Сідничний м'яз стегна. Великий сідничний м'яз. Удосконалення м'язів сідниць

Може, вся річ у підготовці до дієти?

У моїх програмах харчування жодної підготовки щодо входу та виходу не потрібні. Адже я складаю їх з урахуванням багатьох особливостей людини. Зважаю і на характер його харчування, і режим дня, і смакові пристрасті, і медичні показання. Тому вся підготовка у мене полягає в обстеженні та зміцненні мотивації.

А програми однотипні чи індивідуальні?

Усі мої програми суворо індивідуальні. Комусь я призначаю одразу розвантажувальні дні. Причому це не голодний час! У ці дні людина може харчуватися по шість, вісім і навіть десять разів на добу, але при цьому, що дивно для неї, отримувати хороший результат зниження ваги.

Які основи вашої методики? На чому базується? Які секрети?

Усі секрети свого «мадридського двору» я вже не видаватиму, щоб зберегти хоч якусь таємничість. Найважливіше – це навіть не програма харчування, а знайомство людини із самим собою, із власними можливостями та особливостями організму. Це робота із головою. А коли людина себе прийме та полюбить, тоді вже можна починати будувати програму.

Ви називаєте свою дієту програмами харчування? Чому? В чому різниця?

Я не люблю слово «дієти» взагалі – ні стосовно себе, ні стосовно інших людей. Ті програми, які я складаю – це саме програми харчування. Хоча дієти мають право на існування як позначення певної дії, яка обмежена в часі. Для дієтХарактерно те, що за короткий час вони надають динаміку деяким процесам, у тому числі й зниженню ваги, особливо якщо кілограми були набрані в тих «зигзагах», коли людина розслабилася і дозволила собі зайве. Дієта за короткий проміжок часу дозволяє людині набути бажаної форми і зберігати її далі.

А чи правда, що генетика на 50% визначає пристрасті людини в харчуванні?

Тут до питання потрібно підходити комплексно. Генетика – це те, що ми отримали спочатку, але є чинники, які впливають на нас ззовні. Наше сприйняття цих факторів і реакція у відповідь на них також дуже важливі. Тобто спосіб життя грає не меншу роль, ніж генетична схильність. І ми можемо змінювати свій спосіб життя, не чіпаючи генів. А ось у цьому вже далеко не всі розуміються. Це дуже серйозна робота.

Що ви враховуєте при складанні раціону? Може, групу крові чи ще щось?

Групу крові – ні. Я враховую в комплексі безліч факторів конкретної людини. Велику увагу приділяю стану здоров'я. До мене приходять на консультацію вже з результатами аналізів та функціонального обстеження (УЗД різних органів). Крім того, у приватній бесіді я проводжу анкетування щодо режиму харчування, праці та відпочинку, тобто способу життя. Особливо цікавлюся, звичайно, особливостями харчування та тим, як людина працювала над зниженням ваги: ​​що їй допомагало, що стало неефективним. Мені важливо розуміти, як людина оцінює ситуації, в яких вона втрачала або набирала вагу.

Щоб дотримуватись правильного харчування, потрібно більше бути вольовою людиною чи мати стимул?

І стимул, і воля є важливими. Звичайно, людина повинна знати відповідь на запитання: «Для чого я це роблю?».

Маргарита Корольова про клієнтів, пластичні операції та плани на майбутнє

Хто ваші клієнти?

Я не можу назвати їхні імена, вони надто відомі. А я не люблю називати зіркові прізвища.

Чи є такі люди, які досягли дуже добрих результатів і не можуть про це мовчати, розповідають усім своїм знайомим, рекомендують вас?

Так, серед публічних осіб такі люди є. Я хочу сказати, що найсерйозніший результат, який став видно всім глядачам, отримав людина на ім'я Безносов Олександр Якович. На проекті «Худнуть усі», який я курирувала, він втратив 130 кг. Людина була не сильно мотивована у питаннях роботи над собою, але вона дуже хотіла прожити трохи довше, ніж передбачала для себе. У свої 56 років він уже написав заповіт, але у нього з'явився шанс змінити все, коли ми зустрілися. І він розлучився зі своїми 130 кг, розпочавши роботу над собою. І, звичайно, про такий результат можна говорити вголос: у 56 років втрата 130 кг за початкової ваги 212 кг – це майже диво! Він знайшов втрачене здоров'я, можливість працювати і бути корисним своїй сім'ї, а не бути для неї тягарем. Але найголовніше, що в нього з'явилося – це впевненість у собі та відчуття власної значущості. Після втрати величезної кількості кілограмів Олександр Безносов не втратив разом із ними здоров'я, лише придбав його. Виглядати він теж став значно кращим: шкіра підтягнулася, він пострункішав. І життя по-новому наповнилося: з'явилося багато планів, і він навіть із жінками почав фліртувати. І при цьому ще й синам тепер допомагає влаштовувати їхнє життя: комусь будинок будує, комусь машину купує.

А чи були випадки, коли вам не вдалося допомогти людині схуднути?

Були. Це ті випадки, коли людину приводять до мене під білі рученята, а в нього немає жодного бажання працювати над собою. Наприклад, мама приходить із донькою і категорично заявляє: «Дочко, ти хочеш, щоб тебе схудли»! Я хочу, щоб ти була худою!». А їй у відповідь: "Мамо, ти завжди називала мене королевою, навіщо ти сюди мене привела?" І сидить дівчинка, така гарненька пампушка 87 кг у 16 ​​років. Їй добре, вона чудово почувається. І, звичайно, можна говорити про імідж, про перспективу його побудови, але тиснути на неї: «Ти маєш схуднути, тому що відрізняється від стандартів краси!» - Не можна в жодному разі! Головне, щоб людина органічно сприймала себе.

А буває інакше. Приходить хлопчик із мамою, йому 10 років. І він каже: «Маргарита Василівно, зробіть щось, щоб я схуд!» – «Тебе хтось ображає, дражнить?» – питаю я, – «Ні, у нас усі дуже ввічливі та добрі. Але коли ми переодягаємося на фізкультуру, я йду в туалет, щоб мене ніхто не бачив роздягненим. Тому що у мене такі складки - ви тільки подивіться, який це жах! Я зроблю все, що ви мені скажете, щоб стати нормальним! І ось така дитина матиме результат.

Як ви ставитеся до пластичних операцій?

Дивлячись про які пластичних операціяхйде мова. Якщо це корекція фігури, я вважаю, що це неправильно. У таких випадках вдаватися до послуг пластичної хірурги не можна, тому що необхідно виробити насамперед певну самосвідомість людини в її голові. Відрізати щось, вирішивши радикально якусь проблему, з одного боку, можна, а з іншого – це не так уже й радикально для самої людини, бо не є вирішенням суті проблеми загалом. Аномальна харчова поведінка у такому разі все одно зберігається. Хірург починає працювати знизу, а я згори – з голови. Це допомагає набути загальної фізичної гармонії та отримати хороші результати. Безумовно, якщо людина вважає, що в неї є якась косметична вада, і на цьому ґрунті у неї розвинувся цілий комплекс, то я за операцію, якщо вона є єдиним можливим рішенням. Найголовніше – не нашкодити людині у всіх аспектах її здоров'я.

Ви написали книгу про схуднення та складання оптимального раціону, яка мала великий успіх. Чи є плани продовжити нести культуру дієтології та правильного харчування в маси?

Так, я справді написала книгу. І не одну. І дуже рада, що вона затребувана (я говорю про останню). Я абсолютно точно знаю, що її читають навіть лікарі різних спеціальностей та тренери фітнес-клубів, як простих, так і елітних. Мене це, звичайно, не може не тішити. Тому думаю, що незабаром знайду час і напишу ще одну корисну книгу. У всякому разі, плани та задуми вже є!

Розмовляла Таша Невська, спеціально для WomanJournal.ru

Фото: Shutterstock.com, Starface.ru

Текст: розмовляла Анастасія Марина

Найчастіше жінки дуже намагаються схуднути і їм здається, що вони роблять правильно, але... нічого не відбувається. Зірковий дієтолог Маргарита Корольова розповідає, як із цим боротися.

Зайва вага або зовсім не хоче з ними розлучатися, або ненадовго залишає свою володарку, щоб через деякий час повернутися знову. Що робити у таких випадках розповідає зірковий дієтолог, кандидат медичних наук, лікар естетичної медицини Маргарита Корольова. З нею худнули Надія Бабкіна, Наташа Корольова, Філіп Кіркоров, Ніко-лай Басков, Андрій Малахов, Олеся Судзиловська, Тіна Канделакі та Аніта Цой. Під керівництвом Маргарити набуває нових форм прославлений тренер Тетяна Анатоліївна Тарасова.

сайт:Маргарита Василівно, які помилки в процесі схуднення є найчастішими?

По-перше, це відсутність кваліфікованої первинної інформації, яка дозволяє розпочати процес зниження ваги без шкоди здоров'ю у тих людей, для яких він дійсно доцільний. Адже є безліч жінок, які страждають так званою уявною надмірною вагою, тобто не мають її зовсім. Це стосується переважно молодих осіб, які не мають зайвих кілограмів, але у них є міліметрова складочка на талії, якої вони мріють позбутися. Коли до мене приходить така людина, я кажу йому про те, що всі люди індивідуальні і, можливо, саме ця складочка надає йому якогось шарму. І потім, вона необхідна з суто фізіологічної точки зору: в організмі жирний прошарок бути присутнім повинен, він виконує свої функції, тому позбуватися останньої складки зовсім не варто.

По-друге, люди не розуміються на фізіології власного організму, тому починають худнути нераціонально. Наприклад, вдаються до монодієт, які можуть дати первинний результат у вигляді зниження ваги, а потім організм починає чинити опір і навіть може повернути втрачені кілограми.

По-третє, помилково зберігати у програмі зниження ваги звичну кількість солі. Сіль - завжди затримка рідини, отже блокування програми спалювання жиру. Тому що б людина не робила, затримка рідини невблаганно гальмуватиме процес.

Інша помилка – недостатнє вживання води. Вода є каталізатором багатьох процесів, наприклад, детоксикації. Ви можете абсолютно грамотно побудувати програму харчування, але, забуваючи про прийом рідини, не досягти бажаних результатів. Тому пити не менше 2,5 літрів на день – необхідна умова зниження маси тіла.

сайт:Чи різниться кількість води для кожної конкретної людини?

На кожні 450 грамів ваги має припадати не менше 14 грамів води. Це за нормальної фізіології. Якщо ж людина хоче знизити масу тіла, вона має додати ще 500 мл. Наприклад, він важить 80 кг. Ділимо на 450 і множимо на 14. Отримуємо, що він повинен пити не менше 2,5 літрів води на день. Якщо він ставить за мету схуднути, потрібно збільшити цю кількість до 3 літрів, за умови, що у нього немає протипоказань.

сайт:Повна відмова від борошняного та жирного під час схуднення – це помилка?

Все дуже індивідуальне. Якщо людина до цього харчувалася в основному жирними, корисними продуктами, якщо вона їх любить, для неї буде дуже сильним стресом повна відмова від них. Ще гірше, якщо ви відмовляєтеся від борошняного та жирного на короткий термін, а потім знову повертаєтеся до такого харчування – у цьому випадку втрачені кілограми повернуться з лишком. Доцільніше встановити графік вживання ваших улюблених продуктів, але, звичайно, в обмеженій кількості. Їсти їх потрібно в першій половині дня, потроху і ретельно, повільно прожовуючи – таким чином ви отримаєте таке задоволення від цієї їжі, якби з'їли її у великій кількості.

сайт:Багато дієт наказують вважати калорії. Чи варто витрачати на цей час та сили?

У своїх програмах я не завжди рекомендую виконувати математичні розрахунки. Це цікаво для тих, хто любить структурованість та мислить дуже раціонально. Для більшості людей дотримуватись такої системи дуже складно. Важливо орієнтуватися на обсяг порцій та корисність уживаних продуктів. Адже 260 калорій може містити шоколадка «Марс», і якщо її з'їсть людина, схильна до повноти, вони обов'язково відкладуться на талії. Ці ж 260 калорій містять шматок м'яса з овочевим гарніром, від якого ви отримаєте і енергію, і необхідні вітаміни. Організм повинен сильно попрацювати, щоб розкласти такі продукти на компоненти, а їх, у свою чергу, використовувати як будівельний матеріал. У результаті організм не тільки отримає мінімальну кількість калорій - він витратить власні на засвоєння цього продукту.

сайт:Чи правильно відмовлятися від жирів?

Харчування має бути збалансованим за жирами, білками та вуглеводами. Білки - незамінна складова раціону, є будівельним матеріалом. Без жиру також неможливе нормальне функціонування організму, він їх використовує для «будівництва» клітинних мембран, засвоєння жиророзчинних вітамінів - А, D, Е, К. Для людей, які страждають на ожиріння, харчування також має включати жири, але в обмеженій кількості. Необхідно вживати жири і тварини, і рослинного походження. Для людини, що худне, оптимальні джерела жирів - це риба, оскільки вона багата жирними кислотами класу Омега 3, вітаміном Е, мікроелементами, рослинними маслами, а також нежирними сортами м'яса і птиці. Зрозуміло, ці продукти мають бути правильно приготовлені: на пару, на грилі чи відварені. Якщо ви готуєте на грилі, стежте, щоб жир стікав на спеціальний піддон і не утворювалася скоринка, в якій містяться шкідливі для здоров'я канцерогени.

сайт:Чи важливий час прийому їжі? Ті, хто вечеряє після шести, теж роблять помилку?

Все залежить від швидкості обміну речовин кожної людини. Так, з 6 години ранку до 12 дня він є найшвидшим, а ось з 18.00 до 6.00 ранку його швидкість мінімальна. Тому тим, хто схильний до набору ваги необхідно істотно обмежувати своє харчування у вечірній час. Снідати потрібно в першу ж годину після пробудження, протягом дня приймати їжу 5 або 6 разів, останній та обов'язковий прийом їжі має відбутися до 19.00.
Але бувають випадки, коли ви просто не встигли поїсти в потрібний час або встигли, але почуття голоду все одно починає вас мучити. У ці моменти я пропоную вдатися до деяких хитрощів. Ви прийшли додому – вас тут же зустрічає хтось із домашніх і подає пляшечку води та баночку меду. Повільно з'ївши чайну ложку меду, ви відчуєте, що голод пішов. Мед підвищує рівень цукру на крові, тому відчуття голоду відступає. Потім потрібно випити склянку води або чашку чаю. І в цей момент ви зрозумієте, що вам лише хотілося пити - ми часто плутаємо почуття спраги з голодом. Є й інші «палички-виручалочки». Наприклад, перед сном налити собі склянку кефіру та повільно, маленькою ложечкою його є. З'ївши півсклянки, ви зрозумієте, що наситилися. Інший варіант: візьміть гранат, розберіть на зернятка та їжте китайськими паличками по одному. Вони солодкі та смачні, знов-таки підвищують рівень цукру. Ще один спосіб: розрізати грейпфрут на дві половинки і м'якуш ложечкою. Таким чином, процес прийому їжі затягується, складається враження, що ви їсте достатньо, і почуття голоду йде.

сайт:Існує такий феномен як «фаза плато»: до певного моменту людина худне, дотримуючись програми, але настає період, коли кілограми перестають йти і вага не рухається з цієї мертвої точки. Як із цим боротися?

Так, дійсно, «вагове плато» – нерідкий феномен. Але він служить лише на благо організму. Першу зустріч із людиною, яка до мене приходить, я починаю з того, що показую їй атлас нашого організму – як у школі. Розповідаю, з чого він складається, що навіщо служить. Адже найчастіше ми й уявлення не маємо про те, як він функціонує і постійно з ним боремося. Вагове плато - це період, коли організм перебудовує всі свої системи на новий лад - ендокринну, травну та інші. Тобто, просто це його адаптація, коли відбуваються не кількісні, а якісні зміни, у тому числі набір і зміцнення м'язової маси, тонізація шкіри і т.д. Якщо ж дуже хочеться бачити кількісний вираз роботи організму у вигляді скинутих кілограмів, то можна вдатися до розвантажувальних днів: харчуватись обмеженим набором продуктів, але збільшити кількість прийомів їжі до 6-7 разів, а іноді і до 10. Це буде міні-стрес для організму , і вага знову поповзе вниз, а ви задовольнитеся динамікою. Однак я украй не рекомендую користуватися розвантажувальними днями постійно або сидіти на дуже низькокалорійній дієті. При поверненні до звичного режиму харчування це обов'язково дасть збільшення у вазі, і відбудеться розчарування. А його припускати не можна.

сайт:А як відрізнити фазу "плато" від тієї точки, коли організм остаточно перестає худнути?

Це дуже просто. Потрібно лише прорахувати індекс маси тіла – при нормальній вазі він має бути від 18 до 24, і подивитися на те, який відсоток жиру є в організмі. Навчіться правильно сприймати себе, не слід прагнути за нав'язаними стандартами. Можливо, у вас ніколи не буде тонкої талії не тому, що ви маєте надлишок ваги, а просто через певну будову скелета. В цьому випадку потрібно не знижувати вагу, а правильно підібрати одяг. Варто навчитися отримувати насолоду не тільки від того, як ти виглядаєш, а від того, що ти робиш, тоді настане бажана гармонія у взаєминах із самим собою.

Маргарита Корольова на відмінно закінчила лікувальний факультет I-го Московського медичного інституту імені І.М. Сєченова, а потім клінічну ординатуру за спеціальністю "Кардіологія". Захистила дисертацію на здобуття наукового ступеня кандидата медичних наук.

В естетичній медицині працює понад 20 років. Одна з перших у Росії почала складати індивідуальні комплексні програми корекції маси тіла та моделювання фігури. Створила власну методику зниження та подальшої підтримки маси тіла, на базі якої провела курс лікування з позитивним результатом більш ніж у 40 000 осіб.

Пройшла навчання у провідних клініках Росії, Франції, Італії, Іспанії, Японії, США, Великобританії та Китаю з різних питань естетичної медицини та anti-age терапії. Є дипломованим спеціалістом у галузі дієтології, фізіотерапії, дерматокосметології. Є Членом Товариства Естетичної медицини Росії, Членом Російського та Французького Товариств мезотерапії, Членом Академії американських лікарів Anti-age медицини. Лауреат Міжнародної премії «Професія – Життя» у номінації «За особистий внесок в естетичну медицину», нагороджена орденом «За Доблесть Честь Творення Милосердя».

Маргарита Корольова має понад 50 професійних дипломів та сертифікатів з різних аспектів естетичної медицини. Автор 20 наукових праць, у тому числі монографії «Метаболічний синдром у терапевтичній практиці», численних публікацій у пресі, а також учасник теле- та радіопередач, документальних фільмів з проблем надмірної маси тіла та питань здорового способу життя. Брала участь у багатьох телевізійних проектах, у тому числі «Формула краси» на Першому, «Худнуть усі» у програмі «Здоров'я» з О. Малишевою, «Смак життя», «Середовище проживання» на Першому та багатьох інших каналах. Автор та ведуча програми "Ситі та стрункі" з Маргаритою Корольовою РІА Новини.

2009 року випустила книгу «Легкий шлях до стрункості. Схуднути назавжди!», а потім продовження її у вигляді «Щоденника харчування», які стали всеросійськими бестселерами та перекладені кількома іноземними мовами. На цей час випущено понад 800 000 екземплярів цих книг. У вересні 2011 року вийшла нова книга «Правила ситої стрункості», яка також отримала високу оцінку читачів та має гарну динаміку продажів.

З 2010 року є автором та керівником проекту програм збалансованого харчування «Королівський раціон», які доставляють безпосередньо споживачеві. Проект був створений спеціально для людей, які не мають можливості організувати повноцінне збалансоване харчування поза домом, і набув широкої популярності та позитивних відгуків. Використання високоякісних продуктів і сучасних технологій їх приготування дозволило створити понад 10 різноманітних програм харчування, розрахованих на найширші верстви населення, як здорових, так і мають різноманітну патологію.

Спільно з лабораторією BIOWARE (Париж) – лідером європейського косметичного ринку з більш ніж 250-річною історією, ініціювала та взяла участь у розробці активних формул косметики MARGARITA BIARRITZ, спеціально створеної для людей, які знижують масу тіла, а також для вирішення вікових проблем шкіри (косметика) виробляється в м. Біарріц, Франція)

В даний час є керівником та головним лікарем Центру Естетичної Медицини Маргарити Корольової, заснованого у 2005 році. У Центрі працюють висококваліфіковані фахівці та використовуються найпередовіші досягнення у галузі естетичної медицини та здорового способу життя.

Центр Маргарити Корольової заслужено вважається одним із найкращих у Росії.

Королева схудла, за її словами, завдяки овочевим супам, на які вона переходить влітку. Йдеться про Маргариту Корольової, добре відомого дієтолога. Вона має дуже добре розумітися на цьому питанні, оскільки є кандидатом медичних наук. Завдяки капустяно-селери, Королева схудла сама, і рекомендує його своїм пацієнтам, які мають зайву вагу. Вона радить його вживати до п'яти разів протягом дня, і так цілий тиждень. Вона каже, що суп дуже смачний, але при цьому в ньому дуже мало калорій. На одну порцію не більше сорока кілокалорій.

Дієти Маргарити Корольової

Маргарита Корольова вже два десятки років зайнята тим, що винаходить різні дієти для схуднення і тим, як можна зробити красивою фігуру без хірургічного втручання. В даний час під її керівництвом знаходиться клініка естетичної медицини. І до речі, вона має відому книгу, в якій закликає Корольова схуднути назавжди. Слід також зазначити, що Королева має багато спеціальностей у медицині, які стосуються саме цього питання. Отже, сумніватися в її компетентності не доводиться. Методику вдосконалення фігури від Маргарити Корольової широко використовують зірки естради та кіноекрана, а також відомі політики. Як вона стверджує, її система схуднення не пред'являє до людини особливих вимог, просто необхідно гармонійно жити зі своїм організмом і не навантажувати її надмірно.

Докладно про спосіб легкого схуднення в статті:

Ефективність системи схуднення Корольової

Дуже важливим є той факт, що ефективність своєї системи схуднення Маргарита Корольова спочатку застосувала до самої себе. Їй вдалося скинути 30 кілограм зайвої ваги, яку вона придбала внаслідок народження другої дитини. І найдивовижніше і важливіше, що вона струнка і худенька і досі. Як же змогла Корольова схуднути назавжди?

Маргарита Корольова радить людям, які збираються схуднути, не акцентувати свою увагу тільки на тому, як скинути зайву вагу. Тут важливий психологічний настрій. Потрібно брати від життя тільки добре, думати про хороше. У вас має бути гарний настрій, прекрасний життєвий тонус, чудове здоров'я та відсутність будь-якого стресу. Одним словом уявіть, що у вас попереду ціле нове життя – життя, позбавлене страждань і немочі, життя сповнене сенсу! Про все це докладно розповідає книга Маргарити Корольової схуднути назавжди.

Чому зайва вага – це серйозна проблема?

Відомий дієтолог пише у своїй книзі, що якщо в людини занадто багато зайвої ваги, то така людина, перш за все, неповажно ставиться до себе. Зрозуміло, знання академічної медицини, а також народні джерела не мають однозначного рецепту про те, як людині залишатися стрункою та не набирати зайвої ваги. Дорога становлення чудової та здорової фігури дуже складна, і швидких успіхів тут досягти неможливо. Незважаючи на це, цю дорогу можна зробити приємнішою, ніж може здатися на перший погляд.

Фото Маргарити Корольової "до і після"

Життя не в радість, якщо у вас задишка, або ви страждаєте від високого тиску, який є результатом вашої зайвої ваги. І як важко радіти життю, якщо ви весь час самі себе гризтимете за те, що знову не втрималися і з'їли занадто багато. Ваша впевненість у перемозі, цілеспрямованість та внутрішня сила тануть на очах. Щоб цього не трапилося вам потрібна книга Маргарити Корольової схуднути назавжди.

Природа людського організму така, що якщо ми бережемо своє здоров'я, не перевантажуємо організм, він «дякує» нам бадьорим станом, здатністю переносити великі психологічні та фізіологічні навантаження і взагалі прекрасним самопочуттям та настроєм.