Як правильно харчуватись після кардіотренування для схуднення. Що їсти перед кардіотренуванням для схуднення. Водно-сольовий баланс під час занять спортом

Існує безліч різних способів скинути зайві кілограми і покращити м'язовий тонус тіла. Одні обирають строгі дієти та щоденний підрахунок калорій, інші – фізичні навантаження, що змушують організм посилено спалювати калорії. До найпоширеніших методик відноситься схуднення за допомогою кардіотренувань. Що це за вправи та яка дієта з ними поєднується?

Показання для використання та особливості кардіо навантажень

Кардіотренування - це комплекс вправ, які виконуються тривалий час без зупинки. У сучасній літературі подібну методику схуднення часто порівнюють із аеробікою та гімнастикою. Але суттєвою відмінністю є те, що кардіо використовує енергію, яка видобувається за рахунок окислення молекул глюкози киснем.

Типовими прикладами вправ для скидання ваги вважається біг, заняття на велотренажері, спортивна ходьба, плавання. Кардіовправи рекомендовані людям, які знаходяться в зоні ризику серцево-судинних захворювань.

Основні плюси популярного фітнес напряму:

• покращення імунітету;
• спалювання зайвого жиру;
• зміцнення серця, судин, вен та артерій;
• плавне зменшення ваги.

Дуже важливо, щоб періодичність і тривалість занять була схвалена лікарем або досвідченим тренером. Нерідко навантаження організму викликає зворотну реакцію (тіло починає накопичувати жир). На початковому етапі оптимальним вважається 2-3 сесії на тиждень по 20-60 хвилин.

Раціон до та після спортивних навантажень

Якщо виконання вправ спрямовано нормалізацію маси тіла, такий комплекс повинен обов'язково включати зміна режиму харчування. Золоте правило схуднення, що свідчить, що потрібно спалювати більше калорій, ніж споживаєш, мабуть, і в цьому випадку. Розглянемо варіанти меню під час інтенсивних навантажень.

Живлення перед кардіотренуванням для схуднення

Довго вважалося, що оптимальний час для початку занять рано-вранці. Таке припущення ґрунтувалося на тому, що за ніч організм витратив усі запаси енергії, і фізичне навантаження змусить його спалювати непотрібний жир.

Практичні спостереження показали, що це не зовсім правильно. Дослідження, проведені різними медичними інститутами, зафіксували той факт, що кардіо набагато ефективніше, якщо перед ним підкріпитись продуктами з низьким глікемічним індексом (повільні вуглеводи) за 2-3 години.

Людям, з невисоким рівнем підшкірного жиру, дозволено обмежити свій сніданок яєчними білками, таблетованими амінокислотами або спеціальним енергетичним коктейлем (сироватковий протеїн).

Водно-сольовий баланс під час занять спортом

На деяких форумах активно обговорюється теорія, що обмеження пиття за інтенсивних навантажень значно прискорює втрату кілограмів. Це дуже небезпечна помилка. Згодом виходить рідина, а не жир. Таким чином, наше тіло захищається від перегріву.

Усі тренери та дієтологи наполягають на тому, що збереження водного балансу має першорядне значення. Потрібно багато пити, інакше перевантажуючи свій організм, ви спровокуєте патології серця та судин.

Раціон після фізичних навантажень

Харчування після кардіотернування для схуднення ґрунтується на запобіганні м'язовому катаболізму. Багато фахівців радять утриматися від їди протягом
двох-трьох годин, але правильніше перекуситиме нежирною білковою їжею (сир, йогурт, варене яйце) через 30-45 хвилин після заняття.

Обмеження в їжі після кардіо стосуються повільних вуглеводів. Не рекомендується навантажувати систему травлення макаронними виробами, хлібом, стравами з квасолі, бобів, гороху.

Корисні продукти при кардіонавантаженні

Кардіотренування – це хороший спосіб скинути зайві кілограми та зміцнити серцево-судинну систему. Головне - підійти до таких занять з усією відповідальністю, вивчивши всі показання та протипоказання тривалих безперервних навантажень.

Харчування до та після кардіо відрізняється від живлення до та після силових тренувань. Що включають кардіотренування?

Це біг, спортивна ходьба, їзда на велосипеді, плавання та інша активність, що потребує безперервного тривалого руху і включає серце, підвищуючи пульс. Результативність кардіо значно покращить правильне харчування до та після занять.

Чим корисні кардіотренування

За допомогою аеробіки можна не лише схуднути. Вона корисна здоров'ю серцево-судинної системи. Кількість кардіотренувань може бути від одного до п'яти на тиждень. Залежить це від мети, вихідних даних та рівня підготовки.

Починати завжди потрібно з мінімуму, збільшуючи тривалість навантаження поступово. Пов'язано це зі швидким звиканням до аеробних навантажень. Якщо вашою метою є схуднення та зміцнення здоров'я, то навантаження має поступово збільшуватися. Поступово потрібно припиняти заняття кардіо, як і збільшувати калорії після дієти.

Харчування перед кардіотренуванням

Раніше вважалося, що ідеально робити кардіо вранці перед сніданком, оскільки після нічного голодування організм починає активніше використовувати жир. Сучасні дослідження показують, що спалювання жиру зросте, якщо перед тренуванням прийняти амінокислоти. Це можуть бути таблетовані амінокислоти або швидко засвоювані білкові продукти з високою поживною цінністю, такі як сироватковий протеїн або яєчні білки. 10-20 г ізоляту або пари яєчних білків перед ранковим кардіо буде достатньо.

Але цей варіант підходить людям, які мають відносно низький відсоток підшкірного жиру.

Для тих, у кого відсоток жиру середній або вищий, час тренувань не має значення, головне, що вони є взагалі. Якщо тривалість кардіо 30-45 хвилин, то оптимальним буде поїсти за 2-3 години перед тренуванням. Вибирати краще білок та повільні вуглеводи з низьким глікемічним індексом, що стримуватиме рівень інсуліну, забезпечить достатньою енергією перед тренуванням та дозволить спалити більше калорій із жиру. Через 2-3 години після свого стандартного обіду можна робити кардіо.

Під час кардіотренування

Під час кардіо не лише можна, а й треба пити воду. Інакше буде порушено водно-сольовий баланс, а це не приведе ні до чого хорошого. Багато хто вважає, що піт це жир. Люди не п'ють. Замотуються в харчову плівку. Але піт і жир – абсолютно різні субстанції. Тіло реагує на підвищення температури та виділяє воду для її зниження, і це ніяк не пов'язане з жироспалюванням. А використання плівки з метою схуднення загрожує серйозними проблемами із серцем.

Харчування після кардіотренування

Під час кардіо тіло інтенсивно спалює калорії. Зовсім недовго цей процес триває після тренування. Тому не рекомендується їсти відразу після кардіо.

Хтось рекомендує утримуватися від їжі дві години, хтось – 45 хвилин. Кардіотренування – прямий шлях до м'язового катаболізму, як і голодування після неї. Руйнування м'язів буде зовсім не вигідно для схуднення, оскільки вони є головним фактором метаболізму. Тому чекати цілих 2 години не варто.

Після кардіо, хвилин через 30-45, вживайте швидкий білок (сироватковий протеїн або яєчний білок). Ще через 45 хвилин – повільні вуглеводи. А можна відразу після кардіо прийняти білок, а за півтори години вуглеводи.

Підсумуємо:

Перед ранковоюкардіотренуванням не їсти або прийняти амінокислоти 3-6 г, випити сироватковий протеїн 10-20 г або з'їсти 2-3 яєчні білки.

Перед денною чи вечірньоюаеробікою є за 2-3 години (останній прийом їжі: повільні вуглеводи + білок).

Під час тренуванняпити воду.

Після кардіотренування(Одразу або через 30-45 хвилин) випити сироватковий протеїн або з'їсти кілька яєчних білків.

Через півтори години післяаеробіки з'їсти повільні вуглеводи.

Багато людей для того, щоб схуднути і зміцнити своє здоров'я вибирають - кардіо навантаження. Але не завжди цього достатньо для досягнення результату. Для того щоб кардіотренування приносили бажані результати, необхідно знати, що і коли є до і після занять, а також дотримуватися кількості калорій протягом усього дня. Якщо цього не робити, вага йтиме дуже повільно або взагалі стоятиме на місці.

Навіщо та для кого корисні кардіо навантаження?

Кардіо - це комплекс різних вправ, що виконуються без зупинки протягом тривалого часу, сюди входить:

• - біг;
• - аеробіка;
• - спортивна ходьба;
• - Плавання;
• - Стрибки на скакалці та ін.

Кардіотренування показані людям, які хочуть зміцнити своє здоров'я, підтримувати свою форму, а також охочим схуднути. Рекомендовано займатись від 2 до 5 разів на тиждень, час тренування може тривати від 10 хвилин до години. Тривалість та кількість тренувань залежить від того, яку мету ви переслідуєте, займаючись кардіо (схуднення, зміцнення здоров'я) та також від рівня фізичної підготовки.

Починати займатися краще з мінімального часу, поступово збільшуючи тривалість та темп тренування. Справа в тому, що організм швидко звикає до аеробних навантажень і якщо ні чого не змінювати, то після певного часу тренування перестане приносити результати. Якщо ви займаєтеся, тривалий час і з якихось причин вирішили відмовитися від кардіо, то кидати тренування потрібно не відразу, а поступово.

В який час і що потрібно їсти перед кардіо?

Якщо ви поставили собі за мету, спалити за допомогою кардіо якомога більше жиру, найкращий час для тренувань – це ранок. Коли ви ще не снідали, у вас дуже низький рівень глюкози в крові, отже, енергію організм братиме з жирових запасів.

Багато експертів рекомендують перед тренуванням вживати амінокислоти. Вони можуть бути у вигляді таблеток або білкових продуктів, що швидко засвоюються (яєчні білки або ізолят). На думку вчених – 10-20 грам сироваткового протеїну або пара яєчних білків – це те, що вам потрібно для ефективного жироспалювання. Але така програма підходить лише спортсменам, які давно займаються, і тим, у кого низький відсоток підшкірного жиру.

Якщо кардіотренування тривалістю від 30 хвилин, у вас проходить днем, або ввечері, тоді проміжок між прийомом їжі та заняттям повинен становити не менше 2 годин. Найкраще якщо - це будуть білки (нежирне м'ясо, сир, йогурт, яйця) та повільні вуглеводи з низьким глікемічним індексом (каші (крім манки), хліб та макарони з цільнозернового борошна, неочищений рис, овочі та ін.).

Багато хто тренується відразу після закінчення робочого дня - це дуже хороший варіант, тому що після з'їденого обіду минуло достатньо часу, але постарайтеся за дві-три години до тренування зробити ще один перекус, так у вас вистачить енергії провести тренінг з повною віддачею.

Пити чи не пити під час тренування?

Пити! Негазовану чисту воду. І пити стільки, скільки потрібно!

На деяких сайтах пишуть, що не можна пити воду під час тренування, тому що це роздмухує м'язи, і ви незабаром станете схожими на качків. Хочу сказати що - це повна маячня. Під час тренування ми потіємо та втрачаємо багато рідини, тому потрібно заповнювати її втрату. Іноді навіть пишуть, що потрібно обмотатися в плівку або утеплиться, щоб спалити жир – такі маніпуляції над собою можуть призвести до проблем із серцем. Так, безумовно, ви більше потітимете, але піт - це не жир, а реакція організму на підвищення температури, відповідно ніякого підвищеного жироспалювання ви не отримаєте.

Харчування після кардіо тренування

Наш організм активно втрачає калорії, не тільки коли ми займаємося кардіо, а й деякий час після нього. У цей час з їжею краще почекати, щоб не спустити всі свої старання на «смарку». Багато хто радить їсти не раніше ніж через 2 години після тренування. Цей варіант теж не зовсім правильний, тому що кардіо плюс довготривале утримання від їжі, може загрожувати руйнуванням м'язів та зниження метаболізму. Що для схуднення очевидно не підходить.

Найдоцільніше, через 30 хвилин після тренування, прийняти білкову їжу (сир, білки яєць, йогурт), а через півтори години повноцінно пообідати бажано повільними вуглеводами. Якщо тренування пройшло у вечірній час, тоді це має бути легка вечеря.

Підведемо підсумки:

• - З метою схуднення, перед ранковим кардіо не снідати;
• – для підтримки та вдосконалення форм, з ранку перед аеробікою – прийняти амінокислоти або білок;
• - в інший час дня розпочинати тренування через 2-3 години після їжі (повільні вуглеводи та білок);
• - під час тренування пити воду, скільки потрібно;
• - Після кардіо тренінгу через 30 хвилин випити протеїн або білкову їжу, а через 1,5 години білок + повільні вуглеводи.

Тренуйтеся та будьте у хорошій спортивній формі завжди!

Дієтологи вважають, що профілактика захворювань серцево-судинної системи та їх ускладнень має починатися з добре продуманої дієтотерапії. Однак існує думка, що дієтичне харчування - це прісно, ​​несмачно та й виглядає неапетитно. Зовсім ні. Виявляється, можна і їсти смачно, і серце щадити. Головне - знати основні принципи харчування при захворюваннях серцево-судинної системи та творчо підійти до питання приготування їжі.

Щоб серце відчувало себе легко і комфортно незважаючи на недугу, в харчуванні необхідно дотримуватися простих правил: Не переїдайте. Рясна їжа змушує серцево-судинну систему працювати у посиленому режимі і водночас переповнює шлунок, який, зміщуючи діафрагму, ускладнює роботу серця. Страви готуйте без солі (з невеликим підсолюванням безпосередньо під час їди).
Смак несоленої або недосоленої їжі можна покращити, додаючи до страв журавлину, лимонну кислоту, корицю, зелень петрушки, кропу чи кінзи.
Виключіть з раціону продукти та напої, що збуджують центральну нервову систему та серце: міцний чай, кава, шоколад, какао, гострі приправи. Свіжий часник допустимо лише у невеликих кількостях або після теплової обробки.

При атеросклерозі, що вражає артерії, лікувальне харчування спрямоване на зменшення кількості тваринного походження (яловичий та свинячий жири, вершкове масло) та продуктів, що містять холестерин. Але не варто впадати в крайнощі і повністю позбавляти організм жирів та холестерину, оскільки вони беруть участь у синтезі багатьох гормонів, а також побудові клітинних мембран.
Перевагу слід віддати овочевим та молочним супам, зеленим салатам, сиру. М'ясні та рибні страви допускаються, але не частіше двох разів на тиждень, яйця – не більше семи штук на тиждень.
Лікування та профілактика загострень гіпертонії повинні проходити при суворому дотриманні дієти без солі. Якщо в раціоні дуже багато кухонної солі, то в тканинах організму затримується вода, що сприяє підвищенню артеріального тиску і часто призводить до набряків. Надлишок рідини створює додаткове навантаження для серця.
Їжте більше продуктів, що містять солі калію - картопля, капусту, гарбуз. Вони покращують діяльність серцевого м'яза та сприяють виведенню надлишкової рідини. Але справжні комори калію - абрикоси, чорнослив, курага, родзинки та плоди шипшини.
Солі магнію мають судинорозширювальну дію і сприяють профілактиці спазмів судин. Найбільше їх у житньому та пшеничному хлібі з висівками, вівсяною, пшоняною, ячною, гречаною кашами, у буряках, моркві, салаті, зелені петрушки, чорній смородині, волоських горіхах та мигдалі.
Добре впливають на продукти, що містять йод: риба, кальмари, креветки, морська капуста. Якщо гіпертонічна хвороба ускладнюється надмірною вагою, слід проводити 1-2 рази на тиждень розвантажувальні вегетаріанські дні. Це може бути рисово-компотний день - не більше 100 г рису, відвареного без солі, який запивають компотом із свіжих або сушених фруктів (1,2 л на п'ять прийомів). Салатний день – 1-1,2 кг овочів та фруктів розподіляють на 4-5 прийомів. Овочеві салати найкраще заправляти оливковою або олією. Яблучний день - ще простіше: 1,5 кг яблук розподіляють на 5 прийомів. Об'єм випитої рідини у будь-якому випадку не повинен перевищувати 1,2 л на день.

При хронічній серцевій недостатності (стенокардії) серце потребує особливо дбайливого, вибачте за тавтологію, серцевому відношенні. Ваше завдання - харчуватися так, щоб зміцнювати роботу серцевого м'яза та зменшувати набряки. Для цього необхідно обмежити кількість м'яса, риби, грибів та приготовлених із них міцних бульйонів та відварів, а також кухонної солі. Віддайте перевагу вторинним м'ясним бульйонам, які готують наступним чином: м'ясо варять протягом 5-10 хвилин, потім зливають бульйон, заливають свіжою водою і варять до готовності.

Добовий раціон при серцево-судинних захворюваннях має виглядати приблизно так:

1-й сніданок
солодка сирна маса (або омлет) – 100 г
каша манна молочна - 100 г
чай (3 частини) з молоком (1 частина) – 150-200 г

2-й сніданок
яблуко – 1 шт.

Обід
суп овочевий вегетаріанський - 200 г
м'ясо відварене з овочевим гарніром - 150 г
ягідно-фруктовий десерт - 100 г

Полудень
сухарики підцукровані – 2 ст. л.
відвар шипшини - 200 г

Вечеря
відварена риба – 100-150 г
капуста тушкована (або каша із фруктами) - 100 г
чай (3 частини) з молоком (1 частина) – 200 г

Перед сном
чорнослив – 5-6 шт.

На весь день
хліб пшеничний – 100 г
хліб житній – 100 г
цукор - 35 г
Незважаючи на видиму строгість такого раціону, його досить просто урізноманітнити. Наприклад, сирну масу можна замінити омлетом або сиром з розпареними сухофруктами. Свіжі яблука - печені або будь-який інший фруктовий десерт. Вегетаріанський суп - борщем, рибу - стравою з інших морепродуктів, наприклад кальмарів чи креветок. Овочеве пюре - запечені овочеві биточки. Як легка і поживна друга вечеря підійдуть журавлинний кисіль, відвар шипшини, фруктово-ягідний десерт. Одним словом, все залежить від вашої фантазії та бажання одужати.

Інфаркт - не привід для розпачу.
...хоча і змушує серйозно замислитися, чим годувати потерпіле серце. Кількість прийомів їжі зростає до 6 і навіть 7 разів із максимальним зменшенням розміру порцій. Розрізняють дієти гострого (відразу після виникнення інфаркту) та підгострого періодів, а також періоду рубцювання. Дієта гострого періоду – найсуворіша. Вона призначається терміном трохи більше двох тижнів і проходить під суворим наглядом лікаря. Передбачає лише легкі овочеві супи, знежирені молочні продукти та рідкі круп'яні каші. Всі страви – у протертому вигляді, несолоні. У підгострий період цілком підійде дієта, що застосовується хворими на стенокардію.
У період рубцювання допускаються деякі послаблення. Можна застосовувати дієту гіпертоніків. Смажені та печені страви виключаються.

Михайло ГУРВІЧ, кандидат медичних наук, лікар Клініки лікувального літання Інституту харчування РАМН, терапевт, дієтолог

Кардіотренування для схуднення: як правильно займатися?

Зібралися бігати, щоб розлучитися із зайвими кілограмами? Обов'язково прочитайте цю статтю, щоб кардіотренування для схуднення не стало розчаруванням

Ні, біг, звичайно, як і інші види кардіотренування, відіграють важливу роль у справі схуднення, наприклад, спалюють калорії. І за дотримання правил раціонального харчування результат (у вигляді втрачених кілограмів) можна побачити досить швидко.

Однак ефект від них триватиме недовго і заповітна цифра на терезах або сантиметровій стрічці може і не з'явитися, якщо не дотримуватися простого правила: для ефективного схуднення потрібне поєднання різноманітних фізичних навантажень та правильного харчування.

Що таке кардіотренування

Кардіотренування - це вид фізичного динамічного навантаження тривалістю 20-60 хвилин із відносно низькою інтенсивністю виконання, спрямований на зміцнення серцево-судинної системи та підвищення витривалості. Такий вид тренування необхідний підтримки фізичної форми.

Умовно всі фізичні вправи можна розділити на аеробні (кардіотренування) та анаеробні (силові). Потрібно підкреслити, що поділ дуже умовний. Не можна назвати будь-який вид навантаження аеробним або анаеробним у чистому вигляді.

Як і в будь-якому іншому виді фізичного навантаження, перед тренуванням потрібно провести розминку, яка розігріє м'язи, а після неї – затримку, кілька вправ на розтяжку, щоб їх розслабити.

До кардіотренувань можна віднести швидку ходьбу, підйоми сходами, біг, танці, плавання, різні види ігор, аеробіку, фітнес, лижі, веслування, заняття на тренажерах та інше.

Важливою умовою при виконанні кардіовправ є підтримка заданої частоти пульсу протягом усього тренування.

Користь кардіотренувань

Під час занять посилюється циркуляція крові та серце перекачує більше крові за одне скорочення, у результаті покращується робота серцево-судинної системи.

Якщо такі тренування з однаковою інтенсивністю проводять регулярно, організм звикає до них, збільшується витривалістьпід час виконання вправ. Якщо новачкові важко тренуватися 20 хвилин, то у підготовленої людини втома від навантаження настане пізніше.

Під час виконання вправ організму потрібно більше кисню, тому збільшується обсяг легеньщо теж позитивно позначається на витривалості. Отже, дихання стане глибшим і правильнішим, що допоможе спалити більше калорій.

Зниження рівня тривожності та стресу: під час тренування збільшується кількість ендорфіну, гормону радості А якщо настрій добрий і стресу немає, то й «заїдати» нічого не треба.

Звільнення від зайвої ваги, шляхом спалювання підшкірного жиру, та зміцнення м'язів.

Правила виконання кардіотренувань

• Перед початком занять потрібно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є проблеми зі здоров'ям чи багато зайвої ваги.
• Тривалість та інтенсивність навантаження потрібно збільшувати поступово, тоді організм не встигне звикнути і процес схуднення не зупиниться (фаза плато).
• Перед тренуванням обов'язково зробити розминку, а потім розтяжку. Це підготує до навантаження та прискорить відновлення після неї.
• Під час занять слід стежити за частотою пульсу за допомогою пульсометра, наприклад. Це важливо, оскільки низька частота пульсу не принесе результату, а висока - може нашкодити здоров'ю.
• Тренування має приносити задоволення. Почуваєте себе погано? Скасуйте вправи.

Як займатися, щоб схуднути

Кардіотренування для схуднення хороші тим, що виконувати їх можна в тренажерному залі, на вулиці або вдома, і підходять вони як новачкам, так і професійним спортсменам.

Користь кардіотренувань для багатьох дівчат - набуття ідеальної фігури.

Для схуднення кардіо потрібно 3-4 рази на тиждень по 30-45 хвилин. Підшкірний жир починає згоряти лише через 20 хвилин після початку тренування за умови збереження частоти пульсу в діапазоні 60-80% від гранично допустимої частоти серцевих скорочень.

від 220 ударів за хвилину відібрати свій вік;
отримане число помножити на 0,6 – нижня норма;
отримане число помножити на 0,8 – верхня норма ЧСС.

Наприклад: 220-37 = 183; 183 * 0,6 = 109,8, округлим до 110 - це нижня норма пульсу;
183 * 0,8 = 146,4, округлим за законами математики і вийде 146 - це верхня норма.
Виходить, що людині віком 37 років без особливих проблем зі здоров'ям потрібно тренуватися в цих межах – 110–146 ударів за хвилину.

Середня норма пульсу під час тренування в межах 120–130 ударів за хвилину.

Інтенсивність виконання вправ і час тренування необхідно поступово збільшувати, оскільки організм звикає до навантаження та перестає спалювати жир – ефект плато. Для прискорення метаболізму дуже бажано додавати до аеробних тренувань анаеробні (силові навантаження), тоді процес спалювання калорій продовжиться після тренування.

Вправи на кардіо можна проводити будь-якої доби: вранці, вдень або ввечері. Це залежить від порядку дня та особистих уподобань.

Кардіотренування проводять у приміщенні, що добре провітрюється, або на вулиці, так як під час навантаження активно використовується кисень.

Види кардіотренувань

Кращий вид кардіотренування для новачків та людей з великою зайвою вагою. Щоб почати худнути, ходити потрібно досить швидко і довго, оскільки інтенсивність цієї вправи низька. Початківцям потрібно починати з ходьби у звичайному темпі, поступово нарощуючи швидкість. Або чергувати ходьбу у швидкому темпі із звичайним кроком – інтервальні навантаження.

Можна займатися на вулиці та у залі. Напевно, найпопулярніший вид тренувань. Це може бути біг на тренажері, на місці, інтервальний або біг підтюпцем - залежить від можливостей та переваг. Є обмеження: не підходять особам, які страждають на надмірну вагу, оскільки це може загрожувати серйозними травмами. При бігу важливо стежити за пульсом, диханням та самопочуттям.

Танці- хороші тим, що підходять будь-якій людині. Заняття танцями - відмінний варіант для дівчат, що недавно народили. Займатися такими кардіотренування можна в групі або індивідуально, в залі або вдома.

Дуже популярна зумба - веселе і енергійне тренування, що включає елементи різних танців. Під час заняття опрацьовується максимальне число м'язів, зокрема м'язи живота та тазу.

Перевірено на собі: тренування досить інтенсивне, спочатку складно запам'ятовувати рухи. Але результат того вартий - настрій покращується відразу, ЧСС підходить для спалювання жиру. Обмежень для занять немає. Танцювати можна в залі чи вдома, благо знайти відеокурс не складає труднощів. Тренуюся два тижні, результату у вигляді скинутих кілограмів поки немає.

(бігова доріжка, велотренажер, гребінець, еліпс)- На них краще займатися з тренером. Працюючи самостійно, легко отримати травму. Крім того, інструктор дасть рекомендації та простежить за правильністю виконання тренування.

Підходить майже всім. Розробляються усі м'язи тіла. Мінімальне навантаження на хребет. Для досягнення мети потрібно займатися 3–4 рази на тиждень по годині.

Велосипеддопомагає зміцнити серце, м'язи ніг, розвинути витривалість. Займатись можна і на тренажері. При цьому навантаження на коліна менше, ніж при бігу.

Що дають кардіотренування

Головне, для чого потрібні кардіотренування, - це відмінний спосіб привести себе у форму, покращити стан здоров'я, збільшити витривалість, набути гарного настрою і впевненості в собі.

Щоб заняття принесли результат, вибирайте такий вид навантаження, що викликає задоволення від занять. Якщо біг для занадто нудний і одноманітний, вибирайте групові заняття танцями, фітнесом, степ-аеробікою та іншим. Добре, що до аеробних навантажень відноситься багато видів фізичних вправ.

Не забувайте про правильне харчування навіть під час занять спортом.

Слідкуйте за самопочуттям, гарна фігура – ​​це добре, але здоров'я важливіше.