій зміні збільшуються. Нетренована людина може навіть відчувати у своїй хворобливі відчуття.

Користь плавання на спині полягає в тому, що воно має загальнозміцнюючі властивості. Під час тренувань цей стиль добре поєднуватиметься з брасом.

Щоб отримати оптимальне навантаження під час плавання, необхідно робити особливий упор на техніку рухів у воді. Опинившись на доріжці, не варто намагатися пропливти далі та швидше. Необхідно уважно спостерігати за своїм організмом, щоб подолати дистанцію найтехнічніше.

Людині, яка непогано тримається у воді (за власними відчуттями), варто до початку регулярних занять взяти пару уроків у інструктора.

Не слід забувати, що будь-яке фізичне навантаження треба суворо дозувати. І плавання це стосується дуже тісно.

Через те, що сила тяжіння впливає слабше у воді, м'язи та суглоби одержують значно менше навантаження.

Але при цьому серцева система відчуває велике навантаження, яке пов'язане з потребою затримувати дихання та подолання опору води.

Тому навіть за невеликої інтенсивності рухів серце навантажується сильніше, ніж на суші.

Щоб тренування проходило у правильному режимі, варто робити поправки на специфіку водного середовища.

Висновки про користь плавання

Плавання в басейні – відмінне тренування для серцевої системи та опорно-рухового апарату. Однак треба дотримуватися двох важливих правил:

• плавання має орієнтуватися на техніку, а чи не на результат;
• навантаження слід суворо дозувати.

Варто також врахувати, що людям із захворюваннями хребта підійдуть не всі стилі плавання.

Думку фахівців про користь плавання Ви зможете дізнатися, відкривши відео матеріал, що знаходиться нижче:

Вплив плавання на здоров'язнаходить своє відображення у позитивних змінах, що виявляються при регулярних заняттях.

У яких саме? По - перше, цей вид фізичної культури є ефективним засобом зміцнення здоров'я та загального фізичного розвитку організму. Під час занять задіяна мускулатура всього тіла. Інтенсивні скорочення діафрагми посилюють циркуляцію повітря в бронхо-легеневому апараті.

По - друге, активно працює і тренується серцево-судинна система, що також позитивно впливає на стан здоров'я. Прохолодна, інколи ж навіть холодна вода під час тренувань проводить справжню гімнастику судин. У результаті вони стають еластичнішими.

На початковому етапі впливу холодної води на тіло відбувається звуження капілярів шкіри. Як наслідок, кров із цих судин приливає до внутрішніх органів та приносить їм додаткові поживні речовини та кисень.

Після короткочасного спазму капіляри розширюються і відбувається заповнення резервним запасом з печінки. У такий спосіб активізується кровообіг всього організму.

По-третє, вплив плавання на організм людинивиявляється у посиленні інтенсивності окисно-відновних реакцій та процесів метаболізму. Крім того, тренування на воді – це чудова форма профілактики та артрозів.

Необхідно, проте, знати, що стиль брас протипоказаний при коксартрозі - ураженні кульшових суглобів. Причина у виконанні цими зчленуваннями травмуючих рухів.

З цієї ж причини при артрозі плеча украй не бажані стилі кролю та брас. Таким чином, вибирати стиль плавання необхідно відповідно до стану свого організму. Але позитивних моментів у тренуваннях на воді все-таки значно більше.

При регулярних заняттях та правильному розподілі навантаження поступово відступають такі захворювання, як остеохондроз, остеопороз, інші ураження опорно-рухового апарату. Більш правильною стає постава. Про види плавання, що використовуються при остеохондрозі та сколіозі можна прочитати у статті "Плавання при остеохондрозі".

В - четвертих, вплив цього виду спорту на організм людини позначається у зміцненні центральної нервової системи, що відбувається, у тому числі, за рахунок м'якого гідромасажу нервових закінчень.

Плавання та калорії

При плаванні калоріївитрачаються у підвищеному обсязі. Також, як і інші силові та анаеробні навантаження – біг, лікувальна ходьба, заняття на воді сприяють покращенню засвоєння білків та жирів. Як наслідок, обмін речовин, який не можливий без жирів, стає більш інтенсивним. Як відомо, рослинні продукти без жирів не засвоюються.

Позитивний вплив плавання на організм людини виражається й у оптимізації маси тіла. Якщо не застосовувати, то для нормалізації ваги використовують, як правило, фізичні вправи, в ході руху здійснюються в рівномірному середньому темпі. Ідеально для цього підходять заняття на воді.

Чому оптимізація ваги, а не одразу зниження? Тому що із зменшенням жирових запасів у ході занять зростає м'язова маса.

На підвищену витрату калорій у разі впливає різниця температур тіла і води. Особливо показово щодо цього зимові заняття чи моржування.

З технікою найшвидшого стилю плавання – кролю на грудях можна ознайомитись у статті "Методика плавання" ".

Загартовування плаванням

Ще одним позитивним фактором впливу плавання на здоров'я є загартовування. Позитивних результатів у цьому напрямку можна досягти лише при регулярних заняттях та поступовому зниженні температури води. Інакше легко завдати шкоди своєму організму.

Загартовування плаваннямє загальнодоступним та ефективним засобом підвищення імунітету людини до різних простудних захворювань.

Починати заняття з гартування з використанням цього виду спорту найкраще влітку. На початку тренувань потрібно пам'ятати про необхідність проведення підготовчих вправ, що розігрівають і розминають.

У ході занять за рахунок поєднання холодових навантажень та рухової активності відбувається активізація системи терморегуляції організму.

Процес загартовування плаванням зумовлений проведенням занять у холодній і холодній воді, як у басейнах, так і у відкритих водоймах. Систематичні тренування призводять до того, що температура тіла після тренувань залишається в межах норми навіть за значних коливань цього показника в навколишньому середовищі.

Найбільший ефект підвищення імунітету досягається при заняттях у зимовий період.

Ослабленим людям перед гартуванням бажано пройти підготовчий адаптивний курс на суші. До нього можуть увійти вологі обтирання, обмивання ніг прохолодною водою, обливання, контрастний душ.

Тривалість цього періоду визначається індивідуальним станом здоров'я кожної людини і може тривати від кількох тижнів до кількох місяців.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru//

Розміщено на http://www.allbest.ru//

плавання організм дихання

з дисципліни: «Фізична культура»

«Вплив плавання на організм»

Виконала

Студентка гр. Т-313

Гарєєва Аліна

Вступ

Користь від плавання безперечна і вагома. Відомо, що заняття різними видами спорту та фізкультурою надають неоціненний вплив на організм людини. Плавання тут посідає особливе місце. Людина внутрішньо пов'язана з водою, навіть якщо вона не вміє плавати. Це можливо від того, що ми, ще до народження, у стані ембріона, плавали у материнській рідині та народилися з води. І перебуваємо ми з води. Систематичні заняття плаванням значно впливають збільшення витривалості людини, нормалізують життєдіяльність всіх органів. Люди, які займаються плаванням з ранніх років, зберігають стрункість і гарну поставу протягом усього життя. Плавання зміцнює кістково-м'язову систему, тиск води дозволяє розвантажити хребет. Вплинув на суглоби, збільшує їх рухливість і гнучкість після кількох днів занять. Невеликі навантаження у воді нормалізують дихання, насичують кров киснем. Звідси зростає імунітет, стабілізується робота кровоносної системи. При зануренні у воду виникає ефект масажу, шкіра розслаблюється, стає еластичною. Струмені води омивають тіло, роблячи його невагомим і слухняним. Рух крові судинами прискорюється. Відбувається омолодження організму.

Плавання дає багато можливостей у зміцненні дихання та серцево-судинної системи, стабілізації роботи хребта. Горизонтальне положення тіла у воді, зменшення ваги через більшу, ніж повітря щільність води дозволяє найбільш благотворно впливати на стан здоров'я організму. Стройність, підтягнутість м'язів, продовження молодості та здоров'я властиво людям, які займаються цим видом спорту. Плавання дає додаткові можливості у очищенні шкіри, відкриваються пори, шкіра насичується киснем, тиск стабілізується.

Чинить заспокійливу дію на дратівливих людей, плавання є ефективним засобом проти нервових захворювань, а як наслідок - проти безсоння. Плаванням рекомендується знімати стрес. Особистостей загальмованих і сонних воно бадьорить, роздратованих заспокоює.

Систематичні відвідування басейну дають можливість суттєво покращити самопочуття, зміцнити здоров'я. Плавання дозволяє позбутися простудних захворювань, веде до загартування імунної системи. Заняття плаванням – одна з головних складових профілактики таких хвороб, як артрит, артроз. Тренування опорно-рухового апарату у воді дозволяють зміцнити суглоби та зв'язки, дисциплінують м'язи, удосконалюють поставу. Існують спеціальні лікувальні басейни, де під наглядом лікаря проводяться профілактичні процедури, спрямовані на боротьбу із різними хворобами.

Завдяки правильному диханню при плаванні обсяг легень збільшується, кров насичується киснем, збільшується працездатність. Це веде до покращення пам'яті, підвищення реакції у стресових ситуацій.

Дихальна система

Дихальна система складається (див. схему 1) з повітроносних або повітропровідних шляхів та найлегших. До складу повітроносних шляхів входять носова порожнина, горлянка, гортань, трахея та бронхи. Бронхи розгалужуються як дерево, виділяють великі, середнього калібру, дрібні та найдрібніші (видні тільки під мікроскопом) бронхи. Легкі складаються з найдрібніших мікроскопічних утворень альвеол, які у кількості 5-6 приєднуються до найдрібніших бронхів. Вся дихальна система пронизана мережею кровоносних судин, що становлять окреме мале коло кровообігу. Легкі зовні вкриті серозною оболонкою - плеврою, така ж оболонка покриває грудну клітину зсередини. Між цими двома листками плеври знаходиться вузька щілина – порожнина плеври.

Основна функція легень - здійснення газообміну між організмом та зовнішнім середовищем. У легені під час вдиху надходить повітря, багате на кисень, а під час видиху виділяється повітря з підвищеним вмістом вуглекислого газу. Газообмін відбувається лише на рівні альвеол.

Газообмін - обмін газів між кров'ю та атмосферним повітрям - здійснюється органами дихання. Вони складаються з повітроносних шляхів та легень (рис. 1). Повітряні шляхи починаються носовою порожниною, потім йдуть носоглотка, гортань, трахея і бронхи.

Носова порожнина, у яку повітря надходить через ніздрі, розділена кістково-хрящової перегородкою дві половини. У кожній з них є по три носові ходи. У нижній відкривається нососльозний канал. У задній частині носова порожнина через два внутрішні отвори (хоани) повідомляється з носоглоткою.

Внизу горло переходить у трахею - трубку довжиною 10-13 см, що служить для проходження повітря в легені і назад. У її стінках розташовано 16-20 пружних хрящових напівкілець, з'єднаних зв'язками. Усередині трахея вистелена миготливим епітелієм. Функції трахеї такі ж, як і носової порожнини: зволоження, обігрів та очищення повітря, що вдихається.

Нижній кінець трахеї поділяється на два бронхи, які входять у ліву та праву легені. Бронхи багаторазово розгалужуються на тонші трубочки - бронхіоли, і в результаті формується бронхіальне дерево. У стінках великих бронхів є хрящові кільця, а бронхіолах вони відсутні, проте їх стінки не спадаються через наявність у яких м'язових волокон. Увійшовши в легені, головні бронхи поступово діляться на дрібніші трубки (бронхіоли), найдрібніші з яких - кінцеві бронхіоли є останнім елементом повітроносних шляхів. Від гортані до кінцевих бронхіол трубки вистелені миготливим епітелієм.

Бронхіоли - останні елементи повітроносних шляхів. Кінці бронхіол утворюють розширення - альвеолярні ходи, на стінках яких знаходяться випинання у формі півкуль (діаметром 0,2 - 0,3 мм) - легеневі бульбашки, або альвеоли. Стінки альвеол утворені одношаровим епітелієм, що лежить на еластичній мембрані, завдяки чому вони легко розтяжні. Злипання їх стінок зсередини під час видиху перешкоджає поверхнево-активна речовина, до складу якої входять фосфоліпіди. Стінки альвеол обплетені густою сіткою кровоносних капілярів. Сумарна товщина стінок альвеоли та капіляра становить 0,4 мкм. Завдяки малій товщині газообмінних поверхонь кисень альвеолярного повітря легко проникає в кров, а вуглекислий газ - з крові в альвеоли. У дорослої людини загальна кількість альвеол досягає 300 млн., які сумарна поверхню становить приблизно 100 м2 .

Легкі - парні губчасті органи, утворені бронхами, бронхіолами та альвеолами. Вони розташовані в грудній порожнині та розділені між собою серцем та великими кровоносними судинами. Кожна легеня має конічну форму. Його широка основа звернена до нижньої стінки грудної порожнини – діафрагми, а вузька верхівка виступає над ключицею. На внутрішній поверхні легенів знаходяться ворота легень - місце входження у легені бронхів, нервів та кровоносних судин. Глибокими щілинами праву легеню розділено на три частки, а ліву - на дві.

Рис. 1 . Схема дихальної системи людини: а - загальний план будови; б - будова альвеол; 1 - носова порожнина; 2 - надгортанник; 3 - ковтка; 4 - горло; 5 - трахея; б - бронх; 7 - альвеоли; 8 - ліве легеня (в розрізі); 9 - діафрагма; 10 - область, що займається серцем; 11 - праве легеня (зовнішня поверхня); 12 - плевральна порожнина; 13 - бронхіолу; 14 --- альвеолярні ходи; 15 - капіляри.

Регулярні заняття плаванням позитивно впливають на дихальну систему. Збільшуються її функціональні можливості, розвиваються і зміцнюються органи, що входять до неї.

Розглянемо, чому і як плавання впливає стан дихальної системи:

1) Під час заняття плавець здійснює вдих і видих, долаючи опір води, при цьому тренується дихальна мускулатура, збільшується рухливість грудної клітки. Тиск води перешкоджає виконанню вдиху, що призводить до розвитку м'язів, що розширюють грудну клітку. Тиск води на грудну клітину сприяє більш повному видиху, покращуючи газообмін. У той же час при видиху у воду доводиться долати її опір, а це також призводить до підвищеного навантаження на дихальну мускулатуру та її розвитку.

2) При плаванні витрачається багато енергії, отже, зростає потреба у кисні. Тому організм прагне максимально повно використати кожен вдих. В результаті систематичних плавальних тренувань зростають показники дихальної системи (удосконалюється дихальний ритм, підвищується еластичність легень, зростає кількість альвеол легень, обсяг та вентиляція легень, максимальне споживання кисню).

3) При регулярних заняттях плаванням виробляється ідеальний тип дихання. Дихання плавця більш глибоке та рідкісне. Доросла людина, яка не займається плаванням, у спокої виконує 14-16 дихальних циклів за хвилину, тоді як плавець - 7-8 циклів за хвилину. Перевага такого рідкісного дихання в тому, що легені та інші органи дихання встигають добре відпочити, отримати повноцінне харчування, а їхнє знос уповільнюється (подібна ситуація з уповільненням пульсу). У людей, які займаються, плаванням, резервні можливості системи дихання вдвічі – втричі вищі, ніж у людей, які не займаються спортом. Особи, які не отримують регулярного фізичного навантаження, важко набрати в легкі 2-3 літри повітря, в той час як плавці 5-7 літрів.

Альвеоли плавця працюють ефективно, тому організм добре забезпечується киснем при вдиху і легко звільняється від вуглекислого газу при видиху.

4) При плаванні в диханні беруть участь найвіддаленіші ділянки легень, у результаті виключаються застійні явища в них. Включення в процес дихання зазвичай мало задіяних частин легеневої тканини дозволяє уникнути їх передчасної старечої атрофії системи.

5) Систематичне пірнання та плавання стійкість організму до гіпоксії.

Імунна система

Імунну систему представляють органи, які виробляють специфічні «клітини-захисники» та клітини, які постійно рухаються кровоносними та лімфатичними судинами. Лімфа, це та сама кров, тільки вона позбавлена ​​червоних кров'яних тілець і насичена клітинами імунної системи. Органи імунної системи:

1) Кістковий мозок, по праву займає чільне становище серед імунних органів. Він має кровотворну функцію і народжує всі клітини крові. Поруч із ним на п'єдесталі - вилочкова залоза (тимус). Т-лімфоцити, народжені у кістковому мозку, ще незрілі. Їх необхідно навчити та натренувати, це відбувається в тимусі.

Всі інші імунні органи матимуть другорядне значення.

2) Селезінка – фільтрує кров від старих, відмерлих клітин.

3) Лімфатичні вузли є «фільтрами» та знищують хвороботворні бактерії. Накопичують і зберігають лімфоцити та фагоцити. Фагоцити беруть участь в імунній реакції, проводять атаку та руйнування антигенів. Якщо лімфатичні вузли збільшено, це свідчить про запалення.

4) У носоглотці розташувався цілий конгломерат: аденоїди, слизові оболонки і мигдалини, які виробляють лімфоцити.

5) Підслизова оболонка кишечника повністю покрита лімфоїдною тканиною (пейєрові бляшки).

Плавання є ефективним засобом загартовування, підвищення стійкості до простудних захворювань та дії низьких температур. До того ж, зміни в крові, що відбуваються, підвищують захисні властивості її імунної системи, збільшуючи опірність інфекційним і простудним захворюванням.

Кістково-м'язова система

Кісткова система підтримує людське тіло і одночасно виконує захисну функцію по відношенню до внутрішніх органів. Усього є двісті шість кісток, більшість з яких – парні.

Скелет людини можна розділити на дві частини: кістки торсу та кістки кінцівок. Кістки торсу утворюють центральну вісь тіла та грудну область. Кістки кінцівок складають ту частину скелета, яка рухає руки і ноги.

Усі кістки людини з'єднані у вигляді суглобів, зв'язок і сухожиль.

М'язова система здійснює рух організму, підтримання рівноваги тіла, а також дихальні рухи, транспортування їжі, крові всередині організму. У тканинах м'язової системи хімічна енергія перетворюється на механічну та теплову. Вона являє собою сукупність здатних до скорочення м'язових волокон, об'єднаних в пучки, які формують спеціальні органи - м'язи або самостійно входять до складу внутрішніх органів.

У людини виділяють три типи м'язів:

1. Скелетні м'язи.

2. Гладкі м'язи (мимовільні).

3. Серцевий м'яз.

У воді відбувається повне опрацювання всіх м'язів, незалежно від обраного стилю плавання. Рівномірна робота м'язів всього тіла сприяє формуванню гармонійної фігури, плавних обтічних форм без різких випинань і кутів.

Під час плавання чергуються напруга та розслаблення різних м'язів, це збільшує їхню працездатність і силу. Плавання вимагає координації всіх м'язів, що рухаються. При цьому вода створює більший опір, ніж повітря, отже, щоб плисти людині доводиться напружуватися сильніше. Тому в результаті плавання формуються сильніші та еластичніші м'язи. У той же час під час плавання тіло підтримується водою так, що не виникає надмірного навантаження на жодну групу м'язів або суглобів.

У воді зменшується статична напруга тіла, знижується навантаження на хребет, він правильно формується, виробляється гарна постава. Активний рух ніг у воді зміцнює стопи та запобігає розвитку плоскостопості.

Плавання допомагає суглобам залишатися гнучкими, особливо в шиї, плечах та стегнах. Показник сумарної рухливості у суглобах плавців значно вищий, ніж у спортсменів інших спеціалізацій.

Кровотворна система

Кровотворна система - система органів організму, які відповідають за сталість складу крові. Оскільки в організмі безперервно руйнуються формені елементи, основною функцією кровотворних органів є постійне поповнення клітинних елементів крові – кровотворення чи гемопоез.

Кровотворна система складається з чотирьох основних частин - кісткового мозку, лімфатичних вузлів, селезінки та периферичної крові.

Кістковий мозок знаходиться в кістках, головним чином, в плоских - грудині, ребрах, клубової кістки. Тут відбувається найскладніший процес утворення всіх елементів крові. Всі клітини крові походять від однієї - стовбурової клітини, яка в кістковому мозку розмножується і розвиток йде за чотирма напрямками - утворення еритроцитів (еритропоез), лейкоцитів (мієлопоез), лімфоцитів (лімфопоез) та тромбоцитів (тромбоцитопоез).

Лімфатичні вузли беруть участь у процесах кровотворення, виробляють лімфоцити, плазматичні клітини.

Селезінка складається з так зв. червоний і білий пульпи. Червона пульпа заповнена форменими елементами крові, переважно еритроцитами; біла пульпа утворена лімфоїдною тканиною, у якій виробляються лімфоцити. Крім кровотворної функції, селезінка здійснює захоплення із струму крові пошкоджених еритроцитів, мікроорганізмів та інших чужих організму елементів, що потрапили в кров; у ній виробляються антитіла.

До периферичної крові надходять зрілі клітини:

Еритроцити

Лейкоцити

Лімфоцити

Тромбоцити

Лімфатична система

Лімфатична система є складовою судинної і представляє як би додаткове русло венозної системи, в тісному зв'язку з якою вона розвивається і з якою має подібні риси будови (наявність клапанів, напрямок струму лімфи від тканин до серця).

Її основна функція - проведення лімфи від тканин у венозне русло (транспортна, резорбційна і дренажна функції), а також утворення лімфоїдних елементів (лімфопоез), що беруть участь в імунологічних реакціях, і знешкодження чужорідних частинок, що потрапляють в організм і т.п. роль). По лімфатичних шляхах поширюються і клітини злоякісних пухлин (рак); визначення цих шляхів потрібно глибоке знання анатомії лімфатичної системи.

За допомогою діафрагми значні кількості венозної крові та лімфи «вичавлюються» з печінки та інших органів черевної порожнини у напрямку до серця, чим значною мірою полегшується робота серцевого м'яза та виключаються небезпечні для організму застої крові та лімфи. Лімфатична система людини бере участь в обміні речовин, оскільки лімфа та тканинна рідина, як і кров, доставляють поживні речовини та кисень до всіх клітин тіла і виводять у вени залишкові продукти обміну речовин.

Якщо ж діафрагма працює слабко, то рух лімфи не може, відбувається її застій, що веде до порушення обмінних процесів.

Сечовидільна система

Сечовидільна система - комплекс органів репродуктивної та сечовидільної систем, анатомічно, функціонально та ембріологічно пов'язаних між собою. Деякі органи сечостатевої системи виконують і репродуктивну, і сечовидільну функцію.

Органи сечовиділення складаються з нирок, ниркових балій, двох тонких проток - сечоводів, за якими сеча надходить у сечовий міхур, сечового міхура та сечівника, з яким у чоловіків пов'язана передміхурова залоза.

Нервова система

Нервова система людини відповідає за регуляцію діяльності органів та систем, забезпечуючи їх функціональну єдність, здійснює вищу нервову діяльність, а також бере участь у взаємозв'язку організму із зовнішнім середовищем. Нервова система складається з центральної частини - головного та спинного мозку (центральна нервова система), а також периферичної, утвореної нервами, нервовими корінцями, нервовими сплетеннями, гангліями та нервовими закінченнями (периферична нервова система). Головний мозок розташовується у порожнині черепа, від нього відходять черепні нерви. Стовбур головного мозку триває спинним мозком, розташованим у хребетному каналі, з якого через міжхребцеві отвори виходять спинномозкові нерви.

Також нервова система поділяється на соматическую (що забезпечує іннервацію органів опорно-рухового апарату і шкіри) і вегетативну (що забезпечує іннервацію внутрішніх органів).

Регулярні заняття плаванням є сильним чинником на нервову вищу діяльність людини.

Дія температури води врівноважує процеси збудження та гальмування у центральній нервовій системі, покращує кровопостачання мозку. Вода, м'яко обтікаючи тіло, масажуючи нервові закінчення, що знаходяться в шкірі і м'язах, сприятливо впливає на центральну нервову систему, заспокоює, знімає втому. Після плавання людина легше засинає, міцніше спить, у неї покращуються увага, пам'ять.

Слід зазначити, що приємні асоціації, пов'язані з плаванням, позитивно позначаються на стані психіки, сприяють формуванню позитивного емоційного тла, необхідного у повсякденному житті.

Травна система

Травна система людини складається з органів шлунково-кишкового тракту та допоміжних органів (слинні залози, печінка, підшлункова залоза, жовчний міхур та ін.). Умовно виділяють три відділи травної системи. Передній відділ включає органи ротової порожнини, горлянку та стравохід. Тут здійснюється переважно механічна переробка їжі. Середній відділ складається із шлунка, тонкої та товстої кишки, печінки та підшлункової залози, у цьому відділі здійснюється переважно хімічна обробка їжі, всмоктування продуктів її розщеплення та формування калових мас. Задній відділ представлений каудальною частиною прямої кишки та забезпечує виведення калу з організму.

Схема травної системи:

1. Слинні залози; 2. Навколовушна залоза; 3. Підщелепна залоза;

4. Під'язикова заліза; 5. Ротова порожнина; 6. Глотка; 7. Мова; 8. Стравохід; 9. Підшлункова залоза; 10. Шлунок; 11. Протока підшлункової залози; 12. Печінка; 13. Жовчний міхур;

14. Дванадцятипала кишка; 15. Загальна жовчна протока;

16. Ободова кишка; 17. Поперечна ободова кишка;

18. Висхідна ободова кишка; 19. Східна ободова кишка;

20. Здухвинна кишка (тонка кишка); 21. Сліпа кишка; 22. Апендикс; 23. Пряма кишка; 24. Анальний отвір.

Заняття плаванням сприяють кращому засвоєнню поживних речовин у організмі. Після занять процеси обміну та виділення протікають більш досконало. М'язи черевного преса та тазового дна зміцнюються.

Репродуктивна та статева система

Репродуктивна та статева система - комплекс органів та систем, які беруть участь у виробництві статевих продуктів, забезпечують процес запліднення, сприяють відтворенню людини.

Серцево-судинна система

Серцево-судинна система - система органів, що забезпечує циркуляцію крові в організмі людини та тварин. Завдяки циркуляції крові кисень, а також поживні речовини доставляються органам та тканинам тіла, а вуглекислий газ, інші продукти метаболізму та відходи життєдіяльності виводяться.

Циркуляція крові в серцево-судинній системі у хребетних тварин і людини доповнюється лімфовідтоком від органів та тканин організму за системою судин, вузлів та проток лімфатичної системи, що впадають у венозну систему в місці злиття підключичних вен.

До складу серцево-судинної системи входить серце - орган, який змушує кров рухатися, нагнітаючи її в кровоносні судини - порожнисті трубки різного калібру, якими вона циркулює.

Всі функції кровоносної системи строго узгоджені завдяки нервово-рефлекторній регуляції, що дозволяє підтримувати гомостаз в умовах умов зовнішнього і внутрішнього середовища, що постійно змінюються.

Плавання сприятливо впливає серцево-судинну систему. Горизонтальне положення тіла, а також циклічні рухи, пов'язані з роботою м'язів, тиск води на підшкірне русло, глибоке діафрагмальне дихання та зважений стан тіла – все це сприяє притоку крові до серця і в цілому суттєво полегшує його роботу. Внаслідок занять плаванням знижується систолічний тиск, підвищується еластичність судин, збільшується ударний об'єм серця.

У систематично займаються плаванням відзначається фізіологічне зменшення пульсу до 60 і менше ударів на хвилину. При цьому серцевий м'яз працює потужно та економно.

Таким чином, в результаті занять плаванням у серцево-судинній системі відбуваються позитивні зміни (у вигляді посилення скорочувальної здатності м'язової стінки судин та покращення роботи серця), які ведуть до більш швидкого транспортування крові, насиченої киснем, до периферичних ділянок тіла та внутрішніх органів, що сприяє активізації загального обміну речовин.

Система органів чуття

Система органів чуття - спеціалізована периферична анатомо-фізіологічна система, що склалася в процесі еволюції, що забезпечує завдяки своїм рецепторам отримання та первинний аналіз інформації з навколишнього світу та від інших органів самого організму, тобто із зовнішнього та внутрішнього середовища організму.

Дистантні органи почуттів сприймають подразнення з відривом (наприклад, органи зору, слуху, нюхи); інші органи (смакові та дотику) - лише за безпосереднього контакту.

Система органів чуття людини є частиною його нервової системи, здатної сприймати зовнішню для мозку інформацію, передавати її в мозок та аналізувати. Отримання інформації від довкілля та власного тіла є обов'язковою та необхідною умовою існування людини.

Система органів чуття складається з периферичних рецепторів, що проводять шляхів та перемикальних ядер, первинних проекційних областей кори та вторинної сенсорної кори. Система органів чуття організована ієрархічно, т. е. включає кілька рівнів послідовної переробки інформації. Нижчий рівень такої переробки забезпечують первинні сенсорні нейрони, які розташовані у спеціалізованих органах почуттів або у чутливих гангліях та призначені для проведення збудження від периферичних рецепторів до центральної нервової системи.

Периферичні рецептори - це чутливі високоспеціалізовані освіти, здатні сприйняти, трансформувати та передати енергію зовнішнього стимулу первинним сенсорним нейронам.

Ендокринна система

Ендокринна система - система регуляції діяльності внутрішніх органів за допомогою гормонів, що виділяються ендокринними клітинами безпосередньо в кров, або дифундують через міжклітинний простір у сусідні клітини.

Нейроендокринна (ендокринна) система координує і регулює діяльність практично всіх органів і систем організму, забезпечує його адаптацію до умов зовнішнього і внутрішнього середовища, що постійно змінюються, зберігаючи сталість внутрішнього середовища, необхідне для підтримки нормальної життєдіяльності даного індивідуума. Є точні вказівки те що, що здійснення перерахованих функцій нейроэндокринной системи можливе лише у тісному взаємодії з імунної системою.

Ендокринна система ділиться на гландулярну ендокринну систему (або гландулярний апарат), в якій ендокринні клітини зібрані разом і формують залозу внутрішньої секреції, та дифузну ендокринну систему. Заліза внутрішньої секреції виробляє гландулярні гормони, до яких відносяться всі стероїдні гормони, гормони щитовидної залози і багато пептидні гормони. Дифузна ендокринна система представлена ​​розсіяними по всьому організму ендокринними клітинами, що продукують гормони, які називаються агландулярними - (за винятком кальцитріолу) пептиди. Практично у будь-якій тканині організму є ендокринні клітини.

Висновок

На закінчення своєї роботи хочу коротко підсумувати вище написане:

Плавання корисне! Здорові отримують прекрасне загартування, покращують свої фізичні можливості, а тим, хто страждає на різні захворювання, плавання допомагає вилікувати такі хвороби, як неврози, неврастенії, пошкодження хребта, наслідки травм і хвороби опорно-рухового апарату. При хворобах обміну речовин, бронхіальній астмі та хронічних запальних захворюваннях системи органів дихання плавання є незамінним засобом оздоровлення.

Під час плавання створюються прекрасні умови для покращення роботи системи органів кровообігу: збільшується кількість кисню, що поглинається всіма органами та тканинами організму, посилюється венозний відтік від ніг, скорочуються майже всі м'язи тіла. Плавання розвиває серцево-судинну систему та значною мірою зміцнює весь організм.

Також плавання є чудовим засобом профілактики та виправлення порушень постави. Механізм дії простий, під час плавання знижується статичне навантаження на хребет, нівелюється дисбаланс м'язів спини, що призводить до викривлень хребта. У той же час активний рух ніг у воді в безопорному положенні зміцнює стопи і попереджає розвиток плоскостопості.

При плаванні працюють майже всі м'язи тіла, що сприяє гармонійному розвитку мускулатури та рухливості в основних суглобах плавців. Плавання сприяє значному розвитку м'язів, т.к. супроводжується активною діяльністю більшості кістякових м'язів. Навантаження деякі м'язові групи розподіляється помірковано, і створюються сприятливі умови їхньої роботи.

Регулярні заняття плаванням позитивно впливають весь організм. Підвищується загальний тонус організму, збільшується витривалість, удосконалюються рухи, зміцнюється нервова система, міцнішає сон, покращується апетит. Регулярні заняття сприяють зростанню та зміцненню кісткової тканини.

Плавання благотворно впливає як на фізичний розвиток людини, а й формування її особистості. Заняття плаванням розвивають такі риси особистості, як цілеспрямованість, наполегливість, самовладання, рішучість, сміливість, дисциплінованість, уміння діяти у колективі, виявляти самостійність.

Кожна людина має великі можливості для зміцнення та підтримки свого здоров'я, для збереження працездатності, фізичної активності та бадьорості до глибокої старості, використовуючи такий простий та доступний засіб як плавання.

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Основні фізіологічні механізми загартовування організму. Методика проведення процедур, що гартують. Інтенсивний метод загартування високими температурами. Загартовування повітрям та водою. Загартовування спекою та сонцем. Вплив зимового плавання на організм

реферат, доданий 07.01.2011


Спосіб загартовування для новачків та непідготовлених людей. Значення ходьби босоніж по землі чи снігу підвищення стійкості до простудним захворювань. Фізіологічні та гігієнічні основи загартовування холодом. Успіх пристосування до холоду.

презентація , додано 10.12.2012


Поняття про опорно-руховий апарат: м'язова та кісткова системи. Захворювання опорно-рухового апарату (ОДА), фактори, що їх зумовлюють. Плавання як метод реабілітації при травмах та захворюваннях ОДА. Оздоровче та лікувальне плавання.

курсова робота , доданий 19.05.2012


Розлад здоров'я та смерть від дії низьких температур. Ознаки, що вказують на прижиттєвість замерзання. Холодова травма Судово-медична діагностика. Судово-психіатрична оцінка маніакально-депресивного психозу. Клінічні ознаки

контрольна робота , доданий 17.10.2008


Загартовування як система спеціальної тренування організму. Правила та режими загартовування. Традиційні та нетрадиційні методи загартовування. Особливості інтенсивного (нетрадиційного) загартовування. Допоміжні способи загартовування влітку: етапи та сутність.

реферат, доданий 15.05.2011


Аналіз впливу різних методик загартовування на організм людини. Поняття терморегуляції організму людини, зв'язок терморегуляції та умов життя сучасної людини. Поняття, принципи та методи загартовування. Особливості загартовування школярів.

доповідь, доданий 08.10.2013


Фізіологічні механізми загартування організму. Методика проведення процедур, що гартують. Вплив холоду на організм. Організація загартовування у дошкільному закладі та ланцюжок послідовних дій після денного сну. Основні засади загартовування.

реферат, доданий 21.04.2010


Еволюція способів та систем задньої стабілізації хребта. Опис конструкції: ламінарні гаки, стрижні та гайки. Інструменти для встановлення стрижня у опорні елементи. Клінічний приклад. Класифікація фіксаторів. Створення "рамкової" конструкції.

презентація , доданий 12.07.2013


Загартування як оздоровчий засіб, фактор підвищення опірності організму до метеорологічним умовам. Згадка в "Каноні лікарської науки" Авіценни про купання у холодній воді. Методи та засоби загартовування. Принципи проведення процедур.

реферат, доданий 30.03.2009


Аналіз науково-теоретичної літератури на тему загартовування дітей дошкільного віку. Роль загартовування дитячого організму у системі оздоровчої роботи з дітьми чотирьох років. Основні засади загартовування. Види контрастних процедур, що гартують.