Спортпіт

Три найефективніші способи оздоровлення хребта: Брегг, Ніші, Дікуль. Перекоси тазу та різна довжина ніг. Чи вміємо ми дихати

Є головним стрижнем, у якому тримається все тіло. У деяких він більш гнучкий, у інших менш. Одні з легкістю роблять будь-які нахили та повороти, а є такі, хто насилу може дотягнутися до колін.

Наслідки зниження гнучкості

Втрата або зменшення гнучкості хребта загрожують організму появою серйозних нездужань та різних хвороб. Це відбувається через його зв'язок з усіма органами та системами тіла, що здійснюється за допомогою нервових корінців.

Необхідно пам'ятати, що неодмінною умовою доброго здоров'я та самопочуття людини є гнучкість хребта. Від чого залежить і як покращити цей показник, цікавить багатьох людей.

Причини малорухливості

Основною причиною зменшення гнучкості хребетного стовпа є малорухливий спосіб життя. Це може бути спричинено особливостями трудової діяльності або певними фізичними відхиленнями. Також корективи вносить часте носіння нелегких сумок в одній руці, нераціональне харчування, ходіння у взутті на високих підборах.

Бувають люди, і таких чимало, яким рухатися просто ліньки. Їм подобається лежати на дивані чи сидіти у кріслі. Згодом таке проведення часу дається взнаки. Вони починають відчувати відчутні проблеми зі здоров'ям.

Підвищення гнучкості

Не слід забувати, що гнучкість хребта забезпечується завдяки рухам. Тільки постійні фізичні навантаження допоможуть підтримувати людський організм у здоровому стані. Для нормального функціонування тілу необхідно, щоб його становище періодично змінювалося. Це дає можливість уникати тривалих навантажень на ті самі відділи спини.

Проте надто захоплюватися фізичними вправами також не потрібно. Крім того, що це не принесе жодної користі, то може ще й завдати відчутної шкоди. Внаслідок перевантажень різних ділянок спини можуть виникати викривлення, грижі і навіть переломи хребців. Тому завжди і в усьому важлива поміркованість.

Дуже корисно робити вправи для відновлення гнучкості хребта. Вони досить прості та доступні всім.

Вправи для відновлення рухливості

Не слід забувати, що головною умовою ефективності будь-яких спортивних комплексів є регулярність їхнього виконання. Тому вправи рекомендується повторювати щодня. Можна ділити їх на групи і виконувати кілька заходів.

Для грудного відділу

За допомогою цієї вправи відбувається чудова відділу грудей, що забезпечує гнучкість хребта у цьому районі спини. Це дуже важливо для нормальної роботи серця, легень, органів травлення, молочних залоз.

Ноги поставити на ширині стегон. Зробити нахил уперед і залишити спину паралельно до підлоги. Руками спертися на коліна. Видихнути, вигнути вгору, підборіддям потягтися до грудей. На вдиху прогнутися у хребті, відкинути голову до спини. Повторити рух 16 разів.

Вправа корисна виконувати людям, які проводять багато часу в положенні сидячи. Крім м'язів хребетного стовпа, воно чудово розслаблює плечі та руки.

Для поперекового відділу

Ці вправи робляться для зміцнення, що забезпечує гнучкість хребта в поперековому відділі спини. Вони стимулюють роботу сечостатевої системи, кишечника, кульшових суглобів.

Ці рухи корисні для будь-якої людини, тому що наш поперек - дуже вразлива ділянка спини. Різні проблеми найчастіше виникають саме в цьому. Тому йому потрібно приділити особливу увагу.

Для зміцнення бічних м'язів

Ці вправи чудово зміцнюють бічні м'язи, що забезпечує гнучкість хребта та допомагає перерозподіляти навантаження з попереку на інші області спини. Такі рухи благотворно впливають на роботу нирок.

Ці вправи добре сприяють відновленню нормального обміну речовин.

Для розтягування хребта

Різні скручування та розтягування допомагають як розвинути гнучкість хребта, так і ефективно розтягнути м'язи спини, покращити обіг у ній крові та лімфи.

Людям, які мають грижі або такі вправи, необхідно виконувати з особливою обережністю. Краще це робити тільки після консультації лікаря.

Цей комплекс вправ вважається дуже ефективним, тому що забезпечує гнучкість хребта та його молодість на тривалий час. Він прекрасно застосовується як для корекції проблем, що виникли, так і для їх профілактики.

Вправи вимагають зовсім небагато часу, досить прості та нехитрі. Вони доступні для виконання людьми різних вікових груп обох статей.

Слід пам'ятати, що втрата хребтом гнучкості - найчастіше явище тимчасове корекції, що добре піддається. Наполегливість, регулярність виконання вправ та оптимізм мають стати постійними супутниками людини у цій ситуації. За допомогою такого підходу можна досягти чудових результатів за короткий час і залишатися здоровим довгі роки.

Вважають, що людина досі залишається молодою, поки її хребет залишається гнучким. З погляду китайської медицини, хребет є найголовнішим енергетичним каналом організму. Звідси висновок: що краще працює основа, тобто. хребет, краще працює все тіло. Щоб бути здоровим, енергійним та надовго залишатися молодим душею та тілом, необхідно докласти, не відкладаючи на потім, свої зусилля для того, щоб хребет довше залишався гнучким.

Багато хто знає і розуміє, що більшість проблем зі здоров'ям пов'язані саме через стан їхнього хребта. Навіть тим, хто не скаржиться на свій хребет, не варто спускати все на самоплив, оскільки згодом проблеми з хребтом можуть виникнути, якщо не займатися здоров'ям та станом свого хребта вже сьогодні.

Хребет та спинний мозок

Центральна нервова система в людини представлена головним і спинним мозком, яка регулює діяльність всіх систем та органів, зумовлюючи їх функціональну єдність та забезпечуючи зв'язок організму як єдиного цілого із зовнішнім середовищем.

Спинний мозок перебуває у хребетному каналі, і звідси зрозуміло, що стан хребта грає величезну роль стані організму загалом. Тісний зв'язок хребта та внутрішніх органів очевидний і фізіологічно зрозумілий. Регулювання роботи всіх систем та органів організму здійснюється за допомогою імпульсів, що посилаються до них від спинного мозку по периферичних нервових волокнах. Збій роботи нервових імпульсів залежить найчастіше стану міжхребцевих дисків, що часто буває при остеохондрозі.

Хребет являє собою систему хребців, між якими є міжхребцеві диски, що складаються з розташованого в центрі драглистого ядра, який і надає пружність, і міцного фіброзного кільця, що його оточує. При ходьбі чи бігу вони є своєрідними амортизаторами. При погіршенні живлення міжхребцевих дисків вони втрачають свою еластичність через нестачу колагену та тканинної рідини у хрящовій тканині, зменшується висота хребців. Хребці стають тендітнішими. При певних навантаженнях такі зміни хребців можуть призвести до зміщення та розриву диска, внаслідок чого виникають протрузії або міжхребцеві грижі. Пізніше відбуваються зміни у структурі самого хребця та його суглобів з недостатнім розвитком спондилоартрозов.

При остеохондрозі порушується передача нервових імпульсів. Якщо не звертати тривалий час на наявність остеохондрозу та не вживати заходів до усунення причин, згодом у хребті розвиваються дистрофічні, а пізніше і незворотні (дегенеративні) зміни, які відновити вже не вдасться: звужуються міжхребцеві отвори, дратуючи чи здавлюючи, що виходять із них , порушується іннервація певних органів

Остеохондроз та супутні захворювання

Визначено захворювання при порушеннях у різних відділах хребта.

Шийний остеохондроз

На ранніх стадіяхшийного остеохондрозу можуть виникати запаморочення, головні, зубні та суглобові болі, неврити трійчастого та лицьового нерва, косоокість, захворювання щитовидної залози, часті застудні захворювання носоглотки та вух.

При запущених стадіяхможливі виражені вестибулярні порушення, ішемічний інсульт, глаукома, приглухуватість.

Грудний остеохондроз

На ранніх стадіяхможливі болі в ділянці серця, порушення серцевого ритму, періодичні підвищення артеріального тиску, нервозність, поганий сон, захворювання шлунково-кишкового тракту, сечовивідних шляхів та молочних залоз.

У занедбаних стадіяхгрудного остеохондрозу вже спостерігаються виражений атеросклероз кровоносних судин, як наслідок, тяжкі форми гіпертонічної хвороби, онкологічні захворювання різної етіології, цукровий діабет.

Поперековий остеохондроз

На ранніх стадіях з'являються порушення у статевій активності, знижується інтерес до протилежної статі, фригідність, запальні захворювання у чоловіків і жінок, порушення роботи кишечника, що виражаються у вигляді запорів або проносів, нетримання сечі, тромбофлебіти.

У занедбаних стадіяхз'являються серйозні порушення у роботі кишечника, пухлини кишечника та статевих органів.

Вище наведені захворювання не означають обов'язкове їх наявність при остеохондрозі. Зміни у хребті можуть (з багатьох причин) у рази понівечити ймовірність їх виникнення. Тому ніколи не пізно зайнятися оздоровленням свого хребта.

Як оцінити рівень гнучкості хребта

Можна легко дізнатися, в якому стані знаходиться хребет. Проведіть такий нескладний тест. Ці результати характеризують рівень гнучкості у чоловіків та жінок віком від 18 років.

Візьміть невисоку лаву та встаньте на її край, нахилиться вперед, ноги при цьому в колінах мають бути прямими. Перед виконанням тесту, зробіть кілька контрольних нахилів уперед, щоб підготувати зв'язковий апарат спини та кінцівок.

Потім зробіть безпосередньо тестовий нахил. Намагайтеся кінчиками пальців дотягнутися до поверхні лавки. Якщо зможете, то опустіть пальці рук нижче за рівень лави. Якщо вам не вдається зробити, не старайтеся, просто відзначте для себе, до якого рівня ви змогли опустити пальці рук.

Високий рівень гнучкості - якщо при нахилі вперед кінчики пальців опускаються на 14 і більше сантиметрів нижче за рівень опори, на якій стоїть випробуваний;
Вище середнього – якщо пальці опускаються на 7 – 13 см нижче за опору;
Середній – пальці опускаються на 6 см нижче або стосуються опори;
Нижче за середнє - пальці не досягають поверхні опори на 1 – 6 см;
Низький - від кінчиків пальців до опори відстань 7 і більше див.

Отримані результати порівняйте з тими, які вважаються нормою. Якщо у вас результати пунктів 4 – 5, то це говорить про недостатню гнучкість вашого хребта і, можливо, у вас є ознаки якихось захворювань.

Від чого залежить гнучкість хребта

Гнучкість спини та хребта зокрема залежить від стану міжхребцевих дисків. Вони можуть розтягуватися, так і стискатися. Саме ця властивість дисків впливає на гнучкість хребта, а також від кількості глюкозаміну та колагену в організмі. Про те, чи допомагає желатин, до складу якого входить колаген, можна прочитати.

У плані гнучкості погані перекоси як у той, так і в інший бік. Не варто посилювати гнучкість хребта, якщо ви знаходитесь у межах норми. Особливо обережно будьте з вправами на розтягування шийного відділу хребта (різкі нахили та активні повороти голови), оскільки недбалість та неакуратність при виконанні таких вправ можуть призвести до серйозних проблем. Не рекомендується робити різкі обертання хребта навколо поздовжньої осі тому, що такі рухи є потенційно небезпечними, оскільки в цих рухах беруть участь неактивна та найвразливіша частина хребта – суглоби, зв'язки та диски.

Поради для здорового хребта

Усім відома істина, що будь-яке захворювання легше попередити, ніж його лікувати. Тому питання здорового та гнучкого хребта – вкрай важлива частина профілактики більшості захворювань. Знайте, що важка фізична робота та малорухливий спосіб життя з часом призведе до зменшення гнучкості хребта.

Що робити, якщо у вас є проблеми з хребтом? Вважають, що навіть за наявності остеохондрозу рухливість і гнучкість хребта певною мірою можна поліпшити. Для цього необхідно, незалежно від віку, робити спеціальні вправи, правильно харчуватися та вести здоровий спосіб життя.

Що необхідно дотримуватись, щоб надалі не виникли проблеми з хребтом?

Бережіть свою спину, уникайте протягів. Вони можуть бути причиною не лише застуд, а й міозитів – запалення м'язів спини.
Слідкуйте за поставою, не турбуйтеся, не горбіться. Красива постава – здорова спина!
Акуратно піднімайте та носіть тяжкості. Носіть важкі сумки в обох руках, ніж одну важку в одній руці. При піднятті ваги з підлоги не робіть різких рухів, краще сядьте і таким чином підніміть важку річ.
Не шкодуйте грошей на якісний ортопедичний матрац. Це чудова інвестиція у ваше здоров'я!
Носіть гарне взуття! Взуття повинне робити хорошу амортизацію при приземленні та знижувати амплітуду вертикальних рухів. Особливо це стосується тих, хто займається бігом.
Не буває здорового хребта без розвиненого м'язового корсету: натреновані м'язи підтримують хребет, тому ризик виникнення остеохондрозу суттєво знижується. Розвинений м'язовий корсет біля хребта допоможе вам при травмах хребта (випробувано на собі!)
Проводьте масаж хребта двічі на рік для ліквідації застійних процесів.

Вправи для гнучкості хребта

Якщо ви ніколи не займалися гімнастикою і вирішили почати робити вправи для хребта, відразу не перестарайтеся, починайте з найпростіших вправ – нахилів у різні боки та кругові обертання тулубом. Такі вправи можна робити вранці, вставши з ліжка. Для гнучкості хребта дуже корисним є плавання, особливо на спині. А також корисно висіти на гімнастичній стінці чи турніку, так «розтягуються» ваші хребці.

У цьому відео я пропоную вправи для відновлення та збереження гнучкості хребта. Ці вправи бажано проводити щодня, включаючи в ранкову гімнастику. Якщо такий комплекс проводити хоча б кілька разів на тиждень, то можна досягти чудових результатів, забувши про болі в спині, стрибки артеріального тиску та нормалізувати роботу внутрішніх органів.

А в цій статті "Гімнастика для хребта" ви також знайдете вправи для гнучкості хребта.

Проте щодо таких вправ є протипоказання. До них відносяться:

Будь-які травми хребта;
Вагітність;
Післяопераційний період.

Хребет є основою, яку кріпиться весь організм, у ньому проходить спинний мозок, від якого відходять нерви, управляючі всім організмом. Він відіграє ключову роль здоров'я. Життєздатність людини головним чином залежить стану хребта. Саме він визначає силу та витривалість людини, здоров'я внутрішніх органів та загалом здоров'я всього організму. Коли тіло здорове, кожен м'яз і орган працюють у нормальному режимі, людина стає витривалим, сильним, життєстійким. Життєстійкість - це щось більше, ніж здоров'я, ніж відсутність хвороб.
Якщо стисло розповісти про роль хребта в організмі людини, то важливо відзначити наступне: хребет - це основа скелета, він надає тілу потрібну форму та правильне положення; у хребті розташовується спинний мозок, і від нього відходять спинномозкові нерви, які керують роботою всього організму; до хребта кріпляться кінцівки і безліч великих і малих м'язів і зв'язок спини і живота, призначених для утримання тіла у вертикальному положенні, а всіх життєво важливих органів - на своїх місцях.
В даний час багато фахівців з медицини схильні вважати, що причиною багатьох хвороб є ненормальний стан хребта. Особисто я вважаю, що це багато в чому визначається неправильною поставою людини. Крім зазначеного, різноманітні різкі поштовхи і тривале компресійне навантаження (наприклад, відношення важких сумок тощо) можуть викликати зсув хребців і защемлення нерва, що відходить від спинного мозку, а це призводить до порушень того органу, який керується цим нервом.
Якщо ж хребет викривляється внаслідок неправильної постави чи хвороби, це найбільш згубним чином впливає на кістки скелета. М'язи та зв'язки хребетного стовпа подовжуються або коротшають, а внутрішні органи зміщуються, що призводить до захворювання.
Існує і зворотний зв'язок - між органами та зв'язками, м'язами хребта та спини. Боліснотворні процеси, що відбуваються в органі, можуть через зв'язки передаватися на м'язи, викликаючи в них болі. Тому, оздоровлюючи хребет, його м'язи та зв'язки, необхідно пам'ятати про здоров'я внутрішніх органів. І навпаки, оздоровлюючи внутрішні органи, слід підтримувати хребетний стовп у здоровому стані.

Причини неправильної постави та хворого хребта

Давайте відповімо на таке поширене запитання: чому практично всі люди мають той чи інший ступінь ураження хребта (рис. 1)1 Якщо відповідати на питання загалом, наші хворі спини та органи є наслідком неправильного життєвого укладу людини. Останні 3-5 тисяч років людина веде спосіб життя, що згубно впливає на хребетний стовп. Природа-матінка своїм створінням, у тому числі й людині, дає все необхідне. Людині, як і тваринам, скелет і хребетні стовпи необхідні пересування, але з виконання якихось зовнішніх робіт, а тим паче перенесення вантажів. Людина займалася полюванням і збиранням, під час якого його руки і хребет відчували помірне навантаження, що чергується з відпочинком. Положення тіла постійно змінювалося, був одноманітності, отже, .великого статичного навантаження певні м'язи і хребет. Зовсім інша справа, коли людина протягом 8 год виконує якусь роботу, перебуваючи в неприродному становищі, перевантажуючи одні м'язи і не даючи роботи іншим. Рухи в хребті однотипні і ведуть до втрати гнучкості та відкладення солей. Певні м'язи хронічно перевантажені і починають втомлюватися, передаючи цю втому через зв'язки на органи та кісткові тканини. У результаті відбувається стиск одного сегмента хребетного стовпа та проблеми зі здоров'ям через це. До зазначеної картини додамо неправильне харчування, відсутність нормального м'язового навантаження, носіння взуття на високому підборі (яка робить поставу людини неправильною, викликає зайву напругу в м'язах спини), носіння тяжкості в руках (особливо в одній руці) та багато інших досягнень цивілізації.

У результаті людина вже з дитинства має криву спину, у зрілому віці – хронічні захворювання, а в літньому – повну слабкість та атрофію організму. Але завдяки знанням, викладеним у цій книзі, всього цього можна уникнути та довго насолоджуватися здоровим життям.

Загальні відомості про хребта

Хребтом (рис. 2) називається частина скелета, що служить футляром для спинного мозку, органом опори та руху; складається з окремих сегментів (хребців; рис. 3).
Розвивається та формується хребет поступово. Так, у внутрішньоутробній стадії навколо хордової (спинної) струни починає формуватися хребетний стовп. Спочатку він складається із сполучної тканини. Ця тканина поступово перетворюється на хрящову. А хрящова тканина перетворюється на кісткову. Повністю хребет закінчує своє формування до 19-25 років життя.

Зростання хребта завдовжки відбувається нерівномірно. Найбільш інтенсивно зростання йде до статевої зрілості (до 15 років у дівчаток та 18 – у хлопчиків). Надалі він росте дуже повільно та повністю формується приблизно до 25 років.

Повністю сформований хребетний стовп складається з окремих хребців, з'єднаних між собою міжхребцевими дисками, суглобами та зв'язками.
У хребті, як у футлярі, знаходиться спинний мозок. Від спинного мозку парами відходять нервові коріння, які у вигляді нервів шийних, грудних, поперекових, куприкових проходять між хребцями та іннервують відповідні органи.
Хребет виконує головну опорну та ресорну функцію в організмі. Різні струси, що виникають при ходьбі, бігу, стрибках, їм амортизуються як за рахунок погашення частини навантаження міжхребцевими дисками, так і за рахунок відповідних вигинів хребта. Внаслідок такої амортизації не ушкоджується головний мозок, серце, печінка та всі інші органи, розташовані всередині грудної та черевної порожнини. До того ж, хребет бере участь у всіх основних рухових актах.
Для того щоб хребет краще виконував свою ресорну функцію, він має чотири вигини. Верхній вигин, шийний, обернений опуклістю вперед (лордоз). Другий вигин, грудний, опуклістю звернений назад (кіфоз). Третій вигин - поперековий (лордоз). Четвертий вигин утворений крижом і куприком (кіфоз). Нормально виражені вигини хребта впливають на поставу людини, роблячи її фізіологічно корисною прямоходіння.
Під час розвитку всередині матки у людського плода спочатку формуються 33 хребці, потім нижні 10 зростаються перед народженням, утворюючи криж і куприк.
У новонародженого хребет є опуклою назад кривою. Коли дитина починає піднімати голову і прямо сидіти, 7 верхніх хребців між верхнім краєм хребта та плечима утворюють шию, яка посилюється шийним вигином уперед.
Слід знати, що неправильне сповивання дитини сильно позначається на здоров'ї хребта, особливо її шийного відділу. Надалі це відгукується головними болями та низкою інших розладів.
Наступні 12 хребців, до яких прикріплені ребра грудної клітки, продовжують криву опуклістю. Це грудні хребці.
Коли дитина починає стояти прямо і ходити, то наступні п'ять хребців формують поперековий вигин опуклістю вперед, а криж і куприк - опуклістю назад.
Ця природна 8-подібна крива хребта утворює пружину, компонентами якої є хребці.
Важливо знати і те, що протягом життя з хребтом, як і зі скелетом в цілому, безперервно відбуваються процеси фізіологічної перебудови, пристосування до нових умов навколишнього середовища та фізичних навантажень. Перебудова йде повільно та непомітно. Приблизно до 50 років фізіологічні вигини хребта сплощуються. Важливо стежити, щоб вони не вийшли за межі норми, оскільки починається хвороба.
Таким чином, хребетний стовп є складною і життєво важливою системою, опорна і рухова частина його складається з окремих хребців, з'єднаних між собою міжхребцевими дисками, суглобами, зв'язками та підтримуваними м'язами. Причому м'язи шиї та хребта складаються з двох видів м'язових волокон. Так, за статичну роботу з утримання голови та хребта у потрібному положенні відповідають тонічні (підтримуючі) м'язові волокна, а за рухи – фазічні (рухові). Життєво важлива частина представлена спинним мозком і 31-33 парами нервів, що відходять від нього, обслуговують всі життєво важливі органи і все тіло в цілому.
7 шийних хребців мають найбільшу рухливість і відчувають найбільше навантаження. Досить відзначити, що тиск на міжхребцевий диск між п'ятим і шостим шийними хребцями становить 11,5 кг/см2, тоді як тиск на диск, розташований між п'ятим поперековим і першим хребцями, становить 9,5 кг/см2. Тому шийний відділ дуже вразливий.
Наступні 12 грудних хребців хоч і міцніші, зате утворюють масу рухомих суглобів, бо до них кріпляться ребра. Разом у грудному відділі хребта 120 суглобів. Уявляєте, яка складна шарнірна конструкція та як важливо забезпечити тут правильну координацію роботи? При цьому, якщо хоча б один суглоб вийде з ладу з якоїсь причини, він діє як клин і порушує всю гармонію руху в інших суглобах. Тому щоденне, нехай навіть недовге, опрацювання суглобів грудного відділу просто необхідне. Причому зробити це можна лише за допомогою фізичних вправ.
Поперековий відділ складається з п'яти хребців – товстих, масивних. Нервові коріння, які виходять з хребта в цих місцях, як би знаходяться між молотом і ковадлом, якщо врахувати, що при підйомі та перенесенні двох відер води, переміщенні меблів у квартирі міжхребцевий диск між 4-м і 5-м поперековими хребцями відчуває тиск більш 500 кг! Тому немає нічого дивного, що саме тут найчастіше розвивається патологічний процес.
Набагато рідше що-небудь відбувається з крижом, що складається з 4-6 хребців, що зрослися між собою.
І, нарешті, куприк, що складається з 4-5 рудиментарних хребців, які часто можуть травмуватися від падіння на цю область та завдавати чимало страждань.
Рухи хребта відбуваються навколо трьох осей: згинання-розгинання, вправо-ліворуч, скручування та кругові рухи. Можливості таких рухів залежать від ряду факторів, головним із яких буде стан міжхребцевих дисків, які становлять близько 1/4 довжини хребетного стовпа.
Міжхребцеві диски є прокладками-амортизаторами, розташованими між
тілами хребців і за рахунок свого особливого пристрою, що володіють здатністю перерозподіляти вертикальний тиск. Вони мають складну будову. Периферична частина складається з фіброзного кільця, що складається з м'яких колагенових волокон, розташованих для більшої міцності в горизонтальному та косому напрямках, концентричні яскраво-білі лінії чергуються з шарами опал образливої тканини хрящової. У центрі диска волокон немає, маса його склоподібна, м'яка, драглиста і має властивість набухати. Це забезпечує хребцям ресорну можливість відсуватися один від одного, амортизувати удари, рівномірно розподіляти навантаження по всій площі суглобової поверхні хребців.
Вивчення пристрою та роботи хребта дало можливість розробити такі вправи, які забезпечують усі стиснення та розтягування, необхідні для повного відновлення його втрачених функцій.

Склад кісткової тканини хребта

Хребет людини – складне утворення, що складається з кісток, хрящів, сухожиль, синовіальної рідини. Щоб кістки і хрящі хребта були здоровими, необхідно щодня забезпечувати їх їжею, що містить органічний кальцій, фосфор, магній, марганець.
Усі кістки хребта складаються з пористої тканини. Ця пориста тканина покрита твердим матеріалом, що складається з кальцію та фосфору, які надають кісткам потрібну форму та забезпечують їхню міцність. Кісткова тканина містить 90% кальцію, що є в організмі людини.
М'яка внутрішня частина кістки називається кістковим мозком. Це речовина жовтого кольору, жироподібної консистенції. У кістковому мозку хребта, і навіть деяких інших кісток скелета перебувають ділянки червоної тканини. У цій тканині виробляються червоні кров'яні тільця – переносники кисню. Виробляються тут і лімфоцити, які захищають організм від чужорідного.
Таким чином, кісткова тканина хребта бере участь у здійсненні дихальної та захисної функцій організму. Це ще раз вказує на те, що організм єдиний і все у ньому взаємопов'язане.

Хребет та м'язова система організму

Хребет є основою м'язової системи людського організму. Від черепа до крижів виступи хребетних дуг обплітаються потужними сухожильними зв'язками, які з'єднують усі хребці та міжхребцеві диски. Через крижово-клубову ділянку проходить інша система надзвичайно сильних зв'язок, що з'єднують суглоби між стегном і основою хребта, на які лягає основна вага людського тіла.
До хребта з допомогою сухожиль прикріплюється багатошарова система м'язів. Частина цих м'язів лише підтримує хребетний стовп у випрямленому положенні. А інша частина м'язів керує його рухом. Саме м'язи рухають кістками скелета. Шари сильних м'язів спини і живота управляють основними рухами тіла. Рухи голови та шиї забезпечуються м'язами, прикріпленими до шийних хребців. М'язи плечей і верхньої частини рук кріпляться до шийних, грудних і верхніх поперекових хребців, а м'язи стегна - до крижів і куприка.
М'язи, що управляють диханням, також прикріплені до хребта. Наприклад, діафрагма прикріплена до поперекових хребців, реберні м'язи – до грудних та шийних хребців. М'язи таза, що утримують усі органи черевної порожнини, кріпляться до нижньої частини хребта.
Через м'язи та зв'язки болі від руки, ноги, внутрішнього органу можуть передаватися на хребет, а болі від хребта – на руки, ноги та внутрішні органи.

Хребет та спинний мозок людини

У хребті проходить спинний мозок. Довжина його близько 45 см, діаметр трохи більше 8 мм, а вага приблизно 30 г. Спинний мозок починається біля основи головного мозку (йде від довгастого мозку) і проходить каналом, утвореним дугами хребців. Закінчується спинний мозок у першому поперековому хребці великою кількістю волокон, або ниток, які тягнуться до кінця хребта і кріплять спинний мозок до куприка. Роль хребта - надійно захищати його від різноманітних ушкоджень.
Спинний мозок - важлива частина центральної нервової системи, без нього скелетна та м'язова системи та основні життєві органи не могли б діяти. Через спинний мозок здійснюються функції стимуляції та гальмування органів, напруги та розслаблення м'язів. Від нього по всьому організму тягнеться широка та складна мережа нервів.
Від спинного мозку через отвори у дугах хребців відходять нервові волокна, які обслуговують різні частини тіла. По всій довжині спинного мозку є 31 пара нервових волокон.
За цими нервовими корінцями йдуть чутливі та керуючі сигнали. Кожна пара нервових корінців контролює певну частину тіла.
Усі несвідомі, мимовільні дії контролюються спинним мозком, а свідомі, довільні – головним мозком. Причому цей контроль поєднується та доповнюється. Наприклад, коли людина вчиться керувати автомобілем, то спочатку він повинен свідомо продумувати кожен рух: якою ногою натискати педалі газу, гальма тощо. Але через деякий час практики все робиться автоматично.
У зв'язку з вищевикладеним важливо показати ланцюжок патології, який може вражати як хребет, а й внутрішні органи, і навіть шкіру. Організм - це цілісна система, де все взаємопов'язано. Існує поле свідомості, яке наче коконом покриває фізичне тіло людини. У полі свідомості (я його називаю польовою формою життя) йдуть енергетичні процеси, що забезпечують життєдіяльність організму. Риси характеру людини утворюють потужні та стійкі енергетичні структури. Розташовуючись у полі свідомості, вони починають впливати на матеріальні освіти. Наприклад, така риса характеру, як придушення оточуючих людей, викликає стиснення хребта, що призводить до обмеження рухливості, остеохондрозу і навіть хвороби Бехтерева. І навпаки, невпевненість людини у собі розсіює енергії у сфері хребта, роблячи його надмірно рухливим. Внаслідок чого хребці постійно зміщуються.
Зміщення хребців може бути явним і прихованим, але підсумок той самий: відбувається утиск відхідних нервових корінців. Залежно від того, які нервові корінці ущемляються, відповідно погіршується робота керованого цими корінцями органа або частини тіла. Наприклад, нерви, що впливають на роботу верхньої частини кишечника, виходять із середини грудного відділу хребта, а саме в районі 6-го та 7-го грудних хребців. Якщо там є усунення, а значить, утиск нерва, то погіршується харчування стінок шлунка та кишечника. У результаті вони стоншуються і перестають виконувати свої функції. Одна з функцій слизової оболонки травного тракту – своєчасне видалення відходів із організму. Якщо вона порушена, організм повинен викидати шлаки, підключаючи для цього шкіру. Оскільки шкіра неспроможна викидати подібні шлаки, виникає її ушкодження як псоріазу та іншого шкірного захворювання. Так виникає стійкий порочний стан – лікують шкіру, а треба поправити хребет та змінити риси характеру. Якщо просто виправити хребет, то енергетика риси характеру знову зрушить його і викличе нове загострення захворювання. До речі, багато шкірних хвороб загострюються після того, як людина понервується.

Про профілактику вікових змін у хребті

Для підтримки свого нормального стану хребет, як і будь-який інший орган людського тіла, потребує навантаження, відпочинку та повноцінного харчування. Якщо цього немає, то хребет починає усихати і стискатися. М'язи хребта стають в'ялими через відсутність достатнього навантаження, а кісткова тканина розсмоктується (робиться пористою) через неправильне харчування. Хребет суцільно оточений зв'язками, і в їхню сухожильну тканину відкладаються шлаки. У результаті неправильного життя хребет стає жорстким і деформується. Хрящі та диски між хребцями руйнуються через відсутність достатнього фізичного навантаження на них, погану циркуляцію крові в м'язах. Все це призводить до того, що до 60-70 років зростання людини стає на 7-12 см нижче, ніж у 25-30 років.
Хребет, який осел, має менші відстані між хребцями, які з цієї причини здавлюють нерви через отвори хребцевих дуг. Залежно від того, в якому відділі відбулося осідання та які нерви защемилися, починаються специфічні проблеми зі здоров'ям. Якщо ущемилися нервові волокна у верхній частині шиї або в основі голови, то у людини можуть з'явитися сильні головні болі. Утиск нервових волокон на 2,5 см нижче призводить до проблем із зором. Утиск грудних нервів, що йдуть до шлунка та інших органів травлення, викликає розлад цих органів та порушення травлення. Утиск нервових волокон, розташованих трохи нижче, може вразити кишечник (що призводить до запори) або нирки. Від утиску поперекових нервів можуть відійти ноги. В організмі немає такої частини тіла, на яку б не діяла якимось чином спинномозкова нервова система.
Якщо ж людина приділяє достатньо уваги догляду за хребтом: розтягує його за допомогою вправ, забезпечує хорошу циркуляцію крові в ньому і в мускулах і зв'язках, що його оточують, правильно і повноцінно харчується, - то хребет зберігається в здоровому стані незалежно від кількості прожитих років. Будь-яка людина може значною мірою уповільнити процес, званий старінням, виконуючи уцражнення для хребта та раціонально харчуючись.
Почнемо з того, що більшість людей зазвичай почуваються найкраще вранці. Пропадають біль у попереку. Це результат не тільки відпочинку, а й того, що хребет, перебуваючи в горизонтальному положенні і не отримуючи навантаження, що стискає, розпрямляється і подовжується. У результаті людина на 2-5 см може бути вранці вищою. Однак протягом дня хребет знову осідає і виникають тяжкість та біль у попереку.
У більшості людей, які не тренують свій хребет, хрящові міжхребцеві диски від тривалого перебування у вертикальному положенні сплющуються. Хребці осідають і затискають нервові коріння, що є причиною болю. У міжхребцевих дисках можуть розвиватися такі дегенеративні зміни, як звапніння, внаслідок чого хребет втрачає свої амортизаційні властивості.
Як показує практика, зв'язки, хрящі та кістки хребта швидко реагують на їхню стимуляцію спеціальними вправами, які розроблені для зняття з них стискаючого навантаження шляхом розтягування хребетного стовпа. Під впливом цих вправ відновлюються природні проміжки між хребцями та хрящі починають регенерувати. Відновлення відбувається дуже швидко, незалежно від віку людини. Головне, щоб людина виконувала вправи для хребта. Так можна виростити нові хрящі та міжхребцеві диски та створити молодий хребет незалежно від того, скільки вам років.

Найбільш поширена патологія хребетного стовпа - усунення міжхребцевих дисків

Хребетний стовп складається з хребців, які пов'язані між собою міжхребцевими дисками та зв'язками. Хребці – це кістки, а міжхребцеві диски та зв'язки – пружні та міцні утворення. Саме міжхребцеві диски та зв'язки забезпечують рухливість та ресорні здібності хребта.
Як раніше говорилося, міжхребцевий диск є фіброзним кільцем, в центрі якого є ядро, заповнене драглистим речовиною. Зверху та знизу міжхребцевий диск захищений від контакту з кісткою хрящовими пластинами.
Якщо фіброзне кільце міжхребцевого диска ослабло або отримало сильне та/або різке навантаження, то ядро може вийти через зовнішню оболонку в хребетний канал - утворюється грижа міжхребцевого диска. Це відбувається з тієї причини, що коли хребет згинається, то в той же бік стискаються диски, видавлюючи ядро в протилежному напрямку. Тому треба правильно піднімати тяжкості, нахилятися, переносити їх так, щоб хребетний стовп залишався прямим і тиск на міжхребцеві диски був рівномірним. В іншому випадку хребці під кутом здавлюють міжхребцевий диск і він прагне вистрілити у бік найменшого тиску. Це нагадує стрілянину кісточками вишні, коли вологу кісточку затискають між пальцями – і вона з силою вилітає у бік найменшого стиску.
У результаті зміщений диск може чинити сильний тиск як на спинний мозок, так і на нервові коріння, що відходять від нього. Все це завдає сильного і тривалого болю, викликає запалення і скутість. Якщо нічого не робити, то можна стати інвалідом.
Система природного оздоровлення для запобігання виникненню грижі міжхребцевого диска пропонує розтягування хребта за допомогою спеціальних вправ, відновлювального спокою та правильного живлення.
Отже, ми з вами розглянули різні зв'язки хребетного стовпа зі спинним мозком, внутрішніми органами і організмом в цілому.
В результаті ми з'ясували, що для нормальної роботи спинного мозку, внутрішніх органів, м'язів тіла та всього організму в цілому необхідно мати здоровий хребет із гнучкими та еластичними зв'язками. Але перш ніж перейти до вправ для хребта, виділимо найголовніше, що має зафіксуватися у кожної людини на підсвідомому рівні, чому вона повинна слідувати весь час, незалежно від того, чи стоїть вона, сидить, ходить чи лежить. Йтиметься про правильну поставу людини. Звичка до неї, як і природні вигини хребта, формується з дитинства і має зберігатися все свідоме життя.

Вітаю вас, любі мої читачі! Вважають, що людина досі залишається молодою, поки у неї гнучкий хребет. З погляду китайської медицини, хребет є найголовнішим енергетичним каналом організму. Звідси висновок: що краще працює основа, тобто. хребет, краще працює все тіло.

Щоб бути здоровим, енергійним і надовго залишатися молодим душею та тілом, необхідно докласти, не відкладаючи на потім, своїх зусиль для того, щоб хребет якомога довше залишався гнучким.

При погіршенні живлення міжхребцевих дисків вони втрачають свою еластичність через нестачу колагену та тканинної рідини у хрящовій тканині, зменшується висота хребців. Хребці стають тендітнішими. При певних навантаженнях такі зміни хребців можуть призвести до зміщення та розриву диска, внаслідок чого виникають протрузії або міжхребцеві грижі. Пізніше відбуваються зміни у структурі самого хребця та його суглобів з недостатнім розвитком спондилоартрозов.

Остеохондроз та супутні захворювання

Визначено захворювання при порушеннях у різних відділах хребта.

Шийний остеохондроз

На ранніх стадіях шийного остеохондрозу можуть виникати запаморочення, головні, зубні та суглобові болі, неврити трійчастого та лицевого нерва, косоокість, захворювання щитовидної залози, часті застудні захворювання носоглотки та вух.

При запущених стадіях можливі виражені вестибулярні порушення, ішемічний інсульт, глаукома, приглухуватість.

Грудний остеохондроз

На ранніх стадіях можливі болі в ділянці серця, порушення серцевого ритму, періодичні підвищення артеріального тиску, нервозність, поганий сон, захворювання шлунково-кишкового тракту, сечовивідних шляхів та молочних залоз.

У запущених стадіях грудного остеохондрозу вже спостерігаються виражений атеросклероз кровоносних судин, як наслідок, тяжкі форми гіпертонічної хвороби, онкологічні захворювання різної етіології, цукровий діабет.

Поперековий остеохондроз

У запущених стадіях з'являються серйозні порушення у роботі кишечника, пухлини кишечника та статевих органів.

Як оцінити рівень гнучкості хребта

Високий рівень гнучкості - якщо при нахилі вперед кінчики пальців опускаються на 14 і більше сантиметрів нижче рівня опори, на якій стоїть випробуваний;
Вище середнього – якщо пальці опускаються на 7 – 13 см нижче за опору;
Середній - пальці опускаються на 6 см нижче або торкаються опори;
Нижче середнього – пальці не досягають поверхні опори на 1 – 6 см;
Низький - від кінчиків пальців до опори відстань 7 і більше див.

Від чого залежить гнучкість хребта

Що необхідно дотримуватись, щоб надалі не виникли проблеми з хребтом?

Бережіть свою спину, уникайте протягів. Вони можуть бути причиною не лише застуд, а й міозитів – запалення м'язів спини.
Слідкуйте за поставою, не турбуйтеся, не горбіться. Красива постава – здорова спина!
Акуратно піднімайте та носіть тяжкості. Носіть важкі сумки в обох руках, ніж одну важку в одній руці. При піднятті ваги з підлоги не робіть різких рухів, краще сядьте і таким чином підніміть важку річ.
Не шкодуйте грошей на якісний ортопедичний матрац. Це чудова інвестиція у ваше здоров'я!
Носіть гарне взуття! Взуття повинне робити хорошу амортизацію при приземленні та знижувати амплітуду вертикальних рухів. Особливо це стосується тих, хто займається бігом.
Не буває здорового хребта без розвиненого м'язового корсету: натреновані м'язи підтримують хребет, тому ризик виникнення остеохондрозу суттєво знижується. Розвинений м'язовий корсет біля хребта допоможе вам при травмах хребта (випробувано на собі!)
Проводьте масаж хребта двічі на рік для ліквідації застійних процесів.

Вправи для гнучкості хребта

А в цій статті ви теж знайдете вправи для гнучкості хребта.

Проте щодо таких вправ є протипоказання. До них відносяться:

Будь-які травми хребта;
Вагітність;
Післяопераційний період.

Дорогі мої читачі! Якщо вам була корисна ця стаття, то поділіться нею зі своїми друзями, натиснувши на кнопки соц. мереж. Мені також важливо знати вашу думку щодо прочитаного, напишіть про це у коментарях. З вами була Таїсія Філіппова.

Тут представлені три знамениті системи оздоровлення хребта: Поля Брегга, Кацудзо Ніші та Валентина Дікуля.

Хребет – наша опора

Серед хвороб, з якими рано чи пізно стикається більшість людей, на одному з перших місць порушення функцій опорно-рухового апарату та хребта. Вони посідають за поширеністю друге місце після серцево-судинних захворювань. Оскільки опорно-рухова система - це наш каркас, опора та основа, то її розбалансованість провокує хвороби інших систем та окремих органів, а також зниження рухливості та погіршення загального стану організму.

Практично з однаковою частотою хворіють старі та молоді, бідні та багаті, ось тільки чоловіки дещо «випереджають» жінок. Тут позначаються особливості чоловічої анатомії та фізіології, підвищені фізичні навантаження.

Що провокує нескінченні хвороби опорно-рухового апарату? Фахівці стверджують: до факторів ризику відносяться малорухливий спосіб життя, сидяча робота, брак часу і сил для занять спортом, надмірна вага, механічні травми, надлишкові фізичні навантаження, переохолодження, носіння взуття на високих підборах або без них. Більшість людей зовсім не вміють розумно розраховувати фізичні навантаження: або «перебирають», або «недобирають», що не може не позначитися на стані їх опорно-рухового апарату.

Разом з їжею наш організм далеко не завжди отримує необхідні для кісток і м'язів хімічні елементи та сполуки, найчастіше набуває надто багато непотрібних йому речовин, наприклад солей, у надмірній кількості. Не справляючись з їх виведенням, організм відкладає солі «про запас» у кістках та суглобах, що порушує їхню роботу.

До вищеперелічених факторів потрібно додати незручне взуття та одяг, який люди нерідко носять, щоб тільки не відстати від моди, намагаючись не звертати уваги на те, як воно стискує і третину. Хочемо крокувати в ногу з модою, а стаємо її жертвами. Причому на жертву тут приноситься не щось несуттєве, а власне здоров'я.

До "групи ризику" належать практично всі! Гіподинамія і неправильне харчування - бич сучасної людини, де б він не жив, до якої вікової категорії не ставився б. Що ж робити? Насамперед пам'ятати... про те, що всі ми – потенційна «група ризику». І займатися профілактикою: оптимізувати свої режими харчування та режим фізичних навантажень, відмовитися від «неправильного» взуття, постаратися звести до мінімуму ризик травматизму. А якщо вже хворий? Отже, треба зробити все можливе, щоб вилізти із хвороби.

Як «звичайна» медицина лікує хвороби опорно-рухового апарату

Що може протиставити офіційна медицина остеохондрозам, остеопорозам, артритам, радикулітам та сколіозам? На перший погляд вибір багатий.

Наприклад, способів боротьби з бичем людства остеохондрозом існує стільки ж, скільки теорій його походження. Але в основному це фармакологічні засоби - знеболюючі та знімають запалення. А ось методів, що власне лікують хворобу, не так багато. Причому зазвичай вони допомагають «вибірково», а для людей взагалі виявляються малоефективними. Ці методи (як уже говорилося, на жаль, не дають універсального ефекту) - мануальна терапія, масаж і лікувальна гімнастика, гірудотерапія (лікування п'явками), голкорефлексотерапія, витяг на спеціальних столах або ліжках, бджолина отрута та деякі інші. Коли остеохондроз ускладнений грижею міжхребцевих дисків, лікарі надсилають пацієнта на операцію. Донедавна в ході цієї хірургічної процедури ламали хребець (!), щоб дістатися грижі. Зараз дедалі ширше поширюється лазерна медицина, яка дозволяє не вдаватися до руйнування хребця. Але і при сучасному лікуванні часто відбуваються рецидиви, тобто повторно утворюються грижі, причому в деяких випадках з ще більшими наслідками, ніж при первинних грижах.

Для виправлення викривлення хребта при сколіозі офіційна медицина пропонує ортопедичний корсет, фізіотерапію та тверду постіль; у разі травми шийного відділу – гіпсовий комір.

Яка б конкретно дисфункція у вас не діагностувалася, на додаток до основного лікування вам пропишуть лікувальну фізкультуру і нагадають про помірне харчування, здоровий спосіб життя і... у разі хірургічних втручань, коли хвороби заходять далеко, стовідсоткових гарантій позитивного результату вам ніхто не дасть. Офіційна медицина стверджує: будь-яке захворювання хребта та суглобів – це практично назавжди. Можна більш менш підтримувати організм лікуванням і профілактикою, але шанс закінчити життя інвалідом все одно досить великий.

Чому в багатьох випадках традиційна медицина виявляється безсилою в лікуванні захворювань і травм хребта, як і інших органів і тканин нашого організму, навіть за всієї сучасної наукової та технічної озброєності? Питання непросте, і все ж таки як мінімум одна з причин на сьогоднішній день досить очевидна. Справа в тому, що офіційна медицина як система націлена на лікування захворювання - описаного, класифікованого, проти якого створено цілий арсенал усіляких засобів і вигадуються нові. Залишається діагностувати недугу з максимально можливою точністю - і висунути проти неї всю «важку артилерію» сучасних медичних засобів.

А ще Гіппократ вчив лікувати не хворобу, а хворого. Лікарі давнини розуміли, що конкретний випадок захворювання має безліч відтінків і причиною його є загальний стан людини, нероздільне на духовне та фізичне. Здавна на тому ж ґрунтувалися способи народного лікування, а сьогодні тих самих поглядів дотримується так звана нетрадиційна медицина. При всій відмінності методів і підходів загальною рисою багатьох систем нетрадиційної медицини є цілісний підхід до людини та розуміння величезної ролі її духовної сфери, емоцій, психіки та волі у стані здоров'я. Хвороба на фізичному плані є відображенням тих процесів, що відбуваються на тонших, енергетичних рівнях. І лікування слід починати з них. Одними пігулками, скальпелями і навіть найсучаснішими приладами в більшості випадків вдається лише затримати прогресування хвороби або викликати її розвиток в іншому органі або частині тіла, оскільки головна причина недуги виявляється не усунена.

Впливати через психіку і волю на тіло, на матеріальні фізіологічні процеси в організмі вчить цілий ряд систем. Причому їх творці та прихильники демонструють дивовижні випадки зцілення не тільки захворювань, що мають спадкове «підґрунтя», - порушення процесів розвитку клітин, обміну речовин, вироблення гормонів в організмі і т.д. зору офіційної медицини захворювань та травм опорно-рухового апарату. Так, ефективні способи нетрадиційного лікування та збереження здоров'я хребта запропонували Поль Брегг, Кацудзо Ніші та Валентин Дікуль. Саме про них і йтиметься у цій книзі.