Різновид йоги опис. Основні стилі йоги

Чи можна дотримуватися йогівської філософії, але не виконувати йогівських фізичних вправ? І навпаки: виконувати вправи, але не занурюватись у духовний світ індуїзму?

Перші кроки

Якщо ви хочете познайомитись із духовною частиною йогиабо освоїти мистецтво медитації, вам доведеться розпочати з фізичних тренувань. Справа в тому, що існує безліч ступенів, якими потрібно йти послідовно, акуратно і вдумливо. Не варто намагатися «перестрибнути» етапи – це марно, інколи ж навіть небезпечно. Наприклад, на початковій стадії необачно самостійно виконувати асани, особливо складні – це загрожує травмою. Те саме стосується й освоєння пранайами (системи дихальних вправ).

– Спочатку нам необхідно навчитися приймати правильні пози, відчувати своє тіло, чітко усвідомлювати, навіщо ми робимо той чи інший рух, – пояснює інструктор йоги Айєнгара Олена Єфремова. – Тільки після освоєння асан та пранайами можна переходити до медитацій та духовних практик.

Що вибрати? Який вид йоги підійде найкраще?

У йозі існує безліч напрямків: мадхусудан-йога, Що включає класичні асани і спрямована на загальне оздоровлення організму; йога-нідра- Вправи для повного розслаблення; power-йога- Система силових вправ; йога для вагітнихі т.п.

На базі спортивних клубів, як правило, займаються йогою як різновидом. Тобто приділяють увагу фізичним навантаженням, а не духовній частині. Тут іде робота з тілом, мета якої – оздоровлення, розвиток витривалості, гнучкості. Тому представники будь-яких релігій – мусульмани, християни, юдеї – можуть без побоювань за свою духовну цілісність.

Для новачків найкраще підійде йога Айєнгара, Вправи якої виконуються в повільному темпі, там продумується кожен рух, аналізується кожна асана. Займаючись йогою Айєнгара, Ви почнете відчувати своє тіло, зрозумієте, що заважає вам розслабитися або, навпаки, зосередитися, прийняти ту чи іншу позу. Кожна асана робиться із певною метою. Наприклад, Вакрасанасприяє зміцненню хребта та допомагає роботі нирок, печінки, кишечника. А триконасаназміцнює м'язи спини та косі м'язи живота, покращує рухливість у тазостегнових суглобах. Інакше кажучи, кожна асана виконується задля досягнення конкретного результату. Але для більшого ефекту поза має бути зроблено правильно, відточено та продумано.
Після того як ви легко виконуватимете складні асани, можна приступати до вивчення пранайами- Особливої ​​системи дихання. Більшість людей дихає поверхнево, не використовуючи легені повністю. Тому на тренуваннях багатьом важко освоїти глибоке дихання і тим більше поєднувати його з одночасним виконанням вправ. Простіше робити щось одне: або думати, що і як тягнути під час асани, або правильно дихати. Але якщо ви навчитеся керувати диханням, то зможете перейти на наступний щабель і займатися аштангою-йогою, яка розрахована на людей, які вже готові швидко змінювати пози і підключати особливе дихання, яке допомагає глибше входити в асани.

Повний релакс

Одна із складових йоги – уміння розслаблятися.

– Існують спеціальні розслаблюючі асани, які ми виконуємо наприкінці кожного уроку, ділиться Олена Єфремова. – Деякі учні навіть засинають у такі моменти. Але в нас мета не заснути, а, контролюючи свідомість, розслабити кожен м'яз, кожну клітину тіла. Звичайно, подібного результату досягти непросто, адже більшість із нас не звикла до подібних вправ, що «релаксують». На роботі в офісі люди постійно сидять у затиснутому положенні, після роботи біжать додому, терміново виконують домашні справи, а потім – у ліжко, миттєво засинають, а на ранок знову – на роботу. Розслабитися просто ніколи! Однак це вміння дуже важливо: воно допомагає зняти напругу, що накопичилася, позбутися хвилювань, стресу, що в кінцевому підсумку веде до гармонізації тіла, душі і зміцнення здоров'я.

Правильний підхід

Займатися йогоюможуть усі: чоловіки та жінки, підлітки, старі, діти. Купили стильний комплект спеціального одягу для йоги, наприклад, на сайті http://savasana.ru/ і можна вирушати до фітнес-центру на заняття. Однак не бігом і в перші двері будь-якого класу йоги, бо сам комплекс вправ йоги повинен підбиратися індивідуально з урахуванням вікових і особистісних особливостей. Адже за виконання деяких асан існують певні обмеження. Так, людям із підвищеним артеріальним тиском не рекомендуються «перевернуті пози». Те саме стосується і жінок під час менструації – у «критичні» дні небажано піднімати ноги вище за голову. А людям, які мають міжхребцеві грижі, не можна виконувати багато вправ з відкиданням голови назад. Учням зі сколіозом також потрібен особливий підхід, щоб не посилити викривлення хребта та уникнути неприємних відчуттів. Тому, перш ніж вирушити до студії йоги, варто пройти повне медичне обстеження, а потім проконсультуватися з тренером. Людям, які страждають на ті чи інші захворювання, краще відвідувати індивідуальні заняття, оскільки на групових уроках тренеру важко встежити за кожним учнем, складно безперервно контролювати процес і чітке виконання кожної асани.

Грамотний та уважний підхід до йогинавпаки, допомагає значною мірою . При регулярних заняттях йогою відбувається витяг хребта, збільшується рухливість суглобів, зміцнюються м'язи, підтягуються контури тіла, розвивається гнучкість, відчуття балансу. Перевернуті пози (які обов'язково мають виконуватися під контролем тренера) є відмінним засобом проти варикозного розширення вен та профілактикою застоїв в органах малого тазу. Глибоке дихання покращує стан людей, які страждають на бронхіальну астму.

Для досягнення ефекту достатньо 2-3 рази на тиждень по 1,5 години. Але якщо ви хочете істотних змін в організмі, наприклад, відновитися після серйозної травми, заняття повинні стати щоденними. Ваша праця буде з лишком винагороджена - регулярні вправи, спрямовані на певну проблемну зону, допоможуть вам впоратися з недугою. До терапевтичних курсів йоги нерідко вдаються спортсмени, щоб відновитися після вивихів та переломів.

Практична користь йоги

Постійні заняття здатні повністю змінити ваше життя. Так, йога сприятливо впливає на нервову системуоскільки вчить контролювати свій стан, розслаблятися, аналізувати дії. Нервовим людям, як свого роду терапія.

За допомогою йоги ми можемо допомогти собі в різних повсякденних ситуаціях: деякі дихальні вправи дозволяють зняти біль голови, а певні пози – зменшити біль у попереку під час менструації. Йогаможе стати в нагоді і в найнесподіваніші моменти. Наприклад, під час ожеледиці ми частенько падаємо, отримуючи синці та забиті місця. А йога покращує координацію рухів, Розвиває почуття балансу, і, йдучи по слизькій дорозі, людина, що займається йогою, не впаде, а, послизнувшись, зуміє швидко згрупуватися і встояти на ногах.

До речі

Йога вчить, Що людина розрахована мінімум на 120 років життя, тому майстри йоги вважають, що молодість триває до 70 років. І це не казка, а реальність – доказом чого є довгожителі Тибету та Індії. Однак, щоб продовжити життя та молодість, потрібно вже у 20–30 років подбати про це.

Яку йогу вибрати?

В даний час фітнес-клуби пропонують . Як розібратися в них та вибрати те, що підходить саме Вам?
Історія класичної йогискладає кілька тисячоліть. У ході свого розвитку йогарозділилася на безліч видів, що мають і подібність, і відмінності. Ви можете зустріти йогу для немовлят, вагітних, мам, для малорухливих людей ... одним словом абсолютно кожен зможе вибрати для себе щось корисне та цікаве.

Давайте розглянемо найпопулярніші види йоги

1. Хатха-йога - Першоджерело сучасних видів йоги. Це наймолодший напрямок класичної йоги. Хатха-йогазародилася у шостому столітті нашої ери. Основні елементи хатха-йоги: асни - спеціальні статичні пози; пранаями - спеціальні дихальні вправи; розслаблення; правильне харчування (вегетаріанство); мистецтво медитації.
Хатха-йогапідійде тим, хто прагне гармонії душі і тіла та навколишнього світу, досягнення спокою.

2. Аштанга-йога - Вигляд йоги, спочатку розрахований на підлітків. Він дуже нагадує аеробіку, надає потрібної спрямованості невичерпної енергії молоді. Вправи виконуються динамічно, пози змінюють одна одну послідовно повторюючись. В аштанга-йозі всього дев'ять поз, кожній відповідає свій ритм дихання та спрямованість погляду. Аштанга-йогапідійде людям з гарною фізичною підготовкою, які не боїться фізичних навантажень.

3. Айєнгара – вид йоги, що підходить людям, які ведуть малорухливий спосіб життя. Під час занять увага приділяється переважно правильності виконання асан.
Кожна асана тримається деякий час, а потім плавно перетікає до іншої. Ускладнення асан відбувається поступово. Згодом Ви помітите, що тіло стало більш гнучким, симетричним та сильним. Займаючись айєнгарою Ви вирівняєте енергетичні канали і досягнете душевної рівноваги.

4. Бікрам-йога підійде тим, хто страждає на діабет і артрит. Характерною особливістю цього виду йоги є температура під час заняття. Повітря у приміщенні нагрівають до 40,5°С. Тому бікрам-йогу ще називають гарячою йогою. За таких умов м'язи стають еластичнішими, токсини краще виводяться з організму. 26 асан послідовно змінюють один одного під час заняття. Даний вид йоги ефективний у боротьбі із зайвою вагою, відмінно зміцнює м'язи, покращує циркуляцію крові, допомагає. Слід пам'ятати, що людям, які не переносять фізичні навантаження при високій температурі, слід проконсультуватися з лікарем перед заняттям.

5. Power yoga або силова йога відрізняється високою інтенсивністю, підійде тим, що прагне підвищити гнучкість і має високий рівень фізичної підготовки. Також цей вид йоги допоможе вирівняти м'язовий дисбаланс у спортсменів. Асани виконуються дуже динамічно, але строгої послідовності у їх виконанні немає. Зміна поз схожа на танцювальний ритм і відбувається дуже динамічно, концентрація при цьому має бути високою.

6. З усіх видів йоги найбільш щадною є виній-йога . Вона чудово допомагає позбавитися наслідків перенесених фізичних травм. Відмінністю виній-йоги є те, що на перший план виходять відчуття, а не правильність виконання. Виконання асан підлаштовано індивідуально під потреби та фізичні можливості учня.

7. Мета кундаліні-йоги – розкрити енергію Кундаліні, що в перекладі з санскриту означає «змія, що згорнулася». У нижній частині хребта знаходиться енергія сплячої змії. Вважається, що змія прокидається під час виконання асан і повільно витягується вздовж хребта. Разом з змією, що розгортається, в тіло входить нова енергія. Техніка виконання асан у кундаліні-йозі не проста. Виконуючи асану потрібно докласти зусиль для її утримання.

8. Йогалатес поєднує дві системи: йогу та пілатес . Цей вид занять підійде практично кожному, тому що не потребує фізичної підготовки. Від йоги, що тут розвивають гнучкість пози і медитація, а від пілатесу взяті силові вправи і розтяжка. Займаючись йогалатесВи будете тримати своє тіло у чудовій формі!

9. Йогабіт - Це з елементами йоги. Вправи виконуються під ритм сучасної музики, повільні та енергійні пози чергуються. Акцент робиться на спонтанності рухів. Перша частина заняття – повільна, розігріваюча, за нею слідує інтенсивне навантаження та вправи в парі, завершує заняття медитація.

Сайт вибрав найцікавіші види йоги для новачків та тих, хто хоче піднятися на новий спортивний та енергетичний рівень.

Хатха

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Psychosomatic Medicine, жінки, які практикують хатха-йогу всього 1-2 рази на тиждень, справляються зі стресом швидше за інших. Знайомство з хатхою краще почати з класичного різновиду, що з'явився ще в XV столітті. До простих у виконанні асан і неквапливого темпу (поза – вихід з неї – наступна поза) основоположник хатхи Свамі Сватмарама додав дихальні вправи пранаями, медитацію, мову жестів (мудрі) та дієту. Спочатку справитися з асанами допоможуть спеціальні пристосування, пропси: дерев'яна цегла, болстери (валики), ремені.

Аштанга-віньяса

Своєю подібністю до аеробних тренувань ця йога особливо подобається тінейджерам. Тут лише дев'ять віньяс (динамічні асани з використанням особливої ​​техніки дихання) витікають одна з одної без зупинок, з повторами. При цьому потрібно не забувати про дихання, концентрацію уваги та релаксацію. Аштанга приємно здивує тих, хто вважає йогу нудною та малорухливою. Якщо робити все правильно, за годину вдасться спалити близько 500 ккал, тобто цілу плитку шоколаду. Приготуйтеся потіти на килимку, як на біговій доріжці.

Power yoga

Ще один вид йоги не для лінивих. Високий ступінь інтенсивності споріднює силову йогу з аштангою та кардіонавантаженнями, проте строгу послідовність у виконанні асан дотримуватися не потрібно. Більше того, кожне заняття може складатися з різних асан. Поза сумоїста допоможе зробити ноги стрункішими, а в позі човна швидше проступлять «кубики» на животі. Приємний бонус для тих, хто воліє розділяти тренування тіла та духу: спів мантр та медитація тут відсутні.

Інь-йога

Йога, що отримала назву від жіночого, спокійного початку "Інь". Відмінне розвантаження для тих, хто воліє викладатися на повну в офісі. Більшість поз виконується сидячи («метелик») або лежачи («сідло», «сфінкс», поза «дитини») у повільному темпі. У кожній асані потрібно затримуватись на 3-5 хвилин. Правильність виконання та зовнішній вигляд пози не мають значення: головне – особистий комфорт та розслабленість. Як правило, заняття проходять під медитативну музику з особливою увагою до дихання та енергії.

Айєнгар

На відміну від попереднього різновиду, йога нині здорового 95-річного гуру Беллура Крішнамачара Сундарараджа Айєнгара заточена на правильність розташування тіла у просторі. Для вдосконалення кожної з асан передбачені паузи. Мета занять – лікування після травм за допомогою певних асан (у самого вчителя в дитинстві було дуже слабке здоров'я). Саме Айєнгар придумав пропси на допомогу тим, кому навіть прості асани можуть даватися важко: вагітним, літнім і хворим людям, дітям. Дослідження, проведене журналом JAMA Internal Medicine, довело, що айенгара позбавляє хронічних болів у спині за три місяці.

Бікрам

Різновид хатха-йоги складається з 26 асан та двох дихальних вправ. Основна відмінність бікрам-йоги не в позах, послідовності чи духовній складовій, а в залі для занять. Йога-клас нагрівають до 40,5 ° С, тому бікрам також називають гарячою йогою. Творець методу Бікрам Чоудхурі вважає: у наближених до індійського клімату умовах еластичність м'язів збільшується, організм легше позбавляється токсинів та зайвих кілограмів.

Кундаліні

Кундаліні, вона ж лайя-йога, спрямована, перш за все, на розкриття енергії кундаліні («змія, що згорнулася»), яка під час виконання асан і співу мантр повинна «прокинутися» і піднятися від основи хребта до вищої точки, чакри. Пози можуть бути як статичними ("верблюд", "камінь", "ворон"), так і динамічними ("жаба", "їзда на верблюді"). Цей вид безперечно підійде тим, для кого внутрішній світ не менш важливий, ніж зовнішній.

Джівамукті

І Крісті Тарлінгтон довіряють своє тіло і душі Девіду Лайфу та Шерон Геннон, засновникам школи джівамукті. Це йога очима американців. В основі авторського стилю лежить хатха із новими віньясами, схожими на танець. Зазвичай щотижня приділяється опрацюванню певних асан: у положенні стоячи, потім нахили вперед, після – нахили назад, а четвертий тиждень присвячений перевернутим позам і віньясам. Не обійшлося без божественної складової, читання священних текстів, співу мантр, медитації, вегетаріанства.

Антигравіті-йога

Спочатку бродвейський танцюрист, хореограф та гімнаст Крістофер Харрісон ставив шоу з акробатичними трюками, для яких винайшов спеціальний гамак. Робота на Олімпійських іграх в Афінах, інавгурації Барака Обами та гастролях Пі Діді вимагають колосального навантаження на весь організм. Якось Харрісон помітив, що напруга зникає, варто лише залізти в гамак. Так виникла аеро-йога. У гамаку можна сховатися від навколишнього світу, немов у коконі, можна виконувати класичні та перевернуті асани без навантаження на хребет, а можна використовувати міцну тканину, щоб віджиматися, качати прес та глибокі м'язи.

Йогалатес

Як зрозуміло з назви, цей тренінг поєднав у собі найкраще від йоги та пілатесу. Одружити ці два напрямки вигадав персональний тренер Джонатан Урл. У йоги він запозичив асани на розвиток гнучкості, пілатес додав силову складову. Чергування того й іншого швидше призводить до помітного результату: стрункіше і гнучкіше тіло з гарним рельєфом.

Вчення йоги модернізується та стрімко розвивається у сучасному світі. За допомогою запропонованої статті вам буде легше розібратися, якою йогою краще зайнятися і в чому різниця її напрямків.

У індуїстської релігії йогическое вчення є невід'ємною частиною. Ще в давні часи вона поділялася на краєвиди. Відмінністю їх було ставлення до тіла, духа, Бога. Багато різновидів йоги розвивають стретчинг (гнучкість всього тіла), витривалість, але головним призначенням була освіченість розуму, гармонія особистості із зовнішнім світом.

У наші дні вчення удосконалилося. Але традиційні види дотепер воліють Індуси, щоб зблизитися з Господом.

Більшість людей застосовують вчення для підтримки здоров'я та пізнання себе. Хто розуміється на індійських релігійних практиках розуміє, що заняття, тренують дух за допомогою тілесного загартування.

Послідовність та різноманітність асан, віра в себе, розвиток внутрішнього спокою є основними її факторами та найкращим фізичним навантаженням.

Упродовж тисячі років сформувалося багато напрямів навчання. Щоб вибрати для себе відповідний варіант, потрібно розібратися зі своїми бажаннями, знати, що саме ви хочете отримати від занять.

Найбільш популярні такі напрями йоги:

• Класичний.
• Сучасна (Силова, Бікрам, та ін).
• Незвичайна (Повітряна, Флай, Аеро та ін.);
• Універсальна;
• Динамічна та ін.

Класичний стиль

Це філософія школи Стародавньої Індії. Вчення "Йога-сутра" лежить в її основі. Пізніше сформувалося вчення Хатха-йога.

Хатха йога

Хатха йога є найдавнішою духовною практикою, заснована в Індії. Мета вчення – возз'єднати дух і тіло із застосуванням спеціальних практик. Хатха входить до складу раджа-йоги та готує тіло для сприйняття духовності. Хатха чудово зміцнює суглоби, хребет, розвиває гнучкість. Заняття корисні тим, хто має розумові навантаження.

Після занять немає відчуття фізичної чи психологічної втоми. Спеціальні асани, пранаями, медитація позбавляють стресів, зміцнюють нервову систему.

Аштанга йога

Також давня індійська практика. Включає 8 етапів просування Шляхом духовності:

1. Йама (зусилля).
2. Нійама (розслаблення).
3. Асана (поза).
4. Пранайама – робота з енергіями.
5. Пратьяхара - управління свідомістю. З'являється можливість бачення тонкого простору.
6. Дхарана – правильна концентрація.
7. Дхьяна – практика медетування задля досягнення Самадхи.
8. Самадхі – найвищий рівень духовного досягнення, злиття з Господом.

Класична йога стала початком всіх її різновидів і має чотири напрямки:

1. Раджа (Царська) – застосовуються спеціальні медитативні практики. Результат досягається через контроль свідомості.
2. Карма – піднесення до Господа через служіння без користі. Учень повинен сумлінно виконувати роботу без очікування заохочення.
3. Бхакті – єднання з Господом через Божественну любов і відданість.
4. Джняна (знання) - розвиток інтелектуальних здібностей, контроль за своїм розумом. Так формується самопізнання.

Грамотно застосовуючи практику, можна вирішити багато проблем зі здоров'ям, мати чудове самопочуття.

Класична йога унікальна в тому, що людина отримає саме те, що їй потрібно.

Сучасний напрямок

Нині Заході набирають популярності модернізовані напрями.

Відбувається це з таких причин:

• вони пристосовані до сучасного життя;
• інструкторам дозволяється виявляти креативність, змінюючи асани;
• немає поглиблення у духовні аспекти.

Розглянемо деякі види сучасного стилю.

Айєнгар йога

Засноване вчення великим Айєнгарою в 20 ст. Важливе значення приділяється положенню тіла. Воно має бути бездоганним. Кожна поза докладно пояснюється. У Айенгара йозі основний наголос посідає неквапливе і точне виконання асан.

Джівамукті йога

Її називають «співаюча йога». Джівамукті заснована на асанах Віньянс: пози, що плавно змінюються одна одною, виконуються синхронно з диханням. Рухи схожі на танці. Між асанами роблять музичні паузи з співанням мантр та духовних гімнів.

Говорять, що Джівамукті стирає застарілу кармічну залежність. Згодом, у людини покращується постава, хода, знімаються затискання, блоки, болючі точки. Погані спогади, негативні емоції перестають турбувати. Приходить стан умиротворення та спокою.

Дживамукті йога не підходить для початківців.

Тут потрібна хороша фізична підготовка, вміння виконувати складні асани. Займаючись Джівамукті, важливо дотримуватись вегетаріанського харчування.

Шрі шрі йога

Цей стиль створений знаменитим Шрі Шрі Раві Шанкар. Виконується Шрі шрі практика з чистим серцем та у спокої розуму. На думку засновника, такі якості закладені природою у кожній особистості.

• Шрі-шрі йога відмінно доповнює інші види йоги. Вона не суперечить будь-яким переконанням, поєднуючи своєрідність, складність теперішнього часу.
• Вона дозволяє досягти єдності тіла, розуму та духу за допомогою усвідомленості асан, техніки дихання, медитації.
• Асани тут м'які та силові. Людина усвідомлено перебувати в теперішньому (тут і зараз), думки впорядковуються.

Шрі Шрі йога поділяється на два етапи: базовий курс навчання та просунутий. У першому етапі учень вивчає дихальні практики, техніку виконання асан, дозволяють відчувати щастя у теперішньому. Людина вчиться керувати своїми емоціями, думками, вчинками.

Мета просунутого курсу – навчитися керувати життєвою силою, яка є у кожній людині. Вміння володіти собою у стресовій ситуації, справлятися з негативними емоціями, знаходиться в тиші – навчають на просунутому етапі.

У заняттях практикують вправи для зняття стресу та запуску оздоровчих процесів, техніку розслаблення, вчать об'єднувати одне ціле дихання, увагу, дію. Крім усього, важливе правильне харчування.

Шрі Шрі йога дозволяє:

• усунути фізичні недуги;
• зробити тіло гнучкішим;
• скинути зайву вагу;
• впоратися з мігренями, гіпертонією;
• зміцнити внутрішні органи;
• покращити роботу кишечника;
• посилити кровообіг;
• сформувати правильну поставу.

Людина стає щасливішою, набуває душевного спокою.

Незвичайний стиль

До такого напряму належать неординарні види.

Повітряна йога

Практикуючі освоюють гравітаційні властивості. Це схоже на повітряну гімнастику. Асани виконуються із застосуванням гамака та містять елементи фітнесу, пілатесу. Добре працюють з хребтом, зміцнюють мускулатуру, вчать утримувати амплітуду.

Йога нідра

Тут немає асан чи дихальної практики. Людина лягає на позу Шивасана (поза трупа), досягаючи повного розслаблення. Поступово заспокоюється розум, знімаються енергетичні блоки, людина виліковується від багатьох хвороб.

Йога сміху

На санскриті вона звучить Хасья йога. Створив її Мадан Катаріна – видатний індійський лікар. Йога сміху поширилася у 72 країнах світу. Корисно застосовувати її для початківців.

Працює йога сміху винятково на дихальних практиках.

Сміх має безліч позитивних якостей:

• Покращує настрій;
• Знімає депресивний стан;
• Зміцнює імунну систему.

У багатьох випадках йога сміху допомагає скинути зайві кілограми. Все тому, що знімаються стреси, і людина перестає переїдати.

Йога сміху проводитися з групою. На заняттях плескають у долоні співаючи «хо-хо, ха-ха». Потім використовують дихальну практику зі сміхом, наповнюючи мозок киснем. У людини виникає енергія.

Як приклад, пропонуємо опис однієї вправи:

1. Верхні кінцівки витягнути перед собою.
2. Вдих робити носом, видих із шумом ротом.
3. Роблячи вдих, затримати подих, видих – засміятися.

Виконується вправа протягом 10 хв. Тільки так можна одержати результат. Якщо відчувається запаморочення – це знак того, що до мозку активно надходить кисень. У процесі сміху кисню надходить більше.

Йога сміху підтримає молодість, розкриє чакри для заповнення їх енергією.

Хот йога

З англійської перекладається як «гаряча йога». Вона приносить неабияку користь для організму:

• зміцнюються м'язи:
• нормалізується діяльність ШКТ;
• знижується апетит, йдуть зайві кілограми;
• формується правильна постава;
• знімаються біль у спині;
• йде стрес.

Результат відчувається одразу. Саме такому виду віддавала перевагу Мадонна.

Йога хот не є складною і підходить для будь-якої вікової категорії.

Особливість того, що проводиться вона в закритому приміщенні при температурі близько +40 градусів. Тривалість заняття – 90 хв.

У таких умовах добре розігріваються м'язи, що знижує ризик їх ушкодження та збільшує ефективність занять. Тіло стає гнучкішим, підвищується потовиділення, виводяться шлаки. Ефективно покращується психологічний стан.

Універсальна йога

Такий вид поєднує в собі найсильніші йогівські практики: Аштанга Віньяса, Тибетська, Гімалайська, Даоська, авторські розробки і т.д. Універсальна йога створена українцем Андрієм Лаппою.

• Заснована вона на вченні про природу оболонок людини та способи їх зміни.
• Спеціальна техніка Лаппи допомагає досягти балансу на рівні оболонок із навколишнім світом.
• Універсальна йога з кожним роком удосконалюється.
• Вона допомагає позбутися спинного болю, а також болю в руках, ногах, що виникли від неправильного способу життя.
• Універсальна йога не має жорстких правил та обмежень.

Кавказька йога

Уорк Хабзе (Кавказька йога) у перекладі означає Шлях обраних. Створено вчення у Черкесії, керівною елітою. Кавказька йога показує шляхи реалізації психологічних можливостей людини, завдяки яким удосконалюється особистість.

Конт Стефан Колон Валевський, перебуваючи в горах Кавказу, вивчав секрети традиційної йоги, її містичні аспекти. Свої дослідження він виклав у рукописах.

• Кавказька йога - це унікальний тренінг, що розвиває тіло та дух.
• Він гармонійно поєднує християнство з характерними традиціями духовності «Хабзе».
• Навчання потребує певних здібностей.
• Оскільки кавказька йога призначалася для еліти, нею займалися князі, дворяни.

Під час занять Уорк Хабзе учні духовно очищалися, розвивалися у фізичному напрямку, медитували, молилися.

В основі кавказького довголіття закладена значна частина порад з Уорка Хабзе (розвиток волі, сили, витривалості, правила харчування).

У цьому стилі багато уваги приділяється харчуванню, оскільки якість їжі впливає тривалість людського життя. Процес їжі має приносити радість.

Асани спрямовані на:

• активізацію м'язів преса;
• Розробку грудних, шийних, поперекових хребців;
• Зміцнення хребетної осі.

Важлива роль цьому приділяється техніці дихання (наприклад, унікальне дефрагментарное дихання).Докладніше про способи Уорк Хабзе, описано у книзі Заура Жане «Секрети Кавказької йоги».

Динамічна йога

Така практика є важливою складовою для інших видів йоги. Коли класичні асани виконується у швидкому темпі – це динамічна йога. Вона поєднує дихання позу та зосередженість.

Динамічна йога пов'язує між собою асани та бадхи (енергетичні замки). Популярні комплекси Сурья намаскар (вітання сонцю) та Чандра намаскар (вітання місяця) належать до динамічного вигляду.

Який вид йоги вибрати?

Види вчення дуже різноманітні. І кожен упевнений, що саме вибраний ним стиль найбільш правильний та найкращий.

Головне, що це правда. Систематичні тренування будь-якого напряму чи виду гарантовано дадуть добрий результат. Закон збереження енергії працює.

Багато видів йоги доповнюють одне одного. Тому, практикуючи один вид, обов'язково використовуються елементи іншого.

Вони різні лише з погляду, але істина одна. Як говорив великий Ошо: "Йога-це наука душі". У йозі напрямки відрізняються між собою лише методами подачі занять. Але всі шляхи ведуть до Бога та Істини.

Початківцям

Хто ніколи не займався йогою, не має спортивної підготовки, людям у віці після хвороби краще вибрати практику Айенгара. Тут відбувається детальне навчання кожної асани, не буде перевантажень на суглоби, спину.

М'якими є початкові етапи практик Шиваванди, Янтри, Трай, Танцювальної.

При проблемах зі здоров'ям

Кожен вид дає терапевтичний ефект, але при серйозних хворобах частіше застосовують стилі Шивананда, Сатьянанда. Але краще звернутися до спеціаліста для складання індивідуального комплексу.

Для схуднення

Ефективно та швидко скинути зайві кілограми допоможе Аштагнга віньяса, Джівамукті, Пауер. Чудово працює гаряча йога.

Для сексу

Щоб покращити стосунки чоловіка та жінки, зміцнити сім'ю, вирішити проблему сексуального характеру, на допомогу прийдуть парні заняття. Виконуючи асани в парі, людина розкривається партнеру, позбавляється комплексів, розслабляється і вчиться насолоджуватися життям, сексом.

Для збереження молодості

Школи практик Кундаліні, Бхаджани омолоджують організм. Людина отримує задоволення від життя позбавляється шкідливих звичок. Додаючи силу-волі, йдуть образи, страхи, виробляється ментальна стійкість.

У складних ситуаціях

Щоб круто змінити життя, при виникненні критичних ситуацій застосовують силові види: Аштанг віньяса, Йога 23, Унівепсальна, Ішвара, Джівамукті, Пауер та ін.

Розібратися в собі

Для кращого розуміння себе, усвідомлення власних проблем рекомендується практика Нідра - розслаблення в блаженстві. Асани виконують у положенні лежачи. У напівсонному стані, але за повної усвідомленості. Так відкривається підсвідомість. Людина споглядає за своїми таємними сторонами (страхи, заборони, блоки), які легше усвідомлюються та опускаються.