Тренування

Джиліан Майклс Yoga Meltdown - Зробили комплімент з приводу постави. Але почну з вад йоги для зниження ваги від Джилліан Майклс…». Йога за програмою Джиліан Майклс Йога з Джиліан Майклс 1 рівень

Під ім'ям "Йога з Джилліан Майклс для схуднення" поширені дві програми - Yoga Meltdown та Yoga Inferno. Першу можна знайти на дисках російською, вона продається з 2010 року. Другу – замовити з офіційного сайту Джилліан Майклс або знайти для ознайомлення в інтернеті. Обидві програми поєднують гімнастичні рухи без обтяження з йогівськими «зв'язками» – віньясами. Ідея, як і у більшості тренувань Джилліан, полягає в тому, щоб за півгодини встигнути потренувати і серце, і м'язи, і спалити якнайбільше зайвих калорій. Автор програми обіцяє, що ви зможете скинути до 1-2 кг на тиждень, якщо дотримуватиметеся всіх рекомендацій. І, як водиться, робити йогу тут – далеко не головне.

Якщо ви володієте англійською так, щоб читати огляди на зарубіжних сайтах, можете помітити досить дивну картину. Якщо на російських форумах ці програми дуже хвалять і залишають про них позитивні відгуки, то в США Джилліан не дуже люблять. Претензії до автора курсу та, власне, програми такі:

Джилліан не є інструктором йоги в жодній із федерацій йоги, і не закінчувала жодні школи. Мабуть, вона сама відвідувала класи, щоб розвинути гнучкість, і створила програму з урахуванням того, що бачила в різних вчителів. Багато в чому програма принципам йоги не відповідає. Зокрема, Джилліан спонукає своїх учнів «тиснути», долати себе та змушувати себе рухатися вперед, а йога як така будується на прийнятті себе, та посильному фізичному навантаженні, з поступовим просуванням до висот майстерності;
Програма не є класом йоги. Гімнастичні рухи, присідання, «пружинки», і, нарешті, стрибки, які є частиною курсу «Інферно», взагалі далекі від цієї системи. У йозі є асани – статичні пози, і віньяси – послідовності таких поз. А також пранаями (дихальні вправи) та мудрі (особливі форми, що виконуються пальцями рук) – нічого з цього програмою Джилліан не охоплено;
форма таких вправ, як Чатуранга, Собака головою вгору, поза Півмісяця, пози Воїна та поза Верблюда залишає бажати багато кращого. Джилліан взагалі не пояснює витяг у позах, нічого не говорить про замки, і правильне дихання. Дівчата на відео виконують вправи з помилками, що говорять про нерозуміння принципів роботи в асанах;
нарешті, обіцянки про мінус два кілограми на тиждень можуть бути нездійсненними для більшості людей. Так чи інакше, щоб досягти таких результатів з півгодини нескладного фізичного навантаження на день потрібно майже голодувати. Автор рекомендує дієту, і до неї багато претензій. Але про це поговоримо трохи згодом;
такі асани як поза Ворона, третя поза Воїна та поза Верблюда не призначені для людей, які не мають уявлення про витяг в асанах. Вони ведуть до втрати балансу та падіння, що може стати причиною травми. Якщо програма розрахована на повних людей в не найкращій фізичній формі, речі, що демонструються Джилліан, досить небезпечні.

Головна претензія до автора програми - те, що вона не є фахівцем у галузі йоги і намагається продавати курси по ній, вводячи споживача в оману. Те, що показує Джилліан, є швидше гімнастикою без обтяжень з елементами йогічних асан, але не власне йогою.

Чи можна справді схуднути з йогою від Джилліан Майклс

"Мелтдаун"

Цей курс включає дві програми - першого і другого рівня. Побудовані тренування майже як все інше від Джилліан - ви разомнетеся, потім виконуватимете якусь послідовність силових вправ на все тіло, і аеробний інтервал. Вся різниця тільки в тому, що як силові вам будуть запропоновані динамічні варіанти поз Воїна, Стула, Верблюда, Собаки головою вниз і вгору, Дельфіна, і Половини Місяця. Загалом, уявіть собі звичайний клас йоги, а тепер подумайте про те, як ви могли б приймати позу і виходити з неї на «повтори», а потім утримувати її в статиці, і ви зрозумієте, що за класи продає Джилліан.

У «Мелтдауні» беруть участь дві дівчини-моделі, одна з яких демонструє вправи для новачка, інша - для досвідченішого. В принципі, обидві переграють, і без розуміння, як у принципі приймати асани, займатися буде складно.

Займатися по кожному курсу можна від 2 до 4 тижнів, таким чином, на проходження програми піде від місяця до двох. Джилліан рекомендує поєднувати свої програми, зазвичай вона каже, що треба чергувати тренування з легкими вагами (Shred, No More Trouble Zones, Hard Body), і заняття без обтяжень – йогу та курс кікбоксингу. Але ті, хто має всього півгодини на день, можуть просто робити йогу щодня і доповнити 30 хвилинами пішої ходьби у вільний час.

«Інферно»

Курс Йога Інферно розрахований на тих, хто пройшов обидва рівні "Мелтдаун". Вся різниця полягає в тому, що до зв'язків з йоги тут будуть додані звичайні вправи пліометрії - вистрибування з присідання, стрибки зірочкою та інші подібні рухи, добре знайомі фанатам Джилліан з її звичайних аеробно-силових тренувань.

Загалом тренування покликані розвивати витривалість і гнучкість, підвищувати амплітуду доступного руху в суглобах і можуть бути заміною звичайної низькоінтенсивної аеробіки.

Що говорить сама Джилліан Майклс про схуднення з йогою

Джилліан не переоцінює йогу для схуднення. У своїх книгах вона просуває просту думку – йога є чудовим тренуванням для всього тіла, допомагає зміцнити м'язи, покращити рухливість, зміцнити серце та отримати заряд позитивних емоцій. Але використовувати ці тренування для того, щоб спалити надлишкові калорії, отримані з надмірною і неправильно організованою дієтою – справа безглузда. Ніхто не може харчуватися гамбургерами, піцою, колою та картоплею, робити йогу та бути стрункою.

Зазвичай Джилліан пропонує для схуднення зробити таке:

взяти великий мішок для сміття і викинути в нього всі печива, цукерки, цукор, біле борошно, білі макарони з борошна тонкого помелу, напівфабрикати, колу, алкогольні напої, готові соуси, «заряджені» цукром і жиром. Віднести це до сміттєвих баків. І більше ніколи не купувати нічого такого. Ви думаєте, що купуєте солодощі дітям? Міс Майклз запитає вас прямо: «А ви справді хочете, щоб потім ваші діти все життя намагалися скинути зайву вагу? Печіть печиво без цукру зі стевією з корисного борошна грубого помелу, додайте до нього фрукти та ягоди, а ще краще - вчіть своїх дітей харчуватися простими натуральними продуктами». До речі, у самої Джилліан двоє дітей, тож вона знає, про що говорить;
скачати на телефон «Май фітнес співав» або будь-який інший додаток для підрахунку калорій та обліку фізичної активності;
поїхати в супермаркет і закупити там всілякі овочі та фрукти, каші з цільного зерна, нежирне м'ясо птиці, яловичину та рибу. Приготувати з цього прості корисні страви - відварити крупи, нарізати салати з овочів та упаковувати у вакуумні пакети, приготувати м'ясо та рибу на пару та розкласти по контейнерах;
зважити всю їжу, порахувати калорії та запакувати 5 порцій на день. Поставити будильник на телефон, щоб не пропускати їжу. Харчуватися строго за планом, вкладаючись у рекомендовані програмою калорії та макрос (БЖУ);
перебудувати своє життя так, щоб щонайменше стикатися зі шкідливою їжею та «сидячими» розвагами. Більше гуляти, проводити час активно, і не забувати про інші розваги, окрім приготування та поїдання їжі.

Загалом нічого нового Джилліан Майклс не відкрила, і цей підхід працює. Якщо вам подобається тренування йоги з цим інструктором, просто не слухайте критиків, робіть те, що любите і харчуйтеся правильно. Вага обов'язково піде вниз.

Йога для схуднення Джилліан Майклс поєднує йогічні асани з фітнесом. Виконуються вправи йоги, але у складнішій варіації, що сприяє інтенсивному схуднення. Це найпопулярніші програми для фітнесу вдома.

Джиліан Майклс – визнаний тренер з Америки, який розробив багато відео-курсів з метою схуднення. Мільйони людей по всьому світу отримали позитивний результат від даної методики, особливо жінки. Це найпопулярніші програми для домашніх занять спортом.

Якщо ви ухвалите рішення худнути з Джиліан Майклс - це буде відмінний вибір. Випущено багато спеціальних програм різного рівня складності, щоби привести себе в хорошу форму.

Джил долучила до йоги багатьох зірок. На фото з подругою Ваннесою Марсіл

У програмах Джиліан Майкл, переважає класична йога, фітнес як доповнення. Якщо систематично відбуватися такі зміни:

покращується розтяжка, гнучкість;
налагоджується правильне дихання;
покращується самопочуття;
забираються зайві жирові відкладення, підтягується м'язова маса;
знімається м'язова напруга;
покращується балансування, спритність рухів.

Оскільки для тренування потрібен лише килимок та гантелі, комплекс легко виконувати у домашніх умовах.

Темп вправ спокійний, тому підійде тим, кому протипоказано збільшувати навантаження на серце. Їх можна виконувати як ранкову гімнастику, щоб залишатися бадьорим на весь день. Крім того:

Пропонуються найрізноманітніші комплекси для проблемних місць тіла і для всього організму. Кожен комплекс має кілька рівнів, що добре тренує тіло.
Джил використовує такі мотивуючі фрази, що стимулюють зробити комплекс до кінця.
В основі тренінгу лежить висока інтенсивність тренувань, що ефективно впливає на схуднення.
Грамотно скомбіновані вправи.

Особливості занять

У програмі Джиліан Майклс важливо правильно виконувати вправи технічно та враховувати такі особливості:

Виконувати вправи в кросівках, не бажано займатися босоніж, щоб уникнути травм.
Для виконання деяких вправ, гантелі потрібні, якщо таких немає, можна замінити їх пляшками з пластику, наповнені водою.
Якщо ви раніше не займалися фітнесом, то потрібно бути готовим до того, що після першого заняття добре відчуватиметься м'язовий біль. Не можна зупинятися, за кілька днів біль піде і тіло звикне до навантажень.
Не слід боятись нарощування м'язів. Якщо застосовувати гантелі масою 2-3 кілограми, це зробити неможливо.

У Джил чудова фігура і вона пропонує іншим зробити собі таку ж

Мінуси

Йога Джиліан Майклс дає чудові результати, але потрібно знати деякі протипоказання:

Це силовий варіант класичної йоги, тому, можливо, не всім сподобається.
Вправи не призначені для розслаблення. Це фітнес-програма.
Не рекомендується виконувати вправи тим, хто має проблеми з колінами та зап'ястями.

Джилліан пропонує активно працювати над собою

Програми для початківців

Для новачків пропонується кілька комплексів від Джилліан Майклс. Тут буде короткий опис кожного комплексу та запропоновано відеокурс.

Струнка фігура за 30 днів

З цієї програми добре починати тим, хто лише долучається до фітнесу. Це проста програма, але дуже результативна для початківців. Виконується вона за методикою 3-2-1:

З хв. - силові вправи;
2 хв. - Кардіо вправи;
1 хв. - Прес.

Вже через 30 днів ви помітите, як стрункішим стане ваше тіло, піде зайвий жир. Але для цього комплексу потрібні гантелі. Заняття триває близько 30 хв. і має трирівневу складність, кожен рівень роблять 10 днів:

1 рівень не складний;
2 рівень - найважчий, має більш серйозні навантаження. Якщо буде важко, не кидайте і побачите позитивний результат;
3 рівень лояльніший за другий, оскільки тіло вже підготовлене

Це найкраща програма для новачків з таких причин:

Прості вправи;
Методика дає хорошу результативність;
Відчутний поступовий прогрес переходячи на новий рівень.

Пропонується відео з російською озвучкою.

Програма для початківців

Якщо комплекс «Струнка фігура за 30 днів» буде складно виконувати, можна почати з «Програми для початківців», в якій використовуються прості вправи. Тут немає кардіо-вправ. Комплекс має три рівні по 25 хвилин. Допоможе набути гарної форми тіла. Підійде дана програма людям із зайвою вагою та тим, кому заборонено сильні навантаження.

Пропонується відео з англійською озвучкою

Схудни за 30 днів

Заняття схоже на попереднє. Застосовується також методика 3-2-1, але використовуються інші вправи. Комплекс виконується місяць, але щотижня відбувається перехід більш складний рівень (англійська версія).

Силове тренування

Програма має грізну назву, але вона проста, чудово підходить новачкам. Тут потрібна лише одна гантель, вагою від 1,5 кг. (Вага підбирається індивідуально). Тривалість заняття 30 хв. Добре опрацьовуються м'язи тіла, особливо м'язовий корсет. Пропонується два рівні. Але один рівень основний, починати треба з нього, і в міру підготовленості переходити на другий рівень.

Якщо ви освоїте комплекси для початківців, можна сміливо переходити програму вправ середнього рівня, потім просунутого рівня.

Час на читання: 5 хвилин

«Йога для зниження ваги» від Джилліан Майклс – це поєднання класичної йоги та фітнесу. Ви будете виконувати свої улюблені асани, але у складнішій модифікації, які дозволять вам схуднути.

Під час виконання програми обов'язково слідкуйте за правильністю виконання вправ. Тут головне не швидкість, а якість.Уважно слухайте всі рекомендації Джилліан Майклс, і чітко дотримуйтесь вказівок для досягнення максимального ефекту від занять.

Про програму Йога для зниження ваги з Джилліан Майклс

Yoga Meltdown зберегла у собі всі переваги класичної йоги: після регулярних занять ви покращите розтяжку та гнучкість, зможете налагодити правильне дихання та знайдете гарне самопочуття. Але, крім цього, ви схуднете, підтягніть м'язи і приведете їх у хороший тонус.Однак такий підхід до йоги викликав шквал обурення. Багато хто розкритикував цю програму Джилліан Майклс за спортивний підхід до йоги. Тому якщо ви є шанувальником класичної йоги і не любите зайвих експериментів, радимо вам вибрати іншу програму.

Точних рекомендацій, як довго виконувати програму, Джилліан Майклс не дає. Якщо ви займаєтеся лише за «Йоги для зниження ваги», то виконуйте перший рівень 10-14 днів, а потім переходьте до наступного.Якщо ви хочете тільки доповнити їй існуючий фітнес-план, займайтеся йогою 1-2 рази на тиждень. Це сприятиме різноманітності тренувань, і допоможе м'язам швидше відновитися.

Плюси "Йоги для зниження ваги":

Крім всіх переваг класичної йоги, з програмою Джилліан Майклс ви зможете схуднути та підтягнути ваше тіло.
Тренування покращить вашу розтяжку та гнучкість, а також допоможе зняти напругу з м'язів.
Йогу з Джилліан Майклс можна виконувати у відрядженнях та поїздках. Для занять потрібен лише килимок, а за відсутності стрибків та силових вправ тренуватися можна практично безшумно.
Тренування виконується у розміреному темпі, тому стане гарним варіантом для тих, хто уникає підвищених навантажень на серці.
Регулярно займаючись за програмою Yoga Meltdown, ви покращите вашу координованість і баланс, а також знайдете спритність у рухах.
"Йога для зниження ваги" відмінно підійде для ранкового тренування. З одного боку, вона виконується в спокійному темпі, тому її під силу виконати навіть рано-вранці. А з іншого, програма дає достатньо навантаження для бадьорості після пробудження.
З йогою Джилліан Майклс ви навчитеся правильному диханню.
Після занять ви гарантуєте собі гарне самопочуття.

Мінуси «Йоги для зниження ваги»:

"Йога для зниження ваги" від Джилліан Маклс - це не класична йога. Скоріше, це більш силовий її варіант. Послідовники йоги можуть не оцінити цієї програми американського тренера.
Yoga Meltdown не призначена для розслаблення та релаксу. Насамперед це саме фітнес-програма.
Схуднути, займаючись навіть з такої фітнес-йоги, досить важко. Рекомендується виконувати тренінг 1-2 рази на тиждень на додаток до основних занять. Ознайомтеся з тренуваннями Джилліан Майклс і оберіть для себе відповідну програму.

"Йога для зниження ваги" від Джилліан Майклс сподобається тим, хто шукає ідеальне поєднання йоги та фітнесу. Проте програма, мабуть, не зовсім підійде як шанувальникам йоги, так і шанувальникам класичного фітнесу.

Йога для схудненняз Джилліан Майклс Level 1 (початковий рівень) - не йога у повному розумінні слова. За своєю сутністю ця йога ближче до калланетики - комплексу вправ, спрямованих на розтягування та скорочення м'язів, заснованому на тій же йозі, але переробленому під американського споживача.

У «джиліанівській йозі» немає класичних поз (асан), за граціозністю ця йога поступається за ефективністю схуднення ці два різновиди йоги майже порівняти.

У тому й іншому випадку йогу може виконувати непідготовлена фізично людина, тривалість занять майже однакова. Йогу можна робити навіть удома, для цього треба мати швидкий інтернет, хороший монітор комп'ютера, гімнастичний не слизький килимок і величезне бажання, щоб не зупинятися на досягнутому, займатися регулярно, не кидати заняття йогою за першої ж нагоди, посилаючись на лінощі і відсутність вільного часу . Якийсь мудрець сказав, що тіло має мати таку форму, щоб душі не хотілося його покинути, що можна досягти лише невтомною працею.

Чим корисна йога для організму

Йога «запалює» метаболізм, інтенсивно спалює жир, сприяє формуванню гарного тіла.
Йога покращує настрій.
Йога лікує остеохондроз будь-якого відділу хребта та захворювання, пов'язані із застоєм крові в малому тазі, що так важливо для жінок.

Перед початком занять йогою необхідно переконатися, що немає жодних протипоказань за станом здоров'я. У разі потреби проконсультуватися з лікарем. І обов'язково дотримуватися