Тренування

Який напрямок йоги вибрати. Хатха йога – гармонія через фізичні зусилля. Йога у важкій життєвій ситуації

Останнім часом багато людей почали займатися своїм здоров'ям. Дуже поширеними стали такі напрямки, як фітнес та йога. Якщо про фітнес людина ще має хоч якесь уявлення, то види йоги та їх відмінності залишаються для більшості загадкою. Тим паче існує дуже багато напрямків цих вправ, які ще більше заплутують простого обивателя.

Що таке йога?

У перекладі з санскриту «йога» означає поєднання, тобто гармонійний союз духу та тіла. Цей комплекс дихальних та фізичних вправ допомагає людині підтримувати у рівновазі своє фізичне, психічне та духовне здоров'я. Це своєрідний вид спорту. Йога допомагає зняти стрес та відпочити. Усього за пару годин на тиждень кожен може підтягнути своє тіло, забрати зайву вагу, наповнити себе енергією. Але головним є те, що це допоможе набути спокою та рівноваги. Щоб зрозуміти, що ближче саме вам, потрібно розглянути усі види йоги. Як вибрати те, що принесе умиротворення у ваше життя? Для цього потрібно розглянути йогу з різних боків, адже існує безліч напрямків, і один із них припаде вам до душі. Види йоги дуже різноманітні, і кожен із них має свої особливості.

Хатха-йога

Цю назву чула кожна людина, яка хоча б раз була в одному із сучасних фітнес-центрів. Вона вважається зарядкою фізичного благополуччя. Тіло людини проголошується храмом, у якому живе дух. Тому його потрібно підтримувати у належному стані, щоб не гальмувати духовний розвиток. Вона, як і інші види йоги для початківців, наповнює людину внутрішньою силою та спокоєм. Навіть якщо ваше тіло не підготовлене, ви не зазнаєте жодного дискомфорту під час занять. Історія хатха-йоги проходить крізь віки. Люди з давніх-давен намагалися звільнити свою свідомість від немічного тіла. Це допомагало відновити здоров'я та красу. Практика включає виконання поз (асан), правильну дихальну техніку, релаксацію, медитацію та очищення організму. Ще однією заповіддю хатха-йоги є вегетаріанство. Це базовий стиль, освоївши який, можна приступати до вивчення складніших методик.

Кундаліні-йога

Цей вид йоги вважається королівським, тому що поєднує в собі всі щаблі розвитку в даному напрямку, та й працює у шістнадцять разів швидше за звичайний. Справжні професіонали у цій справі стверджують, що вона дає результати вже за 11 хвилин. Крім різноманітних вправ, кундаліні-йога вимагає ще й виконання медитацій, читання мантр та правильного дихання. Вона, як і багато видів йоги, дуже проста і доступна будь-кому. Якщо людина хоче змінити як своє тіло, а й підняти дух, ці вправи допоможуть втілити це бажання у життя. Але людям, які хворіють на гіпертонію, епілепсію або мають вади серця, вона протипоказана. Заняття краще розпочати з наспівування мантри. Це допоможе сконцентруватись на своїх відчуттях. Після цього потрібно використовувати пару дихальних технік, розім'яти хребет, розтягнутися, розслабитися і помедитувати. Наприкінці знову виконується мантра. Якщо проводити ці заняття регулярно, то людина наповниться енергією, розум стане ясним, здоров'я міцнішим.

Йога Айєнгара

Ця методика вважається однією з м'яких і статичних. Крім тіла, тут задіяні додаткові предмети (ковдра, валик, цегла), які допомагають точніше і правильно відтворити певну позу. Багато видів йоги прийшли до нас із сивої давнини, але цей був створений порівняно недавно. Його автором вважають Айєнгара. Він прагнув до того, щоб ці вправи були доступні кожному, навіть тим, хто має проблеми зі здоров'ям. Тому в даному методі передбачено індивідуальний підхід до кожного практикуючого. Особливістю цього стилю є те, що поза, яку потрібно відтворити, має бути ідеальною. Перебуваючи довго в одному нерухомому стані, м'язи та суглоби перебувають під терапевтичним впливом, крім того, внутрішні органи одержують масаж. Це допомагає привести до гармонії роботу всього організму.

Аштанга-віньяса-йога

Це протилежна до попереднього методу практика. Вона проповідує жорсткі динамічні зміни положень тіла. Говорячи про види йоги та їх відмінності, слід згадати, що цей метод не для слабких духом та тілом. Тут немає місця недосконалості чи слабкості людини. Навіть якщо дуже важко, зупинятися не можна. Такий підхід показує, що аштанга-віньяса-йога не адаптована для широкого загалу, а призначена тільки для кращих. Її головною відмінністю є використання дихальних вправ (віньяс) під час переходів між позами. Їх кількість на одну асану не повинна бути меншою за п'ять. Це дозволяє розігріти тіло і воно очищається від усіх токсинів і забруднень. Найвищим рівнем вважається стан Тристхани, який передбачає контроль над позою, диханням та поглядом. Якщо заняття проходять регулярно, то тіло практикуючого стане гнучкішим і сильнішим, а сама людина - спокійнішим і зосередженим.

Ішвара-йога

Акцент ця методика ставить на пізнанні свого тіла, його симетрії, підтримці рівноваги та постійному розслабленні, навіть тоді, коли поза дуже складна. Цей стиль молодший, ніж багато видів йоги. Опис його досить об'ємне, тому коротко згадаємо, що основною тезою цього напряму є те, що в кожній людині є частка бога, його іскра. Щоб її відчути та вивести назовні, необхідно займатися даною методикою. Таким чином, це шлях до пізнання самого себе та набуття спокою. Кінцева мета - внутрішня цілісність практикуючого, знищення слабких частин. Автором цього підходу виступає Анатолій Зінченко. Він свідчить, що пози мають бути максимально зручними, дискомфорту слід уникати. Комплекс складається з 3 частин: самі пози, процедури очищення та дихання. Виконуючи такий комплекс, людина вчиться чути свій організм і жити в гармонії з навколишнім світом.

Трай-йога

Інша назва цієї практики – медитація у русі. Стиль м'який, тож доступний для новачків. Найбільшими шанувальниками трай-йоги є жінки, але й чоловіки не проти підтягнути своє тіло за допомогою цих вправ. Навіть голлівудські зірки обирають цю методику для власного використання. Такі види йоги, як аштанга-віньяса або йога 23, жорсткіші і динамічніші, але м'якість має свої плюси. Вчення каже, що це перший варіант практики, і він дозволяє сприйняття підняти більш високий рівень. Головною відмінністю є те, що між позами практикуючий виробляє хвильові рухи, синхронізуючи їх із диханням. Це дозволяє позбутися депресій, пригніченості та апатій. Крім того, постава формується правильна, людина стає більш енергійною та гнучкою.

Пауер-йога

Цей напрямок є одним із наймолодших. Воно поєднує як статичні, так і динамічні рухи, що дозволяє досягти хороших результатів у зниженні ваги та побудові красивого тіла. Якщо людина любить фізичні навантаження і хоче випробувати себе на міцність, то пауер-йога для неї. Часто нею займаються спортсмени для додаткових навантажень та розслаблення. Ця методика дуже схожа з аштанга-віньяса-йогою, але існують особливості, які не дозволяють їх сплутати. Головною ставкою цих вправ є розвиток фізичної витримки та сили. Духовна складова відведена другого план. Все, що робиться на душевному рівні, має бути головною метою - досягти більш високого фізичного розвитку. Такі заняття дозволяють досягти максимальної концентрації, позбутися пригніченості та нервової напруги.

Універсальна йога

Це методика, яка поєднує всі світові школи та авторські погляди на йогу. Тут немає обмежень. Кожен може зробити щось своє. Наприклад, якщо вам зручна йога у голому вигляді, то займайтеся нею. Це дозволяє враховувати особистісні, вікові та фізіологічні особливості кожного практикуючого. Кожен новачок зі спокійним серцем може розпочинати такі заняття. Андрій Лаппа - засновник течії, який говорить про баланс всього організму та гармонію семи оболонок душі. Щоб цього досягти, потрібно займатися улюбленим видом вправ та застосовувати різні техніки. Головна мета - отримання свідомості, що призведе до умиротворення та рівноваги з навколишнім світом. Особливого значення має контроль власних думок з допомогою волі. Пози використовуються як пасивні, і активні. Вони мають розтягнути м'язи. Таким чином людина сама знаходить свій шлях і стає більш енергійною та стабільною.

Парна йога

Працюючи з партнером, людина має можливість використовувати не лише класичні пози, а й імпровізацію, танець та медитацію. Це допомагає перевести відносини на високий рівень. Головним аспектом є те, що багато пози для новачків дуже важкі, а виконуючи їх разом із партнером, практикуючі відчувають підтримку, йдуть далі та освоюють усе найскладніше. Це веде до завершеності форм та гармонії. Головним у цьому методі є постійне розслаблення. Людина не повинна відчувати біль або втому, вона поринає у свої відчуття та відчуття партнера. Багато тут і дихальних вправ. Пара необов'язково має полягати у романтичних відносинах. Головне, щоб партнери відчували один одного лише позитивні емоції.

Таким чином, однією з найпоширеніших світових практик фізичних вправ є йога. Види, напрямки її мають широкий діапазон можливостей, що дозволяє кожному знайти щось слушне.

Перша згадка про йогу зустрічається в , і використовується в сенсі «приборкання, упряжка». У різних писаннях йдеться про прояв йоги одночасно з творінням матеріального світу.

Згідно з легендою, бог Шивавідкрив і пізнав у медитації таємниці йоги і передав їх для розвитку, як засіб для розуміння істини та позбавлення ілюзій. В інших писаннях це робить Брахма, народжуючи Знання, Йогу, Зречення та Тапас.

Хатха-йога- Напрямок йоги, з найдавніших часів об'єднує в собі перші її ступені: етично-моральні аспекти, Асани, Пранаями, а також очисні техніки Шаткарми. З санскриту дослівно «ха»- Це сонце, «тха»- Місяць. Сонячний аспект символізує силу та активність, місячний – гнучкість та розслаблення. У буквальному значенні «хатха» перекладається, як спілка сонця та місяця, сили та гнучкості. У Хатха Йозі Прадіпіка автор Сватмарама розшифровує термін «хатха» як комбінацію двох біджа мантр. "Тха" - прана, сила життя, а "ха" - розум, ментальна енергія. Хатха-йогає союз пранической і ментальної сил, при об'єднанні яких відбувається пробудження вищої свідомості.

Метою хатха-йоги є створення абсолютного балансу взаємодії та процесів фізичного тіла, розуму та енергії, що забезпечує підготовку практики до вищих ступенів йоги. Класичними текстами з хатха-йоги вважаються Йога-сутри Патанджалі, Хатха йога Прадіпіка, Шива-самхіта, Гхеранда-самхіта та інші.

Існує безліч стилів хатха-йоги. У цій статті ми розповімо про напрями йоги, найбільш відомих на заході.

Аштанга-віньяса йога

Засновником школи Аштанга-віньяси є Шрі Паттабхі Джойс, знаменитий учень Шрі Тірумала Крішнамачарья. Термін «аштанга» означає «вісім основ» і сягає восьми основних принципів цього виду йоги. Аштанга-віньяса – різновид хатха-йоги, що є динамічною практикою, в якій послідовності асан переходять одна в іншу через віньяси (послідовності рухів, що супроводжуються диханням), бандхи (енергетичні замки), дрішті (концентрація погляду на різних зонах тіла). Для всіх поз встановлено певну кількість віньясу – від п'яти до восьми. Існує близько семи рівнів Аштанга-віньяса йоги, що залежать від рівня складності практики.

За однією з думок, початок цих практик покладено в Гімалаях і Тибеті, де прохолодний клімат дозволяв активно займатися динамічними практиками, і не було великого навантаження на серце, як це могло статися в спекотній індійській частині. Одним із найвідоміших динамічних комплексів є Привітання сонцю «Сурья Намаскар». Комплекс поєднує 12 асан з пранаямою, а також може виконуватися з мантрами та концентраціями-візуалізаціями одночасно.

Йога Айєнгара

Один із стилів хатха-йоги, який був заснований Беллура Крішнамачарья Сундарараджа Айенгаром, учнем Шрі Тірумала Крішнамачар'я. Айенгар прийшов у йогу в молодості через дуже слабке здоров'я, його особиста практика була дуже суворою і жорсткою. Згодом він змістив акцент зі ступеня силового навантаження та тренування витривалості на глибинне та статичне відбудову кожного положення в йозі, так він систематизував понад 200 асан і створив свою систему, яка є методичною та поступовою. Характерною особливістю даного напрямку є докладна детальна побудова тіла в асанах з різними допоміжними матеріалами - пропсами у вигляді цегли, ременів, валиків, ковдр та інше, також особливе місце приділяється безпеці. Кожна асана виконується протягом тривалого часу і перехід до наступної асани відбувається повільно та плавно.

«Найважливіше у заняттях йогою – не техніка дихання, знання асан чи гнучкість суглобів. Найважливіше - це розстелити килимок та почати займатися.» Б.К.С. Айєнгар.

Віні-йога

Стиль йоги, запропонований Т. К. В. Десікачаром, сином та учнем Шрі Тірумалая Крішнамачар'ї. Віні йога (viniyogah - «застосування», «дія») є м'якою та динамічною практикою, яку більшою мірою відносять до галузі йогатерапії. Індивідуальний та водночас комплексний підхід до занять, що вибудовуються залежно від віку, культурного рівня, фізичних та розумових можливостей практикуючого, характерний для цього виду йоги. Окрім основних та компенсуючих поз йоги, увага приділяється диханню, ведичному співу в комбінації з асанами, мудрим, бандхам, медитаціям та дослідженню філософії, йогічних текстів. Практика може починатися як з вивчення сутр, так і з медитації. Провини йога викладається індивідуально від вчителя до учня залежно від поставлених терапевтичних цілей.

Шивананда-йога

Ця методика хатха-йоги розроблена йога-практиком Свамі Шіванандою. Шивананда-йога- це класична індійська йога, заснована на п'яти принципах: правильні вправи, правильне дихання (пранаяма), правильне розслаблення (шавасана), правильне харчування, правильне розуміння (вивчення священних писань та медитації). Практика включає тренування тіла, вивчення священних писань, безкорисливу працю, служіння світу, зібраність розуму і ніякого аскетизму.

Заняття починаються з комплексу Вітання Сонцю Сурья Намаскар, після яких проводяться статичні асани, що складаються з 12 базових асан, які йдуть у визначеному порядку та їх варіаціях: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсіасана, Пащімоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Шалабхасана, Шалабхасана Падахастасана, Тріконасана. У процесі освоєння доповнюються складні варіанти. Практика йоги включає пранаями, медитації та спів мантр. У цьому стилі йоги не вітається суворий аскетизм. Свамі Шивананда був лікарем і розробляв свою систему вправ, враховуючи їхній глибокий терапевтичний ефект, на практиці акцент робиться на розслаблення.

Засновником цієї школи є відомий йог Свамі Сатьянанда Сарасваті, учень Свамі Шиваванди, який є автором понад 80 книг. У 1963 році Сатьянанда Сарасваті заснував Біхарську школу йоги в Мунгері, що об'єднала ашрам та сучасний науково-дослідний центр. Цікаво, що за зразок було взято буддійський університет Наланда, який знаходився в цій місцевості у середні віки. У центрі, заснованому Сарасваті, одночасно знаходиться і до цього дня ашрам і сучасний науково-дослідний центр, який приймає не тільки індійських, а й західних учнів. Практика хатха-йоги Біхарської школи йоги полягає у виконанні невеликої кількості асан, що мають терапевтичний ефект, пранаям, мантр та очисних технік - Шаткарм, з акцентом на пробудження Кундаліні та підготовку тіла до Йога-Нідри.

Крія-йога

Крія-йога (крійя в перекладі з санскриту означає «дія» або «рух») виникла в глибокій старовині і поступово розвивалася за допомогою практики та досвіду. У повній формі крийя-йозі міститься понад сімдесят крій, з яких широко відомі близько двадцяти. Метод став відомий завдяки Гуру Лахірі Махасайя, він отримав її від Махаватара Бабаджи. Свій великий внесок у розвиток крийя-йоги зробив Парамахамса Йогананда. Заняття з крийя-йоги включають підготовчі вправи хатха-йоги, досконалість у мудрах і бандхах, стимулюючі нервові вузли та ендокринні залози, розвиток усвідомленого дихання, уміння знаходити психічні шляхи (канали) та чакри, практики медитації на диханні, світло, Для практики крийя-йоги немає обмежень.

Засновник - Дхірендра Брахмачарі (1925-1994). Вьяяма перекладається як вправа, обертання, розминання; сукшма – тонкий, тобто вправа тонкого впливу чи впливає однією чи кілька близьких ділянок тіла.

Найкращим чином характеризує сутність вьяями основна назва вправ - викасака (з наголосом на другому складі). Вікасака − це опрацювання різних частин тіла, зняття про блоків і затискачів, впливає як у фізичний, і психічний стан. Назва так і вказує на область, що проробляється - частини тіла, чакри, марми.

Вьяями можуть практикуватися як початківцями з метою поступового розвитку культури руху, якісної підготовки до практики асан і віньяс, опрацювання суглобів і зв'язок, зняття блоків і затискачів, так і практиками, що продовжують і досвідчені, йоги з метою поліпшення координації, розвитку рівноваги, опрацювання моментів, не задіяних у статиці, збільшення життєвої ємності легень тощо. З тих же причин практика вьяям може бути корисною у тренуванні танцюристів, практиків бойових систем. При необхідності вьяяма може бути розминкою до практики асан або до іншого тренування, а може бути і самостійною практикою на 1,5-2 години, що повністю опрацьовує все тіло.

Трай-йога (TriYoga Kali Ray)

Трай йогу називають «медитацією у русі». М'яка практика, асани перетікають одна в одну і виконуються синхронно з диханням. Безперервність практики не залишає часу для того, щоб розум повернувся до звичайного роздуму. У системі Калі Рей багато унікальних вправ, що не зустрічаються в інших школах йоги. Більше значення приділяється мудрим - специфічним жестам рук, які спрямовують протягом енергії.

Йога для людей старшого віку

Особливість практики у цьому, щоб вибираються найпростіші пози. Акцент заняття робиться на загальнотонізуючі та розслаблюючі асани. При поясненні уникаються складні описи та санскритські назви, використовується найпростіша та образніша лексика.

Йога-Нідра

Йога-нідрау перекладі з санскриту означає «йога сну» або мистецтво усвідомленого розслаблення, прикордонний стан розуму між неспанням та сном. Унікальна технологія Біхарської школи, розроблена Свамі Сатьянанда Сарасваті. Йога-Нідра вважалася таємною наукою, але з 60-х років минулого століття завдяки лекціям та однойменній книзі Сарасваті поширилася по всьому світу. Практика є особливою медитацією в нерухомому положенні лежачи з пранаянами і візуалізаціями, підкріплена санкальпою (наміром, установкою), яка дозволяє звільнитися від непотрібних звичок, комплексів, тривог і досягти певних устремлінь. Її часто називають психічним сном, глибокою релаксацією із внутрішнім усвідомленням. Одна година йога-нідри дорівнює чотири години звичайного сну.

Кундаліні-йога

Сучасний напрямок у йозі, що набув світового поширення в 60-х роках завдяки Йоги Бхаджану. Раніше ця техніка передавалася лише від вчителя до гідного учня. У роки поширення Кундаліні-йоги в Америці був бум наркоманії, алкогольної та інших залежностей і практика йоги стала рятувальним колом у питанні повернення до здорового способу життя. Людина, яка нещодавно почала займатися ефективною Кундаліні-йогою, за короткий проміжок часу може відчути неймовірний ефект пробудження енергій і дозволити собі замінити одні пристрасті на нові переживання. З 90-х років минулого століття стиль Кундаліні-йоги доступний і в Росії. У практиці Кундаліні-йоги використовуються класичні асани хатха-йоги з динамічними елементами, об'єднані у спеціальні послідовні крії (дії), найчастіше з інтенсивними дихальними техніками, концентраціями, мудрими, бандхами (енергетичними замками), мантрами.

Йога 23

Основу напряму Йоги 23 заклав Андрій Сідерський у 2003 році. Згодом система розвивалася та трансформувалася з урахуванням практичних та теоретичних напрацювань учнів та колег авторського стилю. Вона увібрала в себе новітні розробки в галузі хатха-йоги, бойових мистецтв, сучасних спортивних тренувальних систем, фітнесу, плавання та фрідайвінгу. Асани в йозі 23 виконуються під метроном із заданим темпом і ритмом, найчастіше стандартним для всіх, іноді використовується маятник для визначення необхідних асан для групи практикуючих. В основі практики закладено 23 матриці, що є базовими наборами вправ, які є фундаментом для занять даного напряму йоги. Усі вправи розподілені за п'ятьма рівнями від простого до складного. Існують навіть спеціалізовані тренувальні програми, наприклад, для підготовки фрідайверів, спецназу та навіть для космонавтів.

Універсальна йога

Напрямок, започаткований українським майстром йоги Андрієм Лаппою. В основі універсальної йоги закладена комплексна система, яка включає досвід і практики йоги Айенгара, Тибетської Гімалайської йоги, Аштанга Віньяси йоги в комплексі з авторськими індивідуальними методиками. Заняття йогою є збалансованою практикою, що поєднує класичні статичні та динамічні асани та комплекси (Сурья Намаскар, Чандра Намаскар, Танець Шиви), пранаями, спів мантр, мудрі, раси (психоенергетичні техніки для контролю аудіальних та візуальних каналів), дрішті.

Універсальна йога немає жорстких і постійних схем, обмежень, яких мають дотримуватися практикуючі. Кожен інструктор може змінювати та спрямовувати практику так, як вважає правильним, розставляючи різні методичні акценти відповідно до індивідуальних цілей. Практика має залишатися вільною та свідомою.

Ішвара йога

Засновником стилю йоги Ішвар є Анатолій Зенченко. "Ішвара" в перекладі з санскриту означає "Внутрішній Вчитель", "Дух", божественна форма, що не має зовнішнього прояву. Практика асан відбудовується зверху вниз - від верхівки до стоп і знизу вгору - від стоп до маківки, контролюючи кожну ділянку тіла. Акцент в Ішварі йозі посідає відбудову симетрії тіла, і лише після досягнення певного фізичного рівня учні переходять до пранаями та медитативних практик, особлива увага приділяється збереженню стану розслаблення навіть у складних положеннях. О. Зенченко каже, що цей стиль йоги дозволяє практикуючому прислухатися до свого духовного початку та знайти «Внутрішнього Вчителя», тим самим формуючи власне індивідуальне заняття.

Йогатерапія

Це система відновлення здоров'я та профілактики захворювань людини. Як інструменти можуть виступати як асани і пранаями, і різні варіанти медитацій, спеціального режиму харчування, методик очищення організму - шаткарм.

Йогатерапія як розділ науки набула активного розвитку в ХХ столітті в Індії, а потім і в усьому світі. Свамі Шивананда, лікар за освітою, популяризував йогу та йогатерапію. Йогатерапія показана за будь-яких проблем з тілом, починаючи з плоскостопості і закінчуючи міжхребцевими грижами. Асани впливають набагато глибше лікувальної гімнастики, оскільки виконуються на психофізіологічному рівні, тоді як фізичні вправи мають суто зовнішній характер. Тому йогатерапія також застосовується при захворюваннях внутрішніх органів та може допомогти навіть із коригуванням психоемоційного стану. Заняття проходять у повільному ритмі, з тривалими статичними фіксаціями та м'якими пранаямами.

Коректний підхід до хребта - КПП

Це методика виконання йогічних асан, спрямована на збереження та зміцнення здоров'я хребта. Технологічна суть методики можна висловити у трьох термінах: витяг, зміцнення, розслаблення. Витяжка хребта провадиться за допомогою м'язів, розташованих навколо хребта. Зміцнення є впливом за допомогою асан на сегменти хребта, збільшення еластичності та гнучкості в здорових напрямках рухливості хребетних суглобів, зміцнення навколохребетних м'язів. За рахунок цього покращується трофіка навколишніх тканин, включаючи зв'язки, м'язи, а також міжхребцеві диски. Розслаблення ґрунтується на спогляданні стану хребта під час практики асан та в період релаксації. Спрямованість уваги та усвідомленість є ключовими факторами успішної практики. Крім цього, ключовими вправами у методиці КПП є узгодженість виконання асан з диханням та практика кумбхак: Сахіта та Кевала.

Шрі шрі йога

Основоположником напряму є Шрі Шрі Раві Шанкар. Шрі Шрі йога – це сучасний стиль хатха-йоги, поєднаний з джняна-йогою (шлях знання), бхакті-йогою (шлях служіння та відданості) та карма-йогою (шлях безкорисливої дії). Заняття доповнюють інші практики та не суперечать жодним переконанням. Методика поєднує асани, медитації та ритмічні дихальні техніки, запропонованих Шрі Шрі Шанкаром, званих Сударшан Крія. Навчання поділено на базовий та розвинений курси. Регулярні практики дають стійку гнучкість, зміцнюють тіло, заспокоюють розум і розвивають свідомість.

Свастха-йога

М'який стиль хатха-йоги, створений А.Г. Моханом, одним із учнів Шрі Т. Крішнамачар'ї. Заснований на йогатерапії та аюрведичній практиці. Цей стиль поєднує в собі детальне відбудову асан, статичні пози, і динамічні віньяси (віньяса-крама), бандхі (енергетичні замки), а також приділяє особливу увагу позаду, що компенсує.

Перинатальна йога

Йога для жінок, які планують вагітність або вже чекають на дитину. Практика адаптована до періоду народження дітей від підготовки до зачаття до перших місяців після пологів. Першим фахівцем, який звернув наприкінці 70-х – початку 80-х років свою увагу на важливість не лише адаптації практики йоги до материнства, а й на необхідність розглядати цей процес комплексно, стала медик-антрополог університету Кембриджа та його терапевт Франсуаза Фрідман. У своїх дослідженнях вона використовувала знання з медицини, акушерства, психології, аюрведи, йоги та антропологічних досліджень родових практик світу. Незмінним компонентом йоги для вагітних є робота з м'язами тазового дна, що допомагає підготувати родові шляхи. На заняттях приділяється увага фізичним, емоційним та духовним потребам вагітної жінки. М'які динамічні вправи справляють ефект оздоровлення загального стану мами та дитини, призводять до гнучкості та рухливості, знімається навантаження із суглобів, полегшують стан при набряках. Вивчаються прості прийоми розслаблення та особливі практики дихання, спів мантр, що дозволяють жінці контролювати свої емоції, що, безперечно, допоможе легше пройти через процес пологів.

Акро-йога

Сучасний стиль йоги родоначальниками вважають Джейсона Немерома і Дженні Саур-Кляйн, які заснували свою школу в США на початку XXI століття. Акро йога - це парна практика, яка поєднує вправи хатха-йоги, акробатику та цілительське мистецтво. На заняттях один із партнерів виступає як опора, інший змінює асани прямо в повітрі.

Акро-йогою можна займатися не тільки в парі - це можуть бути тренування поодинці або втрьох. Головний секрет акро-йоги не в силі атлета, а у правильному балансі. Свій оригінальний стиль акро-йоги творці називають "школою повітряних польотів". Вони розробляли відразу дві системи: терапевтичну та спортивно-акробатичну. Вже через кілька років після створення акро-йога стала улюбленим заняттям для студентів Північної та Латинської Америки.

Бікрам йога

Напрямок Бікрам йоги є авторською методикою йогіну Бікрама Чоудхурі. Головною особливістю цього напряму є те, що заняття проводять у розігрітих приміщеннях в умовах тропічного клімату, з температурою 37-40 градусів тепла та високою вологістю 40 %. Практика полягає у виконанні динамічної послідовності, що складається з 26 асан хатха-йоги та двох дихальних вправ. Фіксація положення в одній асані відбувається не більше хвилини. Динамічна практика Бікрам йоги та висока температура сприяють посиленому потовиділенню та виведенню токсинів та шлаків з організму. Однак цей вид йоги має значний список протипоказань.

Сама-йога

Сама йога чи йога Дервішів бере початок у давніх східних навчаннях, спираючись на знання йогічних, даоських, суфійських та дхенських філософських шкіл. Заняття проходять за певною структурою і складаються з медитацій, розтяжок, рухів на координацію, танців, арканів (особливі рухи, що означають процес трансформації, перетворення), розслаблень. Фундаментальний елемент практики – це увага до своїх жестів, рухів, позиції тіла, до свого дихання, думок. Практикувати Сама-Йогу можуть люди різного віку.

Йога в гамаках (FLY-йога або FLY YOGA)

Заняття йогою проходять у спеціальних гамаках, прикріплених до стелі чи турніку. Йога в гамаках дає додаткові можливості виконувати асани легше, такі як прогини, витяжки, перекиди і перевернуті положення. Перед заняттям FLY-йогою необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки є серйозні протипоказання, у яких практики здійснюються за індивідуальною програмою, погодженою з інструктором.

Віньяса-флоу йога (Vinyasa Flow Yoga)

Віньяса-флоу йога - один із напрямків хатха-йоги. Віньяса - це «зв'язок дихання та руху», «дихально-рухова система вправ», флоу (flow) у перекладі з англійської «потік», «протягом».

Практика в стилі Віньяса-флоу передбачає плавний перехід з однієї пози в іншу за допомогою віньясу (динамічних зв'язок між асанами), з'єднаних диханням.

Відмінністю від Аштанга-віньяси йоги є те, що в даному напрямку немає чітко закріплених послідовностей, асани можуть виконуватися у довільному порядку, зі збереженням безперервного руху та дихання під час практики.

Послідовність вибудувана «хвилями», що поєднують напругу та розслаблення, навіть хребет рухається хвилеподібно. Безперервність практики приносить усвідомлення кожного руху, без відволікань на уявну суєту. Регулярна практика робить тіло людини міцнішим і молодшим, розвиває концентрацію, пробуджує здатність керувати внутрішньою енергією (праною).

Янтра-йога

"Янтра" - санскритське слово, яке може означати "геометричну форму", таку як мандала; але в перекладі тибетською мовою «янтра» (тиб. Трулкор) означає «рух тіла». Янтра-йога – це древня система йоги Тибету, що включає в себе серію фізичних рухів, виконаних у певному строгому ритмі і диханні, методи зосередження. Засновником Янтра-йоги вважають махасиддха Хумкара, який передав знання Гуру Падмасамбхаве, а той у свою чергу йогіну Тибету Вайрочане в VIII столітті в Тибеті.

Існують численні системи Янтри, що відносяться до різних буддійських тантричним вчень, але єдиною системою, поширеною нині на Заході, є Янтра-йога, яку навчає з початку 1970-х років учитель Тибету Чогьял Намкай Норбу. У Янтра-йозі певні рухи тіла у поєднанні з диханням та ритмом називаються янтрами, які схожі на класичні асани хатха-йоги, але спосіб їхнього виконання значно відрізняється. Один із основних моментів полягає в тому, що самі рухи тіла такі, що вони допомагають керувати диханням. Повна система Янтра-йоги Вайрочани складається зі 108 елементів – янтр та пранаям. У ній існують попередні, основні та завершальні практики. В результаті життєва енергія гармонізується і дозволяє розуму виявити спокійний стан, який зазвичай називають спогляданням.

Раджахіраджа-йога

Раджахіраджа-йога (у перекладі з санскриту «цар царів», раджа чи цар – це розум, а царем царів визначають душу чи атман, індивідуальну свідомість) виникла близько 2000 років тому, її творцем вважається Махаріші Аштавакра, відродник практики майстер йоги сучасності Шрі Шрі Анандамурті. Навчання в традиції раджахіраджа-йозі проводять ченці (ачар'ї-санньясини) залежно від індивідуальних особливостей котрі займаються. Характерними особливостями є виконання асан у певному режимі дихання, а також уявним повторенням ішта-мантри (індивідуальної мантри, що отримується від ачар'ї), розслаблення після виконання кожної асани, що поєднують концентрації на вищих чакрах (як правило, анахата або агья-чакра).

Школа йоги Віктора Бойка

Авторську методику Віктора Бойка створено 2000 року. Основні напрямки у школі – йогатерапія та техніки глибокого розслаблення. Кожен, хто займається практикує за індивідуальною програмою, яка постійно коригується. Групові заняття проводяться не частіше ніж один раз на тиждень, проте рекомендується вдома практикувати щодня. Асани у школі йоги Віктора Бойка детально відбудовуються у спокійному статичному ритмі. Великий акцент приділяється повному розслабленню, застосовується Йога Нідра.

Юддха-йога

Юддха-йога (від санскритського кореня "юддх" - "фундамент, основа") - "йога битви", давня лаосська система йоги, що прийшла зі східної бойової системи Кунг-Фу. Практики йоги являють собою 49 динамічних комплексів вправ хатха-йоги для розвитку та гармонізації всіх систем організму, зняття напруг і блоків та оздоровлення на фізичному та ментальному рівні, особлива увага приділяється хребту та попереку, застосовуються різні принципи дихання (правильне черевне дихання) та вправи задля досягнення надможливостей, йога сновидінь, системи вищого Кунг-Фу.

Інь-йога

Інь-йога сягає корінням у традиційну хатха-йогу і даоську практику. Особливостями методу вважається тривале пасивне витримування асан за повного розслаблення. Під час заняття розвиваються та зміцнюються м'язи, суглоби залишаються м'якими та гнучкими, і це дозволяє розслабити глибокі шари сполучної тканини. Інь-йога подібна до сеансу акупунктури, який проводиться самостійно. На заняттях послідовності також часто спрямовані на розвиток певних енергетичних каналів (відомих у йозі як нади, а в китайській медицині як меридіани), що сприяє поліпшенню роботи внутрішніх органів та імунної системи, а також емоційного стану.

Трипсихора йога

Стиль хатха-йоги створений майстром сучасного балету Едвардом Кларком. Трипсихору йога названо на честь однойменного танцювального колективу, в якому засновник цього напряму йоги займався та керував. У своїх практиках для підготовки танцюристів Едвард використав методи Аштанга-йоги. Так утворився новий вид йоги. Трипсихора-йога включає принципи віньяси (послідовностей вправ), елементи танцю, дихання уджайи. Практики проходять від простого до складного, проте для виконання послідовностей необхідна певна витривалість.

Ці-Йо Multiversal yoga

Вид йоги, що об'єднав Ці-Гун, Тай Цзі та балійські практики з традиційною ведичною йогою. Про метод Ці-Йо: є однією з форм теософської йоги, яка виходить за межі східних чи західних духовних практик. Це техніка самопізнання, яка не є ні східною, ні західною, вона є універсальною. Охоплює різні форми йоги: хатха-, бхакті-, джяна-, карма-, мантра-, лайа-, янтра-, раджа-йогу. Практика включає комплекс Ці-Гун, пранаяму, асани, співи, візуалізації, медитації та інше.

Метод Сонячної йоги (SunShineYoga)

«Цей вид йоги створений для жителів мегаполісу, які позбавлені можливості повною мірою отримати енергію сонця, через що «місячна» (пасивна чи темна) сторона особистості домінує, і, як наслідок, проявляється втома та депресія».

Методика включає м'яку, але опрацьовує все тіло практику асан різних рівнів складності, динамічні віньяси, пранаями, візуалізації, і роботу з енергопотоками, медитації. Велика увага приділяється усвідомленості у потоці та роботою з енергією.

STI-йога

Авторська методика Ани Шейн. Стиль йоги заснований на циклах - "комплектах" асан, спрямованих на опрацювання окремих груп м'язів. STI йога складається з 12 авторських послідовностей, спрямованих на точкову, травмобезпечну роботу з тілом: СЕТУ БАНДХА – прогини назад; БАЛАНС – без коментарів; ХАНУМАНА ЦИКЛ – поперечний шпагат; САМАКОНА – поздовжній шпагат; СУПТА - лежачи йога, перевернуті асани; ПАДМА – лотос; ВОІН – вірасани, вірабхадрасани, включення чутливості ступнів; СР – нижні стійки, їх детальне відбудова; АРМУС – розкриття грудного та плечового відділу; РАДЖАКА – легкість у прогинах та гнучкість у тазостегнових суглобах; ПАРИВРИТУ - коректний підхід до скруток; БУДДХА – нога за головою.

Йога тіней (Shadow yoga)

Основоположником школи Йога Тіней є Шандор Ремете. Це один із підходів до вивчення хатха-йоги, що розглядає обмеження (блокування, звички) фізичного тіла як шари застиглих тіней. За допомогою динамічних послідовностей вправ у пропонованих послідовностях (всього їх 4), дихальних технік і бандх, тіло звільняється від зазначених обмежень, а розум звільняється від нашарування обумовленого існування. Йога тіней - це синтез суттєво важливих методів та вправ традиційної Хатха-йоги та внутрішніх військових мистецтв. Також використовує положення «марма-стани» (науки про 108 життєво важливих точок тіла), науку про «нади» (тонкі канали) та «вайю» (основні вітри).

Силова йога (Пауер-йога)

Засновником стилю є Беріл Бендер Берч. Фундаментом школи є Аштанга Віньяса йога. У 1995 році Беріл запропонувала свій власний погляд на йогу, як на інструмент для вдосконалення тіла, що є ефективною системою фізичних вправ і не приділяє особливої уваги духовному аспекту практики. Силова йога – один із молодих стилів, що поєднують динаміку та статику за допомогою віньясу, розслаблення, концентрацію, баланси та дихальні техніки, медитації, йога-нідру.

На відміну від методики Паттабхи Джойса, цей напрямок пропонує варіативність послідовностей, більш короткі сети, дещо спрощене відбудову асан і відсутність зв'язки уджайї-бандхі-дрішті.

Йога для схуднення (Slim-йога)

Творцем стилю є Ксенія Тишко. Йога для схуднення або Slim yoga – спеціальна практика хатха-йоги, що поєднує діафрагмальне дихання із застосуванням бандх. У ході занять використовуються крийі та пранаями, асани та динамічні комплекси, медитації, мантра Ом.

Адекватна йога

Сучасний метод, складений Сергієм Агапкіним. Адекватну йогу відносять до йогатерапії, що поєднує традиційні практики йоги та досягнення сучасної медицини та науки. Використовуються на практиці знання та досвід традиційних шкіл йоги. В основі даного стилю – детальність відбудови асан у традиції Б.К.С. Айєнгара, доповнена принципами побудови комплексів свастха-йоги А.Г. Мохана, широкий арсенал динамічних практик традиції Д. Брахмачарі та практики розслаблення. Заняття відбудовуються послідовно, включаючи йога-терапію, сукшма-вьяяму, пранаями, медитації, йога-нідру.

Апнеа йога

Автором методу є Олександр Дудов. Система АПНЕА ЙОГА (apnea від грецького «безвітря», «без дихання») – це сучасна тренувальна система, що поєднує в собі стародавні техніки йоги, цигун, різні спортивні та фітнес тренування, а також методи підготовки фрідайверів - пірнальників у глибину на затримці. Саме системна затримка дихання та керування увагою при виконанні асан є характерними для даного сучасного стилю йоги.

Каула-йога

Методика Іллі Дунаєвського. Каула-йога – сучасний вид йоги, розроблений на основі східних шкіл йоги та сучасних розробок західної науки. Заняття діляться на рівні, поєднують м'які динамічні практики асан та віньяс, тривалі статичні утримання енергетичних замків, повне йогівське дихання, практики янтра-, мантра- та гонг медитації, вільні шаманські танці.

Айшвара-йога

Айшвара йога (переклад із санскриту «божественна йога») – це дисципліна, передана Шрі Татхатою. Групова комплексна практика, що складається з асан, пранаям, медитації, співу мантр та бхаджанів. Айшвара йога – це шлях Раджа-йоги, який обрав своїм інструментом для пізнання самого себе контроль та розумову дисципліну з хатха-йоги – концентрацію та самоаналіз.

Вільна йога (йога Freedom)

Авторський метод Людмили Кривцової. Вільна йога – це комплексний підхід і метод роботи з тілом і духом, що поєднують різні практики одиночної, парної йоги, хвильової гімнастики, а також елементи танцю, контактної імпровізації, кундаліні-йоги та інші. Вправи спрямовані на розвиток чутливості та гнучкості, дозволяють легко та швидко зняти напругу в тілі.

Відкрита йога

В основі стилю школи Відкрита йога лежить унікальний підхід – допомогти людям самим знайти шлях до правильного виконання вправ та практик. У школі Відкритої йоги вважається, що критерій «правильності» виконання може бути лише один – це внутрішнє відчуття гармонії та переживання радості під час практики. Практика Відкритої йоги складається з: крійя-йоги, хатха-йоги та інші різні види йоги, пранаями, мантр, ньяса йоги, раджа-йоги, йога візуалізації, медитації. Під час виконання інструктор допомагає знайти таке становище, яке дозволяє максимально розслабитися та випробувати радість від практики йоги. Це становище, яке приносить максимальне задоволення. Аскези неприпустимі.

Це давнє індійське вчення, релігійно-філософська система, мета якої – людину. Вона включає психофізичні тренування, що сприяють зміні психіки шляхом інтенсивної. Є кілька різновидів, що мають різні цілі та методики. Наша стаття буде корисною тим, хто намагається розібратися в тому, які види (традиційні та сучасні) бувають і в чому їхня різниця. Також ми допоможемо початківцям здійснити вибір відповідного йому різновиду.

Філософія йоги

Ті, хто практикує йогу, називаються йогами чи йогінами. У ході практики йогин проходить вісім етапів:

контроль своїх вчинків;
контроль почуттів та
контроль дихання;
самоприборкання;
правильне положення тіла (практикується 84);
концентрація уваги на невеликому об'єкті;
- Концентрація уваги, розчинення в об'єкті;
трансова медитація - концентрація уваги, що веде до втрати «Я».

Переваги йоги

Перш ніж перейти до опису всіх видів індійської йоги, ознайомимося з перевагами вчення в цілому.

Крія-йога має безліч медитацій – від простих до дуже складних. Кількість технік досягає 76. Як правило, їх потрібно освоювати послідовно. Сім із них є обов'язковими.

Часто Крії поєднують з асанами Хатхі. Для практикування цієї течії необхідна достатня кількість часу.

Ішвара-йога

Ішвара-йога – це авторська методика Анатолія Зенченка. Назва перекладається як "внутрішній учитель". Характеризується тим, що асани робляться у певній послідовності - від верхівки до стоп, і у зворотній послідовності - від стоп до маківки. Таким чином, вдається контролювати всі ділянки тіла, коригуючи хребет, правильно розподіляючи вагу тіла, розслабляючись, задіявши глибокі м'язи.

Йогіни спочатку досягають симетрії тіла, а потім уже приступають до пранаями та медитацій. Практикуючих навчають розслаблятися, навіть виконуючи найскладніші асани.

Акцент у цій течії робиться на досягненні цілісності внутрішнього простору.

Трай-йога

Засновниця Трай-йоги– американка Калі Рей. У перекладі назва напряму означає «медитація у русі». Основуючи свою методику на інших видах йоги, Калі Рей запровадила низку своїх рухів, які не зустрічаються більше ніде. Регулярно їх практикуючи, людина зміцнює тіло, організм, розширює свідомість, розвиває концентрацію, вчиться контролювати внутрішню енергію. Особливу увагу засновниця приділяє руху рук, що спрямовують енергію.

Трай-йогу радять тим, у кого закінчуються життєві сили, хто перебуває в депресивному стані. Йогічні практики, що використовуються в даному вигляді, допомагають зняти стрес, викоренити негативні емоційні стани, наводячи практикуючого до спокійного, врівноваженого стану та самодостатності.

Пауер-йога

Пауер, або силова йога – методика американської йогіні Беріл Бендер Берч. Практика дуже схожа з Аштанга-Віньяса-йогою. Стиль є безперервним виконанням вправ, з'єднаних віньясами, під спокійну музику. Вся практика поділяється на блоки, між якими проводиться динамічна пранаяма.

Ефект від цього йогічного напряму - відмінне досягнення максимальної витривалості організму, розвиток розумових здібностей, розслаблення та відволікання від повсякденних турбот.

Акро-йога

Дуже молодий вид йоги, заснований на початку ХХІ ст. Він поєднує в собі рухи йоги, акробатики та лікувального мистецтва. Його практикують у парі – одна людина (основа) стає опорою, інша (льотчик) – виконує статичні пози, спираючись на партнера. Головна мета обох – досягти балансу з партнером. Третя людина – страхувальник, який забезпечує безпеку пари. Пози можуть виконуватися безперервно, без сходу чи з сходом.

Заняття зазвичай завершуються масажем. Крім фізичної підготовки для практикування даного напряму, необхідна також повна довіра партнеру та взаєморозуміння.

З боку акро-йога, особливо без сходу, може бути дуже видовищною, схожою на виступ циркачів.

Важливо! Акро-йога протипоказана людям, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом, суглобами, серцем, тиском.

Флай-йога

Флай-йогапрактикується у гамаках. Це одна з найновіших течій, заснована на початку ХХІ століття. Сьогодні воно все більше набирає популярності через те, що дозволяє розвинути прекрасну пластику, спину та імунну систему, налагодити обмін речовин, упорядкувати гормональне тло, зняти і розслабити організм.

Завдяки флай-йозі бажані результати досягаються в найкоротший термін.

Якщо подивитися на фото з вправами, які виконуються в ході занять, то спочатку вони здадуться дуже важкими та практично нереальними. Проте інструктори переконують, що це зовсім не так – флай-йогу може практикувати практично кожен, хто має бажання.

Важливо! Приступати до занять флай-йогою бажано після консультації з лікарем. Цей напрямок має низку протипоказань..

Універсальна йога

Універсальна йога- розробка українського йогіну Андрія Лаппи, який спробував об'єднати всі найкращі напрацювання з найпопулярніших та найуспішніших йога-шкіл з авторськими методиками.

Цей вид немає чітких схем, кожному інструктору дозволяється по-своєму розставляти пріоритети під час занять.

Завдяки практикуванню універсальної йоги, зокрема, асан, віньяс, пранаями, рас, мудр, мантр та медитацій, людям вдається домогтися відмінної фізичної підготовки та форми, емоційного піднесення, наповненості енергією, духовної рівноваги, самопізнання та відповідальності за власне життя.

Йогалатес

Методика, що увібрала в себе елементи йоги та пілатесу. Тут одночасно представлені вправи на витривалість, що зміцнюють, релаксують.

Течія має ряд переваг, як-от: порятунок в найкоротші терміни від проблем зі спиною, поставою та серцем, обміном речовин. Оскільки воно не має глибокого філософського контексту та духовних практик, а вправи виконуються у повільному ритмі, то заняття доступні для відвідування всіма. Вони є хорошим профілактичним засобом проти вікових змін в організмі, дозволяють людині перебувати постійно в тонусі, бути працездатною, емоційно наповненою, стресостійкою.

Йогабіт

Під час відвідування занять Йогабітйогін виконуватиме в комплексі по черзі спокійні та динамічні рухи під ритми сучасної музики. Заняття поділяються на кілька етапів, які передбачають розігрів з повільними вправами, основну частину з інтенсивними рухами, парні вправи та медитації.

Основною метою Йогабіта є отримання задоволення від здійснення кожного руху та вправи.

Йогабіт ближче до виду, ніж до класичного варіанту йогічної практики. Акцент тут робиться на спонтанність рухів.

Парна йога

Це чудовий варіант для тих, хто має бажання бути в ладі не тільки із собою, а й з оточуючими. Її можна практикувати з будь-якою близькою людиною, будь то чоловік/дружина, друг/подруга, батько.

Це один із найскладніших видів йоги, оскільки вимагає повної довіри до партнера та взаєморозуміння з ним. А стати з іншою людиною одним цілим – завдання не з простих. Адже не дарма в західних країнах цю течію називають йогою довіри.

Цей напрямок необхідно обирати тим людям, які хочуть розслаблятися і довіряти навколишньому світу, але з якихось особистісних причин не можуть цього зробити. Ця йога, як правило, призводить до нового витку у взаєминах, тому її можна порадити сімейним парам або сексуальним партнерам, що переживають кризу, батькам, які втратили взаєморозуміння з дітьми, одиноким людям, які мають проблеми у спілкуванні з іншими.

Критерії вибору йоги для початківців

Яка б мета не була в людини- Домогтися здорового тіла і займатися йогою як фітнесом, або приєднатися до послідовників стародавнього вчення і ступінь за щаблем пройти до досягнення нірвани, практикуючи асани в комплексі з духовними практиками та медитаціями - починати доведеться з . Зазвичай людям, які не мають фізичної підготовки, які не знають, з чого почати і який вид йоги вибрати, радять спочатку познайомитись із напрямком Айєнгара. Саме воно вчить відчувати своє тіло.

Також для новачків підійдуть початкові групи Брахмачарі-йоги, Трай-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, танцювальній йоги.

На терапію спрямовані всі різновиди йогічних практик, проте якщо людина хвора і має велике бажання вилікуватися, радять звернутися до Шивананда та Сатьянанда-йоги.

Багато хто звертається до занять, щоб скинути вагу. Цим людям рекомендують вибрати для себе такі напрямки йоги, як Аштанга-віньяса, Пауер, Джівамукті, Бікрам. Ці види відрізняються динамічними рухами та потужним навантаженням на тіло.

Тим, хто хоче зміцнити відносини, урізноманітнити їх чи вирішити конфлікт, допоможе і навіть початкові рівні допоможуть досягти конкретних і позитивних результатів.

Бажаючим змінити себе та своє життя прямий шлях до таких напрямків:Аштанга-віньяса, Ішвара, Джівамукті, Пауер, Універсальна йога, Йога 23

Тим, хто мріє та її культурою, бажає зануритися в неї з головою після вивчення інформації про всі древні види та стилі йоги, можна переходити до практикування наступних напрямів - Патанджалі, Шивананда, Сатьянанда, Янтра, Кундаліні.

Не обов'язково одразу зупинятись на одній течії. Можна спробувати кілька, постежити за своїми відчуттями, проаналізувати свій поточний стан і потім зробити вибір.

Вибравши різновид на смак і цілі, слід сходити на кілька занять, щоб переконатися в правильності вибору. Про те, що вибір правильний, підкаже інтуїція та тіло. Головний критерій вибору – заняття повинні подобатися, приносити задоволення.

Таким чином, йога - це система духовних практик і фізичних вправ, практикуючи які людина змінює свою свідомість, поведінку, тобто йде до побудови гармонійної особистості, яка живе в ладі з собою та з Космосом. Тим, хто готовий змінюватися, радимо звернути увагу на такі види йоги, як Хатха, Айєнгара, Універсальна, Йога 23 та інші – вибрати свою не складно. Приступити до практики можна в будь-якому віці і за будь-якої фізичної підготовки - існують дитячі та дорослі групи, групи для початківців і вже досвідчених йогінів. Щоб досягти бажаного ефекту, заняття слід проводити двічі-тричі на тиждень по годині-півтори. А починати змінюватись ніколи не пізно.

У йоги неймовірна кількість переваг – вона нормалізує кров'яний тиск, підвищує витривалість, зміцнює кістки та суглоби та знижує рівень стресу. Вже тільки цих знань має бути достатньо, щоб захотілося записатися на заняття. Однак до мене на заняття часто приходять люди, які сповнені забобонів щодо йоги.

Одні казали мені, що йога – це сумно та нудно. Інші – що це тільки для божевільних жінок, які співають мантри цілими днями. Треті - що для цього щонайменше потрібно мати гнучкість циркового гімнасту. Правда в тому, що який би у вас був темперамент або рівень спортивної підготовки - ви завжди можете знайти собі ідеальний напрям йоги. Вона розвиває силу, баланс та гнучкість – але це результат тривалих занять йогою. Ніхто не встає на голову на першому чи десятому занятті.

Якщо вам важливе повне занурення та відпочинок душею, то вам сподобається джівамукті

Мета будь-якої йоги - почуття легкості та розслаблення. Але щоб отримати від занять максимальну користь і задоволення, варто підібрати ідеальний напрямок. Наприклад, якщо у вас є кілька силових тренувань на тиждень, краще вибрати йогу, яка фокусується на розтяжці, щоб збалансувати навантаження. Наприклад, інь чи хатха.

Якщо у вас була травма або захворювання на зразок артриту - знайдіть персонального інструктора і спробуйте айенгар-йогу. Якщо вам важливе повне занурення та відпочинок душею, то вам сподобається джівамукті. Ну а якщо ви можете похвалитися гарною спортивною підготовкою і хочете чогось складніше - підійде аштанга віньясу або віньясу-флоу.

Айєнгар-йога

Айєнгар-йога чимось нагадує аштангу. Обидва вчителі, які її винайшли, були учнями Тирумалаї Крішнамачар'я. Більшість асан (тобто поз) у них збігаються, але підхід зовсім різний. Айенгар хороша для новачків і тих, хто хоче набути балансу і тонусу. Ремені, цегла, болстери допоможуть новачкам приймати асани без шкоди для здоров'я та згодом бути готовими до складнішого виду йоги.

Аштанга-йога

Більш енергійний вид йоги. Під час заняття вам запропонують зробити кілька поз, кожну з яких треба буде тримати п'ять вдихів та видихів, а у проміжках робити «вітання сонцю».

Майсор-йога

Тригодинне заняття аштанга-йоги, під час якого ви вільні приходити та йти у будь-який час. Інструктор показує асани, а ви повторюєте, але у своєму темпі і скільки хочете. Це найбезпечніший різновид йоги.

Віньяса-флоу

Інструктор вестиме вас з однієї асани в іншу без зупинок і розмов про те, наскільки вони корисні і які групи м'язів задіяють. На такому занятті ви отримаєте не лише гарне навантаження, а й занурення у світ йоги. На цей напрямок вплинула аштанга-йога.

Бікрам-йога

Улюблениця серед тих, хто любить попітніти. Вона була створена індійцем Бікрамом Чодхурі у 70-ті. Бікрам створив комплекс із 26 асан для розтяжки та зміцнення м'язів, а також для стиснення внутрішніх органів. Заняття проводяться в нагрітій кімнаті для більш ефективного позбавлення токсинів.

Кундаліні-йога

Хатха-йога

Сконцентрована лише на асанах. Підходить тим, хто хоче від йоги саме її фізичної частини, без мантр та медитації.

Інь-йога

Заснована на даоських традиціях. Мета цієї йоги - збільшення гнучкості та звільнення затиснутих частин тіла. Кожну асану витримують від однієї до десяти хвилин. Інь-йога ідеально підходить для тих, хто хоче спробувати медитацію та перебуває у сильному стресі. А також для атлетів, які регулярно навантажують свої м'язи.

Джівамукті-йога

Заснована в 1984 році Девідом Лайфом та Шерон Геннон. Джівамукті означає «звільнення за життя». Під час занять учні роблять пози на основі віньяси, співають мантри, слухають музику та читають. Інструктори з джівамукті-йоги навчать вас застосовувати йога-філософію у повсякденному житті.

Про експерта

Джеральдін Бірн – викладач йоги, докладніше на її сайті.

Якщо ви задумалися про те, щоб почати займатися будь-яким видом йоги, значить хоч трохи, чули про те, який позитивний вплив виконує асан на фізичне та духовне здоров'я. А, можливо, вам просто хочеться позбутися зайвої ваги, але заняття силовими або кардіотренування вам не підходять або не подобаються. Усі різновиди – надають різні рівні володіння власним тілом та свідомістю.Щоб вам було легше визначитися, у цій статті ми розберемо основні види та їх відмінності.

Напрями в йозі

Перш за все, варто відзначити те, що всі гілки спрямовані на гармонійний розвиток тіла та душі. Вони враховують енергетичний потенціал кожної людини.
Кожна нормалізує функції організму, м'яко відновлюючи його, допомагаючи набути душевної гармонії, знайти баланс, звільнитися від негативних емоцій.
Відмінністю кожного напряму є тренування ваших м'язів, формування красивої фігури, постави та зміцнення хребта.
Напрямки йоги – досить об'ємна тема, про яку важко розповісти у невеликій статті. Якщо вас зацікавлять усі напрямки та їх відмінності, ви зможете знайти більш повну інформацію у статтях, присвячених кожному з них, та їх відмінностям на нашому сайті. Підберіть собі найкращий варіант і дивуйтеся можливостям свого організму.

Відповісти на питання що таке види йоги та їх відмінностях досить важко, а тим більше розібратися у всіх напрямках. Гілки йоги досить різноманітні починаючи із загальної фізкультури та закінчуючи духовними практиками.

Кожен різновид - це вчення, і воно поєднує в собі фізичні та психологічні вправи. Направлено ці вправи на очищення душі. Мета такої практики – пізнання самого себе, єднання зі своїм істинним Я.

Людина збагачується фізично, психологічно і духовно тоді, коли виконує вправи. Усі напрями засновані на базових заняттях – асанах. Асани – це певні пози, під час виконання яких стаєш відчуженим, а це розвиває душевну стійкість.

Види йоги та їх відмінності

При виборі напряму потрібно прислухатися до себе, щоб зрозуміти свої бажання і мету, яку переслідуєте. В даний час існує велика кількість видів та напрямків. Щоб вибрати відповідний варіант, потрібно вивчити, чим саме займається конкретний різновид йоги. Незалежно від виду регулярна практика будь-якої гілки дозволяє:

зробити себе здоровим;
зберегти та примножити життєву силу;
відновити рівновагу;
здобути внутрішній спокій і гармонію;
відкрити енергетичні канали;
розвинути внутрішні сили організму.

Давайте розглянемо їх відмінності та особливості

Різновиди йоги

Хатха-йога

Хатха є початковим щаблем, де людина готується до серйознішим практикам. Основною метою цього напряму є відновлення рівноваги та душевного спокою між душею та матеріальним світом. У фітнес-клубах хатху називають класичною школою йоги, на якій ви освоїте основні асани та вправи, навчитеся техніці медитації та правильно дихайте. Це основа, що зародилася ще в давнину, спрямована на пошук балансу між душею і тілом. Ви вчитиметеся релаксації та медитації. Зрозумійте, як правильно дихати, виконуючи відповідні вправи. Поступово зможете виконувати асани починаючи з найпростіших і плавно переходячи до складніших поз.

Аштанга-віньяса

Це більш активний та енергійний різновид йоги і підійде він більше тому, хто звичайну йогу вважає надто нудним. Є комплексом рухів в енергійному темпі з певним ритмом дихання. Аштанга-йога – це рухливий варіант системи. Темп, у якому виконуються вправи, досить швидкий. Звичайно, базова фізична підготовка має бути досить непоганою.

Айєнгар

Тут найважливіше – точне виконання всіх асан. На відміну від аштанга-йоги темп, навпаки, дуже повільний. Пози слід тримати довго і не поспішати переходити до складних. На початковому етапі триває робота з фізичним тілом. Фізичне тіло є основною складовою нашого існування у цьому світі. Хвороби послаблюють наш організм, нашу силу волі, забирають життєві сили. Для зміцнення та гармонійного розвитку тіла існують комплекси фізичних вправ або асан. Асани є статичні положення, які дозволяють підтримувати м'язи, зв'язки і хребет у відмінному стані. Ефект від практики асан, який завжди помітний відразу. Практика впливають на організм поступово та непомітно. Принцип занять – регулярність.

Визначте, яка йога вам підходить?

Виберіть Вашу мету

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432","points":"2")]

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Яка ваша фізична форма?

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Який темп занять вам подобається?

[("title":"" u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432","points":"1")]

Продовжити >>

Чи є у вас захворювання опорно-рухового апарату?

[("title":"" u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432","points":"2")]

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Де вам більше подобається займатись?

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"" u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи подобається вам медитувати?

[("title":"" u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи є у вас досвід занять йогою?

[("title":"" u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432","points":"2")]

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас проблеми зі здоров'ям?

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"" u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432","points":"2")]

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Вам підійдуть класичні напрямки йоги

Хатха-йога

Допоможе вам:

Вам підійдуть:

Аштанга-йога

Йога Айєнгара

Спробуйте також:

Кундаліні-йога
Допоможе вам:
Вам підійдуть:

Йога-нідра
Допоможе вам:

Бікрам-йога

Аерога

Facebook Twitter Google+ VK

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть техніки для досвідчених практиків

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки передбачають і статичну, і динамічну роботу з тілом, середню інтенсивність фізичного навантаження та багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Йога-нідра- Практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказань і підходить навіть новачкам.
Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійному підтриманню високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Спробуйте також:

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, «йога на гамаках», - це один із найсучасніших напрямків йоги, що дозволяє виконувати асани в повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають освоїти базові асани та найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, "восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети", - це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях допоміжних пристроїв (валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильному виконанню асан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

Facebook Twitter Google+ VK

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть прогресивні напрямки

Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Спробуйте також:

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Facebook Twitter Google+ VK

ЗІГРАТИ ЩЕ РАЗ!

Кундаліні

Кундаліні-йога має на увазі концентрацію на тілі та на своїх внутрішніх відчуттях. Основна мета відчути свою внутрішню енергію та направити її вгору через усі чакри для їх розкриття та очищення. Досягти цього результату можна за допомогою медитації та певних вправ. Вібрація, що утворюється під час мантри, очищає чакри. Її назва походить від однойменного виду енергії кундаліні чи змії, що спить. На заняттях намагаються розбудити цю енергію. Пози тримаються максимально довго.

Бікрам-йога

Ще її називають гарячою, оскільки проводяться заняття у гарячому та вологому приміщенні. Це одна з нових течій, яка більше сконцентрована на фізичних навантаженнях і швидше нагадує фізкультуру, ніж духовну практику. Цей різновид користується популярністю у тих, хто хоче швидко привести своє тіло в норму і схуднути. У бікрам-йозі головна відмінність – це температура. У приміщенні, де займаються люди, вона тримається на позначці 40 градусів та вище. Це потрібно виведення з організму шкідливих токсинів. Вага йде швидше. Але потрібна консультація лікаря.

Крія

Ця школа спрямована на підтримку статичних поз та візуалізації енергетичних потоків у своєму тілі. Вона виховує силу волі під час занять йогою та у звичайному житті. У міру освоєння техніки концентрація переходить у медитацію. Розвиток самоконтролю та сили духу відбувається за допомогою практики медитації. Перехід від концентрації уваги до медитації відбувається за допомогою розслаблення тіла та розуму.
Практика медитації дозволяє підвищити інтелектуальні здібності, розвинути аналітичне мислення, покращити пам'ять. Постійна практика медитації сприяє очищенню розуму і тіла, розвитку внутрішніх сил організму, відновлення гармонії, покращення якості життя. Поступово це призводить до більш усвідомленого способу життя. Практику медитації починають з кількох хвилин на день, поступово можна збільшувати час. У міру просування на практиці медитація може проходити кілька годин.

Віні-йога

Цей вид йоги радше лікувальний. Тут до кожної людини підбирається індивідуальний підхід. Не так важливо, як точно ви виконуєте асани. Набагато важливіше, що ви при цьому відчуваєте. У розвиток сили волі використовуються дихальні вправи - пранаяма, і навіть концентрація уваги. Дихальні практики тренують силу волі, зміцнюють нервову систему, роблять організм витривалішим, дозволяють протистояти стресам. Основні техніки пранаями – це повна чи часткова затримка дихання. Концентрація, що працює з силою свідомості, вчить керувати своїм життям. Під час концентрації потрібно зусиллям волі утримувати увагу на будь-якому об'єкті. Не можна відволікатися на сторонні думки, почуття, емоції. Повністю позбутися інших думок нелегко, і спочатку практикуючий повинен постійно контролювати увагу, повертаючи його на об'єкт концентрації.

Йогабіт

Це чергування енергійних рухів під час занять із дуже повільними. Музика може бути сучасною та етнічною.

Йогалатес

Це дружба пілатесу та активного різновиду йоги, підійде кожному через упор на розтяжку.

Всі види допомагають очистити душу, зняти стрес, розслабитися та набути душевної гармонії.