Проста дієта для схуднення використовує таке правило – у вживанні їжі знайте міру. Дотримуючись цієї дієти, можна жорстко не зменшувати кількість вживаних продуктів, крім сприяють збільшенню маси тіла.

Розглянемо докладніше основні принципи простої дієти:

• Їжу бажано споживати над 3 прийоми, а 4 з перервою щонайменше 3 години;
• Порції мають бути невеликими, такий обсяг їжі організм засвоїть краще.

Коли маса тіла почне зменшуватися, можна вводити їжу після 6 вечора. Бажано споживати продукти з жирів, щоб маса тіла не набралася знову.

Ця дієта не рекомендує споживання сметани і майонезу перед сном. Якщо не виходить їх прибрати з раціону, бажано вводити ці продукти в меню сніданку. Вечеря повинна містити низькокалорійну їжу. Протягом дня рослинну їжу вживати масою до 2 кілограмів.

За тиждень маса тіла знизиться на 3–5 кг, якщо в меню містяться одні овочі та .

Просте меню для схуднення на тиждень

Що можна на дієті

Передбачає певний раціон. Ряд продуктів дозволяється вживати при звичайній дієті:

• Яйця. Яйця живильні через велику кількість білка, і в той же час не дуже калорійні. Жовток яєць містить жир, тому зловживати яйцями не можна, або вживати білок без жовтка;
• Бобові та кукурудза. Через вміст білка та клітковини ці продукти частково замінюють собою м'ясо та птицю;
• Морква. Завдяки вітамінам та мінералам пара цих овочів на день дасть організму необхідну норму;
• Клітковина, що міститься в продукті, при вживанні очищає кишечник і допомагає худнути;
• Солодкий перець. Низькокалорійний продукт, і в той же час забезпечує організм каротином та вітаміном С. На перетравлення перцю організм витрачає багато енергії, що допомагає схуднути;
• Містить мало калорій, клітковина, що міститься, стимулює виділення жовчі і прискорення розщеплення відкладень жиру.

Що не можна на дієті

Є продукти, про шкоду яких не замислюються. І їх слід прибрати з раціону при схудненні:

• Смажені страви. Через наявний в них жир ці страви сприяють якнайшвидшому набору ваги, а зовсім не скидання;
• Наваристі супи. Ці страви включають активну роботу шлунка щодо виділення соку. В результаті незабаром їжа перетравиться і знову повернеться почуття голоду;
• Мариновані продукти. Оцтова кислота у цих продуктах також стимулює сильне виділення шлункового соку, що швидко призведе до почуття голоду;
• Гострі страви. Розігрів організму зсередини, який відбувається при вживанні таких страв, призводить до прискорення циркуляції крові та посилення апетиту, що небажано при схудненні;
• Овочі після термообробки. Термічна обробка знищує в них вітаміни та корисні речовини. А при смаженні навпаки, набирають у собі жир;
• Солодке газування. Наявні цукор і кофеїн у цих напоях зведе нанівець усі ваші спроби худнути;
• Чіпси та сухарики. Жири, вуглеводи, ароматизатори, барвники та повний нуль корисних речовин;
• Випічка та жирні креми. Висококалорійні продукти де багато цукру. При схудненні доведеться забути про ці продукти.

Найпростіші дієти для швидкого схуднення

Швидкі та прості дієти для схуднення в домашніх умовах полягають у різкому обмеженні харчування і включають один або два продукти, дозволених до споживання.

Гарбузова дієта

Гарбузова дієта вважається дієтою з простих продуктів і продовжується 12 діб і дозволяє скинути до 6 кг. Переноситься просто, оскільки представляє різноманіття страв, проте має протипоказання. Її забороняється використовувати жінкам у момент грудного вигодовування та вагітності, людям із хронічними захворюваннями ШКТ в анамнезі.

Секрет дієти в тому, що потрібно робити страви із м'якоті гарбуза. Вони мають бути відвареними чи зробленими на пару. Крім цього, слід застосовувати мінімальну кількість солі, олії та спецій.

Гарбуз поєднуйте з овочами, але основним інгредієнтом вважається гарбуз. З неї можливо, супи-пюре, каші, салати.

Допускається і застосування звичайного соку, переважно свіжого, і гарбузові зерна, які дають можливість добре проводити час вечорами за переглядом передач. Фізичні навантаження та споживання добової норми води також ведуть до кращих результатів.

Швидка дієта кефіру

Дієта має на увазі протягом дня. За добу слід пити виключно 1,5 літра кефіру і стільки ж звичайної кип'яченої води. Більше що-небудь їсти заборонено.

Потрібно підкреслити те, що ця дієта має наочно виражений проносний ефект, тому практикувати її слід тільки тоді, коли зможете себе дозволити цілий день провести вдома.

Більше 3-х діб на дієті кефіру «сидіти» не слід. Так як під час неї відбувається потужне очищення організму: виводяться шлаки, токсини, зайві сіль і волога (за рахунок чого, безпосередньо, і відбувається зменшення ваги). Але вже на 3 – 4 добу одночасно з шкідливими речовинами з організму починають виводитися потрібні елементи, що може спричинити погіршення самопочуття.

Якщо відчуєте сильний біль знизу живота, нудоту або мігрень, має сенс утриматися від подібної дієти і переключитися на нормальний режим харчування. Але переходити слід акуратно, згодом підвищуючи калорійність їжі.

Дієта на гречку

Це найбільш проста та ефективна дієта для схуднення на тиждень. Гречка - це один з найбільш дієтичних продуктів, що має невисоку калорійність і не породжує алергії, тому її зможуть вживати всі зацікавлені особи.

Всього за 7 діб можна скинути 5 кг. У їжу допускається вживати лише гречку. При цьому готувати її можна різними методами, важливо, щоб у ній не були жири і солі.

Споживати гречку дозволяється у будь-яких кількостях. сприяти у виведенні з організму солі, що утримує зайву вологу. А низька харчова цінність гречаної крупи змушує тіло витрачати набагато більше енергії на добу, ніж він купує, через що здійснюється спалювання запасів жиру.

Це одна з максимально безпечних для здоров'я простих дієт.

Її переваги такі:

• Через унікальні якості крупи дієта дає можливість не тільки скинути вагу в 6-12 кілограм, а за невеликий відрізок часу зробити детоксикацію організму; покращити функціонування травної системи; підвищити швидкість обміну речовин; здійснити профілактику серцево-судинних та інших хвороб;
• Гречана дієта не вимагатиме ніяких спеціальних кулінарних умінь. Так як спосіб приготування гречаної каші є максимально простим;
• Ця дієта не витратна для бюджету, тому що всі без винятку витрати вкладуться в ціну гречаної крупи.

Аналізуючи гречану дієту з метою схуднення, доцільно зосередити увагу на її мінусах та методах їх подолання:

• При надмірно швидкому дотриманні дієти і зменшенні вживання звичайних обсягів їжі, що використовується, ймовірно поява запорів. З метою уникнення такої проблеми кашу слід робити водянистою. Якщо така стратегія не годиться, необхідно розбавити дієту овочами або кефіром;
• У певних випадках безсилля може бути обумовлено раптовим виведенням із організму води, що визначається безсолевим складом дієти. З метою профілактики стану слід зранку пити склянку води, а кашу, як і у випадку із запорами, готувати більш рідку.

Правила виходу з гречаної дієти легені:

• не об'їдатися;
• споживати гречану кашу хоча б один раз на добу;
• віддавати перевагу прісній їжі;
• продукти вводити в меню слід поступово, наприклад, в першу добу яйце і кожен овоч, другий - риба і так далі;
• бажано один раз на тиждень проводити розвантажувальні періоди;
• і вже не потрібно організовувати «свято живота» в першу ж день після завершення дієти.

Рецепти страв

У всіх рецептах смажимо на соняшниковій олії та використовуємо замінник цукру.

Гарбузові оладки:

• 200 г очищеного гарбуза;
• Замінник цукру, на власний розсуд;
• 1 шт – яйце куряче;
• 30 г борошна (рисового)

Приготування: подрібнюємо гарбуз, яйце збиваємо і гарбуз із замінником цукру всипаємо борошно, перемішуємо і обсмажуємо на розпеченій сковороді до рум'яного кольору.

Бурий рис з гарбузом

• Рису бурого 50 г;
• Гарбуза 150 г;
• 1 склянка води;
• Мацоні (натуральний йогурт) ½ склянки;
• Горішки (грецькі), родзинки та цукор (замінник) – на свій розсуд.

Готуємо кашу: Рис відварити, тим часом очищений, порізаний гарбуз гасимо в духовці. Після того, як гарбуз буде готовий, перетираємо його в пюре, можна натерти на тертці.

У готовий рис викладаємо гарбуз, і цукор, перемішуємо і прикрашаємо родзинками та горіхами. Все готово!

Гливи (гриби) у сметані:

• 500 г грибочків;
• 3 шт. середніх цибулин;
• 3 шт невеликих морквин;
• 3 зубчики часнику;
• ½ склянки майонезу;
• ½ склянки сметани;
• 2 столові ложки води.

Процес: гливи миємо, ріжемо і кидаємо на сковорідку з соняшниковою олією і смажимо. Посмажили гриби + цибулю + моркву і ще підсмажили.

Готуємо соус: часник пропустили через часнику змішали зі сметаною та майонезом та водою, перемішали до однорідної маси.

Суміш у сковорідці солимо, перчимо і заливаємо соусом. Після цього відправляємо все на плиту і гасимо ще 15 хвилин. Все готово!

Салат

• 1 шт моркви свіжої;
• 2 шт селери (стебла);
• 1 шт яблуко (зелене);
• Йогурт нежирний;
• Розмарін;
• Лимон

Нарізаємо селеру, збризкуємо його лимонним соком (якщо кисле яблуко, то не треба лимон). Трьом яблуко та морква, змішуємо з селера і заправляємо йогуртом з розмарином. Наполягаємо в холоді 20 хвилин і салат готовий.

Оладки з брокколі

Складові:

• Шинкуємо капусту дрібно 400 г;
• Подрібнюємо хліб у крихту (1 шматок);
• 2 шт. сирих яйця;
• Сир голландський (50 г) на дрібну тертку.

Все перемішуємо, можна однією масою у формі або порційно як оладки на лист і в духовку.

Протипоказання

У будь-якому випадку більшість дієт протипоказано людям із хворобами підшлункової залози, шлунково-кишкового тракту, нирок. Небажані дієти і підліткам через загрозу позбавити організм необхідного будівельного матеріалу. Категорично протипоказано худнути вагітним жінкам і матерям, що годують грудьми, це може позначитися на здоров'ї дитини, яка недоотримала ряд необхідних поживних речовин.

Якщо ви твердо вирішили схуднути, найпростіше буде скласти меню заздалегідь і чітко слідувати йому. В інших випадках можливі потурання собі через те, що «правильних» продуктів просто не опинилося під рукою. Ми розглянемо меню для схуднення на кожен день, що базується на принципах . Дотримуватись такого раціону можна нескінченно довго, аж до того моменту, поки ви не досягнете поставленої мети.

Принципи меню на день для схуднення

Розглянемо принципи, виходячи з яких складається дієтичне меню на кожен день для схуднення, щоб ви могли вносити свої корективи або складати раціон для себе, коли запропонований варіант вам набридне.

1. На день потрібно випивати не менше 1.5 літрів води. Візьміть за правило приймати по склянці води перед їжею та ще 1-2 склянки у проміжках між їдою. Це важливе правило, що дозволяє ефективно розігнати метаболізм і худнути інтенсивніше, при цьому без слабкості та поганого самопочуття.
2. На сніданок рекомендується приймати білки (сир, яйця, м'ясо) чи складні вуглеводи (каші, але з швидкого приготування). У крайньому випадку підійдуть і бутерброди із зернового хліба з сиром.
3. Будь-яке перекушування – це фрукти, молочні продукти, або просто склянка води/чаю з лимоном без цукру.
4. На обід найкраще їсти суп, але нежирний. Якщо ви голодні, можна дозволити собі другу страву – круп'яний або овочевий гарнір та нежирне м'ясо.
5. Вечеря має бути або зовсім легкою, або білковою, дивлячись, наскільки ви зголодніли. Відмінний варіант - нежирна риба або птах з гарніром зі свіжих або приготовлених без олії чи жиру овочів.
6. Перед сном можна прийняти склянку знежиреного кисломолочного напою.

Користуючись аналогічними принципами, але виключивши білкову складову, можна скласти і пісне меню щодня для схуднення. Якщо ви відмовилися від м'яса, щодня включайте до раціону сою, боби, горох, горіхи та інші рослинні джерела білка.

Меню для схуднення на кожен день

Для того щоб у вас був орієнтир, ми розглянемо просте меню для схуднення на кожен день у кількох варіантах. Це дозволить побачити, як реалізовані принципи правильного харчування в раціоні. Ми не включатимемо рядок «прийом води», оскільки ви повинні самі визначити, яким чином вам зручніше випивати 6 склянок води на добу – в який час і якими порціями.

Варіант 1

1. Сніданок: вівсяна каша із половинкою яблука, чай без цукру.
2. Обід: порція огіркового салату, борщ.
3. Полуденок: склянка кефіру.
4. Вечеря: мінтай, запечена під цибулею та томатами, з гарніром зі стручкової квасолі.
5. За годину до сну: склянка варенца.

Варіант 2

1. Сніданок: гречка, тушкована з цибулею та морквою, чай без цукру.
2. Обід: вінегрет, легкий суп із цибулею-пореєм.
3. Полудень: половинка пачки сиру знежиреного з невеликою кількістю йогурту.
4. Вечеря: куряча грудка, тушкована з цукіні або кабачком.
5. За годину до сну: чай із молоком без цукру.

Варіант 3

1. Сніданок: сир з курагою та додаванням кефіру, чай без цукру.
2. Обід: гречка, тушкована з грибами та овочами.
3. Полуденок: яблуко, склянка води з лимоном.
4. Вечеря: яловичина тушкована з броколі, чай без цукру.
5. За годину до сну: склянка ряжанки.

Варіант 4

Варіант 5

1. Сніданок: бутерброд із зернового хліба та нежирного сиру із зеленню, чай.
2. Обід: плов із бурим рисом та куркою, чай.
3. Полуденок: йогурт.
4. Вечеря: шматок курки гриль з гарніром зі свіжих овочів.
5. За годину до сну: склянка кислого молока.

Використовуючи зразкове меню на день для схуднення, ви зможете розробляти власні варіанти легкого, правильного харчування. Контролюйте розмір порцій – вони неодмінно мають бути невеликого розміру.

Як же складно буває схуднути! Не завжди організм людини готовий до цього, тому багато хто вважає процес схуднення занадто складним, і відмовляються від нього. Насправді ж порятунок від зайвої ваги може проходити непомітно, достатньо лише проводити його правильно. Наприклад, грамотно підібране меню для схуднення дозволить скинути кілька кілограмів без шкоди для кулінарних уподобань. Необхідно купити певні продукти та використовувати їх протягом того часу, на який розраховано меню.

Що таке дієтичне меню? Багато хто вважає, що це набір несмачних та прісних страв, вживати які потрібно лише у разі крайньої потреби чи тяжкої хвороби. Насправді таке твердження докорінно неправильне: дієтичні страви теж можуть бути дуже смачними і при цьому містити всі життєво необхідні для людського організму вітаміни та мікроелементи.

Особливості дієтичного харчування полягають у його повноцінності та збалансованості за рахунок використання максимально натуральних та корисних продуктів. При цьому калорійність таких продуктів дуже низька. Вживання низькокалорійної їжі щодня дозволить витрачати калорій більше, ніж надходить в організм, а це, у свою чергу, призведе до поступового зниження ваги.

Основне правило, на якому ґрунтується складання меню для схуднення – ви не повинні відчувати почуття голоду. Людина, яка постійно хоче їсти, не зможе худнути без шкоди для свого організму. У результаті - не струнка і красива фігура, а проблеми зі шкірою і волоссям, безсоння, дратівливість і схильність до стресів. Правильно складений раціон харчування для схуднення на кожен день дозволить вам позбутися зайвої ваги, при цьому залишаючись бадьорими, енергійними, веселими та здоровими.

Що для цього потрібно? Для цього слід харчуватись так, щоб усі страви протягом застосування дієтичного меню були свіжими, різноманітними та грамотно приготовленими. Звичайно ж, необхідно певною мірою орієнтуватися і на смакові пристрасті, адже людина, яка не переносить, наприклад, рибу або тушковану моркву, не зможе насолоджуватися ними при їді. У такому разі страва принесе не користь та задоволення, а огиду та поганий настрій. При необхідності деякі складові меню для схуднення можна замінити продуктами, близькими до початкових властивостей та кількості калорій.

Приблизне меню для тих, хто худне на 7 днів

Бажаючи схуднути, можна використовувати меню, розраховане на тиждень. Воно було розроблено дієтологами для людей, які хочуть дотримуватися принципів правильного та здорового харчування, тому у складі продуктів міститься максимально висока кількість корисних для організму речовин. Отже, склад меню, розрахованого на 5-разове харчування протягом наступного дня.

Понеділок

• Сніданок: гречана каша на воді або знежиреному молоці, салат із овочів, чай без цукру.
• Другий сніданок: банан чи груша, склянка кефіру.
• Обід: суп з рибою, відварена куряча грудка з тушкованими овочами, компот із сухофруктів.
• Полуденок: нежирний сир або натуральний йогурт.
• Вечеря: рагу з овочів або свіжий овочевий салат, відварена риба, хлібець з висівками, чай.

Вівторок

• Сніданок: каша з пластівців, натуральний йогурт, груша чи несолодке яблуко, кава.
• Другий сніданок: сир, заправлений нежирною сметаною, склянка відвару шипшини.
• Обід: суп з круп на овочевому бульйоні, запечена риба з|із| відвареним бурим рисом, вінегрет, сік або компот.
• Полуденок: інжир або курага з йогуртом.
• Вечеря: шматок пісного м'яса, салат зі свіжих овочів, чай.

Середа

• Сніданок: каша з вівсяних пластівців з молоком або водою, печене яблуко, чай або кава з 1 ч. л. меду.
• Другий сніданок: кілька горішків, йогурт.
• Обід: борщ зі свіжої капусти на м'ясному бульйоні, картопляне пюре, рибна котлета, фруктовий сік.
• Полудень: фруктовий салат, 2-3 несолодкі крекери.
• Вечеря: рагу з овочів, шматочок пісної шинки, склянка чаю.

Четвер

• Сніданок: запіканка з сиру із сухофруктами або цукатами, тост із вершковим маслом, кава, фруктовий сік чи чай.
• Другий сніданок: яблуко, натуральний йогурт.
• Обід: борщ, котлетка з курки з гречкою, компот.
• Полудень: кілька горішків, йогурт, жменя сухофруктів.
• Вечеря: тушковане куряче філе з вінегретом, чай.

П'ятниця

• Сніданок: рисова каша на молоці з цукром, жменя сухофруктів, кава або чай.
• Другий сніданок: склянка йогурту чи кефіру, банан.
• Обід: суп із овочів, гуляш із картопляним пюре, салат із свіжих овочів, фруктовий сік або компот.
• Полудень: нежирний сир, склянка какао, кілька крекерів або 1 тост.
• Вечеря: салат із овочів з рибою, приготовленою на грилі або запеченою, натуральний йогурт.

Субота

• Сніданок: омлет, салат зі свіжих овочів, шматочок зернового хліба чи тост, чай чи кава з молоком.
• Другий сніданок: 2-3 шматочки мармеладу або 2 ананасових кільця, натуральний йогурт.
• Обід: овочевий суп на курячому бульйоні, м'ясо курячої грудки з вінегретом, компот або фруктовий сік.
• Полудень: сир зі сметаною низької жирності, жменя різних сухофруктів.
• Вечеря: відварене куряче м'ясо з вінегретом, сік чи чай.

Неділя

• Сніданок: каша з вівсяних пластівців на воді чи молоці, банан чи інший солодкий фрукт, кава чи чай.
• Другий сніданок: тост, кілька несолодких крекерів чи галет, склянка фруктового чи овочевого соку.
• Обід: гречаний суп на м'ясному бульйоні, запечене з овочами пісне м'ясо, компот або фруктовий сік.
• Полудень: 2-3 свіжі фрукти, натуральний йогурт, чай.
• Вечеря: риба чи м'ясо з відвареним бурим рисом, салат зі свіжих овочів, чай.

Необхідно сказати, що вищезгадане меню для схуднення може стати лише основою, яку ви коректуватимете залежно від своєї ваги, віку, щоденної витрати калорій. При великих фізичних навантаженнях, що ведуть до високої витрати калорій, і вага порцій може бути трохи більшою, ніж при пасивному способі життя.

Рекомендована вага порцій для людей з різним способом життя

Якщо ви велику частину дня проводите за комп'ютером або офісним столом, вам можуть бути рекомендовані такі порції їжі:

• нежирне м'ясо чи риба – 100 г;
• нежирний сир – 100 г;
• каша з вівсяних чи інших пластівців – 200 г;
• відварний рис – 100 г;
• відварені овочі або овочеве рагу – 300 г;
• салат із свіжих овочів – 200 г;
• чорний хліб – 30 г;
• натуральний йогурт – 150 г

Якщо ваша діяльність пов'язана з активними або важкими фізичними навантаженнями, порції можна трохи збільшити або включити деякі калорійніші продукти. Так, наприклад, спортсмени або люди, які приділяють достатній час фітнесу, щодня повинні вживати велику кількість білків. У зв'язку з цим порції риби, м'яса або сиру можна збільшити до 200 г, але зменшити споживання каш до 100 г.

Також необхідно зазначити, що при дотриманні меню для схуднення можна пити будь-яку кількість мінеральної та звичайної води чи трав'яного чаю без цукру. Але при цьому слід дотримуватись головного правила: вживати рідину можна за годину до їди і через 30 хвилин після нього, пити безпосередньо перед їжею і під час неї вкрай небажано.

Що робити, якщо потрібно схуднути швидко?

Не секрет, що надмірно швидке скидання ваги вважається шкідливим для здоров'я. Лікарі-дієтологи попереджають, що худнути потрібно не більше ніж на 5 кг на місяць. Нехай процес буде тривалішим, але максимально щадним для організму. Тим часом є дієти, що дозволяють скинути більше 20 кг протягом місяця. Ці дієти мають безліч шанувальників, які вже випробували їх на собі і залишилися задоволеними результатом.

Звичайно ж, бувають випадки, коли необхідно терміново позбавитися кількох кілограмів: наприклад, видалася можливість злітати в спекотні країни за палаючою путівкою, а улюблений сарафан замалий. Тут подібні дієти будуть дуже доречними. Якщо ж йдеться про глобальне скидання ваги, незайвою буде консультація у лікаря-дієтолога щодо застосування дієти цього виду. Що включає меню для схуднення в дієті, яка розрахована на швидке скидання ваги? Насамперед воно засноване на вживанні продуктів, що дозволяють зупинити зростання жирових клітин. Це:

• білокачанна капуста та броколі;
• зелень та несолодкі яблука;
• курячі яйця та м'ясо курки;
• морська риба;
• квасоля;
• неочищений рис;
• гречана крупа;
• свіжі огірки та помідори;
• молоко;
• сир;
• зелений чай;
• фруктоза у чистому вигляді.

Існують і продукти, на які накладається найсуворіша заборона, їх потрібно повністю виключити із вживання. До списку потрапили:

• надмірно солоні та солодкі продукти;
• борошняні вироби;
• смажені та жирні страви;
• гострі соуси та приправи, що підвищують апетит;
• копченості та консерви;
• кава і чорний чай.

Перед застосуванням цього меню необхідно підготувати свій організм. Слід протягом 2 днів з'їдати лише по 2 невеликі шматочки житнього хліба або хліба з висівками, і випивати 1 л нежирного йогурту або кефіру. Потім слідує дієта на кожен день. У разі вона заснована на чергуванні двох овочевих днів із двома білковими днями. Таке чергування відбувається протягом 20 днів.

Зразкове меню білкового дня виглядає так:

• на сніданок можна з'їсти шматочок житнього хліба, 1 ч. л. вершкового масла|мастила|, 1 ч. л. натурального меду, випити чашку кави без цукру та молока;
• на обід – трохи м'ясного бульйону на кісточці, шматочок житнього чи висівкового хліба, 100 г курячого білого м'яса, 2-3 гілочки зелені;
• на полудень візьміть 1 склянку зеленого чаю з|із| 1 ч. л. меду;
• вечеря повинна складатися з невеликого шматочка пісної шинки або м'яса (або 2-х зварених некруто яєць), невеликого шматочка житнього хліба та 1 склянки кефіру.

Овочеве меню на день включає:

• сніданок: 2 несолодкі яблука або апельсина;
• обід: на вибір – суп із овочів, щі зі свіжої капусти без м'яса або овочеве рагу, 1 шматочок житнього хліба;
• полудень: свіжі овочі – не більше 300 г;
• вечеря: 200 г салату із свіжих овочів, шматочок житнього хліба, 2 рази на тиждень салат можна заправляти нежирною сметаною.

Використовуючи такий склад продуктів, що допомагає схуднути, обов'язково потрібно щодня випивати не менше 2 л рідини. При цьому 70% її має становити чиста вода, іншими можуть бути соки та інше. Використовуючи те чи інше зразкове меню, ви повинні пам'ятати, що не буває універсальних рецептів. Комусь вони допоможуть більше, комусь менше – все залежить від вашого віку, ваги та активності. У будь-якому випадку слід пам'ятати відому фразу - дорогу здолає той, хто йде. Наполегливо йдіть до своєї мети, і результат не забариться!

Якщо у вас є надмірна вага і ви бажаєте схуднути, базою для цього, насамперед, має стати правильне харчування. Вам необхідно скласти для себе тижневе меню, яке потрібно буде чітко дотримуватися. В іншому випадку, у вас завжди буде спокуса з'їсти те, що виявилося під рукою. У цій статті ми склали меню на тиждень, засноване на принципах збалансованого і правильного харчування. Варто відзначити, що цей раціон не здатний нашкодити вашому здоров'ю, він не набридає і не набридає, а дотримуватися його можна довгий час вже після досягнення поставленої мети зі зниження ваги.

Правильне харчування для схуднення: основні принципи

• Пийте щодня щонайменше 1,5 літрів води. Вода - це справжній стимул для вашого обміну речовин, вона допоможе вам не тільки інтенсивніше скидати зайві кілограми, а й очистить ваш організм від шлаків і токсинів. Привчіть себе випивати невелику склянку води за 20-30 хвилин до їди, а також 1-2 склянки між їдою;
• Обов'язково снідайте. Ранок – це час, коли організм запасається енергією не весь майбутній день. Якщо ви не дали своєму організму енергії з ранку, велика ймовірність, що він попросить надолужити втрачене з лишком протягом дня. На сніданок переважно вживати складні вуглеводи (каші, крупи) та білки (яйця, м'ясо, рибу);
• Скоротіть кількість споживаних швидких вуглеводів. Будь-який перекус повинен складатися з овочів, фруктів, зеленого чаю чи склянки води. Допустимо вживання сухофруктів у невеликій кількості. Цукор можна замінити медом;
• Віддавайте перевагу відвареній їжі або приготовленій на пару. Виключіть зі свого раціону смажені страви;
• Основу вашого раціонуповинні складати овочі, фрукти, складні вуглеводи у вигляді круп, каш, макаронних виробів, а також білки з м'яса та риби;
• Не поспішайте під час їжі та не передайте!Якщо ви звикли їсти швидко або не ходу, то цієї звички варто позбавлятися. Як відомо, почуття насичення приходить до людини не миттєво, а згодом, тому вживати їжу потрібно розмірено і без огляду на годинник. Крім того, швидкісне поїдання їжі не обіцяє нічим добрим для вашого шлунка!;
• Харчуйте невеликими порціямиале частіше. Пам'ятайте, вставаючи з-за столу, у вас має бути легке почуття голоду;
• Не їжте за 2 години до снуТака вночі метаболізм уповільнюється, і все з'їдене з великою ймовірністю відкладеться в організмі у вигляді жиру. Перед сном переважно вживати склянку знежиреного кефіру, порцію сиру або нежирну рибу з овочами на пару.

Дані принципи носять універсальний характер для всіх людей, а не тільки для тих, хто мав на меті схуднути. Ці правила дозволять вам не тільки схуднути, а й тримати свій організм і внутрішнє середовище в тонусі. Ці принципи застосовні також і до пісного харчування, якщо ви виключите з раціону білки .

Правильне харчування для схуднення: меню на кожен день для дівчат

Пам'ятайте, що це меню умовне і ви можете вносити до нього індивідуальні коригування залежно від частоти приготування їжі, наявних продуктів та бажаних результатів. Якщо ви хочете скинути вагу, то слідкуйте за обсягом ваших порцій, вони повинні бути невеликими і згідно з принципами правильного харчування для схуднення, після них у вас має залишатися легке відчуття голоду.

Корисні та шкідливі продукти для схуднення

Як організувати правильне харчування для схуднення?

Щоб ваш організм худнув, потрібно протягом дня витрачати більше калорій, ніж споживати, тобто створювати калорійний дефіцит. Тому знайте: щоб ефективно худнути, потрібен різнобічний підхід та комплексне стимулювання організму до втрати ваги. Якщо говорити про харчування, то все просто: вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви звикли, при цьому не роблячи різких стрибків. Поступово створюйте калорійний дефіцит, зменшуючи калорійність продуктів або їх порції.

Щоб прискорити процес згону зайвих кілограмів, необхідно займатися фізичною активністю, дотримуватися режиму, спати мінімум 7 годин на добу, уникати стресу і так далі. Щоб процес схуднення обійшовся для вашого організму без серйозних стресів, потрібно нормалізувати всі сфери вашої життєдіяльності, не потрібно кидатися з крайнощів у крайність. До речі, якщо ви станете трохи менше їсти, але при цьому ваша фізична активність залишиться на нулі, належного результату ви не отримаєте. Або якщо ви спите по 5 годин на добу, постійно схильні до стресу, і до купи вирішили схуднути, скоротивши свій раціон, ти ви, відверто кажучи, ризикуєте своїм власним здоров'ям!

На жаль, не всі мають можливість відвідувати професійних дієтологів, які складуть для вас тижневе меню з урахуванням усіх ваших індивідуальних особливостей, розпорядку дня і способу життя. Однак це не означає, що ви не можете бути стрункими, красивими і найголовніше здоровими! Ми лише закликаємо своїх читачів до здорового глузду, пам'ятайте, що в усьому має бути розумний комплексний підхід, і пам'ятайте, що найголовніше, що у вас є це ваше здоров'я!

Все більше і більше людей, що худнуть, починають переходити від монодієт до правильного і збалансованого харчування. Зміна щоденного раціону та заміна звичайних продуктів на дієтичні – ось що потрібно для якісного, здорового схуднення. Низькокалорійна дієта на кожен день допомагає досягти результатів не так швидко, але найбезпечніше для організму.

Для використання такого способу скинути вагу потрібно трохи більше зусиль та спорту, ніж на суворих дієтах. Меню на кожен день складається згідно з таблицями калорійності продуктів, які можна знайти в інтернеті або спеціалізованій літературі.

Зразкове меню одного дня простої дієти на кожен день

Сніданок

Сніданок дієти кожен день тижня можна зробити стандартний. За основу візьміть улюблену кашу і додайте до неї фрукти чи овочі, сир та горіхи, курячу грудку чи яйця. Прекрасним сніданком буде вівсяна каша на воді або пластівці, заварені окропом. Зробити кашу смачною, але все одно дієтичною допоможе банан, розім'ятий вилкою та доданий у тарілку. Також можна додати будь-які інші фрукти або сухофрукти, трохи меду, насіння соняшника та насіння льону. В інші дні додайте в кашу трохи тертого пармезану та половину чайної ложки оливкової олії. Чергуйте солодку та солону кашу, дотримуючись дієти, раціон на кожен день буде різноманітним.

Другий сніданок або перекус

Через дві години після сніданку зробіть невеликий перекус. Вживання їжі кожні 2-3 год допоможе розігнати обмін речовин в організмі і не дасть вам голодувати. Будь-яка дієта, розписана на кожен день, повинна включати від 4 до 6 прийомів їжі в залежності від вашого розпорядку дня. У другий сніданок рекомендується вжити невелику кількість їжі, що швидко перетравлюється. Це може бути цільнозерновий хлібець зі шматочком твердого сиру або дві часточки чорного шоколаду, можете випити яблучно-морквяний фреш, і це теж вважатиметься їжею. Головне, щоб перекушування не перетворилося на обід.

Обід

Обід зробіть головним прийомом їжі у здоровій дієті на кожен день. Чим різноманітніше буде меню на обід, тим краще ви почуватиметеся психологічно. Заборона на їжу або може призвести до того, що організм почне запасати жир у всіх проблемних місцях, побоюючись нестачі їжі та виборюючи виживання. Тому на обід з'їжте невелику тарілку легкого супу і смачний шматочок м'яса. Природно, м'ясо або риба не повинні бути засмажені на олії або присмачені майонезом. Будь-яку другу страву на обід можна приготувати на пару, запекти, відварити чи згасити на воді. У мережі ви знайдете безліч способів приготування страв дієти: рецепти на кожен день і дані про калорійність продуктів.

Полудень або другий перекус

Обід перетравиться приблизно за 3 години. Наступний прийом їжі можна назвати полуденком. Після ситного обіду влаштуйте собі рідкий полудень. Можна випити склянку нежирного кефіру, чашку зеленого чаю чи каву з знежиреним молоком без цукру. Добре вгамовує спрагу та голод східний напій айран. Ви знайдете його на полицях магазинів у відділі із молочними продуктами.

Вечеря

Вечеря для людей, які щодня худнуть, обов'язкова. З'їжте 100 грам знежиреного сиру або два курячі яйця, зварені круто, і не переживайте про зайву вагу. повинен складатися з білка, тільки так ви досягнете гарного результату при щоденній дієті. Розклад на кожен день, складений досвідченими дієтологами, говорить про те, що останній прийом їжі потрібно влаштовувати не пізніше ніж за 2 години до сну.

Як схуднути з максимальним результатом?

Пройдіть безкоштовний тест та дізнайтесь, що заважає Вам схуднути ефективно

Відповідайте на запитання чесно;)

Загальні принципи дієти на кожен день

• Кількість прийомів їжі залежить від денного розкладу та фізичних навантажень людини. Якщо ви встаєте о 5 ранку і лягаєте в 11 вечора, то їди може бути до 8 на день.
• Їжте маленькими порціями, довго пережовуючи та насолоджуючись смаком.
• Для зручності фіксуйте перекушування під час дієти на кожен день. Таблиця з розпорядком дня допоможе вам вести облік споживаної їжі, її калорійності та кількості.
• Також обов'язково вписуйте в таблицю об'єм випитої води на день, її має бути не менше двох літрів.
• Залежно від поставлених цілей та термінів рекомендується вживати знежирену молочну та кисломолочну продукцію.
• Замініть цукор та солодощі сухофруктами, стевією чи солодкими сиропами.
• Для заправки салатів використовуйте кукурудзяну, оливкову або лляну олію.
• Замість білого хліба їжте цільнозернову, з висівками або бородинський.
• Не пропускайте їди. Закупіть пластикові контейнери та носите їжу із собою.
• Поводьтеся таблицю і контролюйте себе хоча б два три тижні, потім дієта увійде в звичку і можна буде трохи розслабитися.