Тренування

Елементи підлога денс середній рівень. Заняття на пілоні – ефективне спортивне навантаження. Віс під коліном

Словосполучення «танці на пілоні» у більшості людей викликає єдину асоціацію – стриптиз у клубі. Адже ці люди просто не обізнані, що вправи на пілоні, інші назви – pole dance чи танець біля жердині – це повноцінний спорт, з якого проводяться змагання та чемпіонати країн та світу. По суті, один із видів танцювальної гімнастики, як аеробіка, ритміка, акробатичний рок-н-рол, фанк та інші, відмінність якої тільки в тому, що танцювальні рухи та трюки під музику виконуються не на підлозі, а біля жерди і на ньому повітря. До речі, чоловік на пілоні – явище також нерідке – чоловічий pole dance відрізняється упором на акробатичність та силову сторону трюків, містить багато паркуру, а замість музики часто застосовуються ритмічні звуки (барабанний дріб, шум природи, механічних пристроїв тощо). Підлога денс у виконанні чоловіків частіше називається шостовою акробатикою і по ній також проводяться чемпіонати – подивіться фото та відео, наскільки гарний цей спорт.

Трюки та крутки на пілоні включають елементи багатьох інших видів спорту: акробатики, хореографії, силові навантаження, кардіо. Заняття танцями на пілоні дає приголомшливий комплексний ефект:

Розвивається гнучкість, пластичність, артистичність.
Вирівнюється постава, рухи стають плавними, витонченими.
Поліпшується координація рухів.
Підвищується м'язова сила без збільшення м'язової маси.

І ще одна перевага, чим відрізняються заняття на пілоні від тренувань у фітнесі – висока ефективність у швидкому схудненні. Результат почне проявлятися вже після 6-ти занять - одне тренування на пілоні для початківців спалює 1000 калорій, а для практикуючих, з хорошою фізичною підготовкою - до 1400 калорій, особливо, якщо поєднувати pole dance з іншими тренуваннями - , або .

Уроки танцю на пілоні для початківців рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень на перший місяць, а потім, коли прийде досвід, збільшиться фізична витривалість, а значить і м'язова сила, тренуватися бажано через день, чергуючи пілон із заняттями ходьбою або бігом. Така схема дозволяє протягом 3-4 тижнів нормалізувати вагу, підтягнути фігуру і далі – удосконалюватись у майстерності pole dance для здоров'я та краси.

Щоб оцінити всі плюси та мінуси цих занять, слід зазначити також такі два важливі фактори:

Але, таки, новачкам спочатку найкраще почати вивчати танці на пілоні у спеціальній групі, у залі, під керівництвом тренера, оскільки відео уроки не дозволяють оцінити власне виконання кожного руху, а досвідчений тренер підкаже, що і як треба підтягнути.

Ще одне цікаве новачків питання: чи встановлювати велике дзеркало поруч із пілоном у домашньому залі? Досвідчені фахівці не рекомендують це робити. Дзеркало на тренуванні pole dance є відволікаючим фактором і може стати причиною травми. Тим більше що в процесі виконання вправи немає часу та можливості розглядати себе у дзеркалі. Тому від цієї ідеї краще відмовитися, хоча б до часу навчання основ танцю біля жерди.

Кому не можна займатися на пілоні?

Як і будь-який інший вид спорту, підлога денс має протипоказання за станом здоров'я:

Підвищений та знижений тиск (гіпер- та гіпотонія).
Ожиріння вище 1-го ступеня.
Хронічні захворювання серця.
Хвороби суглобів та хребта.
Сколіоз усіх ступенів.
Травми кінцівок.

Порушення у роботі вестибулярного апарату та запаморочення – серйозні протипоказання, оскільки небезпечні травмуванням.

Що потрібно мати для занять біля жердини?

Природно, що крім самого пілона, дівчині чи чоловікові потрібне спеціальне екіпірування. Вимоги до неї стандартні – зручність та комфортність, натуральні матеріали, одяг не повинен сковувати рухи, але й не заважати у виконанні складних трюків. Спеціальної форми для танців на пілоні немає. Можна вибрати із зазначених предметів:

Майка, топ, майка. Прийнято, що живіт, плечі та руки мають бути відкритими, тож гімнастичний купальник не використовується.
Шорти щоб ноги також були відкритими. Це пов'язано з тим, що тканина штанів або легінсів дуже ковзає по пілону. Допускається використання гетрів.
Взуття – хореографічні балетки, гімнастичні чешки, кросівки для танців, джазівки, бальні туфельки. Таке взуття, як і босі ноги, забезпечує гарне зчеплення з пілоном, у ньому добре тягнеться нога. А ось шкарпетки категорично не можна одягати – ковзатимуть. Спеціальні туфлі на підборах – стрипи, які використовуються у стриптизі та екзотичних танцях, непідготовленим новачкам одягати категорично не можна.
Рукавички без пальців – вони не дають вологим рукам ковзати та оберігають долоні від потертостей та мозолів.
Додаткові спеціальні засоби для зчеплення з пілоном, що дозволяють застрибнути на нього та виконувати рухи без зісковзування. Вибір великий – магнезія, гелі, спреї, креми, воски та пудри.
Еластичний бинт на зап'ястя для уникнення розтягувань.
Музичні записи. Вибір супроводу – за смаком того, хто займається, але музика має бути ритмічною та ненав'язливою.

Загальні відомості

Танець на пілоні має деякі правила:

Існують два види пілонів: статичний (нерухомий) і мобільний - крутиться. Початківцям, поки не освоєно базових акробатичних вправ, займатися можна лише на статичному снаряді.
Пілон умовно поділяється на три рівні, кожен із яких має своє призначення. Нижня частина – для тренування пластичності, розтяжок, середина жердини використовується для круток та обертань, а верхній рівень – для виконання акробатичних трюків.
Рole dance поділяється на три різновиди:
Exotic – це самий «танцювальний» різновид. Кількість хореографічних рухів становить близько 70%, силових – 30%, їх третина виконується на підлозі (партері). У екзотичній підлозі денсе немає роздягання – ось у чому різниця між ним та стриптизом.
Art – самий гармонійний напрямок, де кількість танцювальних та силових трюків 50х50%. Його часто називають класичним pole dance.
Sport/Fitness – це найскладніший, спортивний напрямок, у якому 70% трюків – силові елементи. Найчастіше цим різновидом займаються чоловіки.

Алгоритм занять

Як і будь-яке інше тренування, заняття по пів-денс, що з тренером, що в домашніх умовах, має відбуватися за певною схемою:

. Це обов'язковий етап, за тривалістю – не менше 15 хвилин, за які м'язи та зв'язки підготуються до фізичних навантажень. Друга частина розминки має обов'язково містити.
Другий етап – виконання базових статичних елементів.
Тільки третьому етапі можна розпочинати виконання динамічних вправ – круток, переворотів, обертань тощо.
Далі йде етап складних розтяжок, що надає тілу та пластичності.
Після розтяжок можна приступати до силових вправ – стійк, вісів, підтримок. На силову частину навколо пілона розміщується спеціальний мат, який уберігає спортсмена від травм під час випадкових падінь.
Наступною знову йде розтяжка, але вже м'якша.
Завершальний етап – затримка. Це стандартні фізичні вправи, які виконуються в темпі, що уповільнюється. На кінцевій стадії бажано досягти повного розслаблення та відпочинку. Для цього дуже добре підходить поза з йоги – шавасану, яка допомагає тілу повністю оновитись після сильних навантажень.

Загальна тривалість тренування для новачків – від 1 до 1,2 годин, а досвідченим спортсменам – оптимальний час 1,5 годин.

Висновок

Для леді та чоловіків, які хочуть мати красиву підтягнуту фігуру, мати унікальні можливості та отримувати справжню насолоду від занять – pole dance саме той вид спорту, що потрібен. При цьому тренування вимагають великих фізичних сил та повної віддачі. Зате результат буде приголомшливим!

Підлога денс є видом фітнесу, заснованим на вправах на пілоні з елементами спортивної гімнастики та шостової акробатики. Цей вид фітнесу призначений для зміцнення всіх груп м'язів, підвищення рівня хореографії та пластики.

Пол денс є видом спортивного танцю на пілоні, який є жердиною для проведення різних елементів хореографії та акробатики. У цьому виді фітнесу особливий акцент спрямований на музичність та пластичність.

Існує кілька шкіл підлога денс, які ґрунтуються на спортивній спрямованості, шостовій акробатиці та складному виконанні елементів.

У підлогу денс для новачків входять прості елементи пластики та акробатики з жердиною на підлозі. На середньому рівні майстерності виконуються обертання навколо пілона та інші динамічні елементи. На високому рівні виконуються акробатичні трюки на пілоні заввишки понад 2-3 метри.

Важливою особливістю підлога денс є чистота виконання трюків і пластичність переходів від одного елемента до іншого.

При виконанні елементів підлогу денс необхідно тримати прямі коліна та витягнуті шкарпетки, а також опрацьовувати всі акценти та деталі у рухах. Важливим критерієм цього фітнесу є відповідність рухів музичного супроводу.

Заняття підлогу денс вимагають витривалості, гарної координації, спритності та гнучкості. Танцюристи повинні мати високий м'язовий тонус, хорошу розтяжку і граціозність.

Практично всі заняття підлога денс грунтуються на аеробних вправах, перед якими проводиться спеціальна розминка для розігріву м'язів. В основному, під час виконання елементів підлога денс задіяні м'язи верхньої частини тулуба, спини та преса.

Підлогу денс для новачків проводять у щадному режимі з тривалою розминкою та посиленими вправами на розтяжку. На перших заняттях необхідно навчитися керувати своїм тілом, відчувати пілон та вміти тримати рівновагу.

Елементи підлога денс

В даний час підлога денс є популярним видом танцювального фітнесу. З 2003 року у багатьох країнах проводяться міжнародні конкурси з південс. У змаганнях основний акцент приділяється артистизму та атлетизму, а також чистоті та точності виконання елементів.

Елементи підлогу денс можна розділити на два основні стилі: артистичний та спортивний. Спортивні елементи розраховані на витривалість та високу фізичну підготовку, а артистичні елементи мають бути оригінальними, яскравими та видовищними.

Підготовка за цим напрямком фітнесу ведеться у різних клубах та школах. Міжнародні школи пол денс діляться на кілька категорій за видами елементів та змістом акробатичної програми.

До основних шкіл підлогу денс відносяться танцювальна та спортивна. У танцювальних школах ведеться підготовка танцівниць із хореографічними програмами естетичної спрямованості. У спортивних школах проводяться заняття з індивідуальних та загальних акробатичних програм, спрямованих на покращення фізичної форми, підвищення м'язової маси та атлетизму.

Переваги підлога денс

Основними перевагами підлога денс є:

можливість зміцнення м'язів;
підвищення гнучкості та пластичності тіла;
підтягнутість шкіри та уповільнення старіння;
покращення координації;
зниження надмірної ваги;
профілактика захворювань опорно-рухової системи та кісткової структури;
збереження правильної постави.

Також у підлогу денс важливу роль відіграє естетична сторона тренувань, яка дозволяє танцівницям ставати більш жіночними, привабливими, граціозними, розкутими та впевненими в собі.

Новачки в Pole Dance, звичайно, не зможуть відразу подолати складні трюки цього танцювально-акробатичного спрямування. Однак їм доступні легкі базові елементи, які виконуються як у статиці, так і в динаміці. Давайте розглянемо основні вправи Pole Dance для танцівниць-початківців.

Прогин біля жерди

Встаньте поруч із пілоном, притулившись до нього правим плечем. Одна нога повинна бути ближче до жерди, а інша трохи далі перед нею. Підніміть прямі руки і схопитеся ними за жердину так, щоб ліва розташовувалася трохи нижче за праву. Прогніть спину, голову відведіть назад, трохи сядьте, ставши ногами на шкарпетки.

Пожежник

Встаньте біля жерди з лівого боку, а правою рукою візьміться за нього вище за голову. Потім правою ногою виконайте один крок протягом годинної стрілки. Під час маху лівою ногою схопитеся за жердину лівою рукою. Відірвіть ноги від підлоги та захопіть ними пілон. Потрібно, щоб зовнішня поверхня правої ноги була перед ним, а задня поверхня лівої - із зовнішнього боку. Прогніть спину. Ноги повинні міцно стискати пілон, інакше ви не зможете утриматися на ньому.

Рогатка (різножка)

Статичний елемент, який є вис вниз головою на пілоні. Ваші сідниці повинні бути вищими, ніж голова, ноги розведіть в різні боки. Розташуйте руки між внутрішньою поверхнею стегон і сильно тримайтеся за пілон.

Віс під коліном

Елемент також виконується у положенні "голова вниз". При цьому тіло ви тримаєте не руками, а зігнутою в коліні ногою, що охоплює пілон. Інша нога має бути випрямлена і бути паралельно підлозі. Руки вільно витягніть у бік випрямленої ноги.

Стільчик

Стисніть жердину обома ногами в області стегон. При цьому ноги можна тримати прямими паралельно підлозі або зігнути в колінах. Руками міцно тримайтеся за пілон.

Обрій. небокрай

Сядьте на пілон і затисніть його стегнами, ближче до паху. Одну ногу розмістіть поверх іншої та зігніть її в коліні. Другу залиште випрямленою. Зігнутою в лікті рукою міцно візьміться за пілон, а іншу руку направте убік.

Маятник

Встаньте з боку жердини. Тримайтеся за нього обома руками: ближньою знизу, а дальньою зверху, щоб вийшов широкий хват. Поставте стопу ближньої ноги на пілон п'ятою догори, десь на 15 см вище за підлогу. Потім відштовхніться цією ногою від жердини, а дальню ногу виведіть уперед і зігніть у коліні. Нога, що спирається об пілон, повинна бути випрямлена.

Розпірка з рук

Встаньте обличчям до жерди. Правою рукою міцно схопите його вище голови, а лівої - нижче рівня сідниць. Відірвавши ноги від підлоги, ліву ногу випряміть і спрямуйте назад, а праву зігніть у коліні.

Місток

Цей елемент підійде тим, хто має розтяжку спини. Візьміться за жердину ближньою рукою і спиною прогніть назад, поставивши другу руку на підлогу.

Крутка-різножка

Однією рукою візьміться за жердину вище за голову, а другою на рівні сідниць. Відштовхнувшись від підлоги, розведіть ноги в сторони і прокрутитеся навколо жердини на прямих руках. Потрібно зберегти невеликий прогин у спині.

Простий вис на руках

Елемент досить простий за технікою виконання, проте він вимагає сильних рук, оскільки в процесі все навантаження переноситься саме на них. Віс може бути виконаний з позиції сидячи на пілоні, так і стоячи біля нього. Спочатку візьміться витягнутими руками за жердину, потім повільно відведіть ноги назад, зігнувши їх у колінах. Голова має бути трохи нахилена назад.

Жаба

Візьміться руками за жердину таким чином, щоб зігнута рука знаходилася врівень з грудною кліткою, а випрямлена вище голови. Затисніть жердину під коліном лівої ноги. Відштовхніться від підлоги правою ногою і зігніть її в коліні. В результаті ви повинні прокрутитися навколо жердини із зігнутими ногами.

Крутка з подвійною перестановкою ніг

Правою рукою візьміться за пілон і, прокручуючись, обхопіть його правою ногою під коліном. Прокрутіть в такому положенні, а в кінці елемента захопіть жердину лівою ногою і приземлиться на обох напівзігнутих ногах.

За допомогою досвідчених та професійних тренерів студії танців Anix Dance ви досконало освоїте базові елементи танцю на пілоні та з впевненістю перейдете до вивчення складніших трюків.

by Записки Дикої Господині

Один із напрямків фітнесу, який порівняно недавно прийшов до Росії, але стрімко набирає обертів - це заняття на пілоні(Танець на жердині, pole-dance). Корекція постави, поліпшення контурів фігури, зниження ваги - досягти цього допоможуть заняття на пілоні, що включають елементи спортивної акробатики і танцю.

Pole-dance як альтернатива аеробному навантаженню

Суворе дотримання різноманітних дієт гарантує лише вагу в межах норми. А за красиві підтягнуті контури фігури відповідають м'язи, які можна і потрібно змушувати працювати, забезпечуючи їм регулярне фізичне навантаження.

Заняття на пілоніпостійно триматимуть буквально всі м'язи в тонусі, а можливість осягати нові акробатичні елементи під запальну музику гарантує, що нудьгувати не доведеться.

Батьківщиною танцю на жердині, як виду спорту, вважається Канада. Цей напрямок став швидко набирати популярності: підкорило спочатку США, потім Австралію, Європу та Китай. І це не дивно, адже заняття на пілоні дуже динамічний спорт, кожне тренування – це відкриття!

Шанувальники цього фітнес-напрямку, що набирає популярності, стають не тільки володарками стрункої підтягнутої фігури. Їх також відрізняє гарна постава, особлива пластика та чітка координація рухів, впевненість у собі та артистичність. Завдяки тому, що заняття на пілоні поєднують у собі цілий комплекс навантажень (кардіо-, силову плюс хореографічну складову), зміни у вашій зовнішності стануть помітні дуже скоро. Жорстких обмежень у їжі немає - за одне тренування ви спалюватимете близько 900 калорій.

Заняття на пілоні для новачків

Помилкове уявлення, що pole-dance - це доля лише людей у відмінній фізичній формі. Займатися на пілоні під силу навіть людям без особливої фізпідготовки. А підтягнуті м'язи та вміння володіти своїм тілом прийде згодом, головне, продовжувати тренування та не опускати руки.

Якщо основна мета приходу в pole-dance- це корекція ваги, то заняття краще починати з особистим інструктором. З його допомогою тренування буде побудовано в кардіо-силовому ключі з акцентом на спалювання калорій. Хореограф є сенс підключати трохи пізніше.

Міцні м'язи (під час занять активно задіяні литкові м'язи, м'язи спини та плечового пояса) дозволять Вам легко та невимушено носити туфлі на підборах, зберігаючи при цьому горду поставу.

Групові заняття на пілоні також можливі. Це відмінний спосіб розкріпачитися і позбутися сором'язливості. Тільки треба враховувати один нюанс – навряд чи в інструктора вдасться розподілити свою увагу на всіх учасників групи. Оптимальна кількість тренувань – тричі на тиждень. Стандартне заняття складається з розтяжки (15-20 хвилин) та загальної силової підготовки.

Форма одягупередбачає наявність кількох комплектів:

Для розтяжки - футболка, довгі спортивні штани та шкарпетки (одяг, що зберігає тепло тіла, допомагає швидко розігріти м'язи);

Для роботи на пілоні - короткі шорти, що облягають, облягаючий топ, шкарпетки, гетри або чешки.

Для роботи над хореографією - одяг, що облягає (наприклад, легінси та майка); одяг повинен підкреслювати силует фігури.

Слід зазначити, що заняття на пілоні – це досить травматичний вид спорту. Тому намагатися самостійно освоїти складні трюки не варто. Навіть тренування з досвідченим інструктором не обіцяють того, що все одразу піде гладко. Результатом успішних занять стане ефектний танець, що включає такі елементи як крутки, трюки і хореографію близько жердини.

Базові елементи pole-dance для початківців

На перших заняттях новачків вчать відчувати вагу свого тіла та керувати ним.

Стільчик- Перший для освоєння новачками елемент. Просто тримайтеся руками за жердину, чіпляючи її однією ногою.

Рогатка- вис головою вниз із широко розведеними ногами. Базовий елемент для подальшого виконання трюків головою вниз.

Віс під коліном

Напівлотес– вис у вертикальному положенні. Жердина охоплюється однією ногою, зігнутою в коліні.

Супермен- вис у горизонтальному положенні. Тіло на пілоні утримується ногами та однією рукою. Цей трюк може використовуватись як у зв'язках, так і як самостійний елемент.

Дощечка- Елемент аналогічний "супермену", тільки обличчям вгору.

Ембріон- затиснувши пілон ногами, ви скручуєтесь навколо нього в позі, що знайшла відображення в самій назві елемента.

Кожен простий елемент - це своєрідна база виходу більш складні елементи.

Існує кілька міжнародних організацій, які об'єднують усіх любителів танців на жердині. Основні завдання цих об'єднань – розвиток pole-dance та організація змагань. Кількість шанувальників та охочих спробувати себе у цьому напрямі неухильно зростає. Про його всесвітню популярність свідчить уже той факт, що серйозно розглядається питання про внесення Pole-dance до списку олімпійських видів спорту.

- жердина та dance - танець) - видовищний танець на стику хореографії, спортивної гімнастики та повітряної акробатики. Починаючи з 2000-х років, Pole dance активно розвивається як форма акробатики, спорту та фітнесу, наголошуючи на демонстрації хореографічних навичок та техніки танцюриста. Про перспективи цього напряму розповімо нижче.

Особливості Pole Dance

Pole Danceне можливий без спеціального снаряда - жердини (він же пілон), довкола якого і будуються всі танцювальні елементи, зібрані в цілісний танець. Рухи здійснюються за допомогоюа пілон, що потребує певного рівня фізичної підготовки, сили, гнучкості та витривалості.

Пілон та його роль у Pole Dance

Снаряд для підлоги денсу, при всій своїй простоті, потребує окремих слів. Пілон - це полірована порожниста труба діаметром від 40 мм, яка повинна забезпечувати необхідне ковзання і, одночасно, хороше зчеплення при прямому контакті зі шкірою для фіксації положення танцюриста.

Я – південсер, натягнуті ніжки – струна.
Як пілон я тонка, граціозна, струнка.
Не проблема повиснути мені вниз головою,
Або, зробивши обліт, вийти в трюк силовий.
© Ігор Большаков.

До речі, оголені ділянки тіла в підлозі денсе необхідні якраз для кращого зчеплення з поверхнею пілона, а не тільки й не так для привабливості.

Сучасні технології дозволяють встановлювати пілони у будь-яких приміщеннях, навіть у приватних квартирах. Пілони розрізняються за способом кріплення (фіксації) на опору, вони бувають статичними та обертовими. Жаби, що обертаються, забезпечують велику динамічність і ефектність рухів. У верхньому рівні пілона (2 метри і більше) виконуються акробатичні трюки, на середньому рівні (до півтора метрів) - обертання та різні динамічні рухи (крутки, обльоти та ін.), нижній рівень (партер) передбачає виконання елементів пластики та акробатики на підлозі .

Pole Dance: трохи історії

Історично, у західній цивілізації Pole Dance пов'язаний із еротичними уявленнями для чоловіків. В найближчому минулому танець має американо-канадське походження, проте його коріння сягає на схід і глибше: у китайську циркову акробатику та давньоіндійську практику тренувань маллакхамб. В азіатських цирках і зараз можна побачити вистави з жердиною, проте суттєво відрізняється від того, що використовується у південсі. Як спортивний танцювально-акробатичний та фітнес напрямок, Pole Dance лише проходить стадію становлення та «переживає» бум популярності.

З 2003 року пілонний танець офіційно вийшов із сутінку нічних закладів.: з дисципліни почали проводитись конкурси та чемпіонати Причому, вже сформувався певний кодекс – організатори чітко розмежували поняття стрип-пластики та стать денсу: на виступах заборонені будь-які відверті вбрання, жести та інше. У Pole Sport заборонені навіть стрипи: вся увага має бути зосереджена ТІЛЬКИна атлетизмі танцюриста, якому потрібно вміти «чисто» виконувати елементи програми та робити цікаві зв'язки між ними. Світові чемпіонати ініційовано організаціями World Pole Sport & Fitness та Міжнародною Федерацією спорту на пілоні.

З 2008 року змагання з Pole Dance проводяться і в Росії. Вперше конкурс пройшов у Петербурзі, а перемогу взяла українка з прекрасним національним ім'ям Вардануш Мартіросян. Танець на пілоні продовжує розвиватися: відкриваються дитячі класи південса, імпровізовані вистави можна побачити на відкритому повітрі, з'явився навіть підводний варіант танцю з жердиною.

Моє життя без південсу сумне і тьмяне.
За пілон я б на світі все віддала.
Кров вирує - це в ній закипає азарт,
Моя мета – здобути чемпіонство в Pole Art.
© Ігор Большаков.

Види Pole Dance

Існує чотири напрямки пілонного танцю:

Pole Sport- «найсерйозніший» напрямок південса: спорт на пілоні відноситься до повітряно-силової атлетики, змагання з дисципліни проходять на спортмайданчиках, оцінюються сертифікованими бригадами суддів за затвердженими правилами. Кожен виступ містить обов'язковий набір гімнастичних елементів, зв'язок та переходів. Ті, хто змагається, виступають у спортивних костюмах під музичний супровід на двох видах пілонів, чергуючи їх під час виконання програми для демонстрації різних навичок.
Pole Art- артистичний танець з жердиною та хореографічною програмою, що включає певні елементи. З дисципліни проводяться змагання, де оцінюється якість виконання, режисура, а також акторська майстерність та відповідність костюма обраному образу виступаючого. Щоб краще уявляти собі різницю між Артом та Спортом, можна порівняти їх із танцями на льоду та парним фігурним катанням.
Exotic Pole Dance- танець містить менше акробатичної складової, але більше еротичної пластики, має яскраво виражений розважальний характер.
Pole Fitness- аматорський напрямок підлоги денсу, який викладають у широко спеціалізованих фітнес-центрах.

Оскільки саме Pole Fitness є загальнодоступним видом пів денсу, то далі йтиметься саме про нього.

Як проходять тренування Pole Fitness

Фітнес-центри пропонують пілонний танецьяк заняття для розтяжкита опрацювання м'язів ніг, рук, корпусу, загального схуднення та комплексного покращення фізичного стану. Про користь детальніше розповімо нижче. Що являє собою тренування Pole Fitness:

Перші 5-10 хвилин присвячені розминці, яка потрібна для розігріву основних м'язових груп та суглобів, задіяних у Pole Fitness.
Наступні 10 хвилинприділяються силовим балансовим вправ на жердині.
Основна частина заняття триває 40-45 хвилині в цей час дівчата відпрацьовують різні акробатичні та хореографічні елементи: крутіння (крутки), різні трюкові комбінації.
Наступні 5-10 хвилинвідводяться під імпровізацію з використанням вивчених елементів під музичний супровід.
Завершує тренування стретчінг, якому приділяється 20-30 хвилин тренувального часу Розтяжка необхідна полденсер для освоєння навички шпагату та інших акробатичних елементів танцю.

Заняття з Pole Fitness, як правило, тривають близько 1,5 години.

Група підбирається невелика, і за кількістю снарядів у залі. У закладі, що себе поважає, не допускається більше одного, хто займається на пілон. Під час освоєння акробатичних елементів на жердині викладач забезпечує страховку танцівниць-початківців, плюс, використовуються амортизуючі мати. Тренування проходить босоніж або в спеціальних легких туфлях-стрипах на високих підборах (просунутіший рівень). Фітнес-центри та танцювальні студії гарантують індивідуальний підхід усім, хто займається, незалежно від віку або рівня фіз.підготовки. Більше того, багато шкіл обіцяють своїм студентам реальну можливість взяти участь у змаганнях з Pole Dance.

Pole Fitness: користь

Регулярно займаючись Пол Фітнесом, ти зможеш досягти:

Витривалості та гарної координації. Безліч динамічних рухів пілонного танцю розвивають спритність, тренують вестибулярний апарат та почуття рівноваги.
Міцних м'язів та тонусу для всього тіла. Утримання власної ваги у різних положеннях сприяє розвитку та зміцненню мускулатури.
Гнучкості та рухливості суглобово-зв'язувального апарату. Ти нарешті сядеш на шпагат :)
Стійкості, сили характеру та вміння долати труднощі.
Підвищення самооцінки, впевненості у собі та просто гарного настрою.

Pole Fitness: недоліки

Істотним недоліком підлогу денсу можна назвати високу вартість абонементупроти іншими видами групових тренувань. (Але краще вибрати спеціалізовану студію з професійними хореографами та «переплатити», ніж стояти у черзі на пілон: таке теж буває).

Гіпергідроз(Підвищене потовиділення) - фізіологічна особливість, яка може стати неприємним сюрпризом при заняттях з жердиною. Простіше кажучи, якщо долоні сильно потіють, то виконувати хват руками виявиться складно - руки будуть прослизати. Щоб вирішити цю проблему, досить скористатися спортивною магнезією.

Страхє частим супутником початківців. Страх травми, страх висоти, страх незвичного становища тіла (наприклад, при висі головою вниз). Це природна емоція, спричинена інстинктом самозбереження, яка проходить у міру збільшення спортивного досвіду.

Готуйся до синців: вони будуть точно, всі успішні танцівниці підлогу денса пройшли через це Якщо ти не уявляєш свого життя без міні-спідниці або синці з твоєї шкіри сходять довго, це може стати невеликою проблемою. Запасайся терпінням та мазями, що сприяють розсмоктуванню гематом (бадяга, троксевазин та ін.).

Pole Dance: протипоказання

Протипоказаннями до занять підлогу денсом є епілепсія, часті запаморочення, шум у вухах, різні судинні порушення, запальні захворювання суглобів, грижі шийного та попереково-хрестового відділів хребта, післяопераційний період, різні офтальмологічні захворювання. Крім того, до занять на пілоні не допускаються люди зі значною зайвою вагою. На жаль, це факт - чим легше панночка, тим безпечніше (!) Проходитимуть заняття і простіше підкориться пілон. Якщо зайва вага «наявність», а на пілон дуже тягне, то радимо спочатку схуднути. Матеріали зібрані в окремому розділі, плюс, можна посидіти на дієті(Тільки розумно!). Більшість дівчат, які прийшли до Pole Dance, Не дивлячись ні на що залишаються в ньому надовго або «захворюють» танцем назавжди.

Ось що вони говорять про своє захоплення пілонним танцем
(обговрення з айрекома):

А чоловіки, наприклад, вважають підлогу денс найкращим спортом для дівчини! Ще б пак, хіба знайдеться такий чоловік, який би не мріяв про ідеальну розтяжку у своєї половинки?

Pole Dance: мотивація.
Відео найкращих виступів

На фінал ми припасли дещо особливе: «найсмачніші» відео з виступів професійних танцюристів пів денсу. Дивись та насолоджуйся:)

Добре, що сидиш.
Тримайся міцніше за своє крісло, тому що це відео з Поліною Вовчок - просто НЕЩО!

Запасайся валідолом, бо твоє серце треба буде чимось заспокоїти.
Парний виступ. Чудово.

Чоловіки також не відстають.
Крістіан Лебедєв у вигляді спартанця. Сильно.

Ну, хто тепер скаже, що Pole Dance - це просто ... чи вульгарно? Пілонний танець - це справжнє мистецтво сильних та красивих чоловіків та жінок. І все ж, ми не можемо обдурити очікування тих, хто чекав на «перчинки»: ручаємося, такого Ганнібала Лектора ви ще не бачили: