Тренування

Дієта після гормональних препаратів. Які гормональні препарати сприяють схудненню? З чого почати худнути після гормонів

Позбутися зайвих кілограмів – завдання не з легких. Особливо важко схуднути, якщо причиною набору ваги став прийом гормональних препаратів. Але і ця проблема має рішення: правильна дієта допоможе вам дуже швидко повернутись до колишніх форм.

Як схуднути після прийому гормонів

Гормональні препарати – звична частина нашого життя. Зазвичай вони призначаються при порушеннях функції щитовидної залози, полікістозі, депресії, неврастенії, з метою контрацепції, для лікування безплідності, при складних гінекологічних захворюваннях і т.д.

Прийом цих медикаментозних засобівчасто супроводжується безліччю негативних побічних ефектів: посиленням апетиту, уповільненням обмінних процесів і, як наслідок, відкладенням жиру у тканинах організму. Стрімке збільшення ваги може мати індивідуальний характер – деякі одужують під час курсу гормональної терапії, інші – після його закінчення.

Що треба знати після відміни гормонів

Медики стверджують, що починати схуднення можна тільки після відміни гормональних препаратів. Для цього знадобляться:

консультація ендокринолога, здавання деяких аналізів для з'ясування причини набору зайвої ваги та подальшої корекції гормонального фону;
заходи щодо відновлення лужного та водно-сольового балансу, очищення організму від накопичених токсинів, шлаків, солей, інших шкідливих відкладень;
спеціально розроблений план харчування (голодування та дотримання у цьому випадку протипоказано).

Дієта після прийому гормонів ґрунтується на:

1 дробовому режимі харчування (кожні 2-3,5 години невеликими порціями);
2 збільшеному питному режимі (до 3 л звичайної чистої води на день, вживання різних сечогінних напоїв не рекомендується);
3 побудові раціону на білковій їжі та продуктах з низьким (цільнозернових злакових, фруктах, овочах, пісному м'ясі, рибі, морепродуктах, нежирних кисломолочних виробах);
4 обмеження їжі з високим вмістом крохмалю та жирів (картоплі, шліфованого білого рису, манної крупи, швидкорозчинних каш, жирних кисломолочних продуктів, гострих сирів);
5 повному виключенні з меню фаст-фуду, копченостей, смаженої, солоної їжі, маринадів, промислових соусів, напівфабрикатів, солодощів, кондитерських виробів на маргарині;
6 відмову від частих перекушування, незапланованих чаювання та застіль.

Меню дієти після гормонотерапії:

Варіант на 1 день
каша на воді із цільного вівса (200 г), чашка зеленого чаю з медом на 1-й сніданок;
натуральний йогурт без смакових добавок (150 мл) на 2-й сніданок;
овочевий суп на м'ясному бульйоні/запечена біла риба (250 г), овочевий/фруктовий салат (150 г), несолодкий ягідний компот (200 мл) на обід;
пара цитрусових фруктів (яблук) на полудень;
відварена куряча грудка з овочами (250 г) / сир (150 г) / кефір (250 мл) на вечерю.

Для підтримки нормальної роботи організму та полегшення потягу до нездорової їжі, доцільно пити мінеральні та полівітамінні комплекси. Прискорити процес схуднення допоможуть щоденні прогулянки на свіжому повітрі та помірні фізичні навантаження. Перевагу слід віддавати рухомим видам спорту (плаванню, пілатесу, йозі, бігу, гімнастиці). Від силових тренувань та фітнесу краще відмовитися.

Як показує практика, відновлення гормонального фонуможе тривати від 6 місяців до півтора року. Цей термін вважається оптимальним, оскільки правильна втрата ваги має становити трохи більше 4-5 кг на місяць. Планомірне, терпляче виконання всіх перерахованих рекомендацій дозволить вам не лише зберегти та покращити здоров'я, але й поступово наблизитися до ідеальних пропорцій тіла.

Чому б ви не приймали гормональні препарати: контрацепції або для лікування будь-яких захворювань – це викликає в організмі. А стрес, як відомо, веде до набору.

Багато сюрпризів нам зробило XX століття, і політичних і наукових. Одним із відкриттів був термін «гормон», що використовується в роботах англійських фізіологів Е. Старлінга та У. Бейлісса. Хоча початок йому започаткував Т. Аддісон, англійський лікар далекого 1855 року вперше почав вивчення ендокринних залоз.

Трохи термінології

Гормональні препарати - це лікарські засоби, що містять гормони або синтетичні аналоги.

Гормони (від грецького слова hormáo - наводжу в рух, спонукаю) – інкрети, біологічно активні речовини, що виробляються ендокринними залозами

Інкрети (від латинського слова in - всередині і (se)cretus - виділений, всередині виділяється), секрети залоз внутрішньої секреції, що виділяються в кров та лімфу.

Як схуднути, приймаючи гормони

І ось, через стільки років, гормони та гормональні препарати на вустах та в думках прекрасної половини людства. На щастя чи біду відкрили гормони, вирішувати лікарям та вченим. З одного боку, вони рятують життя, а з іншого гублять фігуру. Якщо доводиться вибирати між життям і стрункою фігурою, перевага, природно, віддається щасливому життю.
Та й не так страшний звір, як його малюють». Якщо, приймаючи гормони, помітили, що вага стала неухильно зростати, не панікувати, а то точно кілограма два додати. Паніка та стрес, крім зайвої ваги та загибелі нервових клітин, нічого доброго не принесе.
Як схуднути, приймаючи гормони? Подивитися на себе в дзеркало, яке на весь зріст, згадати себе такою, якою були раніше і добре подумати, якою ви хочете себе бачити і сказати: «Так, час худнути!»

Чи дієта при прийомі гормональних? Так! Але для більшості вона своя і складається відповідно до рекомендацій лікаря!

Сказати та почати худнути – це дві великі різниці. Головне довго думати не треба: З якого понеділка почати вести правильний спосіб життя, і яку дієту вибрати. Тільки шкодувати не треба! «Пора худнути!» - сказано зроблено.

Як чи основні правила для схуднення, ніхто не скасовував. Але все ж таки, проконсультуйтеся з лікарем ендокринологом або лікарем-дієтологом, не забувши попередити про гормональні препарати, які ви застосовуєте.

Дотримуйтесь обмежень

Під час та після прийому гормональних препаратів дієта для кожного має бути індивідуальною . Усі організми різні, різний вік, різна фізична активність та різні захворювання. З усім цим допоможе впоратися лікар-дієтолог.
Але, не дивлячись на різні захворювання та різні організми, виключіть зі свого раціону:

Фастфуд та всі напівфабрикати
Смажені, копчені продукти
Продукти, що мають високий глікемічний індекс: цукор, вироби із білого борошна, пиво.
Обмежте вживання манної крупи, картоплі, білого рису.
Обмежте їжу багату жирами: тверді та плавлені сири, жирні молочні продукти, жирне м'ясо, ковбаси та сосиски.

Що можна їсти

Овочі та овочеві супи
Фрукти і ягоди
М'ясо нежирних сортів: курка без шкіри, яловичина, телятина
Морепродукти та риба нежирних сортів
Омлет, приготовлений на пару та варені яйця
Крупи
Хліб з висівок, житнього, з цільнозернового борошна.
Молочні продукти
У мінімальних дозах вершкове масло та рослинне масло

Дотримуйтесь основних правил для схуднення

На жаль, більшість гормональних препаратів посилює почуття голоду, і від цього нікуди не дінешся. Але розслаблятися не варто! Помнете, що ви собі сказали?

Час худнути! Слово треба тримати! Кому зараз легко?
Дієт для охочих схуднути безліч. Але можна і без них упоратися з небажаним апетитом. Головне дотримуватися режиму харчування, є невеликими порціями, в один і той же час, бажано три основні прийоми і 2-3 перекушування. У перекушування можна включати фрукти, овочі, нежирний сир, хлібці, нежирний йогурт. Проміжки перед їжею мають бути рівними.
Харчуючи таким чином, ви знижуєте добове споживання калорій. Якщо організм постійно ситий, то навіщо йому зайві калорії? І відкладати про запас йому не потрібно.
Після прийому гормонів доповнити свій стиль харчування можна розвантажувальними днями. Найбільш популярні: кефірний, фруктовий, огірковий.

Фізичні навантаження

Під час прийому гормональних препаратів та після небажані силові навантаження. Але ..., щоденні прогулянки на свіжому повітрі, танці, пілатес, вправи на біговій доріжці і навіть заняття вам цілком під силу.

Пити, пити...

У рідині себе в жодному разі не обмежуйте. Ваша норма 30мл на 1 кг ваги.
Так що сміливо приймайте гормони (якщо це необхідно для вашого здоров'я) і худніть!
Настав час худнути!

Подивіться ще

Через фізіологічні особливості людина змушена ретельно стежити за своїм станом здоров'я та у разі негативних змін своєчасно вживати заходів. Спеціальні препарати як гормональних таблеток як нормалізують функціонування конкретної системи, а й ведуть до набору зайвої ваги. Зазвичай такою особливістю страждають жінки, які внаслідок лікування змушені ще й боротися із зайвою вагою. Як схуднути після прийому гормональних пігулок? Спробуємо з'ясувати разом.

Чому вага збільшилася після лікування гормонами

Не всі знають, що причиною накопичення надлишку води в організмі є гормон, який називають не інакше як прогестерон. Він укладений у складі багатьох наявних оральних контрацептивів, а також міститься в медикаментах спрямованої дії від безпліддя. Затримка рідини та веде до уповільнення метаболізму, як наслідок, людина набирає вагу.
Ще одна поширена причина - скупчення глюкози в крові в концентрації вище за норму. Вся справа в тому, що вуглеводи, що надходять з їжею, не можуть засвоюватися повною мірою. Вони відкладаються у заборонених місцях, як правило, це талія, стегна, руки. Подібна особливість досягається через вміст у препаратах кортизолу, який необхідний для лікування серйозних патологічних змін (вовчак, дерматит, астма та ін.).
У процесі прийому гормональних медикаментів сильно уповільнюються всі метаболічні процеси у організмі. Це означає, що їжа більше не може засвоюватися повністю за порівняно короткий термін. Якщо додати до цього «млявий» спосіб життя, результат, як кажуть, в наявності. Ситуація ускладнюється, якщо гормони приймалися тривалий час.
З такою проблемою, як поява зайвої ваги внаслідок прийому гормональних ліків, стикаються новоспечені матусі. Якщо погіршується лактація, прописуються таблетки із вмістом пролактину. Він пригнічує гормон естрадіол, який є відповідальним за швидкість обміну речовин.
У більшості випадків при прийомі таких препаратів підвищується потяг до їжі. Людина постійно почувається голодною. Оскільки правильно харчуватися не всім виходить, починаються зриви на печиво, снеки, інші шкідливі продукти. Отже, маса тіла йде нагору.

Схуднення після прийому гормонів

Будь-яке зниження маси тіла необхідно розпочинати з корекції повсякденного раціону харчування. Варто розуміти, що не можна худнути швидко, тому монодієти перебувають під забороною. Виска повинна становити не більше 300 гр. на добу.
Раніше вже було згадано, що лікування гормонами негативно відбивається на метаболізмі. Для відновлення, точніше прискорення колишнього обміну речовин, у вас піде від 6 до 8 місяців. На цей термін запасіться терпінням.
Досвідчені дієтологи дійшли висновку, що після лікування гормональними таблетками оптимально дотримуватись Стола №15, дієти Певзнера. Але вона підходить лише людям, які не мають порушень у діяльності шлунково-кишкового тракту. Однак необхідно скоротити прийом їжі, щоб не виходити за рамки в 1750 ккал. на добу.
Харчуватися обов'язково потрібно дрібно, мінімум 5-6 разів на добу. Не допускаються перерви між трапезами довше ніж 3 години. Розмір порції бажано обмежити 200 г.
Крім порцій, скоригуйте приготування їжі. Купуйте пароварку або мультиварку, готуйте все варене, парене, тушковане, але не смажене. Якщо бажаєте побалувати себе, запікайте фрукти в духовці.
Приберіть із харчування все, що стимулює апетит. Йдеться про пакетовані соки і газовану воду, гострі приправи, консерви, ковбасу, соління, копченості і т.д. Відмовтеся повністю від фаст-фуду.
Виключіть солодощі, замість них їжте сухофрукти. Замініть білий хліб дієтичними цільнозерновими хлібцями, не їжте макарони та картоплю. Жодних жирних сирів, вживайте низькокалорійну молочку. Банани та виноград під забороною, на їхню зміну приходять сезонні ягоди та фрукти.
Розпишіть повсякденне харчування таким чином, щоб більшість меню складали білкові продукти. Щодня потрібно їсти пісне біле м'ясо, морепродукти, рибу (не жирну). Обов'язково вводяться в раціон відварені яйця (не більше 2 жовтків на добу), молочні продукти, крупи, боби, висівки.
Якщо складно скоригувати харчування за вищеописаними принципами, дотримуйтесь середземноморської дієти. Налягайте на морепродукти та білок, їжте все, як завжди, за винятком здоби та солодощів. Також необхідно знизити обсяг споживаних калорій на 300 одиниць. Схуднення не забариться.
Якщо ви прагнете схуднути, введіть поживний коктейль у меню. Його потрібно споживати щодня протягом півмісяця. Змішайте 3 шт. кураги з половиною горсті родзинок, 1 натертим яблуком, щіпкою чилі, чайною ложкою меду та склянкою кефіру. Обідайте цією сумішшю протягом 2 тижнів.

Після курсового прийому гормональних медикаментів обов'язково необхідно комплексно очистити організм. Процедуру можна здійснити за допомогою мінеральної води без газу. Поступово збільшуйте кількість споживаної рідини з 2 л. до 2,5 л на добу. Важливо розуміти, що враховується виключно вода у чистому вигляді.

Очищена вода.Якісна рідина бере участь абсолютно у всіх обмінних процесах у людському організмі. Під час зниження ваги відбувається очищення тканин, виходить зайве. В організмі солі представлені у вигляді сольових розчинів. Якщо концентрація таких складів не знижується, позбутися набряку кінцівок не вийде.
Мінералка без газу.Така рідина практично нічим не відрізняється від простої фільтрованої води. Дія від складу на організм виявляється така сама, як згадувалося раніше. Єдина відмінність у тому, що така вода поповнює вимиті мінеральні речовини в організмі під час схуднення.
Зелений чай.Напою притаманний легкий сечогінний ефект. Систематичний прийом дозволяє незабаром стабілізувати нормальне потовиділення. Запам'ятайте, забороняється приймати склад у кількості більш ніж 2 чашки на день. Інакше активні ферменти, що у чаї, починають вимивати магній і калій. В результаті страждає нормальна діяльність серцево-судинної системи.
Морси з ягід.Систематичне споживання напоїв на основі брусниці, смородини та журавлини дозволить повною мірою очистити організм від шкідливих домішок та металів. Морсам притаманні жовчогінні та сечогінні ефекти. Також налагоджується потовиділення.
Відвар на основі петрушки.Такий напій має схожі властивості, що і зелений чай. Крім цього відвар з петрушки омолоджує тканини організму, що позитивно впливає на зовнішній вигляд. Підвищується синтез колагену. В результаті шкірний покрив помітно підтягується.

Схуднення після гормонів за допомогою спорту

Якщо ви вирішили розпрощатися з небажаними кілограмами за допомогою спортивних занять, спочатку варто віддавати перевагу кардіотренуванням. Серед цього можна виділити біг підтюпцем, тривала прогулянка на свіжому повітрі, катання на сноуборді, лижах, велосипеді, веслування та ходьба сходами у різному напрямку.
Якщо ви вирішили відвідувати спортзал, варто вищеописані вправи замінити деякими тренажерами. Скористайтеся біговою доріжкою, велотренажером та пристроєм, що імітує веслування. Важливо знати, що тривале споживання гормональних препаратів згубно позначається на стані серцево-судинної системи.
У перший день занять час тренувань не повинен перевищувати 40 хвилин. Після цього збільшуйте цикли на 5-10 хвилин. Поступово збільшуйте час тренувань. Слідкуйте за власним станом та відчуттями. Після кардіотренування обов'язково виконайте гімнастичні вправи. Потягніться в різні боки та відновіть дихання.

Схуднути після прийому гормонів нескладно, якщо не намагатися стрибнути вище за голову. Починайте методику з корекції повсякденного харчування, виключивши все зайве. Приймайте за добу не менше 1,8 л. бутильованої води. Доповнюйте меню свіжими соками, рідкими кисломолочними напоями. Робіть зарядку або відвідуйте спортзал.

Відео: як схуднути після гормональних препаратів

Наслідки прийняття гормональних препаратів іноді важко досить прибрати, адже це часто проявляється, як додаток додаткових кілограмів. Тому для того, щоб позбутися їх, вже після того, як закінчиться курс лікування, — досить складно і вимагає повної віддачі. У цій статті ми розповімо про те, як правильно виконати весь процес очищення організму від гормональних препаратів, а також позбутися зайвої ваги.

Займайтеся спортом, дотримуйтесь правильного харчування та!

Довести курс гормонального лікування до кінця і лише потім розпочинати ліквідацію наслідків. Паралельно діяти все одно не вдасться.

Відвідати ендокринолога та продумати план коригування гормонального фону з лікарем. Пам'ятати, що обмін речовин відновлюється довго – від півроку до півтора року, тому схуднути сьогодні і зараз не вийде.
Забути про всякі екстремальні та непродумані дієти – вони тільки вносять додатковий дисбаланс і порушують.
Провести чищення організму від токсинів та шлаків – це покращить засвоєння корисного та прискорить виведення відпрацьованого та шкідливого.
Виключити з процесу відновлення форми всілякі чаї, таблетки та диво-пігулки для схуднення. Проте можна звернути увагу на фітогормони, оскільки вони здатні позитивно впливати на відновлення здоров'я.
Вживати півтора-два літри на добу. Доповнювати воду зеленим чаєм, трав'яними відварами, наприклад, каву можна замінити на відвар петрушки.
Провести капітальне коригування раціону харчування та слідувати правильному меню послідовно та постійно.
Підібрати ідеальну собі фізичну активність.

Орієнтовний раціон

Виключаємо солодку, солону, смажену, копчену, жирну їжу, а також майонез, маринади, гострі соуси, напівфабрикати та фастфуд.
Обмежуємо максимально картопля, манну крупу, білий рис та білий хліб, молочку підвищеної жирності, плавлені та жирні сири, каші швидкого приготування. Краще на час схуднення взагалі від цих продуктів відмовитись.
Прийом спеціальних мінеральних комплексів і вітамінів позбавить потягу до нездорових продуктів, адже до концентрованого і солоного смаку нас тягне, коли в організмі відчувається нестача будь-яких корисних нутрієнтів. Тому купуємо за рекомендацією лікаря та п'ємо їх регулярно.
Їмо 5 разів на день через 3 години. Для перекусів використовуємо малокалорійні продукти: овочі, фрукти, йогурт натуральний, хлібці дієтичні, свіжі салати, знежирений сир. Будь-який із цих продуктів дозволяє усунути почуття голоду.
Збільшуємо продукти, що містять білки. Це дозволить тілу втрачати жир, а не м'язову масу.
Голодувати не потрібно, необхідно просто створити в організмі дефіцит 200-300 ккал.

При прийомі гормональних препаратів жінки часто стикаються із неприємними явищами. Деякі починають стрімко одужувати, коли проходять курс лікування, а інші - при відміні препарату. Відбувається це через порушення гормонального фону в організмі, адже якими б ефективними та сучасними не були ліки на основі гормонів, вони можуть спричинити збої в роботі деяких органів та систем. Дуже актуальним серед жінок залишається питання, як схуднути після гормональних таблеток. Щоб знайти на нього відповідь, потрібно розібратися, чому ж ми можемо одужати.

Гормональні препарати можуть бути призначені для усунення проблем із жіночою репродуктивною системою, вони часто використовуються як контрацептиви, допомагають боротися з такими захворюваннями, як депресія або порушення роботи щитовидної залози.

У жінок ті самі ліки можуть викликати різні реакції при прийомі.Деякі взагалі не відчувають негативних змін у своїй зовнішності та самопочутті, а інші починають стрімко набирати вагу.

«Провокатори» зайвих кілограмів:

Симптоми збою

Щоб зрозуміти, як схуднути після прийому гормональних препаратів, потрібно визначитися, що саме вони стали причиною набору зайвих кілограмів. Якщо жінка одужала, можливо, вона просто часто піддається стресу, не висипається, має психологічні проблеми.

Якщо ж причиною негарних складок стали саме гормональні препарати, можуть спостерігатися такі додаткові симптоми:

збій менструального циклу;
різкі перепади настрою, аж до депресії;
швидкий набір маси тіла навіть за раціонального дієтичного харчування;
безсоння;
швидка стомлюваність;
зниження лібідо;
часті головні болі та мігрені;
сухість та випадання волосся, крихкість та ламкість нігтів;
поява міом та фібріом;
швидке старіння.

Визначаємо проблему

Якщо ви не знаєте, як схуднути після гормонів, потрібно скористатися порадами, які ми розглянемо нижче. Налаштуйтеся на те, що цей процес може зайняти від шести місяців до півтора року, адже повне відновлення гормонального фону – справа непроста.

Початок зниження ваги

Коли ви звернулися до лікаря і визначили, що саме спровокувало раптове збільшення у вазі, саме час дізнатися, як схуднути після прийому гормонів. Починаємо ми із простих речей:

Коригуємо меню

Як схуднути, якщо на вашому столі завжди тільки жирна і солодка їжа, напівфабрикати, фаст-фуд? Звичайно, ніяк. Коли жінка одужала від того, що перестала контролювати свій апетит і раціон, потрібно терміново переглядати харчові звички. Для цього ви повинні чітко запам'ятати, які продукти вам вживати можна, а про які слід забути або хоча б звести їхню кількість до мінімуму.

Усуваємо

Обов'язково включаємо

Корисні харчові звички

Як схуднути за гормонального збою, вам допоможе зрозуміти аналіз ваших харчових звичок. Подумайте, як саме ви вживаєте їжу, в якій обстановці, з якими думками, як і як часто. Усе це впливає процес розщеплення жирів.

Отже, ці харчові звички мають стати для вас законом.

Багато води

Вирівняти гормональне тло і скинути зайву вагу допоможе правильний питний режим. Незалежно від інших рідин, в організм щодня має надходити мінімум 1,5-2 л негазованої мінеральної води.

До кожної чашки чаю чи кави додаємо ще 1 склянку води, оскільки ці напої виводять корисну рідину з організму.

Пити потрібно протягом дня невеликими ковтками, то вода встигне засвоїтися. Її температура має бути кімнатною, щоб організм не вивів її «транзитом», а дозволив виконати всі корисні функції.

За годину до їжі і через годину після неї пити не можна, оскільки це може порушити баланс речовин, що містяться у шлунковому соку.

Активний спосіб життя

Без руху схуднути буде складно, тому потрібно всерйоз замислитись, які види спорту чи фізичної активності вам подобаються найбільше. Протипоказанням для людей, які приймали гормони, є лише важкі силові вправи з великою вагою. Кардіологічні навантаження – лише на користь. Вам не обов'язково пропадати годинами у спортзалі.

Схуднути допоможуть такі навантаження:

прогулянки велосипедом;
ходьба швидким кроком;
танці;
йога;
пілатес;
плавання;
аквааеробіка;
теніс;
скандинавська ходьба тощо.

Лояльне ставлення до себе

Зайва вага – серйозний привід для комплексів і навіть деяких захворювань, тому треба з ним боротися всіма силами. Однак не варто допускати одну з найпоширеніших помилок тих, хто худне - упередженого ставлення до себе. Якщо навіть ви пропустили тренування, з'їли шматок торта і провалялися цілий день з книгою на дивані, не треба лаяти себе і карати. Збої можуть статися у будь-якій програмі, а програма корекції фігури – не виняток.

Ставтеся до себе терпимо, але не давайте вкотре волю слабкостям. Перечекайте день своїх невдач, проаналізуйте їх та впевнено йдіть далі до поставленої мети.

На завершення

Схуднення після прийому гормональних засобів може бути дуже тривалим та складним. Вам потрібно не тільки скоригувати своє харчування та фізичну активність, але й привести до рівноваги гормональне тло.

Перед початком корекції фігури ви маєте набратися терпіння та віри у свої сили. Також пам'ятайте, що тільки комплексний підхід, який ви підберете спільно з ендокринологом або гінекологом, допоможе стати стрункішим і здоровішим.